Содержание

Как быстро похудеть за 2 недели?

Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.

Почему монодиеты — плохое решение

Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.

Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг. И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.

Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.

Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна. Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

  • Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
  • Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
  • Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
  • Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
  • Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
  • Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
  • Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
  • Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
  • Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
  • Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
  • Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

  • Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
  • Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
  • Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
  • Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
  • Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
  • Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
  • Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
  • Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
  • Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
  • Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

  1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
  2. Ополоснитесь под горячим душем.
  3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
  2. Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

7 причин, почему опасно резкое похудение

© Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

13 октября 2020

Хотите стать стройнее — не торопите события. Иногда быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее и в двойном объеме. Рассказываем, почему наука и врачи выступают против экспресс-похудения

Даже у самой щадящей диеты могут быть нежелательные последствия. И все же многие, желая как можно скорее увидеть изменения, готовы идти на самые жесткие ограничения в еде. Ведь когда до важного события остаются считанные недели, самое главное — результат. Пусть даже выбранная диета противоречит здравому смыслу. По словам диетологов, безопасная норма снижения веса — до 1 кг в неделю. Если вы теряете больше, могут возникнуть серьезные осложнения. Перечисляем причины, которые делают подобные эксперименты опасными для здоровья.

Причина № 1. Снижение иммунитета

Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. В том числе к коронавирусу, предупреждают диетологи. При таком режиме питания резко снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм. Это не только ослабляет иммунитет, но и сокращает продолжительность жизни, выяснили исследователи из Стэнфорда. Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола — гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии. По мнению специалистов из Университета Пенсильвании, еще одно неприятное следствие стресса — повышенная тяга к сладкой и калорийной пище.

Причина № 2. Сбой репродуктивной системы

Поклонники экспресс-диет сталкиваются со сбоями в работе репродуктивной системы. Особенно если совмещают ограничения в питании с изнурительными тренировками. У женщин к нарушению менструального цикла может приводить дефицит незаменимых жирных кислот омега-3 или витамина D — эти вещества отвечают за выработку женских половых гормонов. А вот увлекаться клетчаткой во время диет, наоборот, не стоит. Американские ученые доказали, что избыток пищевых волокон снижает уровень эстрогена, который регулирует менструальный цикл. Если налегать на клетчатку, риск аменореи (отсутствие менструаций) возрастает в десять раз. При этом наибольшее влияние на работу репродуктивной системы оказывают пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах. Еще один фактор, который может нарушить менструальный цикл, — высокий уровень уже упомянутого кортизола.

Причина № 3. Перепады настроения

Резкая потеря веса может нанести серьезный удар по нервной системе. Любая экстремальная диета приводит к дефициту питательных веществ и дисбалансу некоторых гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина. Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным. А эндокринные изменения, которые сопутствуют резкой потере веса, вызывают депрессию и чувство тревоги. Такой вывод сделали исследователи Гарвардской медицинской школы. По их словам, эстроген и окситоцин помогают справляться со стрессом. И наоборот — низкий уровень этих гормонов усиливает беспокойство и вызывает тревожные мысли. Кроме того, из-за нехватки калорий во время экспресс-диет организм начинает экономить ресурсы: мы становимся менее активными и хуже концентрируемся.

Причина № 4. Ослабленная кожа и морщины

Многие быстрые диеты обеспечивают снижение веса за счет выведения жидкости из организма. В числе возможных последствий — головные боли, повышенная утомляемость, обезвоживание и гибель нервных клеток. Кроме того, из-за нехватки воды появляется отечность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти — ломкими, волосы — тусклыми и слабыми. К тому же вес, который ушел благодаря потере воды, как правило, быстро возвращается. Если же человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает, а морщины становятся более выраженными.

Еще одна составляющая красоты и здоровья — жиры. При этом большинство экстремальных диет предполагает резкое уменьшение их потребления или полное исключение из рациона.

Причина № 5. Снижение тонуса мышц

Один из неприятных результатов дефицита калорий — замедление обменных процессов, в том числе жиросжигания. Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты. Как следствие наступает не только «эффект плато» (когда вес замирает в одной точке), но и замедляется синтез новых мышечных волокон. К тому же резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Одним из таких становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань. Дело в том, что во время стрессовых диет главной задачей организма становится выживание, а мускулы для него — это лишний балласт, который потребляет слишком много калорий. Поэтому он «съедает» мышцы и запускает липогенез — процесс образования жировых запасов на черный день.

Причина № 6. Накопление жира

Организм продолжит наращивать объемы жировой ткани — резервные запасы энергии, даже вернувшись к привычному режиму питания. Именно поэтому после изнурительных диет бывает так сложно удержать результаты: вес почти всегда возвращается к исходному или становится еще больше. Образованию жировой ткани также способствует гормон стресса кортизол. Это доказали ученые из Стэнфордского университета. Эксперимент, проведенный группой биологов во главе с Мэри Теруэль, показал: у млекопитающих с повышенным уровнем кортизола увеличение массы оказалось вдвое больше по сравнению с контрольной группой. Теруэль говорит, это произошло не только за счет синтеза новых жировых клеток, но и за счет роста уже существующих. Кроме того, при экспресс-диетах нарушается выработка гормонов, которые регулируют аппетит.

Причина № 7. Желчные камни

Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву. Последствия могут быть еще более печальными, если низкокалорийная диета сопровождается приемом слабительных средств, жиросжигателей или специальных стимуляторов, подавляющих чувство голода. Большинство таких препаратов истощают ресурсы организма и отрицательно влияют на центральную нервную систему. Кроме того, стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин. Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

88606

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
 
Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
 
Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
 
Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
 

  

 
К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
 
То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
 

С ИМТ определились, что дальше?

 
Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.
 
Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 
То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
 
Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
 

 Гречневая диета 

 
По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
 
Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
 

Кефирная диета 

 
В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
 
Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
 

Арбузная диета 

 
Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!


С диетами разобрались, и всё?
 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
 
Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.
 
Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
 

 
Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
 
Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
 

Главный вопрос 

 
Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
 
После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
 
Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
 
А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
 
Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
   

 
И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
 

 

Источник: www.infobank.by

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

  • Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

  • Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
  • Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
  • Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
  • Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

  • Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
  • Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
  • Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  • Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
  • Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
  • Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
  • Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
  • Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
  • Рыба. В том числе красная.
  • Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
  • Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
  • Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

  • Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
  • Печенье, сдоба.
  • Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
  • Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
  • Жареные блюда, копчености, маринады.
  • Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

  • Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
  • Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
  • Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
  • В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
  • Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
  • Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

 

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

  • Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
  • Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
  • Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
  • Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

5 причин, почему вы не худеете на ПП

«Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит» — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес, сбалансированное питание улучшает качество жизни в целом. Но если ваша цель — похудение, то проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок.

1. Не контролируете размер порции

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер — вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

2. Пьете лишние калории

Капучино с собой по пути в офис, чашечка за обедом, стакан сока в перерыв, бокал вина за ужином с подругами  вы и сами не заметили, как выпили на 300 ккал больше нормы. Запомните: калорий нет только у воды, все остальные напитки нужно учитывать. Вы можете вписывать в рацион как более калорийную версию напитка, так и отказываться в пользу «диетических» вариантов — выбирайте сами.

3. Неправильно определили норму дневного калоража

Причем не важно, ошиблись вы с расчетами в большую или в меньшую сторону — излишний дефицит калорий становится сильным стрессом для организма, в ответ на который замедляется метаболизм, и в итоге вес все равно стоит. Чтобы правильно рассчитать норму дневного калоража необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья и уровень ежедневной активности.

Чтобы упростить себе задачу, можно воспользоваться калькулятором подбора рациона.

4. Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

Как похудеть за 1 неделю – простые советы, которым можно следовать дома

Хотите знать, как похудеть за неделю? Эта задача может показаться невыполнимой для многих. Тем не менее, вы, безусловно, можете сделать это возможным при правильном образе жизни и пищевых привычках. Да, этот быстрый процесс похудения нестабилен, но он может дать вам быстрый старт на вашем пути к похудению.

Помните, что этот способ быстрого похудения может помочь вам сократить вес воды, но не жира. Здесь мы перечислили несколько простых советов, которые помогут сбросить несколько фунтов так быстро, как за неделю.Посмотри!

Как похудеть за неделю

Соблюдение нескольких правил здорового образа жизни поможет вам легко похудеть за неделю в домашних условиях (1).

A. Измените свой образ жизни

Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровья. Примите хорошие и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровому образу жизни.

1. Поставьте реалистичную цель

Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя на похудение.Но ставя цели, вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающими факторами в вашем стремлении похудеть (2).

  Marzia Prince  Иногда вам может казаться, что вы никогда не сможете похудеть. Но это может быть потому, что вы не поставили перед собой цели. Конечно, голы важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели. И то же самое относится к похудению.

2. Установите время

Изобретите себя как медленного едока. Цените пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что вы тратите каждую минуту на то, чтобы смаковать блюдо перед вами. Внимательное питание и хорошее пережевывание могут помочь в похудении (3). Переедание может привести только к перееданию, так как ваш желудок не успевает сообщить мозгу, что он полон.

  Тим Рамирез  Перемести или потеряешь. Вы должны установить время каждый день для ваших тренировок. В идеале вы можете ходить или бегать по 45 минут два раза в день — один раз утром и один раз вечером.Инвестируйте время в себя, потому что вы этого достойны! 

3. Уменьшите порции

Всегда важно проверять, что у вас на тарелке – качество и количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и снижение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает связь между большими порциями и ожирением. В нем также говорится, что для контроля веса вы можете есть большие порции низкокалорийных продуктов (5).

  Лиза Танкер Поттс  Используйте порционный контроль. Это поможет вам контролировать калории. Когда вы практикуете контроль порций, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса. 

4. Не ешьте перед телевизором

Совмещение времени просмотра телевизора с временем приема пищи может привести к бездумному приему пищи. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и перестаете осознавать, что происходит у вас во рту и желудке.В конечном итоге вы переедаете.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что просмотр телевизора и перекусы могут негативно сказаться на состоянии здоровья и увеличить потребление энергии (6). Ешьте за обеденным столом и концентрируйтесь на том, что вы едите.

5. Ешьте осторожно

Вы должны начать есть до того, как проголодаетесь, и остановиться, пока не насытитесь. Это потому, что когда мы голодаем, мы склонны есть больше, чем на самом деле должны.Вот почему люди, которые морят себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге только набирают больше. Не забывайте есть медленно, а не тогда, когда вы голодны. Кроме того, не забывайте заканчивать трапезу непосредственно перед тем, как вы насытитесь.

6. Хороший сон

Ваш режим сна во многом зависит от вашего веса. Недостаток сна может в конечном итоге привести к увеличению веса.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляли больше богатых углеводами закусок, чем те, кто спал 7 часов (7).Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и хорошо высыпайтесь, чтобы регулировать уровень гормона голода-сытости.

  Дэвид Кирш  Спите достаточное количество времени, чтобы ваше тело восстановилось. Ваше тело восстанавливает себя во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное. 

7. Следуйте Правилу 80/20

Этому правилу очень интересно следовать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам есть питательную пищу 80% времени, оставляя 20% времени на любимую еду.Таким образом, вы сможете меньше переедать и контролировать себя, когда вам захочется перекусить.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Всегда сохраняйте позитивный настрой и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимает, но то, что вы делаете с собой, может иметь драматические последствия для вашего разума и, в конечном счете, для вашей жизни. Уменьшите стресс и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

B. Измените свои привычки в еде

Как говорится, вы то, что вы едите.Ты тоже то, что ты не ешь! То, что вы продолжаете потреблять, играет наиболее важную роль в поддержании вашей физической формы и здоровья, а также помогает вам похудеть за неделю.

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровьем. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, тем самым препятствуя перееданию или употреблению нездоровой пищи (9).

В ходе американского исследования было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).

  Андреа Меткалф  Ешьте фрукты и овощи. Выбирайте 9-11 порций в день. Употребление большего количества фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также поддерживает чувство сытости и обескураживает. 
  Марция Принц  Неважно, вегетарианец вы, веган или мясоед. Соблюдение диеты, состоящей в основном из растительных продуктов, питает и исцеляет ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы можете уменьшить воспаление и регулярно проводить детоксикацию организма.Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не жаждете нездоровой пищи. 

2. Регулярно пейте суп

Суп в начале еды может обуздать аппетит, и в итоге вы съедите меньше. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но низкокалорийными — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что употребление низкокалорийного супа может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса (11).

Идеально подойдут овощные супы, супы на курином или говяжьем бульоне и томатные супы без сливок – они насытят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без использования загустителей или жиров.

3. Употребляйте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — один из самых полезных продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна медленно перевариваются, поэтому вы надолго чувствуете себя сытым. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для улучшения резистентности к инсулину (13).

4. Исключите потребление сахара

Сахар может быть хуже, чем жир, когда дело доходит до вредного воздействия на здоровье (14). Напитки с сахаром и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами увеличения веса (15).

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что потребление напитков, подслащенных сахаром, может вызывать увеличение веса у женщин (16).

  Сара Хейли  Убедитесь, что вы отказались от своих любимых напитков с высоким содержанием сахара.Поверьте мне, это пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе, и вы будете счастливы, что приняли такое решение. Если вы хотите выпить сладкий напиток, вы можете сделать это самостоятельно, приготовив ароматизированную воду, добавив в нее ломтики ваших любимых фруктов. Быстрый рецепт вы можете найти в моем рецепте воды для домашнего спа. Я также люблю воду HINT, так что вы тоже можете попробовать одну из них. 
  Кайл Браун  Когда моим клиентам нужно быстро похудеть за неделю, мы используем множество биохаков, чтобы подготовить их к съемке.fit365.com) за 2 приема пищи в день. Они не только вкусные, но и содержат мало калорий и сахара. Важно, чтобы человек по возможности воздерживался от сахара, если он хочет похудеть. 

5. Избегайте бекона

Бекон содержит много жира – 68% от общего количества калорий, которые вы получаете от бекона, на самом деле поступают из жира, и примерно половина из них приходится на насыщенные жиры (17).

По данным канадского исследования, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18).Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ их избежать — отказаться от бекона. Вместо этого вы можете заменить его овощами или яйцами.

6. Пейте зеленый чай

Эксперты в области здравоохранения во всем мире ручаются за зеленый чай не просто так – он удивительно полезен. Известно, что зеленый чай повышает механизм сжигания калорий в нашем организме.

Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек кофе без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было установлено, повышают метаболизм и уменьшают жировые отложения (19).

7. Ешьте здоровые закуски

Когда вы пытаетесь похудеть, выбрать здоровую закуску непросто. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания чувства голода, придания сытости и способствуют снижению веса (20).

Фрукты, батончики мюсли или пачка простого попкорна, овсянка, фрукты с йогуртом — для этой цели может подойти что угодно подобное. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем высококалорийные закуски.

  Том Холланд  Старайтесь есть одну и ту же закуску каждый день.Поступая таким образом, вы будете знать калорийность перекуса, который вы едите. И убедитесь, что ваши перекусы здоровы. Даже нежирные источники белка при каждом приеме пищи помогут. 
8. Скажи «нет» всему хрустящему, сливочному и сырному

Большое «нет» соусам, жареным блюдам и высококалорийным блюдам. Вы можете отказаться от сыра во время бутербродов. Не добавляйте майонез или масло, пока готовите что-то дома. Лимон и перец — отличное сочетание для цедры. Откажитесь от крем-супов и отдавайте предпочтение бульонам.Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров и, следовательно, несут в себе рецепт саморазрушения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми к увеличению веса и сердечным заболеваниям (21).

9. Потребляйте полезные жиры

Потребление полезных жиров способствует питанию клеток и поддерживает работу организма на оптимальном уровне. Источниками хороших жиров являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. д. Установлено, что они помогают похудеть, повышая чувство сытости и сдерживая приступы голода (22).

  Эйприл Саттон  Не все жиры вредны. Есть плохие жиры, а есть хорошие жиры. Замените плохие жиры хорошими жирами, такими как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т. д. Они не только помогут вам сохранить здоровье, но и помогут похудеть. 
10. Принимайте витамин С

Вполне разумно считать витамин С одним из идеальных питательных веществ для снижения веса. Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. д., поддерживают ваше здоровье и не дают вам переедать.Они заставляют вас чувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.

Витамин С помогает сжигать больше жира и находится в обратной зависимости от массы тела (23). Следовательно, потребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в потере веса.

  Тереза ​​Лонго  Как и витамин С, есть несколько других витаминов и минералов, которые помогают похудеть. В частности, магний, который укрепляет иммунитет, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (и этого женщинам не хватает). Магний творит чудеса с кожей и талией.

11. Пейте много воды

Сделайте привычкой выпивать стакан воды до (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) еды. Люди, которые пили больше воды и меньше газированных или других высококалорийных напитков, успешнее худели (24). Многочисленные американские исследования также подтвердили эффективность воды в содействии здоровой потере веса (25), (26), (27).

  Тереза ​​ Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите потерять реальный вес.

C. Измените свои привычки к упражнениям

То, как вы формируете свое тело, в большей или меньшей степени определяет то, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые просыпаются и бегают по утрам, в итоге становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше держите свое тело в движении.

1. Займитесь йогой

Йога приносит пользу всем частям тела. Если делать это регулярно, это также может помочь сбросить вес и вернуть вас в форму. Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что вы едите, и вы будете знать, когда вы сыты.Это поощряет осознанное питание, практику, которая может иметь большое значение для поддержания вашей формы и здоровья.

В исследовании Alternative Therapies in Health and Medicine говорится, что занятия йогой могут помочь снизить прибавку в весе и улучшить сердечно-сосудистую систему и гибкость (28), (29).

Вы можете ежедневно сжигать несколько дополнительных калорий, выполняя несколько быстрых и простых упражнений. Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все такие действия могут помочь сжечь калории.

  Фабрис  Сократите ежедневное потребление калорий как минимум на 500–1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день, и вы хотите сбросить по крайней мере 2 фунта в неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели. 
3. Утренние упражнения

Утренние упражнения помогают контролировать аппетит и предотвращают избыточное потребление калорий, а также более эффективно помогают сбросить вес по сравнению с вечерними упражнениями (29).Это также улучшает качество ночного сна. Это, в конечном итоге, также может способствовать снижению веса.

  Эрик  Когда вы даете себе обещание заниматься чем-то активным каждый день, предпочтительно первым делом с утра, вы улучшите общее кровообращение и ускорите свой метаболизм — эти 2 фактора необходимы для похудения. Убедитесь, что вы потеете хотя бы раз в день. 
  Леа Уэйд  Регулярно занимайтесь спортом. Вместо жестких диет, которые не являются долгосрочным решением и могут даже повредить вашему метаболизму, просто регулярно занимайтесь спортом.Секреты в том, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом. 
4. Поднимайте больше веса

Если и существует разумный способ похудеть, так это поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу (30). Он также эффективен для уменьшения жира на животе. Больше мышц означает более быстрый обмен веществ — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть.

  Лиза Рэли  Если вы хотите получить результаты через неделю, вы должны немного поторопиться. Ваша тренировка должна включать в себя силовые занятия, когда вы поднимаете большие веса, наряду с интенсивными кардиотренировками.
Заключение

Похудеть не так уж и сложно, если вы сосредоточены и дисциплинированы и придерживаетесь правильного подхода к достижению цели. Вы можете легко похудеть за неделю дома, если дополните это улучшением образа жизни, практикой здорового питания и физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете потерять за неделю?

Потеря веса зависит от типа телосложения и состояния здоровья. Вы можете потерять от 6 до 10 фунтов, что будет вес воды, а не жира.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Да. Можно сбросить 10 фунтов за 1 неделю, если вы будете следовать здоровой практике. Тем не менее, это резкое снижение веса, и эксперты его не поддерживают. Вы можете потерять максимум 2-3 фунта в неделю здоровым способом. В противном случае это может иметь неблагоприятные последствия, а также восстановиться через некоторое время.