Содержание

58 способов похудеть — Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

25 способов быстро похудеть | MAXIM

Бывай на солнце 

Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.

Дроби еду на порции заранее 

Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфаб­рикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием.

Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.

Выработай привычку 

Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.

Питайся просто и даже скучно 

Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.

Не чурайся жирного 

Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло — растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) — под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков — жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.

Глотай хром 

Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.

Завтракай так, будто не будешь обедать 

Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю.

Суетись 

Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!

Сбросить 5 кг за неделю

Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.

Правила быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

·         дробное питание, кушать маленькими порциями;

·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

·         пищу тщательно пережевывать;

·         соблюдать достаточный питьевой режим;

·         употреблять минимальное количество соли;

·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

·         доступность в плане финансовых затрат;

·         простота в использовании;

·         тело очищается от вредных веществ;

·         получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:

·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

Варианты монодиет:

·         кефирная;

·         гречневая;

·         огуречная;

·         яичная.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

Основные виды:

·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

·         эстонская;

·         кефирно-лимонная;

·         белковая;

·         творожная.

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

·         быстрая ходьба;

·         бег на короткие и длинные дистанции;

·         езда на велосипеде;

·         танцы;

·         плавание;

·         фитнес.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Рекомендации для похудения

Скорректировать вес помогут такие советы:

·         спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;

·         вставать из-за стола с легким чувством голода;

·         просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;

·         заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;

·         проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.

Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.

65 эффективных способов быстро похудеть



При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального.

Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?


1. Готовьте самиВы плохо готовите? Не беда! Ведь можно сбросить вес при помощи одних только домашних салатиков, бутербродов и коктейлей! Не заморачивайтесь и готовьте простые блюда! Наверняка, таким образом вы также сэкономите кучу денег!



2. Купите диск с видео упражнениями — и процесс похудения станет веселее

Сейчас доступно множество DVD с упражнениями, вы, безусловно, найдете что-нибудь на свой вкус.



3. Узнайте, какого размера должна быть порция

Это очень просто! Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть размером с колоду карт. Порция остальных продуктов должна быть не больше вашей ладони.



4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами

Вы можете ненавидеть фотографии «до», но это необходимо сделать, чтобы понять, как выглядит ваше тело на данный момент, и осознать, что вам следует изменить. Считайте это началом, а не чем-то постоянным. Представьте, что буквально через несколько месяцев эта фотография изменится, как только вы достигните веса своей мечты!

5. Танцуйте!

Танцуйте так часто, как только сможете. Просто включите свою любимую музыку и оторвитесь по полной!



6. Узнайте о вредной и полезной пище

Это кажется простым, но вы не поверите, как много продуктов, которые мы считаем здоровыми и диетическими, на самом деле такими не являются.

7. Разнообразьте вашу программу похудения


Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.

8. Визуализируйте потерю веса

Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле. Представьте, что вы сбросили весь лишний вес, и выглядите изумительно. Подумайте о том, какую одежду вы купите и куда сходите, чтобы похвастаться своей новой фигурой. Кажется, что это очень простой способ похудения, но вы даже не представляете, какой он действенный, ведь всё начинается с мысли!


9. Увеличьте употребление клетчатки

Клетчатка необходима для здорового похудения, ваша пищеварительная система начнет работать без перебоев, тело сможет вывести все токсины естественным путем, ускорится метаболизм и улучшится общее самочувствие.



10. Ходите пешком или ездите на велосипеде

При малейшей возможности, вместо того чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде. Одновременно вы улучшите работу сердца и состояние ваших мышц.


11. Реально смотрите на то, как быстро вы сможете похудеть

Вы не набрали весь лишний вес за день, и вы не сможете сразу же сбросить его. Всегда помните это и ставьте перед собой достижимые цели. Самый быстрый и здоровый способ – сбрасывать килограмм в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то за месяц сбросите около 4 килограммов. Если вы хотите сбросить 22 кг, то вы сделаете это за 5 месяцев, не изматывая себя голодом и не причиняя вред своему здоровью. Довольно быстрый способ похудения, не так ли?


12. Не исключайте из своего рациона протеин

Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина. Если вы вегетарианец, то вам подойдут такие продукты, как тофу, бобы, спаржа, ведь они также имеют достаточно протеина, необходимого для похудения.



13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании

Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее сжигаются жиры. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.


14. Держитесь подальше от хлеба

Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не можете обойтись без хлеба, то вместо белого, лучше ешьте хлеб с отрубями.


15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи

Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, ваш вес может остаться прежним. Ведь мышцы, над укреплением которых вы работаете, весят больше, чем сожженный вами жир. Очень обидно, когда после приложенных усилий стрелка весов остается на месте. Поэтому, чтобы узнать свой результат, попробуйте измерить себя лентой — и вы увидите, сколько сантиметров исчезло с вашей талии, бедер, рук и ног.



16. Отдыхайте после тренировки

После изнурительной тренировки ваши мышцы болят, и им необходимо время, чтобы восстановиться. В зависимости от степени болезненных ощущений, вам придется не тренировать эту группу мышц 1-3 дня.


17. Забудьте о заправке

Салаты из зелени очень питательны и малокалорийны, только если вы не используете заправку и гренки.


18. Избегайте средней части продуктового магазина

В этом отделе находятся полуфабрикаты. Вместо этого, держитесь краев магазина, где можно приобрести фрукты, овощи, цельные злаки и молочные продукты.




19. Не садитесь на строгую диету

Это довольно частая ошибка. Из-за строгих диет наш организм переходит в режим голодания, что, по сути, означает, что он старается сохранить жир, который мы пытаемся сжечь.


20. Не заедайте стресс

Очень сложно различить настоящий голод от жажды или эмоциональной потребности съесть что-то. Но нам необходимо научиться делать это. Здесь как нельзя кстати придется график приема пищи.


21. Ешьте 5 раз в день

Чем чаще вы едите, тем менее голодными вы будете перед следующим приемом пищи, в результате вы будете съедать меньше.


22. Не отвлекайтесь во время еды

Под отвлечениями мы имеем в виду просмотр телевизора, чтение книг и журналов. Отвлекаясь, мы съедаем больше.


23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования показали, что здоровый завтрак поможет вам быстрее сбросить вес. Если вы хотите быстрых результатов, убедитесь, что в вашем завтраке много сложных углеводов (например, миска сытной овсянки).


24. Перед обедом выключайте телевизор

Перед обедом выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость, если будете смотреть на еду перед вами и тщательно ее пережевывать.


25. Всегда берите с собой здоровый снек

Подойдет небольшой лоточек салата, орехов, яблоко или даже ароматные низкокалорийные рисовые хлебцы.


26. Кушайте в одиночестве

Принимая пищу наедине, вы съедите меньше, так как проведете меньше времени за столом.


27. Сделайте график перекусов

Мы уже рассказали, почему 5-разовое питание является обязательным условием для тех, кто хочет быстро похудеть и поддерживать свой вес. Но также необходимо убедиться, что вы перекусываете по графику! 5-разовое питание включает в себя плотный завтрак, ланч, обед и два здоровых перекуса между основными приемами пищи.


28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи

Делать заметки о съеденном или выпитом в небольшом блокноте или телефоне – отличный способ контролировать то, что вы едите.


29. Не покупайте нездоровую пищу

Дамы, это один из самых эффективных способов для сбрасывания веса. Просто не покупайте и не приносите домой нездоровую еду.

30. Делайте список

Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело. Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет.


31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи

Огромная ошибка многих – есть сладкое вместо полноценной пищи. Дело в том, что любая сладость повышает уровень сахара в крови, что автоматически ведет к накоплению жира, независимо от того, что вы будете есть потом.


32. Позволяйте себе ошибки

Успешное похудение не обойдется без небольших ошибок. Не бойтесь время от времени отклоняться от курса − это вполне нормальное явление.


33. Делитесь с кем-то десертом

Если вы решили побаловать себя десертом после еды, поделитесь им со своей подругой. Вы насладитесь вкусом, не набрав при этом лишних калорий.

34. Проводите выходные с пользой

Большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы вдоволь отдохнуть. Если вы настроены похудеть, то почему бы не провести эти дни активно?


35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно

Наш мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, при быстром поглощении пищи вы можете съесть больше, чем необходимо вашему телу. Попробуйте жевать более тщательно, и разница будет видна невооруженным глазом – вы не насытитесь быстрее, но и ваша пищеварительная система начнет лучше работать.


36. Не сидите сложа руки

Если вы живете одни и у вас много свободного времени, попытайтесь по максимуму загрузить себя чем-то. Не сидите сложа руки, и вы забудете о еде!


37. Время от времени балуйте себя

В зависимости от ваших целей, определите дни, когда вы можете позволить себе какое-нибудь лакомство, будь то десерт, ваш любимый коктейль или другой продукт, который вы не употребляете для того, чтобы сбросить вес.


38. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы будете прислушиваться к своему телу, то не будете переедать, и у вас не будет пищевых расстройств. В следующий раз, когда вы будете есть, прислушивайтесь к своему телу, и вы заметите те незначительные сигналы, которые он вам посылает при насыщении.


39. Замените нездоровую пищу и напитки

Постепенно замените нездоровую пищу и напитки в своем рационе на полезные. Для начала замените газировку водой с газом или без.


40. Сократите стресс

Несмотря на распространенное убеждение, на самом деле под воздействием стресса большинство людей набирает вес. Это объясняется несколькими причинами: стресс заставляет многих из нас съедать больше обычного, это нарушает обмен веществ и приводит к увеличению веса.


41. Самый быстрый путь к сбросу веса


Это полностью исключить из своего рациона газированные напитки. Было бы великолепно, если бы во время похудения вы прекратили пить газированные напитки, либо же заменили их простой водой. Однако, с этой привычкой очень сложно бороться. Поэтому, если вы не можете и дня прожить без газировки, то поначалу попробуйте заменить ее фрешем или домашним лимонадом.


42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении

Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть, тем быстрее, легче и эффективнее станет процесс похудения. Ведь сбрасывание веса — это ничто иное, как создание благоприятного окружения и правильного образа мышления! Что поможет вам больше, чем самообразование?


43. Для того чтобы похудеть, много спите

Когда речь заходит о сне, то каждому из нас для хорошего самочувствия необходимо проспать разное количество времени, но в среднем это 7-9 часов. Если вы будете спать необходимое количество времени, то ваш обмен веществ нормализуется, что приведет к более быстрому похудению. Для того чтобы узнать больше, ознакомьтесь с остальными преимуществами здорового сна.



44. Пейте много воды

Если вы голодны, то существует вероятность того, что на самом деле вы хотите пить, так как на раннем этапе наш мозг распознает жажду как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды, чтобы проверить, голодны ли вы на самом деле или нет.



45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения

Это покажется вам банальным, но такой способ действительно эффективен! Повесьте фото, на котором вы не в лучшей своей форме, на холодильник, а рядом с ним фото девушки в бикини, чью фигуру вам бы хотелось иметь. Каждый раз, открывая холодильник, чтобы перекусить, вы будете вспоминать, зачем вы хотите похудеть. Довольно просто, не так ли? Попробуйте — и вы убедитесь, что это очень эффективно!


46. Выпивайте стакан воды перед едой

Постарайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не только увеличите количество желудочного сока, необходимого для хорошего пищеварения, но и уменьшите голод.


47. Занимайтесь любовью и худейте!

Этот способ подходит только для взрослых, но если вы уже достигли совершеннолетия, то вы, безусловно, оцените преимущества занятий любовью. Без сомнения, страстный секс способствует сбросу веса. Оказывается, что во время 30-минутного полового акта сжигается около 85 калорий. Это отличная тренировка для различных групп мышц, и врядли вы придумаете более приятный вид кардио упражнений, которые помогут вам похудеть. Не забывайте также и о эндорфинах, которые вы получите! Это замечательный способ сбросить вес!


48. Пейте кофе после еды

Если вы не можете прожить и дня без кофе, то этот способ как раз для вас! Всё, что вам нужно запомнить, – пить кофе с сахаром или молоком не во время, а после еды.


49. Влюбитесь

Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя. И когда вы поймете, что вы кому-нибудь нравитесь, сразу заметите, что станете думать о еде все меньше и меньше, а ваша одежда станет намного просторнее за несколько недель.


50. Паркуйтесь далеко

Не наматывайте круги в поисках удобного места для парковки, паркуйтесь далеко и идите пешком!


51. Целуйтесь!

Ах… существует ли более романтичный способ похудеть? Кто бы мог подумать, что во время поцелуя мы сжигаем 5-6 калорий в минуту. Это немного, но только подсчитайте, сколько времени мы тратим на поцелуи за год, и получите немаленькое число! Также не забывайте о эндорфинах, которые вырабатываются во время поцелуя! Худейте и будьте счастливы!


52. Ходите по лестнице

Наверняка, вы слышали об этом и раньше, так почему бы не попробовать? Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.



53. Не сдавайтесь

Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Какой бы ни была причина, единственный выход из такой ситуации – позволить себе немного погрустить и только после этого возвращаться к процессу похудения. Не думайте, что всё кончено из-за трех пропущенных занятий по йоге. Начните там, где вы остановились — и потеря лишнего веса произойдет легче и быстрее, чем вы думали!




54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня

Если вы целый день сидите за письменным столом, делайте несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись, ходите лестнице или даже тайком занимайтесь йогой. Найдите коллегу по работе, которая также хочет похудеть, и занимайтесь вместе.




55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть

Начиная с Опры и заканчивая Дженнифер Хадсон, в Голливуде полно звезд, которые в какой-то момент своей жизни сбросили десяток лишних килограммов. И знаете что? Несмотря на их богатство, для того чтобы похудеть, им понадобилось то же, что и нам с вами: упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому, почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая может вдохновить вас на такие изменения? Повесьте у себя дома плакат или фотографию этой звезды до и после похудения и черпайте вдохновение! Помните, что вдохновение – неотъемлемая часть быстрого похудения!



56. Избегайте негатива

Неплохо было бы полностью исключить негатив из вашей жизни, но это чрезвычайно важно во время серьезных изменений, например, таких, как быстрая потеря веса. Уменьшив общение с людьми, раздражающими вас, вы увеличите свои шансы на успех в похудении. Сейчас вам ни к чему люди, не верящие в вас, те, кто пробуждает в вас ярость или грусть. Негатив – прямой путь к заеданию стресса, а вам это совершенно не нужно, поэтому постарайтесь не проводить время с людьми, которые приносят негативные эмоции в вашу жизнь. По крайней мере, первые несколько недель, пока вы еще привыкаете к более здоровой и стройной версии себя. Это может показаться слишком, но через несколько недель вы увидите, что такой способ быстрого похудения того стоит!




57. Наймите личного тренера

Чтобы уменьшить стоимость тренировок, вы можете заниматься вместе с членом своей семьи или другом. От этого тренировка не станет менее интенсивной, но вы сократите свои расходы на 50-60%.




58. Награждайте себя за успехи в похудении

А сейчас наступила очередь для самого приятного! Устанавливайте легкодоступные цели (например, сбросить 1 кг) и когда вы достигните ее, у вас появится повод наградить себя. Новый модный браслет или яркий блеск для губ и прочие безделушки помогут вам продолжать худеть.




59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми

Вы прямо и косвенно будете поощрять друг друга, а это часто может решить исход дела. Чем больше в вашем окружении целеустремленных людей, тем легче и ровнее пройдет ваше путешествие.




60. Покупайте вещи на пол размера меньше

Как только вы почувствовали, что поправились на пару килограммов, отправляйтесь за покупками и найдите предмет одежды (футболку, пару джинсов), от которого будете без ума. Но не покупайте размер, в котором вам удобно сейчас. Купите одежду на размер меньше, она по-прежнему налезет на вас, но будет слишком тесной и неудобной.

Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.




61. Найдите товарища для тренировок

Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Важнее всего, чтобы этот человек был так же мотивирован, как и вы. Как только вы найдете подходящего человека, то процесс похудения пойдет как по маслу.




62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды

Покупка новой одежды, в которой вы выглядите и чувствуете себя хорошо, также является хорошей мотивацией. Как только у вас будет одежда для тренировок, от которой вы будете без ума, вы начнете сгорать от желания похвастаться ею в спортзале. Это надежный способ начать тренировки!




63. Тренируйтесь понемногу каждый день

Это один из самых быстрых способов похудеть. Если вы заняты на работе и едва можете найти время для полноценных тренировок, то подберите для себя упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте.




64. Выбросите весы

На протяжении многих лет у многих из нас сложились непростые отношения с весами, но если вы решили похудеть быстро и надолго, то лучше бы вам убрать их подальше. Дело в том, что начав тренироваться, вы не сможете узнать, что показывают весы: увеличение жира или мышечной массы. Зачем вам неприятное напоминание от старого друга, когда вы даже не уверены в том, что оно означает?

Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.




65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

Это может быть небольшая прогулка (ваша собака придет в восторг от этого), уборка или стирка под любимую музыку, как только частота ударов сердца достигнет 120-130 ударов в минуту, вы начнете сжигать жир.

С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!

Какие из наших советов подойдут вам лучше всего? Возможно, вы знаете другие способы быстрого похудения и можете поделиться ими? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как похудеть на 5 кг

6. Как быстро похудеть на 5 кг? Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? И думаешь: «А как бы похудеть на 5 кг без спорта?» Так тоже можно, но зачем? Если ты полюбишь физическую активность, то сбрасывать вес, возможно, не придётся вовсе. Тело станет более подтянутым, а вес… Ну а что вес, он тут ни при чём.

Настаиваем на другой формулировке вопроса: «Как похудеть на 5 кг со спортом?» Ведь спорт высоких достижений и не нужен. Просто запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн, откажись от лифта — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза и эффект!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Что бы такого съесть, чтобы похудеть на 5 килограммов? Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо и малосольную форель и похудеть на 5 кг в домашних условиях, практически не выходя из квартиры. Но помним, лучше выходить!

8. Начни готовить, чтобы скинуть вес

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. А, если не использовать доставку, а пройтись пешком по магазинам, можно увеличить расход калорий и поставить в своём плане «срочно похудеть на 5 кг» галочку напротив пункта «физическая активность».

И вот у тебя будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что с собой есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Итак, за сколько же реально похудеть на 5 килограммов? Конечно, лучше меньше, да лучше, то есть, правильнее рассчитывать хотя бы на месяц. Но раз уж ты задалась целью скинуть эти 5 кило быстрее, помни о наших советах и, самое главное, будь бережнее к себе!

Отзывы на книгу «Легкий способ сбросить вес»

Более бредового трактата о лишнем весе я не читала. Аллену Карру удалось меня впечатлить своими рассуждениями, которы вполне нормальны для школьника в начальных классах, но никак не приемлемы для мужчины, чьи виски уже посеребрила седина.

Огромную часть книги занимает самопиар — всевозможные упоминания о триумфальном «Лёгком способе бросить курить» просто поразительны — к месту и просто так, по любому поводу и без оного. Я весь такой умничка, я умею избавлять от любых зависимостей, при этом делать ничего не нужно, только дайте-ка я вам мозг отключу и всё. Хороший метод, я не спорю, только вот один нюанс — свои мозги не вставишь, а мировозрение у автора ну очень специфическое, так что его подход к еде далеко не так прост и универсален, как хотелось бы.

То, что он постоянно сравнивает человека с различными животными — это ещё цветочки, это как раз ещё более-менее понятно. Но когда начинается сравнение людского желудка с бензобаком автомобиля — то тут уже как-то начинаешь задумываться над абсурдностью подобной логики. Но и это далеко не ягодки. Вот когда дело доходит до религии — вот там уже начинается ахтунг, ибо вот тут мы в Бога не верим категорически, а вот здесь мы уже дети Творца, который вообще мегаумён и совсем не по своему подобию создавал нас с вами — и он-то никак не планировал, что его детишки будут иметь жирок, нет-нет. Вон антилопы бегают — такие все одинаковые, такие худенькие и быстренькие, а мы — люди-человеки какие-то все разные получились, не по плану это! Нужно срочно менять себя, бросать курить-пить-есть, и становиться одинаковыми — ибо Боженька так задумывал, а мы такие вот непослушные, своевольничаем тут.

В итоге, питаться нужно только пищей сырой, никак не обработанной, пить только водичку, ибо все изобретения кулинарии — зло в чистом виде и никак иначе. Мясо есть нельзя — ибо мертвечина, а вот травка — это хорошо, это можно и нужно. Ещё орешки можно грызть и запасать, как Белочка, о которой Карр регулярно упоминает и которую благодарит — вот в чём секрет его лёгкого способа, всё не так просто! — нужно было Белочку поймать для вдохновения.

Вся книга напоминает просто поток сознания — эдакую уютненькую жежешечку, которую автор заполняет по мере сил и желания. «Ага, сегодня я хочу сравнить термитов с человеком — ох и живучие эти гады, всех переживут, дерева гнилого для них всегда достаточно будет». «А вот теперь хочу сравнить французскую кухню с пластиковой бутылкой — и то, и другое является отходами, поэтому для желудка совсем не полезно, да и для бензобака не подходит». «А завтра нужно будет написать о том, что кушать в принципе можно не надо, особенно если не хочется — вообще, раз в три дня питаться — это нормально, главное — успеть за это время ощутить голод, да посильнее, чтоб с аппетитом и привычкой поглощать пищу ненароком не перепутать». И всё в таком духе. Смех да и только.

Читать Легкий способ сбросить вес (Аллен Карр) онлайн бесплатно

Многие слышали про книгу известного Аллена Карра о возможности избавиться от никотиновой зависимости. Это пособие прочитало множество людей, которые смогли оценить ее по достоинству, а также понять весь вред курения для организма.

Хорошая новость для поклонников талантливого автора, а также для всех, кто имеет лишний вес. Вышла новая книга «Легкий способ сбросить вес», который содержит все необходимые рекомендации. Довольно часто причинами, вызвавшими данное явление, являются: несбалансированное питание, сидячий образ жизни, стрессовые ситуации и нарушения гормонального фона. Нередко факторами, способствующими появлению лишнего веса, выступают генетическая предрасположенность и склонность заедать неудачи.

Цикл: «Легкий способ» Аллена Карра
Автор: Аллен Карр
Жанр: Саморазвитие

Читать онлайн Легкий способ сбросить вес

 

скачать книгу    /   читать онлайн

Любите читать книги? На нашем книжном портале вы можете скачать бесплатно книги в формате fb2, rtf или epub. Для любителей чтения с планшетов и телефонов у нас есть замечательный ридер.

О книге

Разработано немалое количество диет, одну из которых может выбрать человек, недовольный своим весом. Также стоит обратить внимание на физическую активность, учитывая какое многообразие в современном мире спортивных залов, фитнес-инструкторов, способных разработать индивидуальную программу для каждого желающего. Стоит отметить, что от новой книги Аллена Карра многие ждут чудес, которые произошли после прочтения первой книги этого удивительного автора.

«Легкий способ сбросить вес» написано на доступном и понятном языке. Каждое утверждение подкреплено разработками специалистами в области диетологии и психологии. Можно шаг за шагом знакомиться с содержанием и воплощать в жизнь все рекомендации.

Для избавления от килограммов, которые способны существенно испортить жизнь и нанести угрозу здоровью, стоит внести серьезные коррективы в рацион питания. Самое главное, не стоит кардинально голодать и переходить сразу же на обезжиренные продукты. Нужно переходить постепенно, чтобы не было стресса для организма, а также прибавки веса после пары дней голодания.

Аллен Карр разработал собственный метод сброса веса. Возможно, что многие о нем слышали, кто-то даже пытался ему следовать, но не хватало силы воли. Другой вопрос, что именно данная книга позволит направить на путь, ведущий к новой жизни, в которой не будет комплексов и проблем со здоровьем.
Пособие «Легкий способ сбросить вес» способна пробудить мотивацию у любого человека. Автор ознакамливает с составом любимых продуктов, рассказывает о вреде сладкого, которое позволит с новой стороны взглянуть на лакомства, способные поднять настроение. Не секрет, что зачастую в период переживания стресса, мы прибегаем к помощи еды, чтобы успокоиться.

Стоит отметить, что производители стараются предложить нам товар, в котором очень мало по-настоящему натуральных и полезных ингредиентов. Стремясь побаловать себя шоколадом, мы поедаем молоко, сахар, компоненты, усиливающие вкус и способствующие долгого сроку хранения. При этом самого какао, к сожалению, минимум.
Книга Аллена Карра несет не только практическую, но и познавательную функцию. Она содержит не только информацию об избавлении от лишнего веса, но и немало полезных сведений, способных кардинально изменить свое восприятие относительно рациона.

Данные сведения пригодятся не только страдающим от лишних килограммов, но и всем, кто желает питаться сбалансировано и иметь стройную фигуру. Можно понять, технологию изготовления любимых продуктов, из-за которой мы способны не только набрать вес, но и приобрести проблемы со здоровьем.
В новой книге знаменитый автор приводит аргументы, способные повлиять на желание перекусить чем-то неполезным, способным принести лишь кратковременное удовольствие. Несмотря на то, что информация может быть не новой, тем не менее, к ней стоит прислушаться, так как результат непременно порадует. Не бойтесь менять свою жизнь к лучшему вместе с данным пособием, что обязательно отразится на здоровьем и внешнем виде.


Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов

ЕСЛИ ВЫ забронировали поездку на пасхальные выходные и беспокоитесь, что не успели сбросить лишний вес, не расстраивайтесь.

Эти шесть простых шагов помогут вам сбросить 10 фунтов всего за неделю, не поддаваясь диете из коктейлей и салатов.

1

Хотите сбросить значительный вес за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимоКредит: Getty

Очевидно, что большая часть этого будет вес воды — любой план диеты, который говорит, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо крайне безответственен.

Но если все, что вам нужно, это быстрое решение на день или два, чтобы вы могли чувствовать себя лучше на этих праздничных фотографиях, или вы просто хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, тогда эти шесть простых шагов пригодятся. .

1. Попробуйте интервальное голодание

Ключ к любой потере веса заключается в снижении калорийности рациона.

Хорошим способом отслеживания является использование счетчика калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам установить цели (1500-1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сокращение калорий было действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо использования трекера, вы можете попробовать прерывистое голодание.

Сокращая окно приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли — человек, который придумал диету 5:2, и он рекомендует установить себе 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Подъемные грузы

В то время как диета имеет решающее значение для потери жира, вы не можете игнорировать тот факт, что физические упражнения играют огромную роль.

Тренировки с отягощениями особенно важны, когда речь идет о трансформации фигуры.

Когда вы поднимаете большие веса, вы разрушаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий, когда тренируетесь на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы сделайте 30-минутную силовую тренировку.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час дня и ночи. .»

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может стать решением.

3.Будьте более активны в целом

Вам не нужно носить одежду из лайкры, и вам не нужно выделять время в течение дня для тренировок.

Активность, не связанная с физическими упражнениями Термогенез, или NEAT, — это процесс, при котором мы сжигаем калории, занимаясь чем-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Даже 20-минутная прогулка в обеденное время может помочь.

Вы по-прежнему можете наметить около 2000 шагов — и это даже без учета ходьбы, которую вы совершаете в течение остального дня.

Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и отправляйтесь на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде чем осознаете это.

4. Уменьшить задержку воды

Итак, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в основном весом воды, но сбросив этот вес, вы будете выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не удерживают вес воды (некоторые идут на крайние меры, чтобы обезвожить себя, что на самом деле не хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6.

Они содержатся в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи.

Вы также можете уменьшить его с помощью регулярных упражнений и большего количества движения.

5. Сократите потребление крахмала и добавьте нежирный белок

Обратите внимание, что мы не говорим «выбросить углеводы полностью».

Если вы хотите резко и быстро похудеть, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно полностью вырезать.

Просто выберите цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок помогает снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы цветными овощами.

6. Избегайте переработанного мусора

Это не проблема, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить вредную пищу.

Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты, состоящие из одного ингредиента.

Это означает купить, скажем, курицу, немного перца, помидоров и немного риса, вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.

Как мы говорим, не обманывайте себя, что эти быстрые решения являются устойчивыми или обязательно означают, что вы сожгли лишний жир.

И если у вас в прошлом были расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели действительно не очень хорошая идея.

Но если вы готовитесь к чему-то в ближайшее время и хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете, то есть варианты.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


Как быстро похудеть

Вы искали в Google самый быстрый способ похудеть, что привело вас к этой статье? Что ж, вы определенно обратились по адресу, если вам нужен практический совет по быстрой потере веса.

Однако, как бы вы ни стремились сбросить несколько фунтов, очень важно не сбросить их быстро, а сбросить быстро И безопасно. Может быть очень заманчиво принять радикальные меры, когда вы отчаянно хотите увидеть результаты, но очень важно, чтобы вы не столкнулись с проблемами со здоровьем из-за внезапного падения калорий.

Идеальный вариант — медленно и уверенно. Здесь один из наших диетологов, Изабель Таррант, объясняет, почему быстрое похудение — это не всегда хорошо (помимо того, что вы выглядите и чувствуете себя стройнее), и как можно безопасно достичь результатов похудания.

Слишком быстро худеть вредно для здоровья?

Быстрая потеря веса может представлять множество рисков для здоровья. Это может привести к:

  1. Потеря мышечной массы

Целью похудения является уменьшение жировых отложений, а не мышечной массы. Тем не менее, экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы, потому что они лишают организм топлива, заставляя его расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника энергии.

Снижение мышечной массы связано со слабостью, что затрудняет выполнение повседневных физических задач и ослабляет иммунную систему.Более того, мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир. Это означает, что потеря мышечной массы может замедлить метаболизм и уменьшить количество сжигаемых калорий каждый день.

  1. Дефицит питательных веществ


Многие диеты для быстрого похудения содержат строгие ограничения и исключают целые группы продуктов, а это означает, что очень легко получить дефицит определенных питательных веществ, необходимых организму для здорового функционирования.

Например, в низкокалорийных диетах часто не хватает основных витаминов и минералов, таких как витамин B12, биотин, кальций, йод и железо. Это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем. Например, низкий уровень железа и витамина B12 связан с усталостью, усталостью и анемией. Кроме того, дефицит кальция связан с плохим здоровьем костей и повышенным риском остеопороза и переломов.

Когда ваше тело лишено основных питательных веществ, необходимых ему для функционирования, это также может привести к выпадению волос, слабым ломким ногтям, усталости, ослаблению иммунной системы, головокружению и раздражительности.Поэтому важно употреблять самые разнообразные продукты из всех групп продуктов, а также разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать все основные питательные вещества, необходимые вашему организму.

Специально подобранный контент: Лучшие фрукты для похудения

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

Есть ли у сельдерея отрицательные калории? Углеводы делают вас толстыми? Чай для похудения – пустая трата денег? Читай дальше что бы узнать!

Подробнее

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

  1. Аменорея

Быстрая и экстремальная потеря веса у многих женщин может вызвать потерю менструального цикла, известную как гипоталамическая аменорея.Гипоталамическая аменорея возникает, когда организм находится в состоянии значительного стресса (включая недоедание и чрезмерные физические нагрузки), что означает, что гипоталамус (часть мозга, участвующая в регулировании менструальных циклов) не секретирует столько гонадотропин-высвобождающего гормона, сколько должен, что приводит к в потере менструаций.

Аменорея и нарушения менструального цикла связаны с потерей костной массы, снижением полового влечения, истощением и временным бесплодием. Поэтому важно убедиться, что вы едите достаточно пищи (без чрезмерного ограничения калорий), чтобы поддерживать здоровую менструальную функцию и предотвращать аменорею.

Хорошей новостью является то, что гипоталамическая аменорея обратима, и вы можете восстановить менструальный цикл, просто изменив образ жизни, например, потребляя достаточно калорий, отдыхая и уменьшая физические нагрузки и стресс.

  1. Отсутствие энергии и вялость

Недостаточное потребление калорий и питательных веществ из-за экстремальных диет для похудения может привести к нехватке энергии в организме.

В свою очередь, это может привести к ощущению слабости, усталости, утомления, головокружения, вялости и отсутствия мотивации, что может повлиять на вашу производительность и выполнение повседневных задач.Этот недостаток энергии также может повлиять на ваше настроение, что приведет к перепадам настроения, раздражительности и возбуждению. 1

Резюме

  • Быстрая потеря веса может представлять несколько рисков для здоровья
  • Экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы
  • Легко получить дефицит определенных питательных веществ, которые необходимы организму для здорового функционирования
  • Быстрая потеря веса также может вызвать аменорею и низкий уровень энергии

Лучше худеть быстро или медленно?

Исследования показывают, что при постепенном снижении веса с течением времени у вас гораздо больше шансов удержать вес в долгосрочной перспективе по сравнению с экстремально быстрой потерей веса.

Постепенная потеря веса не только более эффективна для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе, но и намного безопаснее для организма, поскольку позволяет избежать всех вышеперечисленных рисков для здоровья, связанных с быстрой потерей веса, таких как дефицит питательных веществ, потеря мышечной массы, аменорея, замедление обмена веществ, утомляемость и обезвоживание. Поэтому, чтобы избежать этих проблем со здоровьем, гораздо полезнее и безопаснее худеть постепенно в течение более длительного периода времени.

Эффективная потеря веса достигается благодаря привычкам образа жизни, которые являются устойчивыми и сохраняемыми в течение длительного времени.Нет смысла соблюдать строго ограничительную диету, чтобы быстро похудеть, если диета не является устойчивой — вы, скорее всего, снова наберете вес позже.

Это известно как «йо-йо диета». Исследования показали, что люди, которые придерживаются крайне ограничительных диет для быстрого похудения, в конечном итоге набирают больше веса, чем до начала диеты, поскольку экстремальные диеты не поддерживаются в течение длительного времени. Чтобы снизить вес, рекомендуется соблюдать здоровую диету из цельных продуктов, которая дает вам чувство удовлетворения, а не обделенности и которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Резюме

  • Быстрые результаты похудения трудно поддерживать
  • Гораздо полезнее и безопаснее худеть постепенно в течение длительного периода времени
  • Здоровая диета из цельных продуктов оставляет чувство удовлетворения, и ее легче соблюдать

Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

Узнайте, что именно происходит с вашим телом, когда вы садитесь на экспресс-диету.

Подробнее

Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

Какие изменения в образе жизни люди могут внести, чтобы безопасно похудеть?

Есть несколько вещей, которые вы можете делать и избегать, чтобы безопасно похудеть.

Вы не должны:

  • Исключите целые группы продуктов — чтобы эффективно и безопасно похудеть, вам не нужно исключать целые группы продуктов, например, углеводы или молочные продукты, так как это может привести к дефициту питательных веществ. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть ряд продуктов хорошего качества из каждой пищевой группы.

Например, замените белый рис на цельнозерновой коричневый рис или картофель фри на сладкий картофель. Здоровая диета должна состоять из:

  1. качественный белок, такой как рыба, курица, фасоль, бобовые, орехи
  2. цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис, сладкий картофель, овес
  3. здоровых жиров e.грамм. авокадо, орехи и оливковое масло
  4. различные фрукты и овощи

Сосредоточение внимания на цельных продуктах из каждой пищевой группы — отличный способ способствовать безопасному снижению веса.

  • Резко ограничьте калории — потеря веса может стать небезопасной, если вы слишком резко сократите калории. Хотя сокращение потребления калорий важно для снижения веса, оно не должно быть резким.

Для безопасного снижения веса рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500 ккал (в день), что соответствует потере веса не менее 1 фунта в неделю.Это может показаться не таким уж большим, но если бы вы потребляли дополнительно 100 калорий в день, это равнялось бы увеличению веса на 11 фунтов за год! 2

Стремление снизить потребление калорий на 500 калорий в день — это достижимая и выполнимая цель, позволяющая снизить вес без чувства голодания.

Все о подсчете калорий

В этой статье представлен полезный обзор всего, что связано с калориями, от их подсчета до лучших способов похудеть.

Подробнее

Все о подсчете калорий

Вам следует:

  • Ограничьте обработанные продукты и ешьте цельные продукты — здоровая диета богата цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые. Простой способ способствовать безопасному снижению веса — ограничить потребление обработанных и упакованных продуктов, богатых солью, сахаром и искусственными добавками, например. чипсы, сосиски, шоколадные батончики и печенье.

Если вы часто перекусываете в течение дня, постарайтесь переключиться на перекусы из цельных продуктов.Например, вместо пачки чипсов или плитки шоколада возьмите фрукт и горсть орехов или немного яблока и арахисового масла.

  • Обратите внимание на размеры порций — это простой и безопасный способ способствовать здоровому похудению. Размеры порций различаются в зависимости от возраста, пола и уровня активности, поэтому стоит провести небольшое исследование, чтобы подобрать подходящие для вас размеры порций.

Примеры здоровых порций для взрослых: 6 столовых ложек макарон, 2 яйца, 2 столовые ложки орехов, 1 горсть винограда и 40 г хлопьев.

  • Ешьте, не отвлекаясь — исследования показали, что мы склонны съедать на 30% больше пищи, когда смотрим телевизор или разговариваем по телефону, по сравнению с тем, когда едим без цифровых отвлекающих факторов. 3

Прием пищи, когда мы отвлекаемся, ставит под угрозу нашу способность обращать внимание на естественные сигналы тела о голоде и насыщении, а это означает, что мы с меньшей вероятностью распознаем, когда мы сыты, и прекращаем есть. 4 Хотя может быть трудно положить телефон за стол, осознанное питание, не отвлекаясь, связано с потреблением значительно меньшего количества пищи и, следовательно, способствует снижению веса.

  • Ешьте из маленьких тарелок . Еще один простой способ похудеть – есть из маленьких тарелок. Исследования показали, что люди едят значительно меньше, когда им подают такое же количество пищи на маленькой тарелке, а не на большой тарелке. 5

Это связано с тем, что тарелка меньшего размера обманывает разум, заставляя думать, что количество еды больше, чем на большой тарелке, а это означает, что мы, скорее всего, съедим меньше и с меньшей вероятностью потянемся за секунды. Этот простой прием может помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

Резюме

  • Есть несколько изменений в образе жизни, которые люди могут внести для здорового похудения
  • Они включают отказ от целых групп продуктов или резкое сокращение калорий
  • Также рекомендуется ограничить количество обработанных пищевых продуктов и есть больше цельных продуктов, есть небольшими порциями и осознанно питаться

Безопасно ли терять 10 фунтов за неделю?

Нет. По данным NHS, потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасным и здоровым темпом похудения. 17

При первом переходе на новую диету или режим упражнений первоначальная потеря веса может быть более быстрой, и вы можете потерять более 2 фунтов в течение первых двух недель из-за потери «веса воды». Это связано с тем, что когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, организм начинает метаболизировать гликоген в качестве источника топлива. Гликоген связывается с водой при хранении, поэтому помимо сжигания гликогена вы также теряете вес воды. 18

Потеря веса воды является обычным явлением в первую неделю нового режима диеты/упражнений, однако после этого безопасная и здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Потеря веса более чем на 2 фунта в неделю, т. е. на 10 фунтов, классифицируется как быстрая небезопасная потеря веса и может представлять риск для здоровья, например дефицит питательных веществ, дисбаланс электролитов, обезвоживание, потерю мышечной массы и аменорею. 19

Резюме

  • Потерять 10 фунтов за неделю небезопасно
  • Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является безопасным и здоровым темпом похудения
  • Потеря веса воды является обычным явлением в первую неделю нового режима питания/упражнений.После этого безопасная и здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю
  • .

Еда на вынос

Независимо от того, насколько мало или много веса вы нацелились сбросить, очень важно, чтобы вы оставались в форме и были здоровы. Поскольку похудение включает в себя больше, чем просто уменьшение размера платья, снижение веса на весах или возвращение в любимые джинсы, это влияет на ваше общее состояние здоровья и тело по-разному, поэтому так важно, чтобы вы этим занимались. правильный путь.

Более того, как бы привлекательно ни звучала быстрая потеря веса, это самый неустойчивый способ похудеть. Секрет успешной потери веса заключается в медленном, постоянном и обдуманном подходе; никаких причудливых диет, никаких быстрых решений, только тщательное планирование и много размышлений о том, как это повлияет на ваше здоровье и тело.

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты.Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

Национальная служба здравоохранения сообщает, что 26% взрослых британцев в настоящее время страдают ожирением, и эта цифра, похоже, будет расти. Откройте для себя лучшие советы по снижению веса и сойдите с весов навсегда.

Читать далее

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

Последнее обновление : 07 мая 2021 

Самый быстрый способ похудеть на этой неделе

Home » Заботьтесь о себе » Bodywork & Body Care » Самый быстрый способ похудеть на этой неделе

Вы ищете самый быстрый способ похудеть на этой неделе.Вы напрягаетесь. Вы корите себя за то, что ели пиццу на выходных и пропустили занятие по горячей йоге в воскресенье утром из-за похмелья.

Будь то свидание с крутым новым парнем в офисе (наши губы заклеены), отпуск в тропиках, которого вы ждали месяцами, или толчок к вашему плану по снижению веса, вам нужно сбросить несколько фунтов. стат.

Мы все были там.

Если вы хотите выглядеть великолепно в своем LBD, но молния сильно туго затянута, и вы не можете сесть в свои любимые джинсы в данный момент, читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть.

И нет, морить себя голодом — не выход.

Самый быстрый способ похудеть на этой неделе

1. Усиленное питание

Ешьте настоящую еду. Часто. Перестаньте беспокоиться о том, с какой экстремальной диеты вам нужно начать. Перестаньте считать калории и начните думать о настоящей еде, которую вы собираетесь есть.

Ешьте завтрак, обед и ужин — и хотя бы один перекус в день (не пропуская приемы пищи!) — состоящий из цельных, настоящих продуктов. Я говорю о большом количестве овощей, постном белке, таком как стейк из травы, курица, рыба и яйца, и полезных жирах, таких как кешью, орехи пекан, оливки, авокадо и кокос.Откажитесь от упакованных и обработанных продуктов, особенно от всего, что содержит добавленный сахар.

Если вам нужен точный план, я прикрою вас здесь.

Начните свой день с завтрака и ешьте каждые несколько часов или когда почувствуете легкий голод, и остановитесь, когда почувствуете себя немного сытым. Не знаете, на что это похоже? Проверьте этот хак. Употребление настоящей пищи в сочетании с прислушиванием к своему телу — ваша новая выигрышная комбинация.

Факт: Употребление настоящей пищи заставляет вас чувствовать себя лучше, и только это может улучшить ваш внешний вид.Если вы экономите на питательных веществах или вам нужен способ повысить уровень белка, ознакомьтесь с нашей питательной смесью Life’s Abundance Greens Blend и Life’s Abundance Vanilla Plant Protein. Это самый быстрый способ улучшить свое питание.

СВЯЗАННЫЕ: Тяга к сладкому: 4 причины, по которым она возникает, и как ее остановить

2. Часто потею

Получайте 45 минут движения каждый день на этой неделе. Я сторонник чередования упражнений. Это может означать, что в один день вы будете тренироваться HIIT, в другой — долгие кардиотренировки или походы, а в другие — пилатес и йога.Но, больше всего, я сторонник последовательного выполнения упражнений и движения, независимо от того, форма или форма заставляют вас чувствовать себя лучше.

Самый быстрый способ похудеть — это придерживаться любых движений, которые доставляют вам удовольствие. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы, скорее всего, будете последовательны. Кроме того, когда вы чувствуете себя хорошо, вы хорошо едите и хорошо спите, что, знаете ли… помогает вам снова хорошо питаться. Этот переплетенный цикл и есть суть полноценной жизни.

На этой неделе я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы регулярно выполнять упражнения и выполнять их ежедневно.Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы получить его. Вот быстрая тренировка, которую я делаю практически где угодно.

Пробежка на пять миль звучит хорошо? Сделай это. Спин-класс прямо в вашем переулке? Поймите это. Поход по холмам все, что вы хотите сделать? Действуй.

Факт: Да, вы будете терять лишние килограммы, сжигая калории во время упражнений, но упражнения также увеличивают кровоток. Это улучшает кровообращение и придает коже здоровое сияние. Упражнения также могут помочь уменьшить стресс, что поможет вам лучше спать.И физические упражнения, и сон необходимы для успокоения нервов.

СВЯЗАННЫЕ С: Быстрая 5-минутная тренировка всего тела, которую можно выполнять где угодно

3. Глубокий сон

Стремитесь к 8 часам сна в сутки, соглашайтесь не менее чем на 7. По какой-то причине сон по-прежнему является одной из тех вещей, от которых мы отказываемся, чтобы вписать все остальное в наш плотный график. Многие из нас до сих пор считают, что должны получить золотую звезду, когда мы триумфально обходимся без сна, чтобы провести больше часов в баре, болтая с друзьями или сжигая масло в полночь за нашим столом.К сожалению, медали здесь не вручаются.

Сон должен быть главным приоритетом. Это прямо связано с тем, что мы вкладываем в свое тело, особенно когда мы хотим выглядеть и чувствовать себя лучше.

На этой неделе соблюдайте правила гигиены сна, выбрав время сна и придерживаясь его. Позвольте себе 15 минут передохнуть, прежде чем ваша голова коснется подушки.

Факт: Не зря это называют «сном красоты». Пока мы спим, естественный антиоксидант и гормон сна нашего организма, мелатонин, борется со свободными радикалами.Если вы не высыпаетесь ночью, вы сокращаете количество времени, которое мелатонин получает для борьбы с морщинами, и мешки под глазами будут только усиливаться. Высыпаясь ночью, вы не только выглядите и чувствуете себя хорошо отдохнувшим, но и укрепляете свою иммунную систему.

СВЯЗАННЫЕ С: Прокрастинация сна: что это такое и как перестать это делать, Pronto!

4. Выпейте

Пейте восемь стаканов воды и две чашки зеленого чая в день.За два дня до особого случая выпейте также одну чашку чая из корня одуванчика. Поверьте, это важно. Правильное увлажнение связано с обменом веществ, энергией и здоровьем кожи.

Факт: Это может показаться нелогичным, но употребление воды в течение дня помогает уменьшить вздутие живота, вывести токсины, увлажнить кожу, придать ей здоровое сияние и поддерживать органы пищеварения в хорошем рабочем состоянии. Кроме того, было доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, а чай из одуванчика помогает вывести вас из организма, дополнительно уменьшая количество токсинов и вздутие живота.

СВЯЗАННЫЙ: Мне действительно нужно пить воду, чтобы похудеть?

5. Развивайте себя

Нет времени или денег, чтобы заказать этот дорогой уход за лицом? Не бойтесь, ваши чистящие средства DIY уже здесь.

Попробуйте это простое очищающее средство для лица и маску домашнего приготовления. Вы почти почувствуете, как антиоксиданты и питательные вещества проникают в вашу кожу, делая ее мягкой, гладкой и молодой. Не забывайте увлажнять кожу два раза в день.

Розовое молочное очищающее средство: Каждый день на этой неделе используйте это быстрое и легкое очищающее средство для лица, смешав 2 чайные ложки молока, 2 чайные ложки сока розового грейпфрута с мякотью и 2 чайные ложки простого греческого йогурта или сметаны до получения однородной массы.

Успокаивающая зелено-белая маска: За семь и четыре дня до важного дня измельчите четверть банки белой фасоли и пять ломтиков огурца в кухонном комбайне до получения однородной массы. Аккуратно помассируйте маску на лице и оставьте на 15 минут, прежде чем смыть.

Факт: Йогурт в молочном очищающем средстве Punk мягко отшелушивает и стимулирует выработку коллагена, укрепляя кожу. Розовый грейпфрут защитит вашу кожу от солнечных лучей и образования свободных радикалов.Успокаивающая зелено-белая маска освежит кожу, снимет покраснение и воспаление. Оба оставят вашу кожу безмятежной.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы хотите есть эти продукты, повышающие красоту, богатые коллагеном, начиная с сегодняшнего дня!

Автор: Nutritious Life Editors

The Nutritious Life Editors — команда энтузиастов здорового образа жизни, которые не только подписываются — но и живут! — 8 столпов здоровой жизни, но также иметь доступ к некоторым из самых опытных лидеров мнений в области здоровья и хорошего самочувствия, включая нашего основателя и местного диетолога Кери Глассман.От самых горячих тенденций в области здорового образа жизни до новейших достижений медицинской науки, мы остаемся в курсе всего, чтобы предоставить информацию, необходимую ВАМ для того, чтобы жить максимально питательной жизнью.

Четыре способа быстро похудеть

Несмотря на то, что похудение требует определенной жертвы и работы, это не должно быть медленным и обременительным процессом. Если вы все делаете правильно, вы действительно можете быстро похудеть. Когда я говорю быстро, я имею в виду очень быстро, например, 2-3 фунта или больше каждую неделю.

Чем быстрее вы сможете безопасно похудеть, тем лучше. Наблюдение за тем, как сбрасываются килограммы, а ваша одежда становится все лучше и лучше с каждой неделей, действительно поможет вам сохранить мотивацию придерживаться диеты и плана тренировок. Кроме того, гораздо легче придерживаться диеты для похудения, если вы знаете, что вам нужно быть очень строгой только в течение месяца или двух.

Знаю об этом из личного опыта. В течение нескольких лет я пытался похудеть медленным способом, съев немного меньше или немного больше тренируясь.Мои результаты, как мне кажется, довольно типичны для людей, которые каждую неделю теряют всего полкилограмма или меньше. В итоге я набрал еще больше веса.

Придерживаясь медленной и постоянной диеты для похудения, я набрала дополнительно 25 фунтов жира. Это произошло потому, что после нескольких недель почти не видных результатов я разочаровывался и полностью отклонялся от своего плана. После этого я чувствовал себя виноватым и начинал процесс заново.

Как только я решил стать агрессивным, вес быстро ушел.Я стал гораздо более строгим в своей диете и выполнял сложные тренировки, которые заставляли мои легкие и мышцы чувствовать, что они горят. В результате я похудела на 20 фунтов всего за 4 недели. Менее чем за 6 месяцев я потерял 70 фунтов жира и набрал около 10 фунтов мышц. Все это было сделано без голодания или приема бесполезных добавок. Все, что я сделал, это подправил свою диету и план тренировок, выполнив 4 вещи, которые описаны ниже.

Вы можете сделать все это вместе, чтобы составить план по снижению веса, или добавить 1 или 2 из них в вашу текущую программу, чтобы ускорить ваш прогресс.Чем больше вы занимаетесь, тем быстрее вы похудеете.

1. Интервальное голодание

Этот тип диеты, также называемый «IF», ​​быстро становится известен как способ быстро и легко похудеть. Как следует из названия, интервальное голодание основано на отказе от еды в течение нескольких (12-20) часов за раз. Вы не морите себя голодом, а просто отказываетесь от еды в течение заранее определенного периода времени.

Если вы не едите в течение 12-20 часов, ваше тело использует накопленный жир для получения энергии, что, в свою очередь, поможет вам быстро похудеть.Вы не будете голодать или терять мышцы. Почти весь вес, который вы потеряете, будет зависеть от избыточного жира, который вы носите с собой, а это то, что вы хотите сбросить в первую очередь.

При правильном подходе интервальное голодание поможет вам сбросить 2 или более фунтов в неделю, не считая калорий и не планируя свое питание.

Дополнительным преимуществом диеты IF является то, что у вас будет больше энергии, чем при соблюдении обычной диеты для похудения.

Если вы хотите попробовать IF, вот несколько советов, которые сделают его проще и эффективнее.Я также рекомендую вам ознакомиться с этой статьей о прерывистом голодании, чтобы получить пошаговый план.

  • Начните с более коротких голоданий. Ваше первое голодание должно длиться не более 12 часов. Этого достаточно, чтобы увидеть преимущества, не сводя вас с ума. Увеличивайте продолжительность каждого поста, пока не будете голодать по 20 часов за раз.
  • Пейте много воды. Это поможет вам оставаться сытым во время голодания и поддерживать водный баланс, что облегчает похудение.Я считаю, что вода с добавлением небольшого количества сока лимона или лайма очень хорошо утоляет чувство голода.
  • Займите себя чем-нибудь. Поскольку вы не собираетесь тратить время на готовку, подготовку и прием пищи, у вас будет больше свободного времени. Не тратьте это время на размышления о еде. Вы наверняка испортите свой пост. Используйте время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, но не связано с едой, и голодание будет казаться легким.
  • Не переедайте после окончания голодания. От этого тебе только станет плохо.Вместо этого ешьте нормальную пищу с низким содержанием углеводов. Если вы снова проголодались через пару часов, съешьте еще одну еду или перекусите.

2. Низкоуглеводная диета

Если интервальное голодание не для вас, следующий лучший способ быстро похудеть — перейти на низкоуглеводную диету. Этот тип диеты может помочь вам сбросить 2 или более фунтов в неделю.

Когда я пишу с низким содержанием углеводов, я имею в виду, что вы будете съедать менее 75 граммов углеводов в день. Чем меньше вы едите, тем быстрее вы похудеете.Для справки: это количество углеводов, содержащихся в 1,5 стаканах риса, 2 ломтиках хлеба и 18 унциях колы.

Вам не нужно постоянно сканировать этикетки с продуктами питания и подсчитывать каждый углевод, как может означать приведенное выше число. Все, что вам действительно нужно сделать, это знать, какие продукты вы не должны есть. Сделайте это, и вы на правильном пути к быстрой потере веса.

Продукты, которых следует избегать при низкоуглеводной диете
Основные продукты, которых следует избегать, — это продукты, богатые обработанными и рафинированными углеводами (т.е. мука и сахар) и фруктовые соки. К ним относятся хлеб, конфеты, печенье, крекеры, мука, фруктовый сок, макароны, газированные напитки и рис. Следует избегать всего, что сделано из этих ингредиентов.

Теперь, когда вы знаете, что нельзя есть, пришло время узнать, что следует есть. Первое, на что следует обратить внимание в программе , — это употребление в пищу продуктов, богатых белком (), таких как курица, рыба, свинина и красное мясо. Чем жирнее белок, тем лучше. Старайтесь съедать порцию белка размером с ладонь при каждом приеме пищи.

Далее идут жиры. Они помогут вам оставаться сытым и поддерживать здоровье. Некоторые жиры могут даже помочь вам похудеть быстрее. Убедитесь, что вы едите немного жира при каждом приеме пищи. Сюда входят жиры из авокадо, сливочное масло, кокосовое масло, рыба, орехи и оливковое масло. Ограничьте потребление омега-6 жиров из растительных масел и трансжиров, так как эти два жира опасны для вашего здоровья.

Не в последнюю очередь это углеводы. Убедитесь, что те продукты, которые вы едите, состоят в основном из овощей (спаржа, брокколи, лук и т. д.).). Фрукты хороши в небольших количествах, а ягоды — лучший выбор.

Не беспокойтесь о том, чтобы есть каждые 2-3 часа в день, когда вы едите с низким содержанием углеводов, так как это не поможет вам быстрее похудеть. Все, что вам нужно сделать, это есть 2-3 раза в день или всякий раз, когда вы голодны.

3. Часто поднимайте, качайте и бросайте

Если ваша цель — быстро похудеть и выглядеть лучше, вы должны поднимать, махать или бросать что-то тяжелое, например штангу, гантель или гирю, несколько раз в неделю.Это поможет вам сжечь сотни калорий во время и после каждой тренировки. Вы также вызовете выброс гормонов сжигания жира, таких как гормон роста и тестостерон, чтобы еще больше ускорить процесс.

Убедитесь, что в каждой вашей тренировке используются упражнения для всего тела. Примеры включают подтягивания, становую тягу, фермерскую прогулку, махи гирями, жим от плеч и приседания. Сделайте 5 или более подходов с весами, которые вы можете поднять 6-8 раз с хорошей техникой в ​​каждом упражнении. Увеличивайте вес, когда сможете выполнить 5 подходов по 8 повторений.

Второе, о чем следует помнить, это время отдыха между подходами каждого упражнения. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше калорий вы сжигаете в целом. Короткие периоды отдыха также помогают увеличить выброс гормонов сжигания жира. Стремитесь отдыхать 60 секунд или меньше между каждым подходом. Вы поймете, что делаете это правильно, если почувствуете, как ваши легкие и мышцы горят.

Еще одно преимущество этих тренировок в том, что они не занимают много времени. На самом деле вы можете провести отличную тренировку для сжигания жира за меньшее время, чем нужно, чтобы доехать до спортзала.

В этой 10-минутной тренировке вы найдете полную программу, которая покажет вам, как добиться быстрых результатов за очень короткое время.

4. Совершите утреннюю прогулку

Ежедневная прогулка в среднем темпе не менее 45 минут поможет вам сжечь дополнительные калории. Утренняя прогулка перед завтраком может помочь вам сжечь еще больше. Исследования показывают, что это помогает вашему телу сжигать больше калорий из жировых отложений, поэтому вы похудеете быстрее, чем когда вы тренируетесь после еды.

Я совершал такие прогулки каждый день, когда пытался похудеть, и продолжал делать это, чтобы не набрать вес. Я также считаю, что это помогает очистить голову и начать день с ощущения энергии и сосредоточенности. Эти тренировки также позволили мне стать жаворонком, что приятно.

Теперь вы знаете 4 самых передовых и эффективных способа похудеть. Лучше всего то, что они не будут стоить вам дополнительных денег, много времени или заставят вас проглотить горсть таблеток для реализации.Их использование на самом деле должно дать вам дополнительное время каждый день и сэкономить деньги на счетах за продукты, помогая вам похудеть как можно быстрее и безопаснее.

Голодание для похудения? Вот почему ученые говорят, что это работает в долгосрочной перспективе

Последние 12 лет доктор Стив Маунт не ел по вторникам, четвергам и субботам. Эти дни предназначены для поста.

В 2004 году он прочитал исследование о том, как периодическое голодание, по крайней мере, у мышей, привело к увеличению продолжительности жизни. Исследование было достаточно убедительным, чтобы попробовать.Генетик из Университета Мэриленда говорит, что он весил около 180 фунтов (около 180 фунтов). За шесть недель он похудел на 10 фунтов при росте 5 футов 11 дюймов.

«Что побудило меня взяться за это, так это то, что это было выполнимо. Что заставило меня делать это, так это реакция — она действительно улучшила мою стабильность, мою способность оставаться сосредоточенным в течение дня, мою реакцию на инсулин», — сказал он Global News.

«Это не экспресс-диета. Это что-то устойчивое».

Интервальное голодание, которое требует от 12 до 24 часов пропуска приема пищи, раньше вызывало споры, потому что казалось экстремальным.Но ученые, изучающие голодание, говорят, что в настоящее время оно широко признано как средство для похудения и поддержания веса, которое действует как в краткосрочной перспективе, так и в качестве образа жизни на всю жизнь.

История продолжается под рекламой

Доктор Криста Варади вспоминает, как десятилетие назад представила свое исследование голодания. Хотя результаты профессора Иллинойского университета в Чикаго показали, что голодание было многообещающим, они не были хорошо приняты.

«Раньше врачи и диетологи были категорически против этой диеты, и я бы представил ее, и у людей было бы много проблем с ней.Они думали о вопросах безопасности, снижении скорости метаболизма и влиянии на расстройства пищевого поведения», — пояснила она.

Тем не менее пост переживает возрождение.

«Люди стали больше доверять ему, потому что за ним стоит наука. Он работает и не причиняет никакого вреда людям. Клиницисты относятся к этому более позитивно», — сказал Варади Global News.

За более чем десятилетнюю работу в академических кругах ее голодание через день — она называет его диетой через день — стало испытанием во многих отношениях.

ПОДРОБНЕЕ: Эта еда заставит вас чувствовать себя сытым, если вы пытаетесь похудеть

В ходе краткосрочных исследований она узнала, что те, кто голодает в течение дня, вообще не переедают на следующий день. В лучшем случае они съедали на 10-15% больше калорий после того, как прекращали дневное голодание. Несмотря на небольшое увеличение, снижения калорийности было достаточно, чтобы увидеть потерю веса.

В других испытаниях добровольцы имели более низкие уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, их кровяное давление и уровень инсулина улучшились, и они получили защиту от сердечных заболеваний и риска диабета.

История продолжается под рекламой

Журналисты поинтересовались, есть ли у волонтеров силы на тренировки. В 12-недельных исследованиях тем, кто постился, было поручено тренироваться, когда они хотели, три раза в неделю — оказывается, многие предпочли тренироваться в дни голодания, а не в праздничные дни.

Связанные новости

  • 8 здоровых привычек, которые нужно принять в 2016 году

  • 5 полезных замен на фаст-фуд

«Это не имело значения, потому что люди чувствовали этот заряд энергии.У них не было проблем с тренировками», — объяснил Варади.

ПОДРОБНЕЕ: Следуйте этому совету, если вы пытаетесь похудеть, согласно исследованию

(Согласно ее методологии голодания, пациентам разрешается есть один раз в день на 500 калорий. Если в уравнение включены упражнения , Варади порекомендовала сохранить еду для дозаправки после тренировки.Идеальный прием пищи — две куриные грудки — около 50–70 граммов белка — на подушке из салата и овощей, потому что они богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, — посоветовала она.)

Альтернативное дневное голодание было доступно и для добровольцев с ожирением. По ее словам, у всех групп были трудности с раздражительностью и приступами голода во время первых нескольких попыток, но эти чувства исчезли в течение 1,5 недель.

Не имело значения, сидели ли добровольцы на диете с высоким или низким содержанием жиров. Другое ее исследование показало, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров, меньше обманывали и теряли немного больше веса, чем их коллеги с низким содержанием жиров.

То, сколько люди теряют на интервальном голодании, зависит от их роста и веса.Варади говорит, что потеря веса составляет от одного до трех фунтов, в то время как те, кто весит больше, теряют до пяти фунтов.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Приводит ли палеодиета к ожирению? Почему это неоднозначное исследование вызывает гнев у убежденных сторонников

Брэд Пилон, канадский автор книги «Ешь, остановись, ешь», говорит, что потеря веса составляет около 0,5 фунта истинного жира в организме. Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды.

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно потеряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жира», — сказал Пилон Global News.

«Правда в том, что прерывистое голодание — это способ добиться медленной и устойчивой потери веса».

Варади сказала, что ее результаты указывают на то, что люди теряют до 90 процентов жира в результате голодания, в то время как люди, которые уменьшают количество калорий и медленно теряют вес, теряют около 75 процентов жира.

В модели голодания Пилона люди, сидящие на диете, не отказываются от индейки в течение всего дня, если это не соответствует их графику. Вместо этого они могут начинаться после любого приема пищи и продолжаться от 12 до 24 часов.Пилон голодает по крайней мере раз в неделю, и это помогло ему сбросить 20 фунтов и сохранить тот же вес, который у него был в студенческие годы — 175 фунтов, как он сказал.

ПОДРОБНЕЕ: 9 ошибок в питании и похудении, которые вы совершаете .

История продолжается под рекламой

«Вся цель жировых отложений состоит в том, чтобы иметь возможность сжигать их, когда не хватает пищи», — сказал он.

Голодание имеет глубокие корни в эволюции, религии и во многих культурах, которые веками полагались на его пользу для здоровья, по словам доктора Марка Маттсона, главы Национального института старения США.

«То, как мы едим сейчас, основано на трех больших приемах пищи в день плюс легкие закуски… но мы генетически запрограммированы на то, чтобы обходиться без еды в течение длительных периодов времени и хорошо функционировать. Если бы наши мозги и тела не функционировали должным образом, мы бы не выжили», — сказал Мэттсон.

Изучает голодание с 1996 года.Он не завтракал уже 35 лет и почти каждый день пропускает прием пищи в рамках своего режима голодания.

«Существует более одного физиологического эффекта голодания, который, по-видимому, полезен для здоровья», — сказал Мэттсон Global News.

В своих исследованиях на мышах он обнаружил, что голодание через день увеличивает продолжительность их жизни на 30 процентов.

ПОДРОБНЕЕ: 6 неправильных представлений о питании и здоровом питании

Когда Мэттсон играл с такими факторами, как потеря памяти и здоровье сердца, мыши, которые находились на голодании, были гораздо более устойчивыми в предотвращении болезней.

История продолжается под рекламой

В предварительных выводах, которые сейчас изучает Мэттсон, он обнаружил, что голодающие грызуны, у которых был рак и которые находились на химиотерапии, добились лучших результатов в уничтожении раковых клеток по сравнению с их сверстниками.

Исследования Варади на мышах показали, что голодание также снижает риск развития рака в целом.

Хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что голодание, если оно регулярно включено в ваш образ жизни, не приравнивается к диете йо-йо, говорит Варади.

В ходе годичного исследования она наблюдала за людьми, сидящими на диете через голодание через день, которые потеряли девять процентов своего веса за шесть месяцев. В последующей половине испытания группа сохраняла свой новый вес.

Эксперты обещают, что голодание тоже возможно. Для Пилона легче придерживаться 24-часового графика, чем многомесячные попытки записывать приемы пищи в пищевой дневник и подсчитывать калории.

«Как только вы это сделаете, все будет готово. Это положительное подкрепление, так что это другой подход к ограничению калорий», — сказал Пилон.

«Психологически легче сосредоточиться на нескольких днях в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий при каждом приеме пищи», — сказал Мэттсон.

Советы: Если вы думаете о периодическом голодании, у экспертов есть следующие советы:

Выпейте от восьми до 12 стаканов воды : Большая часть наших источников воды поступает из пищи, так что голодайте. дни, запасайтесь водой, говорит Варади. Если вы имеете дело с головными болями или мигренью, это может быть связано с недостатком жидкости.Чай и черный кофе — беспроигрышный вариант в постные дни.

Выберите загруженный день: Если вы сидите дома и вам нечего делать, вы будете думать о еде весь день, говорит Пилон. Выберите день, когда вы будете общаться или заниматься делами, чтобы быть слишком занятым, чтобы понять, что вы пропустили еду.

Ваши праздничные дни не должны быть днями угощений: Во время перерывов Пилон возвращается к своему обычному распорядку дня — он берет с собой Тима Хортона, он будет есть бутерброд на обед и ужин со своей семьей.Ваши дни без поста не должны быть днями обмана, когда вы злоупотребляете нездоровой пищей.

Не голодайте, если у вас есть другие проблемы со здоровьем: Варади говорит, что пост не является хорошей идеей, если у вас в анамнезе переедание или другие расстройства пищевого поведения. Если вы беременны, страдаете диабетом или у вас низкое кровяное давление, вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о голодании.

[email protected]
Follow @Carmen_Chai

История продолжается под рекламой

 

Связанные новости

Похудеть на 10 фунтов за 2 дня: можете ли вы сделать это, не моря себя голодом?

Процесс похудения не должен быть медленным.Это также не должно занимать месяцы приема пресной пищи и скучных тренировок. Дорогое оборудование для тренировок, книги или волшебные таблетки не нужны для быстрой потери веса. Вам нужны только боевой дух, решимость и правильный план, чтобы сбросить как можно больше килограммов за несколько дней. Вот что вам нужно знать о способах сбросить 10 фунтов за 2 дня.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня?

В одном фунте жира содержится около 3500 калорий.Быстрые расчеты подскажут вам, что вам нужно сжечь 35 000 калорий, чтобы похудеть на 10 фунтов.

Поскольку вы худеете за два дня, вам нужно сбрасывать около 5 фунтов каждый день. Это соответствует 17 500 калориям каждый день.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 дня?

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов менее чем за 48 часов?

В среднем женщине требуется 2000 калорий каждый день, если она отдыхает и ничего не ест (6). Итак, если вы ничего не едите в течение 2 дней, технически у вас уже будет дефицит в 4000 калорий.Это означает, что вы набрали чуть больше одного фунта, ничего не съев в течение 48 часов.

Теперь вам нужно восполнить оставшиеся калории упражнениями. А чтобы сбросить еще 9 фунтов за 2 дня, вам нужно сжечь дополнительно 31 000 калорий за 48 часов. Чтобы достичь этого дефицита, вы, вероятно, могли бы выбрать бег.

Согласно таблице Американского совета по упражнениям , человек весом 120 фунтов может сжигать 11,4 калории каждую минуту во время бега (2). Итак, если вы пробежите 10 минут, то потеряете 114 калорий.

Чтобы сжечь дополнительные 31 000 калорий за 48 часов, вам нужно бегать около 2720 минут, что равняется 45 часам. Таким образом, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 дня, вам нужно ничего не есть, отдыхать всего 3 часа и бегать 45 часов!

Математика в сторону, вы не можете пробежать 45 часов всего за два дня. Даже если вы ультрамарафонец, это просто невозможно. Вы бы даже осмелились попробовать это? Следовательно, невозможно попытаться сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов. Итак, стремитесь к другим реалистичным целям, таким как потеря 10 фунтов за неделю или даже несколько месяцев.

Подробнее: Создание плана диеты: подробная инструкция по поиску собственного диетического ритма

Итак, какой самый быстрый способ похудеть и сколько дней это займет?

Один из самых быстрых способов похудеть — соблюдать военную диету.

7-дневный план диеты для похудения утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за одну неделю (14). Он работает, ограничивая ежедневное потребление калорий, а веб-сайт, посвященный предоставлению информации о диете, также утверждает, что он может помочь вам сбросить 30 фунтов всего за месяц.

Согласно обзорной статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания , очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для достижения кратковременной потери веса (3). Следовательно, военная диета, безусловно, поможет вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки.

3-дневная военная диета для быстрой потери веса

Вот примерный план питания на 3 дня, которому вы можете следовать. Даже если вы ищете способы сбросить 20 фунтов за месяц или 2 недели, эта диета поможет вам достичь ваших целей (17).

Все продукты, включенные в эту стратегию, должны строго соблюдаться. Перекусы между приемами пищи запрещены.

Первый день

Завтрак

  • Половинка грейпфрута
  • Ломтик цельнозернового хлеба
  • Две столовые ложки арахисового масла без соли и сахара
  • Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

  • Полстакана тунца
  • Ломтик цельнозернового хлеба
  • Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

  • Три унции мяса; может быть свинина или любой другой тип
  • Чашка, полная зеленой фасоли
  • Банан
  • Одно яблоко среднего размера
  • Чашка ванильного мороженого

Второй день

Завтрак

  • Яйцо
  • Ломтик цельнозернового хлеба
  • Банан

Обед

  • Яйцо, сваренное вкрутую
  • Чашка свежего творога
  • Пять соленых крекеров

Ужин

  • Два хот-дога без булочек
  • Чашка свеженарезанной брокколи
  • полстакана молодой моркови
  • Банан
  • Чашка ванильного мороженого

Третий день

Завтрак

  • Пять соленых крекеров
  • Ломтик свежего сыра чеддер
  • Яблоко среднего размера

Обед

  • Яйцо, сваренное вкрутую
  • Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

  • Чашка тунца
  • Один банан
  • Чашка ванильного мороженого  

Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор упражнений для сжигания калорий, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

3-дневный план вегетарианской диеты для быстрой потери веса

Если вы вегетарианец, вам не нужно прощаться с овощами. Вот примерный план питания, который будет очень полезен, когда дело доходит до быстрой потери веса (7).

Первый день

Завтрак

  • Половинка грейпфрута
  • Ломтик цельнозернового хлеба
  • Две столовые ложки арахисового масла
  • Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

  • Половинка авокадо
  • Две столовые ложки хумуса
  • Ломтик цельнозернового хлеба
  • Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

  • 300 калорий тофу
  • Чашка вареной зеленой фасоли
  • Банан
  • Яблоко среднего размера
  • Чашка ванильного мороженого (можно также использовать безмолочное мороженое)

Второй день

Завтрак

  • Полстакана печеных бобов
  • Кусочек цельнозернового тоста
  • Один банан

Обед

  • Чашка конопляного, несладкого соевого или миндального молока
  • Ломтик авокадо
  • Две столовые ложки хумуса
  • Пять соленых крекеров

Ужин

  • Два вегетарианских хот-дога без булочек
  • Чашка свежей брокколи
  • полстакана молодой моркови
  • Один банан
  • Чашка ванильного или безмолочного мороженого

Третий день

Завтрак

  • Ломтик свежего сыра чеддер
  • 15-20 миндальных орехов
  • Пять соленых крекеров
  • Полстакана лебеды или кускуса
  • Одно яблоко среднего размера

Обед

  • Ломтик авокадо
  • Столовая ложка хумуса
  • Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

  • Полстакана консервированного нута
  • Один банан
  • Чашка ванильного или безмолочного мороженого

Оставшиеся 4 дня вы можете есть все, что захотите.Тем не менее, вы должны убедиться, что ваше ежедневное потребление калорий составляет менее 1500 калорий.

Советы о том, как сбросить 10 фунтов за 2 дня

Если вы хотите похудеть быстрее, вот несколько советов, которые помогут вам в этом. Независимо от того, ищете ли вы способы похудеть за неделю или за несколько месяцев, эти советы вам пригодятся (15).

Кардиоупражнения не работают для кратковременной потери веса. Бег на беговой дорожке или прогулка сжигает менее 300 калорий в час.

Вы хотите сжигать больше каждый день, чтобы терять значительные килограммы веса каждую неделю.

Вы можете достичь своих целей с помощью тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Эти упражнения помогут вам сохранить мышечную силу и массу, когда вы сбросите несколько килограммов.

Упражнения с отягощениями истощают запасы энергии и вес воды в вашем теле. Это приводит к более быстрой потере веса (9). Тренировка также защитит ваш уровень гормонов и обмен веществ, которые часто снижаются, когда вы сидите на диете (12).

Высокоинтенсивные упражнения — еще один эффективный способ ускорить процесс похудения. Исследователи обнаружили, что от 5 до 10 минут HIIT-тренировки имеют такие же преимущества для потери веса и здоровья, как и пятикратное увеличение количества регулярных упражнений. Как и тренировки с отягощениями, это также уменьшит ваши жировые запасы и повысит ваш метаболизм и гормоны сжигания жира (5).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная силовая программа обязательно оставит у вас боль

  • Сократите рафинированные углеводы из своего рациона

Уменьшение потребления углеводов может значительно помочь вам избавиться от лишних жиров.

Зерна рафинированных углеводов лишены зародышей и отрубей, в результате чего конечный продукт не содержит клетчатки и содержит достаточное количество питательных веществ. Эти углеводы имеют более высокий гликемический индекс (ГИ), из-за чего уровень сахара в крови резко падает, что приводит к голоду.

Исследования показывают, что диета с рафинированными углеводами приводит к увеличению жира на животе.

С другой стороны, диета, богатая сложными углеводами и цельными злаками, связана с низким индексом массы тела (ИМТ), меньшей талией и меньшей массой тела (8).

Для начала замените продукты с рафинированными углеводами, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, овес, гречка и так далее.

Включение белков в рацион — один из самых эффективных способов сжечь больше калорий и снизить аппетит.

Многочисленные исследования показали, что употребление белков может снизить риск образования жира на животе (11). Более того, другое исследование показало, что микроэлемент может сохранить ваши мышцы, когда вы худеете.

Прием большого количества белков также может дольше сохранять чувство сытости, снижать аппетит, уменьшать количество потребляемых калорий и способствовать похудению.

Вот количество белка, которое вы должны принимать ежедневно. Многие факторы определяют, сколько этого микроэлемента вам нужно. Однако обычному человеку необходимы следующие средние количества (10):

  • от 46 до 75 грамм в день для женщин
  • от 56 до 91 г в день для мужчин

Здоровые источники белков включают следующее:

  • Целые яйца с желтком
  • Растительные белки, такие как лебеда, фасоль, бобовые, тофу и темпе
  • Морепродукты и рыба, например креветки, лосось и форель
  • Мясо, такое как курица, свинина, баранина и говядина

Если вы ложитесь спать раньше обычного или просыпаетесь немного позже, это может предотвратить увеличение веса и повысить способность сжигать калории.Несколько исследований показали связь между потерей веса и достаточным количеством сна.

В одном исследовании приняли участие 68 183 женщины. Выяснилось, что те, кто спал по 5 или меньше часов каждую ночь в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес. Те, кто спал более 7 часов каждую ночь, с меньшей вероятностью набирали вес (1).

Другое исследование показало, что 7-часовой сон в сутки может увеличить шансы на потерю веса примерно на 33%.

Ученые считают, что недостаток сна способствует повышенному аппетиту, изменению гормонов голода и высокому риску ожирения.

Несмотря на то, что всем нужно спать разное количество часов, многие типы исследований показывают, что семичасовой сон каждую ночь приносит наибольшую пользу с точки зрения потери веса (13).

Чтобы выспаться, не принимайте кофеин и сведите к минимуму использование электрических устройств, таких как телевизор, ноутбук и телефон, перед сном.

Интервальное голодание — еще один метод, который может помочь вам быстрее достичь целей по снижению веса.

Этот тип голодания включает в себя циклы еды и голодания.

Исследователи показали, что этот тип голодания может ускорить процесс потери жира.

Одно исследование показало эффект прерывистого голодания и голодания через день. Выяснилось, что альтернативный тип снижает массу тела примерно на 7% и уменьшает количество жира в организме на 12 фунтов всего за 3-12 недель.

Другое исследование показало, что прием пищи в течение 8-часового окна каждый день может помочь сохранить мышечную силу и массу и уменьшить жировую массу в сочетании с поднятием тяжестей (4).

Существует несколько типов прерывистого голодания, самые популярные из которых включают диету воина, метод 16/8, диету 5:2 и метод «Ешь-Остановись-Ешь». Выберите один вариант, который соответствует вашему образу жизни и графику.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Опасности чрезмерной потери веса за несколько дней

Хотя вы мечтаете сбросить много веса за меньшее время, практикующие врачи рекомендуют стабильный метод от одного фунта до двух фунтов каждую неделю (16).

Слишком быстрое похудение может привести к следующим последствиям:

  • Из-за диеты вам будет не хватать важных питательных веществ. Если вы ребенок, то это очень опасно для вас. Вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.
  • Ваш метаболизм замедлится. Чем больше веса вы теряете, тем больше замедляется ваш метаболизм.
  • Вы потеряете мышцы вместо жира, так как диеты с ограничением калорий могут заставить ваше тело расщеплять мышцы для получения большего количества топлива и энергии.
  • Вы будете обезвожены, так как быстро потеряете вес воды. Это может привести к другим последствиям, таким как головные боли, мышечные спазмы, запоры и снижение энергии тела (18).
  • Низкокалорийные диеты повышают уровень гормона лептина. Это может привести к желанию съесть больше. Вы будете голоднее, прожорливее и, вероятно, переедаете.
  • Ваше психическое здоровье пострадает, если вы не получите желаемых льгот. Возможно, вы даже испытаете дополнительные опасения по поводу своего тела.

Практический результат

Невозможно и ужасно сбросить 10 фунтов за 2 дня, так как вам нужно больше времени, чтобы достичь своей цели в 10 фунтов. Это может быть неделя, несколько недель или даже месяцев. Используйте советы из этой статьи, чтобы ускорить темпы похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1.  Взаимосвязь между недосыпанием и увеличением веса у женщин (2006 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2.  Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами (2004 г., health.harvard.edu)
  3.  Влияние препаратов против ожирения, диеты и физических упражнений на поддержание потери веса после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований1,2,3 (2014, ncbi .nlm.nih.gov)
  4.  Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной обмен, максимальную силу, состав тела, воспаление и сердечно-сосудистые факторы риска у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5.  Прерывистые упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  6.  Сколько калорий я должен потреблять в день? (2018, www.medicalnewstoday.com)
  7.  Как похудеть естественным путем (2018 г., medicalnewstoday.com)
  8.  Потребление цельного зерна, рафинированного зерна и зерновых волокон, измеренное с помощью 7-дневных записей о диете и ассоциации с факторами риска хронических заболеваний (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Мышечный метаболизм во время интенсивных упражнений с тяжелым сопротивлением (1986, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых пищевых источников и влияния на аппетит у стареющих взрослых (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Потребление качественного белка обратно пропорционально абдоминальному жиру (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание мышечной массы тела (1988, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Сон и ожирение (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
  15. Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
  16. Что такое здоровое похудение? (2020, cdc.gov)
  17. Что такое военная диета и работает ли она? (2020, www.medicalnewstoday.com)
  18. Что следует знать об обезвоживании (2017 г., medicalnewstoday.com)

NZ Herald — Последние новости, последние новости, бизнес, спорт и развлечения

Выглядит как тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

Полицейская стрельба со смертельным исходом: один человек погиб после того, как полицейские остановили автомобиль

2 минуты на чтение

Полиция работает над установлением личности человека и уведомлением его ближайших родственников.

‘Годы разбитого сердца’: Семья разлучена из-за спора из-за праздничного холостяка

5 минут на чтение

Семейные узы рушатся из-за спора братьев из-за холостяка, построенного трудом любви.

Премиум

Лиам Данн: дебаты об инфляции вот-вот станут масштабнее Техаса

5 минут на чтение

Не существует дебатов об инфляции, подобных дебатам об инфляции масштабами Техаса.

Благодарность и надежда: новая жизнь украинских беженцев в Новой Зеландии

5 минут на чтение

Но парочка с раздираемого войной востока также предупреждает киви «защищать свою демократию».

Шпион: крутая голливудская звезда Киви

2 минуты на чтение

«Абсолютно умопомрачительно для мальчика из Реглана», — сказал Таррант Spy о своей большой ночи.

Premium

Воздушная угроза: скрытая польза занятий в маске

4 минуты на чтение

Слушатель: Помимо защиты от Covid, маски будут отфильтровывать другие вредные частицы.

Премиум

Паула Беннетт: Я надеюсь, что вклад Луизы Уолл в общество помнят

4 минуты на чтение

Затраты после затрат разрушают предприятия и их жизненно важную роль в наших сообществах.

Премиум

Возвышение пригородов и смерть центрального делового района

9 минут на чтение

Местные магазины и кафе пользуются поддержкой тех, кто сбегает из офиса WFH.

Премиум

Пол Кэтмур: Не планируйте уход на пенсию, планируйте жизнь

5 минут на чтение

Получите максимум от всех своих лет и не оставляйте свое ведро список слишком поздно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.