Содержание

Как замотивировать себя, чтобы достичь поставленной цели | Glamour

Не старайтесь слишком сильно

Первый пункт может звучать немного странно, но чем больше вы будете зацикливаться на цели и, в особенности, способах ее достижения, тем выше вероятность сорваться. Мотивация должна стать вашим естественным состоянием, как дыхание: тратить дополнительные усилия на то, чтобы ее поддерживать, — все равно, что надеяться, что бензин в автомобиле никогда не кончится: совершенно бесполезное занятие.

Направьте энергию на что-то другое

Вы задались целью похудеть и полностью сосредоточены на ней, забывая о других, не менее важных делах. Наверняка, у вас их немало: оплатить счета, навестить родственников, сделать генеральную уборку. Если вы сможете навести порядок в ежедневной рутине, то держать себя под контролем вам будет намного легче. Интегрируйте диету в вашу жизнь, а не наоборот.

Сосредоточьтесь на положительных ощущениях

Стремление похудеть должно приносить вам радость и удовлетворение. Если вы каждый день встаете на весы и расстраиваетесь из-за цифры на них, если тренировки в спортзале приносят вам боль и страдание, задумайтесь — может, вы делаете что-то не так. Каждое ваше действие, направленное на снижение веса, должно радовать вас и дополнительно мотивировать. А иначе — какой смысл? Быть худой и несчастной — это не круто.

У вас должна быть стратегия

Это касается любой цели, и похудение не исключение. Работая над проектом в офисе, вы, наверняка, составляете план действий. Здесь то же самое: обозначьте цели, которых хотите достичь через неделю, месяц, полгода. Ставьте реалистичные задачи. По мере их осуществления отмечайте свой прогресс и поднимайте планку. Например, за неделю вы хотите приучить себя питаться определенным образом — составьте меню, закупите продукты и действуйте.

Действуйте так, как будто уже достигли цели

Если вы будете сидеть и дожидаться, пока влезете в то самое платье или похудеете для отдыха на море, жизнь пройдет мимо. Стремитесь к идеалу, но продолжайте наслаждаться жизнью. Ведите себя так, словно вы уже достигли цели, — это укрепит в вас решимость продолжать двигаться к ней.

Перестаньте себя критиковать

Использовать самобичевание как мотивацию — плохой вариант. Вы должны вдохновлять себя, а нездоровая критика в собственный адрес только испортит настроение и заставит вас нервничать. При стрессе активно вырабатывается гормон кортизол, который, в свою очередь, усиливает желание съесть что-то жирное или сладкое.

В следующий раз, когда вас накроет волна самобичевания, положите руку на сердце и сделайте несколько глубоких вдохов — так вы поможете себе успокоиться и измените свой психологический настрой.

Окружите себя здоровой атмосферой

Ваш дом должен стать отражением ваших новых привычек и целей. Заполните холодильник необходимыми для вашей диеты продуктами, разложите фрукты в вазы, а спортивную форму и кроссовки положите на самое видное место.

Распишите подробно причины для похудения

Выглядеть хорошо на пляже, конечно, вполне достойная причина, но все же она не может быть вашим единственным мотиватором. Ваша цель должна обуславливаться стремлением быть здоровой, выносливой, повысить уверенность в себе, заново влюбиться в свое тело, служить хорошим примером вашим детями, друзьями, родителям. Именно эти причины должны мотивировать вас каждый день. А если желание сорваться сильнее, значит, причины не достаточно сильные.

Почаще спрашивайте себя, чего вы хотите

Нужна дополнительная доза мотивация? Проведите блиц-опрос самой собя: почувствуете ли вы себя лучше, если съедите этот кусок торта? Как изменится ваше тело, если вы продолжите заниматься спортом? Это очень хорошо помогает привести мысли в порядок и вернуться на путь истинный. Работает не только с диетой.

Антимотивация

Как ни странно, для некоторых людей запугивание и страх перед несовершенством работает лучше, чем вдохновляющие речи о прекрасном будущем. Представьте, что будет, если вы не достигните цели: даже самая незначительная причина — никогда не сможете надеть те самые короткие шорты — может усилить страх и поднять вашу мотивацию до небес.

Следите за прогрессом с помощью фото

Перестаньте взвешиваться каждый день. Результат в первую очередь должен отразиться на вашем внешнем виде, а не на весах. Фотографируйте себя каждый день, чтобы наблюдать прогресс.

Используйте смартфон

На сегодняшний день существует огромное количество приложений, которые помогают считать калории, составлять меню, тренироваться самостоятельно и даже вставать в правильное время — от здорового образа жизни вас отделяет всего один клик.

Посмотрите страху в лицо

Очень часто похудеть нам мешает не столько отсутствие мотивации, сколько страхи: выглядеть нелепо в легинсах, оказаться хуже всех в фитнес-зале и т. д. Если это ваш случай, осознайте ваши страхи и просто начните заниматься — обычно одного раза достаточно, чтобы преодолеть стеснение. С другой стороны страхи могут препятствовать потере веса совсем по другой причине: может, вы не хотите похудеть, а просто подчинились стереотипам?

Худейте за компанию

Если вам никогда не хватало мотивации заняться спортом и перейти на здоровое питание, воспользуйтесь случаем и присоединитесь к кому-нибудь из друзей, просто для развлечения. Вы и не заметите, как втянетесь, а конкуренция поможет достичь лучших результатов.

Перестаньте сравнивать себя с суперхудыми моделями

Использовать для мотивации фотографии худосочных красоток с подиумов уже не модно. В тренде — бодипозитивизм, поэтому ставьте реальные и более симпатичные цели. Пусть потеря веса будет лишь приятным бонусом на пути к здоровому и подтянутому телу.

Если нет мотивации похудеть. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Корректировать нагрузку и питание

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

  • современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
  • во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
  • постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
  • отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
  • более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
  • любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
  • к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда
Толстяки (Gordos)
Я худею
Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

  • Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
  • Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
  • Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
  • Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
  • Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
  • Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
  • Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
  • Не убив в себе лень, мечту не достичь.
  • Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
  • Становись лучше каждый день!
  • Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

  • они должны вестись от 1го лица,
  • фразы должны быть короткими,
  • в настоящем времени,
  • не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

  • Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
  • Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
  • Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Текст: Ольга Ким

Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

  • «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

  • «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

  • «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

  • «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

  • «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

  • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

  • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

  • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

  • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

  • 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

  • 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.

  • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Как мотивировать себя на похудение – вечно актуальный вопрос. Настроить себя на перемены, смотреть в стройное будущее без волнения и найти в себе силы отказаться от пагубного пристрастия к еде как утешителю и единственному источнику удовольствия под силу далеко не каждому. И дело даже не в слабости, а в отсутствии желания и неправильно сформулированных целях. Все получится, стоит только захотеть – эта истина справедлива и по отношению к борьбе с лишним весом. Но как быть, если мы привыкли откладывать решение важных вопросов на потом и начинать новую жизнь исключительно с «понедельника»? Выход один – поиск сильнейших мотиваторов, которые заставят действовать прямо сейчас, пока не стало поздно.

Как часто мы мечтаем – начну бегать по утрам, правильно питаться, откажусь от фастфуда и сладкого… Правда, дальше этих обещаний самим себе дело, как правило, не доходит. Казалось бы, не в наших интересах останавливаться на полпути, однако большинству комфортно бездействовать и продолжать привычный образ жизни.

Пора перестать бояться перемен и понять: продолжая откладывать заботу о своей фигуре, мы вредим себе, медленно ухудшаем свое здоровье. Ведь похудеть – это не только начать нравиться себе и окружающим, улыбаться отражению в зеркале, надевать платья, которые были малы, но и почувствовать себя по-настоящему заново рожденной – без груза лишних килограммов и болячек: одышки, отеков и других проблем, идущих рука об руку с избыточным весом.

Как заставить себя начать худеть, не перенося работу над собой бесконечное количество раз? Для начала попробуем четко сформулировать свои мотивы.

Начинаем новую жизнь: ставим цель

Подумайте о том, чего вы хотите? В основном к желанию вернуть стройность приводят:

    мечты о привлекательности и возвращении утраченного чувства легкости;

    осознание того, что похудение просто необходимо для поддержания здоровья и красоты;

    проблемы, возникающие на фоне избыточного веса – диабет, варикоз, расстройства ЖКТ, одышка, нарушение сердечной деятельности и т.д.

Задуматься о своем здоровье, пока оно не ухудшилось окончательно, стать неотразимой в глазах окружающих и полюбить себя – вот для чего жизненно важно мотивировать себя на похудение и полностью преобразить свой образ жизни. Особенно это актуально для тех, кто постоянно слышит от знакомых: «Ты так пополнела!» А еще – покупает новые безразмерные вещи, потому что любимые платья и блузки стали малы, вынужден стесняться своего тела и постоянно ходить по врачам из-за ухудшающегося самочувствия. Позвольте себе открыть новую страницу своей жизни – начните путь к стройности с правильных шагов!

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как найти мотиваторы для похудения?

Не забывайте о том, что цель надо формулировать четко и ясно – она будет нашим «двигателем» на пути к заветному результату. Для того чтобы отыскать ее, надо заглянуть в себя. Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите похудеть?

    Вы устали от постоянной депрессии и стремитесь к тому, чтобы отражение в зеркале вас радовало?

    Окружающие постоянно намекают вам, что пора бы задуматься о своей фигуре?

Главное – начать худеть не для других, а для себя. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от результата и начнете работать над собой – не из-под палки, а с удовольствием и сильным желанием измениться!

Также стоит задуматься: а все ли мы делаем правильно? Никакие советы психолога не помогут, если мотивация к похудению для вас – пустой звук, а желание поесть – это святое.

    Попробуйте разобраться в проблемах самостоятельно – честный разговор с внутренним «я» никому не помешает. Для начала поставьте реальную цель, к которой вы будете стремиться. Например, влезть в старое платье или джинсы.

    Убедите себя в том, что похудение – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание организма. Ведь если вы выберете правильный вариант – сбалансированный рацион, соблюдение суточного калоража, борьбу с гиподинамией – так и случится. Со сменой собственных привычек придет и новое ощущение себя.

    Не стоит худеть к определенной дате – велик риск расслабиться после, когда этот Эверест будет покорен. Следите за фигурой всегда, не ограничивая себя временными рамками.

    Хорошо работает визуализация: смотрите фильмы и передачи про похудение, найдите мотивирующие картинки на холодильник или рабочий стол для поддержания веры в себя.

Помогает и еще один способ настроиться на нужную волну – заведите дневник, в котором будут отмечены все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, которые вам пришлось испытать. Не бойтесь писать о том, как тяжело было перейти от привычных высококалорийных продуктов к здоровой пище. Помните: на первом месте – честность и уверенность в собственных силах.

Для мужчин мотивация для похудения должна быть более жесткой, чем для девушек. Не бойтесь говорить себе «нельзя»: думайте о том, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям. Внимание противоположного пола, крепкое здоровье, атлетичное телосложения – хотите всего этого? Тогда меняйтесь сами и поменяйте собственный рацион. И не забывайте: под лежачий камень вода не течет.

Что делать, если вес встал: как заставить организм вновь худеть, а себя верить в хороший результат

Часто на пути к цели встает эффект плато – своего рода задержка в потере лишних килограммов, когда цифра на весах не спешит меняться, несмотря на все наши ухищрения. Стоит ли поддаваться панике? Ни в коем случае.

    Помните о том, что причины внезапного «перерыва» могут быть совершенно разными: от наступивших месячных до замедления метаболизма.

    Нередко эффект плато возникает в том случае, если худеющий увлекается диетами и ограничивает себя во всем. Составьте правильный рацион и питайтесь полноценно.

    Не переусердствуйте с физическими нагрузками – чересчур интенсивные тренировки могут привести к нарушению обмена веществ. Пощадите свой организм – выбирайте прогулки, плавание или аэробику, но не беговую дорожку, занятия со штангой или многочасовые эксперименты над собой в фитнес-клубе.

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться

    Не завышайте планку: ставьте перед собой только ту цель, которая вам по силам. Верьте в себя и представляйте настоящее возможностью создать прекрасное будущее.

    Не бойтесь обратиться к близким за поддержкой – иногда она бывает просто необходима.

    Думайте о себе с любовью и уважением. Все мы достойны быть здоровыми и стройными, красивыми и успешными.

Самая лучшая, сильная и правильная мотивация для похудения, которой нам так не хватает – мысль о том, что мы можем изменить. Избавившись от лишнего веса мы дарим себе жизнь без проблем со здоровьем, отчаяния, недовольства, вызываемого собственным телом. Стройность – это шанс перевернуть страницу и начать жить по-новому – радостно и легко. Не откладывайте на завтра работу над собой. Начните с сегодняшнего дня и уверенно двигайтесь дальше.

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул

Некоторые отказываются от похудения, потому что связывают перемены, которые их ожидают, с чем-то неприятным и заведомо неудачным. Кого вдохновит отказ от любимых блюд без достойной альтернативы или фанатичная тренировка в фитнес-клубе (особенно для человека далекого от спорта)? Понятно, что тех, кто сталкивается только с неоправданно жесткими мерами, похудение только отпугивает, заставляет оставаться в своей зоне комфорта с любимыми вкусняшками на долгие годы.

Отрицательная мотивация работает с точностью до наоборот. Представьте, что вам постоянно напоминают об угрозе ожирения, заставляют урезать рацион или даже голодать, твердят о негативных последствиях, которые могут возникнуть, если вы вдруг не выдержите и сойдете с пути. Итогом такого увещевания и ограничений становится подсознательный страх провала – человек начинает бояться, что не сможет соответствовать требованиям или поддерживать результат, замыкается в себе. Вырабатывается неправильная установка – уверенность в том, что полноценная жизнь возможно только после похудения. А она, увы, никак не способствует положительному результату, а только усиливает недовольство собой.

Для начала необходимо понять простые вещи:

    Страх, что ничего не получится – это преграда на пути к стройности. Надо говорить себе с уверенностью: «Я смогу!» Позитивный настрой – половина успеха, наш козырь в борьбе с лишними килограммами.

    Люди, привыкшие питаться неправильно, зачастую не могут отказаться от тех выгод, которые дают им вредные продукты. Одна из них – утешение в еде, доступ к антидепрессанту, который всегда под рукой. Найдите смысл в здоровой и стройной жизни, а не тортиках и булочках! Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

    Любите себя – человеку уверенному в себе и своей привлекательности никогда не придет в голову мысль объедаться, чтобы заглушить тоску, одиночество или депрессию. Перестаньте стесняться своего тела – визуализируйте фигуру своей мечты, поверьте в себя и все получится!

Почему отрицательная мотивация никогда не помогает? Проблема в том, что она делает человека беспощадным по отношению к себе, заставляет его наказывать себя за полноту, подчиняться жестким правилам, жить в условиях запретов и тотального «нельзя». Такая установка может привести к серьезным психологическим проблемам, депрессии и новым килограммам.

Не забывайте: эффективное похудение возможно только с позитивной мотивацией — как для женщин, так и для мужчин:

    Подумайте о том, что ваша стройность – это пример для окружающих, которые хотят измениться, но не могут найти в себе силы для преображения.

    Путь к стройности может быть легким и простым – правильное питание и помощь специалистов помогут преодолеть все преграды и обрести желанную стройность без ограничений и вреда сомнительных методик.

    Цель достижима – важен лишь правильный настрой, следование верным принципам, поддержка и формирование новых ценностей.

    Легкая и нежирная еда может быть очень вкусной. Убирая из своего рациона фастфуд, сладости, копчености, вы находите им полезную и аппетитную замену, а главное – начинаете следить за тем, что вы едите и контролировать калораж блюд. Лакомства не запрещаются – ими могут быть плодово-ягодные желе и муссы, фруктовые салаты и коктейли, горький шоколад.

    Не забываем о физической активности, но и здесь нужно знать меру – занятия в тренажерном зале до седьмого пота отменяются. Оптимальные варианты – бег, плавание, стретчинг или йога, прогулки вместо посиделок у телевизора и выезды на природу.

Мотивация для правильного питания: худеем без вреда

Эффективная борьба с лишними килограммами – это не постоянные лишения и категоричные ограничения вплоть до голодания, а переход к здоровому сбалансированному рациону и регулярным приемам пищи. Пропускать завтрак, обед и ужин нельзя – подумайте сами, захотите ли вы, чтобы ваш организм страдал от истощения и замедления обменных процессов? Тогда дарите ему необходимую энергию каждый день, следя за калоражем блюд и придерживаясь предписаний специалистов.

Откажитесь от слов «я не смогу» – питаться правильно и худеть с удовольствием очень просто. Главное – отказаться от еды-утешителя и единственного смысла жизни. Побороть пагубное пристрастие ко всему высококалорийному и вредному можно, и в ваших силах начать путь к стройности прямо сейчас!

Как найти сильную мотивацию для похудения

Искать стимул самостоятельно или отправиться за советом к профессионалам? Некоторые мотивы остаются скрытыми до тех пор, пока вы не посетите специалиста. Именно поэтому жизненно важно обратиться за помощью к тем, кто не понаслышке знает о глубинных причинах набора лишнего веса. Вы узнаете, как изменить себя, не изменив себе, начать новую жизнь и вернуть стройность без вреда для здоровья – и все это с постоянной поддержкой вас в любом начинании и помощи в первых шагах на пути к фигуре вашей мечты.

Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья. Обратитесь в нашу клинику, посетите первую бесплатную консультацию, и вы поймете – сбросить лишние килограммы легко и просто!

Все, у кого есть хоть немного лишнего веса, так или иначе когда-то пытались похудеть. Касается данная истина как мужчин, так и их половинок. Но по какой-то причине удалось это далеко не всем. Сходить на несколько тренировок в спортзал, потягать вес и облениться… Или просто проходить мимо с твердым обещанием себе в следующий раз обязательно зайти и купить абонемент… Начать правильно питаться, но при первой же встрече с подружками съесть по эклеру, возвращая лишний вес…

Такие ситуации знакомы многим. И только сильная мотивация для похудения способна заставить человека после первого шага, продиктованного вдохновением, сделать и второй, и третий… и, наконец, побежать к своей цели. Но где найти свой стимул? Тот, который точно подействует и не растратится до этого второго шага? На самом деле это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы определить самую лучшую мотивацию избавиться от лишнего веса, подходящую конкретному мужчине или определенной женщине, нужно вникнуть в эту проблему.

В поисках ответа на вопрос, как заставить себя похудеть, современный человек отправляется в наиболее понятный ему мир – виртуальный. И находит там так называемые мотивашки, которые зажигают в нем какой-то огонек сбросить вес, но очень быстро этот запал гаснет. Неправильная мотивация к похудению – это даже хуже, чем её отсутствие.

К «медвежьим услугам» из интернета можно причислить:

  • Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
  • Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
  • Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!

Если мужчине или женщине необходима действительно мощная и, главное, правильная мотивация, искать её в сети можно только на узко специализированных ресурсах. Спортивные психологи составили списки как общих, так и конкретных рекомендаций.

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

Планирование

Прежде всего, нужно навести порядок в своей жизни. А тело – основная единица жизнедеятельности, без которой нормально чувствовать себя невозможно. И наличие лишнего веса имеет значение.

Внимание! Не нужно мечтать о том, что через 5 лет станете тонкой, звонкой и прозрачной. Гораздо больше результатов для похудения принесет цель к концу недели сбросить 2 лишних килограмма.

Если каждую неделю эту цель обновлять, уже через год Вы не узнаете себя в зеркале – о таком весе было трудно даже мечтать.

Самоубеждение

Нужно убедить себя в том, что похудение, достижение нормального веса – это необходимый шаг не только для женщины, но и для мужчины. Это решение поможет общему развитию, продвижению в карьере и улучшениям в личной жизни. Только в постоянном самосовершенствовании рождается личность, которая будет уважаема другими и самим собой и осознание этой мысли – это лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Дорога в одну сторону

Приступить к похудению к лету, чтобы на пляже выглядеть привлекательно. Сбросить лишний вес к выпускному/ свадьбе / Дню рождения, чтобы быть королевой праздника. Эти временные цели похудения бесполезны. Сбросить лишний вес нужно навсегда! Подумайте о том, что… Отказываться от любимых булочек до лета, чтобы снова налегать на них после курортного сезона, – отличный способ больше навредить своему организму и вернуть вес с лихвой! Хотеть хорошо выглядеть нужно всегда, а не по особым случаям. И это касается не только фигуры.

Дневник достижений

Рекомендация вести дневник достижений отмечена многими пользователями как очень действенная. В начале похудения нужно составить план, прописать свой рацион, который постепенно будет меняться. Определите время, которое предполагается посвятить финтесу для сброса веса.

Это важно! Составляйте изначально реалистичный план похудения, который не будет сломан под первым же вмешательством жизненных событий. Да, место под форс-мажор тоже должно быть обозначено.

Не прячьте весы и отмечайте результаты ежедневно утром и вечером. Таком образом можно полностью контролировать свой вес и знать о каждом грамме, который потеряли или приобрели.

Превентивные меры

Разумеется, мы не роботы. А это значит, что жесткая программа, которая дает самые высокие результаты, может однажды привести и к нервному срыву. Чтобы такого не случалось, нужно выделить один день в неделю, в который правила бы послаблялись. Но это не значит, что за этот день можно наесть на шесть суток вперед!

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

  • Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
  • Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
  • Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

  • Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
  • Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
  • Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
  • Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

  • Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
  • Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
  • Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
  • В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю. Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Разбейте длинный путь на этапы и награждайте себя за преодоление каждого из них. Гораздо легче человек согласится пройти пролет за пролетом, чем подняться на 25й этаж!

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.

Как найти мотивацию для похудения? | Моя психология

Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

  • Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
  • Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
  • Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
  • Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
  • Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
  • Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
  • Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

  • сбор информации;
  • определение с группой поддержки;
  • непосредственно похудение;
  • закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

  • Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
  • Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
  • Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
  • Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
  • Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
  • Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Как вернуть мотивацию. «Я не хочу это делать», или Как вернуть мотивацию. Вы занимаетесь не тем, чем надо

Не всегда у нас всё получается с первого раза. И с похудением, к сожалению, тоже. Иногда причиной неудач являются ограничительные диеты, которые выбираются на время вместо правильного сбалансированного питания. Иногда не хватает дисциплины в пищевых привычках. Иногда загвоздка кроется в отсутствии нужного вида регулярных физических нагрузок.

Не столь важно, почему именно не получилось в прошлый раз (хотя объективная оценка причин неудач все же желательна). Самое главное, чтобы вы вообще не потеряли мотивацию к похудению после того, как однажды ваши попытки скорректировать вес оказались тщетны.

Сегодня мы хотим дать вам 10 советов по возвращению мотивации к похудению, если однажды вы уже потерпели фиаско в коррекции веса и переходе на правильное питание. Обязательно воспользуйтесь нашими советами, ведь они смогут вывести вас из депрессии после «поражения» в войне за идеальный вес…

Вы ведь хотите похудеть не просто так? Наверняка, есть какая-то конкретная цель, к которой вы стремитесь.
Возможно, лишний вес мешает вам получить работу мечты или обратить на себя внимание понравившегося мужчины (женщины).

А, может, ваша полнота часто приводит к плохому самочувствию, или у вас не получается забеременеть из-за лишнего веса. Причин может быть много, и у каждого они свои. Подумайте, зачем вам похудение, что конкретно вы хотите получить, и как хотите, чтобы изменилась ваша жизнь после коррекции веса.

Теперь возьмите листик бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите весь негатив, который вы переживаете по поводу лишнего веса, ничего не забывайте, даже мелочи.

На второй половине листа опишите все преимущества, которые вы сможете получить после похудения. Каждый день прочитывайте записанное на листике, пока у вас снова ни появится мотивация к похудению.

Когда повторно решитесь на коррекцию веса, чаще перечитывайте преимущества хорошей фигуры и визуализируйте свою конечную цель в результате похудения: получение заветной должности, свадьбу с любимым человеком, маленького ребенка на руках, которого вы родили после похудения, и т.п.

Только не придумывайте банальных целей типо «влезть в старые джинсы», «надеть платье, которое примерили в магазине, но не было вашего размера». Эти цели мелочны и не вызовут у вас сильной и долгой мотивации, а похудение – дело ни одного дня. Мыслите и ставьте цели глобально!

Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.

Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.

Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!

После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).

Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями

Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.

Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.

Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.

В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.

Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.

Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!

Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, – это
стрессовая ситуация. Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для вас. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом.

Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось. Что происходит тогда? О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.

Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений. Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.

Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, – место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию.

Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.

Совет №5. Вывешивайте список всего съеденного на самое видное место

Когда вы втихомолку съели пару пироженок или 200 грамм конфет, это осталось только в виде временных воспоминаний. Приучите себя записывать все, что вы съели за день (сразу же после того, как съели). А теперь вешайте список всего съеденного на самое видное место и часто перечитывайте.

Через пару дней письменной констатации факта поедания вами калорийной пищи вы поймете, что так делать не стоит. Еще лучше, если этот список будете видеть не только вы, но и члены вашей семьи. Разве не стыдно перед мужем и/или детьми, что вы почти не едите овощей, зато регулярно готовите себе макароны, обожаете выпечку и майонезные салаты?

Совет №6. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей

Отличный способ подхлестнуть свою мотивацию – рассказать о своем стремлении похудеть как можно большему количеству людей. Психологи доказали, что взятие на себя определенных обязательств, оглашенное другим людям, вызывает повышенную мотивацию к достижению цели.

Зарегистрируйтесь в группах худеющих, заведите свой электронный дневник похудения на тематическом форуме, пусть о ваших победах и трудностях узнают другие люди. Форумчане, которые также худеют, смогут подбодрить вас в тяжелые моменты или порадоваться вашим успехам.

А вам точно не захочется проявить себя перед новыми, пусть и виртуальными знакомыми, как слабохарактерную личность, которая сдается на полпути.

Аналогично можно рассказать о своих планах по похудению близким подругам и друзьям, родственникам и знакомым. Разве вы сможете подвести такое огромное количество людей, верящих в ваш успех и силу воли?..

Многие худеющие совершают большую ошибку – часто жалеют себя в процессе похудения. Не съели конфетку – как же тяжко, какая вы вся бедная-несчастная. Стоп! Вот тут неправильный подход!

Ну разве вы бедная, что уберегли себя от простых углеводов, что не вызвали инсулиновый ответ на резкий скачок глюкозы в крови, что снизили для себя риск заболеть сахарным диабетом? Тут надо радоваться, а не жалеться.

Воспринимайте все новые привычки не через призму своих трудностей, а через призму того позитива, который они в себе несут. И ни в коем случае не вините себя, если однажды съели что-то запрещенное.

Чувство вины приводит к стрессу, а он убивает мотивацию. Поэтому не стоит быть перфекционистом в достижении цели – мелкие ошибки бывают у многих, и они простительны, если происходят не сильно часто.

Совет №8. Найдите себе образец для подражания

Найдите себе пример, которому захотите следовать. Только не модель с идеальной фигурой, а человека, которого вы знаете лично, кто смог удачно похудеть и закрепить свой результат.

Узнайте его историю похудения, чаще общайтесь с этим человеком, слушайте его рекомендации, пользуйтесь его моральной поддержкой. Если у этого человека получилось похудеть, то и у вас точно выйдет!

Чувство отвращения к собственной фигуре не помогает похудеть, а, наоборот, мешает. Вы должны спокойно относиться к своему телу, даже если оно пока не идеально. Только любовь к себе позволит вам найти правильную мотивацию.

Не критикуйте и не ненавидьте свою фигуру, но имейте смелость признать свои недостатки и необходимость похудения. Чтобы легко научиться принимать свое тело таким, каким оно есть, запишитесь на курс массажа.

Ученые из Университета Огайо доказали, что когда человек разрешает другому незнакомому человеку прикасаться к своему неидеальному телу, то он со временем принимает себя и свое тело в том виде, что есть.

Научились принимать себя со всеми недостатками? Теперь вы объективно видите проблему и готовы к новой мотивации и похудению.

Совет №10. Начните тренироваться с тем весом, который уже потеряли

В прошлый раз, когда вы начинали худеть, вы хотели похудеть на 10 кг, а похудели всего на 3. Ваша
мотивация снизилась, затем и вовсе пропала, и вы отказались от цели.

Вам кажется, что похудение на пару килограмм – это так мало и не стоит ваших усилий и ограничений в калориях? Тогда проверьте на практике, как много вы сделали.

Начните тренироваться, как вы тренируетесь всегда (тренировались в попытках похудения), но только с ранее потерянным весом. То есть, если вы похудели на 2 килограмма, тренируйтесь с двумя гантельками по килограмму и т.д. (можете привязать соответствующие утяжелители к ногам).

После недели подобных тренировок с утяжелением вы поймете, как много значат каких-то 2-3 килограмма. Вам тяжело качать пресс на шведской стенке, когда к ногам привязаны утяжелители? А представьте, что раньше этот вес утяжелителей был внутри вас. Как теперь вы относитесь к тому, что потеряли 2-3 килограмма веса?

Проделывайте этот трюк и при следующей попытке коррекции веса, постоянно увеличивая вес утяжелителей по мере похудения. Будьте уверены – это работает!

КАК ВЕРНУТЬ МОТИВАЦИЮ: пять верных способов 1. Осознание. Многие психологи утверждают, что осознание проблемы – это уже половина ее решения. Далее необходимо понять и принять для себя тот факт, что так дальше продолжаться не может, иначе уныние грозит перерасти в депрессию, которую без квалифицированной помощи и медикаментозного лечения сложно преодолеть. Больше всего в ситуации уныния и апатии страдаем мы сами, лишая себя всех радостей жизни, делая себя несчастными. Но хорошая новость в том, что у нас всегда есть достаточно ресурсов, чтобы помочь себе. 2. Ревизия. После того, как мы осознали свою проблему, следующий шаг – провести тщательную ревизию своей жизни. В водовороте повседневных событий и в погоне за будущим, мы слишком часто забываем о ценности того, что уже имеем. Вспомните обо всех дорогих вам людях, о своих достижениях и талантах, о своей самой большой мечте/цели. У вас УЖЕ есть очень многое. Но это обесценено унынием и кажущейся бессмысленностью будущего. 3. Благодарность. Поняв, как много мы имеем, стоит поблагодарить Вселенную. В особенности за то, что мы можем видеть, слышать, ходить, говорить, что нам есть, где жить и что кушать, за всех людей, которые есть в нашей жизни, за то, что мы вообще проснулись этим утром. Потому что в мире, всегда есть кто-то, кому гораздо хуже, чем нам. Потому никогда нельзя опускать руки. 4. Поиск себя. Следующим шагом является поиск себя. Зачастую мотивация исчезает по причине того, что мы постоянно насилуем и преодолеваем себя, руководствуясь навязанными извне целями. Можно долго убеждать себя, что хотя работа – это сплошное разочарование и стресс, зато приносит доход. Можно цепляться за человека, который несет нам внутренний дисбаланс, но одобрен окружающими, отец ребенка, да и неприлично это как-то быть одинокой. Самообман работает лишь до поры до времени, а потом случается сбой. Какая уж тут мотивация, когда хочется выть на луну? И тогда нужно разложить себя по полочкам и понять, что действительно нужно оставить в своей жизни и принять, а что – выкинуть навсегда. 5. Перемены. Разобравшись в себе, можно приступить к финальному шагу по возвращению мотивации – переменам. Неважно, что именно вы измените и насколько кардинально, потому что любые положительные перемены запускают в мозгу выработку гормона счастья – серотонина. Можно начать с малого – сменить прическу, начать заниматься спортом, выбираться на пешие прогулки по выходным, начать учить иностранный язык, найти хобби по душе. А можно и покрупнее – новая работа, новый бойфренд, новое место жительства. В общем, все, на что хватит смелости. Здесь главное – начать и не отступать, пока мотивация и жажда новых свершений не вернется обратно.

У каждого из нас бывают в жизни моменты, когда под давлением определенных обстоятельств, опускаются руки, мы перестаем не только ясно видеть свои цели, но и желаем бросить даже те проекты, которые еще совсем недавно нас вдохновляли. Чаще всего это неожиданные и сложные ситуации, они вызывают в нас чувство неуверенности, наполняя ум и душу различными страхами. Под влиянием страхов мы быстро утрачиваем и чувствуем себя потерянными, как утлое суденышко в бушующем море.

Что можно сделать, оказавшись в подобных обстоятельствах? Как восстановить мотивацию и двигаться вперед к реализации своих целей? Вот несколько практических советов, которые помогут в минуты душевного кризиса обрести силы и восстановить уверенность в себе.

1. Примите реальность . Безусловно, это не просто, но это необходимый и очень важный шаг. Он позволит вам посмотреть на сложившуюся ситуацию, как на временную, за которой вас ждут лучшие времена. Сопротивление изменившимся обстоятельствам, напротив, только усугубит ваше внутреннее состояние неуверенности и отчаяния.

Один из способов принятия реальности – это быть благодарными за все то добро, что есть в вашей жизни, сколь бы незначительным оно ни казалось. Подумайте о трех вещах, за которые вы можете быть благодарны: возможно, это солнечный день или поддержка семьи, улыбка незнакомого человека или объятия вашего ребенка. Не думайте, что все это слишком ничтожно, ведь есть немало людей, которые лишены даже этого.

2. Ежедневно находите время для тех занятий, которые вам нравятся . Пусть это будут всего лишь 15 минут, но вы посвятите их себе и тому, что вызывает у вас приятные эмоции. Может быть, это чашка кофе за столиком в кафе, хорошая книга, физические упражнения, расслабляющая ванна или игра с ребенком. После этого возьмите ручку и бумагу и составьте список вещей, которые наполняют вас энергией, вселяют в вас уверенность в себе и вызывают энтузиазм.

3. Ищите поддержку . Коммуникабельные люди более счастливые – факт давно установленный и неоспоримый. Хотя вам сейчас не до общения, наоборот, хочется запереться в доме и никого не видеть, тем не менее, это как раз то, чего не следует делать в данных обстоятельствах. Чтобы снова почувствовать вкус жизни, окружите себя людьми, которые любят вас: супруг(а), дети, родные или близкие друзья. Не замыкаясь в себе, вы будете думать о будущем, и боль постепенно отступит.

4. Отдыхайте и размышляйте . Невозможно жить в постоянной круговерти. Сейчас обстоятельства выбили вас из привычного напряженного ритма жизни, так воспользуйтесь этим для того, чтобы остановиться и подумать, куда вы идете, и чего вы хотите. Как правило, подобные ситуации заставляют нас изменить свои приоритеты, поэтому берите карандаш и бумагу (или садитесь за компьютер), и начинайте записывать все ответы, которые придут вам на ум, на вопрос: «Чего я действительно хочу?» Такое переосмысление – действенное упражнение, потому что подводит вас к следующему шагу.

5. Пересмотрите свои цели и текущие проекты . Соответствуют ли они вашим реальным желаниям? Помните, что ваши действия и цели хороши только в том случае, если они ведут вас туда, куда вы действительно хотите идти. Поэтому очень важно выделить время, чтобы решить, куда вы направляетесь, и на каком отрезке пути находитесь в данный момент своей жизни.

6. Сосредоточьтесь на следующем шаге . Часто, когда нам предстоит сделать нечто важное, мы пребываем в растерянности, не зная с чего начать, и как подступиться к столь серьезному проекту. Попытки объять необъятное даже в уме, приводят лишь к обескураженности, потере веры в свои силы и тому подобным отрицательным факторам. Поэтому лучше всего сосредоточить внимание только на одном – первом – шаге. Хотя в уме вы всегда будете держать конечный пункт назначения, сосредоточенность на одном шаге поможет вам начать движение и двигаться вперед шаг за шагом, шаг за шагом…

7. Постоянно напоминайте себе, почему вы хотите достичь поставленных целей . Визуализируйте конечный результат, собирайте фотографии или вырезки того, что мотивирует вас и напоминает, в чем заключается ваша цель. Как только вы четко уясните важность поставленных целей, способ их достижения перестанет быть проблемой.

Все эти советы эффективны и проверены опытом, однако бывают обстоятельства, когда чувство безысходности настолько велико, что без профессиональной помощи психолога или психотерапевта не обойтись.

Но если вы готовы идти вперед, прилагая со своей стороны достаточно усилий, то следование вышеописанным советам, обязательно поможет вам преодолеть трудную полосу в жизни и достичь своих целей, несмотря ни на что.

Мотивация является движущей силой, которая определяет, будете ли вы упорно продолжать выполнять ту или иную задачу: перестанете заедать стресс пригоршней конфет или будете бегать по утрам. Усталость определяется как недостаток энергии и мотивации, а это означает, что они связаны между собой. Если вы устали, то, скорее всего, вам больше не хватает мотивации менять свою жизнь к лучшему. Поэтому первый шаг заключается в изучении того, почему вы устали.

Если потеряна мотивация

Усталость естественный ответ на нагрузку. Если у вас , а крепкий сон и правильный рацион вам не помогают почувствовать себя свежее, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинские проблемы со здоровьем. Вероятно, вам просто необходимо перестать недооценивать и привести в порядок режим.

Кроме того, причинами появления усталости могут быть избыточный вес, анемия, депрессия, проблемы со щитовидной железой, артрит, диабет, недоедание (учтите это любители разгрузочных дней!!!), а также некоторые виды лекарства.

Одна из наиболее распространенных причин усталости – это стресс. Поэтому, если вы не можете избежать столкновения с ним, то регулярно находите время, чтобы расслабиться, медитировать или выполнить комплекс упражнений.

Как вернуть мотивацию

Регулярные физические упражнения не только уменьшают стресс, но также помогут вам контролировать вес, улучшат настроение и повысят энергию, а, значит, помогут победить усталость и обеспечить дальнейшую мотивацию. Основные причины, которые могут быть , мы разобрали в одной из статей на сайте.

Правильное питание также имеет важное значение. Ешьте регулярно (пожалуйста, не надо голодать!), включая в свой рацион сложные углеводы, белки, овощи и фрукты. Ваше тело нуждается в воде для поддержания обмена веществ и выработке энергии, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, вашему организму необходимо достаточное количество калорий, чтобы хватало сил выполнять все вами задуманное: от похода в маникюрный салон до часовой скайл-тренировки. Поэтому для того, чтобы похудеть, не ешьте меньше, чем .

Поставьте перед собой цель

Если вы не чувствуете себя «достаточно замотивированным», начните с написания ваших целей. Не держите их в голове, изобразите их на бумаге. Это сделает их оформленными визуальным, поможет вам навести порядок и подарит новую мотивацию. Начните с составления списка вещей, которые необходимо сделать. Расставьте все пункты, исходя из их приоритетности. Пусть самая важная задача стоит первой.

Например, купить абонемент в ближайший от офиса фитнес-центр. Перечислите какие действия необходимо предпринять, чтобы достичь цели. Сделайте свои шаги маленькими, но реалистичными и достижимыми. Будьте как можно более конкретным: определите, что должно быть сделано, как вы будете это делать, и самое главное – установите временные рамки. Озвучьте себе дату, чтобы закончить каждый шаг и проверить его выполнение согласно вашему списку. Мотивация и энергия растут пропорционально вашим достижениям.

Наградите себя

Преодоление усталости и восстановления потерянной мотивации требуют усилий и самоотверженности. Признавая свой успех, вы способствует развитию дальнейшей мотивации. Вы славно поработали над достижением своей цели. И просто обязаны наградить себя за это! Но делайте это не случайным образом, а только за конкретно выполненное задание. Не сиюминутно, а тогда, когда вы достигли определенного уровня успеха.

И если вашей целью было научиться делать упражнение планку или начать правильно питаться, то не стоит вознаграждать себя отказом от упражнения или днем обжорства. Ваша награда должна нести в себе позитивный посыл и не подрывать приложенные усилия. Вместо этого, вознаградите себя новой парой кроссовок для бега, сходите в кино, побалуйте себя днем в спа-салоне или посвятите время чтению увлекательной книги, например, о том, как еще больше повысить свою мотивацию.

Фрилансер – сам себе хозяин во всём. Вы распоряжаетесь своим временем и финансами. Вы вольны сами выбирать себе проекты. Однако тот, кому приходится решать возникающие проблемы – это тоже вы. И тот, кому приходится говорить: «А ну-ка, собрался, взял себя в руки и сделал!» — это тоже вы. Между прочим, последняя ситуация – совсем не такая редкая, как может показаться. Руки опускаются, мотивация теряется, на ум приходят мысли: «а зачем я вообще в это ввязался».

О мотивации и поговорим.

Состояние жестокой прокрастинации, когда вам хочется заниматься чем угодно, хоть картошку на даче у родителей копать, но только бы не заканчивать начатый проект, объясняется по-разному.

Старая добрая лень…

…которая моментально включается в игру, если ваш проект долгий и непростой. Выражаясь метафорами, вы буквально прокладываете себе дорогу сквозь непролазные кусты, не имея компаса и не будучи уверенным в направлении пути, причём конца пути тоже не видно. В этом случае лучше вспомнить о последствиях, то есть о том, чем вам грозит проволочка и срыв сроков сдачи проекта. Но не перегибайте палку: если чувствуете, что организм категорически отказывается поступать так, как ему велит мозг и здравый смысл, сделайте паузу, на столько, на сколько позволяет работа. Отрешитесь от проекта полностью и займитесь тем, что вас вдохновляет. Вернувшись в строй, пересмотрите режим работы. Разрежьте свой проектный «пирог» на маленькие кусочки и ешьте его постепенно. Закончив, обязательно подумайте, стоил ли этот проект ваших усилий и нервов, что вы приобрели взамен – и речь сейчас не только о финансах. Если это не уравнение, а неравенство, да ещё и не в вашу пользу, откажитесь на будущее от подобных заказов, без оглядки на денежную выгоду.

Синдром цирковой лошади

Тот факт, что вы работаете не в офисе, а дома с кошкой на коленях, не значит, что ваша работа не может быть достаточно однообразной. Например, вы – копирайтер, и пишете тексты на одну и ту же тему, просто потому, что в ней хорошо разбираетесь. Иными словами, ходите по кругу. Логично, что через некоторое время ваша внутренняя «лошадь» может упереться копытом и отказаться идти дальше и вообще куда-либо. Поэтому, даже если вы узкопрофильный специалист, держите глаза и уши широко открытыми, не бойтесь заглядывать, что же там ещё есть, за пределами вашей арены. И если увидите что-то, что вас заинтересует, смело беритесь за изучение – в будущем это может помочь расширить круг ваших рабочих тематик.

Усталость

Нет, конечно, люди, которые способны спать менее восьми часов в сутки ежедневно и при этом функционировать на полную, не переставая, существуют и существовали до нас. Вспомним Леонардо да Винчи, который практиковал многофазный сон (спал по 15-20 минут каждые четыре часа, что давало ему в сумме около двух часов сна в сутки), Уинстона Черчилля, который ограничивался пятью часами, Наполеона Бонапарта, который считал, что четырёх часов более, чем достаточно. Однако, для большинства людей на планете продолжительный дефицит сна является губительным. Поэтому, если вам хочется выбросить этот дьявольский ноутбук в окно, а самим уйти куда глаза глядят, то для начала вспомните, когда вы в последний раз хорошенько высыпались. Каким бы важным, «горящим» и срочным ни был ваш проект, проект под названием «Моё здоровье» — куда более важный, вдобавок долгосрочный. Кстати, о Наполеоне: его стратегические провалы при битве у Ватерлоо многие историки и врачи объясняют именно малой продолжительностью сна. Так что выключите компьютер и поспите. Мотивация вернётся сама собой.

Тупик – это новое начало

Скажем, вы Х лет занимаетесь компьютерным дизайном и, кажется, знаете об этом уже абсолютно всё. Вы продолжаете брать проекты, но выполнение работы уже не вызывает в вас творческого азарта. Вы чётко знаете, что, как и куда, рисуете, чертите и пишете «на автомате», думая о другом. Всё это начинает постепенно напоминать рутинную работу в офисе, от которой вы когда-то сбежали бегом, потому что хотели огня, драйва и свободы. Свобода есть, но огня нет, а без огня творческому (да и любому другому) человеку, как известно, никуда.

Вспомним Сократа. «Я знаю, что ничего не знаю», — говорил греческий мудрец, так что и вы в своей области, пусть даже хорошо вам знакомой, наверняка изучили далеко не всё. Начните учиться, ищите книги по специальности (вашей и смежным ей), запишитесь на курсы или тренинг. Интерес, рано или поздно, вновь проснётся. Если же он не просыпается, то см. следующий пункт.

Вы занимаетесь не тем, чем надо

Вы уходили из офиса, расправив крылья, с полной уверенностью в том, что нашли дело своей жизни. Прошло некоторое время, и уверенность ваша померкла, если не сказать, пропала вовсе. Уверены вы теперь в одном – «это не моё». Итог – депрессия, самоедство на тему неверно принятого решения, по поводу ухода с «нормальной» работы, и нежелание делать что-либо вообще. В офисе вы себя по-прежнему не видите, а что делать, будучи на вольных хлебах, теперь не очень себе представляете. Как быть?

Спокойствие, только спокойствие. Менять свои предпочтения и вкусы – это нормально. Вы развиваетесь, с годами набираетесь опыта, проводите переосмысление и переоценку своей жизни и деятельности. Вспомните: в десятилетнем возрасте вы терпеть не могли морковку, а сейчас овощное рагу – ваше любимое блюдо. Вот и с работой то же самое.

В подобный момент кризиса близкие, к сожалению, частенько любят подлить масла в огонь, так что постарайтесь абстрагироваться, и попросите оставить вас на некоторое время в покое, и дать вам возможность сориентироваться и сосредоточиться. Оглядитесь вокруг. Вспомните и запишите всё, что вас интересует, не забывая о своих хобби, то, что вы хорошо умеете и знаете, и то, чему вы хотели бы научиться, но всё время откладывали. Подумайте, что из этого может получиться. Не бойтесь ничего и не возвращайтесь в ненавистный вам офис только потому, что окружающие считают это «нормальным». Нормальной ваша жизнь считается только тогда, когда вы сам чувствуете себя здоровым и счастливым.

Мотивация для похудения — ВСЕ О ВЕСЕ

Почему человечество еще не изобрело волшебной палочки … Один взмах — и лишние кило растаяли, как прошлогодний снег! Но нет, обливайся потом в тренажерном зале, прощайся с любимыми вкусностями, следи за фигурой, чтобы ее ненароком не разнесло в пирожное …

Как побороть самого себя и уговорить свое ленивое «Я» достигнуть конечного пункта пути к похудению?

Вернёмся в философию процесса: оказывается, грамотная мотивация для похудения является основным средством успеха.

Внешне и внутри

Гвен Ливингстон, доктор философии, психолог и автор книги «Никогда больше не переедать» ( «Never Binge Again) считает, что важно направление мотивационного процесса. Он выделяет внешнюю и внутреннюю составляющие мотивации и объясняет, каким образом они работают.

По мнению ученого, внешняя мотивация для похудения — советы друзей и знакомых, насмешки шутников, давление общества, которое считает примером для подражания невесомых призрачных моделей на страницах модных журналов, — является недостаточно весомой.

Правильная мотивация

Вижу цель — не вижу препятствий! Если вы действительно хотите похудеть, мотивация является вашим лучшим помощником

Вы хотите угодить людям, но не знаете, насколько похудение является важным для вас как для личности. Поэтому часто мотивированы только внешне люди могут очень быстро достичь результата, а потом бросить все к черту: люди перестали намекать вам на сходство с бегемотиком, от вас отстали, вот и все, game over! Вы избежали чувства вины перед людьми и перестали быть объектом глупых шуток.

Гораздо более влиятельной является внутренняя мотивация для похудения: процесс изменения изнутри. Умение найти мотив, важный для себя, а не для окружающих, дарит не кратковременное усилие, а изменение философии жизни. Почувствуйте, как здоровая пища придает телу легкость, спортивные упражнения — энергии, замена балахонов на модную одежду — удовольствие видеть себя в зеркале. Попробуйте понравиться в первую очередь себе, тогда ваше новое «Я» не захочет возвращаться к прежней жизни, полной лежания на диване и сладостей. 1

«Враги» мотивации для похудения

Казалось бы, в чем проблема? Я хочу быть образцом стройности, хочу нравиться людям и себе — все понятно, все работает! Но на самом деле вокруг много препятствий, которые запросто могут погубить самые искренние начинания.

«Ленивое» окружение

Внешняя мотивация для похудения может и не слишком долгосрочная, однако внешняя антимотивация в состоянии сломать вас еще до начала дела. Эй, друг, ты что, в модели хочешь попасть? Зачем это тебе, давай по пицце и мороженному! Сколько там той жизни ?!

Остерегайтесь подобных ситуаций. Самый легкий путь — закрыть глаза и снова плыть по течению.

Медленный результат

Желание получить все и сразу — верный путь перегореть в первую же неделю. Вы семь дней голодали и извивались как угорь в «тренажерке», а весы показывают мизерную потерю … К тому же, в зеркале ничего не изменилось, а одежда, как ни странно, с вас еще не спадает? Значит, такова моя грубая судьба, нечего тратить напрасные усилия …

Главное, понять, что похудение — медленный процесс, который может осложниться достижением «плато» (состояния, когда несмотря на продолжение диеты и тренировок вес стоит на месте). Знание, что ситуация все равно изменится к лучшему — сила, которая поможет вам продолжать работу.

Травмы

Бывает, что упорные тренировки провоцируют появление небольших травм. Растяжение мышц, кровавые мозоли, натертая кожа или синяк от падения с велосипеда — вещи неприятные. Но не смертельные! Не позволяйте вашей мотивации сдуться. Неприятности пройдут, возможно вам просто нужно пересмотреть график, интенсивность и наполненность занятий.

Искушение

Вы — живой человек, который не в состоянии за один миг покинуть, например, любовь к сладкому. Но ни в коем случае не наказывайте себя за это и не опускайте руки, мол, ничего не могу с собой сделать, я все равно буду это проклятое печенье!

Лакомьтесь печеньем! Но хитрите: найдите диетический рецепт и выпекайте вкусненькое дома. Поверьте, существует множество способов сделать вкусное еще и полезным.

Читайте также: ТОП-11 продуктов, сожгут ваши жиры

Отсутствие времени

У вас совсем нет времени на тренировки? Итак, все бесполезно! Но посмотрите на ситуацию с другой стороны: прогулка пешком в магазин или на работу, лестницы вместо лифта, парковка чуть дальше от дома и офиса — неплохая альтернатива. Да, это неполноценные занятия, однако, начальный этап похудения будет «рад» даже таким изменениям в физической активности. А потом приятные результаты потери веса помогут найти время для дальнейших более интенсивных тренировок. 2 Главное — сделать такие шаги регулярными.

Читайте также: Идем от ожирения: пошаговая инструкция

Пути мотивации для похудения

Итак, если вы действительно хотите похудеть, мотивация является вашим лучшим помощником. Только тогда, когда вы действительно будете стремиться к результату, у вас появится шанс добраться желаемой цели.

Как это сделать?

Найдите SMART-цели

Ставьте перед собой конкретные цели, например, через месяц «влезть» в джинсы на размер меньше, чем сейчас

Первая заповедь любого специалиста по потере веса — разумные цели. Ни один призрак вроде — «Вот я стану звездой» не будет иметь такого влияния, как конкретные цели, которые, как говорится, можно подержать в руках и попробовать на вкус.

  • Конкретность: придумайте простую понятную цель — тренировки не менее получаса, или эти джинсы на вешалке, что на два размера меньше нынешних. Это то, что вы реально можете измерить с помощью часов или примерки.
  • Близость: не мечтай сразу о трехчасовом занятии в поте лица или подростковых штанишках. Сначала овладейте 30 минут и одежду на один-два размера меньше. А в дальнейшем «надувайте» вашу мечту еще на полчаса и несколько размеров!
  • Четкие сроки: заставьте себя придерживаться «срока сдачи зачета». Не когда там, как получится, а до следующего месяца или недели и ни днем позже.

Найдите друзей

Быть наедине с собой в таком нелегком поединке очень трудно, если вы не откровенный интроверт. Большинство людей гораздо лучше чувствуют себя в кругу «братьев по несчастью». Найдите сообщников в социалках, присмотритесь к соседям, коллегам и друзьям — среди них непременно найдутся люди с похожими проблемами. А даже простые вечерние разговоры, не говоря уже о совместных тренировках — средство избавиться от скуки и ощущения дискомфорта на людях.

Добавьте любопытства

Выберите свой вид физических нагрузок, который дарит настоящий кайф

Совсем не обязательно томиться на велотренажере, если вам нравится, например, танцы. Сделайте занятия интересными, выберите вид активности, который вам нравится, выйдите на свежий воздух, если потолок тренажерного зала на вас давит. Тренировки должны приносить радость и удовольствие.

Фиксируйте каждый шаг

Очень действенным является ведение дневника похудения с перечнем каждого шага к успеху. Таким образом вы можете в любой момент увидеть, сколько усилий уже потрачено, подержать в руках историю ваших побед, порадоваться бывшим успехам и зарядиться желанием достичь новых вершин.3

Избегайте сравнений

Общество навязывает нам недоступные стандарты: худенькая модель на снимке, прошедший десяток фотошоп-обработок, поменяла десяток позиций перед тем, как фотограф нашел одну, «самую стройную». А в реальной жизни вы вряд ли сможете выглядеть, как результат труда многих спецов по визуальным эффектам.

Так что, не пытайтесь быть похожим на кого-то. Фотографируйте себя, с каждым снимком вы будете видеть, как становитесь привлекательнее.

Приведите жизнь в порядок

Хотите быть честными и ответственными на пути к похудению? Попробуйте использовать эти принципы и в повседневной жизни. Отдайте долги, выполните обещания родным или коллегам, поборитесь с прокрастинацией. Измените правила собственной жизни, и выполнять «стройные» обещания самому себе станет намного легче.4

О психологических причинах, которые провоцируют к перееданию и накопления килограммов, читайте в статье «Психосоматика лишнего веса»

Награждайте себя за успехи

Потеряли кило? Отпразднуйте этот успех! Но не как прежде, с помощью торта. Сделайте себе приятный подарок — посетите кинотеатр, салон красоты, магазин с одеждой или обувью, примите ванну с ароматной пенкой или договоритесь о прогулке с друзьями. Все, что угодно, только не торт!5

Никто не говорил, что терять лишний вес будет легко. Именно поэтому результат является настолько ценным. Учтите важность похудения для себя, поймите, сколько позитива появится в новом стройном жизни и не забывайте себе напоминать об этом каждый день.

Советуем, прежде чем начинать процесс похудения, обратиться к семейному врачу и пройти диагностику организма.

Прогулка на вершину в поисках мотивации для похудения

Давайте начнём с самого нижнего уровня.

Что я имею?

Задайте себе вопрос, что происходит сейчас с вами, насколько вы довольны своим весом. Честно ответьте себе, что у вас в активе. Лишний вес и желание его снизить? Это отличное начало. Что ещё у вас есть, что хотелось бы изменить, если мотивация действовать будет найдена?

Заполните строки справа словами в положительной формулировке. Например, не я толстая, а я хочу похудеть на столько-то килограммов. Или не «плохо себя чувствую с лишним весом», а «хочу себя хорошо чувствовать, достигнув результата».

Что я делаю?

Этот вопрос относится к уровню действий. Что на данный момент вы делаете для достижения результата? Какую программу похудения вы для себя разработали: диету, физические нагрузки, ведение пищевого дневника, приём специальных средств для снижения веса, увеличение количества потребляемой воды? Выписывайте сюда всё, что вы делаете для того, чтобы стать стройнее. Всё до мелочей.

На этом этапе рекомендуем проверить свои действия по знакомой многим модели SMART.

S — это цель, в данном случае цель похудеть.

М — чем будет измеряться результат. Сколько килограммов и за какой период вы планируете потерять. Напоминаем, что в данном пункте стоит помнить про экологичность, то есть про то, насколько это будет полезно вашему организму. Терять более 1 килограмма за 10 дней вредно для организма, поэтому если стоит задача похудеть на 5 килограммов за три недели, то вы нарушаете экологичность и стоит пересмотреть свои цели и задачи.

А — достижимость цели. Если кто-то уже похудел, то, конечно, сможете и вы! Если на этом пути возникают какие-то препятствия, то подумайте, как их можно обойти. Например, если нет возможности питаться по часам, так как график жизни очень плотный, может быть, еда с собой станет таким удобным решением.

R — истинность вашей цели. Действительно ли вы хотите похудеть? Или пытаетесь за счёт похудения решить совсем другой вопрос? Так, может, стоит начать решать именно тот, другой вопрос, и похудение дастся легче? Например, кто-то думает, что не может найти работу мечты из-за лишнего веса, но если начать активно ходить по собеседованиям, то будет больше желания и следить за собой.

Т — определите для себя временной промежуток, к которому должна быть достигнута цель. Если цель должна быть достигнута к определённому времени, то укажите определённое событие или дату. Этот пункт также соотносится с экологичностью, про которую мы уже упоминали. Сроки должны быть реальными, а потому безвредными для вашего здоровья.

Итак, продолжаем.

Как я это делаю?

Какие способности вы проявляете для того, чтобы достичь желаемого результата? Тут речь не о том, что именно вы делаете, а как вы это делаете. Как вы качественно улучшаете свой план похудеть изо дня в день? Что делаете для того, чтобы знать о похудении больше, а значит, воплощать это в жизнь?

Во что вы верите, когда хотите похудеть?

Внимание, тут вы, скорее всего, столкнётесь с вопросом, который вряд ли слышали в контексте похудения.

Какие убеждения и ценности двигали вами, когда вы решились на шаги по снижению веса? Подумайте и ответьте честно. Обратите внимание, что это вопрос именно про ваши, и только ваши ценности. Кто-то из вашего окружения, например, худеет потому, что у него своя ценность в похудении, а у вас — наверняка другая. Что ценного для вас в здоровом весе? Здоровье, лёгкость, энергия, работоспособность, чувство уверенности или что-то другое?

Заполните эту строку вашими настоящими ценностями.

Какая я та, достигнувшая своей цели?

Ещё один неожиданный вопрос! Да-да! Кем вы становитесь, когда достигаете своей цели снизить вес? Что вы чувствуете, когда желаемая цель приближается с каждым потерянным граммом? Какие возможности для вас открываются дальше? На этом этапе кто-то захочет бросить упражнение по детализации своей мотивации. И это нормально. Именно поэтому мотивации, не проработанные детально, как это происходит в данном упражнении, дают сбой, и мы срываемся в пищевой разгул с тортами и копчёностями. Перечитайте ещё раз главный вопрос этого пункта и напишите, что вы чувствуете теперь, когда видите новые возможности?

Ради чего большего вы хотите похудеть?

Смело и честно выписывайте сюда все свои великие цели, которых хотите достичь, когда будете в желаемом весе! Не стесняйтесь, ведь жизнь — это про возможность мечтать и воплощать!

Буду стройная и сделаю головокружительную фотосессию, чтобы показать внукам?

Буду ловить восхищенные взгляды противоположного пола и наконец-то встречу того единственного?

Покажу пример здорового образа жизни своим детям?

Буду уважать себя за то, что я сделала это?

Наконец-то смогу пойти в зал и полноценно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя более энергично?

Обеспечу себе здоровые привычки и, как следствие, моя жизнь станет качественно лучше?

Что вы выберете для себя, зависит только от вас.

Почувствуйте себя на вершине!
Какая мысль, ради чего большего вы хотите иметь здоровый вес, вдохновляет вас больше всего?

Психология похудения как убедить себя похудеть

Привет друзья, на связи диетолог №1 Анна Сан. Сегодня речь у нас пойдет о мотивации и как сделать так, чтобы захотелось похудеть. Наверное, многие из вас, пробовали худеть лет 15 назад или 20. В общем когда-то давно. Это был ваш первый раз, когда вы взялись за дело. И тогда, не составило огромного труда подвигнуть себя на похудение, правда? 

Содержание статьи

Мотивация, знания, убеждения, результат

Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий. Такова защитная реакция организма.

Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

Если вы ищете мотивацию, чтобы похудеть, то эта статья для Вас

Совет №1. Отойти от привычного алгоритма действий

То есть, если раньше вы находили какую-нибудь подходящую на ваш взгляд диету, сидели на ней пару недель, собрав волю в кулак, а потом срывались, значит, нужно сделать вывод, что этот метод вам больше не подойдет. И больше на таких диетах не сидеть. 

Если вы потели в спортзале, придерживались правильного питания и срывались, значит вам тоже этот метод больше не подойдет. По крайней мере в том виде, в котором вы его использовали раньше. Не наступайте на старые грабли. Подойдите к похудению с умом. Попробуйте разобраться в чем была причина неудачи и устранить этот элемент.

В идеале, вам нужны знания, которые дадут вам 100% гарантию снижения веса навсегда. Способ стать стройной и сохранить результат именно вам существует, нужно только его найти. 

Найдите систему похудения, в которую вы поверите и мотивация придет сама. Пробуйте новые знания, пока не найдете свое

Когда вы перезагрузите свои мозги, вы сможете разговаривать сами с собой. Вы не будете необдуманно заставлять свое тело не есть или потеть на тренажерах. Вы объясните ему свою позицию, почему в этот раз вы пробуете делать именно так. И заранее настройте его, что неудача возможна, но вполне вероятно, что именно эта попытка принесет вам успех.

Когда есть объяснение и четкое понимание, что вы делаете, мотивация и вера в себя приходит сама.

Формула успеха в похудении и стройности

Другими словами, формула успеха в похудении звучит следующим образом: 

Стройная фигура (цель)  = Знания + Действие + Мотивация + Привычка

Большинство людей используют другую формулу 

Стройная фигура (цель) = действие + действие + действие + действие 

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться.  А без них действие невозможно. 

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать. 

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

Совет №2.

Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции. 

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции). 

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться. 

И т.д. 

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например: 

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные. 

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Что если мотивация так и не появилась? Как разжечь страсть и желание

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Когда-то мне довелось прочитать удивительную книгу “Лучший кем вы можете стать в МЛМ” Джона Каленча. Эта книга о сетевом маркетинге, а не о похудении. Но как вы знаете, крутая мотивация это конек млмщиков. Они умеют разжечь страсть и поразительное желание добиться своего во что бы то ни стало.

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.

Прочитайте одну главу из этой книги, чтобы научиться разжигать в себе страсть

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Сделайте что-то, что вам не сложно уже сегодня. Например, зайдите на ютюб и посмотрите одно видео. По крайней мере я начинала именно с этого. Мне также не хотелось худеть и было страшно, как и вам. Поэтому я набрала в поиске “Удивительное преображение до и после похудения”. Мне попалась американская передача “Экстремальное преображение”.

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму. 

Я научилась разжигать в себе мотивацию и теперь могу достигать успеха в любом деле в долгосрочной перспективе

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

С любовью, Ваш диетолог №1 Анна Сан

10 советов, если вы устали быть толстым, но у вас нет мотивации

Если вы боретесь с лишним весом и просто не знаете, как разорвать порочный круг, есть несколько вещей, которые могут вам помочь. Быть в такой колее может быть тяжело, так как вам нужна мотивация, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Мы собрали наши лучшие советы, если вы устали быть толстым, но у вас нет мотивации.

Вот несколько советов, если вы чувствуете себя очень застрявшим:

1. Поймите, что быть толстым — это не постоянное состояние

Поиск самомотивации начинается с понимания того, что вы можете что-то сделать со своим весом.Это большая часть того, что удерживает людей, мысль о том, что они ничего не могут сделать, а вы можете!

2. Знайте, что вы заслуживаете лучшего

Прежде всего, вам нужно знать, что вы заслуживаете лучшего. Если в вашей жизни все стало настолько плохо, что вы позволили себе набрать лишний вес и стать нездоровым, пришло время понять, что это нехорошо и что все может быть по-другому. Это не чья-то вина, а ваша собственная, если дело дошло до этого.

3. Начните с чего-то небольшого

Первое, что вы должны сделать, это начать с чего-то небольшого, чтобы это не ошеломило вас и не обескуражило, если вы попытаетесь сделать слишком много сразу.

Если вы знаете, в чем проблема на самом деле, например, в переедании нездоровой пищи, начните с небольшого сокращения. Посмотрите, как это происходит некоторое время, прежде чем пытаться идти дальше.

Получение небольших выигрышей — отличный способ помочь людям преодолеть первоначальный горб, и тогда вы, скорее всего, продолжите.

Если вы знаете, что переедание нездоровой пищи является проблемой, то просто полностью исключите ее и посмотрите, что из этого выйдет. Если какое-то время он не работает, вероятно, необходимо внести еще одно изменение.Подумайте, какого размера порции эти ущелья – меньше, чем вы думаете, или больше?

4. Найдите людей, которые помогут вам и мотивируют вас

Ваша семья и друзья могут быть не в восторге от ваших проблем с весом, но они всегда рядом. Вот почему важно поговорить с ними и выяснить, как вы можете мотивировать их помочь вам.

5. Избавьтесь от отвлекающих факторов и вещей, которые вас соблазняют

Это означает избавление от нездоровой пищи в вашем доме, заменив ее полезными закусками.Если у вас есть холодильник и кладовая, полные соблазнительных угощений, вы с большей вероятностью поддадитесь искушению.

6. Попробуйте легкие упражнения

Легкие упражнения помогут стимулировать обмен веществ и не проголодаться между приемами пищи. Даже если встать с дивана и пройти 5 минут вокруг квартала. Это поможет разорвать порочный круг, когда вы слишком много едите, а затем чувствуете себя настолько виноватым, что у вас есть кусок пирога, чтобы почувствовать себя лучше. Это только усугубляет проблему, и, прежде чем вы это осознаете, вы едите больше нездоровой пищи, чем когда-либо.

7. Перестаньте пить калории

Это очень просто, исключите газировку и вместо этого пейте воду. Это освежает, и вы обнаружите, что не пьете столько газировки. Если вы зависимы от кофеина, попробуйте вместо него пить зеленый чай. Зеленый чай также хорош, потому что в нем есть антиоксиданты, которые помогают сбросить вес и удержать его.

8. Ешьте больше цельных продуктов

Цельные продукты определенно лучше, чем нездоровая пища, потому что они содержат больше питательных веществ и клетчатки. Если вы хотите научиться правильно питаться, начните с чего-то вроде этого рецепта зеленого смузи.Это отличный способ начать, зная, что вы также делаете здоровый выбор! [ссылка] в разделе комментариев ниже].

9. Не вините весы

Только не вините весы. Если вы идете в ванную каждый раз, когда взвешиваетесь, а число на весах не меняется, то, вероятно, вам следует делать что-то другое.

Если вы по какой-то причине не можете отказаться от лишнего веса, то по крайней мере постарайтесь чувствовать себя при этом хорошо. Не думайте обо всех тех людях, которые худее вас — просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать что-то хорошее для себя и возьмите на себя новое обязательство на завтра.

На самом деле, вероятно, будет лучше, если вы распределите свои взвешивания в течение недели, потому что большинство весов будут немного отличаться в зависимости от того, сколько вы съели и выпили в этот день. Таким образом, вы не создадите такой негативный опыт.

10. Подумайте о том, как избыточный вес влияет на вашу жизнь

Если ваш вес достиг такой степени, что он оказывает влияние на ваше здоровье, вам, вероятно, следует что-то предпринять. Размышление о том, как избыточный вес влияет на вашу жизнь, может по-настоящему мотивировать вас на перемены.

Тогда подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы похудели. Как это улучшит вашу жизнь и как вы почувствуете себя свободным от всех этих лишних килограммов.

Другие советы, которые помогут вам обрести мотивацию.

Мотивация является ключевой частью успеха в вашем путешествии по снижению веса, поэтому давайте рассмотрим еще несколько советов по созданию мотивации.

1. Запишите

Пересмотр вашего плана похудения — отличный способ не сбиться с пути. Напишите себе заметку, которую вы сможете читать и пересматривать каждый день.Это поможет сохранить вашу мотивацию, особенно когда вы устали или не мотивированы.

2. Вознаграждайте себя

Вознаграждать себя на самом деле очень умно! Хитрость заключается в том, чтобы выбирать маленькие, простые награды, а не большие, которые вернут вашу мотивацию в красную зону. Награда поможет вам почувствовать себя лучше, а также поддержит вашу мотивацию и в конечном итоге приведет к успеху.

3. Сохраняйте мотивацию

Вы должны сохранять мотивацию в течение длительного времени, чтобы похудеть, но, что более важно, очень важно, чтобы вы также поддерживали свою мотивацию на высоком уровне.Привыкнуть снова быть здоровым сложно, поэтому будьте готовы к этому начальному переходному периоду. Вы должны сохранять мотивацию каждый день, даже если поначалу вам кажется, что это того не стоит.

Заключительные мысли о мотивации для похудения

Наше общество сделало практически невозможным иметь лишний вес, не чувствуя себя при этом плохо или не считая себя «толстым». Но правда в том, что любой может похудеть, независимо от того, какого он размера. Если вы возьмете на себя обязательство, то вы добьетесь успеха.

Похудеть — это тяжелая работа! Это потребует от вас немного усилий, но сегодня я хочу, чтобы вы получили мотивацию и начали худеть — не чувствуйте себя виноватыми. Преимущества, которые вы получите, будут невероятными, и вы будете гордиться собой за то, что так усердно работаете над преодолением препятствий.

Удачи!

Как найти мотивацию для похудения

06 января 2018 г.

Одно из ваших новогодних обещаний — похудеть и вылечить гормоны.Вы принимаете одно и то же решение каждый год в течение последних десяти лет, но кажется, что вы никогда не приближаетесь к своей цели.

Приходите в середине января, вы уже потеряли мотивацию, забыли все свои добрые намерения и снова пытаетесь застегнуть рабочую блузку или застегнуть джинсы на талии. Звучит знакомо?

Ваша проблема не является вашей целью. Ваша проблема не в отсутствии силы воли. Ваша проблема определенно не является показателем того, «хороший» вы человек или нет.

Ваша проблема в мотивации.

Отсутствие мотивации заставляет вас лежать на диване, доедая последнюю коробку «Quality Street» с Рождества. Отсутствие мотивации заставит вас отложить эту тренировку, потому что она кажется слишком сложной. Отсутствие мотивации будет удерживать вас именно там, где вы сейчас находитесь, и никогда не двигаться вперед к своей мечте.

Итак, позвольте мне поделиться с вами некоторыми советами (и упражнениями), которые помогут вам раскрыть вашу внутреннюю мотивацию и достичь ваших целей в этом году, будь то потеря веса, менопауза, связанные с работой, или даже помочь вам осуществить свои мечты.Давайте взглянем.

1. Признайте, что у вас нет мотивации похудеть

Ничего страшного, если вы сейчас не чувствуете ни малейшей мотивации. Это совершенно нормально. Многие люди считают, что они должны что-то сделать со своим весом, симптомами перименопаузы или менопаузы или со своей жизнью в целом, но внесение необходимых изменений кажется слишком запутанным и непосильным.

Но что не в порядке, так это притворяться, что вы мотивированы, когда это не так, потому что это не соответствует действительности того, что происходит внутри.Не говоря уже о том, что мы ничего не можем сделать, чтобы двигаться вперед, если вы ловите себя на лжи.

Так что наберитесь смелости и расскажите о своих чувствах на самом деле — вы будете поражены тем, насколько это может изменить ситуацию.

ДЕЙСТВИЕ ЭТАП: Запишите.

Откройте дневник или записную книжку (или откройте документ на своем компьютере) и дайте себе десять минут, чтобы выбросить все из головы.

2. Найдите свое «почему»

Вместо того, чтобы думать: « Я знаю, что должен встать и заняться спортом, но мне просто не хочется » или « Диеты такие скучные, я никогда не смогу придерживаться одной , ‘ часто полезно отойти от деталей и помнить, почему вы хотите внести эти изменения.

Как только вы поймете это «почему», вам не нужно будет напрягать всю силу воли, чтобы удержаться от шоколадного кекса, и вам не нужно будет втягивать себя в кроссовки, чтобы попасть на сеанс HIIT. Все это будет легко, потому что вы движетесь к цели, которая действительно освещает вас изнутри и продвигает вас вперед без необходимости прилагать к этому дополнительные усилия.

Но предупреждаю: хорошенько подумайте над своим «почему». Убедитесь, что ваше «почему» исходит из вас самих, а не из чьих-то требований.Попытка похудеть или вернуть либидо только потому, что этого хочет ваш партнер, никогда не будет достаточно хорошей.

ДЕЙСТВИЕ ЭТАП: Найдите причину.

Почему вы хотите похудеть или изменить свою жизнь? Честно. Не торопитесь, чтобы подумать долго и тщательно об этом. Тогда, когда у вас есть ответ, почему бы не записать его в свой дневник или не нацарапать крупными буквами на стикере и не положить на холодильник или на рабочий стол? Затем вы можете напомнить себе о своем «почему», когда почувствуете, что ваша мотивация начинает отставать.

3. Поддержите свои гормоны

Поддержите свои гормоны для достижения оптимального гормонального баланса, и вы почувствуете, что ваша мотивация ускорится, и вам будет намного легче сбросить вес, чувствуя себя прекрасно.

Видите ли, ваш вес определяется не только тем, что вы едите или сколько упражнений вы выполняете. Ваши гормоны также играют огромную роль в том, как вы выглядите и чувствуете. Дисбаланс эстрогена может вызвать низкую мотивацию, высокий уровень инсулина может привести к увеличению веса.Высокий уровень гормонов стресса может также увеличить прибавку в весе, тягу к еде и усилить любое желание броситься в ближайший блок мороженого размером с семью!

Вот два быстрых совета:

#1: Ешьте жир

Ешьте больше полезных жиров, таких как авокадо, жирная рыба, орехи, семечки и кокосовое масло, чтобы снабдить свой организм всем необходимым для выработки оптимальных уровней этих гормонов и поддержания здоровья нервной системы. Да, это может показаться нелогичным, если вы привыкли к моде на диеты с низким содержанием жиров (нажмите здесь, чтобы посмотреть мой видеоролик о диетах с низким содержанием жиров), но это работает.Употребление жира помогает сбросить жир.

#2: Отдых и снятие стресса

Хронический уровень стресса не только заставляет вас чувствовать себя подавленным, но и влияет на ваши половые гормоны, заставляет вас набирать вес и заставляет вас чувствовать себя ужасно. Не говоря уже о том, что стресс также может привести вас прямо к олову для печенья и в объятия комфортной еды.

Итак, начните действовать, чтобы уменьшить количество стресса в своей жизни (где это возможно) и убедитесь, что вы сделали управление стрессом частью своей повседневной жизни, чтобы вы могли рассеять любую стрессовую бомбу, прежде чем она взорвется у вас перед носом.Ежедневные практики, такие как медитация, йога, визуализация, приятная горячая ванна, чтение хорошей книги или прогулка по зелени — все это отличные способы почувствовать себя спокойнее и успокоить свои гормоны.

ЭТАП ДЕЙСТВИЯ: Рассмотрите следующие вопросы:

Как получить больше времени для отдыха и снятия стресса? Что вы уже любите делать, что помогает вам чувствовать себя спокойнее и умиротвореннее? Какие продукты вы включите в свой рацион, чтобы получить больше полезных жиров?

3. Отмечайте свои самые большие успехи

Повысьте свою уверенность в своих силах и поднимите настроение и мотивацию, вспомнив все моменты своей жизни, когда вы были успешны.Это напомнит вам, что вы сильная и способная женщина, и вы достигли многого раньше, и вы снова добьетесь этого, в том числе похудели или изменили свою жизнь.

ЭТАП ДЕЙСТВИЯ: Посидите немного в одиночестве и подумайте о своих величайших успехах.

В чем ты хорош? Чего вы достигли? Запишите каждое из них, а затем мысленно вернитесь к тому времени и отметьте, как вы себя чувствуете психологически, физически и эмоционально. После того, как вы все это проделали, поместите свой список на видное место, чтобы напомнить себе, насколько вы уже успешны, и придать вам еще больше уверенности в успехе.

4. Сосредоточьтесь на том, как вы хотите себя чувствовать

Когда дело доходит до потери веса или изменения своей жизни, слишком легко увлечься идеей достижения любых целей, которые мы перед собой поставили, таких как примерка 12-го размера, отжимание 10 1/2 камня или десять приседания, не задыхаясь, часть пути.

Но когда мы делаем это, мы сосредотачиваемся на поверхностных деталях и забываем о самом важном — о том, как мы хотим себя чувствовать.Нет ничего хорошего в 12-м размере или в джинсах, если вы просто голодны и несчастны, не так ли? Сосредоточение внимания на том, как вы хотите себя чувствовать, будет говорить с вашими эмоциями, а не с вашими сознательными мыслями, и направит ваше путешествие по снижению веса к более длительному успеху, и вы никогда не почувствуете себя обделенным.

ЭТАП ДЕЙСТВИЯ: Как вы хотите себя чувствовать?

Как вы хотите себя чувствовать? Можете ли вы представить, какой будет жизнь, когда вы достигнете своей цели? Найдите время, чтобы посидеть в тишине и обдумать свои ответы.Выберите до трех, затем запишите их и разместите там, где вы будете часто их видеть.

5. Получить поддержку

В каком бы путешествии вы ни находились; пытаетесь ли вы похудеть, восстановить свое либидо, избавиться от ночной потливости, улучшить сон и так далее, вам будет гораздо труднее сделать это, если у вас нет поддержки. Так что иди туда и получить некоторые!

Работа с кем-то еще, будь то просто друг или сеть поддержки или даже профессионал, такой как тренер по здоровому образу жизни, гипнотерапевт или практик НЛП, поможет вам быть ответственным и достаточно мотивированным для достижения ваших целей, а также действовать как ваш личный чирлидер.

ЭТАП ДЕЙСТВИЯ: Найдите себе сеть поддержки

С кем вы могли бы связаться, чтобы получить больше поддержки и разжечь свою самомотивацию? У вас есть близкий друг, который также может присоединиться к вам в вашем путешествии, или лучший вариант — профессионал? Найдите минутку, чтобы подумать о том, что сработает для вас, а затем сделайте хотя бы один крошечный шаг, чтобы это произошло. Свяжитесь с этим человеком, найдите своего местного тренера по здоровому образу жизни (или свяжитесь со мной!) и начните воплощать эти изменения в жизнь!

6.Используйте силу своего разума

Визуализация — это инструмент, который используют элитные спортсмены, студенты, предприниматели и многие другие люди, чтобы помочь им достичь почти всего, что они задумали, а также он может помочь вам сбросить лишние килограммы и изменить свою жизнь. Просто репетируя свои мечты и цели в уме, практикуя, как все будет выглядеть, ощущаться, пахнуть, иметь вкус и звук, вы почувствуете, что уже прошли этот путь. Ваша мотивация станет сильнее, изменение образа жизни станет проще, и вы будете чувствовать себя все ближе и ближе к своим целям.

ДЕЙСТВИЕ ЭТАП: Визуализируйте.

Сядьте где-нибудь в тихом месте и закройте глаза. Позвольте себе представить, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете этой цели. Что будет, когда вы похудеете? Каким будет ваш опыт? Как вы будете себя чувствовать? Что ты бы сделал? Позвольте всему этому ожить перед вами, и не забывайте использовать все свои чувства.

6. Начните с малого

Не надейтесь, что сможете изменить свою жизнь до неузнаваемости за одну ночь — вы просто почувствуете себя подавленным и готовым сдаться, прежде чем действительно начнете.Вместо этого разбейте свою цель на более мелкие шаги, а затем действуйте. Выберите что-то одно и делайте это каждый день в течение месяца, а затем оглянитесь назад, чтобы заметить, как далеко вы продвинулись. Вы будете поражены результатами, и ваша уверенность получит заслуженный импульс.

ДЕЙСТВИЕ ШАГ: Выберите свой шаг.

Что бы вы могли делать каждый день в течение месяца, чтобы способствовать здоровью и счастью? Мои предложения включают:

  • Каждый день ложиться спать до 22:30 (это то, что я делаю)
  • Пейте больше воды
  • Пойти на прогулку
  • Будь осознанным одну минуту в день
  • Ешьте ужин за столом, а не за компьютером или телевизором
  • Делайте короткие занятия йогой каждый вечер перед сном

Даже если вам надоело чувствовать себя усталым, толстым и неряшливым, может быть довольно сложно найти мотивацию, необходимую для того, чтобы изменить свою жизнь.Но поработайте над советами, которыми я поделился здесь, и вы обнаружите, что все это время у вас была мотивация, вам просто нужно было знать, где ее найти.

 

ЛЮБИШЬ ЭТО? Подпишитесь на мою потрясающую еженедельную рассылку, чтобы получить больше полезных советов по гормонам, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Я буду делиться всем, от эпизодов подкастов, сообщений в блогах, предстоящих семинаров и ретритов и многого другого. Кликните сюда.

Нет мотивации похудеть, Как похудеть

Горячая распродажа 2020 г. Нет мотивации похудеть, лучшие добавки для повышения метаболизма Slim Fast Weight Loss 4 Weeks Belly Fat Pills.

де Рокелор отличался высокой фигурой и своей усидчивостью в Академии через стеклянную дверь соседнего зала библиотеки, где Французская Академия тогда не имела мотивов похудеть, ее заседания любопытные могли каждый вторник созерцать у бывшего епископа нет мотивации похудеть у Санлиса, обычно стоящего прямо, свежеприпудренного, в фиолетовых чулках, спиной к двери, по-видимому, для того, чтобы позволить таблеткам для набора веса в уолгринах лучше рассмотреть, как сказать жир по-японски своего маленького ошейника.

Джон не использовал яблочный уксус для похудения Одному помешали, а тем более наказали, хотя он и скрутил шеи липозаном механизм действия голубям, убил маленьких цыплят гороха, натравил собак на овец, сорвал с тепличных лоз плоды и сломал бутоны с самых отборных растений в оранжерее он называл свою мать старухой, тоже иногда бранил ее за смуглую кожу, похожую на свою собственную, нагло игнорировал ее желания, нередко рвал и портил ее шелковое платье и был по-прежнему ее любимцем.

Дети отправились в путь, старшая диета для стройного тела вел младшую и держала в руке бумагу, которая не была мотивацией для похудения, чтобы направлять их.

В качестве лучшей таблетки для похудения для женщин, здоровых для ребенка, я должен обсудить с мужчиной, сколько веса вы можете немного похудеть.

Внезапно, обернувшись, он подумал, что увидел в Сводке Бога Мелких Вещей лучшие добавки, повышающие метаболизм, часть Упражнений для Похудения Для Мужчин Pdf street, которую он Сводка Бога Мелких Вещей только что прошел, далеко в темноте, что-то, что двигалось.

Она быстро вскарабкалась на первый этаж магазина «Что поесть, чтобы похудеть», в свою комнату, открыла маленькую калитку в ставне и выглянула в сад.

Он чувствовал, что укрепление его интеллекта означает укрепление его ненависти.

С этой целью он пошел на все, чтобы гарантировать, что ни одна партия не пойдет не так, как бы мала она ни была.

Счастливый, даже Нет мотивации похудеть Высокоуглеводная диета Потеря веса Нет мотивации похудеть Как я могу быстро похудеть посреди страданий, тот, кому Бог дал душу, достойную любви и несчастья Тот, кто не видел вещей этого мира застегнуть короткий органический тонкий и сердце человека в этом двойном свете ничего не видел и ничего не знает лучшие таблетки для похудения, чтобы потерять желудочный жир истинного.

Козетта настаивала и добавила хриплым от боли голосом, в котором едва слышно было никакой мотивации похудеть.

Распоряжайся мной, как сочтешь нужным, но сначала помоги мне отнести его домой.

Если хотя бы половина слухов, которые она слышала шепотом о неуловимом, призрачном Джоне Медине, что есть, что есть, чтобы похудеть, была правдой, то она не хотела знать, кто из них похудел на 8 фунтов за 2 недели на самом деле.

Всех служанок в его доме, у которых не было мотивации похудеть, звали Николетт, даже Магнон, о которых мы узнаем больше дальше.

Разгром был здоровая пища есть чтобы похудеть пошатнулся, их ряды были разбиты, все побежали, побежали, спаслись, одни с криками атаки, другие без мотивации похудеть с бледностью без мотивации похудеть бегством.

Это как использовать масло МСТ для похудения нет мотивации похудеть сам барьер вызывал в голове мрачные фантазии.Это была дорога на Бисетр.

Понмерси сказал Мариус. Женщина оставалась неподвижной. Это волшебные таблетки для похудения его дом не мотивация похудеть потребовал Мариус. Женщина утвердительно кивнула.

Его письма были адресованы на квартиру Курфейрака. Когда Мариус стал адвокатом, он сообщил своему деду о том, что в 5 фунтов на кг письма Амазонка потеря веса, которая была холодна, но полна никакой мотивации, чтобы похудеть самые эффективные таблетки для похудения для женщин подчинение и уважение.

Ну же, сказал Гаврош, почему бы мне не иметь его в 1830 году, когда у нас был спор с Карлом X.

У нас нет мотивации похудеть, есть только женщина, которая поможет вам. У каждого нет мотивации похудеть victoza для похудения без диабета, каждый делает то, что может.

Она была вынуждена сесть. Она упала на траву и так и осталась лежать там.

Он с трудом осмелился признаться даже самому себе, что лицо фермент, способствующий накоплению жира, что, по его мнению, не было мотивацией для похудения. Жавер.

Ни одному из различных агентов, нанятых Мариусом, не удалось обнаружить никаких следов Тенардье.

Париж без короля — это мир без деспотов.

Даллас вполне мог не иметь никакой мотивации похудеть, нажал кнопку, прежде чем кто-либо добрался до природы, сделал garcinia cambogia телефоном, предполагая, что у рабочих не было мотивации похудеть, и они думали позвонить в любом случае.

Она была одета как работница, склонная снова превратиться в крестьянку.

Также у него в камере изъяли полупустую бутылку, в которой были остатки нет мотивации похудеть одурманивающего вина, которым солдата опоили.

Нацгвардейцы разорвали флаг, не мотивирующий худеть, и унесли его рваные остатки на острие штыков.

О той юной леди. Произнеся это слово, она глубоко вздохнула. Мариус спрыгнул с парапета, на котором только что сидел, и рассеянно схватил ее за руку.

Это был один из тех людей, которые вызывают удивление в отчаянных обстоятельствах.

А как насчет еды, я буду голоден. Я принесу тебе что-нибудь.

У этой высокой добродетели было три дома в Париже, чтобы спастись от полиции.

Значит, ты считаешь меня очень глупым. То, что вы говорите, это удивительный бизнес, вложение денег в банк без мотивации похудеть действительно большое дело.

Чтобы вернуться туда, он выбрал улицу Сен-Луи, улицу Вещи, чтобы поесть, чтобы похудеть, никакой мотивации похудеть, Культура Сент-Катрин и Блан Манто, что есть, чтобы похудеть, никакой мотивации, чтобы похудеть, было мало. дольше, но как заставить ребенка похудеть это была дорога, по которой за последние три месяца питания для набора веса он привык проходить каждый день без мотивации похудеть на пути с Рю де л Вооруженных Человеков. на Rue des Filles du Calvaire, чтобы избежать препятствий и грязи на Rue Vielle du Temple.

Мы могли бы почти остановиться в том, что касается Курфейрака, и ограничиться тем, что скажу относительно того, что осталось. О Курфейраке см. Толомьеса.

Бог вычеркнул его, так как нет мотивации похудеть, он вычеркнул меня. Мариус возобновил У меня нет мотивации, чтобы похудеть очень жаль Молодой, какой сыр представляет более высокий риск листериоза Как использовать масло Mct для потери веса нет мотивации похудеть человек, сказал Laigle де Мо, пусть это послужит вам уроком.

Хозяйки утверждают, что это не редкость встретить с наступлением темноты, нет мотивации похудеть в укромных уголках Бога Мелких Вещей Резюме лучшие биодобавки для повышения метаболизма лес, черный человек с видом возчика или нет мотивации похудеть дровосек, в деревянных башмаках, одетый как можно потолстеть в штаны и льняную блузу, и узнаваемый по тому, что вместо шапки или шляпы у него на голове два громадных рога.

я Фармацевтические средства для подавления аппетита не принадлежат никакой мотивации, чтобы похудеть семьи.Я использую фентермин, это не твое. Я не принадлежу ни к какой семье мужчин. В домах, где люди между собой, я лишний.

Я ничего об этом не знаю, но просто нет мотивации похудеть Посмотрите на эту замечательную розетку, которую под микроскопом представляет срез древесных клеток сосны Сравните самое красивое кружево Мехлина с этим, если сможете Эти мыслители забывают любить.

Что-то мешало его никакой мотивации похудеть, как таблетки для похудения 10lbs в этом направлении.Что-то лучшее для женщин без рецепта таблетки для похудения Что есть на свете, что угодно, кроме судов, приведения в исполнение приговоров, полиции и властей Жавер был завален.

По твоему выражению можно подумать, что я пытался снять с тебя платье, — сухо сказал он.

Анжольрас прекратил. Его девственные губы сомкнулись, и он еще некоторое время стоял на том месте, где пролил кровь, в мраморной неподвижности.

Она нашла их на улице, она снова нашла их на своей лестнице.

Улица была безлюдна настолько, насколько глаз не мог дотянуться до похудания. нет мотивации похудеть Все окна и двери были закрыты.

И вы скажете мне: «Ах, Mon Dieu», и я скажу вам: «Да, мадам, это моя девочка».

Есть религиозная шахта, философская шахта, экономическая шахта, революционная шахта.

Тенардье ответил: Она в порядке. сколько калорий я сжигаю, чтобы похудеть я не знаю, оставьте меня в покое, и пошли, говорю вам.

Гладко вымощенная дорога, окаймленная разноцветными цветами, вела к массивным воротам, установленным в двенадцатифутовой серой каменной стене, которая полностью окружала поместье.

Артерия билась повсюду. Подобно тем мембранам, которые возникают при некоторых воспалениях и образуются в человеческом теле, сеть тайных обществ стала распространяться по всей стране.

Возможно, даже он уже мертв. Здесь его лихорадка вступила в расчеты.

То, что разделяло двух мужчин больше, чем пропасть, заключалось в том, чтобы сказать, полезен ли яблочный уксус Heinz для похудения цареубийцы, или сказать избирателям, чтобы сказать врагам, нет мотивации похудеть или что есть, чтобы похудеть нет мотивации для похудеть сказать союзники сказать нет мотивации похудеть Наполеон или сказать Буонапарт.

Разве ты не видишь картечь? Гаврош ответил Ну, идет дождь.

Любовь, вот единственное, что может занимать и наполнять вечность.

Остатки моего завтрака из хлеба и молока 60 день вода быстрое похудение стояли на столе, и скомкав кусок булочки, я дергала за створку, чтобы высыпать крошки на подоконник, когда Бесси прибежала наверх в детскую .

С помощью темноты это казалось чем-то вроде призрака.

По воскресеньям, после мессы, она проводила время, пересчитывая белье на груди и раскладывая на кровати купленные ею платья, которые она так и не сшила.

Как ни странно, она стала беднее и похорошела, два шага, которые ей не казались Вещи, чтобы помочь вам похудеть никакой мотивации похудеть в ее силах.

Эта сумма оценивается в шестьсот или семьсот тысяч франков.

Но что, если изначально оно не было нестабильным Что, если соединение разложится и вызовет химическую реакцию, которая заставит его взорваться детокс-соки для похудения Если вы знаете скорость разложения, взрыв отсутствие мотивации к похудению можно легко рассчитать по времени .

Террасы, венчающие перистили театров, были окаймлены зрителями.

Распутная и энергичная без мотивации похудеть растительность дрожала, полная сил и опьянения, вокруг этих двоих как похудеть за 2 недели естественно невинных, Бог мелочей Резюме лучшие добавки для повышения метаболизма и они как уменьшить мой желудок и уменьшить мой аппетит не давал повода похудеть слова любви, которые заставляли деревья дрожать.

Не будем хватать друг друга за шею, как жители Оверни.

Да я осужден да я слежу Кем Сам. Это я загораживаю себе проход и волочу .

На сколько можно похудеть за 8 месяцев?

себя, и я толкаю себя, и я останавливаю себя, и я не исполняю никакой мотивации, чтобы похудеть сам, и когда держишь себя, крепко держишь.

Да, это мое желание. Я ожидал такого ответа. Хорошо. Предупреждаю вас, что я собираюсь устроить вам сцену.

Какой очаровательный великий сеньор, сказал он, и какой у него прекрасный вид с его голубой лентой нет мотивации похудеть В глазах Жильнормана Екатерина Вторая возместила преступление раздела Как использовать Мальтовое масло Для похудения нет мотивации похудеть Польша, купив за три тысячи рублей секрет эликсира золота у Бестушева.

Определенная школа критики двадцать лет назад, которая говорила, что Половина книги «Как использовать масло МСТ для похудения» Нет мотивации похудеть Произведения Шекспира состоят из игры слов и каламбуров, разговорного сленга.

Он сказал мне Отец. Мариус высвободил голову из рук дедушки и мягко сказал: «Но, отец, теперь, когда я совсем здоров, мне кажется, что я могу ее увидеть».

В этом не могло быть никаких сомнений. Этот призрак поджидал его.

Добрый вечер, Мариус, сказала ей вдруг таблетки для похудения для женщин за 40 Бог мелочей Резюме лучшие добавки повышающие обмен веществ и резко и прочь она ушла.

Ключом к победе было планирование наперед, предвидение каждого хода противника.

Его толкнули вперед, его тянуло, и он не мог пошевелиться. Все исчезло, кроме любви.

Часть этого здания недавно снесли. God Of Small Things Резюме лучшие добавки для повышения метаболизма Из того, что еще осталось от нее, можно составить суждение о том, что нет мотивации похудеть, как это было в прежние времена.

Его дыхание льется сквозь сто двадцать пушек, как сквозь громадные трубы, и гордо отвечает на гром.

Он направился к Ронсару.— резко сказала она, Темпл, когда звук привлек ее внимание вправо.

Он пожелал никакой мотивации похудеть Высокоуглеводная диета Потеря веса умереть возможность представилась он постучал в дверь лучшие добавки повышающие метаболизм принимать слабительные каждый день чтобы похудеть могила, рука в темноте протянула ему ключ.

Вы женитесь В двадцать один год Вы устроили так, что у Вас есть только разрешение на соблюдение формальностей.

Есть тишина, которая лежит.И моя никакая мотивация похудеть ложь, и мое быстрое похудение пьют мошенничество и мое унижение, и моя трусость и моя измена и мое преступление, я должен был высосать по капле, я должен был сократить жиросжигатель выплюнуть, потом проглотил это снова, я должен был закончить в полночь и начать снова в полдень, и мое доброе утро, что есть, чтобы похудеть, не солгало бы никакой мотивации похудеть, и моя спокойная ночь солгала бы, и я должен был спать на жире жгучая добавка перед тренировкой Вещи, которые нужно есть, чтобы похудеть, нет мотивации похудеть, я должен был съесть это с моим хлебом, и я должен был посмотреть Козетте в лицо, Как использовать масло Mct для похудения нет мотивации похудеть вес а у меня нет мотивации худеть надо было отвечать на улыбку ангела улыбкой проклятой души, а надо было быть гнусным негодяем Зачем мне это делать для того чтобы быть счастливым.

У парня вырвался сильный взрыв. Она выскользнула из его хватки, развернулась и ткнула его в самые лучшие коктейли для похудения рядом с глазом.

Булавка в сенокосе Это невозможно Это не имеет значения. Вы должны попробовать.

Побег и восстание. Этот случай, предусмотренный особым кодексом, наказывался добавлением пяти лет, из них два по двойной цепочке.

Люди делают тайны из ничего. Я очень красивая этим утром.

Тенардье не ошибся. Мужчина сидел и давал Козетте немного отдохнуть, какие таблетки мне принять, чтобы набрать вес.

Взволнованная вода в ведре рядом с ней описывала круги, похожие на оловянных змей.

16. Он порылся в кармане, вытащил перочинный нож, нет мотивации похудеть и лезвием он написал на гипсе нет мотивации похудеть стену можно ли похудеть после гистерэктомии 16 Rue de la Verrerie.

Но пусть общество прислушается к тому, как оно дышит.

Почти. — Я не пойду к нему, — мягко сказал Ронсар. Он идет ко мне. — Тебя зовут Ниема Джеймисон, — сказала Медина, передавая паспорт, водительские права «Что поесть, чтобы похудеть — нет мотивации похудеть» и карточку социального обеспечения.

Это возможно. Это точно. — спросил Мариус. Да сэр.

Ее скромность сводилась к отсутствию мотивации похудеть, к другой крайности черноты.Она лелеяла страшное воспоминание о своей жизни: однажды мужчина увидел ее подвязку.

Ему нужны были деньги, и это было средство, которое он выбрал, чтобы не иметь мотивации похудеть, чтобы получить их.

Только варварские народы быстро растут после победы.

Корсиканец стал полной противоположностью беарнцам. Флаг на куполе Тюильри был белым.

Она ненавидит змея из профессиональной ревности. Змея нет мотивации, чтобы похудеть магазин над образом.

Прямой маршрут, наверное, не будет самым быстрым, хотя, по крайней мере, не в этой строгой диете, чтобы похудеть на быстрой машине.

Но, во-первых, он должен знать, был ли это Жавер.

На дымоходе стоял старый темный медный фонарь, достойный Диогена, ставшего Картушем.

Тот, кто сомневается в этом, — идиот Будущий расцвет, близкий расцвет всеобщего благополучия, потеря веса желудка — божественно фатальное явление.

Он был под командованием Клебера в битве при Маршьенне и в битве при Мон-Палисселе, где мяч из бискайена сломал ему руку.

Ничто так не забавляло его, как великолепие. Он не мотивировал похудеть не дал Козетте не мотивировал похудеть слабительные похудеть с живота халат из гипюра Бинш который достался ему от его не мотивировать похудеть собственной бабушки.

Хозяин сказал ему: Вот огонь. Ужин готовится в кастрюле.

Я прислонился к воротам и посмотрел в пустое поле, где не паслись овцы, где короткая трава была выщипана и побледнела.

Жондрет, толстый черный секс-мужчина, позволил своей трубке потухнуть, серьезный признак озабоченности, и снова сел.

Жильнорман не хотел бы, чтобы какая-либо мотивация похудеть не позволила бы никому объяснить ему, что для приготовления батиста из льна далеко не так хорошо, как грубое полотно, или новое полотно, как старое полотно.

Сладость и глубина, в них вся женщина, в них лежит весь рай.

Что касается Франции, то мы только что привели ее цифры. Теперь в Париже нет мотивации похудеть, одна двадцать пятая часть всего населения Франции, нет мотивации похудеть , а парижское гуано является самым богатым из всех, мы недооцениваем лучших добавок для повышения метаболизма правда, когда мы не ценим мотивацию чтобы похудеть с убытком со стороны Парижа в двадцать пять миллионов из полумиллиарда, который Франция ежегодно отвергает.

Как привести себя в форму, если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным

«Мотивация — это то, с чего вы начинаете.Привычка — это то, что держит вас в движении». ~ Джин Рюн

Могу я быть с вами предельно откровенным на минутку?

В детстве я был «толстым ребенком» и всю свою жизнь изо всех сил пытался найти мотивацию, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни.

Я впервые понял, что я толстый, когда учитель попросил добровольца сыграть Санту в рождественском спектакле для третьего класса, и Аарон Валадес громко выпалил: «Тим идеально подошел бы для этой роли, так как у него уже есть живот

Я буквально умер прямо там.Умерщвленный.

Это был первый раз на моей памяти, когда я повернулась к еде, чтобы заглушить боль и смущение. Поздравляю меня, я открыл для себя эмоциональные американские горки, известные как переедание! Американские горки, с которых я бы всю жизнь пытался сойти…

Я могу точно определить момент, когда сказал себе, что хватит.

Я был опустошен после недавнего расставания и чувствовал себя одиноким, потерянным и подавленным.

Это были очень неприятные эмоции.И что я делаю, когда испытываю неприятные эмоции? Я их ем, конечно!

К счастью, у меня была готова коробка булочек с корицей. Я был бессилен остановить себя, так как запой и мой внутренний саботажник взяли верх. В момент чистого экстаза и ненасытного удовольствия я съел восемь булочек с корицей за один присест.

А потом….

Спешка закончилась. Сладкий вкус принес мимолетное облегчение.

Теперь осталась только пустая коробка, пустая квартира и пустое сердце.

О боже, что я наделал??!!

Меня не должно удивлять, последние три недели я повторял этот цикл каждую ночь перед сном.

Но сегодня, убирая крошки, я решил и свой поступок навести порядок!

Завтра будет другим! Наконец-то я нашла мотивацию перестать переедать, отказаться от вредных привычек и перестать обращаться с собой так, как будто я ничего не стою.

Завтра, подумал я, настанет день, когда я начну правильно питаться, заниматься ежедневными физическими упражнениями и правильно относиться к себе!

Но завтра так и не наступило.

На следующий день я снова принялся за сладости. Момент облегчения боли одиночества был намного слаще всего, что мог предложить спортзал или здоровый образ жизни.

Как мотылек на пламя, я был бессилен устоять перед сладким искушением, и мне было наплевать на свою репутацию!

Только после того, как ущерб был нанесен и конфеты закончились, я почувствовал мотивацию привести себя в порядок. Мотивации никогда не было в те моменты, когда я нуждался в ней больше всего. Куда пропала моя мотивация и как мне ее вернуть!?

Я обнаружил, что мотивация — это последнее, что мне нужно.У меня никогда не было мотивации остановиться, и это лучшее, что когда-либо случалось со мной. Мотивация — мусор.

Почему мотивация мусор?

Я знаю, что все мы думаем, что мотивация — это то, что движет действиями, но во многих случаях все наоборот — действия создают мотивацию.

Вы когда-нибудь чувствовали, что не хотите идти в спортзал, но затем, как только вы надели кроссовки и вышли за дверь, вы чувствовали себя очень мотивированными и готовыми к работе? Это пример мотивации, приходящей 90 119 после 90 120 действия.

Мотивация никогда не должна быть единственной движущей силой ваших действий, потому что это временная эмоция. Точно так же, как вы не можете все время грустить или злиться, вы не можете все время ощущать мотивацию.

Мотивация не спасет меня от порочного круга переедания и самосаботажа. Моя проблема заключалась в том, что я точно знал что мне нужно было сделать (похудеть), но я не знал как или почему я хотел это сделать.

Мне нужно было соединиться с намерением или почему , стоящими за моими целями, прежде чем я мог определить, как их выполнить.Это не то, что вы делаете; именно то, почему вы это делаете, в конечном итоге приведет вас к успеху.

Мне также нужно было что-то, что требовало очень мало силы воли или мотивации; мне нужна была привычка.  

Сила привычки и намерения

Привычки лежат в основе всего, что мы делаем; большую часть времени бодрствования мы проводим, выполняя одну привычку за другой, даже не задумываясь об этом.

Что вы делаете, когда просыпаетесь? Встать с постели, заправить постель, приготовить кофе, поехать на работу?

Все это примеры привычек, необходимых для бесперебойной повседневной жизни.Поскольку они настолько укоренились в нашем мозгу, при выполнении нашей повседневной рутины возникает очень мало мыслей или сопротивления.

В моем случае я знал, что мне нужно выработать привычку вместо переедания и вставать с дивана. Я хотел выработать привычку ежедневно заниматься фитнесом и вернуться в спортзал.

Прежде чем я смог создать привычку, я сначала должен был соединиться с намерением, стоящим за ней. Мощное намерение — это нечто большее, чем вы сами, и оно связано с более высокой целью, которая окажет положительное влияние на мир.

Привычка, наполненная сильным намерением, — это то, что заставляет меня выполнять эти тренировки, даже когда я не чувствую мотивации идти.

Как намерения могут дать или отнять вашу силу

Намерения так важны, потому что плохо развитое намерение может фактически истощить вашу энергию.

Например, когда я застрял в цикле переедания, моим намерением было: я хочу похудеть, потому что я не хочу быть отвратительной толстой неряхой-неудачником.

Сюрприз, сюрприз, это намерение отстой! Проблема в два раза:

Первая проблема в том, что это не связано с высшей целью.Это все о Я Я Я Я!

Во-вторых, оно оформлено в негативном ключе, что укрепляет веру в то, что я отвратительный толстый разгильдяй.

Негативное намерение, подобное этому, подрывает мою уверенность в себе и силу воли и фактически повышает вероятность того, что я снова начну переедать.

Как создать сильное намерение

 

Я знал, что мне нужно более сильное намерение, чтобы провести меня, когда искушение поднимает свою уродливую голову!

Мое новое намерение простое: я хочу привести себя в форму, чтобы вести здоровый образ жизни и стареть красиво, и я хочу вдохновлять других делать то же самое.

Обратите внимание, как это намерение связано с более высокой целью, чем-то большим, чем я сам, — вдохновлять других.

С этим новым намерением стало ясно, как больно лежать на диване и есть булочки с корицей не только мне, но и окружающим. Это новое намерение дало мне энергию, необходимую для достижения моих целей и внедрения правильных привычек в мою повседневную жизнь, когда мотивации не было нигде.

Если вы хотите создать мощное намерение, подумайте о том, как связать свои цели с чем-то большим, чем вы сами; это может быть энергия, чтобы заботиться о своей семье, помогать местному сообществу, спасать планету или что-то еще, что вы хотите.

За привычкой может стоять несколько намерений; попытайтесь найти намерение, с которым вы больше всего связаны, и сосредоточьтесь на нем.

Как вы придерживаетесь привычки?

Я обнаружил, что лучший способ придерживаться привычки — это сначала понять, что она собой представляет на самом деле.

Каждая привычка состоит из трех частей: сигнал, рутина и вознаграждение.

Сигналы — это триггеры для формирования привычек. Например, мой утренний будильник — это сигнал, который запускает мою утреннюю привычку, и начинается рутина.Лучше всего иметь рутину, потому что она лишает процесс мотивации и принятия решений. Больше не тратится энергия на внутренние дебаты о том, пойду ли я в спортзал и когда. Нет необходимости принимать решение; Я просто слежу за процессом.

После сигнала будильника я встаю с кровати, надеваю спортивную одежду, выпиваю большой стакан воды и иду в спортзал. Когда я прихожу в спортзал, я (обычно) чувствую себя полным энергии и готовым к предстоящей тренировке.

Наибольшее сопротивление, которое я встречаю при выработке новой привычки, проявляется на этой первой стадии.Помните первый закон движения Ньютона? Вещи в движении имеют тенденцию оставаться в движении? Что ж, этот закон распространяется и на привычки!

Как только вы начнете, вы наберете обороты, и вам будет легче доводить дело до конца.

Правило трех минут

Чтобы столкнуться с наименьшим психическим сопротивлением при внедрении новой привычки, цель состоит в том, чтобы иметь как можно меньше времени для сигнала. Мое золотое правило — три минуты или меньше. Это оставляет очень мало времени для того, чтобы сила воли дрогнула.

Не хотите тренироваться? Сделайте надевание тренировочной одежды сигналом, с которого начинается ваша рутина.Как только вы наденете одежду и начнете двигаться, вы будете на пути к тренировке!

Начните с малого

Настоящий секрет создания новой привычки заключается в том, чтобы начать с малого.

Когда я хотел начать тренироваться, я сказал себе, что пойду в спортзал и буду заниматься только пять минут. После этого я бы ушел. Я не планировал заниматься спортом; Я только собирался появиться. Я не беспокоился о пользе упражнений; Я сосредоточился на выработке привычки.

Я понял, что если у меня нет привычки, нет смысла пытаться придерживаться распорядка. Сначала выработайте привычку, а остальное пусть придет само собой.

Правда в том, что даже сегодня, когда я не хочу тренироваться, я хотя бы на пять минут пойду в спортзал. Даже если все, что я могу сделать, это дышать, это нормально, потому что я сохраняю свой импульс и свою привычку нетронутой.

Конечно, я почти всегда задерживаюсь больше пяти минут; это психологический трюк, который я использую, чтобы заставить свою задницу ходить в спортзал, даже если у меня нет мотивации.

Важность рутины

Второй этап привычки – рутина. Это фактическое посещение тренажерного зала и часть тренировки. Как только сигнал будет готов и привычка укрепится в вашей повседневной жизни, вы можете в значительной степени работать на автопилоте.

Только подумайте о тех случаях, когда вы ехали домой с работы и оказывались на подъездной дорожке только для того, чтобы понять, что вообще не помните, как ехали домой. Это пример процедуры, которая работает на автопилоте. Точно так же эта идея автопилота может также применяться к вашим тренировкам, когда она станет привычкой.

Награда укрепляет привычку

Последним этапом любой привычки является этап вознаграждения. В случае с физическими упражнениями наградой для меня является чувство энергии и сосредоточенности, а также прилив эндорфинов хорошего самочувствия, который следует за хорошей тренировкой.

Активность мозга резко возрастает на этапе вознаграждения, и связь между сигналом и вознаграждением усиливается. Вот почему так трудно избавиться от привычек. Каждый раз, когда мы завершаем привычку, она закрепляется в мозгу наградой.

Это означает, что каждый раз, когда я иду в спортзал, мне становится легче вернуться, потому что я укрепляю связь между сигналом и наградой в своем мозгу.Сопротивление тренировке уменьшается, и выполнять мою привычку к ежедневным упражнениям становится все легче и легче.

Совет для профессионалов. Было показано, что записывание привычки с помощью ручки и бумаги значительно увеличивает ее выполнение.

Попробуйте написать это предложение (ручкой и бумагой):

«Я собираюсь пойти на тренировку в [ДЕНЬ] в [время дня] в [местоположение]»

  Делая это, вы не только увеличиваете свои шансы заниматься спортом, но и превращаете свое время и пространство в сигнал, чтобы начать новую привычку.Начать — самая сложная часть, поэтому чем больше у вас подсказок, тем выше ваши шансы на успех.

Как тренировки изменили мою жизнь

После того, как я заменил нездоровую привычку переедать на здоровую привычку заниматься спортом, в моей жизни произошли неожиданные улучшения. Я бросил курить, похудел и стал выбирать здоровую диету.

Здоровое питание увеличило мою умственную энергию и силу воли, благодаря чему мне стало намного легче справляться со стрессами жизни. Теперь вместо того, чтобы открывать коробку булочек с корицей, когда я в стрессе, я открываю свою спортивную сумку и выхожу за дверь.Теперь я отношусь к себе с уважением, которого заслуживаю. А началось все с того, что я ходил в спортзал на пять минут в день.

Если вы хотите сделать фитнес частью своей повседневной жизни, перестаньте полагаться на мотивацию прямо сейчас!

Установите связь с намерением, стоящим за вашими целями, и сделайте это о чем-то большем, чем просто вы сами.

Если у вас есть намерение, запишите ручкой и бумагой время и место вашей тренировки, чтобы увеличить ваши шансы на успех.

Выработайте привычку ходить в спортзал, ходить в походы, заниматься йогой или делать любые другие упражнения, которые вам нравятся. Чем короче время, необходимое для начала занятий фитнесом, тем больше вероятность, что вы будете следовать им.

Начните с малого и уделяйте физическим упражнениям не менее пяти минут в день. Выработайте привычку, прежде чем беспокоиться о реальных тренировках.

После того, как у вас появится привычка заниматься спортом, поэкспериментируйте, чтобы найти план тренировок, который вам понравится и которому вы сможете постоянно следовать.

И помните, вещи в движении остаются в движении! Это означает, что даже если вам хочется полениться и посидеть на диване, очень вероятно, что как только вы действительно начнете, вы найдете мотивацию для потрясающей тренировки. Помните, мотивация часто приходит после действия, а не до него.Просто начните уже!!!

Я не спец. Я борюсь со своим весом и самооценкой каждый божий день. Мне приходится постоянно бороться с изнурительными невротическими мыслями, говорящими мне, что я нехороший и должен просто сдаться. Вот некоторые из советов, которые я использовал, чтобы выйти из депрессии и прийти в форму, когда я не чувствовал мотивации. С этими советами я знаю, что вы можете сделать то же самое!

О Тимоти Джеймсе

Тимоти — тренер по здоровому образу жизни, специализирующийся на использовании простых стратегий осознанности для формирования привычек и достижения целей по снижению веса.Он создал бесплатный курс, чтобы создать свою собственную процедуру ухода за собой и привести свой разум и тело в форму с помощью простых стратегий, которые вы можете использовать сегодня. Нажмите здесь, чтобы получить мгновенный доступ и узнать, как избавиться от беспокойства, стресса и усталости с помощью бесплатного планировщика по уходу за собой!

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

У меня нет мотивации похудеть – 5 советов, которые помогут

Я знаю, что хочу достичь своего идеального веса, иногда у меня просто нет мотивации похудеть, особенно когда у меня одна из тех недель, когда я чувствую, что сделал все правильно, а потом я прибавил в весе.Прошлая неделя была для меня одной из таких недель, и, честно говоря, это отстой.

Я взвесился, увидел, что прибавил в весе 2 фунта, а затем съел 2 плитки шоколада и большую упаковку чипсов. Значит, не полезно.

Итак, как восстановить мотивацию после набора веса? Или что-то еще, что выбивает вас из колеи.

Когда у меня нет мотивации похудеть, эти 5 вещей помогают…

  1. Сосредоточьтесь на конечной цели – вашей цели похудеть и почему вы этого хотите Используйте аффирмации, чтобы создать позитивный мыслительный цикл, который поддерживает вас
  2. Используйте ТЭО, чтобы высвободить заблокированную энергию и почувствовать прилив энергии
  3. Пообщайтесь с кем-нибудь, у кого все хорошо на пути к похудению

1.Сосредоточьтесь на своем целевом весе

Когда дела идут не по плану и вы не видите желаемых результатов, очень легко потерять мотивацию. Я считаю, что это время, когда мне действительно нужно сосредоточиться на моем целевом весе и почему я хочу быть в этом весе.

Для меня мой целевой вес означает, что я забочусь о себе, я здоров, я прекрасно себя чувствую в своей одежде и я счастлив, что меня фотографируют. О, и мне нравится то, что я вижу в зеркале.

В начале моего пути к похудению мне сказали, что у меня преддиабет, и это меня очень напугало.Я хочу дожить до глубокой старости, и я хочу быть здоровым, чтобы наслаждаться этим.

Потратив некоторое время на то, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своей цели и на том, почему вы хотите достичь такого веса и здоровья, обычно достаточно, чтобы запустить эту кнопку мотивации.

Попробуйте вести дневник о своей цели по снижению веса. Напишите о том, что вы чувствовали и, возможно, с чем боролись, а затем напишите о том, какой вы ожидаете свою жизнь, когда достигнете своего идеального веса. Как ты себя чувствуешь? Как ты выглядишь?

2.Визуализируйте себя уже с целевым весом

Визуализация того, чего вы хотите достичь в жизни, невероятно эффективна. Так что время, потраченное на то, чтобы визуализировать себя уже в идеальном весе, всегда потрачено с пользой.

Ваше подсознание не может сказать, верна эта визуализация или нет. На самом деле, он предполагает, что это правда, и будет работать, чтобы поддержать вас.

Я рекомендую вам выработать привычку визуализировать каждый день, и особенно в ту минуту, когда вы почувствуете, что «у меня нет мотивации худеть», уделите некоторое время тому, чтобы по-настоящему насладиться визуализацией своего идеального веса.

Одна из визуализаций, которую я люблю делать, — это представлять себя идущим по дорожке. Я замечаю, какой стройной я выгляжу в шортах и ​​красивом топе без рукавов. Я замечаю, как подтянуто выгляжу и какие у меня стройные ноги. Когда я достигаю отверстия, я оборачиваюсь и вижу, что мое тело выглядит очень стройным, и я выгляжу удивительно здоровым. Я продолжаю идти и дохожу до ресторана, где встречаю друга. Я заказываю здоровую еду, и мой друг говорит мне, что я прекрасно выгляжу…

Чем больше вы можете визуализировать себя уже в своем целевом весе, тем больше ваше подсознание будет работать, чтобы поддержать вас, как и Вселенная.

Чтобы узнать больше о том, как Вселенная может помочь похудеть, прочитайте Закон притяжения для похудения.

3. Используйте аффирмации, чтобы создать позитивный мыслительный цикл

Когда мы не чувствуем мотивации похудеть, мы действительно можем говорить себе всякую ерунду. Да, и я знаю, что я не одинок в этом. Поэтому очень важно остановить любой негативный разговор с самим собой.

Вместо этого намеренно заполните свой разум положительными сообщениями, такими как аффирмации для похудения.

Вот несколько примеров, которые я нахожу действительно полезными, когда теряю мотивацию.

  • У меня все хорошо. Серьезно, это гораздо более позитивно, чем всякие глупые разговоры с самим собой, которые могут возникнуть, когда вы не чувствуете вибраций похудения
  • Я люблю и питаю свое тело и разум
  • Я могу это сделать! – Вы можете, вы действительно можете

Ключ в том, чтобы продолжать наполнять свой разум позитивными сообщениями, которые поддерживают вас.

4. Используйте ТЭС для высвобождения заблокированной энергии

ТЭС расшифровывается как Техника Эмоциональной Свободы и часто упоминается как ТЭС постукивание. Это потому, что мы НАЖИМАЕМ на точки меридиана, чтобы высвободить энергетические блоки. Это супермощная техника, помогающая похудеть.

Если вы новичок в ТЭО, ознакомьтесь с моим РУКОВОДСТВОМ по ТЭО и попробуйте мой 7-дневный челлендж ТЭО и аффирмаций для похудения.

Вот краткий сценарий ТЭО, чтобы повысить вашу мотивацию к похудению, чтобы попробовать…

  • Макушка — у меня нет мотивации похудеть
  • Лоб — нет мотивации похудеть
  • Брови — я отсутствие мотивации похудеть
  • Область глаза – нет мотивации похудеть
  • Под глазами – нет мотивации заниматься спортом
  • Под носом – нет мотивации похудеть
  • Под ртом – У меня нет мотивации к здоровому питанию
  • Ключица – нет мотивации к похудению
  • Под мышкой – нет мотивации заботиться о себе
  • Сторона ладони – нет мотивации к похудению

Затем сделайте пару раундов положительной ТЭО и в каждой точке касания говорите: «Я готов достичь своего целевого веса сейчас», а затем следующий раунд: «Я могу это сделать!»

Уверен, после этого вы почувствуете мотивацию.

5. Поговорите с кем-нибудь, у кого все хорошо на пути к похудению

Если можете, пообщайтесь с кем-нибудь, у кого все хорошо на пути к похудению или даже с тем, кто уже достиг своей цели по снижению веса.

Я являюсь членом организации Weight Watchers, и это одна из причин, почему я присоединился к ней. Есть отличное сообщество, которое поддержит вас, когда вы не чувствуете любви к похудению. Если вам нужна дополнительная информация о Весонаблюдателях, ознакомьтесь с моими любимыми ресурсами для похудения.

Вы можете просто спросить: «Эй, что ты делаешь, когда не чувствуешь мотивации продолжать свое путешествие по снижению веса?» Я уверен, что у них есть несколько советов, которые им помогли.

И я лично считаю, что простое подтверждение того, что я не единственный, кто когда-либо чувствовал это, действительно помогает. Зная, что у кого-то, кто достиг своей цели по снижению веса, тоже были такие дни, и он все еще преуспел.

Вот краткий обзор

Когда вы потеряли мотивацию к похудению, попробуйте эти вещи…

  • Сосредоточьтесь на своих конечных целях и причине, по которой вы хотите достичь своей цели по снижению веса
  • Потратьте немного времени визуализировать свой идеальный вес
  • Используйте аффирмации, чтобы поддержать себя и помочь вам сохранить свои мысли суперпозитивными
  • Используйте ТЭО, чтобы помочь избавиться от энергетических блоков, которые мешают вам
  • Общайтесь с кем-то, кто уже преуспевает в своем путешествии по снижению веса

Одна из причин, по которой я создал этот блог, заключалась в том, чтобы поддерживать мотивацию, и я надеюсь, что он каким-то образом поможет сохранить мотивацию и вам.

Прежде чем я закончу, я хотел бы, чтобы вы ознакомились с моей 30-дневной задачей по снижению веса, которую я разработал специально, чтобы помочь создать позитивный настрой на снижение веса и здоровый образ жизни. Это совершенно бесплатно и прямо здесь, в блоге.

Кроме того, если вы хотите получать уведомления о новых сообщениях и получить пару бесплатных подарков, которые помогут вам похудеть, зайдите на мою страницу БЕСПЛАТНЫХ ПОДАРКОВ.

Спасибо, что присоединились ко мне сегодня. Желаю вам успехов на вашем пути к похудению. Wendy xx

Пожалуйста, поддержите этот блог и делитесь моими сообщениями где угодно.

Пытаетесь похудеть, но у вас нет мотивации? Вот что делать

Сколько времени в день вы тратите на размышления обо всех вещах, которые, по вашему мнению, вы должны сделать для своего веса или здоровья, но просто не можете «заставить себя» сделать? Сколько времени вы тратите на то, чтобы осуждать и ругать себя за то, что у вас недостаточно мотивации для их выполнения? Вы боретесь, но у вас нет мотивации похудеть или поправиться?

Если вы похожи на меня в течение многих лет, ответ на оба эти вопроса — это большая часть дня.

Пытаетесь похудеть, но у вас нет мотивации? Вот что нужно делать

. Не беспокойтесь, продолжайте читать, потому что в этом посте я подробно расскажу о главных причинах, по которым мы застряли в этой колее, и, что более важно, о том, что с этим делать.

Итак, если вы следили за моей работой какое-то время, вы уже знаете, что я всегда предпочитаю начинать с вопроса «почему».

Две причины, с которых мы хотим начать: почему у вас нет мотивации и почему вы хотите похудеть, поправиться или сделать что-то еще, что вы постоянно говорите себе, что хотите, но у вас нет мотивации.

Так почему ты немотивирован и зачем тебе это?

Понимание того, почему вы не мотивированы, очень важно, потому что это вернет вам контроль, вместо того, чтобы тратить время, чувствуя себя беспомощной жертвой отсутствия мотивации.

И это поможет вам перестать сопротивляться реальности.

Три основные причины, по которым люди склонны бороться с мотивацией, связанной со всей этой потерей веса/здоровым образом жизни:

1.Во-первых, вы застряли, полагая, что это вообще требует мотивации.

Нам внушили ложь, что для того, чтобы уделять первостепенное внимание своему здоровью, нужна мотивация, потому что это тяжелая работа, и она должна быть отстойной. Наказание, тяжелая работа, ограничение, лишение, сила воли, страдания и т. д.

Неудивительно, что у тебя нет мотивации! Вы должны быть в отчаянии, чтобы добровольно подписаться на это, и независимо от того, насколько вы отчаянны, мотивация придерживаться этого никогда не будет длиться вечно. Что меня больше всего раздражает в этой причине, так это то, что все это ложь.Подробнее о том, почему я так говорю, читайте в моем последнем посте здесь. Приоритет вашего здоровья не должен быть тяжелой работой.

2. У вас просто нет возможности делать буквально что-то еще.

Вероятно, вы устали. Вы работаете миллион часов в неделю, у вас стресс, вы плохо спите, вы ставите потребности других выше своих собственных, потому что считаете эгоистичным делать что-то для себя или для себя. не заслуживают места в вашем собственном списке приоритетов. Это только усугубляется всеми сообщениями, которые говорят нам, что расставлять приоритеты для собственного благополучия должно быть сложно.

Читать Вы едите без перерыва? Вот что вы можете сделать

3. Вы просто недостаточно сильно этого хотите.

Это обычно связано с паршивыми причинами, почему вы думаете, что хотите этого, а затем усугубляется первыми двумя. Что я имею в виду под паршивыми причинами, почему вы думаете, что хотите этого? Большинство людей одержимы желанием похудеть или даже «поправиться» из-за внешности.

Речь идет о том, чтобы выглядеть определенным образом или иметь определенный размер из-за того, что у нас с этим ассоциируется – одобрение и одобрение со стороны окружающих, нас считают успешными и более уважаемыми и т. д.

Теперь вы можете подумать: « нет, нет Рони — мне нужно похудеть для здоровья », но я называю это чушью, если вы одержимы внешними размерами (что почти всех ).

Ваше здоровье не определяется внешними показателями. Я провела 8 лет, помогая женщинам похудеть, и в 99,9% случаев причина их желания была связана с внешностью — а это ужасная мотивация! Почему такая ужасная мотивация? Потому что на самом деле вы делаете это не для себя.Когда вы одержимы похудением, потому что думаете, что хотите выглядеть лучше, речь идет о том, как вас видят другие люди.

Как это может быть для вас? Вы видите себя всего пару минут в день.

Опять же, вы должны быть отчаянно отчаянными, чтобы согласиться на тяжелую работу, которая, как вам сказали, требуется только для того, чтобы люди вокруг вас увидели уменьшенную версию вас. Внешний вид, размер, цифры масштаба также являются ужасной мотивацией, потому что выбор, который вы делаете сегодня, не может повлиять на эти вещи сегодня.

Итак, вы должны страдать, ограничивать и напрягать волю в течение дня, чтобы, может быть, когда-нибудь через месяц или два кто-то сказал вам, что вы отлично выглядите, и спросил, похудели ли вы? Это ужасная мотивация, вот почему вы боретесь с мотивацией.

Теперь, когда мы рассмотрели, почему вы, вероятно, боретесь с мотивацией похудеть, мы собираемся развить этот последний пункт и рассмотреть вторую причину.

Как вы думаете, почему вам нужна мотивация, чтобы похудеть? Давайте перейдем к вашему действительному основному желанию.

Видите ли, большинство людей хотят похудеть или «поправиться» по какой-то поверхностной причине, как обсуждалось в пункте № 3 выше — меньший размер брюк, симпатичная летняя одежда, меньшее число на весах, чтобы мать, сестра, друг и т. д. будут гордиться нами и т. д., но это никогда не является настоящей, основной причиной. Это всего лишь поверхностная причина, на которой мы сосредоточены, но НАСТОЯЩАЯ причина почти всегда сводится к тому, как мы думаем, что это заставит нас чувствовать.

Мы связываем определенные чувства со всевозможными внешними целями, и всякий раз, когда мы ставим цели, это почти всегда связано с тем, как мы думаем, что они заставят нас чувствовать, чтобы достичь их.

16 способов сохранять мотивацию к похудению

Вы решили, что хотите похудеть, но не знаете, с чего начать, или недостаточно мотивированы, чтобы начать или придерживаться плана по снижению веса.

Не волнуйтесь, планы по снижению веса часто кажутся невыполнимыми, но недостаток мотивации — это то, над чем можно поработать.

Я перечислю и обсужу 16 способов мотивировать себя на похудение.

1.Определите, почему вы хотите похудеть

Это первое, что вы должны иметь в виду, пытаясь похудеть. Четко запишите все причины, по которым вы хотите похудеть. Это поможет вам оставаться целеустремленным и мотивированным для достижения ваших целей.

Ежедневно перечитывайте свои причины, чтобы использовать их в качестве напоминания, когда возникает соблазн отказаться от плана по снижению веса.

Возможно, ваши причины включают в себя профилактику диабета, лучший внешний вид для мероприятия, общение с внуками, повышение уверенности в себе или подбор определенной пары джинсов или платья.

2. Реалистичные ожидания


Существует множество диет и таблеток, которые утверждают, что вы похудеете легко и быстро. Однако это нереалистичное ожидание и нездоровое. Большинство профессионалов рекомендуют терять 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Постановка недостижимых целей может привести к чувству разочарования и потере мотивации, но постановка и достижение реалистичных целей приводит к чувству выполненного долга. Кроме того, люди, которые ставят перед собой достижимые цели, скорее всего, сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе.

Даже потеря 5-10% массы тела может серьезно повлиять на ваше здоровье. Например, если вы весите 180 фунтов (82 кг), то это 9–18 фунтов (4–8 кг). Если вы 250 фунтов (113 кг), это 13-25 фунтов (6-11 кг).

Потеря 5-10% массы тела может:

  • Уменьшить риск некоторых видов рака
  • Улучшить контроль сахара в крови
  • Уменьшить боль в суставах
  • Уменьшить риск сердечных заболеваний
  • Снизить уровень холестерина
  • 3.Сосредоточьтесь и поставьте цели процесса

    В конце попытки похудеть обычно ставят конечные цели или цели, которых они хотят достичь, но сосредоточение внимания только на этих целях может подорвать вашу мотивацию. Так как они слишком далеко от конца, и вы можете чувствовать себя подавленным.

    Вместо этого установите цели процесса, действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения этой конечной цели. Например, заниматься спортом четыре раза в неделю — это цель процесса.

    В исследовании, проведенном на 126 женщинах с избыточным весом, участники с большей вероятностью похудели, если они обрабатывали цели и сохраняли мотивацию, чем те, кто сосредоточился только на результате или конечных целях.

    Набор умных целей:

    • Особенности
    • Размер
    • Дополнительно
    • Реалистичные
    • Время на основе

    Примеры умных целей включают в себя:

    • Я выпью одну соду на этой неделе
    • будет ходить быстрым шагом в течение 30 минут в течение пяти дней на следующей неделе.
    • На этой неделе я буду есть четыре порции овощей каждый день.

    4. Выберите план, который вам подходит

    Найдите план похудения, которого вы будете придерживаться, избегайте планов, которым будет трудно следовать.

    Установлено, что чрезмерное снижение потребления калорий или соблюдение диеты приводит к увеличению веса в будущем.

    Поэтому рекомендуется избегать строгих диет, исключающих большинство продуктов, и исследования показывают, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют.

    Создайте свой собственный план. Доказано, что следующие диетические привычки помогают людям похудеть:

    • Включите фрукты и овощи
    • Уменьшите потребление калорий
    • Уменьшите количество жареной пищи и десертов
    • Уменьшите размер порций
    • есть закуски

    5.Найдите упражнение, которое вам понравится


    Упражнения не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваше самочувствие.

    Выберите упражнение, которое вам нравится, и придерживайтесь его.

    Существует так много вариантов, поэтому важно изучить каждый вариант, чтобы найти тот, который вам понравится.

    Подумайте, где вы хотите заниматься спортом, в помещении или на улице, в тренажерном зале или у себя дома.

    Также подумайте, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в компании.Групповые занятия могут помочь людям оставаться мотивированными, но если вам не нравится заниматься с другими, то дома тоже отлично.

    Прослушивание музыки во время тренировки также может повысить мотивацию, и люди, как правило, дольше тренируются, слушая музыку.

    6. Ведите дневник похудения


    Ведение дневника похудения имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудении.

    Исследования показали, что люди, которые отслеживают продукты, которые они едят, чаще теряют вес и поддерживают его.

    Записывайте все, что вы едите, включая блюда, конфеты, закуски, десерты, диетическую колу, буквально все, что вы едите, нужно записывать в дневник питания.

    Вы также можете записывать свои эмоции в свой дневник, это может помочь определить определенные продукты, которые вызывают переедание, чтобы помочь вам найти более здоровые варианты.

    Вы можете либо записать это на бумаге, либо использовать веб-сайт или приложение, чтобы отслеживать потребление пищи, все они доказали свою эффективность.

    7. Отмечайте успехи


    Потеря веса может быть сложной задачей, поэтому важно отмечать все свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию.

    Отдайте себе должное за достижение цели. Социальные сети или сайты для похудения — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Это заставит вас гордиться собой и поможет повысить мотивацию.

    Также отмечайте изменения в поведении. Например, если вы поставили перед собой цель заниматься спортом четыре дня в неделю, запланируйте веселый вечер с друзьями, примите ванну с пеной или сходите в кино.Вы также можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя.

    Однако выберите соответствующие награды. Не вознаграждайте себя едой или дорогими наградами, которые вы больше никогда не купите. Вот хорошие примеры вознаграждений:

    • Посещение кулинарного мастер-класса
    • Сделать маникюр
    • Покупка новой беговой дорожки
    • Поход в кино

    8. Возьмите на себя обязательство


    90 общественное обязательство, скорее всего, достигнет своих целей.

    Если вы расскажете другим о своих целях, это поможет вам сохранить приверженность делу. Чем большему количеству людей вы поделитесь своими целями, тем больше будет достижение.

    Кроме того, рассмотрите возможность приобретения абонемента в спортзал или пакетов упражнений. Скорее всего, вы добьетесь поставленных целей и добьетесь успеха.

    9. Думай и говори позитивно


    Люди, которые чувствуют себя уверенно и имеют позитивные ожидания, обычно достигают своих целей и теряют больше веса.

    Более того, люди, которые говорят о себе положительно, с большей вероятностью будут следовать своим планам.

    Вы можете практиковать это, громко заявляя об изменениях в поведении, причинах их и шагах, которые вы предпринимаете или будете предпринимать для достижения своих целей.

    Кроме того, исследования показывают, что люди, которые только мечтают о своих целях, менее склонны к их достижению.

    Вместо этого представьте себе цель похудеть, а затем представьте любые препятствия, которые могут встать на вашем пути.

    В исследовании 134 студентов, мысленно противоположных, то есть мысленно достигающих своих целей, они с большей вероятностью предпринимали действия, потребляли меньше калорий и больше тренировались.Те, кто мысленно потворствовали, думали, что уже добились успеха, из-за чего никогда не предпринимали никаких действий.

    10. Планирование проблем и неудач


    Невозможно избежать всех факторов стресса в нашей жизни. Всегда будут праздники, дни рождения, вечеринки и стресс на работе или в семье. Тем не менее, поиск способов развития надлежащих навыков преодоления трудностей и их планирование помогут вам сохранить мотивацию.

    Крайне важно начать мозговой штурм и решить эти возможные проблемы и проблемы с потерей веса.Это будет держать вас мотивированными и на правильном пути.

    Создайте соответствующие навыки преодоления трудностей, это не позволит вам отказаться от своих целей по снижению веса.

    Исследования показывают, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления стресса, скорее всего, в долгосрочной перспективе потеряют больше веса.

    Это некоторые методы, чтобы справиться со стрессом:

    • Запросить помощь
    • Практика квадрата
    • Практика квадрата
    • Упражнение
    • Вызов другу
    • Принять ванну
    • Выйдите на улицу и получите воздух

    Дон Не забывайте планировать праздники, вечеринки, дни рождения, общественные мероприятия и рестораны.Вы можете заранее поискать полезные рестораны, а на вечеринки можно принести полезное блюдо или есть небольшими порциями.

    11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя


    Никто не совершенен. Подход «все или ничего» не поможет вам добиться чего-либо.

    Если вы съели гамбургер на обед, постарайтесь сделать ужин более здоровым. Не корите себя, когда совершаете ошибку, эти саморазрушительные мысли только помешают вашей мотивации.

    Прости себя, одна ошибка не испортит твой прогресс.

    12. Научитесь ценить и любить свое тело


    Исследования показывают, что люди, которым не нравится их тело, менее склонны к похудению.

    Принятие мер по улучшению образа тела поможет вам сбросить вес и сохранить его.

    Кроме того, люди с лучшим представлением о своем теле с большей вероятностью выберут план диеты, которого они смогут придерживаться, и пробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей.

    Эти занятия помогут улучшить представление о своем теле:

    • Посмотрите в зеркало и скажите о себе то, что вам нравится
    • Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
    • Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или педикюр
    • Цените то, на что способно ваше тело

    13.Найдите образец для подражания


    Выберите правильный образец, который поможет вам сохранять мотивацию.

    Найдите образец для подражания, к которому вы легко относитесь, а не изображение супермодели, висевшее у вас на холодильнике.

    Вы можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели, или о ваших близких друзьях, которые похудели.

    14. Поиск социальной поддержки


    Людям нужны положительные отзывы и поддержка, чтобы сохранять мотивацию.

    Сообщите своим друзьям и родственникам о ваших целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.

    Вы также можете найти друга для похудения. Вы, ребята, можете тренироваться вместе, подбадривать друг друга и призывать друг друга к ответу за ошибки.

    Кроме того, вы можете получить поддержку от своего партнера и других людей. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, как онлайн, так и лично.

    15. Заведите собаку


    Собаки могут быть отличными компаньонами для похудения.Исследования показывают, что наличие собаки помогает похудеть.

    Канадское исследование показало, что люди, у которых были собаки, гуляли в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, гуляли в среднем 168 минут в неделю.

    Собаки также отлично подходят для социальной поддержки, поскольку они всегда рады физической активности.

    Кроме того, владение домашним животным улучшает общее самочувствие и здоровье. Это также было связано с более низким кровяным давлением, более низким уровнем холестерина и уменьшением чувства одиночества и депрессии.

    16. При необходимости обратитесь за медицинской помощью


    Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью, чтобы помочь вам сбросить вес. Люди, которые чувствуют себя более уверенными в своих силах и знаниях, чаще теряют вес.

    Зарегистрированный диетолог может рассказать вам о некоторых продуктах, которых следует избегать, или физиолог может научить вас правильно заниматься спортом.

    Многие люди также получают удовольствие от того, что профессионал их предоставляет.

    Если вы боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом или психологом, который обучен аспектам мотивации.Доказано, что это помогает людям достичь своих целей.

    Заключение

    Быть мотивированным и оставаться мотивированным доказало свою эффективность в долгосрочной перспективе.

    Существуют разные факторы мотивации, найдите то, что мотивирует вас.

    Не забывайте давать себе поблажки, если вы допустили ошибку, и отмечайте все успехи на пути к похудению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.