Содержание

Как мотивировать человека похудеть

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.

И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!

Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

Итак, начнём с первого способа.

Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?

Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?

Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?

Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?

Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?

А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?

А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?

Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.

А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?

Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?

Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?

Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?

Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…

Теперь про второй способ!

Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.

Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.

Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.

Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.

Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.

Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.

Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.

Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.

Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.

Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.

Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.

Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.

Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.

Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.

Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.

Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.

Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.

Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.

Повышенная потливость и утомляемость.

То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.

Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.

Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.

Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.

Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.

Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.

Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.

А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.

В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.

И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.

И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.

И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.

А изменить уже ничего нельзя.

Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.

А теперь – ВНИМАНИЕ!

Скажем весьма провокационную вещь!

Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.

Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.

И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.

Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!

И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?

И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?

Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.

Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!

Хотите снизить вес без диет, калорий, голодания, интенсивных нагрузок и ограничений?

Тогда осознанное питание — это тот подход, который вам точно поможет!

Записывайтесь на нашу онлайн-группу прямо сейчас!

Часто, даже обладая исчерпывающей информацией об эффективных тренировках и правильном питании, мы откладываем похудение в долгий ящик и продолжаем существовать, обременённые лишними килограммами и комплексами.

Особенно этого касается представительниц прекрасного пола, которые уже неоднократно добивались вожделенной стройности, но снова и снова возвращались в исходную весовую категорию.

Чтобы начать придерживаться диеты и заняться спортом, необходимо найти внутреннюю опору. Правильная мотивация поможет соблюдать самую жесткую систему питания и выдерживать самую интенсивную тренировку.

Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками

Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.

Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:

  • надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
  • шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
  • возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.

Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:

  • боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
  • опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
  • страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.

Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.

Определить достижимую цель

В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.

В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.

Найти напарника

Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.

Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.

Записаться на занятия

Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.

Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:

Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его. Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром. Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.

Кристина, 24 года, г. Воронеж

Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.

Придумать систему поощрений

В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.

Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.

Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции

Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.

В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.

Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.

Вести ежедневный отчет

Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:

  • блокнота;
  • онлайн-дневника питания и спорта;
  • личного блога.

Таблица подсчета калорий будет полезна всем худеющим.

О том, как правильно рассчитать норму калорий на каждый день, читайте здесь.

В данной статье представлен список низкокалорийных продуктов и правила их употребления.

На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.

Корректировать нагрузку и питание

В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.

Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.

Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.

А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Как отключить негатив

Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.

Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:

  • фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
  • мотивирующие книги, цитаты и видео;
  • тематические блоги с советами.

Вдохновиться чужими историями успеха

Счастливые личности, которым удалось перебороть себя и сбросить 10-30 килограмм, не скупятся поделиться с общественностью не только результатами, но и методами похудения. На интернет-пространстве можно найти множество реальных историй с готовыми меню и комплексами тренировок.

Позволять себе маленькие слабости

Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.

Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.

Не забывать об отдыхе

Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.

Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.

Полезный совет, как добиться результата:

После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило.

Татьяна, 36 лет, г. Волгоград

Советы по мотивации от психологов

Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.

Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:

  1. Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.
  2. Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.
  3. Не отзывайтесь о себе негативно.
  4. Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.
  5. Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.

Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.

С ранних лет девочка представляет себя стройной девушкой в модном платье под ручку с красивым кавалером. Мечты о стройности сбываются не всегда. В бытовой суете женщине некогда следить за фигурой. С годами появляется лишний вес. Отражение в зеркале расстраивает, одежа не подходит, тяжело подниматься по лестнице. Полнота сказывается на отношениях с противоположным полом и уровне самооценки.

Женщина пытается похудеть с помощью волшебных таблеток и изнуряющих диет. Результат появляется, но держится недолго. Полнота возвращается. Отчаяние и разочарование провоцируют заедание стресса. Килограммов прибавляется еще больше. Кажется, найти выход из порочного круга невозможно. На самом деле, лишние килограммы сбросить можно и нужно, решение проблемы – в голове.

Правильная цель определяет результат

Человеческий мозг устроен таким образом, что в основе любого действия лежит цель. Это конечный результат, к которому в итоге стремится последовательный алгоритм шагов.

Чтобы дать себе установку сбросить массу тела, надо поставить себе конкретные цели и оценивать степень достижения.

Успех достижения заветной цифры на весах зависит от правильности формулировки цели. Чтобы задуманное осуществилось, цель должна отвечать 5 требованиям и быть:

  1. Конкретной
  2. Достижимой
  3. Многоуровневой
  4. Корректируемой
  5. Предусматривать поощрение за достижение

Конкретная цель подразумевает точность формулировки. Не стоит использовать абстрактные понятия. Их достижение сложно оценить. Появляется путаница. В итоге не ясно, достигнута цель или нет.

К примеру, неверна размытая цель «есть меньше сладостей». Возникают вопросы: меньше чего и по сравнению с чем? Гораздо понятнее конкретика: «есть не больше одной конфеты в день». Ясно, что конфеты можно не есть совсем или ограничиться одной в день. Другого толкования не просматривается. Легко оценить достижение.
Вместо «не есть на ночь» лучше использовать точную формулировку «не есть за 3 часа до сна». Понятие «на ночь» относительно. Некоторые ложатся спать утром после ночной смены. Получается, они никогда не должны есть: рабочая смена проходит ночью, а днем — сон.
Цель должна быть достижимой. Нельзя ставить перед собой нереальные цели типа «никогда не есть торт». Слово «никогда» не применимо к процессу похудения. Ограничение ставит в узкие рамки, соблюсти которые невозможно. Не стоит превращать свою жизнь в мучение.
Отступление от жесткого правила снизит самооценку и негативно скажется на общем настрое. Лучше поставить перед собой простую и достижимую цель. Например, «мне можно есть любую пищу, включая кондитерские изделия, но в рамках дневной нормы калорийности». Это позволит сделать себе поблажку в рамках дозволенного и не испортить результат.
Для облегчения трудностей достижения идеального веса нужно ставить перед собой не единственную цель, а несколько задач: итоговую и промежуточные. Итоговая цель может звучать глобально и быть долгосрочной. Например, «похудеть на 12 кг за год». Промежуточными будут маленькие краткосрочные цели: «похудеть на 1 кг за 1 месяц».
Многоуровневый подход обеспечит осязаемость главной цели. Стимулом будет реализация мелких задач, доступных для выполнения и оценки результата.
По мере достижения цели, она полежит корректировке. Например, цель «отжиматься каждое утро по 8 раз» изменить на «отжиматься каждое утро по 10 раз» после выработки привычки к заданной нагрузке. При этом, исполнение будет простым, а увеличение планки сработает на результат.
За достижение цели любой сложности нужно себя поощрять. Наградой считается любая приятная вещь: поход в магазин за новой одеждой или парфюмерией, посещение spa-салона или кино с подружкой.

Правильная цель должна пройти три этапа:

  • формулировка в голове;
  • фиксация на бумаге;
  • действия.

Таким образом, чтобы мотивировать себя на похудение, нужно разработать пирамиду правильных целей: простых, понятных, конкретных и достижимых.

Процесс снижения веса не должен быть испытанием. Нужно продумать для себя новый интересный образ жизни с наличием микроцелей, достижение которых будет радовать, стимулировать к самосовершенствованию.

Каждый достигнутый результат должен быть вознагражден.

Психология мотивации похудения

В основе любой цели лежит внутренняя мотивация. Чтобы задуманное осуществилось легко, мозгу важно понимать, какие преимущества появятся после достижения цели.
В психологии похудения мотивация – залог успешности результата. Желание сбросить вес вызвано не потребностью в похудении как таковом. Оно продиктовано первичной мотивацией. Именно она будет «двигателем прогресса».

ВНИМАНИЕ: невозможно заставить организм сбросить вес без понимания первичной мотивации!

Примеры внутренних мотиваций, распространенных у женщин:

  • залезть в любимое платье или джинсы;
  • нравиться мужчинам или очаровать конкретного человека;
  • иметь спортивный вид;
  • поправить здоровье;
  • повысить уровень самооценки;
  • изменить жизнь.

У девушек есть одежда, которой отдается предпочтение: нарядное платье или брендовые джинсы. Если при наборе веса вещь становится мала, у девушки появляется мощная внутренняя мотивация похудеть, чтобы снова носить этот предмет гардероба.

Женщинам нравится ловить на себе восхищенные мужские взгляды и быть предметом вожделения противоположного пола. Лишний вес не вписывается в рамки мужского идеала. В данном случае желание похудеть вызвано мотивацией нравиться мужчинам.

Влюбленная женщина стремится любой ценой привлечь внимание объекта своих чувств. Полнота не дает преимуществ внешности. В этом случае необходимо изменить цифру на весах в меньшую сторону и привести тело к совершенству, чтобы нейтрализовать стройных конкуренток. Мотивация будет стимулировать женщину сбросить вес.

Мода на спортивный образ жизни и подтянутый вид у звезд телеэкрана или личного окружения также может служить внутренней мотивацией к похудению.

Врачи доказали, что лишний вес вызывает проблемы со здоровьем. Обладательницы пышных форм больше других подвержены высокому артериальному давлению и сосудистым заболеваниям. Полным людям тяжело ходить на большие расстояния. При подъеме по лестнице появляется одышка. Поправить здоровье поможет снижение массы тела.

У полных девушек развит комплекс неполноценности. Они считают себя менее привлекательными на фоне обладательниц худощавого телосложения. Пышечки выбирают сферы деятельности, где можно работать за кадром и не демонстрировать себя. Люди с лишним весом стараются избегать больших мероприятий и появлений в свете. Они не любят попадать в объектив камер, поскольку на фото заметны огрехи фигуры. Поднятие уровня самооценки выступает мотивацией подкорректировать обвисшие бока и подтянуть живот.

В период кризиса переходного или среднего возраста появляется потребность начать новую жизнь. Для этого меняют прическу, гардероб, род занятий и увлечения. Желание кардинальных перемен также служит мотивацией для изменения фигуры.

Индивидуальная первичная мотивации заложена в каждом человеке. Нужно ее выявить. Мотивация помогает настроиться на похудение и дает толчок началу к сбрасыванию лишних килограммов.

В процессе снижения веса нужно всегда думать о преимуществах, которые появятся после приведения веса в норму. Это будет стимулировать на каждом этапе достижения цели и поможет не сорваться.

Борьба с внутренними возражениями

Худеть мешают лень и страх перед чем-то новым. Пугает недостижимость конечной цели. Возникает нежелание что-либо делать и боязнь выполнения непривычных для себя действий. В подсознании человека заложены противоречия, используемые в качестве оправдания собственного бездействия.

Чтобы понять, как настроиться на похудение психологически, важно определить, какие возражения нужно побороть внутри себя.

Вот ряд механизмов защиты и самооправдания, которые выдает подсознание под страхом перемен:

  • превращение недостатка в преимущество;
  • вытеснение;
  • замещение;
  • оправдание;
  • игнорирование;
  • агрессия;
  • самообман.

Не желая прилагать усилия и лишать себя вредных вкусностей, мозг оправдывает свои действия преимуществами лишнего веса.

Женщина убеждает себя в том, что ребенку приятнее прижиматься к мягкой и теплой маме. Вспоминается образ кустодиевской дамы с пышными формами, воспетый на картинах художника.

На ум приходят поговорки: «Мужики – не собаки, на кости не бросаются», «Хорошего человека должно быть много», «Пока толстый сохнет, худой сдохнет».

Доводы убеждают гордиться лишними килограммами и ничего не менять.

Информация о вреде лишнего веса для здоровья, полученная от врача, подруги или телепередачи вытесняется другими причинами болезней. Мы убеждаем себя в том, что наркомания, алкоголизм и курение являются куда более страшными врагами организма. Подсознание вытесняет личную проблему социально-значимой бедой.

Механизм замещения работает по принципу «обожглись на молоке – дуем на воду». В диалоге о полноте, человек начинает нервничать и злиться, но не показывает реакцию собеседнику. Опала накопленного негатива от услышанного в разговоре обрушивается на членов семьи и домашних животных. Страдают невиновные.

Оправдание включается в ситуации, когда в процесс похудения не включают необходимые физические нагрузки. Например, Непосещение спортивного зала, бассейна или фитнес-клуба женщина оправдывает усталостью на работе, нескончаемыми домашними делами, нехваткой времени.

В процессе постоянного сетования на судьбу, жалоб на грубость мужа и неблагодарность детей, рост цен и низкую зарплату происходит игнорирование проблемы лишних килограммов. На фоне других бед ожирение уходит на второй план.

Агрессия выражается в обвинении других людей или обстоятельств в собственной проблеме лишней массы тела. В подсознании включается мысль, что именно виновны в текущем положении дел. Если из близкого окружения уйдут друзья с шашлычными посиделками или муж, который любит выпечку, проблема решится сама собой.

Самообманом занимаются те, кто представляет себя в стройном образе, несмотря на видимые всем недостатки фигуры. Человеку кажется, что выглядит хорошо, менять ничего не нужно.

Внутренние механизмы мешают решению вопроса лишнего веса.

Цель подсознательной защиты: не допустить изменения. Чтобы начать худеть, надо выявить хитрости собственного подсознания и побороть возражения.

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение

С точки зрения психологии, процесс похудения состоит из пяти этапов.

Сначала возникает неосознанная неудовлетворенность по непонятным причинам. Настроение портится, внутри что-то беспокоит, но человек не задумывается о причинах появления дискомфорта. Лишний вес еще не воспринимается проблемой.

С наступлением второго этапа начинается размышление. В голове периодически возникает мысль встать на весы. Масса тела не радует, но желания снизить вес не возникает. Женщина успокаивает себя доводами о плавающем весе в интервале плюс минус одного килограмма. Позже границы диапазона сдвигаются до пяти килограмм. Причиной лишнего веса считаются исключительно внешние факторы: некачественные продукты, недосыпание. В голове блуждает мысль о том, что проблема со временем решится сама собой. Однако проблема все же есть.

Третьим этапом является подготовка. Женщина задумывается о сбрасывании килограммов. Для решения проблемы покупают тренажер, пояс для похудения, книжку по йоге. Человек старается ограничивать сладкое и периодически готовить еду на пару. В числе фаворитов входят ток-шоу по проблеме лишнего веса. Женщина шерстит интернет для поиска отзывов о разных легких и быстрых способах похудения. В голову приходит мысль об аптечных жиросжигателях и фтнес-зале.

Четвертый этап – действия. Человек придерживается диеты и делает зарядку. Длительность данного этапа зависит от показателей результата. Позитивные сдвиги стимулируют продолжать похудение, а отсутствие видимого снижения массы тела или объемов фигуры могут сбить с толку и прервать процесс. Этот этап продолжается до момента снижения веса.

На пятом этапе происходит закрепление и поддержание результата. Человек стремится не выходить за рамки привычного для похудения режима питания и нагрузок.

Перечисленные пять этапов проходят все желающие сбросить вес. Правда, не всегда они идут последовательно и размеренно. Нужно быть психологически готовым к тому, что в процессе возможны срывы. Придется вернуться к определенному этапу снова и продолжить путь. Нельзя опускать руки!

Если вы всерьез и надолго решили скорректировать фигуру, поставьте пред собой цель. В качестве стимула держите в голове свой образ в виде стройной красотки любимом платье. Советы психолога подскажут, как настроиться на похудение и не сорваться.

Для начала возьмите лист бумаги с ручкой и запишите значимые для себя негативные последствия лишнего веса. Скорее всего, у вас выйдет такой список проблем:

  • невозможно надеть любимое платье;
  • отсутствие желания фотографироваться;
  • одышка при ходьбе;
  • ревность мужа к стройным девушкам.

Потом напишите на другой стороне этого листа преимущества, которые вы получите при снижении веса. Наверняка, получится такой перечень:

  • появится возможность носить любимое платье;
  • появится желание, наконец, организовать фотосессию;
  • будет подтянутая стройная фигура;
  • уверенность в себе как в женщине перед возможными конкурентками.


Смотрите: выгоды похудения способны решить серьезные проблемы. Разве это не повод начать худеть? Преимущества будут мотиватором на пути к достижению цели.

Установите для себя итоговый целевой показатель в виде цифры с желаемым весом. Параллельно напишите несколько промежуточных целей, способствующих достижению основной: не есть за три часа до сна, не есть более 1 конфеты в день, делать ежедневно утреннюю зарядку из 20 движений по накачиванию мышц пресса.

Разработайте конкретный план с действий для реализации каждой цели. Продумайте меню на ближайшие две недели и список упражнений для утренней зарядки.

Продумайте перечень вещей, необходимых для похудения, и обеспечьте их наличие. Велотренажер, степпер, спортивный костюм, и пароварка помогут достигнуть цели.

Не заставляйте себя полностью отказываться от любимых вредных продуктов. Похудение не должно быть пыткой.

Поощряйте даже малые достижения на пути к стройности.

Начните с простого:

  • добавьте в режим дня утреннюю зарядку;
  • взвешивайтесь каждое утро и записывайте результат;
  • замените газировку на сок, а колбасу на кусок мяса.

Мотивация для похудения: как заставить себя похудеть

Чтобы эффективно похудеть, помимо правильного питания и физических нагрузок, очень важно иметь мотивацию.

Если ты психологически не настроена на похудение – ничего не будет. Твой мозг каждый день будет искать тысячи причин, чтобы не есть белок на ужин и, чтобы не делать нужные упражнения. А сразу же за причинами последуют оправдания.

Чтобы этого не произошло, и спустя 8 недель ты увидела заветную цифру на весах, тебе нужна мотивация. Как поддерживать ее на должном уровне, «Единственной» рассказал психолог Алексей Беловол.

Увидь цель

Чтобы похудеть (выучить английский, китайский или пройти курсы по повышению квалификации), нужна цель. То есть, ты должна понимать, зачем тебе это нужно. Иначе ничего не выйдет.

Запиши на листе бумаги 3 причины, почему ты хочешь сбросить вес. Только откровенно. И пускай эти цели висят где-то на видном месте, чтобы ты могла их видеть ежедневно.

Покупай одежду

Вторая составляющая крепкой мотивации – финансы. Человек устроен так, что ценит то, во что вложил деньги. Поэтому вкладывай деньги в похудение, а точнее в его конечную цель.

В ТЕМУ: Контрацепция и удовольствие от секса: есть ли связь

Как вариант, покупай новую одежду более маленького размера, чтобы радовать свой глаз нарядами, которые ты сможешь носить после похудения. Это отлично поддерживает мотивацию.

Иногда срывайся, но вспоминай о цели

Психология человека устроена так, что никто из нас не может быть в состоянии постоянного стресса и ограничений на протяжении длительного времени. А процесс похудения, как правило, означает много ограничений.

В ТЕМУ: Как эффективно использовать грейпфрут против целлюлита: 3 важных правила

Чтобы убрать состояние психологического напряжения и сохранить мотивацию, раз в неделю позволяй себе расслабиться и съесть то, что тебе хочется, а также просто поваляться на диване. Это очень важно, чтобы на следующий день ты снова была готова соблюдать режим.

Фото: Shutterstock

Психологи рассказали, как похудеть к лету

Как правило, к нам за помощью люди обращаются лишь тогда, когда у них появляются серьезные проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. «Но бывают и такие случаи, когда молодые люди собираются ехать на отдых на Багамы, а молодой человек ставит перед девушкой определенные условия — «Будешь выглядеть такой же худой, как подруга моего друга, возьму тебя с собой, не будешь — не возьму». Иногда это действует», — сказал он.

Практически все женщины, которые обращаются к диетологам из-за проблем со здоровьем, в процессе лечения начинают обращать внимание и на свою красоту, и на свою фигуру. «Фигура для женщины — это вещь очень важная вне зависимости от возраста», — уверен Гладышев.

Основным мотивом в снижении веса должна стать забота о собственном здоровье, считает ведущий научный сотрудник Центра профилактической медицины Минздрава Ольга Молчанова.

При этом она уверена, что человеку очень трудно себя ограничивать в чем-то. «В основном человек склонен испытывать удовольствие от излишеств, а не от ограничений, хотя ограничивать себя в чем-то тоже бывает приятно», — считает она.

Ставить конкретные цели

Очень важно для начинающих худеть ставить конкретные цели. «Когда женщины приходят и говорят, хочу чувствовать себя легче, чтобы я порхала и была увереннее — это не проходит и не цепляет. Поэтому мы учим ставить конкретные цели: насколько легче в килограммах? Хочу надевать одежду: какого конкретно размера? Хочу, чтобы мне делали комплименты: сколько мужчин — каждый второй или каждый четвертый? У меня была дама, которая работала топ-менеджером компании, в ее распоряжении были 40 человек, из них 12 мужчин. Она мне говорила, что «когда я захожу в офис, то оглядываются двое, а я хочу, чтобы оглядывались все 12″. Для нее это было мотивом», — сообщил Гладышев.

Чем ближе человек к своей весовой норме, тем сложнее ему худеть. «Организм, во-первых, не дурак. Ему таскать 150 килограммов не хочется, и он их скидывает быстро, но чем ближе вес двигается к своей физиологической норме, тем организму становится непонятно, зачем еще худеть. И он начинает сопротивляться, поэтому с организмом надо договариваться, идти на какие-то уступки. В данном случае без диетологов не обойтись», — сказал эксперт.

Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную диету. Например, некоторые от бананов набирают вес, а Гладышев, съедая полтора килограмма бананов в день и выпивая полтора литра воды, худеет.

Три стратегии похудения, которые работают >>

Стремящимся сбросить лишний вес нужно в первую очередь отказаться от углеводов. К простым углеводам относятся сахар, мед и шоколад, а к сложным — макароны, картошка, выпечка, пояснил Гладышев.

Молодому человеку с небольшим избыточным весом можно посоветовать усилить физические нагрузки, а людям постарше надо меньше есть, считает Молчанова. Она также рекомендует отказаться от полуфабрикатов. «В полуфабрикатах находится колоссальное количество жиров, причем это неполезные жиры. Они содержатся в готовых котлетах, пельменях, варениках», — пояснила диетолог.

Она уверена, что ограничивая себя в еде, можно легко скинуть от 3 до 10 килограммов до купального сезона.

Гладышев сообщил, что клиника института питания РАМН гарантирует своим пациентам: в течение 28 дней только на одной диете человек сбросит 10% от своего веса. «Но классически считается, что скинуть 3 килограмма в месяц — это реально», — подтвердил он слова Молчановой.

Новая привычка и мотивация

Удержать вес, которого удалось достигнуть благодаря диете, — это самое сложное, считает Гладышев. «Мы проводили исследование пациентов, которые проходили лечение в клинике питания. Только 30% из них удерживают вес больше года и снижают его дальше, 30% срываются через 2-3 месяца, еще 30% удерживают вес до года», — рассказал врач.

 

Он отметил, что после похудения на первый план снова выходит вопрос мотивации. «Если человек похудел и ничего после этого в его жизни не меняется, то мотивация угасает», — пояснил врач. Поэтому нужно ставить следующую цель, например, стать успешной женщиной, открыть собственный бизнес, начать новую жизнь, вернуть мужа в семью. «Очень многие пациентки говорят: когда я похудела на 10-15 килограммов, мне легче стало подписывать договора, меня босс стал брать на переговоры, потому что мужчины больше смотрят не на договор, а на мои коленки и фигуру», — сообщил Гладышев.

Удовольствие в жизни получаешь не только от еды, заметил врач. «Нужно просто найти другое увлечение», — полагает он. Например, никакая женщина не остается равнодушной, когда мужчины начнут осыпать ее комплиментами и уделять повышенное внимание.

Но чтобы удержать достигнутое, нужно хотя бы в первые 3-6 месяцев контролировать свой рацион, пока не выработаются новые привычки, считает Молчанова. При этом она полагает, что если раз в неделю позволить себе любимое пирожное или шоколадку — это не скажется на фигуре, а вот настроение поднимет.

советы психолога. Что делать, если потеряла мотивацию

Как сбросить лишний вес? Учеными разработаны разнообразные диеты, учитывающие особенности организма и стиль жизни. Однако большинству людей не хватает силы воли, чтобы завершить процесс избавления от лишнего веса, необходима сильная мотивация для похудения . Мотивационный подход – эффективный способ сбросить вес для мужчин и женщин. Метод позволяет людям со слабым характером добиться поставленной цели. Правильная мотивация поможет мужчинам и женщинам выдержать путь и не сойти с дистанции.

О том, какие цели выбрать, как заставить себя отказаться от вредной пищи и достичь стройной фигуры поговорим далее. Задумавшись, как найти мотивацию для похудения, мужчина или женщина должны прислушаться к себе. Жесткую выдержать трудно. Но человек должен помнить, что он худеет не для посторонних людей. Мотивирующие фото помогут поставить цель и четко следовать ей. Похудение направлено на поднятие самооценки и улучшение внешнего вида.

Если окружающие говорят, что человеку нужно , а он чувствует себя комфортно, не следует садиться на диету. Похудение должно быть самостоятельно принятым решением. Иначе процесс превратиться в мучение, а достичь результата не удастся. Пытаясь найти мотивацию, требуется обратиться к себе с вопросом: «Для чего я хочу похудеть?». Люди допускают ошибку, отвечая размыто. Чтобы найти мотивацию, требуется дать конкретный ответ на поставленный вопрос.

Похудев, человек:

  • избавится от комплексов,
  • будет красиво смотреться на фото в купальнике,
  • сможет выходить на пляж без парео,
  • избавится от сутулости,
  • восстановит гормональный баланс организма,
  • ощутит собственную привлекательность,
  • почувствует легкость движений.

Картинки для мотивации к похудению

О вреде лишнего веса

Лишний вес и здоровье

Для похудения не хватает мощной мотивации. Здоровье человека – самый лучший призыв к действию. Избыток веса отражается на состоянии организма. Полнота приносит букет заболеваний.

В список болезней входят:

  • сахарный диабет,
  • заболевания сердца и сосудов,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • затруднения дыхания,
  • отдышка.

Полнота увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. Превышение нормы даже на 10% может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Обладателям избыточной массы должны смириться с болями и ломотой в костях. Скелет не выдерживает повышенной нагрузки. Полный человек таскает на себе тяжелую гирю из лишнего жира. Избавиться от тяжести поможет похудение. Если мотивации недостаточно, девушка должна осознать, что, избавившись от лишней массы, она оградит себя от букета заболеваний. Ходить станет значительно проще. Женщина будет летать, наслаждаясь воздушностью. Бремя лишнего веса останется в прошлом.

Лишний вес и личная жизнь

Девушка с красивой фигурой быстро найдет мужчину. Парни любят глазами. На внутренний мир и красоту души представители сильного пола обращают внимание после знакомства. Мужчине не подойдет к девушке, не способной порадовать его взгляд красотой. Полнота отталкивает, переводит в разряд друзей или вызывает насмешки.

Мужчины предпочитают худеньких девушек из-за следующих причин:

  • избыточный вес – это некрасиво,
  • полнота – показатель лень,
  • пышнотелые девушки чаще подвержены депрессиям,
  • обладательницы плотной фигуры наверняка больны,
  • гулять с отдувающейся и вспотевшей женщиной неромантично.

Обладательницы плотной фигуры успокаивают себя тем, что любители пышного тела обязательно встретят их и предложат руку и сердце. Некоторые мужчины любят полненьких девушек. Однако подавляющее большинство отдает предпочтение традиционной фигуре.

Обратите внимание! Ученые доказали, что объем талии женщины влияет на мужскую эрекцию. У стройных девушек партнеры реже сталкиваются с проблемами с потенцией. Специалисты объясняют феномен тем, что мужчины на подсознательном уровне связывают избыточный вес с повышенной возможностью возникновения болезней и передаче их детям.

Еще одна причина, по которой пышнотелые девушки меньше привлекают мужчин, чем стройные – избыточный вес говорит о психическом неблагополучии представительницы прекрасного пола. Ни для кого не секрет, что сильно возрастает во время депрессии.

Лишний вес и успешная карьера

Задумавшись над тем, как заставить себя похудеть, девушка должна вспомнить и о работе. В престижной организации требуют наличие не только навыков и умений справляться с вверенным делом, но и презентабельного внешнего вида. Во время собеседования работодатель изучает не только резюме, но и оценивает саму кандидатку. Лишний вес может сыграть против девушки.

Обратите внимание! Работники отдела кадров и утверждают, что разделения по весу не существует, при прочих равных показателях выбран будет стройный претендент.

Встретившись с полным соискателем, работодатель наверняка ответит отказом. При виде пышнотелого кандидата складывается впечатление, что человек не обладает самодисциплиной и не способен себя контролировать. Возникает мнение о наличии у соискателя лени, комплексов и отсутствия силы воли.

Если женщина страдает избыточным весом, она должна забыть о следующих профессиях:

  • модель,
  • секретарша,
  • стюардесса.

Когда должность предполагает представительство компании и общение с клиентами, работодатели предъявляют жесткие требования и открыто отказывают полному соискателю, даже если он подходит по всем параметрам.

Уверенность в себе

Осиная талия – повод для гордости. А вот избыточный вес приводит к снижению самооценки. Тучные люди стараются не показывать окружающим отношение к своему внешнему виду, но от случайно оброненной фразы начинают сильно переживать.

Частые спутники полных людей без мотивации к похудению – это:

  • апатия,
  • депрессия,
  • подавленность,
  • чувство стыда,
  • чувство несостоятельности.

Тучный человек уверен, что не достоин большего, чем имеет в жизни. Из – за пониженной самооценки и отсутствия мотивации он даже не пытается внести коррективы в свою жизнь.

Обратите внимание! Избавление от лишних килограммов поможет вернуть веру в себя и обрести радость жизни. Легкость и уверенность привлекут внимание окружающих и помогут наладить личную жизнь.

Невозможно похудеть за 1 день. Нужно поставить цель и четко следовать к ней. Не сойти с дороги к похудению на половине пути поможет промежуточная мотивация.

Правильная постановка целей

Чтобы упростить задачу по потере веса, не нужно ставить сразу глобальные цели. Их сложнее выполнить. Для старта потребуется найти мотивацию, позволяющую получить поощрение после начала снижения веса.

В качестве мотива худеющему человеку в краткосрочном периоде подойдут:

  • снижение веса на несколько размеров для появления возможности надеть красивое платье,
  • потеря определенного количества килограмм к важному событию,
  • доведение состояния холестерина в крови до нормы,
  • если удастся похудеть – можно наградить себя.

Чтобы найти мотивацию в краткосрочном периоде, девушка должна вспомнить свои желания. Возможно, ей давно нравится красивое платье в магазине, но она не может позволить себе его из – за отсутствия нужного размера. Нужно купить вещь и повесить ее на видное место, чтобы постоянно напоминать себе, ради чего приходится терпеть тренировки или отказываться от любимого десерта.

Отпуск и поездка на море тоже могут стать мотивацией к избавлению от лишних килограммов. Можно заранее приобрести купальник и периодически примерять его, наблюдая за изменениями тела.

Однако нельзя форсировать похудение. Строгая диета должна применяться с осторожностью. У человека могут иметься противопоказания. Перед использованием метода снижения веса стоит проконсультироваться со специалистом. Мотивация – фундамент для достижения успеха. Правильно поставленные цели помогут выдержать нелегкий путь к желаемому результату. Человек, сумевший мотивировать себя, поднимет самооценку и придет к финишу на нелегком пути к красивому телу. Вера в себя поможет выдержать тяжелые испытания и обрести желаемую фигуру.

Многие девушки недовольны своей фигурой и желают сбросить лишние килограммы, но похудеть за считанные дни – невозможно. Существует множество способов похудения, и наверняка какой – то из них станет нужным, подходящим, но без мотивации, не получится добиться успехов.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для похудения – толчок, первая ступенька на пути к намеченной цели. Нерешительным и неуверенным девушкам, следует разработать приемлемый план действий. Осознать, что впереди – тяжелый и упорный труд. Важно подготовиться, собрать волю и физические усилия воедино. Приемы – разные. Самые простые и действенные:

  1. Цитаты, фразы. Написать, повесить перед собой позитивные, вдохновляющие фразы. Смотреть и проговаривать вслух, когда захочется съесть очередную порцию вкусной, но вредной еды.
  2. Аудиозапись. Записывать на диктофон простые аффирмации, прослушивая ежедневно: «не хочу больше быть толстой и не стану противоречить намеченному плану», «буду худеть, поскольку только забота о теле приведет к красоте».
  3. Картинки. Визуализация для многих – действенный прием. Рекомендуется, повесить перед глазами картинки (фото) стройных девушек-моделей, как воплощение мечты, примеры которых воодушевляют каждую женщину. Неплохая мотивация для девушек – фото красивых мужчин, которых захочется покорить и начать меняться в лучшую сторону.
  4. Обещание. Почему бы не пообещать близким людям дать некую денежную сумму (ценность), если хотя бы один пункт плана не будет выполнен к определенному сроку и несколько килограмм не будет сброшено.
  5. Одежда. Купить модную красивую одежду, но на размер меньше. Это послужит мотивом – примерить вещь после похудения.
  6. Увлечение. Найти хобби – отличный мотиватор, который станет постоянно отвлекать от желания съесть что-то вкусное, но запрещенное.
  7. Поддержка, похвала. Если близкие начнут поддерживать и вдохновлять на начальном этапе, то диета будет проходить легко, без срывов.
  8. Критика, осуждение со стороны окружающих. Прием – жесткий, но для некоторых людей – сильный, побуждающий к принятию кардинальных мер.
  9. Страх, депрессия. Многих женщин пугает анорексия с последствиями или уход любимого мужчины.
  10. Истории успеха. Отличный заряд для похудения, когда приходится слышать о том, как люди добивались поставленных целей и только – благодаря упорству, огромной силе воли.
  11. Подарки – вознаграждения. Можно начать баловать себя, покупая через определенные промежутки времени небольшие презенты.

Стоит учесть советы психолога, поскольку успехов достигают те люди, чьи мотивации окажутся более сильными. Следует взять за основу 2-3 внешних и внутренних мотиватора, сочетая желание почувствовать легкость, воздушность своего тела и одновременно, мечту – стать стройной.

Постановка целей

Без намеченных целей, желание похудеть быстро пропадает. Они должны быть реальными, четко поставленными. Не нужно ставить для себя высокие планки, стремясь сбросить десяток килограмм за считанные дни. Стоит понимать, что это – нереально и можно лишь подорвать свое здоровье. Рекомендуется определить цель, которую хочет достичь женщина. Взвесить все за и против, плюсы и минусы похудения. Для создания супер мотивации, рекомендуется постановка кратковременных целей:

  • примерить к назначенному сроку (через 3 месяца), платье меньшего размера;
  • впереди – важное событие и нужно успеть похудеть;
  • скоро весна и времени остается мало, но сбросить 2-3 кг – вполне реально;
  • в крови выявлен высокий сахар и холестерин. Это плохо, нужно добиться нормализации показателей.

Стоит составить план на листке, разделив на 2 колонки. В одну записывать негативные стороны лишних килограмм (невозможность раздеться на пляже, надеть красивую одежду), в другую – потенциальные преимущества, которые будут, если от надоедливых килограмм все-же удастся избавиться.

Наказание и поощрение

Худеть будет гораздо легче, если женщина контролирует свою лень. Что бы процесс похудения стал интереснее, его следует превратить в игру, к которой допустимо привлечь друзей и близких. Рекомендуется разработать систему поощрений и наказаний.

Поощрять себя:

  • за правильно проведенный день, можно посетить салон красоты, массажный кабинет, музей, дельфинарий;
  • положить некую сумму денег в копилку, если сдвиги будут заметны;
  • устроить выходной с поездкой за город и даже в другую страну, если удастся добиться к намеченному сроку внушительных результатов.

Примеры наказаний:

  • отказ от развлечений и покупок;
  • проведение ежедневной уборки, как в нагрузку;
  • отдача денег мужу, друзьям.

Мотивировать себя на похудение можно путем поощрения, не забывая про основную цель – держать эмоции, психологические проблемы и возможные срывы под жестким контролем.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Многие женщины, вглядываясь в фото идеальных образов фотомоделей, представляют себе – сколько же труда нужно вложить, чтобы добиться схожих пропорций тела. У каждой женщины, есть свой эталон красивой фигуры, который послужит отличным стимулом, но стоит учитывать свою конституцию.

Старые фото, на которых когда-то в молодости фигура была более идеальной, послужат вдохновением, сильнейшим мотиватором. Стоит положить любимую одежду и старые фото на видное место. Ежедневные взгляды на фото могут оказаться лучшей мотивацией.

Любимую одежду, которую хочется одеть, можно повесить рядом с зеркалом. Это хорошая мотивация на каждый день. Одежда будет висеть на месте и каждый раз напоминать, что цель – поставлена.

Следует подойти к процессу ответственно. Составить план, записывая способы выполнения поставленной цели и сроки. Важно выставить цели, которые реально достичь любой женщине, независимо от ее комплекции.

Не будет лишним рассказать о своих планах родственникам, друзьям поскольку эмоциональная поддержка – тоже стимул. Хорошо, если близкие люди присоединятся к процессу похудения. Они помогут поддержать стремление к намеченной и цели и остановят при желании полакомится вредной пищей.

Думать и действовать позитивно

Нельзя отчаиваться, если не удалось за 1-2 недели похудеть даже на 1кг. Стоит сосредоточить мысли и физическую активность на том, что все получится, но придется постараться. К своей затее, следует привлечь близких людей:

  • играть с детьми в активные игры;
  • посетить с мужем спортзал;
  • покататься на велосипедах за городом.

Правильный темп – залог похудения

При похудении, важно подобрать для себя приемлемый темп. Не стоит впадать в крайности, садиться на жесткую диету либо перегружать себя физическими, силовыми тренировками.

Резкий переход к новому образу жизни, спровоцирует подрыв здоровья, ухудшение самочувствия, стресс. Не рекомендуется устраивать забеги на большие дистанции.

Преодолевая большие расстояния, неподготовленный организм быстро даст сбой и на утро самочувствие человека будет крайне тяжелым.

Выбрать для себя приемлемый темп, увеличивать нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю.

Упражнения должны приносить удовольствие

Нельзя изнурять себя непосильными физическими нагрузками, равно как и откладывать процесс похудения в долгий ящик. Если посещаете спортивный клуб, следует сначала посоветоваться со спортивным врачом, пройти тесты, оценив состояние своей сердечно-сосудистой системы. Чтобы не перегружать организм, следует подобрать оптимальную частоту и интенсивность тренировок. Излишнее усердие и перенапряжение не пойдут на пользу.

Да – любимой еде, но в разумных пределах

Худеть правильно и по плану значит, сказать любимой еде – да. Не стоит ограничивать себя в повседневном питании, садясь на одну воду и отказываясь от приема продуктов с содержанием белков, углеводов, жиров витаминов.

Важно понимать, что правильная диета – это не полный запрет на продукты и отказ от еды. Так можно быстро подорвать здоровье и утратить желание худеть. Разрешено употреблять все продукты, но небольшими порциями.

Подобрать приемлемую диету – трудно, но можно посоветоваться с диетологом, тренером. Составить повседневный рацион, перечень тренировочных упражнений.

От высококалорийной еды и сладостей придется отказаться. Достаточно правильно подсчитать требуемые калории на каждый день, как все встанет на свои места. Если это обед – нельзя ограничивать себя съеденной пачкой чипсов всухомятку, хотя от дополнительного десерта следует отказаться.

Мотивация для похудения на каждый день – сохраняем результат

Чтобы мотивация не исчезла, результаты нужно сохранять и даже документировать. Фиксацию результатов допустимо проводить несколькими способами:

  • составление фотоотчета с приложением подписанных параметров веса, которых удалось достичь спустя 2-3 недели похудения;
  • выкладывание фото соц. сети, чтобы заручиться поддержкой со стороны друзей;
  • поиск хобби, которое позволит отвлечься о мысли о голоде и вредной еде.

Нельзя отчаиваться и останавливаться на достигнутых результатах. Стоит радоваться, фиксировать даже незначительные результаты и успехи в похудении. Важно, четко следовать поставленной цели, придерживаться установленного темпа. Если не удалось изменить фигуру за несколько месяцев, то удастся через 1-1,5 года.

Лучшая мотивация для похудения – постановка достижимых целей. Важно, верить в свои силы, что все получится и не завершать свою программу по снижению веса, если не удалось сбросить несколько килограмм к установленному сроку.

Похудение и мотивация – неразделимы. Для одних женщин мощный мотиватор – поправить здоровье, для других – стать примером для детей и подруг. Важно найти для себя индивидуальные мотиваторы, которые будут работать, несмотря на предстоящие сложности и препятствия.

С точки зрения современной медицины, лишний вес не является болезнью (если это, конечно, не ожирение N-ной степени), но для очень многих людей это серьезная проблема…..как похудеть раз и навсегда?
В мы узнали о том, почему путь стройности начинается с психологии.

Сегодня поговорим о мотивации к похудению — как с ней работать, как правильно сформировать мотивацию, чтобы достичь нужного результата.
А поможет нам в этом врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения, Михаил Алексеевич Гаврилов.

Если Вы решили похудеть раз и навсегда — Вам придётся приложить немало усилий и возможно кардинально изменить свой привычный жизненный уклад и отношение к пище. Для некоторых вкусно поесть — это едва ли не единственная радость в жизни, но ни в коем случае нельзя возводить еду в культ.

Человек сам себя «загоняет в рамки», начинает зависеть от еды, забывая, что нужно есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. Вспомните известную пословицу: «Не хлебом единым…».

Безусловно, это не так просто, когда вокруг столько соблазнов. «Вкусняшки» преследуют повсеместно — в кафе и ресторанах, на витринах магазинов, манят Вас с рекламных щитов и страниц интернета. Друзья и родственники тоже частенько не разделяют Ваших взглядов на здоровое питание и так и норовят угостить вкусненьким, пусть и вредненьким. Но если Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда, придётся научиться отказывать, говорить «нет» и прежде всего самому себе.

Сейчас наверно уже ни для кого не секрет, что любая диета — это лишь временная мера для снижения веса, но не гарант того, что вес останется неизменным. Для того чтобы обрести стройные формы и закрепить полученный результат не достаточно просто на время диеты сократить количество потребляемых калорий.
Похудение и удержание оптимального для Вас веса — это непрерывная работа над собой.

Но когда Ваш организм привыкнет к новым для себя условиям, Вы себя не узнаете!
Вот только небольшой перечень приятных изменений:

  • Вы станете лучше спать, и лучше себя чувствовать с утра.
  • Вы станете более подвижной и легкой на подъем.
  • Непередаваемое чувство, когда ты чувствуешь насыщение и при этом тебе не хочется съесть что-то еще или что-то сладенькое на десерт.
  • Само сладкое станет противно-приторным на вкус (проверено многократно).
  • КАЖДЫЙ знакомый при встрече отметит, что Вы похудели и отлично выглядите.
  • Одежду всегда станет очень просто выбирать: Вам будет ВСЕ подходить!

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр.
Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку, то кому-то необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.
Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции. Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя — это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость — плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье.
А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска» , поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти.
В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники» . Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

Мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

Когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

Я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

Если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

Я больше не буду стесняться своего тела;

Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Затем возьмите лист бумаги, разделите на 2 части и на одной напишите, что Вы получите, когда похудеете, а на другой — от чего отказываетесь. Не впадайте в крайности: кусочек зефира всегда можно будет съесть, не нужно оказываться от чего-то раз и навсегда. Уверена, что «хорошая» сторона перевесит все соблазны.


Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

Для жирных — только яблоки и кефир!

Разгорелся аппетит — посмотри на целлюлит!

Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное — это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения — это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация — самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

И вот для вдохновения некоторые стимулы:

  • постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
  • стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
  • наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
  • проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
  • потому что мне так хочется.

Самое трудное — каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, «зацикленность» на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты — отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Четкая мотивация — огромное подспорье в нелегком пути к стройности, здоровью и красоте.

С тем, что изменить привычный образ жизни и не отклоняться от намеченной цели довольно сложно, спорить никто не станет.

Но при правильном настрое — это реально.

Секреты мотивации

Очень многие так и не могут пройти этот путь до конца, срываются, вернувшись к прежнему образу жизни, только потому, что в самом начале не имели четкой мотивации.

Зачем нужно сбросить вес?

Красивая картинка «стройняшки» в голове, эмоциональные порывы — «я завтра худею, потому что боюсь остаться одна» —
такой настрой не будет действенен.

Не мешало бы помнить о том, что все люди разные, соответственно и выбор мотивации для похудения должен быть строго индивидуален, подбираясь для конкретного человека, а не для всех пышных дам, допустим, живущих в одном подъезде.

Именно по этой причине так часто советы из книг не помогают — они слишком обобщенные, к ним не мешало бы добавить парочку «лично для себя».

Напишите полный список, что вы можете сделать, если похудеете.

Пишите всё.

От покупки новой юбки, до вызова зависти подруг.

Самые важные пункты выпишите на карточку, и не забывайте чаще перечитывать указанные пункты.

Неплохо, если запись читается перед тем, как будет приниматься пища.

Мотивацией для похудения может для вас стать даже это видео, ведь в нем вы увидите фотографии людей, которым всё удалось:

Маленькие хитрости

Конкретная цель — отличная мотивация, но забудьте на время слово «вес».

Например, «в течение июня не буду есть пирожные».

О килограммах ни слова.

Осторожно, здесь можно себя поймать в ловушку.

Запрещая своему организму все и вся, можно легко сорваться и забыть о диете.

В новый рацион безопасней входить постепенно, не нужно ставить несколько целей.

При условии, что такой вид мотивации для похудения подбодрит и вдохновит, можно использовать визуальный прием — цитаты и разные фразы на листочках.

Их можно развесить на те предметы в квартире, которые чаще всего попадаются на глаза:

  1. «Хотите потолстеть съешьте всего один пирожок».
  2. «Мало ешь, больше двигайся!».
  3. «Меньше заглядываешь на кухню, исчезают килограммы на талии!».
  4. «Худеть легко, сложно не есть!».

То же можно проделать и с картинками, которые усилят мотивацию для похудения.

Нельзя забывать, что у худых проблем не меньше, чем у людей с внушительным весом.

Не нужно ждать, что с лишними килограммами уйдут в небытие и больше не появятся все проблемы.

Серьезная мотивация — отличный результат

Попробуйте убедить себя в том, что худеть — это труд.

Положить в рот лишний кусок торта, сжевать котлету в два часа ночи — легко, а вот сжечь потом лишние калории, появившиеся после этого, — трудно.

Так как же всё-таки найти мотивацию для похудения?

Помощниками для выбора можно призвать советы психологов, основанных на индивидуальных особенностях человека.

А экспериментируя с различными гаджетами и таблетками, желающие похудеть теряют время, деньги, к сожалению иногда и здоровье, но только не лишний вес.

Можно выбрать какую-то конкретную цель, с определенным временем реализации:

  1. Похудеть перед поездкой на море. Чтобы не испытывать дискомфорта, одевая открытый купальник, а, наоборот, выглядеть красиво и эффектно.
  2. Похудеть перед каким-то мероприятием. На свадьбе, корпоративе, встрече с выпускниками, — на любом торжестве хочется выглядеть так, чтобы на тебя бросали одобрительные взгляды.
  3. Мотивацией может стать даже обычное платье, которое вам очень понравилось, было куплено, но, к сожалению, немного мало.

Одни зациклены на внешности, другие — на здоровье.

Третьим, затюканным домашними заботами, вообще, всё равно.

И здесь у каждого должны быть свои цели для того, чтобы похудеть.

А теперь смотрите видео и пробуйте уже сейчас воплотить некоторые рекомендации:

Более «глобальные» цели для мотивации

  1. Сбросить вес, чтобы получить долгожданную новую работу.
  2. Нравиться окружающим, не чувствовать себя дискомфортно на людях.
  3. Укрепить здоровье.
  4. Возродить уверенность в себе.
  5. Похудеть ради мужчины. Цели здесь могут быть абсолютно разные: не потерять мужа, вернуть парня, обратить на себя внимание понравившегося мужчины и так далее.
  6. Вернуть свой прежний вес после родов. Стремление вернуть былую привлекательность есть практически у всех молодых мамочек. Занятие собой, своим телом, питанием даже может помочь избавиться от депрессии.
  7. Стать примером для подражания. Это серьезно и ответственно. Стыдно сворачивать с пути, если, глядя на вас, захотели похудеть и сохранить здоровье, например, родители, сын или дочь.
  8. Мотивацией может стать простое «хочу». Для активных и целеустремлённых — это очень подходящая мотивация.

Отличное мотивирующее видео для вас:

Поиск причины избыточного веса

Если есть подозрение, что лишний вес появился из-за медицинских проблем — пройдите обследование: стоит посетить эндокринолога, сдайте кровь на гормоны щитовидной железы.

Хотя, как правило, «медленный обмен веществ» и «гормональный дисбаланс» встречается намного реже, чем появление лишних кило от «сидячего» образа жизни и калорийного питания.

Просто понаблюдайте за собой, чтобы найти личную причину лишнего веса.

Мотивация должна придавать вам сил и уверенность в себе.

Начиная процесс борьбы с лишним весом, вспомните, что сначала нужно поменять свои привычки, режим, стереотипы поведения.

Периодически «садиться» на короткие диеты, но не начинать постепенно правильно питаться и активно двигаться, такой путь может привести к обратным результатам.

Поэтому нужно постепенно перестраивать весь образ жизни, а начать мотивацию для похудения можно даже с такого простого подхода, как фото на холодильник.

На фото можете быть вы, а можете и другого человека.

Главное, что оно должно побуждать к воплощению намеченных целей.

Сила мысли

Процесс предстоящей еды люди с избыточным весом представляют совсем по-другому, чем худые.

Для полных поглощение большого количества пищи — это удовольствие, и они ощущают вкус этой еды, аромат.

Худые, глядя, допустим, на большой кусок торта, думают о той тяжести в их желудке и дискомфорте, которые обязательно появятся, если они съедят его.

Думайте как худые!

Пусть рядом с вами будет как можно больше стройных людей.

Ученые выяснили интересную закономерность — каких по телосложению людей в нашем окружении больше, таковы мы сами.

Активное общение с «нужным» типом людей, подталкивает наш мозг создавать новый шаблон «нужного» телосложения.

Продолжать диету, идти к намеченной цели, может помогать одна или несколько мотиваций.

Количество не имеет значения.

Если так и не найдена та основная, ради которой стоит начать работать над собой, не нужно расстраиваться.

Цель для похудения можно подобрать самолично.

Напоследок видео с картинками и советами, которые вас очень вдохновят:

  • Так что же за стимулы?
  • С чего начать худеть?
    • Займитесь спортом
    • Методы самодисциплины
    • Эмоциональные методы
    • Визуальные методы

Лишний вес – поистине, угроза 21 века. Когда в следующий раз во время обеденного перерыва спуститесь вниз, оглядитесь по сторонам и посчитайте, сколько закусочных находится рядом с вашим местом работы. Рискну предположить, что одной-двумя список не ограничится. Все потому, что их владельцы знают, где проще всего найти клиентов – жертвы ненормированного рабочего дня не станут бегать по городу в поисках овощного рынка, куда проще зайти в одну из закусочных и съесть неожиданно сочную, жирную картошку фри.

И мы поступаем так день ото дня, а потом смотрим на себя в зеркало и внезапно понимаем, что «одна» порция сверхкалорийной пиццы точно была лишней.

Самая первая, которую вы съели в своей жизни.

Смотрите видео – Мотивация на 100%:

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы взяться за какое-то дело у вас должен быть стимул или мотив. По сути, мотивация – это поиск мотивов, чтобы чем-то заняться.

В случае с похудением найти такие стимулы достаточно просто, но вот заставить себя сдвинуться с места подчас неимоверно тяжело. Ведь вы живете не первый день, у вас есть определенный образ жизни, менять который вам не очень-то хочется. Особенно если вы много лет проработали на одном месте и знаете расценки на пиццу и завтрак «возьми с собой» во всех ближайших закусочных.

Так что же за стимулы?

Один из самых действенных инструментов для мотивации к похудению – это зеркало. Не зря еще знаменитая Фаина Раневская говорила: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом». Глядя на себя, обрюзгшего, с дряблой провисшей кожей и брюшком, вы вряд ли будете есть с аппетитом.

Арнольд Глазгоу, американский ученый, однажды остроумно заметил: «Тело — это багаж, который следует пронести через всю свою жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче будет путешествие». Цинично, но правдиво: увы, по статистике, полные люди живут меньше, чем люди стройные. Виной этому бо льшая нагрузка на сердце, чем у худых, это и ведет к ускоренному износу и остановке.

Вы уже захотели похудеть?

Тогда давайте посмотрим, с чего начать.

С чего начать худеть?

Поставьте себе конкретную цель

К конкретным целям всегда проще идти, чем к неопределенным. Поставьте себе цель, например, сбросить 7 килограммов за следующие 3 месяца. Когда вы знаете, к какому результату стремитесь, достичь его будет значительно проще. При этом совершенно не обязательно ваша цель должна быть завязана на килограммы – вы можете отталкиваться от объема талии, бедер или, например, задаться целью постепенно исключить из рациона бесполезные и вредные продукты.

Смотрите видео по теме:

Откажитесь от мучного и сладкого

Не можете представить свой вечер без пирожного или куска бисквитного торта?

Если вы всерьез намерены похудеть, от мучного и сладкого придется отказаться в первую очередь. Не обязательно моментально забыть о печенье или круассанах – исключайте их постепенно, но решительно.

Займитесь спортом

Без активных физических нагрузок процесс похудения может затянуться на месяцы или даже годы. Не лучше ли ускорить его и, перешагнув через собственную лень, заняться бегом и/или записаться в тренажерный зал?

20 лучших способов мотивировать себя на похудение

Методы самодисциплины

Осознать, для чего мы это делаем

Подумайте, что вы не можете делать сейчас, но сможете после похудения? Это касается всех аспектов вашей жизни, от более разнообразного секса до покупки понравившейся юбки или брюк, в которые сейчас вы физически не способны влезть.

Чем больше занятий вспомните, тем проще будет настроить себя на нужный лад.

Постоянно перечитывайте этот список

Сохраните его в телефоне или распечатайте и освежайте в памяти, если начнете сомневаться. Мотивацию надо подпитывать.

Ешьте перед зеркалом

Да-да, как и завещала Фаина Раневская. Не обязательно голым. Надо думать, много вы не съедите, и это замечательно.

Ставьте цели, напрямую не связанные с весом

Кому-то сбросить 5-7 килограммов за несколько месяцев кажется чем-то нереальным. Если вы из их числа, то, возможно, вам лучше ставить цели в несколько ином формате: например, отказаться от сахара в чае или от мучного после шести вечера.

Этакий компромисс с собственным аппетитом: по крохотному шажочку отходить от былого рациона в направлении стройности и здоровья.

Составьте четкий план ваших действий

Не столь важно, к какой цели вы идете. Куда важней, что должен быть четкий план, как поставленной цели достичь. Определившись с целью, распишите, какие шаги будут вами предприняты для ее достижения, и начинайте двигаться к желаемому результату.

Не перегружайте себя

Не надо хвататься за все подряд или измываться над собой. Наша главная цель – не просто похудеть, а похудеть без лишнего стресса для организма, естественным путем, можно даже сказать с «удовольствием».

Если же потерянные килограммы будут выстраданы через муки, пирожные и иные сладости всегда будут ассоциироваться у вас с чем-то хорошим, о чем вы будете втайне мечтать, ужиная салатом из брокколи или цветной капусты.

Отслеживайте успехи

Заведите дневник здоровья, каждый лист которого поделите на две колонки. В первую, мы будем записывать то, что запланировано, во вторую – то, что выполнено по факту. Не обманывайте себя. Любое лукавство может в итоге вылиться в разочарование, когда спустя довольно длительный срок желаемый результат не окажется достигнут и на половину.

Эмоциональные методы

Пройдите консультацию у врача

Кому, как ни докторам, лучше всего известно, насколько пагубно лишний вес сказывается на нашем здоровье?

Запишитесь на прием к специалисту и убедитесь, что ваше стремление похудеть – это не навязчивое желание, а вполне обоснованная необходимость.

Скажите «нет» коротким диетам

Иными словами, запаситесь терпением. Следует понимать, что короткие диеты не являются мостиками к здоровому питанию. Их главная цель – временно (!) снизить ваш вес до определенной нормы за счет выгонки лишней воды. Как правило, эти диеты применяются спортсменами перед соревнованиями – так называемая «сушка» организма, чтобы «попасть» в нужную весовую категорию. Но вам ведь требуется совсем не это.

Поймите, что стройность – залог долголетия

Печальный факт – по статистике полные люди живут меньше умеренно-худых. Жизнь прекрасна, так стоит ли ради лишнего пирожного лишаться нескольких продуктивных лет на этом свете?

Запишитесь к диетологу

Похудение, несмотря на ряд общих правил – процесс достаточно индивидуальный.

Поэтому если вы желаете сбрасывать вес максимально эффективно, вам стоит обратиться к профессиональному диетологу. Толковый специалист поможет подобрать диету, подходящую именно вам.

Не удовлетворяйтесь малым

Факт: первые 3-4 килограмма всегда уходят быстрее, чем последующие.

Не стоит думать, что диета будет похожа на легкую прогулку – велик риск разочароваться, когда снижение веса замедлится.

Визуальные методы

Вообразите, насколько лучше станет жизнь после похудения

Представьте, насколько ярче и интересней будет жить, когда вы избавитесь от груза лишних килограммов. Чем лучше развита фантазия, тем больше деталей вы сможете придумать; тем выше будет ваша мотивация.

Напишите рассказ о жизни после похудения

По сути, это предыдущий метод, но усовершенствованный и более основательный.

Облаченные в текст фантазии вы сможете перечитывать снова и снова.

Ищите вдохновения в примерах

Пусть пример других людей, победивших проблему лишнего веса, вдохновляет вас на собственные подвиги. В Интернете хватает историй чудесных превращений. Есть даже целые сообщества в соцсетях, где люди хвастаются своими достижениями и тем самым мотивируют других активней подходить к диете и занятиям спорта. Одним из примеров подобных объединений является группа «До и после похудения, мотивация» (https://vk.com/doipo) — вступайте и мотивируйтесь вместе с другими страждущими.

Работайте перед зеркалом

Чаще смотрите в зеркало, чаще говорите себе, что вы достойны лучшего, что ваша жизнь, и без того полноценная, станет еще лучше, когда вы избавитесь от лишнего веса.

Отмечайте каждую деталь, хвалите себя, но не забывайте призывать себя к дисциплине, чтобы локальные успехи не отодвигали желаемый результат, а, напротив, приближали его.

Ведите себя так, будто вы уже похудели

Не стесняйтесь своей фигуры, живите полноценной жизнью уже сейчас. Если вам понравилась какая-то вещь, не отказывайте себе в удовольствие ее приобрести – потом, когда вы похудеете, и эта вещь станет вам велика, вы испытаете дополнительное удовлетворение от собственных усилий.

Делайте селфи

Чем больше будет фото, тем очевидней будет ваш прогресс. Взглянув на самые первые фото через три, четыре, шесть месяцев, вы удивитесь, насколько изменились за это время.

Сделайте коллаж «Я в будущем»

Когда вы не просто знаете, но и видите, к чему стремитесь, вам проще мотивировать себя на решительные действия. Коллаж «Я в будущем» — один из хитрых и действенных способов представить себя после похудения и идти к намеченной цели с еще большим упорством.

Если вы обладаете определенными навыками работы в графических редакторах (проще говоря, умеете «фотошопить»), сделать подобный коллаж будет значительно проще. Если же вы не владеете подобными умениями, пусть коллаж хранится в вашей голове: почаще представляйте себя в будущем и идите к этому образу.

Заведите «друга по похудению»

Внесите в похудение соревновательный эффект – склоните лучшего друга или подругу худеть вместе с вами. Когда у вас перед глазами будет пример близкого человека, успешно избавляющегося от лишних килограммов, вы и сами не захотите отставать.

Выбирайте те способы мотивации, которые подходят именно вам, и худейте эффективно! Удачи!

Займитесь спортом прямо сейчас! Не знаете с чего начать или как еще можно себя мотивировать или как распланировать собственные занятия? Тогда вы просто обязаны посмотреть ответы на эти и многие другие вопросы в бесплатном курсе «Жизнь на полную мощность » от Алексея Толкачева.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Как заставить себя похудеть? / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Каждый из людей, страдающих лишним весом, периодически пытается с ним бороться. Происходит это обычно так: преисполнившись решимости раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, одни начинают морить себя голодом, другие — истязать в спортзале, третьи, самые ленивые, — принимать всевозможные «волшебные» препараты для похудения. Однако, какой бы путь люди не выбирали, пройти его до победного конца удается далеко не всем. Причины фиаско тоже бывают разными, но, пожалуй, главная — недостаток мотивации. Первоначальная решимость тает с каждым днем, в итоге человек возвращается к тому, с чего начал, а бывает и так, что набирает еще больший вес.

Главное — осознать последствия

Казалось бы, о том, как и чем питаться, чтобы сбросить или не набрать лишний вес, знают все. Об этом написана масса литературы, рекомендаций, видеокурсов и т.д. Тем не менее, достичь заветной стройности многим не удается на протяжении всей жизни. Проблема в том, что существует множество факторов, которые мешают нам теоретические знания применить на практике. Так, большинство людей элементарно не в состоянии изменить свой рацион питания — кто-то не в силах отказаться от вредных вкусностей, кому-то режим работы не позволяет питаться нормально, третьи привыкли «заедать» стрессовые ситуации, которых у каждого в жизни предостаточно… Этих факторов очень много, и в итоге они заслоняют собой цель человека начать правильно питаться и похудеть.

По словам специалиста «Медико-психологического центра «Доктор Борменталь» Алексея Горшкова, многие также неверно представляют, что такое рациональное питание для достижения стройности.

— Когда люди ставят перед собой задачу сбросить лишний вес, чаще всего на ум им приходят различные диеты. Но знаете ли вы, что диеты — это зачастую одна из главных причин катастрофического набора веса? Иногда неудача связана с низкой мотивацией и непониманием, для чего конкретно человек хочет стать стройным. Один из симптомов ожирения — это так называемая анозогнозия — отсутствие или частичное понимание наличия болезни и ее последствий. Так наша психика защищается от негативных последствий набора веса. В то же время в четком осознании этих последствий и понимании, для чего человек хочет быть стройным, и есть залог успеха, — отмечает Алексей Горшков.

Есть, по словам руководителя центра «Доктор Борменталь», и менее заметные и осознаваемые причины, «подводные камни» на пути к стройности. Так, помимо неудобств и негатива лишний вес имеет и свои скрытые выгоды. Именно поэтому, даже имея огромное желание похудеть, человек сталкивается с мощным внутренним сопротивлением. Оно проявляется в забывчивости, невозможности выделить на себя время, срывах и т.п. Эти причины, говорит Горшков, нужно прорабатывать вместе со специалистом — психотерапевтом или психологом. Тогда процесс нормализации веса и достижения желаемого результата значительно упростится.

Создайте в воображении «образ стройности»

Как же заставить себя заняться собой и сохранять для этого мотивацию? Самое простое, советуют в центре «Доктор Борменталь», — задать себе вопрос «сколько еще килограммов я готов набрать, чтобы принять твердое решение заняться своим весом и начать действовать?». Важно начать замечать, в каких ситуациях жизни лишний вес вам мешает, причиняет дискомфорт. Представьте, как вы будете выглядеть через год, пять, десять лет, если продолжите набор веса, и что будет происходить в таком случае в вашей личной жизни, карьере и т.д.

— Все это нужно для создания негативной мотивации. Вместе с тем, стоит тщательно нарисовать в воображении свой стройный образ и представить себя стройным в важных жизненных ситуациях, описав все это в виде целей. Так вы создадите позитивный полюс мотивации. И к этому образу стройности нужно возвращаться каждый день, поддерживая в головном мозге так называемую «доминанту стройности», — поясняет специалист «Медико-психологического центра «Доктор Борменталь».

Ожирение — причина диабета, рака, импотенции

Нелишним с точки зрения мотивации будет осознать, скольким болезням вы подвергаете свой организм, не пытаясь избавиться от избыточных килограммов. Список недугов, возникающих при ожирении, очень велик. Достаточно сказать, что лишний вес — это одна из главных причин сердечно-сосудистой патологии: повышенного давления (гипертонии), нарушения ритма сердца (аритмии), атеросклероза, острого нарушения кровоснабжения сердца или головного мозга (инфаркты, инсульты).

— За последние два десятка лет значительно участились случаи инвалидизации среди зрелых мужчин из-за инсультов и инфарктов. Думаю, что никому не хотелось бы в возрасте 35-40 лет оказаться в инвалидном кресле, став обузой для родных и близких. К сожалению, это вполне реальная перспектива для людей с избыточным весом, — предупреждает Алексей Горшков.

Очень частый «попутчик» ожирения — сахарный диабет — заболевание, которое характеризуется не просто повышением сахара в крови, а постепенным разрушением нервных проводящих путей и мелких сосудов. Это может закончиться полной или частичной слепотой, самоотравлением организма из-за неработающих почек, печени. Кроме того, повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к заболеваниям суставов, разрушению хрящевых поверхностей и внутрисуставному воспалению, что проявляется в виде болей в коленях, тазобедренных суставах, спине, вплоть до невозможности самостоятельно себя обслуживать.

— Помимо прочего, избыточный вес в 2-3 раза увеличивает вероятность возникновения онкологических заболеваний. Также люди с ожирением, как правило, имеют проблемы в реализации своего репродуктивного и сексуального потенциала, что проявляется в невозможности зачатия, сниженном влечении, импотенции. Наконец, как показали недавние научные исследования, у людей с лишним весом постепенно снижается интеллект. К счастью, это обратимо в случае восстановления нормального веса. В целом же, к сожалению, список болезней, к которым приводит ожирение, можно продолжать еще очень долго, — констатирует Горшков.

Опасные заблуждения о лишнем весе

Как ни странно, зачастую люди не считают избыточный вес заболеванием или даже просто физическим недостатком. Многие, к примеру, уверены, что полнота им к лицу, а для беременных женщин лишний вес и вовсе считается едва ли не нормальным явлением. Мол, в это период организм женщина испытывает стресс, у нее увеличивается аппетит, она становится неразборчива в еде, и поэтому ожирение в данной ситуации в порядке вещей. Однако нужно различать ожирение и естественное увеличение объемов и веса женщины в период беременности.

— Во-первых, избыточный вес очень серьезно влияет на саму вероятность возникновения беременности. Не секрет, что многие бесплодные женщины страдают ожирением, и это не случайное совпадение. Дело в том, что жировая ткань в женском организме выполняет очень важную роль — она является источником эстрогенов (женских половых гормонов), которые оказывают мощное регуляторное влияние на репродуктивную систему. В случае ожирения эстрогенов становится слишком много, и в организме может произойти сбой тонких механизмов, обеспечивающих зачатие. Единственный способ решить проблему бесплодия в таком случае — снижение веса. В моей личной практике есть множество примеров благополучного разрешения таких ситуаций, когда многие семьи стали полноценными, — утверждает специалист «Медико-психологического центра «Доктор Борменталь».

Второй момент — ожирение может негативно повлиять не только на зачатие, но и на течение беременности. Дело в том, что при избыточном весе меняется биохимический состав крови, уровень гормонов и т.п., и все это не лучшим образом влияет на развивающийся плод. К примеру, значительно повышается вероятность того, что родившийся ребенок в будущем также будет иметь диагноз ожирение.

Помощь специалистов — кратчайший путь к стройной фигуре

Как бы ни было велико желание человека стать стройным, очень часто ему не хватает каких-то знаний, а также простой силы воли и решимости, чтобы достичь желаемого результата. Помочь человеку сохранить мотивацию на трудном пути к обретению стройной фигуры — задача специалистов. В «Медико-психологическом центре «Доктор Борменталь» работает команда профессионалов, имеющая 10-летний опыт работы с людьми, страдающими избыточным весом. Методика центра признана мировым сообществом специалистов в области снижения веса и получила очень высокие оценки.

— Нередко к нам в центр человек приходит, уже отчаявшись самостоятельно избавиться от ненавистных килограммов и в процессе этой борьбы успев набрать не один десяток дополнительного «груза». Именно поэтому, лучше всего изначально довериться специалистам, чтобы потом, как писал классик, не было «мучительно больно за бесцельно прожитые годы». Комплексный подход центра «Доктор Борменталь» является научно обоснованным методом не только снижения веса, но и сохранения результата. Ведь для многих самое трудное — не сбросить, а сохранить достигнутый вес. Более того, мы работаем и с теми случаями ожирения, от которых отказываются другие специализированные центры, — заключает Алексей Горшков.

Как сподвигнуть дорогого человека похудеть

 Если вы заметили, что близкий человек в последние месяцы набрал пару-тройку лишних килограммов, и если вы видите, что этот факт смущает его самого, и он бы хотел вернуться в прежнюю форму, то вы вполне можете ему помочь на пути к этой цели.

Однако тема лишнего веса очень щепетильна и нужно быть особо обходительным с вашим близким человеком, чтобы не задеть чувства. В этой статье мы расскажем, как не ранить близкого человека, но помочь ему в процессе преодоления трудностей во время похудения.

Близкий человек не хочет худеть?

Очень важно понять, что похудение — сугубо личное желание и вы не сможете никого заставить насильно. Во-первых, ответьте себе на вопрос: кому это больше нужно — ему или вам? Если ваш друг/ любимый (-ая)/ родственник себя прекрасно чувствует в своем весе и не имеет комплексов, то вы не должны настаивать на его похудении. Однако если вы чувствуете, что человек хочет изменений, то можно и нужно оказать поддержку.

Как мотивировать похудеть родного человека.

Очень важно подобрать правильные слова для первой беседы на эту тему. Важно быть честным, но при этом не задеть чужие чувства.

Это очень индивидуальный вопрос, поэтому вы должны хорошо знать человека, если собрались провести такую беседу.

Очень важно акцентировать внимание на важности нормализации веса для здоровья и хорошей самооценки и принятия своего тела. Однако важно понять, что вы любите человека в любом весе и что можно принимать себя в любом теле. Если использовать неправильные фразы, то вместо мотивации, ваш родной человек обидится и получит комплекс неполноценности.

Разрешенные и запрещенные фразы.

Вот примеры фраз, которые можно и нельзя использовать при разговоре о похудении:

Для друзей:
  • Нельзя: ты растолстела и выглядишь не очень.
  • Можно: если ты хочешь изменений в твоем теле, я всегда поддержу и дам подходящий совет.

Для партнеров:
  • Нельзя: ты меня больше не привлекаешь в постели, тебе стоит похудеть.
  • Можно: я хочу, чтобы ты была довольна собой и твое здоровье было в отличном состоянии. Мне важно, чтобы ты любила себя.

 

Для родителей:

Нельзя: совсем перестали следить за собой.

Можно: очень важно уделять повышенное внимание здоровью с возрастом. Я очень хочу, чтобы вы сохраняли активный образ жизни и сейчас, поэтому готов (-а) вам помочь.

Общие правила просты

  • никаких оскорблений и ультиматумов. Попытайтесь узнать, хочет ли человек изменений, и если ответ положительный, то приступайте к следующему пункту — посильной помощи.

Как помочь сбросить вес

Если первая беседа удалась и человек начал этот непростой путь на пути к похудению, то ты можешь помочь ему следующими способами:

  • подскажи хороший спортзал, тренера, программу тренировок, если разбираешься в этом вопросе и имеешь опыт;
  • предложи заниматься вместе, если ты хочешь и можешь тоже заниматься больше спортивными занятиями;
  • не ставь себя в пример: ты можешь рассказывать о своем опыте и знаниях, но не хвастайся, это может быть воспринято достаточно болезненно.
  • акцентируй внимание на положительных изменениях. Поддерживай в непростые моменты, когда будет хотеться все бросить, утешай словами и действиями;
  • если вы живете вместе, то постарайся не провоцировать срыв диеты неправильным питанием. Если вы идете в кафе, то не выбирайте сеть быстрого питания, а кафе с выбором полезных блюд;
  • не стоит контролировать за каждый шаг, ругать или постоянно напоминать о том, что твоему близкому человеку можно и нельзя делать/ есть во время похудения.

Используя все вышеперечисленные советы, вы сможете помочь близкому человеку похудеть, не задев его чувства. Удачи!

 

Фото: spb.mk.ru

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как похудеть — Психология человека

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.
Франк Ллойд Райт

Можно ли относительно легко и быстро похудеть? Можно. Причем это можно сделать с удовольствием, без всяких изнурительных и нередко вредных для здоровья человека диет. Многие люди просто не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами приема пищи, хотя и это очень важно, сколько с психологическим состоянием человека и его мировоззрением, поэтому они и не могут похудеть, даже когда очень сильно хотят этого. Те же диеты, хоть и бывают весьма эффективными, тем не менее не всем и не всегда помогают. Многие люди, посидев на жесткой диете некоторое время, срываются и снова очень быстро набирают вес. И такие срывы подрывают их уверенность в себе. Поэтому если не изменить внутреннее состояние человека и его мировоззрение – невозможно помочь ему избавиться от лишнего веса. Ведь зависимость от еды, а именно из-за нее люди полнеют, ничем не отличается от любых других зависимостей. И чтобы избавиться от этой зависимости, а следовательно, от чего-то отказаться – необходимо понять – ради чего ты собираешься от этого отказываться. В этой статье я расскажу вам, дорогие читатели, о том, как похудеть с помощью эффективных, многократно проверенных и отлично работающих психологических приемов, которые помогут вам стать тем, кого вы хотите видеть каждый день в зеркале.

Поскольку я буду рассказывать вам о психологических способах похудения, которые, на мой взгляд, являются определяющими в этом вопросе, то речь у нас пойдет в основном о мотивации, а не о конкретных способах похудения, хотя и о них я вам вкратце расскажу. Главное же в этом вопросе, я считаю, это именно мотивация. Без нее человеку сложно вообще что-либо сделать, особенно взять под контроль собственное тело, которое вечно стремится к удовольствиям и не хочет слушать голос разума. А что нужно делать, чтобы похудеть – вы можете узнать и без меня, информации на эту тему, причем вполне качественной, сегодня много. А вот о том, как похудеть, а вернее, как делать так, как надо делать, как советуют делать, чтобы похудеть, сказано намного меньше. Поэтому-то не всем, кто хочет похудеть, удается это сделать, независимо от того, какие советы им на этот счет дают всевозможные специалисты. Так что я собираюсь помочь вам, уважаемые читатели, эффективно воспользоваться, как моей, так и любой другой полезной информацией, которая учит тому, как можно похудеть.

Зачем худеть?

Итак, первым делом вам необходимо ответить себе на очень, очень важный вопрос – зачем вам худеть? Я серьезно – вам нужно над этим хорошенько задуматься. Я понимаю, что ответ на этот вопрос у вас уже вроде как есть, но вам все равно, нужно еще раз как следует задуматься над этим, чтобы полностью осознать смысл той цели, которой вы собираетесь достичь. Дело в том, что для похудения – вам необходимо будет отказаться от удовольствия, которое вы получаете от еды. А ведь это очень непросто сделать, если нет чего-то такого, ради чего стоит отказаться от удовольствия. А этим чем-то может быть только другое удовольствие, более, скажем так, важное, более ценное для вас, чем удовольствие от еды. Вы ведь не станете худеть ради самого похудения, вы определенно хотите похудеть ради чего-то или кого-то, например, ради самоуважения, ради любимого человека, ради здоровья, успеха, карьеры и так далее. Вот вы должны решить, что для вас важнее еды. Подумайте, ради чего вы будете от нее отказываться. И объясните себе – почему для вас это что-то или быть может кто-то, важнее еды. Разберитесь с ценностью и важностью для вас этого чего-то, кого-то. Говоря еще более точно – вам нужно решить, какой вид удовольствия вам должен заменить удовольствие от еды, чтобы вы понимали, что вам от такой замены будет лучше, намного лучше. Так что выберете для себя цель, ради которой вы будете худеть, – самую лучшую, самую важную, самую ценную цель, чтобы желание ее достичь начисто перекрывало желание поесть. Это будет ваш первый шаг на пути к похудению, и он самый важный, ибо, как известно, большая дорога начинается с первого шага.

Как можно похудеть

А вот теперь мы с вами перейдем к самой сути похудения и посмотрим, что от вас требуется в этом, как я уже сказал, несложном деле. Не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать употреблять определенную пищу в определенных количествах. Проще говоря, нужно поменьше есть калорийную и часто очень вредную пищу, которая откладывается в вашем теле в виде жира. Еще можно сказать, что вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает. И тогда вы неизбежно начнете худеть. И, казалось бы, какая проблема в том, чтобы начать питаться правильно, чтобы употреблять здоровую пищу в умеренных количествах? А проблем на самом деле много, и одной из них является привязанность человека к нездоровой пище, от которой ему очень сложно отказаться. А почему ему от нее сложно отказаться? Потому что он получает от нее не только необходимые ему питательные вещества, но и удовольствие. Вот в этом и кроется, если хотите, секрет похудения – в удовольствии, а точнее, в умении управлять своим желанием его получить.

Так вот, повторю, чтобы похудеть – вам нужно снизить количество потребляемой пищи [количество калорий] и следить за ее качеством. Все, качество и количество, количество и качество – в этом все дело. Здоровая пища в нужных организму количествах – сделает ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. А приемлемые для вас физические нагрузки этому прекрасно поспособствуют, если, конечно, у вас есть на них время. Но я думаю, для такого дела его можно найти. В основном же вам нужно просто начать меньше есть и только такую пищу, которая полезна. Сложно ли этого добиться, сложно ли начать питаться правильно, как в плане количества потребляемой пищи, так и в плане ее качества? Нет, не сложно. Правда не сложно. Но человек должен понимать, ради чего он готов отказаться от удовольствия, получаемого им от еды. Но смотрите, в чем здесь дело – вам не нужно отказываться от удовольствия вообще, это очень непростая задача для большинства людей, и лишь единицы, обладая большой силой воли – могут заставлять себя что-то делать или чего-то не делать, вопреки своим желаниям. Большинство же людей, чего уж там говорить, слишком слабы, чтобы вести дисциплинированный образ жизни и всегда и во всем себя контролировать. Что есть, то есть, такова уж наша человеческая натура. Поэтому я предлагаю вам другой метод справиться с удовольствием от еды – заменить его другим удовольствием. Меняя одно удовольствие на другое, вы стимулируете себя “пряником”, то есть, поощряете себя за отказ от вредного для вас удовольствия, ради еще большего и более полезного удовольствия. Понимаете, в чем состоит фокус? Не надо думать об отказе от еды, об ограничении себя в чем-то, в данном случае в еде, думайте о том, что вы получите, к чему придете, какое удовольствие испытаете, когда похудеете.

Подумайте, что вы можете и что вы хотите получить, когда похудеете? Или лучше давайте поставим с вами вопрос так: каким удовольствием вы хотели бы заменить удовольствие, получаемое от еды? Обратите свое внимание на другие свои потребности – на потребность в общении с противоположным полом, на потребность в самоуважении, на потребность во внимании к вам со стороны других людей, на их восхищение вами и так далее. Сами понимаете, похудение сулит вам определенные выгоды и немалые. Вы же не просто так хотите похудеть, вы хотите похудеть для чего-то. Верно? А для чего? Ради какой жизни вы это делаете? Вы можете представить себе эту жизнь? Постарайтесь это сделать. Постарайтесь увидеть себя в зеркале стройным и красивым человеком, который сможет многое себе позволить, благодаря обретенным возможностям, на которого будут обращать внимание другие люди, будут восхищаться им, начнут с ним чаще общаться, захотят с ним познакомиться и многое другое. Этот человек – это вы в будущем, и не в самом отдаленном, а в очень даже близком. Вы просто вообразите себе то удовольствие, которое вы испытаете, изменив себя и свою жизнь. Испытайте ту радость, то блаженство, тот кайф, к которому вы придете, когда похудеете. Тогда еда перестанет быть для вас тем, как вам, возможно, кажется, единственным удовольствием в жизни, от которого вы, из-за отсутствия у вас силы воли, не можете отказаться, потому что не хотите.

Вам не нужна сила воли – вам нужен яркий образ будущего, в котором вы будете очень счастливым человеком, благодаря своему стройному телу. Тогда вы автоматически откажетесь от еды, даже не заметив этого, обещаю. Вернее, вы начнете правильно питаться и возможно даже спортом займетесь, чтобы только побыстрее оказаться в счастливом для вас будущем. И вы там обязательно окажетесь. Просто сделайте себя человеком, который зависим не от еды, а от другого, более важного и ценного для него удовольствия, пусть даже оно пока еще ему недоступно. В конечном счете вы ведь к нему придете. Обязательно придете! Даже не сомневайтесь.

Теперь давайте поговорим с вами о следующем важном моменте, связанном с удовольствием от еды.

Стресс

Некоторые люди, как известно, переедают из-за стресса, когда таким образом они себя успокаивают, поглощая вкусную пищу, которая в свою очередь способствует выбросу эндорфинов [веществ, которые отвечают за наше настроение, позитивное мышление и жизненный тонус] в мозг. Таким образом, настроение человека улучшается, и он успокаивается. Но так себя успокаивать, с помощью еды – это не самая лучшая идея. Ведь есть и другие способы вызвать выброс эндорфинов в теле, например: секс, спорт, творческая деятельность, успех в каком-нибудь значимом для вас деле, новые впечатления, любовь, шопинг в конце концов и многое другое. Все это – отличные виды удовольствий, а вместе с тем и прекрасные способы справиться со стрессом. Так что, почему именно еда? У вас что, есть проблемы с другими видами удовольствий, или лучше сказать – с другими способами себя успокоить? Если да, тогда обратитесь к психологу, или к любому другому специалисту, который, как вы считаете, способен решить вашу проблему или проблемы. То есть, решайте вопрос не с похудением, а со стрессом, а точнее с тем, что его вызывает, тогда и похудеть вы сможете, перестав много есть, из-за этого самого стресса. Тут, как видите, удовольствие у нас выступает в роли успокоительного средства. И я просто предлагаю вам начать себя успокаивать по-другому, не с помощью еды, а с помощью других видов удовольствия. Ну и естественно, любые свои проблемы, которые вызывают у вас стресс, который вы в свою очередь привыкли заедать – вам необходимо решить. Измените свою жизнь – привнесите в нее больше других видов удовольствия, а если ваша фигура в настоящий момент этому мешает, тогда просто начните активно мечтать об этих удовольствиях, например, о знакомстве с интересным человеком противоположного пола, чтобы эти мечты мотивировали вас к ограничению себя в еде. Так что решайте свои самые основные проблемы, чтобы не испытывать стресс, а также переключайтесь на другие способы успокоения, на будущее, на тот случай, когда вы по той или иной причине снова испытаете стресс. Также я хочу сказать вам, что похудение с помощью диет, если они очень жесткие и вообще неправильные – это тоже сильный стресс. И когда я говорю о правильном здоровом питании, я не имею в виду те изнурительные диеты, которыми люди себя мучают, чтобы быстро похудеть, подвергая таким образом свой организм сильному стрессу, а свое здоровье риску, я говорю о замещении неправильной еды правильной в нужных количествах. Давайте поговорим об этом более подробно.

Диеты

Итак, диеты. Их сегодня так много, что какие только эксперименты над своим телом с их помощью не умудряются проводить люди, нередко причиняя себе больше вреда, чем пользы, даже если им удается очень быстро похудеть благодаря им. Уважаемые читатели, имейте в виду, что к диетам следует относиться очень осторожно. Мало того, что некоторые из них истощают организм человека, ослабляя его иммунную систему, а следовательно, и причиняя вред здоровью, так они еще и на психику людей негативно влияют, потому что люди испытывают стресс, когда их организм недополучает нужные ему питательные вещества. При этом часто люди срываются с диеты, так как их ум просто не видит смысла в подобном отношении к собственному телу. Ведь удовольствие удовольствием, от него еще можно отказаться, если взять себя в руки, но вот когда вред организму причиняется, с помощью вредных для него диет, тогда ум начинает с еще большим усилием сопротивляться любым попыткам человека ограничить себя в еде. Конечно, когда очень хочется похудеть ради достижения какой-то важной цели, то любые страдания можно вынести, лишь бы добиться поставленной цели. Люди на такое способны. Но зачем себя мучать, если можно спокойно и не спеша перейти с неправильной, нездоровой пищи, к правильной, здоровой пище, которая будет давать вам все необходимое в нужном количестве и при этом поможет вам избавиться от лишнего веса? На мой взгляд, не следует бросаться из одной крайности в другую и практически полностью лишать себя еды, а свой организм важного строительного материала, так как это может только усугубить ситуацию. Сорвется человек с диеты один раз, затем второй, третий, и что с ним станет? Он не только снова располнеет, но еще и потеряет веру в себя, он потеряет веру в возможность похудеть, а затем впадет в глубокую и долгую депрессию с непредсказуемыми последствиями. Не самый счастливый сценарий жизни, согласитесь. Поэтому действовать нужно аккуратно, постепенно выправляя ситуацию. Человеческий организм – тончайший механизм, а психика человека, еще тоньше, топорной работы она не приемлет, с ней нужно работать осторожно, аккуратно, нежно, с ювелирной точностью. Поэтому не надо истязать себя жесткими диетами – просто начните питаться правильно, найдите такую диету, которая даст вашему организму все необходимое и при этом позволит вам избавиться от лишнего веса, как от абсолютно ненужного запаса калорий. Кстати, о запасе калорий. Давайте теперь поговорим о другой причине, которая вынуждает людей налегать на еду.

Страх

Некоторые люди употребляют очень много пищи из-за страха, который дает команду их подсознанию, а то в свою очередь телу, что надо запасаться калориями на будущее. При этом, сам страх никакого отношения к еде может не иметь, но нашим подсознанием, или быть может в немалой степени нашими инстинктами, он распознается как страх перед голодом, или, в том числе и перед голодом. Иными словами, страх вынуждает наш организм принять меры, чтобы обезопасить себя от возможного негативного будущего, в котором вполне возможен голод. И люди делают это – они принимают меры, либо как хорьки все тащат в свою нору, запасаясь всем, чем только можно запастись, включая продовольствие, либо набивают свой желудок большим количеством пищи, чтобы, так сказать, запастись жирком. Когда-то такое поведение действительно имело смысл, но сегодня, пожалуй, угроза голода не так велика, как раньше, поэтому бояться этого не нужно, а значит и на еду налегать, с расчетом на будущее, не надо. Ешьте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы дать своему организму необходимые для его работы питательные вещества. Но беда в том, что наше подсознание хранит в себе подходящую для таких случаев модель поведения, поэтому она нередко дает о себе знать, даже тогда, когда мы в ней не нуждаемся. Люди не осознают своего страха, не понимают его, не видят того, как он ими управляет, поэтому и не могут с ним справиться. Так вот, уважаемые читатели, если вы чего-то боитесь, или подозреваете себя в этом, тогда вам нужно найти и осознать свои страхи, либо самим, либо, опять-таки, с помощью специалиста, чтобы дать понять своему телу, своему подсознанию, что никакой голод вам не грозит, поэтому необходимости в запасе калорий нет. Это поможет вам начать есть ровно столько еды, сколько вам нужно, то есть, поможет избавиться от переедания, а заодно и от жадности в целом. Теперь давайте снова вернемся к вопросу мотивации, но теперь уже о другой его стороне поговорим.

Негативные ассоциации

Выше мы с вами говорили о “прянике”, то есть, о поощрении, с помощью которого вы можете мотивировать себя к похудению, посредством отказа от большого количества вредной пищи. А теперь поговорим о “кнуте”, то есть, о наказаниях, которыми вы можете себя пугать, в случае несоблюдения вами нужных для похудения правил. Речь идет о негативных ассоциациях, которые будут побуждать вас придерживаться правильного питания. Подумайте о том, что вы потеряете, если не перестанете много есть, если не откажетесь от вредной пищи, если не откажетесь от удовольствия, которое вы получаете от еды и если не похудеете? Накачайте себя негативными мыслями, чтобы испытать эмоциональный дискомфорт от того состояния, в котором сейчас пребывает ваше тело. Конечно, пугать себя, ругать себя, унижать себя, нужно осторожно, чтобы не сломать свою психику. Это, вот как раз та самая, тонкая, ювелирная работа, о которой я писал выше. Ее нужно выполнять аккуратно. Кто-то может во время приема пищи сесть голым перед зеркалом и смотря на свое некрасивое тело снизить количество потребляемой еды в разы и таким образом не переедать. Но других людей такие поступки подавляют, в результате чего они еще меньше начинают себя контролировать, считая себя неспособными ни на что. Вот чтобы этого не произошло, нужно знать предел своих психологических возможностей, и не терзать свою душу слишком сильно. Человек всегда должен держать себя между “кнутом” и “пряником”, то есть, между поощрением и наказанием, чтобы быть достаточно мотивированным. Но при этом балансировать между тем и другим тоже нужно аккуратно. Если негативных ассоциаций будет слишком много, то вы, что называется, погаснете, и вообще откажетесь от борьбы за лучшую жизнь. А если желание похудеть у вас будет слишком сильным, тогда вы можете просто замучить свой организм, изнуряя его жесткими, если не сказать больше — жестокими диетами и беспощадными физическими нагрузками. А это тоже часто приводит к крайне неблагоприятным последствиям.

Так что пугайте, ругайте и подавляйте себя очень аккуратно. Вам важно, чтобы ваше желание похудеть стало сильнее, но при этом не казалось вам тяжелым испытанием, сложной работой над собой, самоистязанием, наказанием себя, ограничением себя и так далее. Просто не забывайте себя “укалывать” время от времени, с помощью негативных мыслей, негативных ассоциаций, чтобы не просто хотеть похудеть, но и не хотеть оставаться таким, какой/какая вы сейчас. Подумайте о том, как люди будут над вами насмехаться, если вы не похудеете, подумайте о том, что с вами никто не захочет встречаться и вместе жить [если вы уже с кем-нибудь не живете], из-за вашей полноты, в общем заставьте себя испытать негативные эмоции, чтобы подтолкнуть себя к работе над собой. Можно вот еще что сделать – во время приема пищи, воображайте себе что-нибудь такое, от чего вас тошнит, чтобы у вас пропал аппетит. Это не всегда помогает, потому что воображение не у всех людей хорошо развито, поэтому вы можете использовать визуальные образы чего-то отвратительного, что подавляет аппетит, чтобы меньше есть. Тут дело не только в том, что вы аппетит себе таким образом будете портить, а следовательно, и меньше есть, но и в привязки этих негативных образов, сценариев, ассоциаций, к пище. А это на уровне подсознания, ну уж если не полное отвращение к еде у вас вызовет, что вам, разумеется, не нужно, то во всяком случае снизит вашу тягу к ней. В общем, все то, что подталкивает вас к работе над собой, а точнее, над своим телом, и что отталкивает вас от еды, даже от полезной, потому что ее тоже нужно употреблять в ограниченных количествах – используйте в качестве стимула, в качестве “кнута”, в качестве наказания для себя. Ваша задача – снизить количество потребляемой пищи, ну и разумеется, следить за ее качеством. Вот и все. Так что, действуйте. И у вас все получится.

Отношение к себе

Еще я хотел бы рассказать вам про отношение человека к себе, про то, каким оно должно быть. Некоторым людям мешает похудеть их очень хорошее отношение к себе, когда они ищут самые разные оправдания и отговорки для того, чтобы не худеть, хотя понимают, что это нужно делать. Ну там, знаете, некоторые люди, страдающие лишним весом, могут говорить что-то вроде: хорошего человека должно быть много, лучше быть толстым и добрым, чем худым и злым и так далее. Все это, конечно, правильно, отчасти, но вам это не нужно. Не оправдывайте свою проблему – вы или худеете, или нет. Мы с вами решили, раз вы читаете эту статью, что вам нужно похудеть. Значит будем худеть. Поэтому не нужно никаких отговорок и оправданий. Другие люди наоборот, слишком плохо к себе относятся, поэтому совершенно не следят за своим телом, полагая, что ничего уже не изменишь и они достойны того, что имеют. А лучшего – недостойны. Здесь тоже нужно понять, что если вы решили похудеть, то вы похудеете, потому что вы так решили. А раз решили – действуйте. Не надо меланхолии – вы достойны всего того, чего сумеете добиться. А похудеть вы точно сможете, если будете следовать моим советам, и не только моим. Так что и в том и в другом случае отношение к себе нужно менять, опять-таки, либо с помощью переосмысления своего отношения к себе, либо с помощью других людей, специалистов, которые помогут вам взглянуть на себя под другим углом. Вы можете быть замечательным человеком и люди могут вас любить за многие ваши качества, но при этом лишний вес будет несколько ухудшать вашу жизнь, вы ведь сами это прекрасно понимаете. Ну, что поделаешь, для многих людей важен не только внутренний мир человека, но и его внешность. Поэтому, почему бы не привести в порядок и то, и другое, тем более, что возможность такая есть. С другой стороны, если вы к себе очень плохо относитесь и вам все равно, в каком состоянии находится ваше тело, то, подумайте, разве это справедливо? Разве вы заслуживаете того, что имеете? Почему бы вам не сделать себя лучше? Только не говорите, что вам это не по силам и что вы чем-то хуже других людей и так далее – не поверю, потому что это невозможно. Вы можете стать лучше, вам это по силам. К тому же, подумайте о других людях – зачем вам мешать им любоваться вами, вашим телом, зачем вам лишать их счастья быть с вами? Похудейте не только для себя, но и для них, для тех, кто хочет быть с вами и любоваться вашей красотой. Ваше отношение к себе должно измениться не только ради себя, но и ради других людей. И изменив это отношение, вы затем легко сможете изменить и свое тело, ведь о том, как это сделать, я вам рассказал.

Уверенность в себе

Ну и наконец, последнее, о чем я хочу вам рассказать, уважаемые мои читатели, это уверенность в себе и вера в успех – вам обязательно нужно обзавестись и тем, и другим. Все вот эти вот – я не смогу, у меня не получится, у меня очень слабый характер, нет силы воли и прочие, простите, сопли – шлите к черту. Все у вас получится, все вы сможете, всего вам достаточно! Вы будете таким человеком, каким решите стать, каким вы уже решили стать. Люди могут все. Хотите верьте, хотите нет. Полные люди – худеют, худые – полнеют, маленькие – вырастают, длинные – укорачиваются, хромые – бегают, косые – метко стреляют, в общем, верьте в себя и в успех. Главное, чтобы вы понимали – зачем вам нужно похудеть, ради чего. От чего вы хотите уйти, от какого положения, в котором сейчас находитесь, и к чему хотите прийти, что хотите обрести, чего хотите добиться? Вот разберетесь с этим, тогда вам все станет по силам. Вы не хуже других людей, в каком бы теле вы не находились, поэтому не сомневайтесь в своих возможностях. Похудение – это не самое сложное дело в жизни, поэтому занимайтесь им легко и непринужденно, а большую часть времени посвящайте размышлениям о более великих достижениях, чтобы, таким образом, сравнить более великие цели с вашей целью похудеть. Создайте, так сказать, контраст, между разными целями, и вы увидите, насколько ваша нынешняя цель – похудеть, является ничтожной, и тогда вы достигнете ее на одном дыхании.

Напоследок хочу сказать вам очень важную вещь – не ищите легких путей, не надо. Все эти чудо-средства, чудо-методики, волшебные таблетки и тому подобные вещи, которые обещают быстрые результаты похудения без каких-либо усилий с вашей стороны – это все ерунда. Усилия в этой жизни прилагать нужно всегда, чтобы достичь чего-то существенного, так что не ленитесь. Я и так предложил вам относительно простой подход к решению вашей задачи. Куда уж легче – просто взять и начать меньше есть и только ту пищу, которая для вас полезна. Все остальное, о чем я писал в этой статье – это, по большей части, мотивация для похудения. Я даже спортом не призываю вас начать заниматься, хотя было бы неплохо, если бы вы начали это делать. Но есть меньше, ровно столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально, и только ту пищу, которая для вас полезна – это обязательное условие для похудения. Уверен, вы с этой задачей справитесь. Я в вас верю! Но в случае необходимости, я готов поработать с вами – на индивидуальной основе. Вместе мы с этой задачей уж точно справимся.

Статья опубликована: 06.11.2011. Последнее обновление: 08.03.2020

Как помочь похудеть | План медицинского страхования UPMC

Социальная поддержка является важной частью любых больших изменений в вашей жизни, особенно всего, что вы делаете для своего здоровья. Вы можете добиться успеха без чьей-либо помощи, но успех гораздо более вероятен, если люди в вашей жизни поддерживают его.

Социальная поддержка может быть разной:

  • Прямая помощь в необходимой деятельности (например, присоединиться к вам на прогулке или помочь вам спланировать/приготовить/приготовить здоровую пищу)
  • Помощь в другой деятельности, которая освобождает их для необходимой деятельности (например, присмотр за детьми, чтобы вы могли ходить в спортзал без чрезмерного стресса)
  • Устранение препятствий, которые обычно мешают (не назначать встречу в обеденное время, чтобы вы могли прогуляться)
  • Прямое поощрение («Я думаю, то, что ты делаешь, потрясающе!»)
  • Отказ от обескураживания (не поддразнивания в это время)

У вас может быть любимый человек или друг, который говорит вам, что пытается похудеть.Потеря веса дается большинству людей с трудом. Если вам непонятно, как помочь, вот несколько мыслей о том, что вы можете делать, а чего не должны.

Когда кто-то пытается похудеть, не делайте этого:

  • Скажите им: «Вы должны…»: «Вы должны записаться в спортзал», «Вы должны соблюдать _____ диету», «Вы должны перестать есть ____». Просто уберите из своего лексикона фразу «Вы должны». Последующее почти всегда будет истолковано как осуждение и критика.
  • Агрессивно предложите им еду: «Но я сделал это специально для вас!» «Ты спятил! Не надо худеть», «Ешьте, они хорошие!» Может быть, вы гордитесь своей готовкой или гостеприимством, но вместо этого постарайтесь быть более внимательным.
  • Действовать в роли продовольственной полиции: «Ты должен это есть?» — Я думал, ты больше не будешь это есть. Просто вырежьте это. Никто не идеален, поэтому перестаньте указывать на их недостатки.
  • Засыпайте их советами: Если они спросят ваше мнение один раз, это не даст вам права превратить их в свой личный проект. Есть предел, даже если просят совета.
  • Смущайте их этим: Нет необходимости объявлять всем в комнате о своих планах похудеть.Они могут сами контролировать сообщение.
  • Отмечайте события едой в подарок: Неправильный сигнал.
  • Спросите, почему они что-то съели: «Почему» обычно интерпретируется как нападение на их решения.
  • Ешьте в их присутствии: Когда другие люди едят, это один из самых сильных пищевых сигналов. Вы можете вызвать у них слюнки во рту и урчание в животе.
  • Пригрозите им: Ставить достойное обращение с ними в зависимость от их успеха в похудении — подло, и они, скорее всего, восстанут против вас, хотя бы ради собственного достоинства.
  • Свести борьбу к минимуму: «Только не ешь так много». вздор. Просто потому, что это просто, не значит, что это легко. И если что-то легко для вас, это не значит, что это легко для других.
  • Обвинить их в том, что они перестали быть «веселыми»: Это эгоистично, если не хуже.

Когда кто-то пытается похудеть, сделайте:

  • Спросите, чем вы можете быть полезны: Обычно они знают лучше; Просто спроси. Узнайте подробности, а затем примите решение следовать запросам вашего друга.
  • Отпразднуйте событие, не связанное с едой: Сходите в кино, на урок рисования, прыгните с парашютом или прогуляйтесь вместе. Купите им шляпу. Не делайте еду единственным подкреплением.
  • Уберите нездоровую пищу: Уберите ее с глаз долой. Вид еды обладает силой. Полегче с ними.
  • Будьте хорошим слушателем: Делайте это особенно после того, как спросите их, чем вы можете быть полезны. Слушайте без осуждения. Откажитесь от побуждения помочь «исправить» что-то (если только они прямо и явно не попросят вас об этом).Просто услышать и понять их.
  • Присоединяйтесь к ним: Ешьте здоровую пищу вместе с ними, даже если это не ваш обычный способ питания. Ходите с ними на прогулки. Будьте партнером.
  • Предложите им помощь в других делах: Может быть, если вы помоете за них посуду или заберете детей из школы, это даст им передышку, чтобы спланировать еду или потратить больше времени на походы в продуктовый магазин.
  • Если вы знаете их препятствия (если они сказали вам), предусмотрите эти препятствия и устраните их заранее: Может быть, вы можете помочь им с назначением места, которое не находится рядом с торговым автоматом или столом с печеньем.Выберите маршрут, который не проходит мимо заведений быстрого питания.
  • Скажите им, как вы гордитесь их усилиями: Сделайте это о том, кто они, а не только об их успехах или результатах похудения. Они делают что-то сложное. Открыто восхищайтесь их упорством.
  • Порадуйтесь за хорошее: Дайте им знать, что вы видите их успехи. «Я так горжусь тем, что ты делаешь!»
  • Покажите пример: Попробуйте салат или другую здоровую пищу в сложных условиях.Получите свою собственную прогулку и пригласите их с собой. Вы можете вдохновить и приободрить их, чтобы они считали здоровые действия нормальными, даже в сложной обстановке.
  • Отложите поддразнивание: Возможно, это забавная часть вашей дружбы, но она может подождать, пока они не окажутся на менее шаткой почве.

Поднимите руку, если вы сделали некоторые из того, что нельзя делать, и пренебрегли некоторыми из того, что нужно делать. (Моя рука поднята.) Это нормально. Вы можете принять решение быть более осведомленным с этого момента.

В конечном счете ответственность за здоровые изменения лежит на них, а не на вас.Но большинству людей это уже сложно, так зачем быть частью проблемы, когда можно стать частью решения?

Помните, что если вам или вашим знакомым нужна помощь в снижении веса, они могут позвонить медицинскому консультанту UPMC Health Plan по телефону 1-800-807-0751 . Если они не подходят для участия в наших программах, медицинский инструктор направит их к компетентным и полезным ресурсам.

Мотивация для похудения – найдено! 27 блестящих советов

Если вы не обладаете самообладанием Далай-ламы, вам будет знакомо это чувство: вы продержались целых 24 часа, не поддавшись искушению шоколадного/алкогольного/бокс-сетного марафона, и на самом деле достигли цели. дневная и ежедневная цель берпи.И ты чувствуешь себя довольно самодовольно. Так почему же тогда, когда ваш лучший друг приглашает вас в пиццерию «все, что вы можете съесть», ваша мотивация похудеть исчезает, как только вы успеваете засунуть свой домашний суп обратно в холодильник?

«Почти 40% людей, которые регулярно сидят на диете, сдаются в течение первых семи дней», — говорит Марк Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). «Затем 20% сдаются, не дожив до конца месяца, и только 20% людей доживают до второго месяца диеты.Не вдохновляющая статистика, когда речь идет о потере мотивации к диете.

Что еще хуже, по данным Public Health England, население Великобритании неуклонно растет — за ее пределами — и список последствий для здоровья, связанных с ожирением, продолжает расти.

Потеря лишнего веса, потому что вы этого хотите, — это одно, но как быть, когда у вас есть ? Как вы поддерживаете высокую мотивацию к похудению, когда вам кажется, что калорий мало?

«Самая распространенная причина неудач в похудении — это постановка нереалистичных целей и следование неустойчивым диетам и программам упражнений, от которых вы не видите результатов», — говорит ведущий консультант по фитнесу и муж актрисы Кэт Тилдесли Том Питфилд (thepitfields.ком). «Женщины могут быть очень нетерпеливыми и возлагать большие надежды. Разве жизнь не была бы прекрасна, если бы существовало «быстрое решение», верно? Но это изменение образа жизни, которое действительно принесет долгосрочные результаты».

Но вы это уже знали. Итак, в чем разница между тем, чтобы оказаться в этом золотом стандарте меньшинства в 20%, и снова оказаться на диване с нуля? WH опросили экспертов на предмет их инсайдерских приемов мотивации для похудения, чтобы на этот раз убедиться, что вы не сбились с пути.

Шпаргалка для мотивации к похудению

1. УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА

«Мотивация к похудению и сила воли уменьшаются с течением дня», — говорит Ли Маллинз, основатель Workshop Gymnasium. «Сначала тренируйтесь утром, когда оба находятся на пике». Действительно, исследователи из Национального центра медицины и науки в спорте согласны с тем, что они отметили значительное улучшение спортивных результатов у тех, кто перешел на утренний режим тренировок.Пытаетесь встать с постели? Фитнес-блогер Сьюзи Чан рекомендует подготовить свой комплект накануне вечером, чтобы не было оправданий, когда прозвенит будильник. Мы говорим: сделайте еще один шаг — спите в нем.

2. СОБИРАЙТЕ ДЕНЬГИ НА БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ

По данным Гарвардского университета, альтруизм может увеличить силу воли и связан с улучшением психического здоровья и настроения, что, в свою очередь, улучшает физическую работоспособность. Т.е. когда дело доходит до вдохновения на похудение, тренировки на благотворительность беспроигрышны.«Нет большего мотиватора, чем соревноваться в сборе денег на благотворительность, которая важна для вас», — говорит Маллинз. Зарегистрируйтесь в конкурсе «28 Days Better» и сделайте именно это. За 28 фунтов стерлингов вы получите программу ежедневных 15-20-минутных домашних тренировок плюс тщательно структурированный план питания — всего 4 фунта стерлингов в день, чтобы взбодриться. Вся прибыль идет на поддержку Action Against Hunger, благотворительной организации, занимающейся искоренением голода. Посетите 28daysbetter.org, чтобы узнать больше.

Читайте дальше: Настоящая сделка по замораживанию жира

3.ПОДЕЛИТЕСЬ ПУТЕШЕСТВИЕМ

«Сотрудничайте с приятелем и проводите регулярные тренировки в дневнике», — говорит Чан. Звучит просто, но это работает. По данным Strava, социальной сети для спортсменов (strava.com), люди, которые тренируются с друзьями, на 22% активнее, чем те, кто занимается в одиночку. Не знаете, кого выбрать? «Выберите кого-то, кто стремится к той же цели — похудеть, чтобы держать вас под контролем и создавать ощущение конкуренции», — рекомендует Боханнон. Затем вы можете повысить свою мотивацию к похудению, публикуя фотографии каждой тренировки в блоге или в аккаунте Instagram — эй, кто знает, вы можете стать следующей Алисой в жизни.

4. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ ТЯГУ

Алекс Лоулер, личный тренер Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk), говорит об этом просто: «Узнайте, почему», — говорит он. Что в основном означает, определите свое вдохновение для похудения. Но избегайте внешних факторов, таких как Молли Кинг в купальнике. «Поищите глубже что-то, что внутренне мотивирует, например, желание оставаться активным, когда вы станете старше, или возможность играть со своими детьми. Ваша мотивация «почему» — это то, что останется с вами на всю жизнь», — говорит он.Для Бохэннона важно не спускать глаз с приза. «Убедитесь, что вы стремитесь к цели притяжения, где вы хотите быть; не реагируя на толчок, пытаясь уйти от чего-то», — говорит он. «Мысль о том, чтобы достичь своей цели, гораздо более захватывающая и мотивирующая, чем попытка убежать от чего-то».

5. ПОСТАВЬТЕ МИНИ-ЦЕЛИ

Вы знаете счет — как и в любом крупном проекте, когда дело доходит до помощи в похудении, стоит разбить все на маленькие шаги.«Наличие одной большой цели, до которой, кажется, осталось несколько месяцев, может обескураживать и демотивировать», — говорит Боханнон. «Вместо этого ставьте себе цели на пути и вознаграждайте себя, когда вы их достигаете». И нет, это не означает, что вы сбрасываете килограмм, а затем празднуете карри на вынос и все такое прочее. «Купи новое платье или закажи билеты на представление».

Фото Криса Ралстона на Unsplash

6. БРОСЬТЕ ПРИВЫЧКУ

Пришло время осознать.«Каждый день мы принимаем множество решений о еде, но о большинстве из них мы не знаем», — говорит Джо Уорнер, автор системы SHIFT56 (14,99 фунтов стерлингов, Amazon). «Вместо этого мы полагаемся на рутину и привычки. Мы едим в машине, в поезде, пешком на работу и за рабочим столом. Когда мы видим или чувствуем запах еды, мы просто хватаем ее и едим. Прежде чем сделать выбор, сделайте паузу и спросите себя: «Это самый разумный выбор, который я могу сделать прямо сейчас? Что может быть лучше?» Посмотрите на свое окружение и распорядок дня, чтобы увидеть, где вы можете настроить, контролировать и устранить те сигналы, которые заставляют вас есть продукты, которые вам нужно сократить.#отказ от ответственности. Это может означать более долгий путь к работе.

7. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Как вы думаете, о чем думает Усэйн Болт перед тем, как побить очередной мировой рекорд? Вероятно, не разбился и не сгорел на стартовых колодках. Слова мудрости: мотивация похудения означает позитивное мышление. Исследования показывают, что способность представить свой прогресс в достижении цели может на самом деле помочь вам в ее достижении. «Мысленно готовьтесь перед каждой тренировкой, — говорит Маллинз.Сортировка.

Прочтите: руководство по преодолению панических атак с утра до вечера

8. НЕ ПЕРЕГРУЗИТЕ

Итак, вы решили похудеть и у вас больше энтузиазма, чем у кролика Duracell. Но держись. «Когда вы в восторге от начала фитнес-путешествия и полны мотивации похудеть, может быть легко с головой погрузиться в рутину тренировок», — говорит Кит МакНивен, директор Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). «Однако, если вы не привыкли к физическим упражнениям, важно постепенно переходить к последовательной и регулярной тренировке. Если делать слишком много и слишком быстро, это может привести к выгоранию, а это значит, что вы не сможете извлечь максимальную пользу из следующей тренировки». Или вообще провести следующую тренировку. К вашему сведению: DOMS никогда не является оправданием.

9. ФОТОГРАФИИ

Думаете инвестировать в новый набор весов, чтобы поддерживать мотивацию к снижению веса? Сохраните эти копейки. «Лучший способ следить за прогрессом — это фотографии», — говорит Питфилд.«Фотографируйте себя в той же позе, в той же одежде, при том же свете раз в две недели; не более того. Это даст вам четкое визуальное представление о любых незначительных изменениях, потому что ваша форма может измениться, а чешуя останется прежней».

10. УСТАНОВИТЬ НАПОМИНАНИЯ

«Сделайте обои своего телефона или ноутбука источником вдохновения для похудения, которое вас волнует», — говорит Бохэннон. «Это может быть число вашего целевого веса или размер платья, или это может быть изображение леггинсов, в которые вы пытаетесь влезть.Постоянное присутствие изображения на линии ваших глаз будет служить напоминанием о более широкой картине и о том, почему вы вступаете в этот путь похудения».

11. БУДЬТЕ ТЕРПИТЕЛЬНЫМ

В отличие от мышечной боли, вызванной бёрпи, потеря веса происходит не сразу. «Будьте разумны в своих ожиданиях от тренировок и понимайте, что вашему телу может потребоваться время, чтобы измениться», — говорит МакНивен. «Цените каждый шаг на пути к конечной цели, не торопясь.Медленное и постоянное действие сделает конечный результат гораздо более приятным — как и все хорошее в жизни тогда… Прочитайте о 9 самых горячих секс-советах для женщин здесь.

12. НАЙДИТЕ БАЛАНС

Некоторые продукты полезны для души — вспомните жирные шарики, тайское красное карри и большой батончик молочного молока. Секрет не в том, чтобы питаться ими 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а компенсировать их питательной тарелкой овощей или домашним рагу. «Когда дело доходит до выбора еды, стремитесь найти баланс в течение недели», — говорит Уорнер.«Важна общая картина. И, если вы решили, что хотите съесть что-то просто для удовольствия, то дерзайте и позвольте себе насладиться этим. Нет смысла есть ради удовольствия, а потом чувствовать вину».

13. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ ПРОГРЕССЫ

Когда дело доходит до мотивации для похудения, что бы мы были без таких приложений, как Strava, MyFitnessPal и Lose It. Они напоминают нам о том, что нужно двигаться, что, как вы все знаете, напрямую связано с тем, насколько хорошо вы себя чувствуете, а это означает, что вы будете более склонны делать лучший выбор в отношении образа жизни в целом.Счастливые дни. К этим старым верным присоединяется Lifesum (lifesum.com), у которого есть трехнедельный план Kickstarter, чтобы повысить вашу мотивацию к похудению; и приложение Healthspan (healthspan.co.uk), которое предоставляет индивидуальные диетические цели, такие как количество белка, которое вы должны потреблять каждый день, а также предлагает те добавки, которые будут способствовать достижению ваших целей, и предоставляет журнал вашей активности. я был. «Отмечайте любой прогресс, каким бы малым он ни был, и наслаждайтесь процессом», — говорит Питфилд. Читайте здесь обзор лучших фитнес-трекеров.

Кабумпикс

14. НЕ БОЙТЕСЬ

«Очень важно осознавать, что каждый человек в тренажерном зале находится в своем личном фитнес-путешествии», — говорит МакНивен. «Не сосредотачивайтесь на ком-то еще, кто может поднимать больше или бегать быстрее, чем вы — тот факт, что вы показали себя, является огромным достижением, и вы должны абсолютно гордиться собой». все.

15. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ

Хотите простую помощь в похудении? Откажитесь от обеденного стола. «Прием пищи в состоянии стресса снижает способность вашего тела переваривать пищу и усваивать из нее питательные вещества, и, следовательно, увеличивает риск переедания и увеличения веса», — говорит Уорнер. Вместо этого Уорнер рекомендует практиковать медленное, осознанное питание — ешьте за столом, а не перед «Очень странными делами», тщательно пережевывая каждый глоток и кладя столовые приборы между глотками.Вот так. Столовые приборы. Отложите буррито.

16. ОРГАНИЗУЙТЕСЬ

Вы планируете ежемесячную встречу с парикмахером и бездонный бранч, и даже получаете оповещения о еженедельных встречах с боссом. Относитесь к своим целям по снижению веса с таким же уважением и поздоровайтесь с самоконтролем. «Наличие заранее составленного плана позволяет вам лучше контролировать свое время», — говорит Лоулер. «Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным во время напряженного периода.Это также позволяет вам быть более реалистичным с точки зрения того, когда и как вы сможете тренироваться». План составлен, но безнадежно придерживаться его? «Убедитесь, что вы подготовили свое окружение, чтобы облегчить себе жизнь», — предлагает доктор Пикси МакКенна. «Итак, если вы планируете питаться более здоровой пищей или сократить потребление алкоголя, убедитесь, что вас не окружают искушения. Запаситесь тем, что вы хотите; избавься от того, чего ты не делаешь».

17. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ

«Ищите клубы и группы, которые помогут вам в достижении ваших целей и решений», — говорит Чан.«От беговых клубов для молодых мам до клубов, построенных вокруг сообществ, стремящихся стать лучше, делая добрые дела, есть группы, способные удовлетворить большинство интересов и способностей в фитнесе». На 50% более активны, чем те, кто не является членом.

Читайте дальше: 52 способа позаботиться о себе

18. ВЫГЛЯДИТЕ ХОРОШО, ПОКА потеете

Как будто вам нужен предлог, чтобы запастись еще более миллениальной розовой спортивной одеждой.«Новая тренировочная экипировка всегда поможет вам вернуться в спортзал», — говорит Марк Дауни, региональный координатор обучения в Les Mills. И исследователи из Северо-Западного университета в Иллинойсе, США, соглашаются с этим, обнаружив в своих исследованиях, что простое надевание спортивной экипировки настроит вас на активный образ жизни и сделает ваши тренировки более эффективными.

19. ТРЕНИРУЙСЯ КАК ЗВЕЗДА

Она известна тем, что отстаивает идею о том, что один размер определенно не подходит всем, и с 11 января 2018 года вы сможете следовать ее собственной программе тренировок, питания и медитации для хорошего самочувствия.Правильно, Искра Лоуренс запускает свое собственное приложение «Каждое тело с Искрой» (everybodywithiskra.com), которое вместо того, чтобы полагаться на взвешивание, будет посвящено укреплению уверенности в себе и пропаганде здорового образа жизни. «Я горжусь тем, что моя программа направлена ​​на улучшение вашего самочувствия, а не на сравнение ваших результатов с чьим-то представлением о том, как выглядит «подгонка», — говорит она. Пользователи приложения также смогут войти в частную сеть онлайн-поддержки, чтобы ежедневно получать поддержку от Iskra.«Все могут присоединиться ко мне».

Инстаграм

20. АКТИВНОСТЬ ВО ВРЕМЯ ПОЕЗДКИ НА РАБОТУ

Вы слышали о том, что нужно выходить из автобуса на остановку раньше своей, но почему бы не повысить ставку и не бросить автобус вообще? «Бег на работу — один из моих любимых способов совместить тренировки», — говорит Чан. Начинающийся? Используйте свой обычный маршрут автобуса или поезда, чтобы у вас была возможность сесть на него, если ситуация станет слишком сложной.

21. ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛОХОЕ

Итак, вы пропустили занятие в тренажерном зале или передозировались Линдтом Линдорсом. У кого нет? Секрет, когда дело доходит до сохранения мотивации к похудению, заключается в доброте по отношению к себе. «У всех бывает плохой день, — говорит Маккенна. — Так что не беспокойся об этом. Помните, что каждый день — это тоже новый день». Дауни соглашается. «Если вы пропустите сессию, это не конец света. Просто убедитесь, что вы забронировали следующий урок или тренировку прямо сейчас, чтобы остаться на фургоне.

22. Встряхните вещи

Разнообразие — это приправа к жизни, и это мантра, которая определенно верна, когда речь идет о стимулировании вдохновения для похудения. «Скажем прямо, тренироваться тяжело», — говорит МакНивен. «Держите себя мотивированным, пробуя интересные и новые способы упражнений». Звучит немного ошеломляюще? «Если вы беспокоитесь о том, чтобы попробовать новый класс — возможно, потому, что чувствуете, что не готовы к интенсивности — попробуйте Les Mills Smart Start, который позволяет вам заниматься первые 20 минут класса», — говорит Дауни.«Каждую неделю вы можете выполнять дополнительную дорожку, и, прежде чем вы это узнаете, вы закончите весь класс». Это доказано и наукой: исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что у людей, которые меняют свои тренировки, повышается мотивация. Их еда на вынос? Привязка тренировки к определенному сигналу (скажем, к звонку будильника) поможет вам сбросить лишний вес.

23. НЕ СЧИТЫВАЙТЕ КАЛОРИИ

Подсчет калорий не для всех. Но усилия по мониторингу отлично подходят для мотивации к снижению веса.Есть причина, по которой тренировки Orange Theory так популярны. Но почему? Что ж, только потому, что ваш лучший друг может участвовать в спринте на Олимпийских играх, в то время как вы едва прерываете пробежку, ваши уровни усилий все равно могут выйти на первое место. Отслеживайте свой прогресс с помощью Myzone MZ-3 (myzone.org), который дает показания на основе усилия на основе вашего максимального пульса.

Читайте дальше: Лучшие рецепты Джо Уикса – вы удивитесь, как можно приготовить еду без них

24.ТРЕНИРУЙСЯ ДОМА

Нет абонемента в спортзал? Все еще не удосужились посмотреть этот DVD с тренировками, не говоря уже о том, чтобы сделать это? Если вы не установите время и дату, скорее всего, вы никогда этого не сделаете. «Запишите в свой дневник время, когда вы можете тренироваться дома, чтобы у вас были запланированы тренировки на неделю. И подумайте об этом так: запланируйте четыре 30-минутных сеанса, и вы потеряете всего два часа в неделю. Но по какой причине лучше, чем улучшить свою физическую форму, силу и подвижность.— говорит Дауни. Попробуйте Les Mills on Demand для домашних тренировок, которые гарантированно сгорят.

Читайте дальше: Помогает ли поднятие тяжестей похудеть

25. ПОЛУЧИТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

«Если вы застряли в колее, вам нужна дополнительная мотивация для похудения или вам просто нужен совет о том, как вывести свои тренировки на новый уровень, запишитесь на прием к физиотерапевту», — говорит Дауни. «Новые идеи и свежий взгляд действительно могут помочь вам в достижении ваших целей». Думаете, что персональные тренировки стоят слишком дорого? «Одноразовая сессия, которая поддерживает вашу мотивацию на месяц, — это отличное соотношение цены и качества», — говорит Дауни.Вы знаете, что он прав.

26. НАУЧИТЕСЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Исследования показывают, что чем больше вам нравится то, что вы видите, когда смотрите в зеркало, и чем больше вы цените свое тело за все, что оно может для вас сделать, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться режима упражнений. Если вы тренируетесь просто для того, чтобы изменить свою внешность, ожидайте, что ваша мотивация похудеть быстро сойдет на нет…

27. НАСТРОЙКА

Являетесь ли вы поклонником бега на длинные дистанции, силовых тренировок или йоги, уверенность в том, что у вас есть потрясающие ритмы для тренировок, может быть единственной мотивацией для похудения, которая вам нужна.Исследования показали, что соответствие количества ударов в минуту вашей музыки вашей активности имеет решающее значение для вашей производительности. Например, более высокий темп танцевальной музыки лучше всего подходит для силовых тренировок, а для бега рекомендуется что-то более медленное. Но это тоже дело вкуса. Для Брук Винсент это Элли Голдинг и Стормзи, которые заставляют ее тренироваться. Найдите мелодии, которые поднимут вам настроение, и вы будете на 70 % больше склонны придерживаться своего плана. Милая.

Застрял в поисках вдохновения для завтрака? Ознакомьтесь с этими идеями здорового завтрака или этими идеями рецептов протеиновых блинов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как мотивировать члена семьи похудеть, не оскорбляя его | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 20 июля 2017 г.

Мотивация — это мощный инструмент для похудения, который может помочь людям быстрее достичь своих целей, говорится в исследовании 2010 года, опубликованном в «Международном журнале ожирения».» Если вы хотите помочь члену семьи похудеть, мотивация является ключевой частью головоломки. Потеря мотивации может привести к тому, что ваш любимый человек сдастся и станет плохо себя чувствовать. Ваша поддержка и поощрение могут помочь члену вашей семьи добиться снижения веса.

Будьте болельщиком

Предложите члену вашей семьи поддержку и ободрение. Сядьте с ней и помогите ей определить ее цели. Дайте ей понять, что вы готовы помочь ей принять меры, чтобы стать более здоровым человеком. Опубликовано исследование 2010 года. в «Международном журнале поведенческого питания и физической активности» обнаружили, что мотивация может увеличить результаты потери веса.Поощряйте ее звонить вам, когда она достигает одной из своих целей, и хвалите ее усилия. Скажите ей, что вы гордитесь ею. Отпразднуйте это, пригласив ее за покупками нового наряда или отправившись на однодневную экскурсию в местный салон красоты или спа-салон. Отправьте члену вашей семьи открытку, поздравляющую ее с успехом. Она с большей вероятностью будет придерживаться своего плана по снижению веса, если вы заставите ее чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо.

Занимайтесь спортом вместе

Занимайтесь спортом вместе с членом семьи. Прогуляйтесь вместе во второй половине дня или встретитесь в местном бассейне и поплавайте.Планируйте активные прогулки, например пешие прогулки или катание на велосипеде. Предложите вместе вступить в спортивную лигу и начать активно играть в футбол, бейсбол или баскетбол. Даже лига боулинга — это здоровый способ добавить физической активности в образ жизни члена вашей семьи. Купите совместный абонемент в тренажерный зал и вместе походите на беговой дорожке или займитесь аэробикой. Член вашей семьи с большей вероятностью будет мотивирован заниматься спортом, если у него есть с кем тренироваться. Она также может быть более мотивирована, если занятие доставляет удовольствие, отмечает Medline Plus, веб-сайт Национального института здравоохранения.Вы также можете стать хорошим образцом для подражания, показав ей, насколько важны физические упражнения для здорового образа жизни.

Готовим вместе

В исследовании 2006 года, опубликованном в «Международном журнале поведенческого питания и физической активности», отмечается, что планирование приемов пищи заранее может быть эффективным способом снижения потребления калорий, снижения веса и поддержания потери веса. В том же исследовании сообщается, что, когда приготовление здоровой пищи доставляет удовольствие, поддержание здорового веса с большей вероятностью. Каждую неделю выделяйте время для совместного приготовления нескольких блюд.Вы можете использовать это время, чтобы показать члену семьи, как готовить полезные и вкусные блюда с низким содержанием калорий. Подчеркните важность фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного мяса, когда вы планируете свое питание вместе. Покупайте ингредиенты вместе. Используйте это время, чтобы научить члена вашей семьи читать этикетки с информацией о пищевых продуктах и ​​определять, какие продукты наиболее питательны. Потратить время на то, чтобы помочь члену вашей семьи научиться готовить здоровую пищу, — это хороший способ мотивировать его сбросить лишний вес, не заставляя его чувствовать себя плохо из-за своих нынешних привычек в еде.

Журнал

Поощряйте свою любимую вести дневник о ее пути к похудению. Попросите ее записать, что она ест и как себя чувствует после еды. Изложение своих чувств на бумаге может повысить ее внутреннюю мотивацию к изменению диеты. «Международный журнал поведенческого питания и физической активности» обнаружил, что люди, пытающиеся похудеть, более успешны, когда они мотивированы личными причинами сбросить вес, а не внешним давлением.Дневник может помочь вашему любимому сохранить мотивацию, но ваше поощрение вести дневник также является мощным мотивационным инструментом. Просмотрите ее дневник вместе с ней, чтобы предложить больше поддержки и поощрения, что может помочь мотивировать ее следить за своими привычками в еде.

10 способов мотивировать людей старше 40 лет похудеть

Но сначала давайте поговорим об основах. В First Capital Gym мы стремимся помочь людям похудеть, чтобы жить лучше. Моя философия проистекает из моей веры в то, что по-настоящему хорошее здоровье зависит от силы трех: разума, тела и души.Это действительно просто. Жизнь более здоровой и счастливой зависит от того, что вы потребляете, что вы делаете и что вы думаете. Это энергия в кубе.

И поскольку я всегда стремлюсь к простоте, вот три ключа к мотивации себя: зарядиться позитивом, вознаградить себя и найти друга.

Будьте позитивны в своем путешествии по снижению веса.

Часто людям старше 40 лет трудно избавиться от негативных эмоций, когда мы смотрим на свое тело с избыточным весом.Они задаются вопросом, возможно ли вообще похудеть, когда мы достигнем 40-50 лет и больше?

Начните с положительного отношения к похудению, потому что настрой — это действительно все. Исследования показывают, что счастье повышает продуктивность. Счастливые люди более успешны. Знаете ли вы первый инструмент, которому учат военных, чтобы закалить новобранцев? Боевые навыки? Неа. Это оптимизм. Вера в свою способность добиться успеха мотивирует на победу.

Отпусти негатив и перестань быть таким строгим к себе.Празднуйте свои победы. Ничто так не мотивирует, как прогресс. Вы должны быть своим собственным лучшим чирлидером, когда вы на пути к похудению.

Попробуйте думать о похудении как об игре. Каждый день вы имеете дело с игроками и стратегиями для победы. Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом. Игры — это весело, и жизнь должна быть такой же.

Положительная энергия открывает возможности. Это позволяет вам использовать возможности. По правде говоря, неудачи — неизбежная часть жизни, но позитивный настрой может помочь вам превратить негативный опыт в возможности для обучения.Так часто мы упускаем шанс добиться успеха, потому что ситуация выглядит не так, как мы ожидали. Когда-то у меня был учитель, который всегда говорил: «Ошибки — это всего лишь новый способ достичь цели».

Увидеть положительные стороны — это ключ к мотивации себя, чтобы похудеть и приблизиться на один шаг к счастливой, здоровой жизни, которой вы заслуживаете. Так что начните с позитива! Помните, что 40 — это новые 30, а 50 — это новые 40!

Вознаграждайте себя за здоровый образ жизни

75% того, что мы делаем, мотивировано обещанием вознаграждения.Удивлен? Исследования показывают, что три четверти того, почему мы что-то делаем, основано на вознаграждении, потому что вознаграждение приносит удовольствие. Награды составляют 75% личной мотивации к достижениям. Это особенно важно при похудении, и важно найти непищевые награды, чтобы не свести на нет весь свой прогресс во время празднования.

Я не говорю о призах, хотя я очень верю в призы. Нет ничего плохого в том, чтобы пообещать себе поездку на экзотический остров, новую пару туфель или веселую вечеринку с друзьями, как только вы достигнете своей цели.Но награды не обязательно должны быть большими или даже особенными, чтобы мотивировать вас. Они должны быть только приятными. Если это делает вас счастливым, угадайте, что! Это награда.

Ужин с партнером, прогулка с собакой, расслабляющая ванна, час с хорошей книгой, время для ведения дневника… все это награды. И они уже доступны для вас.

Думаю, это настоящий ключ. Признайте маленькие благословения в своей жизни и используйте их, чтобы мотивировать себя. Практика благодарности поможет вам найти награды в своей жизни.Затем вы можете использовать эти награды, чтобы выиграть свою счастливую, здоровую жизнь.

Найдите друга для похудения.

Поддержка необходима для мотивации. Мы все хотим быть самодостаточными, но правда в том, что ничто не может заменить поддержку, ободрение и ответственность, которые мы получаем от наших друзей. Поддержка мотивирует. Это так просто.

Окружите себя людьми, которые делают или пытаются делать то же, что и вы, и вам будет намного легче не сбиться с пути.Люди присоединяются к группам, которые нацелены на перемены, потому что окружение людей с общей целью делает достижение этой цели более возможным.

Вы когда-нибудь думали: «Я должен быть в состоянии похудеть самостоятельно». или «Если бы у меня было больше силы воли, я бы смог достичь своей цели по снижению веса»? Это нормально осознавать, что вам нужна помощь, партнер по подотчетности. Пригласить хорошего друга в свое фитнес-путешествие — отличное начало.

То, с кем вы общаетесь, помогает определить, кем вы хотите стать.Если вы хотите похудеть и вести более здоровый образ жизни, выбирайте друзей, которые стараются хорошо питаться, заниматься спортом и заботиться о себе. Окружение себя другими здоровыми людьми — это, вероятно, самый надежный и прямой путь к изменению собственных привычек. Это называется «наукой дружбы».

Исследования доказывают, что со временем вы развиваете привычки питания, здоровья и работы окружающих вас людей. Это означает, что если вы выберете энергичных, здоровых, успешных и счастливых друзей, вы с большей вероятностью похудеете и будете жить здоровее и счастливее.Итак, заведите себе хороших друзей и начните работать над собой!

Теперь, когда вы получили положительный результат, провели инвентаризацию своих наград и нашли замечательных друзей, вот они:

Десять способов мотивировать людей старше 40 лет похудеть.

1. Откажитесь от рафинированного сахара, чтобы ускорить потерю веса после достижения 50-летнего возраста.Ужасная правда заключается в том, что рафинированный сахар — это яд, лишенный витаминов, минералов и питательных веществ, который может буквально убить вас. Вот почему это совет номер один, который я даю вам сегодня.

Вот несколько причин отказаться от сахара: Он снижает иммунитет. Он лишает ваши кости минералов. Он обеспечивает пустые калории, которые отображаются на шкале. Это способствует ожирению. Это портит ваши зубы. Это способствует образованию морщин. Это крадет вашу энергию. Это может вызвать рак. Это ослабляет зрение. Это способствует диабету.Это способствует сердечным заболеваниям. Это почти такое же привыкание, как наркотики.

Я люблю сахар! С этим фактом не поспоришь. Единственное, что есть в сахаре, это то, что вам нравится его вкус, но если вы сопоставите это со своим здоровьем, действительно ли оно того стоит? Решение о том, что ежедневное потребление сахара больше не стоит того, — это первый шаг к успешной потере веса. Не отказывайтесь от него совсем, потому что мы все знаем, что совершенство не работает. Я сокращаю потребление сахара до минимума и использую его как запланированное удовольствие, а не ежедневно.

2. Ешьте достаточно белка для похудения.

Знаете ли вы, что с возрастом нам нужно больше белка? Это верно. Рекомендуемая диетическая норма белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса. Но если вам больше 65 лет, это доходит до 1,0-1,2 грамма. Вы можете рассчитать свои потребности в белке и другую информацию с помощью этого онлайн-калькулятора. (https://www.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/)

Многие исследователи рекомендуют употреблять тридцать граммов белка на завтрак, чтобы дать толчок вашему дню и дать вам умственную и физическую мотивацию для решения стоящих перед вами задач. .

Старайтесь, чтобы не менее 40% калорий вашего завтрака составляли белки. Продукты с высоким содержанием белка насыщают вас дольше, чем другие продукты, потому что желудку требуется больше времени, чтобы расщепить их. Белок также не влияет на уровень сахара в крови, поэтому у вас не возникает тяги и всплесков голода. Белок защитит вас от тяги к углеводам, которая убивает большинство здоровых завтраков. Употребление яиц или яичных белков и нежирного мяса или употребление белковых коктейлей на завтрак поможет вам избежать рогаликов, тостов и жареного картофеля.

Белок мотивирует на похудение, особенно у людей старше 40 лет.

Потребление касается не только того, что вы употребляете в пищу. Это также о том, что вы вкладываете в свой мозг. Вы тоскуете по дням тихого уединения без шума интернета? Я знаю, что.

Мы получаем почти постоянный поток изображений и идей с наших телефонов и компьютеров. Они заполняют наш мозг и вытесняют другие мысли — важные мысли, такие как мечты, надежды и стремления.И эти кусочки действительно суть того, кто вы есть.

Не позволяйте обновлениям новостей и обрывкам неважной информации загромождать ваш мозг, потому что это может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса.

Хотя бы раз в неделю отключайтесь от социальных сетей и потребляйте только то, что полезно для вас. Прочтите книгу или статью о хорошем здоровье или позитивных изменениях в жизни. Наполните свою голову хорошими вещами так же, как вы наполняете свое тело хорошими вещами. Вся эта реальная, ободряющая, воодушевляющая информация поможет мотивировать вас стать тем человеком, которым вы хотите быть.

То, что вы вкладываете, определяет то, что вы получаете. Поговорка «мусор на входе, мусор на выходе» ужасно неточна. Правда… мусор в, мусор остается!

4. Увеличьте потерю веса, отслеживая здоровую привычку.

Производительность улучшается, когда вы ее измеряете. Просто записывая свои усилия, вы увеличиваете вероятность того, что вам удастся похудеть. Довольно круто, да?

Проблема в том, что как бы просто это ни звучало, отследить сложно. Если вы когда-нибудь пытались вести пищевой дневник более двух дней, вы знаете, как легко отвлечься.Но исследования снова и снова показывают, что когда вы отслеживаете поведение, оно резко улучшается.

Все мы знаем, что отслеживание питания может помочь вам похудеть. Когда вы ведете подробный учет того, что вы едите, вы найдете скрытые калории, закономерности потребления и сможете похвалить себя за хорошо проведенный день.

Точная запись поможет вам не переедать и не перекусывать от скуки. Это просто еще один способ обрести настоящую ответственность. Я призываю своих клиентов точно знать, что и сколько они едят, но отслеживание может быть головной болью.Так что, если вы не представляете, как регистрировать каждый укус, облизывание или глоток в трекере, таком как MyFitnessPal, вместо этого вытащите камеру.

Сфотографировать все, что вы едите, — это забавная альтернатива записи всего, что может показаться рутиной. Скорее всего, вы уже держите свой телефон в руках. Если вы потратите время на то, чтобы сфотографироваться, это даст вам минуту, чтобы обдумать свой выбор и честно записать все, что вы съели.

Отслеживание своего самочувствия, будь то еженедельное взвешивание или ежедневный журнал питания, будет мотивировать вас продолжать принимать разумные решения, которые помогут вам добиться самой счастливой и здоровой жизни.

5. Спите не менее семи часов каждую ночь для постоянной потери веса.

Четверо из 10 американцев спят меньше рекомендуемых семи или более часов.

Сон — это первое, от чего большинство из нас отказывается, когда жизнь становится слишком беспокойной. Дедлайны и семейные требования заставляют нас ставить будильник все раньше и раньше или не спать всю ночь, пытаясь «сделать дело».

Но хороший сон в течение семи-восьми часов даст вам энергию, необходимую для более эффективной работы, принятия более здоровых решений и похудения.Возможно, вы просто обнаружите, что на самом деле успеваете больше, когда больше спите.

Здоровый сон связан с улучшением памяти, долголетием, творческими способностями, большей концентрацией внимания, снижением стресса, уменьшением депрессии, меньшим количеством жира и увеличением мышечной массы. Это потому, что сон регулирует гормоны, а гормоны ВСЕ связаны со здоровьем.

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые из ваших худших блюд приходятся на предрассветные часы? Почему? Ваше тело пытается заменить сахар и кофеин для отдыха.И насколько проще приготовить здоровую еду и пойти в спортзал, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим?

Восстановите свое тело и разум с помощью хорошего сна, и у вас будет намного больше мотивации похудеть и жить хорошо.

6. Наведите порядок в своей жизни.

Избавление от ненужного хлама невероятно мотивирует и приносит удовлетворение. Легко чувствовать себя подавленным всеми недоиспользованными ресурсами в нашей жизни. Когда вы освобождаетесь от беспорядка, вы освобождаете место для большего количества энергии, и вы можете использовать эту энергию, чтобы изменить свою жизнь.

Исследования показывают, что люди более продуктивны, если у них на столе чистота. Люди также более мотивированы готовить здоровую пищу на чистой кухне. Беспорядок влияет не только на наше окружение, но и на нашу мотивацию и психическое состояние. Вес всего этого «веща» мешает нам работать оптимально.

Когда я сажусь писать или работать, мне нужно чистое рабочее место. В противном случае беспорядок дает мне повод (привет, прокрастинация) делать что угодно, кроме как писать.

Итак, освободите свои шкафы, очистите свой разум и проложите путь к постоянной потере веса.

7. Делайте что-нибудь доброе для кого-то каждый день.

Помогать другим — одно из величайших удовольствий в жизни. И дело в том, что если мы слишком заняты, чтобы протянуть руку помощи, скорее всего, мы не реализуем свой потенциал.

Помощь другим позволяет нам общаться с людьми вокруг нас и показывает нам разные стороны самих себя. Это напоминает нам о том, что действительно важно, и перенаправляет нашу энергию на общее благо. Это почти всегда меняет наше мнение о себе в лучшую сторону.

Это потому, что когда мы используем свои таланты и ресурсы на благо других, мы можем увидеть себя в другом свете. Это позволяет нам ценить и то, что у нас есть, и то, на что мы способны, и то, и другое является мощным мотиватором.

8. Подружитесь с пятью людьми, которые вдохновляют вас на похудение.

Люди, которыми вы себя окружаете, определяют вас. Мой папа много раз говорил мне, когда я рос: «Ты тот, с кем ты общаешься». И даже во взрослом возрасте это звучит правдоподобно.

Если вы выберете трудолюбивых, целеустремленных друзей, которые пытаются улучшить себя и свою жизнь, скорее всего, вы тоже направите туда свою энергию. Я думаю, у нас в FCG есть несколько замечательных членов. Может быть, это отличное место для начала. Подмигнуть, подмигнуть…

«Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». —Джим Рон

Посмотрите, какая у вас компания. Твои друзья поддерживают тебя? Мотивируют ли они вас быть лучше? Выявляют ли они лучшее в вас? Побуждают ли они вас делать более здоровый выбор? Поддерживают ли они ваше путешествие по снижению веса?

Если вы обнаружите, что вас окружают ленивые люди, которые высасывают вашу энергию или сплетничают, соперничают и критикуют, возможно, пришло время двигаться дальше.Это нормально любить этих людей, но воспользуйтесь возможностью, чтобы осмотреться и выбрать пять человек, которыми вы восхищаетесь, чтобы добавить их в свой круг общения. Что в них вас вдохновляет? Задавайте им вопросы и учитесь у них.

9. Каждый день делайте что-нибудь, что вас пугает.

Говорят, что двадцать секунд страха — это все, что вам нужно. Если вы готовы противостоять страху в течение двадцати секунд каждый день, вы можете изменить свою жизнь. Так как же страх останавливает вас?

Если вы потратите двадцать секунд на то, чтобы позвонить, задать этот вопрос, прийти на занятие по физкультуре, опубликовать эту фотографию или поделиться своим сном, вы обнаружите, что ожидание было намного более болезненным, чем само действие.

Девиз Nike: «Просто сделай это». по причине. Просто отпустить страх, который вас останавливает, — это полдела. В большинстве случаев, выходя из зоны комфорта, вы на самом деле не попадаете в опасную ситуацию. Вы растягиваете себя. Вы растете. И так вы обретете здоровье и счастье.

Страх может мотивировать вас. Я призываю вас публиковать свои цели по снижению веса на Facebook или в других социальных сетях. Как бы страшно это ни было, вы будете удивлены той поддержкой, которую получите в ответ.

10. Думайте о своих благословениях каждый день.

Благодарность меняет все. Это корень мышления изобилия. Когда вы принимаете благодарное отношение, вы открываете себе неограниченные возможности.

В то время как поражение ограничивает рост, благодарность откупоривает его. Каждый раз, когда мы размышляем о наших благословениях, мы создаем более благоприятную среду для более здоровой и счастливой жизни. Позитивные вещи случаются с позитивными людьми.

Вместо того, чтобы рассматривать свою цель по снижению веса как путь, вымощенный лишениями, будьте благодарны за все здоровые продукты, которые у вас есть.Подумайте о невероятном даре здоровья, который вы дарите себе с каждым кусочком здоровой пищи. Это простое изменение мышления значительно улучшит ваше мировоззрение и повысит ваши шансы на успех.

Пусть ваша благодарность за благословения в вашей жизни мотивирует вас похудеть и стать лучше.

Заключение…

Вы заслуживаете похудеть и жить самой счастливой и здоровой жизнью. Вы заслуживаете жизнь в изобилии и радости.
Ты заслуживаешь любить себя.

Есть сотни способов найти свою мотивацию. Напишите «Список дел». Измените свою позу. Следуйте своей страсти. Возьмите на себя ответственность за свой выбор. Разбивайте большие цели на маленькие шаги. Будьте честны с собой. Планируйте послабления. Поднимите свои стандарты. Сделайте перерыв.

Не бойтесь найти то, что подходит именно вам. Это может быть так же просто, как создать доску визуализации, чтобы держать в голове все свои цели по снижению веса и другие цели. Каждый раз, когда вы входите в свой офис, вам напоминают о том, чего вы хотите, и это будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед.

Используйте эти десять предложений, чтобы начать оптимизировать свой потенциал. Жизнь — это короткое, прекрасное путешествие. Если вы заполняете свои дни тем, что любите, и используете всю свою энергию, умственную, физическую и духовную, чтобы мотивировать свой успех, вы сможете похудеть и добиться счастливой, здоровой жизни, которой вы заслуживаете.

Хотите выработать хорошие привычки?

Позвольте мне помочь!

Напишите мне сегодня для получения дополнительной информации! [email protected]

Как мотивировать кого-то похудеть

У каждого из нас есть кто-то, кто страдает ожирением.И поскольку мы любим этого человека и хотим для него самого лучшего, мы хотим мотивировать его на похудение, чтобы он мог жить более здоровой и счастливой жизнью. Но что, если этот человек на самом деле не в этом? Что делать, если этот человек не может найти достаточно сил, чтобы принять такое решение? Или даже лучший вопрос: что, если вы просто не можете мотивировать кого-то похудеть?

Мы всегда можем обвинять тучных людей в том, что они толстые, это те, кто съел все конфеты и стал толстым, но если в вашей жизни есть кто-то, кто борется, вы должны мотивировать его, пока он не добьется успеха.Особенно, если ты действительно любишь этого человека! Чтобы мотивировать кого-то похудеть, вам нужен плановый подход и несколько психологических приемов. « Эй, похудей, ты будешь отлично выглядеть » — это просто неправильно.

 

Начните с неагрессивного разговора

 

Спрашивать просто « Почему ты толстый » оскорбительно, и если у тебя нет проблем с коммуникативными навыками, и ты этого не знаешь, теперь ты знаешь.

Люди с избыточным весом могут иметь лишний вес по разным причинам, и ваша задача — выяснить, что подпитывает их состояние «мне все равно».

Такое состояние ума оправдывает их плохие и нездоровые привычки, такие как переедание, употребление нездоровой пищи и сахара, отказ от тренировок и т. д. исправь эту «ошибку», оставаясь чистым. Однако, если образ мыслей превратится в «мне все равно», они застрянут в бездонной яме и будут становиться все больше и больше.

Итак, узнайте, что на самом деле им неинтересно.

Старайтесь избегать вопросов о весе. Задавайте им вопросы об их убеждениях, их мыслях, потому что в основном проблемы скрыты там. Спросите что-то вроде: « Можете ли вы рассказать мне о какой-нибудь ситуации, когда вам захотелось отказаться от своих целей » или « Что может вас огорчить, например, прямо сейчас? ».

Ответ на эти вопросы может быть связан с их привычками в еде, потому что люди с избыточным весом в основном эмоциональные едоки. Они на самом деле питают свои эмоции и топят свою печаль в еде, иногда даже не подозревая об этом.

Выясните, почему. Если вы спросите их напрямую « Эй, почему вы едите так много нездоровой пищи », они скажут вам « потому что вкусно », и вы ничего не добьетесь. На самом деле, нездоровая пища может быть потрясающе вкусной. И никто не станет рассказывать вам грустную историю своей жизни на вопрос « почему вы едите так много нездоровой пищи. »

Вы должны найти обходной путь, чтобы добраться до цели.

 

Спросите их, что они думают о здоровом образе жизни

 

Итак, на этом этапе вы узнаете, к какому типу людей относятся люди с избыточным весом.

Вы можете встретить разные ответы, но часто это случаи:

 

»

Я хотел бы жить здоровой жизнью, но просто не могу »

 

Это когда кто-то действительно с чем-то борется и хочет, чтобы вы об этом знали. Они не могут найти решение своей проблемы самостоятельно и ищут помощи. Создайте среду, в которой они будут чувствовать себя в безопасности, чтобы рассказать вам, в чем проблема, а затем обсудить с ними возможные решения. Как только они найдут то, что им подходит, предложит им попробовать и поддержать их.

 

Здоровый образ жизни? Вы имеете в виду салаты? Как салат может победить Биг Мак?

 

На самом деле есть много людей, которым действительно нравится нездоровый образ жизни, и, честно говоря, шансы, что они прислушаются к вам и изменят свои привычки, очень малы.Они не эмоциональные едоки, они простые гедонисты, наслаждающиеся каждым кусочком картофеля фри, как будто это оргазм . Эти люди в основном не знают о диабете и серьезности сердечного приступа, поэтому вы можете попытаться вытащить эту карту. Но откровенно говоря, они и слушать не будут, потому что вы, наверное, не первый, кто им об этом рассказал.

Хуже всего в этих людях, когда они получают пощечину реальностью. Когда однажды они просыпаются, и тело просто не может больше терпеть, у них случается сердечный приступ, или они заболевают диабетом или чем-то в этом роде, они понимают, что их образ жизни должен измениться, если они хотят жить дольше 40 лет. .

Попробуйте рассказать им историю о ком-то, с кем они столкнулись. Говорю вам по опыту, каждый человек с избыточным весом боится последствий ожирения, и рано или поздно это всплывает на поверхность.

Следующая реакция похожа на эту, но совершенно другая.

 

Ха-ха! Здоровый образ жизни! Оставь меня в покое!

 

Нападение — лучшая защита, верно ? Вы часто будете путать этот тип людей с теми, кого мы уже упоминали, которые наслаждаются жизнью с избыточным весом.

Если они высмеивают ваши серьезные вопросы или защищаются, это часто означает, что им неудобно говорить вам о том, что их беспокоит. Может быть, они не доверяют вам, а может быть, они не доверяют никому. В основном у них был неудачный опыт, когда они пытались рассказать кому-то о своих проблемах, и в итоге теряли время, потому что их никто не понимал.

Итак, эти типы встречаются чаще всего. Очень важно выяснить, к какому типу людей вы пытаетесь мотивировать, потому что после этого вы будете знать, как себя вести и как предоставить им необходимые решения.

Объясните им, что похудение может быть веселым занятием

 

Большинство людей боятся диеты, потому что все, что они видят, это страдание, боль, употребление в пищу продуктов, которые им не нравятся, боли после тренировки и т. д. И в этом есть смысл, никто не хочет этого, независимо от того, какой приз .

Что ж, здесь, в Extreme Loser, мы считаем, что процесс похудения не обязательно должен быть страданием и болью. Есть так много альтернатив, которые могут вписаться в дефицит калорий и чувствовать себя хорошо.

Еще один миф, в который верят люди с избыточным весом, заключается в том, что для похудения им нужно есть меньше, чем они едят сейчас. Этого не должно быть. Объясните им, что если они найдут более здоровые заменители пищи, которую они уже едят, им не нужно есть меньше.

Также может случиться так, что им придется немного сократить порцию еды, но если вы предложите ей хорошую замену, это не будет проблемой. Предложите отличные белковые закуски вместо сахара, они дольше сохранят сытость и могут быть очень вкусными!

Похудеть можно разными способами, и они не видят этого .Все сводится к тому, чтобы найти способ, которым можно наслаждаться. Существуют тысячи диет, но мы предлагаем предложить некоторые из этих 7 самых здоровых и эффективных диет.

 

Ставить маленькие цели

 

Независимо от того, страдали ли они патологическим ожирением или просто набрали несколько килограммов, важно не пугать их большими целями .

Когда вы ставите перед собой цель сбросить 100 фунтов, это может сильно демотивировать. Конечно, конечной целью может быть потеря 100 фунтов, но сосредоточьтесь на небольших целях.Сначала набери 10 фунтов или даже 5, это не имеет значения. Мы составили действительно классный план питания для похудения на 10 фунтов за 7 дней, и эти 10 фунтов могут быть действительно мотивирующими!

Важно, чтобы вы сосредоточили их на небольших задачах. Выполняя небольшие задачи, они быстрее увидят результаты и смогут отпраздновать маленькие победы. Каждая веха должна быть маленькой целью и большой победой.

Предложите что-то вроде: « Хорошо, давайте поставим перед собой цель похудеть на 4 фунта на этой неделе… ».И после этого предложите план: « и я предлагаю взять я/мы делаем так ».

Посмотрим, как они отреагируют. Если одобрят, отлично! Если нет, предложите другой план, но придерживайтесь цели!

 

Предложите себя в качестве второго пилота

 

Для кого-то это может значить многое, и если вы готовы пойти на эту жертву, вперед, всем нужен второй пилот!

В паре все проще. Когда вы обнаружите, что их беспокоит, иногда предложить решение недостаточно, потому что начать что-то — самая сложная часть.Вы даже можете поспорить или развлечься, сказав что-то вроде: « Хорошо, давайте вместе выберем диету и будем придерживаться ее две недели, и посмотрим, как она пойдет. Держу пари, когда мы начнем, ты побьешь меня

Вы даже можете нанять личного тренера для вас двоих. Интроверты, вероятно, не стали бы нанимать личного тренера, и большинство людей с избыточным весом стыдятся того, как они выглядят, и по какой-то причине стыдятся личного тренера.

Предложите нанять профессионала, который поможет вам в спортзале. Все будет намного смешнее, потому что ни один из вас, вероятно, не сможет выполнить некоторые упражнения, которые превратят смущение в смех.

 

Сводка

 

Понимание кого-то является ключом к объединению и достижению целей. Мы уже написали статью о 12 вещах, которые вы действительно должны знать, если любите кого-то с ожирением, и мы предлагаем вам пройтись по этим вещам. Они помогут вам лучше понять, что чувствуют люди с избыточным весом и как им помочь, даже если они не думают, что нуждаются в помощи.

Узнайте, почему они в состоянии «мне все равно». Предлагайте им решения их проблем. Предложите несколько диет и даже предложите себя в качестве второго пилота. Ставьте маленькие цели и празднуйте каждую маленькую победу. Поддерживайте их мотивацию и сосредоточьтесь на включении более здоровых привычек, которые доставляют удовольствие.

Статьи по теме:

Вот так, ребята!

Cheers,
Владан Убипарип
Основатель Extreme Loser

мотивирующих советов, чтобы стать здоровее и избавиться от жира

Похудеть может быть непросто.Независимо от того, составляете ли вы план здорового похудения или создаете мотивацию, чтобы придерживаться его, поиск правильного мышления и его применение в вашем путешествии по снижению веса имеют решающее значение для достижения определенного прогресса и избавления от жира. Хотя видеть результаты других людей воодушевляет, не видя немедленных изменений в своем теле, вы можете быстро расстроиться и потерять мотивацию.

Однако правда в том, что путь похудения у всех разный. То, что работает для одного, может не работать для другого из-за огромных различий в составе тела, метаболизме, образе жизни, факторах окружающей среды и других факторах, которые могут помочь вам сжечь жир.Тем не менее, мотивация — это полдела, и подбадривание себя необходимо для того, чтобы стать лучше и здоровее.

Вот пять советов, которые помогут вам мотивировать себя на похудение:

1. Узнайте почему

Если вам трудно собрать мотивацию, чтобы придерживаться плана по снижению веса, полезно вернуться к основам и напомнить себе о причинах, по которым вы начали этот путь. Запишите их и перечитывайте каждый день, чтобы помнить, почему вы должны следовать своему плану, а не отклоняться от него.Ваши причины могут быть медицинскими, такими как профилактика диабета или других заболеваний, или просто личным улучшением, что сотворит чудеса с вашей уверенностью. Хотя большинство людей начинают худеть в соответствии с рекомендациями своего врача, вы обнаружите более устойчивые результаты, когда ваша мотивация исходит изнутри.

2. Установите реалистичные ожидания

Большинство людей хотят результатов сразу, поэтому они склонны становиться жертвами диетических продуктов, которые обещают легкое похудение.Тем не менее, здоровый способ похудеть — это сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю и следовать медицинскому плану похудения. Важно установить реалистичные ожидания в вашем путешествии по снижению веса, чтобы убедиться, что вы признаете свои достижения и не разочаровываетесь.

3. Установите цели SMART

Ошибка, которую допускают многие, пытаясь похудеть, заключается в том, что они сосредотачиваются только на конечных целях или целях, которых хотят достичь в конце пути.Эта цель обычно является окончательным целевым весом. Однако это часто приводит к разочарованию, поэтому рекомендуется ставить SMART или конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные ко времени цели. К ним относятся такие цели, как быстрая ходьба в течение 30 минут пять дней в неделю, употребление только одной газировки в неделю или употребление в пищу пяти порций овощей каждую неделю. Постановка этих целей и их соблюдение помогут вам поддерживать стремление к похудению, увеличивая ваши шансы на успех.

4.Выберите план, которому вы сможете следовать в долгосрочной перспективе

Еще один способ повысить свои шансы на устойчивое похудение — выбрать план, который соответствует вашему образу жизни. Ключом к похудению является сокращение потребления калорий, но постоянное соблюдение диеты приведет к неприятным последствиям и заставит вас набрать больше веса в будущем. Вместо этого избегайте диет, которые вынуждают вас полностью исключать определенные продукты, поскольку мышление «все или ничего» затруднит похудение.

Вместо этого подумайте о том, чтобы уменьшить размеры порций, сократить потребление жареной пищи и десертов и включить в свой рацион больше фруктов и овощей.Вам будет легче сбросить вес, чувствуя себя счастливым и мотивированным.

5. Отдайте себе должное

Путь к похудению может быть долгим, но независимо от того, как далеко вы продвинулись, обязательно отметьте свои успехи. Признание тяжелой работы, которую вы проделали для сжигания жира и приближения к более здоровому весу, поможет вам оставаться мотивированным, в первую очередь, когда вы достигаете цели. Вознаграждать себя, например отправиться в путешествие или купить себе что-нибудь приятное, — это также отличный способ добиться большего прогресса, помогая вам не сбиться с пути.

Заключение

Может возникнуть соблазн отклониться от плана по снижению веса, когда вы чувствуете разочарование в своем прогрессе. Тем не менее, эти советы помогут вам отпраздновать свои победы, больше узнать о более здоровых привычках, которые вы установили, и дадут вам мотивацию, необходимую для продолжения вашего путешествия и поддержания более здорового образа жизни.

Weigh to Wellness — это клиника по снижению веса в Бирмингеме, штат Алабама, которой руководят сертифицированные медицинские работники с более чем 25-летним опытом в области управления весом.Мы используем 4-этапный подход, который обеспечивает наилучшие результаты для наших пациентов. Свяжитесь с нами сегодня для консультации, чтобы узнать, как мы можем вам помочь!

Сохраняйте мотивацию, когда вам нужно сбросить более 100 фунтов | Стивен Ланге

Как правильное вознаграждение помогло мне достичь долгосрочной цели похудеть

Это было в начале 2019 года, и с медицинской точки зрения у меня было плохое состояние. Мой вес вышел из-под контроля и становился только хуже. Мне нужно было немедленно привести план в действие, пока не стало слишком поздно.Мой врач посоветовал мне сбросить более трети веса моего тела.

Всю свою жизнь я страдал от избыточного веса и ожирения, хотя несколько раз я был тем, кого люди считают худым. В 2019 году у меня был самый высокий вес за всю историю (342 фунта), и прошли десятилетия с тех пор, как я чувствовал себя хоть немного здоровым.

Программы снижения веса всегда включают цели и вознаграждения. Каждый, кто хочет похудеть, ставит цель похудеть. Это обычное объединяющее действие, которое мы все делаем, может быть, это то, что человек считает легко достижимым, может быть, это долгий путь, который у него мало шансов получить.Или, может быть, он находится где-то посередине.

Моя цель на 2019 год казалась недостижимой в двадцать лет. Как, черт возьми, я собирался сделать это, не дожив до пятидесяти?

Photo by Samuel Ramos on Unsplash

Иногда в прошлом, когда я сидел на диете, я давал себе какую-то награду, чтобы стрелять. Это довольно обычное дело для людей, и вознаграждение может быть практически любым.

Я всегда считал, что вознаграждение лучше, когда оно не связано с едой. С нездоровым отношением к еде, как у меня (и я уверен, что у многих других), вознаграждать себя едой было чем-то, что я делал все время.

Мне нужна была награда, которая ознаменовала бы начало перехода от использования еды в качестве награды.

Я, безусловно, считаю, что похудение само по себе является наградой, но я также считаю, что повышение ставок путем установления дополнительной награды помогает сохранять концентрацию в долгосрочной перспективе. Вес пункта назначения становится больше мерилом моего успеха, чем что-либо еще. Достигните цели, получите награду. Простой.

Ранее я упоминал о важности назначения вознаграждения, которое не саботирует ваши усилия.Позвольте мне поделиться опытом, который у меня был в детстве, чтобы объяснить, почему это может быть опасно.

Когда я был ребенком, у моей матери были проблемы с весом, и она часто сидела на диетах. Награда, которую она выбрала, была социальной и ставила ее в ситуацию, которая потенциально могла поставить под угрозу ее еженедельные усилия.

Я помню, как посещала церковную группу поддержки, она ходила на еженедельное собрание под названием T.O.P.S. — «Сбрось килограммы с умом». Люди говорили о своих успехах и неудачах и взвешивали их.Типичные действия, которые вы могли бы связать с группой поддержки такого рода.

Меня побудило посетить эти собрания, потому что после собрания они всегда вознаграждали себя ужином в местном ресторане. Они еженедельно давали себе эту микро-награду независимо от того, набирали ли они вес или худели. Иногда их еда была здоровой, много раз — нет.

Верьте или нет, но тогда я прекрасно понимаю, почему они рассматривали эти обеды как награду.Если это не был особый случай, люди готовили и ели подавляющее большинство блюд дома. Поход в ресторан считался наградой. Даже такая обыденная вещь, как поход в Макдональдс, сегодня считалась удовольствием.

Но использование еды в качестве вознаграждения для людей, борющихся со своим весом, кажется несколько нелогичным. Возможность самостоятельно саботировать усилия по снижению веса вполне реальная возможность. Если возможно, вознаграждение должно быть чем-то таким, что не будет саботировать намеченные усилия.

Для некоторых людей награда, которую они ищут, заключается в том, чтобы восстановить способность, которую у них отняла прибавка в весе. Одежда — популярная награда. У многих людей с избыточным весом шкафы полны одеждой, которая им уже не подходит. Одежда хранит воспоминания, и возможность снова надеть что-то, связанное с воспоминаниями, может стать мощным мотиватором.

У меня был целый шкаф, полный одежды, которую я не могла носить. Совершенно новые рубашки с бирками, которые я получил в подарок, которые никогда не подходят.Но одежда никогда не привлекала меня так, как других. Я видел эту одежду скорее как напоминание о моем собственном провале веса.

Иногда награда связана со здоровьем. Прибавка в весе наносит ущерб здоровью многих людей, а угроза возникновения проблем со здоровьем в будущем может стать сильным мотиватором к похудению. Врачи говорят людям, что похудение поможет улучшить показатели таких показателей, как уровень сахара и холестерина в крови, до нормального уровня.

Мое здоровье явно страдало во многих отношениях.Но я всегда была высокой, что помогало мне визуально скрывать свой вес. В конце концов, я достиг веса, при котором даже мой рост не мог помочь. Когда дело дошло до моей крови, моего врача не обмануть.

А иногда награда — это просто то, чего хочет человек. Просто и по существу, классическое материальное вознаграждение работает. Просто спросите любого ребенка, которому обещали деньги за каждую пятерку, которую он получил в школе, было ли это мотиватором к успеху, и они с готовностью согласятся.

Это был путь, по которому я пошел к своей второстепенной цели.Я хотел приключений, и был только один способ их получить.

Как я уже упоминал ранее, в марте 2019 года я был в своем самом высоком весе. Я весил 342 фунта. Мне было почти 50, и мой вес и здоровье выходили из-под контроля. Мне было некомфортно, мне всегда было жарко, я всегда задыхался и всегда был голоден. У меня было высокое кровяное давление, холестерин и сахар в крови.

Ежедневный коктейль из таблеток два раза в день едва справился с некоторыми из этих проблем, а с некоторыми вообще не справился. У меня закончились рецепты, и я занялся анализом крови, который мой врач заставил меня сделать, чтобы получить добавку.

Его кабинет выглядел точно так же, как и в последний раз, когда я был там. Тот же декор, те же журналы, и я ожидал, что услышу то же самое, что он сказал мне в прошлый раз, когда я был в том, чтобы пополнить свои рецепты. Я понятия не имел о словесной пощечине, которая грядет.

Photo by Online Marketing on Unsplash

Хотел бы я сказать, что он кричал, но он один из самых невозмутимо спокойных людей, которых я когда-либо встречал. Хотел бы я сказать, что на его лице было выражение отвращения, но он профессионал до мозга костей.

В тот день я узнал, что это был мой третий последовательный анализ уровня сахара в крови (A1C) со значением более 9,5 (типичное нормальное значение A1C составляет менее 5,7). Согласно CDC, значение A1C более 6,5 считается полномасштабным диабетом.

Я никогда не забуду, что он сказал мне в тот день:

«Я больше не могу увеличивать дозировку для ваших рецептов A1C, вам либо нужно внести некоторые изменения в образ жизни и немного похудеть, либо мы собираемся подумать о переходе на инъекции инсулина.

Я был ошеломлен. Это был момент моей молнии. Честно говоря, меня это напугало и потрясло до глубины души.

Пришлось менять. На мой взгляд, я был в одном шаге от того, чтобы всю оставшуюся жизнь сидеть на инсулине, потерять часть тела из-за диабета или даже смерти. Угроза инсулина делала все это слишком реальным.

Несколькими годами ранее мне удалось похудеть с помощью низкоуглеводной диеты. Я пробормотал, что собираюсь вернуться к палео или, может быть, к кето. Я пообещал ему, что внесу необходимые изменения и сяду на диету.Сколько раз он слышал подобные обещания? Я могу только вообразить.

Дело в том, что когда вы хотите сбросить много веса, чтобы вернуться к здоровому состоянию, как я, шансы на успех могут показаться довольно мрачными. И не зря. Согласно этой статье Рейтера, опубликованной еще в 2015 году (ссылка):

«Исследователи наблюдали за 76 704 тучными мужчинами и 99 791 тучными женщинами в течение девяти лет. В любой год исследования вероятность достижения пациентом нормальной массы тела составляла 1 к 210 для мужчин и 1 к 124 для женщин.

Для тех, кто страдал тяжелым ожирением, ежегодные шансы увеличивались до 1 к 1290 для мужчин и 1 к 677 для женщин».

С такими шансами мне нужно было что-то, чтобы держать меня в фокусе, чтобы я продолжал идти через то, что, как я знал, будет долгим путем, чтобы достичь моего целевого веса. В тот день я поставил перед собой первую из двух целей.

В первую очередь мне нужно было снизить уровень сахара в крови. Мне это казалось самой простой частью головоломки, так как она в основном была связана с тем, что я ел.

Мои привычки в еде были ужасны. Съедать на обед половину пиццы из фургона с едой три дня в неделю на работе? Конечно, почему бы и нет. Голоден перед сном? Как насчет нескольких тарелок ультрасладких хлопьев? Хотите съесть его с шоколадным молоком? Работает на меня.

Оглядываясь назад, мне становится не по себе от того, что я буду есть и в каких количествах. Я знал, что это плохо, но я не совсем понимал, насколько это безумие, пока не начал следить за своей едой каждый день. И давайте будем честными, употребление пищи в больших количествах заставило меня чувствовать себя хорошо.

На этот раз я решил пойти по пути кето-диеты. С моим предыдущим успехом на палео я решил, что кето будет работать даже лучше (ежедневная цель по чистым углеводам 20 г в день. Для справки, в яблоке около 26 г чистых углеводов). К чему я не был готов, так это к тому, насколько это будет сложнее.

Но я испугался, а страх может быть эффективным мотиватором. Первый месяц на кето был настоящим адом, но мне удалось не сбиться с пути и идти дальше. В этот момент все, что я делал, это гулял со своей собакой, но я начал терять вес.Я был несчастен, но я продолжал думать об инсулине и смог пережить первые три месяца.

Через три месяца я снова пошел к своему врачу для еще одного анализа крови. Новые достижения в приложении для iPhone моей медицинской группы дали мне первые результаты, и я был вне себя от восторга.

«Ну, я думал, что лаборатория ошиблась, пока не увидел вас», — было первое, что сказал мой доктор, входя в дверь. Поразительно, но мой уровень сахара в крови A1C и триглицериды теперь были в пределах нормы.Не знаю, кто больше удивился, но мои врачи убеждали меня продолжать то, что я делал.

Хотел бы я сказать, что я был в чистоте, но реальность такова, что я все еще принимал две высокие дозы сахара в крови, холестерина и гипертонии. Но изменение диеты сделало так, что лекарство действительно могло мне помочь.

Я все еще страдал ожирением, но этот ранний успех значил все. Поэтому я продолжал принимать его день за днем, сосредоточив все свои усилия на том, чтобы сделать правильный выбор и немного потренироваться.Но я знал, что мне нужно нечто большее.

Когда я впервые вернулся к кето, я думал о том, как сильно я всегда хотел заняться альпинизмом. В то время, когда я отбросил эту мысль, у меня были более важные вещи, на которых нужно было сосредоточиться, например, контролировать уровень сахара в крови.

К настоящему времени, это был июнь 2019 года, я весил 319 фунтов и выглядел не сильно иначе, чем в 342. По словам моего врача, верхняя граница нормального веса для моего возраста составляла 190 фунтов. Но, по крайней мере, мой уровень сахара в крови выглядел лучше.

Примерно в это же время я наткнулся на YouTube-видео о Национальном парке Айл-Рояль . Я никогда не слышал об этом, но это было похоже на удивительное место для похода.

Я начал думать, что, может быть, я мог бы отправиться туда в поход, если бы я просто продолжал свои усилия и продолжал терять вес. Именно тогда я поставил перед собой долгосрочную цель отправиться на остров Рояль с рюкзаком, когда достигну своего целевого веса.

Фото Тоомаса Тартеса на Unsplash

Как человеку, который любит природу, мне всегда нравились автомобильные кемпинги (где вы перевозите все свое снаряжение в машине) со своей семьей или как взрослый скаут-лидер с Cub Scout Pack моего сына и, в конечном итоге, его отряд бойскаутов.Но я так и не решился на настоящий поход с рюкзаком. Это было связано с двумя основными причинами.

Первой причиной был мой вес. При моем весе мне было трудно совершать пешие прогулки, но выполнимо, когда местность была преимущественно ровной. Добавьте любую высоту или жару, и походы быстро превратятся в жалкое занятие.

Я знал, что не смогу тащить тяжелый рюкзак со всем своим снаряжением и едой при моем весе. И хотя я знаю, что некоторые люди без проблем занимаются рюкзаками с избыточным весом, я знал, что не могу быть одним из этих людей.

Второй причиной был поиск подходящего снаряжения. При моем росте найти снаряжение, подходящее для моих размеров, было сложно и дорого.

Как человек с огромными ногами, я привык к ограниченному выбору. Когда дело дошло до походного снаряжения, я обнаружил, что мой размер значительно ограничивает мои возможности во многих областях. Если бы я мог похудеть и достичь своей цели, обе эти проблемы были бы решены.

Оставалось всего 120 фунтов, и у меня было достаточно времени, чтобы изучить и подготовить поездку, в которую я хотел отправиться.Это также дало мне возможность с нетерпением ждать и чему научиться, чтобы не думать о том, как далеко я должен был зайти, чтобы достичь своей цели.

Reddit и YouTube стали бесконечными источниками данных для рассмотрения и обработки. Чем больше видео об острове Рояль я смотрел и читал темы о пешем туризме, тем больше я мог начать визуализировать себя, идущего по этим тропам.

К настоящему времени прошло еще три месяца, это было начало сентября 2019 года, и я снова был на приеме у своего врача. Мой вес был 278.8 фунтов, и я начал чувствовать себя лучше, и, по мнению других, выгляжу лучше (я все еще не мог этого видеть).

Кето-диета по-прежнему действовала, и мои ежедневные прогулки увеличились до трех миль в день. Мой уровень сахара в крови A1C упал до 4,8, но я начал часто чувствовать головокружение. Пришло время отказаться от некоторых рецептов, в которых я больше не нуждался, которые быстро избавили меня от головокружения.

Мой доктор начал проявлять настоящее волнение, и, осмелюсь сказать, он начал верить, что я действительно смогу вернуться к здоровому весу.Он был взволнован размеренно, как врачи, и напомнил мне вернуться через три месяца для повторного анализа крови.

Примерно в это же время я решил вернуться к бегу. С сыном, занимающимся бегом по пересеченной местности и легкой атлетикой, я провел много времени, наблюдая за тем, как его бег и бег команды улучшаются от новичков до тех, кто прошел квалификацию штата.

Photo by Jenny Hill on Unsplash

Увидев, чего я добилась, у меня появилась мотивация попытаться вернуться к бегу. Поскольку я уже проходил по три мили в день, я решил потихоньку начать добавлять пробежки к началу моей прогулки.

Я бы пробежал четверть мили, а оставшиеся 2,75 мили прошел бы пешком. В течение следующих нескольких месяцев я медленно дошел до того, что смог пробежать все три мили в темпе, соответствующем моему уровню физической подготовки.

Когда похолодало и я перенес бег из дома на беговую дорожку. Это было хорошо, потому что позволяло мне бегать, но, скорее всего, негативно влияло на мою общую беговую физическую форму (беговые дорожки легче, чем бег на открытом воздухе).

Но я сжигал калории, что было важно, а беговой дорожки хватило только до начала января, когда она внезапно умерла.Пока я жаловался на его смерть, моя жена спокойно заметила, что ему семнадцать лет, он хорошо побегал. Так что я переместил бег назад на улицу, несмотря на то, что был январь.

Прежде чем я это осознал, я достиг своей первой годовщины с того рокового дня в кабинете моего врача. Как мы все знаем, 2020 год был сумасшедшим временем для всех нас. Все стало (и в значительной степени остается) сумасшедшим, но вынужденная работа из дома означает меньше времени на дорогу до работы. Это означало, что у меня было больше времени после работы для прогулок/походов и пробежек.

Моя кето-диета оставалась в основном такой же, как и в начале, с несколькими отклонениями то здесь, то там (вы не можете слишком корить себя за случайные оговорки), но к настоящему времени мои взгляды на еду изменились. радикальные изменения по сравнению с тем, что было годом ранее.

Как ни банально это звучит, я больше не жил, чтобы есть, а ел, чтобы жить. Я обнаружил, что гораздо лучше осведомлен о том, сколько углеводов и сахара содержится во всем, благодаря активному отслеживанию ежедневной еды в приложении для управления углеводами.

Если есть один совет, который вы вынесете из этой статьи, пусть он будет отслеживать вашу еду, хотя бы по той единственной причине, чтобы узнать больше о том, сколько углеводов и сахара содержится в них. Это действительно может помочь вам изменить свое отношение к еде.

Это был июнь 2020 года, и я весил 212,4 фунта, я на 106,6 фунтов меньше, чем в моем первом анализе крови после кето-диеты в предыдущем году, и на 129,6 фунтов меньше, чем я начал (342 фунта).

График Стивена Ланге.

Сейчас я едва вешу 200 фунтов.Бег стал ежедневной частью моей жизни, и я пробегал дистанции, о которых даже не мог мечтать, когда начинал это путешествие. Сказать, что этот опыт изменил мою жизнь, было бы преуменьшением.

Если вы зашли так далеко, я уверен, что вы умираете от желания узнать ответ на этот вопрос. К сожалению, ответ на этот вопрос таков: пока нет . Из-за COVID-19 Isle Royale закрылся на несколько месяцев только для того, чтобы снова открыться в ограниченном количестве, и только потом для более дорогих зафрахтованных гидросамолетов (которые я не могу себе позволить).

Паромы, на которых большинство людей ездят на остров Рояль, не будут ходить по крайней мере до сезона 2021 года, поэтому я планирую поездку в 2021 году. Будьте уверены, что я опубликую продолжение об острове Рояль, как только доберусь туда.

В заключении…

Я надеюсь, что эта история поможет мотивировать вас начать свое собственное путешествие по снижению веса, если вы столкнетесь с необходимостью начать свое путешествие по снижению веса. Я надеюсь, что мой опыт поможет тем из вас, кто уже находится на пути к своей цели.

Это нелегкий путь, и иногда может казаться, что вы никогда его не пройдете или что то, что вы делаете, никак не влияет на вашу жизнь. Позвольте мне сказать вам, что это так, просто вы пока этого не видите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.