Содержание

Как мотивировать себя: способы и приемы | КонсультантПлюс

Эти советы помогут зарядить вашу батарейку

Мотивация – это то, что побуждает человека к действию, управляет его активностью, направляет и организует его деятельность. Чаще всего мы говорим, что нам не хватает мотивации. Как научиться мотивировать себя?

Главное, за чем нужно внимательно следить, достаточно ли у вас энергии для выполнения дела, заряжена ли ваша «батарейка». Что обеспечивает нам нужный уровень зарядки?

  • Сон – достаточный и соответствующий циркадным ритмам, т.е. ночью. Сидеть за компьютером до 4 утра, а потом спать до полудня, — не самая здоровая и заряжающая энергией привычка, хотя формально вы спите 8 часов.
  • Достаточное количество пищи и воды, сбалансированный рацион. Это наше топливо в самом прямом, физическом, смысле этого слова.
  • Достаточная физическая нагрузка. Малоподвижность не предусмотрена нашим эволюционным развитием, если мы не двигаемся, мозг получает сигнал о том, что «что-то идет не так» и начинает экономить, недодавать энергию.

В течение дня полезно следить за тем, разумно ли мы тратим свою энергию? Стараемся ли избавиться от «пожирателей» энергии – прокрастинации, необоснованной самокритики, нездорового перфекционизма? Успеваем ли отдыхать и подзаряжаться? Замечаем ли то хорошее, что происходит вокруг и что делаем сами? Достаточно ли хвалим и поощряем себя?

Допустим, что с нашей «батарейкой» все в порядке, и мы хотим приступить к выполнению задачи.

Вполне естественно испытывать страх, волнение, непонимание, с чего начать, если это глобальная или совсем новая задача. Мы гораздо легче принимаемся за дело и чувствуем себя увереннее, если перед нами конкретная, ограниченная по срокам и соразмерная нашим силам задача, если мы готовы к некоторым препятствиям и задержкам, но знаем, что в конце нас ждет награда. Поэтому постараемся перехитрить свой мозг и дать понять ему, что новая глобальная задача не так уж велика и трудновыполнима. Как это сделать?

  • Правильно сформулировать цель. Она должна соответствовать вашим главным, стратегическим жизненным целям и ценностям. Если вы поставили перед собой задачу, исходя из принципа «все побежали — и я побежал», остановитесь, подумайте, ваша ли это цель? Если нет, то зачем к ней идти и искать для этого мотивацию? Если это ваша цель, то формулировка должна содержать глагол совершенного вида (отвечать на вопрос «что сделать?»): наладить здоровое питание и здоровый сон, найти работу, выучить английский.
  • Разделить глобальную задачу на конкретные реализуемые шаги. Например, для цели «выучить английский» конкретная задача может звучать так: «в этом месяце проходить по два урока в неделю и выполнять домашние задания на 80%». Для формулировки конкретных шагов очень подходит техника SMART.
  • День за днем делать эти шаги! Как только вы начинаете что-то делать, тут же появляется уверенность, азарт, удовлетворение. Аппетит приходит во время еды. «Just do it!» — недаром это один из самых популярных и работающих рекламных слоганов!
  • Ценить каждый, даже самый маленький, шажок по направлению к цели. Хвалить себя за эти шаги и вознаграждать. Заведите «Дневник успеха»: постарайтесь каждый день буквально записывать «3 дела, которые сегодня продвинули меня к цели». Со временем вы увидите прогресс и почувствуете ту самую мотивацию сделать еще больше, чтобы записать это в свой дневник.

Поставив перед собой конкретную задачу, мы часто откладываем ее решение, никак не можем начать – прокрастинируем. Вот несколько приемов борьбы с этим монстром, пожирающим наше время и энергию.

  • Если вы заметили, что вы работаете продуктивнее в условиях приближающего дедлайна, то установите себе искусственный дедлайн. Например, договоритесь с научным руководителем о встрече на следующей неделе для обсуждения первой главы диплома.
  • Применяйте классические методы тайм-менеджмента: «Лягушку» для неприятных дел, «Слона» для больших, «Швейцарского сыра» для объемных творческих.
  • Попробуйте технику «Помодорро»: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься делом, категорически ни на что не отвлекаясь. После 25 минут сосредоточенной работы – 5 минут обязательного отдыха.
  • Создайте себе триггер. Например, попробуйте каждый раз включать на утреннюю пробежку одну и ту же заводную песню. Очень скоро вы почувствуете, что как только включили эту песню, то уже побежали, хотя казалось, что сегодня совсем не можете и не хотите.
  • Смена картинки – прием, обратный созданию триггера. Например, вы хотите начать писать дипломную работу и каждое утро в 9 часов садитесь за рабочий стол, включаете компьютер, открываете файл и в этот момент переключаетесь на проверку ленты, новостей, почты…, а затем обнаруживаете, что прошел час – не написано ни строчки. Ритуал дисциплинированного усаживания за стол перед «чистым листом» становится тем самым триггером, который отправляет вас в соцсети😊. Смените картинку: пересядьте в другое место, начните в другое время, попробуйте приступить к работе в дороге, в очереди, в кафе.

Не так уж редка ситуация, когда мы хотим достичь какой-то цели «во что бы то ни стало». Такая избыточная мотивация – наше острое желание решить задачу – обычно приводит к напряжению, волнению, ошибкам, а значит, к еще большему стрессу и потере эффективности. Таким образом, для того, чтобы справиться с задачей, нам нужна мотивация, но ее не должно быть слишком много.

Итак, достаточное количество энергии, цели, поставленные в соответствии с вашими ценностями, метод маленьких шагов, вознаграждение за успехи и немножко тайм-менеджмента – вот рецепт оптимальной мотивации.

Попробуйте!

По материалам публикаций психолога Полины Тур (learnpsy).

Документ КонсультантПлюс по теме: Трудовой Кодекс РФ. Раздел V. ВРЕМЯ ОТДЫХА.


Читайте также:

Как мотивировать себя: простые способы

Как мотивировать себя: Freepick

Мотивы возникают в сознании человека, становятся катализаторами поступков и ведут к результату. Как найти внутренние силы, чтобы ежедневная деятельность приносила плоды? Психологи Ольга Самсоненкова и Наталья Ведмеш подскажут способы, которые помогут найти энергию для решения самых сложных задач и остаться в гармонии с собой.

Мечтайте масштабно

Практикующий психолог-консультант Ольга Самсоненкова объясняет, что мотивация бывает внешней и внутренней. К первой группе относится доход, статус, обстоятельства, а ко второй — внутренний выбор и причины человека действовать.

Для обретения внутренней мотивации позвольте себе строить большие планы и мечтать о невероятных, но желанных вещах. Движение к глобальной цели помогает проще смотреть на локальные неудачи и служит источником вдохновения. Для этого:

  1. Подробно опишите на листе бумаги желаемое будущее.
  2. Составьте карту желаний.
  3. Разместите визуализацию желаемого на видном месте.

Яркое представление будущих успехов отлично мотивирует на работу.

Оценивайте продвижение к цели

Сформулированные цели мотивируют, когда они:

  • конкретные;
  • измеримые;
  • реалистичные.

Для поддержания мотивации на пути к их достижению важно разбить большую цель на более мелкие и регулярно отмечать достижение промежуточных этапов, поощрять себя за это.

Например, если решили похудеть, составьте реальный план постепенного уменьшения веса и не ждите мгновенных результатов. Меняйтесь постепенно и хвалите себя за каждый потерянный килограмм.

Будьте любознательны и учитесь новому

Жажда к познанию окружающего мира никогда не даст человеку заскучать. Каковы бы ни были жизненные обстоятельства, не прекращайте расширять кругозор:

  • Общайтесь с новыми людьми.
  • Узнавайте, слушайте и читайте новое о том, что интересно.
  • Ищите новые хобби и пробуйте заниматься тем, чего никогда не делали.

Например, если хотите написать книгу, читайте специальную литературу, общайтесь с другими авторами, участвуйте в специализированных конгрессах и встречах. Это помогает не только получать новые знания, оттачивать умения и совершенствовать навыки, но и находить новые источники мотивации, заряжаясь энергией и позитивом.

Создавайте мотивационное пространство

Мотивационное пространство: Freepick

Чтобы держать фокус внимания на своих целях и не терять мотивацию, Ольга Самсоненкова рекомендует окружить себя символами и предметами, которые напоминают о целях и мечтах.

На работе, дома, в машине, в гаджетах, бумажнике используйте фотографии и картинки, маленькие сувениры и памятные вещи, брелоки и другие аксессуары.

Кроме вещей, обратите внимание на людей, которые вас окружают. Гораздо легче хорошо учиться в компании отличников, а на работе проще стремиться к успеху, общаясь с профессионалами и равняясь на них.

Обеспечьте порядок и комфорт

Чистота вокруг помогает сохранять чистоту в мыслях. Человека отлично мотивирует структурированное рабочее место. К тому же сохранение порядка экономит энергию для реализации других целей.

Практический психолог Наталья Ведмеш напоминает, что важно:

  • выбирать максимально комфортное и соответствующее нуждам помещение, будь то работа, учеба или занятия спортом;
  • обеспечить себя всеми необходимыми материалами;
  • создавать мотивирующую атмосферу, например, с помощью фоновой лаунжевой музыки или эфирных масел цитрусовых, которые повышают настроение и концентрацию внимания.

Место, в котором находитесь, оказывает значительное воздействие на состояние ума и на возможности, поэтому уделите внимание его организации.

Соблюдайте баланс работы и отдыха

Чересчур много работы, как и затянувшийся отдых, плохо сказываются на мотивации. Для продуктивности мозга и активности действий необходим достаточный сон и возможность переключиться и расслабиться.

Планируйте дела так, чтобы не только расходовать, но и восполнять жизненную энергию. Помните о том, что удовольствия (встречи с друзьями, просмотр любимых фильмов, чтение книг) прекрасно мотивируют и заряжают энергией.

Рационально питайтесь

Наша успешность и мотивированность во многом зависят от режима питания:

  1. Принимайте пищу вовремя, не забывайте об этом даже в периоды сильной загруженности.
  2. Выбирайте сезонные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, местные фрукты и овощи.
  3. Проконсультируйтесь с врачом по поводу комплексных витаминов, которые можно принимать в межсезонье.

Хорошее самочувствие — залог того, что будут и силы, и желание двигаться вперед.

Сохраняйте оптимизм

Оптимизм и мотивация: Freepick

Оптимистичный взгляд даже на неудачи позволит не опустить руки и не остановиться на пути к цели. Развивайте в себе философское отношение к различным препятствиям:

  1. Находите позитив во всем: ищите минимум три положительных момента в каждом негативном событии.
  2. Цените то, чего уже достигли и имеете, — дом, близких людей, работу.
  3. Оценивайте любую ситуацию в перспективе.

Не распыляйтесь на несколько целей одновременно

Иногда мотивации и ресурсов попросту не хватает на достижение нескольких целей одновременно. В таких случаях двигайтесь последовательно:

  1. Определите цель, которая на данном этапе, приоритетная.
  2. Завершите движение к ней.
  3. Отдохните и приступайте к следующей.

Постепенно сможете все больше и больше расширять спектр своих возможностей, но не стоит сразу браться за все.

Будьте добрее к себе

По словам психотерапевта Шэрон Мартин, большинству сложно сочувствовать себе. Мы сопереживаем другим, заботимся о них, но к себе редко проявляем хорошее отношение.

Когда думаем о себе в последнюю очередь, то найти силы и мотивировать себя становится сложнее. Верьте в себя и попробуйте проявить доброту по отношению к абстрактному «будущему себе».

Сочувствие и доброта к себе помогают понять, что вы делаете жизнь более здоровой и счастливой. Это станет источником вдохновения и мотивации для дальнейших достижений.

Научиться двигаться к целям без остановок можно и нужно. Самомотивация помогает улучшать жизнь каждый день. Вначале изменения не будут столь значительными, но постоянство и стабильность гарантируют успех.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1832332-motivacia-15-prostyh-sposobov-motivirovat-seba/

как мотивировать себя? 8 приемов правильного настроя – тема научной статьи по философии, этике, религиоведению читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

РАЗДЕЛ 3. ПРИКЛАДНАЯ КУЛЬТУРОЛОГИЯ

УДК 008.001 ЯКУБА ВЛАДИМИР

МОТИВАЦИЯ: КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ? 8 ПРИЕМОВ ПРАВИЛЬНОГО НАСТРОЯ

Аннотация. В статье рассматриваются приемы мотивирования и самонастроя для полноценной и качественной жизни.

Ключевые слова: мотивирование, самомотивация, позитивный настрой.

Мотивация — это стимулирование кого-либо на выполнение определенных действий, и часто данное понятие применяется в сфере управления персоналом. Существуют традиционные методы мотивации,

материальные и нематериальные, нестандартные и такдалее. Об этом мы все знаем. Вопросы начинают возникать тогда, когда мотивация касается на самих — как мотивировать себя? И именно мотивировать,

а не насильно заставлять делать то или иное действие?

Мотивировать на успех, на достижение цели, в целом на побуждение к действию?Ч то и как для этого делать, а чего лучше избегать?

Посмотрим по порядку методы, которые напрямую зависят от вас, от вашего мышления и умения правильно себя настроить:

1) Наши мысли материальны,

и каждый из нас в этом не раз и не два убеждался. Поэтому первый подход на пути к самомотивации — это избавление от негативных мыслей, тревожного ожидания и пессимистичных прогнозов. Каждый раз, когда вы представляете наихудший исход какого-либо дела, рисуете его себе в самых мрачных красках, вы самым прямым образом способствуете тому, чтобы так оно и произошло на самом деле!

«Надейся на лучшее, готовься к худшему» — трезво оценивайте ситуацию, подумайте о худшем исходе, подготовьтесь к нему и отпустите эти тревожные мысли. Всё сложится наилучшим образом уже потому, что вы подготовлены к любому развитию событий.

2) Каждый новый день — это новая возможность одержать победу —

над собой, на работе,

на пути к цели, в личных взаимоотношениях и т.д. Помните, что

вы и только вы делаете выбор: победить или

проиграть в конкретной ситуации. Только лишь открыв глаза утром, подумайте о том, что именно сегодня будет лучше, чем вчера, потому что у вас есть столько возможностей одержать маленькие победы, сделать что-то хорошее и улучшить что-

либов своей жизни. Вы с самого утра, даже несмотря на ранний подъём, зарядите себя позитивной энергией, будете на протяжении дня находчивы,

сильны и уверены в себе и в своих действиях. Вы управляете своей жизнью и её восприятием — сделайте так, чтобы каждое утро вам хотелось поскорее встать с кровати, действовать и просто наслаждаться жизнью.

3) Вдогонку к предыдущему подходу — следующий: лучшая самомотивация — это та, которая начинается с утра. Неважно, утро ли это понедельника, среды или воскресенья — главное, что вы настроили себя встать раньше, чем обычно и сделали это добровольно.

Логично же, что раз вы раньше встали, то и сделать успеете больше, чем обычно. Даже если говорить о раннем подъеме в воскресенье, когда нет срочных дел и не нужно никуда спешить, то у вас появляется много времени, которое можно потратить на себя: на чтение книги, которую давно откладывали, на поход в бассейн, встречу с несколькими старыми друзьями или на неспешную прогулку с детьми и семьей в местном парке.

4) Только позитив и только хороший настрой!

Помните, что мы сами управляем своей жизнью

и её восприятием? Так начните искать хорошие

стороны в каждой, на первый взгляд, неприятной

ситуации и проблеме. Вам же ведь наверняка не очень нравятся люди, которые постоянно во всем видят только плохое, от них слышны лишь одни жалобы (на работу, на жизнь, на семью, на здоровье), и они умудряютсяв любом по ложительном деле увидеть подвох и повод к новому недовольству? Избегайте таких людей и не позволяйте их негативу и недовольству портить вам настрой. Предлагаю не пополнять ряды пессимистов, а стараться постоянно

быть в хорошем настроении, чтобы такие же позитивно настроенные люди начали к вам тянуться.

Да, вы можете возразить, что есть такие

серьезные и трагичные ситуации в жизни, когда положительных сторон просто-напросто нет. Здесь могу сказать только одно: любая подобная ситуация делает вас сильнее, это опыт, который формирует характер и учит противостоять трудностям. Они показывают, что для вас на самом деле имеет значение и к чему стоит стремиться.

5) Сомнения — враг номер один!

Бывает у вас такое, что находясь на пути прогресса и улучшения своих дел, когда всё хорошо и всё гладко, начинают появляться сомнения: «А всё ли я делаю правильно?»,

«Аправильный ли путь я выбрал»? Это называется «неуверенность в себе», и она в одну секунду может разрушить всю вашу самомотивацию. Уверенность в себе — это не только значительная часть мотивации, это самый что ни на есть важный элемент успеха в жизни. В нашем случае,

когда вы сомневаетесь в правильности действий, необходимо научиться доверять самому себе. Если вы дали себе слово не делать чего-то или

сделать к определенному времени, то постарайтесь сдержать обещание. Научившись доверять

себе, вы избавитесь от сомнений на пути к лучшей жизни, и вашамотивация сохранится.

6) Пути назад нет!

Вернемся к утреннему подъёму, когда вы осознанно встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас есть выбор, подремать ещё 5 минуточек или всё-таки поднять голову от подушки. Но если, например, ровно в 6:00 кто-нибудь выливает на вас ведро холодной воды, вы не просто поднимите голову от подушки, но очень быстро встанете без какого-либо намека на сонливость. цель не достигнута.

Поэтому старайтесь измерять свои небольшие

победы на пути к главному, укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым днем набирает обороты. Например, вы уже месяц качаете пресс и занимаетесь фитнесом, но фигура какой была, такой и осталась, а на животе ни намека на «кубики». Но вы должны были заметить, что состояние и самочувствие значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном, а утром вам стало легче

вставать, а устаете вы на работе не так быстро,— это всё потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию. Это и есть ваши небольшие победы, прогресс на пути к идеалу.

7) Будьте лучше, чем Вы сами!

«Будь лучше, чем ты был вчера, а не лучше, чем другие» — ещё одна угроза мотивациии уверенности в себе, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, идеальными на ваш взгляд людьми. Частое злоупотребление этой привычкой может привести к совершенной демотивации.

У каждого из нас свой уровень достижений, поэтому не стоит сравнивать свой небольшой прогресс с успехами других. Разным людям нужны разные периоды времени и разные объемы нагрузки для того, чтобы достигнуть той или иной цели. Каждый из нас индивидуален практически по всем

критериям и показателям, сравнивать можно разве что спортсменов на соревнованиях или музыкантов на конкурсе, но ведь и здесь возникают

нюансы и детали сравнений — а всё потому, что нужен индивидуальный подход и учет всех составляющих прогресса.

Вы сами — вот ваш главный конкурент на пути к успеху, тот, кого нужно

обгонять и побеждать каждую минуту, каждый день и становиться за счет этого сильнее и лучше.

Постоянно мотивировать самого себя сложно, но, как вы уже поняли, уровень этой сложности определяете только вы. Только вы можете позволить себе достигнуть того, о чем мечтаете, только вы управляете своей

жизнью, как бы банально это ни звучало. Как говорится, при

ответе на вопрос «Смогу я или нет?» вы всегда окажетесь правы.

Как мотивировать себя методом «от противного»? | Психология

Ну, просто невозможно! Каждый день (неделю, месяц, час…) одно и то же. Особенно тяжело творческим натурам, к которым я отношу и самого себя. При этом страдает здоровье, карьера, бизнес (список можете продолжить), но, хотя умом понимаешь, что без этого обойтись ну никак нельзя, всё равно не можешь себя заставить. Ну никак!

Так как же заставить себя работать, решать проблемы, делать зарядку, бросать курить и т. д. и т. п., если все средства мотивации (уговоры, угрозы и обвинения самому себе) уже перепробованы, а результат… стойкое отвращение и такое же стойкое ничегонеделание?

А попробуйте-ка в такой ситуации действовать методом «от противного». А чтобы читалось интересней, расскажу Вам пару историй.

Первая — из моей жизни.

Попал я как-то в автомобильную аварию. Шею сломал. Позвонки через 8 месяцев благополучно срослись, а вот мышцы шеи совсем ослабли, практически атрофировались. Так вот, для восстановления нормальной «работоспособности» этих самых мышц мне нужно было 3 раза в день снимать пластиковый корсет и делать специальную гимнастику для мышц шеи. Очень болезненную и нудную. Столько-то наклонов головой вперёд, столько-то в стороны, запрокидывать голову нельзя, вращать — упаси, господи! И делать этот комплекс каждую неделю, увеличивая количество упражнений, не менее полугода. Мрак!

Сначала я делал гимнастику в охотку, несмотря на боль и лёгкое недомогание после каждого «сеанса», потом это стало банально надоедать. Да и голова стала болеть больше. Через месяц я начал саботировать, и вместо увеличения количества упражнений начал их потихоньку сокращать. А потом, в один «прекрасный» день, я просто не смог заставить себя снять корсет и делать гимнастику. Что я только ни придумывал, как я только себя ни уговаривал. Всё моё тело говорило «НЕТ!», и я ничего не мог с этим поделать.

Я просто тянул время, слонялся по комнате, но никак не мог начать.

И тут случилось такое… Мой взгляд упал на пакет, в котором лежали мои медицинские документы — медицинская карточка из районной поликлиники, рентгеновские снимки, выписки из больниц, где я лежал…

И я вспомнил, как я, закованный в гипс, просто не мог шевельнуться от боли. Как я молил Бога и клялся, что уж если я выберусь отсюда… Больше всего на свете мне не хотелось обратно, в этот больничный ад! Словно повинуясь какому-то инстинктивному зову, я достал из пакета свою толстую медицинскую карточку. Было в этой пухлой зелёной тетради что-то такое ненавистное для меня, что я быстро начал делать упражнения. Сначала нехотя, потом втянулся и сделал весь комплекс упражнений уже «на автомате». И каждый раз, когда у меня было жгучее нежелание делать эти упражнения, я клал перед глазами эту медицинскую карточку. Больше в больнице я не лежал. Поправился гораздо быстрее, чем предсказывали врачи.

К чему я всё это рассказываю? А вот к чему. У каждого из нас есть такая «карточка». То, к чему испытывается такое… стойкое отвращение, то, чего мы никогда бы не хотели. Что будет, если… я не стану каждый день (делать зарядку, сверять доходы с расходами, проверять подписываемые документы и т. д.)? Что может случиться самого страшного, что вызовет самые негативные чувства?

Оказывается, не я первый применяю этот принцип. Ну, Дейла Карнеги, наверное, все читали. Поэтому его цитировать не буду. Расскажу лучше ещё одну историю в тему.

Жил-был в российской провинции паренёк, который очень увлекался программированием. «Академиев» не кончал, в институте не учился, всё самучкой выучил. Было это давно, Интернет дорогой тогда был, о фрилансе вообще никто не слыхаивал. Работы для души в родном городе не было, и поехал паренёк этот покорять Москву. Деньги быстро кончились, подрабатывать пришлось совсем не программированием, а… чем попало. Питался он эти два года, по его словам, только кашей из самой дешевой пшеничной крупы. На другое просто денег не хватало. Правда, дело любимое не бросал, «был в курсе». И всё время искал, где бы применить свой талант. И вот, только через два года устроился он работать программером в одной богатой фирме на хорошую зарплату. Имя себе сделал, а потом и на вольные хлеба перешел.

Вот с тех пор и стоит у него на рабочем столе чашечка этой крупы, как самый лучший мотиватор. Ни деньги, ни слава, ни… не могут переплюнуть «пинок», который каждый раз даёт эта чашечка. Вернее, крупа, на которую он когда-то смотреть не мог. И теперь никогда уже не вернётся к тем временам. Потому что, глядя на эту крупу, он не просто работает, а «пашет». Не хочет опять одну кашу есть…

Итак, если Вам не просто не хочется делать что-то очень важное, но такое скучное и неинтересное дело, что просто ничего не помогает и Ваш разум просто отказывается даже начать Это, сделайте несколько очень простых действий.

1. Решите, чего бы Вы не хотели получить больше всего в этой жизни.

2. Свяжите Это с тем делом, которое Вам предстоит сделать.

3. Сделайте себе символ вот этого вот «нехотения». Это может быть что угодно, даже рисунок. Главное, чтобы этот символ вызывал у Вас просто бурю отрицательных эмоций!

4. А теперь представьте, что Это будет с Вами, если Вы вот прямо сейчас не сделаете то, что должны сделать. И начинайте незамедлительно. Дальше всё пойдет на «автомате», даже дело, которое Вам совсем не по душе.

5. Теперь главное — довести дело до конца, несмотря ни на что. Ну, обычно с этим проблем не бывает, во всяком случае у меня.

6. Закончив, похвалите себя. Теперь-то тот ужас, что Вы представляли себе, уж точно пройдёт мимо Вас!

А что придёт? Да ничего. Просто Вы так, походя, сделали Великое Дело. Даже, если оно сейчас кажется Вам маленьким, обычным и неинтересным. Ведь Вы только что одержали победу над самым коварным врагом — самим (или самой) собой!

Ура победителям!

8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.


С момента, когда учителя в детском саду спрашивают нас, кем мы хотели бы стать в будущем, и до вопроса на собеседовании, где мы видим себя через пять или десять лет — все вокруг, кажется, хотят знать, что мы делаем с нашей жизнью. У некоторых из нас есть подробные «дорожные карты» в нашем сознании, с маркерами для каждой цели: получить высшее образование, создать успешную карьеру, завести семью, побывать на Марсе, достичь мирового господства… Неважно. У нас есть смутная картина кого-то в далеком будущем, кто похож на нас и делает удивительные вещи. Но они слишком далеко. Не имеет значения, распланировали мы свою жизнь с пяти лет или просто импровизируем, мы все должны, время от времени, получать встряски, которые заставляют нас двигаться в правильном направлении.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

   

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта. Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик — то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс — это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

    

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо. Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

    

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели. 

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях

Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе! ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

В бизнесе, как и в жизни, важно делать добро.

Ричард Брэнсон (50+)

Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать.

Майкл Фелпс (7)

Неожиданно для самого себя женился. Оказалось, что развестись неожиданно для себя — никак не получится.

Юрий Татаркин (100+)

Начните делать самое необходимое, затем сделайте то, что можете, и в результате вы увидите, что делаете невозможное.

Франциск Ассизский (5)

Людям всегда нужен кто-то, кто будет присматривать за ними. 95 процентов людей в мире нуждаются, чтобы кто-то говорил им, что делать и как себя вести.

Арнольд Шварценеггер (30+)

Людям всего полезнее делать то, что способствует укреплению дружбы.

Бенедикт Спиноза (50+)

Делать то, что доставляет удовольствие, – значит быть свободным.

Вольтер (100+)

Делать то, что ты любишь — свобода,
А любить то, что делаешь — счастье.

Константин Карих (2)

К 58 годам я поняла, что красота идет изнутри. Для того чтобы быть красивой, надо делать то, что ты хочешь делать, и делать это каждый день.

Шэрон Стоун (30+)

Страх исчезает, когда вы начинаете делать то, что боитесь делать, вместо того, чтобы думать об этом.

Экхарт Толле (40+)

Мотивация на успех — с чего начать

Время игр закончилось - пора браться за дело!

Хочется напомнить всем тем, кто составил список целей на новый год, что написать их в блокноте — это не значит сделать. Но иногда уровень мотивации приближается к критически низкой отметке. Что делать в этом случае? 


1. Включите любимую музыку

Для кого-то это может быть Eye Of The Tiger группы Survivor, для кого-то — Run the World (Girls) Бейонсе. Но у каждого есть она, «своя песня», которая помогает быстрее сконцентрироваться и настроиться на победу. Если же у вас наберется несколько таких треков, тогда смело создавайте свой плейлист победителя и включайте его в моменты, когда делать ничего совершенно не хочется. 

Интересно, что таким трюком пользуется даже Меган Маркл. Еще до того, как стать герцогиней Сассекской, она вела свой лайфстайл-блог под названием The Tig. В одной из статей она поделилась с поклонниками своим плейлистом для активности:

Включайте эти треки, когда собираетесь по утрам, нуждаетесь в перезарядке в полдень или готовитесь к вечеринке в вечернее время. 

Сама Меган любит слушать The Jackson 5 и Жанель Монэ.

Читайте также: 3 МОТИВАЦИОННЫЕ КНИГИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ

По данным журнала Science, «сосредоточиться на любимой песне — это мгновенно поднять себе настроение». Музыка может быть веселой и вдохновляющей, успокаивающей и меланхоличной, главное — это то, что она работает. Об этом говорят и ученые:

Бодрящий эффект музыки связан с симпатической нервной системой организма. Активация этой системы предназначена для того, чтобы организм работал, когда мы сталкиваемся с проблемами в окружающей среде. 



2. Вдохновите себя на подвиги

Каждому из нас, особенно демотивированному человеку, нужен глоток свежего воздуха, который поможет включиться. Советуем начать с просмотра вдохновляющего видео с Уиллом Смитом. Актер, который добился признания в профессии, стал хорошим семьянином и воспитал двоих талантливых детей, кажется, знает, о чем говорит! 

Но это всего один пример из миллиона. Зайдите на YouTube, забейте в строку поиска волнующий вас вопрос и поищите ответы в видео пользователей. Так же, как и с музыкой, создайте свой мотивирующий плейлист, который будет выручать вас в моменты упадка. Хотите похудеть? Ищите истории успеха женщин, которые страдали от лишнего веса, а потом смогли вернуться в форму. Хотите начать зарабатывать деньги? Тогда вам стоит познакомиться с лекциями известных бизнесменов. 

В издании Psychology Today говорится:

Вдохновение, меняющее жизнь, требует от нас принятия мер. Это вдохновение, побуждающее людей к монументальным актам мужества, силы воли, настойчивости и, в конечном итоге, переменам.


3. Напишите план действий

Знаете ли вы, что шанс достичь своих целей возрастает на 42%, если вы их запишите? Разобьете их на маленькие и посильные шаги, и начнете выполнять по одному за раз, вместо того чтобы хвататься за массивную задачу и делать ее за один присест и из последних сил. Только не забывайте о конкретике и цифрах. Это очень важно. Никаких «Я хочу открыть кофейню», а «Я хочу открыть небольшую кофейню на набережной через четыре месяца». 

Читайте также: МОТИВАЦИОННЫЙ СПИКЕР АЛЛА КЛИМЕНКО О СЧАСТЬЕ, УСПЕХЕ И ПРИОРИТЕТАХ

Но это большая цель. Теперь попытаемся разбить ее на шаги. Сегодня напишите концепцию вашего заведения, завтра составьте бизнес-план, послезавтра займитесь поиском места и т.д. Заведите планер, куда внесите все задачи. Уверены, вы не успеете оглянуться, как к вам зайдет первый посетитель и попросит утреннюю чашечку эспрессо, чтобы быстрее проснуться. 

4. Займитесь собой

Важно питать не только свой разум, но и свое тело. Если вы хотите, чтобы организм работал как часы и не давал сбоев, тогда вам нужно хорошо, сбалансировано и качественно питаться. 

В это сложно поверить, но вы можете сделать для своей мотивации намного больше, чем просмотр вдохновляющих видео. Например, знали ли вы, что тунец содержит 69% суточной дозы витамина В6, который связан с мотивацией и позитивом? Не менее хороши для этих целей шпинат и цельнозерновые продукты. Давайте своему телу то, в чем оно нуждается! Если вам интересно больше узнать о продуктах, улучшающих работу мозга, читайте об этом в нашей статье. 

Источник фото: unsplash.com

10 простых способов мотивировать себя каждый день

Существует множество психологических моделей и теорий о том, что побуждает нас делать то, что мы делаем: как мы реагируем на стимулы, теории достижений и так далее.

Я смотрю на мотивацию как на азарт. Итак, как сохранить мотивацию простым способом, который работает каждый день? Вот 10 способов.

1. Отдохните — вы это заслужили.

Единственный способ, которым мы можем работать на оптимальном уровне, — это выделять время для отдыха.Момент, когда вы понимаете, что не можете взять отпуск, обычно наступает тогда, когда он вам нужен больше всего.

Так что возьмите этот затянувшийся отпуск и вернитесь к своим делам с новым энтузиазмом.

2. Держите свои карты близко к груди.

Наконец-то пробежали марафон? В восторге от новой диеты? Трещит по швам от вашего нового проекта? Хорошо. Оставь себе.

Объявление о своем намерении совершить эти подвиги приведет к неприятным последствиям. Не поддавайтесь желанию пожинать шквал лайков на Facebook и восторженные комментарии.Положительные отзывы, которые вы получаете от своей сети, заставят ваш мозг думать, что вы уже достигли своей цели, саботируя ваш когда-то мотивированный мозг, чтобы совершить указанный подвиг.

Так что держите это при себе и делитесь хорошими новостями, как только вы это сделали.

3. Сразитесь со смертью и определите свое наследие.

Смерть — мощный мотиватор. Мы погрязли в бессмысленных действиях. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то добиваемся, хотя на самом деле мы просто крутимся по кругу.

Знание того, что у вас есть ограниченное время на этой планете, поможет вам лучше сосредоточиться. Все, что мы делаем, — это еще один шаг в определении нашего наследия. Это может показаться опрометчивым позерством, но и то, и другое может быть мощным мотиватором.

4. Отмечайте маленькие победы, какими бы маленькими они ни были.

Маленькие победы могут показаться такими… маленькими.

Празднование этих побед поможет выработать полезные привычки. Вы разрушаете инерцию посредственности, обучая всех вокруг себя побеждать.У них есть шанс насладиться этими эмоциями.

Вишен Лакьяни, генеральный директор Mindvalley, зашел так далеко, что внедрил то, что он называет «потрясающим звоночком». Который он звонит (как вы уже догадались) каждый раз, когда происходит что-то потрясающее.

5. Сократите список дел пополам.

Сократив свой агрессивный список дел пополам, вы получите место для успеха. Знание того, что для вас реально составить список, придает силы.

6. Будьте нежны с собой.

Перестаньте сравнивать достижения своей жизни с достижениями соседа.История, которую вы создаете в своей голове, никогда не будет такой хорошей, а реальность никогда не будет такой плохой.

Есть много людей, которые умнее вас. В тот момент, когда вы можете принять это понятие, вы свободны. Бесплатно исследовать. Свободно следить за тем, что вас волнует. Свободны игнорировать то, что они делают или как они это делают, и сосредоточиться на вас.

7. Взломайте то, как ваш мозг воспринимает новые привычки.

В последнее время я стал просыпаться на два часа раньше обычного в течение недели. Вместо того, чтобы рассматривать это как два часа меньше, чем я сплю, я рассматриваю это как два дополнительных часа к моему дню, что позволяет мне добавить полный рабочий день в неделю.

8. Примите уязвимость.

Мы живем в культуре, где у нас много подписчиков в Instagram и лайков в Facebook. Представление о том, что наша жизнь несовершенна, пугает. Глянцевая фейсбукификация нашей жизни может создать опасный фасад успеха.

Делиться поражениями и признавать неудачи — это мощный стимулятор мотивации, который позволяет вам преодолевать неудачи. Проработайте эмоции, а не вымещайте их на ком-то другом.Затем перейдите к чему-то более конструктивному.

Разделение этих уязвимых моментов также развивает более тесную связь со сверстниками.

9. Делай то, что любишь (вроде).

Найдите то, чем вы любите заниматься, и овладейте этим. Успех зиждется на точке опоры страсти и совершенства.

Но будьте осторожны. Убедитесь, что вы можете зарабатывать на жизнь своей страстью. Я увлечен многими вещами, в которых, как я знаю, я не так хорош, и которыми я определенно не могу зарабатывать на жизнь.Я люблю играть на гитаре. Моя дочь любит, когда я играю песни из фильма Frozen . Это весело. Я никогда не стану рок-звездой.

10. Фокус.

Я слышал анекдот об Уоррене Баффете, Билле Гейтсе и отце Гейтса на званом обеде. Гость спросил их, какое качество сегодня важнее всего для успеха, и все трое одновременно ответили: «Фокус». Они все улыбнулись и засмеялись друг другу, потому что толком не подготовили ответ.

Мы все завалены сообщениями и электронными письмами. Это уже не просто перерывы в работе. Из-за мини-компьютеров, которые мы носим в карманах, поток информации отвлекает нас, где бы мы ни находились, круглосуточно и без выходных.

Так что выключите свой iPhone, прекратите троллить страницу своего бывшего любовника в Facebook и приступайте к работе.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

3 способа мотивировать себя, когда хочется ничего не делать

@fiahamelijnck

Хотите знать, как мотивировать себя прямо сейчас? Вещи кажутся довольно неопределенными, и именно тогда трудно найти мотивацию.Вы можете достичь всего, чего захотите, в последние несколько месяцев года, имея лишь небольшую мотивацию, так что если вы ищете знак для начала — вот он!

O N E 


ТРЮК МЕГАН МАРКЛ С НАУШНИКАМИ

Чтобы мотивировать себя, вам нужно включить музыку, которая вас заводит. Для меня это Can’t Hold Us Маклемора. Для вас это может быть Глаз Тигра. Если вы действительно хотите собраться вместе в этом году, создайте плейлист, который мотивирует вас встать с постели (или с дивана) и сделать это.

Меган Маркл поделилась своим мотивационным утренним плейлистом на своем веб-сайте, посвященном образу жизни, The Tig, прежде чем закрыть его, сказав: «Включите эти треки, когда вы собираетесь утром, когда вам нужно взбодриться в середине дня, или во время вашего следующего вечернего празднования». Музыка в ее наушниках побуждает ее вставать рано утром, появляться на занятиях йогой и бегать, даже когда ей не хочется. Среди ее лучших треков были «Jackson Five» и «Janelle Monae».

По данным Journal of Science «Сосредоточение внимания на любимой песне борется с демотивирующими сигналами мозга, связанными с усталостью или скукой.”  Мощная песня может мгновенно изменить ваше настроение. Музыка может быть веселой и поднимающей настроение или успокаивающей и меланхоличной. На самом деле, «тонизирующее воздействие музыки связано с ее способностью задействовать симпатическую нервную систему организма. Активация этой системы готовит тело к действию всякий раз, когда мы сталкиваемся с проблемой в окружающей среде».

 

ДВА


КАЖДОМУ НУЖНА ПОДДЕРЖКА

Все еще спрашиваете себя, как мотивировать себя? Чтобы мотивировать себя, вам, вероятно, понадобится старый добрый разговор.Я знаю по опыту, как легко отговорить себя от чего-то, особенно от тренировок, поэтому вам нужен кто-то (или что-то), что изменит ваше мнение и изменит эффект прокрастинации. Я рекомендую для начала видео Уилла Смита о самодисциплине.

Создайте плейлист из видео, которые вас мотивируют, это могут быть видео трансформации или просто вдохновляющие людей, кричащих на вас, чтобы они сделали это. Это видео вдохновляет, поскольку оно напомнит вам, что единственный человек, который мешает вам что-либо делать в жизни, — это вы сами.Psychology Today отмечает, что если вы позволите своей мотивации иссякнуть вместе с видео, вы ничего не добьетесь. Но если вы помните: «Вдохновение, изменяющее жизнь, действительно вырывается из нас, требуя, чтобы мы начали действовать. Это вдохновение, которое побуждает людей к монументальным актам мужества, силы воли, настойчивости и, в конечном счете, к изменениям».

Это должно исходить от вас, но вам могут помочь такие люди, как Уилл Смит.

ТРИ


НАПИСАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Знаете ли вы, что у вас на 42% больше шансов достичь своих целей, если вы правильно запишете их.Если вы разбьете их на этапы, которых вы действительно можете достичь, и запишете их таким образом, чтобы вы могли решать их шаг за шагом, вместо того, чтобы пытаться спешить, чтобы достичь огромной цели за короткий промежуток времени. Одним из ярких примеров этого являются люди, которые ставят перед собой цели похудеть. Потерять x на y. Звучит хорошо, верно? Но это никогда не работает, потому что это слишком долго. Запишите это по-другому, что вы собираетесь делать на этой неделе? Этот месяц? Сегодня?

Планировщик, подобный планировщику Getting Stuff Done , позволит вам отслеживать свои ежедневные планы и небольшие способы, которыми вы работаете для достижения своих целей.Это будет мотивировать вас правильно питаться, тренироваться, пить достаточно воды, оставаться на вершине своих сбережений и придерживаться плана. Найдите его здесь и начните правильно планировать свою жизнь.

 

Как мотивировать себя на учебу: 25 эффективных стратегий (2022)

Получение мотивации к учебе может быть трудным. Вы начинаете на высоте, но вскоре осознаете реальность тяжелой работы.

В этом исчерпывающем руководстве я покажу вам, как мотивировать себя учиться, предоставив вам более 25 вдохновляющих советов и стратегий.

Не теряйте времени даром. Вот мои советы о том, как вдохновить каждого ученика, чтобы получить мотивацию к учебе.

25 способов мотивировать себя на учебу

1. Посмотрите это видео на YouTube о самодисциплине Уилла Смита

Что касается первых трех пунктов, я хочу, чтобы вы начали с нескольких мотивационных видеороликов, чтобы дать вам правильное пространство для вдохновения для учебы.

Это мотивационное видео заставит вас заглянуть внутрь себя и подумать о том, почему вы должны учиться прямо сейчас.

Вот некоторые темы, которые Уилл Смит исследует в этом мотивационном видео:

Самодисциплина

В основе мотивации лежит самодисциплина.

Самодисциплина — это способность регулировать собственное поведение.

Речь идет о том, чтобы убедить себя делать то, что вы не хотите делать, потому что это имеет долгосрочную ценность.

В студенческие годы вам нужна самодисциплина.

Самодисциплина — это способность заниматься этим прямо сейчас, даже если вы этого не хотите.

Почему?

Потому что у вас есть стремление стать лучше.

Как утверждает Уилл Смит:

«Вы не можете выиграть войну против мира, если вы не можете выиграть войну против собственного разума».

Любовь к себе

Любовь к себе заключается в том, чтобы делать что-то, чтобы помочь себе.

Речь идет о действиях для вашего же блага в долгосрочной перспективе, иногда в ущерб настоящему.

Уилл Смит имеет в виду студентов, когда говорит о любви к себе.Он говорит:

«Любовь к себе — это когда у тебя контрольная в понедельник. И я знаю, что ты действительно хочешь встречаться со своими друзьями, но если ты провалишь этот тест, ты не будешь чувствовать себя хорошо. Я слишком сильно тебя люблю, чтобы отпустить тебя сегодня вечером».

Счастье

Уилл Смит утверждает, что ваше долгосрочное счастье определяется вашими действиями сегодня. Если у вас есть любовь к себе и самодисциплина, чтобы выполнять тяжелую работу сейчас, вы будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Личная ответственность

Смит также говорит о том, что вам нужно взять на себя ответственность за свою жизнь.

Он говорит, что не помогает думать о том, почему вы оказались в той ситуации, в которой находитесь.

Если вы бедны или вынуждены переучиваться в университете, чтобы сменить работу, конечно, это отстой.

Но твоя работа — взять на себя ответственность за будущее, потому что ты ничего не можешь сделать с прошлым.

Он говорит:

«Ваше сердце, ваша жизнь, ваше счастье — это ваша и только ваша ответственность.

Ты должен это сделать. Никто другой не может сделать это за вас.

2. Посмотрите эту мотивационную речь о вашей университетской степени

В этом видео спикер напоминает вам, что вы единственный, кто может что-то изменить.

Начинается с грубого сообщения: хватит себя жалеть.

Говорящий говорит, что усталость, нехватка денег или что-то еще — это отговорки. Люди, добившиеся успеха, прошли через те же препятствия.

Разница между успехом и неудачей в том, что успешные люди заглядывают внутрь себя и находят в себе силы выполнять тяжелую работу.

Громкоговоритель говорит:

«Он не придет к вам и не упадет вам на колени. Это всегда будет сложно. Если ты этого хочешь, ты должен пойти и получить это».

Это видео о том, как копать глубже. Опусти голову и разомни ее.

Успех приходит к тем, кто зарабатывает его упорным трудом.

Прямо сейчас самая тяжелая работа для вас — это опустить голову и учиться.

Не ищите себе оправданий. Вы можете преодолеть трудности. Копать глубоко.

3. Посмотрите это видео об установке на рост

Мне нравится концепция установки на рост.

О чем все это?

Это о вере в себя. Это о вере в свою способность учиться.

«Неудача — это еще одно слово для обозначения роста.И ты продолжаешь расти. Это Обучение».

Мне нравится это видео, потому что оно сострадательное. Он знает, что вы будете бороться и потерпите неудачу. И посыл прост: все в порядке.

Просто верь в себя и делай шаг за шагом.

Если вы считаете, что можете чему-то научиться, если будете усердно работать, вы, скорее всего, будете копать глубже и выполнять тяжелую работу, необходимую для обучения.

Напротив, если у вас нет установки на рост, вы будете винить в этом другие вещи.Вы перестанете верить в себя.

Вам нужно ухватиться за свое мышление роста и сказать себе: «Я могу добиться этого. Я могу преодолеть эту борьбу. Я могу сдать этот экзамен. Мне просто нужно работать над этим. Мне нужно найти способы добиться этого, и в конце концов я добьюсь своего».

4. Прочтите эту книгу: Unf*ck Yourself

https://www.youtube.com/watch?v=1qiAtlhJEUA

Я предлагаю вам прочитать книгу Гэри Джона Бишопа UnF*ck Yourself, потому что это быстрое и простое чтение, которое заставит вас задуматься о том, как улучшить свою жизнь.

Это простое упражнение из когнитивно-поведенческой терапии: оно заставляет вас начать анализировать свое мышление.

Заглушите саморазрушительный монолог.

Это подло. Это не сочувственно. Он говорит вам, как устроен мир: перестаньте думать о негативных мыслях.

Этот негатив, эти отговорки тебя подведут.

У вас есть трудности, и я им сочувствую. Но мое сочувствие не решит их. И это то, о чем эта книга.

Исправьте то, что в ваших силах. Верьте, что вы способны, и делайте шаги к достижению того, на что вы способны.

Подпись к книге говорит так, как она есть:

«Выйди из своей головы в свою жизнь».

Хватит сидеть без дела. Шутки в сторону. Просто остановись. Если в себе есть что показать миру, сделайте это.

Ваша жизнь — это ваш высший шедевр. Вложите в него все, что у вас есть.

Для вас сейчас это учеба.Так что подними свою задницу и учись нахуй!

5. Распечатайте мотивационные цитаты и разместите их в своем учебном пространстве.

Видео, которые я предоставил в начале этого поста, являются мотивационными. Их цель — напомнить вам копнуть глубже и приложить все усилия, чтобы справиться с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.

Но вы не можете смотреть видео пять или десять раз в день. Это просто не практично.

Что-то, что является мотивационным и практичным, — это выбрать несколько цитат, которые вы считаете вдохновляющими.

Мотивационные цитаты для учебы могут включать:

«Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день». – Роберт Кольер

Или как насчет этого:

«Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если собираетесь ложиться спать с удовлетворением». – Джордж Лоример

Я рекомендую размещать эти цитаты на видном месте в вашем кабинете.

Некоторые видимые места для размещения ваших мотивационных цитат включают:

  • На доске объявлений;
  • На рабочем столе;
  • На экране рабочего стола вашего компьютера

6.Напомните себе о своих долгосрочных целях

Вам нужно знать, куда вы идете.

Знаешь, почему ты сейчас сидишь за компьютером и собираешься учиться?

По какой причине вы встали на путь получения этой квалификации, на которую вы учитесь?

Возможно, это было:

  • Для работы, которой вы увлечены
  • Чтобы получить достаточно денег, чтобы заботиться о своей семье
  • Чтобы доказать что-то самому себе
  • Чтобы собрать достаточно знаний, чтобы начать бизнес в своей области

…Или по любой другой причине !

Вам нужно выкопать эти цели обратно, когда вы находитесь на низком уровне и вам не хватает мотивации для учебы.

Запишите их снова.

В видео выше спикер рассказывает о создании A Vision . Он говорит, что создает свое видение, а затем держит его под рукой на своем столе:

«Я записываю [свою цель] на листе бумаги, кладу его на стол и просматриваю два раза в день».

Когда эта формулировка долгосрочной цели лежит на вашем столе каждый божий день, вы держите ее близко к сердцу.

Это напоминает вам, что ваши действия преднамеренны.

Сегодняшняя учебная сессия связана с определенной причиной. Это всего лишь один из шагов на пути к этой долгосрочной цели.

7. Найдите работу своей мечты на веб-сайте поиска работы, чтобы мотивировать себя

Если вы хотите еще лучше представить себе эту долгосрочную цель, возможно, вы захотите изучить ее.

На самом деле посмотри на это!

Долгосрочная цель большинства студентов – начать определенную карьеру.

Так почему бы не зайти на сайт поиска работы и не посмотреть на ту работу, которую вы хотите?

Что вас мотивирует?

Взгляните на:

  • Зарплата.Это вдохновляет вас? Надеюсь, это так!
  • Перечень минимальных требований к должности. Кто они такие?

Когда вы посмотрите на минимальные требования, вы, вероятно, увидите там название вашей степени: «Должна быть степень магистра наук…» Там может быть даже написано «Требуется опыт».

Все в порядке.

Но если вы видите, что прямо сейчас находитесь на пути к тому, чтобы выполнить одно ключевое требование для работы, это может придать вам дополнительную мотивацию.

Это действие по просмотру спецификаций работы мечты может просто напомнить вам, почему вы здесь, сегодня, изучаете свое сердце.

Однажды ты доберешься туда.

Но сегодня ты учишься.

8. Составьте список своих среднесрочных целей.

Чтобы достичь своей долгосрочной цели (скажем, получить работу своей мечты), вам нужно составить для себя список ступеней, по которым можно ее достичь.

Ваша ступенька может быть:

  • Повысьте свой средний балл в этом семестре до 3,0
  • Получите средний балл 3,3 в следующем семестре

…Или все, что вы считаете достижимым, если немного потрудиться.

Эти среднесрочные цели кажутся достижимыми, чем долгосрочные карьерные цели.

Эти цели уже на горизонте.

Самое лучшее в этих целях то, что вы можете предпринять действия для их достижения уже сегодня.

Потому что на самом деле вы ничего не можете сделать прямо сейчас, чтобы ощутимо заставить эту работу мечты приземлиться на ваши колени. Это за горизонтом. Вы направили свой корабль в правильном направлении, но вы не можете претендовать на эту работу сегодня.

Итак, что вы можете сделать в среднесрочной перспективе? Что в ваших силах? Как вы можете настроить свой корабль в правильном направлении?

Эти среднесрочные цели более достижимы, поэтому они более действенны.

Но их все равно недостаточно. После того, как вы составили этот список среднесрочных целей, давайте разобьем их на и даже больше на .

Вам нужно настолько разбить свой список целей, чтобы у вас была цель сегодня , которую вы можете достичь.

Вот почему вам нужно записать одну краткосрочную цель на сегодня, которая станет шагом к вашим среднесрочным целям.

9. Запишите одну краткосрочную цель на сегодня.

Трудно представить, как ваша учебная сессия сегодня может привести к достижению вашей цели в долгосрочной перспективе.

Но каждое действие имеет значение.

Чтобы не переутомляться, я признаю, что то, что я делаю сегодня, может быть лишь крошечным шагом к моей большой жизненной цели.

Итак, я разбиваю все свои действия на маленькие, действенные, небольшие кусочки, которые я могу выполнять ежедневно.

Кажется, невозможно достичь чего-то грандиозного. Но вы можете достичь множества мелких вещей, которые помогут вам достичь одной огромной цели.

Итак, что я рекомендую своим ученикам, которым не хватает мотивации, это:

Напишите на листе бумаги одну положительную вещь, которую вы хотите достичь к концу дня.

Это может быть для того, чтобы закончить делать заметки по той главе, которую вы изучаете.

Это может быть выполнение трех практических тестов для подготовки к тесту.

Конечно, звучит немного. Но это дает вам то, над чем нужно работать сегодня. Это фокусирует ваш разум.

И 30 дней мелких достижений в конечном итоге приведут к достижению среднего размера. Это может поднять ваш средний балл ровно настолько, чтобы преодолеть препятствие, улучшить ваше резюме и приблизить вас к работе вашей мечты.

Итак, поставьте перед собой одну действенную цель на сегодня. Тогда идите туда и поработайте над тем, чтобы сделать сегодняшний день стоящим.

10. Напишите письмо

от себе в будущем

Теперь, когда вы знаете свои цели, визуализируйте себя в тот момент, когда вы их достигли.

На что ты оглянешься? Чем вы будете гордиться? Какие препятствия вы преодолеете?

Вы можете выполнить небольшое личное упражнение, которое вы можете оставить при себе.

Это:

Возьмите ручку и бумагу и напишите письмо от себя из будущего. Поставьте себя на место будущей версии себя, которая достигла того места, где вы хотите быть.

Запишите письмо, оглядываясь на путь, по которому туда можно добраться. Что ваше будущее «я» захочет вам сказать?

Ваше будущее может быть:

  • Поздравить вас с преодолением определенных препятствий;
  • Сообщите вам, как это сложно, но в конце концов оно того стоит;
  • Прошу простить себя за неудачи;
  • Посоветуйте, чтобы вы верили в себя;
  • Подарить тебе сильную любовь.«В будущем вы» могли бы сказать: «Подними свой зад и начни учиться!»

Подумайте, какое письмо, по вашему мнению, напишет эта будущая версия вас, и попробуйте написать это письмо.

Это может просто побудить вас копнуть глубже сегодня.

11. Напишите письмо

на себе в будущее

Теперь, когда вы закончили письмо от вашего будущего «я», вернитесь к сегодняшнему дню.

Что ты хочешь сказать своей будущей версии себя? Может быть, вы дадите им какие-то обещания.Дайте им знать, что то, что вы делаете сегодня, стоит для них .

Вы можете говорить о том, как сильно вы хотите того, над чем работаете. Вы можете попросить себя из будущего отпраздновать от вашего имени. Можно сказать:

«Сегодня я не могу праздновать. Я отказываю себе в некоторых удовольствиях, потому что хочу большего счастья для себя завтра. Поэтому, пожалуйста, отпразднуйте свой успех с семьей и наслаждайтесь отложенным удовлетворением. Я сделал это для тебя!»

Написание этого письма — ваш шанс напомнить себе, почему вы делаете то, что делаете.Это ваш шанс напрямую подумать о том, какими будут ваши жертвы во благо себе в будущем.

Это упражнение в любви к себе и самодисциплине. Вы ясно говорите себе почему вам нужно быть дисциплинированным сегодня.

12. Найдите партнера по изучению постановки целей

Если возможно, поставьте эти краткосрочные цели (начиная с пункта 10) с партнером по изучению.

Нет ничего более могущественного, чем напарник по учебе, чьи мотивы и цели совпадают с вашими.

Вместе вы можете тянуть друг друга вперед и нести ответственность друг перед другом.

Идеальный партнер по постановке целей — это другой человек, изучающий тот же курс, что и вы. В идеале вы должны посещать одни и те же лекции и семинары и стремиться к одной и той же оценке.

В паре вы можете работать вместе и объединять усилия для достижения своих целей.

Вот несколько способов найти партнера по учебе:

  • Я бы начал с того, что регулярно приглашал своих друзей учиться у вас.
  • Добавьте участников своего курса на свои страницы в социальных сетях. Таким образом, вы сможете время от времени отправлять им сообщения и строить отношения.
  • Найдите в своем классе людей со схожими взглядами и подружитесь с ними.
  • Используйте темп вашего курса на Facebook (если он есть!), чтобы призвать людей присоединиться к вашей учебной группе.

Вот несколько способов использовать вашего партнера по учебе:

  • Согласитесь сверять записи сразу после лекций.Сравнение заметок позволяет увидеть, как другие люди интерпретировали информацию, представленную в классе.
  • Организуйте регулярные формальные занятия у себя дома, в библиотеке или местном кафе.
  • Предлагайте редактировать работы друг друга.

Имейте в виду, что вам нужно найти людей, которые находятся на том же уровне, что и вы — вам не нужны люди, которые хотят использовать вас для получения информации, но не поддерживают вас взамен.

13. Создайте список дел

Независимо от того, работаете ли вы с партнерами или в одиночку, каждое занятие должно начинаться со списка дел.

Список дел должен включать пункты из шага 9, где я рекомендовал вам ставить сверхкраткосрочные микроцели. Это цели, которые достижимы всего за один день.

Наличие списка дел дает вам еще один уровень ответственности перед самим собой.

Вы точно записали, что вы ожидаете от себя в течение дня, и теперь вам нужно выполнить это.

Убедитесь, что ваш ежедневный список дел разумен. Задачи должны быть на 100% достижимы за один день, если вы приложите к этому усилия.

Далее отсортируйте список дел по приоритету:

  • Какое задание сегодня важнее всего выполнить?
  • Какая самая сложная задача?

Эти два типа задач должны быть приоритетными. Выполняйте самые важные и сложные задачи в первую очередь, когда вы наиболее свежи.

Для этого есть приложение.

Отличное приложение для создания списков дел и управления ими — ToDoist.

Причина, по которой я люблю ToDoist, заключается в том, что я могу связать его со своим приложением для отчетности на шаге 16, где я могу делать ставки на то, достиг ли я целей, которые я поставил в своем приложении ToDoist.

14. Используйте ветку Reddit Accountability

Ответственность — один из величайших мотиваторов.

Я только что попросил вас создать список дел (см. пункт 13). Это отличный шаг к ответственности перед собой. Теперь у вас есть реальные цели и задачи, которые должны быть достигнуты к концу вашей учебной сессии.

Теперь вам нужно взять этот список дел и взять на себя ответственность перед другими.

Недавно на Reddit я наткнулся на отличную идею.Это ежедневная ветка ответственности.

В начале каждого дня люди публикуют информацию о том, что им нужно сделать в течение дня.

Выполняя задачу, они снова входят в систему и вычеркивают каждый пункт в цепочке подотчетности.

Это делает несколько замечательных вещей.

Я нашел темы об ответственности:

  • Подарите вам чувство общности. Там есть люди, которые каждый день подбадривают вас и поздравляют с вашими маленькими успехами.
  • Дайте вам социальную ответственность. Вы чувствуете, что хотите достичь этих целей, потому что есть люди, которые увидят, если вы потерпите неудачу.

15. Добавьте скин в игру

Чтобы вывести свою ответственность за учебу на новый уровень, вам нужно добавить в игру немного кожи.

Как вы это делаете?

Поставьте немного денег на кон.

Свяжитесь с тем, кому вы доверяете. Это может быть ваш партнер по учебе, супруг, друг или родитель.

Тогда дайте им 100 долларов. Никаких вопросов не было задано. И скажи им:

«Если я не достигну своей цели на сегодня, вы можете оставить себе мои 100 долларов».

Внезапно учеба стала намного серьезнее.

Если вы не хотите потерять 100 долларов, вам лучше пойти в библиотеку, опустить голову и начать учиться!

Для этого есть приложение.

У вас нет никого, кто хотел бы позаботиться о ваших 100 долларах за вас?

Попробуйте одно из представленных на рынке приложений для учета, которые будут рады сохранить ваши деньги за вас.Вот некоторые из них:

1. Палка K

StickK позволяет вам делать ставки, которые вы получите обратно только в том случае, если достигнете своих целей.

Но главный подвох вот в чем: если ты не достигнешь своих целей, деньги пойдут на «антиблаготворительность».

Что такое антиблаготворительность?

Это благотворительность, которая тебе очень-очень не нравится.

Итак, StickK дает вам возможность пожертвовать деньги на благотворительность, которую вы ненавидите, например:

  • Благотворительная организация, выступающая за выбор;
  • Благотворительная организация, защищающая жизнь;
  • Благотворительная организация, выступающая за контроль над оружием;
  • Благотворительная организация по защите прав на оружие;
  • Политическая партия, взгляды которой противоположны вашим.

Это дополнительный стимул мотивировать себя на учебу.

2. Бимайндер

Beeminder похож на StickK, но вы можете связать его с ToDoist, приложением со списком дел. Таким образом, он проверяет, достигли ли вы своих целей, просматривая свое приложение и проверяя, что вы отметили в списке дел на день.

16. Попытайтесь побить свои предыдущие учебные рекорды

Если вы конкурентоспособный человек, эта стратегия для вас.

Чтобы эта стратегия мотивации к учебе работала, вам нужно четко отслеживать, сколько или как долго вы учились в течение часа, дня или недели.

Затем вам нужно поставить перед собой цель побить предыдущий рекорд по учебе.

Например:

  • Между 10 и 11 часами вы занимались 35 минут и 25 минут прокрастинировали;
  • Между 11:00 и 12:00 вы должны стремиться учиться в течение 40 минут и откладывать не более 20 минут.

Это работает ежедневно и еженедельно.

17. Устранение технологических отвлекающих факторов

Этот пункт имеет решающее значение.

Если вы хотите сохранить мотивацию на время занятий, вам нужно избавиться от всех отвлекающих факторов.

Если вы чем-то похожи на меня или почти на любого миллениала, вы зависимы от технологий.

Пора избавляться от привычки.

По крайней мере, пора бросить эту привычку, пока ты учишься.

Вот два способа избавиться от технологических отвлекающих факторов.

1. Откажитесь от телефона.

Храните телефон в комнате, отдельной от кабинета.Оставь его в своей спальне, пока ты в кабинете.

Если вы занимаетесь в библиотеке, положите телефон в рюкзак и включите режим полета.

Чем менее доступен ваш телефон, тем лучше.

У нас есть тенденция рефлекторно поворачиваться к нашим телефонам и начинать листать их, когда нам скучно. Мы даже не осознаем, что делаем это, пока это не происходит!

Вам нужно снова взять под контроль свою самодисциплину. Для начала пора выбросить телефон, когда вы учитесь.

2. Используйте блокировщики веб-сайтов на своем компьютере.

Затем загрузите расширения для блокировки веб-сайтов в свой веб-браузер.

Блокировщики веб-сайтов

позволяют выбрать определенные веб-сайты, доступ к которым будет заблокирован на определенный период времени.

Вы можете ввести количество времени, которое вы хотите изучать в приложениях, и выбрать веб-сайты, которые вы хотите заблокировать.

Проведите мозговой штурм всех веб-сайтов, которые вы используете для прокрастинации, и перечислите их в своем приложении для блокировки веб-сайтов.К ним относятся любые веб-сайты, на которые вы рефлекторно обращаетесь, когда прокрастинируете. Также укажите любые новостные веб-сайты или сайты, такие как BuzzFeed, которые вы регулярно откладываете.

Вот несколько примеров:

  • Facebook;
  • Buzzfeed;
  • Инстаграм;
  • Пинтерест;
  • Имгур;
  • Reddit

Наконец, вам, вероятно, интересно, какое хорошее программное обеспечение для блокировки веб-сайтов может быть.

Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • ФокусМе.Это приложение также включает в себя планировщик задач и напоминание о перерыве, чтобы повысить производительность.
  • Оставайся в фокусе. Это для Хрома. Это хорошее, простое и понятное расширение для вас. Это позволяет вам заблокировать все веб-сайты или только те, которые находятся в вашем списке блокировки, на определенное время.
  • Свобода. Как для ПК, так и для Mac. Самое классное в свободе то, что вы можете подключить свои устройства, чтобы одновременно блокировать социальные сети на телефоне и компьютере.
  • OneFocus. Отличительной особенностью OneFocus является то, что он позволяет вам установить уровень строгости.Это означает, что вы можете настроить его так, чтобы вы могли просто установить дружеское напоминание при попытке доступа к сайту или полностью заблокировать его. Это немного дороговато — 9,99 долларов США.
  • ЛичБлок. Я добавил его в список, потому что это специальный плагин для Firefox. Он имеет многие из тех же функций, что и другие, хотя мне нравится, что вы можете заранее установить до 6 «блоков» времени. Установите блокировку паролей на сайтах, которые вы используете рефлекторно, чтобы немного затруднить доступ к ним.

18.Сделайте свое учебное пространство выделенным пространством.

Один из лучших способов обрести самодисциплину во время учебы — это держать себя «в голове», когда приходит время учиться.

Чтобы попасть в свободное пространство, я рекомендую иметь учебную зону, которую вы будете использовать исключительно для учебы.

Это будет означать, что вы не будете использовать свое учебное место ни для чего другого. Не для чтения, сна, еды или приготовления пищи.

Если ваше рабочее место используется только для учебы, вы скажете себе

«Я здесь, чтобы учиться.Вот для чего нужно находиться в этой комнате».

В моем нынешнем доме у меня, к сожалению, нет отдельного места для занятий. Для этого нет места.

Вот почему я использую общественные места в качестве учебных. Вот мои любимые места для занятий:

  • Кафе: Есть одно кафе, куда я регулярно хожу учиться. Это буквально мое «учебное кафе».
  • Библиотека: Библиотеки — это специально построенные учебные помещения. Используй их!

Если вы хотите узнать больше о том, как найти хорошее специальное место для учебы, прочитайте мой пост: 21+ лучших мест для учебы.

19. Университет в приоритете.

Это действительно суть проблемы.

Если вы не сделаете университет приоритетом в своей жизни, вы будете постоянно впадать в немотивированные спады.

Учеба должна быть частью вашей личности. Следующие 2, 3 или 4 года вы будете «студентом». Это означает, что вы будете тем, кто серьезно относится к обучению, ставит этот огромный жизненный проект в центр своей жизни и находит для него время.

На самом деле, нельзя просто «уделять время» учебе.

Учеба должна быть центральной частью вашего дня. Вы должны поставить это перед другими увлечениями. Вы должны быть в свободном пространстве с надписью:

«Учеба — важная часть моей жизни и того, кем я являюсь».

Почему? Ну, потому что вы человек, который хочет достичь своих целей. Это ваш приоритет. Сделайте это приоритетом и держитесь там.

20. Используйте награды и угощения, чтобы мотивировать себя.

Вознаграждения — мощный мотиватор. Они учат вас откладывать удовольствие, чтобы сделать что-то важное.

Отсроченное удовлетворение лежит в основе формулы мотивации.

Начните с простого.

Если вы буквально так стараетесь, что не можете прочитать и одну страницу, не отвлекаясь, начните с вознаграждения за страницу.

Но ваша награда должна быть соразмерной.

Например, если вы вознаграждаете себя за страницу, вашей наградой может быть что-то очень маленькое, например, конфета после того, как вы закончите одну страницу.

Затем создайте себе одну конфету на 2 страницы, а затем, возможно, большую конфету на главу.

Что мне нравится в системе поощрений, так это то, что она дает вам первый небольшой толчок к обучению, который может превратиться в снежный ком.

Вы можете заставить себя заниматься первые несколько минут за небольшое вознаграждение. Но тогда ваши следующие 5 минут будут немного легче.

Ваши награды дают импульс.

21.Вознаградите себя тем подарком, о котором вы мечтали несколько месяцев.

После того, как вы определились с краткосрочными наградами, пришло время подумать о долгосрочной награде, над которой нужно работать.

Это то, чем вы можете наградить себя только один раз в семестр. Это то, в чем вы действительно хотите, но в то же время отказываете себе.

Возможно, это дорогой предмет, который вы присматривали в Интернете, но еще не нажали кнопку «Купить».

Это могут быть часы, новый телефон или что-то для машины.

Более крупная награда должна быть привязана к значимой среднесрочной цели.

Вашей среднесрочной целью может быть достижение определенного уровня или повышение общего среднего балла до определенного среднего.

Однако награду должно быть трудно получить. Это должно быть что-то, чем вы будете искренне гордиться. Это должна быть награда, которую вы считаете слишком недосягаемой, но которую вы все равно будете добиваться.

Это также должно быть что-то, в чем вы искренне готовы отказать себе, если не достигнете цели. Если вы просто сдаетесь и покупаете награду, даже если не доберетесь до цели, то какой в ​​этом смысл?

А когда не достигнешь этой цели, то поставь новую. На самом деле, если вы постоянно достигаете и превосходите поставленные перед собой цели, они, вероятно, слишком просты. Так что поставьте перед собой высокую цель, потерпите неудачу, а затем поставьте другую.

Продолжай стремиться.

22. Получите онлайн-тренера

Для этого есть приложение.

Онлайн-тренеры — это персональные тренеры и мотиваторы, которые покажут вам, как мотивировать себя на учебу. Они будут держать вас на пути к достижению ваших целей в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Надеюсь, эта запись в блоге придала вам некоторую мотивацию. Но я не могу быть там каждый день или каждую неделю, чтобы проверять тебя.

Так что просто прочитать этот пост в блоге недостаточно. Вам нужно сделать еще один шаг, чтобы встать (и остаться) на пути к долгосрочной мотивации к учебе.

Недорогой вариант индивидуальной постоянной поддержки — онлайн-тренер.

За 15 долларов в неделю вы можете нанять кого-то, кто будет тренировать вас и мотивировать вас на то, как приобрести и поддерживать хорошие привычки в учебе.

Coach.me

Я рекомендую сайт учебного тренера coach.me.

Ваш тренер будет поддерживать чат и обмен сообщениями, а также ежедневные проверки, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих целей.

У тренеров также есть ряд стратегий, которые помогут вам расставить приоритеты в определенных сферах вашей жизни и отсеять все отвлекающие факторы, которые вам нужно убрать.

Взгляните на список тренеров на coach.me, где вы можете выбрать тот, который подходит именно вам.

Попробуйте их бесплатную пробную версию, прежде чем довериться тренеру.

23. Сделайте рутину своим другом

Вы должны проснуться, точно зная, какие у вас будут цели в учебе на день.

Если вы читаете этот пост и у вас есть несколько хороших идей, которые вы хотите воплотить в жизнь, этот совет поможет вам заключить сделку.

Запишите прямо сейчас свой список дел на завтра .

Начиная с сегодняшнего дня, каждый вечер перед сном нужно составлять список дел.

Если вы проснулись и вам нужно провести мозговой штурм, что вы собираетесь делать в течение дня, вы уже начали день не с той ноги.

Вам нужно проснуться и точно знать путь, который уготован вам на день.

В противном случае вам придется глубоко копать утром и собирать мотивацию, чтобы начать учиться.Вы не хотите оказаться в такой ситуации.

Учеба с самого начала дня должна стать рутиной. Это должно быть автоматически.

Чтобы организация и рутина стали вашими друзьями, вам нужно составить план на следующий день еще до его начала.

24. Сделайте Momentum своим другом

После того, как вы завершили первый день своей новой учебной жизни, вам нужно сделать второй день таким же успешным.

Риск, которому вы подвергаетесь, заключается в том, что ваша мотивация угаснет после первого или двух дней новой учебной программы.

Чтобы превратить мотивацию к учебе (кратковременное вдохновение) в учебную рутину (долгосрочную привычку), вам нужно использовать импульс, полученный в первый день, и извлечь из него выгоду.

Первая неделя может быть сложной, но как только вы наладите учебную рутину, вы почувствуете себя лучше в студенческой жизни.

Вы начнете достигать таких вещей, как:

  • Заблаговременное выполнение еженедельных чтений и учебных заданий;
  • Проведение дополнительных внеклассных занятий для получения более высоких оценок;
  • Наставничество и мотивация друзей следовать за тобой на пути к лучшим оценкам

25.Возвращайтесь к этому посту регулярно

Если этот пост о том, как мотивировать себя на учебу, немного повысил мотивацию и помог вам вернуться в нужное русло, рекомендую добавить его в закладки.

Время от времени возвращайтесь и смотрите видео из первых нескольких пунктов этого поста.

Эти видеоролики станут для вас напоминанием и отправной точкой, чтобы вы могли поддерживать темп, необходимый для того, чтобы быть мотивированным, вдохновленным и уверенным в себе студентом.

Удачи в получении мотивации!

Как мотивировать себя каждый день, 23 простых совета

В некоторые дни легко мотивировать себя делать правильные вещи.

Вы вскакиваете с постели и берете день штурмом.

Другие дни…

Вы бы сделали все, чтобы заползти обратно в свое одеяло, свернуться в клубок и попробовать завтра.

И с сумасшествием нашего мира в последнее время второй сценарий, вероятно, разыгрывается чаще.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. См. мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Что касается меня, я недавно заметил отсутствие мотивации в этих сценариях, особенно…

  • Мне нужно рано вставать – Эх, какой смысл.
  • Я должен съесть здоровый обед – Зачем беспокоиться?
  • Я хочу поработать над новой полезной записью в блоге – Мне просто не хочется

Но потом я понял, что позволяю внешним силам диктовать, как мне жить. Мои оправдания приобрели слишком большую силу. Как они иногда делают.

Итак, я глубоко вздохнул и вернулся к своим делам. Возобновил обязательство. И заправился своим вдохновением.

Безусловно, мотивация – это путешествие вверх и вниз, для всех нас .Но есть проверенных трюка, которые помогут мотивировать себя и поддерживать искру, когда пылающий огонь трудно раздобыть.

Давайте проверим!

Как получать и сохранять мотивацию каждый день

1. ПУСК

Просто сделай это.

Это слоган Nike не просто так. Если вы дадите себе несколько дополнительных секунд, вы придумаете десятки, казалось бы, логичных оправданий. Итак, приступайте к действию, ДО ТОГО, как ваш мозг успеет сговориться против вас.

И начни с малого. Даже если это самая маленькая вещь, о которой вы только можете подумать. Завяжите туфли. Написать предложение. Прочитайте один абзац. Просто ДЕЙСТВУЙТЕ.

Затем повторите. Эти маленькие победы создадут импульс, необходимый для достижения монументальных успехов в долгосрочной перспективе.

2. Получите вдохновляющий вклад

Не проходите дня без вдохновения. Часто, когда мы чувствуем себя подавленными, это происходит потому, что мы получаем слишком много НЕПРАВИЛЬНОЙ информации.Вместо этого найдите мотивационный материал, чтобы сразу же взяться за дело и увидеть общую картину.

Вы мотивируете себя чем-то из этого?

3. Ставьте маленькие цели

Модель выплаты долга Дэйва Рэмси чрезвычайно успешна, потому что он использует очень простой принцип. Наращивание импульса.

В своей стратегии долгового снежного кома он советует вам в первую очередь выплачивать наименьшие долги независимо от процентной ставки, таким образом создавая «снежный ком» по отношению к вашим более крупным долгам.

Мы все можем использовать этот принцип! Ставьте перед собой маленькие цели, которые ведут к большим и смелым целям. Хотите пробежать 10 км? Начните с одной мили, затем две, и, прежде чем вы это знаете, шесть будет легко!

По мере того, как вы достигаете этих меньших целей, вы мотивируете себя продолжать идти.

4. Измерьте свой прогресс

Ощущение прогресса приносит нам невероятный драйв.

Итак, сделайте замеры, отметьте крестики в календаре или сделайте что-нибудь еще, чтобы отметить тяжелую работу, которую вы проделали, и результаты, которые вы медленно видите.

Попробуйте этот бесплатный трекер привычек!

5. Начать журнал благодарности

Трудно мотивировать себя, если вы находитесь в негативном месте. Итак, регулярно практикуйтесь находить хорошее как в своем окружении, так и в достигнутом прогрессе.

Дневник благодарности , такой как пятиминутный дневник , — отличный способ записывать благословения, произошедшие за день.

6. Попробуйте положительные аффирмации

Я сильный.Я продуктивен. Я процветающий.

Нужна инициатива? Напомните себе, какой вы классный. Посмотрите замечательных утренних аффирмации или любовных аффирмации ЗДЕСЬ .

Связанный пост: Аффирмации для спокойного сна

7. Включите энергичную музыку

Согласно исследованию Искушение , мы больше всего откладываем дела, когда у нас плохое настроение.

В то время как благодарность (#5) очень помогает, немного танцевальной музыки поможет вам выйти из этого уныния!

8.Не разрывай цепь

Мотивация непостоянна. Это приливы и отливы, и чаще всего мы действительно отступаем. Наши повседневные системы имеют огромное значение.

Итак, установите правило, что вы никогда не пропускаете больше, чем день за один раз. Будьте добры к себе и возьмите выходной, если вам нужно. Но затем прыгайте обратно, чтобы продолжить наращивание импульса.

9. Уменьшите отвлекающие факторы

Часто мы ищем бессмысленные занятия в качестве пути отхода, когда дела идут плохо.Давайте проверим Instagram вместо того, чтобы делать эти отжимания. Или посмотрите шоу вместо того, чтобы работать над важным проектом.

Итак, как сделать отвлекающие факторы менее вредными? Попробуйте один из этих:

  • Периодически удаляйте самые отвлекающие приложения.
  • Поместите пульт в отдельную комнату.
  • Попробуйте цифровую детоксикацию
  • Установите на маршрутизаторе таймер, который срабатывает в определенное время ночи.

Существует бесчисленное множество небольших одноразовых действий, которые в долгосрочной перспективе добавляют ГОДЫ мотивации и продуктивности.

Ознакомьтесь с: способа тратить меньше времени на телефон чтобы узнать больше!

10. Используйте свои рутины

Подумайте о том, что вас возбуждает. Как вы сейчас ЛУЧШЕ мотивируете себя?

Фотография кого-то, где вы хотите быть? Несколько хороших прыгающих домкратов? Камень?

Что бы это ни было, можете ли вы включить его в свой распорядок дня ?

Мотивирующая цитата , которую вы видите в домашнем офисе, или пламенная аффирмация, когда вы принимаете душ, могут повлиять на то, как вы проведете остаток дня.

11. Сравните только себя

В нашем технологическом мире слишком легко сравнивать себя с другими. И часто мы не осознаем, что делаем это. Тем не менее, сравнение себя с другими — это быстрый путь к саботажу вашей мотивации.

«Этот человек выглядит потрясающе, так что, может быть, мне стоит просто сдаться». вы говорите себе неосознанно.

Так что будьте очень осторожны с тем, что вы просматриваете в социальных сетях. Сделайте шаг назад от всего, что вызывает сравнение, и убедитесь, что вы находитесь только рядом с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо.

12. Получите ответственность

(Как мотивировать себя на стероидах)

Действительно, мои привычки и мотивация СИЛЬНО изменились с тех пор, как я высвободила силу давления сверстников. Я начал с еженедельного партнера по подотчетности, который привел к группе и SPAR! приложение.

И я никогда раньше не делал так много для своего здоровья, счастья и влияния.

Вот лишь несколько привычек, которые я делаю сейчас и которых не делал раньше:

По правде говоря, за большинство из них я должен благодарить других людей — ответственность!

13.Помните свое ПОЧЕМУ

Когда начинаются отговорки, трудно вспомнить, что на самом деле означает точка . Но важно, чтобы жил по замыслу, а не по умолчанию.

Итак, боритесь с усталостью, записывая свои цели и создавая доску визуализации , чтобы видеть ее ежедневно. Оправданиям трудно победить, когда вы смотрите на такого рода целенаправленную мотивацию.

*Если ваши цели и доска желаний не полностью зажгли вас, начните сначала и углубитесь в то, что вы хотите.

14. Обдумайте результаты

Кроме того, чтобы быстро мотивировать себя, подумайте о том, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела через 5 лет .

Где ты будешь, если не изменишься?

Тогда, если вы изменитесь?

По-настоящему увидеть и почувствовать различные сценарии, чтобы воплотить их в жизнь.

15. Организовать

У нас более ясный и решительный ум, если мы не боремся с горами беспорядка .Итак, упростите свое окружение для более легкого достижения ваших целей.

16. Расставить приоритеты

Часто мы теряем мотивацию, потому что слишком много .

Слишком много всего происходит. Слишком много для достижения. Слишком много стимуляции. Это подавляющее , и мы не знаем, с чего начать. Так что вместо этого мы сидим парализованными.

Начните с Что самое важное вы можете сделать, чтобы двигаться вперед? Затем выберите еще два.Выполните эти три дела, и избавьтесь от остального.

А может вам нужен список дел ?!

17. Отдых при необходимости

Долгосрочные результаты не могут быть достигнуты без периодов расслабления.

Выгорание свирепствует в нашей культуре, потому что мы не понимаем, насколько КРИТИЧЕСКИ отдых и забота о себе . Остаток необязателен.

Итак, если вы чувствуете себя подавленным и недовольным своими целями. ПЛАНИРУЙТЕ немного отдохнуть и вернуться вдохновленными.Это будет того стоить.

(Эти бесплатные загрузки помогают)

18. Празднуйте свои победы

Каждая маленькая победа — это триумфальная точка на пути. Это заслуживает празднования!

Итак, мысленно похлопайте себя по спине или используйте небольших непродовольственных вознаграждения , чтобы сохранить мотивацию. Те, кто тратит время на то, чтобы заметить свое продвижение вперед, склонны продвигаться дальше.

19. Измените свою физиологию

Застряли в мотивации? Никак не получается собраться?

Сделай что-нибудь другое! Если только на мгновение.

Прекратите делать то, что вы делаете, и позанимайтесь в течение десяти минут, помедитируйте в течение двух или выйдите на улицу и понаблюдайте за птицей. Выйдите из головы и измените свое состояние.

20. Журнал для повышения осведомленности

Далее, стань более осознанным, затем учись и приспосабливайся. Это основа благополучной жизни.

Конечно, ведение журнала — это непревзойденный инструмент для повышения осведомленности.

Чувствуете себя плохо в определенный день? Напиши об этом.Как ты себя чувствуешь? Как вы думаете, чем это вызвано? И можете ли вы добавить какие-либо советы из этого поста, чтобы исправить прокрастинацию?

21. Перемешай

Как б есть мотивировать себя можно изменить!

На днях я прошел половину тренировки и НЕ ПОЧУВСТВОВАЛ этого. Я был вялым и ужасно хотел заползти обратно в свою теплую постель.

Вместо этого я решил побегать на заднем дворе. Я изменился в середине тренировки, и у меня не было реальной структуры.Оказалось, что снаружи КРАСИВО. В результате к тому времени, когда я закончил, я был необычайно возбужден.

Короче говоря, подумайте о смене распорядка, обстановки или времени, когда вам нужен толчок.

Связанный пост: Как выйти из зоны комфорта

22. Запланируйте это в

Хорошее планирование необходимо для появления, даже когда мотивация кажется неуловимой.

Итак, заранее распланируйте свои недели – воскресенье – отличное время для этого.Решите, что для вас важно сделать, и когда именно вы это сделаете.

Затем сделайте еще один шаг и разложите одежду, приготовьте кофе и сделайте все, что вам нужно, чтобы продвигаться вперед легко.

23. Осознайте, что вы потерпите неудачу

Даже в самых успешных условиях мы терпят неудачу. Что хорошо!

Если вы идете на риск, неудача имеет решающее значение для роста .Вместо того, чтобы отчаиваться, будьте к этому готовы. Ожидайте, что будут испытания, и посмотрите, что это такое: часть невероятного путешествия. Итак, оживи.

«Неудача — это всего лишь рост волчьей шкуры».

Робин Шарма

В заключение

Наконец, помните, что все мы уникальны. Разные вещи мотивируют разных людей. Так что экспериментируйте с тем, что лучше работает для вас.

Кроме того, мы никогда не ВСЕГДА будем мотивированы.

Итак, используйте эти советы, чтобы не только разжигать огонь, но и выработать привычки и привычки, которые вам понадобятся, когда вы столкнетесь с выбоиной на дороге. Они ВСЕ необходимы для успеха.

Как вы мотивируете себя, когда вам тяжело? Я хотел бы знать!

Другие посты о личном росте, которыми стоит насладиться…

советов, как мотивировать себя каждый день

23 мощных способа мотивировать себя — Лолли Даскал

Мотивация — это то, что мы должны нести внутри себя, но она не всегда появляется сама по себе.Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы найти мотивацию, необходимую для ведения нашего бизнеса, руководства нашими компаниями, поддержки наших команд и помощи нашим клиентам.

Вот 23 способа повысить вашу мотивацию:

1. Проголодайтесь. Узнайте, что вами движет, чем вы увлечены, и сосредоточьтесь на этом желании.

2. Примите во внимание ваш драйв. Единственный способ что-то сделать — это принять это со всей уверенностью и силой воли. Дайте себе обещание, что если вы хотите, чтобы что-то было сделано, вы это сделаете, потому что ничего никогда не произойдет само по себе

3. Нажмите все нужные кнопки. Если дела идут не по плану, скажите себе, что вам нужно услышать, чтобы вернуть себе контроль. Есть много вещей, которые мы не можем контролировать, но у нас всегда есть контроль над своей реакцией. Активируйте свой позитив.

4. Решайте крошечные задачи. Вычеркните несколько небольших пунктов из своего списка дел и создайте небольшие ритуалы, которые помогут придать вашей мотивации импульс.

5. Присутствовать. Легко быть настолько сосредоточенным на будущем, что вы теряете из виду то, что находится прямо перед вами.Оставайтесь в настоящем моменте.

6. Сделай что-нибудь плохо. Перфекционизм — злейший враг мотивации. Подорвите эти инстинкты, научившись делать то, к чему у вас нет таланта или способностей. Вы научитесь состраданию к другим в той же ситуации, и в следующий раз, когда вы столкнетесь с теми же обстоятельствами, вы точно будете знать, что делать.

7. Поговорите с мыслителями. Держитесь рядом с друзьями и членами семьи, которые бросают вызов вашему мышлению и делают вас сосредоточенными, уверенными и позитивными.

8. Сделайте это возможным. Иногда мы не делаем то, что должны, потому что втайне верим, что кто-то придет и спасет нас. Помните старую поговорку: «Если этому суждено быть, то это зависит от меня». Это может быть пугающая правда, но она честна.

9. Освободите свое мышление. Не позволяйте своему мышлению становиться ограниченным или ригидным, но постарайтесь испытать новые способы ведения дел. Посвятите себя поиску инновационных идей — нет ничего более мотивирующего, чем ощущение безграничных возможностей.

10. Продолжайте двигаться. Когда движется тело, движется и разум. Подумайте о приятных способах, которыми вы можете заниматься спортом в течение дня. Не думайте об этом как о времени, проведенном вне работы — многие люди говорят, что лучше всего они думают во время бега или ходьбы.

11. Используйте свою слабость. То, что вы считаете слабостью, на самом деле может стать силой. Научитесь пользоваться своими слабостями. Переверните их и увидите, как появляются возможности.

12. Уважайте свои привычки. Избавиться от вредной привычки очень сложно. Вместо этого отнеситесь с уважением к своим плохим привычкам и превратите их в нечто новое, что будет служить вам более эффективно.

13. Взгляните в лицо своим страхам. Страх — худшее, что может случиться с мотивацией. Если вы хотите оставаться мотивированным, вы должны противостоять своим страхам.

14. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди. Задействуйте свою самооценку и освободитесь от мнений и ожиданий других людей.Оставьте свое самосознание позади. Действуйте согласно своим инстинктам и смело рискуйте.

15. Будьте упорны в себе. Если у вас есть привычка отговаривать себя от действий, потому что вам не хватает уверенности, успокойте этот внутренний голос и не принимайте ответ «нет».

16. Напишите свой сценарий. Слишком часто мы настолько заняты тем, что живем по сценарию, который написали для нас другие люди, что у нас не остается времени на то, что мы хотим и воображаем для себя.Верните себе право собственности на свой сценарий, и вы найдете свою мотивацию.

17. Относитесь к каждой проблеме как к подарку. Когда вы измените свой взгляд на свои проблемы, когда перестанете видеть в них проблемы, они превратятся в возможности найти новое решение. У вас всегда есть выбор, как реагировать на события.

18. Напомнить и перемотать. Если вы не на пике производительности, продолжайте напоминать себе о своих самых позитивных и вдохновляющих мыслях, прокручивая их в голове, чтобы не забыть.

19. Найдите время подумать. Все, что вы делаете, начинается с мысли, и когда вы перестаете думать, вы перестаете действовать. Делайте все возможное, чтобы посвятить некоторое время размышлениям, и наблюдайте, как взлетают ваши творческие способности и воображение.

20. Выбирайте вдохновлять. Иногда лучший способ не мешать себе — это сосредоточиться на том, чтобы вдохновлять других. Если у вас нет идеального дня, вы все равно можете подарить его кому-то другому.

21. Смиритесь с неопределенностью. Когда ты напуган, легко потерять мотивацию. Неопределенность — главный источник страха, и если вы научитесь подружиться с неуверенностью, вы сможете устранить основной источник неуверенности.

22 . Будь проще. Трудно сохранять мотивацию, когда вы переполнены проблемами, сложностями и путаницей. Когда вы можете сделать то, что перед вами, простым и конкретным, вы можете быть более сосредоточенным и более эффективным.

23. Наймите тренера. Иногда даже самым умным людям с самыми лучшими намерениями нужна помощь. Великий коуч может помочь вам исследовать себя способами, которые никогда не пришли бы вам в голову самостоятельно. Это может быть пугающей перспективой, но награда может быть великой. Префект-коуч может помочь вам раскрыть вашу самомотивацию и подключиться к источнику

После десятилетий коучинга влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры достигают своих должностей, полагаясь на определенный набор ценностей и качеств.Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность страдает, а неудачи продолжаются. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по лидерству в мире. Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни языков. компаний.Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное лидерство Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность и вносить значимые изменения в свои компании, свою жизнь и мир.

Из множества наград и почестей Лолли, Лолли была включена в список Топ-50 лидеров. и Management Expert журнала Inc. Huffington Post удостоил Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире .Ее текст появился в HBR, Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и другие. Ее новейшая книга «. Разрыв в лидерах: что происходит между вами и вашим величием » стала национальным бестселлером.

10 простых способов мотивировать себя бежать

 

1. Слушайте что-нибудь другое

Легко переиграть голос, говорящий вам не бегать, если вы его не слышите.Доказано, что музыка оказывает большое влияние на производительность, поэтому изменение того, что вы слушаете, может изменить то, как вы выступаете. Хитрость заключается в том, чтобы действительно смешать свой стиль. Если вы каждый раз слушаете одни и те же песни, замените их на самые популярные сегодня. Если вы уже слушаете качающие биты, послушайте вместо этого подкаст или аудиокнигу — подсядьте на одну из них, и вы будете искать предлоги, чтобы отправиться на пробежку, а не оставаться на диване.

 

2. Отслеживайте свои пробежки

За последние несколько лет технологии предоставили новые способы измерения того, как вы бегаете.От мониторов сердечного ритма до наручных часов с GPS количественная оценка нашей жизни стала мейнстримом, как и количественная оценка нашего бега. Такие приложения, как Strava, дают вам отличное место для хранения информации о том, где вы бегаете, как далеко, как быстро и как высоко, и могут показать вам местные маршруты и дороги, которые вы, возможно, не знаете. Если вы ищете часы для бега с GPS, которые синхронизируются со Strava, загляните к нашим друзьям в Polar. Если вы еще не отслеживаете свои пробежки, это может оказаться одним из самых эффективных (и простых) способов оставаться мотивированным, когда ваш внутренний соперник кричит, чтобы он сдался.Знание того, что до следующего километра осталось всего 200 метров, или желание заработать похвалу от своих онлайн-подписчиков, может подтолкнуть вас к тому, чтобы пройти еще немного. Мы рекомендуем присоединиться к клубу On Running на Strava, чтобы получить еще больше мотивации от сообщества.

 

3. Примите вызов, который нужно победить 

Внешний вызов может стать мощным мотиватором для преодоления того, что исходит изнутри, особенно когда у вас мало времени или погода против вас.Если вы уже отслеживаете свой бег, у вас будет отличная база для построения личной цели. Это может быть ускоренный бег на определенную дистанцию, который вы пробуете раз в неделю, или, может быть, преодоление самой длинной дистанции, или высота, или общее количество пробежек, которые вы делаете за месяц. Суть в том, чтобы иметь какую-то личную цель, с которой можно сравнивать каждую пробежку, что дает вам больше причин идти туда целенаправленно.

  

 

4. Получите любимую беговую экипировку

Когда дело доходит до повышения мотивации, внешний вид играет большую роль.Когда процесс надевания спортивного снаряжения заставляет вас чувствовать себя уверенно и готово к действию, значит, вы разбили еще одно оправдание, на которое любит нацеливаться ваш внутренний соперник. Этот эффект еще больше усиливается, если вы знаете, что ваш комплект не только отлично выглядит, но и прекрасно себя чувствует. Вот почему беговая экипировка и кроссовки On Performance разрабатываются с учетом как эстетических, так и спортивных факторов. Если вы чувствуете, что готовы бежать, просто надев беговую экипировку, у вашего внутреннего соперника не будет ни единого шанса. Чтобы сохранить этот позитивный настрой, даже если стихия против вас, дополните гардероб своего бегуна предметами первой необходимости для любых погодных условий.

 

5. Вступите в реальный беговой клуб ((Будьте в безопасности и соблюдайте местные правила, прежде чем идти в реальный клуб)

Если виртуальные беговые клубы не для вас, в большинстве городов есть крупные беговые клубы. или клубы являются частью местных тренажерных залов, к которым вы можете присоединиться, чтобы сделать бег с другими частью вашей повседневной жизни. Бег в таких клубах — отличный способ познакомиться с новыми людьми, найти новые маршруты и добавить элементы соревнования и мотивации. вы решили бегать с другими людьми, вы, скорее всего, будете тренироваться, даже если вы этого не чувствуете.И, скорее всего, когда вы доберетесь туда, вы прекрасно проведете время и запишитесь на качественное обучение. Рядом нет клубов? Нет никаких причин, по которым вы не можете создать свой собственный беговой клуб с несколькими друзьями. Даже бег с одним человеком время от времени может дать вам новые предлоги, чтобы выбраться туда.

 

6. Измените способ измерения пробежки

Если вы всегда бегаете в течение часа, измените его на бег на 15 километров, сколько бы времени это ни заняло. Если вы всегда бежите к одному и тому же месту и по одному и тому же маршруту, вместо этого бегите определенное время, а когда таймер сработает, бегите обратно.Смысл этого упражнения в том, чтобы изменить свою мотивацию и попробовать разные вещи, которые заставят вас меньше концентрироваться на завершении и больше на самом путешествии, нарушая рутину и находя новый интерес к тому, как вы бегаете. Например, со временем вы можете сосредоточиться на форме или изменении своего дыхания. Изменение ваших целей дает вам свободу пробовать что-то новое.

         

 

7. Прочтите книгу о беге (или посмотрите фильм о ней)

Люди рождены для бега, однако многие из нас не понимают механизма, лежащего в основе того, что делает человеческое тело таким замечательным при беге на длинные дистанции.Или об истории великих бегунов и гонок. Или о том, что нужно для изготовления кроссовок. Дело в том, что когда у вас есть более глубокое понимание чего-то, вы испытываете к этому больший интерес, и бег ничем не отличается. Изучите своего внутреннего конкурента, найдя книгу или фильм, в которых затрагивается основная тема. Посмотрите, как это, в свою очередь, дает вам новые причины (и признательность) для бега. Вдохновение последует, когда ментальные блоки исчезнут.

               

«Бегайте чаще.Беги долго. Но никогда не отказывайте себе в удовольствии от бега». Джули Исфординг, олимпийская бегунья на длинные дистанции 

 

8. Включите больше тренировок в бег

Бег – это не просто перемещение из точки А в точку Б как можно быстрее. . Многие виды спорта включают в себя бег, от футбола до хоккея и кроссфита. Чтобы придать новый импульс вашему шагу, попробуйте интегрировать аспекты другого вида спорта в свой бег, самый простой из которых — тренировка тела. Простая начальная тренировка, которую нужно выполнять для

 

  • Пробег на 3 км
  • Сделайте 3 подхода: 25 отжиманий, 35 приседаний, 25 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута между каждым
  • Сделайте 3 подхода: 50
  • Бег 3 км домой

      

The Cloud X

совершенно новое облако X создано для CR выполнять быстрые пробежки и смешанные спортивные движения.Легкий и ультрареактивный, он идеально подходит для повышения уровня ваших тренировок. Затем еще один. Затем еще один.

9. Готовьтесь к гонке

Ничто так не сравнится с вызовом самому себе, как настоящий вызов другим. Если вы ветеран местных соревнований по бегу, стремитесь к большему и стремитесь к экзотике: трейловая гонка по тропикам, приключенческая гонка с препятствиями, один из шести больших мировых марафонов. Смысл в том, чтобы сделать это чем-то, чем вы будете гордиться, а затем начать тренироваться, чтобы наблюдать за потоком мотивации.

        

10. Бегите в новое место

Новые места приносят с собой новые ощущения, поэтому, если вы находите, что ваш текущий маршрут бега не приносит блеска, привлекательность направления в новое место действительно поможет вам победить своего внутреннего соперника. дверь. Опять же, работающие приложения дают представление о некоторых основных горячих точках рядом с вами, которые, возможно, стоит попробовать. Или, если вы обычно бегаете в определенное время, измените его: смотрите наше руководство по ночному бегу, чтобы узнать больше. Вы даже можете изменить тип бега — от бега по городу до бега по пересеченной местности, изменения могут вдохнуть новую жизнь в спорт.Такого рода изменения также идут рука об руку с потребностью в новой экипировке, которая (см. пункт 4) может еще больше усилить ваши причины и мотивацию для бега.

The Cloudace

Максимальная амортизация и поддержка, не замедляющие движения. Даже для самых требовательных бегунов.

Чтобы первыми узнавать о наших последних выпусках, специальных предложениях и советах по обучению, подпишитесь на информационный бюллетень On.


6 простых способов мотивировать себя в трудные времена (2021)

Вам трудно мотивировать себя?

Стремительно продвигаясь вперед, внедряя новейшие технологии в уют нашего дома, мы с каждым днем ​​поддаемся импульсивности.

Мы впускаем в нашу жизнь конкуренцию, стресс и тревогу . Среди больших мечтаний и еще больших целей иногда не хватает удовлетворения, что может быть естественным.

Или жизнь может представлять некоторые сложные угрозы, такие как эмоциональные конфликты и финансовая недостаточность, бороться с которыми может быть чрезвычайно сложно.

Некоторым людям в значительной степени помогает здоровая эмоциональная поддержка, однако для тех, кто обычно не очень экспрессивен, трудные времена могут представлять серьезную угрозу вашему физическому и психическому благополучию.


 

6 способов мотивировать себя в трудные времена

В такие трудные времена важно глубоко копать для вдохновения. Также важно сохранять мотивацию и заботиться о себе в этот период. Страсть и цель всегда идут рука об руку, а за ними следуют успех и счастье.

Вот простые и важные способы мотивировать себя в трудные времена.

 

1. Знайте, что «это тоже пройдет»

Согласно приведенной выше пословице, каждое материальное состояние, положительное или отрицательное, временно.

Поэтому прежде всего знайте, что трудные времена — это всего лишь фаза, которая со временем исчезнет. Каждый человек на этой земле живет со своей долей трудностей. Чем больше мы переживаем, тем больше мы растем.

Держитесь и старайтесь сохранять настойчивость в трудные времена. Вы не можете выбирать или контролировать свои обстоятельства, но вы можете выбрать свое отношение к своим обстоятельствам. Осознайте, что вы прошли долгий путь. Учитесь на своих ошибках и идите дальше.

 

2. Поставьте перед собой цель

У каждого из нас есть свои личные цели. Инвестируйте в более масштабные и глубокие цели жизни. Избавьтесь от беспорядка и начните с простого и, в конце концов, продвигайтесь к ним один за другим.

Будьте честны с собой и оцените свое текущее состояние. Проанализируйте, сколько работы вы можете сделать в нынешних обстоятельствах, и начните с малого. Если вы столкнулись с финансовыми трудностями, подумайте о том, чтобы изменить варианты карьеры или записаться на курс обучения, который даст вам этот прорыв.

Разработайте мантру жизни . Запишите его и смотрите на него каждое утро, когда просыпаетесь, и убедитесь, что вы клянетесь им до конца дня.

 

3. Отдохните от своих забот

Отпустите свои заботы хоть раз и отправляйтесь куда-нибудь. Сделайте перерыв. Проводите много времени на свежем воздухе среди природы. Отдохните на пляже или в горах или просто отправьтесь в долгую поездку на выходных.

Отправляйтесь в путешествие с друзьями или в одиночку.Вы можете отправиться в поход и провести несколько дней вдали от материальных удовольствий.

Выключайте телефон, ноутбук и другие гаджеты на время отпуска . Откройте свой разум и думайте вдохновляющие и расширяющие мысли. Дышите и чувствуйте моменты.

 

4. Окружите себя заботливыми людьми

Семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена.

Многие наши беспокойства вызваны неуверенностью в себе. Поддерживайте связь и доверяйте людям, которые заботятся о вас и хотят, чтобы вы добились успеха.Начните открытые разговоры о ваших стрессовых временах и позвольте им поделиться советами и мыслями. Общайтесь с оптимистичными людьми.

Если вы живете вдали от семьи, часто звоните им и разговаривайте с ними. Встретьтесь с друзьями и предайтесь легким разговорам. Мотивация заразительна, и в тот момент, когда вы общаетесь с веселыми и оптимистичными людьми, вы тоже подхватываете эту атмосферу.

 

5. Любите себя

Тяжелые времена могут сказаться на вашем здоровье.Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и поддерживаете здоровые привычки в еде.

Высыпайтесь каждый день, и когда вы это сделаете, отвлекитесь от всех гаджетов и отвлекающих факторов . Просыпайтесь рано и начинайте свой день. Сделайте свое утро простым и беззаботным. Позавтракайте сытно. Регулярно занимайтесь спортом и слушайте музыку.

Отмечайте даже самые маленькие достижения. Ведите дневник, чтобы записывать свои мысли, эмоции и стремления. Не сравнивайте себя с другими.Всегда будут люди впереди вас, а некоторые из них намного впереди. Сосредоточьтесь на своих результатах, а не на чужих.

 

6. Следуйте за страстью

Следование творческой привычке привьет концентрацию и принесет мир. Это действительно лучший способ мотивировать себя.

Это отвлечет вас от постоянных забот. Помните, что тревога не поможет вам мотивировать себя в трудные времена. Вам нужно продемонстрировать исключительную настойчивость и действовать в меру своих возможностей, если вы хотите выйти из трудных времен.

Вы можете записаться на местные уроки сальсы, взять уроки игры на фортепиано или просто выучить новый язык. Делайте то, что вы всегда хотели делать или что у вас хорошо получается. Используя свою творческую сторону, вы принесете больше покоя в свою душу.

Кроме того, ваш разум не должен работать строго. Вы найдете утешение в своих творческих начинаниях.

 

Резюме

Жизнь проще для тех, кто обладает мудростью и упорством.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.