Содержание

12 советов как мотивировать себя

Дата публикации . Опубликовано в Развитие

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1.  Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда  получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения.  Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу  браузера.

2.  Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь,  бывают периоды,  когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое.  Умственную нагрузку сменить на физическую,  сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное.  В вашей жизни есть истинные  и навязанные цели.  Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным.  Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж  с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее,  но зато я ею довольна. Появилось  гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое  когда-нибудь начнет приносить доход,  или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины.  Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн.  Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу?  Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого  свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7.  Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность.  Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию  — перестаньте быть зомби.  Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия.  Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей  мечте. Просто  маленькое дело.  Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось.  Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит  цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат  можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали.  Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11.  Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл.  Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту  мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник,  съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

Как себя мотивировать — Бизнес-процессы и управление — LiveJournal

Есть, минимум, два подхода. Первый сформулировал Артемий Лебедев: «Как себя мотивировать? Да никак! Оставайтесь в жопе!». Работает на ура, но подходит не всем.

И он предлагает разобраться в деталях. Мотивация — побуждение к действию. Побуждение к какому действию? В силу чего ?

1. Побуждение к действию по достижению желаемого будущего.
2. В силу недовольства настоящим

Тайна нежелания что-то менять лежит здесь. Либо не очень хочется куда-то идти. Либо не очень хочется идти откуда-то. Что-то не то. Массе людей не нравится текущая жизнь, но они никуда не двигаются. Другие имеют четкие цели, но тоже стоят на месте. 

Подвох в убежденности, проясненности и осознанности. 

Поясняю. Вы занимаетесь бегом и застряли на каком-то результате. Не дается дистанция, время — не важно. Если вы вполне здоровы, причина в мотивации. Вам просто не удается заставить себя бежать лучше. 

Теперь представим, что на одной из пробежек появился тигр. Будет ли мотивация луше! Еще бы! Будете ли вы бежать лучше? Несомненно. Побежите так, что чемпион позавидует. Все свои и чужие рекорды побьете.

Это хороший мысленный эксперимент. В подтверждение есть масса историй. Мой тесть, когда был курсантом, повстречался с медведем и вмиг забрался на отвесную скалу. Известна история, как мама, чтобы спасти ребенка, подняла рукой автомобиль. Если у вас есть знакомые военные, побывавшие «в работе», они тоже смогут рассказать много интересного.

Люди совершают фантастические действия, потому что очень хотят жить. Их мотивация очевидна и только в ней причина удивительных результатов. Все естество подчиняется, потому что убеждено — иначе конец. И нет никакой разницы, мышечные это действия или меры по развитию предприятия.

Секрет эффективных действий в убежденности, что они абсолютно необходимы. Когда жизни угрожает реальная опасность, она возникает мгновенно благодаря эволюции (те, кто в момент опасности пытался осознавать текущий момент, недолго пожили). 

В обычной жизни убежденности нехватает. Человек много говорит о целях, но годами стоит на месте. Причина проста. Он недостаточно убежден, что цель необходима. На уровне сознания может быть и видно, что надо что-то менять, но не глубже. В зубе дырка, но пока боли нет, к врачу не идем.

Что делать? Прояснить текущую ситуацию на предмет настоящей или будущей угрозы (того, насколько изменения необходимы).

Например, у многих есть «мертвая» цель обелить предприятие. Упорядочить документацию, оформить сотрудников, платить налоги. Цель есть, движения нет (или оно недостаточно быстрое). Что делать? Лучший способ — дождаться, пока кого-то, лучше знакомого, за это посадят. Понимание, что ситуация опасна придет с волшебной быстротой.

Не таким радикальным методом будет «мягкое» прояснение. Тщательный анализ с определением вариантов развития и оценкой рисков. Который, кстати, может показать, что цель-то на самом деле вовсе не так необходима, как казалось. Что штрафы и риски дешевле их устранения. Это вторая сторона медали. 

В первом случае мы осознаем, но не чувствуем, что цель необходима. Во втором — чувствуем, что она не нужна, но не осознаем это.

Так, находясь на хорошем счету у начальства, постоянно опаздываем на работу и не осознаем, что мнение руководителя ухудшается. Так постоянно просыпаем и опаздываем на нелюбимую работу.

Цель, к которой не двигаются, не принята душой. И. К цели, которая не принята душой, не двигаются.

Душой принимается цель, в необходимости которой мы убеждены.

Это единственные причины мотивации. Если у кого-то плохо с движением к цели, он либо чувствует, что она ему не нужна, либо не ощущает, что нужна. Чтобы разобраться, нужно прояснить ситуацию и через логику прийти к убеждению. Оно породит мотивацию.

Ну а про то, как именно разобраться в своих целях, как понять, истинные они или мнимые, скорее стоит спросить специалиста по душевным сферам.

5 советов как мотивировать себя работать

Всем знакомо состояние, когда вы не можете заставить себя сесть за выполнения важного или срочного задания. Оттягиваете его до последнего и в итоге выполняете его в стрессе и полном неудовлетворении собой.

Эти советы пригодятся вам именно в такие дни, когда вы совершенно потеряли мотивацию к любимой работе и не знаете где ее найти.

Уделите немного времени их практическому исполнению, и вы увидите, как вы приметесь за работу с новой силой.

1. Визуализируйте

Потратьте несколько минут, чтобы в красках представить тот момент, когда вы уже закончили работу. Постарайтесь хорошо вжиться в роль самого себя в будущем. Чем вы заняты, что вокруг делают окружающие, как вы себя чувствуете.

Ощутите чувство удовлетворения за то, что вы сделали. Представили? А теперь сразу же возьмитесь за работу.

Как правило, это помогает повысить вашу работоспособность, причем абсолютно не важно, занимаетесь вы физической или интеллектуальной работой.

2. Не делайте ничего

Да именно, мы не ошиблись! Не делайте совсем ничего в течение 10 минут. Не смотрите в монитор или экран телевизора. Не смотрите даже в окно и ни с кем не разговаривайте.

Лучше всего выйти в уединенное место и просто стоять. Уже в скором времени вы почувствуете, что организм сам требует работу.

3. Поощряйте себя

Безумно приятно, когда за проделанную работу, кто-то хвалит. Это вдохновляет и придает сил работать еще лучше. А как быть, если ваш начальник скуп на комплименты? Почему бы не похвалить себя самостоятельно.

Например, запланируйте время, во сколько у вас должно быть выполнено задание и пообещайте себе какую-нибудь награду за то, что выполните его в срок. Это может быть любимая сладость, 10 минутный перерыв на общение с коллегами или же немного времени для новых статей на сайте Infogra.

Главное, пообещайте себе то, ради чего вы захотите сделать эту работу быстрее. Не забудьте и назначить себе наказание, за то, что не выполните задание вовремя. Например — Поездка домой без музыки или вечер без любимого сериала.

4. Зависть — лучший мотиватор

Мы не говорим о черной зависти, которая толкает людей на разные неприятные и необдуманные поступки. Речь идет о чувстве, которое заставляет вас подумать: «— А чем я хуже его/ее?». И сделать свою работу на «отлично».

Посмотрите на своих коллег. Кто из них буквально недавно закончил какое-то дело? Кто добился успеха? С кем бы вы хотели сегодня поконкурировать и доказать себе, что вы лучше?

Выбрали соперника? Приступайте! Докажите себе, что вы лучше, что вы способны на большее, чем кто бы то ни был рядом с вами.

5. От большого к маленькому

Почему вы не можете найти силы на работу? Может ваше задание настолько объемное, что вы даже не знаете, как к нему подойти? Разделите его на небольшие отрезки, начинайте с самого легкого и постепенно вы дойдете до последнего — самого сложного этапа работы.

Лучше всего составить небольшой план, в котором будет записано, все, что вам нужно сделать, чтобы дойти до конца.

Попробуйте и вы даже не заметите, как выполните свою большую задачу, даже раньше, чем планировали изначально.

Это всего лишь 5 небольших советов, которые помогут вам взять себя в руки и выполнить свою работу. Напоследок, хотим напомнить, что очень часто от выполнения рабочих обязанностей нас отвлекают социальные сети и постоянные звонки и сообщения от друзей и родных.

Убедитесь, что вы не отвлекаетесь на то, чтобы постоянно кому-то отвечать. Может вас просто постоянно сбивают 😉

Автор: Юля Иванова
Источник: say-hi

Фото на обложке и в статье: ShutterStock

Как себя мотивировать? — Tokar.ua

В условиях работы на себя вопрос мотивации играет куда большую роль, чем в офисных джунглях. Работая с 10 до 18 в конторе, у вас довольно чёткая мотивация извне: будешь плохо работать, не получишь денег, будешь очень плохо работать, то вообще лишишься места. Лишиться работы на дому очень сложно, поэтому в данном случае мотивация возлагается нами на наши же нежные и хрупкие плечи.

Бывает, опускаются лапы и делать вообще ничего не хочется. И ничего страшного если такое настроение появляется в среду утром и длится день-два. Другое дело — две недели. Что же делать, чтобы поддерживать себя в рабочей форме и не терять хватку?

Оказывается, есть довольно простые и безопасные для здоровья методы самомотивации. И для каждого они разные. Так, для кого-то важны похвала и награды, а кому-то они кажутся бессмысленными на фоне результатов работы. Есть люди, чьим двигателем являются критика коллег или клиентов, титул самого-самого или самой-самой. Ну и есть универсальный стимул — (кто бы мог подумать) деньги. Но и они не всегда являются основой основ.

Как определить свой стимул?

Для начала надо разобраться, что мотивирует именно тебя. Берём лопату и копаем глубоко — в детство. Когда ты был маленьким мальчиком или девочкой, что могло заставить тебя что-то делать? Вспомни: мороженое с конфетами, родительская похвала, гордость за достижения, уважение друзей? С тех пор мало что могло измениться. Если когда-то ты проплывал 100 метров за 9 секунд только для того, чтобы во дворе тебя называли самым быстрым, то и в будущем, т.е. сейчас, ты можешь изучить фреймворк Kohana только для того, чтобы помогать всем на форуме и чтобы твоя репутация ломилась от трех мешков респектов со всех сторон.

Аналогично с критикой. Тебе говорили: вот Сашенька жмёт 85 кг от груди и в ус не дует. И пускай это неправда и Саша задрот с восьмилетним стажем, но вызов принят и уже через полгода ты жмёшь от каменной груди сотню, а про Сашу и думать забыл. Критика своё сделала. Так и один знакомый — когда-то забросив программирование, внезапно обнаружил, что множество народу вокруг него сегодня отлично программируют и имеют намного больше навыков. Challenge! Не пройдёт и полугода, как он будет разговаривать во сне на питоне и шутка «Питерские верстальщики используют тег “поребрик” вместо бордера» перейдёт из рубрики «WTF?» в разряд смешных.

Как приступить к работе

Самое сложное — начать. Это как в тренажёрке: взяв себя за задницу, идёшь в зал один раз и потом продолжаешь заниматься. Ведь бросить намного сложнее, чем не начинать. Чтобы взяться за новое сложное дело, представь, какие выгоды ты получишь от того, что не очень-то и приятная работа будет закончена. Новый опыт, деньги, плюшки, респект и уважуха.

При этом взвесь и минусы, которые будут, если работу ты всё-таки не сделаешь. Кроме отсутствия вышеперечисленного, это и плохое настроение, и… продолжи сам.

Где брать вдохновение?

Уверен: каждый ответит на этот вопрос такой тирадой, что только успевай записывать, поэтому мне остаётся всего лишь озвучить твои мысли. Источники силы и бодрости для работы знают все.

1. Заряд хорошего настроения

Хорошая хотя бы на твой взгляд музыка, шоколадка, пробежка утром, бассейн.

Кстати, многое из музыки, которую я слушаю, окружающие считают бессмысленным набором звуков. Не ищи одобрения у окружения, а лучше купи наушники :).

2. Просыпайся рано

Раньше встанешь — больше успеешь. Можно работать и ночью, но я, например, не могу. Самое продуктивное время для меня с 7 утра до 12:00.

3. Находи, за что себя хвалить

Сделал работу — похвали себя. Своди любимого себя в кафе, прими ванну, сходи (съезди) на море, купи новых шмоток.

4. Вдохновляйся новыми идеями

Читай блоги и книги, где есть новые для тебя идеи и мысли. Такие источники дают множество пищи для размышлений и мотивацию.

5. Начни с мелочей

Возьмись за маленький кусочек работы. Сделай то, что займёт у тебя не более 5-10 минут. «Лиха беда начало», — будешь думать ты часов через пять, не в силах остановиться.

6. Найди себе группу поддержки

Подружись с человеком, который сможет тебя пинать, если работать неохота. Пнуть несложно, а эффект от вторжения в зону комфорта большой — при правильном подходе появляются силы работать и творить.

Как видишь, мотивировать себя не так и сложно, но есть ещё множество способов, которые я не учёл.

Поделитесь, кто где черпает силы и желания для работы.

Related

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов

На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение.

Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему. На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни. Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.

Важные замечания

Прежде чем переходить к самим приемам и техникам, хотя бы бегло просмотрите этот раздел. Приведенная здесь информация поможет более эффективно использовать методы самомотивации и избегать серьезных ошибок.

Популярное заблуждение

Многие уверены, что сильная мотивация — это необходимое условие для достижения целей. То есть:

  • Чтобы заниматься спортом, нужно очень хотеть заниматься спортом.
  • Чтобы учить иностранный язык, нужно его любить и получать от него удовольствие.
  • Чтобы похудеть, нужно наслаждаться диетой и физическими упражнениями и т. д.

В результате люди подолгу (иногда годами) ждут подходящего настроения, а перед каждой крупной задачей пытаются себя всячески «накрутить». Если же «супер-мотивация» у них по каким-то причинам не появилась, они легко отказываются от своих планов.

На самом деле, сильная мотивация вовсе не является обязательным условием для выполнения задач и достижения целей. Мы можем заниматься спортом и учить иностранный язык, не испытывая к этим занятиям никакой тяги и не получая от них никакого удовольствия.

Чтобы начать действовать, нам вполне достаточно рассудочного решения.

Сильная мотивация — это, конечно же, здорово. Но если мы считаем, что правильно поступать именно так, а не иначе, то можем обойтись и без нее. Например, чтобы бросить курить, достаточно понять, что курить вредно и принять соответствующее решение.

Вера в необходимость мотивации — это зачастую всего лишь уловка, помогающая избежать выполнения задачи:

— Нет мотивации работать? Ура! Буду весь день смотреть сериалы!

Здесь важно понимать, что если цель для нас действительно важна, мы в любой момент можем начать действовать, опираясь лишь на самодисциплину. Иными словами, отсутствие сильной мотивации — это еще не повод опускать руки.

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах, из-за которых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включать» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально.

Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себя чем-нибудь вкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игры и т. д.

5. Чередуйте приемы.

Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научитесь говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

— Я должен бросить курить.
— Я обязана написать эту статью.
— Мне необходимо сегодня пойти на тренировку.

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующим из-под палки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

— Я хочу бросить курить.
— Я хочу написать эту статью.
— Я хочу сегодня пойти на тренировку.

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».

8. В случае срыва просто вернитесь к достижению своей цели. Одна из самых серьезных ловушек мышления — это рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата». То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас тут же возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.

На самом деле пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом. А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это в сто раз лучше, чем начать есть эти пирожные регулярно.

Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».

С чего начать

И немного о том, как начать себя мотивировать, если вы раньше целенаправленно этим не занимались. Ниже перечислено несколько принципов, которые помогут построить свою систему самомотивации.

1. Найдите свои ценности и «антиценности». Подумайте, что для вас является самым важным в жизни, к чему вы стремитесь и чего хотите избежать. Например, ценностями могут быть семья, карьера и самоуважение, а «антиценностями» — бедность или одиночество.

Ценности и антиценности  — это словно два источника энергии, от которых «заряжается» наша мотивация. Многие представленные здесь приемы и техники будут, так или иначе, обращаться к этим «основам», поэтому лучше выявить их заранее.

2. Всегда отвечайте на вопрос «зачем?». Прежде чем браться за какое-нибудь дело, попробуйте задавать себе вопросы «зачем», «почему», «чтобы что», пока не доберетесь до своих истинных желаний и ценностей (см. предыдущий пункт). Например:

— Почему я собираюсь выполнить этот проект? Чтобы больше зарабатывать.
— Почему я хочу больше зарабатывать? Чтобы лучше обеспечивать свою семью (ценность).

Мы можем по-настоящему мотивировать себя лишь тогда, когда знаем, ради чего выполняем ту или иную задачу. Как говорил знаменитый психиатр Виктор Франкл, если человек знает «зачем», он может выдержать любое «как».

3. Поставьте перед собой цели. Абстрактные потребности плохо вдохновляют. Нам гораздо проще заставить себя действовать, если у нас есть конкретная цель.

Нет:Да:
Заняться спортом, чтобы укрепить здоровье.Пробежать марафон, отжаться 100 раз.
Выучить английский.Выучить английский на уровне Intermediate.
Похудеть, чтобы хорошо выглядеть.Похудеть на 10 кг.

Рекомендуем познакомиться с техникой SMART.

4. Ставьте промежуточные цели. Если цель труднодостижима, разбивайте «дорогу» к этой цели на отдельные этапы (этот процесс называется декомпозицией). Например:

Такие небольшие шаги уже не выглядят слишком сложными, поэтому нам проще себя мотивировать.

5. Вспомните ситуации, в которых вы проявили высокий уровень мотивации. Что вами тогда двигало? Можете ли вы использовать этот подход в других областях?

6. Планируйте мотивацию. Заранее составьте список наиболее эффективных для вас способов мотивации и заглядывайте в этот список по мере надобности. Попробуйте сразу встроить некоторые техники в свое расписание или в свой рабочий процесс.

Пример встраивания техник мотивации в расписание

Впрочем, многие методы эффективны лишь тогда, когда они используются спонтанно и в нужный момент.

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Для удобного поиска все техники мотивации рассортированы по разделам. Чтобы быстро перейти в нужный раздел, воспользуйтесь содержанием в начале страницы.

Самые популярные способы

Здесь собраны те методы мотивации, которыми люди пользуются чаще всего (порою даже интуитивно) и которые чаще других упоминаются в книгах и статьях на эту тему.

1. Придумайте себе награду за выполнение задачи. Это может быть покупка, которую вы давно откладывали, любимый сериал, книга, компьютерная игра или что-нибудь особо вкусное. Не пользуйтесь чужими решениями: найдите то, что будет приятно именно вам.

2. Коллекционируйте мотивирующие материалы. Создайте на компьютере или в смартфоне отдельную папку и складывайте в нее все, что вызывает у вас вдохновение и желание действовать. Это могут быть фильмы, видеоролики, книги, подкасты, статьи или даже картинки. В случае снижения мотивации просто загляните в эту папку.

Пример папки с мотивирующими материалами

3. Составьте свой сборник вдохновляющих цитат. Записывайте понравившиеся цитаты в отдельную тетрадку или в текстовый файл и обращайтесь к ним в трудную минуту.

Отрывок из личного сборника вдохновляющих цитат

4. Читайте истории чужих успехов. Если вы, например, сидите на диете, посмотрите фотографии людей, которые смогли эффективно сбросить лишний вес. Если вы хотите открыть свое дело, почитайте о тех, кто сумел построить свой бизнес с нуля. Такие истории вдохновляют и помогают поверить в свои силы.

5. Старайтесь сделать свои задачи максимально интересными. Например, если вы изучаете английский язык, то читайте те книги, которые с удовольствием прочитали бы и на русском.

6. Подберите вдохновляющую музыку. Правильно подобранные композиции — это самый простой способ создать нужный настрой для выполнения задачи. Метод особенно актуален для физического труда и занятий спортом.

7. Создавайте интересный фон. Если вы занимаетесь «бездумным» физическим трудом (моете окна, ведете машину, сажаете картошку), придумайте себе параллельное развлечение.

Например, попробуйте одновременно со своим занятием слушать музыку, подкасты, аудиокниги, различные курсы и вебинары. А если для вашей работы не требуется визуальный контроль, можно смотреть фильмы или видеоролики.

Методы быстрой самомотивации

В этом разделе собраны техники, которые помогают фактически мгновенно создать мотивацию в нужный момент. Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, поэтому применить их можно в любой ситуации.

1. Техника осознанного выбора. Задайте себе три вопроса:

  • Какой у меня сейчас есть выбор?
  • К чему приведет выбор того или иного варианта?
  • Что я выбираю?

Например:

— Передо мной стоит выбор: закурить или нет. Если я сейчас воздержусь от сигареты, то со временем смогу избавиться от зависимости. Если я закурю, то перечеркну целую неделю своих усилий и перестану себя уважать. Я выбираю: не курить.

Читайте также: Техника осознанного выбора.

2. Мотивирующие фразы («мантры», «литании»). Их произносят в те моменты, когда снижается мотивация. С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д. Например:

Такие фразы следует подбирать или придумывать самостоятельно. Не берите то, что лично вас «не цепляет».

В качестве мотивирующей фразы можно использовать что угодно: афоризм, цитату или даже стихи. Например, советский тяжелоатлет Юрий Власов перед подходом к штанге мысленно читал стихотворение Эмиля Верхарна «Меч».

3. Загадайте желание на свою задачу. Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется. Желательно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.

4. Дайте себе обещание. Если вы привыкли держать слово, пообещайте себе выполнить задачу к определенному сроку. Чтобы не было возможности пересмотреть обещание задним числом, запишите его.

Это, наверное, одна из самых древних и самых мощных техник самомотивации. Вспомните, например, обеты средневековых рыцарей или клятвы античных героев.

5. Боевая стойка. Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов (это все можно проделать и мысленно). Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.

Геймификация

Геймификация — это превращение работы, учебы и других не слишком интересных занятий в игру.

В наши дни это один из самых популярных способов мотивации. Геймификацию сегодня массово внедряют компании для стимулирования своих сотрудников и клиентов, ее активно используют в образовании и даже в психотерапии.

Такой подход отлично подходит и для самомотивации.

1. Начисляйте себе баллы. Назначайте себе определенное количество баллов за выполнение того или иного задания. Также можно придумать свою систему бонусов и уровней.

Этот метод может применяться где угодно: в учебе, в работе, для выполнения бытовых задач, для изменения привычек и т. д.

2. Сражайтесь с «врагами». Придумайте себе виртуального врага, которому вы будете наносить «урон» и который сможет нанести «урон» вам. Например:

3. Метод покерных фишек. Выдавайте себе определенное количество фишек за выполнение полезных дел и штрафуйте себя за непродуктивную деятельность. «Покупайте» на фишки различные призы, например, просмотр фильмов или компьютерные игры.

Подробнее об этом методе: https://habr.com/ru/post/247171/

4. Habitica. Этот популярный во всем мире бесплатный сервис, который помогает превратить жизнь в настоящую RPG-игру. Здесь вы будете получать опыт и золото за выполнение задач и поддержание полезных привычек, сражаться с боссами, прокачивать своего персонажа, собирать артефакты и даже заводить питомцев.

У сервиса есть как веб-версия, так и версия для смартфонов, поэтому ваши задачи будут всегда под рукой.

Сайт: https://habitica.com
Скачать: iOS, Android

5. Другие RPG-органайзеры. Habitica — это самая популярная, но отнюдь не единственная программа для геймификации жизни. Если она вам вдруг не подошла, попробуйте следующие приложения для Android:

  • Epic to-do list. Вы управляете героем, который является вашим виртуальным двойником. По мере того как вы выполняете задачи в реальной жизни, ваш герой накапливает опыт, прокачивает навыки и повышает свой уровень.
    Скачать: Android
  • LifeRPG. Это более строгий вариант, который ближе к органайзеру, чем к игре. Однако здесь тоже можно выполнять миссии, развивать навыки и повышать свой уровень. У выполняемых задач настраивается не только сложность, но и «страшность», поэтому вы сможете получать больше баллов за самые неприятные дела.
    Скачать: Android
  • Do It Now. Это приложение немного похожа на LifeRPG, но помимо игровых механик, в нем предусмотрен удобный календарь, система напоминаний и возможность группировки задач. Кроме того, Do It Now позволяет работать не только с задачами, но и с привычками.
    Скачать: Android

6. Приложение Forest. В его основе лежит популярная техника Pomodoro, но с добавлением игровой механики. Суть в следующем: приступая к задаче, вы устанавливаете таймер на определенное время и одновременно с этим сажаете виртуальное дерево.

В самом начале это просто маленький росток, но по мере работы над задачей он становится все больше и превращается в полноценное взрослое дерево. Если выйти из приложения или переключаетесь на другую программу (звонки не считаются), растение погибает.

При должном усердии можно вырастить огромный лес из таких деревьев.

Скачать: iOS, Android

Негативная мотивация

Негативная мотивация — это когда мы начинаем действовать, чтобы избежать чего-нибудь плохого: неприятностей, наказаний или отрицательных эмоций. Проще говоря, это тот самый «метод кнута».

Хотя такой подход довольно неприятен, он порою бывает даже более эффективен, чем «метод пряника». Как ни странно, но многие известные люди, добившиеся успеха, черпали силу именно в негативной мотивации.

Внимание! Если вы чувствуете, что негативная мотивация — это совсем «не ваше», пропустите этот раздел. Некоторых людей описанные ниже приемы могут демотивировать и вогнать в депрессию.

1. Мотивация «от противного». Подумайте, что произойдет, если вы не выполните задуманное? Например:

— Если я не выполню проект к вечеру, то испорчу себе репутацию и потеряю хорошего заказчика.

— Если я сейчас не выйду на пробежку, то разрушу полезную привычку и подорву самооценку.

2. Безрадостная перспектива. Это более неприятный вариант предыдущей техники. Подумайте, как может сложиться ваша дальнейшая жизнь, если вы не выполните задуманное? Делая прогноз, будьте максимально честными и «не сглаживайте углы». Например:

— Если я не брошу курить, то через десять лет у меня будут «ноги курильщика» и хронический кашель, а со временем, возможно, и онкологические заболевания.

— Если я не освою профессию дизайнера, то буду до конца своих дней работать курьером за копейки.

3. Неудовлетворенность жизнью. Составьте список всего того, что вам не нравится в вашей жизни. Что вызывает у вас комплексы? Из-за чего вы испытываете душевную боль?

Составив список, подумайте: что вы можете сделать, чтобы все это изменить? И да: не записывайте то, над чем вы никак не властны.

4. Сделать «назло». Вспомните пережитые обиды и унижения. Вспомните тех, кто в вас не верил, и тех, кто вас отверг. Разозлитесь и превратите эту злость в конструктивное действие.

5. Найдите врага. Воспринимайте каждый свой успех как победу над этим врагом, а проявления собственной слабости (лень, прокрастинацию, боязнь «выходить из зоны комфорта») — как поражения и попытки капитуляции.

Имейте в виду: врагом не обязательно должен быть конкретный человек. Врагом может стать группа людей, какое-то явление или даже собственные недостатки. Иными словами, найдите то, что вы по-настоящему ненавидите.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это когда мы начинаем действовать не из внутренних побуждений, а под давлением внешних факторов.

Это не лучший способ самомотивации, поскольку он делает каждую неудачу еще более болезненной. Но если очень нужен результат, можно использовать и такой подход.

1. Возьмите на себя обязательства перед другими людьми. Например, расскажите окружающим, что конкретно вы планируете сделать (бросить курить, начать бегать, открыть свой бизнес). Если вы вдруг не справитесь, это нанесет ущерб вашей репутации.

2. Заключите пари. Поспорьте с кем-нибудь на значительную для вас сумму, что выполните задуманное.

3. Вложите сразу много ресурсов в свою цель. Если вы, например, собираетесь заняться спортом, возьмите годовой абонемент в спортзал и купите себе максимально дорогую экипировку. Вам будет жаль потратить эти деньги впустую.

4. Соберите команду. Найдите компаньонов (или напарника), и достигайте цели сообща. Хорошая команда поддержит вас в случае снижения мотивации и не даст просто так все бросить. Метод подойдет для чего угодно: занятия спортом, учебы или работы над бизнес-проектом.

5. Публичное ведение проектов. Регулярно отчитывайтесь в социальных сетях или в своем блоге о том, как вы достигаете своей цели. Рассказывайте читателям о том, что вы сделали и что планируете сделать, докладываете о своих успехах и неудачах.

Публичные проекты дают вам тройную мотивацию:

  • Вы берете на себя обязательства сразу перед большим количеством людей.
  • Ваши читатели смогут вас поддержать в трудную минуту и даже дать полезный совет.
  • Вам захочется добиться успеха назло скептикам и хейтерам (они обязательно появятся).

6. Найдите хорошего наставника. Им может стать спортивный тренер, преподаватель, научный руководитель или просто более опытный коллега.

Обязательства перед наставником уже сами по себе являются мощным способом мотивации. Кроме того, наставник убережет вас от многих ошибок, подскажет оптимальный путь к цели и поможет не разочароваться в своем деле.

7. Договоритесь с близкими, чтобы они вас «пилили». Например, чтобы они постоянно напоминали вам, что вы сидите на диете или бросаете курить. Вспыльчивым и обидчивым людям этот метод не подойдет: можно легко испортить отношения.

8. Штрафуйте себя за невыполнение задачи. Например, дайте себе слово, что если не выполните задуманное, то отправите определенную сумму в благотворительный фонд.

Чтобы не возникло искушение передумать, найдите себе «казначея». Выдайте ему эту сумму заранее, чтобы он вас проконтролировал, а в случае неудачи — оштрафовал.

9. Назначьте презентацию. Договоритесь с кем-нибудь (преподавателем, заказчиком, опытным специалистом), что в определенный день покажете ему свою работу. Например:

— Сергей, давай я завтра покажу тебе предварительный макет?
— Лев Давидович, вы не посмотрите во вторник мою статью?

10. Соревнуйтесь. Например, поспорьте с коллегой, кто из вас раньше закончит работу. Подобные состязания можно устраивать где угодно: в спорте, учебе, творчестве, бизнесе.

11. Давайте своим заказчикам денежные гарантии. Например:

— Выполняю работу точно в срок. В случае задержки вы ничего не платите.

12. Заключите договор с неустойкой. Например, если вы не сдадите издательству книгу к оговоренной дате, ваш гонорар уменьшится.

Если не получается…

Если, несмотря на все уловки, мотивация не появляется, обратите внимание на следующие техники:

1. Самоанализ. Подумайте, почему вам не хочется выполнять задуманное. Если вы выявите корень проблемы, вам будет проще изменить ситуацию.

Причины могут быть разные: негативные ассоциации, связанные с этой задачей, необходимость работать с неприятными людьми и т. д. Но иногда может выясниться, что все дело в какой-нибудь незначительной и легко устранимой помехе:

  • Не хочется работать, поскольку в помещении душно (открыть форточку).
  • Не хочется отправляться на пробежку, поскольку в парке, где мы обычно бегаем, стало много собачников (изменить маршрут).

2. Измените точку приложения усилий. Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен. Например:

  • На дачном участке тотальный беспорядок, который почти не уменьшается? Сосредоточьтесь не на самой уборке, а на количестве вынесенных мешков мусора.
  • Вам неприятно делать холодные звонки из-за постоянных и неизбежных отказов? Начинайте «коллекционировать» эти отказы. Расчертите таблицу на 100 квадратов и после каждой неудачи заштриховывайте один квадрат.
  • Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.

3. Используйте технику «поддаться, чтобы победить». Суть ее в следующем: если вы столкнулись с искушением, которому не можете противостоять, поддайтесь ему. Но поддайтесь не просто так, а с предварительным условием, которое ослабит нежелательный импульс.

Например, вы сидите на диете, но вам очень-очень хочется съесть что-то вредное. Разрешите себе это, но с условием, что перед этим вы съедите пару яблок. После яблок желание нарушить диету резко ослабнет.

Прочее (нестандартные методы мотивации)

Здесь мы собрали некоторые нестандартные и нетрадиционные способы мотивации, которые не подошли для других разделов.

1. Письмо себе. В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание». Например:

Прочитайте его в тот момент, когда у вас опускаются руки. Оно позволит вам вспомнить то состояние, в котором вы его писали.

2. Наблюдатель. Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.

3. Изобразите энтузиазм. Сделайте вид, что испытываете воодушевление от того, что делаете.

Как ни странно, но этот «показной» энтузиазм постепенно превращается в настоящий. А при регулярном использовании этой техники энтузиазм становится неотъемлемой частью вашей деятельности.

Чтобы лучше понять, как это работает, найдите книгу Фрэнка Беттджера «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий коммерсант» и прочитайте первую главу («Как одна идея приумножила мой доход и счастье»).

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

В этом разделе собраны методы, которые помогают сохранять и не терять мотивацию в течение длительного времени.

1. Не ждите быстрых результатов — это самая частая причина потери мотивации. Если боитесь разочароваться, введите «мораторий» на просмотр результатов в первое время. То есть: не становитесь на весы в самом начале диеты, не смотрите статистику блога в первые месяцы и т. д.

2. Не хвастайтесь будущими успехами. Когда мы хвастаемся «будущими успехами» (именно хвастаемся, а не просто сообщаем о своих планах), то зачастую получаем от этого такое же удовольствие, как если бы уже всего достигли. Из-за этого желание чего-то добиваться резко падает.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть:

  • Не начинайте пробежки с дистанции 5 километров, если до этого никогда не бегали.
  • Не садитесь на жесткую диету, если до этого у вас не было никаких пищевых ограничений.
  • Не старайтесь сразу писать по 2000 слов в день, если до этого вы вообще ничего не писали.

Во-первых, слишком большую нагрузку мы с непривычки можем и не потянуть. Во-вторых, из-за большой нагрузки у нас появляется неприязнь к своему занятию. В-третьих, провал (а в этом случае он весьма вероятен) может привести к «выученной беспомощности» и попаданию в «цикл демотивации».

4. Отслеживайте прогресс. Уже достигнутые результаты — это один из самых надежных способов поддержания мотивации.

Старайтесь сделать прогресс более наглядным. Зачеркивайте в календаре дни без сигарет, отмечайте выполненные задачи в графике работ, пользуйтесь различными трекерами привычек.

5. Старайтесь «продержаться» до первых результатов. Нам проще себя мотивировать, когда мы уже чего-то добились. Во-первых, в этом случае мы уже точно знаем, что от наших усилий есть толк. Во-вторых, нам будет жалко все бросить и потерять эти достижения.

6. Создавайте благоприятную информационную среду. Регулярно читайте книги и статьи по своей теме, смотрите видеоролики и слушайте подкасты. Общайтесь на тематических форумах и вступайте в соответствующие группы в социальных сетях.

Благоприятная среда будет постоянно «подпитывать» вас мотивацией и поможет не опускать руки в трудные моменты.

7. Найдите единомышленников в реальной жизни: это мотивирует гораздо сильнее, чем виртуальные знакомства. Поищите в своем городе общества, клубы и кружки, соответствующие вашим интересам. Участвуйте в «живых» встречах форумчан и членов виртуальных сообществ.

8. Общайтесь с увлеченными и целеустремленными людьми, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы. Энтузиазм заразителен.

9. Не теряйте связь со своими целями и ценностями. Никогда не забывайте, ради чего вы вообще выполняете ту или иную задачу. В этом случае в каждой своей задаче вы будете видеть нечто большее, чем просто усилия:

  • Вы не просто настраиваете движок интернет-магазина, а создаете свой бизнес.
  • Вы не просто решаете задачи на сортировку, а получаете престижную профессию программиста.
  • Вы не просто бежите, а приобретаете здоровье и внешнюю привлекательность.

10. Ведите журнал успехов. Записываете свои достижения в отдельную тетрадь или файл. Во-первых, такие записи сами по себе мотивирует. Во-вторых, журнал успеха можно перечитать в трудные минуты и снова вернуть мотивацию.

11. Избегайте недосыпания и переутомления. Эти состояния резко снижают нашу способность к самодисциплине и самомотивации.

Поделиться:

5 простых способов, которые помогут мотивировать себя

Содержание статьи

Человек устроен так, что он не может постоянно работать в одном режиме. Периодически случается упадок сил, опускаются руки и совсем не хочется ничего делать. В этот момент важно себя подбодрить и мотивировать, чтобы опять вернуться в строй. Как это сделать правильно и эффективно — расскажем в этой статье.

Вспомните о своих сильных качествах

Частая причина упадка сил и нежелания что-либо делать — это сомнение в себе и в своих возможностях. Если ваша самооценка снизилась по какой-то причине, то напомните себе о своих достижениях и преимуществах. Например, какие навыки у вас хорошо развиты. Возможно, вы умеете быстро анализировать информацию, обладаете стратегическим мышлением, легко адаптируетесь к изменениям. Похвалите себя за это и начните действовать.

Займитесь тем, что вам нравится

Когда мотивация на нуле, сложно просто встать и начать сразу работать. Сначала нужно сделать разминку, чтобы запустить все когнитивные процессы. Начните день с любимых дел, например, прочтите интересную книгу, посмотрите полезное видео, приготовьте вкусный завтрак. Эти действия помогут вдохновиться и улучшить настроение, в результате вам будет проще выполнить рабочие задачи.

Расширяйте кругозор

Если в жизни произошли неприятные изменения, к которым вы не были готовы, то стоит посмотреть на проблему с двух сторон. Возможно, вы что-то потеряли, но можно извлечь из этого выгоду. Постоянное саморазвитие открывает для вас новые возможности. Начните развивать свои слабые стороны, чтобы найти выход даже в самых сложных ситуациях. А если вы не знаете, как раскрыть свои таланты, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Саморазвитие». После обучения вы сможете найти полезные и интересные занятия, которые помогут добиться успеха в любом деле.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сконцентрируйтесь на решении проблемы

Порой отсутствие стимула что-то делать связано с тем, что необходимо решить непростую проблему. Когда в голову не приходит ни одной стоящей мысли, то и желание работать пропадает. Тогда стоит сконцентрироваться ни на самой проблеме, а на способах ее решения. Продумайте всевозможные варианты решения — от самых простых до фантастических. Через некоторое время вы почувствуете прилив сил, так как вам будет над чем поработать.

Следите за своим здоровьем

Согласно исследованиям, одним из главных факторов, влияющих на мотивацию человека, является здоровье. И это звучит логично. Когда специалист плохо себя чувствует, его что-то беспокоит, это сильно отвлекает от работы. В таком случае не стоит от него ожидать рекордных результатов. Тут совет один: не откладывайте поход к врачу, следите за своим здоровьем. Начните заниматься спортом, танцами, больше гуляйте на свежем воздухе. Со временем вы почувствуете прилив сил и желание достигать больших результатов.

4 способа себя мотивировать, когда работать не хочется

«Каждую неделю я пишу три новые статьи. И каждую неделю мне приходится искать мотивацию, чтобы приступить к работе. Хуже всего то, что это происходит со мной постоянно. Это довело меня до того, что я гуглю статьи на тему “Как мотивировать себя” и ищу записи на эту тему на Reddit. Конечно, всё это не помогает, а только съедает моё время, оставляя ещё меньше для работы. Работы, к которой я так и не приступила», — пишет автор заметки.

Как отмечает Купер, существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя. «Внешняя исходит из факторов вне вас самих — например, когда вы заставляете начальника радоваться вашим успехам, получаете повышение или укладываетесь в обозначенные сроки. Внутренняя — когда вы хотите сделать что-то для себя. Законченная работа приносит вам радость или личную пользу».

Внешняя мотивация, замечает Купер, довольно распространена, но опираться только на неё может быть неэффективно — такие факторы находятся вне зоны контроля работника. «Внутренняя мотивация, напротив, исходит от того, что вы можете контролировать. Это естественная мотивация. Именно она заставляет нас есть, когда мы голодны, ложиться спать, когда мы устали и так далее. Чтобы заставить себя приступить к работе, нам предстоит увеличить внутреннюю мотивацию».

Однако сделать это, отмечает автор, не так просто. «Многие люди неправильно понимают, что собой представляет мотивация, и поэтому у них не получается её увеличить. На самом деле мотивация — это эмоция. Отсутствие мотивации — это негативная эмоция сродни стрессу. Быстро справиться с негативной эмоцией зачастую бывает невозможно. Некоторые специалисты говорят, что стресс — это цикл, который необходимо завершить. Даже если мы отвлекаемся на что-то интересное, в итоге нам всё равно придётся вернуться к стрессовой ситуации и завершить цикл. Возможно, у отсутствия мотивации нет подобного цикла, но это тоже эмоция, и её точно так же нельзя просто “отключить”».

Подходы, которые предлагает Купер, по её словам, помогают не фокусироваться на отсутствии мотивации. «Эти методы помогут вам развить внутреннюю мотивацию и легко начать работу», — говорит девушка.

1. Воспоминания

Воспоминания о положительном опыте из прошлого, пишет Купер, обладают мощными способностями к мотивации. В качестве примера она приводит исследование, проведённое в одном из университетов.

В исследовании принимали участие три группы, каждой из которых надлежало заниматься спортом. При этом в одной из групп студенты должны были вспоминать о чём-то хорошем, связанном с тренировками, вторая группа работала как обычно, а участники третьей группы должны были воскрешать в своей памяти воспоминания о негативном опыте. Более мотивированными к работе оказались студенты не только из первой, но и из третьей группы.

«Вам не обязательно вспоминать о чём-то хорошем. Любые воспоминания о том, как вы выполняли свою работу раньше, могут повысить вашу мотивацию. Конечно, это предположение основано всего лишь на одном исследовании, но вам ничего не стоит хотя бы попробовать, — замечает Купер. — Вспомните, как вы выполняли задачу в прошлый раз: где вы были, что делали, а самое главное, как чувствовали себя до и после выполнения задачи. Возможно, это заставит вас приступить к работе».

 

2. Приготовьтесь к игре

«Писатель и предприниматель Джеймс Клир много занимался спортом. Но когда дело доходило до бейсбола, он зачастую испытывал проблемы с мотивацией. В сезон ему приходилось играть множество игр, но он не всегда был в настроении. Однако он не мог подвести свою команду, так что ему пришлось придумать способ, как каждый раз готовить себя к матчу», — рассказывает Купер.

Клир, продолжает девушка, создал для себя «предыгровую рутину». Перед каждым матчем он проделывал одни и те же действия, чтобы настроиться на нужный лад. Он брал перчатку и биту, Пробегал по полю, делал небольшую растяжку, ещё раз перебегал поле — и совершал другие действия, в строгом порядке. Сам Клир говорит, что после выполнения всех процедур он чувствовал себя готовым играть хоть до конца своей жизни.

Сейчас, пишет Купер, Клир играет в бейсбол уже не так часто, но он разработал подобные упражнения для всех сфер своей деятельности — для занятий лёгкой атлетикой, для писательства и так далее. «Не важно, насколько он мотивирован, он просто начинает выполнять рутинные действия, зная, что к концу упражнений он будет готов приступить к работе».

Купер приводит несколько рекомендаций по составлению такой «предыгровой рутины»:

  1. «Действия должны быть настолько простыми, чтобы вы не могли отвертеться. Клир начинает подготовку к написанию текстов с того, что наливает себе стакан воды. Это очень просто».
  2. В список действий следует включить какое-то физическое упражнение, даже если речь не идёт о подготовке к спортивной тренировке. «Дело в том, что языки тела мотивированного и немотивированного человека сильно отличаются. Физическое упражнение помогает телу “проснуться” и настроиться на рабочий лад».
  3. Повторять рутинные действия нужно каждый раз перед тем, как приступить к работе, даже если мотивация и так присутствует.

3. Положитесь на товарищей по команде

«Если вы когда-либо работали удалённо, то знаете, что такая работа приносит одновременно чувство спокойствия и чувство одиночества. Быть частью команды — это замечательно. Это приносит настолько сильные эмоции, что ваша производительность может повыситься даже от мысли о том, что у вас есть товарищи», — объясняет Купер.

Автор заметки приводит в качестве примера одно из исследований о повышении мотивации. Участников разделили на две группы и выдали им по головоломке. Членам первой группы учёные сказали, что те будут работать с товарищами по команде, и даже познакомили их друг с другом. Членам второй группы предстояло работать в одиночку.

Участники первой группы на самом деле тоже работали в одиночку, но исследователи передавали им записки, якобы написанные товарищами (на самом деле эти записки писали сами учёные). Члены этой группы в итоге показали себя способными работать над решением задачи на 50% дольше. Кроме того, они отмечали, что работать было весело и интересно.

4. Поставьте что-то на карту

Избегание потерь — понятие из области нейроэкономики. Оно описывает тот факт, что человек испытывает больше эмоций от потери, чем от приобретения — даже если они полностью равнозначны. «Если вы найдёте $20, то обрадуетесь. Однако если вы потеряете $20, то расстроитесь — причём горазде сильнее», — объясняет Купер.

«Хорошая новость в том, что мы можем обернуть это в свою пользу. Один профессор провёл эксперимент на своих учениках. Первой группе студентов он предложил решать дополнительные задания, за каждое из которых они могли заработать дополнительный балл. Студент, заработавший 5 баллов, мог не сдавать экзамен. Во второй раз он изменил постановку задачи. Если в первый раз экзамен был обязательным для всех, кто не заработал 5 очков, то во второй раз зарабатывать 5 баллов было необязательно. Однако те, кто вообще не утруждал себя решением дополнительных задач, теряли право не сдавать финальный экзамен».

«Разница в том, что мы ненавидим терять то, что, как нам кажется, нам принадлежит. В первом классе 43% студентов в итоге заработали 5 баллов и получили право не сдавать экзамен. Во втором классе таких студентов оказалось 82%», — рассказывает Купер.

Девушка рекомендует попробовать поставить на карту что-то важное. «Пообещайте себе, что откажетесь от чего-то, если не сможете выполнить работу. Вы удивитесь, насколько вырастет ваша внутренняя мотивация».

10 способов мотивировать себя на учебу | Новости ЛЧ

Это время года, когда бумаги должны быть выполнены до Рождества, и для большинства из вас это означает 2 или 3 крайних срока в следующий месяц.

Иногда приходится делать все это, изучая и догоняя чтение предыдущих недель кажется бременем.

Это может быть ошеломляюще, потому что вместе с учебой может прийти волна вопросов, где вы сомневаетесь в себе на личный уровень с такими мыслями, как:

‘Я вообще понимаю эти показания?’… «Смогу ли я написать что-нибудь интересное и актуальное?»… «Правильно ли я поступлю?»… «Достаточно ли я хорош для этого?»… «Другие кажутся более осведомленными, чем я»… «Что, если я плохо?’

Эти мысли тонкие, но могут привести к трудным чувствам, которые мешают мотивации.Итак, чтобы сгенерировать это мотивации вы можете попробовать некоторые из следующих:

1. Признайте свое сопротивление и трудные чувства с мотивацией

Может быть полезно написать эти чувства или мысли, а затем оставьте их в стороне, чтобы вы могли затем учиться.

2. Не убегай

Уклонение от работы может сделать вы чувствуете себя подавленным. Это эмоционально более истощает, чем необходимость пройти через разочарование от чтения вашей газеты.

3.Не вините себя за время от времени откладывать

Постарайтесь осознать привычку и аккуратно сделать так, чтобы себя, чтобы вернуться к задаче раньше, чем позже.

4. Постарайтесь понять свой стиль обучения лучше

Что облегчит вам работу? Мы все склонны к приятному переживания, и естественно, что мы склонны избегать неудобных, сухих рутинных и обязанности. Поэтому постарайтесь сделать свой учебный опыт максимально интересным. возможный.

5.Не сомневайтесь в своих способностях

Не ставить себя вниз, сравнивая себя с другими.

6. Визуализируйте, как вы начинаете

Марка сами сядьте и поработайте, даже если это всего 20 минут. См. запуск как параллельный процесс, как самолет на взлетно-посадочной полосе. Вы можете начать медленно, но вы все равно сними!

7. Сосредоточьтесь на текущей задаче

Расставить приоритеты наиболее важные задачи и избегать многозадачности.

8.Сообщать другим о любых трудностях и/или что вы собираетесь делать

Это может помочь вам включиться в процесс и определить важные задачи. Коммуникация / экстернализация может помочь вам совершить с непосредственными целями, а также вы могли узнать другие точки зрения и подсказки.

9. Используйте ограниченный по времени подход, при котором вы планируете свои задачи

Спросите себя: «Чего я могу достичь за следующие 2 часа?» вместо «Могу ли я выполнить все задания?» Таким образом, вы не получите как легко перегружены объемом изучения, которое вам нужно сделать.

10. Помните что учеба может быть сложной и вывести вас из зоны комфорта

Думай о походе на гору Килиманджаро; это не легко и даже может быть неудобно но удовольствие наступает, когда начинаешь видеть вид с высоты, ощущать свежий воздух и когда вы достигаете пункта назначения, вы получаете чувство достижения и удовлетворения. Сосредоточьтесь на результате, а не на борьбе за него!

Зои Контаков, Психолог-консультант, UCL Студенческая психологическая служба

27 умных и простых способов мотивировать себя

«Будь несчастен.Или мотивировать себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда твой выбор».
Уэйн Дайер

«Часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, и купание тоже — вот почему мы рекомендуем это ежедневно».
Зиг Зиглар

«Однажды я подумал и понял, что если бы кто-то всегда поддерживал меня, чтобы мотивировать меня, я мог бы многое изменить. Никто не пришел так, поэтому я просто стал таким человеком для себя.
Неизвестно

Иногда вы просыпаетесь мотивированными и готовыми к работе. И в некоторые дни вещи кажутся тяжелыми, когда вы встаете, и трудно начать действовать и найти этот внутренний импульс.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в нужное русло и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек, как делать именно это.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели).

1. Просто начните и позвольте мотивации настигнуть вас.

Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать. Если вы хотите работать последовательно каждый день, иногда вам просто нужно начать.

И самое смешное, что после того, как я поработал какое-то время, мне становится все легче и легче, и веселее, и мотивация настигает меня.

2. Начните с малого, если большое заставляет вас откладывать дела на потом.

Если проект или задача кажутся вам слишком большими и пугающими, не позволяйте этому заставлять вас медлить.

Вместо этого разбейте его на небольшие шаги — например, просто настройте свой блог или очистку в течение 5 минут — а затем выполните только один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с малого, если маленький шаг все еще ведет к прокрастинации.

Если разбив его на части и сделав небольшой шаг, вы все равно будете медлить, сделайте еще меньший шаг. Сделайте всего лишь крошечный шаг вперед на 1-2 минуты.Вот и все.

Потому что самое главное — просто начать двигаться вперед и двигаться вперед.

4. Уменьшите ежедневные отвлекающие факторы.

Когда вас окружают легкодоступные отвлекающие факторы, становится трудно сосредоточиться.

Так что закрой дверь в свой кабинет. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для вашего браузера, такое как StayFocusd, чтобы быть в курсе.

5.Получите ответственность от людей в вашей жизни.

Расскажите своим друзьям, что вы будете делать в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Делая это, вы с меньшей вероятностью попытаетесь улизнуть или сдаться при первом же препятствии.

6. Получите мотивацию от людей в вашей жизни.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше времени, которое у вас теперь освободилось, с восторженными или мотивированными людьми и позвольте их энергии течь к вам.

7. Получите мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайтесь только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Включите музыку, которая заряжает вас энергией.

Одна из самых простых вещей, которые я делаю, когда у меня мало энергии или мотивации, — это играю музыку, которая оптимистична и/или каким-то образом вдохновляет меня.

Перерыв с несколькими песнями или работа во время их прослушивания в течение некоторого времени обычно работают хорошо.

9. Найдите оптимизм.

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но с другой стороны, позитивный и конструктивный взгляд на вещи может зарядить энергией и подзарядить вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негатив, задайте себе такие вопросы, как:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда спотыкаетесь.

Так легко попасть в ловушку самобичевания, когда спотыкаешься или терпишь неудачу.

Но по моему опыту это работает не очень хорошо. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированы.

Так что попробуй это в следующий раз: будь добр к себе, подтолкни себя обратно на тот путь, на котором ты был, и сделай один маленький шаг вперед.

11. Относитесь конструктивно к неудачам.

Чтобы сделать свои неудачи более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Когда вы споткнетесь, спросите себя:

Чему я могу научиться из этой неудачи?

Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы обесценивать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко впереди вас.

13. Соревнуйтесь по-дружески.

Когда вы в школе или на работе, устройте дружеское соревнование с другом, чтобы, например, закончить скучное или рутинное задание первым. Именно этот элемент конкуренции имеет тенденцию оживлять ситуацию.

И если вы хотите, вы также можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.

Когда вы чувствуете себя немотивированным и у вас мало энергии, легко упустить из виду, зачем вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите 3 основные причины для выполнения этой работы: получение образования, тренировки, откладывание дополнительных денег или что-то еще.

Поместите эту заметку туда, где вы сможете видеть ее каждый день, или держите ее в своем смартфоне, чтобы к ней всегда был быстрый доступ, когда вам нужно повысить мотивацию.

15. Напомните себе, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, посмотрев на негативные последствия того, что вы остаетесь на своем нынешнем пути.

Спросите себя:

Какие будут последствия, если я продолжу этот путь еще 1 год? А если еще на 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я много раз нуждался в последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что у вас есть.

Когда мотивация на исходе, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты сквозь призму негатива.

Чтобы сосредоточиться на том, что у вас еще есть и кто вы есть, а также зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос, например:

Какие 3 вещи я иногда считаю само собой разумеющимися, но за которые могу быть благодарен в своей жизни?

Моими ответами были бы, например, крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17. Перемешай вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Сделайте соревнование из задачи с собой или с кем-то еще.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы повторять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые вы обычно не слушаете.

Новый вклад и вариации, как правило, являются хорошим способом поддерживать мотивацию на высоком уровне (или перезаряжать ее).

18. Наведите порядок на рабочем месте.

Потратьте пару минут, чтобы очистить его.

Я считаю, что наличие незагроможденного и минималистического рабочего пространства помогает мне мыслить более ясно, я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к выполнению следующей задачи (или небольшого шага).

19. Сократите список дел до одного пункта.

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который наиболее важен для вас прямо сейчас или, возможно, тот, который вы слишком долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.

И спрячьте еще один список где-нибудь, где вы его не увидите, с другими задачами, которые нужно будет выполнить позже.

20. Не забывайте про перерывы.

По моему опыту, мало что может так истощить повседневную мотивацию, как работа в режиме нон-стоп.

Вместо этого работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусываете, выходите на свежий воздух или делаете небольшую растяжку.

Вы будете — возможно, несколько нелогично — делать больше за день и неделю и делать работу более качественно, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто будут длиться дольше.

21. Отрегулируйте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни кажется непосильной, поставьте перед собой меньшую цель, чтобы снова обрести мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую цель, сделать ее более крупной и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.

22. Упражнение.

Тренировки влияют не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут поднятия тяжестей снимают внутреннее напряжение и стресс, и я снова чувствую себя более сосредоточенным.

23. Найдите 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — нахлынуть на вас. Пусть эти самые позитивные воспоминания повысят вашу мотивацию.

24. Награждайте себя и празднуйте свои успехи.

Если вы с нетерпением ждете хорошей награды, которую вы получите после выполнения задачи или проекта, ваша мотивация, как правило, повышается.

Если вы празднуете успех каким-то другим способом, например, выделяя 1 минуту на то, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказывая кому-то о своем успехе, это также обычно заряжает мотивацией и позитивом.

Так что размахивайте этими морковками и празднуйте, чтобы поддерживать свою мотивацию.

25. Прежде чем начать, проведите небольшое исследование.

Учиться у людей, которые шли туда, куда вы хотите, и делали то, что вы хотите, может помочь вам избежать ловушек.И дать вам реалистичный график достижения успеха.

Это важно, чтобы не потерять мотивацию, когда дела идут не так быстро, как хотелось бы.

26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.

Когда мой разум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому во второй половине дня — или когда это необходимо — я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.

27. Выходите на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.

Так что я часто выхожу гулять в лес или к морю и просто нахожусь там в данный момент на природе, на свежем воздухе и ни о чем особенном не думаю.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою мотивацию?».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное…


Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все 27 шагов из этой статьи… сохраните его или распечатайте, чтобы он был у вас в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша мотивация начнет падать.

Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

 

13 простых способов попробовать прямо сейчас

Уверенность необходима для выживания. Если вы мужчина, то без него не сможете даже привлечь себе пару, так как женщин (и даже геев) привлекает упорство.Однако бывают случаи, когда разрушительная или неожиданная потеря может лишить вас самообладания. Если вы упали, вот как вернуть уверенность в свою систему, чтобы вы были готовы снова покорить мир.

1. Найдите свою зону комфорта

У каждого есть зона комфорта, будь то еда, музыка, искусство, любимая книга, фильм, телешоу, определенное географическое место или группа людей. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя комфортно, войдите в эту зону. Вы здесь не для того, чтобы прятаться от своих проблем или зацикливаться на них.Вы здесь, чтобы перезарядиться; точно так же, как вашим мышцам и разуму нужно время для перезарядки, вашему настроению тоже нужно время. Отдохните в своей зоне комфорта, чтобы восстановить самообладание.

2. Измените свои мысли

Активно примите сознательное решение изменить свои мыслительные процессы. Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе, боритесь с этими мыслями способами, которые вы можете преодолеть. Помните, что большинство ваших проблем в вашей голове. Это не значит, что их не существует — просто вы позволяете им влиять на вас. Постоять за себя и за себя, и вы научитесь противостоять всем остальным и за них.

3. Улыбайтесь искренне

Улыбка имеет большое значение. Даже если вы не совсем уверены в себе, вы будете излучать уверенность, которая побуждает людей воспринимать вас как уверенного в себе человека. Вас будут воспринимать как лидера, а не как последователя, и, скорее всего, все пойдет по-вашему. Средства массовой информации изображают бойцов спецназа как машины для убийства, но одним из наиболее часто используемых ими видов оружия является дружелюбная улыбка. Дипломатия сильна, поэтому улыбнитесь и сделайте мир лучше.

4. Не сутультесь!

Ваша осанка и манера держаться во многом определяют ваш внешний вид. Если вы сутулитесь, люди считают вас слабее. Так устроена природа: все виды растений и животных на этой планете понимают, что выживает сильнейший, и вам нужно выглядеть так, как будто вы в хорошей форме. Сделайте усилие, чтобы сесть и встать прямо и высоко.

5. Шаг за шагом

Все происходит поэтапно. Не расстраивайтесь, если не произойдет волшебного изменения, которое вдруг сделает вас увереннее.Сосредоточьтесь на своем пути и поймите, что путь к тому, чего вы хотите, займет совсем немного времени. Вскоре вы будете делать маленькие шаги от уверенности в себе до полного успеха в жизни.

6. Приведи себя в порядок

Чистота близка к благочестию (по крайней мере, я так слышал). Гигиена жизненно важна для вашей уверенности — трудно чувствовать себя хорошо, когда вы испачканы, потны и вонючие. Какими бы ни были ваши жизненные обстоятельства, делайте все возможное, чтобы оставаться чистым, так как это ключ к вашей уверенности в себе.

7.Взгляните в лицо своим страхам

У каждого есть список страхов и фобий, хотя многие не хотят в этом признаваться. Я боюсь змей, пауков, высоты, потери контроля, утопления, темноты, других людей и почти всего на свете. Я даже солнца боюсь, так как у меня родинки и высокий риск меланомы. Это естественные страхи, которые есть у всех в той или иной степени — это страх смерти и неизвестности. Столкнитесь хотя бы с одним из своих страхов. Когда вы выживете, вы будете намного увереннее.

8. Определи себя

Вы — ваш нынешний выбор. Ваши прошлые решения и будущие устремления определяют, как воспринимается ваш нынешний выбор, но вы — это ваш нынешний выбор. Научитесь определять себя. Установите свои правила и границы и следуйте им. Это ваша мораль и этика, и они составляют основу того, кто вы есть. Никогда этого не забывай.

9. Принимать ошибки

Оглядываясь назад (даже когда это происходило), мы судим Майкла Джордана по его успехам.Люди называют его величайшим баскетболистом всех времен и используют его победы, чемпионаты и статистику, чтобы подтвердить это. Однако сам Джордан достиг этого уровня, сосредоточившись на своих неудачах. То, что двигало Майклом Джорданом, было не кайфом от победного броска, а кайфом от промаха.

10. Живите настоящим

Научитесь ценить все, что вас окружает. Практикуя благодарность, вы измените свою точку зрения. Вместо того чтобы расстраиваться из-за потери важного клиента или провала теста, вы будете благодарны за воздух, которым дышите, воду, которую пьете, пищу, которую едите, и людей, которых любите.Сосредоточьтесь на настоящем, потому что это все, что у вас есть на самом деле.

11. Инвентаризация

Если вы читаете это, значит, у вас также есть много второстепенных вещей, таких как компьютер, Интернет, умение им пользоваться, умение читать. У вас есть много навыков и ресурсов, даже если они не те, которыми вы хотели бы их видеть. Выясните, что у вас есть, и найдите способы их использовать.

12. Общайтесь

Обсуждайте дела с друзьями и членами семьи – обычно они рады помочь вам обрести уверенность в себе.Если они (или их отсутствие) являются причиной вашей неуверенности в себе, расширьте свой круг общения. Ходите в общественные места и общайтесь с незнакомцами. Если вам не удастся произвести впечатление или полностью его испортить, кого это волнует? Их не было в вашей жизни раньше, и вы не будете скучать по ним.

13. Играйте в игры

Видеоигры хороши по многим причинам, и обретение уверенности в себе — лишь одна из них. В реальной жизни вы можете быть скучным файл-клерком с тупиковой жизнью, но в видеоигре вы можете быть кем угодно.В каждой игровой приставке (а также в большинстве компьютерных и мобильных игр) есть достижения. Выследите несколько простых побед, чтобы дать толчок вашей сперме.

14. Сделай что-нибудь безумное

Я твердо верю в то, что спонтанность — это приправа к жизни. Выйди и сделай то, что, как ты обещал, никогда не сделаешь. Когда в моей жизни наступил момент, когда казалось, что ничего не может пойти не так, как надо, я выпрыгнул из самолета. Когда я падал в воздухе, у меня было несколько прозрений, которые навсегда изменили мою жизнь. Никакое другое решение в моей жизни не оказало на мою жизнь большего влияния, чем этот безумный поступок.

15. Попробуйте еще раз

Если ваша неуверенность вызвана неудачей, поднимитесь и попробуйте еще раз любым возможным способом. Это не обязательно должно быть немедленно — вы можете практиковаться, учиться и развиваться, прежде чем пытаться снова. На этот раз, однако, выступайте в роли опытного ветерана, который сделал несколько ударов и снова стал сильнее, быстрее и умнее, чем раньше.

Легко потерять уверенность. Случаются непредвиденные вещи, и вы можете очень легко оказаться на коротком конце палки.Даже если кажется, что вы единственный, с кем это происходит, все мы сталкиваемся с неравенством и неудачами. Держитесь, и в конечном итоге вы обретете уверенность, необходимую для успеха.

Избранное фото предоставлено Томасом Моу через unsplash.com

Мотивация к учебе

Мотивация к учебе  

Если вы обнаружите, что вам не хватает мотивации к учебе, добро пожаловать в клуб.Практически каждый школьник хоть раз сталкивается с этой проблемой.

Мотивация важна для хорошей учебы. Когда вы мотивированы, вам будет легко оставаться сосредоточенным в течение определенного периода времени. Когда вы не мотивированы, вам будет не только трудно оставаться сосредоточенным, но вам будет трудно вообще начать что-то делать.

Вот несколько способов повысить мотивацию к учебе.

  1. Поощряйте себя за учебу. Например, после успешной учебной сессии можно угоститься большим рожком мороженого. Сойти с ума и добавить немного вишни и орехов.
  2. Учись вместе с друзьями. Не устраивайте вечеринки, но вы можете повеселиться, делая это.
  3. Напомните себе о своих долгосрочных целях. Достижение ваших целей, скорее всего, требует успехов в учебе. Успех в образовании требует обучения.
  4. Устраните отвлекающие факторы. Если вас окружают вещи, которые вы бы предпочли делать, а не учиться, вы, вероятно, будете делать эти вещи вместо учебы.
  5. Развивайте интерес к тому, что вам предстоит изучать. Это сделает учебу более приятной.
  6. Делайте перерывы. Когда вы чувствуете, что вам нужно сделать перерыв, постарайтесь остановиться в точке, где логично остановиться. Это облегчит вам возобновление занятий после перерыва.
  7. Создайте комфортную обстановку. Вы будете более склонны к учебе, если будете чувствовать себя комфортно.
  8. Установите разумные цели для учебной сессии. Вероятно, вы не продвинетесь далеко, если будете смотреть на свою учебную сессию как на «невыполнимую миссию».
  9. Используйте мотивационный плакат. Поместите плакат так, чтобы вы могли видеть его во время учебы. На плакате должны быть положительные слова и картинка, изображающая успех. Вы можете купить один или даже сделать свой собственный. Вы также можете прочитать вдохновляющие истории о реальных людях, которые добились успеха благодаря своим усилиям.
  10. Просто сделай это. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы вы беспокоились о том, чтобы сделать это.

Всякий раз, когда вам трудно садиться за учебу, следуйте приведенным выше советам, чтобы мотивировать вас делать то, что вы должны делать.

Как мотивировать себя: 32 советы по продвижению

  1. Гид карьеры
  2. Карьерное развитие
  3. Карьера Разработка
  4. Как мотивировать себя: 32 совета по прохождению
по действительно редакционной команде

28 октября, 2021

мотивация имеет решающее значение за продуктивность и достижение целей как в личной, так и в профессиональной жизни.Умение находить мотивацию и поощрять себя может развиваться на практике. В этой статье мы расскажем о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы научиться мотивировать себя и оставаться мотивированным.

Связанный: Руководство по усилению мотивации


Как мотивировать себя

Использование мотивации, когда она вам больше всего нужна, может помочь вам в достижении ваших целей. Чтобы узнать, как это сделать, может быть полезно разбить процесс на практические шаги. Вот 32 совета, которые помогут вам сделать первые шаги и продолжить путь самомотивации:

1.Создайте список целей

Во-первых, важно решить, каких целей вы хотите достичь. Также полезно рассмотреть стандарты, по которым вы будете измерять как достижение этих целей, так и свою способность сохранять мотивацию. Перечислите свои основные цели и определите, как выглядит успех для каждой из них.

Связано: 15 советов по постановке целей

2. Разделите задачи на этапы

Прежде чем приступить к задаче или работать над достижением цели, разделите ее на действенные части.Затем организуйте эти части в управляемую временную шкалу. Также может быть полезно запланировать время для подготовки к предстоящим проектам. Это позволяет вам собирать ресурсы и инструменты, необходимые для продуктивной и эффективной работы.

3. Рассмотрите проблемы

Рассмотрите отвлекающие факторы, которые мешают мотивации. Обратите внимание на то, что вы делаете вместо намеченной задачи. Составьте список этих проблем, а затем определите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять им.

4. Начните работать

Иногда вам просто нужно приступить к делу, чтобы зажечь свою мотивацию.Научиться мотивировать себя — это процесс, и иногда это будет сделать легче, чем в другое время.

Связано с этим: Навыки тайм-менеджмента: определение и примеры

5. Проводите время с мотивированными людьми

Когда вы проводите время с людьми, которые сосредоточены и целеустремленны, вы, скорее всего, сами почувствуете мотивацию. Попросите своих друзей и коллег, которые легко мотивированы, подумать об этом и поделиться своими мыслями.

6. Слушайте музыку

Музыка помогает некоторым людям сосредоточиться.Наушники с шумоподавлением или генераторы белого шума также могут блокировать внешние шумы, которые вы не можете контролировать, давая вам душевное спокойствие и позволяя сосредоточить свое внимание.

7. Используйте конкурентоспособность

Если вам нравится конкуренция, вы можете использовать ее для мотивации себя. Соревнуйтесь с коллегами или даже с самим собой, чтобы получить контрольные показатели. Например, запланируйте еженедельную проверку, чтобы делиться прогрессом в достижении целей и согласованных этапов — кто больше отметит, тот и победитель.

8. Наведите порядок на рабочем месте

Беспорядок может отвлекать внимание из-за беспорядка. Помогите себе сосредоточиться, убрав и организовав свое рабочее место, чтобы не отвлекаться.

9. Ожидайте отсутствия мотивации

Когда вы научитесь мотивировать себя, несомненно, будут моменты, когда вы почувствуете себя менее мотивированным. Вместо того, чтобы сдаваться, используйте это время, чтобы подумать о том, что вызвало отсутствие мотивации.

Связано: Как мотивировать сотрудников на рабочем месте

10.Используйте цели SMART

При постановке целей также может быть полезно установить цели SMART или цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

11. Позаботьтесь о редактировании позже

Вы всегда можете вернуться к своей работе и отредактировать позже; сейчас важнее зафиксировать свои идеи или зафиксировать детали проекта.

12. Планируйте ежедневное время для работы

Планирование определенного количества времени для ежедневной работы может помочь вам выработать постоянную привычку для повышения мотивации.

13. Попросите друга привлечь вас к ответственности

Ответственность может повысить уверенность в себе и стимулировать мотивацию, а делиться своими целями с другими делает их более реальными. Попросите надежного коллегу, друга или члена семьи возложить на вас ответственность за достижение ваших целей.

14. Делайте перерывы для движения

Не только перерывы в течение рабочего дня необходимы, но и движение. Упражнения могут уменьшить стресс, который является общим препятствием для сохранения мотивации.

15. Старайтесь сохранять оптимизм

Позитивный настрой также может помочь справиться со стрессом.Это помогает очистить разум, пробуждает уверенность и питает полезные чувства, поэтому вы можете сосредоточиться на задачах, стоящих перед вами.

16. Напоминайте себе

Иногда останавливаясь, чтобы напомнить себе, почему ваша цель важна для вас и каковы причины ее постановки, вы можете повысить мотивацию.

17. Признание достижений

Поскольку мотивация себя — это процесс, может быть полезно выделить время, чтобы понять, как далеко вы продвинулись и насколько вы улучшились.

См. также: Как применять самомотивацию на рабочем месте

18. Найдите вознаграждение, которое мотивирует вас

Ожидание вознаграждения может увеличить вовлеченность в задачу.

19. Удалите ненужные задачи из списка дел

Список дел никогда не должен быть слишком длинным; это мешает сосредоточиться на цели перед вами. Удалите все задачи, которые не важны для вашей цели.

20. Научитесь отмечать успехи

Отмечая вехи, вы можете почувствовать себя вовлеченным и повысить мотивацию.Сделайте что-нибудь, чтобы отметить эти личные победы.

21. Закройте глаза и перефокусируйтесь

Если вы чувствуете, что ваша мотивация угасает, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Думайте о задаче, стоящей перед вами, а не о проекте в целом. Это может помешать вам чувствовать себя подавленным.

22. Обустройте свой офис так, чтобы обеспечить максимальную мотивацию

Обустройте свое рабочее место таким образом, чтобы поощрять энтузиазм и стимулировать работу. Окружите себя любимыми растениями, фотографиями и мотивационными цитатами.

23. Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может сэкономить время, но также приводит к падению уровня сахара в крови, что может повлиять на уровень вашей энергии, что приводит к отсутствию внимания и мотивации.

См. также: 16 факторов мотивации, которые можно использовать на рабочем месте для повышения продуктивности сотрудников

24. Читайте книги

Прочтите рассказы из первых рук, чтобы узнать, как ваши образцы для подражания взращивали и использовали мотивацию, чтобы добиться того, что они имеют сегодня. Иногда чтение об успехах тех, кем вы восхищаетесь, также может мотивировать вас.

25. Пользуйтесь будильниками

Будильники используются не только для пробуждения по утрам. Установите будильник, чтобы определить меньшие приращения работы, чтобы вы знали, когда сделать перерыв.

26. Представьте себе успех

Очень легко потерять фокус на цели, когда вы застряли в начале или середине проекта. Сделайте паузу и представьте, как все будет выглядеть, когда вы доберетесь до финиша.

27. Рано ложиться спать

Хороший ночной сон поможет вам оставаться бодрым и энергичным.

28. Не полагайтесь на кофеин

Хотя кофеин может помочь вам проснуться, лучше не использовать его в качестве костыля для легкой стимуляции. Потребление кофеина может повысить вашу мотивацию, но у него есть небольшой временной предел того, как долго вы можете оставаться в зоне.

Связано: 35 примеров мотивации на рабочем месте

29. Одевайтесь каждый день

Даже если вы работаете над достижением своих целей дома, одеваясь каждый день, вы получаете много простых преимуществ. Это заставляет вас оставаться профессионалом.

30. Подтолкните себя

Когда вы начнете тестировать различные стратегии мотивации и найдете ту, которая работает, подталкивайте себя к тому, чтобы оставаться сосредоточенным в течение более длительных периодов времени.

31. Слушайте подкасты

Вместо того, чтобы проводить перерывы в социальных сетях, слушайте подкасты с мотивационными людьми, включая вдохновляющих ораторов или интервью с владельцами бизнеса.

32. Ведите дневник

Журнал мотивации помогает определять цели и отслеживать прогресс в их достижении.Он помогает решать проблемы и сегментировать задачи.

Почему вам нужно уметь мотивировать себя и как вы можете это сделать

Мировая экономика меняется и работа, которую знали наши родители, где можно было развивать свою карьеру в компании почти всю жизнь, уже ушла в прошлое. Современные технологии революционизируют производительность предприятий и то, как они работают и общаются.

В 2020 году 40% американцев будут работать самостоятельно (они будут фрилансерами или предпринимателями) и, согласно недавнему исследованию Института Рузвельта, в 2040 году мы будем погружены в экономику, в которой временные рабочие места и контракты с независимыми работниками для краткосрочных проектов будет обычным (это называется гиг-экономика).

В среде, где каждый будет нести полную ответственность за свой успех, мы должны быть способны управлять своей жизнью, определять свою работу, распределять свою энергию и приобретать знания и необходимые способности для следующего проекта. Постановка целей, принятие решений и расстановка приоритетов задач станут фундаментальными навыками в этой новой экономике — если они уже не являются таковыми.

Другим фундаментальным вопросом в среде такого типа будет понимание того, как работает мотивация и как мотивировать себя .От этого во многом будет зависеть наша личная продуктивность.

В своей книге «Умнее, быстрее, лучше» Чарльз Дахигг говорит, что важно понимать, что необходимым условием мотивации является вера в то, что мы имеем власть над своими действиями и окружающей средой .

Чтобы мотивировать себя, мы должны чувствовать, что все под контролем . Когда люди верят, что контролируют ситуацию, они более уверены в себе, стараются усерднее и легче преодолевают неудачи.

И основное поведение, которое позволяет нам верить, что у нас есть контроль, это принимать решения . Согласно теории самоопределения, свобода выбора дает нам необходимую автономию. Когда сложная задача представлена ​​в виде принятого нами решения, у нас появляется гораздо больше мотивации для ее выполнения, чем если бы она исходила от внешнего приказа.

Внутренний локус контроля — это убеждение некоторых людей в том, что они могут влиять на свою судьбу посредством принимаемых ими решений.С другой стороны, внешний локус контроля — это вера в то, что наша жизнь определяется обстоятельствами, находящимися вне нашего контроля.

Люди с сильным внутренним локусом контроля воспринимают как свои достижения, так и неудачи как следствие своих знаний, умений и усилий. Они не винят никакого внешнего агента в том, что с ними происходит. Есть исследования, которые предполагают, что эти люди зарабатывают больше денег, имеют более длительные отношения и, в конечном счете, более счастливы.

Хорошей новостью является то, что мы можем влиять на локус контроля с помощью специального обучения . Часто полученное нами образование или наш жизненный опыт заставляют нас перестать верить в то, какое большое влияние мы можем оказать на собственную жизнь. Но если мы поместим себя в ситуации, в которых почувствуем, что обладаем контролем, мы сможем пробудить наш внутренний локус контроля и снова взять на себя ответственность.

Помимо контроля, чтобы мотивировать себя, нам нужно, чтобы наши решения подтверждали наши ценности и цели .Вот почему связывание тяжелой или сложной задачи с чем-то более важным мотивирует вас выполнить ее. Спросите себя , почему вы должны делать определенные вещи и превращать задачи в осмысленные решения. Поступая так, вы обретете мотивацию для их выполнения и авторитет, необходимый вам для управления своей жизнью.

Как мотивировать себя в трудные времена

Нельзя отрицать, что прошедший год был тяжелым для создателей событий. С закрытыми площадками, постоянно меняющимися ограничениями и новыми правилами безопасности, которые нужно учитывать, может быть трудно сохранять мотивацию.Хотя ваша энергия и энтузиазм угасают, это нормально, но потеря моджо не обязательно означает потерю всего, ради чего вы работали.

Эти советы о том, как пережить трудные времена, помогут вам справиться с трудностями, повысят вашу мотивацию и подтвердят вашу приверженность делу.

1. Помните о своей миссии

Помните, почему вы делаете то, что делаете. Каковы были ваши цели, когда вы начинали? Чего вы достигли на данный момент? Кого бы вы подвели, если бы сдались?

Если вы не уверены, может быть полезно сесть на сеанс постановки целей.Запишите свои амбиции, успехи и ключевые мотивирующие факторы, чтобы каждый день напоминать себе, над чем вы работаете. Таким образом, вы сможете справляться с небольшими задачами, сосредоточившись на том, как они помогают продвигать вашу общую миссию.

2. Визуализируйте успешный результат

Визуализация — это метод, используемый профессиональными спортсменами, актерами и музыкантами. Представляя себе успех перед выступлением, они могут значительно увеличить свои шансы на реальный успех.

Эта техника применима к любому аспекту жизни. Чего бы вы ни хотели достичь, просто представьте, что это происходит. Чем детальнее визуализация, тем лучше — от ваших разговоров и слов, которые вы говорите, до одежды, которую вы носите, и погоды.

Когда вы думаете о большой цели, может быть слишком легко сосредоточиться на препятствиях на вашем пути, особенно в трудные времена. На самом деле это негативная визуализация, и она действует только для того, чтобы встать между вами и вашими снами.Если вы хотите быть победителем, думайте о победе.

3. Сделайте перерыв и побалуйте себя

Вы слышали старую поговорку: «Перемена так же хороша, как отдых». Что ж, это также правда, что отдых может быть таким же хорошим, как и перемена. Иногда нам просто нужно немного места, чтобы вернуться к привычному ритму.

Если можете, возьмите отпуск, даже если это просто «отдых». Насладитесь отдыхом и восстановлением сил на диване, займитесь чем-нибудь новым или отправьтесь на длительные прогулки на природе. Неделя отсутствия за рабочим столом может творить чудеса, повышая угасающую мотивацию и возрождая ваш творческий потенциал.

Если вы не можете отойти на неделю назад, заставьте свои выходные работать на вас, ища немного спокойствия и удовольствия. Переведите свой телефон в режим «Не беспокоить» и сосредоточьтесь на уходе за собой, будь то домашний спа-день или время, потраченное на хобби.

4. Разберитесь с большими и страшными проблемами

Вы можете сделать большие задачи менее пугающими, разбив их на составные части. Ставя маленькие, более легко достижимые цели, вы получите удовлетворение от их регулярной реализации.

Ощущение успеха — прекрасный мотиватор. И если вы продолжите достигать маленьких целей, прежде чем осознаете это, вы окажетесь на полпути к выполнению большой.

5. Празднуйте каждую маленькую победу

Когда вы работаете над достижением большой цели, легко упустить из виду маленькие успехи. Но то, что вы сосредоточены на привлечении 20 новых участников на свой онлайн-семинар, не означает, что вы не должны отмечать каждого, кого вы заручились.

Угощать себя каждый раз, когда вы достигаете определенного рубежа, — одна из лучших стратегий для мотивации себя.Вам не нужно каждый раз открывать бутылку шампанского, но вы должны побаловать себя чем-то маленьким, например, плиткой шоколада.

6. Расскажите о своих проблемах и попросите поддержки

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, не бойтесь обращаться за помощью к другим. Возможно, у вас есть старый начальник или другой бизнес-наставник, который прошел через аналогичные испытания и может поделиться своим опытом и знаниями.

В качестве альтернативы попробуйте коллективное решение проблем, обсуждая проблемы со своей командой.Вам не обязательно действовать в одиночку, даже если вы босс. Вы также можете обратиться за поддержкой к своему сообществу. Даже если вы не проводите мероприятия в данный момент, прошлые участники могут помочь, предоставив отзыв.

7. Вдохновляйтесь любимыми фильмами, книгами и песнями

Ранее мы говорили о важности время от времени делать перерыв и переориентироваться. Погрузиться в отличный фильм или книгу — действительно эффективный способ сделать это. Выберите один с вдохновляющим посылом — приятный финал поднимет вам настроение, и вы почувствуете, что готовы сразить своих собственных драконов.

Если вам нужно быстро исправить ситуацию, просто включите свою любимую песню и подпевайте. Жизнеутверждающая лирика может творить чудеса в трудные времена.

8. Пообещайте себе большую награду, как только вы достигнете своей конечной цели

Все крупные компании понимают силу стимулов. Обещание своим руководителям опыта, который не купишь за деньги, в знак признания отличной работы — проверенный и надежный метод мотивации. Это работает и для самомотивации.

Что могло бы побудить вас продолжать? Придумайте и спланируйте свою идеальную награду и повесьте напоминание на своем столе.Не забывайте визуализировать, что вы наслаждаетесь этим, и вы обязательно это сделаете.

9. Займитесь физическими упражнениями

Когда у тебя нет мотивации, надевай кроссовки. Отправляясь на пробежку или участвуя в фитнес-мероприятии, вы можете повысить уровень эндорфинов, что поможет вам избавиться от плохого настроения.

Исследования показали, что регулярные занятия спортом помогают уменьшить стресс и повысить самооценку. Со временем это также повысит уровень вашей выносливости, так что у вас будет больше энергии, чтобы ясно мыслить и придумывать новые захватывающие идеи.

10. Придерживайтесь режима, чтобы победить прокрастинацию

Даже если вам обычно не нравится строгий график, построение распорядка может помочь вам восстановить энтузиазм и почувствовать себя лучше. Установка мягких сроков в течение дня также повышает вероятность того, что вы выполните работу.

Сядьте и составьте расписание, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться. Если вы не жаворонок, не заставляйте себя вставать в 7 утра — вместо этого настройте себя на успех.Не забудьте добавить перерывы и дайте себе возможность с нетерпением ждать вечера, чтобы у вас была награда за то, что вы закончите вовремя.

Если прокрастинация для вас большая проблема, попробуйте запланировать задачи, которые вам больше всего не нравятся, на первый час дня. Эта стратегия известна как «съесть лягушку» в честь известной цитаты Марка Твена: «Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего делать это с утра. И если ваша работа состоит в том, чтобы съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую». Если вы уберете все дела заранее, это снимет груз с ваших плеч, и вы сможете наслаждаться своим днем, не думая о «лягушке».

Пережить трудные времена круглый год

Что бы ни принес день, не забывайте, что каждое новое утро предлагает новую возможность сделать все правильно. Пандемия или нет, трудные времена — это просто жизненный факт. В будущем будут моменты, когда вы будете испытывать трудности при организации мероприятий, поэтому не забывайте использовать эти советы по мотивации, чтобы вернуться на вершину. Старайтесь изо всех сил работать над достижением своих целей каждый день, отмечайте маленькие успехи, и большие достижения обязательно последуют.

Это t время для мотивации — соединитесь с другими, кто находится в той же лодке, присоединившись к сообществу EventTribe.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *