Содержание

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

{«id»:55845,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:32}

{«id»:55845,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:55845,»gtm»:null}

95 088 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.

  • Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

  • Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Гари Келлер и Джей Папазан

авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».

Джефф Хейден

автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

10 идей мотивировать себя — Work.ua

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра. Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.


Читайте также

Щоб залишити коментар, потрібно увійти.

Мотивация: как настроить себя на продуктивную работу?

Личный «волшебный пендель»

Не секрет, что от личной мотивации напрямую зависит результат вашей работы. И не всегда рядом находится тот, чьи слова или поступки (например, «волшебный пендель») могут быстро и легко привести вас в чувства и настроить на рабочий лад. И более того, очень часто мы и сами не хотим, чтобы кто-то воздействовал на нас подобным образом. Именно поэтому крайне важно уметь настраиваться на продуктивную работу самостоятельно.

Будучи по образованию стратегическим менеджером, я неоднократно убеждался в том, что эта специальность дает мне некоторые преимущества и позволяет иногда видеть вещь несколько шире. Как и все живые люди, периодически я испытываю проблемы с мотивацией. Решил поделиться несколькими идеями, которые я однажды собрал вместе и понял, что неслучайно.

Возврат в реальность

Давайте подойдем к отсутствию мотивации как к проблеме и вместе найдем решение. Каковы симптомы того, что у вас отсутствует позитивный настрой? Вам надоела однообразная работа? Вы не видите в дальнейших действиях ни какого смысла? Или же вам просто лень?

В любом случае в таком состоянии вы теряете связь с реальностью и забываете о том, что важно и нужно лично вам. Решительности не хватает, и настроя на работу попросту нет. Подумайте, ведь в том, чем вы должны сейчас заняться, есть значимый результат именно для вас! И это не всегда прямой продукт вашей деятельности. Это могут быть скрытые выгоды, «побочные» продукты.

Поэтому первое, что вы должны сделать в такие моменты, — это вернуться к реальности! Потратьте 10-15 минут на чашку кофе или чая, короткую беседу — в общем на то, что может ненадолго «переключить» вас с мыслей о «должен» на мысли о «хочу». Только, если соберетесь побеседовать с коллегами или друзьями, не беритесь «сливать» им свой негатив по отношению к предстоящей работе. Гораздо приятнее поговорить на отвлеченные темы.

Задом наперед

Теперь, когда вы вернулись в реальность, вам следует напомнить себе о тех целях, которые вы перед собой ставите, и в которых предстоящая работа вам может помочь. Если вы еще не задумывались о своих целях — самое время этим заняться. И тут кроется еще одна причина отсутствия мотивации. Зачастую ваши цели кажутся вам недостижимыми. Зачастую таковыми они и являются. Но проверить это можно лишь одним надежным способом. И об этом далее.

Некоторые люди с детства знают, как надо проходить лабиринты. Думаете как? Лабиринты надо проходить с конца! Довольно приличное количество тупиков вы сможете миновать именно таким способом. И зная эту хитрость, давайте вернемся к нашим целям. Начните с вашей цели верхнего уровня и постепенно спускайтесь на уровень ниже, отвечая на вопросы — «Что у меня должно быть, чтобы я достиг цели?», «Где я должен находиться к тому моменту, когда буду готов?», «Кто будет рядом со мной?» и так далее. Вы удивитесь, но одно лишь такое целеполагание уже настроит вас на продуктивную работу!

Отдать якорь

Итак, мы с вами запомнили первые два важнейших компонента высокой мотивации: возврат к реальности и напоминание себе о своих личных целях. И нам осталось выучить с вами последний, не менее важный компонент. И подобраться к нему нам поможет тот факт, что все, что мы делали до этого, направлено на получение положительных эмоций, сначала от наслаждения сегодняшним днем, затем от вдохновляющей перспективы. И нам совсем не хочется терять такие важные для нас и сильные эмоции! Ведь мы не можем каждый день и час выстраивать дерево целей и ходить на кофейные перерывы.

Третьим компонентом является закрепление. Как только вы ощущаете прилив энергии и положительных эмоций, свяжите это состояние с чем-то, с предметом или образом, который вы обязательно вспомните через день, два или неделю. И не забывайте повторять это каждый раз, когда вы испытываете те же чувства, чтобы со временем, когда вам будет срочно нужно настроиться на продуктивную работу, вам хватило лишь взгляда на этот предмет, чтобы ваша мотивация взлетала до небес!

Личный пример

Приведу пример из своей бытности. Я занимался разработкой регламента по процессу, который еще не сложился в моем подразделении, но потребность в результатах этого процесса уже назрела. Как вы понимаете, само по себе это занятие уже не сильно мотивирует. А столкнувшись с абсолютно нормальным сопротивлением коллег, я и вовсе приуныл. И даже мысли о том, что руководство ждет от меня результат, скорее заставляли меня думать о том, как чудесным образом обосновать отсутствие смысла в этой активности.

Однажды утром, вместо обычного ритуала с проверкой почты и «пятнашками» в календаре, я не стал даже включать компьютер, а пошел выпить кофе. Так как я люблю капучино, взял большой.

Вернувшись к себе на рабочее место, я взял блокнот и задумался: что именно дает мне этот регламент? Какова моя цель, частью которой он является? И вспомнил! Моя цель — выполнить сложный кусок работы «под ключ». И тут я понял, что выбрал работу над регламентом не случайно. Это действительно кусок работы, который я вполне способен выполнить, вовлекая коллег, прикладывая свои знания и навыки, и выдать готовый продукт руководителю.

Более того, всем понятно, что новый процесс должен пройти инкубационный период, на который не ставятся жесткие цели по его результативности. Поэтому задача, в первую очередь, в выстраивании процесса end-to-end. Я понял, что многое уже узнал, пока опрашивал, описывал, спорил и соглашался. И я буду использовать эти знания для того, чтобы найти наиболее действенный способ запустить процесс и подписать документ по нему.

В тот момент мне начали приходить мысли одна за одной. Я делал пометки, и мне бросилась на глаза картинка из какой-то статьи. А так как я в свое время интересовался «состоянием потока», то вспомнил, что такое состояние нужно «заякорить». Так что я решил бросить якорь на эту картинку. Я сохранил ее себе и решил смотреть на нее каждый раз, когда занимаюсь пересмотром своих целей и вхожу в то же состояние, что возникло у меня тогда, в истории с регламентом.

Надеюсь, что вам будут полезны советы из этой статьи, и что вам удастся хоть немного приручить свою личную мотивацию! И удачи в достижении ваших личных целей!

Фото: Pixabay.com

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

5 методов мотивации, чтобы побороть лень

Работа, семья и куча обязанностей – взрослому человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.

Читать далее

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед. 

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества. 

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв. 

Как мотивировать себя работать, когда на улице холодно и темно

Короткий световой день, сырость и холод на улице снижают уровень серотонина в мозге, из-за этого многие люди впадают в сезонные депрессии и перестают продуктивно работать. Конечно, привычка вставать на работу в 7 утра у многих из нас выработалась, как слюна у собаки Павлова на зажеенную лампочку, но есть ли при этом желание творить, развиваться и сворачивать горы — большой вопрос. Так как погодные условия мы изменить не можем, остается только под них подстраиваться. К примеру, вдохновляться жизнью в стиле hugge у скандинавских стран, где холод и темнота уже стали привычной частью бытия. Слово hugge переводиться как «уют», и каждый может привнести его в свое рабочее пространство: кашемировый свитер, ароматная свеча и теплый чай с травами — капля в море, но эндорфины уже начинают расти.

Редакция Beauty HUB для себя выделила три эффективных способа, которые помогают мотивировать себя каждый день просыпаться с радостью и строить карьеру своей мечты. (Последовательность в исполнении играет ключевую роль).

Задавай себе вопросы

Нет ничего приятнее, чем диалог с умным человеком. Так почему бы вам не поговорить с самим с собой? Это не шутка и не приступ шизофрении, ведь каждый день мы обдумываем сотни мыслей, принимаем решения и, естественно, советуемся сами с собой. Брать у себя интервью — старая добрая техника, которую знает каждый психолог и с которой легко работать самостоятельно. Не обойдется и без философии, начинаем с большего и переходим к меньшему: «зачем я живу?», «какую пользу я приношу обществу?», «чего я хочу достичь в течение жизни?», «все ли я делаю для исполнения своей мечты?» и коронное — «зачем мне сегодня просыпаться так рано?». Желательно свои ответы записывать или хотя бы запоминать. Задавать себе вопросы можно так часто, как это необходимо: раз в месяц, раз в неделю или каждый день. Фишка в том, что проделывая такой простой диалог с собой, вы еще раз осознаете и тем самым мотивируете себя на активные действия ради любви, здоровья и саморазвития.

Постановка мини-целей

В преддверии нового года, мы все начинаем придумывать грандиозные цели, которые якобы реализуем за 365 дней. Естественно, цели у нас весьма амбициозные: начиная от покупки квартиры и машины и заканчивая, свадьбой и открытием своего бизнеса. Безусловно, это прекрасно, но не стоит недооценивать мини-цели на каждый месяц, неделю день или даже час. Поставив перед собой мини-цели, вы тем самым упорядочиваете свой рабочий день, уменьшая количество раз на «повтыкать», при этом отчетливо понимая, зачем вы все это делаете. Такая система мини-целей подразумеваяет под собой мини-вознаграждения за проделанную работу, что-то вроде андвент-календаря, только на весь год и даже всю жизнь. Ложка дегтя тоже есть, ведь не все мини-цели вы сделаете. Наказывать себя не стоит, а вот сделать акцент на невыполненном задании можно, разобрав «что к чему». Постановка перед собой мини-целей не только покажет вашу мотивацию в рабочей и ежедневной жизни, но и сохранит драгоценное время, которое уже не вернуть.

Приоритеты и дневник

Как важно правильно расставить приоритеты в жизни! После проделанной работы (вопросов и мини-целей) было бы неплохо посмотреть на свою картину мира в целом и выделить несколько приоритетных направлений на каждый промежуток времени. К примеру, определить один или несколько приоритетов на декабрь — самый активный период в году, где горят отчеты, стынет оливье и запаковываются новогодние подарки. Здесь однозначно стоит завести дневник и не только для приоритетных планов, но и для вселенской магии. Ни для кого не секрет, что мысли материальны, но если их детально расписать и попросить Вселенную — результат приблизится к идеалу. Боитесь идти на вечеринку, свидание, собеседование или к стоматологу, напишите в своем дневнике, как вы хотели бы чтобы все прошло, представьте максимально позитивный для себя исход, но без вреда для окружения.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

10 способов как мотивировать себя и сотрудников на работу

Бывают такие периоды, когда делать совсем ничего не хочется, и с каждым днем нас все больше и больше окутывает лень. Такое состояние негативно сказывается как на нас самих, так и на окружающих. Лень, особенно хроническая, приводит к физическому упадку, раздражениям, стрессу, застоям в учебе или работе и даже к депрессии. Вам же не нужен этот подарочный букет от лени? Тогда давайте избавляться от нее с помощью простых правил мотивации.

Ниже вы узнаете несколько приемов как мотивировать себя или сотрудников на работу.

1. Всегда говори «Да!»

Как правило, личностная мотивация – дело непростое. Человеку бывает трудно бросить курить, начать заниматься физкультурой, вести активный образ жизни, используя при этом, например, возможности самообразования. Наиболее простой способ мотивации показан в фильме «Всегда говори Да!» с Джимом Керри в главной роли. С помощью нехитрого принципа – всегда говорить «Да!» любым возможностям герой фильма учится летать на самолете, говорить по-корейски и многому другому. В итоге, из застарелого неудачника он обретает перспективную должность, массу новых друзей и встречает девушку своей мечты.

Беритесь за новые возможности, познавайте новое, реализуйте себя в новом направлении, осуществите то, что так давно хотели сделать, но никак не решались!

2. Цели

Обязательно ставьте перед собой цели. Достижение любых целей, пусть даже и незначительных, мотивирует работать и действовать еще лучше. Появляется внутренняя уверенность, что «У меня все получается!», «Я все смогу!», «Я могу это сделать!». Возьмите чистый лист формата А4 и напишите на нем свои цели: сначала большие и главные, а потом распишите их на подцели, выполнение которых поможет достигнуть главных.

Главное не отчаиваться, а искать пути решения!

3. Картинка будущего

Один из способов того, как мотивировать себя на работу, называется «Назад в будущее». Откинувшись на мягкую спинку кресла и закрыв глаза, представьте себе, каким становится человек, когда он достигает успеха в реализации поставленной задачи, проекта или здорового образа жизни. Еще лучше – представьте себя таким. Надо, чтобы эти фантазии стали максимально «жизненными», во всех красках и ощущениях. После того, как глаза открылись, следует сразу же приступать к работе. Практика показывает, что таким нехитрым тренингом удается увеличить работоспособность с нуля в несколько раз!

Представьте себя успешным человеком!

4. Всегда вперед

Следующая возможность улучшить показатели собственной работы и (или) труда подчиненных – деятельность по принципу вечной неудовлетворенности. Ведь если остановиться на достигнутом, дать себе длительную передышку и почувствовать себя почивающим на лаврах, то это прямой путь к скатыванию с достигнутых вершин. Только систематический, полноценный, хорошо мотивированный труд может приносить успехи на протяжении длительного времени. А быть всегда недовольным результатами – отличная возможность сохранять хорошую работоспособность и быть, что называется, всегда «в форме»!

Добивайтесь большего! Стремитесь к большему!

5. Водушевляем себя и других

Не менее эффективен метод воодушевления. Это срабатывает, когда в офисе практикуется командный дух и коллективная организация труда. Лучшая возможность поднять настроение (а с ним и производительность труда) достигается с помощью победы в каком-нибудь конкурсе, проведения корпоратива или других нехитрых способов. Однако, если коллектив разобщен, то воодушевление одного может быть расценено другими отрицательно, и не вызовет должного эффекта в целом.

Соревнуйтесь!

6. Истории успеха выдающихся личностей

Еще один прекрасный способ мотивации – изучение историй успеха выдающихся людей. Паралимпиада в Сочи наглядно показывает, что даже люди, имеющие физические недостатки, способны добиваться успехов олимпийского уровня!

Причем, если мотивировать сотрудников, то надо выбирать те истории успеха, которые являются профильными. Со спортсменами все просто. А вот показать всему офису, как повышается производительность труда при помощи элементарного тайм-менеджмента – уже более интересная и сложная задача. Причем, без привязки к собственному, личному примеру здесь уже не обойтись.

Познайте успех!

7. Деньги решают все?

Наиболее эффективная, проверенная опытом мотивация – адекватное денежное вознаграждение труда. Такая мотивация сотрудников чаще всего дает возможность требовать от людей больше, предлагая взамен соответствующее увеличение заработной платы. Однако чрезмерное увлечение подобной мотивацией не вызовет энтузиазма у вышестоящего руководства, поскольку, рано или поздно, такой метод упрется в ограниченные возможности фонда заработной платы. И каждый вышестоящий начальник скажет, что добиться результата, имея деньги, — это просто, а вот сделать это без них – действительный успех!

Именно по этой причине, как правило, большинство руководителей и менеджеров среднего звена используют в своей работе метод кнута и пряника. Применяя гибкую систему поощрений и наказаний, которая напрямую зависит от конкретных результатов труда, можно добиться значительно большего успеха, нежели просто мотивировать подчиненных денежным вознаграждением или, напротив, держать дисциплину с помощью выговоров и предупреждений.

Хотите большего, чем имеете!

8. Улучшаем рабочее место

Отличная мотивация – повышение престижности самой работы, а также улучшение условий труда, обустройство рабочего места. Тем более, что аттестации рабочих с начала нынешнего года уделяется повышенное внимание, в связи с изменениями в трудовое законодательство.

Укомплектованное современным инструментарием, удобное и безопасное рабочее место само по себе является мотивацией на улучшение труда. Суммируя эффект благоприятных условий труда с адекватным вознаграждением, высоким статусом работника и прочностью его положения, можно успешно избегать таких снижающих производительность факторов, как внутренняя неудовлетворенность процессом или его результатами.

Работать тоже надо красиво!

9. Учиться никогда не поздно

К числу наиболее эффективных вариантов того, как мотивировать себя на работу, как заинтересовать подчиненных трудиться более эффективно, относится метод использования, так называемого, административного ресурса. Сюда можно включать компенсацию расходов на обучение персонала, всевозможные тренинги и тестирования. Люди будут охотнее отдавать себя этим несложным мероприятиям, а выигрыш получится, в итоге, обоюдный.

Очень важно обеспечить для подчиненных содержательную работу, дающую возможность самовыражения, проявления личной инициативы. Именно в этом случае можно говорить о целенаправленной потребности подчиненных в успехе, основывающейся на ощущении ответственности и гордости за свою работу, понимании ее важности. Большую роль в этом процессе играют менеджеры, эффективно осуществляющие обратную связь. Если работник хорошо выполнил порученное задание, то об этом следует публично информировать весь коллектив. Следующим шагом в этом направлении станет его самостоятельный контроль качества своей работы, основывающийся, в том числе, на стимулируемом расширении совокупности навыков, способностей и умений.

Учиться, учиться и еще раз учиться!

10. Метод кнута

Как ни удивительно, но есть люди, на которых «положительная» мотивация не действует. Они понимают, что в результате отличной работы они получат обещаемые бонусы, но работать ради достижения этой цели не хотят. Для таких людей, сотрудников стоит применять метод кнута. Это значит, что необходимо действовать от обратного: не обещать им золотые горы, а просто рассказать, что их ожидает, если задача не будет выполнена.

Как правило, красочное описание картинки и представление будущего по типу «Меня уволят», «У меня не будет премии», «Я не получу повышение» заставляет таких людей браться за работу и достигать поставленных целей. Однако следует быть осторожным: необходимо убедиться в том, что поставленные цели достижимы, а мера наказания соответствует уровню цели (ведь будет абсурдно говорить сотруднику, что вы его уволите, если он не напишет годовой отчет за полчаса).

У вас все получится!

Я искренне надеюсь на то, что после того, как вы узнали 10 простых способов как мотивировать себя и сотрудников на работу,у вас появится больше сил и желания работать. Может быть некоторыми из этих способов вы уже пользуетесь? Или у вас есть свои специальные приемы? Расскажите нам об этом.Не ленитесь писать комментарии, мы их ждем!

Настрой себя на продуктивную работу

Потеря мотивации на работе – одна из важнейших проблем, с которой каждый в своей жизни сталкивался хотя бы раз. Отсутствие желания трудиться в привычном ритме, развиваться и улучшать свои навыки может привести к постоянному упадническому настроению. Как следствие, ежедневная поездка на работу будет вызывать раздражение, а примелькавшиеся лица сотрудников станут неприятны.

Как же не поддаться влиянию однообразия, научится себя самоорганизовывать в нужный момент и получать удовольствие от работы? Если вам это кажется невозможным, то данная статья предназначена именно для вас. Мы рассмотрим наиболее эффективные способы мотивации к работе и постараемся вернуть к деятельности даже самых «выгоревших» специалистов.

Правильный выбор работы

Самый первый шаг к решению проблемы потери мотивации на рабочем месте – понять, соответствуете ли вы занимаемой должности. Здесь речь идет не только о профессиональных качествах. Работу условно можно разделить на несколько типов:

  • физическая
  • интеллектуальная
  • сидячая
  • активная
  • однообразная
  • с ненормированным графиком и т.д

Например, если вам по душе рутинная работа с бумагами в офисе от звонка до звонка, то вы никогда не будете счастливы на проблемном беспрерывном производстве или, разъезжая по командировкам. И наоборот, активный человек, привыкший к переменам и новым задачам может сойти с ума от однообразной работы на одном месте.

Поэтому самое главное – правильно определиться с родом деятельности. На неподходящей работе вы никогда не будете счастливы, какой бы ни была внутренняя мотивация.

Постоянное достижение результата

Постоянно ставьте перед собой цели, даже незначительные. Например, с первого раза правильно подготовить месячный отчет и получить премию. Или выполнить определенный объем работы за неделю и устроить заслуженный отдых в уикенд. Также полезным будет придумать какое-нибудь вознаграждение за проделанную работу: позволить себе дополнительный перерыв или чашечку кофе только после решения поставленной задачи.

Если уровень оплаты вашего труда напрямую зависит от выполненной работы, то самой сильной мотивацией послужит желание заработать денег для большой покупки или отдыха. После достижения такой цели вы сразу же почувствуете пробудившийся интерес и желание продолжать трудиться в том же духе.


В большинстве случаев работа остается невыполненной не из-за своей сложности, а из-за нежелания начинать ее делать.

Любую, даже самую трудную задачу, можно упростить, мысленно подготовив наиболее простые и рациональные пути ее решения. Также объемную работу нужно выполнять поэтапно, разбив ее на несколько более мелких операций

Любая работа должна начинаться с подготовки: во время ее выполнения все необходимые вещи обязаны быть под рукой, а посторонние – убраны.

Вас ничто не должно отвлекать, иначе интерес и мотивация быстро угаснут. А на смену им придет усталость и раздражительность.

Как бы банально это ни звучало, но здоровый и бодрый организм намного легче настроить на продуктивную работу. Для этого необходимо придерживаться распорядка дня и особое внимание уделять своему сну. Спать желательно не менее восьми часов в сутки. Для этого стоит отказаться от ночных посиделок за компьютером и ненужных кликов по малополезным ссылкам в интернете

Потеряв мотивацию на работе, человек хочет как можно скорее освободиться и пойти домой. Это желание поможет вернуть ее. В данном случае нужно мыслить от обратного: чем быстрее и качественнее вы выполните работу, тем скорее освободитесь и сможете заниматься личными делами или отдыхать.

Проводить свободное время нужно тоже правильно. Пролежать на диване весь отпуск или выходные – не самый лучший вариант. Необходимо максимально интересно организовывать свой досуг, чтобы хотелось еще и еще провести его в том же стиле. Тогда вы будете усердно трудиться в ожидании пятницы и стремиться заработать побольше денег на следующий отпуск.

Неэффективная организация трудового дня способна максимально утомить человека при минимальном результате. Таким образом, нужно постоянно повышать свой КПД. Для этого необходимо вести ежедневник, в котором будете фиксировать все, даже самые мелкие задачи.

Все удержать в голове не получится, поэтому краткий список дел поможет вам правильно расставить приоритеты в ходе их выполнения.

При этом самому важному вопросу необходимо уделить больше всего снимания. После решения сложной задачи намного легче приступать к более простой работе. Вы будете уже морально готовы к выполнению следующего этапа.

Какой бы сложной ни была ситуация у вас на работе, никогда не опускайте руки. Самое главное – верить в себя и свои силы. Подумайте о семье, детях, станьте для них примером и эталонным образцом. И тогда вы обязательно добьетесь желаемого успеха!

Не хотите работать? 9 способов получить мотивацию к работе

Мотивация — одна из основных причин, по которой мы что-то делаем: предпринимаем действия, идем на работу (иногда переутомляемся), ставим цели, проявляем силу воли. Существует два основных, общепризнанных типа мотивации — внутренняя мотивация (также известная как внутренняя мотивация) и внешняя мотивация (внешняя мотивация).

Независимо от ее типа, мотивация по-прежнему важна, чтобы заставить вас двигаться, совершенствоваться, преуспевать и прикладывать дополнительные усилия, когда вы чувствуете, что у вас не осталось ни капли энергии, чтобы продолжать движение.

Итак, давайте посмотрим, как лучше всего поддерживать огонь, даже если вы предпочитаете просто предаваться приятному безделью.

Что такое внутренняя мотивация?

Давайте сначала посмотрим на определение Американской психологической ассоциации:

  • Внутренняя мотивация – побуждение к участию в определенной деятельности, происходящее из удовольствия от самой деятельности, а не из-за каких-либо внешних выгод, которые могут быть получены.Это звучит так: «Я буду очень много работать, чтобы получить повышение, чтобы я мог быть более удовлетворенным на работе».
  • Внешняя мотивация – внешнее побуждение к занятию определенной деятельностью, особенно мотивация, возникающая из ожидания наказания или вознаграждения. Это звучит так: «Я действительно хочу, чтобы эта акция приносила больше денег».

Внутренний тип — это когда вы делаете что-то, потому что это приносит внутреннее удовлетворение, интересно или доставляет удовольствие — без ожидания вознаграждения или признания со стороны других.Внешняя мотивация управляется прямо противоположным образом — внешними факторами, такими как обещание большего количества денег, хорошей оценки, положительных отзывов или продвижения по службе.

И, конечно же, все мы знаем о большом споре о деньгах. Это, безусловно, внешний драйвер, но возможно ли, что иногда он может заставить нас получать больше удовольствия от того, что мы делаем? Метаанализ, проведенный за 120 лет исследований, обнаружил слабую связь между удовлетворенностью работой и деньгами.

Более того, есть основания полагать, что увеличение количества денег может негативно сказаться на вашей внутренней мотивации.

Почему внутренняя мотивация превосходит внешнюю мотивацию

«Быть ​​мотивированным означает быть побужденным к действию».

Вообще говоря, нам всем нужна мотивация.

Однако лавина исследований показывает, что когда дело доходит до поиска устойчивого побуждения «сделать что-то», внутренние стимулы оказываются гораздо более мощными, чем внешние вознаграждения.

Почему? Это просто.

Есть большая разница, когда вы занимаетесь чем-то, потому что «я хочу», а не «я должен».Просто подумайте о самом очевидном примере: работа.

Если вы каждый день ходите на работу, волоча ноги и со страхом ожидая предстоящего дня, сколько удовольствия вы получите от своей работы? Как насчет производительности и результатов? Качество работы?

Да, верно, в ближайшее время вы точно не возглавите список «Сотрудник месяца».

Проблема внешней мотивации в том, что она недолговечна. Он восприимчив к тому, что психологи называют гедонистической адаптацией.Это причудливый способ сказать, что внешние вознаграждения не являются устойчивым источником счастья и удовлетворения.

Когда вы работаете по 100 часов в неделю, чтобы получить повышение, и вы, наконец, получаете его, как долго длится ваш «кайф»? Исследования показывают, что ощущение ходьбы по облаку быстро проходит, и вам хочется большего. Таким образом, вы застряли на бесконечной «гедонистической беговой дорожке», то есть вы можете постепенно становиться мотивированными только более крупными и блестящими вещами, просто чтобы обнаружить, что они не приносят вам того удовлетворения, на которое вы надеялись, когда вы, наконец, их получите. .

Или, как замечательно выразился журналист и писатель Оливер Беркман:

«Пиши каждый день» не сработает, если ты не хочешь писать. И никакой режим тренировок не продлится долго, если вы не будете получать хоть немного удовольствия от того, что делаете.

Если вы хотите узнать больше о различных типах мотивации, ознакомьтесь с этой статьей: 9 типов мотивации, которые делают возможным достижение вашей мечты.

Преимущества внутренней мотивации

Если вы все еще сомневаетесь в том, что выполнение каких-либо действий исключительно ради похвалы и баллов не поможет вам работать вечно и не заставит вас любить то, что вы делаете, вот еще одно доказательство:

Исследования говорят нам, что внутренняя мотивация, как правило, является более сильным предиктором. производительности труда в долгосрочной перспективе, чем внешняя мотивация.

Одна из причин заключается в том, что когда мы внутренне побуждаемся что-то делать, мы делаем это просто для удовольствия. Итак, мы продолжаем идти изо дня в день, потому что чувствуем вдохновение, драйв, счастье и удовлетворение собой.

Другая причина связана с тем фактом, что возрастающая внутренняя мотивация переплетается с такими вещами, как высшая цель, вклад в дело или действия ради чего-то большего, чем мы сами или наша собственная выгода. Примером может служить известное исследование, проведенное организационным психологом Адамом Грантом.

Показывая университетским сборщикам средств, как деньги, пожертвованные выпускниками, могут помочь студентам, испытывающим финансовые затруднения, закончить колледж, их производительность увеличилась на 400% в неделю! Позвонившие также показали среднее увеличение времени, проведенного по телефону, на 142% и увеличение собранных денег на 171%.

Было обнаружено, что внутренняя мотивация очень полезна, когда дело доходит до научных кругов. Исследования подтверждают, что использование внешних мотиваторов, таких как похвала, подрывает внутреннюю мотивацию учащихся и в долгосрочной перспективе приводит к «замедлению усвоения навыков и увеличению количества ошибок в процессе обучения».”

Напротив, когда дети движимы внутренними мотивами, они больше вовлечены в выполнение поставленной задачи, получают от нее больше удовольствия и намеренно ищут вызовы.

Таким образом, все исследования, кажется, намекают на одно главное открытие: внутренняя мотивация необходима, если вы хотите избавить себя от тяжелой работы, которую мы все иногда испытываем, размышляя о том, что мы должны делать или должны делать.

Раскрытие внутренней мотивации

Допустим, вам нужно вырыть канаву. Для многих это может показаться рутиной, которую они не выбрали бы и не получили бы удовольствия без оплаты или принуждения.Оба из них являются внешними мотиваторами, если вы следуете за ними. Но что, если бы вы копали канаву, чтобы построить бассейн, который будет радовать вас и вашу семью годами? Это, безусловно, изменит ситуацию для вас и большинства других.

Тогда вы можете подумать про себя: «Сегодня такой прекрасный день!» Или «Чувак, это отличное упражнение!» Если вы решите так думать, то не сможете ли вы получить какое-то удовольствие от копания? Сосредоточившись на удовольствии от пребывания на свежем воздухе и на тренировке, которую дает вашему телу копание, вы переходите к мышлению, готовому для роста.

Хотя эти мысли могут показаться внешними, на самом деле они представляют собой форму того, что психолог Абрахам Маслоу назвал «мотивацией роста» — мотивацией, которая ведет к росту сверх основных потребностей. В основе этого роста лежат такие вещи, как таланты, способности и творческие наклонности.

Согласно Маслоу, у всех нас есть иерархия потребностей. Он предположил, что мотивация является результатом попытки человека удовлетворить пять основных потребностей: физиологических, безопасности, социальных, уважения и самореализации.Далее он предположил, что эти потребности могут создавать внутреннее давление, влияющее на поведение человека. Мотивация роста является частью нашей самореализации и нашего стремления к самореализации.

Итак, как вся эта «психологическая болтовня» согласуется с вашей внутренней мотивацией?

Психологическая болтовня — это ключ к раскрытию вашей внутренней мотивации. Как только вы поймете, откуда идет ваш внутренний рост, вы сможете переключить свое внимание на эту область, а не на какое-либо внешнее вознаграждение. При этом вы заметите, что работа становится удовольствием, а боль становится прогрессом, и все это ведет к внутреннему росту.

Это поистине волшебное место, которое принесет вам годы успеха и счастья, как и мне. Но как, спросите вы?

Вот 5 быстрых советов, которые помогут вам запустить внутреннюю мотивацию:

  1. Начните с рассмотрения всех компонентов каждой ситуации или задачи, с которыми вы сталкиваетесь.
  2. Разбейте его на отдельные компоненты — подумайте: зачем? Как? Какой?
  3. Сосредоточьтесь на аспекте, который принесет вам внутреннее удовлетворение или наслаждение.
  4. Сделайте это краеугольным камнем деятельности.
  5. Размышляйте и практикуйте благодарность хотя бы за этот компонент — если не за все.

6 способов усилить внутреннюю мотивацию

Итак, как получить больше хороших вещей, то есть как стать внутренне мотивированным?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более целеустремленным. Вот те, которые возглавляют список.

1. Самоэффективность

Теория самоэффективности была разработана американо-канадским психологом Альбертом Бандурой в 1982 году.Эффективность — это наша собственная вера в то, что мы можем достичь поставленных перед собой целей. Другими словами, это то, думаем ли мы, что «получили то, что нужно», чтобы добиться успеха в том, что мы делаем.

Нетрудно увидеть связь самоэффективности с повышением самооценки, повышением производительности и, конечно же, усилением мотивации. Люди с высокой самоэффективностью более склонны прилагать дополнительные усилия к тому, что они делают, ставить перед собой более сложные цели и более склонны к совершенствованию своих навыков.

Таким образом, вера в то, что мы можем что-то сделать, служит самоисполняющимся пророчеством — она побуждает нас прилагать больше усилий, чтобы доказать себе, что мы можем это сделать.

Вы можете узнать больше о самоэффективности в этой статье: Что такое самоэффективность и как ее улучшить

2. Свяжите свои действия с высшей целью

Найти свое «почему» в жизни невероятно важно. Это означает, что вам нужно четко понимать, почему вы делаете то, что делаете, и что вами движет.

Что для вас действительно полезно? Узнайте это с помощью этого бесплатного рабочего листа для мгновенного повышения мотивации . Получите бесплатный рабочий лист здесь.

И какой бы обыденной ни была задача, ее всегда можно связать с чем-то большим и лучшим. Психологи называют это «переосмыслением повествования».

Помните знаменитую историю о том, как Джон Ф. Кеннеди посетил НАСА в 1961 году? Там он встретил уборщика и спросил его, чем он занимается в НАСА. Ответ был:

«Я помогаю отправить человека на Луну».

Вдохновляюще, не правда ли?

Перефразирование того, как ваши действия могут помочь другим и оставить след во вселенной, может стать мощным стимулом и создателем смысла.

3. Волонтер

Волонтерство — отличный способ отдать должное миру. Это также может помочь повысить вашу внутреннюю мотивацию, заставив вас чувствовать себя важным в поддержке менее удачливых, изучении новых навыков, хорошем самочувствии или связи с некоторыми из ваших внутренних ценностей, таких как доброта и гуманизм.

Когда вы отказываетесь от каких-либо внешних ожиданий вознаграждения и делаете что-то для чистой радости и удовлетворения от улучшения жизни других, тогда вы действительно мотивированы внутренне.

4. Не ждите, пока вам «почувствуется желание» что-то сделать

В замечательной статье в Harvard Business Review отмечается, что, когда мы говорим что-то вроде «Я не могу заставить себя пойти в спортзал» или «Я не могу рано вставать», на самом деле мы имеем в виду, что не чувствуем себя плохо. нравится. Нет ничего, что физически мешало бы нам делать эти вещи, кроме нашей лени.

Но вот в чем дело: вам не нужно «чувствовать это», чтобы действовать.

Иногда бывает так, что поначалу может не хотеться что-то делать, но начав, попадаешь в поток и находишь свою внутреннюю мотивацию.

Например, вам не хочется идти в спортзал после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы часами спорить в голове «за и против», просто идите. Скажите себе, что вы подумаете об этом позже. Оказавшись в спортзале, в окружении таких же душ, вы вдруг не почувствуете себя таким уж усталым или невдохновленным.

Еще один способ побороть прокрастинацию — создать распорядок дня и следовать ему. Как только выработается привычка, внезапно вставать в 6 утра на работу или писать по часу каждый день уже не будет так ужасно.

5. Самоопределение, или Модель CAR (как я ее называю)

Теория самоопределения была создана двумя профессорами психологии из Рочестерского университета в середине 80-х — Ричардом Райаном и Эдвардом Деси. Теория является одной из самых популярных в области мотивации. Он фокусируется на различных движущих силах нашего поведения, т.е. внутренние и внешние мотиваторы.

Далее в теории утверждается, что существуют три основные потребности, которые могут помочь нам удовлетворить нашу потребность в росте.Это также то, что проф. Деси и Райан считали, что основными способами повышения нашей внутренней мотивации являются компетентность, автономия и взаимосвязь (CAR).

Если наша работа позволяет нам учиться и расти, и если у нас есть достаточно автономии, чтобы делать все по-своему и проявлять творческий подход, тогда мы будем больше стремиться делать все возможное, и наша производительность будет расти. Кроме того, поскольку люди являются социальными существами, нам также необходимо чувствовать связь с другими и уважение.

Все эти источники внутренней мотивации, по отдельности и в сочетании, могут стать мощными стимуляторами, поддерживающими наше процветание, даже когда мы чувствуем себя лишенными вдохновения и мотивации.

6. Прикоснитесь к более глубокой причине

В ходе некоторых интересных исследований, проведенных в 2016 году, были найдены ответы на вопрос о том, как высокоэффективные сотрудники остаются целеустремленными, когда их компания не может или не хочет использовать способы их мотивации — внутренние или внешние.

Исследование отслеживало рабочих на мексиканской фабрике, где они выполняли одни и те же задачи каждый день, с практически нулевыми шансами на приобретение новых навыков, профессиональное развитие или продвижение по службе. Всем платили одинаково, независимо от результатов.Так что никакой внешней мотивации, кроме сохранения работы, не было.

Затем был открыт третий вид мотивации, который ученые назвали «семейной мотивацией». Работники, которые больше соглашались с такими утверждениями, как «Я забочусь о поддержке своей семьи» или «Для меня важно делать добро для своей семьи», были более энергичными и работали лучше, хотя у них не было никаких дополнительных внешних или внутренних стимулов к этому. Сделай так.

Самое замечательное в этом типе водителя то, что он не зависит от компании, в которой он работает, или от ситуации.Это затрагивает нечто еще более глубокое: если вы не хотите делать что-то ради себя, сделайте это для людей, которые вам небезразличны. И это мощный мотив, в чем, наверное, могут убедиться многие.

Заключительные мысли

Фредерик Герцберг, американский психолог, разработавший, возможно, до сих пор самую известную теорию мотивации, в своей знаменитой статье 1968 года (которая была продана скромным тиражом в 1,2 миллиона экземпляров и стала самой востребованной статьей в Harvard Business Review Еще раз, как поступить). Вы мотивируете сотрудников? пишет:

«Если я пну свою собаку, она будет двигаться.И когда я хочу, чтобы он снова двигался, что я должен делать? Я должен пнуть его снова. Точно так же я могу зарядить аккумулятор человека, а затем перезарядить его и снова подзарядить. Но только когда у человека есть собственный генератор, можно говорить о мотивации. Тогда человек не нуждается во внешней стимуляции. Кто-то хочет это сделать».

Далее Герцберг объясняет, что так называемые «гигиенические факторы» (зарплата, гарантия занятости, льготы, время отпуска, условия работы) не приводят ни к удовлетворению, ни к мотивации.Что действительно, однако, так это «мотиваторы» — сложная работа, возможности для роста, достижения, большая ответственность, признание, сама работа.

Герцберг давно это осознал… внутренняя мотивация склоняет чашу весов, когда речь идет о поиске долгосрочного счастья и удовлетворения во всем, что мы делаем, и об улучшении нашего общего благополучия.

В конце концов, в следующий раз, когда вам нужно будет немного подтолкнуть себя, чтобы что-то сделать, не забудьте связать это с целью большей, чем вы сами, и желательно с нематериальной выгодой.

И нет, не говорите, что вы пытались, но найти внутреннюю мотивацию просто невозможно. Помните уборщика в НАСА?

Потому что, как только вы найдете свой внутренний генератор, вас будет по-настоящему не остановить.

Избранное фото предоставлено Хуаном Рамосом через unsplash.com

Как мотивировать себя работать усерднее

Вот как загореться, как этот парень.Энди Вонг/AP Images, BI Вы когда-нибудь приходили на работу в 9 утра в понедельник утром, когда впереди вас ждали приятные выходные и пять дней офисной рутины?

Мы все были там раньше.

И в такие моменты даже людям, которые любят свою работу, может быть трудно заставить себя работать с максимальной отдачей.

На Quora люди обсуждали вопрос: «Как мне мотивировать себя на усердную работу?» Вот что они предложили:

1. Убедите себя, что вы хотите это сделать.

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мотивировать себя, — это думать о том, что работа, которую вы собираетесь делать, не так уж сложна, в конце концов.

Пользователь Quora Мари Штайн делает это, сосредотачиваясь не на том, насколько сложно будет достичь своих целей, а на том, насколько хорошо она будет относиться к своей работе, когда она будет сделана.

«Сделайте сложное легким», — пишет Штейн.«Мне нравится этот вызов. Мне нравится быть человеком, который способен на это».

2. Возьмите под свой контроль.

Хотя легко быть перегруженным различными личными и профессиональными обязанностями, вы можете помочь себе оставаться сосредоточенным, помня, что, по крайней мере, вы контролируете свои собственные действия.

Пользователь Quora Brian Roemmele призывает людей владеть каждым моментом.

«Вы полностью контролируете эту силу», — пишет Роэммель. «В ваших руках вы можете построить самое высокое здание, и в ваших руках вы можете разрушить самое высокое здание.»

3. Окружите себя людьми, которые много работают.

Ни один мужчина (или женщина!) не является островом. Чтобы добиваться своих целей со всем, что у вас есть, полезно находиться рядом с другими людьми, которые так же усердно работают.

Будь то коллеги, которые вдохновляют вас на работе, или группа друзей-единомышленников, с которыми вы встречаетесь после работы, важно иметь коллег, которые подталкивают вас к успеху.

«Говорят, вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми чаще всего общаетесь, так что окружите себя ТРУДОВЫМИ работниками!» — говорит пользователь Quora Бад Хеннекес.«Кого вы знаете, что происходит? Начинайте болтаться с ними».

4. Разбейте задачи на более мелкие.

«Разбейте свою тяжелую работу на составные части: так будет легче увидеть препятствия и подготовиться к их преодолению», — пишет Мари Штайн.

Действительно, важно не только идентифицировать эти маленькие задачи, но и хлопать себя по плечу, когда вы их выполняете.

«Небольшие победы могут показаться незначительными и незначительными, но они могут значительно улучшить внутреннюю рабочую жизнь», — пишет пользователь Quora Джерард Дэнфорд.«Кроме того, маленькие победы могут превратиться в большие прорывы».

5. Сосредоточьтесь.

Трудно мотивировать себя продолжать работу, если вы не можете сконцентрироваться на поставленной задаче.

Пользователь Quora Марина Абаза рекомендует ограничить воздействие внешних отвлекающих факторов, сообщив людям, что вы не всегда будете доступны для немедленного ответа на текстовые сообщения, электронные письма и мгновенные сообщения.

«Если вы научили других, что вы всегда готовы ответить на запросы, вам нужно переучивать их, чтобы они ожидали чего-то другого», — пишет Абаза.«Объясните людям, когда вы будете доступны для специальных запросов, а когда нет».

6. Помните свое «почему».

Нет ничего более мотивирующего, чем напоминание себе почему вы выполняете работу в первую очередь. Независимо от того, создаете ли вы продукт, который вам нравится, или просто готовите еду для своей семьи, очень важно, чтобы вы оставались в курсе того, что вас вдохновляет.

«Вы часто слышите в бизнесе о подключении к «видению» — «почему» этой компании», — пишет пользователь Quora Дэвид Дж.Брэдли. «Видение — это то, как компания хочет позиционироваться. Вы также можете установить такой же стандарт для себя».

7. Оставайтесь позитивными.

Любой скажет вам, что неудачи неизбежны, но то, как вы справляетесь с неудачами, определяет, добьетесь ли вы в конечном итоге успеха.

Пользователь Quora Рави Тандон рекомендует делать то, что вам нужно для достижения своих целей, независимо от того, что другие могут сказать о вас. Он также подчеркивает важность того, чтобы вы не видели успеха других людей и не унижали себя.

Между тем, МаРина Абаза предлагает сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не зацикливаться на слабостях.

«Повышение самооценки заключается в том, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши сильные стороны, а затем развивать и развивать их», — пишет Абаза. «Ваш работодатель не дал бы вам работу, если бы не признал в вас определенные навыки».

10 способов сохранить мотивацию, работая из дома

Ключевые выводы

  • Удаленная работа становится еще более сложной во время COVID-19 из-за дополнительного стресса и дополнительных отвлекающих факторов от членов семьи.
  • Несколько простых стратегий помогут вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на задаче.
  • Не будьте слишком строги к себе прямо сейчас; мы все делаем все возможное в этих беспрецедентных обстоятельствах.

Большинству людей работа из дома кажется сложной, особенно поначалу. От кучи грязного белья до дневного телевидения — множество отвлекающих факторов.

А иногда пижама и удобное сиденье на диване просто не дают такой же мотивации, как костюм и офисное кресло.

Если вы дома одни и в доме слишком тихо, или вы дома с семьей, а дети вышли из-под контроля, вам может быть трудно продолжать работу, выполнять свою работу и чувствовать себя продуктивно. К счастью, следующие стратегии могут помочь вам сохранить мотивацию, когда вы работаете дома.

1. Создайте расписание

Без структурированного рабочего дня время может уйти от вас. Вы можете обнаружить, что начинаете сдвигать свои рабочие дни все позже и позже, когда вы выпиваете лишнюю чашку кофе.Затем ваше рабочее время увеличивается до вечера, что также заставляет вас не ложиться спать поздно ночью.

Или вы можете обнаружить, что легко сбиваетесь с пути или отвлекаетесь во время работы. Проекты, которые раньше занимали 20 минут, теперь длятся 2 часа.

Поэтому важно иметь четкий график. Установите время начала и окончания работы. Старайтесь придерживаться его настолько, насколько это возможно.

2. Создайте выделенное рабочее пространство

У вас может возникнуть соблазн поработать в постели.Ведь это, наверное, самое уютное место в доме.

Но когда вы ассоциируете свою кровать с работой, она может мешать вашему сну. А проблемы со сном повлияют на вашу работоспособность на следующий день. Большинство экспертов по сну рекомендуют зарезервировать кровать для сна и сексуальной активности.

Так что даже если ваша кровать может показаться удобным местом, создайте рабочее место в другом месте. Кухонный стол или письменный стол в углу гостиной могут стать лучшей альтернативой вашей спальне.

3. Работа небольшими отрезками времени

Выделение небольших промежутков времени и планирование того, что вы будете делать в этот период, может сделать большие задачи более управляемыми.

Вы можете обнаружить, что у вас больше мотивации, когда вы говорите себе, что вам просто нужно заполнить один счет в течение следующих 30 минут, а не говорите себе, что у вас есть 50 счетов, которые нужно создать к обеду.

Планирование вашего времени также сделает вас более ответственным. У вас будет меньше шансов заблудиться в социальных сетях, если вы будете знать, что у вас есть всего 15 минут на выполнение задачи.И у вас будет меньше шансов прокрастинировать, если вы поставили себе жесткие сроки.

4. Ограничьте отвлекающие факторы и помехи

Вы можете обнаружить, что вам трудно вернуться к задаче каждый раз, когда вас прерывают. Вы можете сохранять мотивацию, ограничив отвлекающие факторы и помехи, с которыми вы сталкиваетесь.

Это может означать отключение уведомлений на телефоне и проверку электронной почты только раз в час. Или переведите телефон в режим «Не беспокоить», пока не выполните определенную задачу.

Если вы работаете дома с детьми, займите их чем-то, чтобы реже они вас прерывали. Дайте им задания и планируйте проверять их в определенное время.

Установите некоторые основные правила о том, что является законной причиной прерывания вас во время работы. Затем вы можете вознаградить их за хорошую самостоятельную игру возможностью сделать что-то более веселое, когда вы закончите работу.

5. Практикуйте «правило 10 минут»

Может быть трудно убедить себя начать работу над задачей, которую вы на самом деле не хотите делать.Независимо от того, знаете ли вы, что это будет скучно, разочаровывает или просто очень сложно, убедить себя начать работу сложно.

Один из лучших способов начать заниматься тем, чем вы не хотите заниматься, — это использовать «правило 10 минут». Скажите себе, что вам нужно работать над чем-то всего 10 минут. Затем, после 10-минутной отметки, вы можете сделать перерыв, если хотите.

В большинстве случаев вы, вероятно, обнаружите, что на 10-минутной отметке вы решите продолжить. Обычно самое сложное — это начать.Но как только вы это сделаете, легко сохранить импульс.

6. Наградите себя

Вы можете обнаружить, что работаете лучше всего, когда знаете, что вас ждет небольшая награда. Например, скажите себе, что можете посмотреть свое любимое шоу, если закончите работу к 18:00. Или скажите себе, что можете выпить чашечку любимого чая, как только закончите этот отчет.

Небольшой стимул часто может помочь вам эффективно выполнять работу. И это поможет вам увидеть, на что вы способны.

7. Испытайте себя

Иногда небольшой вызов может помочь вам двигаться. Например, вы можете попытаться написать определенное количество слов за 30 минут. Как только вы увидите, сколько слов вы пишете за 30 минут, вы можете попробовать побить это значение в течение следующих 30 минут.

Вы также можете сделать некоторые открытия о себе. Может быть, вы печатаете быстрее, когда сидите за кухонным столом, или, возможно, вы лучше концентрируетесь сразу после обеда. Изучение этих вещей о себе может помочь вам настроить свой день на успех.

Лучшее понимание своего времени поможет вам использовать его с умом. А вызов себе каким-то образом может стать дополнительным стимулом, в котором вы нуждаетесь.

8. Практикуйте хороший уход за собой

Вы никогда не будете в лучшей форме, если вы истощены и питаетесь только кофеином и сахаром. Вам нужна здоровая диета, много отдыха и хорошие стратегии ухода за собой, чтобы работать на пике формы.

Но удовлетворение ваших физических, социальных и эмоциональных потребностей прямо сейчас будет немного сложнее, чем обычно.Соблюдать здоровую диету может быть не так просто, если вы ограничиваете свои походы в продуктовый магазин. И видеочат с друзьями — это не то же самое, что встреча вживую.

Поэтому время от времени делайте шаг назад и спрашивайте себя, что еще вы можете сделать, чтобы лучше позаботиться о себе. По мере того, как ваш уровень стресса увеличивается, ваша забота о себе должна расти вместе с ним.

9. Экспериментируйте с различными стратегиями

В Интернете есть множество советов о том, как хорошо работать из дома.Но все разные. И то, что работает для одного человека, может не сработать для другого.

Поэтому важно поэкспериментировать с различными стратегиями, чтобы выяснить, что лучше всего подходит именно вам. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя более мотивированным по вечерам, или у вас может быть больше энергии после утренней тренировки.

10. Практикуйтесь в управлении своими эмоциями

Исследования показывают, что мы склонны откладывать задачи, которые вызывают неприятные эмоции. Если вы беспокоитесь о визите к врачу, у вас может не быть мотивации звонить врачу.Или, если вы боитесь, что учеба вызовет разочарование, вместо этого вы можете запоем смотреть Netflix.

В этих случаях отсутствие мотивации связано с вашим желанием избежать дискомфорта. А когда вы работаете из дома, всегда есть много возможностей заняться чем-то более интересным, чем работа, которую вы должны делать.

Поэтому подумайте, каких эмоций вы пытаетесь избежать. Признание эмоции может сделать ее менее пугающей. Напомните себе, что вы можете справиться с чувством дискомфорта.

Кроме того, напомните себе, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда завершите проект, а не как плохо вы будете себя чувствовать, если не сделаете работу. Это может напомнить вам о необходимости действовать независимо от того, хотите ли вы этого.

Что это значит для вас

Работа из дома может быть сложной даже при самых благоприятных обстоятельствах. Но если вы обнаружите, что работаете удаленно во время пандемии коронавируса, дополнительный стресс ситуации затруднит сохранение мотивации, чем обычно.

Будьте готовы немного расслабиться, если ваша производительность не на должном уровне. Вместо того, чтобы корить себя за недостаточную мотивацию, вы можете обнаружить, что немного сострадания к себе поможет вам чувствовать себя лучше.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что при чтении этой статьи может быть доступна более новая информация. Для получения самых последних обновлений о COVID-19 посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

Как вы мотивируете себя продолжать работать – Блог Clockify

Отсутствие мотивации – болезнь номер один 21 века.Проекты задерживаются, дорожные карты, рассчитанные на двухлетний период, начинают выглядеть так, будто они никогда не закончатся.

В этих случаях периоды непродуктивности являются ожидаемыми и обычными. Однако чем дольше они длятся, тем больше шансов, что они загноятся и создадут благодатную почву для выгорания. Это профессиональный эквивалент обычной простуды, перешедшей в пневмонию, потому что ее не лечили.

Возникли ли у вас проблемы с проектом в школе, колледже или на рабочем месте; Будь то тематическое исследование или разработка игры, мы вас поддержим.Ниже вы найдете список мотивационных привычек и стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы вырваться из колеи.

Как вы мотивируете себя продолжать работать?

Автор:

Как найти мотивацию?

Не все из нас мотивированы одинаково. Мы часто слышим, что одних мотивируют деньги, других — успех, а также вызов или целеустремленность. Но знаете ли вы, что их всех можно разделить на две простые группы?

  1. Внутренняя мотивация – та, что исходит изнутри человека; когда стремление завершить задачу мотивировано ее вызовом, самосовершенствованием или радостью от ее завершения;
  2. Внешняя мотивация – та, что исходит извне человека; получение награды, повышение заработной платы, получение положительных отзывов и благодарностей;

Чтобы помочь вам понять, какая мотивация подходит вам лучше всего, мы рассмотрели различные стратегии из обеих групп.

1. Стратегии внутренней мотивации

Для тех, кто хочет изменить свою работу ради улучшения.

Делайте маленькие шаги

Это часто встречающийся совет, но, тем не менее, очень эффективный. Разбивая большую задачу на более мелкие шаги и помещая их в список дел, вы получаете ощущение прогресса. Например:

  • Написать одну главу книги
  • Легкое исследовательское чтение
  • Разминка при письме
  • Написать первые несколько абзацев
  • Сделать перерыв
  • Вернуться и пересмотреть
  • Написать следующие несколько абзацев
  • Написать следующие несколько абзацев
  • это для любого вида проекта.Если вы знаете, из каких частей состоит задача, проще подойти к ней, чем думать: «Мне сегодня нужно написать главу».

    Откуда вы знаете, с чего начать, имея такое масштабное предприятие?

    Наградите себя

    С проектами, которые могут длиться месяцы или даже годы, трудно уследить за наградой. Когда конечный результат так далеко впереди, как вы сохраняете стремление работать как можно лучше?

    Это может показаться смешным, но потерпите: тренируйте свой мозг как домашнее животное .

    Как и в случае с первым пунктом в нашем списке, вы должны вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Возьмите календарь и отметьте определенные вехи для вашего проекта. Или, если они также далеко и немного между ними, создайте более короткие. Делайте раз в две недели или раз в два месяца. Пообещайте вознаградить себя пивом, если закончите ту нудную задачу, которой пренебрегали с прошлой недели.

    Таймер обратного отсчета

    Испытываете большие трудности с началом чего-либо?

    Тогда будь к себе строг.Возьмите приложение секундомера и установите 30-секундный обратный отсчет. Как только таймер доходит до нуля, вы начинаете работать, как бы вам ни было лень.

    Психологи подчеркивают, насколько важно игнорировать ноющие жалобы нашего мозга. Они советуют взять это «неприятное» чувство нежелания работать и все равно делать это. Эмоция через некоторое время уляжется, а ее место займет облегчение после выполненной задачи.

    Сбой быстрее

    В большинстве случаев недостаток мотивации приходит вместе с его сестрой — прокрастинацией, потому что многие из нас боятся несовершенства.Нет драйва, потому что мы боимся неудачи. Я имею в виду, если мы не можем сделать что-то идеально с первой или второй попытки, зачем вообще беспокоиться, верно?

    Ну, как любит говорить команда Extra Credits : «Любой план лучше, чем его отсутствие».

    Для хорошей работы необходимы плохие первые прогоны. Презентация проекта, над которой вы так беспокоитесь, не будет хорошо звучать в первых нескольких набросках. Но у вас будет достаточно шансов повторить и улучшить.

    Промедление, потому что слова просто не приходят, определенно снижает мотивацию.Научите себя терпеть неудачи и учитесь на своих ошибках.

    Интроспектива/Ретроспектива

    Иногда лучший способ справиться с отсутствием мотивации — это проанализировать ее.

    Примите во внимание всю работу, которую вам нужно сделать, и почему вы все еще не начали или с трудом продолжаете. Спросите себя:

    • Что вас сдерживает?
    • Вас утомляет идея проекта? Заставить вас чувствовать себя безнадежно?
    • Что вас волнует в рабочем дне?
    • (И нет, возвращение домой не считается)
    • Как долго это продолжается и когда это началось?

    Это все вопросы, на которые нужно ответить, когда вы начнете замечать, что отсутствие мотивации длится дольше, чем обычно.Самоанализ может привести к полезным ответам о ваших собственных отношениях с работой и самим проектом.

    Органайзеры и планировщики

    Один из способов мотивировать себя — получать удовольствие от работы.

    Сделайте так, чтобы это выглядело безобидно и легко — даже если это не так. Заведите себе планировщик и закажите план наклеек. Amazon продает их целыми грузовиками. Заполните свой ежедневник наклейками, которые соответствуют вашей индивидуальности. Наклейте туда несколько наклеек « убил » или « прибил » на всякий случай.

    Визуального представления иногда достаточно, чтобы подтолкнуть нас. Не говоря уже о том, что оглядываясь назад на свой планировщик через несколько недель или месяцев, вы будете выглядеть очень удовлетворительно. Это определенно дает большее чувство достижения и удовлетворения.

    2. Внешние мотиваторы

    Для тех, кому нужны внешние факторы для поддержания мотивации.

    Взгляд на приз

    Интернет нас немного избаловал. Мы привыкли к мгновенным результатам — мы нажимаем на ссылку и ожидаем молниеносной загрузки.Мы запускаем видео и, если оно сразу не привлекает внимание, выключаем его.

    Точно так же, когда мы работаем над чем-то, что требует времени и терпения, нам трудно оставаться сосредоточенными. В реальной жизни нет индикатора прогресса, который приближал бы цель на несколько дюймов.

    Мотивация падает, потому что мы начинаем забывать, ради чего работаем. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, это держать рядом ассоциацию для вашей цели:

    • Доска визуализации в вашей спальне;
    • Наклейка с количеством продаж, которое вам нужно/хотите сделать в долгосрочной перспективе;
    • Календарь с пометками о вечеринке, посвященной запуску проекта, и т. д.

    Поднимите свою мотивацию с помощью Гомера Симпсона.

    Подотчетность

    Наличие другого лица, ответственного за вашу работу, может быть столь же эффективным, как установление крайнего срока.

    Заключите соглашение с коллегой, другом или членом семьи. Согласитесь, что вы будете сообщать им о своем прогрессе в конце каждого дня или недели. Настройте переписку, чтобы они могли поддержать вас и помочь развеять сомнения или проблемы с вашим рабочим процессом.

    Если вы не хотите отслеживать прогресс, всегда есть программное обеспечение для управления временем, такое как Clockify.Войдите в систему, запустите его и предоставьте доступ своим друзьям по подотчетности. Благодаря полностью прозрачной функции отслеживания проектов вы можете использовать Clockify, чтобы увидеть, что каждый из вас делает в настоящее время, а затем обсудить возможные проблемы и решения в еженедельном отчете.

    Рабочие группы и рабочие команды

    Если вы не можете положиться на одного человека, то ищите рабочие группы. Они работают так же, как учебные группы в средней школе и колледже. Окружите себя людьми, которые более мотивированы, чем вы.Работайте в одной комнате или офисе с ними.

    Люди, как правило, более мотивированы, когда их помещают в высокоэффективную команду. Давление со стороны сверстников, кажется, работает и в положительную сторону.

    Поместите вещи, которых вы с нетерпением ждете, в свою систему задач

    В наши дни есть нечто большее, чем просто работа, мы все это знаем. Но чаще всего по утрам мы часто говорим: «Мне СНОВА нужно идти на работу», как только просыпаемся.

    Это происходит потому, что, хотя мы знаем, что в жизни есть нечто большее, мы позволяем работе быть главным событием нашего дня.И если вам не хватает мотивации, это чувство в первую очередь отрицательное.

    Чтобы бороться с этим демотивирующим фактором, внесите в свой календарь события, не связанные с работой. Это может быть день рождения, вечеринка, вечер кино или концерт вашего ребенка. Каждый раз, когда вы смотрите на календарь, у вас будет что-то, чего вы с нетерпением ждете, и это напомнит вам, что в вашей повседневной жизни есть нечто большее, чем эта текущая задача.

    Помогите кому-нибудь еще

    Всякий раз, когда вы тупо смотрите на экран (или бумагу) и кажется, что ничего не выходит из вашего переутомленного мозга… посмотрите, не нужна ли кому-нибудь еще в офисе помощь.Для тех, кто работает удаленно, кто работает дома, подберите работу по дому, которая даст вам несколько минут вдали от экрана.

    Хорошо очищать разум, поддерживая его в активном состоянии. Когда вы выполняете даже самую маленькую вещь, ваша мотивация повышается.

    Сроки

    Некоторые из нас лучше работают под давлением.

    Если вы столкнулись с проектом или задачей, которая кажется бесконечной, установите себе сроки. И если вы относитесь к тому типу людей, которые никогда серьезно не относятся к своим полномочиям, попросите своего начальника или коллегу установить для вас сроки.

    Как вариант, поставьте перед собой задачу: уложиться в срок до Дня Благодарения, чтобы взять отпуск и не думать о работе.

    Убийцы мотивации

    Знать, как мотивировать на работу, — это только полдела. Вы также должны следить за подводными камнями производительности. На всех тех мелких, безобидных вещах, которые со временем накапливаются и вызывают отсутствие мотивации.

    Выполнение только небольших задач

    Не волнуйтесь, здесь мы не противоречим сами себе.

    Хотя разбиение больших задач на более мелкие действительно помогает с мотивацией и организацией, это все же скользкий путь. Можно легко совершить ошибку, тратя больше времени на более мелкие задачи каждый день (например, очистка папки «Входящие», сортировка файлов или составление списка дел). Это активно отодвигает более сложные задачи до тех пор, пока не останется времени на их выполнение.

    Чередуйте занятия в зависимости от их сложности.

    Отвлечения

    Отложите телефон, когда садитесь за работу.Включите получение только важных уведомлений. Смарт-устройства отнимают много времени и отвлекают внимание.

    Вполне естественно, что вы будете чувствовать себя немотивированным к работе после просмотра социальных сетей каждые несколько минут.

    Нерешительность

    Это мощный убийца мотивации. Спросите себя, не медлите ли вы, потому что не знаете, как справиться с заданием.

    В подобных случаях нужно развивать навык «отсечения» — вы выбираете один из представленных вариантов и придерживаетесь его несмотря ни на что.Долгие размышления над отдельными проблемами (особенно неважными) загоняют вас в ловушку, заставляя вас больше бояться, чем воодушевляться продолжать работу.

    Чрезмерная приверженность

    Мы все прошли этот путь: давали обещания себе и другим, веря, что можем выложиться на 100%, и даже больше.

    «Конечно, я могу сделать это к полудню вместе с отчетами по проекту, без проблем!»

    Без пяти минут полдень, и вы удивляетесь, как вы думали, что эту задачу можно выполнить за одно утро.

    Прежде чем вы начнете составлять список дел на день, реалистично оцените свое время и способности в этот день. В некоторые дни вы чувствуете себя более энергичным, в другие вам просто хочется залезть под стол и поспать. Это нормально и ожидаемо. Ведь мы не машины. Пока вы можете оценить свою продуктивность за этот день, даже плохие дни все равно будут продуктивными.

    Итак, что мы узнали?

    Мотивация похожа на капризного подростка. Кажется, что он никогда не знает, чего хочет, отказывается от любой поддержки, которую мы пытаемся оказать, и его всплески производительности совершенно непредсказуемы.Иногда кажется, что мы никогда не сможем получить его на нашей стороне. Но, как и вдохновение художника, мотивация зависит от практики. Вам нужно пробовать разные подходы, и пробовать их ежедневно, еженедельно, ежемесячно. Следование одной стратегии из тех, что мы перечислили только один раз, наверняка потерпит неудачу.

    Наилучший результат достигается за счет постоянства и преодоления даже плохих дней. И с этим, мы желаем вам удачи!

    12 действенных советов, которые работают

    У вас не было мотивации следовать плану после того, как вы начали?

    Позвольте мне рассказать вам мою историю.

    «Я могу построить на этом успешный бизнес», — сказал я себе, когда у меня в голове мелькнула идея. Я сжал кулаки и расправил плечи, готовый приступить к работе над этой идеей. Несколько недель я работал с энергией скаковой лошади.

    Пару месяцев спустя я потерял интерес. Я больше не находил мотивации тратить энергию на идею.

    Что случилось? Почему я потерял пар на той же идее несколько недель спустя?

    Были ли у вас подобные ситуации, когда ваш энтузиазм через некоторое время угас? Вам не удалось мотивировать себя после составления плана?

    Чтобы понять почему, вы должны знать науку, лежащую в основе мотивации, как она работает и почему со временем она ослабевает.

    Почему мы теряем мотивацию?

    Дэниел Пинк объясняет причины, побуждающие людей двигаться к своим целям, в своей книге «Драйв». Если вы еще не читали книгу, вы должны получить копию, чтобы узнать больше о себе.

    То, что люди называют огнем в животе, вызывается двумя разными источниками: Внешняя и внутренняя мотивация

    Внешняя мотивация:

    Проще говоря, когда наказание или награда заставляют вас действовать, триггер является внешним.

    Страх наказания:

    Такая система была распространена в эпоху королей, когда граждане уважали власть из-за страха перед последствиями. Рабочие работали бесплатно, потому что не хотели, чтобы их хлестали по коже.

    Такое поведение, вызванное страхом, все еще сохраняется в современном мире. Многие граждане соблюдают правила дорожного движения, чтобы не платить штрафы. Сотрудники работают по 8 часов, чтобы не потерять работу. Студенты готовятся к экзаменам, чтобы избежать плохих оценок.

    Награда:

    С другой стороны, когда действие побуждает вознаграждение, триггер остается внешним. Такая система распространена в повседневной жизни во всем мире, от детей до взрослых.

    Ребенок делает домашнее задание на ириску. Сотрудник просыпается, чтобы отправиться на работу, чтобы заработать деньги. Студент колледжа учится играть на гитаре, чтобы ухаживать за девушками.

    Проблемы с внешней мотивацией

    Хотя система широко работает по всему миру, у нее много недостатков.

    1. Краткосрочный

    Энергия, вызванная внешним фактором, со временем ослабевает. Классический пример — это когда первокурсник устраивается на свою первую работу. Он начинает полный рвения с рвением учиться и расти. Он стремится заработать больше денег и подняться по карьерной лестнице.

    Со временем энергия начинает уменьшаться. Тот же человек, который вскочил с кровати, чтобы поработать, теперь трижды подряд нажимает кнопку повтора.

    2. Вознаграждение/наказание становится ожиданием

    Когда новичок впервые приступает к работе, первая зарплата приносит радость.

    Ускоренная перемотка вперед, 3 года спустя, у того же сотрудника есть несколько EMI для обработки и регулярные счета для оплаты. Зарплата, которая раньше была поводом для удовольствия, теперь должна появляться в конце каждого месяца.

    Вознаграждение при многократном повторении превращается в ожидание.

    3. Отвлекает внимание от общей картины и подавляет творчество

    Предположим, вы футболист. Как бы вы отреагировали, если бы кто-то объявил денежное вознаграждение игроку, нанесшему максимальное количество ударов по воротам?

    Вы будете целиться со всех концов поля, чтобы увеличить свой общий счет, даже если вы знаете, что не сможете забить.Когда почти все в группе используют одну и ту же тактику, команде не удается забить.

    Вознаграждения могут принудить к действиям, которые не служат общему благу. Точно так же, как игроки не будут делать умные передачи, чтобы забить гол, вы не будете применять свою изобретательность для лучшего общего результата. Награда может высосать из вас здравый смысл и заставить вести себя как робот.

    Вы должны меньше отвлекаться и лучше концентрироваться.

    Эксперимент показал, что работники искусства, которые отдавали искусство из любви к своему делу, производили гораздо лучшие продукты, чем те, кто получал комиссионные за каждое выполненное произведение.

    4. Поощряет обман

    Соблазненные жадностью к награде, люди могут прибегать к аморальным тактикам, обманывать систему и даже производить обратный эффект.

    Эффект кобры является примером таких непредвиденных последствий. Когда-то правительство объявило награду любому, кто принесет мертвую кобру. Намерение состояло в том, чтобы уменьшить количество ядовитых змей. Программа дала хорошие результаты в начале, когда люди убили большое количество змей.

    Однако вскоре люди стали разводить кобр в домашних условиях за вознаграждение. Когда власти узнали о злоупотреблении служебным положением, они прекратили вознаграждение. Горожане выпустили на волю всех кобр, которых они вырастили дома, отчего в окрестностях появилось больше ядовитых змей, чем раньше.

    Внутренняя мотивация

    Внутренняя мотивация — это форма энтузиазма, исходящего изнутри. Независимо от наличия или отсутствия награды, вы чувствуете желание выполнить поставленную задачу.

    Рассмотрим сотрудника, который усердно работает, чтобы заработать ежемесячную премию, и другого, который много работает, потому что любит работать. Если награда перестала существовать, тот, кто работал на благо, уже не находит повода вкладывать силы или время. Тот, кому нравилось работать, продолжает то же шоу, что и раньше.

    Изучение тонкой разницы между этими двумя типами является ключом к обучению тому, как мотивировать себя.

    Дэниел Пинк объясняет 3 основные причины, вызывающие внутреннюю мотивацию:

    1.Автономия

    Вам нравится ваша свобода, не так ли? Как бы вы себя чувствовали, если бы ваш начальник всегда инструктировал вас, что вы должны делать и как вы должны делать это шаг за шагом? Вы бы ненавидели своего босса, а также свою работу.

    Когда у вас есть право делать что-то по-своему, вы прилагаете больше усилий для достижения наилучшего результата. Конечно, вы можете несколько раз споткнуться из-за нехватки знаний, но со временем вы справитесь.

    2. Мастерство

    Людям нравится все лучше и лучше справляться с задачей.

    Вспомните свой любимый вид спорта или хобби в детстве. Возможно, вам нравился баскетбол, шахматы или игра на фортепиано. Каким бы ни был ваш выбор, вам нравилось улучшать свои навыки. Иногда была награда, а иногда нет. Тем не менее, ваше стремление к мастерству поддерживало вас.

    То же самое и сегодня. Однако стоит помнить об одном важном моменте. Вы будете стремиться к мастерству, только если вам небезразлична задача. Если ты любишь теннис, ты не выложишься на 100% в баскетболе.Если вы хотите играть на гитаре, как рок-звезда, ваше сердце никогда не найдет утешения в фортепиано.

    Вторая часть мастерства заключается в том, как вы делаете шаги к прогрессу.

    Если вы начали играть в шахматы несколько месяцев назад и попытаетесь сыграть с местным чемпионом, вы потеряете интерес, потому что задача слишком сложная. С другой стороны, если вы играете против своего младшего брата, который едва знает ходы, вы тоже потеряете интерес. Вы чувствуете, что усилия бесполезны, потому что в победе нет радости.

    Задача должна быть достаточно сложной, чтобы раскрыть ваши способности, но не настолько сложной, чтобы вы сдались. Задача также не должна быть предельно легкой, если вы выполняете ее, не бросая себе вызов.

    Правильный баланс для достижения мастерства заключается в том, чтобы увеличивать сложность ваших задач так, чтобы они заставляли вас постепенно расширять свои возможности.

    3. Цель

    Огонь внутри вас продолжает гореть, когда у вас есть цель, стоящая за тем, что вы делаете.

    Возьмите на себя задачу стать экспертом в метании камня в цель. Есть ли у вас свобода бросить его в своем стиле? да. Можете ли вы увеличить сложность? Конечно, вы можете, удаляясь все дальше и дальше от цели.

    Но хватит ли у вас мотивации стать мастером по забиванию камня? Я так не думаю. У вас нет цели, достаточно сильной, чтобы так хорошо бросать камни.

    Вы будете подталкивать себя к задаче только тогда, когда она приведет к чему-то важному.Внутренняя мотивация работает лучше всего, когда у вас есть цель, которая больше, чем вы сами, которая служит лучшему благу и оставляет позади ваше наследие.

    Как мотивировать себя

    Мотивация — сложная наука. Чтобы понять, как мотивировать себя, вам нужно сначала лучше понять себя. Вот несколько советов по созданию мотивации.

    1. Не руководствуйтесь только гипотезами о страсти

    Кэл Ньюпорт объясняет в своей книге «Так хорошо, что они не могут игнорировать вас» ошибочность гипотезы о страсти.Он объясняет, как теория следования своей страсти неверно объясняет успех громких имен.

    Большинство предпринимателей и звезд не начинали со своей нынешней области знаний в качестве первой страсти. Они пробовали разные вещи и совершенствовались в чем-то одном, к чему они могли относиться.

    На самом деле это не было «делать то, что любишь». Вместо этого они достигают вершины славы, потому что любят то, что делают.

    Я не предлагаю вам выбрать какую-то случайную профессию и полюбить ее.Вы не можете. Вы должны попробовать свои варианты вместо того, чтобы придерживаться только одной вещи, которую вы считаете своей страстью. После того, как вы попробуете несколько областей, вы относитесь к одной и совершенствуетесь до уровня, на котором начинаете любить то, что делаете.

    Страсть приходит после того, как вы приложили усилия, чтобы добиться совершенства в чем-то ценном, а не раньше. Другими словами, то, чем вы зарабатываете на жизнь, гораздо менее важно, чем то, как вы это делаете.

    Кэл Ньюпорт
    2. Занимайтесь чем-то, только когда вам нравится путешествие

    В разные периоды жизни вам будет трудно найти мотивацию.Но как только вы застряли на этом вопросе, вы уже немного опоздали. Вместо того, чтобы искать лекарство от отсутствия мотивации, попробуйте вместо этого профилактический подход.

    Часто вы берете в руки низко висящие фрукты и считаете, что это ваша страсть. Например, если вы ненавидите свою работу, вы чувствуете, что запуск вашего предприятия будет работать как волшебная палочка, которая поднимет вашу мотивацию. Но, скорее всего, вы ненавидите ощущение ведения бизнеса. Возможно, другая работа заставит вас вскочить с постели.

    Преследуйте цель только тогда, когда вам нравится путешествие, которое вы совершаете.Если вы ищете мотивацию в результатах, вы можете сдаться, когда дела пойдут плохо. Но если вам нравится то, что вы делаете, вы найдете внутреннюю мотивацию продолжать.

    Мотивацию из воздуха не вытянешь. Вы должны начать заранее и соединиться с тем, к чему вы стремитесь.

    Путешествие бесконечно. Всегда будет рост, улучшение, невзгоды; вы просто должны принять все это и делать то, что правильно, продолжать расти, продолжать жить настоящим.

    Антонио Браун
    3. Мысленно вычтите немедленное вознаграждение

    Когда вы собираетесь чего-то добиться, вы представляете немедленное вознаграждение. Например, если вы собираетесь тренироваться, вы представляете, что теряете 10 фунтов за 2 месяца.

    Представьте, что вы больше не можете получить награду, будете ли вы продолжать добиваться своей цели?

    Если ваш ответ отрицательный, возможно, вам придется подумать еще раз (не останавливаться полностью).

    Немедленное вознаграждение может занять больше времени, чем ожидалось, по непредвиденным причинам.Когда это произойдет, останется ли у вас пар, чтобы упорствовать?

    Если у вас есть другая причина для достижения цели, например, улучшение здоровья, любовь к дисциплине и энергии, вы можете найти желание продолжать, когда вознаграждение займет больше времени.

    4. Избегайте откладывания планирования

    Одним из коварных способов, которыми прокрастинация проявляется без вашего ведома, является планирование. Вы не можете построить небоскреб, планируя план на миллион лет. Однажды кто-то должен встать со своего места и собрать эти камни и гравий вместе.

    Планирование может создать у вас ложное впечатление, что вы работаете. Несомненно, нельзя начинать без плана. Но бесконечный план вполне может быть причиной того, что вы никогда не начнете. Это хитрый способ лгать самому себе, не осознавая этого.

    Выполните свою часть плана и начните действовать как можно скорее. Ваш мозг будет постоянно предлагать вам придумать идеальный план, потому что он ненавидит тратить энергию.

    5. Знай, почему

    Если вы не знаете, почему хотите достичь цели, вам будет трудно приложить усилия для ее достижения.Особенно, когда цель предполагает долгосрочное упорство.

    Иногда вы можете найти материалистическую причину, чтобы убедить себя. Зарабатывание денег может показаться очевидной причиной для начала бизнеса. В долгосрочной перспективе деньги сами по себе не могут обеспечить вам мотивацию для ежедневного присутствия на работе. По крайней мере, не для всех.

    Не заблуждайтесь, я не прошу вас перестать гоняться за богатством. В то же время причина, по которой вы ставите цель, должна перекликаться с основными ценностями, в которые вы глубоко верите.

    Ответьте на эти 3 вопроса, чтобы понять, что стоит за вашими долгосрочными целями.

    6. Испытайте себя, выполняя задания о Златовласке

    Вы слышали историю о маленькой девочке, Златовласке и трех медведях? Короче говоря, ребенку очень понравилась каша, которая не была ни слишком сладкой, ни слишком пресной. Людям нравится, когда их задачи следуют той же логике задач Златовласки.

    Михай Чиксентмихайи объясняет в своей книге «Поток», как всем нравятся задачи, которые не являются ни слишком легкими, ни слишком сложными.Как упоминалось в разделе «Мастерство», первый шаг к достижению потока заключается в определении задачи, которая вам небезразлична (не обязательно нравится). Как только вы определите задачу, которая вам нравится, постепенно увеличивайте сложность.

    7. Делайте вещи проще

    Выберите любую задачу. Самая трудная часть сложной работы — начать.

    • Хотите встать пораньше? Самое сложное — это сесть, когда прозвенит будильник.
    • Планируете начать тренироваться? Самое сложное — подготовиться к походу в спортзал.
    • Слишком много смотрите телевизор? Сопротивляться желанию взять в руки пульт, когда вы сидите на диване, непросто.

    Джеймс Клир объясняет тактику облегчения такой боли в своей книге «Атомные привычки». Всякий раз, когда вы пытаетесь завести новую привычку, вы должны сделать первый шаг как можно проще. Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, добавьте трения, чтобы сделать первый шаг более сложным, чем сейчас.

    • Разместите будильник подальше от кровати, заставляя вас сидеть (добавляя трения к дремоте) шаг легкий)
    • Отключите телевизор после использования, заставив вас поднять задницу с дивана, чтобы включить его в следующий раз (добавляя трения при просмотре телевизора)

    Чем сложнее вы сделаете это для себя, тем легче будет остановить плохая привычка.Чем проще вы сделаете путь к хорошей привычке, тем легче вам будет ее придерживаться.

    Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего подходят для достижения прогресса.

    Джеймс Клир
    8. Празднуйте успех

    Родители вознаграждают своих детей за хорошо выполненную работу. Компании предоставляют бонусы работникам, которые усердно работали. Деньги тратятся на мероприятия, чтобы отпраздновать успех.

    Как вы думаете, почему мир следует такой практике? Простой. Потому что это работает.

    Тем не менее, вы не пытаетесь вознаградить себя. Вам не всегда нужно дарить себе дорогое или даже материальное удовольствие. Вместо этого вы можете съесть ириску, посмотреть фильм, выпить бокал вина или приготовить любимое блюдо.

    Точно так же, как ребенок делает домашнее задание, ожидая конфеты, вы будете работать за вознаграждение, мотивируя себя. Хотя этот подход может показаться использованием атрибута внешней мотивации, система самовознаграждения с небольшими нематериальными вознаграждениями может помочь вам провести продуктивный день.

    9. План на случай неудачи

    Одной из наиболее распространенных причин потери интереса является то, что результаты не соответствуют ожиданиям. Я потерял интерес к нескольким бизнес-идеям после того, как они не смогли вырасти с той скоростью, на которую я рассчитывал. Когда мои цели и результаты не шли рука об руку, я чувствовал, что мой энтузиазм катится вниз по спирали.

    Этого можно избежать, заранее планируя неудачу. Цель здесь не в том, чтобы быть пессимистичным. Скорее вы должны спланировать свой курс действий, если что-то не получится. Когда вы это сделаете, вы будете готовы справиться с неудачей в приподнятом настроении.Вместо того, чтобы сдаться, вы попробуете другие методы, чтобы заставить все работать.

    Если неудача обнаружится, когда вы не готовы, это ударит по вашим эмоциям. Если бы вы предвидели это, вы предвидели, как выбраться из колеи.

    10. Сократите то, на чем вы сосредоточены

    У меня была привычка использовать каждую потенциальную возможность, которая попадалась мне на пути. Такое поведение также называют синдромом блестящих предметов. Поскольку я преследовал несколько целей, я не мог уделять достаточно энергии каждой из них.В результате ни один из них не продвинулся в положительную сторону. Конечный результат – я потерял мотивацию на всех них.

    Погоня за слишком многими вещами может рассеять ваше внимание и сбить вас с пути. Что произойдет, если вы побежите за 5 мухами, планируя приседать их всех? Вы не попадете ни в один из них. Точно так же стремление к разным вещам может привести к посредственным или плохим результатам в целом.

    Если вы сократите количество целей, на которых должны сосредоточиться, вы направите свою энергию в нужное русло. Вы также замечаете постоянный прогресс как в уровне знаний, так и в ощутимых результатах.Они служат столь необходимым источником для мотивации себя.

    Сосредоточьтесь на правильных вещах, а не на куче дел.

    Майк Кригер
    11. Найдите ответственного партнера

    Знаете ли вы человека, который думает так же, как и вы? Подумайте о том, чтобы сделать его своим союзником. Он может быть другом, коллегой, соседом или вашим наставником (если он у вас есть).

    Партнер по подотчетности — это тот, с кем вы регулярно делитесь своими целями. Схема работает лучше всего, когда ваш партнер делает то же самое.Раз в неделю или две вы обсуждаете свой прогресс в достижении поставленных целей. Если вам не удалось достичь поставленных целей, вы должны объяснить партнеру почему.

    Даже если вы сотрудничаете с хорошим другом, ваше эго не любит признавать поражение. Каждый раз, когда вам приходится признать, что вы не смогли достичь своей цели, ваша гордость терпит поражение. После одной-двух встреч вы начинаете работать только для того, чтобы не стесняться объяснять, почему вы потерпели неудачу.

    Статья по теме: 10 советов, как поверить в себя

    12.Преодолейте первое препятствие, используя правило пяти секунд
    .

    Достижение цели состоит из двух основных препятствий.

    1. Начало работы
    2. Упорство с усилием

    Вы можете решить проблему начала работы, используя правило 5 секунд, разработанное Мелом Роббинсом. Он использует простую технику обратного отсчета от 5, чтобы избежать лени.

    • Хотите остаться в постели, когда прозвенел будильник? Считайте 5-4-3-2-1 и садитесь.
    • Хотите посмотреть еще одну серию Netflix, когда вам нужно закончить работу? Сосчитайте 5-4-3-2-1 и остановитесь.
    • Хотите купить большую тарелку мороженого после тренировки? Считай 5-4-3-2-1 и уходи.

    Как бы просто это ни звучало, техника творит чудеса. Поскольку наше тело стремится действовать после обратного отсчета, оно служит спусковым крючком для борьбы с ленью и прокрастинацией.

    Вы не можете начать, пока не начнете.

    Тони Кливер

    Заключение

    Теперь, когда вы понимаете науку о мотивации, вы лучше знаете, как мотивировать себя.

    Не гонитесь за мотивацией после того, как почувствуете ее потерю. Иногда мотивация похожа на хроническую болезнь. Вы не можете найти лекарство после заражения. Лучшее решение — предотвратить возникновение ситуации в первую очередь.

    Но не всегда можно предотвратить столкновение мотивации с плохим сценарием. Когда это произойдет, вы можете использовать приведенные выше советы, чтобы преодолеть препятствия.

    Оставьте комментарий о своей истории, когда вы потеряли мотивацию после того, как начали с энтузиазмом.

    Моя цель — помочь людям 1 миллиону людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.


    Вам не нужна награда, чтобы вступить в Продуктивный Клуб, не так ли?

    Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, которые поднимут вашу производительность ввысь. Присоединяйтесь к продуктивному клубу.

    Максим Дсоуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы тайм-менеджмента для повышения своей продуктивности.Он прекрасно понимает тот факт, что время — товар ограниченный, и старается дорожить каждой секундой. Имеет большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

    Он помог людям разных профессий и возрастных групп прояснить свои цели, улучшить концентрацию, пересмотреть свои навыки управления временем и развить осознание своих психологических когнитивных предубеждений.

    Три мощных способа мотивировать себя на работе | Джейкоб Морган | Джейкоб Морган

    Мотивация является ключом к вашему успеху на работе.Ваш лидер может попытаться мотивировать вас, но в большинстве случаев это только доходит до вас. В какой-то момент вам нужно найти свой собственный огонь… свою внутреннюю мотивацию. Это верно независимо от того, работаете ли вы виртуально, в офисе или на себя. Каждому время от времени нужна помощь, чтобы найти мотивацию, чтобы пережить трудные, скучные или утомительные времена, чтобы быть продуктивным и успешным.

    Я снял видео, которое, надеюсь, вдохновит и мотивирует вас. Пожалуйста, проверьте это ниже, и если вы хотите больше подобного контента, вы можете подписаться на мой канал Youtube.

    Вот три эффективных способа мотивировать себя на работе (и в жизни!)

    Начинайте каждый день с представления о том, что вы хотите сделать в этот день. Постановка целей дает вам цель и направление, а не просто блуждает, пытаясь найти, чем заняться. Цели могут быть большими и маленькими. Каждый день мне нравится сосредотачиваться на 3–5 важных делах, которые мне нужно сделать. Например, это может быть запись 2 видео для курса или моего канала на Youtube, написание 2000 слов для книги, проведение вебинара и т.п.Как только я завершаю свои большие задачи, я даю себе разрешение на то, чтобы сделать их в течение дня, потому что эти большие «дела» также требуют от меня выполнения ряда более мелких дел, чтобы завершить их. Для записи видео необходимо выбрать тему, создать схему, записать видео (что может занять несколько попыток) и загрузить видео. Постановка таких целей, задач или как бы вы их ни называли, дает вам возможность сосредоточиться и дает чувство выполненного долга, когда они выполнены.

    Несколько недель назад я написал целую статью об этом под названием «Разница между целью и значением и как создать и то, и другое», которую я настоятельно рекомендую вам прочитать.Дело в том, что вы с большей вероятностью будете чувствовать себя мотивированным и продуктивным, если у вас есть представление о том, какое влияние оказывает работа, которую вы делаете. Иногда это может быть проблемой, особенно когда речь идет о рутинных или скучных задачах. Тем не менее, соединение работы, которую вы выполняете, с более крупной целью может быть невероятно мотивирующим, один из способов, которым вы (или ваша организация) можете это сделать, — рассказывание историй. Если у вас есть прямой доступ к клиентам, сотрудникам или партнерам, гораздо проще увидеть, как ваша работа влияет на них.Но если у вас нет такого доступа, вы можете либо рассказать себе эти истории, либо попытаться связаться с людьми, потребляющими ваш продукт или услуги. Еще одна полезная тактика — найти возможности для волонтерства, выходящие за рамки ваших основных обязанностей. Это может включать в себя все, от волонтерства в приюте для животных до добровольного участия в чем-то вроде технологического совета компании. Найдите время, чтобы поговорить с людьми и построить отношения, потому что мы часто находим цель и смысл в людях вокруг нас.

    Найдите что-нибудь, чтобы мотивировать себя и работать над собой в качестве награды в будущем. Используя пример, не связанный с работой… Я стараюсь есть как можно здоровее 6 дней в неделю, а затем в субботу в обед я немного схожу с ума. Я вознаграждаю себя такими вещами, как пицца, чизбургеры или другие нездоровые удовольствия. О, и еще есть десерт… много. Я придерживаюсь такого же подхода, когда дело доходит до работы. Если у меня есть несколько дней напряженной работы или если я чувствую, что чего-то достиг, я могу взять выходной.Может быть, я разорюсь на что-то вроде мини-семейного отдыха или изысканного ужина. Что бы это ни было, я всегда вознаграждаю себя за достижения. Обратная сторона этого — что делать во время неудач. В моем случае я не наказываю себя, когда дела идут плохо. Вместо этого я стараюсь сосредоточиться на том, чему я могу научиться на своих ошибках. Это очень важно. Ваш внутренний голос и ваш внутренний диалог имеют огромное значение. Вы ругаете себя и унижаете себя или вы созидаете и поощряете себя?

    Сохранение мотивации может быть разницей между плодотворной и продуктивной карьерой и просто медленным движением вперед и подсчетом часов до конца дня.Возьмите под контроль свою собственную мотивацию с помощью этих трех советов, которые помогут вам быть вовлеченными и продуктивными в течение всего дня.

    140 топ-менеджеров мира определили конкретный набор из 9 навыков и склада ума, которыми лидеры должны овладеть. Узнайте, что они из себя представляют, и услышите непосредственно от этих лидеров, загрузив PDF-файл ниже.

    http://bit.ly/leadershipdigest

    советов, как мотивировать себя на тренировки

    Отказ от ответственности: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

    Узнайте больше об услугах и лечении SCL Health в области реабилитации и спортивной медицины.  

    Не секрет, что мы все должны регулярно заниматься спортом, но это не мешает нам искать оправдания, не так ли? Посмотрим правде в глаза — мы можем найти практически любой способ оправдать пропуск тренировки. Остаться дома в холодный день, чтобы обниматься, или сказать себе, что слишком жарко, чтобы выходить на улицу, всегда есть оправдание. Но мы должны сказать вам, что это не должно быть так! Вы можете вооружиться целым арсеналом мотиваторов, чтобы бороться с желанием сорваться на тренировках.Давайте посмотрим на несколько, не так ли?

    1. Когда дело доходит до целей, начинайте с малого.

    В большинстве случаев, когда вы начинаете новую тренировочную программу, вполне нормально нацеливаться на горизонт в направлении конечной цели. Но постарайтесь вернуться на несколько шагов назад и по пути поставить больше краткосрочных целей. Допустим, ваша конечная цель — сбросить 20 фунтов и полностью похудеть — это здорово! Но как насчет того, чтобы на следующие пару недель поставить перед собой цель пробежать лишнюю милю или выжать на 10 фунтов больше, чем обычно? Это будут маленькие победы, которые заставят вас идти вперед.

    2. Обратите внимание на постепенные улучшения.

    Трудно увидеть прогресс с высоты птичьего полета. Вот почему важно относиться к своим достижениям как к своим целям — уделяйте время тому, чтобы замечать небольшие улучшения. Нет ничего более мотивирующего, чем видеть и чувствовать постепенный прогресс, который приходит благодаря постоянным упражнениям. Как только вы поймете, что именно вы несете ответственность за весь рост, который вы видите, вы захотите сохранить эту тенденцию.

    3.Разложите одежду накануне вечером.

    Этот маленький трюк может мотивировать сильнее, чем вы думаете. Если вы разложите свою одежду, готовую к тренировке на следующее утро, вы почувствуете себя виноватым, если пройдете мимо нее. Гораздо проще просто надеть их с утра, тогда вы в основном обязаны тренироваться, если не хотите, чтобы вас называли позером, верно?

    4. Каждый день пишите себе мотивационные сообщения.

    Стикеры — лучший друг мотиватора, особенно когда вы начинаете новую рутину.Не стыдитесь подбодрить себя вдохновляющими сообщениями «иди и возьми их», приклеенными к зеркалу. Вы знаете, что вдохновит вас больше, чем кто-либо другой, но если вам нужна помощь со стороны, вариантов масса. Вы можете найти множество приложений, которые каждый день будут присылать вам свежие мотивационные сообщения, например FitQuote.

    5. Попросите друга привлечь вас к ответственности.

    Когда вы идете в спортзал с другом, вы словно привязаны друг к другу. Когда один колеблется и у него ленивый день, другой может помочь увлечь его.Но даже если ваш назначенный партнер по ответственности за упражнения физически не находится рядом с вами, полезно просто отправить ему текстовое сообщение о том, что вы потренировались. Или, если они готовы взять на себя обязательство, попросите им регулярно отправлять вам сообщения, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих упражнений.

    6. Визуализируйте преимущества.

    Еще до того, как вы наденете обувь и выйдете на улицу, подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать после тренировки. Вы получите потрясающую дозу эндорфинов, которые зарядят вас энергией на остаток дня сразу после тренировки, а затем вы будете спать как младенец.Помимо этого, есть неизбежное повышение вашей общей уверенности в себе, плюс улучшение вашего здоровья в целом. Если это вас не заводит, просто представьте, как самодовольно вы можете вести себя, когда хвастаетесь перед друзьями, что потренировались позже!

    Мы знаем, что не всегда легко встать и приступить к работе, но когда-нибудь надо начинать — так почему бы не сейчас? Попробуйте несколько наших советов и дайте нам знать, как это работает!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.