Содержание

Как реально похудеть на 10 кг?

Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.

Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?

За сколько можно сбросить 10 кг?

За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.

А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.

Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.

Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.

Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Мифы, мешающие сбросить вес

В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:

1.      Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.

2.      Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.

Настрой на похудение

Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.

Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.  

Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.

Рекомендации по похудению

Когда нужно похудеть на 10 кг, нельзя обойтись без основных правил, делающих диету максимально эффективной. Все рекомендации основаны на том, чтобы настроить организм на продуктивную работу.

К таким правилам относят следующие моменты.

Умение отличать надуманный и настоящий голод

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о конфетах, либо булочках – это надуманный аппетит.

Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды и подождать минут 10. Сигнал о том, что еда поступила в пищевод, дойдет до головы, и можно будет продолжать жить дальше без угнетающего чувства голода.

Соблюдение водного баланса

Чтобы девушка похудела на 10 кг, ей нельзя исключать из своего распорядка дня приемы воды. Требуемое количество жидкости позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Употребление овощей и фруктов

Такие «здоровые» продукты, как фрукты и овощи, помогают вырабатывать полезные гормоны, вымывают токсины из организма, улучшают пищеварительную систему. Все это приводит к тому, что человек быстрее приближается к желаемой отметке на весах.

Диеты для похудения на 10 кг

Диета, позволяющая похудеть на такое большое количество килограммов, должна быть подобрана тщательно. Нельзя, чтобы она была слишком жесткой по отношению организму, потому что следовать ей придется продолжительное время.

Ниже представлены программы питания, которые будут эффективны для борьбы с весом.

Японская

Вопрос о том, как реально похудеть на 10 кг, не может обойтись без диеты, разработанной в японской клинике. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Полностью исключать их из питания нельзя, иначе нарушится обмен веществ.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди голливудских знаменитостей. С помощью нее похудела не одна кинозвезда или модель шоу-бизнеса. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90.

Завтрак из меню должен быть исключен. Запрещается пить алкогольные и газированные напитки. Также нельзя есть:

·         Любые пищевые добавки, включая соль и сахар.

·         Мучные изделия.

·         Жирное мясо.

Химическая

Диета запускает в организме особые химические процессы, которые ускоряют метаболизм. Ее основа – это яйца, которые употребляют в каждом приеме пище. Они совмещаются с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины, банан.

Вывод

Если нужно похудеть на 10 кг, то все правила и рекомендации, изложенные в этой статье – это ключ к достижению поставленной цели. Следуя вышеперечисленным положениям, сбросить такую большую отметку на весах не составит труда представителю любого пола и возраста.


Можно ли сбросить 10 кг за месяц, в чем вред читмилов и почему вместо жира уходят мышцы? Отвечаем на главные вопросы о похудении

Еще одним шагом на пути к идеальной фигуре может стать прохождение генетического теста и составление рациона питания на основе вашей ДНК. «С учетом генетических особенностей человека, его метаболизма выстраивается персонифицированная пищевая стратегия. И чем раньше сдается этот тест и быстрее налажено здоровое питание, тем бóльших проблем со здоровьем можно будет избежать. Исходя из этого анализа, специалист составит рацион, который позволит не только снизить вес, но и минимизировать риски заболеваний, ассоциированных с инсулинорезистентностью, воспалением и оксидативным стрессом», – говорит Наталья Кирдякина.

В мире существуют сотни диет, и каждый год появляются новые – уследить за трендами в этой сфере очень сложно. Одними из самых популярных диет считаются: низкокалорийная диета (необходимо сжигать больше калорий, чем потребляешь, допустимы любые продукты), голливудская диета (ограничивается количество углеводов, жиров и общая калорийность, основа рациона – продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба) и растительной клетчатки), кетодиета (содержание углеводов в пище резко сокращается, акцент делается на потребление жиров и белков), диета Дюкана (белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров; кроме того, в схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в неограниченных количествах), палеодиета, или диета неандертальцев (полностью исключаются быстрые углеводы, а также рафинированные продукты; допускается только та пища, которой питались древние люди – мясо, рыба, орехи, яйца, необработанные семена, грибы, ягоды, фрукты, овощи, зелень и т.д.). Кроме того, большой популярностью в последние годы пользуется интервальное голодание – это схема питания, при которой чередуются периоды голодания и приемы пищи. Чаще всего используется схема 16/8, при которой употреблять пищу можно в течение восьми часов, а 16 часов придется голодать.

«Такие типы питания провоцируют стрессовые ситуации для организма и, хоть и помогают достигнуть результатов в моменте, но в долгосрочной перспективе могут привести к проблемам со здоровьем, – соглашается с коллегами ведущий диетолог холдинга Performance Group, эксперт в области правильного питания Антон Бердов. – При резком изменении дневной калорийности или исключении определенных продуктов организм испытывает серьезный стресс, что ведет к дисбалансу гормонов. Кроме того, экспресс-диеты по снижению веса напрямую связаны с проблемами репродуктивной системы из-за дефицита незаменимых жирных кислот, также они могут привести к перепадам настроения и возникновению желчных камней».

Но почему же после того, как мы худеем, вес зачастую не только возвращается к прежним показателям, но и может в несколько раз увеличиться? Оказывается, виной всему – жировая ткань, которая воспринимает резкое сокращение дневной нормы калорий как состояние голода. А что нужно делать с остатками энергии, когда ее запасы ограничены? Правильно – накапливать и при любом удобном случае пополнять!

«Сильное сокращение углеводов и жиров действительно ведет к снижению веса, но не за счет жировой ткани, а за счет мышечной, снижая тем самым мышечную массу тела. Жировая же ткань считается резервным источником энергии и в состоянии стресса организм, наоборот, наращивает ее объемы, даже вернувшись к обычному типу питания после диеты. Именно по этой причине происходит так называемый процесс компенсации, когда килограммы, сброшенные во время жесткой диеты, возвращаются обратно», – объясняет Антон Бердов.

Самым благоразумным диетолог считает обычное питание с соблюдением баланса КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов – прим. ред.) и питьевого режима. «Основных приемов пищи должно быть не менее трех, а также не менее двух перекусов. При этом соотношение основных приемов пищи – 40:30:30, где 40% приходится на завтрак, а остальные части – на обед и ужин. Самое главное – это разнообразие. Чем разнообразнее рацион, тем больше шансов получить необходимое количество микро- и макро-элементов», – заверяет специалист.

Что такое «эмоциональный голод» и чем ПП отличается от диеты?

Хотя в последние годы благодаря интернету уровень пищевой грамотности населения заметно вырос, люди все еще очень активно «клюют» на различные марафоны, курсы экспресс-похудения и прочую рекламную чепуху. Почему так происходит, объяснила кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог Александра Пурига

.

«Популярность фитнес-марафонов и марафонов по похудению связана с двумя причинами. С одной стороны – с яркой картинкой жизни в социальных сетях, где автор или приверженцы марафона размещают умопомрачительные результаты в формате «до и после», а с другой стороны – с поиском легкого, универсального решения проблемы. Путь к похудению, который транслирует классическая медицина, достаточно сложен – надо сдать анализы. Пройти первичное обследование хотя бы у кардиолога и эндокринолога, а лучше и у гастроэнтеролога. Понять, нужна ли дополнительная терапия и какая диета относительно состояния здоровья показана конкретно вам. А дальше выполнять все рекомендации, систематически добавляя физическую нагрузку и проводя промежуточную оценку показателей крови. Намного проще получить схему питания в чате, где уверенность в том, что она работает, подкрепляется восторженными отзывами участниц», – говорит врач.

Еще одним важным фактором в процессе похудения является состояние нашей гормональной системы, отмечает Александра Пурига.

«Эмоциональный голод часто ассоциирован с работой гормонов. Обычно это инсулин и кортизол. Работают они по-разному. Если повышение кортизола, так называемого гормона стресса, является следствием пережитых негативных эмоций, стресса и выгорания, то скачки инсулина становятся причиной наших переменчивых эмоций. Чтобы понимать связь, как не попасть в ловушку, надо разобраться в механике процессов.

Инсулин выделяется в ответ на поступление глюкозы в кровь, которую мы, в свою очередь, получаем при потреблении быстрых углеводов. Реакцией на выделение инсулина будет уменьшение уровня глюкозы, проявляющееся в ощущении слабости, голода, апатии, возможно, раздражения. Такая реакция может возникнуть уже через 15-20 минут после перекуса сладким или углеводистым продуктом. Существует популярное определение такому замкнутому процессу – «инсулиновые качели». Чтобы не попасть на них, старайтесь не употреблять быстрые углеводы. Именно поэтому первой привычкой любой формы ПП всегда было и будет исключение сладкого», – подчеркивает доктор.

С кортизолом существует обратная эмоциональная связь. Хронический стресс, недосыпание, физическая перетренированность – все это становится причиной повышенного кортизола. «Это состояние накладывается на ненормированный рабочий день, несистемное питание, чаще даже отсутствие аппетита, которое перебивается легким завтраком в кофейне, кофе-брейками и, возможно, поздним обильным ужином. Впоследствии внешне худой человек имеет очень характерный «кортизольный живот», который практически невозможно убрать занятиями фитнесом. В данном случае необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, особенно обратив внимание на гигиену сна (сон в темном и прохладном помещении 7-8 часов ежедневно), подобрать режим дробного питания и систематической физической нагрузки, работать над эмоциями (медитации, йога, ци-гун)», – перечисляет Пурига.

При этом она советует не зацикливаться на идее похудения и резко перестраивать свой образ жизни. Хотя именно этим занимается большинство людей, сетует врач.

«По моему более чем 15-летнему опыту работы в сфере здорового образа жизни, все люди делятся на два типа: те, кто ЗОЖ не приемлет, и те, кто на нем зациклен. Оставшаяся незначительная часть людей, умело соединяющих адекватность и healthy lifestyle, просто об этом не говорят. На мой взгляд, в этом кроется суть. Зацикленность на ЗОЖ и ПП в Европе уже несколько лет признана медицинским диагнозом. Если вам сложно встречаться с друзьями в кафе, потому что вам «нечего там есть» – стоит задуматься. Решение этой проблемы должно отрабатываться на поле психотерапии и не пускаться на самотек», – констатирует врач.

Пурига подчеркнула, что питание должно быть разнообразным, но при этом простым: вы должны понимать, из чего сделан тот или иной продукт, что входит в состав каждого блюда и т.д.

«Выбирайте стейк из индейки, а не соте. Возьмите пасту с оливковым маслом, а не с овощным соусом. Это поможет не съесть лишних калорий. Первое время я рекомендую питаться раз в 3,5-4 часа маленькими порциями. Это сложно для работающих людей, но это позволяет предотвратить чувство голода и не сорваться на перекус. За этот период комок пищи только успеет перевариться, и вы уже снова что-то съедите. Организм войдет в режим систематического получения питания и не будет стараться спрятать лишнее в жировые депо (резервы жира, сосредоточенные в определенных анатомических образованиях – прим. ред.)», – говорит специалист.

Также она советует есть больше овощей, зелени и продуктов с высоким содержанием белка. От фруктов, как и от сладкого, лучше отказаться – но только на начальном этапе вхождения в новый режим питания. Чуть позже вы сможете вернуть их в рацион, когда не будете испытывать такой сильной зависимости от сахаров. А вот кофе, к сожалению, лучше совсем исключить – или хотя бы минимизировать.

«Кофеин – это природный стимулятор. Данные о том, что кофе обезвоживает, давно имеют научное опровержение. Однако не стоит впадать в психологическую зависимость от кофе. Это как с курением, когда вам не столько вещество нужно, сколько процесс: возможность взять паузу, пообщаться с коллегами и т.д. Старайтесь, чтобы потребление кофе не превышало 2-3 чашек в день. Отдавайте предпочтение фильтр-кофе. Есть данные, что употребление фильтр-кофе по утрам снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. При заваривании кофе во френч-прессе и пуровере выделяются эфирные масла. Эспрессо, капучино и кофе по-турецки могут повышать «плохой» холестерин», – говорит эксперт.

С алкоголем все еще сложнее. Как пояснила Пурига, традицию каждый день выпивать бокал вина «для здоровья» классическая медицина считает уже алкоголизмом. И, конечно, сочетать спиртное с физическими нагрузками точно не стоит. «По своему влиянию на мышцы состояние алкогольного опьянения равносильно пропуску одной тренировки. Если накануне вечером вы выпивали, лучше заменить интенсивную тренировку на длинную пешую прогулку и не нагружать сердце дополнительной нагрузкой после интоксикации. Солод в напитках является фито-эстрагеном, аналогом женского полового гормона, который при систематическом потреблении становится причиной смещения гормонального фона и отложения жировых депо на животе по женскому типу», – объясняет врач.

Многие пытаются похудеть при помощи лекарственных препаратов, которые можно найти на полке почти любой аптеки. Однако большинство из них вряд ли приведут к желаемому результату.

«В основе большинства БАДов для похудения – мочегонные и слабительные компоненты, такие как листья сенны (кассия), лист брусники, хвоща и т.д., – говорит нутрициолог, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса, консультант проекта health.mail.ru Надежда Ершова. – Снижение веса в этом случае основано на выведении жидкости и очищении кишечника. При длительном приеме возникают крайне неприятные явления, такие как – атония кишечника, колит и, как ни странно, отеки, задержка жидкости. Организм устроен таким образом, что стремится во всем установить равновесие, поэтому при частом приеме мочегонных стремится насытиться водой, запасти жидкость».

По словам Ершовой, лучший способ сбросить вес – постепенно снижать калорийность рациона, в идеале – на 300-500 калорий каждый день. При таком подходе можно похудеть до 4 кг за неделю, уверяет нутрициолог. Также она советует попробовать так называемый метод тарелки.

«В чем его суть: каждый прием пищи должен уместиться на тарелку диаметром 22 см (речь не идет о супах в этом случае). При этом 50% тарелки занимают овощи/фрукты, 25% тарелки – белки (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые) и еще 25% тарелки – медленные углеводы (крупы, такие как – бурый рис, гречка, полба, булгур и т.д.). При этом необходимо убрать перекусы и по максимуму сократить сладости. Никакого подсчета калорий, можно даже обойтись без физической нагрузки. При таком сбалансированном рационе вес будет снижаться. Тут опять-таки секрет в гипокалорийности, но вот чувства голода не будет за счет большого количества овощей и содержащейся в них клетчатки», – объясняет Ершова. При этом она советует не забывать пить побольше воды, но и не перебарщивать, поскольку избыточное потребление жидкости провоцирует отеки и перегружает мочевыделительную и сердечно-сосудистую системы.

В заключение данной статьи приведем замечательный совет от доктора Александры Пурига. Эту рекомендацию она дает всем своим клиентам: «Переход на ПП должен начинаться с осведомленности. Вы должны начать изучать вопрос, потому что ответственность за состояние вашего здоровья остается только на вас. И даже нанимая специалиста, вы должны понимать, что происходит в вашем организме. Помимо самого питания, в правильном питании важна логичность подхода и его систематичность. Если вы всю неделю низкоуглеводно питаетесь, а в субботу позволяете себе cheat meal (прием пищи, состоящий из вкусных, но запрещенных в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя – прим. ред.), то это не ПП, это – форма диеты. Правильное питание – это образ жизни, который не изменяет вашу жизнь с точки зрения удобства и не бывает от случая к случаю или по настроению. Ваше питание должно быть регулярным».

Питайтесь вкусно и правильно, а главное – будьте здоровы!

Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10 кг

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. В интернете можно найти огромное количество различных диет, привлекающих заголовками. Все они обещают стремительное снижение веса, избавление от 5, 7, 10 лишних килограмм за короткий промежуток времени. Но насколько они эффективны?

Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных зонах? Как сделать всё это без вреда для здоровья? Что для этого нужно? Разберем подробнее в данной статье.

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.

Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения. Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращая внимания на другую. Важно составить собственный определенный режим, который станет неотъемлемой частью жизни, войдет в нее насовсем. В противном случае, расстройство пищевого поведения сведет полученные результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигнем желаемого результата. Важен комплексный подход.

Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.

Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:

  1. Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать. Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
  2. Тренажеры для пресса, других проблемных зон помогают худеть. Такие тренажеры, как правило, выполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
  3. Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
  4. Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса имеют абсолютно разное химическое строение, не могут переходить из одной формы в другую.
  5. Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, затрагивающее все области тела.

Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи.

Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц?

Лишний вес не накапливается за день. Как для сжигания одного килограмма жира нужен дефицит в 7000 калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.

Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Достаточно снизить калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным, удовлетворять потребность организма в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах.

Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с собственным весом, без дополнительного оборудования.

Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям:

  • по длительности: недельная диета, на месяц, несколько месяцев;
  • по строгости ограничений. Существуют моно-диеты, разрешающие употребление одного-двух продуктов или полноценные, сбалансированные. Вторые практически не ограничивают худеющих, основываются на подсчете калорий;
  • по входящим продуктам: существуют сбалансированные диеты, высокобелковые или углеводные;
  • комплексная методика, которая включает в себя работу с правильным питанием и коррекцией пищевого поведения.

Важно найти свой тип питания, который будет комфортным, не приносить дискомфорта. Но следует понимать, что стремительное снижение веса может быть небезопасным, нести определенные противопоказания. Худеть необходимо только под присмотром специалиста по снижению веса, диагностику и контроль веса.

Быстро похудеть за короткий промежуток времени вполне возможно. Но какие будут последствия? Именно поэтому важно найти специалиста, который будет курировать каждый этап снижения веса, следить за состоянием здоровья.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Правильное питание — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать нужды организма в витаминах, минералах, питательных веществах.

Меню на неделю зависит от суточной нормы калорий, соотношения белков, жиров, углеводов. Рассчитать необходимые значения можно через онлайн-калькулятор или самостоятельно по следующим формулам:

  1. Рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности:
    • Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5
    • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
  2. Умножить данное значение на коэффициент активности:
    • 1,2, — малоподвижный образ жизни, тренировки;
    • 1,3 — образ жизни низкой активности, тренировки два-три раза в неделю средней интенсивности;
    • 1,5 — умеренный образ жизни, тренировки до пяти раз в неделю, достаточно активная работа;
    • 1,7 — активный образ жизни, ежедневные тренировки, активная работа;
    • 1,9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
  3. Полученное значение — норма калорий, требуемая для поддержания текущего веса. От нее нужно отнять 15-20%, получится необходимая норма для похудения.
  4. Для здорового снижения веса необходимо придерживаться правильных соотношений белков, сложных углеводов и клетчатки.

На основании полученных значений можно составлять меню. Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день.

Завтрак
  • омлет из двух-трех яичных белков;
  • каша, сваренная на воде — 50-70г;
  • любой фрукт;
  • чашка кофе с добавлением молока низкой жирности.
Ланч
  • небольшой кусочек запеченной белой рыбы — 70г;
  • небольшая порция овощного салата с добавлением винного уксуса;
  • порция риса — до 50г.
Обед
  • порция супа — 250г;
  • заправить суп можно ложкой греческого йогурта, вместо сметаны;
  • порция овощного салата;
  • ломтик ржаного хлеба — 20-30г.
Полдник
  • куриная грудка в маринаде из соевого соуса, запеченная в духовке;
  • гарнир из грибов — 60г;
  • гречневая каша — 50г;
  • яблоко.
Ужин
  • нежирный творог — 70г;
  • фрукты — 120 г.

Такое меню обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, при этом калорийность такого питания совсем небольшая: 1034 ккал, белки — 82 г, жиры — 21 г, углеводы — 141 г.

Порции и рекомендации по возможному питанию

Срочно похудеть за короткий промежуток времени можно, придерживаясь следующих основных правил. Они разработаны квалифицированными диетологами, основаны на многолетнем опыте работы, серьезной врачебной практике. К ним относят:

  1. Увеличение количества белка в рационе. Исследования показали, что белковая пища обеспечивает длительное чувство сытости. Как следствие, количество потребляемых калорий в день сокращается. Рекомендуется включить в ежедневный рацион куриные яйца, курицу, индейку, морепродукты, молочные продукты, творожный сыр.
  2. Увеличение количества овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выведению шлаков, токсинов, очищению организма.
  3. Предпочтение лучше отдавать необработанной пище, приготовленной без масла или с минимальным его добавлением.
  4. Необходимо строго соблюдать норму питьевой воды в день.
  5. Необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов в день: 3 основных приема пищи, ланч, полдник, поздний ужин.
  6. Потребуется приобрести электронные весы, взвешивать каждый прием пищи.
  7. Меню на день рекомендуется составлять заранее, просчитывать число калорий, белков, жиров, углеводов.

Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Добавки, полезные для снижения веса

Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса. Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества:

  • активация метаболизма, ускорение обмена веществ;
  • улучшение перистальтики — продвижения каловых масс по кишечнику;
  • очищение организма от шлаков, токсинов;
  • избавление от обезвоживания, нормализация водного баланса;
  • снабжение организма необходимыми витаминами, минералами питательными веществами;
  • нормализация уровня холестерина, глюкозы в крови;
  • стабилизация гормонального фона.

Специалисты рекомендуют использовать добавки при интенсивных физических нагрузках, стремительном снижении веса. Особой популярностью пользуются следующие виды: витамины, рыбий жир, комплекс аминокислот, протеиновый порошок.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.

Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:

  1. Строгая, калорийность рациона на которой составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
  2. Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион включают большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
  3. Сбалансированная. Она не даст быстрого результата, скинуть 10 кг за месяц не удастся, зато сбалансированное питание не принесет вреда организму, напротив, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие.

Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки. Но в целом они похожи между собой:

Преимущества диеты на месяц Недостатки диеты на месяц
  • воспитание новых полезных привычек;
  • смена образа жизни, оздоровление организма;
  • быстрое избавление от лишних килограммов;
  • широкое разнообразие диет позволит выбрать свою, включить любимые продукты;
  • получение хорошего результата.
  • несбалансированное питание может вызвать дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
  • при стремительном снижении веса организм будет испытывать стресс, проявляющийся в виде слабости, апатии, головокружений;
  • трудности с привыканием, адаптацией.

При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

Мониторинг прогресса похудения

Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес которых колеблется в пределах менструального цикла.

Правильный мониторинг включает следующие принципы:

  1. Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время. Идеально — утром, после посещения туалета.
  2. Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю.
  3. Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира. Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса.
  4. Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение.
  5. Наиболее простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.
  6. Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи.

Периодически вес может «замирать» на определенном уровне. Это совершенно нормальное явление. Для перехода этой границы необходимо провести разгрузочный день или, наоборот, позволить себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа.

Выход из диеты

Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты. Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть постепенным. Помочь могут следующие правила:

  • постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями;
  • постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200-300 ккал еженедельно;
  • обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм;
  • обязательно выпивать требуемую норму воды;
  • принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.

Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда организм сможет адаптироваться, перестроиться на новый режим питания.

Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения. Такая методика доступна в специализированных клиниках по снижению веса.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц волнуют многих. Но вовсе необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками. Достаточно изменить некоторые пищевые привычки:

  1. Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов.
  2. Один час после работы следует отводить на отдых.
  3. Научиться эмоции называть своими именами. Эмоции надо проживать, а не пережевывать.
  4. Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника.
  5. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем вас мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.
  6. Необходимо любить и уважать себя и свое тело.
  7. Необходимо ввести систему поощрений, подарков за каждые сниженные 3кг, это будет мотивировать на дальнейшее снижение веса.
  8. Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.
  9. Покупать для себя красивую одежду. Необходимо избегать одежду, которая призвана скрывать фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться.
  10. Не следует злоупотреблять алкоголем.
  11. Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.
  12. Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда. Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка. Эти продукты могут находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.
  13. Есть 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
  14. Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная.
  15. Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше.
  16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше твердить «нельзя», тем больше хочется, появляется ограничительный аппетит. Можно съесть небольшой кусочек, совсем немного из того, что сильно хочется.
  17. Тщательно пережевывать пищу, «смаковать» каждый кусочек, так быстрее почувствуется насыщение.
  18. Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
  19. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
  20. Регулярно заниматься сексом. Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.

Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Упражнения для похудения

Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.Одного желания недостаточно, придется постараться, сделать тренировки частью жизни. Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать тело более подтянутым:

  1. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
  2. Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.
  3. Аэробных нагрузки необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой.
  4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение.
  5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
  6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем. В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на 5-10 кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки.

Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»:

Екатерина Сударикова — 30 кг

Все рухнуло в один миг. После 30 лет я начала стремительно набирать в весе. Ответственная должность, постоянные стрессы, занятость, перекусы на бегу и бесконечный кофе с сахаром. К 43 годам я весила 89 кг. Муж ушел из семьи, а я в панике начала срочно искать всевозможные способы похудения. На борьбу с лишним весом в ход шли любые методы — тайские таблетки, голодание, китайская игла, изнурительные занятия спортом. Эффект от этих бесконтрольных и бессмысленных процедур был или кратковременным, или вовсе не давал никакого результата. Я уже совсем отчаялась, мое состояние еще сопровождалось постоянным стрессом. Последним шансом был звонок в клинику «Доктор Борменталь». Этот шанс стал моим спасением. Я обманула свои страхи Как и многим худеющим, которые только-только начали свой путь к идеальной фигуре, мне все казалось бесперспективным и безрезультатным. У меня было много сомнений, я сопротивлялась каким-то вещам. Например, работать в группе. Там нужно раскрываться. А мне это крайне сложно делать. Тогда врачи донесли до меня одну очень важную мысль — чему я больше всего сопротивляюсь, то может дать самый эффективный результат. И я пришла в группу. А потом поняла, что это чуть ли не самое главное — помощь со стороны и общение с людьми, которые преодолевают те же беды, что и ты.

Мой звездный час на НТВ

В клинике «Доктор Борменталь» мне предложили поучаствовать в программе «Я худею» на НТВ. Я согласилась, и за моей историей успеха стала наблюдать вся страна. В этом проект за месяц я сбросила 12 кг, чем повергла в шок всех близких и друзей. Это было здорово, это была эйфория! И не хотелось останавливаться на достигнутом. Но начались достаточно тяжелые времена, когда цифры на весах будто замерли. Лишние килограммы не уходили, началась депрессия и снова охватила паника. Еда для меня теперь — это особое удовольствие В этом состоянии очень важно найти человека, который сможет тебя успокоить. Который расскажет тебе, как все принять и продолжать двигаться дальше. Этим человеком стал психолог в клинике «Доктор Борменталь». Профессиональная помощь врачей, которые были всегда рядом, и огромная сила воли сделали свое дело. Во-первых, я научилась есть. Это главное, чему уделяют здесь внимание. Всем худеющим сложно научиться есть везде. Нужно соблюдать режим и питаться по часам. Иногда приходилось кушать там, где заставали тебя твои дела — в машине, в метро, на улице. Когда ты весишь под 90 килограммов, открываешь свой лоток с положенной едой в метро и начинаешь есть, потому что часы пробили и пора — ты невольно ловишь на себе косые взгляды прохожих. Кажется, что они смотрят с такой ненависть, злобой. Они могут бросать в твой адрес оскорбления. Крайне сложно принимать все это и оставаться спокойной. Сейчас еда — это одно из удовольствий, только отношение к ней изменилось. Я ем абсолютно свободно везде. Я полюбила себя Кропотливая работа с психологом, диетологом, косметологом, грамотно разработанная диета и физическая нагрузка привели к фантастическому результату! За 4 года неустанной работы над собой я похудела на 30 килограммов! Я кардинально изменилась внешне, я поменялась и внутренне. Я научилась любить себя, я стала отстаивать свою точку зрения, поэтому иногда могу показаться своим родным и близким резкой, жесткой. Но когда тебя окружают любимые и понимающие люди, они примут твои изменения и будут всегда поддерживать.

Виктория Молчанова — 20 кг

— Что останавливало худеть?

— Похудеть я хотела давно. Но все как-то не складывалось. Спортом было тяжело заниматься из-за лишнего веса. В еде я не очень-то и хотела себя ограничивать. Я неохотно пыталась найти какие-то варианты похудения, а тут повстречалась с подругой. Она в клинике «Доктор Борменталь» похудела на 26 килограммов! Эта история успеха и была моим стартом новой жизни. Чай с печеньками в прошлом! Самый сложный месяц был первый. Когда организм не хотел принимать все новое. А нового было много. Например, мне приходилось все взвешивать, раскладывать по лоточкам, питаться по часам. Казалось, что это так трудно! Ведь до этого я любила бесконечно перекусывать, пить чай с печеньками, питаться в столовой или вообще пропускать какой-то прием пищи. А еще я пришла в группу как раз в тот момент, когда наступала целая череда праздников. То 23 февраля, то 8 марта, то дни рождения друзей и близких. Это было испытание! Потому что столы ломились от еды, а мне на эти яства можно было только слюни пускать. Я приходила со своей едой в гости. Было сложно психологически перебороть этот момент — есть свою еду на виду у всех. Худеть нужно с психологами Справиться с этим страхом, да и со многими другими, мне очень помогли психологи центра «Доктор Борменталь». Они всегда рядом и поддерживают тебя. Для меня это крайне важно, мне так комфортнее. Ведь врачи здесь не просто психологи. Они знают все о похудении и помогают посмотреть на себя со стороны. Они профессионалы своего дела. Постоянно наблюдают за тобой, говорят, что правильно делать, а что нет. Потому что когда ты сама себе надумала худеть, истязаешь себя всеми возможными диетами и тебя при этом никто не контролирует — это же не правильно. Именно поддержка психологов меня и сподвигла худеть дальше. За что я им очень благодарна. Жизнь прекрасна и друзья рядом Сейчас все заиграло новыми красками! Я питаюсь правильно и разнообразно, но при этом худею. Это так круто! Избавившись от 20 килограммов, в теле такая легкость появилась, подвижность. Раньше жизнь была медленная что ли какая-то…А сейчас прямо бежит! К счастью, у меня нет завистливых друзей и подруг. Поэтому все мое окружение моими успехами очень гордится. Друзья поддерживают меня, не перестают твердить, что я молодец. А меня это будто заряжает энергией, питает! Идеальный вес Моя история успеха на этом не закончилась. Я хочу еще похудеть килограмма на три. А врачи говорят, что можно и на все пять. Так что я скоро буду совсем идеальной!

Аркадий − 45 кг

— Почему вы приняли решение снижать вес?

— Чтобы восстановить здоровье, улучшить внешний вид и жизнь в целом. Долгое время я не придавал значения растущей массе тела, и зашёл слишком далеко. Критический момент наступил, когда я начал ощущать колоссальную нагрузку на организм. Мне было тяжело двигаться, я стал очень ленивым: приходя с работы, ложился на диван, смотрел сериалы и, конечно же, ел и ел — вот, собственно, и весь досуг. Последней каплей для меня стало, когда я после отпуска встал на весы и увидел кошмарную цифру — 175 кг!

— Начали ли вы в процессе похудения целенаправленно заниматься спортом?

— Тяжёлых физических нагрузок у меня не было — максимум езда на велосипеде. И всё же вес быстро снижался по той единственной причине, что благодаря программе «Доктор Борменталь» я стал правильно питаться.

— Раскройте же секреты питания, которое привело вас к такому результату…

— Раньше я пытался снижать вес сам, но на традиционных диетах у меня не получалось похудеть из-за ограничений в питании: я быстро срывался. Теперь же я ем часто, сытно и разнообразно. По логике кажется, что я должен есть меньше, чем раньше, а на самом деле я стал есть даже больше! Если раньше я бы ограничился картошкой с мясом и заел бы её хлебом, то теперь я хочу ещё и овощи и обязательно завершаю трапезу десертом, хотя раньше сладкое я вообще не ел. Многие говорят, что правильное питание очень скучное и невкусное: овощи да зелень. Наоборот! Для меня стало шоком, что для похудения надо есть хлеб, картошку, крупы — те продукты, которые все диетологи мира велят исключить из рациона.

— А психология вам как-то помогла?

— Да, благодаря психологическим занятиям у меня выработался правильный взгляд на еду: для меня стало открытием, что есть голод и есть аппетит. Теперь я не ем, как раньше, «для фона», идя на поводу у аппетита и бездумно заедая плохое настроение, но сознательно наслаждаюсь едой. А ещё психологи центра помогли мне раскрыть свои внутренние силы — раньше мне казалось, что у меня их нет, поэтому и похудеть самостоятельно мне не удавалось.

— Как изменилась ваша жизнь после похудения?

— Я стал энергичным, позитивным, значительно улучшилось здоровье. Теперь у меня появилась масса жизненных удовольствий, начиная от самых простых: например, сидеть, положив ногу на ногу. «Что же тут такого?» — удивятся те, кто не страдал ожирением. А вот я очень рад, потому что раньше не мог положить ногу на ногу из-за огромного живота. Да и вообще, теперь я горжусь своим успехом и собой!

— Что вы посоветуете людям, которые находятся в начале пути к стройности?

— Верьте в себя, и успех обязательно придёт, потому что программа «Доктор Борменталь» работает! Попробуйте питаться по ней хотя бы две недели — и вы непременно увидите результат, который вас обрадует и удивит!

Как похудеть на 10 кг за месяц. Питание и спорт для похудения

Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?

Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.

Каким должен быть рацион питания?

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.

  • Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
  • Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
  • Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?

  1. Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
  2. Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
  3. Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
  4. Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.

Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.

Американский диетолог Сатчин Панда в своих исследованиях доказал: ночной перерыв без пищи длиной 12 часов оздоравливает организм, а пауза от 12 до 16 часов между ужином и завтраком — способствует снижению веса.

Нужен ли спорт для похудения?

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.

Занятия в домашних условиях или в спортзале?

Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

  • тренеры, которые всегда настроены на помощь;
  • колоссальные изменения в фигуре;
  • разнообразие тренировок;
  • уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
  • изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой(( Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу((( А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!

2018-03-04, EVOCHKA

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

10.05.2017

Обновлено 08.06.2020

Как похудеть на 10 кг — фото рецептов для похудения в домашних условиях

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

  • Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
  • Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
  • Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

  • Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
  • Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
  • Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
  • Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

  • сахар;
  • макароны;
  • картошка.

Кушайте по следующему режиму:

  • до 12 часов дня можно питаться практически всем;
  • около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
  • после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

  • жиры;
  • белки;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

  • Кушаем исключительно рыбу
  • Только овощи
  • Ограничиваемся бобами
  • Питаемся только рисом
  • Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

  • овощи необходимо есть в сыром виде;
  • кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
  • не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
  • много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).
Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Острый период хронического заболевания;
  • Особам старше 55 лет;
  • Дети до 16;
  • Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Десятидневная диета 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты

10 кг за 10 дней: варианты диеты, отзывы, достоинства

Вам нужно быстро похудеть – тогда диета 10 кг за 10 дней вам подойдёт. Есть несколько вариантов этой диеты.

Варианты диеты 10 кг за 10 дней:

Разработано много диет для достижения результата 10 кг за 10 дней и выбрать удобный вам можно по своему вкусу.

Вариант №1: на капусте

Соблюдая этот вариант диеты, вы не будете голодать, т. к. капуста долго переваривается. Ещё один плюс капусты — наличие в ней множества витаминов и микроэлементов.

Есть одно «но»: в течении десяти дней вы будете есть только свежую капусту, заправленную стол.л. оливкового масла.

  • Рацион
  • Завтракаем: чашку чая без сахара,
  • Ужинаем: кусочек нежирного отварного мяса, чашку нежирного кефира.
  • Еще, за день нужно выпить два литра жидкости.

Минусы диеты

  • это монодиета, её тяжело соблюдать,
  • часто, после соблюдения этой диеты появляются проблемы с желудком,
  • по выходу из диеты сложно удерживать результат.
  1. Вариант №2: на сыре
  2. Похудение достигается за счёт наличия в сыре молочного жира (до 60%) — в нём содержится линолиевая кислота, заставляющая организм производить выработку энергии для уничтожения жировых отложений.
  3. Соблюдается диета 10 дней с перерывом: 5 дней соблюдаем диету, делаем перерыв на два дня (во время которых кушаем только разрешенные продукты), а затем ещё 5 дней соблюдаем диету.

Соблюдая диету, можно скушать в день: пару огурцов, четыре томата, сто грамм отварной курицы, сыр (не больше восьмидесяти грамм в день — лучше разделить на 4 приема по двадцать грамм), овощи: редис, капусту, морковку, зелёный горошек, спаржу, баклажан. Выпить можно: один стакан молока, зелёный чай, воду (один литр в день).

Варианты диеты 10 кг за 10 дней

Вариант № 3: жесткий

  • Рацион
  • 2 л. минералки без газа;
  • Один литр молока жирностью 3,2%, поделенный на пять порций на день, на ночь — съедаем тёртое на тёрке зелёное яблоко;
  • 2 л. минералки без газа;

трижды в день едим по 200 г. салата (капуста, морковка, ст.л.оливкового масла). Разрешенные напитки: минералка без газа, зелёный чай.

  1. Один литр молока жирностью 3,2%, поделенный на пять порций на день, на ночь — съедаем тёртое на тёрке зелёное яблоко;
  2. Завтракаем: варёное вкрутую куриное яйцо, несладкий чай,
  3. 2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
  4. Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
  5. Затем через каждые 3 часа кушаем зелёное яблоко.
  6. за день положено выпить литр обезжиренного кефира, скушать сто грамм нежирного творога.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

  • Завтракаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, несладкий чай,
  • 2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
  • Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
  • Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.
  • за день положено выпить литр обезжиренного кефира, скушать сто грамм обезжиренного творога.
  • Завтракаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, несладкий чай,
  • 2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
  • Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
  • Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.
  • Затем, возвращаемся к обычному рациону питания, и сброшенный вес не вернётся.

Жесткая диета для быстрого похудения

Вариант № 4: монодниеты

  1. Рацион питания вы составляете самостоятельно из разрешенных продуктов.
  2. На 10-й день вы повторяете рацион любого из предыдущих дней.
  3. Минус диеты: тяжело соблюдать.

Как похудеть на 20 кг

Вариант № 5: Белковая

Её не рекомендуют соблюдать людям, страдающим избыточным весом, т. к. у них повышен риск возвращения сброшенных килограммов.

  • Основа рациона – употребление белковых продуктов, ограничение употребления углеводов до двадцати грамм в день (ведь её излишки превращаются в жир).
  • Питаемся часто, дробно.
  • За счёт отсутствия в рационе углеводов, происходит активное сжигание жиров для обеспечения организма необходимой энергией, приходит в норму уровень глюкозы, становится больше чувствительность к инсулину, нормализуется самочувствие, снижается аппетит, уходит сонливость.
  • Подготовка к соблюдению диеты
  • Натощак выпиваем стакан не газированной минералки
  • мясо и рыбу выпекаем на гриле, готовим в духовке, на пару (с добавлением оливкового масла)
  • салаты заправляем оливковым маслом, свежевыжатым соком лимона
  • в диете должно соблюдаться соотношение белковой пищи (мясо, рыба, яйца) и овощей — 2:1
  • пьём по 2 л. минералки без газа ежедневно
  • воду пьём за 30 минут до приёма пищи или спустя час после приёма пищи
  • последний раз употребляем пищу не позднее восьми вечера.

Запрещенные продукты

  • мучное
  • сладости
  • заменители сахара
  • колбаса и колбасные изделия
  • жирная молочная продукция
  • крупы
  • маринад
  • алкогольные напитки
  • фруктовый сок
  • орехи
  • овощи, содержащие крахмал (морковь, картошка, свёкла и др.)
  • бобовые культуры
  • консервированная кукуруза
  • фаст-фуд
  • паштеты
  • печенка
  • морепродукты (креветки, кальмары)
  • любые фрукты (кроме: лимона, несладких ягод, в том числе клюквы).

Разрешенные продукты

  • нежирное мясо (говядина, телятина, кролик)
  • птица (курица, индейка)
  • жирная рыба
  • нежирный сыр
  • нежирный кефир
  • куриные яйца (по два через 2 дня)
  • Овощи, содержащие в ста граммах не более десяти грамм (спаржа, огурец, томат, капуста: цветная, пекинская, белокочанная, редька, кабачок, баклажан, сельдерей, редисочка, зелёный салат, зелень — щавель, шпинат, зелёный лук)
  • грибы
  • разрешенные напитки: не газированная минералка, несладкий кофе, несладкий чай.
  1. Режим питания: 5-разовый (чтобы стимулировать обменные процессы в организме).
  2. Продолжительность диеты: десять дней.
  3. Результативность диеты: от минус пяти до минус десяти килограмм.
  4. Повтор диеты возможен через один месяц.

Японская диета на 14 дней

Диета 10 кг за 10дней: меню на неделю

Диета 10 кг за 10 дней: меню на неделю

Завтракаем: варёное куриное яйцо, салат (томаты, огурчик, пекинская капуста, трава, ч.л.олив.масла), стакан зелёного чая,

2-й завтрак: сорок грамм сыра, листья салата,

Обедаем: две грудки курицы — гриль, салат (томаты, огурец, листья салата, редиска, ч.л. олив.масла), стакан зелёного чая,

  • Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,
  • Ужинаем: скумбрия, запеченные овощи (помидор, кабачок, баклажаны, цветная капуста, посыпанные тёртым сыром),
  • Перед сном: чашка обезжиренного кефира.
  • Завтракаем: Омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,
  • 2-й завтрак: чашка нежирного кефира, горсть ягод,
  • Обедаем: скумбрию, овощное рагу (кабачок, томаты, капуста — брокколи, зеленый лук),
  • Перекусываем: томат, фаршированный потёртым сыром,

Ужинаем: 2 стейка из говядины — гриль, салат (огурчик, помидор, шпинат, одно авокадо, ч.л.олив.масла), стакан зелёного чая,

Перед сном: чашка нежирного кефира.

  1. Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, сорок грамм потёртого сыра, ломтики сельдерея, стакан зелёного чая,
  2. 2-й завтрак: стаканчик нежирного натурального йогурта, горсть ягод,
  3. Обедаем: филе скумбрии, суп-пюре из овощей (лук-порей, капуста — брокколи, томаты).
  4. Перекусываем: стаканчик нежирного кефира, горсть ягод.
  5. Ужинаем: кусочек нежирной свинины, приготовленный на гриле, паровая капуста, стакан зелёного чая.
  6. Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.
  7. Завтракаем: стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, куриное яйцо всмятку, стакан зелёного чая.

2-й завтрак: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея.

Обедаем: филе скумбрии, салат овощной (огурчик, белокочанная капуста, редис, ч.л.олив.масла),

  • Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,
  • Ужинаем: две отварных куриных грудки, оладьи из кабачка, стакан зелёного чая,
  • Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: салат «Цезарь», куриная грудка,

Обедаем: Филе скумбрии, овощной салат (огурчик, белокочанная капуста, редис, ч.л. оливкового масла),

  1. Перекусываем: парой роллов,
  2. Ужинаем: 2 говяжьих стейка-гриль, паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,
  3. Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.
  4. Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,
  5. 2-й завтрак: вареная грудка курицы, салат из овощей,
  6. Обедаем: Филе скумбрии, суп-лапша с грибами,
  7. Перекусываем: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,
  8. Ужинаем: две грудки курицы,паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,
  9. Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.
  10. Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,
  11. 2-й завтрак: салатик «Цезарь»,
  12. Обед: Филе скумбрии, запеченные овощи,
  13. Перекусываем: 40 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,
  14. Ужинаем: две куриные грудки — гриль, салат по мексикански, стакан зелёного чая,
  15. Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

Достоинства и недостатки диеты 10 кг за 10 дней:

Достоинства и недостатки диеты 10 кг за 10 дней

Достоинства

  • оказывает организму помощь в сжигании жира
  • повышает уровень чувствительности к инсулину
  • способствует снижению уровня триглицеридов в крови
  • защита от болезней сердца и сосудов.

Недостатки

Когда сгорают жиры, образуются кетоны (вещества, являющиеся токсинами, провоцирующие ацидоз), нарушается кислотно-щелочной баланса в сторону кислот, т.е. организм отравляется продуктами распада жиров. Из-за чего повышается нагрузка на почки и печень, т.к. для оказания им помощи в выводе токсинов нужно выпивать большое количество воды каждый день.

Противопоказания диеты 10 кг за 10 дней

Результаты диеты 10 кг за 10 дней

Диетологи считают, что так худеть опасно для организма, да и результат не удержите.

Кроме того, трудно похудеть именно на 10 кг за 10 дней, максимально на семь. Но и побочные действия такого похудения «впечатляют»: головокружение, обморок, нервный срыв, усталость, недосып, общее недомогание и прочие «прелести».

Для похудения на 10 кг за 10 дней, нужно худеть медленными темпами, под наблюдением диетолога. Тогда можно будет и результат удержать.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Диета 10 кг за 10 дней: отзывы

Диета 10 кг за 10 дней: отзывы

Мария: я, конечно похудела, соблюдая вариант диеты на капусте, на восемь кило, но подорвала здоровье (гастрит). Потом было тяжело не поправиться, но спорт помог. А вот соблюдать диету 10 кг за 10 дней я больше не хочу.

Клара: соблюдая эту диету, я снизила вес на семь килограмм, при этом плохо себя чувствовала, а по окончанию диеты сброшенный вес вернулся. Диета не понравилась.

Лера: соблюдая 1-й вариант данной диеты, я похудела на десять килограмм, но, спустя три месяца вес вернулся. Эта диета ужасная, выматывающая и неэффективная, больше не буду так мучить свой организм.

Мила: 4 вариант диеты мне понравился и я решила его пособлюдать. Диету соблюдала неделю. Вес снизился на пять килограмм. Диета понравилась, я не голодала. Вес не вернулся. Решила повторить диету через полгода.

Вика: «Сидела» на 4 варианте диеты. Что я о ней скажу: Эффективная, не голодная, желудок делается меньше и меньше хочется есть, я отвыкла от сладостей, жирного. Но, диета однообразная.

Я делала физические упражнения: на пресс, со скакалкой, с обручем, гуляла один час в день.

Похудела на пять килограмм, ушли объёмы: минус 4 см в груди, минус пять в талии, минус три в бёдрах, минус четыре в ногах. Кроме того, пропал живот, ягодицы стали подтянутыми.

Благодаря диете 10 кг за 10 дней (4 вариант) у меня восстановился обмен веществ, и за следующие 6 месяцев я похудела на пять килограмм почти не ограничивая себя в питании.

10 дневная диета: меню отзывы

Здравствуйте, дорогие читатели и читательницы моего женского журнала. Хочу сегодня обсудить с вами такой тренд похудения, как 10 дневная диета. Обычно нас привлекает ограниченное количество дней, которое даст быстрый результат. А вот хорошо или плохо это для организма, немногие задумываются.

Особенность диеты

Сразу нужно сказать, что данный диетический режим объединяет в себе тонкости всех самых ужасных и жестких диетных комплексов , поэтому считается быстродействующим и способствует тому, чтобы провести [urlspan]биолифтинг живота[/urlspan]. У самых удачливых получалось терять за этот период по килограмму в день. Все рады, только нужно понимать, что все назад вернется, если не поддерживать хотя бы приблизительно разгрузочные дни.

Итак, в 10 дневные диеты для похудениясобрались белковая, бессолевая, цветная, монодиета, разгрузочные дни, монодни, питание на кашах.

Чтобы не было вашему организму «больно» худеть, к такому лишению нужно подготовиться. Заранее ограничить жирные и сладкие продукты, пиво и мучное.

В тоже время нужно сделать это так, чтоб тело не заподозрило неладное и не стало сопротивляться снижению количества продуктов – накапливать все про запас.

Выделяют 2 способа 10 дневной диеты отзывы о которых свидетельствуют о том, что более сложный диетический режим – эффективнее. Питаемся без соли, без сахара, без заправок, только то, что прописано в меню. Воду можно пить.

Меню – 1 вариант ( минус 6 кг)

  • 1день— 300 граммов не отварной, а запаренной гречки, стакан молока или зеленого чая
  • 2день— околополовины килограмма обезжиренного творога, 3-4 запеченных яблока
  • 3день— стакан сваренного риса, полтора литра томатного сока, желательно не магазинного, без соли, сахара, специй и крахмала
  • 4день— 400 граммов рыбы сваренной или запеченной и неограниченно съесть овощей зеленого цвета
  • 5день— 300 граммов не отварной, а запаренной гречки, стакан молока или зелененького чая
  • 6день-0,4килограмма телятинки отваренной или запеченной и неограниченное количество овощей зеленого цвета
  • 7день— 6 стаканов (250 — 300 граммов) черного или зеленого чаю с медом( по чайной ложке на стакан)
  • 8день— полтора литра 1,5 процентного или вообще обезжиренного кефира
  • 9день— полтора литра минералки без газа с половинкой лимона
  • 10день— стакан овсянки и сколько влезет фруктов, исключая бананы и любой виноград

Меню – 2 вариант (минус 10кг)

  • 1день- 6 отваренных яиц
  • 2день— 500-800 граммов рыбы сваренной или паровой и неограниченное количество овощей
  • 3день-500-800 граммов рыбы сваренной или паровой курицы с морковкой и зеленью
  • 4день— 500-800 граммов творога можно с несколькими ложечками меда
  • 5день— полкилограмма печеной или отваренной картошки с 2 ложками оливкового маслица и зеленью
  • 6день— 0,8 килограмма телятинки и чуть-чуть бульона
  • 7день— сколько съедите овощей и зелени
  • 8день— сколько влезет фруктов, исключая бананы и любой виноград
  • 9день— полтора литра 1,5 процентного или вообще обезжиренного кефира
  • 10день— полтора литра заваренного шиповника без сахара

10 дневная разгрузочная диета требует правильного выхода . Никак после такого ограничения нельзя набрасываться на пироженки, шашлык и жаркое, и вообще можно найти [urlspan]избавление от пищевой зависимости [/urlspan]без строгих диетных нагрузок. 10 дневные монодиеты очень строгие , не каждый сможет выдержать физически. Поэтому нужно обязательно продублировать диетический режим приемом витаминов и минералов. Желаю вам хороших результатов в похудении без вреда для здоровья! Читайте наши статьи и не пропускайте новости.

Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

Существует одна очень эффективная диета, которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм.

Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм.

Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель.

Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла.

В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны).

На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью.

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

    Анекдот для любителей юмора

Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

  • Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
  • На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
  • Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
  • На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
  • На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

10 кг за 10 дней

29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг
Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).

1 день — основной продукт яйца
Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5%
Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец
Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком

Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.

2 день — отварная рыба без соли (у меня семга)
Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г)

Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара
Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном
ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.

День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.

3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть)
Вес 62 кг (минус 900 г)

Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном
Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец
Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока
в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку)))
ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.

палочка, зел. чай с лимоном.

Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))

4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию
Вес 61.700 (минус 300 г)

Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком
Обед — тут меня понесло.

2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра.
Полдник — 260 г клубники
Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.

1%
ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.

День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.

5 день — отварная курица без соли
Вес 61.400 (минус 300 г)

Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника
Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек
Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара
ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник

День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.

Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.

Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.

6 день — картофель в мундире отварной без соли
Вес 61.100 (минус 300 г)

Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира
ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.

небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном

День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))

7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая)
Вес 60.900 (минус 200 г)

Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо)
Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном
Ужин в 18.

00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась!
После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.

ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник

Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.

8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60.
Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг

Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.

Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.

А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.

А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.

  • Плюсы этой экспресс-диеты:
    — эффективно, быстрый результат за короткий срок
    — желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше
    — организм сам отучается от сладкого и жирного
  • — хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
  • Минусы:
    — проблемы со стулом в белковые дни
    — очень однообразно, надоедает

— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

  • День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
  • День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
  • День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
  • День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
  • День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
  • День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
  • День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
  • День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
  • День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
  • День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

  • Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
  • Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
  • Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
  • Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
  • За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира
  • Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
  • Вместо капустного салата можно есть капустный суп.
  • 5 среднего размера морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • 5 средних луковиц
  • 2 средних по размеру, свежих помидора
  • 2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
  • полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….

Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня. Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей. Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.

Дождитесь окончания КД и потом вперед. 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира

10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).

Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ. )
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание. минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..

Как похудеть за 1 месяц? Советы по похудению, чтобы похудеть на 10 кг | GQ India

Яичный омлет: яйца — очень хороший источник белка. Более половины яичного белка содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов группы В, витамином D, медью, цинком и селеном.

Пищевая ценность (1 целое яйцо): Углеводы: 2,5 г Белки: 6,0 г Жиры: 2,1 г Калорийность: 104 Обогащен антиоксидантами, помогает в детоксикации и ускоряет метаболизм.

Альтернатива: чай с лимоном, зеленый кофе и травяной чай.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 0,0 г, Белки: 0,0 г, Жиры: 0,0 г, Калории: 2

Яблочный смузи с миндалем: Яблоко может помочь предотвратить рак легких, молочной железы, толстой кишки и плечевого сустава. Яблоко вместе с молоком дает вам кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.

Пищевая ценность (1 стакан): Углеводы: 22,0 г Белки: 3,6 г Жиры: 4,8 г Калории: 145 и держать свой голод под контролем.Шоколад содержит мощные антиоксиданты, помогающие снизить аппетит почти на 30 процентов.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 61,8 г, Белки: 9,6 г, Жиры: 11,1 г, Калории: 385

Фрукты: богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Дает чувство сытости, что помогает избежать переедания.

Пищевая ценность (1 чашка арбуза): Углеводы: 5,0 г Белки: 0,3 г Жиры: 0,3 г Калории: 24 клетчатка, белок, витамины и минералы.

Пищевая ценность (1 миска): Углеводы: 13,1 г Белки: 3,4 г Жиры: 7,6 г Калории: 133 белок, омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье сердца.

Пищевая ценность (1 шт.): Углеводы: 2,1 г Белки: 6,9 г Жиры: 7,5 г Калории: 103 растворимых питательных веществ и не требует добавления жира.

Пищевая ценность (1 приготовленная чашка): Углеводы: 26,6 г Белки: 2,5 г Жиры: 0,3 г Калории: 115 , ломтики помидоров и свежий нарезанный салат, чтобы сделать его здоровой едой.

Пищевая ценность: Углеводы: 28,8 г, Белки: 11,9 г, Жиры: 8,0 г, Калории: 231

Коричневый рис: это более полезная клетчатка и низкокалорийная пища.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 21.7 граммов, белки: 2,2 грамма, жиры: 2,2 грамма, калории: 104

Дал: содержит сложные углеводы, хорошие источники белка, витаминов и минералов, а также незаменимые аминокислоты. Помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 20,8 г Белки: 8,5 г Жиры: 2,2 г Калории: 137 метаболизма.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 4,0 г Белки: 0,4 г Жиры: 0,0 г Калории: 17

Альтернатива: зеленый чай, вода с лимоном и кокосовая вода.

Здоровые способы начать устойчивую потерю веса

Возвращаются теплые дни, и в воздухе витает запах свободы после самоизоляции. С приближением лета также возникают мысли о пляжных днях и отпусках, а это означает, что наши килограммы COVID действительно должны измениться, если мы хотим выглядеть и чувствовать себя лучше через несколько недель.В то время как экстремальные режимы похудения, которые поддерживают относительно быструю потерю веса, традиционно подвергались критике как неустойчивые, есть также исследования, показывающие, что первоначальное снижение веса очень предсказывает сохранение новой программы образа жизни.

Итак, если вы хотите относительно быстро сбросить несколько килограммов, вот правильный способ сделать так, чтобы ваши усилия окупились в долгосрочной перспективе.

Для ежедневной дозы 9Honey, подпишитесь на нашу рассылку здесь .

(Getty)

Зафиксировать на период

Одна из многих причин того, что наши попытки похудеть не всегда успешны, заключается в том, что мы слишком быстро начинаем и прекращаем программы. Организму требуется время, чтобы истощить запасы топлива и мобилизовать жировые запасы, поэтому важно, чтобы вы давали себе достаточно времени для похудения.

Как правило, вам потребуется не менее 3–4 недель, чтобы сбросить 3–5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг.

Это означает, что сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях в течение нескольких недель без отвлекающих факторов и соблазнительных блюд и угощений будет иметь большое значение для правильного начала ваших усилий по снижению веса.

Выберите правильную программу и придерживайтесь ее

Существует множество различных программ по снижению веса, и большинство из них будут работать, если вы сможете их придерживаться. Главное — выбрать подходящую программу. Будь то вариант с низким содержанием углеводов, такой как CSIRO, подсчет калорий или макросов с помощью MyFitnessPal или приверженность очень низкокалорийной программе замены еды, такой как BioSlim, в течение нескольких недель, чтобы дать толчок вашей потере веса, выбор правильной программы для вас ключ к успеху.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ: Сколько добавленного сахара потребляют австралийцы, сами того не зная так, как вы обычно едите, вам будет намного лучше выбирать последовательный план каждый день, когда вы едите регулярно и контролируете потребление калорий. Вопреки распространенному мнению, когда дело доходит до потери веса, проблема заключается не в одном высококалорийном блюде, а в том, что мы делаем выбор из 21-35 других приемов пищи, которые мы едим каждую неделю.Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать большую часть вашего выбора еды в соответствии с вашим планом контроля калорий, и вы будете на правильном пути.

ПОДРОБНЕЕ: Похудеть, не пытаясь, используя эти одобренные диетологами лайфхаки для покупок в супермаркетах но продукты с низкой энергетической плотностью, такие как салаты, супы, вегетарианские соки и блюда, богатые овощами, заключается в том, что вы будете есть больше, чем каждый из вас, при этом получая меньше калорий, поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете, что сидите на диете вообще.И самое главное, это очень легко сделать — подумайте о паре чашек овощей за завтраком или овощном соке; салат или суп на обед и 2-3 чашки овощей или салата на ужин. Употребление в пищу более низкокалорийных продуктов, которые обеспечивают большой объем, является одним из самых простых и эффективных способов быстро сбросить килограммы.

(Getty Images/iStockphoto)

Преодолевайте свой голод

Одна из причин, по которой диеты так часто терпят неудачу, заключается в том, что они вызывают у вас чувство голода, а когда мы голодны и жаждем сладкого, у нас гораздо больше шансов поддаться искушению. когда есть более калорийные продукты.Это означает, что если вы боретесь с чувством голода в течение дня, съедая сытную еду или перекус каждые 3-4 часа, это поможет вам не проголодаться слишком сильно и, таким образом, вы сможете последовательно придерживаться своей программы.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и нутрициолог, основательница Shape Me , соведущая The Nutrition Couch The Nutrition Couch регулярные выступления в СМИ 2 70 – 90 подкаст 900 как печатные, так и телевизионные СМИ, комментирующие все области диеты, похудения и питания.

Любимое печенье Австралии, ранжированное по калорийности, от самой низкой до самой высокой

Как я похудела на 10 кг за 60 дней: мой план похудения из 7 шагов | by Shilpa S Nath

Слева: 17.10.15, Справа: 01.08.16

Когда мне исполнилось 26 лет (5 ноября) в прошлом году, я посмотрела в зеркало и не узнала человека, смотрящего на меня. Тут же я решил, что с меня достаточно. Хватит упиваться жалостью к себе, хватит пренебрегать своими целями в фитнесе, хватит разочаровываться в себе, и я решил стать той переменой, которую хотел для себя.Это только начало пути длинной в жизнь, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #workit
PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда выйдет гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

Вчера вечером я поделился своим прогрессом на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я делал, чтобы похудеть. Этот пост — всего лишь мой опыт за последние 60 дней.

Вот мой план похудения из 7 шагов!

1. Определите свой тип телосложения

Я в основном отношусь к категории мезоморфов, так как мой тип телосложения — песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне.Мой друг, эктоморф, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.

То, что я мезоморф, — одна из главных причин, по которой я могу легко сбросить вес. Обратное также верно, я могу набрать до 2 кг в неделю, если буду оставаться малоподвижным. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренной тренировки не менее 4–5 раз в неделю.

2. Определите процентное содержание телесного жира, скорость основного обмена, потребление калорий

Важно следить за своим процентным содержанием телесного жира , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете.Потеря веса может быть вызвана многими причинами, потерей воды, деградацией мышц, и вы хотите быть уверены, что вы набираете мышцы и теряете жировые отложения.

Рассчитайте свой процент жира в организме здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

Количество энергии (в виде калорий), которое необходимо организму для функционирования во время отдыха в течение 24 часов известен как базальная скорость метаболизма или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему телу для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы целый день отдыхали в постели.На самом деле, ваш BMR является самым большим компонентом (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
Хотя вы не можете мгновенно изменить свой BMR волшебным образом, знание своего личного числа, того, как он рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эти данные для создания более разумной стратегии снижения (или поддержания) веса.

Проверьте свой уровень основного обмена здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

Калорийность: потребляется меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело использует резервную энергию, хранящуюся в вашем теле.Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания» и сделает все, чтобы удержать жиры в вашем теле, потому что думает, что вы не сможете получать питательные вещества вовремя. Похудеть можно, если правильно питаться. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

Проверьте оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

3. Поставьте цели

Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 И ура на неделе , у меня был всплеск в моем измерении!

Вам нужно ставить перед собой цели.Это может быть пугающим. У меня была общая цель похудеть на 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень трудным и почти невыполнимым.

Этот ряд фактически продлился до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только перешагнул барьер в 70 кг. Никогда не вернуться к тем временам.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать себя мотивированным каждый раз, когда достигаю одной из своих мини-целей.Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я достигал своего плато.

Лично мои точки плато были 72кг и 69кг. Следующая точка плато, которую я достигну, это 65 кг. Это означает, что в течение 1–2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питаетесь и постоянно тренируетесь, это просто означает, что ваше тело набирает мышечную массу, и вскоре вы заметите, что жир тает.Каждый раз, когда я преодолеваю точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

В игры надо с головой погрузиться, ребята!

Психологическая подготовка к режиму похудения имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто этапа, через который вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вам нужно верить, что вы можете сбросить вес, и это должно быть поддержано , почему вы это делаете. Это просто желание хорошо выглядеть в отпуске или вы берете на себя обязательство на всю жизнь? Таким образом, вы не будете метаться между своим весом, что само по себе вредно для вашего тела.

4. Правило похудения 80/20

Подождите! Мы на полпути к выполнению плана, и мы даже не в плане тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

Похудение — это стратегический план игры. Вы должны иметь план в виду, прежде чем начать бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы немного похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

Что это значит? Это просто означает, что вы должны помнить о своей диете. Зная больше о своей еде, о том, как она готовится, и о питательной ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свое питание.

Вы можете сколько угодно тренироваться, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!

Раньше я ел все, потому что я большой любитель поесть. Я по-прежнему ем то, что люблю, но в меру. Раньше я ела шоколадки каждый день, а сейчас максимум раз в неделю.

5. Ваше тело готовится на кухне

Я потратил много времени на изучение диет, которые помогут мне оптимизировать мою потерю веса. Я делал что-то подобное в 2014 году, когда я был еще больше помешан на здоровье, поэтому на этот раз у меня было преимущество.

Начните с небольших постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам зафиксировать новые изменения. Погружение с головой в полную перестройку может стать шоком для вашей системы, и вы, скорее всего, вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить на Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, которые можно попробовать.

Разбивка моего плана питания:

  • Завтрак:
    Я начинаю пить либо воду с лимоном, либо чай с имбирем и медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему. Мне нравится добавлять семена чиа в напитки, чтобы получить дополнительное количество клетчатки и питательных веществ.
    Завтрак — это либо овсянка с ягодами, либо богатый белком банановый блинчик из 2 ингредиентов. Теперь я намазываю немного кокосового масла на свой блин, просто чтобы изменить вкус в несколько дней, и он наполнен полезными жирами!
  • Обед:
    Первые две недели у меня вообще не было мяса.Я был в основном вегетарианцем и ел морепродукты каждый раз, когда мне хотелось мяса. Это то, что я делаю, чтобы очистить свой вкус. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым вариантам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, и обычно мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
    С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковой составляющей. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я поджариваю на сковороде и ем с овощами.Если я покупаю снаружи, я ищу варианты на гриле и ем без углеводов. Или, в крайнем случае, как обертка.
  • Закуски:
    Это имеет огромное значение! Я заменил все свои сахарные лакомства, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и изменение было невероятным.
    Без всего этого рафинированного сахара, бегущего по моей крови, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала чище, и не было никаких эпических провалов в моем настроении в течение вечера из-за страшного сахарного краха.
  • Ужин:
    Я обедал легко. Обычно это была рыба на пару с овощной смесью из отварных или жареных овощей.
  • Другие советы:
  • Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность обезвоживания. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду, еще 1 л к ужину, а затем около 2–3 чашек воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
  • Вместо жареной пищи переключитесь на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
  • Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой более чистая кожа.

    • Сокращение или прекращение употребления обработанных пищевых продуктов. Если в нем слишком много химических веществ, то вы знаете, что это плохо для вас.
    • Прекратите употребление алкоголя или ограничьте себя одним стаканом.
    • Сократите потребление молочных продуктов или полностью откажитесь от него

    6. Тренировочные программы

    Пришло время отправиться в силовую секцию вашего тренажерного зала!

    Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда занимаюсь с отягощениями, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличить количество повторений по сравнению с прошлым разом, я получаю эйфорический кайф, который является добрым. привыкание.

    Самый большой миф, который женщины должны преодолеть : Использование тяжестей превратит вас в растерзанного здоровяка!

    Нет, так не попадешь. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторой гормональной игры.

    Девочки, идите берите гири, штанги, гири! Вы не накачаете мышцы, как мускулистый бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона, чтобы развить чрезмерно выпуклые мышцы. Вы можете терять жир быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жир в вашем теле.

    «Вы должны тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжечь больше калорий, а упражнения высокой интенсивности делают именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы делаете все возможное, пока можете. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.

    Обычно я захожу на Pinterest, чтобы черпать вдохновение. Я сохранил все тренировки, которые делаю здесь, на Pinterest.Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал всего с 20 минут в тренажерном зале. Придерживаясь посещения спортзала 3 раза в неделю, работая с тренировками HIIT, я помог повысить свою выносливость и вернул меня в свободное пространство, необходимое для изменений.

    Пример тренировки, которой я следую. Я меняю свои рутины, чтобы мне не было скучно, и мое тело не привыкало к ним.

    «Вам нужно сочетать силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог Кливлендской клиники.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и, следовательно, вы, естественно, сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

    В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я буду заниматься дома. Я сохранил список видеороликов с тренировками, которые вы можете комбинировать, чтобы создать свой собственный плейлист для тренировок.

    Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, было бы лучше присоединиться к занятиям с тренером или иметь тренера 1 на 1.

    Форма — это все в упражнении. Если вы сделаете это неправильно, вы более склонны к травмам, и ваша тренировка в любом случае не будет эффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне правильно набирать форму, поэтому я могу тренироваться без особых указаний.

    Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится.Потому что это сделает вас счастливым, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, поэтому вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не чаще делаете то, что любите, чем то, что ненавидите? Наше подсознание создано для того, чтобы подталкивать нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные виды деятельности и делайте то, что приносит вам больше всего счастья.

    Моя программа на неделю:

    • Воскресенье: 10-минутный интервальный бег. (медленная разминка в течение 3 минут, затем 40-секундный спринт в течение 4 раундов, 20-секундный нормальный темп, 200 м в спринте, 2 минуты на заминку)
    • Понедельник: Руки, спина, плечи
    • Вторник: Ноги и корпус
    • Среда: Кардио и силовые тренировки из дома
    • Четверг: Руки, грудь и плечи
    • Пятница: Ноги, бедра и корпус
    • Суббота: Перерыв [день перерыва иногда меняется в зависимости от моих обязательств на день, но я придерживаюсь тренировок 6 дней в неделю ]
    • Разминка: я делаю 8 минут на тренажере для подъема по лестнице, затем 10 минут на гребном тренажере, а затем силовые или кардиотренировки на тренажере для тяги каната.
    • Заминка: растяжка для расслабления мышц, она варьируется в зависимости от того, какие мышцы тренируются в этот день.
    • Музыка: я люблю слушать музыку с быстрым ритмом и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне поддерживать темп.

    В будущем я планирую включить больше тренировок HIIT, потому что они отлично сжигают жир!

    7. Дайте себе передышку

    Помните об этом на каждом шагу!

    Это обязательство на всю жизнь. Это не мода.Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите из дома и видите торт, который вам очень-очень хочется, купите его. Поделиться этим. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываете себе, вы обречены на переедание, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Нет такого понятия, как «виновное удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

    Как похудеть на 10 кг за месяц → Потеря веса (жира) за 4 шага

    Как похудеть за 7 дней [без упражнений]

    Прежде чем углубляться в детали…

    Вам нужно знать две вещи:

    1.Похудеть за 7 дней ну очень не рекомендуется. Почему? Задайте себе обратный вопрос: сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать такой вес?
    Довольно долго, верно? Вот почему, потеря его также займет некоторое время. Тем не менее, ДА, мы здесь, чтобы сделать ваше путешествие по похудению немного проще с помощью нескольких советов и приемов.

    2. Имейте реалистичные ожидания . Если КТО-ТО пообещает вам, что вы сможете сбросить около 10, 15 или 30 килограммов в неделю, ради вашей жизни, бегите!!! Они либо заставят вас голодать, либо одурачат вас какой-нибудь сомнительной «таблеткой для похудения».В обоих случаях на карту поставлено ваше благополучие, так что… бегите!

    Теперь вам может быть интересно, «Можно ли похудеть на 5 кг за месяц?»
    Вы даже можете похудеть на 10 кг за месяц, если не откажетесь от программы похудения.

    И прежде чем приступить к работе с программой, помните, что не существует самого простого способа похудеть за месяц, это требует настойчивости и упорного труда.

    Ниже приведены шаги, как сбросить 10 кг за месяц:

    Настройтесь на успех

    Снижение веса за один месяц включает в себя как умственные, так и физические аспекты.Для того, чтобы успешно похудеть, вам нужно будет морально к этому подготовиться.

    Да ладно, мы все большие прокрастинаторы.

    Хотя мы знаем, что это наш самый большой враг. И цели, которые хорошо выполнены, могут действительно превратиться в реальность, если вы приложите все усилия. Потеря веса не так уж и важна, и ее можно достичь, если вы решите сосредоточиться.

    Для большинства людей тренировки и здоровое питание имеют первостепенное значение в любом плане по снижению веса.

    Потому что так мы приучили свой разум с самого начала:
    «Мне нужно потеть и голодать, чтобы достичь сексуального тела» , ну, это не так.

    Наилучшая форма успеха исходит из адекватной подготовки и подготовки вашего ума к успеху.

    Многие специалисты по диетологии и питанию считают, что правильная подготовка является одним из важнейших факторов любой успешной процедуры по снижению веса.

    Чтобы добиться успеха в хорошо организованной программе по снижению веса , вам следует сосредоточить свое внимание на этой цели, а затем придумать систему, которая будет поддерживать вас в вашем путешествии.

    Подумайте о многочисленных случаях в прошлом, когда вы чувствовали голод и ели нездоровую закуску или еду.Вспомните тот раз, когда вы почти отказались от здорового образа жизни только потому, что съели нездоровую пищу, которую не должны были.

    Вам нужно подготовить свой разум к этим и многим другим возможным мероприятиям. Таким образом, вы будете знать, что делать и как оставаться верным своей программе по снижению веса.

    Также помните, что похудеть не так сложно, как понять интеграцию. Бонусные баллы, если вы находите интеграцию легкой, потому что, если вы можете решить проблемы с интеграцией, похудеть будет так же просто, как решить «48-23».

     Извините за преувеличение…

    Обращайте внимание на весь процесс, а не только на результаты. Даже если вы начинаете свою программу по снижению веса на амбициозной ноте, очень важно уделять больше внимания процессу похудения, а не только результатам.

    Если ваша цель — похудеть на 10 кг, вам следует сосредоточиться на «Как похудеть на 10 кг», а не на «Насколько я похудел сегодня?».

    Именно так вы фокусируетесь на рецепте, а не на его вкусе во время приготовления.Вы знаете, что в конце концов это будет вкусно, только если обратите внимание на рецепт.

    Точно так же сосредоточьтесь на программе по снижению веса, потому что вы знаете, что результат того стоит.

    Если вы хотите добиться успеха в своем стремлении похудеть за тридцать дней, вам нужно будет поставить перед собой цели или амбиции . Эти цели должны быть правильно определены, разумны и достижимы.

    Пример разумной цели включает в себя употребление зелени, листовых овощей, овощей при каждом приеме пищи или бег трусцой на 5 миль каждую неделю.Такие цели, как выпивать 2 литра воды или спать не менее 7 часов каждый день, разумны и достижимы.

    Что следует учитывать при постановке цели по снижению веса:

    1. Цели, которые вы ставите, должны быть измеримыми

    Ставя цели, убедитесь, что их можно отследить и измерить. Когда вы измеряете цели, вы должны быть в состоянии определить уровень возможного успеха.

    Например:

    Ежедневное потребление 1350 калорий, это можно отследить и измерить .

    Или такую ​​цель, как ездить на велосипеде на рынок каждую субботу, а не принимать смутное решение ездить на велосипеде еженедельно один раз.

    2. Выберите конкретные цели

    Вам необходимо установить цели , которые включают некоторые конкретные детали. Не говорите, что будете время от времени тренироваться. Это слишком плохо определено для серьезной программы по снижению веса.

     Укажите конкретную цель, например поплавать в течение часа по выходным. Такая цель более конкретна и детализирована.Важно, чтобы ваши цели были конкретными в отношении того, что должно быть сделано, как и когда это будет сделано.

    3. Убедитесь, что все поставленные цели реалистичны

    Очень часто мы приступаем к программам по снижению веса со слишком большим рвением и нереалистичными ожиданиями. Они часто приводят к разочарованию и неудачам.

    Например:

    Не планируйте ходить в спортзал каждое утро, если вам нужно быть на работе к 10 утра.

     Вместо этого подумайте о том, чтобы ходить в продуктовые магазины два раза в неделю.Это более достижимая и реальная цель.

    4. Придумайте цели, которые можно отслеживать

    Отслеживание целей очень важно. Если вы хотите сбросить около 4 кг каждую неделю, убедитесь, что вы записываете свой вес в конце каждой недели. Кроме того, если вы хотите потреблять только 1400 калорий в день, запишите это, потому что это цель, которую вы можете легко отследить. Отслеживание целей, которые вы ставите, позволяет легко сохранять усердие и прогресс.

    5.Цели должны быть как долгосрочными, так и краткосрочными

    Крайне важно, чтобы вы установили как краткосрочные, так и долгосрочные цели . Многим поклонникам похудения и здорового образа жизни долгосрочные цели могут показаться далекими, поэтому краткосрочные цели облегчают эту задачу. Просто разбейте долгосрочные цели на более мелкие, простые и краткосрочные цели, которых вы можете достигать каждую неделю или даже каждый день.

    Предположим, вы хотите сбросить 25 кг за 4 месяца. Это скорее долгосрочная цель. Как новичок, вам может показаться, что это довольно сложно достичь.Поэтому рассмотрите возможность разделения его на более мелкие цели , такие как потеря 4 кг каждые две недели. Такие цели будут поддерживать вашу мотивацию, поскольку они не кажутся слишком сложными для достижения.

    6. Допускайте неудачи

    Даже когда вы готовитесь начать режим похудения в течение следующего месяца, вы должны понимать, что что-то может пойти не так, и неудачи случаются. Каждый человек, который успешно вносит изменения в свою жизнь, вначале не соблюдает программу.

    Все мы люди с разными обязанностями, так что ничего страшного, если вы не справитесь со своей программой похудеть на 10 кг за месяц. Желательно подготовиться к неудачам, чтобы знать, что делать, когда они произойдут.

    Подумайте, что бы вы сделали, если бы, например, съели большой обед или пропустили тренировку. Придумайте пару стратегий , чтобы вы знали, как преодолеть каждую проблему, которая может возникнуть. Это позволит избежать мыслей вроде:

    «Боже, здоровый образ жизни не для меня!»

    Или,

    «Я никогда не смогу достичь этой цели.

    7. Переоцените, а затем скорректируйте свои цели по мере необходимости

    Вы должны быть готовы, если необходимо, изменить свои цели, даже если вы продвигаетесь в своем путешествии по снижению веса. Перемены так же хороши, как и отдых, если они вам нужны. Если вы начали с малого и сумели добиться успеха, возможно, вы готовы к еще более серьезным испытаниям. Это может потребовать корректировки ваших стратегий и так далее. Вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели , чтобы лучше соответствовать новому и лучшему образу жизни.

    Есть много способов похудеть . Тем не менее, большинство из них не являются здоровыми и могут оставить вас голодными. Когда вы чувствуете голод и не хватает силы воли, вы, вероятно, откажетесь от любого здорового образа жизни и вернетесь к нездоровому. Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам нужен план, который поможет вам:

    • Улучшить обмен веществ
    • Помочь вам похудеть без чувства голода
    • Помочь значительно снизить аппетит

    Люди часто спросите нас, «Какая диета лучше всего подходит для похудения?»

    Колодец.Лучшая диета для похудения за месяц — есть меньше нездоровой и обработанной пищи и больше натуральной здоровой пищи.

    Вот таблица диеты, чтобы похудеть за месяц:

    1. Сократите потребление сахара и крахмала

    Одна из самых полезных частей любого плана по снижению веса – это снижение количества крахмалов (углеводов) и сахара из вашего рациона. Сахара и углеводы стимулируют выработку инсулина. Инсулин — это гормон, который накапливает жир, поэтому, когда уровень инсулина низкий, выводить жир из организма легче.

    Кроме того, ваши почки лучше выводят из организма избыток воды и натрия, когда в организме меньше инсулина. Это помогает уменьшить ненужный вес воды и чувство вздутия живота, которое вы чувствуете, когда потребляете много крахмала или углеводов.

    Если вы сделаете это, то, скорее всего, потеряете до 10 фунтов, а то и больше, уже с первой недели такого питания. Если вы урежете углеводы, вы снизите уровень инсулина, и это приведет к меньшему потреблению калорий без чувства голода.

    2.Ешьте больше овощей, жиров и белков

    Каждый прием пищи должен состоять из овощей с низким содержанием углеводов, источника жиров и белков. Вы всегда должны планировать свое питание таким образом, чтобы автоматически повышать потребление углеводов до рекомендуемого уровня 20-50 граммов в день.

    Источники белка должны быть получены из следующих источников:

    • Рыба и морепродукты – форель, лосось, омары, креветки
    • Мясо – курица, говядина, баранина, свинина, бекон
    • Яйца – пастбищные яйца или обогащенные омега-3 яйца

    Важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка.Это заявление невозможно переоценить. Потребление достаточного количества белка помогает увеличить ваш метаболизм на 85–110 калорий каждый день.

    Диета с высоким содержанием белка  – лучшая диета для снижения веса за один месяц. Это помогает уменьшить сумасшедшую тягу к еде примерно на 55% и уменьшает ночные приступы голода до половины.

    Белки делают вас настолько сытыми, что вы потребляете на 441 калорию меньше в день, просто включив их в свой рацион.Когда дело доходит до потери веса, белок действительно является королем питательных веществ.

           

    Вот Список овощей с низким содержанием углеводов:
    • капуста Broccoli
    • капуста шпинат
    • капуста Brussels
    • капуста Брюссель
    • салат огурец
    • сельдерей

    Вы должны заполнить свою тарелку с Low-Carb VEGGIES , потому что вы можете потреблять огромное количество , не превышая 20-50 чистых углеводов в день .

    Любая диета, включающая овощи и мясо, содержит всю клетчатку, минералы и витамины, необходимые для поддержания здоровья.В зерне пока нет нужды.

    • Кокосовое масло
    • Жир и масло
    • Масло авокадо
    • Оливковое масло

    Вы должны есть два-три раза в день, но если вы обнаружите, что голодны в течение дня, вы всегда можете подумать о четвертом еда.

    Полностью отказываться от жиров не стоит, так как они важны для вашего рациона. Если вы едите с низким содержанием углеводов, то вам не следует есть с низким содержанием жиров. Вы почувствуете себя несчастным и, вероятно, откажетесь от плана.

    3. Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

    Кокосовое масло лучшее на рынке прямо сейчас. Он богат жирами, которые приносят больше удовлетворения, а также ускоряют обмен веществ.

    Не следует воздерживаться от употребления этих натуральных масел и жиров, поскольку надежные исследования показали, что эти жиры не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    4. Начните программу тренировок с отягощениями:

    Честно говоря, для похудения не нужны упражнения, но тренировки настоятельно рекомендуются как для похудения, так и для хорошего здоровья.

    Ваш лучший вариант на данный момент — ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Если вы новичок в тяжелой атлетике и бодибилдинге, проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале.

    Когда вы поднимаете тяжести, вы сжигаете калории и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным условием для похудения.

    Исследования также говорят, что некоторые могут даже нарастить мышечную массу при похудении, что является почти немыслимой процедурой. Однако, если поднятие тяжестей вам не по душе, подумайте о других видах упражнений, таких как бег трусцой, бег или плавание.

    5. Ешьте больше углеводов хотя бы раз в неделю:

    Иногда полезно взять выходной из диеты и потреблять больше углеводов. Но важно, чтобы вы шли на здоровые углеводы.

    Несколько примеров таких продуктов с низким содержанием углеводов: рис, овес, картофель, фрукты и сладкий картофель. Делайте это только один день в неделю. Если вы будете делать это чаще двух раз в неделю, вы можете упустить преимущества и успех этого плана.

    По сути, вам не нужно вести подсчет калорий, пока вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, белков и жиров.Даже в этом случае есть калькуляторы, которые можно использовать для расчета потребления калорий.

    6. Определите полезные рецепты, которые вы будете есть

    Мы склонны разочаровывать свои вкусовые рецепторы каждый раз, когда думаем о здоровом питании. Но нет, вам не нужно мучить их горькой тыквой или листьями нима.

    Прежде чем приступить к здоровому питанию, поищите рецепты, полезные для здоровья, но приятные для ваших вкусовых рецепторов. Кроме того, вы можете зайти в продуктовый магазин и посмотреть, что у них есть.И убедитесь, что вы потребляете ресторанные блюда до минимума.

    Дополнительные меры диеты для поддержания здоровья

    1. Пейте воду как минимум за 30 минут до еды: Питье воды за 30 минут до еды стимулирует потерю веса.

    2. Избегайте сладких и сладких напитков: Сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки, являются самой жирной, а иногда и самой нездоровой пищей, которую вы когда-либо употребляли. Старайтесь избегать их употребления, когда это возможно.

    3.Часто завтракайте с высоким содержанием белка: Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление калорий и снижает аппетит в течение дня.

    4. Ешьте медленно : Желательно есть медленно, так как это даст вам ощущение сытости. Он также повышает гормоны, снижающие вес.

    5. Отдавайте предпочтение цельным необработанным продуктам : Убедитесь, что в вашем рационе нет продуктов, подвергшихся технологической обработке. Вместо этого отдавайте предпочтение необработанной пище, так как она натуральна, сытна, полезнее и с меньшей вероятностью приведет к ожирению.

    6. Пейте либо чай, либо кофе : Если вы любите кофе или чай, то вы можете пить их столько, сколько хотите, в основном потому, что кофеин отлично влияет на обмен веществ.

    7. Добавьте растворимую клетчатку в свой ежедневный рацион: Исследования показывают, что растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно упрямый жир, который создает семью вокруг вашего живота и талии. Вы можете запросить добавки с клетчаткой у своего консультанта по вопросам здоровья.

    8. Убедитесь, что вы определили продукты, способствующие снижению веса: Существует целый список продуктов, способствующих снижению веса.Эти продукты очень полезны для вашего тела и помогут вам избавиться от лишнего веса, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

    9. Используйте маленькие тарелки для еды: Исследования показывают, что вы автоматически будете меньше есть, если будете использовать маленькие тарелки. Это поможет снизить количество калорий.

    10. Обязательно хорошо высыпайтесь каждую ночь: Плохие привычки сна относятся к наиболее серьезным причинам увеличения веса. Люди, которые спят дольше, как правило, теряют больше веса, поэтому убедитесь, что вы выспались.

    Продукты, которых следует избегать

    Если вы ищете самый быстрый способ похудеть за месяц, постарайтесь избегать употребления следующих продуктов. Вам нужно исключить эти продукты из своего рациона для максимальной потери веса за месяц.

    1. Трансжиры : Обычно это химически обработанные жиры, которые представляют собой абсолютную катастрофу для вашего здоровья и содержатся в некоторых обработанных пищевых продуктах. Избегайте трансжиров любой ценой.

    2. Искусственные подсластители: Несмотря на то, что они не содержат калорий, исследования показывают, что существует связь между этими искусственными подсластителями и заболеваниями, связанными с ожирением. Если вам необходимо использовать подсластитель, используйте натуральный, например, стевию.

    3. Масла из семян и растительные масла: Кукурузное масло, соевое масло и аналогичные масла — это переработанные масла, содержащие большое количество омега-6 жирных кислот, которые губительны для вашего организма.

    4. Зерновые : Если вы серьезно настроены похудеть, вам следует избегать зерновых, насколько это возможно.Также избегайте макаронных изделий и хлеба.

    Зерновые, такие как ячмень и пшеница, которые содержат глютен, хуже всего подходят для похудения. Выбирайте более здоровые альтернативы. Есть много доступных.

    5. Сахара: Добавленные сахара могут вызывать привыкание, способствовать ожирению и быть основной причиной различных заболеваний и состояний здоровья, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Они содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов.

    6. Диетические продукты и продукты с низким содержанием жира: Многие замаскированные здоровые продукты, безусловно, вредны для вашего самочувствия.Многие из них сильно переработаны и содержат искусственные подсластители и сахар. Даже сиропы так же плохи.

    7. Продукты с высокой степенью переработки: Все продукты с высокой степенью переработки содержат очень мало питательных веществ и довольно много вредных для здоровья химических веществ. Убедитесь, что эти продукты не занимают места на вашей кухне.

    Каждый раз, когда вы посещаете продуктовый магазин или другую торговую точку, чтобы купить какой-либо продукт, сделайте привычкой просматривать список ингредиентов. Вы будете совершенно удивлены содержанием сахара, пшеницы и других вредных ингредиентов, которые они содержат.

    Польза от здорового питания:

    Реально вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов, а иногда и больше, в течение первой недели. Постепенно вы можете рассчитывать на постоянную потерю веса.

    Но помните:

    Важно соблюдать здоровую диету, чтобы снизить вес за один месяц.

    Как только вы привыкнете к диете, вы, вероятно, похудеете быстрее. По сути, чем больше веса вам нужно сбросить, тем быстрее вы его потеряете.Но, все зависит от вашей настойчивости.

    Поначалу это может показаться вам странным, потому что ваше тело привыкло расщеплять углеводы, но теперь оно должно начать расщеплять жиры.

    Как только вы пройдете первые три дня, вы почувствуете себя лучше. Большинство людей чувствуют себя странно, когда впервые меняют образ жизни. Вскоре после этого вы начнете чувствовать себя энергичным, позитивным и прекрасным. Низкоуглеводная диета имеет много преимуществ для вашего здоровья, включая следующие:

    • HDL (хороший холестерин) Уровни (хороший холестерин) Уровни
    • Уровни Уровни Уровни (плохой холестерин) Уровни на
    • 7 Триглицериды также склонны к
    • уровень сахара в крови имеет тенденцию к снижению

    Низкоуглеводные диеты легче соблюдать по сравнению с диетами с низким содержанием жиров, и это лучший месячный план диеты для похудения.

    По сути, когда вы сокращаете количество углеводов в рационе и снижаете уровень инсулина, вы изменяете гормональный фон и таким образом заставляете свое тело хотеть похудеть.

    После этого у вас пропадет аппетит и уменьшится чувство голода. Это само по себе устранит настоящую причину, по которой многие люди терпят неудачу с традиционными методами похудения.

    Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров намного эффективнее других диет, особенно диет с низким содержанием жиров и калорий.

    Вы теряете в два-три раза больше, чем при других видах диет. Поэтому примите во внимание приведенную выше информацию и создайте план диеты на 1 месяц. Было бы здорово, если бы вы продолжали придерживаться этой диеты, поскольку она полезна и практична.

           

    Причины, по которым вам нужно быть активным и регулярно тренироваться

    Всегда лучше выполнять упражнения и программу тренировок , которые помогут вам значительно похудеть всего за один месяц.

    И мужчины, и женщины могут избавиться от жира на животе и талии, просто соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом. Такие люди твердо настроены на правильное похудение и последовательны в соблюдении программы по снижению веса.

    Частота и интенсивность ваших регулярных тренировок будут определять, сколько веса вы сможете сбросить. Средний человек может потерять где-нибудь от 8 до примерно 22 фунтов за один месяц.

    Начните с постановки цели по снижению веса:

    Эксперты в области здравоохранения провели обширные исследования различных программ тренировок, включая специальные упражнения и комплексы упражнений.

    В ходе этих исследований было установлено, что некоторые из наиболее подходящих упражнений действительно могут помочь вам достичь целей по снижению веса всего за тридцать дней.

    Правда, по мнению практикующих врачей, заключается в том, что вы можете безопасно сбрасывать от 3 до 6 фунтов в неделю. Если вы потеряете больше, чем это, то это будет означать, что вы теряете мышцы и воду, а не только жир.

    Это состояние, в которое вы не хотите попасть.

    Вы можете добиться желаемого снижения веса различными способами.Как насчет того, чтобы сократить свое обычное потребление калорий на 500 калорий в день и сжечь такое же количество на тренировках? Вы будете терять по крайней мере 1000 калорий каждый день.

           

    Начать с малого, но закончить большим:
    Эксперты в области здоровья и фитнеса всегда советуют своим клиентам начинать медленно и легко . Это лучший подход, потому что, как новичок, ваше тело совершенно не знакомо с напряженными упражнениями.

    В качестве первого шага рекомендуется сделать маленькие шаги к сжиганию калорий посредством тренировки . Не вовлекайте себя в тяжелые тренировки в начале, потому что вы подвергаетесь высокому риску причинения вреда своему телу, травмам и боли в мышцах.

    Основная цель начальных тренировок — подготовить тело к регулярным тренировкам. Такие тренировки должны быть последовательными и постепенно наращиваться.

    Даже если вы смело отправляетесь в путешествие по снижению веса, вам не нужно беспокоиться о цифрах, видимых на весах. На самом деле вы вряд ли заметите значительную потерю веса в течение первых нескольких дней.

    Однако со временем вы начнете сбрасывать лишние килограммы, станете легче и худее. На данный момент все, что вам нужно сделать, это устроиться поудобнее, пока вы приспосабливаетесь и вносите изменения в свою жизнь , чтобы начать вести здоровый образ жизни.

           

    Подумайте о занятиях, которые вам нравятся:
    Очевидно, что есть занятия, которые вам нравятся. Например, вам нравится танцевать? Как насчет крикета или бадминтона ?

    Если вам нравится одно из этих или любое другое увлекательное занятие, найдите себе пару и наслаждайтесь любимым занятием вместе.Допустим, вы любите бальные танцы или бадминтон. Найдите подходящего напарника и отправляйтесь вместе с ним наслаждаться любимым занятием.

    Такая игра и веселье помогут вам запустить процесс сжигания калорий в вашем теле. Это также поможет вам начать развивать выносливость и укреплять мышцы.

           

     Есть довольно много людей, которым нравится ходить пешком, и, к вашему удивлению, ходьба — очень эффективное занятие, если ею заниматься регулярно. Если вы любите ходить пешком, бросьте себе вызов и ходите дальше и быстрее.

    Например, если вы обычно ходите 15 минут, попробуйте сделать 20 вместо . Увеличение интенсивности ходьбы делает ее еще более полезной для вас. Вы можете начать медленно и постепенно  увеличивать время ходьбы с 45 до 60 минут каждый день.

    Попробуйте пригласить партнера , соседа или друга присоединиться к вам на тренировках. В компании всегда весело и мотивирует.

    Наградите себя за свои достижения в конце каждой недели.Но убедитесь, что ваша награда не означает «День обмана», иначе все ваши достижения пропадут даром. Сходите в спа на массаж, посмотрите фильм, сделайте уход за лицом или сделайте что-нибудь, что вам нравится.

    Похудеть на 10 кг за месяц, увеличив скорость метаболизма в состоянии покоя

    Вы всегда должны пытаться увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя . Уровень метаболизма в покое относится к количеству калорий, которые ваше тело использует для поддержания жизненно важных функций. Если вы хотите сжечь жир, вам следует увеличить этот показатель, который обычно составляет от 65 до 75% всех калорий, которые вы сжигаете.

    Вам нужно увеличить мышечную массу. Мышцы, как правило, более метаболически активны по сравнению с жиром, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, если в вашем теле больше мышц и меньше жира.

    Каждый фунт мышц сжигает от 5 до 7 калорий каждый день, когда вы отдыхаете. Тем не менее, фунт жира сжигает только около 2-3 калорий в день в состоянии покоя.

    Если вы наберете больше мышц, то вы увеличите скорость метаболизма на 3-7 процентов. На каждый фунт мышц, которые вы набираете, вы сможете сжигать дополнительно от 30 до 50 калорий каждый день.

    Кроме того, наращивание мышечной массы по мере того, как вы теряете жир, — лучший способ предотвратить возвращение жира и веса. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, поэтому занимайтесь силовыми тренировками в дополнение к обычным занятиям аэробикой.

    Советы по эффективной тренировке

    Во-первых, начните тренироваться медленно и методично, эффективно увеличивая до 45 или 60 минут упражнений от умеренной до энергичной каждый день.

    Таким образом, вы скоро сможете сжигать около 420 калорий за тренировку . Наиболее эффективный подход — это либо короткие серии интенсивных упражнений, либо одна продолжительная тренировка.

    Вы можете, например, пойти на быструю, получасовую прогулку после обеда, а затем полчаса потренироваться с отягощениями после работы в тренажерном зале. Вы также можете больше двигаться в течение дня.

    Подумайте о том, чтобы подняться по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или дойти до продуктового магазина, а не ехать туда на машине.Кроме того, вместо того, чтобы звонить своему коллеге по работе, вы должны подойти к его столу, чтобы поговорить с ним.

    Все эти занятия в совокупности помогут сжечь калории , так что с каждым днем ​​вы будете терять больше веса. В выходные можно расслабиться. Тем не менее, вы также можете выбрать легкие занятия, такие как настольный теннис, игры с детьми, походы или даже вступление в спортивную команду.

           

    Если вы сможете придерживаться всех этих новых советов по тренировкам и соблюдать здоровую диету, то сможете добиться значительной потери веса за месяц.Даже если вы не потеряете столько, сколько хотели бы, вы должны продолжать идти вперед и гордиться своими достижениями.

    Вам следует вести здоровый образ жизни, потому что он чрезвычайно полезен для вас во многих отношениях. Здесь важно встать на правильный путь и начать вести более здоровый образ жизни.

    Как тренироваться и похудеть за 30 дней с помощью Аэробные тренировки

    Если вы беспокоитесь о том, как похудеть за месяц и хотите эффективно сжигать калории, то вам нужен , чтобы повысить частоту сердечных сокращений на долгое время .Аэробные упражнения — один из лучших способов похудеть за один месяц.

    Это самая эффективная тренировка для увеличения частоты сердечных сокращений, поскольку они заставляют ваше сердце перекачивать кислород и распределять его по всему телу, обеспечивая обильное потоотделение.

    Вы можете выполнять умеренные тренировки по аэробике. Они включают в себя быструю ходьбу, неторопливую езду на велосипеде, умеренные тренировки на беговой дорожке и упражнения по художественной гимнастике с низкой ударной нагрузкой. Они могут сжигать от 285 до 550 калорий в час в зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки.

     Энергичные тренировки, такие как боевые искусства , бег по лестнице, спринт, прыжки со скакалкой и т. д. , могут сжигать от 575 до 1470 калорий в час. Вы должны выполнять эти упражнения на регулярной основе, возможно, 4-5 раз в неделю .

    Вы должны определить, какие формы аэробных тренировок подходят вам лучше всего, а затем попытаться выполнять их как минимум 2–3 дня в неделю. Каждая сессия должна включать умеренные и энергичные тренировки и должна длиться от 30 до 45 минут или даже 1 час.

    Силовые или анаэробные тренировки и Тренировки для наращивания мышечной массы сжигают калории иначе, чем аэробные тренировки. Силовые тренажеры, тяжелая атлетика и интенсивная гимнастика позволяют значительно увеличить мышечную массу.

    Когда ваше тело восстанавливается после этих интенсивных анаэробных тренировок, оно повышает ваш метаболизм, а более высокий метаболизм просто означает, что ваше тело эффективно сжигает больше калорий в течение дня.

    Попробуйте выполнять анаэробные упражнения два-три раза в неделю в нерабочие дни.Упражнения, которые вы можете включить, включают грудные жимы, отжимания, приседания, жимы лежа, стоячие разведения и отжимания на трицепс среди многих других.

    Убедитесь, что вы выполняете анаэробные тренировки в непоследовательные дни, например, по вторникам, четвергам и субботам.

     В первые пару недель может быть невозможно заметить какой-либо значительный рост мышц, пока вы не потеряете большую часть жира в своем теле. Поэтому убедитесь, что вы избавляетесь от калорий с помощью правильного питания и снижения потребления калорий, а также с помощью аэробных тренировок.

    Комбинированные тренировки,  вы можете одновременно выполнять как аэробные, так и силовые тренировки. Основное воздействие сочетания аэробики и силовых упражнений заключается в наращивании мышечной массы и повышении частоты сердечных сокращений.

    Многие эксперты рекомендуют этот двойной подход, особенно для опытных людей. Это также идеальный подход к тренировкам для тех, кто хочет сбросить значительное количество веса за короткий период времени.

    Существуют упражнения, которые помогут увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно нарастить мышечную массу.Примеры таких упражнений включают горячую йогу и приветствие солнцу. Другие включают учебный лагерь и круговые тренировки.

    Кроме того, в функциональном фитнесе и аштанга-йоге используются быстрые и разнообразные движения, позволяющие сбросить вес.

    Когда дело доходит до круговой тренировки, вы в основном переключаетесь между тренировками, развивающими мышцы, такими как выпады, глубокие приседания и поднятие тяжелых мешков с песком, на высокоэффективные сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег в гору, короткие спринты, прыжки или подъем по лестнице.

    Если вы регулярно выполняете комплекс упражнений , , вы значительно похудеете, избавитесь от жира , а также разовьете стройную и сильную мускулатуру.

    Ниже приведены типы тренировок, которые необходимо комбинировать, чтобы эффективно похудеть:

    Хотя большинство людей могут немного похудеть, просто изменив свое питание, план тренировок окажет значительное влияние на общий результат. объем потери веса.

    Хороший план тренировки должен состоять как из упражнений с отягощениями, так и из кардио-тренировок .Эта комбинация поможет сжечь калории, необходимые для похудения, одновременно укрепив ваши кости и тонизируя мышцы.

    Скорость, с которой вы теряете вес, зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность тренировок и диета.

    1. Используйте сопротивление с отягощением

    Сопротивление с отягощением очень эффективно для наращивания мышечной массы, а также для сжигания калорий. Многие дамы не решаются поднимать тяжести, потому что им не нужны широкие плечи или бицепсы, которые они считают мужскими.

    Это неверный взгляд на силовые тренировки. Страх набрать вес не следует использовать, чтобы избежать поднятия тяжестей. И мужчины, и женщины должны регулярно заниматься силовыми тренировками, желательно в разные дни, чтобы нарастить сильные, но сухие мышцы.

    Типичные силовые тренировки придают красивый подтянутый вид, а также повышают скорость метаболизма.

    Вам нужен повышенный уровень метаболизма, потому что ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы спите.Повышенный уровень метаболизма гарантирует, что ваше тело сжигает калории, чтобы вы потеряли ненужный вес.

    Это особенно важно для женщин, так как у них, как правило, более медленный метаболизм по сравнению с мужчинами.

    2. 
    Кардиоупражнения

    Сердечно-сосудистые упражнения разнообразны по своему характеру. Это включает в себя любую тренировку, которая значительно увеличивает ваше сердце. Примеры таких тренировок включают бег , прыжки через скакалку, плавание и езду на велосипеде.

    Кардиотренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания калорий, благодаря чему вы похудеете за короткое время.Желательно найти кардио-тренировку, которая вам нравится, чтобы вы всегда с нетерпением ждали тренировки.

    Примеры любимых кардиотренировок включают игру в футбол, плавание и многие другие.

    Количество сжигаемых калорий будет зависеть от частоты и интенсивности тренировок . Чем больше вы тренируетесь и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше веса вы потеряете.

    Некоторым людям трудно выдерживать тяжелые тренировки в течение 30 минут.В таких случаях можно разделить тренировку на два или три сеанса. Вы можете тренироваться, может быть, от 10 до 15 минут за сеанс и при этом совершать тот же подвиг.

    3. Кардиотренировки в устойчивом состоянии

    Как упоминалось выше, все упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и заставляющие вас учащенно дышать, в совокупности называются кардиотренировками.

    Во время любых кардиотренировок или упражнений вам придется поддерживать один и тот же уровень интенсивности на протяжении всего упражнения.Вот почему используется термин стационарное состояние.

    Равномерные тренировки по сравнению с другими типами тренировок, такими как IT или интервальные тренировки, а также HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это, как правило, более короткие тренировки, которые чередуются с довольно интенсивными упражнениями и периодами отдыха.

    Интервальная тренировка достаточно интенсивна, но отлично подходит для похудения. Они сжигают жир и значительно ускоряют метаболизм.

    С другой стороны, HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из коротких серий высокоинтенсивных тренировок, таких как спринт или бег по лестнице.

    Этот вид тренировок достаточно интенсивный, поэтому новичкам следует избегать его, по крайней мере, до тех пор, пока они не привыкнут к интенсивным тренировкам.

    Рекомендуется выбрать кардиотренировку, которая вам нравится или кажется предпочтительной. Однако вы также можете просто избегать тех, которые вам не нравятся.

     Во время тренировок вам нужно любить то, что вы делаете, чтобы не колебаться и ваша решимость оставалась твердой в долгосрочной перспективе. Кроме того, у вас есть возможность тренироваться как в помещении, так и на открытом воздухе. Вы можете использовать кардиотренажеры как беговые дорожки или просто бегать на игровых площадках и так далее.

    Люди, которые крупнее среднего человека, могут выбрать тренировки с низкой ударной нагрузкой, такие как использование эллиптического тренажера, плавание или ходьба.

    Для занятий аэробикой рекомендуется использовать эллиптический тренажер или кросс-тренажер . Эти тренажеры превосходны, потому что они позволяют вам сбросить как можно больше калорий, но они менее травмоопасны, а значит, безопаснее, чем такие упражнения, как бег по дороге.

    Стабильные тренировки имеют множество разновидностей и со временем становятся все сложнее.Это не только гарантирует, что вы будете становиться лучше и сильнее, но и гарантируете, что вы потеряете как можно больше калорий.

    Эллиптический тренажер предлагает множество вариантов упражнений. Не забывайте разнообразить свои тренировки, потому что чем больше вы выполняете конкретное упражнение, тем легче оно становится, и, следовательно, ваше тело сжигает меньше калорий.

    Ваш девиз или философия должны быть , чтобы каждый раз становиться лучше по сравнению с предыдущими сессиями. Каждая неделя должна быть лучше предыдущей.

    4.
    Упражнения с отягощениями

    Еще один важный аспект тренировок и похудения включает выполнение тренировок с отягощениями . Упражнения с отягощениями сосредоточены на наращивании силы и мышц .

    По мере того, как вы теряете вес, вы также рискуете потерять часть мышечной массы. Вот почему важно также наращивать мышечную массу. Сухие мышцы особенно желательны, потому что они делают вас сильнее, и вы можете двигаться быстрее, достигать большего и, по сути, быть в состоянии достичь гораздо большего.Тренировки с сопротивлением

    помогут вам избежать потери мышц во время тренировки. Вместо того, чтобы проигрывать, вы на самом деле набираете мышечную массу. Рекомендуется тренироваться с отягощениями не менее 3 раз в неделю . Вы сосредоточитесь на тренировках верхней части тела, основных тренировках и упражнениях для всего тела.

    Упражнения для мышц кора – сюда входят мышцы спины и брюшного пресса. Тренировки для верхней части тела — эти тренировки охватывают плечи и руки.

    Тренировки для всего тела – принесите пользу всему телу. По сути, по мере того, как вы становитесь все более и более продвинутым, вам нужно будет включать кардио-тренировки в тренировки с отягощениями для достижения максимального эффекта.

     Вы не только наберете мышечную массу и станете стройнее, но также похудеете и уменьшите общее содержание жира в организме.

    Тренировки с отягощениями требуют использования некоторого типа оборудования, такого как гантели и скамьи, эластичная лента и стабилизирующий мяч.

    В идеале у вас должна быть пара гантелей разного веса. Одна пара может весить около 10 фунтов, а другая около 20 фунтов. Они будут использоваться для выполнения различных упражнений. Каждая тренировка с отягощениями не должна длиться более 30 минут.

    Типы силовых тренировок Тренировки:

    Вы можете найти планы тренировок для людей с любым уровнем физической подготовки. Например, есть планы тренировок для начинающих и другие для опытных или более продвинутых людей.

    В принципе, если вы не в форме и давно не тренировались, то вам стоит начать с программ похудения для начинающих.

    Однако, если вы уже давно регулярно занимаетесь спортом, вы можете попробовать более продвинутую программу похудения.Если вы не уверены в своем уровне физической подготовки, вам следует подумать о том, чтобы начать с более низкого уровня.

    Вы всегда можете пропустить уровень, если считаете, что тот или иной уровень слишком легкий, и переключиться на более сложный план. Хорошей новостью является то, что все эти планы сжигают калории и требуют приверженности с вашей стороны .

    Пока вы выкладываетесь на полную на каждой тренировке, вы обязательно добьетесь прогресса. Вы сожжете калории, сбросите килограммы и даже станете сильнее.

    Всегда помните:

    i.Проконсультируйтесь с практикующим врачом , прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если вы страдаете заболеванием.

    ii.  Вы должны выполнить несколько разминочных упражнений   в течение не менее 5 минут до  начала любой тренировки и еще 5 минут после нее для заминки. Кроме того, не забывайте правильно растягиваться после завершения программы тренировок.

    Вот некоторые из лучших упражнений для быстрого похудения

    Крайне важно, чтобы вы работали со всем телом , чтобы каждая его часть была сильной, подтянутой и подтянутой.Здесь указана пара упражнений для 30-минутной схемы. Вы можете выполнять каждое конкретное упражнение в течение примерно 30-45 минут, затем сделать перерыв от 30 секунд до 1 минуты.

    Убедитесь, что вы повторяете упражнения два или три раза, чтобы извлечь выгоду из аспекта потери веса. Как эффективнее похудеть на 1 вес? Выполняйте эти тренировки, чтобы быстрее достичь своей цели.

    1. Выполняйте упражнения с выпадами, используя фитбол

    Это упражнение направлено на четырехглавую мышцу бедра или переднюю часть бедра, а также подколенные сухожилия или заднюю поверхность бедра.

    Сначала встаньте прямо перед стойкой, поставив левую ногу на мяч. Теперь напрягите мышцы живота, затем согните правое колено и сделайте выпад вперед. Фитнес-мяч должен катиться назад так, чтобы ваша голень проходила прямо по нему. Вам нужно сосредоточиться на перемещении мяча не ногой, а тазом.

    Верните мяч в исходное положение и выполните ту же процедуру другой ногой. Помните, что правое колено должно оставаться мягким, и не блокируйте стоячее колено.

    2. Выполняйте разгибания спины с использованием фитбола

    Эта тренировка фокусируется на ягодицах и ягодицах, а также на спине.

    Сначала лягте животом на фитбол. Затем поставьте обе ноги на какой-нибудь предмет, например на стену и т. д. Вам нужно будет скрестить руки на груди. Теперь сожмите ягодицы, затем поднимите туловище вверх так, чтобы все тело образовало прямую линию.

    Ненадолго задержитесь в этом положении, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Теперь повторите упражнение еще раз.

    3. Разгибания на трицепс лежа на фитболе

    Фитнес-мяч — чрезвычайно универсальный элемент инвентаря с множеством различных применений. Вы можете проработать свой трицепс лежа на нем. Мышцы трицепса находятся на тыльной стороне рук.

    Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на фитбол. Теперь образуйте прямую линию с вашим телом от плеч до колен.Чтобы ваши ягодицы были задействованы, а бедра подняты, убедитесь, что вы переносите вес тела на пятки.

    Держите гантели по одной в каждой руке, затем поднимите руки прямо вверх. Это исходное положение для данного упражнения.

    Попробуйте согнуть руки в локтях , опуская гантели, но не двигая плечами. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны полу и за его пределы.

    Теперь поднимите руки и верните их в исходное положение. Если вы чувствуете боль в локтях, возможно, гантели слишком тяжелые, поэтому постарайтесь найти более легкие или уменьшите количество повторений.

    4. Приседания на одной ноге на фитболе

    Это конкретное упражнение направлено на заднюю поверхность ног или подколенные сухожилия, переднюю часть ног, известную как квадрицепсы, и нижние мышцы или ягодичные мышцы.

    Прислоните мяч к стене и встаньте перед ним. Оставьте между собой и мячом расстояние примерно в один фут.

    Теперь положите нижнюю часть спины на мяч и положите руку на бедра.

    Затем поднимите одну ногу, желательно правую, в положение стоя.

    Теперь согните левую ногу и присядьте, затем прокатите мяч по стене.

    Затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы повторяете упражнение на обе ноги.

    5. Разгибания рук с гантелями на трицепс

    Это упражнение эффективно для развития мышц задней поверхности рук. Эти мышцы известны как трехглавые мышцы или трицепсы.

    Сначала возьмите гантель в руку и встаньте, расставив ноги. Ваша левая нога может быть впереди правой.Затем убедитесь, что вы наклоняетесь вперед и поддерживаете вес своего тела передней ногой.

    Поднимите гантель близко к боку, согнув правый локоть. Это будет формальная начальная позиция для этой тренировки.

    Затем вытяните руку так, чтобы она была прямой, и переместите ее назад. Убедитесь, что ваш локоть остается на линии тела.

    Теперь медленно, но верно согните локоть к спине, чтобы вернуться в исходное или исходное положение.

    Вы должны повторить это упражнение, просто поменяв руки.Убедитесь, что ваши локти не блокируются, когда вы вытягиваете руку назад.

    6. Упражнение «Человек-паук»

    Эта тренировка нацелена на мышцы живота , верхнюю часть спины, задние плечи и плечи. Примите стандартное положение для отжимания, положив руки под плечи и опустив руки прямо на пол.

    Сначала согните правую ногу и выдвиньте ее наружу так, чтобы колено оказалось ближе к левому локтю. Затем вернитесь в официальное исходное положение и поменяйте сторону.

    Убедитесь, что вы повторяете упражнение как с правой, так и с левой стороны. Всегда помните, что качество ваших тренировок гораздо важнее количества. Если вы боретесь с определенной тренировкой, делайте меньше повторений.

    7. Упражнения с выпадами

    Выпады воздействуют на различные части нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Они важны для развития сильных мышц ног.

    Сначала вам нужно принять положение выпада.Это достаточно простая позиция. Просто сделайте шаг вперед правой ногой, убедившись, что колено выходит за пределы большого пальца ноги. Заднее колено нужно немного приподнять над полом.

    Чтобы выполнить выпад, сначала опустите колено так, чтобы оно было над полом. Затем поднимите колено и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение еще один или два раза. Вы должны убедиться, что вы завершили подход одной ногой, а затем переключились и использовали другую ногу.

    Во время выполнения выпада держите бедра как можно более прямыми, а живот выпрямленным.Ваша верхняя часть тела также должна оставаться в вертикальном положении на протяжении всего процесса.

    Почему вода важна для человеческого организма?

    Вода абсолютно необходима для вашего постоянного хорошего здоровья, поэтому ей никогда нельзя пренебрегать. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать 6 или более стаканов воды . Многие считают идеальным числом 8 очков .

    Несоблюдение рекомендуемого количества воды может привести к таким проблемам, как сухость кожи, частая усталость, обезвоживание и запоры.Кроме того, употребление достаточного количества воды поможет вам сбросить вес за месяц.

    Факты о регулярном потреблении воды

    Вы должны начинать каждый день со стакана теплой воды. Эта вода пробудит ваши внутренние органы и заставит их эффективно функционировать.       

    Попробуйте выпить стакан воды за 15–20 минут до еды. Вода помогает подавить аппетит, поэтому вы потребляете меньше пищи и снижаете потребление калорий.

    Также берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Убедитесь, что бутылка опорожнена до обеда, а затем снова наполнена и опорожнена в течение дня.

    В любое время, когда вам захочется перекусить, выпейте стакан воды. Вода будет контролировать желание перекусить, и вы скоро забудете о перекусах.

    Никогда не беспокойтесь о количестве воды, которое вы потребляете каждый день. Вода никогда не сделает вас толстыми, потому что в ней нет калорий.

    Вы даже можете смешать несколько фруктов вместе, затем добавить мяту и смешать их с водой.Таким образом, ваша вода больше не будет скучной, а станет веселой, увлекательной и вкусной.

    Люди часто не обращают внимания на воду, потому что она довольно простая, в то время как их вкусовые рецепторы требуют чего-то более изысканного. Если это вы, то подумайте о том, чтобы сделать вашу воду интересной, смешав ее с фруктами или овощами.

    Лимонная вода довольно популярна. Это творческий способ пить воду, а также приятный свежий вкус лимона.

    Лимон также имеет много преимуществ для вашего организма, включая витамин С и его антибактериальные свойства.Есть и другие варианты, на которые вы можете обратить внимание, например, добавить в воду ломтики огурца или клубники.

    Как достаточный сон и отдых связаны с потерей веса

    Я уверен, вам интересно, как достаточно сна подпадает под наши «советы, чтобы похудеть за один месяц».

    Позвольте мне объяснить, насколько важно высыпаться и отдыхать.

    К настоящему времени вы должны понимать, что сон оказывает огромное влияние на общий вес тела и самочувствие .Все ваше тело предназначено для регулярных перерывов и отдыха в течение дня. Поэтому обязательно отдыхайте каждый день.

    Сон , отдых и релаксация гарантируют, что вы останетесь здоровыми, в отличной форме, с меньшим количеством жира и большим количеством мышц в теле. Врачи на протяжении многих лет советуют нам время от времени отдыхать, ежедневно спать и отдыхать, когда это возможно.

    Недостаток сна заставляет вас делать выбор в пользу плохой пищи, такой как кофе, сахар и нездоровая пища.Еще хуже то, что если вы недостаточно спите, вашему телу будет трудно восстановиться после физических упражнений и тренировок. Это определенно неприемлемо, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и расслабляетесь как можно чаще.

    Недостаток сна вызывает многочисленные негативные последствия.

    Некоторые из них включают сильную зевоту, когнитивные нарушения, повышенный риск диабета II типа , галлюцинации, учащенное сердцебиение, подавление роста тела, дисфункциональную иммунную систему и даже боли и тремор, а также повышенный риск сердечных заболеваний.

    Чтобы бороться с недосыпанием, вам необходимо убедиться, что вы ложитесь спать рано и сразу же ложитесь спать каждую ночь . Если можете, сделайте это на пару часов раньше, чем обычно, а затем попробуйте посмотреть, во сколько вы просыпаетесь.

    Если вы поздно ложитесь спать по вечерам и смотрите фильм или любимую программу по телевизору, почему бы вам не записать и не посмотреть ее днем.

    Также рекомендуется вздремнуть днем, особенно вскоре после обеда. Многие спортсмены, в том числе профессиональные бодибилдеры и люди, заботящиеся о своем здоровье, обычно спят днем.

    Вздремнуть после обеда поможет вам расслабить ум и подготовит вас умственно и физически ко всем вашим дневным занятиям.

    Эксперты в области здравоохранения советуют нам не рассматривать отдых и релаксацию как повод, который отвлекает вас, или как вариант деятельности, без которого вы можете с удовольствием обойтись. Вместо этого, , вам следует научиться относиться к сну и отдыху как к важному личному времени.

    Сон считается священным, а не просто чем-то, что вы делаете время от времени.

    К сожалению, важность достаточного ночного сна и регулярного полноценного отдыха упускается из виду, особенно в вопросах, связанных со здоровым образом жизни.

    Причина в том, что мы привыкли верить, может быть, правильно или неправильно, что тяжелая работа важнее всего остального в жизни. По крайней мере, если вы действительно хотите достичь своих целей.

    Даже там, где мы работаем, любой простой чаще всего считается вредным и часто не одобряется начальством. Иногда это происходит даже тогда, когда ваш руководитель или начальник понимает, что вам действительно нужно расслабиться.

    Современное общество рассматривает бездействие как пустую трату времени, поскольку большинство мест работы, как правило, поощряют непрерывную производительность и тяжелую работу в течение всего рабочего времени.

    Боссы и руководители высшего звена часто неодобрительно относятся к сотрудникам, которые берут отпуск в критические периоды финансового года. Общая идея, которую мы извлекаем из этого, заключается в том, что спать, отдыхать и делать перерывы на работе не считается разумным занятием .

    Слишком часто личное здоровье отходит на второй план, а работе отдается приоритет, особенно когда на вас возлагаются серьезные обязанности.

    Многим может показаться, что вести здоровый образ жизни довольно сложно.Однако, будучи целеустремленным человеком, вам нужно сделать для улучшения общего качества жизни, чтобы начать жить активной жизнью .

    Кроме того, подумайте о том, что едите только один раз в день , а затем убедитесь, что вы каждый раз работаете на абсолютно пиковом уровне.

    Большинству людей может быть сложно вести здоровый образ жизни из-за суровой жизни. Часто кажется, что времени недостаточно для выполнения даже самой незначительной задачи.

    Но если вы позволите себе усвоить важность сна и отдыха, то вы найдете способ сделать это неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.Также снизится ваша забота о похудении за месяц.

    Попробуйте и отдохните между тренировками

    Каждый раз, когда вы выходите на тренировку, обязательно научитесь делать паузы и расслабляться.

    Когда вы расслабляетесь, вы позволяете своим уставшим и поврежденным мышцам заживать и восстанавливаться. На самом деле, если вы наблюдательны, вы заметите, что на самом деле теряете больше веса и набираете больше мышц, когда делаете перерывы для отдыха между тренировками.

    Отдых позволяет мышцам лучше тонизироваться, и вы станете намного сильнее и выносливее просто потому, что научились отдыхать и расслабляться между тренировками.

    Итак, помните, что во время тренировки вашему телу нужно сделать перерыв и вашим мышцам нужно расслабиться, чтобы исцелиться, расти и набираться сил.

    Научитесь расслаблять тело

    Расслабление часто путают с компонентом медитации или даже с йогой или чем-то подобным. Это не часто рассматривается как положительный атрибут, который необходим для нашей жизни каждый день.

    Тем не менее, релаксация хорошо известна своей сильной способностью снижать кровяное давление, управлять потерей веса и снимать боль.

    В течение многих лет практикующие врачи приписывали стресс таким состояниям, как ожирение, хронические головные боли, проблемы с пищеварением и даже боли в груди.

    Знаете ли вы, что, помимо многих других положительных качеств, вы действительно худеете, когда отдыхаете? Вот почему вам нужно каждый день находить время, чтобы просто расслабиться, расслабиться и отдохнуть.

    Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь

    В идеале каждый взрослый должен спать не менее 7 часов каждую ночь. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Когда мы спим, тело исцеляется, восстанавливается и растет.

    По сути, сон играет огромную роль в нашей жизни, особенно в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и сердца. Регулярно высыпаясь, вы избегаете таких заболеваний, как заболевание почек, поскольку ваши органы, в том числе печень и легкие, получают возможность отдохнуть.

    Научитесь говорить нет

    Звучит достаточно просто, но многие люди просто не в состоянии отклонить просьбы друзей, семьи или на работе.

    Отказ людям или отказ от их предложений или просьб ни в коем случае не означает, что они вам не нравятся или что они вам небезразличны.

    Возьмем, к примеру:

    Родной брат хочет навестить вас в день вашего отдыха. Если можете, научитесь время от времени говорить «нет». Таким образом, вы избежите стресса и вместо этого получите достаточно времени для сна, отдыха и расслабления, что в конечном итоге сделает вас лучше.

    Почему важно спать от 7 до 8 часов?

    Крайне важно, чтобы вы высыпались каждую ночь, если хотите достичь желаемого веса.Многие из нас считают, что только еда влияет на вес, и чтобы похудеть, нам просто нужно избегать еды. Хотя в этом есть доля правды, это утверждение неверно.

    Лишение пищи не обязательно является здоровым способом похудеть и удержать его. Сон на самом деле является необходимым компонентом, если вы хотите увидеть результаты своих регулярных тренировок и здорового питания.

    Долгое время люди использовали поговорку «Меньше ешь и больше двигайся» в отношении похудения и хорошего внешнего вида.

    Однако, из-за того, что мы ведем сегодня занятую жизнь, у людей почти не остается времени на сон. Часто мы регулярно недосыпаем, и это может привести, среди прочего, к увеличению веса.

    Вообще, почти 36% населения страдает от недосыпания . Если вы спите менее 7 часов в сутки, то вы определенно не получаете столько сна и отдыха, сколько вам нужно.

    Те, кто страдает недосыпанием, склонны есть больше, чем обычно, а также теряют меньше килограммов, даже когда начинают вести здоровый образ жизни.Тем не менее, те, кто высыпается, часто теряют больше веса, а также эффективно удерживают его.

    Когда вы проснетесь после плохого сна, вы весь оставшийся день будете чувствовать себя ошеломленным, измученным и сбитым с толку. И не только мозг чувствует себя ужасно, но и клетки вашего тела.

    Возьмем, к примеру, ваш метаболизм. Он имеет тенденцию страдать от недостатка сна в вашем теле, поэтому он не будет функционировать эффективно. Ваша чувствительность к инсулину также неизбежно пострадает.

    Если вы достаточно спите большую часть ночи, уровень инсулина будет в норме, а липиды и жировые клетки будут эффективно выводиться из организма.Однако когда ваше тело становится устойчивым к инсулину, оно не будет устранять жирные кислоты или липиды.

    В вашем организме будет избыток инсулина, который будет откладывать жиры во всех неправильных местах. Такая проблема только усугубит ситуацию, и вы можете заболеть диабетом, высоким кровяным давлением или другим хроническим заболеванием.

    Кроме того, недостаток сна увеличивает желание есть пищу, в большинстве случаев нездоровую пищу.

    Голод обычно контролируется двумя гормонами в организме и не является фактором силы воли или самоконтроля.

    Один из этих гормонов выбрасывается в кровь, если вы спите менее шести часов ночью. лишение сна легко сравнить с пьянством.

    Вы внезапно начнете испытывать тягу к еде, как алкоголик жаждет алкоголя, и это, скорее всего, приведет к увеличению, а не потере веса.

    Научитесь ставить сон выше всего остального:

    Вы становитесь здоровее и счастливее, когда высыпаетесь ночью.Ваше тело будет более эффективным после хорошего ночного сна.

    Когда вы набираете вес, вы подвергаете себя риску ожирения, что является прелюдией к различным хроническим заболеваниям. На самом деле, хороший ночной сон гораздо важнее, чем похудение.

    Сон влияет на ваше сердце, почки, коронарную систему и многое другое. Это абсолютно необходимо для вашего общего здоровья и благополучия.

    Чтобы было ясно, вы должны спать как минимум 7 часов каждую ночь. Если вы не выспались однажды ночью, убедитесь, что вы выспались на следующую ночь. Не допускайте двух ночей подряд плохого сна.

    Рекомендации по хорошему ночному сну

    • Поддерживайте регулярные часы сна и бодрствования
    • Убедитесь, что вы не ведете сидячий образ жизни каждый день      
    • Просыпайтесь без будильника   8   9022 ночью      
    • Избегайте курения непосредственно перед сном
    • Минимизируйте уровень шума, жары или холода и света, где вы спите

    Отличные способы расслабиться и отдохнуть

    Определите свое увлечение:

    Попробуйте определить увлечение или хобби, которое вам нравится. Например, подумайте о футболе, баскетболе, рыбалке, серфинге и так далее.

    Возможно, вам нравится альпинизм, охота, катание на коньках или любое другое занятие. Занимаясь любимым хобби, вы сжигаете больше калорий.

    2. Запишитесь на фитнес-класс :

    Если у вас дух соперничества и вы обычно тренируетесь усерднее, чем большинство людей, то вам следует подумать о том, чтобы записаться на групповой фитнес-класс.

    Эти занятия, вероятно, мотивируют вас, бросят вам вызов и дадут прекрасную возможность познакомиться с новыми интересными людьми.

    Подумайте о таких занятиях, как танцы сальсы, кикбоксинг и карате. Если вы можете посещать занятия хотя бы раз в неделю, то сжигаете еще больше калорий и чувствуете себя более удовлетворенным.

    3. Активный отдых на свежем воздухе:

    Существует множество различных мероприятий на свежем воздухе, которые интересны и увлекательны. Вам нужно определить пару из них, которые вам нравятся и нравятся.Эти действия очень полезны для вас.

     Подумайте о каякинге, плавании, кемпинге или гребле. Вы можете вступить в местный клуб и участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, которые вам нравятся.

    Заключение

    Спасибо, что дочитали до конца эту статью. Будем надеяться, что она была информативной и смогла предоставить вам все знания и инструменты, необходимые для максимальной потери веса за один месяц.    

    Теперь ваш следующий шаг должен состоять в том, чтобы подготовить себя к изменениям, которые вам потребуются для достижения вашей цели.Поверьте, что через 30 дней вы увидите значительную потерю массы тела без вреда для здоровья.

    Имейте в виду, даже сбросив лишние килограммы, вы не сможете вернуться к нездоровому образу жизни. Это приведет к пустой трате времени и сил.

    Правильная диета и тренировки — лучшие способы похудеть за месяц. Эти шаги практичны, проверены и просты в обслуживании для здорового образа жизни. Это включает в себя больше, чем просто здоровое питание.

    Это также включает в себя правильный сон, регулярные тренировки, питье большого количества воды и так далее.Если вы сможете изменить свой образ жизни таким образом, вы будете жить более здоровой, счастливой и полноценной жизнью.

    Вставить шаблон содержимого или символ

    Как похудеть на 10 кг за месяц — ответы на 744 вопроса

    Вы можете сделать следующее: бросить курить (если вы курите).Курение снижает уровень ЛПВП и холестерина. Измените то, как вы едите. Нежирная и низкохолестериновая пища полезна для всех уровней липидов. Похудеть, если необходимо. Ведите здоровый образ жизни, начните заниматься спортом. Орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, содержат большое количество ненасыщенных жиров или жиров, которые повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Также следуйте этому 1. Не пейте чай натощак. Съешьте что-нибудь вроде банана (если вы не диабетик) или любые сезонные фрукты или замоченный миндаль и стакан воды первым делом с утра (в течение 10 минут после пробуждения).Никакие только бисквиты или сухарики не подойдут. 2. Не переедайте 3. Завтракайте каждый день. Не пропускайте это. Вы можете есть то, что ваша мама или дедушка с бабушкой едят на завтрак. Я имею в виду то, что является вашей традиционной едой. Если пенджабцы едят паратху, если жители юга, то ешьте идли/досу и т. д. 4. Ешьте легкие блюда каждые 2 часа (в дополнение к завтраку, обеду и ужину), т.е. Нариял паани, чаач, горсть сухофруктов, горсть арахиса, любые свежие сезонные фрукты, чашка творога/молока и т. д. 5. Заканчивайте ужин как минимум за 2 часа до сна.6. Ведите активный образ жизни 7. Избегайте фаст-фуда, острой и жареной пищи, газированных напитков. 8. Ешьте много зеленых овощей и фруктов. 9. Пейте много воды. 10. Каждый день желательно спать в одно и то же время. 11. Творог полезен для вас. Упражнения в виде йоги, езды на велосипеде, плавания, тренажерного зала, ходьбы и т. д. Теперь о пункте №. Вы должны записаться в тренажерный зал для силовых тренировок. Делайте это 2-3 раза в неделю с интервалом не менее 48 часов между двумя сеансами. В остальные дни можно делать кардиоупражнения. Для получения более подробной информации вы можете проконсультироваться со мной.

    План диеты для похудения на 10 кг

    Обязательно включите полезные жиры в план диеты.

    Изображение предоставлено: a_namenko/iStock/GettyImages

    Несмотря на то, что существует множество диет, которые обещают помочь вам быстро похудеть, лучше худеть медленно. Потеря 10 кг или 22 фунтов занимает не менее двух месяцев, в зависимости от вашей диеты и плана упражнений. Это совет, который вы слышали раньше, но уменьшение размеров порций и, следовательно, потребление калорий, выбор здоровой пищи и добавление физической активности — это ключ к успешной потере веса.

    Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудения

    Уменьшите потребление калорий

    Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно. Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжечь примерно 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт (0,5 кг) жира. Чтобы терять от 1/2 до 1 килограмма в неделю, вам необходимо сократить текущую потребность в калориях — количество калорий, необходимое для поддержания веса, — на 550–1100 калорий в день.

    Ровно сколько калорий вы сжигаете в день зависит от многих факторов, таких как ваш метаболизм, уровень вашей активности, ваш размер и состав вашего тела. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку, а затем вычтите из нее от 550 до 1100 калорий, чтобы определить потребление калорий для похудения.

    Подробнее: Шепчущий о метаболизме делится секретами сжигания большего количества калорий

    Хотя вам необходимо сократить потребление калорий, чтобы похудеть, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или менее 1800 калорий, если вы мужчина.Потребление слишком малого количества калорий может замедлить метаболизм и помешать похудению.

    Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, очень низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения. В общем, эти планы диеты назначаются только в крайних случаях.

    Сделайте разумный выбор продуктов питания

    Голод — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Чтобы дать отпор, ешьте продукты, которые насыщают. Обычно они богаты белком, клетчаткой и водой .

    Фрукты, овощи и супы на основе бульонов являются примерами продуктов с низкой энергетической плотностью . Небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как лебеда, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки. Клетчатка в зернах дольше переваривается, отсрочив чувство голода. Эти продукты усиливают чувство сытости и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.

    Вы также не хотите экономить на белке. По данным Harvard Health Publishing, продукты с высоким содержанием белка , такие как нежирное мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, соя и бобы, помогают утолить голод лучше, чем углеводы.Белок дольше переваривается и заставляет организм использовать немного больше калорий.

    Не забывайте следить за своими порциями . Белковая пища не лишена калорий. Если вы едите больше, чем вам нужно, вы в конечном итоге наберете вес.

    Обязательно добавляйте порцию протеина в каждый прием пищи, чтобы утолить чувство голода. Например, в одном крупном яйце содержится более 6 граммов белка. В одной чашке нежирного молока содержится 8,4 грамма белка. Приготовленная куриная грудка (с удаленной кожей) может похвастаться колоссальными 26 граммами белка на порцию.

    Планируйте приемы пищи и закуски

    Как и ваш выбор продуктов питания, как часто вы едите является важной частью вашего плана диеты, когда вы хотите сбросить 10 кг. Для энергии и постоянного контроля голода ешьте три раза в день плюс один-два перекуса каждый день. Держите каждый прием пищи примерно одного размера. Подавайте продукты с высоким содержанием белка с листовой зеленью, огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми или цельными зернами.

    Завтрак , например, может состоять из двух сваренных вкрутую яиц с ломтиком цельнозернового тоста и тарелкой мускусной дыни.Суп минестроне с салатом из жареной курицы станет полезным выбором для обеда .

    На ужин съешьте жареного лосося, запеченный сладкий картофель и жареную спаржу. Нежирный йогурт, свежие фрукты, вегетарианские палочки, нежирный сыр или цельнозерновые крекеры являются хорошими вариантами перекуса .

    Кроме того, обязательно ограничьте потребление ультра-обработанных продуктов и напитков, таких как газированные напитки, сладкий чай, печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты содержат большое количество сахара и трансжиров , что увеличивает потребление калорий, но не приносит никакой пользы для здоровья.Когда дело доходит до напитков, лучше всего подходит вода.

    Подробнее: 10 движений для сжигания жира

    Упражнение, чтобы стать стройнее

    Каждый хороший план похудения должен включать регулярную физическую активность . Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или занятия на велотренажере, — хороший способ сжечь калории. Стремитесь к 60-минутным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю — езда на велосипеде, бег трусцой или занятия аквааэробикой — все это отличные варианты.

    Одним из последствий похудения является потеря мышечной массы. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром.

    Мышцы помогают вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы может помочь вам похудеть несколькими способами. Это может помочь предотвратить плато, с которым сталкивается большинство людей, сидящих на диете. Во-вторых, сохраняет мышечную массу тела , может поддерживать ваш метаболизм, поэтому вам не нужно еще больше снижать количество калорий, чтобы продолжать терять вес.

    Возможно, вы сможете частично компенсировать потерю мышечной массы, включив силовые тренировки в свою программу тренировок. Работайте над каждой основной группой мышц — ногами, прессом, грудью, плечами, спиной и руками — два раза в неделю, используя свободные веса, тренажеры или эспандеры. Оставьте хотя бы один день между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.

    Мари-Клер похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

    До прихода в Ultimate Performance Мари-Клэр пробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.

    Несмотря на то, что она перепробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла сбросить жир, и ее тело не менялось.

    Ее месячные циклы были проблематичными из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от повторяющихся обострений экземы.

    Изо всех сил пытаясь внести изменения, которые она хотела, она потеряла мотивацию, стала несчастной и чувствовала, что застряла на всю жизнь.

    Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она больше не хотела так себя чувствовать — что-то большое должно было измениться.

    Мари-Клэр пришла на Ultimate Performance с низкими ожиданиями, но ушла с телом, о котором всегда мечтала; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а СПКЯ и экзема находятся под надежным контролем.

    «Я уменьшила размер платья и бюстгальтера и почувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я была в шоке, когда увидела фото до и после. Раньше я понятия не имел, как я выгляжу.

    «Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело, приложив усилия и усердно работая. То, что казалось невозможным, теперь на самом деле невероятно возможно.

    «Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики.Если я буду хорошо питаться и заниматься спортом, я смогу сама контролировать свое тело».

     


    УЗНАЙТЕ О НАШИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ ЗДЕСЬ


     

    Превращение 30 потрясенных Мари-Клэр в действие

     

    С приближением своего 30-летия Мари-Клэр знала, что это был случай «сейчас или никогда», чтобы наконец изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.

    «Мне нужно было внести изменения, и я достиг своего рода критической точки, и казалось, что ничего не работает.

    «В начале осени мне исполнилось 30 лет, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — много.

    «У меня была напряженная работа, я часто работал до поздней ночи, и я действительно не заботился о себе.

    «Мысль о том, что мне исполнится 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе».

    Вплоть до момента, когда она пришла к Ultimate Performance, она пробовала все.

     

    «Почему-то все, что я делал, не работало на меня. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь».

     

    Но ни диета, ни план упражнений, которые она пробовала, не привели к драматическим и долговременным изменениям, которых она ждала.

    «Я пробовала много разных диет, включая очень известную 90-дневную программу Body Coach. Я следовал плану Body Coach буквально и, к сожалению, почти не получил никаких результатов — это действительно демотивировало.

    Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, из-за которых она не была счастлива в своей собственной шкуре.

    «У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

    «У меня также были постоянные и непрерывные кожные высыпания; Я страдаю от экземы повсюду, и это может стать очень неприятным».

     

    Диета и еда всегда были самой сложной частью

     

    Диета была единственной вещью, с которой Мари-Клэр боролась из-за ее долгой и напряженной работы.

    Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатую углеводами и калорийную пищу, такую ​​как лазанья.

    «Моим обычным оправданием было: «Я забыл поесть или попить — я был слишком занят». Я так и не понял, насколько это было ошибкой.

    «Я был раздут, сильно взволнован и напряжен.

    «Это нанесло моему телу все виды хаоса, уровень сахара в моей крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

    «До этой программы я тоже никогда не осознавал, насколько большими были мои порции. Вам действительно нужно не так много, как вы думаете!»

     


    ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ СЕГОДНЯ  


     

    Думать, что измениться невозможно

     

    Дошло до того, что Мари-Клер почувствовала, что перемены невозможны.

    Несмотря на то, что она годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

    Это действительно начало влиять на ее жизнь.

    «Мне было стыдно за то, как я выгляжу. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я, наконец, сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то понял, что я думаю о себе».

    «Почему-то все, что я делал, у меня не работало. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь, — никогда не изменится. Я привыкла к тому, как я выгляжу, и к тому, что я чувствую по этому поводу.

    «Я привык к этому, и именно здесь UP все изменил.

    «Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня может быть совершенно другое тело, чем то, что было у меня последние 10 лет!

    «Мой желудок не остался со мной на всю жизнь, возможно, это было самое трудное место для меня, чтобы избавиться от жира, но он, наконец, начал уходить».

     

    Как Мари-Клэр изменила свой рацион

     

    Одна большая вещь, которая изменилась, это ее диета.

    «Наконец-то у меня появилось время регулярно есть.Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

    «Вместо тоста по утрам я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и выпивал всю воду. Я выбирала еду с более осознанным подходом и думала о том, как это повлияет на мой прогресс».

    Единственное, что Мари-Клер считала полезным, — это простота диеты.

     

    «Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе.

     

    Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, которая доказала свою эффективность для всех.

    «Питание было простым; просто следовать и просто готовить. Я не хотел проводить часы на кухне, готовя еду. Двадцать минут — это все, что мне было нужно. Когда вы хорошо питаетесь, это также не означает, что ваш счет за еду должен увеличиваться.

    «Я покупал мясо оптом в Costco и получал в среднем около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное — на Aldi или Lidl.

     

    Небольшие изменения, которые имели большое значение

     

    Ее упражнения, уровень активности и образ жизни также изменились.

    «Я вставал рано, чтобы подготовиться к тренировкам перед работой. Я ходил пешком на работу и с работы каждый день и гулял в обеденный перерыв.

    «Раньше я делал в среднем от 2000 до 3000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12000 до 15000. Ходьба на работу или в спортзал также спасла меня от платы за проезд в метро.Я худела и копила деньги!

    «Вы почти не ходите, работая за столом, поэтому прогулка в обеденный перерыв может иметь большое значение, а свежий воздух был отличным отдыхом».

     

    Как она оставалась здоровой и придерживалась диеты в офисе

     

    Обстановка в офисе может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровыми, особенно когда раздают печенье и шоколад.

    Но отчетность, предоставляемая программой UP, позволила ей, наконец, взять под контроль свою диету и сказать «нет» офисным угощениям.

    «Не буду врать, в офисе это сложно, но я всегда буду помнить общую картину.

    «Хотел ли я завтра набрать больше веса, потому что сегодня побаловал себя? Ответ всегда был нет. Это не стоило тяжелой работы и усилий, которые я прилагал к упражнениям и правильному питанию каждый день».

    Одной из вещей, которая удерживала ее на правильном пути, была ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

    «Я взял на себя ответственность.Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживала свои шаги, свой цикл, все отслеживалось. Заставка моего телефона сменилась на изображение Бритни Спирс, показывающей свой живот.

    «Ее преображение было впечатляющим, и это мотивировало меня. Я также наклеил на холодильник записку «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открывать дверь холодильника».

     


    ЗАКАЗАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДО СЕГОДНЯ!


     

    Удивительный эффект ее новой диеты

     

    Мари-Клэр говорит, что изменение диеты оказало значительное влияние на уровень ее энергии и производительность на работе.

    «У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мой день начинался раньше с утренней тренировки в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день на полную катушку.

    «Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе.

    «Было здорово иметь по утрам время, чтобы просто сосредоточиться на себе в спортзале. Вы не думаете ни о чем другом, происходящем в вашей жизни, только здесь и сейчас.

     

    Научиться выходить за пределы своих возможностей, чтобы добиться результатов в тренажерном зале

     

    Мари-Клэр сочла тренировку сложной, но по мере того, как она становилась стройнее и сильнее и чувствовала себя более комфортно с весами, ее уверенность росла.

    «Каждую тренировку с моим тренером Мэттом я доводил до предела — дальше, чем я думал, что смогу зайти, и дальше, чем мои оправдания могли завести меня.

    «Меня заставили выполнять упражнения, которые я никогда бы не сделал сам.Мэтт показал мне, как правильно выполнять каждое движение, с правильной осанкой и в правильном темпе для достижения максимальных результатов.

    «Теперь я уверен, что могу пойти в свой спортзал и поднимать тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами».

     

    Большой поворотный момент, который помог добиться преобразования ее тела

     

    Результаты, которых Мари-Клэр добилась после 36 недель использования Ultimate Performance, стоили каждого потраченного пота в спортзале.

    «Благодаря регулярному здоровому питанию и физическим упражнениям мой вес пополз вниз, и мои месячные циклы начали регулироваться.

    «У меня СПКЯ, так что для меня это было очень важно. Я даже не предполагал, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!

    «Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более четким. Это значительно ускорило нанесение макияжа по утрам!»

    Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

    «Изменения зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои оправдания не моются. Я больше не могу «забывать» есть, пить или заниматься спортом. Вы не «слишком заняты» и всегда можете найти время.

    «У Мэтта, моего тренера, очень серьезный подход, он заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас еще немного, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, только в вашей голове.


     

    Если вы хотите поднять свое обучение на новый уровень, как Мари-Клэр, узнайте о наших Персональных планах обучения.
    • Мы показываем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
    • Мы показываем вам человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
    • Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
    • Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
    • Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; как усердно ты тренируешься ; как последовательно ты приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
    • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
    • Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.