Содержание

действенные способы, для женщин, мужчин, подростков, советы психолога, отзывы



Даже осознавая, что внешний вид далек от совершенства, да и здоровье отличным назвать нельзя, мотивировать себя на похудение трудно. Вкусная еда — одно из жизненных удовольствий, поэтому для многих отказаться от нее, и даже уменьшить порции, практически невозможно. Но правильный психологический настрой поможет ежедневно выполнять физические упражнения, уменьшить калорийность дневного меню без риска впасть в депрессию.

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы для женщин


Поменять привычный образ жизни не так просто. Чтобы настроить себя на положительные изменения, нужна сильная мотивация. Говорить себе, что «буду выглядеть лучше, нравится окружающим» даже опасно. Себя нужно любить всегда, в любом теле. Поэтому найти причину, для чего следует временно терпеть ограничения, достаточно трудно. Некоторые даже обращаются к психологам.

Самоутверждение


Не следует ругать себя за лишний вес, обзывать жирной, подбирать множество обидных слов. Мышление только позитивное: я стану еще лучше, подружки обзавидуются. С самого начала нужно найти привлекательные черты — большие глаза, шикарные волосы, и убедить себя, что после похудения их будет заметно не только в зеркале, но и окружающим.

Чтобы замотивировать себя на похудение, желательно достать одежду, которая уже не застегивается. Молодым женщинам, привыкшим к жизни в интернете, нужно поставить себе цель — снять видео, как вновь вернулся в свой вес.

Удовольствие от снижения веса


Нужно ставить реальные цели, не отказываться резко от еды и — тем более — не голодать. Издевательство над собой — стресс для организма. Перепады веса вредны для здоровья физического и психического. Это приведет к отвисанию кожи, ухудшению качества волос и ногтей, к постоянной раздражительности и плаксивости.

Снижение веса должно проходить постепенно — в первую неделю можно за счет воды сбросить 2-3 кг, но затем — не более 1,5 кг за такое же время. Тогда не придется страдать из-за негативных изменений фигуры и лица — складок на талии, стрий и подобного.


Необязательно переходить на низкокалорийную диету. Лучше выбрать подходящую для себя, с продуктовым многообразием, вкусняшками — свежими фруктами и ягодами.

Внимание!
Один из лучших и полезных вариантов — средиземноморская диета.


Не нужно отказываться от любимых блюд, достаточно постепенно уменьшать порции. Желательно делать это каждый прием пищи. И награждать себя, например — яблоком. Минимальное уменьшение калорийности на 300-500 ккал ежедневно, поможет сбросить 500 г за неделю.

Система поощрений


Поскольку мотивировать себя нужно продолжительное время, желательно придумать для себя игру. Многие худеют вместе с подругами или в группе единомышленников. Тогда задача становится еще проще.
В качестве поощрений:
• начисляют баллы;
• награждают билетами в театр или киносеанс;
• выделяют средства на мелкие приобретения — новой вещи, бижутерии, и т. д;
• посещают салон красоты.
Награждать себя приятно. Но если снижают вес или занимаются в большой компании, то можно организовать общую кассу и устроить соревнование. Оно усилит мотивацию.

Снижение веса должно приносить удовольствие. Для занятий можно приобрести красивую спортивную одежду. При составлении дневного меню использовать интересные рецепты и необычные продукты. Занятия проводить на воздухе, привлечь подруг. Тогда похудение не будет отягощать, тренировки превратятся в возможность погулять и пообщаться, а обычные пищевые приемы — в наслаждение.

Как мотивировать себя на похудение: способы для мужчин


Отбить желание есть у представителей сильного пола намного труднее. К своему внешнему виду они относятся не так придирчиво, как женщины. Живот не заставляет впадать в панику, а вещи, которые стали малы, мужчины с легкостью заменяют на другие.

Внимание!
Мужчины быстрее худеют, но труднее принимают решение о необходимости правильного питания и регулярной физической активности.

Продление молодости


Мужчины редко обращаются к врачам, если ухудшения здоровья незначительные. А уж пойти на прием к диетологу или персональному тренеру их не заставить. Они привыкли решать проблемы в одиночку.
Для мотивации нужно представить себя в будущем. Никто не хочет видеть себя дряхлым и сгорбленным. Продление молодости — сильный мотив для постоянной работы над своим телом.
Молодые мужчины следят за фигурой, те, кто перешел возрастную черту 40 лет, к себе относятся снисходительно. Однако этот период опасен — лишний вес и низкая двигательная активность грозят снижением потенции. Прекрасная физическая форма — возможность сохранить привлекательность для представителей сильного пола.

В здоровом теле — здоровый дух


Снижение веса поможет избежать таких неприятных походов к врачу, обследований. Неужели хочется чувствовать себя беспомощным, с трудом подниматься по лестнице. Достаточно сбросить несколько килограмм и можно уже с детьми, и даже внуками, играть в подвижные игры, кататься на велосипеде. А как приятно, когда тобой гордится жена, сын, дочь и даже теща.

А я — могу


Замотивировать себя помогает просмотр фильмов о спорте, занятиях в тренажерных залах. Преодоление себя — лишняя порция адреналина.

Подтянутое тело расширяет возможности. Приятно на пляже ловить заинтересованные взгляды молодых девушек. В магазине не придется шепотом просить продавца принести побольше пиджак или брюки, направляясь к вешалкам с классическими костюмами. Попробовать можно все, что не успели поносить в молодости.

Внимание!
Постоянно ходить голодным в процессе похудения не придется. Лучшие повара — мужчины. Научившись готовить диетические или низкокалорийные блюда можно заслужить еще одну порцию восхищения.

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога для подростков


Игнорируя избыточный вес у ребенка, родители поступают неправильно. Лишние килограммы самостоятельно не уйдут. Подростку нужно помогать, дополнительно мотивировать приводить себя в форму, но делать это надо грамотно.

Ни в коем случае нельзя говорить обидные слова, а уж тем более сравнивать своего ребенка со «стройными и красивыми» детьми соседей или друзей. Заставить работать над собой такой подход не поможет, он способен, разве что, привести к тому, что подросток станет ненавидеть «объект восхищения».

Родители — положительный пример


Сразу нужно забыть, что полнота переходит по наследству. Да, скорость обмена веществ может быть замедленной, но ее реально увеличить с помощью правильного питания, повышения физических нагрузок. Почему бы не делать первые шаги вместе — посещать спортзал, готовить полезные блюда, гулять на свежем воздухе, наперегонки подниматься по лестнице, забыв про лифт.

Шаг в интернет


Современные дети привыкли к социальным сетям. Если вечером выделить время на описание дневных успехов, ребенок наверняка заинтересуется. Можно совместно вести блог о похудении, выставлять фото и видео с достижениями.

Внимание!
Группу по интересам можно создать как онлайн, так и в реале. В нее привлекают соседей, друзей на спортивной площадке у дома, знакомых в тренажерном зале. На своей страничке надо делиться фотографиями и рецептами низкокалорийных блюд, устраивать соревнования по сбрасыванию грамм за неделю.

Избыточный вес и болезни


Подросткам нужно объяснить, что лишний вес — это не только некрасиво, но и не здорово. Нужно найти известных людей, которые болели, а потом похудели и выздоровели. Можно подыскать примеры из жизни — наверняка рядом есть знакомые, которые сталкивались с подобной проблемой.
Внимание!
Знакомство не должно быть навязчивым, оно обязано выглядеть случайным.


Важно привить подростку правильные пищевые привычки, объяснить, как требуется питаться. Нельзя увлекаться жесткими диетами. Пусть останется пара лишних кг, зато не возникнет риска, что похудение не сменится анорексией. Нужно ставить реальные цели.

Один день в неделю лучше сделать недиетическим. Придерживаться низкокалорийной диеты трудно не только подросткам, но и взрослым. Поэтому обязательно нужно давать возможность расслабиться.


В подростковом возрасте очень нужна поддержка родителей. Несмотря на то, что в этот период ребенок чувствует себя уже взрослым, в душе он еще не оторвался от родителей. Именно они должны поддержать решение похудеть.
Негативно, даже иронично, высказываться можно только в ситуации, когда похудение — надуманная проблема. В этом случае нужно научить ребенка любить себя и не вестись на мнение окружающих, не слушать неконструктивную критику. Иногда эта задача сложнее, чем мотивация сбросить вес.

Отзывы


Многие люди не могут похудеть, потому что не способны мобилизовать силу воли. В глубине души они не понимают, зачем это нужно. Для снижения веса важен правильный настрой. Если его нет, будут постоянные срывы. Отзывы худеющих людей подтверждают правдивость этих слов.
Маргарита, 32 года
Моим поводом похудеть является мое любимое платье. Вечером я вешаю его на шкаф, просыпаюсь – оно передо мной! Тут же встаю, и на зарядку. Постепенно вес сдается, а я — нет. Совсем немного осталось. Потом для ног я приготовила джинсы. Советую всем найти мотивацию, которую можно потрогать и примерить.
Олег, 31 год
Я начал худеть в подростковом возрасте, когда увидел своего родного дядю. Он живет в другом городе, приехал в гости. Все говорили, что я на него очень похож, но дядя был довольно полным, с выпирающим животом. Таким я точно не хотел стать. С 15 лет занялся собой, вечером ел только фрукты и сыр. В результате на дядю я не похож совсем, если только лицом.
Олеся и Кира, 22 года
Мы худеем вместе, это интереснее. Пока еще сбросили 5 кг на двоих, но планируем достичь 12. Тот, кто больше скинул за неделю, награждается мороженым. И, не страшно, что потом приходится заниматься в зале на 15 минут дольше. Ведь вокруг много симпатичных молодых мужчин.


Настроиться на похудение трудно. Еще сложнее мотивировать себя продолжать это непростое дело длительное время, особенно — в периоды снижения результативности. Нельзя просто отбить желание есть, нужно сформировать потребность в повышенной физической активности и изменении пищевого поведения. Выбирая стимул для себя, нужно учитывать собственные потребности и индивидуальные особенности. Упражнение и диету тоже нужно подбирать исходя из своих вкусов. То, что нравится одному, может отталкивать другого, вызывать у него отвращение. А похудение должно приносить удовольствие, только тогда потерянный вес не вернется.

Как настроить себя на похудение: эффективные советы

Как настроить себя на похудение: эффективные советы: Pexels

«Доктор, не хочу хвастаться, но вашу 14-дневную диету я выполняю за два часа сорок пять минут». Этот старый анекдот отлично описывает поведение многих желающих сбросить вес с помощью диеты. Они отказывают себе в пищевых радостях в течении пары дней, а потом срываются и съедают все найденное в холодильнике. Как избежать подобного результата и настроить себя на похудение?

Определитесь с плюсами от похудения

На волне популярности бодипозитива люди перестали активно осуждать пышнотелых красавиц. Однако нестандартная фигура и лишний вес создают своей обладательнице определенные сложности. Наименьшая из них ― поиск привлекательной одежды больших размеров.

Пытаясь избавиться от этой проблемы и связанных с избыточным весом комплексов, люди садятся на изнурительную диету или загоняют себя в спортзале. Но срываются или, получив желаемый результат, снова прибавляют в весе. По мнению медийного психолога Михаила Лабковского, это происходит из-за проблем в голове и отсутствия правильной психологической подготовки.

Как же подготовить себя к похудению? Собираясь сесть на диету и ограничить свой рацион, подготовьтесь к похудению психологически. Определите плюсы от потери лишних килограммов. Главный из них ― улучшение состояния здоровья. Своевременная потеря веса поможет избежать диабета, гипертонии, проблем с суставами, развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Найдите правильную мотивацию

Доктор медицинских наук и автор книги «Долой диеты!» Михаил Гинзбург утверждает, что существенно облегчить процесс похудения и избежать срывов поможет правильная мотивация. Именно она позволяет поддерживать энтузиазм и сосредоточиться на конечном результате.

Если попытки сбросить лишние килограммы постоянно заканчиваются провалом, найдите подходящий мотиватор. Вооружитесь блокнотом и ручкой и составьте список причин, по которым пытаетесь избавиться от складок на талии. Это может быть потребность в укреплении здоровья, стремление привлечь внимание интересующего вас мужчины или, к примеру, желание влезть в любимый купальник во время отпуска.

В качестве дополнительной мотивации можно развесить на стене фотографии худых девушек. Глядя на притягательные изгибы их стройных тел, захотите добиться такого же результата.

Найдите правильную мотивацию: Pexels

Установите цели

Огромное значение в похудении имеет правильная цель. Она должна быть достижимой и четко сформулированной. Вы должны не просто «хотеть похудеть», а понимать, зачем это делаете. Также необходимо определиться, сколько килограмм хотите сбросить и за какой период времени.

Формулируя цель, оценивайте свои шансы реально. Похудеть на 15 килограмм за три дня до отпуска точно не получится.

Определите порядок действий

Для успешной борьбы с лишним весом потребуется не только мощная мотивация, но и продуманный порядок действий. Для начала проконсультируйтесь с врачом-диетологом, пересмотрите питание и подберите оптимальную программу похудения. Она должна быть максимально комфортной и безопасной для здоровья.

Заведите дневник похудения. Запишите в него цели и пошаговую программу снижения веса. Составьте таблицу со своими параметрами (объем бедер, груди, талии и прочее) и регулярно записывайте в нее свои показатели. Вносите в дневник свои успехи и неудачи.

Постепенно снижайте объем употребляемой пищи. Добавляйте в свою жизнь физическую активность, например йогу, танцы или утренние пробежки.

Пересмотрите питание: Pexels

Не завышайте ожиданий

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье. Не впадайте в панику, если стрелка весов несколько дней остается на месте. Похудеть быстро не получится. Примите этот факт и не стремитесь сбросить за неделю 10–20 килограмм. Подобных результатов можно добиться только на радикальных экспресс-диетах, придерживаясь которых только навредите организму.

Найдите источник энергии

Чтобы добиться успехов в похудении, Екатерина Мариманова рекомендует с первых дней диеты менять не только тело, но и свою жизнь. В книге «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха» она утверждает, что в этом случае будете чувствовать себя новым человеком, с уверенностью посмотрите вперед и не сможете отступить от намеченной цели.

Подобные изменения потребуют много энергии. Ее источником могут стать занятия йогой, общение с близкими людьми или, к примеру, прогулки на свежем воздухе. Не забывайте хвалить себя даже за небольшие успехи в борьбе с лишним весом, например, порадуйте себя спа-процедурами.

Измените круг общения

Во период борьбы с лишним весом психолог Наталья Ведмеш рекомендует немного изменить круг общения. Специалист советует чаще бывать среди людей, имеющих похожие стремления и нацеленных на похудение, здоровое тело и идеальные формы. Общаться с ними как в реальной жизни, так и на тематических форумах. Такие люди станут поддержкой, а их результаты послужат дополнительной мотивацией не сходить с пути похудения.

Измените круг общения: Pexels

Получайте удовольствие от процесса

Для большинства изнурительные диеты и отказ от любимых продуктов ― это настоящая каторга. Поэтому вполне естественно, что попытки похудеть сопровождаются постоянными срывами и обжорством. Чтобы избежать этого и все-таки сбросить пару-тройку лишних килограмм, научитесь получать удовольствие от процесса похудения.

Чаще любуйтесь в зеркало на свое меняющееся тело. Купите одежду на пару размеров меньше, примеряйте ее и радуйтесь, что она все лучше выглядит на вашей фигуре. Установите на телефон приложение, которое будет регулярно показывать ваши результаты.

Борьба с лишним весом превращается для многих в тяжелое испытание, которое не всегда приносит желаемые результаты. Чтобы сбросить вес и не набрать его снова уже через месяц, важно подобрать правильную мотивацию и установить цели. Не лишним будет найти источник вдохновения и дополнительной энергии, а также заручиться поддержкой близких или имеющих схожие цели людей.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1687523-kak-nastroit-sebya-na-pokhudeniye-effektivnyye-sovety/

Как мотивировать себя на похудение?

Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.

Измените отношение к лишним килограммам

Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.


Переключите свое внимание

По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.

Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.

Идите к цели постепенно

Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.

Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.

Худейте вместе с подругами


Легче худеть за компанию с друзьями. Так вы негласно подбадриваете и контролируете друг друга, обмениваетесь мотивациями. Если же подружки уже худые и стройные, они становятся своеобразным стимулом для похудения.

Не голодайте

Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.

Ставьте схожие цели

Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.

Как заставить себя похудеть? | Красота и здоровье

Мы можем быть просто недовольны своим отражением в зеркале, а можем реально ощущать все «прелести» нависших килограммов в виде проблем со здоровьем, но прийти к результату невозможно, если не ответить себе на вопрос: зачем я хочу похудеть?

Значит, каждому из нас, для того чтобы начать действовать, необходима мотивация, то бишь причина, желание, стремление. И как оказалось, найти такую мотивацию, которая как бульдозер будет везти нас сквозь все неудобства и психологические мучения по непростому пути похудения, и есть, пожалуй, самое сложное.

Исходя из человеческих потребностей, мотивация бывает четырех видов. Вам, дорогой читатель, задумавшись над вопросом «Зачем я хочу похудеть?», нужно просто выбрать ту, которая мотивирует вас больше всего, но что еще лучше — сочетать все вместе для достижения цели.

1. Мода


Стройной девушке легче купить одежду
Фото: Depositphotos

Не секрет, что независимо от возраста каждый из нас хочет хорошо выглядеть и одеваться согласно моде. И когда женщина весом в 98 кг ходит по магазинам в поисках красивой одежды, размеров, подходящих под её вес, как правило, нет. Все современные и модные модели шьют максимум 46 размера, а ей нужен как минимум 52 или же 60.

Бегая по бутикам, рыская глазами по витринам и найдя модные и понравившиеся фасоны, полная женщина испытывает буквально унижение, оттого что продавцы, ухмыляясь и саркастически оглядывая её расплывшуюся фигуру, отрицательно качают головой в ответ на её вопрос: «А больше размер есть?»

Да-да, именно унижение испытывала я, когда выбирала понравившуюся блузку или брюки, моих размеров не было никогда. Единственное что мне предлагали — это такие модели, в которых я бы уже не чувствовала себя 30-летней королевой, а только тётенькой, обременённой 3 детьми, забитой и затюканной мужем и родственниками. Купите платье желаемого размера и пусть оно служит мотиватором
Фото: Depositphotos

После очередного и бесплодного похода я разозлилась — нет, не на швейные фабрики (хотя их тоже есть за что поругать), а на саму себя: сколько можно, в конце концов, испытывать это унижение? Я хочу и ту блузку, и вот эту с открытой грудью, и вон ту облегающую. Хочу и точка!

Вам нужно просто разозлиться на себя, но так всерьез и надолго. И спустя уже год вы будете испытывать наслаждение оттого, что теперь вам подходят все красивые и понравившиеся вещи!

А еще я купила себе очень красивое платье 46 размера и повесила его на видном месте. И дважды в месяц примеряю его и таю буквально на глазах, так сильно я хочу, чтобы оно было мне как раз!

2. Эстетика


Стройное тело вызывает эстетическое удовольствие
Фото: Depositphotos

Гуляя по улицам города, мы видим юных дев с тонкими талиями, красивыми округлыми бедрами, худенькими ручками и стройными ножками. Мы любуемся ими, получаем эстетическое удовольствие от созерцания красивого тела, а потом… Приходим домой, смотрим на себя в зеркало и разочаровываемся.

Смотря на какую-нибудь «стройную фею», охватывая всю её одним взглядом, я млею и представляю, что это моя талия, мои стройные ноги, моя тонкая шейка — я тоже так хочу, а если хочу, значит, буду!

Я повесила в своей комнате большой плакат с полуобнаженной девой, у которой потрясающее по красоте и стройности тело. И каждый раз, когда хочу взять добавку второго или съесть пирожное, я подхожу к этому плакату, внимательно рассматриваю, любуюсь и… Понимаю, что не нужна мне ни эта добавка, ни это пирожное, это не приблизит меня к идеалу, а лишь отдалит, причем, возможно, навсегда. Взгляните на ту, какой вы хотите быть, и скажите себе: «СТОП».

3. Здоровье


Стройность идет рука об руку со здоровьем
Фото: Depositphotos

Все знают, что люди с избыточным весом больше подвержены инфекционным заболеваниям, у них выше риск развития сахарного диабета и болезней сердечно-сосудистой системы. Задумайтесь, когда вы плохо себя чувствуете, когда организм сдаёт свои боевые позиции под давлением лишних килограммов, кому это нужно, зачем, во имя чего?

В ваших руках все изменить, так сделайте это, просто сделайте! Ради себя! Ради своих детей, которые хотят иметь здоровую мать или отца, ради ваших планов на будущее. Вам необходимо это будущее, а вы его так глупо ограничиваете. Зачем?

От лишнего веса, а он составлял 98 кг, у меня развился остеоартроз суставов. Вечно сопровождала безумная боль в коленях, когда встаёшь, садишься, поднимаешься или спускаешься по лестницам. Мука и горечь в глазах, лицо искажено, и все радости жизни уходят, покорно склонив голову перед болью.

Врач сказал: «Худеть, срочно, а то впереди ждёт инвалидная коляска». От страха перед таким будущим я похудела на 28 кг! Теперь как бабочка порхаю по лестницам, на боли даже намеков не осталось.

А вам слабо? Слабо заново сотворить себя, свой организм и здоровье?

4. Любовь


Фото: Depositphotos

«Мужчины не собаки, костей не любят, не этот, так другой, все равно не будешь одна», — тысячу раз говорила мама, пытаясь спасти мою разрушающуюся личную жизнь. Но за 32 года я так ни разу и не убедилась в том, что эта поговорка верна.

Мне нравились мужчины, но они предпочитали моих стройных подружек. Я заводила кратковременные романы, но вес увеличивался, и мужчина просто исчезал. С горечью наблюдала, как другие выходят замуж, а я — толстая, неуклюжая и вся какая-то несуразная, закомплексованная — провожу вечера дома за вязанием.

Теперь все иначе. Теперь, сбросив почти 30 кг, я купаюсь в мужском внимании, ловлю на себе восхищенные взгляды и буквально расцветаю от улыбок. Это потрясающее чувство очарования придает огромные силы и уверенность в себе!

Хотите стать королевой? Худейте! И ваш внутренний мир больше не будет закрыт в темнице комплексов, ваша жизнь станет полной, гармоничной и разнообразной.

Удачи всем, успеха и сногсшибательных результатов!

Как мотивировать себя на похудение и спорт?

Все чаще на улицах городов мы видим женщин с очень пышными формами. Если раньше их возраст оценивался как 45+, то сейчас все больше молодых девушек до 30 лет тоже начинают страдать от проблемы лишнего веса. Плохое питание, малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток на нашу внешность, порой, сильнее генетики.

Удивительно, но часто многие из молодых женщин даже не думают серьезно заниматься здоровьем и худеть, им кажется это слишком сложным, или наоборот, слишком легким процессом: нужно только захотеть – и жир исчезнет сам собой. А ведь это совсем не так. И чем раньше мы начинаем контролировать свой вес, тем легче нам поддерживать его на нормальном уровне.

Как мотивировать себя на похудение, какие цели ставить, с чего необходимо начать, чтобы не сорваться и довести дело до конца? Ведь важно не только похудеть, но и закрепить низкий вес надолго, сделать его нормой.

Как не нужно начинать худеть?

Предположим, вы серьезно решили избавиться от лишнего веса. Сразу приходит на ум спорт и диеты. И вот наступает тот заветный понедельник, когда вы начинаете новую жизнь, записываетесь в спортивный зал, отказываетесь от булочек, сладкого, кушаете только овощи и каши без соли, истязаете себя ежедневными физическими нагрузками.

А потом проходит пару недель, случается какой-нибудь праздник – и вы срываетесь. Ведь 1 кусочек торта, 1 пропущенный день занятий спортом ни на что не повлияют. «Я потом отработаю,» — думаете вы, и берете второй кусок сладкого.

После таких срывов следующий раз в спортивном зале заниматься уже тяжелее, очень хочется себя пожалеть, уменьшить нагрузки. Потом пропускаете еще несколько тренировок, в какие-то выходные отказываетесь от них совсем в пользу шашлыков с друзьями на природе. Постепенно ваш энтузиазм проходит, спорт не приносит радости, становится обременительным занятием, диету соблюдать все сложнее, а сброшенные за первые недели килограммы возвращаются.

Это самый проигрышный сценарий похудения: начать заниматься спортом и интенсивно сбрасывать вес с большим энтузиазмом, а потом сорваться. После этого начать с начала могут немногие.

Чтобы этого не происходило, худеть необходимо постепенно. Ограничивать себя в еде до потери сознания, равно как и тренироваться из последних сил запрещается. А самым большим залогом успеха является правильная мотивация! Ставку нужно делать не столько на отказ от еды, как на спорт и регулярные тренировки.

Мотивация – залог успеха в похудении

Теперь рассмотрим, с чего начинается правильный процесс похудения, который с легкостью может стать вашей привычкой, стилем жизни, не будет требовать крайнего напряжения сил или чрезмерных ограничений.

Как мотивировать себя на похудение? По этому поводу существует несколько простых рекомендаций:

  1. Вспомните причину, которая натолкнула вас на мысль о лишнем весе. Например, некрасивый выпирающий живот в любимом платье, неудачные фотографии, ощущение большого внутреннего дискомфорта на фоне худых подруг. Важным стимулом может быть желание нравиться противоположенному полу. А, может, вы с ужасом ждете начала летнего сезона и боитесь раздеться на пляже?
  2. После того, как самые важные причины желания сбросить вес актуализированы, вы очень сильно ощутите дискомфорт от лишних килограмм. Решите для себя, что начинаете худеть прямо сейчас, забудьте о мистическом «следующем понедельнике».
  3. Поменяйте рацион питания уже в этот день, спорт должен стать ежедневным обязательным занятием! Поинтересуйтесь ближайшими фитнес центрами возле вашего дома, купите абонемент в один из них.
  4. Без сожаления выбросьте из холодильника все продукты, которые кажутся бесполезными, вредными, нездоровыми. Руководствуйтесь только своей логикой. В дальнейшем, когда будете расширять свои знания в области правильного питания, привычка покупать только полезные продукты станет безусловной. Через несколько месяцев такой жизни будет трудно представить, как можно было есть то, что стоит сейчас на полках холодильника!
  5. Распечатайте свое самое некрасивое фото, повесьте его рядом с фотографией человека, имеющего фигуру вашей мечты. Когда будет непреодолимое желание скушать что-то очень калорийное, поесть на ночь, смотрите на эти фотографии.
  6. Повторяйте про себя: вкусный тортик остается во рту всего лишь несколько минут, а на животе на несколько недель. Помните, что 100 грамм сладкого – это минимум 30 минут интенсивных спортивных нагрузок!
  7. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Вначале вы через силу будете заставлять себя ходить в спортивный зал. Но если не сдадитесь, переборете себя, через месяц-два уже будет трудно представить свою жизнь без тренировок!
  8. Начните покупать красивую одежду меньшего размера. Влезть в нее – отличный стимул.
  9. Придите к согласию со своей совестью. Не испытывайте свою силу воли. Если просто невыносимо захочется сладкого или вредного, скушайте это. Только такие «слабинки» должны случатся редко, в виде исключения, например, как поощрение себя за более длительное занятие спортом.
  10. Откажитесь от жестких диет. Главное правило, которым нужно руководствоваться каждый день: «Количество употребленных с едой калорий должно быть меньше, чем количество потраченных в спортивном зале».

Спорт – важный фактор достижения результата

Для людей с хорошим метаболизмом, умеренно активным образом жизни спорт не так важен, как для склонных к полноте. Обычных ежедневных нагрузок худым людям достаточно, чтобы восстановить энергетический баланс. Но если вы уже страдаете лишним весом, тогда спорт должен стать регулярным и обязательным занятием, например, как чистка зубов.

Если вы новичок на спортивной площадке, тогда правильнее всего первые несколько месяцев позаниматься с тренером. Он подскажет, как правильно организовать свой день, распишет корректные физические нагрузки, режим питания, научит безопасно пользоваться тренажерами.

Когда начнете заниматься спортом сами, помните, что любая тренировка должна начинаться с 10 минутной разминки всех мышц, а заканчиваться их заминкой и растяжкой. Силовые тренировки желательно чередовать с аэробными нагрузками, давать разным группам мышц отдых длинной в 1-2 дня после силовых занятий.

Самыми эффективными, энергозатратными упражнениями считаются интервальные тренировки, кросс-фит, комплексные спортивные занятия, во время которых задействуются все группы мышц.

Каждый раз, когда спорт начинает вас раздражать, когда вы устаете от занятий, вспоминайте о любимом десерте. Это один из вариантов хорошей внутренней мотивации. Если активно позаниматься спортом, сжечь за тренировку 600-900 ккал, то можно позволить себе 50-100 граммов печенья или черного шоколада. Ведь калорийность таких сладостей в 2-3 раза ниже, чем ваши затраты энергии.

Правильный режим питания во время похудения, активных занятий спортом может выглядеть так:

  1. С утра – углеводная, калорийная еда. Отдавайте предпочтение медленным углеводам.
  2. Ланч: фрукты, сладкое, белки.
  3. Обед: белки и немного жиров.
  4. Перед спортивной тренировкой – быстрые углеводы + качественные белки.
  5. После спорта – белковая еда. Исключите жиры, быстрые углеводы.

Необходимо питаться 4-5 раз за день, отказаться от перекусов между приемами пищи, обязательно кушать перед занятием спортом.

Заключительные рекомендации

Для улучшения мотивации во время похудения самое важное увидеть первые результаты. Обычно они появляются только через 1,5-2 месяца после того, как меняется привычный ритм жизни, и спорт становится ее неотъемлемой частью.

При некоторых пищевых ограничениях, 3-4 еженедельных тренировках первое время не будет никаких заметных улучшений. Именно этот период станет самым тяжелым. Ведь пришлось отказаться от стольких вещей, так тяжело заниматься, а результат нулевой. Но если вы продержитесь первые недели, со второго месяца килограммы начнут таять. Поверьте, это станет лучшей мотивацией, чтобы продолжать вести такой образ жизни.

Постарайтесь окружить себя единомышленниками, сильными людьми, которые преследуют те же цели. Вместе намного легче придерживаться правильного режима питания, соблюдать тренировочный процесс.

Помните, позитивный настрой, сильное желание, спорт и соблюдение отрицательного баланса калорий – вот, по сути, все, что нужно, чтобы успешно справиться с проблемой лишнего веса.

Все чаще на улицах городов мы видим женщин с очень пышными формами. Если раньше их возраст оценивался как 45+, то сейчас все больше молодых девушек до 30 лет тоже начинают страдать от проблемы лишнего веса. Плохое питание, малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток на нашу внешность, порой, сильнее генетики.

Удивительно, но часто многие из молодых женщин даже не думают серьезно заниматься здоровьем и худеть, им кажется это слишком сложным, или наоборот, слишком легким процессом: нужно только захотеть – и жир исчезнет сам собой. А ведь это совсем не так. И чем раньше мы начинаем контролировать свой вес, тем легче нам поддерживать его на нормальном уровне.

Как мотивировать себя на похудение, какие цели ставить, с чего необходимо начать, чтобы не сорваться и довести дело до конца? Ведь важно не только похудеть, но и закрепить низкий вес надолго, сделать его нормой.

Содержание

  • 1 Как не нужно начинать худеть
  • 2 Мотивация – важнейший залог успеха в похудении
  • 3 Спорт – самый важный фактор успешного похудения
  • 4 Заключительные рекомендации

Как не нужно начинать худеть

Предположим, вы серьезно решили избавиться от лишнего веса. Сразу приходит на ум спорт и диеты. И вот наступает тот заветный понедельник, когда вы начинаете новую жизнь, записываетесь в спортивный зал, отказываетесь от булочек, сладкого, кушаете только овощи и каши без соли, истязаете себя ежедневными физическими нагрузками.

А потом проходит пару недель, случается какой-нибудь праздник – и вы срываетесь. Ведь 1 кусочек торта, 1 пропущенный день занятий спортом ни на что не повлияют. «Я потом отработаю,» – думаете вы, и берете второй кусок сладкого.

После таких срывов следующий раз в спортивном зале заниматься уже тяжелее, очень хочется себя пожалеть, уменьшить нагрузки. Потом пропускаете еще несколько тренировок, в какие-то выходные отказываетесь от них совсем в пользу шашлыков с друзьями на природе. Постепенно ваш энтузиазм проходит, спорт не приносит радости, становится обременительным занятием, диету соблюдать все сложнее, а сброшенные за первые недели килограммы возвращаются.

Это самый проигрышный сценарий похудения: начать заниматься спортом и интенсивно сбрасывать вес с большим энтузиазмом, а потом сорваться. После этого начать с начала могут немногие.

Чтобы этого не происходило, худеть необходимо постепенно. Ограничивать себя в еде до потери сознания, равно как и тренироваться из последних сил запрещается. А самым большим залогом успеха является правильная мотивация! Ставку нужно делать не столько на отказ от еды, как на спорт и регулярные тренировки.

Мотивация – важнейший залог успеха в похудении

Теперь рассмотрим, с чего начинается правильный процесс похудения, который с легкостью может стать вашей привычкой, стилем жизни, не будет требовать крайнего напряжения сил или чрезмерных ограничений.

Как мотивировать себя на похудение? По этому поводу существует несколько простых рекомендаций:

  • Вспомните причину, которая натолкнула вас на мысль о лишнем весе. Например, некрасивый выпирающий живот в любимом платье, неудачные фотографии, ощущение большого внутреннего дискомфорта на фоне худых подруг. Важным стимулом может быть желание нравиться противоположенному полу. А, может, вы с ужасом ждете начала летнего сезона и боитесь раздеться на пляже?
  • После того, как самые важные причины желания сбросить вес актуализированы, вы очень сильно ощутите дискомфорт от лишних килограмм. Решите для себя, что начинаете худеть прямо сейчас, забудьте о мистическом «следующем понедельнике»!
  • Поменяйте рацион питания уже в этот день, спорт должен стать ежедневным обязательным занятием! Поинтересуйтесь ближайшими фитнес центрами возле вашего дома, купите абонемент в один из них.
  • Без сожаления выбросьте из холодильника все продукты, которые кажутся бесполезными, вредными, нездоровыми. Руководствуйтесь только своей логикой. В дальнейшем, когда будете расширять свои знания в области правильного питания, привычка покупать только полезные продукты станет безусловной. Через несколько месяцев такой жизни будет трудно представить, как можно было есть то, что стоит сейчас на полках холодильника!
  • Распечатайте свое самое некрасивое фото, повесьте его рядом с фотографией человека, имеющего фигуру вашей мечты. Когда будет непреодолимое желание скушать что-то очень калорийное, поесть на ночь, смотрите на эти фотографии.
  • Повторяйте про себя: вкусный тортик остается во рту всего лишь несколько минут, а на животе на несколько недель. Помните, что 100 грамм сладкого – это минимум 30 минут интенсивных спортивных нагрузок!
  • Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Вначале вы через силу будете заставлять себя ходить в спортивный зал. Но если не сдадитесь, переборете себя, через месяц-два уже будет трудно представить свою жизнь без тренировок!
  • Начните покупать красивую одежду меньшего размера. Влезть в нее – отличный стимул!
  • Придите к согласию со своей совестью. Не испытывайте свою силу воли. Если просто невыносимо захочется сладкого или вредного, скушайте это. Только такие «слабинки» должны случатся редко, в виде исключения, например, как поощрение себя за более длительное занятие спортом.
  • Откажитесь от жестких диет. Главное правило, которым нужно руководствоваться каждый день: «Количество употребленных с едой калорий должно быть меньше, чем количество потраченных в спортивном зале».
  • Спорт – самый важный фактор успешного похудения

    Для людей с хорошим метаболизмом, умеренно активным образом жизни спорт не так важен, как для склонных к полноте. Обычных ежедневных нагрузок худым людям достаточно, чтобы восстановить энергетический баланс. Но если вы уже страдаете лишним весом, тогда спорт должен стать регулярным и обязательным занятием, например, как чистка зубов.

    Если вы новичок на спортивной площадке, тогда правильнее всего первые несколько месяцев позаниматься с тренером. Он подскажет, как правильно организовать свой день, распишет корректные физические нагрузки, режим питания, научит безопасно пользоваться тренажерами.

    Когда начнете заниматься спортом сами, помните, что любая тренировка должна начинаться с 10 минутной разминки всех мышц, а заканчиваться их заминкой и растяжкой. Силовые тренировки желательно чередовать с аэробными нагрузками, давать разным группам мышц отдых длинной в 1-2 дня после силовых занятий.

    Самыми эффективными, энергозатратными упражнениями считаются интервальные тренировки, кросс-фит, комплексные спортивные занятия, во время которых задействуются все группы мышц.

    Каждый раз, когда спорт начинает вас раздражать, когда вы устаете от занятий, вспоминайте о любимом десерте. Это один из вариантов хорошей внутренней мотивации. Если активно позаниматься спортом, сжечь за тренировку 600-900 ккал, то можно позволить себе 50-100 граммов печенья или черного шоколада. Ведь калорийность таких сладостей в 2-3 раза ниже, чем ваши затраты энергии.

    Правильный режим питания во время похудения, активных занятий спортом может выглядеть так:

  • С утра – углеводная, калорийная еда. Отдавайте предпочтение медленным углеводам.
  • Ланч: фрукты, сладкое, белки.
  • Обед: белки и немного жиров.
  • Перед спортивной тренировкой – быстрые углеводы + качественные белки.
  • После спорта – белковая еда. Исключите жиры, быстрые углеводы.
  • Необходимо питаться 4-5 раз за день, отказаться от перекусов между приемами пищи, обязательно кушать перед занятием спортом.

    Заключительные рекомендации

    Для улучшения мотивации во время похудения самое важное увидеть первые результаты. Обычно они появляются только через 1,5-2 месяца после того, как меняется привычный ритм жизни, и спорт становится ее неотъемлемой частью.

    При некоторых пищевых ограничениях, 3-4 еженедельных тренировках первое время не будет никаких заметных улучшений. Именно этот период станет самым тяжелым. Ведь пришлось отказаться от стольких вещей, так тяжело заниматься, а результат нулевой. Но если вы продержитесь первые недели, со второго месяца килограммы начнут таять. Поверьте, это станет лучшей мотивацией, чтобы продолжать вести такой образ жизни!

    Постарайтесь окружить себя единомышленниками, сильными людьми, которые преследуют те же цели. Вместе намного легче придерживаться правильного режима питания, соблюдать тренировочный процесс.

    Помните, позитивный настрой, сильное желание, спорт и соблюдение отрицательного баланса калорий – вот, по сути, все, что нужно, чтобы успешно справиться с проблемой лишнего веса!

    10 способов мотивировать себя похудеть — Худей вместе с Марией Смирновой

    Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать или продолжать идти.
    К счастью, мотивация это то, что вы можете приобрести или увеличить.

    Эта статья содержит 10 способов мотивировать себя, чтобы похудеть.

    1. Определите, почему вы хотите похудеть

    Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей по потери веса.

    Попробуйте читать их ежедневно и использовать их в качестве напоминания, когда соблазн отклониться от ваших планов по потери веса.

    Ваши причины могут включать в себя предотвращение диабета, идти в ногу с внуками, выглядеть лучше для события, улучшение вашей уверенности в себе или влезть в джинсы.

    Многие люди начинают терять вес, потому что их врач предложил это, но исследования показывают, что люди более успешны, если их мотивация по потери веса приходит изнутри .

    Четко определите ваши цели по потери веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация управляется изнутри для долгосрочного успеха.

    2. Думайте о реалистичных ожиданиях

    Многие диеты и диетические продукты требуют быстрого похудения. Однако, большинство практикующих врачей рекомендуют терять от 0.5 кг до 1 кг веса .

    Постановка недостижимых целей может привести к чувству разочарования и заставить вас сдаться. Постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

    Исследование с использованием данных нескольких центров по снижению веса показало, что женщины, которые ожидали потерять больше всего веса, более чаще выпадали из программы.

    Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса в 5-10% от массы тела может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если вы весите 82 кг, то это всего лишь 4-8 кг. Если вы весите 113 кг, это 6-11 кг.

    На самом деле, потеря 5-10% от вашего веса может способствовать:

    Улучшению контроля сахара в крови

    Уменьшению риска сердечных заболеваний

    Снижению уровня холестерина

    Уменьшению боли в суставах

    Снижению риска заболеть некоторыми видами рака

    Установите реалистичные ожидания по потере веса, чтобы повысить чувство достижения. Только умеренная потеря веса в 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

    3. Фокус на целях процесса

    Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только конечные цели.
    Как правило, конечной целью будет ваш конечный целевой вес.

    Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Вы часто можете чувствовать себя слишком далеко и у вас будет присутствовать чувство перегруженности.

    Вместо этого, вы должны установить цели процесса, или какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы достичь желаемого результата. Примером цели процесса является упражнение четыре раза в неделю.

    Некоторые примеры целей процесса в себя включают:

    Я буду ходить быстрой ходьбой в течение 30 минут, пять дней в неделю.

    Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.

    На этой неделе я выпью только одну газировку.

    Постановка целей процесса поможет вам оставаться мотивированным, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.

    4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни

    Найдите план по потери веса, который соответствует вашему образу жизни и избегайте планов, которые будут почти невозможными в долгосрочной перспективе.

    Избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» имеют меньше шансов похудеть.

    Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного пользовательского плана. Было доказано, что помочь вам потерять вес могут следующие диетические привычки:

    Уменьшение потребляемых калорий

    Уменьшение размеров порций

    Уменьшение частоты перекусов

    Сокращение употребления жареной пищи и сладкого

    Включение в диету фруктов и овощей

    Выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе и избегайте экстремальных и быстрых диет.

    5. Ведите журнал по потери веса

    Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации по потери веса и успеха.

    Исследования показали, что люди, которые отслеживают потребление пищи, с большей вероятностью теряют вес.

    Однако, чтобы вести дневник питания правильно, вы должны записывать все, что вы едите. Это включает в себя еду, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.

    Ведение журнала потребления пищи может помочь вам измерить прогресс. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

    6. Поощряйте себя за успехи

    Потеря веса-это трудно, так что необходимо праздновать все свои успехи, чтобы держать себя мотивированным.

    Например, если вы достигли своей цели-тренироваться четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте вечеринку с друзьями.

    Кроме того, вы можете еще больше улучшить свою мотивацию, вознаграждая себя .

    Тем не менее, важно выбирать соответствующие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте вознаграждений, которые настолько дороги, что вы никогда не купите его или настолько незначительных, которых вы все равно могли позволите себе.

    Ниже приведены некоторые хорошие примеры наград:

    Поход на маникюр

    Поход в кино

    Покупка нового стола для работы

    Празднуйте все ваши успехи во время диеты . Подумайте о вознаграждении, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.

    7. Найдите социальную поддержку

    Люди нуждаются в регулярной поддержке и положительной обратной связи, чтобы оставаться мотивированными.

    Расскажите своей семье и друзьям о ваших целях по потери веса, чтобы они могли помочь вам в вашем нелегком пути.

    Многие люди также считают полезным найти друга по потери веса. Вы можете работать вместе и поощрять друг друга на протяжении всего процесса.

    Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что полезны как личные, так и онлайн группы поддержки.

    Имея сильную социальную поддержку вы будете более мотивированы, чтобы похудеть. Подумайте о присоединении к группе поддержки для повышения мотивации на этом пути.

    9. Думайте и говорите позитивно

    Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь цели, как правило, теряют больше веса.

    Начните говорить позитивно о своем похудении. Кроме того, говорите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

    Вы должны мысленно контрастировать. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы достигли желаемого веса, а затем еще несколько минут на то, чтобы вообразить возможные препятствия.

    Думайте и говорите позитивно о своих целях по потери веса, но убедитесь, что вы реалистичны и сосредоточены на шагах, которые вы должны предпринять для достижения их.

    10. Научитесь любить и ценить свое тело

    Исследования неоднократно доказывали, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.

    Кроме того, люди, которые имеют лучший образ тела, более склонны выбирать диету, которую они могут поддерживать, и пробовать новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей.

    Следующие мероприятия могут помочь повысить ваш образ тела:

    Упражнения

    Цените то, что ваше тело может сделать

    Сделайте что-нибудь для себя, например, массаж или маникюр

    Окружите себя позитивными людьми

    Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями

    Носите одежду, которая вам нравится, и которая хорошо подходит вам

    Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе.

    Повышение вашего образа тела может помочь вам оставаться мотивированным при похудение. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить свой образ тела.

    Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного успеха при потери веса.

    Люди находят различные факторы мотивации, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.

    Подписывайтесь и узнайте, какие жиросжигающие упражнения выполнять, по каким рецептам готовить, чтобы блюда получались вкусные и низкокалорийные и чтобы можно было похудеть в короткие сроки!

    Как мотивировать себя, чтобы похудеть

    Вы хотите избавиться от лишних килограммов просто потому, что этого требует или просит ваш партнер? Или может быть, вы хотите носить меньший размер одежды? Если сейчас вы думаете, что просто было бы здорово, если бы вы стали стройнее, и больше ни о чем другом не думаете – у вас вряд ли что-то получится. Такое мышление не дает мотивацию для принятия решений и активных действий. Если вы не знаете, причины, по которой вам необходимо изменить себя, это не будет работать. И все получится только тогда, когда у вас есть конкретные цели.

    Ставьте конкретные цели, представляйте себя в новой одежде, которая будет на несколько размеров меньше. Если вы действительно хотите избавиться от ненавистных килограммов, то думайте об этом постоянно, купите тренажеры для похудения, или посещайте спортивный зал – живите той жизнью, которая даст вам свободу от жира, который скопился в вашем теле. Мечтайте и представляйте себя стройной и успешной. Создать новую реальность в своем воображении, и сделать все, чтобы это произошло на самом деле не так сложно, как может показаться. Если вы увидите мечту в своем воображении, вам будет намного проще реализовать все планы. Представьте себе, как красиво вы будете смотреться в купальнике. Да, и вся эта облегающая одежда, которая в настоящее время не для вас, будет желанным гостем в вашем гардеробе.

    Вы можете себе это представить? Если нет, закройте глаза и позвольте фантазии поработать за вас. А потом ответьте на еще один вопрос. Как вы думаете, это стоит того, чтобы попытаться похудеть? Наверняка многие ответят утвердительно, и это будет означать, что ваша цель конкретно обозначена, и достичь результата будет намного проще. Используйте все средства для достижения своей цели, и это могут быть диеты, спортивные упражнения, вода cасси и другие составы, которые приведут вас к желанному состоянию. Важна мотивация и четкое понимание того, что вы должны увидеть в зеркале, и все обязательно получится!

    5 способов мотивировать себя на похудение

    Потеря веса может быть медленным и сложным процессом, который требует изменения ваших привычек в долгосрочной перспективе. Может быть трудно сказать «нет» этому печенью или бокалу вина, если вы чувствуете, что не видите прогресса в плане похудения. Чтобы достичь желаемых результатов, вы должны быть в состоянии мотивировать себя и быть терпеливыми с постепенными изменениями в своем теле.
    Знайте, почему вы хотите похудеть Прежде чем приступить к плану похудения, честно спросите себя, почему вы хотите похудеть.Почему это важно для вас? Чего вы хотите достичь?
    • Поймите свои цели. Вы хотите улучшить свое здоровье и уровень энергии? Считаете ли вы, что потеря веса поможет вам чувствовать себя более уверенно?
    • Создайте структурированный план и процедуру. Ключом к изменению привычек является повторение. Разработайте план для достижения ваших целей с рутиной, которой можно реально следовать ежедневно.
    • Используйте инструменты для похудения. Вам не нужно делать это в одиночку, когда в вашем распоряжении так много инструментов.В WildBerryMD мы предлагаем широкий спектр инструментов, включая средства для подавления аппетита, добавки и гормональные препараты.
    Соблюдайте дисциплину Вы не можете полагаться на мотивацию, чтобы появиться; вы должны создать эту мотивацию. Похудеть нелегко, поэтому важно развивать самодисциплину.
    • Серьезно относитесь к приготовлению пищи и тренировкам. Имейте в виду, что придерживаться вашего плана важно для достижения ваших целей.
    • Достичь баланса разума и тела.Ум и тело работают как единое целое, поэтому развитие практики релаксации или медитации так же важно, как и разработка программы упражнений.
    Понять свои сильные и слабые стороны Путешествие по снижению веса требует честности перед собой. Цель состоит в том, чтобы изменить ваши отношения с едой на веселые и радостные, а не на стрессовые. Чтобы попасть туда, вы должны понимать, с чего вы начинаете.
    • Знай свои пристрастия. Если определенные продукты или рестораны слишком заманчивы, чтобы сопротивляться, вам, возможно, придется избегать их в течение первых нескольких месяцев.
    • Знай свои сильные стороны. Ваши сильные стороны помогут вам в вашем путешествии по снижению веса, так что вы сможете стать собственной системой поддержки.
    Верь в себя Верьте, что вы можете достичь своих целей, даже если это займет больше времени, чем предполагалось. Проблемы и неровности на дороге являются частью процесса, поэтому не воспринимайте это как неудачу, если вы пропустите день своей диеты.
    • Любите и уважайте себя. Рассматривайте потерю веса как средство любить и заботиться о своем теле и о себе.
    • Сохраняйте позитивный настрой. Простите себя, если у вас выходной или пропущенная тренировка, и продолжайте двигаться вперед. Если вам нужно, сделайте глубокий вдох и отойдите от еды, не осуждая себя.
    Празднуйте успех, но будьте готовы к неудачам Чтобы оставаться мотивированным, важно признавать свои успехи, какими бы маленькими они ни были. Неудачи неизбежны, поэтому концентрация на достигнутом поможет вам преодолеть их.
    • Признавайте успехи не только в фунтах.Преобразование вашего тела и развитие здорового мышления — это больше, чем цифры на весах. У вас больше энергии? Вы чувствуете себя сильнее? Вам лучше в одежде? Чувствуете ли вы, что у вас больше контроля над своим телом и своими привычками?
    Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь, команда врачей и тренеров по снижению веса WildBerryMD всегда готова помочь. Позвоните нам по телефону (520) 762-1557 или подпишитесь на нас в Facebook и Instagram для получения дополнительной информации о доступных вариантах лечения потери веса.

    Не забудьте получить предложения сегодня:

    • ХГЧ: $149
    • Ботокс: скидка 50 долларов
    • Оценка гормонов с лабораториями: $199

    Мотивация к похудению

    Потеря веса, безусловно, тяжелая работа, но правильная мотивация может заставить вас творить чудеса. Вот как вы можете мотивировать себя

    В то время как многие из нас сегодня постоянно работают над достижением подтянутого и подтянутого тела, у других все еще нет мотивации для того же.Поддержание формы и здорового тела очень важно, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Избыточный вес является одной из основных причин многих заболеваний, которые могут быть опасны для вашей жизни. Если вы все еще не можете найти свою мотивацию для похудения, вот как вы можете мотивировать себя:

    Узнайте, почему

    Во-первых, понять, почему возникла необходимость похудеть. Это потому, что вы хотите иметь более подтянутое тело или вы страдаете от каких-либо проблем со здоровьем? Это потому, что вы хотите выглядеть лучше, или ваша девушка попросила вас об этом? Что ж, как только вы поймете, почему вам на самом деле нужно похудеть, путь станет намного проще.Эта причина будет каждый день напоминать вам о вашей цели и мотивировать усерднее работать над своим телом.

    Выберите умный план

    С нашим напряженным рабочим графиком очень трудно найти время для себя. Это одна из причин, по которой мы не можем уделить время своему телу и начинаем сталкиваться с проблемами. В соответствии с вашим рабочим графиком подберите фитнес-план. Если у вас нет времени часами ходить в спортзал, сделайте это проще и отправляйтесь на прогулку или бег трусцой в течение 30 минут.Медленно, когда начинаешь это делать

    Подробнее :- Теледива Хина Кхан делится своим фитнес-путешествием

    Сохраняйте меньшие цели

    Если у вас избыточный вес, не ставьте перед собой цель похудеть за несколько недель. Ставьте перед собой меньшие цели и старайтесь их достичь. Когда вы их хорошо выполните, у вас появится больше мотивации для работы над своим телом. Если вы начинаете возлагать большие надежды в тот момент, когда начинаете работать над своим телом, есть вероятность, что ваши надежды рухнут.Поймите свой тип телосложения и работайте над ним соответствующим образом.

    Не оправдывайся

    Ты ничего не сможешь добиться, пока не перестанешь оправдываться. Оправдания только заставляют нас убегать от реальности. Не ищите оправдание тому, что вы не просыпаетесь рано, чтобы прогуляться или не посещаете тренажерный зал. Будьте верны себе и своему фитнес-режиму, если хотите хороших результатов. Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с вашим фитнес-циклом, измените его соответствующим образом, но оправдания никогда не подходят.

    Побалуйте себя

    Потеря веса — это, конечно, борьба, но в этой гонке, чтобы добиться идеального тела, вам не нужно сильно наказывать себя. Не морите себя голодом. Ешьте здоровую и питательную пищу, чтобы ваше тело было активным и подтянутым. У вас могут быть чит-дни, когда вы наслаждаетесь тем, что вам нравится.

    Вам понравилась эта статья?

    Отказ от ответственности

    Ваша кожа и тело, как и вы, уникальны.Хотя мы приняли все меры для обеспечения что информация, представленная в этой статье и на наших каналах в социальных сетях, заслуживают доверия и проверены экспертами, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или дерматологом перед тем, как попробовать домашнее средство, быстрый взлом или режим упражнений. Для любого отзыва или жалобы, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

    Вот как мотивировать себя на похудение

    Когда дело доходит до похудения, вы действительно должны хотеть достичь своих целей достаточно сильно, чтобы вырабатывать мотивацию делать здоровые, позитивные шаги, такие как посещение тренажерного зала и отказ от фаст-фуда.Может показаться удивительным, насколько важны ваше отношение и способ мышления, которые действительно могут повлиять на то, как вы движетесь по миру, и на действия, которые вы предпринимаете, но это действительно так важно. Измените свое душевное состояние, и вы действительно сможете изменить свои действия в более позитивном направлении. Вот некоторые ментальные уловки, которые вы можете начать прямо сейчас, и которые помогут вам, наконец, сбросить вес, который вы хотели сбросить.

    Создайте мантру и подтвердите свои намерения

    Для начала достаточно просто сказать себе, чего вы хотите, чтобы шестеренки повернулись в правильном направлении.Скажите себе что-то вроде: «Я хочу сбросить этот вес» или даже более широкое «Я хочу стать здоровым». Как только вы сможете ясно увидеть эти утверждения в уме, попробуйте выразить их устно, вслух, так часто, как вам нужно их слышать. Каждый раз, когда вы произносите эти слова, вложите немного чувства и приверженности, и они станут вашими мантрами хорошего самочувствия, которые помогут вам не сбиться с пути, когда дела пойдут плохо. Произнесение этих утверждений вслух заставит их проникнуть в ваш разум и по-настоящему укорениться в вашем внутреннем я, и они начнут положительно влиять на выбор, который вы делаете.

    Ключ к успеху — повторение

    Одним из важнейших аспектов успешной мантры является ее многократное повторение говорящим. Это постоянное повторение поможет успешно сократить разрыв между вашей эмоциональной стороной и вашим рациональным умом. Чем больше мысль или мысли укоренились в вашем уме и внутреннем теле, тем дольше они будут с вами. Вскоре вы обнаружите, что живете в соответствии с этими мантрами, даже если не произносите их себе вслух.Ваш мыслительный процесс естественным образом пойдет на следование вашим мантрам, так как теперь он погрузился в ваше подсознание.

    Используйте свое воображение

    Это помогает визуализировать ваши цели. Постарайтесь представить себя после того, как похудели. Обратите внимание, насколько вы стройнее и насколько больше у вас энергии. Это упражнение с управляемыми образами очень полезно, так как помогает вам, так сказать, следить за призом.

    Story Link

    Используется в соответствии с лицензией Creative Commons, любезно предоставленной Atletica Live

    Руководство о том, как мотивировать себя на снижение веса и его поддержание

    Последнее обновление

    6 марта 2022 г.

    Автор:

    Персонал HealthMatch

    Планирование здорового веса — это непросто .Многие люди начинают с полным намерением сбросить лишние килограммы, но часто сбиваются с пути. Поэтому в любом путешествии по снижению веса крайне важно знать, как мотивировать себя на похудение.

    К счастью, над мотивацией можно поработать. Вот семь эффективных советов, которые вы можете использовать, чтобы получить и сохранить мотивацию на пути к похудению.

    Как получить мотивацию для похудения

    Семь приведенных ниже советов покажут вам не только, как мотивировать себя на похудение, но и как сохранять мотивацию для продолжения достижения своих целей.

    1. Укажите вескую причину, по которой вы хотите похудеть

    Для вас важно четко определить, почему вы хотите похудеть. Подумайте, чего вы хотите добиться, сбросив лишние килограммы.

    Запишите эти причины и поместите список где-нибудь на видном месте. Просмотр списка поможет вам оставаться мотивированным и приверженным своим целям по снижению веса.

    Ежедневно читайте эти причины. Когда искушение съесть лишний кусок торта или доесть мороженое слишком велико, чтобы вы могли устоять, используйте этот список, чтобы напомнить себе, чего вы хотите достичь.

    Вот некоторые примеры желания похудеть:

    • Великолепный внешний вид для предстоящего мероприятия (например, встречи выпускников)

    • Надевание любимых джинсов

    • Повышение уверенности в себе

    • Снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа

    • Не отставать от своих внуков

    Многие люди начинают планировать снижение веса, потому что их врачи рекомендовали им сделать это.Однако, согласно исследованиям, вы добиваетесь наибольшего успеха, когда ваша мотивация похудеть исходит изнутри вас, а не от другого человека.¹

    2. Сосредоточьтесь на целях процесса ставить цели на результат. Это цели, которые они стремятся достичь в конце. Итоговые цели, как правило, являются вашими окончательными целевыми целевыми показателями веса. Однако, сосредотачиваясь исключительно на них, вы увеличиваете шансы потерять мотивацию. Это может вызвать у вас чувство подавленности.

    Вместо этого вам следует ставить цели процесса — действия, которые вы будете предпринимать для достижения желаемого результата. Например, целью процесса может быть тренировка несколько раз в неделю. Другим может быть отказ от сладкой пищи на одну неделю за раз.

    Одно исследование было проведено на 126 женщинах с избыточным весом, которые участвовали в диетической программе по снижению веса. Результаты показали, что женщины, которые были сосредоточены на своих технологических целях, с меньшей вероятностью отклонялись от своей диеты. У них было больше шансов достичь своих целей по снижению веса, чем у тех, кто сосредоточился только на своих конечных целях по снижению веса.²

    Подумайте о том, чтобы поставить перед собой серьезные SMART-цели. Это цели:

      • Достижимые

      • Реалистичные

      • Реалистичные

      • на основе времени

      • Умные цели могут включать в себя:

        • Ходьба бодро для полчаса каждый день в течение пяти дней в неделю

        • Употребление четырех порций овощей в день в течение недели

        • Употребление только одной газировки на этой неделе

        Установка целей процесса SMART может помочь вам сохранить мотивацию.Это будет более успешным, чем сосредоточение внимания исключительно на конечных целях, что может привести к снижению мотивации и разочарованию.

        3. Отслеживайте потребление пищи в журнале снижения веса

        Отслеживание потери веса имеет решающее значение для мотивации и достижения ваших целей. Исследования показывают, что, когда люди отслеживают продукты, которые они потребляют, у них больше шансов похудеть и удержать вес.³

        Чтобы правильно вести дневник питания, записывайте все, что вы едите в течение дня.Это должно включать закуски, напитки и даже небольшие вещи, такие как конфеты.

        Запишите также эмоции, которые вы испытываете. Это позволит вам определить конкретные триггеры переедания, чтобы вы могли найти здоровые способы справиться с ним.

        Ваш дневник питания можно вести от руки или в цифровом виде с помощью приложения или веб-сайта. Любой из них должен быть эффективным. Просто выберите тот, который работает для вас.

        4. Примите на себя обязательство

        Некоторые исследования показывают, что люди, которые публично берут на себя обязательства по снижению веса, имеют больше шансов на их выполнение.⁴

        Когда вы рассказываете другим людям о своих целях по снижению веса, вы чувствуете себя более ответственным. Чем большему количеству людей вы поделитесь своими целями по снижению веса, тем больше будет ваша ответственность.

        Возможно, вы даже захотите подумать об инвестировании в свои цели по снижению веса, например:

        У вас больше шансов сохранить мотивацию, если вы вложили средства в свое путешествие по снижению веса.

        5. Подготовьтесь к неудачам и испытаниям

        У вас всегда будут возникать ежедневные стрессоры.Для вас всегда будут дни рождения, праздники или вечеринки. Плохой начальник, токсичный коллега или шумный сосед могут вызвать у вас стресс и заставить вас хотеть чего-нибудь поесть.

        Важно определить факторы стресса. Если вы заблаговременно освоите надлежащие навыки преодоления трудностей, это поможет вам избежать этого.

        На самом деле, исследования показали, что люди, которые лучше умеют справляться со стрессом и умеют справляться со стрессом, теряют больше веса и дольше сохраняют эту потерю веса.⁵ Чтобы лучше справляться со стрессом, вам следует рассмотреть некоторые из следующих стратегий:

        Не забывайте планировать общественные мероприятия, праздники и рестораны. Например, прежде чем пойти куда-нибудь поесть, просмотрите меню ресторана и заранее найдите полезные блюда. На вечеринках ешьте меньшими порциями и держитесь подальше от фуршета.

        6. Найдите образец для подражания

        Наличие образца для подражания поможет вам сохранить мотивацию к похудению. Когда вам кажется, что ваш путь к похудению никуда не денется, этот человек может помочь разжечь в вас желание достичь желаемого веса.

        Однако тщательно выбирайте образец для подражания. Найдите кого-то, с кем вы можете общаться, а не с супермоделью или знаменитостью.⁶ В противном случае вы обрекаете себя на разочарование.

        Вы можете знать, например, друга или друга друга, который недавно сильно похудел. Узнайте, как они это сделали, и используйте их и их истории в качестве вдохновения. Если вы никого не знаете, вы также можете просто прочитать вдохновляющие истории или блоги о людях, которые похудели и успешно удержали свой вес.

        7. Отмечайте свои победы

        Похудеть может быть трудно, поэтому отмечайте все свои победы, чтобы сохранять мотивацию. Каждый раз, когда вы достигаете цели, какой бы маленькой она ни была, хвалите себя. Сайты для похудения и социальные сети со страницами сообщества — идеальные места для получения поддержки и обмена своими победами. Когда вы гордитесь своими достижениями и собой, это может помочь повысить вашу мотивацию.

        Убедитесь, что вы не только празднуете снижение цифр на шкале, но и любые изменения в поведении, которые вы сделали.Например, если вы достигли своей цели — тренироваться несколько дней в неделю, запланируйте веселый вечер с друзьями или примите ванну с пеной, чтобы отпраздновать это событие.

        Вы также можете повысить свою мотивацию, награждая себя. Правильно выбирайте награды. Не используйте еду или слишком дорогие (или слишком дешевые) продукты, чтобы поощрить себя, иначе вы можете саботировать свое путешествие по снижению веса.

        С чего начать, если вы хотите похудеть

        Теперь, когда вы узнали о различных способах мотивации себя к похудению и поддержания этой мотивации, вот несколько шагов, которые помогут вам начать свое путешествие по похудению.

        Шаг 1: Примите долгосрочную игру

        Если ваша цель состоит не только в том, чтобы сбросить 50 фунтов, но и сохранить эти 50 фунтов, важно, чтобы ваши ожидания и план действий были реалистичными. Устойчивое, безопасное количество веса, которое нужно терять в неделю, составляет от одного до двух фунтов. В начале это может выглядеть примерно так:

        • От двух до трех фунтов в неделю

        • Снизится на следующей неделе примерно до полфунта

        • Поднимется на фунт на следующей неделе

        • 7 9 в течение нескольких недель, прежде чем вы снова сбросите фунт

        Когда вы только начнете, ваш график потери веса, скорее всего, будет напоминать лестницу.Вы не увидите идеального линейного тренда. Это нормально. Если вы заметили, что он скачет в течение нескольких недель, а затем в целом снижается, вы на правильном пути.

        В первый год реализации плана по снижению веса измените несколько привычек. После этого найдите долгосрочные привычки, которых, как вы уверены, вы сможете придерживаться.

        Шаг 2. Следите за своей едой

        Исследование показало, что люди, которые отслеживают пищу, которую они едят, как правило, наиболее успешны в снижении веса и сохранении его.⁷ Вам не придется отслеживать это постоянно, но пока вы не выработаете новые привычки, это может быть полезно.

        Эти новые привычки должны стать автоматизированными. Как только они станут автоматизированными, вам придется принимать меньше решений, освобождая свой разум для других вещей. Это также поможет вам замечать определенные вещи в еде, которую вы едите, например, сколько случайных горстей чипсов вы перекусываете или как выглядит ваша порция овсянки в миске.

        Шаг 3: Обратитесь за помощью

        Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу, который может помочь вам с вашими усилиями по снижению веса.Чувство большей уверенности в своих знаниях и способностях может помочь увеличить ваши шансы похудеть и сохранить его.

        Найм профессионала также поможет вам нести ответственность.

        Это может означать работу с зарегистрированным диетологом, который расскажет вам о конкретных продуктах питания. Вам также может понадобиться физиолог, который научит вас правильно выполнять упражнения.

        Если вы по-прежнему испытываете трудности с мотивацией, подумайте о том, чтобы найти диетолога или психолога, которые имеют соответствующую подготовку в области мотивационного интервьюирования, что может помочь вам в достижении ваших целей.

        Ваш долгосрочный успех в снижении веса зависит от того, насколько вы мотивированы. Людей мотивируют разные вещи, поэтому важно понять, что работает для вас.

        Имейте в виду, что можно позволить себе некоторую гибкость. На пути к похудению не забывайте отмечать все свои успехи и не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что застряли.

        При правильной поддержке и инструментах вы можете найти именно ту мотивацию, которая вам нужна для успешного достижения целей по снижению веса.

        Пытаетесь похудеть? 3 реальных совета, как мотивировать себя

        Вы изо всех сил пытаетесь похудеть?

        Кажется, что эти упрямые жиры не становятся меньше, даже если вы стараетесь изо всех сил. Почему так сложно получить тело, которое мы хотим и любим?

        Основная причина, по которой мы изо всех сил пытаемся похудеть, заключается в том, что мы постоянно едим больше, чем сжигаем калорий. Но вы, возможно, уже знаете это. Проблема не в сжигании калорий. Это гораздо глубже и попадает в бессознательную часть нашего разума.

        Только когда я набрал вес, я понял, насколько это проблема для моих клиентов. Поэтому я хочу поделиться с вами тремя советами по похудению, которые помогут вам начать.

        Проблема потери веса

        У вас нет проблем с физическими упражнениями. У вас нет проблем с едой. Скорее у вас проблемы с мотивацией.

        Когда мы обычно проедаем наш стресс, мы погрузились в состояние гипноза, когда наше подсознание автоматически выбирает то, что ему нравится.В большинстве случаев это не в наших интересах.

        Поскольку мы делаем это по привычке, мы не осознаем этого. Даже когда мы осознаем это, мы бессильны изменить это, потому что положительное вознаграждение оказывается больше, чем необходимость изменений.

        Если бы мы могли сознательно измениться, то борьба была бы окончена. Но это не так просто, потому что подсознание управляет более чем 90% нашей психической жизни. Таким образом, подсознание и его чувства часто перевешивают наш сознательный выбор измениться.

        Поэтому мы должны сместить нашу мотивацию с «нездорового образа жизни» на «здоровый образ жизни».

        3 реальных совета, как мотивировать себя

        1. Найдите любимое дело

        Однажды я увидел, как одна из моих клиенток держит в руках журнал с упражнениями, чтобы «похудеть и выглядеть потрясающе». В книге было около 200 страниц с множеством посторонних упражнений с картинками! Она посмотрела на него, перелистнула страницы и попробовала одно из упражнений.

        Она знала, что хочет похудеть и что, возможно, эта книга сможет ей помочь.Но потом это случилось. Ей стало скучно и пропала мотивация. Затем она снова перелистнула страницы и увидела то же, что и я. Упражнений было слишком много и все они скучные! Ее цели кажутся более далекими, чем когда-то.

        Ее вторая половинка пыталась уговорить ее потренироваться с ним. Но она не была в восторге от этого. Она немного попыталась, а потом бросила. Я тоже задавался вопросом, почему ее вторая половинка, тренер по фитнесу, была в форме, а она нет.

        В моей жизни было время, когда я хотела похудеть.Моя семья и друзья продолжали дразнить меня по этому поводу. Я пробовал бегать, потому что мне сказали, что бег заставит вас похудеть.

        Я ненавидел это, поэтому я придумывал тысячу оправданий, почему я не должен бежать:

        Погода слишком жаркая или слишком холодная. Мой район небезопасен. Слишком темно или слишком рано. Моя собака нуждается во мне утром и ночью. Я слишком занят. На самом деле, это потому, что я не нахожу удовлетворения в беге.

        Только через 2 года я снова занялся боевыми искусствами. Я возродил свою страсть к боевым искусствам, а затем стал одержим ими.Я изучал его, практиковал и ходил в залы ММА, чтобы совершенствоваться каждый день. Тренировки были частью моей жизни. Я знал, что с каждым днем ​​становлюсь все сильнее и сильнее.

        Мне потребовалось бы огромное усилие, чтобы встать и пошевелиться раньше. Теперь переезд становится привычкой. Я не измерял свой вес и вообще не беспокоился о своем весе. Тренировка была похожа на чистку зубов. Я похудел, прежде чем я знал это.

        Итак, я взял этот урок для тех, кто хочет похудеть. Найдите то, чем вы увлечены.Тебе нравится танцевать? Поход? Бегать? Плавать? Футбольный? Прогулка в парке? Когда вы делаете то, что вам нравится, вы больше не беспокоитесь о похудении и действительно теряете вес в процессе.

        Если вы обнаружите свою страсть в физической активности, все остальное дается вам легко. Выполнять упражнение только ради похудения не получится. Делайте то, что вам нравится, и у вас будет бесконечная мотивация для того, чтобы привести себя в форму.

        Если вы не знаете, какая физическая активность вам нравится, то начните экспериментировать.Если вы думаете, что слишком заняты, чтобы заниматься спортом, помните, что мы никогда не можем быть слишком заняты, чтобы вести здоровый образ жизни.

        Какой физической активностью ты любишь заниматься? Какие действия, которые вы видите у других, которые вы хотите для себя? А что вы всегда хотели сделать?

        2. Осознайте важность здорового питания

        70% похудения происходит на кухне.

        Нет смысла часами тренироваться, а потом съесть 3 целых пиццы.Когда калории превышают то, что вы сжигаете, вы набираете весь вес обратно.

        Некоторые люди начинают это понимать и ищут питательные блюда. Проблема в том, что если вы едите здоровую и питательную пищу ради похудения, это не продлится долго.

        Вы пожертвуете едой, которую вы когда-то любили, чтобы есть иностранную пищу, к которой ваше тело не привыкло. Возможно, вы можете сказать себе, что вы «сидите на диете». Как только вы наберете достаточное количество еды, вы вернетесь к своей любимой еде, потому что «вы этого заслуживаете».Затем вы снова наберете весь вес.

        Что вы хотите сделать, так это понять, как здоровое питание поможет в вашей жизни на более глубоком эмоциональном уровне. Именно благодаря последовательному питанию вы получите желаемое тело.

        Подумайте о том, чего вы хотите достичь в жизни. Подумайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь, когда вы достигнете этого. А что, если вы поймете, что здоровое питание может значительно повысить ваши цели и амбиции?

        Я избегал овощей с детства, несмотря на то, что все говорили, что они полезны для меня.Конечно, я съел немного, но не так много, как должен. Однажды я искала полезные свойства овощей, и что-то изменилось во мне. Я нашел вновь обретенную признательность за овощи.

        Оказывается, люди эволюционировали благодаря диете из овощей, фруктов и орехов. Подумайте о пещерном человеке до того, как он открыл огонь. Так наши предки питались и поддерживали силы. Какое это имеет отношение ко мне? В моей жизни был момент, когда мне нужна была сила для занятий боевыми искусствами.

        Это ключевой момент — я вызвал подсознательную ПОТРЕБНОСТЬ к внедрению здоровой пищи.

        Когда я узнал, что овощи могут многое сделать для меня с точки зрения силы, я взял это и начал есть много овощей. Когда вы знаете, что здоровое питание может помочь вам быстрее достичь своих целей, у вас будет гораздо больше мотивации для их достижения.

        Какие преимущества вы получите, если изменитесь? Как это заставит вас чувствовать?

        3. Причина перемен

        Я разговаривал с одним из моих коллег, который бросил пить и похудел. Когда я спросил его, что заставило его передумать, он рассказал мне одну из самых незабываемых историй, которые я услышал в тот день.

        Его жена приготовила документы на развод. Он был на грани потери детей, дома и любимой жены, потому что не мог себя контролировать. Чувствуя стыд, у него было только 2 выбора: позволить этому случиться и стать несчастным на всю оставшуюся жизнь или вернуть себе контроль над своей жизнью.

        Эта ситуация была настолько тяжелой для него, что его воля к выживанию становится сильнее комфорта его подсознания. Так что он взлетел и взял на себя обязательство внести изменения!

        Пауло Коэльо однажды сказал: « Когда ты чего-то желаешь, вся Вселенная помогает тебе достичь этого .”

        Когда вы мотивированы на достижение здорового образа жизни и привержены видению здорового образа жизни, ничто не может вас остановить. Но если вы не мотивированы, то похудение всегда будет борьбой.

        Почему вы должны измениться сегодня? Чего вам это стоит, если вы этого не сделаете? Что вы упустите?

        Гипноз для похудения

        Многие люди, которые хотят похудеть, не имеют проблем с диетой или физическими упражнениями. У них проблемы с мотивацией.

        Когда вы измените свое отношение к физической активности в сторону здоровой пищи и своего имиджа на более глубоком уровне, потеря веса произойдет естественным образом.

        Похудеть просто: тренируйтесь > ешьте.

        Но просто не значит легко, потому что мы привязываемся к нашей еде. Тревоги и страхи связаны с нашим пищевым поведением. Еда дает нам утешение.

        Когда эта проблема устранена, изменилась и проблема с едой. Стало легче выбирать здоровую пищу и заниматься спортом.

        Мотивация исходит из эмоционального вклада в достижение ваших целей. Поэтому, если вы видите светлое будущее, вы можете быть мотивированы на его достижение.

        Но мотивация — это только начало. Обязательство — это то, как вы меняете свой образ жизни.

        Гипноз может помочь вам начать менять свое автоматическое поведение на более позитивный образ жизни.

        Мотивируйте себя: сила личных целей по снижению веса

        У каждого, кто занимается похудением в Беверли-Хиллз, есть конечная цель, к которой они стремятся, — тот вес, которого вы надеетесь достичь к концу своей медицинской программы по снижению веса. Скорее всего, это цифра, которую вы обсуждали на первой консультации со своим бариатрическим врачом, и она останется важной цифрой на протяжении всего пути к снижению веса.

        Тем не менее, этот целевой вес не сильно поможет вам сохранить мотивацию. Число на весах редко является хорошим индикатором того, как вы на самом деле прогрессируете, и чрезмерное внимание к нему может разочаровать. Чтобы оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути, полезно иметь более мелкие, поэтапные цели, которые побуждают вас двигаться к конечной цели по снижению веса.

        Потеря веса в Беверли-Хиллз — это гораздо больше, чем просто похудение. Придерживаясь своей программы, вы можете вести более активный образ жизни и получать больше от каждого дня.По мере того, как вы теряете вес, вы можете обнаружить, что уровень вашей энергии и почти каждый аспект вашего здоровья улучшаются, и это, безусловно, повод для радости.

        Ставить личные цели на основе этих преимуществ несложно, но это может сильно повлиять на вашу мотивацию. Для начала попробуйте придумать несколько SMART-целей:

        .
        • Особый. Прежде чем начать, постарайтесь спланировать каждый аспект своей цели и пути ее достижения. Расплывчатые цели редко бывают хорошими, поэтому тщательно планируйте свои цели.Замечательно сосредоточиться на большем количестве упражнений, но постарайтесь заглянуть глубже, выяснив, когда вы будете тренироваться, что вы будете делать и что вам нужно для этого делать. Вместо «Я буду больше заниматься на этой неделе» попробуйте «Я буду ходить по одному часу четыре раза после работы на этой неделе».
        • Измеримый. Без способа измерения ваших целей будет нелегко узнать, когда вы их достигли. Убедитесь, что ваши цели поддаются количественной оценке и легко фиксируются. Изучение новых полезных продуктов во время приготовления может быть хорошей целью, но вы можете сделать ее более точной, отслеживая такие вещи, как количество калорий и содержание жира.У вас также должно быть что-то для отслеживания ваших целей, например, дневник.
        • Достижимо. Мы можем надеяться долететь до Луны, но добраться до нее легче сказать, чем сделать. Если ваши цели нереалистичны, они только разочаруют вас.
        • Актуально. Ваши цели могут быть сосредоточены на чем угодно, что связано с вашей программой по снижению веса, но они должны основываться на вашем прогрессе. Подумайте, почему вы надеетесь достичь каждой цели: если вы хотите больше тренироваться, это потому, что вам нравится пробовать новые тренировки, или, возможно, потому, что это помогает вам снизить уровень стресса?
        • Своевременно. Вам нужно установить ограничения по времени, чтобы не преследовать цель слишком долго. Установите конкретные даты начала и окончания для вашей цели. Это помогает сделать ваши цели краткосрочными, но помните, что вы всегда можете уделить себе больше времени, если это необходимо.

        Ставя перед собой SMART-цели, вы можете мотивировать себя и сосредоточиться на многочисленных преимуществах, которые программа по снижению веса дает вашему телу. Какие личные цели помогли вам во время похудения в Беверли-Хиллз? Поделитесь ими в комментариях ниже!

        16 способов мотивировать себя на похудение

        Начать придерживаться плана здорового похудения иногда может показаться невозможным.

        Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, мотивация — это то, над чем можно работать.

        В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя на похудение.

        1. Определите, почему вы хотите похудеть

        Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться целеустремленными и мотивированными для достижения целей по снижению веса.

        Старайтесь ежедневно читать их и использовать в качестве напоминания, когда возникнет соблазн отклониться от планов по снижению веса.

        Предлагаем прочитать: 25 лучших советов по диете для похудения и улучшения здоровья

        Ваши причины могут включать профилактику диабета, заботу о внуках, лучший внешний вид для мероприятия, повышение уверенности в себе или выбор определенной пары джинсов.

        Многие люди начинают худеть, потому что так посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к похудению исходит изнутри.

        Резюме: Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их.Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для достижения долгосрочного успеха.

        2. Имейте реалистичные ожидания

        Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практикующих врачей рекомендуют сбрасывать только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

        Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Наоборот, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

        Рекомендуем прочитать: Как похудеть на веганской диете

        Кроме того, люди, достигшие поставленных ими самими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе.

        Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые рассчитывали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы.

        Хорошей новостью является то, что даже небольшое снижение веса на 5–10 % от массы тела может оказать значительное влияние на ваше здоровье. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг).

        Потеря 5–10% массы тела может:

        • Улучшить контроль уровня сахара в крови
        • Уменьшить риск сердечных заболеваний
        • Понизить уровень холестерина
        • Уменьшить боль в суставах
        • Уменьшить риск некоторых видов рака
        Резюме: Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы повысить чувство достижения и предотвратить выгорание.Даже умеренная потеря веса на 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

        3. Сосредоточьтесь на целях процесса

        Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которых они хотят достичь в конце.

        Рекомендуем прочитать: 8 лучших упражнений для похудения

        Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.

        Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими и заставлять вас чувствовать себя подавленным.

        Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса являются упражнения четыре раза в неделю.

        Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели и реже отклонялись от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах потери веса.

        Настройка целей процесса включает в себя:

        • конкретные
        • измеримые
        • Достижимые
        • Реалистичные
        • Время
      • Некоторые примеры этих целей включают в себя:

        • Я буду бодро идти на 30 минут пять дней на следующей неделе.
        • На этой неделе я буду есть четыре порции овощей каждый день.
        • На этой неделе я выпью только одну газировку.

        Резюме: Постановка целей процесса поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.

        4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни

        Найдите план похудения, которого вы сможете придерживаться, и избегайте планов, которым практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.

        Предлагаем прочитать: 13 простых способов похудеть из-за воды (быстро и безопасно)

        Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основано на сокращении калорий.

        Сокращение потребления калорий приведет к снижению веса, но диета, особенно частая диета «йо-йо», является предвестником увеличения веса в будущем.

        Поэтому избегайте строгих диет, исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» менее склонны к похудению.

        Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие пищевые привычки помогают похудеть:

        • Уменьшение потребления калорий
        • Уменьшение размеров порций
        • Уменьшение частоты перекусов
        • Уменьшение количества жареной пищи и десертов
        • Включение фруктов и овощей
        • 9 Резюме: Выберите план питания, которого вы сможете придерживаться в течение длительного времени и избегайте экстремальных или быстродействующих диет.

          5.Ведите дневник похудения

          Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и достижения успеха в снижении веса.

          Исследования показали, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью теряют вес и поддерживают его.

          Рекомендуем прочитать: 10 утренних привычек, которые помогут похудеть

          Однако, чтобы правильно вести дневник питания, нужно записывать все, что вы едите. Это включает в себя приемы пищи, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.

          Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания.Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ним.

          Вы можете вести дневник питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность.

          Резюме: Ведение дневника питания может помочь вам измерять прогресс, определять триггеры и нести ответственность за себя. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

          6. ​​Отмечайте свои успехи

          Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

          Отдавайте себе должное, когда достигаете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию.

          Более того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.

          Рекомендуем прочитать: 11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

          Например, если вы достигли своей цели, занимаясь спортом четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте веселый вечер с друзьями.

          Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, награждая себя.

          Однако важно выбрать соответствующие награды. Избегайте вознаграждать себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько ничтожны, что вы все равно позволите себе их получить.

          Вот несколько хороших примеров наград:

          • Маникюр
          • Поход в кино
          • Покупка новой беговой дорожки
          • Посещение кулинарного мастер-класса

          путешествие для похудения.Подумайте о том, чтобы наградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.

          7. Найдите социальную поддержку

          Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы сохранять мотивацию.

          Расскажите своим близким родственникам и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.

          Многие люди также считают полезным найти друга для похудения. Вы можете тренироваться вместе, держать друг друга в подотчетности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

          Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но обязательно заручитесь поддержкой и других людей, например друзей.

          Предлагаем прочитать: 11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

          Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что как личные, так и онлайн-группы поддержки полезны.

          Резюме: Сильная социальная поддержка поможет привлечь вас к ответственности и сохранить мотивацию к похудению. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.

          8. Возьмите на себя обязательство

          Исследования показывают, что те, кто берет на себя публичное обязательство, с большей вероятностью добьются своих целей.

          Если вы расскажете другим о своих целях по снижению веса, это поможет вам сохранять ответственность. Расскажите своей семье и друзьям и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем большему количеству людей вы делитесь своими целями, тем выше ответственность.

          Кроме того, подумайте о том, чтобы инвестировать в абонемент в тренажерный зал, пакет занятий или заплатить 5 тысяч заранее. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже вложили средства.

          Резюме: Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.

          9. Думайте и говорите позитивно

          Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса.

          Кроме того, люди, которые используют «разговоры об изменениях», с большей вероятностью будут следовать своим планам.

          Разговор об изменениях — это заявление о приверженности изменению поведения, причинах, стоящих за ними, и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей.

          Рекомендуем прочитать: 30 простых способов похудеть естественным путем – научно подтверждено

          Поэтому начните позитивно говорить о своей потере веса.Кроме того, обсудите шаги, которые вы собираетесь предпринять, и выскажите свои мысли вслух.

          С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется умственное расслабление.

          Вместо этого следует мысленно сопоставить. Для мысленного контраста потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут на то, чтобы представить любые возможные препятствия, которые могут помешать.

          Исследование с участием 134 студентов заставляло их мысленно потворствовать или мысленно противопоставлять свои цели диеты. Те, кто был мысленно противоположным, с большей вероятностью предприняли действия. Они потребляли меньше калорий, больше занимались спортом и ели меньше калорийной пищи.

          Как видно из этого исследования, мысленное сопоставление более мотивирует и ведет к большему действию, чем мысленное потворство, которое может заставить ваш мозг думать, что вы уже добились успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

          Резюме: Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые необходимо предпринять для их достижения.

          10. Планируйте трудности и неудачи

          Ежедневные факторы стресса всегда возникают. Нахождение способов планирования для них и развитие надлежащих навыков преодоления помогут вам оставаться мотивированным, независимо от того, что жизнь преподносит вам.

          Рекомендуем прочитать: 6 способов, которыми сон может помочь вам похудеть

          Всегда найдутся праздники, дни рождения или вечеринки.И всегда будут стрессоры на работе или в семье.

          Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу этих возможных проблем и неудач при похудении. Это поможет вам не сбиться с пути и не потерять мотивацию.

          Многие люди обращаются к еде за утешением. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков преодоления не позволит этому случиться с вами.

          Исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и лучше умеют справляться со стрессом, теряют больше веса и дольше удерживают его.

          Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:

          • Упражнения
          • Практика квадратного дыхания
          • Примите ванну
          • Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
          • Позвоните другу
          • Попросите о помощи

            38 также планировать праздники, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант. На вечеринки можно принести полезное блюдо или съесть меньшие порции.

            Резюме: Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления.Если вы используете еду в качестве механизма выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.

            11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя

            Вам не нужно быть совершенным, чтобы похудеть.

            Предлагаем прочитать: 8 лучших упражнений для похудения

            Если вы придерживаетесь подхода «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей.

            Когда вы слишком ограничительны, вы можете сказать: «Я ел гамбургер и картофель фри на обед, так что с тем же успехом я мог бы съесть пиццу на ужин.Вместо этого попробуйте сказать: «Я плотно пообедал, поэтому мне следует стремиться к более здоровому ужину».

            И не кори себя за ошибку. Саморазрушительные мысли будут только мешать вашей мотивации.

            Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не разрушит ваш прогресс.

            Описание: Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволив себе гибкость и прощая себя, вы сможете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к похудению.

            12. Научитесь любить и ценить свое тело

            Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.

            Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.

            Кроме того, люди с лучшим представлением о своем теле с большей вероятностью выберут диету, которую они могут поддерживать, и попробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей.

            Следующие действия могут помочь улучшить представление о своем теле:

            • Упражнения
            • Цените то, что может сделать ваше тело
            • Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр
            • Окружите себя позитивными людьми
            • Перестаньте сравнивать себя другим, особенно моделям
            • Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
            • Посмотрите в зеркало и скажите вслух о себе то, что вам нравится худеть.Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить представление о своем теле.

              13. Найдите упражнение, которое вам нравится

              Физическая активность является важной частью похудения. Это не только поможет вам сжечь калории, но и улучшит ваше самочувствие.

              Рекомендуем прочитать: 8 эффективных советов, как похудеть на лице

              Лучшее упражнение — это упражнения, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять.

              Существует множество различных типов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти то, что вам нравится.

              Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли заниматься в тренажерном зале или в комфорте собственного дома?

              Также решите, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться в одиночку так же хорошо.

              Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это повышает мотивацию. Люди также склонны дольше тренироваться, слушая музыку.

              Резюме: Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей рутины.

              14. Найдите образец для подражания

              Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию к похудению. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.

              Если вы повесите фотографию супермодели на холодильник, это не будет мотивировать вас со временем. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.

              Наличие привлекательного и позитивного образца для подражания может помочь вам сохранить мотивацию.

              Рекомендуем прочитать: 15 распространенных ошибок при попытках похудеть

              Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать для вас источником вдохновения. Вы также можете поискать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.

              Краткое описание: Образец для подражания поможет вам сохранять мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.

              15. Заведите собаку

              Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Исследования показывают, что наличие собаки помогает похудеть.

              Во-первых, собаки могут повысить вашу физическую активность.

              Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, гуляли в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, гуляли в среднем 168 минут в неделю.

              Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.

              В качестве бонуса доказано, что владение домашним животным улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с более низким уровнем холестерина, более низким кровяным давлением и уменьшением чувства одиночества и депрессии.

              Резюме: Владение собаками может помочь вам сбросить вес, увеличивая вашу физическую активность и обеспечивая большую социальную поддержку на этом пути.

              16. Получите профессиональную помощь, когда это необходимо

              Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, когда это необходимо.Люди, которые чувствуют себя более уверенными в своих знаниях и способностях, похудеют больше.

              Предлагаем прочитать: 6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе

              Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который научит вас определенным продуктам питания, или физиолога, который научит вас правильно заниматься спортом.

              Многим людям также нравится ответственность, которую им дает обращение к профессионалу.

              Если вы все еще боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, который обучен мотивационному интервьюированию, которое, как было доказано, помогает людям достигать своих целей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.