Содержание

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

Как заставить себя похудеть – советы психологов

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя мотив похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная мотивация создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.

Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя меньше есть и похудеть.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.

Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.

Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная ложь. Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.

Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.

Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути самосовершенствования легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.

Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.

Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Самовнушение считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

Рекомендуется внести в стратегию похудения процедуры, способствующие улучшению фигуры и несущие позитивные эмоции, например, посещение парилки, ароматерапию, бальнеотерапию, обертывания, различные массажи.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как заставить себя похудеть? — Мотивация и психология

Все истории похудения начинаются почти одинаково – пополнела в виду каких-то причин, что стала похожей на клушу.

Очень часто причиной является замужество и рождение ребенка, потому что на первом месте у любой женщины стоит семья. Хочется сделать так, чтобы близким было хорошо и уютно. А как создать дома теплую атмосферу? Конечно же, приготовить что-нибудь вкусное. Так лишние килограммы и прилипают…

А далее мы начинаем замечать, что муж или друг перестает уделять нам должного внимания, порой, задерживается на работе. А нам уже не хочется смотреться в зеркало и фотографироваться на вечеринках, да и на сами вечеринки тоже не очень хочется идти. Знакомая ситуация? А если лишнего веса становится слишком много, то к депрессии по поводу внешнего вида появляются еще и проблемы со здоровьем.

И вот именно в этот момент мы понимаем, что необходимо что-то менять в своей жизни. Так что же делать после того, как мысль о похудении пришла в голову и мы честно себе признались в этой необходимости?

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Эта цель должна быть конкретной. Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так: «Хочу похудеть на 10 кг». Если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 кг, то ваша цель должна звучать именно так: «Хочу весить 60 кг».

Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как себя чувствовать в новом весе, что приобретете, достигнув его. Чем детальнее будет описана цель, то это будет основным фактором, который будет позволять ее достичь, двигаться к ней с удовольствием.

Третье, необходимо правильно выбрать мотив. Для чего конкретно вам необходимо достичь этого веса и добиться поставленной цели. Среди основных мотивов можно назвать: быть здоровой, быть красивой, быть энергичной, сохранить семью… однако, такой мотив, как быть здоровой, не всегда на первом месте.

Существуют несколько критериев для определения правильно ли поставлена цель. Рассмотрим их:

  1. Реалистичность. Ваша цель должна быть реалистичной и физиологически возможной. Если при росте 170 см вы хотите весить 40 кг, то как бы вы себе это не представляли, эта цель нереалистична, во всяком случае, без потери здоровья. Скорее всего, вы получите неоправданные надежды и вместо достижения этой цели – расстройство.
  2. Цель должна быть желанной. Если цель будет желанной, то вы захотите к ней стремиться. 

Ну и наконец, необходимо выбрать правильный путь достижения поставленной цели. Нам хочется похудеть быстро, и как правило, ничего не делая. Выпить таблеточку и похудеть, желательно за 1 день. Но так не бывает и все эти «ухищрения» приводят к обратному набору веса, а то и к потери здоровья. Поэтому, выбирая путь избавления от лишних килограмм, помните одно золотое правило:

Количество потраченных калорий должно быть всегда больше потребленных.

Но это уже другая тема для разговора.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Узнаем как заставить себя похудеть: полезные советы психолога

Весной каждая женщина мечтает выглядеть как принцесса и ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола. Однако после долгих зимних праздников с обильными и долгими застольями многие сталкиваются с тем, что к весеннему женскому дню обнаруживают у себя наличие лишних килограммов. Конечно, подобная ситуация не может не вызывать панику у представительниц прекрасной половины человечества. Чаще всего они начинают лихорадочно искать в интернете способы, как заставить себя похудеть. Не все достойно выдерживают борьбу с лишними килограммами только из-за того, что не могут найти верную мотивацию и способы для похудения. Если данная проблема вам близка, то вам однозначно будет интересна наша статья, в которой мы расскажем о том, как заставить себя похудеть и заняться спортом. Также мы рассмотрим советы психологов и варианты правильной мотивации, которая считается наиболее действенной в борьбе с ожирением.

Проблема лишнего веса: взгляд изнутри

К большому прискорбию многих женщин, ненавистные килограммы набираются быстро и абсолютно незаметно. Обычно дамы и не замечают, что ежедневный десерт или мороженое, съеденное вечером за просмотром интересной телепередачи, превращаются в жировую массу, которая начинает портить вашу фигуру. Чаще всего это обнаруживается тогда, когда лишние килограммы не дают надеть любимое платье или костюм. И вот тут большая часть женщин начинает испытывать состояние, близкое к панике. Они обращаются к интернету в поисках самой эффективной и строгой диеты, приобретают абонемент в спортивный зал и советуются с подругами по поводу различных процедур в салонах красоты, способствующих похудению. Подобное рвение, казалось бы, должно привести к феноменальному результату, однако, как показывает практика, до нужного веса удается дойти очень малому количеству женщин. Остальные остаются неудовлетворены своим внешним видом и продолжают мучиться вопросом «как заставить себя похудеть».

Порой поиски ответа занимают долгие годы, наполненные безуспешными попытками скинуть лишние килограммы и дойти до своей идеальной формы. К сожалению, психологи доказали, что чем больше дамы зациклены на проблемах веса, тем сложнее будет решить данную проблему. Поэтому не стоит изнурять себя строгими диетами, морить голодом и ставить нереальные задачи. К проблеме лишнего веса необходимо подходить с научной точки зрения, активно используя советы психологов и опыт тех, кому удалось победить ожирение. Для этого перед тем как приступить к похудению, нужно обратиться к разным специалистам и внимательно изучить информацию на форумах. Без этого ответить на вопрос «как заставить себя не есть и похудеть» не получится. А мы в следующих разделах статьи постараемся максимально обстоятельно осветить данную тему, чтобы наши читатели смогли в кратчайшие сроки сбросить ненавистные килограммы и обрести свою фигуру мечты.

Отсутствие результата – это тоже результат

Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Об этом задумывается большинство женщин в весенний период. Но многим не удается даже близко подойти к заветной цели. Психологи и диетологи утверждают, что из общего количества худеющих с этой проблемой сталкиваются в той или иной мере практически все. Почему не удается скинуть лишние килограммы? Причин отрицательного результата на самом деле довольно много.

К примеру, одни долгое время отрицают, что имеют значительный лишний вес. Они, конечно, понимают, что их фигура далека от идеала. Но вот принять необходимость изменить свой образ жизни они не желают. Естественно, что в данном случае все методики похудения будут бесполезны и отвергнуты. А то, как заставить себя похудеть, так и останется тайной за семью печатями.

Многим сбросить лишние килограммы мешают значительные ограничения в ежедневном рационе. Человек, которому приходится менять свои пищевые пристрастия, ощущает себя абсолютно несчастным, что в ответ тормозит процесс избавления от надоевшего жира.

Психологи утверждают, что существует категория людей, которые набирают лишний вес, заедая любой стресс сладкими или жирными продуктами. Как только они садятся на диету, то начинают испытывать настоящую панику в любой стрессовой ситуации. Это приводит к введению в замкнутый круг еда-стресс. Выйти из него удается немногим.

Довольно часто женщины задумываются о том, как заставить себя похудеть, под давлением общества и в результате навязывания каких-либо стереотипов. Данному давлению могут подвергаться не только дамы, но и представители сильной половины человечества. Подобная категория худеющих в глубине души довольны своей фигурой, но мнение общества является определяющим. В результате внутри образуется конфликт, препятствующий обретению более изящного силуэта.

Как заставить девушку похудеть? Психологи считают, что для этого необходимо выбрать правильный стимул и мотивацию. Многие женщины и мужчины определяют их неправильно, в результате первоначальный запал быстро сменяется ленью, а отсутствие результата отбивает желание заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Однако специалисты уверены, что отсутствие результата никогда не должно вас расстраивать. Ведь данный факт не делает вас хуже, да и веса вам не добавляет. То есть в любом случае вы приобретаете бесценный опыт, который в дальнейшем необходимо проанализировать и подойти к решению проблемы «как заставить себя похудеть, если нет силы воли и достойного стимула» с иной стороны.

Готовимся к похудению

Как заставить мужа похудеть? Как убедить скинуть лишний вес свою любимую? Как заставить похудеть ребенка? Если вы озадачены подобными вопросами, то в первую очередь уделите внимание подготовке к процессу. В зависимости от вашего психологического типа этот период может занимать от пары недель до нескольких месяцев. Несмотря на то что подобная подготовка может кому-то показаться лишней, психологи все же советуют не пренебрегать ею. Мы приведем только несколько вариантов действий, которые помогут вам не сорваться и уверенно дойти до поставленной цели, выражающейся в определенных объемах или цифре на весах.

Если вы решились на борьбу с лишним весом, то обязательно оформите подписку на различные группы, посвященные этой теме, в социальных сетях. Там часто публикуется полезная информация, а фото и рассказы людей из разряда «до и после» станут отличным мотиватором.

Как доказано психологами, визуализация всегда дает отличный результат. Поэтому не будет лишним развесить по всей квартире ваши фото и тех людей, фигура которых вызывает у вас восхищение. С этой же целью можно почаще подходить к зеркалу в раздетом виде. Это позволит вам реально взглянуть на положение вещей и заставит принять тот факт, что вы нуждаетесь в серьезной работе над собой.

Неплохо будет пройтись по магазинам и приобрести несколько ярких красивых вещей, но они должны быть малы вам на пару размеров. Их необходимо повесить на самых видных местах и постоянно представлять, как великолепно они будут сидеть на вас, когда ненавистные килограммы уйдут.

Также специалисты утверждают, что, кроме конечной цели, нужно ставить перед собой и промежуточные. К примеру, если вы намерены скинуть двадцать килограммов, то обязательно стоит определить, сколько должно уйти в первый и последующие месяцы. Причем эти результаты должны быть реальными и вполне осуществимыми. А за каждый этап можно баловать себя какой-то покупкой или вкусностями. Таким образом ваш организм не будет чувствовать себя в жестких рамках и процесс похудения пойдет легче.

Тем, кто серьезно настроен дать бой лишнему весу, нужно завести специальный дневник, где будут записываться все достижения и ощущения, которые они в вас вызывают. В моменты сомнений, когда так хочется сорваться и бросить все, стоит перечитать свои записи, которые станут отличным стимулом, чтобы двигаться дальше. К тому же худеющему человеку необходимо иметь дома весы. Каждый должен наглядно видеть свой результат, но взвешиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Специалисты пишут о том, что вес имеет склонность «скакать», а потому ежедневный контроль веса может порой показывать результаты, которые существенно разнятся.

Избавляемся от стереотипов

Прежде чем приступить к поиску способов, как заставить себя похудеть в домашних условиях, стоит рассмотреть несколько распространенных стереотипов, которые существуют у большинства тех, кто планирует расстаться с лишним весом.

К самому известному можно отнести мысль о том, что стройная фигура – это постоянное ощущение голода и полный отказ от вкусной еды. Скорее всего, вы думаете так же, но на самом деле данное утверждение ошибочно. Любой диетолог ответит вам, что голодание приносит вред организму и, наоборот, приводит к набору веса. А вот худеющие должны есть часто и небольшими порциями. При этом не стоит питаться однообразно. В интернете размещено огромное количество рецептов низкокалорийных блюд, отличающихся великолепным вкусом. Если вы не будете лениться, то удивитесь, насколько разнообразным стал ваш рацион.

Практически все считают, что невозможно похудеть без вреда для организма. Этим оперируют те, кто не желает вступать в борьбу за идеальную фигуру и оправдывают свое ожирение. Но врачи утверждают, что лишние килограммы очень опасны. Они вызывают сосудистые проблемы, сахарный диабет, могут стать причиной бесплодия и других заболеваний. А вот снижение веса вполне может быть безопасным, если вы подошли к процессу ответственно.

Нередко женщины оправдывают свой лишний вес беременностью и недавними родами. Они рассказывают о том, что у них гормональная перестройка и потому бороться с килограммами бесполезно. Также матери объясняют и ожирение у подростков. Но вот диетологи твердят, что в любой ситуации можно и нужно следить за своим весом, а значит, гормоны здесь абсолютно ни при чем.

Еще одним стереотипом является и убежденность в том, что худеть бесполезно. Такие люди любят рассказывать о том, что сброшенное обязательно вернется, а, следовательно, не стоит изнурять себя и нужно просто смириться со своим весом один раз и навсегда. Конечно, такое возможно, если после обретения идеальных форм вы вернетесь к обжорству. Но те, кто будут придерживаться здорового питания, имеют все шансы даже улучшить свой результат через несколько лет.

Несколько слов о мотивации

Тем, кто читает нашу статью, пытаясь понять, как заставить похудеть девушку, своего молодого человека или, наконец, себя, нужно знать несколько простых требований к мотивации. В психологии их количество ограничивают двумя установками: сила и жесткость.

Обычно самым сильным стимулом к сбросу лишних килограммов является жажда любви. Если вы одиноки, то данный факт вполне может стать отличным мотиватором. Ведь красивым людям гораздо проще обратить на себя внимание. Также подобный стимул хорош и для тех, чья вторая половинка уже довольно часто заглядывается на представителей противоположного пола. Диетологи считают, что к подобной категории можно отнести и привычку просматривать составляющие покупаемых продуктов. Это довольно быстро отбивает охоту покупать все подряд и баловать себя жирным, копченым и сладким.

Жесткой мотивацией можно считать общественное мнение. Тем, кто имеет лишний вес, хорошо знакомо ощущение от шепотка за спиной и осуждающие взгляды. Чтобы избавиться от них, многие начинают борьбу за свою фигуру и потом с гордостью демонстрируют достижения друзьям и знакомым, а также публикуют фото в социальных сетях.

Как заставить себя похудеть: мотивация

В первую очередь каждый человек, мечтающий похудеть, должен определиться с тем, ради чего он это делает. Практикующие психологи советуют записать на одном листке в разных столбцах все то, что вы сможете сделать и ощутить, сбросив лишние килограммы, и то, что вас мучает сейчас. Уже одно это может стать отличным стимулом для того, чтобы вступить в борьбу за новые объемы.

Помочь отыскать мотивацию можно и занявшись каким-либо интересным делом. К примеру, многие набирают вес, так как заедают любую свободную минуту и скуку. Если вы займетесь танцами, рукоделием или чем-то иным, то не заметите, как без лишних усилий избавитесь от нескольких килограммов.

Обязательно постарайтесь сохранить позитивный настрой. Ежедневно убеждайте себя, что сможете достичь поставленной цели и хвалите себя за промежуточные результаты.

Хорошим мотиватором могут стать и другие люди. Найдите тех, кто тоже мечтает похудеть, и приступайте к сбросу лишнего веса вместе. В этом случае чужие результаты будут вас все время подстегивать.

Начало: решаемся вступить в борьбу за хорошую фигуру

Как заставить похудеть мужчину или женщину? Психологи уверены, что главное в этом нелегком деле – это начать. Поэтому стоит внимательно отнестись к нашим следующим советам.

Ни в коем случае не морите себя голодом и не отказывайте в сладком. Но вместо конфет, к примеру, употребляйте в пищу печеные яблоки или финики. Ваш организм получит необходимые вкусовые ощущения, но без лишних калорий.

Не стесняйтесь оповестить о своих планах всех близких и знакомых. С одной стороны, это даст вам поддержку, а с другой – не позволит отказаться от идеи похудеть и остановиться на половине пути.

Обязательно начните заниматься спортом. В этом качестве будет полезна любая физическая нагрузка. Вы можете кататься на велосипеде, ходить на плавание или йогу, а также начать бегать по утрам. Выберите то, что будет доставлять вам удовольствие.

Как заставить себя похудеть: психология и секреты

Очень сложно потерять килограммы без помощи профессионалов. Как заставить себя меньше есть и похудеть? Психологи готовы поделиться несколькими секретами данного процесса.

Приступив к похудению, откажитесь от вредной еды и сделайте питание дробным. Пятиразовый прием пищи маленькими порциями ускоряет обмен веществ и способствует потере лишнего веса.

Если вам очень хочется перекусить между приемами пищи, то психологи советуют обманывать организм. Выпейте стакан чистой воды, который на время притупит чувство голода. К тому же вода поможет вывести токсины и сделает кожу более упругой.

Практикующие психологи рекомендуют худеющим полюбить свое тело. Только в этом случае удастся добиться желаемого результата. Благодарите его за каждый потерянный килограмм, и тогда вас вскоре порадует собственное отражение в зеркале.

Как не сорваться во время сброса веса

Ответив на вопрос «как заставить похудеть мужчину и женщину», важно достойно продержаться все то время, что вы отвели для реализации своих планов. К сожалению, большинство людей не выдерживают заданного темпа и быстро сдаются. Если вы тоже опасаетесь, что подобная участь вас постигнет, то постарайтесь соблюдать несколько правил, призванных облегчить ваш труд по достижению идеальной фигуры.

В первую очередь всегда ходите за продуктами в магазин на сытый желудок и приобретайте только то, что указано в списке, подготовленном еще дома.

Не наказывайте себя, если вы сорвались и съели кусочек торта или пирожное. Пусть это станет своеобразным поощрением, а на следующий день питайтесь в обычном режиме.

Не увлекайтесь диетами. Иногда для того, чтобы запустить процесс похудения, требуется стрессовая ситуация, которой и является диета. Но из нее необходимо выйти вовремя, чтобы не навредить себе.

Подводим итоги

О том, судя по отзывам, как заставить себя похудеть, задумываются очень многие люди. Думаем, наша статья раскрыла вам некоторые секреты данного процесса. Однако психологи любят уточнять один факт – невозможно заставить себя сделать что-то. Главное, чтобы человек сам захотел избавиться от лишнего веса. В этом случае мотивация найдется очень быстро, а результат будет довольно впечатляющим.

«Лишний вес – в голове!». Психолог – о том, как эффективно похудеть | Люди | ОБЩЕСТВО

Март – время, когда многие начинают «худеть к лету». Люди садятся на жесткие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно никуда не исчезает! Почему это происходит? Психологи уверены: причина – в голове. Эксперт рассказал, что нужно сделать, чтобы настроиться на похудение и обрести фигуру своей мечты.

Как подготовиться к похудению?

К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться, считает психолог Людмила Артемьева. «Нельзя просто взять и начать «худеть с понедельника», – говорит эксперт. – На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите».

В период подготовки к похудению задумайтесь, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка еще никто не поправлялся? Вы можете сами не замечать, что таких «кусочков» за день набирается целое множество! Проанализируйте, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Может быть, сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время трапезы, но все равно все доели – не выбрасывать же! Подумайте, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы упростите для себя сброс веса и, скорее всего, начнете худеть уже на этапе подготовки.

Поставьте цель

После этого сформулируйте цели, которые ставите перед собой. Они должны быть реальными! Не рассчитывайте, что похудеете на 7-8 килограммов за месяц. Конечно, если вы не будете почти ничего есть, то вы сбросите эту массу, но потом к вам вернется еще больше килограммов – вы же не сможете не есть всю жизнь. «Более того, если вы будете мучить себя голодовками, то где бы вы ни были – на работе, на отдыхе, дома – все ваши мысли будут только о еде, – рассказывает Артемьева. – Это неправильный подход. Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей. Оптимальная скорость похудения – не более двух килограммов в месяц».

Замотивируйте себя! Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: кто-то хочет без стеснения загорать летом на пляже в красивом купальнике, а кто-то – чтобы дети перестали стесняться идти рядом с грузным родителем. Каждый раз, когда вы близки к срыву и поеданию бутерброда на ночь, вспомните о своей цели и положите еду на место.

Удержаться от соблазнов

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».

«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».

То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит Артемьева. – Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом».

Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.

Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.

Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку. Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться! «Все люди разные, – напоминает психолог. – Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!». 

Как заставить себя похудеть?

Ожирение – настоящая беда современного общества, оно неудобно само по себе, не украшает фигуру и провоцирует множество болезней. Причин у этого явления много – целый комплекс.

Основные причины и факторы массового распространения ожирения

В некоторой степени, подавляющее большинство людей являются заложниками пищевой промышленности и ее способов производства. Мы вынуждены питаться теми продуктами, которые предлагают нам торговые сети и базар (а там в настоящее время тоже, в основном, продукты массового производства). Не все (особенно жители городов) могут позволить себе питаться органическими продуктами, выращенными самостоятельно. Кроме того, пищевые привычки и традиции не всегда способствуют нормальному здоровому питанию. Ну, и плюс еще три основных фактора: возраст, генетическая предрасположенность и гиподинамия.

А еще есть такой психологический момент: если в жизни человека не хватает удовольствий (а еда является одним из них), человек начинает «заедать» свои стрессы, неприятности и разочарования, компенсируя свои негативные моменты жизни.

Бывает еще, что человек хочет казаться больше, чем есть на самом деле (ошибочно пологая, что так солиднее), или боится быть легким и стройным по ряду психологических причин.

В результате некоторые люди весьма успешно и более чем, наживают себе лишние килограммы, от чего сами же и страдают.

Что и как делать?

Для начала контролируйте количество и качество вашего питания – оно должно быть системным и здоровым. Боритесь с малоподвижным образом жизни.

Теперь о психологии вопроса

Психология не дает однозначных ответов на вопрос: «как заставить себя похудеть?», однако некоторые общие рекомендации желающим привести себя порядок все же можно дать.

Самое главное: говоря простым языком, чтобы привести в порядок свое тело, сначала наведите порядок в голове. Если вы осознаете, что надо похудеть, надо решить худеть и начать делать это. Отбросьте лень и перестаньте себя баловать едой (речь о любимых неполезных, но вкусных майонезах, сладком, жирном). Не бойтесь похудеть до нормы (которая высчитывается элементарно по формуле ИМТ, где массу тела (в килограммах) наобходимо разделить на рост (в метрах) в квадрате). Избегайте непроверенных модных диет, лучше побеседуйте с диетологом, а может и спортивным терапевтом. Посоветуйтесь с психологом, если у вас есть страх похудеть в результате пережитых психотравм, специалист займется вашим личным случаем детально. Это может помочь. Не бойтесь выглядеть несолидно, ведь если похудеете, будете легче ходить.

Не стоит мучиться вопросами типа: «как психологически заставить себя похудеть». Лучше убедите себя в том, что это необходимо и что вы обязательно сможете похудеть, ведь быть стройным – это красиво, здорово и удобно.

Некоторые говорят, что не могут заставить себя похудеть, потому что им как-то не хватает мотивации. Не хватает?! Если вы думайте о похудении, значит, начальная мотивация уже есть. Продолжайте работать над собой в этом направлении. Создавайте дополнительные мотивации и увеличивайте их. Чаще общайтесь со стройными людьми. Старайтесь довести свое тело до такого состояния, когда оно будет вам нравиться (конечно, в разумных пределах).

Тут, однако, есть тонкий момент. Не стоит стремиться соответствовать во всем выбранному, придуманному или заимствованному из общественного мнения идеалу. Некоторые безумные девушки хотят быть похожими, например, на куклу Барби или живых анорексичных моделей. Такие образцы для подражания выбираются от недостатка интеллекта и культурного развития. Посмотрите на себя в зеркало, спросите себя комфортно ли вам в своем теле? Может, худеть вовсе и надо? Несколько лишних сантиметров на талии – еще не повод впадать в истерику, к тому же следует учитывать тип вашей психофизической конституции.

 

Как заставить себя похудеть: психология, фото-мотивация

26 июля 2016 13854

Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

  • Барьер № 1. Голод + физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;
  • Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
  • Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;
  • Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;
  • Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.

Поиск сильной мотивации для самых ленивых

Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых успехов.

Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

  1. Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?
  2. Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше. Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;
  3. Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры. Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:

  • Пить воду. Она заполнит желудок, тем самым организм гораздо быстрее почувствует сытость;
  • Как бы не звучало банально, уменьшите количество сладостей, жирного и откажитесь от фаст-фуда. Вместо них употребляйте блюда с большим количеством волокон и белков;
  • Прерывайте трапезу при первых сигналах сытости;
  • Если проблема в том, что вы много едите от скуки, найдите себе интересное хобби. Любая активность отвлекает от голода;
  • Когда путь к холодильнику лежит через стресс, здесь только одно решение: осознание того, что проблема не решается едой. В этом случае опять прибегаем к помощи поиска. Необходимо найти способ быстрого снятия стресса. Например, плавание, рисование, прогулка, просмотр фильма или прослушивание музыки;
  • Защитить себя от еды поможет устранение соблазнов. Не храните в холодильнике большое количество вкусняшек. Как показывает практика, один вид может с лёгкостью сломить силу воли;
  • Кушайте часто, но маленькими порциями;
  • Обманите мозг. Уменьшите вес порционных нарезок грамм на 50. Мозг будет думать, что вы съели привычный объём стейка, хотя на самом деле его вес немного снижен;
  • Дневник питания. Один из лучших способов перестать много есть, начать вести учёт съеденного. Еженедельно проводите анализ, так вы будете знать насколько ваше питание отличается от рационального.

Спорт – без него никуда

А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

  1. Надевайте спортивную одежду и встаньте напротив зеркала. В этот момент вы увидите недостатки фигуры и поймёте, что пришло время занятий спортом;
  2. Записывайте в дневник впечатления от каждого тренировочного дня. Когда нет настроения, перелистывайте его, и вы не заметите, как вновь вернулись в зал, чтобы снова почувствовать эти эмоции;
  3. Периодически напоминайте себе, ради чего вы занимаетесь спортом;
  4. Когда лень будет сильнее желаний, спросите себя: не станет ли хуже, если забросить занятия спортом;
  5. Купите дорогой абонемент в спортзал. Самый сильный мотиватор, так как в это время жадность сильнее лени;
  6. Запишитесь на групповое занятие. Общая энергия позволяет двигаться вперёд;
  7. Представь те, что вы знаменитость и за вами наблюдает большая аудитория, которая вами восхищается. Не подводить же поклонников;
  8. Приобретите яркие стикеры и напишите на них мотивационные слова;
  9. Поддержка нужная всегда и везде, даже в спортивном зале. Поэтому старайтесь, чтобы вас окружали только позитивные люди, которые искренне будут вас подбадривать;
  10. Во время занятий бегом слушайте не музыку, а аудиокнигу. Поверьте, желание узнать продолжение иногда намного сильнее лени;
  11. Делайте селфи до и после тренировок, а лучше распечатайте эти фотографии и развесьте на стене, чтобы сравнить результат;
  12. Отличный мотиватор – конкуренция. Поэтому соревнуйтесь с подругой. Например, кто больше сделает приседаний или отжиманий.

Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

  1. Подготовка;
  2. Активное очищение;
  3. Возвращение к привычному рациону.

Итак, первая неделя

Суть подготовки к очищению — адаптировать организм к предстоящим изменениям.

День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

Вторая неделя – переход на новое меню

Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

Третья неделя

За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

Четвёртая неделя

Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

  • Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
  • Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
  • Часто питаться маленькими порциями;
  • Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
  • Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.
Есть возможность не голодать и, при этом, скидывать килограммы! Смузи — вкусное меню для эффектного похудения. Записывайте рецепты.

Навсегда расстаться с лишним весом поможет огуречная диета. Здесь о ней подробно рассказывают наши эксперты.

Ну кто не знает о кефирной диете? А ведь она не только популярна, но и очень эффективна. В этой статье вы можете почитать, как на ней сидеть, сколько времени и какие могут быть результаты.

Главные советы в борьбе с лишним весом

Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.

От диетологов

Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.

Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой — причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.

От психологов

Психологи советуют:

  • Регулярно просматривать мотивационные фото;
  • Всегда быть занятым, чтобы от скуки не начать есть;
  • Если приступ голода возник не по расписанию, убедить себя отложить трапезу на 20 минут. За это время найти увлечение, которое отгонит мысли о еде;
  • Внимательно рассматривать свою фигуру в зеркале;
  • Твёрдо решить похудеть и понять для чего вам это нужно.

От фитнес-тренеров

По их утверждениям ни одно физическое упражнение не работает без правильного питания и лишний вес – это не переедание, а увлечение продуктами с высоким уровнем гликемического индекса.

Таким образом, эти продукты вынуждают избыток глюкозы откладываться в запасах жира. Отсюда и возникает частое желание поесть.

Поэтому фитнес-тренера рекомендую регулярно проверять уровень сахара в крови и знать, сколько глюкозы содержится в привычных для вас продуктах.

Оценить статью:

9

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как заставить себя похудеть — или, кто-нибудь, сделайте это вместо меня!: system_psiholog — LiveJournal

Заставить себя похудеть? Знаете, это как минимум нечестно. Потому что я однажды три месяца питалась только огурцами и каждый день по несколько часов каталась на велосипеде. Я тогда похудела до своего исторического минимума, но первый комментарий противоположного пола был вроде того, что «немного пухловата». Я была озадачена.

Кто хочет есть одни огурцы и наблюдать в зеркале пухляка? Никто. А почему? А потому, что, во-первых, есть только огурцы — невкусно. А во-вторых, наблюдать в зеркале пухляка — некрасиво. Но наша психика хочет удовольствий. Здесь и сейчас. Она хочет, чтобы было вкусно и красиво. Поэтому держать себя в руках, начинать с понедельника новую жизнь и т.д., при том что ваша психика не будет получать от этого удовольствия, даже не начинайте — сорветесь.

А как тогда заставить себя похудеть?


Итак, мы хотим удовольствий


Вкусно и красиво — это про удовольствие. Это два очень разных удовольствия. Но они оба для нас очень важные, и мы не готовы отказаться ни от одного из них. Говорят: «Определись, что ты хочешь: съесть пирожное или похудеть?» Забегая вперед, скажем, что желание заедать — бессознательное. Тогда как вообще можно сделать сознательный выбор — отказаться от бессознательного побуждения…

Вернемся к тому моменту, что мы хотим удовольствия. И чтобы вкусно, и чтобы красиво. Все возможное, все доступное и не очень и любыми способами. Когда мы на сознательном уровне не знаем, не умеем, не научены, не имеем опыта, а еще ленимся и откладываем, то психика пытается наслаждаться без нашего сознательного участия. Результат мы обычно видим на весах. Какая же тогда может быть мотивация заставить себя похудеть?

Рассмотрим психические особенности


Есть определенная категория людей, для которых красота, эстетика всего, что попадает в их поле зрения, — базовая ценность. Это люди с широкой эмоциональной амплитудой, богатым воображением. Все эти особенности — неотъемлемая часть их психики, их базовая ценность. Они очень восприимчивы к окружающей красоте, и им важно, чтобы их собственная внешность отражала их любовь к прекрасному. Это люди со зрительным вектором.

В сочетании с другими свойствами психики, такими как быстрота, адаптивность, организованность, дисциплина, самоограничение, свойства и желания зрительного человека вполне согласованы и дополняют друг друга в том, что касается создания безукоризненного внешнего образа. Это все о кожно-зрительных красавицах мира моды и кино. Сами по себе любые ограничения в питании переносятся ими легко, но если даже и случится набрать вес, то часто им хватает минимальных усилий, чтобы с ним расстаться. Такой, возможно несправедливый на чей-то взгляд, расклад им гарантирован от природы их психикой.

Но не все люди со зрительным вектором имеют еще и кожный вектор, который так необходим, чтобы уметь себя ограничивать. Иногда мы определяем себя обладателями анального вектора, характеристики которого целиком и полностью противоположны кожным. Самодисциплина, самоограничение, аскеза безболезненно даются человеку с кожным вектором. И эти же вещи не заданы и невозможны в свойствах анального вектора.

В этом, по сути, вся разгадка желания похудеть всю жизнь худеющих нас с вами.

Как же нам заставить себя начать худеть?

Вместо приговора


Первый момент для понимания — это то, что просто голодовка или голодовка + спорт, которые без исключения работают у кожных, не сработают у людей с анальностью, по крайне мере не сработают так же эффективно. Как им заставить себя худеть?
Особенность людей с анальным вектором — заедать свои плохие состояния. Плохие состояния — это состояния, когда груз психологических травм не дает нам реализовать наши природные желания (способности).

Помню, в школьные годы мы с подругой мечтали по-детски, кем бы хотели быть, и делились друг с другом самым заветным желанием. Тогда, закрыв глаза, моя подруга из самой глубины сердца сказала: «Я хотела бы быть кем-то таким важным, чтобы без меня ну никак не могли разобраться, а я бы приходила, и все решалось». С тех пор прошло двадцать лет, когда на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана я услышала, что быть экспертом, получать признание окружающих, быть уважаемым, иметь профессиональное мнение «на вес золота» — это ценности, и они же способности, людей с анальным вектором.

Детские травмы часто мешают нам осуществлять наши желания, то есть реализоваться. Так же случилось и с ней. Возвращаясь с нелюбимой работы, на которую ее устроили сердобольные родители по знакомству, она уныло смотрит сериалы, заедая это дело мороженым. И как ей заставить себя похудеть? Вместо чего выступает мороженое в данном случае? Вместо восхищения ее уникальными компетенциями от коллег. Именно этого удовольствия хочет ее психика. Хочет, но систематически недополучает. Но человек — это принцип удовольствия.

Психика в любом случае будет пытаться получать удовольствие всеми доступными способами. И если мы не наполняем ее через реализацию своих природных свойств (в данном случае — становясь невероятно ценным экспертом), то она автоматически находит способ получать удовольствие более примитивным способом. Тысячи лет голод управлял нами. Получение наслаждения от пищи — самый простой способ почувствовать удовлетворение.

Мы бессознательно заедаем, когда не можем получить наслаждение через реализацию своих свойств в обществе.

Итак, как заставить себя похудеть? Получать удовольствие!


Как получить удовольствие, если не знаешь своих желаний? Понять, какие у меня желания, что именно будет моим удовольствием, моей реализацией. Необходимо начать двигаться в направлении наполнения себя действительно тем, что будет приносить наслаждение моей психике.

И получая все больше удовольствия от того, что я делаю, как я использую свои таланты, я увижу, что потребность в заедании проходит сама собой. Моей психике не нужно примитивное удовольствие от пищи, если я ежедневно получаю признание коллег, воспитываю своих троих детей или… (впишите свое). Но действительно СВОЕ. Уверены, что знаете, что это?

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана рассказывает нам об особенностях нашей психики и о наших реальных — не надуманных и искусственных способах получать удовольствие от жизни. А наслаждение жизнью — это единственный способ похудеть с гарантией для людей с любым телосложением и метаболизмом.


Результаты прошедших тренинг:«…Как я за 9 месяцев похудел на 32 килограмма

…Наткнулся сегодня на свои старые фотки и захотелось написать про то, как я похудел. Вернее, как мое похудение явилось следствием прохождения тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. И даже не столько написать, сколько показать на фотографиях, как я поменялся внешне…»


«…Минус 16 кг за 2 месяца. Организм сам перестал просить сладости

…После третьего ребенка вес сильно пополз вверх. То ли от наркоза, то ли от сидения дома. Но похудеть, как раньше, не удавалось никакими путями. Вес намертво встал – сколько бы я ни голодала, сколько бы ни сидела на диетах. Никто не верил: «Как можно не есть и толстеть?!» То ли метаболизм уснул вконец, то ли стресс…

На тренинг я пришла с другим вопросом. Но после тренинга джинсы стали спадать, удовольствие от жизни было на максимуме – я и не замечала, как вес уходил без диет и спорта. Огромная радость от жизни, которая ранее была мне неведома, сжигала лишнее. Медленно, но стрелка весов пошла вниз.

Через год после тренинга я поймала себя на мысли, что уже год не хочу сладкое. Совсем! Раньше дома всегда были «вкусняшки», сейчас же я просто это забываю покупать…»


«…Я похудела на 10 кг – результат держится уже больше 1,5 лет

…Примерно с 11 лет я начала стремительно набирать вес. Я очень хорошо помню свои чувства в этот момент, когда я перестала ощущать себя худощавым подростком и начала стесняться своего тела. Мои движения стали ватными и неповоротливыми, носить и подбирать для себя одежду стало невыносимо трудно и неприятно. С этого момента я начала пробовать диеты, считать калории, старалась заниматься спортом. Но ничего не получалось, только очень сильно хотелось кушать, и вес продолжал расти…
… Вначале я даже не заметила, как это началось. Я начала худеть. Я уже даже не помню, когда последний раз насильно в чем-то себя ограничивала или заставляла чем-то заниматься.) Я ничего не меняла в своем рационе, по-прежнему люблю сладкое и кушаю пасту после 6))) И главное, это устойчивый результат, держится уже больше 1,5 лет. Сейчас пишу это и понимаю, что это не конечный результат)…»

Автор Олеся Лазарева
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Евгения Лицкая

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как забыть подругу
Ходят с флагами нацистских полицаев бело-красно-белыми…
Как стать богатой и успешной




Три способа, которыми поведенческая психология может помочь вам похудеть

Существует множество программ по снижению веса, каждая из которых претендует на ключ к похудению. Одной из последних популярных программ по снижению веса является Noom, в которой утверждается, что поведенческая психология является ключом к тому, чтобы помочь людям похудеть навсегда, в том числе тем, кто не добился успеха в прошлом.

Поведенческая психология направлена ​​на то, чтобы понять, почему мы ведем себя так, а не иначе, и проанализировать закономерности в наших действиях и поведении.Использование его для снижения веса означает понимание многих факторов, влияющих на увеличение веса, таких как легкий доступ к нездоровой пище. Это может помочь нам внести изменения, чтобы этого не произошло.

Несмотря на то, что в одном исследовании изучалась эффективность Noom в отношении снижения веса, все же трудно сказать, является ли он более успешным, чем другие аналогичные программы в деле снижения веса. Но мы знаем из большого количества исследований, что многие методы поведенческой психологии могут быть использованы, чтобы помочь людям успешно похудеть.

1. Постановка целей

Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель. И исследования действительно показывают, что создание этого «намерения» на самом деле мотивирует вас изменить свое поведение.

И это верно независимо от того, ставите ли вы перед собой цель похудеть, питаться более здоровой пищей или больше заниматься спортом. Но поскольку физическая активность сама по себе вряд ли приведет к значительной потере веса, комбинация целей может быть наиболее эффективной для поддержания мотивации людей и помощи им в достижении своих целей.

Но сколько целей должен ставить человек? Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что вы с большей вероятностью внесете изменения, что в конечном итоге означает, что вы с большей вероятностью похудеете. Однако конкретных данных о точном количестве поставленных целей нет.

Сочетание целей может поддерживать вашу мотивацию и помочь вам похудеть. Студия LightField / Shutterstock

Раньше считалось, что цели должны быть конкретными — например, стремиться сбрасывать один фунт в неделю, пока вы не сбросите в общей сложности двадцать фунтов.Но более поздние исследования показывают, что это может быть не так — данные показывают, что постановка целей эффективна, даже если цели определены нечетко (например, стремление быть более активным, а не стремление бегать по десять минут каждый день).

До сих пор не принято решение о том, должны ли цели быть большими или маленькими. Но один обзор, посвященный постановке целей для изменения поведения, пришел к выводу, что постановка целей была эффективной, когда цели были сложными, ставились публично и были групповой целью. В то время как только 6% исследований в этом обзоре посвящены именно снижению веса, другие исследования показали, что люди, которые ставят перед собой большие цели (например, похудеть на 20 кг за три месяца), теряют больше веса, чем те, у кого более мелкие цели (например, похудеть на 5 кг за три месяца). те же сроки).То же самое было обнаружено для целей, связанных с физической активностью, что показывает, насколько важна постановка целей.

2. Самоконтроль

Измерение своего веса и того, что вы едите, известное как «самоконтроль», является одной из наиболее эффективных стратегий поведенческой психологии для снижения веса. Он также включен в большинство программ управления весом. Самоконтроль помогает вам лучше осознавать, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом.В свою очередь, это может помочь вам избежать переедания нездоровой пищи.

Люди, которые успешно худеют и удерживают вес, регулярно взвешиваются. Исследования показывают, что взвешивание хотя бы раз в неделю приводит к наибольшему успеху, а в одном исследовании даже предлагалось взвешиваться ежедневно.

Запись того, что вы едите, занимает больше времени, чем взвешивание, но это не менее важно и доказано, что оно работает.

Хитрость здесь заключается в том, чтобы найти простой способ сделать это, чтобы вы могли поддерживать его.Хотя заполнение дневников питания работает, люди часто могут чувствовать, что у них нет времени или они слишком устали в конце дня, чтобы делать это. Компромисс может заключаться в том, чтобы записывать, что вы едите, когда впервые пытаетесь похудеть, а затем взвешиваться, чтобы не сбиться с цели. Если ваш вес возвращается, вернитесь к записи того, что вы едите.

Есть опасения, что отслеживание веса и диеты, особенно веса, может вызвать навязчивые идеи и привести к расстройствам пищевого поведения. Однако другие исследования показали, что самоконтроль не имеет плохих последствий.В целом, самоконтроль может не работать для некоторых людей, но доказано, что он полезен для многих.

3. Социальная поддержка

Третья стратегия заключается в том, чтобы получить обратную связь и поддержку от друзей, семьи или контролируемых программ. Причина, по которой социальная поддержка помогает, заключается в том, что она создает чувство ответственности.

Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться программы и сбросить больше веса. Кажется, нет конкретного человека, который лучше для мотивации — важно, чтобы сторонники были вовлечены.

Поскольку большинство программ по снижению веса, которые используют эти стратегии из поведенческой психологии, работают, ключ в том, чтобы найти программу, которая вам нравится, и придерживаться ее. Если программа или приложение вам не по душе, поставьте перед собой цель, измерьте свой прогресс и попросите кого-нибудь из вашего круга общения помочь.

Психические стратегии, помогающие похудеть

Мотивация похудеть часто достигает небывалого максимума, когда распускаются первые весенние почки, сигнализируя о том, что сезон купальных костюмов не за горами.И хотя от необходимости заниматься спортом и есть здоровую пищу никуда не деться, долгосрочная потеря веса начинается в вашей голове. Эксперты говорят, что правильное отношение может помочь вам думать, что вы худеете.

Если вы хотите добиться успеха в похудении, вам нужно «сократить умственный жир, а это приведет к сокращению жира на талии», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Готов к жизни ». «Посмотрите на шаблоны и привычки в своей жизни, которые вы таскаете с собой и которые мешают вам добиться успеха.»

У каждого есть свои оправдания. Пытаясь улучшить свой образ жизни и диету, большинство людей справляются до тех пор, пока что-то не происходит — будь то давление на работе, семейные проблемы или что-то еще. Какой бы ни была ваша личная проблема, шаблон должен измениться, если вы хотите добиться успеха.

«Я хочу дать людям возможность выявлять эти закономерности, решать настоящие проблемы, чтобы они могли двигаться дальше и добиться успеха в улучшении своего здоровья», — говорит Пик. , Наберитесь терпения

Одним из основных психологических препятствий на пути к снижению веса является стремление слишком многого и слишком быстро.Вините в этом наше общество мгновенного удовлетворения с его мгновенными сообщениями, КПК и цифровыми камерами: потеря веса происходит слишком медленно, чтобы удовлетворить большинство людей, сидящих на диете.

«Неудачники хотят немедленных результатов… Несмотря на то, что им потребовались годы, чтобы набрать вес, после того, как они решили похудеть, у них не хватает терпения на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю», — говорит Синтия Сасс, MS, RD, представитель Американской ассоциации диетологов.

Но вы добьетесь наилучших результатов, если будете худеть медленно. Сасс напоминает своим клиентам, что, когда они теряют вес слишком быстро, они обычно теряют воду или мышечную ткань, а не жир.

«Когда вы теряете мышечную массу, обмен веществ замедляется, что еще больше затрудняет похудение», — добавляет она.

Думай стройнее: 8 стратегий

Избавься от мыслей о лишнем весе и начни думать как худой человек с помощью следующих восьми стратегий:

1. Представьте себя худым.

Если вы хотите быть худым, представьте себя худым. Визуализируйте себя в будущем через полгода-год и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя без лишних килограммов.Отыщите старые фотографии своего похудевшего себя и разместите их в качестве напоминания о том, над чем вы работаете. Спросите себя, что вы делали тогда и что могли бы включить в свой образ жизни сегодня. И, советует Пик, подумайте о занятиях, которыми вы хотели бы заниматься, но не можете из-за своего веса.

«Чтобы избавиться от старых привычек, вам нужно увидеть себя в положительном свете», — говорит Пик.

2. Имейте реалистичные ожидания.

Когда врачи спрашивают своих пациентов, сколько они хотят весить, часто получают реально достижимое число.Пик заставляет своих пациентов указывать реалистичный диапазон веса, а не одну цифру.

«Я прошу их заглянуть на 12 месяцев вперед, и были бы они счастливее, если бы похудели на 12 или 24 фунта?» она говорит: «Это составляет всего 1-2 фунта в месяц, что вполне выполнимо, устойчиво и управляемо в контексте карьеры и семьи». Она предлагает пересмотреть свою цель по весу через шесть месяцев.

3. Ставьте маленькие цели.

Составьте список более мелких целей, которые помогут вам достичь цели по снижению веса.Этими мини-целями должны быть вещи, которые улучшат ваш образ жизни, не сея хаоса в вашей жизни, например:

  • Ешьте больше фруктов и овощей каждый день.
  • Заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
  • Употребление алкоголя только по выходным.
  • Ешьте нежирный попкорн вместо чипсов,
  • Заказывайте гарнир вместо картофеля фри.
  • Способность подняться по лестнице, не задыхаясь.

«Мы все знаем, что изменения даются тяжело, особенно если вы пытаетесь внести слишком много изменений, поэтому начните с малого и постепенно улучшайте свой образ жизни», — предлагает Сасс.

4. Получите поддержку.

Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена. Найдите друга, члена семьи или группу поддержки, с которой вы можете общаться на регулярной основе. Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими, будь то лично или в Интернете, добиваются большего успеха, чем люди, сидящие на диете, которые пытаются делать это в одиночку.

5. Создайте подробный план действий.

Сасс предлагает каждый вечер планировать здоровое питание и физическую форму на следующий день. Заблаговременное планирование — это 80% успеха. Если у вас есть подробный план, результаты не заставят себя ждать.

«Планируйте свои занятия фитнесом так, как если бы вы записывались на прием», — говорит Сасс. «Упакуйте сухофрукты, овощи или батончики-заменители еды, чтобы у вас не возникло соблазна съесть что-то не то».

Сделайте свое здоровье приоритетом, внедрив такие шаги в свою жизнь, и в конечном итоге это здоровое поведение станет рутинной частью вашей жизни.

6. Наградите себя.

Похлопайте себя по плечу походом в кино, маникюром или чем-то еще, что поможет вам чувствовать себя хорошо в связи с вашими достижениями (кроме наград в виде еды).

«Награждайте себя после того, как вы достигли одной из своих мини-целей или сбросили 5 фунтов или несколько дюймов вокруг талии, чтобы вы признали свою тяжелую работу и отметили шаги, которые вы предпринимаете, чтобы стать здоровее», — говорит Пик.

7. Откажитесь от старых привычек.

От старых привычек трудно избавиться, но вы не можете продолжать делать то, что делали раньше, если хотите добиться успеха в похудении.

«Медленно, но верно попытайтесь определить, где вы участвуете в поведении, которое приводит к увеличению веса, и измените его с помощью небольших шагов, с которыми вы можете легко справиться, не чувствуя себя обделенными», — говорит Сасс.

Например, если вы домосед по вечерам, начните с замены пакета печенья или чипсов на фрукт. На следующий вечер попробуйте просто напиток без калорий. В конце концов, вы можете начать делать упражнения, пока смотрите телевизор.

Еще один способ начать избавляться от вредных привычек: избавиться от заманчивых низкокалорийных продуктов на кухне и заменить их более полезными вариантами.

8. Отслеживайте.

Регулярно взвешивайтесь и ведите журналы с подробным описанием того, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваших эмоций, а также вашего веса и размеров. Исследования показывают, что отслеживание этой информации помогает продвигать позитивное поведение и сводить к минимуму нездоровое. Простое знание того, что вы отслеживаете потребление пищи, может помочь вам отказаться от этого куска пирога!

«Журналы — это форма отчетности… они помогают выявить, какие стратегии работают», — говорит Пик. «Когда вы подотчетны, у вас меньше шансов разъединиться с едой или «заснуть во время еды».'»

«Секрет» успешного похудения

Источник: «диетические весы» от Stockcatalog под лицензией CC BY 2.0

Извините, если это звучит как какая-то уловка, но Я похудел на 40 фунтов и сохранил их — и вы тоже можете!

Я никак не ожидал, что напишу эти слова. Однако, как и у многих взрослых, с годами я видел, как мой вес ползет вверх, пока, в конце концов, около трех лет назад, я не достиг нездоровых 208 фунтов.Мой врач сообщил мне, что я на 25 фунтов больше 90 137 верхнего предела 90 138 моего диапазона здорового веса, настраивая себя на серьезные проблемы со здоровьем в будущем. Ясно, надо было что-то делать.

Вместо того, чтобы прибегнуть к новейшей популярной диете, я решил применить разумный подход. То есть вместо того, чтобы следовать диктату какого-то модного диетического рецепта — «ешь то, не ешь это» и т. д., — я попытался понять предмет более целостно. Почему с годами прибавил в весе? Что я должен есть? Я посмотрел на установленные факты, касающиеся контроля веса и здорового питания, и попытался применить рациональное мышление к моей ситуации.Никаких причуд, никаких чудо-диет. Результатом стало не быстрое решение для временной потери веса, а изменение мышления о еде и диете, которое привело к разумной корректировке образа жизни.

Это было в начале 2017 года. Почти сразу же я начал медленно, но неуклонно терять вес, сначала на пару фунтов или около того в неделю, со временем немного медленнее, пока через шесть месяцев я не выровнялся до 170 фунтов. колебался вокруг этого веса в течение последних двух лет, сегодня утром он весил 168 фунтов.

Я понимаю, что такая потеря веса — 40 фунтов — далеко не чудо. Тем не менее, я часто вижу, как другие пытаются похудеть, и меня часто спрашивают о моем «секрете». Для тех, кому это может быть интересно, вот краткое изложение мыслей и действий, которые я применил:

Калории на входе, калории на выходе. Хорошо сбалансированная диета требует тщательного рассмотрения, но узкая наука о потере веса довольно проста: вам просто нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.При отсутствии заболеваний, вызывающих увеличение веса или препятствующих его похудению, «секрет» похудения заключается в том, чтобы вести образ жизни, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Диета, а не упражнения. Упражнения сжигают калории, и нет никаких сомнений в том, что упражнения важны для общего состояния здоровья, но не являются ключом к похудению. Пробежка на две мили может сжечь около 200 калорий — меньше калорий, чем один рогалик. Если у вас серьезный избыточный вес, потребуется огромное количество пробежок, чтобы сжечь все эти лишние килограммы.С практической точки зрения, эффективный способ сбросить калории находится в начальной точке: выработайте хорошие привычки в еде. Занимайтесь спортом для своего здоровья, но обратите внимание на свой рацион, чтобы похудеть.

«Дисциплина» — не решение. Психологически, если вы убеждаете себя в том, что «дисциплина» поможет вам правильно питаться, возможно, вы настраиваете себя на неудачу. «Дисциплинарное» мышление предполагает, что есть что-то действительно желаемое, чему мы можем сопротивляться, только приложив огромные усилия.Дисциплину навязывают нам авторитетные лица, или мы навязываем ее сами себе. Таким образом, мы иногда можем быть дисциплинированными в течение определенного периода времени, но в конце концов мы устаем от этого, ломаемся и возвращаемся к нашим недисциплинированным путям. Поэтому не настраивайте себя на дисциплину — вместо этого подходите к еде с позиции информированности и разумности и с искренним желанием выработать здоровые привычки питания на всю жизнь.

Распознавайте препятствия на пути к хорошим привычкам. Хотя хорошие привычки более эффективны, чем дисциплина, для достижения долгосрочного успеха в питании, тем не менее важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми мы сталкиваемся при развитии этих хороших привычек.Некоторые из основных включают в себя:

  • Мы запрограммированы на переедание. Мы являемся продуктом миллионов лет эволюции и несем в себе те же гены, которые помогли нашим предкам выжить в дикой природе среди голода и засухи. Эти гены, к несчастью для нас, побуждали наших предков к обжорству. Мы, как и наши предки, жившие на протяжении тысячелетий, несем в себе естественный биологический импульс накапливать калории, когда они становятся доступными. Когда вы сидите на диване и вдыхаете пакетик картофельных чипсов или коробку крекеров, облизывая губы, чтобы насладиться каждой последней крупицей соли, вы делаете только то, что поддерживало жизнь ваших предков в условиях дефицита.Импульс переедания имел значение для выживания в таких условиях, но важно понимать, что импульс действительно опасен в обществе, которое делает возможным ежедневное перенасыщение калориями.
  • Обоюдоострый меч изобилия. Если ожирение частично является результатом нашего успеха как общества в обеспечении изобилия пищи, несмотря на нашу естественную склонность к перееданию, эта проблема усугубляется характером нашей экономической системы, которая делает некачественные продукты, такие как обработанные пищевые продукты с добавлением сахара, соли и консерванты наиболее доступны и активно продаются.Мы должны восхищаться нашим успехом как общества в обеспечении изобилия продуктов питания, но важно осознавать нашу личную ответственность за то, чтобы потреблять хорошие продукты, а не мусор.

Следующие шаги. Вооружившись этим знанием, я обдумал свою конкретную ситуацию и проанализировал свой обычный ежедневный рацион. Я обнаружил, что у меня было несколько вредных привычек, из-за которых я потреблял слишком много калорий почти каждый день. На самом деле я был довольно хорош большую часть дня, но мои обеды, как правило, были слишком чрезмерными.Что еще хуже, у меня также была дурная привычка продолжать высококалорийную пищу с нездоровыми закусками после ужина. Присмотревшись еще внимательнее, я обнаружил, что большую часть (но определенно не все) моих избыточных калорий составляли углеводы — хлопья и хлеб на завтрак и обед; горки риса, картофеля, макарон и еще хлеба на ужин; и сладкие и соленые обработанные закуски. Если вы серьезно заинтересованы в снижении веса, то подобная честная оценка вашей типичной диеты просто необходима, так как это поможет вам увидеть, в чем заключаются ваши проблемы.

После оценки я принял простое решение изменить свою диету, чтобы есть меньше и питаться более здоровой пищей. Этот последний пункт означал меньше низкокачественных сахаров, крахмалов, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи, а также больше фруктов, овощей, орехов и семян. Это также означало, что, несмотря на то, что углеводы являются более калорийной проблемой, чем белки, я также должен сократить потребление мяса. Хотя я не чувствовал, что могу стать полностью вегетарианцем, я принял сознательное решение есть меньше мяса (и никакого красного мяса или мясных полуфабрикатов).Рыба и курица являются предпочтительным мясом.

Обычный день начинается с чашки черного кофе после пробуждения, затем с небольшого стакана сока с поливитаминами перед выходом за дверь. Можно еще горсть изюма. Сам завтракаю — два-три фрукта (всегда чередуя виды) — когда прихожу в офис. Это часто позволяет мне продержаться все утро, не задумываясь о еде. Обычно у меня поблизости есть немного воды, которая обычно утоляет любой небольшой приступ голода, который я могу испытать утром.И если я все еще проголодался до обеда, у меня есть тайник с миндалем и другими орехами и семенами (никогда не солеными), чтобы перекусить, всегда вкусно поздним утром и эффективно контролируя аппетит.

На обед я не люблю ничего экзотического: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе со стаканом кешью, миндаля или обезжиренного молока. Я также наслаждаюсь еще одной горстью или двумя изюмом, и это обычно помогает мне в течение дня. Опять же, если во второй половине дня возникает чувство голода, его легко утолить небольшим количеством воды, орехов и семян.Ничего особенного, но здорово и сытно.

Ужин может сильно различаться, но обычны рыба, хорошие салаты и много овощей. Немного риса, картофеля или макарон — это хорошо, но порции должны быть небольшими, и на них не должно быть ни секунды. Секунды на овощах и салатах, однако, всегда хороши. Постные блюда, такие как блюда из баклажанов, вегетарианские гамбургеры или сосиски, могут быть великолепны, если их правильно приготовить.

Если вы хорошо питаетесь весь день, вы можете даже перекусить перед сном — небольшой бутерброд, греческий йогурт или, может быть, даже пару шариков мороженого или несколько крекеров с сыром или хумусом.Ваше тело может справиться с перекусом, не набирая вес, потому что потребление калорий не превышает того, что вы сожгли, особенно если вы были активны в течение дня. (И вам следует быть активным не столько для похудения, сколько для вашего здоровья.)

О чем следует помнить. Когда вы действительно начинаете анализировать потребление пищи, вы начинаете лучше понимать свои пристрастия. Одна вещь, которую я усвоил, заключается в том, что на самом деле не нужно много, чтобы утолить голод. Небольших порций обычно достаточно, потому что, если мы помним о своих пристрастиях и предпринимаем соответствующие шаги, огромное количество еды за обеденным столом и в других местах не требуется для утоления голода.Если мы отойдем после скромной еды и сосредоточимся на занятиях, которые отвлекают нас от еды, мы обнаружим, что вполне удовлетворены и совсем не голодны.

По этой причине такие привычки, как скромный размер первоначальных порций и хранение кастрюль, наполненных дополнительными порциями, вне стола и вне досягаемости, помогут вам избежать переедания. Кроме того, когда вы закончили есть свою первоначальную порцию, сразу же вставайте и займитесь чем-нибудь другим. Начните мыть посуду и поговорите с семьей из посудомоечной машины.Разговоры за ужином могут продолжаться, но вы не будете класть больше еды на тарелку и в рот.

Еще одна вещь, которую вы, вероятно, обнаружите, наблюдая за своими привычками в еде, это то, что избыточные калории часто потребляются для успокоения в периоды скуки. По этой причине важно заниматься чем-то, чем можно себя занять. Тренировка команды по софтболу может на самом деле не сжечь много калорий, но это выводит вас из дома и подальше от холодильника. То же самое с книжным клубом или любой другой деятельностью.Если вы обнаружите, что сидите перед телевизором, помните о здоровых закусках — фрукты, овощи и орехи просто фантастические — и избегайте чипсов или сладостей.

На протяжении всего этого процесса и постоянно в будущем у вас будет больше шансов оставаться на правильном пути, если вы будете помнить, что вы , а не на какой-то причудливой диете, но что вы рационально оценили свой образ жизни и внесли постоянные коррективы на основе убедительных доказательств. . Вы понимаете себя, свою биологию, свою психологию и свою культуру, и вы разумно решили ключевую проблему со здоровьем — свой выбор в отношении потребления пищи.Конечно, у вас все еще могут быть случайные дни, когда вы плохо едите, потому что наша культура почти неизбежно заставляет это время от времени случаться, но вы не «упадете с повозки» и не вернетесь к своим старым привычкам. Вы похудеете, почувствуете себя лучше и удержите вес.

Все это, конечно, предполагает хорошее здоровье, и всегда разумно обсудить диетические вопросы со своим врачом, прежде чем приступать к какому-либо курсу, который радикально изменит ваши привычки. Но признание важности вашего мышления и ваших привычек — это первый шаг к реальным, постоянным изменениям, которые могут значительно улучшить ваше здоровье и вашу жизнь.Если вы предпринимаете эти шаги, я желаю вам успеха и приглашаю вас поделиться со мной своей историей.

Твиттер: @ahadave

Изображение Facebook: Ирина Иншина/Shutterstock

10 научно обоснованных психологических приемов, которые помогут похудеть — ешь это, а не то

Осмелимся ли мы спросить, как продвигаются ваши цели по снижению веса? Если вы начинаете падать с беговой дорожки, возможно, пришло время вызвать подкрепление.И эй, это случается с лучшими из нас! Но мы здесь, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь и напомнить вам, что достижение этих целей зависит не только от физического, но и от умственного развития.

Поэтому мы обратились к науке, чтобы найти несколько очень важных научно обоснованных способов заставить вас похудеть еще больше. Эти советы поднимут вас на лямки спортивного бюстгальтера (или майки) и вернут вас обратно в рутину. И если вы ищете дополнительную мотивацию для достижения своей цели, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Если вы прикрепили фотографию худой модели в своей кладовой, чтобы не схватить печенье, или вы одержимы фотографиями до и после и следите только за моделями в Instagram, возможно, вы саботируете собственный вес. -проигрышные цели. Женщины, которым дали дневники похудения с худощавой моделью на обложке и на каждой странице, не похудели; в некоторых случаях они действительно набрали килограммы, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2012 года в International Journal of Research in Marketing .Между тем, женщины, у которых были нейтральные изображения в своих журналах и которые не видели фотографии тощих моделей, похудели. Если вы ведете дневник (а эксперты по снижению веса говорят, что вы должны!), не пропустите эти 10 советов по ведению дневника питания для похудения.

Shutterstock

Если вы хотите верный способ похудеть, сделайте ставку на него. Исследование, проведенное в 2013 году клиникой Майо, намекает на то, что деньги могут быть мотиватором для похудения. Участники группы по снижению веса, у которых были финансовые стимулы, такие как денежное вознаграждение за достижение цели и необходимость платить в копилку денег, если вы не достигли цели, имели больше шансов похудеть, чем те, кто был обеспечен только обучением и обучением по снижению веса. программы модификации поведения.Участники денежной группы сбросили в среднем 9,08 фунта, в то время как их сверстники потеряли 2,34 фунта.

Найди себе подружку! Исследование Пенсильванского университета, в котором приняли участие 217 аспирантов, посещавших бесплатные занятия в спортзале кампуса, показало силу наличия приятеля. Что произошло: Часть группы получила мотивационные видео и инфографику с советами по фитнесу. Другая группа размещалась в социальных сетях и сообщала друг другу новости о достижениях в фитнесе.В конце 13-недельного исследования исследователи обнаружили, что рекламные сообщения немного увеличили посещаемость тренажерного зала, но мотивация не прижилась. Более социальная группа? Они больше ходили в спортзал! Все равно не в спортзал? Не пропустите эти 21 способ прокрасться на тренировке.

iStock

Затяжка, затяжка, передача… на горшок. Исследование, проведенное в июле 2013 года в Имперском колледже Лондона, показало, что у тех, кто длительное время употребляет марихуану, вырабатывается меньше дофамина — химического вещества в мозге, связанного с мотивацией.Хорошая новость: авторы исследования считают, что эффекты, наблюдаемые в этом исследовании, обратимы, если вы бросите курить и есть пирожные с травкой.

Shutterstock

Ваши легкие и мозг объединяются с этим призывом «бросить курить». Исследование, опубликованное в Respirology , показало, что курильщики не только становятся менее активными, но и становятся более ленивыми, поскольку у них отсутствует внутренняя мотивация к изменению. Беспокоитесь, что съедите больше, как только бросите курить? Узнайте об этих 17 причинах, по которым вы переедаете (и как это остановить!), и вы станете здоровее, стройнее и счастливее в кратчайшие сроки!

Shutterstock

Потеря веса может быть социально заразной.По крайней мере, так показало исследование, опубликованное в журнале «Ожирение », когда в нем рассматривались командные соревнования по снижению веса. Участники, которые потеряли не менее 5% своего первоначального веса тела, как правило, группировались в одних и тех же командах. Исследователи пришли к выводу, что пребывание в окружении людей со схожими целями может быть благом для усилий по снижению веса. Дополнительный совет: если вы в реальной жизни состоите в группе самых больших неудачников, зарегистрируйтесь и станьте капитаном команды, потому что они потеряли больше всего веса в этом исследовании.

KANUT PHOTO/Shutterstock

Если вы полагаетесь на свой фитнес-трекер как на партнера по ответственности, возможно, вы ошибаетесь.Исследование Университета Питтсбурга показало, что мониторы активности не являются надежными инструментами для снижения веса. Через два года исследователи обнаружили, что участники, которые носили трекеры и участвовали в поведенческой программе похудения, потеряли меньше веса, чем те, кто просто участвовал в поведенческой программе похудения. Те, у кого были трекеры, потеряли в среднем 7,7 фунта, в то время как те, кто только что получил консультацию по вопросам здоровья, сообщили о средней потере 13 фунтов.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы подбодрите себя, это поможет вам быстрее бегать на беговой дорожке или освоить позу на коврике для йоги.Но есть определенная фраза, которую вы должны использовать, чтобы мотивировать себя, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers of Psychology . Те волшебные слова, которые повышают ваши шансы на успех? «Я могу сделать лучше.» Теперь, когда вы знаете четыре волшебных слова, вот 33 совета для полной уверенности, которые действительно помогут вам улучшить свою игру.

Shutterstock

Вот еще один мотивационный трюк, который можно сыграть с собой. Не позволяйте весу быть вашим мотиватором. Вместо этого в исследовании, проведенном в декабре 2013 года Школой бизнеса Бута при Чикагском университете, говорится, что если вы хотите похудеть, вам лучше просто получать удовольствие от тренировки.Сосредоточив внимание на деятельности и удовольствии, которое вы получаете от нее — будь то супер-веселые уроки танцев или занятия спортом на велосипеде, — вы сможете поддерживать свою мотивацию.

Shutterstock

Как это легко? Назовите себя «здоровым едоком». Вот и все. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Self & Identity , люди, которые отождествляют себя с определенной ролью, начинают приобретать черты. Подумайте об этом так: «Вы едите то, что вы есть». Чтобы узнать больше мотивационных лайфхаков, не пропустите эти 40 советов по мотивации, которые действительно работают!

33 странных совета по похудению, которые действительно работают

Последнее обновление

В какой-то момент жизни, если только мы не наделены отличным, безупречным метаболизмом, все мы задумываемся о том, чтобы похудеть.Увеличение веса является очень распространенной проблемой для женщин, которая только усугубляется после родов. Итак, как можно похудеть? Занимайтесь спортом, спите, садитесь на диету, пейте больше воды — подождите, разве мы все не знаем все это наизусть? Вот почему мы принесли вам набор совершенно новых советов по снижению веса, которые основаны на исследованиях, довольно странных, но обязательно работающих!

Иногда, чтобы похудеть и оставаться в форме, достаточно сменить место за обеденным столом. Или цвет ваших стен. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, наука согласна с нами, и вы тоже, когда просмотрите список.Удачного фитнеса!

33 совета, как похудеть без упражнений и диеты

1. Сядьте в конец стола

Где ты сидишь на вечеринке? Если вы находитесь ближе к центру стола, скорее всего, все ваши любимые блюда будут доступны, и вы в конечном итоге переедаете. Попробуйте сесть ближе к концу и увидите разницу!

2. Массаж мочек ушей

Слегка надавите пальцами на область над мочкой уха и перед слуховым проходом.Это точка подавления аппетита! Исследования показывают, что энергетический дисбаланс вызывает нездоровую тягу к еде, и это лечится этим массажем.

3. Понюхайте еду перед едой

Источник: GIPHY

Говорят, чем сильнее запах, тем меньше укус! Добавляйте в блюда ароматные приправы, такие как свежий имбирь, базилик, корица или розмарин, чтобы усилить сенсорные ощущения. Запахи насытят вас!

4. Чаще рассказывайте анекдоты

Попробуйте смеяться, даже если кульминация не кажется вам смешной.Минимум 15 минут смеха в день сократит мышцы живота, укрепит их и сформирует шесть кубиков. Ух ты!

5. Ешьте в тишине

Не ешьте в шумной обстановке. Это заставит вас переедать, так как вы склонны есть быстрее. Тихое место гарантирует, что ваш мозг не будет отвлекаться и легко поймет, когда вы сыты.

6. Ешьте вместе со здоровыми людьми

Не оттолкнет ли это ваших друзей? Хм, вам нужно запретить друзьям, которых вы считаете толстыми, делить с вами трапезу, чтобы сократить ваши шансы на выбор нездоровой пищи.Просто скажите своим приятелям, что у вас строгая миссия. Мы уверены, что они присоединятся к нему, чтобы составить вам компанию!

7. Накрасьте ногти

Источник: GIPHY

Возьмите немного лака для ногтей и накрасьте ногти в следующий раз, когда вам захочется съесть горсть картофельных чипсов. Быстрый маникюр может отвлечь вас от тяги к закускам, пока вы ждете, пока краска для ногтей высохнет.

8. Затяните ремень

Тугой ремень на талии напомнит вам о том, что нужно прекратить есть, пока вы не наелись.Ваш живот упрется в пояс и помешает вам переусердствовать, говоря вам, что пора положить вилку.

9. Наденьте обтягивающую одежду на ужин

Источник: GIPHY

Эксперты говорят, что во время еды всегда следует надевать что-то тесное. Это напоминает вам, что с вас достаточно! Вы также можете попробовать повесить джинсы скинни на кухне или в столовой, чтобы помнить о своих целях по снижению веса.

10. Сожмите мышцы

В следующий раз, когда вас соблазнит лакомство для набора веса, попробуйте напрячь мышцы.Стремящиеся похудеть, как правило, с большей вероятностью предпочтут полезное яблоко шоколадному муссу, нарушающему диету, когда они напрягут мышцы, а затем примут решение.

11. Сядьте спиной к буфету

Один только вид богатого шведского стола побуждает вас есть больше! Кроме того, вы часто получаете больше, чем ваш аппетит, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Отвернитесь от столов с едой, чтобы отвлечься.

12. Меньше смотреть ТВ

Не зря телезависимых называют домоседами! Вы, как правило, сжигаете больше калорий в день, если проводите меньше времени за просмотром телевизора.Вы автоматически чувствуете себя более склонным к физической активности!

13. Ешьте с маленьких тарелок

Полная, пусть и маленькая, тарелка может быть очень аппетитной и при этом держать ваш вес под контролем. Вы будете есть меньше с меньшими мисками и тарелками. Так что попробуйте уменьшить размер тарелки, и ваш желудок последует этому примеру!

14. Добавьте эту специю в еду

Угадайте, что произойдет, если вы добавите пол чайной ложки кайенского перца в тарелку супа? Исследования показывают, что при следующем приеме пищи вы будете потреблять в среднем на 60 калорий меньше! Кажется, кайенский перец ускоряет метаболизм, и в этом заключается его скрытая хитрость.

15. Сон в холодной комнате

Прохладная спальня может улучшить как ваш сон, так и обмен веществ. Сон в более прохладной комнате — отличный способ заставить свое тело сжигать калории и нагреваться в течение нескольких часов. В следующий раз перед сном понизьте температуру кондиционера и прижмитесь к себе.

16. Запах мяты

Перечная мята, мощная специя на вашей кухне, полезна, когда речь идет об уходе за зубами, уходе за ногтями, пищеварении, улучшении иммунной системы, уходе за кожей, уходе за волосами и кровообращении.Итак, в чем секрет? Попробуйте выпить мятный чай или понюхать немного мяты перед едой — и вуаля, вы начнете худеть!

17. Опрятное пространство

Знаете ли вы эту классную мантру – чем аккуратнее будет офис, тем полезнее продукты, которые вы выберете? Помните, что нездоровая пища или закуски обычно связаны с грязным пространством. Начните убирать свое логово, чтобы очистить свой метаболизм.

18. Ешьте с друзьями-мужчинами

Хотя мы не знаем, как реагировать на это, исследования доказывают, что если вы женщина, то еда в компании мужчин заставит вас стесняться, когда вы едите слишком много.Что ж, правда это или нет, но вот еще одна причина устраивать романтические ужины каждый вечер!

19. Выпей немного оливкового масла

По словам автора Сета Робертса в книге «Диета Шангри-Ла», вы можете сбросить лишние килограммы, выпивая 1–2 столовые ложки оливкового масла между приемами пищи два раза в день. Эта диета может обуздать ваш аппетит и резко снизить вес вашего тела. Звучит действительно безумно, правда? Но доказано, что это работает!

20. Ешьте перед зеркалом

Кажется, это сумасшедший способ похудеть, но попробуйте один раз.Просто расслабьтесь и наблюдайте, как вы едите перед зеркалом. Это заставляет вас осознавать количество пищи, которую вы потребляете, и то, как вы едите. Психология во всей красе!

21. Оплата наличными в ресторанах

Это дает вам две вещи: экономит деньги и помогает похудеть! Просто снимите достаточно наличных в течение дня и не забудьте оставить свои банковские карты дома. Покупая еду и еду за наличные деньги, а не с помощью кредитной карты, вы лучше осознаете, сколько вы тратите, поэтому у вас меньше шансов наесться нездоровой и дополнительной еды, которая вам не нужна.

22. Непоседы, Непоседы!

Источник: GIPHY

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди не набирают вес, несмотря на то, что едят вволю? Может быть потому, что они не могут сидеть на месте! Непоседа увеличивает ежедневный расход калорий и предотвращает увеличение веса. И так, чего же ты ждешь? Если вы сидите на месте, двигайтесь и ерзайте!

23. Нажмите на фотографии вашей еды

Ведение дневника питания — эффективный способ следить за ежедневным потреблением калорий, но иногда мы забываем, сколько мы едим.Решение — сделайте быстрый снимок всего, что вы едите в течение дня, и подведите итоги в конце!


24. Публично объявляйте о своих блюдах

Напишите свой план питания на большой доске, чтобы вы и все остальные могли его видеть. Это заставляет вас быть более ответственным за выбор здоровой пищи и гордиться этим.

25. Синий

Что касается еды, то синий цвет не самый аппетитный. Подавайте еду на синих тарелках, используйте синие салфетки и синюю скатерть, сделайте стены в обеденной зоне синими.Это идеальная цветовая гамма кухни для тех, кто пытается похудеть.

26. Используйте палочки для еды

Источник: GIPHY

Палочки для еды, какими бы громоздкими они ни казались, на самом деле любят тебя! Они заставят вас стать внимательными, так как слишком сложно сложить слишком много еды между двумя деревянными палками. Вы также устанете есть рано!

27. Ешь нелюбимой рукой

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, мы уверены, что вы попробуете это — просто ешьте недоминантной или противоположной рукой.Да, это не кажется естественным, поэтому вы с меньшей вероятностью едите бездумно.

28. Нюхать ваниль

Зажгите ванильную свечу или духи с ароматом ванили, и тяга к сладкому исчезнет. Это верно! Этот трюк поможет вам стать стройнее, так как запах ванили снижает аппетит к сладкому.

29. Ешьте медленно

Источник: GIPHY

Эта французская техника требует, чтобы вы не торопились с едой. Медленное питание поможет вам чувствовать себя сытым дольше, а также сократит количество потребляемой пищи.Хотя это может быть сложно для мам, по крайней мере, позвольте себе пережевывать пищу, а не проглатывать ее целиком!

30. Никогда не ешьте в пижаме

Перекусы поздним вечером, особенно когда вы носите свободную одежду, могут стать для вас убийцей диеты. Это потому, что свободная одежда создает иллюзию стройности и позволяет меньше думать о калориях. Ношение более облегающей одежды поможет вам быть в курсе вашей фигуры.

31. Попробуйте диету с зубной пастой

Не волнуйтесь! Вам не нужно глотать зубную пасту.Просто чистите зубы мятной пастой 2-3 раза в день; ваш мозг скажет вам, что он предпочитает ощущение чистоты, и это может контролировать вашу тягу к перекусам или ночным десертам, а также предотвращать кариес.

32. Ешьте овощи большими кусками

Держите овощи большими кусками, когда готовите салат, суп, жаркое или запеканку. Жевание больших кусочков овощей требует больше жевания и больших усилий, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы съесть свою еду, и в конечном итоге вы почувствуете себя более сытым.Еще один бонус – вы потратите меньше времени на приготовление пищи!

33. Приглушите свет в обеденной зоне

Приглушите свет и звук музыки во время еды, чтобы больше наслаждаться едой, но меньше есть. Растения, скатерти, картины, камины и классическая музыка помогают увеличить фактор счастья, который останавливает вас от тяги к нездоровым вещам.

Итак, по какой подсказке вы начнете действовать сегодня? Ни один из них не требует от вас слишком много времени или энергии — редкие ресурсы для мам! Просто приложите некоторые усилия, чтобы также есть сбалансированную еду вместе с этим, и мы надеемся, что вы очень скоро станете лучше!

Как перестать сидеть на диете и действительно стать здоровым в этом году

Это время года, когда мы все решаем лучше питаться и худеть, но диета — это гораздо больше, чем просто вес и внешний вид нашего тела.Это оказывает как долгосрочное, так и краткосрочное воздействие на нашу психологию, связанную с едой. Вот как поработать со своей психологией, чтобы перестать валять дурака и на самом деле стать здоровым в этом году.

Поговорка «Новый год, новый ты», вероятно, вызывает в воображении отвратительные образы долгих утренних тренировок в спортзале и салатов на всю оставшуюся жизнь. В конце концов, это то время года, когда мы все решаем питаться более здоровой пищей, может быть, сбросить несколько фунтов и избавиться от прошлого, верно?

Согласно недавнему опросу , проведенному международной исследовательской и аналитической группой под названием YouGov , похудеть, правильно питаться и больше заниматься спортом — три из пяти самых популярных новогодних обещаний на 2020 год.Оказывается, многие люди, принявшие участие в опросе, приняли те же решения в 2019 году. и автор книги Ешь то, что любишь, люби то, что ешь. «Идея диеты йо-йо верна, если подумать. Йо-йо находится либо на пути вверх, либо вниз; он никогда не находится где-то посередине. Имеет смысл, что мы продолжаем принимать эти решения. каждый год.»

Подобные колебания не только оказывают значительное влияние на наш организм и обмен веществ, но также значительно меняют наши представления о еде как о питании и топливе и отношение к ней.

Профессор Марк Хауб — заведующий кафедрой Food, Nutrition, Dietetics & Health в Kansas State University , и он говорит, что, как и во всем в жизни, умеренность в диете является ключевым фактором. «В научной сфере съесть печенье не будет проблемой. Съедать пакет или коробку каждый день нехорошо.Культура питания может быть действительно токсичной, поскольку она связана с тем, как мы думаем о еде и даже юридически регулируем ее».

Почему похудение — это больше, чем просто меньше есть (и постоянная борьба)

«Мы сидели на диете последние 100 лет. Это не работает и не приводит к долгосрочным изменениям. Это неустойчиво. Большинство из нас могут вносить довольно радикальные изменения в краткосрочной перспективе, но со временем появляются всевозможные вещи, которые подрывают самые лучшие намерения и мотивацию», — говорит доктор.— говорит Мэйс.

Диета, как правило, не работает, потому что мы часто предпринимаем экстремальные действия ради краткосрочной выгоды. Исследование , проведенное в 2010 году Пенсильванским университетом , показало, что большинство диет терпят неудачу по ряду причин, но в основном потому, что мы подвергаем нашу систему стрессу, а стресс вызывает повышение уровня кортизола, связанного со стрессом гормона, который в очередь заставляет нас набирать вес.

Это больше, чем просто биология.

«Когда нас лишают любимой пищи, даже той, которая нам безразлична, скажем, палео или веганской диеты, мы возводим ее на пьедестал.В конце концов, эти продукты становятся единственным, о чем мы думаем. Ваш мозг постоянно ищет конкретную пищу, вещество или ингредиент, поэтому вы сосредоточены на вещах, которые, по вашему мнению, вам не следует есть. Это отстало», — говорит доктор Мейс.

Это не только отстало, но и создает ощущение, что с вами что-то «не так», потому что вы не можете похудеть или не можете избегать определенных продуктов, сказала она.

Итак, как же вам сократить биологию, не говоря уже о соблазнительных лакомствах в офисе, и на самом деле достичь своих целей в области здоровья на 2020 год?

Бинарное мышление о еде, означающее «это хорошо» и «это плохо», вредно для нашего здоровья и наших целей.

Патрик СандриGetty Images

Вот как разорвать ядовитый психологический цикл и стать здоровым в отношении еды (и своего веса) цели.

Профессор Хауб говорит, что одной из исторических проблем, которые, как он видел, возникают в результате бинарного мышления, является не только дикая йо-йо-йога, которую мы все знаем, но также расстройство пищевого поведения и другой вид расстройства пищевого поведения, называемый орторексией.«Такого рода бинарное мышление «хороший-плохой/здоровый-нездоровый» приводит к другой крайности, когда люди не едят ничего нездорового. Люди не видят в еде ее способности снисходительности или удовольствия», — говорит он.

Суть диеты и еды в том, что они очень индивидуальны и индивидуальны для каждого человека, поэтому очень трудно создать одну волшебную таблетку. «Если бы одна диета работала для всех, — говорит доктор Мэйс, — тогда мы бы все ей следовали, и на этом все».

Узнайте, почему вы хотите стать здоровым в этом году

Мэйс предлагает, чтобы первый шаг к преодолению сумасшедших колебаний диеты состоял в том, чтобы четко понять, почему вы хотите стать здоровым в этом году.Может быть, это потому, что вы хотите иметь больше энергии. Возможно, вы хотите иметь возможность заниматься чем-то активным, например, отправиться в поход или отправиться в путешествие куда-нибудь, что потребует большей выносливости и силы. В любом случае, важно понять, почему ваша цель похудеть или оздоровиться.

«Одна из проблем, связанных с акцентом на похудении, заключается в том, что похудение — это просто какая-то польза, которая появится в далеком будущем. Становится очень трудно поддерживать уровень энергии, необходимый для достижения такой цели.Я предлагаю людям начать со своего собственного видения и сосредоточиться на непосредственной выгоде от изменений, которые они хотят осуществить», — говорит она.

Изучите реальные возможности для вашего здоровья прогулка каждый день может быть билетом или сосредоточиться на том, чтобы немного лучше выспаться.Такого рода изменения не требуют значительных изменений в жизни или капитального ремонта кладовой.Доктор Мэй полагает, что настоящий трюк для успешного улучшения вашего здоровья заключается в том, чтобы внести небольшие изменения, которые возможно и реально для вас.

Одна из самых больших проблем, с которой сталкивается большинство людей, сидящих на диете, заключается в том, что они возлагают на себя нереалистичные ожидания. Это все равно, что решить, что вы хотите стать олимпийским гимнастом в свои 40 лет — некоторые вещи могут быть просто физически невозможными, и важно быть реалистичным в отношении реальных возможностей для вас.

Спросите себя, какие реальные изменения вы могли бы внести, чтобы улучшить свое здоровье. Как только вы определили их, вы можете перейти к следующему шагу.

Спросите себя, какие реальные изменения вы могли бы внести, чтобы улучшить свое здоровье.Как только вы определили их, вы можете перейти к следующему шагу.

Гетти Изображений

Спросите себя, что вы готовы сделать, чтобы эти возможности стали реальностью

После того, как вы рассмотрели возможности, пришло время задать трудный вопрос: что вы готовы сделать, чтобы эти возможности стали реальностью?

Мэйс говорит, что хитрость здесь в том, чтобы быть реалистичным с самим собой. Легко сказать, что вы собираетесь исключить из своего рациона весь сахар, но когда вы смотрите на тарелку печенья на офисной кухне, ваше намерение может улететь в окно.Она предлагает переформулировать ваши мысли примерно так: «Я хочу есть одно печенье в день» или «Я буду есть только десерты по выходным».

Очень важно найти то, что мотивирует вас быть здоровее, и использовать это как напоминание.

Будьте внимательны к своему психическому состоянию и физическому голоду

Одним из центральных моментов, которые делает доктор Мэйс, является идея осознанного питания и осознанности.

«Осознание того, когда вы хотите поесть, замечая, что вы хотите съесть, и замечаете ли вы какие-либо симптомы голода, является ключом к осуществлению этих небольших, но эффективных изменений», — говорит она.Если у вас нет физических признаков того, что ваше тело нуждается в еде, важно спросить себя, почему вам хочется поесть. Таким образом, вы можете размышлять об эмоциональных триггерах, скуке и стрессе — или, может быть, даже о экологических триггерах, которые вызывают у вас желание есть». Таким образом, вы лучше подготовлены к принятию более здоровых решений, даже если эти решения означают, что вы предпочитаете печенье или десерты.

«Понимая свои побуждения и обращая внимание на подтекст того, где пересекаются ваша психология и диета, вы можете принимать решения, которые поддерживают ваши цели», — говорит она.

Избавьтесь от «хорошего и плохого» мышления и станьте здоровым

Представление о хорошем и плохом, здоровом и нездоровом глубоко укоренилось в культуре питания.

«Если вы на кето-диете, яблоко вредно», — говорит доктор Мэйс. «Но в еде нет изначально хорошего или плохого. Если вы можете отойти от идеи быть хорошим или плохим из-за того, что съели что-то, что вам «не положено», вы можете найти место умеренности, которое намного больше. устойчивым в долгосрочной перспективе.»

Доктор Мэйс предполагает, что вместо того, чтобы думать о диете, как о йо-йо, когда мы постоянно находимся в движении, либо садимся на диету, либо падаем с нее, мы рассматриваем поиск здоровья и счастливого веса в большей степени в континууме.

Она предлагает вам задать себе следующий вопрос:

«Где я могу есть то, что люблю, и люблю то, что ем? Могу ли я быть достаточно осознанным, чтобы пробовать это и наслаждаться этим, и осознавать, как это влияет на мой организм как непосредственно, так и в долгосрочной перспективе». В этом промежутке между крайностями может помочь внимательность.Если вы всегда принимаете решение о том, что вы хотите чувствовать, будь то больше энергии или меньшее число на шкале, быть здоровым гораздо более интуитивно понятно и намного проще. Когда вы принимаете решение, которое не соответствует вашим намерениям, это возможность научиться чему-то новому и вырасти из этого». автомобили, путешествия, искусство и еда.Эбигейл более 10 лет работала старшим продюсером на CNN.В настоящее время она внештатный писатель и преподаватель йоги в Лос-Анджелесе. Вы можете найти ее в Твиттере по адресу @abigailbassett.

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Психология похудения — Пошаговое практическое руководство

Введение

В этом посте мы рассмотрим не только биологию, но и психологию похудения.Мы также рассмотрим простые шаги, которые могут помочь людям управлять весом, а также рассмотрим шаги, которые терапевты могут использовать, чтобы помочь клиентам эффективно преодолеть проблемы, связанные с весом.

Счастье бывает разных форм и размеров. Если у вас лишний вес, вы счастливы и здоровы, не проблема! Вы имеете полное право чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Однако, если вы надели платье большего размера во время своего последнего похода по магазинам, вы впали в пот от ужаса, вы попали по адресу!

Данные, опубликованные Всемирной федерацией ожирения, показывают, что процент взрослых индийцев, живущих с ожирением, к 2025 году вырастет с 3 до 5% .7% в 2014 году. Кроме того, согласно исследованию, к 2025 году в Индии будет более 90 155 90 137 17 миллионов детей с ожирением 90 138 90 156, и она займет второе место среди 184 стран по количеству детей с ожирением. Таким образом, становится ясно, что ожирение и связанные с весом заболевания, такие как диабет, риск инсульта и т. д., растут.

Понимание психологии веса

Несомненно, набор веса в значительной степени имеет биологические корни. Мы едим для выживания. Однако голод регулируется как физиологически, так и психологически.

С точки зрения физиологии, в тот момент, когда уровень глюкозы в крови падает, мозг обнаруживает потребность в еде. У всех нас есть заданная точка , к которой наша масса тела имеет тенденцию возвращаться более или менее путем внесения корректировок в потребление пищи и расход энергии. Эта уставка не только биологически обусловлена, но и психологически воздействует . Следовательно, не беспокойтесь! Даже если вы унаследовали эти гены ожирения от своих предков, надежда все равно есть!

Психология голода

Психология голода может очень сильно манипулировать числом, показываемым на весах.

  • Например, исследователи обнаружили, что, когда нам дают доступ к широкому ассортименту вкусных блюд, как на свадебном буфете, мы склонны переедать.
  • Еще один фактор, действующий на свадебном обеде, — это социальная помощь — явление, которое гласит, что мы едим больше, когда наслаждаемся едой в присутствии других.
  • Еще одним объяснением расширения талии является смещение на единицу , то есть мы едим больше, потому что размер нашей стандартной порции сам по себе велик.Например, в ходе одного эксперимента под руководством исследователя Брайана Вансинка было обнаружено, что 90 137 даже диетологи съедали на 31 % больше 90 138 мороженого, когда им давали большие, а не маленькие миски 90 137, и на 14,5 % больше 90 138, когда им давали большие. из небольшого совка.
  • Реакция на голод также частично определяется нашей памятью о том, когда мы в последний раз ели. Таким образом, человек, страдающий амнезией, может съесть 3 полных приема пищи в течение 20 минут только потому, что он не знает, когда он ел в последний раз, хотя с точки зрения физиологии его желудок хорошо насыщается.
  • И, конечно же, есть те богатые углеводами продукты для комфорта , которые на мгновение заставляют весь мир казаться немного лучше, но позже заставляют нас сожалеть.

    Испытываете подавленный гнев за оскорбление начальника? Доберитесь до этого Кэдбери.

    Женщина твоей мечты отвергла тебя? По дороге домой возьмите очень большую картошку фри в Macdonald’s.

    одинокий новый первокурсник общежития? Съешьте 10 штук besan ke laddus Maa, упакованных во время просмотра фильма о цыпочках.

    Аромат свежей жареной пакоды со стороны улицы навевает ностальгию о том дождливом вечере из детства? Иди помоги себе!

    Слова, выделенные жирным шрифтом, являются красными флажками для потакания комфорту/эмоциональному питанию.

  • Очень часто, когда мы обнаруживаем, что опасно превышаем заданный вес, мы начинаем следовать планам диеты, которые либо составляются нами самими, либо назначаются диетологами. Тем не менее, диета часто выходит из строя в нашем быстро меняющемся графике, и мы можем в конечном итоге столкнуться с тем, что Герман и Поливи назвали логикой What -The-Hell.

    В соответствии с этим эффектом, как только мы нарушаем правило диеты, мы продолжаем нарушать их больше, потому что рационализируем: « Я уже съел слишком много торта. Теперь налить себе стакан сладкого пунша не помешает, потому что, какого черта , я все равно не силен в этих диетах! «Вы уже чувствуете вину за то, что потеряли контроль, и теперь, чтобы компенсировать это, вы полагаете, что могли бы получить удовольствие от этой неудачи.

  • Наконец, средства массовой информации тоже играют в интеллектуальные игры, чтобы продавать свои диетические продукты.Не вызывает ли у вас зависть плоский живот Шраддхи Капур в рекламе зеленого чая Lipton? Кроме того, широко распространенные социальные сети жестко установили славные стандарты красоты: фигура 36-24-36 для женщин и 6 кубиков пресса для мужчин . В этой «подобной культуре» мы, скорее всего, уступим нереалистичным требованиям образа тела для принятия.

    Таким образом, нередко можно услышать, что расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и компульсивное переедание , растут, особенно среди женщин.

шагов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и контролировать вес?

  1. Ведение дневника питания : Ведите учет всего, что вы едите и когда вы это едите. Особенно записывайте, как вы себя чувствовали до и после еды. Это может помочь диагностировать комфортную еду и чувства, которые ее вызывают. Как только вы это поймете, замените комфортную еду каким-нибудь другим приятным занятием (например, танцами), предпочтительно тем, которое включает в себя движение тела, чтобы вы могли немного потренироваться и в то же время получать удовольствие.
  2. Желание против потребности : Ешьте, когда вам это нужно, а не тогда, когда вы этого хотите. Да, этот оставшийся кусок пиццы может выглядеть неотразимым, но скажите себе «Нет», если сейчас 2 часа ночи и вы ворочаетесь в постели. Время себя. Старайтесь есть по расписанию, но не позволяйте этому расписанию усиливать чувство голода.
  3. Самопомощь и социальная поддержка : Скажите, что вы можете это сделать, и окружите себя людьми, которые говорят, что вы можете. Наклейте на стол и в коробку для завтрака стикеры о здоровом питании.Становится трудно, когда ваша мать в соответствии с культурными традициями судит о вашем благополучии по количеству топленого масла, намазанного на ваши чапати. Объясните, почему вам нужно похудеть, и помогите другим вести здоровый образ жизни.
  4. Сосредоточенность – золотое правило : Когда вы едите важную пищу дня, убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на каждом кусочке, который жуете, вместо того, чтобы быть поглощенным экраном телевизора и есть из dabba в свое удовольствие. Будьте внимательны.
  5. Время почистить кухонные полки : Замените все банки с нездоровой едой на здоровые закуски, которые уменьшат разрушительное воздействие послеобеденного голода. Если у вас нет возможности выбрать жирную пищу, вы автоматически выберете запеченную, которая доступна.

Диета часто воспринимается как драконовский термин, связанный с карательными чувствами из-за ограничений, которые она влечет за собой. Однако теперь мы знаем, какую влиятельную роль играет наша психика в наборе и похудении.Таким образом, что действительно требуется, так это изменение точки зрения, благодаря которому мы начинаем рассматривать этот режим контроля веса как фактически путь к обретению власти над нашим разумом и телом.

Терапевтическая ниша

Когнитивная гипнотическая психотерапия

(основанная на интеграции клинического гипноза, нейролингвистического программирования и элементов когнитивной терапии) направлена ​​на помощь людям, которые борются с контролем веса.

Как психологи могут помочь клиентам эффективно управлять весом?

  1. Идентификация проблемной области: Это вес или жир, с которым клиент хочет работать:
    Важно установить общую проблемную область для клиента.Это вес или жир? Большинство людей считают, что работа с весом приравнивается к работе с жиром. Но это не тот случай. Подход к терапии, используемые техники, данные задания будут варьироваться в зависимости от реальной заботы клиента. Метамодель НЛП может помочь терапевту помочь клиенту прояснить цель терапии.
  2. Работа над постановкой и достижением цели по весу/жиру (прибавка или потеря, в зависимости от клиента)
    Терапевт может использовать эффективную модель постановки целей и достижения, такую ​​как SOFT-SEA от ICHARS , чтобы помочь клиенту определить свою точную цель управления весом и любые другие цели, связанные с ней, такие как самооценка.Затем терапевт может сначала помочь клиенту с помощью гипнотических внушений и подкрепления .
  3. Работа с навыками и эмоциями
    Найдите мешающие эмоции и модели мышления, которые клиент не смог преодолеть, или те, которые до сих пор ограничивали/останавливали клиента от таких действий, как физические упражнения, соблюдение диеты, хороший сон… . которые важны для достижения идеального веса. Такие техники, как утверждения «если-то» , привязка, метафорическая терапия, субмодальности … можно использовать для замены мешающих эмоций и моделей мышления более полезными мыслями, эмоциями и стратегиями.
  4. Работа с более глубокими проблемами (при необходимости)
    Бывают случаи, когда клиент делает все возможное, чтобы контролировать вес, будь то соблюдение диеты, регулярные физические упражнения, правильный сон… но кажется, что это не влияет на вес. В таких случаях вполне возможно, что вес является результатом эмоциональных проблем или какой-то вторичной выгоды. Выявление и решение этих более глубоких проблем, которые являются причиной избыточного или низкого веса, становится важным в таких случаях. Гипнотические метафоры, техники задержки и некоторые версии техник регрессии, временная шкала НЛП дают наилучшие результаты.
  5. Лечение сопутствующих заболеваний
    Тяжелое ожирение может иметь неблагоприятные последствия для физического и психологического здоровья. Хотя ожирение считается медицинской проблемой, основной причиной беспокойства, связанной с ожирением, является повышенный риск развития одного из многих сопутствующих сопутствующих заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.