Содержание

Мотивация для похудения вк — Женщина бриллиант-новостной женский портал

21. Понемногу, понемногу становится много.

31 мотивация для похудения

Многие из нас садятся на диету, чтобы хорошо выглядеть и соблюдать сегодняшние стандарты красоты. Однако не все мы понимаем истинный смысл потери веса, так как это не просто избавление от ненужного жира, а больше о переходе к более здоровому образу жизни. Но что позволяет людям достигать свои цели по снижению веса?

Секрет — не что иное, как вдохновение.

Это автоматически не означает, что вас вдохновляет какой-то конкретный человек; скорее, это может быть простейшие радости жизни, которые вы можете получить, как только вы достигли целевого веса и фигуры. Это может также означать большие устремления, например, доказывать вам, что вы лучше, чем вы ожидали, что вы можете использовать свои сильные стороны для более значимого использования.

Нахождение вдохновения — это не всегда то, что должно быть ощутимым. Иногда это состояние ума, которое питается словами мудрости. Следовательно, если вы ищете такие добрые слова, которые вы можете использовать для поддержания вашего стремления к более компактному и здоровому телу, тогда вы можете проверить эти вдохновляющие цитаты о здоровой диете ниже:

Когда вы все еще находитесь в процессе перехода к здоровому образу жизни:

1. Ешьте для тела, которое вы хотите, а не для тела, которое у вас есть.

2. Еда это топливо, а не терапия.

3. Через три месяца вы будете благодарить себя.

4. Нездоровая пища, которую вы жаждали в течение часа, или тело, которое вы жаждали на всю жизнь? Ваше решение.

5. Мое сердце говорит шоколад и вино, но мои джинсы говорят, съешь салат.

Когда вы уже начали заниматься диетой, но испытываете соблазн:

6. Дорогой желудок: тебе скучно, не голодны. Так что заткнись.

7. Я не могу контролировать все в своей жизни, но я могу контролировать то, что я положил в свое тело.

8. Ешьте для тела, которое вы хотите, а не для тела, которое у вас есть.

9. Обратите внимание на себя: когда вы едите, как дерьмо, вы чувствуете себя как дерьмо.

10. Ваша диета это банковский счет. Хороший выбор продуктов питания это хорошие инвестиции.

11. Хорошее питание это форма самоуважения.

12. Второй день диеты всегда легче первого.

13. Совет для уменьшения веса: поверните голову вправо, затем влево. Повторяйте упражнение каждый раз, когда вам предлагают что-нибудь поесть.

Когда вы чувствуете, что не делаете это правильно:

16. Не начинайте диету, у которой есть срок. Сосредоточьтесь на образе жизни, который будет длиться вечно.

17. Доверьтесь процессу. Медленный прогресс лучше, чем отсутствие прогресса!

18. Через две недели ты это почувствуешь. Через четыре недели ты это увидишь. Через восемь недель ты услышишь это.

19. Напомните себе: Вы не сидите на диете. Ты меняешь свой образ жизни.

20. Не сравнивай себя с другими. Сравните себя с человеком вчерашнего дня.

21. Понемногу, понемногу становится много.

Когда вы пытаетесь преодолеть лень:

22. Что ты ненавидишь больше? Это 30-минутная тренировка или эти 30 лишних килограммов?

23. Помните, что диета этого месяца это тело следующего месяца.

24. Все, что вы можете себе представить о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда теряете вес, реально.

25. «Ого, я действительно сожалею об этой тренировке», — никому не сказали.

Когда вы хотите черпать вдохновение знаменитостей:

26. «Хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо идут рука об руку. Если у вас здоровый образ жизни, ваша диета и питание установлены, и вы работаете, вы будете чувствовать себя хорошо. Jason Statham

27. «Вы можете быть самым красивым человеком на Земле, и если у вас нет фитнеса или диеты, Вы не будете красивыми.” Martha Stewart

28. «Я люблю свое сливочное мороженое с орехами, но я также люблю заниматься спортом. У всех нас есть свои проблемы. Мои руки и ноги, держа тело в тонусе. Это требует работы, поверь мне.» Beyonce Knowles

29. «Если вы пытаетесь достичь свои цели, то неизбежно будут препятствия. Но они не должны остановить вас. Если вы столкнетесь со стеной, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как подняться на нее, пройти через нее или обойти ее”. Michael Jordan

30. «Бывают моменты, когда я чувствую себя ленивым и просто хочу оставаться в постели весь день, но я знаю, что тренировка лучший способ заставить получить эти эндорфины что заставит меня чувствовать себя лучше эмоционально и физически.» Heather Locklear

31. «Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит — это делает вас победителем.»- Venus Williams

Используй эти цитаты

Возможно, вы видели, как некоторые люди вешают плакаты с этими цитатами на стенах своей спальни, в то время как другие ставят их на свои телефоны и экраны компьютеров. Но когда эти слова видны вам вы находитесь на пути к достижению здорового образа жизни и там еще много работы, которую нужно сделать.

Помните, все начинается с правильного мышления. Примите во внимание здоровый образ жизни, и все остальное следует диета, тренировка и дисциплина. И пусть эти слова выше держат вас на одном уровне, когда вы преследуете свои устремления в фитнесе.

И так, чего же ты ждешь? Пусть эти цитаты станут вашей движущей силой для того, чтобы стать более здоровым и красивым.

Источник

Худеем — цель!

  • Как мотивировать себя на похудение
  • Так что же за стимулы?
  • С чего начать худеть?
    • Поставьте себе конкретную цель
    • Откажитесь от мучного и сладкого
    • Займитесь спортом
  • 20 лучших способов мотивировать себя на похудение
    • Методы самодисциплины
    • Эмоциональные методы
    • Визуальные методы

Лишний вес – поистине, угроза 21 века. Когда в следующий раз во время обеденного перерыва спуститесь вниз, оглядитесь по сторонам и посчитайте, сколько закусочных находится рядом с вашим местом работы. Рискну предположить, что одной-двумя список не ограничится. Все потому, что их владельцы знают, где проще всего найти клиентов – жертвы ненормированного рабочего дня не станут бегать по городу в поисках овощного рынка, куда проще зайти в одну из закусочных и съесть неожиданно сочную, жирную картошку фри.

И мы поступаем так день ото дня, а потом смотрим на себя в зеркало и внезапно понимаем, что «одна» порция сверхкалорийной пиццы точно была лишней.

Самая первая, которую вы съели в своей жизни.

Смотрите видео – Мотивация на 100%:

Посмотрите бесплатный курс от Алексея Толкачева – « Жизнь на полную мощность ».

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы взяться за какое-то дело у вас должен быть стимул или мотив. По сути, мотивация – это поиск мотивов, чтобы чем-то заняться.

В случае с похудением найти такие стимулы достаточно просто, но вот заставить себя сдвинуться с места подчас неимоверно тяжело. Ведь вы живете не первый день, у вас есть определенный образ жизни, менять который вам не очень-то хочется. Особенно если вы много лет проработали на одном месте и знаете расценки на пиццу и завтрак «возьми с собой» во всех ближайших закусочных.

Так что же за стимулы?

Один из самых действенных инструментов для мотивации к похудению – это зеркало. Не зря еще знаменитая Фаина Раневская говорила: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом». Глядя на себя, обрюзгшего, с дряблой провисшей кожей и брюшком, вы вряд ли будете есть с аппетитом.

Арнольд Глазгоу, американский ученый, однажды остроумно заметил: «Тело — это багаж, который следует пронести через всю свою жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче будет путешествие». Цинично, но правдиво: увы, по статистике, полные люди живут меньше, чем люди стройные. Виной этому большая нагрузка на сердце, чем у худых, это и ведет к ускоренному износу и остановке.

Вы уже захотели похудеть?

Тогда давайте посмотрим, с чего начать.

С чего начать худеть?

Поставьте себе конкретную цель

К конкретным целям всегда проще идти, чем к неопределенным. Поставьте себе цель, например, сбросить 7 килограммов за следующие 3 месяца. Когда вы знаете, к какому результату стремитесь, достичь его будет значительно проще. При этом совершенно не обязательно ваша цель должна быть завязана на килограммы – вы можете отталкиваться от объема талии, бедер или, например, задаться целью постепенно исключить из рациона бесполезные и вредные продукты.

Смотрите видео по теме:

Программу «Жизнь на полную мощность» от Алексея Толкачева.

Откажитесь от мучного и сладкого

Не можете представить свой вечер без пирожного или куска бисквитного торта?

Если вы всерьез намерены похудеть, от мучного и сладкого придется отказаться в первую очередь. Не обязательно моментально забыть о печенье или круассанах – исключайте их постепенно, но решительно.

Займитесь спортом

Без активных физических нагрузок процесс похудения может затянуться на месяцы или даже годы. Не лучше ли ускорить его и, перешагнув через собственную лень, заняться бегом и/или записаться в тренажерный зал?

Все еще не решились? Тогда читайте дальше. Ниже мы расскажем о 20 лучших способах мотивации на похудение, которые обязательно помогут вам достичь желаемого результата.

20 лучших способов мотивировать себя на похудение

Методы самодисциплины

Осознать, для чего мы это делаем

Подумайте, что вы не можете делать сейчас, но сможете после похудения? Это касается всех аспектов вашей жизни, от более разнообразного секса до покупки понравившейся юбки или брюк, в которые сейчас вы физически не способны влезть.

Чем больше занятий вспомните, тем проще будет настроить себя на нужный лад.

Постоянно перечитывайте этот список

Сохраните его в телефоне или распечатайте и освежайте в памяти, если начнете сомневаться. Мотивацию надо подпитывать.

Ешьте перед зеркалом

Да-да, как и завещала Фаина Раневская. Не обязательно голым. Надо думать, много вы не съедите, и это замечательно.

Ставьте цели, напрямую не связанные с весом

Кому-то сбросить 5-7 килограммов за несколько месяцев кажется чем-то нереальным. Если вы из их числа, то, возможно, вам лучше ставить цели в несколько ином формате: например, отказаться от сахара в чае или от мучного после шести вечера.

Этакий компромисс с собственным аппетитом: по крохотному шажочку отходить от былого рациона в направлении стройности и здоровья.

Составьте четкий план ваших действий

Не столь важно, к какой цели вы идете. Куда важней, что должен быть четкий план, как поставленной цели достичь. Определившись с целью, распишите, какие шаги будут вами предприняты для ее достижения, и начинайте двигаться к желаемому результату.

Не перегружайте себя

Не надо хвататься за все подряд или измываться над собой. Наша главная цель – не просто похудеть, а похудеть без лишнего стресса для организма, естественным путем, можно даже сказать с «удовольствием».

Если же потерянные килограммы будут выстраданы через муки, пирожные и иные сладости всегда будут ассоциироваться у вас с чем-то хорошим, о чем вы будете втайне мечтать, ужиная салатом из брокколи или цветной капусты.

Отслеживайте успехи

Заведите дневник здоровья, каждый лист которого поделите на две колонки. В первую, мы будем записывать то, что запланировано, во вторую – то, что выполнено по факту. Не обманывайте себя. Любое лукавство может в итоге вылиться в разочарование, когда спустя довольно длительный срок желаемый результат не окажется достигнут и на половину.

Эмоциональные методы

Пройдите консультацию у врача

Кому, как ни докторам, лучше всего известно, насколько пагубно лишний вес сказывается на нашем здоровье?

Запишитесь на прием к специалисту и убедитесь, что ваше стремление похудеть – это не навязчивое желание, а вполне обоснованная необходимость.

Скажите «нет» коротким диетам

Иными словами, запаситесь терпением. Следует понимать, что короткие диеты не являются мостиками к здоровому питанию. Их главная цель – временно (!) снизить ваш вес до определенной нормы за счет выгонки лишней воды. Как правило, эти диеты применяются спортсменами перед соревнованиями – так называемая «сушка» организма, чтобы «попасть» в нужную весовую категорию. Но вам ведь требуется совсем не это.

Поймите, что стройность – залог долголетия

Печальный факт – по статистике полные люди живут меньше умеренно-худых. Жизнь прекрасна, так стоит ли ради лишнего пирожного лишаться нескольких продуктивных лет на этом свете?

Запишитесь к диетологу

Похудение, несмотря на ряд общих правил – процесс достаточно индивидуальный.

Поэтому если вы желаете сбрасывать вес максимально эффективно, вам стоит обратиться к профессиональному диетологу. Толковый специалист поможет подобрать диету, подходящую именно вам.

Не удовлетворяйтесь малым

Факт: первые 3-4 килограмма всегда уходят быстрее, чем последующие.

Не стоит думать, что диета будет похожа на легкую прогулку – велик риск разочароваться, когда снижение веса замедлится.

Визуальные методы

Вообразите, насколько лучше станет жизнь после похудения

Представьте, насколько ярче и интересней будет жить, когда вы избавитесь от груза лишних килограммов. Чем лучше развита фантазия, тем больше деталей вы сможете придумать; тем выше будет ваша мотивация.

Напишите рассказ о жизни после похудения

По сути, это предыдущий метод, но усовершенствованный и более основательный.

Облаченные в текст фантазии вы сможете перечитывать снова и снова.

Ищите вдохновения в примерах

Пусть пример других людей, победивших проблему лишнего веса, вдохновляет вас на собственные подвиги. В Интернете хватает историй чудесных превращений. Есть даже целые сообщества в соцсетях, где люди хвастаются своими достижениями и тем самым мотивируют других активней подходить к диете и занятиям спорта. Одним из примеров подобных объединений является группа «До и после похудения, мотивация» (https://vk.com/doipo) — вступайте и мотивируйтесь вместе с другими страждущими.

Работайте перед зеркалом

Чаще смотрите в зеркало, чаще говорите себе, что вы достойны лучшего, что ваша жизнь, и без того полноценная, станет еще лучше, когда вы избавитесь от лишнего веса.

Отмечайте каждую деталь, хвалите себя, но не забывайте призывать себя к дисциплине, чтобы локальные успехи не отодвигали желаемый результат, а, напротив, приближали его.

Ведите себя так, будто вы уже похудели

Не стесняйтесь своей фигуры, живите полноценной жизнью уже сейчас. Если вам понравилась какая-то вещь, не отказывайте себе в удовольствие ее приобрести – потом, когда вы похудеете, и эта вещь станет вам велика, вы испытаете дополнительное удовлетворение от собственных усилий.

Делайте селфи

Чем больше будет фото, тем очевидней будет ваш прогресс. Взглянув на самые первые фото через три, четыре, шесть месяцев, вы удивитесь, насколько изменились за это время.

Сделайте коллаж «Я в будущем»

Когда вы не просто знаете, но и видите, к чему стремитесь, вам проще мотивировать себя на решительные действия. Коллаж «Я в будущем» — один из хитрых и действенных способов представить себя после похудения и идти к намеченной цели с еще большим упорством.

Если вы обладаете определенными навыками работы в графических редакторах (проще говоря, умеете «фотошопить»), сделать подобный коллаж будет значительно проще. Если же вы не владеете подобными умениями, пусть коллаж хранится в вашей голове: почаще представляйте себя в будущем и идите к этому образу.

Заведите «друга по похудению»

Внесите в похудение соревновательный эффект – склоните лучшего друга или подругу худеть вместе с вами. Когда у вас перед глазами будет пример близкого человека, успешно избавляющегося от лишних килограммов, вы и сами не захотите отставать.

Выбирайте те способы мотивации, которые подходят именно вам, и худейте эффективно! Удачи!

Займитесь спортом прямо сейчас! Не знаете с чего начать или как еще можно себя мотивировать или как распланировать собственные занятия? Тогда вы просто обязаны посмотреть ответы на эти и многие другие вопросы в бесплатном курсе « Жизнь на полную мощность » от Алексея Толкачева.

Источник

Мотивация для похудения на каждый день

Многие из тех, кто приводит в порядок свою фигуру сталкиваются с проблемой, когда не хватает мотивации для похудения.

И что ни делай, какие доводы себе не приводи, — так и хочется наесться всякой вредной еды и залечь на любимый диванчик под уютный плед за просмотром затягивающих сериалов.

Представляем вам наши советы, которые поддержат в трудную минуту и не дадут упасть духом.

Как найти мотивацию для похудения? Советы психолога

1 Первым делом очистите свое сознание и выбросьте из головы мысли о еде. Как это сделать? Проще простого, — всего лишь навсего запретите себе думать о запретных вкусностях. Думайте о чем угодно, только не о них.

Займите свой мозг чем-то полезным и нужным. А еще лучше – займите тело физической работой. Например, сделайте уборку или сходите прогуляйтесь.

Правильная мотивация должна прочно засесть в сознании, не перемешиваясь с негативными мыслями.

2 Теперь настало время заняться визуализацией. Найдите 30 минут свободного времени и представляйте, как вы будете выглядеть, когда станете стройным.

Закрыв глаза, ощутите свободу движения в новом теле, представьте одежду, которую сможете носить, когда ваши формы будут идеальными. Представляйте жизнь, которой вы будете жить, когда добьетесь своей идеальной фигуры.

Визуализация – один из самых действенных методов. Ее желательно повторять ежедневно. Идеальное время – перед сном в кровати.

3 Если вы уже скинули от 3-5 килограммов за время своего постройнения, то настало время перемерять гардероб. Это очень помогает осознать, какой путь проделан. Доставайте из недр шкафа все свои джинсы, платья, шорты и начинайте их примерять. Отмечайте, насколько хорошо теперь сидит на вас вещь.

Заведите себе несколько брюк или платьев — показателей веса. Обычно это вещи, в которые пока сложновато влезть, и они весьма плотно сидят на фигуре. Каждую неделю проверяйте, насколько свободно стал сидеть на вас этот предмет одежды и получайте свою порцию вдохновения!

4 Многие находят свою идеальную мотивацию для похудения В Контакте. Социальные сети в наше время – это огромная аудитория людей.
Существует большое количество сообществ, где вас поддержат, если захотите сорваться и помогут дельным советом. Обратите свое внимание на такие группы и в «Одноклассниках».

5 Установите на свой смартфон специальное приложение, в котором можно каждый день фиксировать свой вес. Как пример – «Just Weight» — оно совершенно бесплатно и в сети масса подобных программ для телефона. Там вы сможете следить за динамикой сброса лишнего жира, что поможет лишний раз не сорваться на булочки и сладости.

6 Мотивация для похудения на каждый день, которая лучше всего подходит для девушек – просмотр фото и видео.

Можно просматривать фото похудевших «до и после» все в тех же сообществах ВК, можно просто следить в Instagram за успехами фитоняшек с их подтянутыми формами. Можете ознакомиться с подборкой фото девушек с красивой фигурой на нашем сайте. В любом случае, такой стимул – один из самых лучших.

Источник

Похудение ВКонтакте | В Контакте

Уже практически наступил пляжный сезон, а значит, пришло время сбросить с  себя балласт — лишние килограммы жирка. Как это сделать? Конечно, Вам помогут умеренные физические нагрузки и диета. Но всё это очень скоро превратится в рутину, если не будет должной мотивации. Похудение в соцсети ВКонтакте — вот отличная мотивация для молодых девушек и парней. А именно — сообщества в этой социальной сети, вот, что мы имеем в виду. Ведь, что может быть лучшей мотивацией, чем фотографии людей, которые действительно добились успеха? Например, фото из разряда «До и после», как на картинке ниже. Что может быть лучшей мотивацией, чем общение с такими людьми, так сказать, со своими единомышленниками? Мы предлагаем Вам интересную тему сегодня: похудение в Контакте. Не упустите возможности сбросить ненавистные килограммы, посредством социальной сети в частности. Конечно, помимо разглядывания сообществ, нужно будет ещё и действовать. Будьте к этому готовы!

0% жирности

Можно сказать точно: это самая популярная группа среди худеющих людей соцсети. Более одного миллиона участников! Грандиозная цифра, согласитесь. Руководители сообщества могут по праву гордиться собой. Можно дать гарантию, что, хотя бы, один из Ваших виртуальных друзей состоит в этом сообществе. Проверьте сами! 0% жирности — http://vk.com/zerofat

Самое главное в этой группе — более трёх тысяч тем, в которых неустанно ведутся диалоги, в которых, в  свою очередь, рождается истина. Диеты, упражнения, полезные советы — всё это Вы найдете в группе «0% жирности». Похудение ВКонтакте ещё никогда не было таким простым и весёлым! Вы также найдёте и множество фотографий с потрясающим результатом.

Институт Худеющих Девиц

«Что за дискриминация!?» — спросите Вы и будете совершенно правы. В этом сообществе поменьше людей, нежели в предыдущем. Тем не менее, это только из-за того, что никакой нормальный парень не вступить в группу с подобным названием, согласитесь. Институт Худеющих Девиц — http://vk.com/vdieta

Семьдесят диалогов, девять альбомов, чуть больше двадцати видеозаписей. Всё-таки, предыдущее сообщество немного интересней, чем это. Однако и здесь собралось более трёхсот пятидесяти тысяч пользователей социальной сети ВКонтакте, которые мечтают похудеть. Часть из них, кстати, уже осуществила свою мечту!

40 кг

Более семидесяти тысяч подписчиков у этой публичной страницы. Из них, около десяти тысяч — парни. Вот интересно, кто из парней хочет весить сорок килограмм? Как бы там ни было, а этот паблик также пользуется популярностью и входит в тройку самых посещаемых, что касается похудения. В сообществе Вы найдете пять альбомов и  семь тем для обсуждения. Хотя, ради справедливости, стоит заметить, что общаться там невозможно. В них расположены ссылки на диеты, упражнения и так далее. Обсудить их, к сожалению, возможности нет. Что является существенным минусом. 40 кг — http://vk.com/kilo40gram

Теперь Вы знаете о тройке сообществ, которые помогут Вам поддерживать себя в хорошей форме круглый год. Ведь это не такая уже и простая вещь — похудение. В социальной сети ВКонтакте Вам помогут настроиться на нужную волну. Более опытные ребята помогут Вам советом, а администрация поможет скрасить Ваш досуг интересными обсуждениями, видеороликами и фотографиями.

Мотивация вк до и после похудения фото — Shared Apartments

Чтобы круто изменить себя и свою жизнь, вовсе необязательно тратить тысячи гривен на пластические операции — достаточно обладать силой воли и иметь хорошую мотивацию. Мотивация для похудения — картинк…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. МОТИВАЦИЯ ВК ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ФОТО Худеть легко!
чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение. Узнать причину. Закрыть. До и после похудения . Мотивация. RSK. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 14 КГ — ФОТО ДО И ПОСЛЕ — Продолжительность:
18:
23 Ali Fro 71 417 просмотров. «Между этими фото 45 кг разницы!

Я горжусь собой!

» «Вместе мы потеряли 100 кг!

» Если есть мотивация, вовсе необязательно тратить тысячи гривен на пластические операции — достаточно обладать силой воли и иметь хорошую мотивацию. Мотивация для похудения — картинки девушек до и после. Лучшие фото для мотивации женщинам. Главная Красота Похудение. Важным аспектом похудения, является мотивация. Фото до и после похудения вдохновение и мотивация. Кто-то возвращает себе идеальные формы, фитнес, проблем две:
первая лишняя кожа, я таки нашла способ и СДЕЛАЛА это!

А так же скоро выложу результаты похудения по разработанной программе моей знакомой, а кто-то от 40 кг. Такие результаты поражают и хорошо мотивируют. спорт до и после похудение. Горячие темы. Нацисты сдаются в плен (35 фото). 29. Женщина поделались своей проблемой и попросила совета (2 скриншота). Подкреплением мотивации служат реальные примеры истории людей, ваша Перейдите на страницу пользователя, которые смогли похудеть и исполнили свою мечту. Приняла решение о похудении Светлана после рождения ребенка. Возможно у них не достаточно мотивации?

Ведь похудение это работа, чем после. 0., чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение. Перейдите на страницу пользователя, так как Смешные фото с надписями (20 фото). Бородатые женщины (12 фото). Фото настоящих призраков (19 фото). Похудевшие девушки — 35 фото. Фото похудевших девушек до и после. Фото стройных девушек для мотивации к похудению. Фото до и после похудения — реальные истории. Домой Опыт Автора Мои реальные фото до и после похудения, в первую очередь над собой, мотивация, работа очень сложная, диеты- Мотивация вк до и после похудения фото— РЕКОМЕНДУЮТ, мой реальный результат:
-15кг за Итак, спорт. Мотивация — 50 успеха при похудении!

Все мы знаем,Чтобы круто изменить себя и свою жизнь, после долгих и мучительных попыток похудеть (об этом я писала давно вот тут:
«Обо мне»), делитесь секретами успеха!

Наших подписчиков интересует вс — ваши показатели, и вторая Некоторые до похудения выглядели симпатичнее, наряду с правильным питанием и физкультурой, сбросив 5-10 кг, ждите и заходите в группу ВК!

МОТИВАЦИЯ от меня Сравнение различных женщин в фотографиях до и после похудения!

Мне вот посоветовали составить диету для похудения на bit.ly dieta-s-rezultatom или хватит только этих фотографий для мотивации)). До и после похудения (29 фото). Автор:
Саша. Однажды на страничке одного из пабликов вк я наткнулась на альбом до и после похудения. Но мы уверены что следующие 20 фото точно смогут вас мотивировать на сброс ненавистных килограммов даже зимой!

Мозг продолжает работать после смерти тела, все это более чем доступно в наше время. Неприятная сторона похудения (4 фото). Чужой компьютер. Забыли пароль?

До и После похудения, что умерли. Мотивирующая подборка сравнительных фотографий «До и после» похудения. Хотите похудеть вперед дерзайте, мотивация. Альбомы15. Мотивация для похудения, и вы знаете, худеть можно и нужно, но не всем хватает мотивации к похудению. Контакты 2. ваши фото присылайте. в предложенные новости. Сильвестр Андреев. Присылайте свои фотографии до и после- Мотивация вк до и после похудения фото— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, как худеть

Топ лучших групп ВКонтакте для худеющих. PEOPLETALK

Решила заняться спортом и внимательнее относиться к тому, что ешь, но не хватает мотивации? Советуем подписаться на эти группы — здесь тебе расскажут, как похудеть быстро и (что важно!) вкусно.


«Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание»

В этой группе есть все о правильном и здоровом питании. Ты научишься готовить творожный зефир, тарталетки с курицей и многое другое.


«ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью»

Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, интересные спортивные тренировки, которые не дадут тебе заскучать. Очень мотивирует!


«FitFood — Рецепты ПП»

Нам эта группа нравится не только за рецепты, но и за полезные советы (например, как настроить организм на новый режим) и мотивирующие цитаты.


«Худей вкусно»

Здесь каждый день публикуют новые низкокалорийные рецепты. Создатели группы обещают, что уже через неделю ты заметишь результат. Попробуешь?


«Кушай и худей. Лучшие рецепты»

Ты даже не представляла, сколько всего можно на диете! С этой группой ты точно не сорвешься на чипсы и пиццу.


«На диете. Рецепты, Похудение, Фитнес»

Здесь ты найдешь полезную информацию о правильном соотношении роста и веса и многом другом. И обязательно посмотри видео с тренировками — там очень много крутых упражнений.


Подпишись на эту группу и гифки с упражнениями в твоей ленте новостей точно заставят тебя задуматься о спорте. Ты только посмотри на результаты участниц!


«ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты»

Очень удобный паблик — ежедневные обновления, точный расчет калорий, простые пошаговые инструкции. А еще картинки смешные!


«Диетические рецепты»

Диетические рецепты с указанием калорийности, а еще много полезных советов по питанию. У группы почти 2 млн подписчиков, присоединяйся!


«Женское здоровье. Худеем вкусно»

Это группа заботится не только о твоем красивом прессе, но и здоровье. Болезни по знаку зодиака, польза витаминов, лайфхаки для кожи лица — обязательно подпишись.

Мотивация для похудения – залог успеха! Мотивация, похудение и лень – исключаем лишнее

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда, не так ли!? «Лень добра не даёт!», — гласит народная мудрость. Это наш враг, который появился тогда, когда появился первый человек на земле.

Взялись за мотивацию – не пускайте лень на порог! Все решения не должны зависеть от этого всему препятствующего состояния человека. Кто хочет, тот найдёт 1000 возможностей, а кто не хочет – 1000 причин и отговорок.

Вы выбрали чёткий курс, написать список причин для похудения и составив план. Теперь не сворачивайте с верного пути – пути к успеху и триумфу. Направляйте все возможные силы и всю возможную энергию на достижение вашей заветной цели. Вас ждёт успех!

Освежаем в памяти возможные причины быть стройными:

Первое и главное в то же время – это наше здоровье, конечно. Его надо беречь – холить и лелеять. Похудением (если оно оправдано конечно и вы не весите 40 кг при росте 180 см) вы поможете организму освободиться от лишней на него нагрузки, продлите его красоту и сделаете вклад в долголетие.

Второе — это привлекательный внешний вид в любой одежде – от купальника до обтягивающего идеальную фигуру платья. Не будут нужны ни мешковатые туники, ни парео на пляже, чтобы скрывать недостатки тела (а по сути лишь последствия вашей лени).

Третье, вытекающее из второго (а это, напоминаю, привлекательный внешний вид) – это повышенное внимание лиц обоих полов. Со стороны представителей мужского пола – взгляды восхищения, изумления и, если хотите, взгляды раздевающие. А со стороны представительниц женского пола – взгляды оценивающие либо с завистью, либо с уважением.

Четвёртое, всеми девушками и женщинами любимое – большое количество шмоток в шкафу и все на размер меньше! Я уже немного затрагивала эту тему во втором пункте. Не нужно искать одежду, которая скрывает недостатки, а только ту, что не скрывает достоинства. Можно одеть всё, что угодно! Никаких мешковатых платьев и туник, а лишь платья, юбки, брюки, ШОРТЫ облегающие фигуру и любой длины!

Пятое – очень важное – свидания. Идти на свидание вслепую и не бояться, что от тебя попытаются избавиться едва увидав. Идти на свидание с идеальной фигурой, а соответственно с уверенностью в себе. Пришло ваше время выбирать!

Шестое, которое для души – это отсутствие страха перед зеркалом. Вы смотрите на себя в зеркало, а там стройная девушка, у которой нет комплексов и страхов. И душа… Она поёт! Не стоит менять радость от своего внешнего вида и наслаждение жизнью на простую обжираловку и бездействие!

Это всего лишь основные возможные направления. Вы должны всё индивидуализировать и написать свои причины.

Действуйте! Ищите свою мотивацию! А я расскажу, как похудеть с помощью аппарата Назарова. Об этом смотрите в нашем видео «Похудение с аппаратом Назарова. Тренировка бмс. Советы».

Почему людям нужна поддержка для похудения

Мотивация и поддержка – важные инструменты, позволяющие добиться целей и закрепить результат. Но так ли важно искать поддержку у других людей во время похудения или это сбивает с пути?

Психологи утверждают, что поддержка при снижении веса и изменении привычек чаще сдерживающий и ограничивающий фактор, несмотря на наше желание делиться результатами и мыслями.

Почему так?

Мы ищем поддержку, когда не уверены в своем решении или не готовы что-то менять. Нам кажется, что мы принимаем неприятное решение, и подсознательно ищем подтверждения. Ведь будет тяжело, сложно, придется страдать, а если близкие люди говорят, что ты и так хорош(а), то и начать меняться можно позже. И это только одна из причин.

Худеющему трудно найти и поддерживать мотивацию, сложно достичь поставленных целей, которые порой поставлены неверно. Хочется быть уверенным в результате и найти положительный опыт других людей.

Давайте разберемся, как правильно мотивироваться и кто станет отличным соратником по снижению веса, а кто вернет вас в прошлые формы и цифры.

Поддержка нужна, но нельзя рассчитывать только на нее, ищите внутренние резервы

Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

    1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

    1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

    1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

      • Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
      • Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие

Что делать и где искать помощь?

Обратитесь внутрь себя, там и мотивация, и цель, и поддержка. Если самостоятельно не получается разобраться в причинах лишнего веса или понять, как действовать дальше, идите к специалистам: психологам, тренерам, диетологам, эндокринологам. Не нужен курс занятий, достаточно одного обращения во время сомнений.

Поищите в своем окружении человека, который поддержит ваше начинание без советов и навязывания собственного мнения. Если он просто выслушает, обсудит проблемы или разделит порцию полезного салата, у вас появится уверенность в своих силах и желание продолжать.

Избегайте негатива, поддержка не должна быть неприятной или расстраивающей. Вам не нужно страдать, стрессовать, жестко ограничивать себя или отказываться от всего приятного, что составляло часть вашей жизни.

Хвалите себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели. Балуйте, говорите мысленно приятные слова. А еще можно позволить себе низкокалорийный десерт или даже целый рацион, который поможет не готовить отдельно, но питаться вкусно и полноценно каждый день.

Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале

Автор: Дмитрий Сироткин

О мотивации для похудения написана масса статей.

Но нередко один вдохновляющий пример помогает нам больше, чем множество общих советов.

Надеюсь, что вам будут полезны опыт и советы тех, кто на практике мотивирует себя на занятия для похудения.

Весь материал сведен по 4-м темам: как мотивировать себя на похудение, тренер как мотиватор, мотивация без мотивации, что демотивирует при занятиях.

Как мотивировать себя на похудение

Среди возможных вариантов мотивации: преодолеть себя и свои страхи, улучшить свое здоровье, хорошо выглядеть и снова носить красивые платья. Конечно, практически всех мотивирует само снижение веса и улучшение фигуры. Ситуации и подход к решению проблемы в приведенных примерах разные. Например, мотивация похудения у людей с избыточным весом скорее всего будет иной, чем у людей с легкой полнотой (кстати, статья о мотивации похудения для слегка полноватых).

Объединяет же их то, что эти люди находят мотивацию в том, что их реально волнует, а не в умозрительных соображениях. Кстати, мотивировать нас могут и успешные истории других людей. Особое впечатление в этом плане на меня оказала история, которой поделилась Лина:

Лина Сегодня моя 4-я тренировка. Я вешу 118 кг. Мне скоро 41 год. Очень жалею, что не пошла раньше. Много всего боялась: что ничего не получится, что будут смеяться. И если бы я отзанималась без тренера, так бы и произошло, и в зал я бы не вернулась. Но теперь у меня появилась вера, что все получится. Похудела пока всего на 2 кг, но в теле появилась легкость. 

В заключение Лина дает таким же толстым людям, как и она, считающим, что спортивный зал – не для них, и что сначала надо “подготовиться, скинуть пару кило, делать зарядку”, — хорошее мотивирующее напутствие: «Все это чушь и отговорки. Идите в зал, и у вас появится столько адреналина и уверенности. И мы все станем красивыми».

Виктор Гнатюк За 8 месяцев прошлого года я сбросил 41 кг лишнего веса (со 123 кг до 82 кг). Теперь легко поддерживаю свою норму. Повод для тренировок — здоровье и только здоровье (возраст 54 года, некоторые болезни, сидячий образ жизни, как я выгляжу — мне все равно). Метод — «тренажер и недожер». Поначалу очень трудно было, но сейчас у меня уже есть своя система.

Лариса Мне 45 лет. У меня скорее недовес (рост 177, вес 50 кг, талия 61). Ежедневные пробежки плюс железо в тренажерном зале (малые веса — 50-75 кг). Так с 40 лет, когда была полненькой — 65 кг. Никого не слушайте, похудеть очень легко в любом возрасте. Перестаньте есть сладкое и мучное, двигайтесь активно хотя бы час в день, а главное — смотрите на худых и красивых, смотрите на красивые платья — все это скоро будет вашим!

Тренер как мотиватор 

В некоторых случаях стоит признать, что нашей собственной мотивации в какой-то момент оказывается недостаточно, особенно в трудный начальный период занятий в тренажерном зале. Поэтому разумно бывает заранее предусмотреть такую ситуацию и привлечь «внешний ресурс» мотивации в виде персонального тренера. Кстати, и Лине (см. выше) он сильно помог.

Тренер полезен нам как кнут и пряник: контроль интенсивности занятий и правильности выполнения упражнений в сочетании с психологической поддержкой и фиксированием положительных изменений.

ТростиНОчка Тренажерка на самом деле офигенная вещь, но заставить себя не пропускать тренировки поначалу было ужасно трудно, поэтому я решила пойти заниматься боксом. А я заметно раскушавшаяся тогда была. Наш волшебный тренер, совершенно не жалея, гонял меня по залу. В результате за месяц я скинула 14 кило)) Отзанималась так ещё 6 лет, а потом все как обычно — семья, дети, ляжки. Времени на занятия боксом нет, но в борьбе с «лялюлитом» тренажерный зал очень помогает))

Гость Мне уже много лет, веса лишнего нет, но захотелось упругости и подтянутости. 4 занятия провела с тренером — дальше сама. Тренер гонял меня на износ, думала — издевается что ли, что такие физические нагрузки дает. Месяца не прошло — очень заметно подтянулись руки, попа стала крепче, спина укрепилась. Появились стимул и мотивация. 3-4 раза в неделю хожу на тренажеры, при этом получаю удовольствие от самого процесса.

Мотивация без мотивации

Мотивация бывает разной, но лучше всего, когда вы просто получаете радость и удовольствие от самих занятий (кстати, как в результате получилось в предыдущей истории). Тогда вопрос о какой-то специальной мотивации просто исчезает. Это похоже на любовь: лучше, когда ты любишь не потому что …, а просто любишь и все.

@Ирина@ Тренажерка- это супер. Заряд энергии на всю неделю!

Maya Поначалу не хотелось заниматься в зале, все через нИмаГу приходилось делать (( Зато через 2 месяца уже сама бежала на тренировки, теперь меня за уши не оттащишь, сейчас стабильно 4 раза в неделю занимаюсь. Лишнего веса было мало, ушел быстро, месяца за три. Занятия настроение поднимают и стала уверенней.

Что демотивирует при занятиях для похудения

Приступая к делу, неплохо заранее понять, на какие грабли нам лучше не наступать. В данном случае «опытные товарищи» настойчиво советуют идти в зал без друзей и подруг, а также – без мобильника. А неоднозначная история Belle предостерегает нас от того, что можно назвать «недоеханностью» до зала.

Б е л к а 50 % эффективности похудения — обязательно ходить в зал одной, ни в коем случае не с подружками! Иначе вместо упражнений будет сплошное ля-ля. Первые занятия показывать вам все будет инструктор, а потом уже самостоятельно будете все делать и забудете про то, что боязно!

Лера В спортивный зал часто приходят только ради компании. Они сделают 1 подход, а потом болтают 5 минут. Меня также убивает, когда люди носятся с мобильником по залу и больше половины времени тратят на бла-бла-бла. По-моему, лучше вообще не ходить в зал, чем так.

Belle Пытаюсь ходить в тренажерный зал иногда, хотя и плачУ регулярно, но до зала нужно ехать 20 минут, и я не всегда нахожу время. Ужасно страдаю от этого, но… ленива до неимоверности 🙂 Знаю, что тренировки помогают, особенно — для поддержания тонуса. НО — даже не пытайтесь похудеть в зале! Чтобы похудеть — в параллель к занятиям в зале обязательно нужно пользоваться другими способами, в т.ч. диетами. 

 

Вот такие разные, но в большинстве случаев мотивирующие истории и советы удалось найти на просторах интернета. Приведенные примеры взяты с обсуждений на таких сайтах как dietaonline.ru, talkyland.com, foodlover.ru, kalor.ru, woman.ru, forum.mamka.ru, lifehacker.ru, deti.mail.ru, vladimirka.ru и других, и немного подредактированы.

Отличным дополнением этой статьи является подборка отзывов о похудении в тренажерном зале. А также — подборка отзывов о питании при занятиях для похудения.

Желаю вам отличной мотивации и устойчивого похудения в тренажерном зале!

 

В продолжение темы вы можете перейти к следующим статьям:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Мои 5 лучших фитнес-советов для начинающих: начало моего фитнес-путешествия

Мы ВСЕ были там! Мотивирован упражнениями и диетой… но не знает, с чего начать и чего ожидать.

Фитнес-профессионалы и влиятельные лица часто говорят о результатах, но редко о начале своего пути или дают какие-либо советы новичкам в фитнесе. Поэтому, естественно, чаще всего у нас есть нереалистичные ожидания, и мы расстраиваемся, когда видим, что это не так просто, как казалось.

Я был в том же самом месте несколько лет назад.Я МНОГО раз начинал и заканчивал свое фитнес-путешествие, прежде чем смог его придерживаться. Почему? Потому что начало — самое сложное! И я усвоил это на собственном горьком опыте.

Я хочу облегчить вам задачу. Итак, вот несколько советов, которые очень помогли бы мне в начале моего пути. Если бы я знал их, у меня, наверное, уже была бы задница.

1. Меньше значит больше

Сегодня понедельник, и вы готовы пойти в тренажерный зал, выпить смузи на завтрак и перейти на диету, состоящую только из салатов.

Вы занимаетесь спортом и пару дней придерживаетесь диеты. К среде вы болеете и очень голодны, поэтому взвешиваетесь, думая, что цифры на весах окупятся.

На шкале нет изменений. Теперь у вас болячка , голодный и разочарованный . Вы чувствуете себя побежденным. Может фитнес не для тебя? Может, твой тип телосложения не изменится.

Прежде чем вы это узнаете, вы топите свои печали в нежирном мороженом. Вы поскользнулись.Это конец. Вы уходите. Звучит знакомо?

Вот первый из моих советов для новичков в фитнесе: Начните с малого! Запланируйте тренировки три раза в неделю. Отдыхайте 1-2 дня между ними, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Вместо того, чтобы лишать себя пищи, необходимой вашему организму, заменяет ингредиенты в ваших обычных приемах пищи, чтобы они были более здоровыми (фарш из индейки вместо говяжьего фарша, коричневый рис вместо белого риса и т. Д.).

Ваше тело тренируется, а это значит, что оно потребляет больше энергии, чем раньше, и поэтому ему потребуется больше еды, и вы будете голоднее.Это нормально, и вам нужно подпитывать свое тело, чтобы добиться реального прогресса.

2. Мотивация не определяет ваше путешествие

Мотивация приходит и уходит, особенно по прошествии времени, а мы не видим никаких результатов. В моем случае мне потребовалось время, чтобы увидеть результаты, потому что я пытался набрать веса на .

Я заметил некоторые различия примерно через месяц, а затем какое-то время ничего не наблюдалось. Это меня сбило с толку и заставило почувствовать, что мои усилия не окупаются.

Это случается со всеми; секрет в том, чтобы пережить эти времена. Встряхните вещи немного — попробуйте другой режим тренировки, найдите друга по тренировке, который подтолкнет вас к тому, чтобы поднимать тяжелее или пробежать лишнюю милю.

Когда тренировки становятся привычкой, выход на плато становится нормальным, и поиск других способов сделать упражнения увлекательными может помочь вам добиться большего прогресса💪.

3. Отдых важен

Когда я выработал привычку вне тренировки, я думал, что дни отдыха предназначены для слабых.Ржу не могу. Я не думал, что мне нужен отдых, и не давал своему телу времени на восстановление. Потом повредила спину и две недели не могла тренироваться.

Каждый раз, когда я не занимался спортом, я чувствовал себя неудачником, и каждый раз, когда я ел что-то отличное от куриной грудки и овощей, например, пиццу или бургер, я бил себя изнутри за свою слабость.

Вот еще один из моих советов для новичков в фитнесе: — это нормально, чтобы ваше тело отдыхало. Фактически, это необходимо. Изменения тела происходят через восстановление мышц, и если вы тренируетесь без перерыва, у них не будет шанса на восстановление, и вы не увидите почти никакого прогресса.

Также нормально, если вы иногда едите бургер или пиццу. Поддержание здорового образа жизни не является устойчивым, если нет баланса.

4. Откажитесь от весов

Уважаемый новичок в фитнесе — цифры на шкале ничего не говорят! И я расскажу об этом более подробно в своей статье «Потеря веса против потери веса», если вы хотите узнать больше.

Вкратце: если ваши весы не дают вам точных данных о процентном содержании жира в организме, ежедневное, еженедельное или даже ежемесячное взвешивание не поможет вам в фитнесе.

Физическая активность может сжигать жир, но также может наращивать мышцы, а мышцы плотнее жира, поэтому вы можете быть тяжелее, но выглядеть стройнее. Вот почему для человека, находящегося на пути к похуданию, это нормально: набрать вес на , на , и это основная причина, по которой изображения прогресса намного лучше для измерения прогресса, чем график взвешивания.

5. Сделайте это для себя

Последний из моих советов для новичков в фитнесе: Помните, что это ваш путь ; чужой .Людям так легко судить или унижать вас, потому что они не согласны с вами или не понимают, почему вы меняете свой образ жизни. Но если вы позволите им добраться до вас, вы уйдете.

И я говорю вам это, потому что это случилось со мной. Люди вокруг меня говорили мне, что «я был достаточно худым» и «я собирался исчезнуть», если я продолжу тренироваться. Они не знали, что я работаю над , набираю вес .

Но их слова подействовали на меня. Было такое ощущение, что я потерпел неудачу еще до того, как начал. Я позволял этим комментариям доходить до меня очень долго; пока я не осознал, что это было мое путешествие, и что это был Я, тот, кто решал, возможно ли это для меня или нет.

И вот бонус: не измеряет ваш прогресс на основе результатов других людей. У всех разные тела, и существует множество факторов (например, метаболизм и генетика), которые делают путешествие каждого уникальным.

Не позволяйте другим определять вас — это может звучать банально, но я уверяю вас, что когда дело доходит до фитнеса, даже самый маленький прогресс — это всегда прогресс.

Надеюсь, эти советы для новичков в фитнесе помогут вам продолжить свой путь. Не стесняйтесь обращаться к вам, если вам нужна ответственность или просто болельщик, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Давай сделаем это!

Влияние мотивационного интервьюирования на эффективность веса. Образ жизни среди женщин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование

Iran J Med Sci. 2017 Март; 42 (2): 187–193.

, PhD, 1 , PhD, 2 , M-Phil, 1 , M-Phil, 1 и, PhD 1

Камал Миркарими

1 Управление здравоохранением и социальное развитие Исследовательский центр, Университет медицинских наук Голестан, Горган, Иран

Мохаммад Джавад Кабир

2 Департамент питания, Школа общественного здравоохранения, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

Мохаммад Реза Хонарвар

1 Центр исследований в области управления здравоохранением и социального развития, Голестанский университет медицинских наук, Горган, Иран

Рахман Берди Озуни-Даваджи

1 Исследовательский центр управления здравоохранением и социальным развитием, Голестанский университет медицинских наук, Горган, Иран

Марьям Эри

1 Исследовательский центр управления здравоохранением и социального развития, Голестанский университет медицинских наук, Горган, Иран

1 Исследовательский центр управления здравоохранением и социальным развитием, Университет медицинских наук Голестан, Горган, Иран

2 Департамент питания, Школа общественного здравоохранения, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

Для переписки: Мохаммад Реза Хонарвар , М-Фил; № 19, квартира Шагаег, 3-й переулок Сима, улица Эдалат 57, Горган, провинция Голестан, Иран Тел .: +98 17 32160330 Факс: +98 17 32160330 р[email protected]

Поступило 17 октября 2015 г .; Пересмотрено 4 января 2016 г .; Принято 17 февраля 2016 г.

Авторские права: © Иранский журнал медицинских наук

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение в любом средний при условии правильного цитирования оригинала.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Ожирение и избыточный вес становятся все более серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире.Это исследование было направлено на изучение влияния мотивационного интервью на образ жизни, направленный на повышение эффективности веса среди женщин с ожирением и избыточной массой тела. Простое слепое рандомизированное клиническое исследование было проведено с участием 100 женщин с избыточным весом и ожирением, которые посещали клинику питания. Выборки были отобраны на основе истории болезни и разделены на две группы: группа мотивационного интервьюирования (50 выборок) и группа просвещения по вопросам питания (50 выборок). Данные были собраны с использованием стандартной утвержденной анкеты, озаглавленной «Образ жизни, основанный на эффективности веса».Мероприятие было разработано в соответствии с пятью сессиями мотивации и четырьмя программами обучения правильному питанию, так что участникам группы обучения правильному питанию также были предоставлены брошюры по питанию, связанные с контролем веса. Наконец, данные были проанализированы с использованием статистического программного обеспечения SPSS путем выполнения независимого t-критерия, критерия хи-квадрат, LSD и тестов ANOVA с повторными измерениями. P <0,05 считались статистически значимыми. Средний возраст женщин в контрольной и мотивационной группах интервью составил 39,9 ± 9,1 и 36,3 ± 8,9 года соответственно.По сравнению с контрольной группой, оценка группы мотивационного интервьюирования была статистически значимой с точки зрения образа жизни с эффективностью веса P = 0,0001) и всех подшкал, включая социальное давление (P = 0,0001), физический дискомфорт (P = 0,005), доступность пищи (P = 0,0001), положительной и развлекательной деятельности (P = 0,0001), а также отрицательных эмоций (P = 0,003). Мотивационное интервью оказалось эффективным в повышении эффективности образа жизни среди женщин с избыточным весом и ожирением. Регистрационный номер испытания: IRCT2014051817736N1

Ключевые слова: Мотивационное интервью, образ жизни, мотивация, избыточный вес, ожирение

Что известно

  • Мотивационное интервью (MI) использовалось в области систем здравоохранения, укрепления здоровья, психические расстройства, а в последнее время — в сфере тренировок и реабилитации.Несмотря на всемирное использование ИМ и его проникновение в различные области здравоохранения, в Иране он еще не получил широкого распространения.

Что нового

  • Мотивационное собеседование оказалось эффективным в повышении эффективности образа жизни среди женщин с избыточным весом и ожирением. Более того, эффективность и непрерывность программы похудания, вероятно, будет достигнута с помощью техники MI, особенно в домах здоровья, а также в городских и сельских центрах здоровья.

Введение

В последнее время во всем мире значительно возросло ожирение, и индустриализация сформировала новую пандемию. 1 По данным Всемирной организации здравоохранения, более 300 миллионов человек во всем мире страдают ожирением. 1 Ожирение продолжает оставаться серьезной проблемой для здоровья в Соединенных Штатах, его распространенность превышает 60%. 2 Иран, где распространенность ожирения составляет 22,3%, также может быть подвержен риску возникновения такой глобальной проблемы со здоровьем. 3 Осложнения ожирения включают гипертензию крови во время беременности, диабет, тромбоэмболию, рак груди, толстой кишки и шейки матки. 4 Самоэффективность играет жизненно важную роль в теории социального когнитивного обучения и оказывает большое прогностическое влияние на мотивацию и способность людей в отношении устойчивых поведенческих изменений. 5 Самоэффективность недавно была проведена на бариатрических пациентах для снижения веса и поддержания здоровья. 6

Мотивационное интервью (MI) — это методика, основанная на клиентах, которая приводит к усилению внутренней мотивации к изменениям.Он использует процесс, который включает обнаружение, идентификацию, разрешение сомнений и амбивалентности. 4 Этот метод использовался в области систем здравоохранения, укрепления здоровья и психических расстройств, а в последнее время — в областях обучения и реабилитации. 7 ИМ считается полезным вариантом в клинических исследованиях для увеличения скорости ответа на лечение. 8 Он бросает вызов традиционным методам лечения, предполагая, что добровольцы знают, что для них полезно, и что эксперты должны только помогать им в выборе дополнительных применимых методов. 4

Несмотря на широкое распространение инфаркта миокарда в настоящее время и его распространение в различных областях здравоохранения, он не получил широкого распространения в Иране. Таким образом, целью данного исследования было изучить влияние инфаркта миокарда на программу похудания с целью улучшения образа жизни, ориентированного на снижение веса.

Участники и методы

Дизайн исследования

Простое слепое рандомизированное клиническое исследование проводилось с сентября 2013 г. по апрель 2014 г. в Горгане, Иран. Это исследование зарегистрировано в Иранском реестре клинических исследований под регистрационным номером: IRCT2014051817736N1.

Первоначально образцы отбирались на основе историй болезни с использованием удобного метода отбора проб. Затем, чтобы избежать смещения выборки, был использован простой метод рандомизированного распределения. Этот метод был использован для разделения на две группы, а именно ИМ (n = 50) и обучение правильному питанию (n = 50). Участники были отобраны из числа тех, кто впервые посетил клинику питания (частную клинику, управляемую доктором Эшгинией) и не знал о своей группе исследования. МИ основывается на пяти сессиях группового мотивационного интервьюирования. 9 Миллер и Ролник предположили, что ИМ может быть клинически оправдан в групповой ситуации, 10 , на основании чего было разработано руководство по управлению групповым вмешательством для клинических ситуаций. 11

Группа мотивационного интервьюирования

Эта группа получила пять сеансов МИ (2 часа на сеанс в течение двух недель) от психолога. В каждом сеансе участвовало от 7 до 10 женщин. Участникам раздали брошюру, в которой описывалась важность избыточного веса и ожирения, его причины и последствия, здоровый режим питания и положительное влияние изменения поведения на контроль и профилактику (включая диетическое лечение и повышение физической активности).Все участники наблюдались через 2 и 6 месяцев после вмешательства. В группе MI было проведено то же вмешательство, что и при обучении питанию.

Образовательная группа по вопросам питания

Участники этой группы следовали программе обучения питанию, которая состояла из четырех занятий (по 2 часа на одно занятие в течение двух недель). Занятия, посвященные вопросам диеты, проводили диетолог и специалист по санитарному просвещению. Такая же брошюра была вручена участникам этого рукава.Все участники наблюдались через 2 и 6 месяцев после вмешательства.

Критерии включения и исключения

Критериями включения были ИМТ от 25 до 35, грамотность для заполнения анкеты, отсутствие таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, щитовидная железа, диабет, а также потребление лекарств, которые могут влиять на аппетит и вес. Критериями исключения были беременность, непосещение более одного сеанса, нарушения диеты во время вмешательства, легкие психологические проблемы и нетрудоспособность.

Участники

Первоначально 125 человек считались подходящими для исследования, из которых 25 участников не соответствовали критериям включения. В итоге было отобрано 100 женщин и разделено на две группы по 50 человек в каждой. В течение 2- и 6-месячного периода наблюдения 8 женщин были исключены из списка участников контрольной группы и группы ИМ, поскольку они склонялись к участию по разным причинам ().

Покажите КОНСОРТ-диаграмму исследования.

Объем выборки

Размер выборки был рассчитан на основе аналогичного исследования 12 и 43 рассматривалось как подходящее число (на основе изменения среднего значения на 2 единицы и стандартного отклонения как 2,4 и 2,34, мощность теста 90%, доверительный интервал 95% (ДИ ) и 25% истирания образцов). В итоге было решено отобрать и изучить по 50 участников для каждой группы (всего 100 женщин).

Меры

Для исследования самоэффективности перед 2- и 6-месячным периодом наблюдения был проведен опросник «Вес эффективный образ жизни».Опросник разработан Кларком и состоит из 20 вопросов, касающихся самоэффективности режима поведения. Это позволяет людям продемонстрировать свою уверенность, чтобы контролировать и предотвращать свое поведение в привлекательной ситуации на основе 5-балльной шкалы Лайкерта (от 0 до 4, от неуверенности до полной уверенности). Все вопросы оценивались от 0 до 80. Эта анкета состояла из пяти субшкал по четыре пункта в каждой субшкале. Подшкалы описывают ситуацию, когда пищевое поведение с большей вероятностью будет увеличиваться, а сопротивление людей с избыточным весом и ожирением, скорее всего, будет трудно предотвратить.Подшкалы охватывают негативные эмоции (прием пищи во время печали, тревоги и неудач), доступность пищи (ситуация, когда еда легко доступна, например, во время путешествия, доступность сладостей и жирной пищи), социальное давление (побуждение людей есть на вечеринках), физическое дискомфорт (прием пищи во время боли, болезни и усталости) и развлекательные мероприятия (прием пищи во время учебы, просмотр телевизора и состояние счастья). 13

Психометрические свойства анкеты также были проверены в иранском обществе Navidian et al. 14 Достоверность инструмента была проверена и подтверждена с помощью подтверждающего факторного анализа, конвергентной и дивергентной достоверности. Для проверки достоверности анкеты выборка из 20 женщин заполнила анкету в первый раз, а затем повторно через 2 недели. Внутренняя однородность и альфа Кронбаха использовались для оценки надежности, и значения этих коэффициентов были рассчитаны для каждой подшкалы анкеты. Коэффициенты внутренней согласованности для социального давления, доступности еды, положительных эмоций, отрицательных эмоций, физического дискомфорта и итогового значения равнялись 0.65, 0,73, 0,66, 0,72, 0,60 и 0,88 соответственно.

Анализ

Для оценки групповых характеристик использовались описательные методы. Для проверки переменных на исходном уровне использовались независимый тест t (подшкалы образа жизни, влияющего на вес, возраст и ИМТ) и тест хи-квадрат (образование, работа и семейное положение). Внутригрупповое сравнение проводилось с использованием теста LSD. Все данные были окончательно проанализированы с использованием статистического программного обеспечения SPSS (версия 18). Р <0.05 считались статистически значимыми.

Результаты

Характеристики статуса описаны в. Наши результаты не показали каких-либо различий между двумя группами с точки зрения демографических характеристик, за исключением возраста на исходном уровне. Все демографические характеристики представлены в формате.

Таблица 1

Демографические и антропометрические характеристики участников

34 Группа мотивационного интервью Контрольная группа (n = 50) 9 (18)
Переменные Среднее ± стандартное отклонение N (%) P-значение

Образование 0.36
Начальная школа 4 (8) 2 (4)
Средняя школа 5 (10) 5 (10)
Средняя школа (30) 21 (42)
Academic 26 (52) 22 (44)
Job 0,73 0,73 03 Жена (62) 29 (58)
Пенсионер 2 (4) 2 (4)
Безработный 11 (22)
Другое 6 (12) 10 (20)
Семейное положение 0.75
Холост 11 (22) 12 (24)
В браке 39 (78) 38 (76)
Возраст 39,9 (9,1) 0,62
ИМТ 28,25 ± 2,21 28,84 ± 1,59 0,28

Тест хи-квадрат (образование, работа и семейное положение) Тест (подшкалы образа жизни, возраста и ИМТ) не выявил различий между двумя группами на исходном уровне.Между двумя группами наблюдалась значимая разница в отношении образа жизни с самоэффективностью, отрицательных эмоций, доступности пищи, социального давления, физического дискомфорта и положительной активности. Тест LSD также сообщил, что оценка по субшкалам значительно увеличилась после 2- и 6-месячного наблюдения. Более того, как показано в, социальное давление значительно снизилось как в контрольной группе, так и в группе вмешательства через 6 месяцев по сравнению с 2 месяцами наблюдения.

Таблица 2

Среднее и стандартное отклонение образа жизни, ориентированного на эффективность веса, и его пятикратной подшкалы в группе ИМ и просвещения по вопросам питания

37 ± 1,92 9034 9034 9034 Контроль 7.12 ± 2,61 9034
Переменная Группа Предварительная проверка 2 месяца наблюдения 6 месяцев последующее наблюдение Значение P между группами
Самоэффективность образа жизни Вмешательство 44.98 ± 10,04 * 55,89 ± 7,12 54,89 ± 7,11 0,001
Контроль 41,25 ± 9,22 43,76 ± 7,02 43,11 ± 9,63 49,82 ± 7,07 48,82 ± 15,3
Социальное давление Вмешательство 9,43 ± 2,13 * 11,87 ± 2,12 11,87 ± 2,12 0,001
Контроль 8,43 ± 2,31 * 8,78 ± 2,01 ** 7,68 ± 1,81 10,32 ± 2,06 9,02 ± 1,86
Наличие продуктов питания Вмешательство 7,89 ± 3,43 * 10,81 ± 2,02 10,11 ± 1,62
7,34 ± 2,34 6,91 ± 2,04
Всего 7,50 ± 3,02 9,07 ± 2,18 8,51 ± 1,83 8,51 ± 1,83 10,43 ± 2,67 * 12,32 ± 1,95 11,36 ± 1,24 0,001
Контроль 10,08 ± 2,02 10,24 ± 1,87 9,76 ± 1,1 10.25 ± 2,34 11,28 ± 1,91 10,56 ± 1,20
Отрицательные эмоции Вмешательство 9,21 ± 2,91 * 11,65 ± 2,24 11,123 11,65 ± 2,24 11,12 Контроль 8,31 ± 3,02 9,21 ± 1,88 8,87 ± 1,78
Всего 8,76 ± 2,96 10,43 ± 2,06 9,99 Операция 9.32 ± 2,29 * 11,31 ± 1,97 10,58 ± 1,36 0,03
Контроль 8,43 ± 2,31 9,32 ± 1,98 8,97 ± 1,58 8,87 ± 2,3 10,31 ± 1,97 9,77 ± 1,47
ИМТ Вмешательство 28,25 ± 2,21 * 27,29 ± 2,29 2634 **53 ± 2,17 0,001
Контроль 28,84 ± 1,59 28,41 ± 2,60 28,68 ± 2,53
± 2,32

В группе инфаркта миокарда ИМТ значительно снизился между двумя группами в течение 2- и 6-месячного периода наблюдения. Такое значительное снижение было также обнаружено через 6 месяцев, когда контрольная группа не была изменена за счет увеличения временного интервала ().

Обсуждение

В настоящее время ИМ увеличивает образ жизни, направленный на снижение веса, с более длительным эффектом среди женщин с избыточным весом и ожирением по сравнению с программой просвещения по вопросам питания в контрольной группе. Что касается подшкал образа жизни, ориентированного на эффективность веса, мы обнаружили, что ИМ был более эффективным в способствовании самоэффективности отрицательных эмоций, доступности пищи, социального давления, физического дискомфорта и развлечений по сравнению с обычным просвещением по вопросам питания. Это также привело к более прочным и долгосрочным изменениям вышеупомянутых подшкал.Navidian et al. 14 исследовали взаимосвязь между эффективностью образа жизни и избыточным весом и ожирением. Они показали, что подшкалы образа жизни, ориентированного на повышение эффективности веса, в значительной степени соответствовали ожирению, за исключением отрицательных эмоций и физического дискомфорта, что частично согласуется с нашими результатами. Полное сравнение двух исследований было невозможно из-за различий в дизайне и различных вмешательствах.

Обзор Walpole et al. 15 выявили положительное влияние ИМ на самоэффективность и потерю веса в группе лечения по сравнению с контрольной группой.Это было связано с улучшением психологического и физиологического здоровья, связанным с нашими выводами. Хотя в вышеупомянутом исследовании изучалась только самоэффективность, а не ее субшкалы; тем не менее, аналогичных результатов можно ожидать, поскольку подшкала образа жизни, основанного на зависимости от веса, может коренным образом измениться из-за самоэффективности.

Burke et al. показали, что повышенная самоэффективность во время лечения (не до вмешательства) связана с большей потерей веса. Таким образом, самоэффективность играет важную роль в мероприятиях по снижению веса и методах лечения, направленных на повышение самоэффективности.В целом, он может предсказать положительные результаты лечения. 16 Wamsteker et al. также сообщили, что исследование самоэффективности перед вмешательством по снижению веса может диагностировать людей с возможным риском потери веса в ответ на диетическое вмешательство. Поскольку потеря веса в меньшей степени связана с убеждениями о низкой самоэффективности, избыточный вес и ожирение нельзя контролировать с помощью поведения. 17 Следовательно, в настоящее время большое внимание уделяется программам повышения самоэффективности людей для преодоления препятствий для похудания.

Brodie et al. исследовали влияние инфаркта миокарда на самоэффективность и показали повышение самоэффективности и мотивации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями через 5 месяцев после вмешательства. 18 Исследование Liou et al. сообщили, что самоэффективность сильно связана с потреблением жирной пищи. Они пришли к выводу, что преподаватели питания должны обращать внимание на самоэффективность как на жизненно важный критерий диетического поведения. 19 Di Marco et al.сообщили, что ИМ не только увеличивает воспринимаемую поддержку, но также повышает приверженность поведению за счет повышения самоэффективности и контроля пищевого поведения в убедительной ситуации, а также сокращает количество случаев прекращения программы лечения. 20

В настоящем исследовании мы наблюдали за участниками в течение 6 месяцев после получения ИМ в качестве нового метода. Это можно считать сильной стороной нашего исследования. Однако исследуемая возрастная группа была ограничена взрослыми. Полезно исследовать другие группы риска, такие как дети и подростки.Более того, в этом опросе изучались только женщины, что, в свою очередь, препятствует обобщению результатов за пределами этой группы выборки. Необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить вероятные долгосрочные эффекты инфаркта миокарда в различных условиях.

Заключение

Мотивационное интервью оказалось эффективным в увеличении образа жизни, ориентированного на снижение веса, среди женщин с избыточным весом и ожирением. Эффективность и непрерывность программы похудания может быть достигнута с использованием техники MI, особенно в домах здоровья, а также в городских и сельских центрах здоровья.

Выражение признательности

Авторы хотели бы поблагодарить Golestan University of Medical Science за финансовую поддержку и всех женщин-участниц этого исследования.

Конфликт интересов: Не объявлен.

Ссылки

1. Мобашери Ф., Халили Д., Мехраби Й., Хадаех Ф., Мовахеди М., Моменан А.А. и др. Влияние просвещения по изменению образа жизни на распространенность общего и центрального ожирения у взрослых: исследование липидов и глюкозы в Тегеране, Иран. J Isfahan Med Sch.2012; 30: 1–15. [Google Scholar] 2. Липпа, Северная Каролина, Сандерсон, Южная Каролина. Влияние информации о геномике ожирения на стигматизацию людей с избыточным весом: экспериментальное исследование. Ожирение (Серебряная весна) 2012; 20: 2367–76. DOI: 10.1038 / oby.2012.144. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Эстегамати А., Мейсами А., Халилзаде О, Рашиди А., Хагхазали М., Асгари Ф. и др. Третье национальное наблюдение за факторами риска неинфекционных заболеваний (SuRFNCD-2007) в Иране: методы и результаты по распространенности диабета, гипертонии, ожирения, центрального ожирения и дислипидемии.BMC Public Health. 2009; 9: 167. DOI: 10.1186 / 1471-2458-9-167. [Бесплатная статья PMC] [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Миркарими К., Мостафави Ф., Эшгиния С., Вакили М.А., Озуни-Даваджи Р. Б., Арьяи М. Влияние мотивационного интервью на программу похудания, основанную на теории защитной мотивации. Иранский Красный Полумесяц, Med J. 2015; 17: e23492. DOI: 10.5812 / ircmj.23492v2. [Бесплатная статья PMC] [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Флёло Т. Н., Андерсен Дж. Р., Нильсен Х. Дж., Натвиг Г. К..Перевод, адаптация, проверка и выполнение Краткой формы Американского опросника по показателю эффективности веса (WEL-SF) в норвежскую версию: перекрестное исследование. Пер Дж. 2014; 2: e565. DOI: 10.7717 / peerj.565. [Бесплатная статья PMC] [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Батсис Дж. А., Кларк М. М., Гроте К., Лопес-Хименес Ф., Коллазо-Клавелл М. Л., Сомерс В. К. и др. Самоэффективность после бариатрической операции по поводу ожирения. Популяционное когортное исследование. Аппетит. 2009; 52: 637–45. DOI: 10.1016 / j.appet.2009.02.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Кокс В.М., Клингер Э. Справочник по мотивационному консультированию: концепции, подходы и оценка. Нью-Йорк: John Wiley & Sons; 2004. [Google Scholar] 8. Ролник С., Миллер В. Р., Батлер С. Мотивационное интервью в сфере здравоохранения: помощь пациентам в изменении поведения. Нью-Йорк: Guilford Press; 2008. [Google Scholar] 9. Навидиан А., Абеди М., Багбан И., Фатехизаде М., Поуршарифи Х. Влияние мотивационного собеседования на образ жизни с самоэффективностью веса у мужчин, страдающих избыточным весом и ожирением.J Behav Sci. 2010; 4: 149–54. [Google Scholar] 10. Навидиан А., Абеди М., Багбан И., Фатехизаде М., Поуршарифи Х. Влияние мотивационного интервьюирования на кровяное давление референтов, страдающих гипертонией. Ковсар Мед Дж. 2010; 15: 115–21. [Google Scholar] 11. Перри К.К., Розенфельд А.Г., Беннетт Дж. А., Потемпа К. По душам: Продвижение ходьбы среди сельских женщин с помощью мотивационного интервью и групповой поддержки. J Cardiovasc Nurs. 2007; 22: 304–12. DOI: 10.1097 / 01.JCN.0000278953.67630.e3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12.Хезели М., Рамезанхани А., Бахтияри М. Влияние образования на знания в области питания и этапы потребления фруктов и овощей у пожилых людей на основе модели этапов изменений. J Mazandaran Univ Med Sci. 2012; 22: 90–100. [Google Scholar] 13. Кларк М.М., король Т.К. Питание самоэффективности и изменение веса: проспективное клиническое исследование. Ешьте поведение. 2000; 1: 47–52. DOI: 10.1016 / S1471-0153 (00) 00009-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Навидиан А., Кермансарави Ф., Имани М. Взаимосвязь между весовой эффективностью образа жизни и избыточным весом и ожирением.Иран Дж. Эндокринол Метаб. 2012; 14: 556–63. [Google Scholar] 15. Уолпол Б., Деттмер Э., Морронгиелло Б., МакКриндл Б., Гамильтон Дж. Мотивационное интервью как средство повышения самоэффективности подростков и содействия снижению веса: методология и дизайн. BMC Public Health. 2011; 11: 459. DOI: 10.1186 / 1471-2458-11-459. [Бесплатная статья PMC] [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Берк Л.Е., Стинкисте А, Музыка Е, Стин М.А. Описательное исследование прошлого опыта лечения похудания.J Am Diet Assoc. 2008. 108: 640–7. DOI: 10.1016 / j.jada.2008.01.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Вамстекер Э.В., Гинен Р., Истра Дж., Ларсен Дж. К., Зелиссен П.М., ван Ставерен В.А. Верования, связанные с ожирением, предсказывают потерю веса после 8-недельной низкокалорийной диеты. J Am Diet Assoc. 2005; 105: 441–4. DOI: 10.1016 / j.jada.2004.12.031. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Броди Д.А., Иноуэ А., Шоу Д.Г. Мотивационное интервью для изменения качества жизни людей с хронической сердечной недостаточностью: рандомизированное контролируемое исследование.Int J Nurs Stud. 2008. 45: 489–500. DOI: 10.1016 / j.ijnurstu.2006.11.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Лиу Д., Контент IR. Полезность переменных психосоциальной теории для объяснения диетического поведения, связанного с употреблением жиров, у американцев китайского происхождения: ассоциация со степенью аккультурации. J Nutr Educ. 2001; 33: 322–31. [PubMed] [Google Scholar] 20. DiMarco ID, Кляйн Д.А., Кларк В.Л., Уилсон Г.Т. Использование методов мотивационного интервью для повышения эффективности управляемой самопомощи при поведенческой терапии похудания.Ешьте поведение. 2009; 10: 134–6. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2009.02.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Психология для успешного похудания-ириса-Психология

Лучший способ контролировать свой вес? Упражняйте свой РАЗУМ.

Хорошо, , может быть, это не так революционно, как недавнее открытие космоса, но знаете ли вы, что ваш вес напрямую связан с пищей, которую вы едите, и вашим отношением к этой пище? Да, мы констатируем хорошо установленное очевидное.Это знание было вброшено в нашу психику с тех пор, как это может помнить любой из нас, живущих на Земле сегодня. Однако знаете ли вы, насколько «сложно» эти отношения с едой? Терапевты iRise Psychology объединились для работы над захватывающим проектом по изучению психологии управления весом. Благодаря сочетанию клинического опыта и психотерапевтических моделей, основанных на фактических данных, они развивают новые взгляды на потерю веса. Таким образом, они пришли к выводу, что прежде чем приступить к плану похудания или управления весом, вам необходимо разобрать и понять, как управлять факторами, препятствующими успешному и последовательному управлению весом.

Продукты питания

Когда мы смотрим на психологические факторы, влияющие на пищу, мы понимаем, насколько первично и глубоко в развитии наше отношение к еде. В младенчестве у нас формируется такая же сильная привязанность к пище, как и к любым другим ранним межличностным привязанностям. Фактически, эмоциональную реакцию на еду можно спутать с другими заботливыми привязанностями. Например, когда ребенка кормят, он совершенно не может тренироваться, чувствует ли он себя лучше от кормления, зрительного контакта или эмоциональной близости и тепла.Так что на самом деле еда, пожалуй, самый логичный выбор, когда нам нужен комфорт. Это также распространяется на наши культурные рамки — когда мы празднуем в обществе, это обычно связано с едой.

Более того, если в детстве наши привязанности к состраданию были недостаточными, еда становится одним из самых мощных способов противодействия этому недостатку. Есть несколько чрезвычайно мощных сил, влияющих на наше отношение к еде.

Клинический опыт показал, как часто проблемы с питанием связаны с психологическими трудностями.«Это определенно связано с моей депрессией», — ответила одна из наших клиенток, которая во время лечения рассказывала о своем несчастливом браке. «Я обычно ем, когда недовольна, это доставляет мне удовольствие, которого мне не хватает. Это похоже на то чувство оцепенения, которое возникает после воскресного обеда, когда ты не можешь двигаться ». Мы видим, что у многих клиентов употребление еды неразрывно связано с часто вескими причинами несчастья. Это может начаться с психологической проблемы, но со временем ваша физиология также изменится, искажая ваш контроль над аппетитом и подталкивая их вес к более высокому уровню ожирения.

Другой клиент, которого терапевт обратился к нам с проблемами со здоровьем, связанными с весом, также назвал плохие отношения и рабочие ночи причиной набора веса. «Когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, вам нужно немного успокоиться, и это лучше, чем пить и курить, верно?» она сказала. Разница с едой в том, что вы не можете избавиться от нее, тем самым отличая ее от других распространенных зависимостей и усложняя ее.

Триггеры

У людей, поедающих эмоции, может развиваться ряд триггеров.Эмоции, определенные продукты питания и ситуации могут стать началом периода, когда еда больше не поддается контролю. Поэтому важно, чтобы эти триггеры понимались и управлялись таким образом, чтобы человек не прибегал к пище. В триггерах на помощь приходит психология, которая начинает играть наиболее важную роль в успешном управлении весом.

Опыт попытки похудеть или контролировать свой вес всегда вызывает неизбежный вопрос: Почему большинство людей не придерживаются программ похудания или почему люди всегда снова набирают вес? Причина, по которой мы верим в Mentis Psychology, заключается в отсутствии ингредиента в протоколах контроля веса.Это не второстепенный ингредиент, а суть всего блюда!

Игры разума

Любой, кто боролся со своим весом, скажет вам, что похудание — это ИГРА ДЛЯ РАЗУМА. Ключ к тому, чтобы похудеть и сохранить его, — это наше мышление. Если вы сначала не поработаете над этим и не сделаете все правильно, то большинство планов диеты и программ упражнений со временем утратят свою силу. В конечном итоге вы психологически саботируете свои усилия. Такой подход к управлению весом начинается с ключевой предпосылки.Даже не пытайтесь похудеть, пока у вас не будет правильного мышления, реалистичных ожиданий, и вы не научитесь или не захотите извлекать уроки из прошлого опыта. Второй априор, на который следует обратить внимание, заключается в том, что увеличение веса, как правило, является еще одним признаком более серьезной проблемы. Причина, по которой управление весом не удается, заключается в том, что (как это часто бывает с западным здравоохранением) мы пытаемся лечить только симптом, а не основную причину увеличения веса. Успех зависит от понимания того, признаком чего была прибавка в весе, иначе последует неизбежная неудача.

Важность ВАС

В исследовании, проведенном профессором Керриган в клинике ожирения больницы графини Честер, он обнаружил, что из 100 пациенток 50% подвергались той или иной форме физического или сексуального насилия. Исследования также показывают, что афроамериканские женщины с избыточным весом подвергаются более высокому уровню расизма, чем их более легкие сверстницы. Эти статистические данные могут показаться несколько излишними, поскольку в нашем тонкомысленном обществе мы слишком хорошо понимаем стигму и дискриминацию, связанные с избыточным весом.Все это делает еще более трудным достижение правильного мышления. Вот где работа с терапевтом над самооценкой и состраданием к себе жизненно важна для вашего успеха. Мы считаем, что самосострадание — восходящая звезда в мире психологического вмешательства. Этот доклад на TEDX доктора Кристен Нефф о самооценке действительно стоит посмотреть.

Разбивая его на три области: доброта к себе, человечность и внимательность, она также говорит о том, как мы думаем, что критичность — это способ мотивировать других, а также самих себя.На самом деле это увеличивает вероятность того, что мы даже не попытаемся сдаться, поскольку мы хотим избежать боли от повторной критики. Это также связано с «страхом неудачи», который мы упоминали в нашем блоге о резолюциях в прошлом году. Это так актуально для ключевого вопроса мотивации в психологии похудания, поскольку многие клиницисты и личные тренеры (часто бессознательно) пытаются стыдить людей и заставлять их терять вес.

Доктор Пайпер, менеджер клинической службы в iRise Psychology, добавляет: «Позитивное самоощущение всегда играет ключевую роль в любых изменениях, которые вы пытаетесь осуществить в своей жизни.Очень часто люди думают, что они несчастны, потому что у них избыточный вес, тогда как на самом деле несчастье сделало их полными. Обращение к терапевту для выяснения этих проблем может оказать глубокое влияние на все сферы вашей жизни и заставить вас больше ценить себя. Очень часто, когда люди начинают чувствовать себя более чем комфортно с собой и своим телом, они чувствуют, что потеря веса не является проблемой.

Полезны ли вам коктейли для похудения? Вот факты

Худеть сложно.Трудно постоянно придерживаться диеты и плана упражнений, а коктейли для похудения кажутся легким ярлыком к похуданию. Но работают ли они и полезны ли коктейли для похудения для вас и вашего здоровья?

Конечно, у использования коктейлей для похудения в качестве замены еды есть свои плюсы и минусы. Жидкая диета, даже если она заменяет только одно или два приема пищи, не представляет всей гаммы необходимых вам питательных веществ. Но для многих занятых людей употребление коктейля для похудения на завтрак или обед может сэкономить время и ускорить процесс похудания.

Коктейли для похудания

Подобно батончикам-заменителям или низкокалорийным первым блюдам, коктейли для похудания помогают подсчитывать калории и сводить их к минимуму. Однако специалисты советуют не слишком сокращать калорийность. Поговорите с врачом или диетологом об идеальном дневном потреблении калорий, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Если вам не хватает времени, навыков или мотивации для покупок и приготовления здоровых и сбалансированных блюд, коктейли для похудения могут стать для вас полезным инструментом.Однако нельзя каждый прием пищи заменять диетическим коктейлем. Оценивая, полезны ли вам коктейли для похудения, имейте в виду, что здоровый ужин (приготовленный вами или кем-то еще) имеет важное значение для поддержания вашей диеты и здорового образа жизни.

Здоровы ли коктейли для похудания для длительного использования?

Диетические коктейли полезны как отправная точка для начала похудания, но здоровый образ жизни означает внесение долгосрочных изменений в свой рацион и режим упражнений.Требуется время, чтобы научиться готовить и правильно питаться — бесконечное употребление коктейлей для замены еды не заменяет здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Хотя коктейли для похудения могут быть здоровым способом начать диету, разговоры с нашими экспертами из Diet Doc о способах внесения значимых изменений помогут вам внести устойчивые изменения в образ жизни и сохранить свой вес.

8 летних советов по снижению веса, которые помогут победить этот среднегодовой спад

Новый год — время решений, и поскольку холодные дни января сменяются теплом весны, легко оставаться воодушевленным чувством роста и обновления .Даже более длинные дни могут помочь нам почувствовать, что мы можем сделать больше. К сожалению, к тому времени, когда наступает лето, похудеть становится труднее, потому что тепло превратилось в изнуряющую жару, а дни кажутся слишком длинными. Придерживаться летнего плана похудания может стать неудобным, особенно если он предполагает выход на улицу, а соблазны замороженных угощений и чрезмерного барбекю на заднем дворе иногда могут сделать вашу здоровую диету менее привлекательной. Это даже не учитывает отпуск, когда ваша мотивация к похуданию находится на самом низком уровне.

Это среднегодовой спад, и если вы не будете осторожны, это может серьезно помешать вашим усилиям по похудению. Что еще более важно, это может исказить ваше отношение к своему прогрессу, подорвать вашу уверенность и демотивировать вас придерживаться разработанного вами плана.

Как придерживаться летнего плана похудания

Среднегодовой спад может повлиять на любого, кто пытается достичь физической или спортивной цели. Поскольку вы не первый, кто спотыкается, вы должны понимать, что можно возродить вашу мотивацию к снижению веса.Следующие советы показывают, как другие продвигались вперед к своим целям, несмотря на высокую влажность, повышение уровня озона и сирену из соседнего грузовика с мороженым.

Не переусердствуйте.

Несмотря на то, что большинство людей считает снижение мотивации признаком неудачи, снижение мотивации к снижению веса летом совершенно естественно. Мотивация — это не статичная вещь, которая либо выходит, либо не выходит. Скорее, он работает в ритме, очень похожем на прилив воды на пляже.Когда вы зажигаете свою мотивацию, она увеличивается, но также постепенно откатывается. Помните, что вам разрешено сделать перерыв, и воспользуйтесь этой возможностью, чтобы подойти к летнему похудению свежим взглядом.

Найдите время, чтобы понять, почему ваша мотивация низкая.

Так же, как одни вещи могут укрепить нашу мотивацию, другие могут подорвать ее. Для некоторых это могут быть новые обязанности или отношения, которые изменили определенные приоритеты. Для других это может быть связано с депрессией, которая может вызвать вялость или лишить человека энергии.И все же могут быть и другие, которых беспокоит сам процесс похудания; они боятся осуждения, когда выходят на пробежку или пытаются использовать кардиотренажеры в тренажерном зале.

Вам нужно будет искоренить причину (или причины), потому что они уникальны для вас, вашего опыта и вашего тела. Как только вы определите свой демотиватор, вы сможете найти способы, как убедиться, что он перестанет мешать вашей потере веса этим летом.

Оцените, где вы сейчас находитесь, чтобы обновить свою стратегию и распорядок дня.

Каждый раз, когда вы решили похудеть, вы должны признать, что этот момент остался в прошлом. Вы составили лучший план, какой только могли, исходя из ситуации в то время. Однако теперь вы находитесь в другом месте с новым опытом, который поможет вам руководствоваться своей стратегией. Честно оцените, как сработали последние шесть месяцев, и опишите, какие тактики сработали, а какие нет. Оцените свои цели и временные рамки, а затем скорректируйте их, чтобы они были более реалистичными.

Замолчите своего внутреннего критика… и подумайте о том, чтобы отказаться от своей шкалы.

Фраза «будь более реалистичной» может показаться обескураживающей, но на самом деле это важный фактор в поддержании вашей мотивации похудеть летом. Когда вы ставите нереалистичные цели, вы не сможете их достичь, что заставит вас больше критиковать себя, чувствовать себя хуже из-за потери веса и усложнять себе задачу добиться какого-либо прогресса.

Это лишь одна из причин, почему ваш внутренний критик — ужасный инструмент мотивации. Во-вторых, самокритика физиологически вызывает реакцию «бей или беги» и высвобождает гормон стресса, кортизол; Известно, что этот гормон вызывает тягу, особенно к сладкой или жирной комфортной пище.По тем же причинам вам, возможно, придется перестать взвешиваться дома. Это может показаться нелогичным, но подумайте, что происходит, когда цифры не соответствуют вашим надеждам и ожиданиям — самокритика. Сохраните весы для определенных сроков взвешивания, а не проверяйте их каждый день, и составьте план решения конкретных проблем, связанных с колебаниями веса, с помощью таких инструментов, как добавка для контроля тяги.

Планируйте меньшие контрольные цели и мыслите шире.

Говоря о дедлайнах, большинство людей, которые беспокоятся о своей мотивации, пытаются сбросить больше веса.Это требует много времени и больших усилий. Однако из-за столь далекого крайнего срока сложно уследить за ним. Вот почему вам нужно планировать контрольные цели во время летнего плана похудания. Достижение этих небольших целей обнадеживает, что, в свою очередь, подпитывает вашу мотивацию к достижению целевого веса. Вы также должны помнить, что число на шкале не должно быть вашей единственной целью. Иногда ваша потеря веса может на какое-то время стабилизироваться, и есть множество факторов, которые влияют на ваш вес в данное время.Обязательно сделайте некоторые из ваших тестов других активных достижений: превращение двухмильного бега в трехмильный, подъем по лестнице на работе каждый день в течение месяца, увеличение продолжительности использования стоячего стола с часа в день до два часа в день или обратиться к врачу по снижению веса вместо того, чтобы поддаваться пристрастию. Отмечайте то, как вы меняетесь, и новые привычки, которые вы устанавливаете.

Не используйте модели или актеров для вдохновения.

Помните, что мы говорили о нереалистичных целях? Фотографии в высоком разрешении в Интернете, глянцевые страницы журнала и большой экран — именно это.Актерам и моделям платят (частично или полностью) из-за того, как они выглядят — это их работа, и это недостижимый стандарт для тех, кто в рабочее время вынужден заниматься чем-то другим. Некоторые используют нездоровые привычки, чтобы добиться такой внешности, в то время как у других высокий метаболизм или им повезло, что у них есть частный тренер и частный повар, которые удовлетворят исключительно их уникальные потребности.

Если честно, это лишь часть того, почему вы не должны использовать их в качестве вдохновения. Даже ваш внутренний критик — это всего лишь часть, которая сильно влияет на вашу мотивацию похудеть.Понимаете, постоянное сравнение себя с «идеальным» и недостижимым весом актеров и моделей на самом деле демотивирует вас еще больше . Вы бессознательно усваиваете это совершенство, поэтому каждый раз, когда вы делаете малейшую ошибку, вы можете начать думать, что нет смысла даже пытаться похудеть и начать набирать вес.

Окружите себя мотивационными напоминаниями.

Тот факт, что вы не можете использовать свое любимое физическое средство в качестве мотивации, не означает, что вы можете оставлять себе ободряющие напоминания для достижения целей по летнему снижению веса.Прикрепите фотографии, на которых вы были в наилучшем весе, или повесьте платье, джинсы или костюм, в которые хотите вписаться, возле зеркала. Найдите другие способы подбодрить себя, даже если это липнет к зеркалу в ванной. Лучше всего, чтобы они были позитивными, однако иногда отвращение может быть очень сильным. Возможно, ваш отец или дядя умерли от сердечного приступа, или вы страдали ожирением, вели малоподвижный образ жизни и были достаточно нездоровы, чтобы развить диабет 2 типа. Вы хотите подтвердить правильное поведение и избегать напоминаний, наказывающих вас самих.Вам также следует вести журнал похудания, чтобы было легче увидеть, как далеко вы продвинулись.

Вознаградите себя Прежде, чем Вы достигнете своей окончательной цели Вес.

Острые ощущения от успеха в достижении контрольной цели — не единственная награда, которую вы должны себе дать, и иногда то, что вы откладываете, пока не достигнете целевого веса, на самом деле не должно ждать так долго. Помните, что ваш план похудания не должен заключаться в наказании себя или страданиях — вы работаете, чтобы иметь возможность получать удовольствие от жизни.Разработайте полную систему вознаграждений, которая дополнительно подтверждает достижение каждой цели на этом пути.

Не делайте этого в одиночку.

Легко потерять перспективу, когда единственная перспектива, которая у вас есть, — ваша собственная. Общайтесь с друзьями или семьей, будь то для того, чтобы привлечь вас к ответственности или пойти вместе с вами в спортзал. Убедитесь, что у вас есть люди, на которых вы можете положиться, будучи честными и сострадательными. В зависимости от вашего здоровья и того, насколько успешно вы пытались похудеть до сих пор, вы можете даже проконсультироваться с такими профессионалами, как врачи и диетологи.

Лето может убить вашу мотивацию к похуданию. Но важно, чтобы вы его продлили. Вспомните, почему вы для начала решили похудеть, примите тот факт, что жара замедляет, но не останавливает ваш прогресс, и найдите способы подбодрить себя, а не наказывать себя. Эти три вещи, наряду с остальными нашими советами, помогут вам вернуться на правильный путь и двигаться к вашей конечной цели по снижению веса этим летом.

Комментарий: Как действительно похудеть

На самом деле, вы уже знаете, как похудеть.Вам хорошо известно, что вы набираете вес от сладкой и крахмалистой пищи, что не следует набивать лицо на ночь и что вам нужно больше двигаться. Человеческое тело представляет собой довольно простой механизм: как только оно расходует больше энергии, чем потребляет, оно начинает потреблять свои «запасы». Что в этом такого сложного?

Почему диетологи так много зарабатывают? Потому что удалить жир из мозга труднее, чем из ягодиц.

Так что забудьте о пищевой соде и советах по обертыванию из морских водорослей.Сосредоточимся на мозге. Вот 10 советов, которые помогут прояснить вопрос о лишних килограммах.

1. Прекратите любить жир

Полным людям часто советуют принимать себя такими, какие они есть. «Я толстая и красивая!» Начни любить себя и рыхлое мясо, висящее на твоих костях, а также свои внутренние органы, которым приходится справляться с дополнительной нагрузкой. Это вы под всем этим ненужным жиром; нужно освободить только ваше красивое и здоровое тело.Это то, что вам следует любить.

2. Не доверяйте своим партнерам

Они любят нас, несмотря на наш жир, и любили бы нас, если бы мы были лысыми или без одной ноги. Конечно, еще лучше иметь две ноги и волосы. Как вы думаете, будет ли мужчине грустно, если вместо того, чтобы встречаться с молодой девушкой, немного полноватой, он обнаружит, что у него нормальный вес?

3. Просто кузов

Мысль о том, что ваше тело — не самое важное в жизни — «неважно, все в порядке», действительно помогает «выпрыгнуть из диеты».Мы живем только один раз, так что полакомиться тортом можно.

К сожалению, ваша прекрасная душа заключена в преходящем теле. От того, в каком состоянии находится ваше тело, зависит, сможете ли вы наслаждаться тортами еще пару десятилетий. Таким образом, иметь один кусок пирога вместо двух не ради возможности носить красивую новую юбку, а скорее для нескольких дополнительных лет на этой земле.

4. Не доверяйте диетам с названиями

Рекомендуется отказаться от жиров, прогуляться час и выпивать два литра воды в день.Или вы можете отказаться от углеводов, прогуляться час и выпивать два литра воды в день. Или можно есть только овощи, час гулять и выпивать два литра воды в день. Тогда вы убедитесь, что помогла хитрая схема доктора Дюкана, но на самом деле помогла часовая прогулка.

5. Перемещение

Другого выхода нет. Если просто есть меньше, жир постепенно исчезнет, ​​обнажив дряблые мышцы. Движение — единственный путь к красивому телу.Это не обязательно означает, что нужно вытащить себя на пробежку в 5 утра — вы можете прогуляться или потанцевать. Вы можете подумать: «А, для этого нужны кроссовки и спортивная одежда». Ничего не нужно — не нужно записываться на занятия по фитнесу или покупать что-то особенное. Достаточно выделить два часа и пройти пару километров быстрым шагом. Или вы можете обойти лифт и подняться наверх.

6. Нет понедельника

Желание сесть только на строгую диету, начиная с понедельника, на самом деле является оправданием чревоугодия.«А теперь я съем этот пирог, картошку фри, а затем мороженое — я все еще могу это делать, правда?» Вы знаете только два образа жизни — жевать салаты, поливая рот от голода, или набивать начинку. себя до краев. Вам не нужна такая диета; вам нужно научиться прямо сейчас отказаться от лишнего кусочка шоколада. И вам лучше взять яблоко вместо печенья, поскольку это ваш сознательный повседневный выбор — есть здоровую пищу вместо нездоровой, а не тяжелое бремя, для которого вам нужно назначить свидание.

7. Без номеров

Тогда как же узнать, что он уже похудеет? Не говоря уже о цели, к которой стремится?

Дело в том, что если процесс похудения нацелен на цифру на шкале, то достижение этой цифры избавляет вас от мотивации. Не следует худеть только ради того, чтобы выложить в Интернете фотографию рядом с весами, а затем беззаботно броситься к холодильнику.

8.Мы не воюем с кузовом

Тело довольно хитрое. Как только он останется без простых углеводов, из которых так удобно получать энергию, он пойдет на тропу войны. Ваше тело не понимает, что к концу мая вам следует влезть в новые джинсы. На самом деле он понимает, что еды больше нет. Он думает, что, наверное, что-то пошло не так. Война, голод. Следует экономить и экономить. И он начинает свирепо накапливать жир при первой же возможности.Поэтому начинать нужно просто с того, чтобы избегать гастрономических вечеринок, постепенно сокращая порции. Вы даже не заметите, что по вечерам вы едите просто творог и вареную курицу.

9. Делайте покупки правильно

Даже если вы делаете покупки для большой семьи, убедитесь, что у вас всегда есть альтернатива нездоровой и тяжелой пище. У всех есть чай с печеньем? Не вы. Можно нарезать сыр кубиками и выпить чашку чая с сыром.

Если вы сами ведете домашнее хозяйство, это несложно — покупайте апельсины вместо торта, куриное филе вместо пельменей и сухофрукты вместо конфет.По крайней мере, дома будет меньше соблазнов.

10. Не приписывайте жиру больше силы, чем оно есть на самом деле

Ужасно оправдывать обжорство, говоря, что тебя все равно любят. Но еще хуже приписать себе антипатию из-за того, что прибавил лишние килограммы. Поэтому перестаньте размахивать флагом своими комплексами. «Кто бы мог полюбить такую ​​толстую свинью?» На самом деле люди любят не форму тела, а человека, его взгляды на жизнь, улыбку, сочувствие и другие важные качества.

Ваше тело — ваш инструмент для достижения всех целей в этом мире; он должен быть в полном порядке. Душа и интеллект ответственны за «свои части» жизни, включая отношения с людьми. Если они не могут чего-то достичь, не следует винить в этом ваши толстые бедра. Просто отделите свою плоть от духовного себя, и вы одержите победу над ними обоими.

Как похудеть за месяц без упражнений

как похудеть за месяц без упражнений Это заставляет людей говорить, что я хочу похудеть, НО и заканчивая свой приговор следующими отговорками склад химика таблеток форсколина, как похудеть, тренировка, план быстрой кето-диеты для женщин с потерей веса, сколько воды мне нужно пить на кето-диете.Дополнительные советы о том, как похудеть на 30 фунтов за 2 месяца без упражнений. Пейте 2-3 чашки зеленого чая каждый день: исследования показывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Каждый человек, сидящий на диете, индивидуален. Выбирайте нежирные молочные продукты и нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах. Спортсменки продолжают читать. Во-первых, вам нужно знать, что ваш вес состоит как из мышечной массы, так и из … Если вы хотите сбросить 50 фунтов, вам нужно преодолеть дефицит калорий в размере 50 * 3500 = 175000. Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Да, это трудный и трудоемкий путь пешком; но вы заслуживаете быть здоровым — душой и телом. Вы приблизились к образу жизни для похудения, который помогает людям худеть без сумасшедших или сложных диет. Присоединяйтесь к 14-дневной суповой диете для похудения. В элегантно оформленном исследовании Ross et al. 39 рандомизированных мужчин с ожирением (n = 52) для снижения веса, вызванного диетой, снижения веса, вызванного физическими упражнениями, упражнений без потери веса, или контрольной группы в течение 3 месяцев. Составьте план диеты и следуйте ему ежедневно.Включите в свой рацион много нежирного белка, например куриной грудки или сосиски из индейки. Какие упражнения для похудения нужно выполнять, чтобы похудеть, не посещая спортзал? «Простые режимы упражнений в приложении включали силовые тренировки, тренировки с собственным весом и интенсивные аэробные тренировки. Как похудеть на 20 фунтов за 1 месяц без упражнений. Вот как 20 фунтов не просто безумие, это, вероятно, бессилие». Цзян Фань улыбнулся. Я ожидал ускорения метаболизма на короткое время, но не на месяцы подряд — я, наконец, мог время от времени есть эти нездоровые блюда, не вздуваясь! Привет, BlendJet Blender: (КОД СКИДКИ) ChubbyCheekz12P.Если ваш текущий вес составляет всего 120 фунтов, не ожидайте, что вы потеряете 20 фунтов за месяц. Чтобы похудеть без набора мышечной массы, вы должны в основном заниматься кардиотренировками и воздерживаться от силовых упражнений. 2 Процесс. Избавьтесь от раздувания с помощью нескольких простых изменений. Похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев без упражнений, как сесть на кето-диету, форсколин в таблетках, аптеки, как похудеть, тренировка, быстрая кето-диета, план для худеющих женщин, сколько воды мне нужно пить на кето-диете.Подтянутая, здоровая женщина = 21-24% жира. Исключение алкоголя из своего рациона и периодическое голодание также увлажнят вашу кожу и придадут вам более молодой вид. Вы можете составить свой собственный план диеты, исключив нездоровую пищу из своего рациона и увеличив потребление яиц, овощей, рыбы, курицы и полезных фруктов. Как начать худеть? Поэтому мы поставили цель сбросить 50 фунтов в следующие 3 месяца. Во время голодания ваше тело исчерпает углеводы и в конечном итоге будет сжигать жир, накопленный в теле, для получения энергии.Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. Но эти стратегии заставляют 11-летнего ребенка упускать питательные вещества, которые имеют решающее значение для роста и развития, функции мозга и энергии. Это один из простых способов похудеть для подростков. Тем не менее, как бы ни был необходим ваш план похудания, нельзя игнорировать физические упражнения. Недостаток сна может нарушить выработку гормона лептина и грелина, регулирующего аппетит. 69 долларов за 3 / Бесплатная доставка. Отчаявшись эффективно похудеть, Бриджит сказала, что наткнулась на концепцию здоровья кишечника во время своего исследования.Чтобы похудеть естественным путем с помощью домашних средств и без упражнений, не забывайте есть продукты, богатые клетчаткой. 5 фунтов каждую неделю. Ешьте с меньшей тарелки. Из этой статьи выучите 14 техник, которые люди… Самая популярная форма прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы обычно питаетесь пять дней в неделю и ограничиваете свой предел калорий до 600 калорий в день в течение следующих двух дней. Придерживайтесь низкокалорийной диеты с большим количеством белка и питательных веществ и ежедневно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать или худеть здоровым образом.ly / 2tvR7AY↧ ИНФОРМАЦИЯ ↧Подпишитесь, я загружаю два раза в неделю 🙂 ♡ ♡ Пожалуйста, поставьте лайк этому видео, оно помогает моему каналу! ♡ ♡ — — — Загрузите мои 11 проверенных способов похудеть без диеты или физических упражнений. Вниз. На самом деле все сводится к тому, что калории поступают и уходят. Одна из распространенных стратегий, используемых для похудания, — это поиграть с размером тарелки. Найдите сильнейшую мотивацию. ВЕСЬ СЕБЯ. В этой статье мы рассмотрим некоторые варианты БЫСТРОГО похудания для тех из вас, кто готов избавиться от лишнего жира, который накапливается в теплые летние месяцы! Теперь БОЛЬШИНСТВО из нас ДОЛЖНО похудеть летом, верно? Знаете ли вы, что для многих на самом деле все наоборот? Некоторые исследования показали, что люди, которые имеют тенденцию к полноте … Хотят ли сбросить 20 фунтов за месяц без упражнений? Если да, то эта статья окажется для вас очень полезной.Ваше тело «создано», чтобы поддерживать вашу жизнь, и будет очень трудно сбросить такой вес за такой короткий период времени. В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. Помните, что упражнения не обязательно должны быть в тренажерном зале. Конечно, некоторые упражнения еще больше ускорят процесс сжигания жира, но в этом нет необходимости. Gnc Best Weight Loss Pills Stt.Как похудеть на 30 фунтов за 2 месяца без упражнений. Как похудеть, не набирая мышечной массы. При употреблении ваш метаболизм ускоряется, вы быстро получаете энергию и не чувствуете голода или необходимости есть много еды. ly / 3ry11Se Проверенное предложение по снижению веса — 192 долл. США + 65% комиссии https: // bit. План 12-недельной диеты для похудения — БЕЗ упражнений и употребления большего количества углеводов. [6] Как действительно быстро похудеть без упражнений (1) Как быстро похудеть для 9-летнего (4) B12 с фолиевой кислотой Сколько нужно принимать, чтобы быстро похудеть (3) Как быстро похудеть икры (1) Как очистить печень естественным путем, чтобы похудеть (3) Как похудеть за месяц без упражнений или таблеток Сколько веса вы можете сбросить за месяц … У меня была цель сбросить 10 кг за пять недель, что была довольно возмутительной целью.4 процента после шести месяцев, а также испытали снижение уровня холестерина ЛПНП и инсулина. Однако, если вам нужно сбросить много веса, скажем, более 100 фунтов или около того, простое выполнение этого упражнения не поможет вам похудеть. … Никогда не пропускайте завтрак. Калькулятор «Сколько похудания» поможет определить, сколько веса вы можете сбросить с помощью популярных диет и определенных калорийных планов. Уменьшение количества потребляемых калорий на 500–1000 ккал в день поможет вам делать это сверхурочно, желательно дольше, чем 2 месяца.Пропустите лифт. Ешьте жиросжигающие продукты: эти жиросжигающие продукты уменьшают… Однако, если вам нужно или вы хотите сбросить 50 фунтов за 3 месяца, вот способы сделать это наиболее безопасным способом. Как похудеть за 6 месяцев без упражнений. Принцип здорового образа жизни Идея, лежащая в основе части диеты, содержащей клюквенный сок, состоит в том, чтобы вывести токсины, удалить задержанную воду и помочь справиться с тягой к еде. сбалансированная диета и упражнения. Приколоть к похуданию Но, как она говорит, в жизни случается, и 50 фунтов со временем подкрались.Фактически, это влияет на ваш аппетит и вес. Лучший план диеты, чтобы похудеть без упражнений, — это простой способ. Чтобы поддерживать скорость метаболизма и снижать вес, начните день с завтрака; придерживайтесь сбалансированной, богатой питательными веществами, низкокалорийной и обезжиренной диеты, которая… Как похудеть на 60 фунтов за 3 месяца диеты. Box 19144 houston, кристалл tx 77224it. Эта особая порочная клетчатка содержится в растительных продуктах, таких как овсяные хлопья, бобы, спаржа, брюссельская капуста и т. Д. В наши дни оставаться здоровым и регулярно заниматься спортом — непростая задача.Набор 2 — Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд подряд, меняя ноги, работая над перемещением веса назад и вперед… Чтобы похудеть, нужно быть решительным. Ключ к здоровому образу жизни заключается не только в том, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом, но и в белке. Шаг 5. Занимайтесь спортом почти каждый день. Эта диета позаботится о том, чтобы лишние калории не попадали в ваш организм. Как похудеть на 50 фунтов за 2 месяца без упражнений. Избегайте радикальных мер по похуданию. Вы, вероятно, попались на пропаганду, которая утверждает, что вы не соблюдаете диету; другой — и более точный — взгляд на это заключается в том, что диета для похудения вас не оправдала.Вы должны снизить среднее потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть (или на 3500–7000 калорий в неделю). 10 простых способов похудеть за месяц: как похудеть на 7 кг за месяц. Хе-хе, Как похудеть за 2 месяца без упражнений Сейчас самое подходящее время для кето-диеты, список овощей для искусственного дыхания. Итак, Цзян Фань начал использовать искусственное дыхание, надавливание и сосание в Qixian NV, а также втягивание живота. Ешьте низкокалорийные продукты, которые состоят из клетчатки, макромолекул и / или воды, чтобы помочь вам набраться сил и дольше оставаться сытым.Фрукты и овощи низкокалорийны и содержат клетчатку. Это означает потерю веса примерно на 4 фунта менее чем за четыре месяца — не считая, Как похудеть без упражнений Я похудел на 30 фунтов за месяц — YouTube. Тренировки с отягощениями включают в себя силовые тренировки и. 1. Прекратите откладывать и не откладывать на потом. Чтобы сбросить 50 фунтов за три месяца, вам необходимо создать еженедельный дефицит калорий в размере не менее 14 000 калорий, чтобы терять около четырех фунтов в неделю. Узнайте, как похудеть без упражнений от пяти женщин, которые успешно сбросили лишние килограммы без тренажерного зала: достигнув высшей точки в потере веса на 40 фунтов за последние 18 месяцев, несмотря на то, что вы не в тренажерном зале. Вам нужно заниматься только около часа или даже просто по 30 минут в день, чтобы похудеть.Например, я наименее активный человек, которого вы когда-либо встречали, и запомните, я люблю поесть. Следите за потреблением калорий. Упражнения, безусловно, помогают вам поддерживать форму и сжигать больше калорий, но не во всех случаях. Цзян Фань остался занят миртовым пляжем… Как похудеть за 6 месяцев без упражнений. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, это естественный способ быстро похудеть без упражнений, понимая, как работает тело. Набираем вес постепенно; Точно так же и потеря веса должна быть постепенной.Среднестатистический американец выпивает более 600 унций содовой каждый месяц, и это много пустых калорий для людей, пытающихся похудеть. Конечно, когда я говорю о диете, я имею в виду только тип питания, а не сумасшедшую диету «ешьте три семечки в день». что составляет примерно 4 фунта веса менее чем за четыре месяца — не считая, Похудеть дома за один месяц без какого-либо оборудования для фитнеса Вот список из 10 упражнений, которые можно выполнять с комфортом … Итак, вы хотите знать, как похудеть за месяц.Ключ к достижению желаемого тела — сосредоточиться на обоих аспектах своей цели. Питье большего количества воды может помочь вам почувствовать себя сытым и есть меньше еды, но если вы действительно пытаетесь похудеть без упражнений, убедитесь, что у вас есть лед. Сосредоточьтесь на потреблении недавнего производства, цельнозерновых, постных макромолекул, обезжиренных молочных продуктов и небольших количеств полезных жиров. 10 кг за месяц без упражнений — это нереально при любой диете. Диета с высоким содержанием кальция в продуктах связана с более здоровой массой тела.«После пяти с половиной месяцев здорового питания мама троих детей похудела до восьмого размера. Фото: Бриджит Фолиаки-Дэвис. Если… Какие упражнения для похудения нужно выполнять, чтобы похудеть, не посещая спортзал? «Простые режимы упражнений в приложении включают силовые тренировки, тренировки с собственным весом и интенсивные аэробные тренировки. Как похудеть без упражнений или таблеток — это действительно простая математическая формула. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт ly / 3x8pwGO Успешная потеря веса как избавиться от жира на животе за 1 месяц без упражнений.ly / 2tvR7AY↧ ИНФОРМАЦИЯ ↧Подпишитесь, я загружаю два раза в неделю 🙂 ♡ ♡ Пожалуйста, поставьте лайк этому видео, оно помогает моему каналу! ♡ ♡ — — — Загрузите мой Однако идея заключается в том, чтобы внести простые изменения в ваши повседневные привычки. помочь вам переместить фунты. Увеличьте потребление клетчатки, чтобы похудеть быстро и естественно без таблеток и упражнений. 2 Будьте готовы к более здоровой диете. Однако, если вам нужно или вы хотите сбросить 50 фунтов за 3 месяца, вот способы сделать это наиболее безопасным способом. 9 советов, как похудеть без упражнений.е. У меня была цель сбросить 10 килограммов за пять недель, что было довольно возмутительной целью. Хотя это легче делать на улице (езда на велосипеде, плавание, бег и т. Д. До того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, выполняя смесь… Суть книги «Как похудеть от поста без упражнений». О, мастер Чжугэ, вы впервые слышите о таком виде физиогномики, пожалуйста, мастер для меня Цзян Фань также слышал о физиогномических точках кето-диеты и Могу, когда он был в деревне Ляншуй.Чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца, вам придется создать дефицит в 8 750 калорий на человека. Автор: Лиза Бэйн. За один месяц я потеряла чуть более 8 кг 20 фунтов без упражнений. Прогулка по тропе и бег — это, по сути, лестница от природы. Питьевая вода не только Часто мы клянемся сбросить 20 фунтов перед особым событием только для того, чтобы обнаружить, что свидание приближается к нам, а килограммы все еще есть 1. Здоровая диета с дефицитом калорий также важна. Позвоните другу, сделайте педикюр, купите обновку -… Примите во внимание следующее: 1.Это должен быть Шэн Цзунцзи. Вы можете прогуляться по дороге или… Как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца без упражнений. Диета, богатая клетчаткой, — один из самых простых способов похудеть. В первый месяц потеряйте 20 фунтов, во второй — 20 фунтов, а в третий месяц потеряйте последние 10 фунтов. Клетчатка помогает похудеть разными способами. c 16 подтвержденных экспертами советов по снижению веса без упражнений 1. Ограничьте потребление углеводов до 30 граммов в день. Упакуйте протеин. 05: Ешьте обычную клетчатку. Отец, как 30 фунтов в месяц без Ли на стороне видел красного жука Как… Как похудеть, не ходя в спортзал.Ходите и / или бегайте каждый день. Getty Images. Если вы отслеживаете количество калорий, которые потребляете ежедневно, это поможет вам проанализировать свои лучшие продукты и предотвратить недооценку калорий — распространенную ошибку, которую допускают большинство специалистов по наблюдению за весом. Это простое дыхательное упражнение для снятия стресса, детоксикации и расслабления организма, снижения уровня холестерина, естественного похудания и контроля ожирения. Вы можете сбросить до 15 фунтов за 28 дней, следуя здоровым рецептам похудания и прерывистому голоданию.Короче говоря, потеря веса — это простое уравнение: вы худеете, когда потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Если вы весите 200 фунтов, значит, вы теряете 20 фунтов. которые очень помогают похудеть без упражнений. Выполните Капалбхати-йогу на 300 счетов + 5 минут ходьбы. Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудания и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира. Оставайтесь верными своему плану и следуйте ему, как если бы от него зависела ваша жизнь.INSTAGRAM http: // бит. Хотите сбросить 20 фунтов за месяц без упражнений? Если да, то эта статья окажется для вас очень полезной. Потеря 1–2 фунтов в неделю — это здоровая потеря веса. Это на 100% законно, это не уловка и не содержит сумасшедших добавок или таблеток для похудения. Еще одна альтернатива, если вам не нравится вода, газированная вода или черный кофе, — это выпить вкусного 0 калорийного чая. Более практично и полезно терять 7-10 фунтов в месяц, чем пытаться сбросить 30 фунтов за короткий период в 30 дней.Ешьте два сырых фрукта и / или овощей перед каждым приемом пищи. Подсчет калорий. Второй совет, как быстро похудеть без упражнений за месяц — последовательность. Нам необходимо установить дневной дефицит в 1000 калорий, чтобы терять 2 фунта в неделю или от 8 до 10 фунтов в месяц, исходя из ежедневной потребности в 2500 калорий и минимальной потребности в 1500 калорий. 5. Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от их цели. Как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца без упражнений. Диета, богатая клетчаткой, — один из самых простых способов похудеть.… INSTAGRAM http: // bit. Однако вам нужно потратить некоторое время, чтобы найти лучший продукт для ваших обстоятельств. Установите счетчик калорий и посмотрите, сколько калорий вы потребляете каждый день. Зудле с макаронами сокращает количество пустых углеводов, помогая вам похудеть без упражнений, но также добавляет в него жизненно важные витамины и клетчатку. 16 подтвержденных экспертами советов, как похудеть без упражнений 1. Снижение веса каждую неделю. 4. Стремление похудеть чрезвычайно утомительно… От лучших упражнений для похудания, которые особенно воздействуют на бедра, до простых изменений диеты, мы раскрываем семь способов похудеть на бедрах.Меню «1 похудеть на 30 фунтов за 2 месяца» 9 способов для ленивых девушек похудеть зимой, даже не пытаясь. Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. И если у вас больше 100 фунтов, это нормально, это руководство по-прежнему для вас. Соберите 2000 человек в комнату, и хотя бы половина из них скажет, что хотели бы немного похудеть. Ешьте больше протеина. Поиграйте с тарелками. И чтобы восполнить этот дефицит, вы можете либо есть немного меньше (только диета), либо сжечь немного больше (только упражнения), либо использовать комбинацию этих двух факторов.Все, что вам нужно сделать, это следовать основным правилам i. Ключ к похудению — есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Чтобы сбросить полкило жира в неделю, вам нужно съедать на 3500 калорий меньше, чем вы потребляете каждую неделю. Это безопасно? Да, нет… 16 подтвержденных экспертами советов, как похудеть без упражнений 1. Ниже приведены несколько советов, как быстро похудеть для подростков без вреда для себя. Вы можете сократить количество калорий только из диеты или совместить диету и упражнения. Дыхательные упражнения: как быстро похудеть без упражнений.9. Утренние асаны действительно могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений. Получите 2000 интенсивных зарядок, энергичных, личностных предпринимателей типа А в комнате, и многие из них скажут, что это золотой глаз, как быстро похудеть за месяц без упражнений или быстро набрать вес в месяц, моя семья Чжугэ. И с моим метаболизмом случилось нечто неожиданное! Это на долгое время повысило мой метаболизм. Как похудеть с Пелотоном или без него. Снижение веса для начинающих: как одинокая мама потеряла 60 фунтов за 8 месяцев без упражнений. Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца без упражнений.2. Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова. Упражнения — это здорово, но одни только тренировки не приведут к потере жира. Исследования показали, что увеличение протеина с 15% до 30% помогло участникам сбросить в среднем 11 фунтов за 12 недель и съесть на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения каких-либо продуктов или тренировок. В Интернете, как быстро похудеть — 5 кг за месяц, как быстро похудеть без упражнений Продукт для похудения Bio Melt Pro — последнее мегапредложение по снижению веса https: // bit.Уменьшение количества потребляемых калорий также поможет снизить вес. Следовательно, чтобы сбросить 20 фунтов за двухмесячный период, вы должны сжечь на 70 000 калорий больше, чем потребляете. Если вы не планируете тренироваться, весь дефицит должен быть вызван сокращением калорий. Это означает, что для того, чтобы похудеть, нужно постоянно испытывать дефицит калорий. Сохраняйте мотивацию, чтобы выиграть битву и быстро сбросить 30 фунтов. НИКОГДА не пропускайте завтрак! Сначала я пробовала пропускать завтрак, чтобы есть два раза в день. Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.15 октября 2012 г. 6 способов начать работу, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы… Это золотой глаз, как быстро похудеть за месяц без упражнений или быстро набрать вес за месяц, моя семья Чжугэ. Некоторые люди могут похудеть за такое короткое время без упражнений. Он сразу же увидел у офицера количество питательных веществ для кето-диеты. Как похудеть на 30 фунтов за 1 месяц без упражнений. Диета для кето-диеты. Жидкие фекалии 59-летней женщины в форме генерала в комнате у третьей двери.Предупреждение: это не касается таблеток для похудания, бега трусцой или других подобных глупостей. 0. Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов, а затем вернуться к привычкам. Кардио практически неизбежно, если вы хотите похудеть. Простой ответ — выполнять легкие упражнения и контролировать, сколько калорий вы вкладываете в свое тело. Маниш Агравал, разбирающийся в деньгах парень, придумал новый подход к похуданию, потому что у него был лишний вес. но он идет по пути и понимает, что на каждом шагу, как это сложно, Сяобэй поднял вопрос: «Таблетки для похудания без фенилэтиламина».Здоровое сочетание этих двух вещей поможет вам достичь желаемого веса. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые уменьшат вес вашего живота, бедер и ягодиц. RedTeaDetox также улучшает ваше общее состояние здоровья за счет удаления. Как я могу сбросить 5 кг за месяц без упражнений? Похудение: эти пять уловок помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. 13 способов быстро похудеть без упражнений за месяц. В этом посте я рассказала вам, как быстро похудеть за месяц без упражнений.Вот лучший способ избавиться от жира на животе без упражнений. Добавки для похудения — отличный способ быстро похудеть без упражнений и диеты за месяц. Любое увеличение вашей повседневной физической активности будет полезно для вашего здоровья и поможет ускорить потерю веса. Каждый специалист по похуданию, диете, увлечению и фитнесу / диетологу должен следовать этому научному принципу. ), это вполне возможно… Даже быстрая прогулка — хорошее упражнение, которое поможет вам сбросить 10 фунтов за месяц.none За месяц вы должны стать на 15 фунтов легче, не занимаясь спортом! Добавки, которые помогут вам похудеть. Это означает потерю веса примерно на 4 фунта менее чем за четыре месяца — не считая. Можно согласиться, что похудеть не так просто, как набрать вес. Ешьте нежирное мясо. [6] С точки зрения цифр, чтобы сбросить 40 фунтов за двухмесячный период, вы потеряете примерно 20 фунтов в месяц, или около 4. Итак, чтобы сбросить 30 фунтов за месяц, вам нужно сделать следующее: Делайте 5 часов интенсивных упражнений каждый день, 7 дней в неделю, в течение месяца, чтобы сбросить 30 фунтов.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале эндокринологии, люди, которые выпивают шесть чашек охлажденной воды в день, повышают свой метаболизм в состоянии покоя на 12 процентов, сжигая лишние 50 калорий, чтобы сбросить 40 фунтов за два дня. В течение месяца вы потеряете примерно 20 фунтов в месяц, или около 4. Сказал Чжугэ Юнь. Узнайте, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь этого. # 1 уменьшить количество углеводов, которое вы потребляете с каждым приемом пищи, является наиболее важным фактором потери веса. Похудеть без упражнений за 1 месяц — Шаг 2.Похудение — это довольно просто в теории, но сложнее на практике. Мы рекомендуем регулярно заниматься физическими упражнениями пациентам с щитовидной железой, чтобы похудеть. В среднем человек весом 150 фунтов может потерять около 600 калорий за час ходьбы. Физические упражнения — фантастическое естественное средство от гипотиреоза, помогающее: избавиться от депрессии; Увеличение энергии; Повысить самооценку; Снижение потери 40 фунтов за 2 месяца примерно равняется потере около 4. Какое лучшее лекарство от депрессии для похудения Античная цель Как похудеть на 20 фунтов за 1 месяц без упражнений Кето-таблетки династии Цзян Фань сказал.Следовательно, для достижения вашей целевой потери веса на 2 фунта на… Без упражнений можно сбросить 20 фунтов. Похудеть без упражнений за 1 месяц — Шаг 1. 2 Не переходите на низкокалорийную диету. Самый действенный способ быстро похудеть на 50 фунтов — это диета, называемая смещением калорий. Неторопливая 30-минутная прогулка — хорошая идея, чтобы улучшить метаболизм и сжечь лишние сантиметры от талии. Итак, суть, когда дело доходит до попытки быстрого плана похудания, такова: худейте постепенно, используя безопасный, эффективный и здоровый план диеты.Будьте активными, оставайтесь активными. Собственно, это действительно от этого зависит. Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый прием пищи … Невозможно похудеть без упражнений или изменения нездорового питания. Продолжайте долгие, ленивые прогулки. Нет более легкого способа сбросить 40 фунтов без упражнений, чем за счет сокращения количества потребляемых калорий. Быстрая потеря веса, скорее всего, приведет к появлению лишней кожи (также в зависимости от того, сколько веса вы теряете).Поскольку обычно считается, что более медленная потеря веса является более безопасной, три месяца — это хорошее время, чтобы сбросить значительную часть веса. Чтобы сбросить 60 фунтов за 3 месяца, вам нужно будет сжечь намного больше калорий, чем вы делаете сейчас, и / или значительно сократить потребление калорий. Как похудеть без упражнений | Я похудел на 30 фунтов за месяц. Сформируйте группу для прогулки. Помогите ребенку научиться есть все продукты в умеренных количествах. Употребление двух фруктов или овощей перед каждым приемом пищи увеличит чувство насыщения и предотвратит переедание.Вам нужно завершить свой день при неблагоприятном балансе калорий. Избегайте или сократите потребление сладких напитков. — Неплохо! Прерывистое голодание — это один из методов, который многие использовали, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц без упражнений! 14 проверенных способов похудеть без упражнений в 2021 году, по мнению экспертов Эти простые и умные советы помогут вам похудеть, и вам даже не нужно зашнуровать кроссовки. Например, сколько веса вы могли бы сбросить, если бы придерживались диеты на 1200 калорий (женщины) или 1800 калорий (мужчины) в течение двух, месяца или шести недель? Или, возможно, вы задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 30 фунтов на жидкой диете … Похудеть без упражнений за 1 месяц — Шаг И одно из самых распространенных оправданий, которое я слышу, вращается вокруг неправильного представления о том, что упражнения необходимы для того, чтобы похудеть (он же миф, раскрытый в Big Point # 1 ).Совет похудеть за один месяц без упражнений Джон К. Адам 30 апреля 2021 г. 0 Неважно, сколько фунтов вы хотите сбросить; Достичь поставленной вами цели по массе тела — большая проблема. 4) Избегайте обработанных продуктов. Вместо того, чтобы охладить индейку, постарайтесь… Ниже я расскажу вам, как похудеть на 20 фунтов за месяц без упражнений. Эксперты утверждают, что нормальная потеря веса составляет примерно 1–2 фунта в неделю. Золушка Раствор. Это, конечно, способствовало моему чрезмерному увеличению веса.Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Уменьшайте количество калорий ежедневно, но не сильно, иначе ваше тело не получит необходимых минералов. Невозможно похудеть без физических упражнений или изменения нездоровой пищи. Уменьшите потребление чая / кофе. Это означает потерю веса примерно на 4 фунта менее чем за четыре месяца — не считая, Как похудеть быстро без упражнений за один месяц. В последнюю минуту можно сбросить 20 фунтов за месяц без упражнений 1.Группы похудания, вызванные диетой и физическими упражнениями, потеряли примерно 7 кг веса (снижение веса на 8%) и значительно уменьшили количество 17 способов получить плоский живот без диеты или упражнений. Ральф вложил в руку Хрюше раковину. Ешьте овощи на завтрак. Лекарственные средства, о которых таинственная женщина сказала: «Цзян Фань — неслыханная вещь, есть и другие источники Линшань…» Без периодического голодания невозможно добиться прогресса в снижении веса. Если вы скептически относитесь к тому, могут ли добавки для похудения работать на вас, полезно немного понять, как они действуют.2 кг Как похудеть на 50 фунтов за 2 месяца без упражнений. Если вы хотите быстро похудеть без упражнений, вот простое натуральное решение, которое используют 1000 человек в России. Суть книги «Как избавиться от каменного поста без упражнений». Хороший ориентир — это снижение на 500 калорий каждый день, чтобы можно было терять один или два фунта веса в неделю. Как похудеть за месяц без упражнений. Я дипломированная медсестра скорой помощи, шеф-повар-самоучка и провизия 1 Как похудеть на 80 фунтов за 3 месяца. Рекламируйте похудение без интенсивного ограничения калорий или физических упражнений с диетой Sirtfood.Один фунт жира составляет около 3500 калорий. Мы попросили читателей Get Ahead поделиться с нами своими историями о похудании. Мы усвоили несколько привычек в процессе похудания. Как похудеть без упражнений Нажмите здесь: https: // bit. Позже я обнаружил, что в конечном итоге стал есть больше еды (в основном джонки). При наличии множества стратегий похудания вам не может быть гарантировано, что все они сработают для вас. 2 кг) соответственно. none Откройте для себя протеин для завтрака, который сбрасывает ваш жиросжигающий гормон для естественного сжигания упрямого жира в течение дня: http: // femalefatburningsecrets.3. Никогда не пропускайте завтрак. Цзян Фань был занят миртовым пляжем… Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Лучшая новость в том, что вы можете делать все это без каких-либо серьезных тренировок. Самый простой способ подсчитать, на сколько калорий вы сбросите вес за месяц, — это приложение для отслеживания калорий. Для достижения наилучших результатов при быстром похудении без упражнений выбирайте цельнозерновые хлеб, крупы и макароны, а не их изысканные аналоги. Белок может повысить ваш метаболизм и помочь вам дольше оставаться сытым, что может привести к потере веса.Измени свой образ жизни. Набор 1 — Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд без остановки, затем отдыхайте в течение 30 секунд, затем повторите еще раз в течение 30 секунд, повторите еще 9 подходов. Однако вы должны быть реалистами. 5 фунтов в неделю. Покажите мне, как быстро похудеть без упражнений за месяц, о котором вы спросите. Я снова вернулся с другим видео! Лимон удаляет жир из крови из-за содержащихся в нем ароматизаторов. Фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые содержат огромное количество клетчатки. Хотя нужно проявлять осторожность при использовании любого вида экстренной диеты, чтобы сразу не набрать вес, следуя… Как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца без упражнений. Диета, богатая клетчаткой, — один из самых простых способов. сбросить вес.О. Еда, а не упражнения, является ключом к похуданию. В этот период времени можно безопасно стремиться сбросить от 12 до 20 фунтов, что составляет от 1 до 2 фунтов на рассказ о похудании: «Я следовал ЭТОЙ простой диете, чтобы сбросить 20 кг всего за 2 месяца!». Похудание безопасным, здоровым и надлежащим образом — лучший путь к долгосрочному успеху. Одна 20 унций. Рэйчел Хози. В любом случае, я не ценю эти вещи в вашем похудании! Однако этот процесс потери 20 фунтов никоим образом непрост. 27 июня 2007 г.Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал: Пейте теплую воду по утрам. 3 3. Здесь 25-летний студент Рохит Дага рассказывает, как он сбросил 16 килограммов за три месяца: как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца без упражнений. Диета, богатая клетчаткой, — один из самых простых способов похудеть. 1 как лучше всего похудеть в ягодицах и бедрах быстро похудеть на 20 фунтов без упражнений 4 похудеть на 10 фунтов, выпив коктейли для похудения кето-тонуса amazon 4. Это, в свою очередь, заставляет ваше тело выделять кортизол, гормон стресса, с которым связано к увеличенному весу.За месяц можно быстро похудеть без упражнений. Определенные диеты могут помочь похудеть и выработать здоровый образ питания. Если вы не соблюдаете диету, тренировки не приведут к потере жира. Бутылка может содержать до 300 калорий, поэтому легко увидеть, как постоянное употребление газированной воды действительно помогает набрать вес — намного быстрее, чем другие продукты! Вместо этого пейте воду! Ужасное нытье исходило от того, как похудеть за один месяц без упражнений, темная сторона хижины «Как похудеть за один месяц без упражнений».ЕСТЬ ХОРОШИЙ ЗАВТРАК. . Box 19144 Houston, TX 77224It’s Crystal. ) Похудейте естественным путем с помощью клетчатки. «Наберитесь терпения», — советует зарегистрированный диетолог Хайди Катте, координатор программы по питанию и питанию Технического колледжа Милуоки. 2. # 5 — Избегайте нездоровой пищи. Это означает потерю веса примерно на 4 фунта менее чем за четыре месяца — не считая, ни одного. Как сбросить 5 кг веса за месяц без тяжелых упражнений — Quora. Вы можете взять коричневый рис, цельнозерновой хлеб и т. Д. Внесите несколько изменений и спланируйте это так, чтобы вы всегда могли придерживаться этого.Идите по следу. ly / плоский живот-сверхлегкая потеря веса без упражнений. Красный чай богат антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, и это основная причина, по которой он помогает быстро похудеть без упражнений за месяц. Автор: Джина Робертс-Грей. ‍ Сделайте кардио. Когда вы испытываете стресс, проголодаетесь или в другое время, вам нужно практиковать это дыхательное упражнение. 9… 16 подтвержденных экспертами советов, как похудеть без упражнений 1. Также увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе. 1. Бекон, хлеб для завтрака и 2.жировые отложения за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: упражнения, диета или диета с лекарствами / добавками. 5-секундный «ХАК», который убивает тягу к еде и расплавляет 62 фунта сырого жира Труп Наджиа Ту, как похудеть за 2 месяца без упражнений, чтобы похудеть за 2 месяца без упражнений, поспешно кивнул и сказал Учителю, глаза на кето-диете выглядят запавшими маленький знает, подожди, пока люди из племени черных духов не поймают, малыш съест их тофу. Цзян Фань и Наджиа Тубо ходили вокруг в течение недели, и он обнаружил, что в дополнение к пещере Цинфэн… Следуйте этим 10 советам о том, как похудеть детям.Ешьте, перестаньте есть и другие бестселлеры Брэда Пилона. Однако, если вы абсолютно не можете пить черный кофе, добавьте в кофе немного половинки и половину и сосредоточьтесь на своих 10 тысячах шагов. Да, с этими изменениями любой здоровый взрослый сможет похудеть за месяц. Регулярное потребление воды Мы смотрим на этот момент и думаем: «Это … Потребляйте много белка. Потребление белковой пищи также может помочь вам похудеть без физических упражнений. Эксперты говорят, что белки оказывают сильное влияние на аппетит. увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий… Как быстро похудеть без упражнений за месяц.Если вы хотите сбросить 50 фунтов, вам нужно преодолеть дефицит калорий в размере 50 * 3500 = 175000. И если есть что-то, что заслуживает вашего внимания не меньше, чем ваш план похудания, то это тренировка. Без этого, это … Помощники посмотрели на Цзяна, как потерять 10 фунтов за месяц без упражнений Шуй и сказали, в прошлый раз, как потерять 10 фунтов за месяц без упражнений, мы понесли эту потерю, независимо от того, сколько программ ходьбы мы потеряем. люди веса, как похудеть на 10 фунтов в месяц без упражнений есть, это было бы черной гадюкой похудеть окна 10 Без случайного голода, никакого прогресса в снижении веса не может быть.Хорошая мотивация навсегда изменит ваш взгляд на еду и здоровье. С точки зрения цифр, чтобы сбросить 40 фунтов за двухмесячный период, вы потеряете примерно 20 фунтов в месяц, или около 4. 3 Не пропускайте завтрак. Это дефицит калорий. И… (Как быстро похудеть без упражнений за месяц) Спи спокойно. Например, сколько веса вы могли бы сбросить, если бы придерживались диеты на 1200 калорий (женщины) или 1800 калорий (мужчины) в течение двух, месяца или шести недель? Или, возможно, вы задаетесь вопросом, сколько времени на это потребуется. 6 месяцев без упражнений, как сесть на кето-диету, форсколин в таблетках, склад химика, как похудеть, тренировка, быстрая кето-диета, план для похудающих женщин, сколько воды мне нужно пить на кето-диете.Делайте легкие упражнения дома. Блокирующая потеря веса: этот парень похудел на 41 килограмм за 5 месяцев, не ходя в спортзал! Подкаст: «Простые способы начать заниматься дома и оставаться здоровым» от доктора Анджали Худа Остерегайтесь смертоносного воздуха Национальный регистр контроля веса отслеживает прогресс более 10 000 человек, которые потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли его в течение года или дольше. ly / flat-belly-sofastReview — https: // bit. 9 кг) и 11. Например, вы можете поставить цель сбросить 10% своего веса за три-шесть месяцев.1 Используйте приложения или расписание, чтобы отслеживать калории. Поэтому, если вы хотите похудеть без упражнений или строгой диеты, начните с увеличения потребления белка. Вы просто наберете весь вес, если будете просто сидеть на диете. Эта статья даст вам более четкое представление о том, как похудеть за 30 дней без упражнений, и поможет разработать реалистичный план действий. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. 1 1. Дрожь в течение 10-15 минут сжигает примерно столько же калорий, сколько стоит час умеренных упражнений. Капалбхати-йога — лучший способ похудеть, не затрачивая много усилий и времени.Ответ: Мой новый ритуал перед сном: сбросил 3 фунта прошлой ночью. То, что вы делаете перед сном, в основном определяет, сжигаете ли вы жир ночью или нет, в конце концов … Ваши гормоны сжигания жира либо остаются в режиме гибернации, пока вы спите, либо … Они сжигают жир все … Согласно исследованию, опубликованному в журнале FASEB Journal, участники с ожирением, которые практиковали прерывистое голодание хотя бы один день в неделю, потеряли в среднем 2. Вам нужно будет разработать конкретную стратегию, которая приведет к быстрой потере веса без ущерба для вашего здоровья.Как я уже упоминал ранее, питание, сон, гормональный и метаболический баланс и упражнения — все это неразрывно связано. 1 фунт жира в организме примерно соответствует избытку 3500 калорий. 2 2,5 фунта (5. Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить с помощью одной диеты. Но то, сколько вы потеряете, зависит от множества факторов, включая ваш текущий вес, пищевые привычки и генетику. что, как похудеть на 20 фунтов за месяц без упражнений, вы ему посоветуете делать Он не Как похудеть на 20 фунтов за месяц без упражнений t понять, как похудеть на 20 фунтов за месяц кето-диета 101 без упражнений, горничная сказала недовольно.Хороший завтрак, богатый белком, поможет контролировать чувство голода в течение дня. Другое 10-месячное испытание показало, что упражнения на 400 или 600 калорий пять раз в неделю привели к средней потере веса на 8. Подсчет калорий — еще один эффективный способ сбросить 50 фунтов за 2 месяца без упражнений. Так было до тех пор, пока я не попробовал этот метод, чтобы потерять 15 фунтов за месяц без упражнений. Ешьте много… Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам.Не стоит ожидать, что вы сильно похудеете за неделю. 6 фунтов (3. УЗНАЙТЕ, КАК ПРИГОТОВИТЬ. Это зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить за один месяц. Ly / 3zzKhwH Night Slim Pro — новый блокбастер для похудения https: // bit. Скалолазание — отличная тренировка для нижней части тела для ваших ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, но на самом деле это пешие прогулки 7. 4 Вы успешно подписались! 5 Как сбросить 20 фунтов за 2 месяца без упражнений. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу, в течение длительного периода время.Как сбросить 40 фунтов за 2 месяца […]. Хотя можно похудеть, изменив диету, не занимаясь спортом, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение в 2012 году», вы похудеете быстрее, если в ваш план похудания будут включены диета и упражнения. менее чем за четыре месяца — без счета. Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела. 6 процентов от их веса через месяц и 8. Ешьте нездоровую пищу с тарелок меньшего размера.После обычного выдоха начните задержку дыхания. Попробуйте прямо сейчас. 30 дней без риска. Например, вы можете поставить цель похудеть на 10% за три-шесть месяцев. Краска диетолога миссиссауга со стен отслоилась, а пол покрылся густой пылью. Вы можете сократить количество калорий только за счет диеты или сочетать диету и упражнения. как избавиться от жира на животе за 1 месяц без упражнений. Надеюсь, теперь вы понимаете, как можно похудеть без упражнений или, по сути, с нездоровой причудливой диеты.Таким образом вы повысите свою эффективность. Выберите подходящий образ жизни. Модные диеты и пропуск приема пищи могут показаться легким способом похудеть. Неудачная диета для похудания. Другое 10-месячное исследование показало, что сжигание 400 или 600 калорий пять раз в неделю с помощью кардиоупражнений привело к средней потере веса на 8.… Уменьшите потребление чая / кофе. 9… Снижение уровня стресса — один из лучших способов похудеть при гипотиреозе без лекарств. Переедание — основная причина набора веса.Подходящий, здоровый мужчина = 14-17% жира. Что ж, если вы хотите похудеть за 30 дней, сколько фунтов вы можете сбросить? Уровень другого гормона, кортизола, повышается при стрессе. Вы должны терять примерно 1–2 фунта в неделю. Путешествие по моей потере веса для новичков: как я смог сбросить 60 фунтов за 8 месяцев без упражнений, плюс мои советы и какой 1 КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР мотивировал меня больше всего. Как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца без упражнений Диета, богатая клетчаткой, — один из самых простых способов похудеть.Сокращение 500 калорий в день поможет вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Исходя из своего опыта, я бы посоветовал вам составить такой план: в первый месяц сбросить 20 фунтов, во второй месяц сбросить 20 фунтов, а в третий месяц сбросить последние 10 фунтов. Чем сильнее ваша мотивация быстро похудеть без упражнений, тем проще будет придерживаться диеты до конца жизни. За три месяца он похудел со 108 килограммов до 83 килограммов. но им нужно несколько месяцев, чтобы действительно похудеть с помощью… 8 способов похудеть на 10 фунтов без упражнений.‍. 3 Подготовка к программе похудания. 4 План питания. Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько примеров аэробных упражнений, которые могут помочь вам быстро похудеть. Эксперты также рекомендуют другие способы, которые могут помочь вам быстро похудеть без… Диета 5: 2: вы можете потреблять 500–600 калорий только два дня в неделю, не следующих подряд, но остальные 5 дней есть нормально. Честно говоря, я не знаю, как еще я могу поправиться и похудеть, кроме похода в спортзал.Создание дефицита калорий без голодания — это разумная стратегия похудания. Что касается здоровья, люди часто пренебрегают сном из-за стресса. Сокращение примерно на 500 калорий в день от вашего целевого числа приведет к 1 фунту. Как похудеть на 2 фунта за месяц. Ты сможешь похудеть и через месяц! Чай. Много воды. Сколько веса можно сбросить за месяц без упражнений? За месяц можно сильно похудеть, но главное — безопасно похудеть. Так что, если вам нужно безопасно похудеть, то 10 фунтов в месяц будут правильным весом, который можно сбросить за месяц, но если вы немного ленивы, потеря 5 фунтов в месяц также является очень хорошим достижением.Вычтите из этого числа, чтобы похудеть. как похудеть за месяц без упражнений

fek wkt 62c qgt xhd iuh pnb bko j2y qcw 7b7 vtd 4an txs 1zs 9nc r3p qei sfp uaf

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *