Содержание

Cильная мотивация для похудения

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр. Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку,  то кому-то  необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.

———————————————————————————————————

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога!  Задать вопрос …

————————————————————————————————————

Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции.  Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя – это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость  – плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье. А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска», поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти. В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники». Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.


Не хотите ставить на себе эксперименты и искать себе диету самостоятельно?

Врачи-диетологи Центра семейной диетологии с удовольствием это сделают за Вас! Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 7 (925) 789-76-26 или позвоните для бесплатной ознакомительной консультации, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.



Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины  своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список  вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма.

Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

— мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

— когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

— я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

— если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

— я больше не буду стесняться своего тела;

— я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он  не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

— для жирных – только яблоки и кефир!

— разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!

— перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное – это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения – это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация – самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

В случае, если вы хотите начать войну с лишними килограммами, но переживаете, что в процессе борьбы сорветесь, психологи Центра семейной диетологии МЕДЭП готовы оказать поддержку и вместе с вами найти тот стержень, который поможет вам выстоять перед соблазнами и не свернуть с намеченного пути.

как найти и укрепить — Центр эстетической медицины SlimClinic

Избавлению от лишнего веса в немалой степени способствует мотивация для похудения. Она не может быть «правильная» или «неправильная», ведь у каждого человека есть свои собственные причины хотеть расстаться с некрасивыми складками жира и вернуть стройность фигуры.

Как найти мотивацию для похудения, или «волшебный пинок»

К сожалению, даже самая лучшая диета не даст результатов, если подсознательно вы не готовы проститься с лишним весом. Психологическая составляющая очень сильная, ведь зачастую приходится не просто расстаться с лишними килограммами, но действительно изменить жизнь.

Лишний вес может служить поводом для оправдания собственной пассивности и нежелания брать на себя ответственность, неосознанным способом наказать партнера или самого себя.

Следует заметить, что в большинстве случаев первичную мотивацию для похудения искать не приходится – она приходит извне. Внешний толчок может выглядеть по-разному:

  • вам приходится тратиться на новые вещи, потому что старые малы;
  • вы замечаете на себе сожалеющие взгляды;
  • ваш партнер охладел, и вы понимаете, что потеряли сексуальную привлекательность;
  • врач сказал, что по результатам анализа у вас в крови повышен уровень сахара и холестерина.

Этот список можно продолжать очень долго, и в зависимости от силы «удара» это может быть мощная мотивация или слабый стимул, который вы проигнорируете.

Многие женщины могут сделать волевое усилие и сбросить несколько килограммов, чтобы «влезть» в любимое платье или хорошо выглядеть на корпоративе. Краткосрочные побудительные мотивы имеют право на существование, но для получения стойких положительных результатов их явно недостаточно.

Чтобы разобраться с тем, как найти мотивацию для похудения, вам стоит найти эмоцию, за которую вы сможете зацепиться, чтобы действительно захотеть похудеть. Это может быть:

  • страх. Эмоция неприятная, но действенная, к тому же ожирение несет реальную угрозу для жизни – повышается риск инфаркта, развития диабета и онкологических заболеваний;
  • отвращение. Видеть в зеркале тучную фигуру, задыхаться при ходьбе под тяжестью жира, стесняться загорать в купальнике – это действительно отвратительно! Но не переборщите – себя нужно любить, поэтому за грудой жира нужно увидеть себя стройной и изящной и идти к этому идеалу;
  • любовь. Влюбленность – особое состояние, которое позволяет творить чудеса, в том числе и худеть. Замужним и женатым не стоит искать кого-то на стороне – вполне вероятно, что вас ждет новый медовый месяц!

Как укрепить мотивацию для похудения?

Самый надежный способ действительно похудеть – это сделать поддержание нормального веса внутренней потребностью, которая не зависит от мнения окружающих.

Если вы войдете в это состояние «потока», то больше не придется думать над тем, как укрепить мотивацию для похудения. Вы будете получать удовольствие от самого процесса, радоваться каждому достижению и прощать себе маленькие слабости.

К сожалению, самостоятельно выйти на такой уровень осознанности достаточно сложно. Чаще всего это результат хорошей психотерапии, это также удается людям с высоким потенциалом личностного роста.

Что делать, если найти стимул не получается?

Если вы не можете найти мотивацию для похудения самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью.

Опытный врач-диетолог, который ведет прием в Центре Эстетической медицины SlimClinic, поможет разобраться с психологическими «корнями» проблем с лишним весом, направит ваши усилия в правильное русло и даст рекомендации относительно изменения рациона питания.

Первичный прием проводится бесплатно, стоимость дальнейших посещений зависит от того, запишетесь ли вы на курс или предпочтете разовые визиты.

Сильная мотивация похудеть. Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения? Мотиваторы для похудения

Мотивация для похудения — совокупность сил, побуждающих человека к действию, имеющему определенную целевую направленность. Это динамический процесс психологического и физиологического плана, влияющий на поведение личности, определяющий направленность, активность, устойчивость, организованность.

Имея мотивацию худеть, человек испытывает некоторый дискомфорт, он стремится найти все средства, способные помочь ему. Сформулированная и осознанная человеком потребность в похудении, к примеру, перестать объедаться, не способна привести к действиям. Для удовлетворения потребуется:

  • Ресурсное обеспечение для действий, развитие способностей, навыков, знаний. Состоит из финансового, временного, материального «подспорья».
  • Сильное желание изменить ситуацию для удовлетворения потребности – основное и определяющее­ условие.­

Мотив –­ некоторое видение, т.е. обобщенный образ идеальных/материальных предметов, представляющих ценность для личности. В теории деятельности в психологии мотив считается ключевым понятием. Распространенные причины формирования мотивации на похудение:

  • Высказывания от близких людей о лишних килограммах: «а ты поправилась», «может, перестанешь столько жрать».
  • «Я не могу надеть любимый наряд!». Напомнить о запуске процесса похудения может даже одежда.
  • «Как тяжело дышать и ходить!» — обладательницы пышных форм знают, что лишний вес – эстетическая проблема, причина появления разных заболеваний: одышки, диабета, варикозного расширения вен, проблем с сердцем и т.д.
  • «Хочу сбросить вес до пляжного сезона!». Мотивационными становятся все места (аквапарк, сауна, пляж), где изъяны тела видны невооруженным взглядом.
  • Желание внимания от мужчин. Ключевой фактор, влияющий на появление мотиватора для похудения –­желание нравиться представителям сильного пола.

Мотивирующие картинки для похудения

Мощный мотиватор похудеть­– изображения. Начинать худеть веселее, тем более сегодня можно найти большое количество смешных демотиваторов, сильных стимулов. К примеру, сделайте выбор в пользу картинок с надписью: «Проснулся аппетит? Посмотри на целлюлит!». Стимулируют изображения с текстом типа «Она сумела. А ты?» с результатами до и после других дам.

Подойдет и картинка с фразой: «Лучше иметь тело, которое все хотят, чем хотеть тело, которое все имеют». Установите на холодильник магнитик с надписью «Хватит жрать». Такой визуальный мотиватор для снижения веса ­поможет в достижении поставленной цели. Помните, при любом выбранном средстве всё зависит от силы воли и желания! Мотивация к похудению разная, но без серьезного отношения и усилий действовать не будет.

Фото для мотивации к похудению

Достигать результата необходимо с правильной мотивацией, постоянно двигающей вперед. Она поможет вам сесть на диету и не сходить с нее на протяжении всего времени, перестать есть на ночь, заняться физкультурой. Действенные мотиваторы к похудению представлены в виде фотографий суперзвезд с идеальной фигурой, поклонницей которых вы являетесь, или девушек, которым удалось скинуть десятки килограммов (фото до и после). Кроме того, повесьте у себя дома фото с изображением проблем, появляющихся из-за ожирения.

Фото до и после

Фото толстых девушек для мотивации

Фото стройной фигуры для мотивации

Мотивирующие фильмы для похудения

Мотиватор для похудения, помогающий успешно стартовать — фильм про похудение, где ­главный персонаж смог добиться необходимого результата.­Просмотр таких фильмов поддержит в психологическом плане:

  • «Школа для толстушек». В фильме представлены три героини с разной историей с одной проблемой – лишние килограммы. В итоге судьба сводит всех девушек вместе – они начинают борьбу, направленную на похудение.
  • «Нация фастфуда». Фильм о любви жителей США к фастфуду и историях нескольких, несвязанных друг с другом людей. После проведенной экспертизы в гамбургерах находят кишечную палочку.
  • «Толстяки». Кино с историей нескольких людей с лишним весом, которые ведут борьбу с ним и со всем обществом.
  • «У зеркала два лица». Главные персонажи — два человека, создавшие союз на основе интеллектуального общения, а не страсти и любви. Роуз, жена Грегори, решает избавиться от лишнего веса, меняет гардероб и имидж.

Цитаты для похудения

Неплохими мотиваторами для похудения могут стать цитаты. Чтобы постоянно не заглядывать ­в телефон или в компьютер, распечатайте их на листах формата А4 и расклейте в комнате или рабочем кабинете. Примеры:

  • Влюбись в спорт – и он ответит тебе взаимностью!
  • Условие успеха – терпение.
  • Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное – что ты не останавливаешься.
  • Вы никогда не узнаете, на что способны, пока не попробуете.
  • Сомневайся в ком угодно, но только не в себе.

Видео

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди . Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

  1. Красивая одежда на размер меньше . Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
  2. Подарок за старания . Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
  3. Любовь . Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
  4. Пример для подражания . Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
  5. Групповое похудение . На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
  6. Польза для здоровья . Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними . Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

  • отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
  • трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
  • взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
  • пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
  • совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
  • не бросайте начатое, если случился срыв;
  • общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
  • окружайте себя позитивом;
  • попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
  • четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы , как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео — найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Здравствуйте, читатели!

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день.

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника . Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога , задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

  • заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
  • первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
  • определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
  • начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
  • делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Отзыв

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.


Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.


Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

  1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
  2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
  3. Правильная мотивация – половина успеха.
  4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

Текст: Ольга Ким

Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

  • «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

  • «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

  • «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

  • «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

  • «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

  • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

  • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

  • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

  • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

  • 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

  • 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.

  • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Мотивация для похудения: 22 работающих совета

Похудение – это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Как сохранить ее? Делимся с вами разными способами. Наверняка среди них найдутся подходящие для вас.

Перестаньте стараться изо всех сил

Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня.

Задавайте себе контрольные вопросы

Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?
Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

Хотите сохранить мотивацию к похудению – будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими – и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

Не равняйтесь на слишком худых моделей

Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой – прибавили в весе.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

Прислушивайтесь к своим чувствам

Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

Составьте «бизнес-план»

Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения.

Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

Награждать себя за достижение целей – прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути.

Живите так, будто уже похудели

Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.

Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности – повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

Честно оцените свое будущее

Представлять себя в бикини – хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

Соревнуйтесь с другими в похудении

В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку. Соберите группу друзей или коллег – и худейте вместе!

Определите источник своего вдохновения

Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг – задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

Спрячьте весы подальше

Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.

Фотографируйтесь каждый день

Говорят, что фотография – лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграмме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно – после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.

Перестаньте себя критиковать

У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов – это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

Окружите себя здоровьем

Мотивация для похудения – это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

Используйте приложения на смартфоне

Используйте различные приложения на смартфоне – поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.

Составьте список, почему хотите похудеть

Отличная мотивация для похудения – выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.

Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной

Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.

Ставьте цели, не привязываясь к весу

Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения – это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.

Противостаньте своим страхам

Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.

Будьте благодарны своему телу!

Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас (выдержало целую неделю тренировок!).

Мотивация для похудения – это постоянная борьба с собой. Поэтому мы сделали небольшую подробку советов, как найти вдохновение для похудения. Подробности вы найдете в нашей статье «Как сохранить мотивацию к похудению».

Людмила Полончак, по материалам  shape.com

КАК РАБОТАЕТ МОТИВАЦИЯ и КАК ЗАСТАВИТЬ ЕЁ РАБОТАТЬ НА СЕБЯ


Мотивация для похудения
, да и не только для похудения, мотивация достигать це­лей – это од­на из тех вещей, которая определяет успешность человека. Многие от­ма­хи­ва­ют­ся, ког­да разговор заходит о мотивации, утверждая, что человек либо уже за­мо­ти­ви­ро­ван и хо­чет достичь результата, либо результат ему не особо нужен и потому у него нет мо­ти­ва­ции, а раз нет желания, то и мотивация вроде как не нужна. Другими сло­ва­ми, не­за­мо­ти­ви­ро­ван­ный че­ло­век – это человек, который желает получить ре­зуль­тат, не же­лая при­кла­ды­вать усилий. С точки зрения исключительно лим­би­чес­ко­го мыш­ле­ния – это дей­стви­тел­ьно так! На уровне желаний у человека не хватает мотивации ид­ти на жер­твы, но это не по­вод говорить, что ему просто не хочется, это повод найти спо­соб по­мочь рас­суд­ку об­ма­нуть ин­стинкты.

Вообще, наше сознание определяют два типа мышления: рассудочное и лимбическое, пос­лед­нее пси­хо­ло­ги называют подсознанием, но психология это не совсем наука, по­это­му мы бу­дем говорить о том, что можно взвесить, измерить и зафиксировать, а имен­но о би­о­ло­гии. С точки зрения биологии желания, об­ус­лов­лен­ные гормонами, можно раз­де­лить на три ос­нов­ные группы: доминирование, репродукция и накопление пи­та­тель­ных ве­ществ. Все, чего мы хотим, от машины до гамбургера обусловлено имен­но лим­би­кой. Мы не рас­суж­да­ем, исходя из философии модерна, что было бы воз­вы­ше­но за­нять­ся сек­сом с блон­дин­кой, мы просто этого хотим. Желание возникает не­о­соз­на­нно! Но на на­ши же­ла­ния на­кла­ды­ва­ет­ся рассудок, поэтому свое желание до­ми­ни­ро­вать мы спо­соб­ны реа­ли­зо­вы­вать не посредством драк и демонстрации ге­ни­та­лий, а по­сред­ством на­пи­са­ния докторских диссертаций, или накачки бицепса.

Мотивация для похудения, а, вернее, желание быть стройным обусловлено инстинктом ре­про­дук­ции и до­ми­ни­ро­ва­ния, поскольку к стройному человеку относятся более ува­жи­тель­но, чем к жир­но­му, а про­ти­во­по­лож­ный пол, как правило, так же больше при­вле­ка­ют «кра­си­вые» люди. Причина же того, что один человек реально за­мо­ти­ви­ро­ван по­ху­деть, а другой ищет эту мотивацию, в том, что один из них смог себя убе­дить в том, что похудение решит био­ло­ги­чес­кие задачи. Противоречие в данном слу­чае, в ос­нов­ном, воз­ни­ка­ет между двумя инстинктами: репродукции и накоплении пи­та­тель­ных ве­ществ. Все, что Вам нужно сделать, это убедить себя в том, что по­ху­де­ние ре­аль­но ре­шит био­ло­ги­чес­кую за­да­чу.

Мотивация для похудения: инструкция


Итак, Ваша задача
– найти нечто, ради чего Вы будете готовы идти на жертвы, но это дол­жна быть не абстрактная задача, а конкретная, в идеале нечто такое, что Вас еже­днев­но бес­по­ко­ит. Например, если Вы влюбитесь и будете ежедневно видеть пред­мет вож­де­ле­ния, а затем убедите себя, что для того, чтобы любовь стала взаимной, Вам на­до по­ху­деть – Вы похудеете. Вот под­го­то­вить­ся к пляжному сезону – это аб­стракт­ная за­да­ча, ко­то­рая не может быть достаточным мотиватором, то есть, Вы дол­жны най­ти неч­то та­кое, ра­ди чего Вы уже готовы идти на жертвы, а затем привязать свое же­ла­ние по­ху­деть к это­му же­ла­нию. Но это, конечно, не значит, что Вам будет лег­ко, при­дет­ся тер­петь, но, в кон­це кон­цов, у Вас все обязательно получится!

Облегчить процесс похудения можно своеобразной периодизацией, когда пару дней в не­де­лю Вы де­ла­е­те бо­лее жесткими, пару дней менее строгими, соблюдая, конечно, об­щую кон­цеп­цию, но иг­ра­ясь с ка­ло­рий­нос­тью и продуктами. Скажем, в какой-то день не­де­ли Вы се­бе позволяете съедать 2 грейпфрута, или можете составить себе про­грам­му ми­ни­мум и мак­си­мум для тре­ни­ро­вок и питания. Когда Вы выполняете мак­си­мум по тре­ни­ров­кам, то можно выдерживать минимум по питанию, когда тре­ни­ру­е­тесь Вы ме­нее це­ле­ус­трем­лен­но, Вы ог­ра­ни­чи­ва­е­те себя больше в пище. Са­мое глав­ное – это раз­но­об­ра­зие, пос­коль­ку длительно держать себя в ежовых ру­ка­ви­цах не­воз­мож­но, вы прос­то сор­ве­тесь, или у Вас начнется депрессия.

Итак, чтобы найти мотивацию для похудения, нужно найти конкретную биологическую за­да­чу, ко­то­рая бу­дет решать или ре­про­дук­тив­ную функ­цию или удовлетворять инстинкт до­ми­ни­ро­ва­ния, но эта за­да­ча должна быть сопряжена с похудением, что уже за­мо­ти­ви­ру­ет Вас на­чать ху­деть. Когда Вы начнете процесс похудения, Вам надо будет здра­во оце­нить сте­пень сво­ей мотивации и готовности идти на жертвы, в соответствии с чем, Вы дол­жны ма­ни­пу­ли­ро­вать стро­гос­тью диеты, чтобы не сорваться. Запомните, иду­щий, в пра­виль­ном нап­рав­ле­нии, об­го­нит бе­гу­ще­го, сбив­ше­го­ся с пу­ти!

Полезные материалы

Мотивация для похудения

Мотивация для похудения – это то, самое главное, с чего следует начинать. Если у вас недостаточно сильная внутренняя мотивация, то вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и перейдете, то вскоре все забросите. Мотивация – это самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

Лучшая мотивация для похудения

Самая эффективная и правильная мотивация для похудения – это мотивация, которую вы составите для себя самостоятельно. Прежде всего, выпишите на большой лист все причины, по которым вам срочно необходимо худеть, причем начинать уже прямо сейчас. Дополнять список можно теми плюсами, которые даст вам похудение. Ваша словесная мотивация для похудения может включать в себя следующие пункты:

  1. Я хочу похудеть к такой-то дате. Нормальное для человека похудение – 4-5 кг в месяц плюс две недели для смены метаболизма, а значит, я как раз успею к намеченному сроку.
  2. Я больше не могу терпеть насмешек и жалости окружающих.
  3. Мне реально будет приятнее видеть себя стройной и красивой, нежели просто есть все подряд.
  4. Когда я похудею, я буду гордиться собой и своей силой воли.
  5. Я хочу стать красивее прямо сейчас.
  6. Если я сейчас не перейду на правильное питание, потом это будет сделать еще сложнее.
  7. Я смогу выбирать себе любые вещи, и все они будут сидеть на мне хорошо – даже облегающие!
  8. Больше никто и никогда не сможет назвать меня полной. Я не буду слышать слово «избыточный».
  9. Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!
  10. Я больше никогда не буду стесняться своего тела.

Важно работать с этим списком, и выписывать в него все плюсы нового, меньшего веса. Чем больше – тем лучше. Для начала нужно выписать не менее 20 положений. Этот список нужно красиво и ярко оформить и повесить прямо на холодильник, так чтобы он всегда смотрел на вас, когда вы планируете перекусить. Перечитывайте его чаще – он не даст вам есть сладкое, жирное и вредное!

Жесткая мотивация для похудения

Для многих девушек недостаточно позитивной мотивации, им нужно что-нибудь посерьезнее. Нередко они стремятся разукрасить свой холодильник различными злыми фразочками, которые и впрямь отбивают аппетит:

  1. Прекрати жрать, а то так и останешься толстой!
  2. Еда – зло!
  3. Разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!
  4. Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!
  5. Для жирных – только яблоки и кефир!

Как ни странно, такие уничижительные фразы нередко дают даже более яркий эффект. Впрочем, если для вас это слишком грубо, вы можете остановиться на первом варианте – позитивной мотивации.

Сильная психологическая мотивация для похудения

Главное для вас – с головой окунуться в мысли о похудении, быть осведомленной о том, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. Если вы будете много знать о том, как нужно худеть, вы просто не сможете удержаться от соблазна начать пробовать все это на практике. Учтите, что советы подруг и знакомых – не в счет. Прежде всего, постарайтесь подыскать подходящую литературу в интернете или книжном магазине. Разберитесь с механизмом похудения, выберите для себя оптимальную систему, добавьте спорт. Чтобы идти до конца, важно точно знать, что это возможно.

В обретении уверенности на счет того, что труды ваши не напрасны, вам может помочь интернет и социальные сети. Вы легко найдете сообщества для худеющих и в них, в открытом доступе есть фотоальбомы «до и после», где простые люди, такие же, как вы, публикуют свои фотографии в большом и затем в маленьком весе. Как правило, ниже в комментариях они охотно делятся своими секретами. Обязательно вступите в такие сообщества и периодически просматривайте фотографии людей, которые победили лишний вес. Ведь если они смогли, ты и вы сможете, ведь так?

 

Какая мотивация похудеть. Мотивация для похудения на каждый день

С ранних лет девочка представляет себя стройной девушкой в модном платье под ручку с красивым кавалером. Мечты о стройности сбываются не всегда. В бытовой суете женщине некогда следить за фигурой. С годами появляется лишний вес. Отражение в зеркале расстраивает, одежа не подходит, тяжело подниматься по лестнице. Полнота сказывается на отношениях с противоположным полом и уровне самооценки.

Женщина пытается похудеть с помощью волшебных таблеток и изнуряющих диет. Результат появляется, но держится недолго. Полнота возвращается. Отчаяние и разочарование провоцируют заедание стресса. Килограммов прибавляется еще больше. Кажется, найти выход из порочного круга невозможно. На самом деле, лишние килограммы сбросить можно и нужно, решение проблемы – в голове.

Правильная цель определяет результат

Человеческий мозг устроен таким образом, что в основе любого действия лежит цель. Это конечный результат, к которому в итоге стремится последовательный алгоритм шагов.

Чтобы дать себе установку сбросить массу тела, надо поставить себе конкретные цели и оценивать степень достижения.

Успех достижения заветной цифры на весах зависит от правильности формулировки цели. Чтобы задуманное осуществилось, цель должна отвечать 5 требованиям и быть:

  1. Конкретной
  2. Достижимой
  3. Многоуровневой
  4. Корректируемой
  5. Предусматривать поощрение за достижение

Конкретная цель подразумевает точность формулировки. Не стоит использовать абстрактные понятия. Их достижение сложно оценить. Появляется путаница. В итоге не ясно, достигнута цель или нет.

К примеру, неверна размытая цель «есть меньше сладостей». Возникают вопросы: меньше чего и по сравнению с чем? Гораздо понятнее конкретика: «есть не больше одной конфеты в день». Ясно, что конфеты можно не есть совсем или ограничиться одной в день. Другого толкования не просматривается. Легко оценить достижение.
Вместо «не есть на ночь» лучше использовать точную формулировку «не есть за 3 часа до сна». Понятие «на ночь» относительно. Некоторые ложатся спать утром после ночной смены. Получается, они никогда не должны есть: рабочая смена проходит ночью, а днем — сон.
Цель должна быть достижимой. Нельзя ставить перед собой нереальные цели типа «никогда не есть торт». Слово «никогда» не применимо к процессу похудения. Ограничение ставит в узкие рамки, соблюсти которые невозможно. Не стоит превращать свою жизнь в мучение.
Отступление от жесткого правила снизит самооценку и негативно скажется на общем настрое. Лучше поставить перед собой простую и достижимую цель. Например, «мне можно есть любую пищу, включая кондитерские изделия, но в рамках дневной нормы калорийности». Это позволит сделать себе поблажку в рамках дозволенного и не испортить результат.
Для облегчения трудностей достижения идеального веса нужно ставить перед собой не единственную цель, а несколько задач: итоговую и промежуточные . Итоговая цель может звучать глобально и быть долгосрочной. Например, «похудеть на 12 кг за год». Промежуточными будут маленькие краткосрочные цели: «похудеть на 1 кг за 1 месяц».
Многоуровневый подход обеспечит осязаемость главной цели. Стимулом будет реализация мелких задач, доступных для выполнения и оценки результата.
По мере достижения цели, она полежит корректировке . Например, цель «отжиматься каждое утро по 8 раз» изменить на «отжиматься каждое утро по 10 раз» после выработки привычки к заданной нагрузке. При этом, исполнение будет простым, а увеличение планки сработает на результат.
За достижение цели любой сложности нужно себя поощрять . Наградой считается любая приятная вещь: поход в магазин за новой одеждой или парфюмерией, посещение spa-салона или кино с подружкой.

Правильная цель должна пройти три этапа:

  • формулировка в голове;
  • фиксация на бумаге;
  • действия.

Таким образом, чтобы мотивировать себя на похудение, нужно разработать пирамиду правильных целей: простых, понятных, конкретных и достижимых.

Процесс снижения веса не должен быть испытанием. Нужно продумать для себя новый интересный образ жизни с наличием микроцелей, достижение которых будет радовать, стимулировать к самосовершенствованию.

Каждый достигнутый результат должен быть вознагражден.

Психология мотивации похудения

В основе любой цели лежит внутренняя мотивация. Чтобы задуманное осуществилось легко, мозгу важно понимать, какие преимущества появятся после достижения цели.
В психологии похудения мотивация – залог успешности результата. Желание сбросить вес вызвано не потребностью в похудении как таковом. Оно продиктовано первичной мотивацией. Именно она будет «двигателем прогресса».

ВНИМАНИЕ: невозможно заставить организм сбросить вес без понимания первичной мотивации!

Примеры внутренних мотиваций, распространенных у женщин:

  • залезть в любимое платье или джинсы;
  • нравиться мужчинам или очаровать конкретного человека;
  • иметь спортивный вид;
  • поправить здоровье;
  • повысить уровень самооценки;
  • изменить жизнь.

У девушек есть одежда, которой отдается предпочтение: нарядное платье или брендовые джинсы. Если при наборе веса вещь становится мала, у девушки появляется мощная внутренняя мотивация похудеть, чтобы снова носить этот предмет гардероба.

Женщинам нравится ловить на себе восхищенные мужские взгляды и быть предметом вожделения противоположного пола. Лишний вес не вписывается в рамки мужского идеала. В данном случае желание похудеть вызвано мотивацией нравиться мужчинам.

Влюбленная женщина стремится любой ценой привлечь внимание объекта своих чувств. Полнота не дает преимуществ внешности. В этом случае необходимо изменить цифру на весах в меньшую сторону и привести тело к совершенству, чтобы нейтрализовать стройных конкуренток. Мотивация будет стимулировать женщину сбросить вес.

Мода на спортивный образ жизни и подтянутый вид у звезд телеэкрана или личного окружения также может служить внутренней мотивацией к похудению.

Врачи доказали, что лишний вес вызывает проблемы со здоровьем. Обладательницы пышных форм больше других подвержены высокому артериальному давлению и сосудистым заболеваниям. Полным людям тяжело ходить на большие расстояния. При подъеме по лестнице появляется одышка. Поправить здоровье поможет снижение массы тела.

У полных девушек развит комплекс неполноценности. Они считают себя менее привлекательными на фоне обладательниц худощавого телосложения. Пышечки выбирают сферы деятельности, где можно работать за кадром и не демонстрировать себя. Люди с лишним весом стараются избегать больших мероприятий и появлений в свете. Они не любят попадать в объектив камер, поскольку на фото заметны огрехи фигуры. Поднятие уровня самооценки выступает мотивацией подкорректировать обвисшие бока и подтянуть живот.

В период кризиса переходного или среднего возраста появляется потребность начать новую жизнь. Для этого меняют прическу, гардероб, род занятий и увлечения. Желание кардинальных перемен также служит мотивацией для изменения фигуры.

Индивидуальная первичная мотивации заложена в каждом человеке. Нужно ее выявить. Мотивация помогает настроиться на похудение и дает толчок началу к сбрасыванию лишних килограммов.

В процессе снижения веса нужно всегда думать о преимуществах, которые появятся после приведения веса в норму. Это будет стимулировать на каждом этапе достижения цели и поможет не сорваться.

Борьба с внутренними возражениями

Худеть мешают лень и страх перед чем-то новым. Пугает недостижимость конечной цели. Возникает нежелание что-либо делать и боязнь выполнения непривычных для себя действий. В подсознании человека заложены противоречия, используемые в качестве оправдания собственного бездействия.

Чтобы понять, как настроиться на похудение психологически, важно определить, какие возражения нужно побороть внутри себя.

Вот ряд механизмов защиты и самооправдания, которые выдает подсознание под страхом перемен:

  • превращение недостатка в преимущество;
  • вытеснение;
  • замещение;
  • оправдание;
  • игнорирование;
  • агрессия;
  • самообман.

Не желая прилагать усилия и лишать себя вредных вкусностей, мозг оправдывает свои действия преимуществами лишнего веса.

Женщина убеждает себя в том, что ребенку приятнее прижиматься к мягкой и теплой маме. Вспоминается образ кустодиевской дамы с пышными формами, воспетый на картинах художника.

На ум приходят поговорки: «Мужики – не собаки, на кости не бросаются», «Хорошего человека должно быть много», «Пока толстый сохнет, худой сдохнет».

Доводы убеждают гордиться лишними килограммами и ничего не менять.

Информация о вреде лишнего веса для здоровья, полученная от врача, подруги или телепередачи вытесняется другими причинами болезней. Мы убеждаем себя в том, что наркомания, алкоголизм и курение являются куда более страшными врагами организма. Подсознание вытесняет личную проблему социально-значимой бедой.

Механизм замещения работает по принципу «обожглись на молоке – дуем на воду». В диалоге о полноте, человек начинает нервничать и злиться, но не показывает реакцию собеседнику. Опала накопленного негатива от услышанного в разговоре обрушивается на членов семьи и домашних животных. Страдают невиновные.

Оправдание включается в ситуации, когда в процесс похудения не включают необходимые физические нагрузки. Например, Непосещение спортивного зала, бассейна или фитнес-клуба женщина оправдывает усталостью на работе, нескончаемыми домашними делами, нехваткой времени.

В процессе постоянного сетования на судьбу, жалоб на грубость мужа и неблагодарность детей, рост цен и низкую зарплату происходит игнорирование проблемы лишних килограммов. На фоне других бед ожирение уходит на второй план.

Агрессия выражается в обвинении других людей или обстоятельств в собственной проблеме лишней массы тела. В подсознании включается мысль, что именно виновны в текущем положении дел. Если из близкого окружения уйдут друзья с шашлычными посиделками или муж, который любит выпечку, проблема решится сама собой.

Самообманом занимаются те, кто представляет себя в стройном образе, несмотря на видимые всем недостатки фигуры. Человеку кажется, что выглядит хорошо, менять ничего не нужно.

Внутренние механизмы мешают решению вопроса лишнего веса.

Цель подсознательной защиты: не допустить изменения. Чтобы начать худеть, надо выявить хитрости собственного подсознания и побороть возражения.

С точки зрения психологии, процесс похудения состоит из пяти этапов.

Сначала возникает неосознанная неудовлетворенность по непонятным причинам. Настроение портится, внутри что-то беспокоит, но человек не задумывается о причинах появления дискомфорта. Лишний вес еще не воспринимается проблемой.

С наступлением второго этапа начинается размышление. В голове периодически возникает мысль встать на весы. Масса тела не радует, но желания снизить вес не возникает. Женщина успокаивает себя доводами о плавающем весе в интервале плюс минус одного килограмма. Позже границы диапазона сдвигаются до пяти килограмм. Причиной лишнего веса считаются исключительно внешние факторы: некачественные продукты, недосыпание. В голове блуждает мысль о том, что проблема со временем решится сама собой. Однако проблема все же есть.

Третьим этапом является подготовка. Женщина задумывается о сбрасывании килограммов. Для решения проблемы покупают тренажер, пояс для похудения, книжку по йоге. Человек старается ограничивать сладкое и периодически готовить еду на пару. В числе фаворитов входят ток-шоу по проблеме лишнего веса. Женщина шерстит интернет для поиска отзывов о разных легких и быстрых способах похудения. В голову приходит мысль об аптечных жиросжигателях и фтнес-зале.

Четвертый этап – действия. Человек придерживается диеты и делает зарядку. Длительность данного этапа зависит от показателей результата. Позитивные сдвиги стимулируют продолжать похудение, а отсутствие видимого снижения массы тела или объемов фигуры могут сбить с толку и прервать процесс. Этот этап продолжается до момента снижения веса.

На пятом этапе происходит закрепление и поддержание результата. Человек стремится не выходить за рамки привычного для похудения режима питания и нагрузок.

Перечисленные пять этапов проходят все желающие сбросить вес. Правда, не всегда они идут последовательно и размеренно. Нужно быть психологически готовым к тому, что в процессе возможны срывы. Придется вернуться к определенному этапу снова и продолжить путь. Нельзя опускать руки!

Если вы всерьез и надолго решили скорректировать фигуру, поставьте пред собой цель. В качестве стимула держите в голове свой образ в виде стройной красотки любимом платье. Советы психолога подскажут, как настроиться на похудение и не сорваться.

Для начала возьмите лист бумаги с ручкой и запишите значимые для себя негативные последствия лишнего веса. Скорее всего, у вас выйдет такой список проблем:

  • невозможно надеть любимое платье;
  • отсутствие желания фотографироваться;
  • одышка при ходьбе;
  • ревность мужа к стройным девушкам.

Потом напишите на другой стороне этого листа преимущества, которые вы получите при снижении веса. Наверняка, получится такой перечень:

  • появится возможность носить любимое платье;
  • появится желание, наконец, организовать фотосессию;
  • будет подтянутая стройная фигура;
  • уверенность в себе как в женщине перед возможными конкурентками.


Смотрите: выгоды похудения способны решить серьезные проблемы. Разве это не повод начать худеть? Преимущества будут мотиватором на пути к достижению цели.

Установите для себя итоговый целевой показатель в виде цифры с желаемым весом. Параллельно напишите несколько промежуточных целей, способствующих достижению основной: не есть за три часа до сна, не есть более 1 конфеты в день, делать ежедневно утреннюю зарядку из 20 движений по накачиванию мышц пресса.

Разработайте конкретный план с действий для реализации каждой цели. Продумайте меню на ближайшие две недели и список упражнений для утренней зарядки.

Продумайте перечень вещей, необходимых для похудения, и обеспечьте их наличие. Велотренажер, степпер, спортивный костюм, и пароварка помогут достигнуть цели.

Не заставляйте себя полностью отказываться от любимых вредных продуктов. Похудение не должно быть пыткой.

Поощряйте даже малые достижения на пути к стройности.

Начните с простого:

  • добавьте в режим дня утреннюю зарядку;
  • взвешивайтесь каждое утро и записывайте результат;
  • замените газировку на сок, а колбасу на кусок мяса.
Итак, чтобы мотивировать себя на похудение, важно уметь находить личные мотиваторы, побороть внутренние противоречия и составить перечень простых, конкретных и достижимых целей. При таком подходе снижение веса будет комфортным и приятным.

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

  • современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
  • во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
  • постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
  • отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
  • более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
  • любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
  • к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда
Толстяки (Gordos)
Я худею
Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

  • Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
  • Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
  • Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
  • Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
  • Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
  • Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
  • Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
  • Не убив в себе лень, мечту не достичь.
  • Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
  • Становись лучше каждый день!
  • Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

  • они должны вестись от 1го лица,
  • фразы должны быть короткими,
  • в настоящем времени,
  • не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

  • Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
  • Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
  • Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Все, у кого есть хоть немного лишнего веса, так или иначе когда-то пытались похудеть. Касается данная истина как мужчин, так и их половинок. Но по какой-то причине удалось это далеко не всем. Сходить на несколько тренировок в спортзал, потягать вес и облениться… Или просто проходить мимо с твердым обещанием себе в следующий раз обязательно зайти и купить абонемент… Начать правильно питаться, но при первой же встрече с подружками съесть по эклеру, возвращая лишний вес…

Такие ситуации знакомы многим. И только сильная мотивация для похудения способна заставить человека после первого шага, продиктованного вдохновением, сделать и второй, и третий… и, наконец, побежать к своей цели. Но где найти свой стимул? Тот, который точно подействует и не растратится до этого второго шага? На самом деле это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы определить самую лучшую мотивацию избавиться от лишнего веса, подходящую конкретному мужчине или определенной женщине, нужно вникнуть в эту проблему.

В поисках ответа на вопрос, как заставить себя похудеть, современный человек отправляется в наиболее понятный ему мир – виртуальный. И находит там так называемые мотивашки, которые зажигают в нем какой-то огонек сбросить вес, но очень быстро этот запал гаснет. Неправильная мотивация к похудению – это даже хуже, чем её отсутствие.

К «медвежьим услугам» из интернета можно причислить:

  • Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
  • Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
  • Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!

Если мужчине или женщине необходима действительно мощная и, главное, правильная мотивация, искать её в сети можно только на узко специализированных ресурсах. Спортивные психологи составили списки как общих, так и конкретных рекомендаций.

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

Планирование

Прежде всего, нужно навести порядок в своей жизни. А тело – основная единица жизнедеятельности, без которой нормально чувствовать себя невозможно. И наличие лишнего веса имеет значение.

Внимание! Не нужно мечтать о том, что через 5 лет станете тонкой, звонкой и прозрачной. Гораздо больше результатов для похудения принесет цель к концу недели сбросить 2 лишних килограмма.

Если каждую неделю эту цель обновлять, уже через год Вы не узнаете себя в зеркале – о таком весе было трудно даже мечтать.

Самоубеждение

Нужно убедить себя в том, что похудение, достижение нормального веса – это необходимый шаг не только для женщины, но и для мужчины. Это решение поможет общему развитию, продвижению в карьере и улучшениям в личной жизни. Только в постоянном самосовершенствовании рождается личность, которая будет уважаема другими и самим собой и осознание этой мысли – это лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Дорога в одну сторону

Приступить к похудению к лету, чтобы на пляже выглядеть привлекательно. Сбросить лишний вес к выпускному/ свадьбе / Дню рождения, чтобы быть королевой праздника. Эти временные цели похудения бесполезны. Сбросить лишний вес нужно навсегда! Подумайте о том, что… Отказываться от любимых булочек до лета, чтобы снова налегать на них после курортного сезона, – отличный способ больше навредить своему организму и вернуть вес с лихвой! Хотеть хорошо выглядеть нужно всегда, а не по особым случаям. И это касается не только фигуры.

Дневник достижений

Рекомендация вести дневник достижений отмечена многими пользователями как очень действенная. В начале похудения нужно составить план, прописать свой рацион, который постепенно будет меняться. Определите время, которое предполагается посвятить финтесу для сброса веса.

Это важно! Составляйте изначально реалистичный план похудения, который не будет сломан под первым же вмешательством жизненных событий. Да, место под форс-мажор тоже должно быть обозначено.

Не прячьте весы и отмечайте результаты ежедневно утром и вечером. Таком образом можно полностью контролировать свой вес и знать о каждом грамме, который потеряли или приобрели.

Превентивные меры

Разумеется, мы не роботы. А это значит, что жесткая программа, которая дает самые высокие результаты, может однажды привести и к нервному срыву. Чтобы такого не случалось, нужно выделить один день в неделю, в который правила бы послаблялись. Но это не значит, что за этот день можно наесть на шесть суток вперед!

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

  • Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
  • Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
  • Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

  • Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
  • Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
  • Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
  • Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

  • Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
  • Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
  • Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
  • В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю. Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Разбейте длинный путь на этапы и награждайте себя за преодоление каждого из них. Гораздо легче человек согласится пройти пролет за пролетом, чем подняться на 25й этаж!

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.

Здравствуйте, читатели!

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день.

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника . Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога , задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

  • заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
  • первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
  • определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
  • начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
  • делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Отзыв

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.


Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.


Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

  1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
  2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
  3. Правильная мотивация – половина успеха.
  4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

Мотивация для похудения — Как начать свое путешествие

Как мы можем превратить мотивацию для похудения в долгосрочный образ жизни?

Просто… мы ставим цели и формируем привычки, каждый день делая маленькие вещи, чтобы изменить вашу жизнь шаг за шагом.

Мотивация — это то, что побуждает вас начать что-то; в случае похудения это может быть несколько вещей:

    • Осознание того, что ты больше не видишь своих ног!
    • Задыхаясь, поднимаясь по лестнице.
    • Пытается встать со стула.
    • Встреча с кем-то впервые за много лет и привычное «Вы заполнили!»

Это «поворотный момент» в вашей жизни. Вас вдохновило желание похудеть, потому что вы осознали, что не в форме, и это, возможно, влияет на ваше здоровье!

Секрет потери веса заключается в том, чтобы думать о долгосрочной перспективе.

Мотивация похудеть исходит из одного случая. Поддержание усилий на протяжении всей жизни зависит от выработки привычек.

Как однажды сказал Джим Рон, американский предприниматель и мотивационный оратор:

«Мотивация — это то, с чего вы начинаете; привычка — это то, что держит вас в движении».

Используйте свою мотивацию для похудения как искру

Фактом жизни является то, что большинству людей в возрасте 40 лет и старше нужна мотивация для похудения. Часто это время, когда вы начинаете чувствовать, что мало что можете с этим поделать.

К счастью, это не так!

В Интернете есть огромное количество ресурсов, которые утверждают, что помогают сбросить вес, но лишь немногие из них работают так, как мы здесь, в проекте Fit Father Project.

Мы стремимся развивать вашу мотивацию к снижению веса и помогать вам формировать устойчивые привычки на всю жизнь.

Если вы читали что-нибудь о нашей программе FF30X , вы знаете, как этого можно добиться. Это помогло более чем 10 000 мужчин, таких как вы, сбросить более 75 000 фунтов жира.

Важно воспользоваться этой возможностью, поэтому здесь, в рамках проекта «Подготовка отца», мы разработали годичный учебный план, который мы назвали «Подготовка отца на всю жизнь» .

Вы можете воспользоваться рекомендациями наших программ, чтобы повысить свою мотивацию и выработать привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.

Откройте для себя правильный способ выработки привычек

Ваша мотивация похудеть может побудить вас пойти в спортзал, начать бегать или даже исключить продукты из своего рациона.

Однако независимо от того, насколько сильна мотивация, направляющий фактор исчезнет, ​​когда ваша жизнь вернется к своему лихорадочному, нормальному ритму.

Вместо того, чтобы нырять на дно, используйте силу мотивации, чтобы внести небольшие изменения; это позволит вам создать основные привычки образа жизни, которые обеспечат постоянную потерю веса.

Стадия 1. Позитивное мышление.

Какой бы ни была ваша мотивация похудеть, вам нужно поверить, что это возможно. Решимость похудеть — это не то же самое, что знать, что вы можете это сделать.

Каждое утро, а при необходимости несколько раз в течение дня напоминайте себе, что вы способны на все и что похудение возможно.

Только когда вы поверите в себя, вы сможете начать вносить изменения и создавать значимые привычки.

Этап 2 – Спите не менее 7 часов в сутки!

Сон — важный шаг, который часто упускают из виду. На самом деле, это обычно единственный элемент, который теряется, чтобы создать время, необходимое для упражнений.

Однако сон позволяет организму регулировать свои гормоны; в частности те, которые вызывают чувство голода в течение дня.

Если ваш уровень гормонов выходит из-под контроля, вы будете бороться с мотивацией похудеть и, скорее всего, поддадитесь тяге к голоду или стрессу от еды.

Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни, и вы должны стремиться спать как минимум 7 часов каждую ночь.

Шаг 3. Придерживайтесь плана здорового питания.

Никакой план по снижению веса невозможен без изучения вашего текущего рациона.

Наш подход к FF30X заключается в том, чтобы для начала внести несколько небольших изменений.Это может иметь огромное значение для вашей талии и устойчивости вашего плана здорового питания в долгосрочной перспективе.

Очень вероятно, что вы знали, что плохо едите, но не знали, как это исправить.

Программа FF30X поможет вам выработать устойчивые здоровые привычки в еде, а также даст вам новые способы поддержать ваш метаболизм и фактически улучшить ваш потенциал сжигания жира.

Он также дает вам представление о еде, которую вы едите, и альтернативных рецептах, которые вы можете попробовать вместо нее.

Цель этого плана не в том, чтобы заставить вас почувствовать, что вы лишаете себя какой-либо группы продуктов, а в том, чтобы помочь вам понять, какие из них заставляют вас чувствовать себя более энергичными и здоровыми.

Отказ от себя — это первая стадия искушения, которая резко увеличивает ваши шансы на провал диеты.

Как вы знаете, часть вашего плана здорового питания состоит в том, чтобы пить больше воды.

В идеале вы должны выпивать не менее 2,5 литров в день.

Если сейчас вы выпиваете гораздо меньше, постарайтесь увеличить количество выпитой воды каждый день, выпивая стакан с каждым приемом пищи, каждый раз, когда вы посещаете ванную комнату или каждый раз, когда вы проходите мимо кулера с водой.

Шаг 4. Продолжайте заниматься физической активностью в течение 20-30 минут.

Время для физической активности каждый день имеет первостепенное значение для положительной траектории потери веса.

Это возможность выделить в свой день регулярный временной интервал для выполнения физической задачи или занятия.

Сюда могут входить тренировки, которые мы прописываем в наших программах, или такие задачи, как работа в саду, работа по дому или работа по дому.

Начните с ежедневного внесения этого в свое расписание, точно так же, как если бы вы записывались на прием к врачу или на встречу.

Вы удивитесь, как быстро это войдет в привычку, особенно если выделить время.

Шаг 5. Комбинируйте физическую активность и формальные упражнения.

После того, как вы выработаете привычку быть физически активным каждый день, вы должны убедиться, что в альтернативные дни включены более формальные и интенсивные тренировки.

Сделав это привычкой, вы разовьете постоянно растущий распорядок, который сможете выполнять ежедневно на протяжении всей жизни; не опасаясь этого.

Чтобы узнать больше о том, как наша программа FF30X может помочь, ознакомьтесь с сегодняшним письмом с обзором FF30X.

Доступ к этой программе и ее этапам отчетности даст вам постоянную мотивацию для снижения веса.

Дополнительные моменты, на которые следует обратить внимание при мотивации к снижению веса

Небольшие изменения имеют большое значение! Чем меньше изменение, тем легче будет придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Таким образом, вы можете изменить любую привычку в своем нынешнем образе жизни, оставаясь при этом счастливым и довольным.

Постановка целей необходима, если вы хотите добиться успеха.Опять же, эти цели должны быть небольшими.

Тем не менее, успешное достижение любой цели гарантирует, что ваша мотивация к снижению веса останется неизменной, а новый, более здоровый образ жизни станет вашим обязательством на всю жизнь; не просто очередная вспышка!

Вдохновитесь фотографиями до и после.

Вдохновение поможет вам двигаться вперед. Ключевое событие мотивирует вас; привычка поможет вам оставаться на правильном пути, но вдохновение может подтолкнуть вас еще дальше.

*Результаты могут отличаться. Это обязательный юридический отказ от ответственности.

Фотография, на которой вы начинаете свой путь к похудению, и то, как вы хотели бы выглядеть, может стать отличным источником вдохновения практически для любого человека.

Держите эти фотографии под рукой, делитесь ими со своими новыми друзьями в проекте Fit Father Project, и вы удивитесь тому, как сильно вы можете изменить свое тело и свою жизнь!

Вся команда проекта Fit Father Project желает вам успехов в вашем стремлении к похудению.

Если вы нашли эту информацию полезной, воспользуйтесь кнопками социальных сетей слева, чтобы поделиться ею с другими.

До следующего раза, продолжай быть крутым.

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнесу! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Прозвище Братства: Подходящий британец

Права на похвалу: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «The Easy Fitness Guide», отец 4 мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

Небольшое примечание об исследованиях, упомянутых в этой статье:

*Всегда помните: результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку. Тот факт, что эти исследования ссылаются на определенные данные, не означает, что вы испытаете эти результаты. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о своем здоровье. Это не медицинский совет — просто хорошо изученная информация о мотивации похудения. Спасибо за чтение!

Мотивация для похудения | Ковенант Здоровье

Разговение

Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак, это не очень хорошая идея.Мотивация похудения начинается с завтрака.

Съешьте что-нибудь: кусочек тоста, фрукт и т. д. Ночью скорость обмена веществ в организме замедляется и не ускоряется снова, пока вы что-нибудь не съедите. Если вы ждете обеда, чтобы поесть, это означает, что ваше тело сжигает калории с меньшей скоростью в течение четырех или более часов. Ешьте что-нибудь вскоре после того, как встанете с постели, и ваше тело будет сжигать калории с большей скоростью до обеда.

Кроме того, не оставайтесь без еды более пяти часов в день.Это заставляет вас есть больше во время еды. Ешьте здоровые нежирные закуски между приемами пищи, если вы собираетесь обходиться без еды более пяти часов.

Хорошая стоматологическая помощь

Сразу после еды, особенно после ужина, почистите зубы щеткой, зубной нитью и ополаскивайте рот или пожуйте жевательную резинку, чтобы во рту было приятно и чисто. Это делает менее привлекательным есть больше (особенно перед сном).

Непищевые идеи для борьбы с голодом

Если вы проголодались в свободное от еды время, попробуйте жевать резинку, пить воду или диетический безалкогольный напиток.Некоторым людям просто нравится что-то жевать или что-то потягивать. Жуйте жвачку во время приготовления еды или обеда на следующий день, чтобы не грызть еду, пока она находится прямо перед вами.

Обеспечьте достаточное время для приема пищи

Принимайте пищу вдали от телевизора и других отвлекающих мест. Вы получите больше удовольствия от еды, а ее приготовление займет немного больше времени. Также пейте по крайней мере два стакана воды или один стакан обезжиренного молока во время еды, чтобы насытиться.

Потребление меньшего количества калорий (или большее их сжигание) приводит к потере веса

По приблизительным подсчетам, потребление на 500 калорий меньше в день приведет к потере примерно одного фунта веса в неделю; 750 калорий = 1½ фунта в неделю; 1000 калорий в день = 2 фунта в неделю. Ведите ежедневный дневник потребления калорий. Отрегулируйте жиры, углеводы и белки, чтобы оставаться в пределах отведенных калорий в день.

Кроме того, если вы тренируетесь, вам не нужно так сильно сокращать потребление калорий (т. е. вам не нужно съедать на 500 калорий в день меньше, если вы едите на 250 меньше и сжигаете 250 калорий при ходьбе).

Запаситесь здоровой пищей

Держите под рукой полезные продукты, такие как фрукты (виноград, кубики дыни, ягоды) или овощи (морковь, брокколи, сахарный горошек) в холодильнике. И ешьте только в том случае, если вы действительно голодны (не скучно, не устали и т. д.).

Ведите записи

Ведите дневник еды и своих ощущений подальше от кухни. Документируйте все, что вы едите, прежде чем съесть это. Опишите, как вы чувствуете себя в отношении здоровья по мере продвижения. Опишите, что вы чувствуете, когда обманываете себя.

Попробуй суп!

Многие виды супов — отличная еда. Они могут быть сытными, вкусными и полезными. Тем не менее, продукты, купленные в магазине, могут содержать много натрия, поэтому читайте этикетку. Тщательно выбирайте супы, когда обедаете вне дома; многие ресторанные супы могут быть перегружены жиром и калориями. Чтобы узнать больше рецептов супов и здоровой пищи, ознакомьтесь с моим разделом рецептов.

Сокращай, не голодай

Никогда не морите себя голодом, особенно перед едой (иначе вы можете переедать). Также никогда не пропускайте приемы пищи.Вы должны регулярно есть какое-то питание, иначе сработает защита организма от голода, замедлит метаболизм и отложит жир. Используйте питательные заменители пищи (например, батончики или коктейли) вместо того, чтобы пропускать или есть очень низкокалорийные блюда.

Все калории на счету!

Не думайте, что только потому, что вы едите продукты с низким содержанием жира и калорий, вы можете есть все, что хотите. Калории все равно накапливаются и должны быть сожжены независимо от того, какую пищу вы едите. Баланс является ключевым.

Суть в том, что для того, чтобы похудеть, вы должны либо потреблять меньше калорий, чем потребляете в настоящее время, либо сжигать больше с помощью упражнений!

Как усилить мотивацию к похудению · Внимательное питание

Все мы знаем, что потеря веса — это не то, чего мы можем достичь с минимальными усилиями. Это требует самоконтроля, планирования, настойчивости, сосредоточенности, последовательности, терпения и мотивации. Диета может быть неприятной, ограничительной и может отнимать много умственной энергии, включая принятие решения о том, что есть, и, если вы предпочитаете подсчет калорий, определение того, сколько калорий вы едите, и, возможно, ежедневный мониторинг и отслеживание того, что вы едите. переедание с пищевым дневником.Для успеха недостаточно просто хотеть похудеть. Чтобы похудеть и сохранить вес в долгосрочной перспективе, мы должны быть в состоянии питаться таким образом, чтобы способствовать не только снижению веса, но и долгосрочному контролю веса. Потеря веса также касается не только силы воли, но и всего человека.

Нас постоянно окружает обилие соблазнов вкусной еды, поэтому нужно внимательно следить за тем, что и в каком количестве мы едим. Многие люди не доверяют себе в еде и считают, что единственный способ контролировать свое питание — это сесть на диету. К сожалению, большинство диет являются ограничительными и неустойчивыми, поэтому нам нужно найти другой способ, который поможет нам контролировать ситуацию. еды.Многие люди обращаются ко мне, говоря, что они действительно хотят похудеть и что они ищут новый подход, потому что им просто надоело сидеть на диетах.

Чтобы встать на путь успешного похудения и долгосрочного контроля веса, необходимо принять устойчивый способ питания — он должен быть приятным и естественным, «образом жизни». Диеты часто не кажутся естественными — они просто кажутся рутиной. Как только мы находим индивидуальный способ питания, которому мы можем постоянно следовать (более нескольких недель или месяцев), мы с большей вероятностью начнем получать результаты по снижению веса, и у нас будет больше шансов на долгосрочное управление весом. и избежать ловушки диеты йо-йо.Как только мы начнем видеть, что добиваемся успеха, мы можем начать чувствовать больше надежды и стать более уверенными в своей способности похудеть, что, в свою очередь, может повысить уровень нашей мотивации.

Так как же нам найти новый, персонализированный способ питания, вместо того, чтобы прибегать к диетам? Ниже приведены некоторые ключевые факторы.

1 Разрешите себе есть продукты, которые вам нравятся

Некоторые диеты для похудения могут потребовать отказа от многих любимых продуктов. Очень важно дать себе разрешение есть продукты, которые вам нравятся, иначе вы можете обнаружить, что начинаете зацикливаться на них и жаждать их.Моя философия заключается в том, что ни одна еда не является «плохой», важно то, как часто и в каком количестве мы ее едим. Когда мы позволяем себе есть все продукты и перестаем называть продукты, которые мы любим, «плохими», мы можем избежать вины и стыда, которые возникают, когда мы сдаемся и едим продукты, которые нам не положено есть, согласно диете. . Многие клиенты говорят мне, что, когда они пытаются быть «хорошими» в еде, но сдаются и едят «плохую» еду, они чувствуют себя виноватыми и чувствуют, что «провалились» — это может привести к списыванию со счетов. остаток дня и снова начать диету завтра.

Мы всего лишь люди, и нас тянет к продуктам с жирным, сладким и/или соленым вкусом. Дайте себе разрешение есть продукты, которые вам нравятся, но просто работайте над тем, чтобы есть их более осознанно — научитесь «саморегулироваться» с помощью продуктов. Многие из нас съедают больше, чем на самом деле нужно нашему телу, но обычно мы торопимся и едим на «автопилоте». Можно есть свой любимый сорт молочного шоколада, но настраивайтесь на потребности тела, а не на то, что говорит вам ваша голова — не съедайте целую плитку шоколада только потому, что пачка открыта — медленно наслаждайтесь одной полоской; когда мы наслаждаемся едой и пробуем ее должным образом, мы с большей вероятностью чувствуем себя удовлетворенными — осознанное питание помогает научиться получать больше удовольствия от еды.

Также важно, чтобы вы не ели продукты только потому, что считаете, что «должны» есть их, чтобы похудеть – ключевое значение имеет удовольствие от еды. Стремитесь есть, большую часть времени, продукты, которые не только приятны, но и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Одной из самых самоограничивающих, но очень распространенных проблем является уклонение от крайностей – под этим я подразумеваю быть либо «хорошим» (внимательно относиться к еде), либо «плохим» (бездумно переедать). Я учу клиентов применять более «средний» подход, который помогает им не сидеть на диете или не сидеть на ней, а быть более гибким.Ключевым компонентом сбалансированного питания является способность быть гибким, а не жестким.

2 Понимание питания: не бойтесь жира

Когда я работаю с клиентами, которые хотят улучшить свои привычки в еде и похудеть, я спрашиваю их об их знаниях в области питания. Я делаю это для того, чтобы люди знали основы здорового питания и чтобы не было путаницы. Например, некоторые планы диеты могут демонизировать диетические жиры, и тем не менее диетические жиры являются действительно важной частью здорового питания.У многих клиентов, которых я встречал, есть «фобия жиров», потому что в планах диеты говорилось, что авокадо, орехи и арахисовое масло запрещены или должны быть строго ограничены. Пищевые жиры на самом деле заставляют нас чувствовать себя сытыми дольше, и они приятны на вкус! Включение небольшого количества жира в рацион с гораздо большей вероятностью обуздает аппетит, чем углеводы и продукты с низким содержанием жира. Если вас беспокоит калорийность жиров, то вам следует помнить о размере порций.

Понимание баланса сахара в крови является ключевым компонентом управления весом, поскольку он влияет на аппетит, тягу к еде, уровень энергии и способность организма сжигать, а не накапливать жир.Я помогаю клиентам получить хорошее представление о том, какие продукты и сочетания продуктов подходят им лучше всего, что позволяет им найти индивидуальный способ питания. Как только клиенты поймут, как управлять сахаром в крови, они, как правило, будут гораздо более мотивированы к тому, чтобы сделать лучший выбор продуктов питания, потому что они хотят дольше чувствовать себя более сытыми, и они понимают, что происходит на физиологическом уровне, а не едят продукты, которые им говорят есть. определенный план диеты.

3 Улучшите свои отношения с едой

Если человек регулярно переедает или делает неправильный выбор продуктов питания и изо всех сил пытается либо похудеть, либо удержать вес в долгосрочной перспективе, развитие самосознания является действительно ключевой частью решения и улучшения отношений человека с едой.В отличие от соблюдения диеты, подход к осознанному питанию, которому я обучаю клиентов, касается человека в целом — он предлагает гораздо больше, чем диеты. Используя подходы к осознанному питанию, мы можем почувствовать себя более сильными и более ответственными за еду.

То, как мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем и ведем себя, поэтому я призываю клиентов исследовать свой внутренний мир. Сидеть на диете слишком просто — то, что нужно сделать человеку, если он ищет решение для долгосрочного контроля веса и здорового питания, — это отправиться в путешествие по самопознанию.Выявление и изучение наших чувств, желаний и потребностей является важной частью самосознания, потому что то, как мы думаем и чувствуем, влияет на наше поведение, в том числе на пищевое поведение.

При работе с клиентами я изучаю следующие факторы:

  • Их самооценка (например, любит ли этот человек себя на самом деле, есть ли у него суровый внутренний критик, образ своего тела) — переедание, например, может быть формой членовредительства
  • Их история (как детство могло положительно или отрицательно повлиять на их отношение к еде и как они относятся к себе сейчас)
  • Их образ жизни (испытывают ли они много стресса в своей жизни или испытывают трудности со сном, что может повлиять на привычки в еде и питье)
  • Степень эмоционального переедания – насколько они полагаются на еду, чтобы «справиться»
  • Их личность (например, насколько они хороши в планировании, устанавливают ли они для себя слишком высокие стандарты, являются ли они спонтанными, перфекционистами, людьми, готовыми пробовать новые вещи, хорошо устанавливающими границы с другими, имеют ли они жесткое или гибкое мышление и т. д.)
  • Любые неудовлетворенные потребности, которые у них могут быть (они могут быть одинокими, не заниматься карьерой, которую хотят, не чувствовать признательности или ценности со стороны других, в токсичных отношениях и т. д.)
  • Любые проблемы с психическим здоровьем, например тревога или депрессия
  • Находятся ли они в контакте со своими чувствами и есть ли у них эмоциональный выход
  • Какие конкретные факторы вызывают у них переедание или неправильный выбор продуктов питания.

Глядя на вышеперечисленные и другие факторы, я могу понять, находится ли человек в правильном настроении, чтобы приступить к достижению цели по снижению веса в настоящее время, и нужно ли ему изначально решать свои общие отношения с едой. , и тогда потеря веса может быть положительным побочным эффектом. Нет смысла пытаться похудеть, если у человека плохие отношения с едой. Сначала займитесь своими отношениями, чтобы сделать возможным снижение веса и долгосрочное управление весом.

4 Самообслуживание

Уход за собой является важной частью успешного управления весом и связан с управлением образом жизни.Если вы испытываете сильный стресс или плохо спите, это может оказать косвенное влияние на ваши привычки в еде. Заботясь о себе, например, давая себе больше времени на отдых, откликаясь на свои потребности и доброжелательно разговаривая с собой, мы можем начать чувствовать себя лучше. Когда мы заботимся о себе, мы с большей вероятностью почувствуем склонность к лучшему выбору продуктов питания, потому что у нас есть для этого умственные и физические способности, а не к «самолечению» едой или алкоголем — последнее может иметь любой вес. попытки потери невозможны и могут удерживать людей в ловушке диеты йо-йо.

Забота о себе — это облегчение для себя и повседневной жизни. Определите, какие блюда и закуски вам подходят, и войдите в ритм с ними, чтобы вам не приходилось слишком много думать или прилагать усилия к тому, что есть — это может освободить ваш разум для других вещей и помочь вам оставаться мотивированным. .

5 Снимите напряжение с похудения

Некоторые люди постоянно давят на себя, чтобы похудеть, потому что они боятся, что если они не похудеют, то наберут вес, а когда они не худеют, они чувствуют себя виноватыми.Страх может привести к множеству негативных мыслей и поступков. Я встречал много людей, которые одержимы весами до такой степени, что взвешиваются каждый день; и если они не худеют или худеют не так быстро, как хотят, уровень их мотивации резко падает.

Если вы слишком сильно давите на себя, стремясь похудеть и ограничивать себя в еде, вместо того, чтобы стремиться к осознанному, приятному и здоровому питанию в долгосрочной перспективе, вы вряд ли сохраните мотивацию и достигнете долгосрочных результатов.Вот почему люди попадают в замкнутый круг диеты йо-йо.

Если мы не доверяем себе в еде, очень важно выяснить, почему. Решение ваших отношений с едой должно быть вашим главным приоритетом, и тогда потеря веса может быть положительным побочным продуктом — понимание того, что, почему и как вы едите, важнее, чем то, что говорят весы. Всего несколько недель стремитесь «поддерживать, а не набирать» — работайте над тем, чтобы просто быть более внимательным к тому, сколько вы едите. Остановите давление потери веса, и вы, вероятно, почувствуете себя психологически намного легче, потому что на этот раз это давление будет снято с вас.

6 Развитие уверенности в себе

Вера в себя важна, так как она тесно связана с уровнем мотивации. Если мы не верим, что можем что-то сделать, мы, скорее всего, не будем пытаться это сделать и будем думать «в чем смысл?». Я работал со многими людьми, которым не хватает веры в себя — они садились на диеты, но затем бросали их через несколько дней или недель, или, если они придерживались диеты и теряли вес, они возвращались к ней снова. . Основываясь на своем опыте соблюдения диеты, они просто не верят, что смогут похудеть, а если и думают, что могут, то думают, что просто снова наберут весь вес.По этой причине им может быть трудно почувствовать мотивацию к похудению из-за своего прошлого опыта. Улучшение ваших отношений с едой может помочь вам почувствовать себя более ответственным за еду, а не думать, что еда — это борьба или что у вас есть отношения любви или ненависти к еде. Знание — сила, и как только вы лучше поймете себя, свои мотивы переедать или делать неправильный выбор продуктов, у вас будет лучшая основа для похудения.Когда вы увидите, что едите более осознанно, вы, надеюсь, почувствуете больше вдохновения, больше надежды и у вас появится больше уверенности в себе.

7 Подотчетность: постановка целей

Когда вы пытаетесь добиться позитивных долгосрочных изменений, не пытайтесь делать слишком много дел одновременно — некоторые люди предпочитают сосредотачиваться только на одном или двух вещах одновременно. Записывая свою цель, регулярно пересматривая ее и отчитываясь перед кем-то, кто знает, что у вас есть цель, вы можете значительно увеличить вероятность ее достижения.

Для достижения целей нам также необходимо избавиться от негативных, самоограничивающих убеждений. В конце каждого дня вспоминайте о двух-трех вещах, которые вы сделали за день, или о двух-трех пищевых искушениях, которые вы преодолели. У всех нас в жизни было больше успехов, чем неудач — как насчет того, чтобы перечислить все свои успехи? Слишком легко сосредоточиться на том, что пошло не так или что не получилось. Чем больше вы привыкнете сосредотачиваться на том, в чем вы хороши, на своих навыках, своих положительных качествах и достижениях, тем больше вы сможете начать заменять любой негативный разговор с самим собой (который может повлиять на уровень мотивации) позитивными мыслями. и начните взращивать веру в себя и надежду.Вы должны быть своим собственным болельщиком!

Сводка

Чтобы повысить мотивацию к похудению, очень важно иметь правильный подход к похудению. Крайне важно думать не только о цели похудеть, но и работать над построением более здоровых отношений с едой. Развивайте хорошее самосознание, убедитесь, что вы понимаете питательные аспекты управления весом и применяйте стратегии ухода за собой, чтобы поддерживать свое физическое и психическое благополучие. Если вы будете добры к себе, не оказывая безжалостного давления на себя, чтобы похудеть до того, как вы разберетесь со своими общими отношениями с едой, у вас будет гораздо больше шансов начать путь к похудению.Не усложняйте себе задачу и сформулируйте индивидуальную стратегию, которая будет приятной и достижимой. Разрешите себе есть те продукты, которые вы любите, а также развивайте более осознанные привычки в еде. Как только вы почувствуете себя более сильным, вы почувствуете себя более мотивированным. Верьте в себя и будьте терпеливы к себе — позитивные долгосрочные изменения не происходят в одночасье.

Мои услуги

Индивидуальные занятия: СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ : купите три занятия заранее и получите 4-е занятие БЕСПЛАТНО! (сэкономьте 40–45 фунтов стерлингов).Пожалуйста, укажите «website4thfree», когда вы связываетесь со мной, чтобы воспользоваться предложением. Свяжитесь со мной по электронной почте ЗДЕСЬ.

Двухнедельная группа поддержки : вечером по четвергам (онлайн), с 19:00 до 20:30. Более подробную информацию о моих группах поддержки можно найти ЗДЕСЬ.

Доклады : Если вы хотите посетить какое-либо из моих выступлений, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть сводку по всем темам.

Краткий онлайн-курс из 4 частей: «Улучшите свои отношения с едой» (занятия раз в две недели). Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть расписание мероприятий и приобрести билеты на любое из моих мероприятий через Eventbrite.

Подпишитесь на меня в Instagram.

Я также даю короткие видео-подсказки и советы на моем канале YouTube.

Если вы чувствуете, что могли бы извлечь пользу из моих услуг по осознанному питанию и хотели бы пообщаться, позвоните мне (Эмме Рэндалл) по телефону 07961 423120 или напишите мне по электронной почте: [email protected]

20 удивительных мотивационных цитат для похудения, которые вам понадобятся

Потеря веса — сложная задача.Помимо правильного плана диеты и тренировок, вам нужна мотивация, которая подтолкнет вас к борьбе с трудностями и достижению цели по снижению веса. Здесь мы перечислили несколько отличных мотивационных цитат для похудения, которые помогут вам. Я помню, как говорил себе, что иметь лишний вес — это нормально, потому что мне нравится есть, и что я начну заниматься спортом на следующий день. Такое отношение в конечном итоге привело к тому, что я набрал 30 фунтов и стал представлять серьезную опасность для здоровья. Я начал писать мотивирующие цитаты на стикерах, чтобы заставить себя тренироваться и правильно питаться каждый день.Я разместил их в каждом уголке своего дома, и это сработало! Сегодня я в лучшей форме, я более активен, я более продуктивен и я более оптимистичен. Итак, если у вас возникли проблемы с изменением ваших нынешних привычек, эти 20 лучших мотивирующих цитат для похудения пригодятся, и вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки. Прокрутить вниз.

20 лучших мотивационных цитат для похудения

1. Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня

Это правда, не так ли? Вы можете обвинить своего тренера, диетолога или даже свою семью и друзей в том, что вы набрали вес.Но, в конце концов, вы должны взять свою жизнь под контроль . Если не придерживаться режима питания и плана тренировок, с этим ничего не смогут поделать даже лучшие тренера и диетологи. Научитесь вежливо, но твердо говорить «нет» своим друзьям и семье, когда они заманивают вас в нездоровые привычки. Скажите себе, почему похудение важно для вас. Это будет поддерживать вашу мотивацию.

2. Медленно и уверенно побеждает в гонке

Эта поговорка актуальна даже в наш стремительный век. Если вы хотите похудеть и сохранить его, вам нужно идти медленно.Не ищите причудливых диет, которые заполонили рынок. Не зря их называют причудливыми. Вы только потеряете вес воды и снова наберете вес, как только прекратите диету. Когда вы начинаете медленно, вы, как правило, постепенно меняете свой образ жизни. Вы будете терять вес медленно, но ваша потеря веса будет здоровой и устойчивой.

3. Борьба, в которой вы находитесь сегодня, направлена ​​на развитие силы, необходимой вам завтра

Когда вы начнете тренироваться или правильно питаться, вам будет трудно придерживаться этого.Даже выполнение 10 повторений прыжков может показаться сложной задачей. Но по мере того, как вы будете продолжать это делать, вы будете готовы к более сложным задачам. Вы будете наращивать умственную и физическую силу для предстоящих препятствий. Препятствия, которые вы можете преодолеть, если будете потеть и бороться сегодня.

4. Еда, как и ваши деньги, должна работать на вас

Я твердо верю в это. Если вы тратите свои деньги и время на то, чтобы чего-то добиться, это лучше даст результат. Это самая умная цитата о похудении, которая заставит вас задуматься, делаете ли вы разумный выбор продуктов питания или нет.Если вы тратите больше на нездоровую пищу, вы обязательно наберете вес. Старайтесь тратить деньги с умом , употребляя в пищу зеленые листовые овощи, орехи, рыбу, куриную грудку, тофу, грибы, чечевицу, ростки, мультизлаковые печенья или хлеб, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, травы и фрукты.

5. Дорога может быть ухабистой, но оставайтесь приверженными процессу

Да, у всех бывают дни, когда они поддаются страсти или пропускают тренировки. Кроме того, изначально вы будете менее склонны к здоровой пище, и ваше тело будет болеть из-за упражнений.Но это нормально. Фактически, время от времени вы должны съедать на 500 калорий больше, чем указано в вашей диетической таблице. Это предотвращает плато скорости метаболизма. Вы можете не сразу научиться правильно приседать, не сделать сразу 10 отжиманий или даже получить травму. Но не позволяйте этим причинам остановить вас. Продолжайте учиться , оставаясь преданными делу.

6. Если вы устали начинать сначала, перестаньте сдаваться

Мы все это делали. Пробовал разные диеты, посещал новые и лучшие тренажерные залы, экспериментировал с альтернативными методами похудения.Но главный недостаток заключается в том, что мы ожидаем результатов слишком рано, не оставаясь на 100% приверженными делу. А потом мы снова начинаем с новой диеты и нового тренажерного зала. Этот процесс утомляет вас, лишает уверенности в себе и является демотиватором. Определите свои слабые места , запишите их и выработайте стратегию решения. Например, если у вас есть привычка часто перекусывать, лучше перекусывайте здоровой пищей. Если вы не можете встать утром, идите в спортзал после работы или учебы или тренируйтесь дома.

7.Будь лучшей версией себя

Вы знаете, что можете добиться большего, чем то, что делаете сейчас. Единственный человек, стоящий между вами и вашей лучшей версией, это вы! Жутко, но правда. Эта цитата очень помогла мне, и я перестала обвинять своего тренера, диетолога или кого-либо еще в том, что я набрала вес. Эта цитата вызовет выброс гормонов, которые помогут вам стать волевым. Вы будете мотивированы пройти лишнюю милю , чтобы достичь своих целей по снижению веса.

8. Будьте сильнее своих оправданий

Мы, женщины, можем придумать бесчисленное количество предлогов, чтобы избежать тренировок и поедания вредной пищи.Чувствую усталость, у меня начались месячные, еще один кусочек, мороженое, чтобы победить хандру! Это всего лишь несколько оправданий, которые женщины используют, чтобы преодолеть чувство вины и оправдать свои частые промахи. Да ладно, ты намного сильнее этих отговорок. Вы так многого достигли; ты всем управляешь, ты заботишься о других. Теперь пришло время позаботиться о себе . Будь сильным, сделай шаг вперед.

9. Это не диета, это изменение образа жизни

Многие люди спрашивают меня, какой диеты я придерживаюсь.Но я не соблюдаю никакой «план диеты». Веду здоровый образ жизни. И это лучший способ похудеть, жить в форме, оставаться молодым и быть более эффективным. Включайте здоровый образ жизни постепенно, чтобы переход был плавным. Вскоре это войдет в привычку и со временем превратится в здоровый образ жизни.

10. Сомнения убивают больше мечтаний, чем неудачи

Все хорошее, что может случиться с нами, слишком хорошо, чтобы быть правдой. На самом деле, мы настолько критичны к себе, что слишком легко отказываемся от своих мечтаний.Не позволяйте этому случиться для вашей потери веса. Да, вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. И поверьте мне, вы можете добиться тела, о котором всегда мечтали. Так что, если вы потерпели неудачу много раз? Неудачи — ступеньки к успеху , учитесь на них и двигайтесь вперед.

11. Нет ничего вкуснее, чем быть худым

Я полностью с этим согласен. Будучи гурманом, мне было нелегко удержаться от употребления всех видов продуктов. Но как только я начала серьезно относиться к своим целям по снижению веса и похудела, я никогда не чувствовала себя так хорошо.Носить модную одежду — это одно, а хорошо выглядеть в ней — совсем другое. Быть худым не означает, что у вас должны быть кожа да кости, стремиться быть подтянутым и стройным . Вы почувствуете легкость и почувствуете себя более комфортно.

12. Воля – это навык

Когда дело доходит до похудения, сила воли очень важна. Если он сломается слишком рано, вы не сможете похудеть. Тяжело терпеть боль и душевную неудовлетворенность, но это длится всего несколько дней. Но тогда вам придется тренировать свой мозг , чтобы оставаться сосредоточенным и решительным.Вы будете развивать этот навык постепенно. Это займет время, но даст вам результаты во всех аспектах вашей жизни, а не только в потере веса.

13. Ударение в обратном направлении — это десерты. Стечение обстоятельств? Думаю, нет!

Всякий раз, когда мы в стрессе, мы тянемся за чашкой мороженого, шоколада, пирожных, пирожных и многого другого! Стресс приводит к эмоциональному перееданию, и мы склонны переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы выбросите триггеры стресса из окна .Будь то стресс на работе или стресс из-за невозможности похудеть, стресс вам не поможет.

14. Активный разум не может существовать в неактивном теле

Чем бездеятельнее вы становитесь, тем бездельнее становится ваш ум. Или даже если ваш ум остается активным, он будет работать только в негативном ключе. Он будет посылать вам неверные сигналы о голоде и неудовлетворенности. Итак, начните включать хотя бы час физической активности в свой распорядок дня .

15. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Не будьте слишком строги к себе, если сегодня вам не удалось придерживаться здорового образа жизни. Завтра новый день и новый шанс . Цените то, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись. Можно время от времени пропускать спортзал или плотно поесть.

16. Успех никогда не бывает гарантированным, поражение никогда не бывает окончательным

Вот так! То, что вам не удавалось похудеть в прошлом, не означает, что вы никогда не сможете похудеть. Для вас важно продолжать узнавать о своем теле и о том, как работает ваш разум. Когда вы это поймете, вам не понадобится таблица диет.

17. Никакая безопасность не стоит страданий жизни, связанной с рутиной, убившей ваши мечты

Вы когда-нибудь мечтали стать моделью, актрисой, танцовщицей или первым пробежать марафон? Эти навыки требуют подтянутого и гибкого тела. Страх, который у вас есть, — единственная причина, по которой вы отказались от своего тела. Но позвольте мне сказать вам из моего личного опыта, никогда не поздно начать делать шаг к подтянутому телу.

18. Цель без плана – всего лишь желание

Если вы просто думаете, что вам нужно сбросить лишние килограммы, но ничего для этого не делаете, вы никогда не похудеете.Всегда записывайте свои цели и ставьте себе крайний срок. Наполните свой холодильник полезными продуктами, выбросьте нездоровые. Начните заниматься физической активностью.

19. Успех – это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день

Похудеть нелегко. Это требует самоотверженности и усилий. Это требует времени. Начните с небольших шагов, которые в один прекрасный день будут считаться огромными усилиями. Как говорится в цитате, повторяйте свои новые и здоровые привычки изо дня в день, чтобы добиться успеха.

20. Вы не сможете пересечь море, просто стоя и глядя на воду

Вероятно, лучшая мотивационная цитата для похудения. В нем правильно сказано, что вы не можете ожидать, что ваше тело изменится само по себе. Вы должны нырнуть , плыть, тонуть и снова плыть, пока не доберетесь до места назначения.

Путь к похудению не так уж и прост, и часто он проверяет силу воли и умственную силу человека. Что-то, что может помочь вам усерднее работать на этом этапе, — это некоторые мотивационные цитаты для похудения.Эти цитаты раскрывают суровые реалии, с которыми вы сталкиваетесь во время своего пути к похудению, и направляют вас в правильном направлении. Помните, вы не можете продолжать мечтать о похудении. Вы должны совершить прыжок веры, спланировать свой график похудения и придерживаться его. Вы определенно сможете стать свидетелем кардинальных изменений в своем теле и общем состоянии здоровья в течение нескольких недель или месяцев.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… подробнее

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

  • Кайенский перец для похудения
  • Кайенский перец для похудения
  • Вегетарианская диета для похудения: список продуктов, польза для здоровья, меры предосторожности
  • Вегетарианская диета План похудения – список продуктов, польза для здоровья, меры предосторожности
  • Диета Almased для похудения – плюсы и минусы
  • Диета Almased для похудения – плюсы и минусы
  • Как избавиться от жира в нижней части живота – 3 простых способа следовать
  • Как избавиться от жира в нижней части живота – 3 простых способа следовать
  • Кленбутерол для похудения: как это работает, преимущества и побочные эффекты
  • Кленбутерол для похудения: как это работает, преимущества и побочные эффекты
  • Топ-10 VLCC Weight Программы похудения и их стоимость
  • 10 лучших программ VLCC для похудения и их стоимость
  • Как подтянуть кожу после похудения — 16 советов
  • Как подтянуть кожу A После похудения — 16 советов
  • Диета на 500 калорий для похудения — примерный план питания, преимущества и риски для здоровья
  • Диета на 500 калорий для похудения — примерный план питания, преимущества и риски для здоровья
  • Специальная диета К для похудения: преимущества и побочные эффекты
  • Специальная диета К для похудения: преимущества и побочные эффекты

Как использовать внешнюю и внутреннюю мотивацию для снижения веса

Недавно я наткнулся на исследование, в котором рассматривались различные программы по снижению веса и показатели их успеха.

 

Забавно, но не было обнаружено существенной разницы между успехом одной программы и другой.

 

На самом деле, самым большим показателем успеха программы диеты была мотивация человека. (учеба)

 

В психологии существует множество различных типов мотивации, которыми люди пользуются. Тип используемой мотивации зависит от внутренних, внешних факторов и факторов окружающей среды.

 

Два основных аспекта, о которых я хочу рассказать в этой статье, — это внешняя и внутренняя мотивация.

 

Хотя и то, и другое можно эффективно использовать для мотивации к похудению, бывают ситуации, когда внешняя мотивация может быть лучше, чем внутренняя мотивация и наоборот.

 

Например, внешняя мотивация идеально подходит для краткосрочной мотивации, тогда как внутренняя мотивация лучше подходит для долгосрочной мотивации.

 

В этой статье рассказывается о каждом из них и о том, как их применять в вашем путешествии по снижению веса, чтобы получить максимально возможную мотивационную выгоду.

 

 


 

Достоинства и недостатки внешней мотивации

 

Внешняя мотивация обусловлена ​​внешними вознаграждениями, такими как деньги, слава, оценки и похвала. Этот тип мотивации обычно является физическим или исходит от кого-то другого, кроме вас самих.

Внешняя (также известная как Внешняя) мотивация основана на формулировке «если/то». Например:

 

«Если я похудею на 15 фунтов, то смогу купить новый гардероб.»  

 

«Если я тренируюсь в течение недели, то могу пойти поесть на выходных.»

 

Когда это хорошо

 

Внешняя мотивация может быть полезной, если она используется для краткосрочной мотивации.

 

Такие вещи, как похудение на десять фунтов , влезание в школьные джинсы , или замечание других о вашем прогрессе в похудении , могут быть невероятно мотивирующими.

 

Потеря веса требует большого положительного подкрепления.

 

Хотя мотивация от физических изменений и одобрения со стороны других может со временем уменьшаться, нельзя отрицать ее силу на ранних стадиях похудения.

 

Это одна из причин, почему я на самом деле сторонник использования весов.

 

Некоторые гуру фитнеса избегают весов для похудения, опасаясь, что их клиенты станут рабами цифр.

 

Я, с другой стороны, считаю, что вы все еще можете найти мотивацию, используя весы, не создавая одержимости.

 

Вот как это сделать:

 

Вместо того, чтобы оценивать свой прогресс по ежедневным взвешиваниям, возьмите среднее значение за семь дней и еженедельно наблюдайте за изменением массы тела.

 

Уверен, вы знаете, что ежедневные взвешивания редко бывают линейными. Как правило, вы поднимаетесь и опускаетесь на 2 фунта в течение недели.

 

Взвешивайтесь каждый день, но не анализируйте свой прогресс, пока не получите среднее значение за неделю.

 

Прогресс в снижении веса будет выглядеть более линейным и постоянным, если смотреть на еженедельные цифры, а не на ежедневные.

 

Когда все плохо

 

Внешняя мотивация становится плохой вещью, когда она используется в качестве основной, долгосрочной мотивации.

 

Многие люди попадают в ловушку похудения исключительно из эстетических соображений.

 

Они заботятся только о том, чтобы сбросить вес до хорошо выглядеть .

 

Хотя в этом нет ничего плохого ( кто бы не хотел выглядеть сексуальнее !? ), попытки похудеть только за счет внешней мотивации могут закончиться неудачей.

 

Вы можете либо:

 

  1. Достичь цели, но потерять мотивацию после достижения цели (что может привести к повторному набору веса) или
  2. Внешняя награда не будет такой приятной, как вы думали, как только вы ее получите.

 

Это может привести к депрессии или потере мотивации вести здоровый образ жизни.

 

 


 

Хорошие и плохие стороны внутренней мотивации

 

Внутренняя мотивация обусловлена ​​получением удовольствия от самой задачи.

 

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация исходит изнутри человека, а не из-за внешних воздействий или желания физического вознаграждения.

 

Например, вместо того, чтобы тренироваться, чтобы получить кубики пресса, внутренне мотивированный человек тренируется ради чистого удовольствия, которое он получает от выполнения действия.

 

Тренировки — это то, чем они любят заниматься и получать от этого удовольствие.

 

Когда это хорошо

 

Когда дело доходит до долгосрочного успеха в снижении веса, необходима внутренняя мотивация.

 

Видите ли, внутренняя мотивация вызывает чувство самоудовлетворения.

 

Люди, которые внутренне мотивированы на похудение, как правило, находят удовлетворение в физиологических и психологических компонентах своего здоровья, а не в физических изменениях.

 

Увеличение энергии, настроения и физической свободы, которые они получают от похудения, наполняет их постоянным потоком внутренней мотивации.

 

Чтобы в долгосрочной перспективе добиться успеха в своих усилиях по снижению веса, вам необходимо определить и устранить факторы, которые внутренне мотивируют вас продолжать.

 

Когда все плохо

 

На самом деле никогда не бывает так, чтобы внутренняя мотивация была плохой вещью, скорее, бывают времена, когда этот тип мотивации недостаточно «сильен», чтобы вызвать изменения.

 

Это особенно актуально, когда речь идет о краткосрочной мотивации для похудения.

 

Требуется время, чтобы достичь точки, в которой вы найдете внутреннюю мотивацию от тренировок и здорового питания.Попытки использовать только внутреннюю мотивацию обычно недостаточны, чтобы удержать вас от того, чтобы съесть лишний пончик, который принес на работу ваш коллега.

 

В этом случае внешняя мотивация выглядеть сексуально или влезть в новую пару джинсов может оказать более сильное влияние на то, чтобы заставить вас следить за своим питанием.

 

 


 

Использование как внешней, так и внутренней мотивации

 

Как видите, как внешняя, так и внутренняя мотивация могут быть полезны для похудения.

 

Для краткосрочных и быстрых всплесков мотивации внешние вознаграждения, такие как потеря десяти фунтов или привлечение большего внимания от других, могут быть чрезвычайно полезными для поддержания вашей ответственности.

 

Однако использование внешних поощрений, таких как впечатление на других или улучшение внешнего вида, в качестве основного источника мотивации часто мимолетно и, как правило, не приносит удовлетворения.

 

Когда вы ищете долгосрочную и прочную мотивацию, вам нужно использовать внутреннюю мотивацию.

 

Внутренние цели, такие как улучшение самочувствия и получение удовольствия от занятий спортом, — это то, что будет поддерживать вашу мотивацию еще долго после того, как все ваши краткосрочные цели достигнуты.

 

При правильном использовании как внешняя, так и внутренняя мотивация могут создать постоянный источник мотивации , который может быть эффективным как на краткосрочных, так и на долгосрочных этапах вашего пути к здоровью.

Медицинская потеря веса Нью-Йорка

Опубликовано: 26 мар в Образ жизни, Новости WLCNY от Персонал

Знакомы ли вы с внутренней мотивацией и внешней мотивацией? Хотя оба эти типа мотивации играют уникальную роль в снижении веса, внутренняя мотивация более эффективна для превращения поведения в привычку.

Внутренняя мотивация — это когда вы сами мотивированы выполнять задачу ради удовольствия, не требуя вознаграждения. Например, если вы поднимаете тяжести, потому что вам нравится чувствовать, как накачивают ваши мышцы, или если вам нравится процесс наращивания силы, вы будете внутренне мотивированы.

Внешняя мотивация — это когда вашей основной мотивацией для определенного поведения является внешнее вознаграждение. Используя пример с тяжелой атлетикой, если вы поднимаете тяжести, чтобы лучше выглядеть на пляже, вы мотивированы извне.Если вы вознаградите себя отпуском после достижения цели похудеть на 30 фунтов, поездка также будет внешней мотивацией.

Внешняя мотивация является более мощным стимулом, побуждающим вас начать новую привычку, но привычки, мотивированные извне, часто не длятся так долго, как привычки, сформированные с помощью внутренней мотивации.

Вот пять способов усилить внутреннюю мотивацию к похудению.

  1. Найдите единомышленников. Самостоятельная попытка похудеть может оказаться утомительным путешествием, особенно если ваши друзья и семья не придерживаются тех же упражнений и привычек в еде, которые вырабатываете вы. Постарайтесь наладить связи с другими людьми, которые также пытаются похудеть, чтобы вы могли вместе ставить цели и поддерживать друг друга. Преимущество занятий в группе состоит в том, что вы сохраняете честность в достижении своих целей. Если вы расскажете о своей цели другим людям, вы с большей вероятностью будете придерживаться ее, чем если будете держать ее при себе.
  2. Установите для себя частые цели. Если у вас есть только одна цель, и ваша цель состоит в том, чтобы сбросить 50 фунтов к концу года, может быть обескураживающим, если по прошествии шести месяцев у вас все еще есть 27 фунтов. Однако, если вы разобьете свою цель на более мелкие части, например, сбрасываете фунт в неделю, вы можете отметить гораздо больше целей из своего списка. Каждый раз, когда вы достигаете цели, ваш мозг вырабатывает дофамин, и вы получаете чувство удовлетворения, которое повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого поведения.
  3. Занимайтесь спортом, который вам нравится. Если бег — ваш наименее любимый вид упражнений, нет смысла заставлять себя бегать каждое утро, если вы страстно любите плавать. Существуют тысячи различных способов оставаться активными, и большинство из них не заставляют себя делать то, что вы ненавидите.

Психолог Михай Чиксентмихайи ввел термин «поток», когда вы настолько сосредоточены на задаче, что теряете чувство времени.Если вы хотите достичь этого состояния потока во время тренировки, вам нужно найти то, что вам нравится делать. Это не должно быть слишком сложно, учитывая более 8000 видов спорта в мире.

Поиск способов внутренней мотивации повысит вероятность того, что регулярные физические упражнения станут частью вашего образа жизни. Постарайтесь найти формы физической активности, которые вам нравятся, и окружите себя людьми со схожими целями в фитнесе, чтобы максимизировать вероятность того, что вы будете придерживаться вашей программы.

8 советов для мотивации к похудению в последние дни зимы

Поскольку лето не за горами, самое время задуматься о том, чтобы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Но когда погода все еще немного прохладная, может быть трудно найти мотивацию, необходимую для похудения.

Чтобы помочь вам обрести мотивацию и сохранить мотивацию, мы собрали несколько советов по мотивации для похудения.

Зима почти закончилась – пора готовиться к лету

В связи с окончанием прохладной погоды и тем, что дни становятся длиннее и теплее, вы можете подумать о том, чтобы привести себя в форму и немного похудеть до того, как лето действительно начнется.

Лето — это время года, когда вы можете тратить дни на то, чтобы лежать на пляже в купальном костюме или, по крайней мере, в одежде с короткими рукавами и шортах, а это значит, что вы можете сбросить несколько килограммов, чтобы чувствовать себя более уверенно.Или вы можете просто хотеть получить больше энергии, чтобы иметь возможность выйти, побегать и поиграть со своими детьми.

У тебя еще есть несколько дней до наступления лета

Лето еще не наступило, поэтому вам не нужно давить на себя, чтобы сбросить вес, который вы надеетесь сбросить очень быстро. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить мотивацию к похудению, — это быть добрым к себе и знать, что для достижения ваших целей потребуется время, но вы можете это сделать и сделаете это.

Сохраняйте мышление наполовину полным стакана

Все мы знаем старую поговорку «Стакан наполовину полон или наполовину пуст?» с вашим выбором, указывающим, смотрите ли вы на жизнь оптимистично или пессимистично.Если вы хотите сохранить хорошую мотивацию к похудению, лучше смотреть на вещи с наполовину полным стаканом или с оптимистичным настроем.

Используйте последние дни для подготовки

Один из лучших способов убедиться, что вы не потеряете мотивацию к похудению, — это убедиться, что вы подготовились как можно лучше, прежде чем отправиться в путешествие. Мы большие поклонники приготовления еды и планирования еды здесь, в The Healthy Mommy.

Наше приложение 28 Day Weight Loss Challenge содержит тысячи рецептов и несколько планов питания, которые помогут вам подготовиться.

8 советов по приготовлению

Если вы не знаете, как усилить мотивацию к похудению и достичь этих целей, ознакомьтесь с этими восемью советами.

1. Создайте визуальное напоминание

Один из отличных способов сохранить мотивацию — создать доску мотивации в качестве визуального напоминания о ваших целях и о том, почему вы делаете то, что делаете. Хорошие мотивационные изображения для похудения включают в себя такие вещи, как предмет одежды, которым вы хотели бы побаловать себя, если достигнете своих целей, или кого-то, у кого тип телосложения похож на то, к чему вы стремитесь.

Создав доску, убедитесь, что она висит где-нибудь, чтобы вы могли видеть ее каждый день, чтобы она напоминала вам и мотивировала продолжать.

2. Будьте активны в помещении

Когда погода прохладная, сырая и ненастная, иногда может быть трудно найти мотивацию, чтобы выйти и заняться спортом. Хорошо, что вам не нужно выходить на улицу, чтобы заниматься спортом, есть так много упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.

Все упражнения, включенные в 28-дневную программу похудения , можно выполнять дома практически без дополнительного оборудования.Если вы считаете, что заниматься спортом с детьми слишком сложно, ознакомьтесь с советами мамы о том, как тренироваться с детьми на буксире.

3. Следите за упражнениями по телевизору

Еще один отличный способ поддерживать мотивацию к похудению — просто включить телевизор и следить за тренировками в местном телешоу о фитнесе. Если вы не можете найти тренировку по телевизору, перейдите на YouTube и ознакомьтесь со всеми бесплатными тренировками, доступными на канале YouTube The Healthy Mommy .

4.Готовьте вкусную здоровую пищу

Может быть трудно сохранять мотивацию к похудению, если еда, которую вы едите во время путешествия, не приносит удовольствия ни вам, ни вашей семье. Хорошая новость заключается в том, что существуют тысячи полезных, вкусных и простых рецептов потери рецептов, которые вы можете приготовить и порадовать всю свою семью.

Если вы думаете, что еда, которую вы «должны» есть, когда пытаетесь похудеть, скучна, вы ошибаетесь.В разделе рецептов программы 28 Day Weight Loss Challenge есть тысячи здоровых, семейных и недорогих рецептов, которые удовлетворят все ваши кулинарные потребности.

5. Упражнения в группе или с партнером

Лучший способ получить максимальную мотивацию для похудения и не сбиться с пути — привлечь свою семью и особенно партнера к участию в вашем путешествии по снижению веса. Более того, если у вас есть несколько человек на борту, вы можете собраться вместе и тренироваться вместе, и на самом деле все лучше, когда у вас есть компания.

6. Составьте и соблюдайте план

Если вам трудно сохранять мотивацию к похудению, что, если вы читаете эти советы, скорее всего, вам удается, то вам следует составить план, который поможет вам не сбиться с пути. Планирование питания является важной частью The Healthy Mommy 28 Day Weight Loss Challenge , но есть также планы упражнений, которые помогут вам сбросить вес.

План не только помогает сохранять мотивацию и не сбиться с пути, но и помогает отслеживать достигнутый прогресс.Если вы заметите, что в течение нескольких недель у вас все хорошо, возможно, было бы неплохо дать себе небольшую награду, и это также является хорошей мотивацией для похудения.

7. Испытайте себя

Если вы все еще задаетесь вопросом, как получить мотивацию, чтобы похудеть даже после всех вышеперечисленных советов, почему бы не сделать это проблемой. Ставьте перед собой небольшие цели, достигнув которых вы получите награду, или объединитесь с другом или членом семьи и соревнуйтесь с ними, чтобы достичь определенных целей. Конкуренция и дополнительные награды могут помочь немного повысить вашу мотивацию к похудению.

Если вы не склонны к соперничеству или считаете, что это не будет для вас подходящей мотивацией, просто попробуйте бросить себе вызов. Попробуйте что-то новое, если вы еще не пробовали йогу, идите на занятия, если вы занимались с отягощениями, попробуйте, займитесь зумбой, просто попробуйте что-то другое.

8. Включите любимую музыку для тренировок, чтобы вдохновиться

Отличный способ мотивировать себя на похудение — создать плейлист для тренировок, полный песен, которые будут держать вас в напряжении и мотивации.Включите свои любимые песни и песни, которые будут держать вас в движении, мотивировать и подталкивать вас продолжать.

Если вам нужно вдохновение, посмотрите Плейлисты Spotify The Healthy Mommy’s .

Вы все еще думаете: «У меня нет мотивации похудеть» или «Как мне получить мотивацию похудеть», тогда вернитесь, перечитайте все наши советы и примените их на практике. Если вам нужна дополнительная мотивация, тогда присоединяйтесь к нашей закрытой группе Facebook , где вы услышите удивительные мотивационные истории о похудении от других мам.

Нашли свою мотивацию и хотите помочь начать свое путешествие по снижению веса? Присоединяйтесь к 28-дневному конкурсу по снижению веса.

Наш 28-дневный курс по снижению веса включает в себя:

  • 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
  • Индивидуальные и подходящие для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
  • Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
  • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
  • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
  • Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей 28-дневной программе по снижению веса , НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.