Содержание

Как похудеть без мотивации – Sektascience: научно-популярный журнал

Автор: Елена Дегтярь, PhD,
руководитель научного отдела #SEKTA

Если вы пришли сюда, чтобы получить чудесный рецепт, как похудеть, ничего не делая, вы будете разочарованы. Волшебства не бывает, и чтобы получить результат, вам придется приложить усилия. Как говорит известный американский писатель и спикер Тони Роббинс: «Если продолжать делать то, что вы делали всегда, то и результат будете получать такой же, как и всегда».

Одна из самых главных ошибок относительно мотивации — многие считают ее необходимым условием для действия. Если вместо «Как похудеть без мотивации?» и «Как похудеть, не прикладывая усилий?» сказать «Как продолжать прикладывать усилия, когда не хочется?», то можно предложить множество дельных способов. Если смотреть на проблему под таким углом, слово “мотивация” легко заменяется дисциплиной и осознанностью.

Определите цели

Одна из причин, по которой мотивация теряется или не возникает вовсе, — отсутствие эмоциональной привязки к результату. Поэтому прежде чем производить хоть какие-то действия, необходимо повысить ценность обладания результатом. Другими словами,

определите для себя, зачем вам это нужно. Именно ВАМ, а не вашей маме, мужу, жене, сестре, друзьям или социуму.

Что даст мне новая фигура? Уверенность в себе, новый гардероб, внимание противоположного пола, любовь, хорошее самочувствие, новые возможности… Представляйте, как вы будете себя чувствовать, когда окажетесь в месте, к которому вы так стремитесь.

Каждый раз, когда перед вами будет возникать выбор, вспоминайте, зачем вы всё это затеяли.

Забудьте о диетах и серьезных ограничениях

Первые ассоциации о похудении у большинства людей — ограничения в еде, нежелательные изменения в повседневной жизни, изнуряющие тренировки в зале, потребность освободить для этого время, которого и так нет, дополнительные траты.

Ученые уже давно пришли к выводу, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. Лучше сосредоточиться на изменениях в образе жизни и привычках, на осознанности и выборе, который определяется вашими потребностями и целями.

Как писали Джон Форейт и Кен Гудрик в книге “Жизнь без диет”: “Худеть с помощью диет — это то же самое, что задерживать дыхание. В какой-то момент организм перехватит контроль и заставит сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнет переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий”.

Если вы привыкли брать себя в руки и закручивать гайки на какое-то время, у вас получится и в этот раз, но ненадолго. Психологическая реакция не произойдет моментально, она проявит себя в моменты уязвимости: продолжительный стресс, перегруженная сила воли, когда мы пытаемся контролировать слишком много жизненных аспектов; нехватка сна, переутомление на работе или учебе, отсутствие полноценного отдыха.

Одна из причин потери мотивации — нежелание смириться с отказом от привычек, которые привели к набору веса. Если вы принимаете, что изменения неизбежны, вы сможете медленно и постепенно пересмотреть свои привычки.

Составьте план действий

Спросите у Ольги Маркес, которая последние полгода готовилась к половинке IronMan, каждый ли день у нее есть мотивация бежать 20 км, плыть 2 часа или крутить педали на станке? Ответ будет “Нет”. У нее однажды появилась мотивация, а потом появился план и тренер. Когда есть план и четкое понимание действий, которые приведут к результату, мотивация не нужна.

Если говорить о похудении, то мыслей вроде “Я не буду есть после шести и буду ходить в тренажерку три раза в неделю” недостаточно. Распечатайте план на неделю, продумайте меню, отведите время для спорта, ставьте галочки в конце дня рядом с выполненным планом, ведите дневник питания.
Эти инструменты полностью заменят вам необходимость опираться на мотивацию, ведь они станут частью вашей повседневной жизни, а значит, такими же обыденными, как почистить зубы или надеть чистую одежду.

Фокусируйтесь на том, что можно изменить

Люди часто теряют мотивацию и перестают прикладывать усилия, когда не получают желаемого эффекта. К сожалению, результат часто не зависит от человека. В игру вступают генетика, гормоны, физиологические особенности и внешние факторы. Но это не значит, что ничего нельзя сделать. Умейте смещать фокус.

Важно отмечать не только отсутствие желаемой цифры на весах или вожделенного размера одежды в гардеробе, но и позитивные изменения в жизни, которые происходят как следствие ваших усилий.

Например, вы стали чувствовать себя лучше, перестали задыхаться, поднимаясь по лестнице, или у вас появилось больше энергии для повседневных дел, улучшилось состояние кожи и волос, настроение и способность концентрироваться. Не важно, решили вы изменить свое питание, добавили физическую нагрузку или все вместе, эти действия однозначно идут в копилку вашего здоровья.

Сместите фокус с «Что я могу сделать, чтобы похудеть?» на «Что мешает мне похудеть?».

Это могут быть нехватка сна, продолжительный стресс, гормональный дисбаланс, большое количество джанк-фуда в рационе, сидячий образ жизни, нехватка позитивных эмоций, привычка пить газированные или сладкие напитки, курение, большое количество алкоголя, еда на бегу, много сладостей и т. д.


Чтобы избежать внутреннего сопротивления к изменениям в питании, вы можете сделать 4 шага:

  • Ведите дневник питания в течение недели. Записывайте в нем, что, сколько и когда вы съели.
  • Опишите рацион и режим, который, как вам кажется, приведет к результату.
  • Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Мне совершенно не сложно» и «Я совершенно не готов это делать». В первой напишите те аспекты здорового питания, которые вы можете выполнить в течение дня без особого труда. Во второй пропишете те вещи, которые стоят между вами и вашим идеальным питанием, но сегодня они для вас невыполнимы и тянут вашу мотивацию на дно.
  • Выберите и делайте только то, что не сложно, но делайте это регулярно. Стремитесь делать минимум, не максимум.

Если хотите преуспеть, начните работать над искоренением стереотипа «Всё или ничего»

. Многие перестают прикладывать усилия, когда понимают, что не могут следовать всем правилам, которые сами же себе прописали. И поэтому, если съел конфетку, то уже можно перестать ходить в спортзал и начать есть что попало, ведь всё потеряно. Но нашу жизнь и нас формируют регулярные действия, а не то, что мы делаем время от времени.


Правила здорового питания просты: много воды, натуральные продукты, минимальное количество полуфабрикатов в рационе, минимум сахара (не замещайте его сахарозаменителями), много овощей и фруктов, цельнозерновых круп, бобовых, немного мяса и рыбы.

Пейте кефир и ряженку, ешьте квашеную капусту, цельнозерновой хлеб и больше круп, выбирайте разноцветные овощи и получайте удовольствие от еды. Ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда сыты, старайтесь не переедать и будьте активными.

Все эти принципы не помогут вам избежать перемен, но сделают их менее болезненными. Когда мы перестаем полагаться на эмоциональный подъем и прилив мотивации, у нас появляется намного больше шансов добиться желаемого результата.

Мотивация для похудения | Рекомендации

Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

  • 5-дневный курс «Секреты преображения тела» в email или telegram от наших экспертов
  • Секреты еды, которые меняют жизнь
  • Стратегии здоровья и снижения веса, которые работают
  • Важные техники для управления стрессом

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное — процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» — это очень серьезная поддержка.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать — периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните — все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать — достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

как найти СВОЮ мотивацию? – Лариса Парфентьева

Мотивация в любом деле бывает внешней и внутренней. 

Например, заниматься кроссфитом, чтобы «понравиться Люсе» — это внешняя мотивация. А заниматься кроссфитом, чтобы быть здоровым, это внутренняя мотивация. 

Делать свою работу только потому, что «платят хорошо», это внешняя мотивация. 

А делать свою работу, потому что интересно, это внутренняя мотивация. 

Внешняя мотивация появляется, когда вас мотивируют внешние факторы: одобрение окружающих; попытка получить вознаграждение; стремление избежать наказания или получить менее положительный результат.  

Внутренняя мотивация — это причины, вдохновляющие лично вас изнутри: вы любите это,  вы получаете удовольствие от процесса. 

Например, я пишу книги, потому что люблю — это внутренние причины. И плюс ко всему это приносит не только внутреннее удовлетворение, но внешнее: признание, деньги.

В любви тоже. Встречаться с кем-то, потому что «боюсь одиночества» — это внешние факторы. А строить отношения, потому что «люблю человека и расту вместе с ним» — это внутренняя история. 

На одной внешней мотивации далеко не уедешь. В последние дни меня постоянно спрашивают о том, как найти свою мотивацию для похудения. Ответ: точно так же, как и везде. 

Истории из серии «Я похудею и тогда меня будут любить», «Я похудею, и тогда Брэдли Купер будет со мной», «Я похудею и перестану ненавидеть свое тело» —  это путь в никуда. Внешняя мотивация может быстро закончиться и добавить дополнительного стресса, который заставит есть еще больше. 

Работа с телом должна идти изнутри. «Я хочу похудеть, чтобы быть еще более здоровым», «Я хочу поменять свои пищевые привычки, потому что люблю себя и хочу кормить себя только здоровой едой», «Я хочу похудеть, чтобы стать легким»  — вот так гораздо лучше. 

А что вас мотивирует делать вашу работу, строить отношения и стройнеть? Подумайте об этом. 

Подробнее об этом я написала в своем гайде «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт». Это 102 страницы с откровенным описанием личного опыта и авторскими техниками (pdf).

В этом гайде — письменные упражнения и инсайты, которые помогли мне похудеть на 30 кг и удерживать вес вот уже 8 лет: 

www.prishla.ru/guide

Мощная мотивация — чтобы похудеть легко и надолго | Podruga.sv

Как похудеть легко? Применяй правильную мотивацию!

Как похудеть легко? Применяй правильную мотивацию!

Привет! Несмотря на всеобщий бодипозитив, габариты Ким и успех Нетты Барзилай, лучше все же быть худым, в нашем мире. Или хотя бы умеренно полным. Не надо бросать в меня тухлые яйца сразу, подождите, я объясню! Если тело в норме или почти в норме, ты здоровее, моложе выглядишь, тебе проще ходить и дышать, легче найти одежду, работу и любимого человека. Но чтобы сбросить вес, нужна конкретная мотивация, перечисленные выше плюсы не всех убеждают. Именно поэтому тема этой статьи – эта мощная мотивация похудеть, аргументы для тех, кто «хочет, но не может» сбросить вес!

Зачем это нужно?

Похудение требует колоссальных усилий – замка на холодильник, литров пота, пролитых в зале, закрытого рта по ночам и часто дням. Это табу на вкусности, гнев и отрицание, часто – даже депрессия.

Через это пройдет лишь тот, кто точно понимает – зачем ему все это надо. «Хорошая фигура», «полюбить себя», «надоело быть жирным» — все это часто не работает, а лишь подрывает веру в себя, и без того низкую самооценку. Поэтому нужны мотивы – лучше много, и помощнее!

Ошибка в постановке целей

Большая ошибка – ставить цели для временного результата. Например, пришла весна, близок пляжный сезон, из под кровати потихоньку пробиваются весы. О-па, появилась мотивация – похудеть к лету, чтобы не трясти жирком на пляже. Ты мучаешься, худеешь. Лето заканчивается – мотивация пропадает, зимой снова жрешь.

С «похудеть, чтобы найти мужа/жену та же ерунда. Спутник найден – можно толстеть. Или найден, даже без похудения, любитель форм, проблема отпадает, вроде бы…

Именно поэтому мотивация для похудения должна быть конкретная и основательная.

Стать стройнее и сбросить вес помогут правильные методы!

Стать стройнее и сбросить вес помогут правильные методы!

Правильная мотивация для похудения

Для того, чтобы твои похудательные достижения не стали временной победой, а превратились в постоянное состояние, стоит серьезно задуматься, зачем действительно тебе нужно похудеть.

Для этого: мысленно пошли подальше оханья мамы и советы подружек. Туда же – стереотипы моды, фильмов, окружающей среды. Загляни внутрь себя. Затем проанализируй свои проблемы и свой лишний вес. Потом подумай о будущем – что будет через 5, 10 лет, если ты будешь вести тот же образ жизни, что и сейчас?

Если нынешняя жизнь просто оставит тебя все тем же активным, веселым человеком «не худым», но вполне здоровым – не читай больше эту статью, живи и радуйся. Но если жизнь с булочками и чипсами к 40 годам прибавит тебе 20 кило и несколько болячек, кучу комплексов, проблемы в магазинах одежды и одышку – ставь себе цели и начинай худеть. Для начала почитай «Как унять голод и есть меньше — 7 интересных способов».

Еще подумай – чего ты хочешь, о чем мечтаешь? Если что-то из этого недостижимо из-за твоих лишних килограммов, то тоже начинай худеть! Меньшую мотивацию при похудении, чем кардинальное изменение жизни, не стоит рассматривать.

Вот мощная мотивация для похудения, можешь выбрать отсюда, или написать свой список:

· я обожаю модную одежду, мечтаю о ней и обожаю ее, хочу похудеть, чтобы влезать во все трендовые вещи, это сделает меня счастливым человеком;

Мода — не только для стройных!

Мода — не только для стройных!

· моя мечта – прыжок с парашютом, но с моим весом туда не пускают, надо худеть до 100 кило, чтобы осуществить мечту всей жизни;

· у меня куча комплексов, не могу наладить лишнюю жизнь, сброшу жир – стану уверенным и найду любовь;

· лишний вес мешает ходить и быстро двигаться, есть отдышка, переживаю за здоровье, хочу жить долго – поэтому похудею на 10 кг;

· мечтаю о скалолазании, но мое тело обрушит гору точно, поэтому к марту надо сбросить 15 кг и пойти на скалолазку;

· хочу быть администратором салона красоты, но меня не берут из-за второго подбородка и толстой попы, сброшу 20 кило, подбородок укреплю упражнениями, получу работу мечты;

· люблю пляжи, бассейн и плавать, но стесняюсь своего жира, поэтому цель – сбросить 15 кг за 3 месяца.

И так далее!

А теперь – несколько фактов, как дополнительная мотивация:

· лишний вес – это проблемы опорно-двигательной системы, ограниченная подвижность после 50 и остеоартрит — крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов;

· повышенный риск рака – особенно рака молочной железы и эндометрия, яичников, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки;

· повышенный риск ранней смерти от инсульта или инфаркта;

· сахарный диабет и атеросклероз;

· проблемы с дыханием, отит, астма;

· проблемы со зрением – катаракта и глаукома.

И еще — четко определи своих врагов, которые не дают достичь желаемого результата.
У случае с похудением главный враг — это лень. Помести лень в список главных врагов и как только заметишь, что ленишься, гони ее прочь! Вот еще статья на схожую тему: «Как вкусно есть и не толстеть — знают француженки».

Важно понять, что во всех успешных людей есть мотивация. Только у них эта мотивация гораздо сильнее мотивации обычных людей. От того и они становятся гораздо сильнее в физическом, психологическом и моральном плане. А еще – богаче и счастливее. Именно этого я тебе и желаю!

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

  1. Мотивация похудения – с чего начать?
  2. 7 толчков, которые заставят вас худеть
  3. Как не сорваться с диеты?
  4. Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Мотивация и причины похудеть

Женщины худеют из-за и для мужчин – самодовольно утверждает мужская половина человечества, и бездумно предполагает большинство худеющих. Мы хотим быть привлекательными для противоположного пола – это то, что заставляет нас сидеть на различных диетах, голодать, беспрерывно заниматься спортом и самосовершенствованием. Так ли это?

Клиника Расстройств Пищевого Поведения А.В. Назаренко провела собственное «расследование», сопоставив статистические данные, полученные в ходе медицинской практики Клиники за последние 6 лет, и результаты некоторых исследований зарубежных коллег.

Женщины, которые убеждены в том, что мужчины предпочитают женщин с пышными формами, более довольны своим весом и менее склонны к расстройствам пищевого поведения – подводят в январе 2015 года итоги исследования ученые Южного методистского университета в Техасе. Также наблюдается тенденция к тому, что в последнее время всё больше и больше женщин считают, что худощавое телосложение более привлекательно для большинства современных мужчин. В мужчинах ли дело? Или исследователи упускают один очень важный момент?

Статистические данные Клиники говорят о том, что всё немного сложнее, нежели обычное желание нравиться противоположному полу: женщиной движет желание соответствовать своим формировавшимся с детства представлениям, идеалам о женской красоте, привлекательности, успешности и многом другом.

Похудеть, чтобы быть более подвижной, креативной, успешной.

Очень многие женщины признаются, что, по их мнению, именно лишний вес не дает им вести активный образ жизни, двигаться дальше по карьерной лестнице или просто нравится людям. Для них образ успешной привлекательной креативной женщины предполагает соответствие определенным весовым параметрам. Этот образ у каждой женщины формируется с ранних лет: окружение, любимые фильмы и книги – всё накладывает отпечаток на стереотипные представления, стереотипные образы.

Похудеть, чтобы чувствовать себя лучше.

Больше половины худеющих утверждают, что их мотивацией похудеть было стремление улучшить своё здоровье, предотвратить развитие различных заболеваний. Действительно лишний вес, ожирение могут спровоцировать развитие, в первую очередь, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита. И многие люди не лукавят, говоря, что в определенном весе они чувствуют себя намного лучше.

В том числе самочувствие касается не только здоровья: для многих влезть в заветные джинсы – маленькая победа и показатель их стройности, и они действительно ощущают себя лучше в определенном весе. Парочка лишних килограммов вызывает чувство дискомфорта от собственного тела. В большинстве случаев женщины начинают худеть для себя. Для того, чтобы добиться желаемого образа и результата. По данным статистики 91% женщин постоянно или время от времени соблюдают различные диеты: у каждой – своя причина, своё стремление. 35% из них со временем начинают испытывать неспецифические симптомы нарушения пищевого поведения, и в последствии 25% приобретают серьезные формы булимии, компульсивного переедания и анорексии. Проблема многих из них в том, что идеал так и оказывается призрачным и недостижимым. Нередки случаи, когда окружающие люди, в основном мужчины, подталкивают женщин к пищевой зависимости, пытаясь подстроить их под свои представления об идеальном женском теле.

«Худеть для себя» не миф, а реальность, которую выбирает большинство женщин. «Худеть с умом», прислушиваясь к собственному организму – та реальность, которую должны выбирать женщины, чтобы избежать развития пищевых патологий на пусти к идеальному образу стройности и красоты.

«Статистика неумолима, — говорит Анна Владимировна Назаренко — руководитель Клиники Расстройств Пищевого Поведения, — большинство женщин худеют для себя, чтобы быть уверенной в себе и красивой, носить красивые платья и вещи, быть свободной. Очень часто женщина отказывается ходить в гости, видеться с друзьями, посещать общественные мероприятия потому, что из-за лишнего веса чувствует себя некомфортно. А вся ее красивая одежда куплена из расчета на меньший вес. В это время ее муж может души в ней не чаять и любит любой: многие из них в нашей Клинике говорят на совместных консультациях о том, что удивлены такому отношению к весу своих жен, и будут любить и обожать их даже, если те будут весить на 50кг больше. Но женщина даже слышать об этом не хочет, ведь она худеет для себя, для подруг.

Любопытно, что именно женщины – самые колкие и жесткие судьи при оценке фигур и форм тела. Критика, унизительные слова, комментарии к фотографиям — женщины не прощают ни намека на лишний вес. Очень похоже, что женщина худеет для себя и для другой женщины: «не могу пойти к подружкам, они увидят меня и скажут, что я поправилась». В итоге женщина замыкается в себе, уходит в депрессию, каждый раз впадает в жесткую внутреннюю самокритику, раздражение, недовольство собой, когда видит стройных женщин, на которых она хочет быть похожей. Поэтому для большинства женщин просто необходимо иметь тот вес, который она хочет, в котором ей будет комфортно. А лишний вес лишает ее счастья, активной жизни и радости.

Кроме того, у каждой женщины свой «любимый идеальный вес»: кто-то ощущает себя стройной в 40кг, а кто-то в 60 или 70. Нельзя всех стричь под одну гребенку, приводить к общему знаменателю – это именно то, что не понимает не только большинство женщин, но и врачей. Каждая женщина уникальна и неповторима, и нормы веса для нее индивидуальны. Мы уважаем желания каждой женщины и не навязываем свои.»

информация на сайте не является публичной офертой

Где взять мотивацию для похудения

Автор Maria Fedorova На чтение 15 мин Обновлено

Вот бы взять и похудеть, заполучив тело мечты, правда? И вроде алгоритм давно известен, и обилие информации с помощью интернета всегда доступно. Беда пришла, что называется, откуда не ждали: наш хитрый мозг противится изменениям привычного образа жизни. Мотивация — это простое слово сегодня стало настоящим бичом нашего времени. Давай разберемся, как мотивировать себя на похудение: действенные способы, полезные советы, вдохновляющие фразы — все это ждет тебя в этой статье.

Виды мотивации

Предупрежден — значит, вооружен! Перед тем, как погружаться в любое большое дело (а похудение — это достаточно объемная и сложная задача), нужно “подтянуть матчасть” и разобраться, какой вообще бывает эта самая мотивация. Это важно еще и потому, что ты легко сможешь понять, каким методом воздействовать на самого себя. Ниже мы рассмотрим, какие виды мотивации существуют и как их можно использовать в контексте сбрасывания лишних кило.

Положительная

Положительная мотивация — это старый-добрый метод “пряника”, когда достижение цели или прогресс на пути к ней связаны с приятными эмоциями, а твое желание идти дальше вызвано стремлением эти эмоции получить. Например:

  • сбросив вес, ты порадуешь себя крупной покупкой, на которую долго откладывал;
  • родные и близкие поощряют твой прогресс, подбадривают и хвалят тебя за успехи;
  • похудев, ты сможешь принять участие в соревновании, о котором давно мечтал.

Этот вид мотивации хорошо работает на позитивных людях, которые не склонны к излишней самокритике, а также на тех, кому нужно сбросить небольшое количество кило, с которыми, в общем-то, и так неплохо живется.

Отрицательная

Отрицательная или негативная мотивация — метод “кнута”. В этом случае твой главный стимул — страх. Например:

  • лишний вес надоел настолько, что не хочется смотреть на себя в зеркало;
  • посещение спортзала из страха располнеть/похудеть еще больше;
  • вес становится серьезной угрозой здоровью.

Такой тип мотивации лучше всего работает, если ты стоишь перед выбором: «сделай это или умри». Ее можно использовать, когда вопрос стоит остро и цели нужно добиться во что бы то ни стало.

Внешняя

Внешняя и внутренняя мотивации — это разновидности положительного и отрицательного видов, которые могут встречаться и там, и там. За внешней мотивацией обычно стоит другой человек, обстоятельства, окружающие тебя условия. То есть, к результату ведет что-то извне.

Внутренняя

В отличие от внешней, внутренняя мотивация не зависит от окружающих факторов — в этом случае движущая сила находится внутри тебя. Если переместить тебя в другую страну, другое окружение и другие условия, твое желание похудеть останется на месте.

Как справиться со страхом начать

Думаешь, тебе нужна жесткая мотивация, потому что ты — большой прокрастинатор? Иногда проблема вовсе не в лени, а в банальном страхе начать что-то новое. Мозг всегда реагирует на изменения в образе жизни, беспокоясь за наше благополучие. Поэтому любой стресс — такой как урезание порций, исключение из рациона привычных продуктов, изнурительные нагрузки — может препятствовать началу похудения даже при простых мыслях о нем. Что с этим делать — сейчас разберемся.

Построй понятный план действий

Любая, даже самая глобальная цель — это всего лишь сотни, тысячи или десятки тысяч маленьких шагов. Мы часто не осознаем этого, поэтому даже не беремся за дело — просто-напросто не представляем, как из текущей точки А переместиться в заветную точку Б. Все пойдет намного проще, если ты основательно распишешь на бумаге или в заметках на смартфоне список твоих шагов — от примерного рациона до графика тренировок и действий на случай срыва (это важно).

Не спеши

Часто мы пытаемся поменять себя раз и навсегда, полностью изменив свой привычный ритм и образ жизни. Естественно, это ведет к срывам, потому что выход из зоны комфорта — это всегда стресс. Чтобы тебе хватило сил и желания дойти до заветной цели, начинай путь не спеша. Помни, что процесс похудения — это долгий маршрут и тебе некуда торопиться. Начни с изменения одной вредной привычки, поживи так несколько недель, пока она не закрепится, и только потом переходи к следующей.

Просто сделай это

Размышлять над началом новой жизни — очень волнительно и приятно. Можно придумать бесконечное количество разных сценариев, разработать стратегию, погрязнуть в сомнениях… Да даже читать статьи про мотивацию! 🙂 Не проще ли просто начать? Чтобы сделать первый шаг, достаточно хотя бы лечь по направлению к мечте. И для того, чтобы произошли первые сдвиги, нужно сцепить зубы и шагнуть — это у тебя точно получится.

Как похудение улучшит твою жизнь

Итак, когда ты уже окончательно решился приступать к увлекательному процессу под названием “похудение”, пришло время понять, для чего тебе это нужно. Ведь все мы идем только к тем целям, которых страстно желаем, не так ли? Ниже — самые распространенные последствия сбрасывания веса, о которых мечтают худеющие. Выбирай те, что ближе тебе!

Уверенность в себе

Похудев, ты наконец-то посмотришь на себя в зеркало с полным ощущением того, что ты — красавчик. Больше не будет комплексов и “проблемных зон”, которые мешают наслаждаться своим телом. А вместе с этим придет и тотальная уверенность в себе. Ты будешь чувствовать себя хозяином положения намного чаще. Многие вещи, о которых ты раньше только мечтал, сейчас будут тебе нипочем, ведь ты уже будешь знать, на что ты способен.

Здоровье

Лишний вес всегда приносит с собой множество проблем. И это не только огромная нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему и щитовидку.  Если речь идет всего о 5-7 лишних кило, твой организм все равно будет благодарен тебе за избавление от них. Вместе с весом уйдут проблемы с кожей, которая страдает от обилия сахара и жира, улучшится пищеварение и обменные процессы, а ощущение легкости в желудке добавит бодрости и сил.

Новые перспективы

Придя к своей цели, люди начинают чувствовать себя совсем не так, как раньше. Они с наслаждением проживают жизнь и открывают для себя все новые и новые вещи, будь то работа, которой, как ты думал раньше, ты не соответствуешь, или новое хобби. Добившись успеха в одной сфере, ты начнешь верить в себя и изучать этот мир намного активнее.

Важно! Вот основная вещь, которую нужно понять каждому, кто ищет способы замотивировать себя на похудение: если тебе нужен чей-то “волшебный пинок” для старта, который ты постоянно откладываешь, значит, тебе пока недостаточно сильно хочется прийти к результату (или в твоей голове он не стоит потраченных на него усилий).

У каждого найдется собственный список “хотелок”, которые пока недостижимы из-за лишнего веса. Похудев, ты не только получишь уверенность в себе и хорошее самочувствие, но и попробуешь новый формат жизни: начнешь носить одежду, которая раньше была недоступна, сможешь ходить на пляж и в бассейн без стеснения, станешь примером и вдохновением для других. А сколько успешных диетологов и фитнес-тренеров когда-то начинали с того, что худели сами!

Чем чревато откладывание “новой жизни”

Время идет

Думаешь, ты всегда успеешь похудеть? Каждую неделю обещаешь себе начать с понедельника? А ведь все это время пролетают дни твоей драгоценной жизни — между прочим, единственной. Подумай, где бы ты мог оказаться сейчас, если бы в прошлом году начал путь без отговорок. Хочешь испытать то же разочарование через год? Если нет — выбор за тобой.

Метаболизм ухудшается

С каждым годом среднестатистическому человеку все сложнее дается похудение — это факт. Обменные процессы замедляются, привычки укореняются, быт затягивает. С возрастом мышцы становится уже не так просто “расшевелить”. Не забывай, что пока ты откладываешь путь к здоровому образу жизни на потом, ты натурально роешь себе глубокую яму и еще больше отдаляешься от своей цели.

Мечта становится все дальше

Социологи заметили интересную вещь: если парень не подошел к понравившейся девушке в течение первых 30 секунд после того, как заметил ее — с высокой долей вероятности, он уже никогда с ней не познакомится. Не хватит порыва, появится все больше отговорок и сомнений. А ведь это работает не только с девушками — приступать к выполнению своей цели легче всего с первой мысли о ней. Как долго ты уже откладываешь похудение в долгий ящик, с тех пор как впервые подумал об этом? С каждым днем ты становишься все дальше от своей мечты. И вероятность того, что у тебя все получится, уже завтра будет меньше, чем сейчас.

Главный секрет самомотивации

Пришло время открыть главный секрет мотивации для похудения, работающий как на женщинах, так и на мужчинах. Все дело в том, что она совершенно не помогает сбросить вес. Вернее, не так: она вполне неплохо работает, но срок ее жизни не превышает и пары недель. А оценить первые результаты здорового похудения можно не раньше, чем через месяц. Понимаешь, о чем я?

Если ты до сих пор ищешь мотивацию для похудения на каждый день — бросай эту затею и лучше поработай над силой воли. Дисциплина и привычка должны стать твоими новыми лучшими друзьями. Ни одна мотивация “извне” не сработает, если ты не изменишь свое сознание. А для этого нужно только упорство и время.

Но не спеши расстраиваться: мотивация для похудения для девушек, парней, детей и взрослых — это вовсе не миф. Она существует и даже неплохо работает, если использовать ее в качестве первого толчка на пути к цели. Ниже я расскажу подробнее о конкретных способах мотивировать себя на похудение по советам психологов, а ты, взамен на это, пообещай себе, что не отложишь свою мечту снова.

Где искать мотивацию для похудения: 5 действенных способов

Окружи себя темой похудения со всех сторон

Знаешь, какой способ изучения иностранных слов педагоги считают одним из самых эффективных? Нужно всего-то написать их на ярких листочках или картинках и разместить по всей квартире: на холодильнике, в спальне, на заставке телефона. Чем чаще твой взгляд будет натыкаться на эти слова, тем привычнее они станут для тебя и тем быстрее мозг их запомнит.

Так же и здесь. Тебе нужно сделать так, чтобы тема здорового образа жизни, правильного питания и похудения сопровождала тебя в течение всего дня. Подпишись на тематические группы в Instagram, найди единомышленников, слушай тематические подкасты и смотри видео об этой теме. Ты сам не заметишь, как твой мозг начнет воспринимать новый образ жизни как норму.

Поставь четкую цель

Пройти тернистый, долгий путь без горящих глаз — невозможно. У тебя обязательно должно быть страстное желание прийти к финишу, а для этого нужно понимать, к чему ты вообще стремишься. Без четкой, конкретной и измеримой цели заставить себя похудеть будет очень трудно, а любая мотивация окажется бессильной. Вот пара советов, как лучше всего поставить перед собой цель:

  • больше конкретики — продумай все условия своего финального результата;
  • не забудь, что цель должна быть реальной и достижимой;
  • обозначь четкий дедлайн, до которого ты должен прийти к финишу.

Придумай себе награду за результаты

Достигнуть цели становится намного проще, если в конце тебя ждет ценный приз. Подумай, о какой крупной покупке или нематериальной вещи ты мечтаешь — из нее получится отличный стимул держать диету и приближаться к своей цели. А пока процесс похудения будет идти, ты успеешь накопить деньги на свою мечту.

Найди ролевую модель в своем окружении

Одна из лучших мотиваций — примеры похудения твоих знакомых и друзей. Найди в своем окружении человека, который уже прошел этот путь, и узнай у него, как ему это удалось. Если это твой близкий знакомый, ты сможешь консультироваться с ним по различным вопросам и получишь порцию полезных лайфхаков. А еще, его пример как никакой другой докажет тебе, что изменить свою жизнь — вполне реально.

Влюбись

Гормоны способны творить чудеса, делая нас равнодушными к вредной еде и вызывая желание меняться, чтобы становиться лучшей версией себя. Конечно, влюбиться по заказу невозможно. Но тебе ничего не мешает чуть чаще находиться в социуме, уделять время приятным знакомствам и общению с девушками. Даже если ты не встретишь свою любовь сейчас, став активнее, ты познакомишься с многими девушками, что сможет мотивировать тебя на похудение.

Примеры трансформации

Мало что мотивирует к похудению так, как реальный пример перед глазами. Мы подобрали несколько ярких фото до и после от таких же, как ты: людей, которые мечтали похудеть и однажды сделали первый шаг на пути к своей цели.

Все они имели свои вредные привычки, друзей-подстрекателей, триггеры в виде плохого настроения и прочие нюансы, которые мешают сбросить вес. Но, тем не менее, у них получилось — чем ты хуже?

Цитаты известных людей для самомотивации

«Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее». Сократ

«Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера». Крис О’Брайан

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». Джулиус Ирвинг

«Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого». Джаред Лето

«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность». Джиллиан Майклз

Мотивирующие фразы

«Сила не в том, что вы можете сделать. Сила в преодолении того, что вы когда-то думали, что не можете».

«Потеря лишних килограмм не начинается в тренажерном зале. Всё начинается с вашей мысли».

«Через три месяца вы будете благодарны сами себе».

«Оправдания не сжигают калории».

«Тебе не нужно идти быстро, тебе просто нужно идти».

«Вопрос не в том, сможешь ли ты. А когда ты это совершишь».

«Вы не набрали лишние килограммы за один день; И вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы».

«Забота о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра».

«Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали».

«Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день».

Как сделать так, чтобы мотивация не пропала

Как уже упоминалось ранее, главный секрет мотивации для похудения (ровно как и для чего-либо еще) заключается в том, что ее срок исчисляется считанными днями. Загореться идеей несложно — трудности возникают тогда, когда ты уже привык к новому образу жизни и он начинает тебе надоедать. Есть пара лайфхаков, которые помогают держаться в рамках фитнес-рутины без страданий.

Фиксируй результаты

Веди дневник своих достижений, в который будешь заносить замеры, вес и другие результаты. И, конечно, не забывай хотя бы раз в неделю измерять параметры и вставать на весы. Даже если ты не видишь результата сейчас, в будущем, благодаря такой подробной отчетности, ты сразу заметишь прогресс и сможешь улучшать свой путь.

Делай фото и видео

Килограммы на весах не всегда показывают четкую картину происходящего — вес может “скакать” из-за отеков, непереваренной пищи и даже банально выросшей мышечной массы (которая намного тяжелее жировой ткани). В таком случае регулярная съемка своего тела будет отличной мотивацией продолжать похудение.

Устраивай читмилы

Читмил (от английского cheat meal, обманный прием пищи) — это особый день, во время которого ты даешь себе слабину и понемногу ешь то, что в обычные дни находится под запретом. Читмилы полезны как с психологической, так и с физической точки зрения, поэтому их нужно обязательно включать в свой график похудения. Регулярность таких дней определи для себя сам: в среднем, читмилы устраивают 1-2 раза в месяц.

Не ругай себя за минуты слабости

Будь готов к срыву заранее — только в этом случае он не помешает тебе двигаться вперед. Не наказывай себя “отработкой” лишних калорий и уж тем более не думай, что все пропало. Если срыв случился — проанализируй, в чем была проблема (чаще всего это случается тогда, когда ты был слишком голоден, а на глаза попалась “запрещенка”, но бывают и другие причины) и сделай вывод на будущее.

Важно! Похудение никогда не происходит линейно — это очень долгий, тернистый и полный непредвиденных ситуаций путь. Если ты будешь готов к этому — ничто не собьет тебя с маршрута.

Помни, для чего ты это делаешь

Не переставай напоминать себе о трех вещах:

  • в какой момент ты принял решение начать;
  • к чему ты идешь;
  • от чего ты бежишь.

Мотивационные фразы, цитаты, примеры, лайфхаки — это всего лишь “подпитка” для мозга. Настоящий эффект дает только сила воли и выработанная привычка. Помни об этом и не спеши искать новое вдохновение, как только эффект мотивации ослабевает. Воспитывай и закаляй свой характер и помни, что ты можешь намного больше, чем тебе кажется!

17 идей для мотивации похудеть прямо сейчас

Вы сделали это здесь – решение похудеть! Это означает, что включается осознанность. Это важно для мотивации, похудения и здоровья. Быть здоровым и активным необходимо!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидячего образа жизни. Что касается потери веса, успех вашего путешествия зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего пути.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшие трудности.Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию к похудению и почему мы легко теряем мотивацию на пути к похудению.

Мотивация и вдохновение для похудения

Есть разные причины для желания похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину желания похудеть.

Какие факторы мотивируют вас на похудение? Важно понимать свое «почему», каким бы незначительным оно ни было.

Похудение даже на 5% от вашего веса может помочь:

  • Повышение уровня сахара в крови
  • Уменьшить риск сердечных заболеваний
  • Снижение уровня холестерина
  • Уменьшить боль в суставах
  • Уменьшить риск некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, диета и упражнения. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы похудеть на 85 фунтов. Может показаться, что это очень долго. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Поначалу мотивация действительно сильна, но она начинает меняться, когда результаты не приходят сразу. Результаты требуют времени, и ваша мотивация является ключом к их достижению.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас в движении.

Распространенные проблемы мотивации при похудении

Отсутствие мотивации распространено по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, что затрудняет мотивацию.

Вот некоторые из распространенных проблем мотивации, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь выбрать правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давайте пойдем и возьмем мороженое», ваша мотивация поступать правильно, скорее всего, пострадает.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете свои калории, естественно, вы хотите, чтобы ушло более 2 фунтов. Пожалуйста, имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означают потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вы также должны рассмотреть упражнения с низким воздействием и модификации упражнений.

Кроме того, полезно обсудить утвержденные тренировки с врачом. Упражнение все еще может произойти с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Пристрастия

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает тяга, помните о тяге и порции.

Захотелось печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять и контролировать рецепт для своей цели.

5. Здоровая пища стоит дорого

Здесь есть доля правды и доля лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы едите больше растительной пищи (фрукты, овощи, злаки и т. д.), затраты не взлетят до небес.

6. Отсутствие времени на тренировки

Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, то вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свои повседневные дела, включая тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете, принимайте решения, которые заставят вас немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и выберите более длинный путь к магазину, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте приседания во время приготовления пищи и/или приседания во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и снижения веса

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, что вы едите?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений внимательности, которые помогут мотивировать вас похудеть.

В прошлом нас учили, что есть и чего не есть. Однако не было указаний о том, как выбирать и потреблять, что в конечном итоге способствовало проблемам с весом.

В целом люди имеют сильное заблуждение о еде и ее назначении в нашей жизни и здоровье. Это создает нездоровые привычки, которые способствуют увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для успеха в похудении.Вот почему внимательность необходима для того, чтобы узнать, как получить мотивацию для похудения.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше об осознанном питании: лучшие преимущества осознанного питания для похудения и с чего начать прямо сейчас.

17 способов мотивировать себя на похудение

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет мотивацию, а мотивация питает признательность.

Любовь к себе мотивирует вас ценить наше тело и все, на что оно способно.Уважение к телу улучшает образ тела, а уважение к образу тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Внимательность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы начинаете путь к похудению, и готовы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе всего процесса: выбор еды, социальная обстановка и процесс/прогресс.

3. Быть приверженным

Ваша мотивация к похудению пострадает, если вы не будете привержены делу. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысит мотивацию.

4. Получить наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и/или партнера по подотчетности поможет сохранить вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам приходится выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть партнером по ответственности! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличной поддержкой.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы начать. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю является нормальной и здоровой потерей веса. Постановка целей типа «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Поддерживайте темп

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Это не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы избавиться от привычек, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и неудачи случаются

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это непростое путешествие, поэтому ожидайте нескольких неудач по мере того, как вы переходите и входите в ритм.

9. Не зацикливайтесь на конце, смотрите каждый день

Я имею в виду, сосредоточьтесь на путешествии, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этой цифре поначалу будет мотивировать вас, но позже это приведет к отсутствию мотивации из-за того, что вы будете перегружены продолжительностью времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Включите план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины для похудения. Один план не работает для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете использовать в своей повседневной жизни.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает сохранять мотивацию. Очень важно помнить о своем дне и включать план по снижению веса.

Несколько предложений:

  • Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и отслеживайте все.
  • Делайте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Важно контролировать порции.
  • Сократите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может породить катастрофу.
  • Держитесь подальше от продуктов, приготовленных во фритюре.
  • Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — это то, что вам нужно. Взвешивание раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не ориентируйтесь на 100% на весах

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже при этом необходимо учитывать особые соображения. Вы могли встать на весы 2 недели назад и похудеть на 15 фунтов, но на этой неделе вы можете набрать 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, так и будет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает тонизирование.

13. Празднуйте и вознаграждайте себя

Достигнув цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашим социальным окружением.

Быть счастливым и праздновать свои достижения повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас двигаться к цели по снижению веса. Тренеру не обязательно быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, стимулятор мотивации! Музыка поможет вам двигаться и двигаться, отвлекая внимание от выступления и позволяя радости взбодриться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировки, с большей вероятностью будут ее слушать, чем те, кто этого не делает.

16. Держите эти джинсы

Возможно, у вас есть пара джинсов, в которые вы хотите вернуться. Держать их! Пусть они мотивируют вас.

17. Делайте фотографии и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнений. Сделайте снимок в начале и рассматривайте фото каждые 30-60 дней.Наблюдение за вашим прогрессом поможет сохранить вашу мотивацию.

Как получить мотивацию, чтобы похудеть, когда мотивация потеряна

Вы можете обнаружить, что мотивированы на 100% в начале и менее мотивированы после нескольких недель попыток.

Имейте в виду, что от привычек обычно требуется 21 день. Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации после того, как вы были на 100% мотивированы раньше, попробуйте следующее:

  • Вернитесь к своему почему.  Почему ты начал? Какова была цель?
  • Попробуйте сбросить цель.  Возможно, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально, чтобы приспособиться и делать то, что работает для вас.
  • Поговорите с коучем или тренером. Проблемы с борьбой лучше обсудить с профессионалами. Многие предложат бесплатную информацию и советы, чтобы начать и не сбиться с пути.
  • Пересмотрите ответственного партнера и/или группу. Общение с единомышленниками в вашем путешествии может очень помочь с мотивацией.
  • Выясните, не является ли проблемой тренировка. Тренироваться в одиночку может быть немного скучно. Вы не думали о групповых занятиях фитнесом? Это восходит к тому, чтобы быть рядом с единомышленниками, которые разделяют ваше путешествие.
  • Получайте больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любить себя и быть терпеливым по отношению к себе — основа успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться с мотивационным сообщением, которое вы написали для себя?
  • Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудения, мотивация похудения и способы похудения у всех разные. Сосредоточение внимания на путешествии других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с чьим-либо еще. Это ваше путешествие, и у вас все получится!

Практический результат

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы похудеть на 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес уже более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Это все еще зависит от вас, будете ли вы следовать им или нет.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми факторами, позволяющими избавиться от него. Ваше путешествие сделает вас сильнее, научит и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как мотивировать себя на похудение

Автор фото: Unsplash через unsplash.com

17 идей для мотивации похудеть прямо сейчас

Вы сделали это здесь – решение похудеть! Это означает, что включается внимательность.Это важно для мотивации, похудения и здоровья. Быть здоровым и активным необходимо!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидячего образа жизни. Что касается потери веса, успех вашего путешествия зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего пути.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшие трудности. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию к похудению и почему мы легко теряем мотивацию на пути к похудению.

Мотивация и вдохновение для похудения

Есть разные причины для желания похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину желания похудеть.

Какие факторы мотивируют вас на похудение? Важно понимать свое «почему», каким бы незначительным оно ни было.

Похудение даже на 5% от вашего веса может помочь:

  • Повышение уровня сахара в крови
  • Уменьшить риск сердечных заболеваний
  • Снижение уровня холестерина
  • Уменьшить боль в суставах
  • Уменьшить риск некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, диета и упражнения. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы похудеть на 85 фунтов.Может показаться, что это очень долго. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Поначалу мотивация действительно сильна, но она начинает меняться, когда результаты не приходят сразу. Результаты требуют времени, и ваша мотивация является ключом к их достижению.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас в движении.

Распространенные проблемы мотивации при похудении

Отсутствие мотивации распространено по многим причинам.Мотивация может вызвать ряд эмоций, что затрудняет мотивацию.

Вот некоторые из распространенных проблем мотивации, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь выбрать правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давайте пойдем и возьмем мороженое», ваша мотивация поступать правильно, скорее всего, пострадает.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете свои калории, естественно, вы хотите, чтобы ушло более 2 фунтов. Пожалуйста, имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означают потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вы также должны рассмотреть упражнения с низким воздействием и модификации упражнений.

Кроме того, полезно обсудить утвержденные тренировки с врачом. Упражнение все еще может произойти с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Пристрастия

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает тяга, помните о тяге и порции.

Захотелось печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять и контролировать рецепт для своей цели.

5. Здоровая пища стоит дорого

Здесь есть доля правды и доля лжи.Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы едите больше растительной пищи (фрукты, овощи, злаки и т. д.), затраты не взлетят до небес.

6. Отсутствие времени на тренировки

Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, то вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свои повседневные дела, включая тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете, принимайте решения, которые заставят вас немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и выберите более длинный путь к магазину, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте приседания во время приготовления пищи и/или приседания во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и снижения веса

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, что вы едите?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений внимательности, которые помогут мотивировать вас похудеть.

В прошлом нас учили, что есть и чего не есть.Однако не было указаний о том, как выбирать и потреблять, что в конечном итоге способствовало проблемам с весом.

В целом люди имеют сильное заблуждение о еде и ее назначении в нашей жизни и здоровье. Это создает нездоровые привычки, которые способствуют увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для успеха в похудении. Вот почему внимательность необходима для того, чтобы узнать, как получить мотивацию для похудения.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше об осознанном питании: лучшие преимущества осознанного питания для похудения и с чего начать прямо сейчас.

17 способов мотивировать себя на похудение

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет мотивацию, а мотивация питает признательность.

Любовь к себе мотивирует вас ценить наше тело и все, на что оно способно. Уважение к телу улучшает образ тела, а уважение к образу тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Внимательность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы начинаете путь к похудению, и готовы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе всего процесса: выбор еды, социальная обстановка и процесс/прогресс.

3. Быть приверженным

Ваша мотивация к похудению пострадает, если вы не будете привержены делу. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысит мотивацию.

4. Получить наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и/или партнера по подотчетности поможет сохранить вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам приходится выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть партнером по ответственности! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличной поддержкой.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы начать. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю является нормальной и здоровой потерей веса. Постановка целей типа «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Поддерживайте темп

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Это не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы избавиться от привычек, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и неудачи случаются

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это непростое путешествие, поэтому ожидайте нескольких неудач по мере того, как вы переходите и входите в ритм.

9. Не зацикливайтесь на конце, смотрите каждый день

Я имею в виду, сосредоточьтесь на путешествии, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этой цифре поначалу будет мотивировать вас, но позже это приведет к отсутствию мотивации из-за того, что вы будете перегружены продолжительностью времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Включите план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины для похудения. Один план не работает для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете использовать в своей повседневной жизни.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает сохранять мотивацию. Очень важно помнить о своем дне и включать план по снижению веса.

Несколько предложений:

  • Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и отслеживайте все.
  • Делайте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Важно контролировать порции.
  • Сократите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может породить катастрофу.
  • Держитесь подальше от продуктов, приготовленных во фритюре.
  • Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — это то, что вам нужно. Взвешивание раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не ориентируйтесь на 100% на весах

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже при этом необходимо учитывать особые соображения.Вы могли встать на весы 2 недели назад и похудеть на 15 фунтов, но на этой неделе вы можете набрать 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, так и будет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает тонизирование.

13. Празднуйте и вознаграждайте себя

Достигнув цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашим социальным окружением.

Быть счастливым и праздновать свои достижения повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас двигаться к цели по снижению веса. Тренеру не обязательно быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, стимулятор мотивации! Музыка поможет вам двигаться и двигаться, отвлекая внимание от выступления и позволяя радости взбодриться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировки, с большей вероятностью будут ее слушать, чем те, кто этого не делает.

16. Держите эти джинсы

Возможно, у вас есть пара джинсов, в которые вы хотите вернуться. Держать их! Пусть они мотивируют вас.

17. Делайте фотографии и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнений. Сделайте снимок в начале и рассматривайте фото каждые 30-60 дней. Наблюдение за вашим прогрессом поможет сохранить вашу мотивацию.

Как получить мотивацию, чтобы похудеть, когда мотивация потеряна

Вы можете обнаружить, что мотивированы на 100% в начале и менее мотивированы после нескольких недель попыток.

Имейте в виду, что от привычек обычно требуется 21 день. Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации после того, как вы были на 100% мотивированы раньше, попробуйте следующее:

  • Вернитесь к своему почему.  Почему ты начал? Какова была цель?
  • Попробуйте сбросить цель.  Возможно, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально, чтобы приспособиться и делать то, что работает для вас.
  • Поговорите с коучем или тренером. Проблемы с борьбой лучше обсудить с профессионалами.Многие предложат бесплатную информацию и советы, чтобы начать и не сбиться с пути.
  • Пересмотрите ответственного партнера и/или группу. Общение с единомышленниками в вашем путешествии может очень помочь с мотивацией.
  • Выясните, не является ли проблемой тренировка. Тренироваться в одиночку может быть немного скучно. Вы не думали о групповых занятиях фитнесом? Это восходит к тому, чтобы быть рядом с единомышленниками, которые разделяют ваше путешествие.
  • Получайте больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любить себя и быть терпеливым по отношению к себе — основа успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться с мотивационным сообщением, которое вы написали для себя?
  • Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудения, мотивация похудения и способы похудения у всех разные. Сосредоточение внимания на путешествии других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с чьим-либо еще.Это ваше путешествие, и у вас все получится!

Практический результат

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы похудеть на 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес уже более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Это все еще зависит от вас, будете ли вы следовать им или нет.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми факторами, позволяющими избавиться от него. Ваше путешествие сделает вас сильнее, научит и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри.Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как мотивировать себя на похудение

Автор фото: Unsplash через unsplash.com

Почему мотивация не помогает похудеть

Если бы у меня была мотивация, я бы наконец-то похудела!!

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к диете или физическим упражнениям, даже если очень, очень сильно хотите похудеть?

Ответ: мотивация не работает.

Нет. Это не так.

Есть кое-что, что работает намного лучше, и я собираюсь рассказать, что это такое, почему мотивация будет в конечном итоге подводить вас каждый раз, и как вы можете, наконец, добиться успеха в достижении своей цели по снижению веса.

Когда вы принимаете решение сесть на диету или заняться спортом, да, вам нужна небольшая мотивация в начале, чтобы начать. Но мотивация всегда будет подводить вас, если это единственное, на что вы полагаетесь, чтобы поддерживать себя.

Почему не работает мотивация? Потому что мотивация приходит и уходит! Это требует энергии и выносливости. Будут времена, когда у вас ее просто не будет, и вы не будете чувствовать мотивации, и даже если у вас есть веская причина, по которой вы должны быть мотивированы, будут дни, когда этого просто недостаточно.

Так что же работает, если мотивация не работает?

Привычки.

Привычки — вот что вас поддерживает. Как только мы создаем шаблон или рутину, человеческий мозг запрограммирован повторять эту рутину.

Если вы разработали режим здорового питания или тренировок, даже в те дни, когда вам это не нравится, вы все равно делаете это, потому что это то, что вы делаете . Так что вам не нужна мотивация. Если у вас есть привычка, вы просто будете продолжать делать то, что делаете.

Вместо того, чтобы думать о том, как повысить мотивацию, подумайте о том, как вы можете изменить свои привычки и создать лучший распорядок дня.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои привычки:
  1. Попробуйте совместить здоровые привычки с привычкой, которая у вас уже есть.Вы завтракаете каждое утро, поэтому начинайте принимать витамины с завтраком. Вы никогда не забудете принять витамины, потому что вы, вероятно, не собираетесь пропускать завтрак (надеюсь).
  2. Вы также можете расстаться с вредными привычками, разъединив их. Точно так же, как совмещая что-то хорошее, вы также можете перестать совмещать что-то плохое с чем-то другим. Если каждый раз, когда вы встаете с работы, чтобы пойти в ванную, вы проходите мимо конфетницы и у вас есть маленькая конфета, начните идти другим путем.Не проходите мимо конфетницы. Заставьте себя хотя бы неделю не есть конфеты, и тогда вы перестанете чувствовать, что должны делать это каждый раз.
  3. Если вы склонны перекусывать вечером перед телевизором, почитайте вместо этого книгу. Вы также можете вязать крючком, вы можете принять ванну, все, что будет занимать ваши мысли, когда вы захотите перекусить.
  4. Еще одна хорошая привычка — чистить зубы сразу после еды. Это поможет вам не перекусывать между приемами пищи. Обычно, когда мы чистим зубы, это является сигналом для нашего мозга, что мы закончили есть, и это также создает мятный вкус, который нам не нравится сочетать с другими продуктами.
  5. Вы можете сформировать новые привычки, наняв друга. Каждое утро гуляйте с собакой, или встречайтесь с другом в обеденное время на прогулке, или встречайтесь с супругом в спортзале после работы. Если вы нанимаете кого-то еще (человека или домашнее животное), чтобы сделать это вместе с вами, то вы выполняете обязательства не только перед собой, но и перед кем-то еще. Я гарантирую вам, что собака не позволит вам пропустить утреннюю прогулку, если вы сделали ее рутиной.

Вместо того, чтобы тратить время на попытки снова и снова мотивировать себя, когда ваша мотивация начинает давать сбои, вместо этого поработайте над созданием новых привычек.

Спросите себя, какую привычку вы можете взять на себя, начиная с сегодняшнего дня, которая поможет вам добиться прогресса в достижении ваших целей в области здоровья и физической формы или снижения веса?

Некоторые предложения:
  • Держите при себе на работе бутылку с водой в течение всего дня, чтобы убедиться, что вы получаете воду.
  • Каждый день на работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Обратитесь к одному из своих коллег и предложите совершать 10-15-минутную прогулку каждый день во время обеда, чтобы поболтать.
  • Пообещайте начать выгуливать собаку каждое утро.

Посвятите себя прямо сейчас одной новой привычке, которая поможет вам пройти через то, чего не будет с мотивацией.

Маленькие изменения сначала кажутся незначительными, но со временем они становятся большими.

Как вы получаете мотивацию, чтобы похудеть и заниматься спортом? — The Gym Starter

… Ни один из них не является «Проверить Instagram»

Все они помогут вам двигаться к аспекту обучения цикла успеха. Вам не обязательно делать их все, но я рекомендую вам делать столько, сколько вы можете взять на себя, не чувствуя стресса из-за них.

Как вы получаете мотивацию, чтобы похудеть и заниматься спортом?

  1. СОЕДИНЯЙТЕСЬ С ВЫСШЕЙ ЦЕЛИЮ

Когда вы устанавливаете свои цели, я не хочу, чтобы вы слишком много думали о таких вещах, как: в конце концов подведет вас и не удовлетворит вас полностью, если вообще удовлетворит.

На что вам следует больше обратить внимание:

  • Я хочу быть образцом для подражания для своей семьи

  • Я хочу доказать себе, что я могу измениться

  • Я хочу чувствовать себя более живым, чем я прямо сейчас

Со вторым набором целей вы смотрите больше «внутренне», чем «внешне».

Эдвард Деси в своей книге «Почему мы делаем то, что мы делаем» говорит следующее в отношении внутренних целей:

«… сильное стремление к любой из внутренних целей — значимым отношениям, личному росту и вкладу в сообщество — было положительно связано с благополучие. Например, люди, которые сильно хотели внести свой вклад в свое сообщество, обладали большей жизненной силой и более высокой самооценкой. Когда люди организуют свое поведение с точки зрения внутренних стремлений (по сравнению с внешними стремлениями), они кажутся более довольными — они лучше понимают, кто они есть, и демонстрируют больше признаков психологического здоровья.” [1]

И это по отношению к Внешним целям:

«Исследователи обнаружили, что если какое-либо из трех внешних стремлений — к деньгам, славе или красоте — было очень высоким для человека по сравнению с три внутренних стремления, человек также с большей вероятностью будет демонстрировать более слабое психическое здоровье. Например, необычно сильное стремление к материальному успеху было связано с нарциссизмом, тревогой, депрессией и более низким социальным функционированием, по оценке квалифицированного клинического психолога…[1]

Здесь мы видим, что вы можете буквально вдохновлять себя… и как побочный продукт, это также сделает вас счастливее.

Подумайте, сколько раз в прошлом вы использовали внешнюю цель, например «надеть эти джинсы», и достигли ее. Вы сейчас… месяцы или годы спустя все еще можете надеть эти джинсы?

Если бы они были вашим единственным стремлением… Я бы честно поспорил, что вы прошли через циклы «да» и «нет» с этим.

Если вы хотели надеть эти джинсы, чтобы чувствовать себя намного сексуальнее, и это заставляет вас чувствовать себя более живым и здоровым, когда вы это делаете…. скорее всего, вы носите их прямо сейчас…

Связь с вашими внутренними ценностями научит вас себя, это поможет вам взглянуть на то, что движет вами вперед и что и кого вы действительно цените в своей жизни.

Как вы получаете мотивацию, чтобы похудеть и заниматься спортом?

2. 

СЛЕДУЙТЕ ЗА ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ВДОХНОВЛЯЮТ

8 Советы по мотивации к диете для достижения успеха

Если вы сбросили и набрали столько килограммов, что вам потребуется докторская степень в Гарварде, чтобы посчитать, то вот несколько советов по мотивации диеты, которые могут вам помочь .

Конечно, вы уже пытались сидеть на диете. Вы избавились от печенья в шкафу и добродетельно отказались от торта на корпоративе. А потом, через несколько недель, ваша мотивация начинает слабеть.Может быть, вы достигли плато в своем похудении, или вам надоели тушеные овощи на ужин ночь за ночью, или, соблазнившись особым десертом, вы решили, что только один раз не помешает. Несколько промахов, и вы полностью сорваны, физически и эмоционально.

Если это не первый случай, когда похудение было одним из ваших новогодних обещаний, возможно, у вас просто не было правильной мотивации к диете. Оказывается, ключом к похудению и сохранению веса является не просто вопрос того, что вы едите или сколько вы тренируетесь, а ваше отношение.Устойчивая потеря веса — это медленный процесс, и от него слишком легко отказаться, прежде чем вы достигнете своей цели. С правильными психологическими инструментами ваши шансы на успех диеты могут быть значительно улучшены. WebMD проконсультировался с экспертами, чтобы получить советы по мотивации диеты, которые помогут вам и вашей диете двигаться от победы к поражению.

Мотивация диеты Совет 1. Ставьте перед собой реалистичные цели для успешной диеты
Первый шаг к сохранению вашего моджо должен быть сделан до того, как вы сократите хотя бы одну калорию. На самом деле, один из самых сильных предикторов долгосрочного успеха диеты заключается в постановке правильной цели в самом начале.«Если вы ставите перед собой недостижимые цели, например сбросить 30 фунтов всего за несколько месяцев, вы настраиваете себя на неудачу», — говорит Энн Кульце, доктор медицинских наук, автор книги «10-шаговая диета доктора Энн: простой план для постоянного похудения». Потеря веса и пожизненная жизнеспособность . Вместо этого вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты, если «сосредоточитесь на своем здоровье и разработаете разумные стратегии питания», — говорит Кульце. Установка меньших достижимых ориентиров, таких как потеря 5 фунтов или одного размера платья, придаст вам уверенности, чтобы продолжать.

Мотивация диеты Совет 2: не торопитесь
Успех диеты предполагает реальное изменение образа жизни, а это не происходит в одночасье. «У вас больше шансов удержать вес, если вы теряете его медленно. Люди, которые голодают, становятся раздражительными и имеют более высокий уровень отказов», — говорит Кульце WebMD. «Если вы сократите 200 калорий в день, вы даже не заметите этого, и вес уйдет и останется». Если вы будете помнить, что оптимальная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, вы будете менее разочарованы время от времени.Опасность не в том, чтобы разориться, а в том, чтобы позволить этому стать предлогом для тотального запоя. Назовите это синдромом «Я уже все испортил, так что могу съесть всю упаковку Oreos».

Совет по мотивации диеты 4: не будьте перфекционистом
Что делать, если до полудня вы съели пинту мороженого? «Перфекционистское мышление мешает успеху больше, чем что-либо, что я знаю», — говорит Вики Сондерс, доктор медицинских наук, курирующая стационарную программу по снижению веса и изменению образа жизни под названием «Трансформации в больнице Св.Helena Hospital в Напе, Калифорния. «Потворство 100 калориям — это именно то, что нужно. Но если это воспринимается как неудача и причина сдаться, оно может превратиться в потворство тысяче калорий». Итог, когда вы ошибаетесь: забудьте об этом. Завтра новый (более здоровый) день.

Совет по мотивации диеты 5: используйте систему друзей
«Трудно кардинально изменить образ жизни, когда вы плывете против течения в одиночку, — говорит Сондерс. Поиск других людей со схожими целями может значительно повысить ваши шансы на успех диеты.Когда ваш дух или сила воли ослабевают, люди, к которым можно обратиться, могут оказать поддержку, необходимую вам для продолжения. Сондерс рекомендует искать людей в местном тренажерном зале, Y, Анонимных переедающих или онлайн-группе поддержки. «Наличие группы поддержки, к которой можно обратиться, будь то ваша семья или люди в чате по снижению веса, может иметь решающее значение» для успеха диеты.

Совет по мотивации диеты № 6: будьте терпеливы
Одно из самых серьезных препятствий на пути к диете — это ужасное плато потери веса.Вы все делаете правильно, тренируетесь и хорошо питаетесь, а цифры на весах неуклонно снижаются. Потом вдруг: нада. Весы зависают несколько дней подряд. По словам Энн Кульце, это совершенно нормально. «Поверните его и поздравьте себя с успехом диеты, которого вы добились до сих пор», — призывает она. «Это естественная часть процесса похудения». Когда вы достигнете плато, вы можете попробовать что-то немного другое, чтобы начать свою диету. «Например, пообещайте себе тратить дополнительно 100 калорий в день на ходьбу», — советует Кульце.«И посмотри честно, не отступаешь ли ты хоть немного от еды». Несколько незначительных корректировок, и вы скоро вернетесь на курс.

Мотивация на диете Совет 7: Вознаграждайте себя
Соблюдение диеты — это тяжелая работа, и она не всегда доставляет массу удовольствия. Небольшие награды могут стать стимулом для продолжения. Но убедитесь, что ваши награды не связаны с едой. (Перевод: вознаграждать себя коробкой шоколадных конфет за потерю 5 фунтов — это не то, о чем мы говорим.) Попутно ставьте мини-цели и вознаграждайте себя, когда вы их достигаете.Наградой может быть массаж, игра в гольф, новая пара джинсов или горячая ванна с пеной. «Празднование успеха диеты укрепит вашу решимость продолжать», — говорит Кульце.

Мотивация к диете Совет 8: Составьте план ухода
Для многих людей похудеть гораздо проще, чем удержать его. Важно помнить, что здоровое питание — это цель всей жизни, а не одноразовый проект. Если это было проблемой для вас в прошлом, заранее разработайте стратегию обслуживания.Вики Сондерс говорит, что вы можете проконсультироваться со специалистом, который поможет составить план диеты или упражнений, который вам подходит. «Запланируйте встречу с профессионалом, будь то диетолог, консультант или тренер, для дополнительного импульса», — говорит она. Эксперт может помочь вам встать на правильную ногу и сохранить ваши здоровые привычки даже после того, как вы достигли своего идеального веса.


Опубликовано в январе 2007 г.

5 способов мотивировать себя на похудение

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть? Многие люди часто начинают с правильной ноги в своем путешествии по снижению веса и даже умудряются похудеть.Тем не менее, придерживаться плана здорового похудения намного легче сказать, чем сделать. Иногда это может даже показаться невозможным.

Большинству людей часто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать программу по снижению веса. К счастью, мотивация — это то, на чем вы можете сосредоточиться и решить.

В этом посте мы обсудим несколько наиболее эффективных методов, которые помогут вам мотивировать себя на похудение.

5 способов мотивировать себя на похудение

Мотивация — это то, что у вас в голове, и ваш взгляд на все, что вас окружает. Если вам кажется, что у вас пропадает мотивация похудеть, вот несколько вещей, которые помогут вам сосредоточиться на своих целях по снижению веса и достичь их.

1. Поймите, почему вы хотите похудеть

Многие люди хотят похудеть, но теряют к этому мотивацию, потому что упускают из виду причины, по которым они в первую очередь встают на путь.Один из лучших способов мотивировать себя похудеть — постоянно напоминать себе, почему вы хотите это сделать.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их в записке или на листе бумаги. Попробуйте каждый день перечитывать причины, по которым вы хотите похудеть. Поместите их в качестве напоминания на холодильник, чтобы помочь себе взять на себя ответственность, если вы чувствуете искушение отклониться от своих планов по снижению веса.

Многие люди хотят похудеть, потому что считают, что это может сделать их более привлекательными.Есть несколько других причин, по которым вы можете захотеть это сделать. Возможно, вы захотите предотвратить диабет. Вы могли бы использовать повышение самооценки или, возможно, даже влезть в старые джинсы.

Достижение целей по снижению веса может стать проще, если мотивация исходит изнутри.

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса

Многие диетические продукты и программы упражнений, разработанные, чтобы помочь вам сбросить вес, утверждают, что они могут сделать это быстро и легко. Тем не менее, большинство практиков рекомендуют сосредоточиться на потере всего одного или двух фунтов в неделю.Постановка более достижимых целей для вашего пути к похудению лучше сохранит вашу мотивацию.

Если вы стремитесь к недостижимым целям по снижению веса, это может вызвать большое разочарование и заставить вас сдаться. Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые, как ожидается, потеряют больше всего веса, также чаще всего выбывают из программы. Почему? Это возможно, потому что они ставили слишком нереалистичные цели и сдавались, когда не могли добиться желаемых результатов.

3.Сосредоточьтесь на целях процесса, а не на целях результата

Большинство людей, как правило, сосредотачиваются на конечном этапе своего путешествия по снижению веса, когда берутся за него. Как правило, окончательный целевой вес является результатом программы снижения веса. Однако сосредоточение внимания только на результате может легко подорвать вашу мотивацию.

В зависимости от того, сколько веса вы планируете постепенно сбросить, результат может появиться через некоторое время. С таким большим расстоянием между вами и тем, чего вы с нетерпением ждете, вы можете настроить себя на неудачу, будучи перегруженным в самые трудные периоды вашего путешествия по снижению веса.

Может быть лучше сосредоточиться на постановке целей процесса или действий, которые вы должны предпринять для достижения желаемого результата. Например, вы можете рассмотреть возможность достижения цели по тренировкам четыре или пять раз в неделю. Это цель процесса, которую вы можете достичь в краткосрочной перспективе, и она вносит долгосрочный вклад в достижение вашей конечной цели.

4. Вести журнал похудения

Мониторинг себя является одним из наиболее важных элементов похудения, и он может иметь огромное значение для вашей мотивации и успеха.Исследования показали, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью похудеют и сохранят свой режим похудения, чем те, кто этого не делает.

Правильное ведение журнала похудения означает запись всего того, что вы едите, от ваших обычных приемов пищи до даже небольших закусок, которые вы прокрадываете между приемами пищи. Вы также можете записывать свои эмоции в течение дня, когда обновляете свой журнал похудения.

Ведение журнала потери веса может помочь вам определить триггеры переедания и найти лучшие способы справиться с ним.Это также может помочь вам определить, где вы можете внести коррективы, чтобы улучшить свои привычки по снижению веса.

5. Запишитесь на поддерживающую программу снижения веса

Большинство людей совершают ошибку, придерживаясь режима похудения без какой-либо поддержки. Одобрение людей, которых вы любите и о которых заботитесь, и их поддержка могут иметь решающее значение для сохранения вашей мотивации. Знание того, что у вас есть поддержка в вашем путешествии, может иметь огромное значение, когда дело доходит до достижения ваших целей по снижению веса.

Вам также следует рассмотреть возможность поиска дополнительной поддержки в рамках индивидуальной программы снижения веса, которая может помочь вам улучшить режим похудения и реально достичь поставленных целей.При правильной поддержке ваших друзей, семьи и экспертов, которые специализируются на помощи людям в достижении более здоровых целей в отношении веса, можно найти мотивацию, которая вам нужна, чтобы похудеть и удержать ее.

В UnCraveRx мы можем предоставить вам программу снижения веса с медицинской помощью, которая поможет вам обуздать тягу к нездоровой пище и направить свой рацион на правильный путь. Поскольку люди ежегодно тратят миллиарды долларов на продукты для похудения и борются с заболеваниями, связанными с ожирением, мы разработали наши решения, чтобы обеспечить вам эффективные и долгосрочные результаты.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем помочь вам сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

12 советов по мотивации для похудения

Несмотря на то, что путь похудения у всех разный, почти каждый согласится с тем, что найти мотивацию для того, чтобы сбросить килограммы, а затем сохранить их, может быть непросто.

Даже если вы начинаете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут помешать вам придерживаться курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей.Это связано с тем, что их окружает», — говорит Шерри Пагото, доктор медицинских наук, клинический психолог. «Часто у людей есть ток, который работает против них — дома могут быть триггеры, которые мешают им делать то, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть этот поток».

Что еще хуже, то, как вы подходите к похудению, может лишить вас мотивации к похудению. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже лишить вас решимости и целеустремленности.

Чтобы добиться успеха, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться вдохновленными, взволнованными и невероятно мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Едкое замечание вашей мамы или просьба подруги присоединиться к ней на новой диете? Не причины для принятия режима похудения. Вместо этого важно определить, почему вы хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , когда целевые показатели веса человека исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотели бы избавиться от преддиабетического диагноза или почувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее близко. «Когда мы делаем то, что важно для нас или то, что мы действительно хотим делать, мы, скорее всего, будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW. «Мы не любим, когда нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть на месте водителя».

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса

Трансформации в стиле самого большого неудачника не являются нормой и определенно не являются примером для подражания.Здоровые программы по снижению веса включают разумные, достижимые цели. Интересно, к чему стремиться? Австралийские рекомендации по питанию и WW мы рекомендуем безопасную скорость потери веса от 500 г до 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться.

Начните с упрощенной цели, скажем, похудеть на 5 кг. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность, которая может поддерживать импульс», — говорит Групски. После того, как вы сбросите 5 кг, вы всегда можете нацелиться на новую цифру — или немасштабное достижение — и продолжать работать над достижением более крупных целей по снижению веса.

3. Относитесь к похудению как к путешествию, а не как к пункту назначения

Потеря веса — это гораздо больше, чем достижение желаемого веса. На самом деле, сосредоточение внимания исключительно на цифре на весах может в долгосрочной перспективе демотивировать. Согласно вышеупомянутому обзору Международного журнала поведенческого питания и физической активности , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не возникнуть стимула придерживаться новых привычек здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого пути к оздоровлению.Чтобы достичь этого, вам нужно найти здоровую пищу, которую вы любите есть, и тренировки, которые вам нравятся, а не те, которые, по вашему мнению, вам «должны» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных привычек еще долго после того, как вы достигнете своего целевого веса.

4. Выбирайте устойчивый подход

Причудливые диеты, которые обещают быстрое решение, могут не привести к постоянной потере веса, а возвращение всех только что потерянных килограммов — это верный способ убить вашу мотивацию к похудению. Вместо этого ищите устойчивую программу снижения веса.Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которой вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование в Журнале Американской медицинской ассоциации

Программа WW направлена ​​на устойчивое снижение веса, а не на отказ от любимых продуктов. Речь идет о том, чтобы научиться интегрировать их более здоровым способом. Отказ от целых групп продуктов означает, что вам может начать не хватать необходимых питательных веществ, и исследования показывают, что в конечном итоге вы захотите этих продуктов еще больше, если попытаетесь полностью отказаться от них.

5. Ставьте перед собой цели помимо похудения

Пути похудения редко идут по прямой траектории. Скорее всего, вы столкнетесь с потерями, приобретениями и плато. Чтобы оставаться мотивированным во время взлетов и падений, ставьте перед собой цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна великая цель, заняться новой физической активностью. Независимо от того, решите ли вы танцевать или ходить, чувство большей непринужденности поможет вам двигаться вперед.«Рост — это потребность человека. Вы хотите чувствовать, что ваша жизнь улучшается», — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета. Вы также получите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование, в котором приняли участие более 3400 человек, показало, что физические упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но для долговременного успеха постарайтесь найти занятие, которое вызывает у вас желание выходить на улицу и двигаться.Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями, если их мотивирует немедленная внутренняя награда — удовольствие от прогулки на свежем воздухе в прекрасный день или танцы в гостиной с партнером, — а не внешняя награда (т. похудеть или просто вычеркнуть «тренировку» из списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников

Социальная поддержка является ключом к вашей мотивации похудеть. Люди, которые начинают программу похудения с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто занимается ею в одиночку, показывают исследования, опубликованные в Журнале консалтинга и клинической психологии.

Пригласите своих друзей присоединиться к вам в WW, и вы получите бесплатный месяц, когда они зарегистрируются. Чем больше друзей вы присоедините, тем больше бесплатных месяцев вы получите. Узнайте больше здесь.

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии. Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных общению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только поддержат и поддержат, но и могут стать отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут делиться друг с другом идеями и помогать решать проблемы», — говорит Пагото.«Используйте их, чтобы помочь преодолеть то, что сдерживает вас». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или кулинарный совет, чтобы облегчить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

СВЯЗАННО: WW Connect: онлайн-сообщество для поддержки похудения

7. Отслеживайте потребление пищи

Прикладывая ручку к бумаге или регистрируя приемы пищи и закуски в нашем приложении WW, вы можете повысить свои шансы на снижение веса, говорит исследование в журнале Ожирение .Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто следили за своим питанием, с большей вероятностью добивались долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите удобный для вас метод отслеживания пищевых продуктов. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать то, что они будут есть во время каждого приема пищи в начале дня, чтобы иметь план действий от завтрака до ужина. И не надо привязываться к словам. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете фотографировать еду и публиковать их в Instagram, дерзайте!

8.Вознаградите себя

Воздушные шарики и конфетти еще никому не повредили, так что разбейте все на кусочки и отпразднуйте достижения, которыми вы гордитесь, вознаградив себя. Закончили свой первый забег на 5 км? Время награды! Скинули первые 5 кг? Награда! Отказаться от лекарств от холестерина? Награда!

«Лучше сосредоточиться на наградах, которые соответствуют вашим целям, — говорит Групски. «Поэтому, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не на мороженое.Имейте в виду, что награды не должны вам ничего стоить. По словам Групски, даже простое отмечание ежедневных тренировок в календаре может принести огромную пользу. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте самосострадание

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда речь идет о сохранении мотивации на пути к похудению. Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрым к себе в трудные времена, говорит Групски.Скажем, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на весах растет. Тот, кто практикует сострадание к себе, может принять то, что произошло, и вернуться на правильный путь.

Пытаетесь быть добрее к себе? Попробуйте следующее: представьте, что ваш близкий друг плохо себя чувствует или испытывает какие-то другие трудности. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте про себя эти слова.

10. Готовьтесь к неудачам

Небольшое увеличение веса обязательно произойдет, но оно не должно убивать вашу мотивацию похудеть.Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете впасть в уныние, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу же вернуться к нему, говорит Групски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11. Переделайте свое окружение

«Мотивация на самом деле не является личной характеристикой», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя за отсутствие мотивации.«Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто дело в вашем окружении». Другими словами, виновником может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокировку мотивации к похудению, сосредоточьтесь на изменениях в окружающей среде, которые вы можете внести. Вы можете, например, убрать печенье с глаз долой или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня у вас под рукой было что-нибудь питательное.

12. Научитесь любить свое тело

По мере того, как ваше путешествие по похудению продвигается вперед, цените свое тело.«Это может помочь сосредоточиться на действиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и подумать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключать своих детей в крепкие медвежьи объятия. Чтобы не допустить падения уровня мотивации к похудению, выработайте привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело — например, каждое утро, когда вы чистите зубы или когда растягиваетесь в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что в этом путешествии речь идет не только о вашем весе.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.