Содержание

Мотиватор для похудения. Лучшие мотиваторы для похудения

Практически каждый человек с лишним весом мечтает похудеть. И чаще всего это начинается с выбора диеты. У некоторых хватает силы воли держать ее долго, и им удается скинуть несколько килограмм. Кто-то бросает, и через некоторое время садится на новую диету. В чем причина такого поведения?

Мотивация или прихоть?

Чаще всего люди с лишним весом стараются похудеть для какого-то случая: отпуск и море, свадьба, день рождения или другие торжества. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие, а решение похудеть — навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, какого именно результата желает добиться человек. Ничего удивительного в этом нет: успешные люди всегда знают свои цели и идут к ним.

С чего начать?

  • Составьте свой план похудения. Запишите эту цель на бумагу и не отклоняйтесь от курса. Отмечайте в дневнике все ваши успехи. Записывайте, что съели в течение дня, и тогда будет видно, где нарушается диета. Отмечайте все ваши достижения. Это придаст оптимизма. Верьте в себя.
  • Настраиваемся худеть. Для успешного снижения веса нужен правильный настрой – это психологическая работа с самим собой. Настраиваясь, убедите себя в обязательности этого шага. И когда вы поверите в себя и свои силы, тогда в конце пути увидите результат работы.
  • Психологический мотиватор для похудения – грамотный подход. Это действует и на сильного духом человека, и на слабого. Это тот самый стимул, которым люди подгоняют сами себя. Помните, что аргумент, связанный с наказанием, отвратит вас от результата. Эмоции, деньги, самоутверждение лучше всего подходят в качестве стимула.
  • Основной причиной для избавления от ненужных килограммов должна стать забота о здоровье. Лишний вес является причиной болезней сердца, позвоночника, сосудов, печени, суставов, расстройств эндокринной системы. А это первый шаг к беспомощной старости, снижению уровня жизни. Чем больше человек боится этого, тем выше мотивация следить за весом и здоровьем.
  • Хороший мотиватор для похудения – улучшение социального статуса человека. Публичные специальности, связанные с общением, диктуют свои правила внешнего вида. Избавившись от лишнего веса, люди могут найти хорошую работу или подняться по карьерной лестнице.
  • Если вы до сих пор одиноки, поставьте целью похудения изменения в личной жизни. Человек, не обремененный лишним весом, чувствует себя увереннее при общении с противоположным полом. А это дает возможность быстрее найти свою половинку.
  • Для семейного человека мощный мотиватор для похудения – проблема бесплодия, особенно для женщин. Девушкам с лишним весом трудно зачать и выносить ребенка.

Худейте для себя!

Решив похудеть, определитесь, для кого вы это делаете: для себя или для окружающих. Если вы хотите только удивить друзей, это зря. Сделайте из своих старых фотографий мотиваторы для похудения на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда открываете его. Вам это придаст сил. Поверьте в себя, тогда борьба с соблазнами будет выиграна.

Начните принимать похудение за начало здорового образа жизни, а не как отказ от любимой еды. Сбалансированное питание улучшит самочувствие. Сфотографируйте себя в начале новой жизни и через месяц-другой. Разница в изображениях на фото поможет укрепиться в выбранном решении.

Занятия спортом ради похудения не принесут пользы, а вот ради здоровья – да. Ставьте перед собой краткосрочные и реальные цели, и когда они исполнятся, ваша решимость окрепнет.

Мотиваторы для похудения

1. Выберите причину, по которой хотите похудеть именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.

2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.

3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин – легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи – за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.

4. Выпечка, сладости – главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.

5. Диета – не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.

6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.

7. Важный мотиватор для похудения – отказ от слов «я не могу». Только ваша вера в себя, победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.

8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается «заесть» стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.

Советы

1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.

2. Убедите себя, что похудение – забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.

3. Составьте план и строго ему следуйте.

4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.

5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.

6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.

7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.

Эффективные мотиваторы

Лучшие мотиваторы для похудения:

  1. Здоровье. Как быстро и легко вы ходите по лестнице? Как долго можете гулять пешком? Часто ли мучает вас давление? Занимаетесь ли вы активным спортом?
  2. Самооценка. Как давно, глядясь в зеркало, вы были довольны собой?
  3. Личная жизнь. Одиноки вы или нет? Есть любовь в вашей жизни, дети и вторая половинка?

Мотиваторы для похудения. Цитаты и лозунги:

  • Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!
  • Захотел кушать – попей воды.
  • Тело – багаж, который мы несем всю жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче путешествие.
  • Не важна скорость движения, главное – не делать остановок.
  • Много улыбайся, правильно питайся, не вздумай сдаваться.
  • Не позволяйте себе дать слабину.

Мотивация для похудения женщинам и девушкам на каждый день | Ladycharm.net

О стройной фигуре, пожалуй, мечтает любая представительница прекрасного пола.  Но не всем повезло одинаково. Некоторые могут плотно есть перед сном, не отказывая себе в приличном куске торта, и при этом оставаться изящными и стройными. А другим приходится постоянно следить за своим рационом, но и это не всегда позволяет с легкостью влезть в любимое платье. В большинстве случаев им нужна довольно сильная мотивация для похудения. Как же её найти?

Мотивация для похудения: с чего начать

Многим женщинам приходится пускаться на многочисленные ухищрения и искать способ, как мотивировать себя на похудение. И правда, задача далеко не всегда бывает легкой. Ведь стройная талия будет только через несколько месяцев. А съесть что-нибудь вкусное хочется уже сейчас. Стоит разобраться с правилами, которые позволят справиться с ней максимально легко.

Постановка реальных целей

Один из самых важных факторов – поиск реальных целей. Глупо надеяться, что поставив цель похудеть за месяц на 20 кг, можно добиться её, не нанеся при этом серьезного вреда здоровью. С другой стороны, цель должна быть такой, чтобы пришлось делать усилие. К примеру, похудеть на 300 гр. – слишком легко. Для этого можно пропустить 1 завтрак или не выпить стакан воды перед сном.

Важно! Не обязательно полностью отказываться от привычных продуктов в пользу огурцов и сельдерея. Зачастую достаточно сократить их количество и правильно сочетать белки, жиры и углеводы.

Поэтому читателям, интересующимся, как замотивировать себя на похудение, следует в первую очередь поставить достижимую с некоторым усилием цель. Например, сбросить 3-5 кг в месяц – это вполне реально и в то же время дает ощущение победы над собой.

Построение планов на похудение

Ещё одна хорошая мотивация похудеть – построить план. Конечно, подойдет он тем, кто хочет сбросить действительно много – 15-20 кг или даже больше. В этом случае есть смысл составить график, отражающий желаемый вес. Выполнять задание следует, исходя из описанного выше пункта.

Например, девушке, сейчас весящей 96 кг, через месяц нужно весить 90. Через два – 85, через три – 80, через четыре – 76 и так далее. Этот график желательно повесить на видное место – дверь туалета или зеркало в ванной, чтобы каждый день смотреть на него. На него же наносятся реальные достижения.

Создание системы наказания и поощрения

Нельзя отказывать себе во всех удовольствиях полностью. Просто одни нужно заменить другими. Девушка любит поесть и в то же время обожает книги модного писателя? Она вполне может поставить себе условие – если к концу месяца получится уложиться в график похудения, то тут же идет и покупает новую книгу. И наоборот – не получилось выполнить план – значит, осталась без долгожданного романа.

Важно! Правило «не есть после шести вечера» – не совсем правильное. Гораздо лучше воздерживаться от еды за 4 часа до сна.

Конечно, книгу можно заменить чем угодно – сеансом массажа, новой деталью гардероба и прочими поощрениями. Важно, чтобы достижение результата радовало вдвойне – самим фактом своего существования и дополнительным бонусом.

Позитивный настрой

Очень важный факт, без которого не стоит и искать мотивацию как похудеть. Если человек не верит в успех своего плана, наверняка ничего не получится. Но разве сложно убедиться в том, что даже самые толстые люди при желании могут похудеть и очень прилично. Просмотрев фотографии в интернете и многочисленные ролики, демонстрирующие успех диеты, даже самая пессимистично настроенная женщина легко в этом убедится. А раз смогли многие, значит, сможет и конкретный человек.

Работа над силой воли

Это особенно сложно. С этим соглашаются практически все мужчины и женщины, сидевшие на диете. Если сила воли есть, то и проблем не возникает.

А как же быть, если её нет? В первую очередь нужно заменить одно удовольствие другим, приносящим не меньше позитива – об этом уже говорилось выше. Ну а после этого здраво взвесить все «за» и «против» – наверняка желанный плод в конце курса похудения стоит того, чтобы отказать себе в лишнем куске тортика или сладком коктейле.

Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам

Дополнительную мотивацию к похудению многие люди могут найти, просто взглянув на свою жизнь со стороны. Ведь лишний вес действительно порождает множество серьезных проблем, с которыми можно разобраться, сбросив 10-20 кг. Поэтому стоит рассмотреть самые важные из них и в то же время очевидные.

Здоровье

Очень жесткий мотиватор для похудения, особенно для людей в возрасте 30 лет и старше.

У многих городских жителей с избыточным весом уже в этом периоде возникают проблемы со здоровьем. А ведь дальше будет становиться только хуже.

Лишний вес очень часто порождает такие болезни, как:

  • сердечная недостаточность,
  • сахарный диабет второго типа,
  • рак,
  • болезни суставов ног.

То есть, сев на диету и подтянув вес до нормы, человек выигрывает 20-30 лет полноценной счастливой жизни! Разве это не достаточный стимул для того, чтобы следить за своим питанием и образом жизни?

Личная жизнь

А вот этот аргумент важен для женщины в любом возрасте. Какая же девушка не хочет, чтобы проходящие оглядывались ей вслед, оценивая роскошную фигуру? Особенно это заметно на пляже, куда она отправится в шикарном открытом купальнике.

Впрочем, красивая фигура это не только греющие душу взгляды, но ещё и дополнительный столп счастливого брака. Конечно, настоящие мужчины любят жену даже располневшей. Но зачем создавать им лишние трудности на этом пути? В конце концов, не каждый, влюбившись в 50-килограммовую девушку, будет любить её, когда она превратится в 100-килограммовую даму. Поэтому стоит взять себя в руки и заняться личным счастьем.

Работа

Для некоторых людей действенным стимулом станет именно возможность устроиться на работу. Да, многие директора утверждают, что оценивают сотрудников только по их профессиональным качествам. Но кому же они отдадут предпочтение, если на 1 вакансию претендуют 2 специалиста – подтянутая и утонченная женщина и обрюзгшая, едва влезшая в безразмерную юбку, тётушка? Ведь смотреть на сотрудника придется каждый день, так почему бы не получать при этом удовольствие?

Важно! У большинства работодателей излишний вес у соискателя вакансии ассоциируется со слабой волей, неумением контролировать себя. Поэтому шансы получить желанную работу у полного человека резко снижаются.

И это касается даже простых офисных работников. Что же говорить про стюардесс, моделей, менеджеров и прочих специалистов, работающих напрямую с людьми? Уж тут желание нанять красивого сотрудника – не прихоть руководителя, а здравый смысл хорошего управленца.

Как мотивировать себя на сброс лишнего веса

Вообще сегодня существует множество психологически выверенных способов укрепить себя в желании похудеть. И речь идет не только про дорогостоящие аудиотренинги и лекции от различных гуру. Многие методики стоят либо копейки, либо вообще бесплатны. К ним будет полезно присмотреться повнимательнее.

Мотивирующие фразы и цитаты на каждый день

Немалой популярностью, например, пользуются различные «мотивашки» для похудения. Чаще всего это красивые, емкие и точные изречения от известных людей. Лучшее место для их размещения – зеркало в ванной. Каждое утро, проснувшись, большинство людей отправляются чистить зубы. На процедуру уходит всего несколько минут, но данное время можно потратить на то, чтобы прочувствовать эту цитату, примерить, как она могла бы изменить жизнь конкретного человека.

Очень часто столь нехитрый секрет оказывает сильное влияние, позволяя укрепить позиции на пути к желанной цели.

Чужой пример

Ещё один мощный способ – смотреть на человека, у которого получилось добиться желаемого. Это может быть член семьи, коллега, знакомый или вообще персона из интернета, которую никогда не доводилось видеть вживую. Но сам факт ее существования доказывает, что изменить жизнь можно!

Хорошим вариантом является соревнование. Всегда можно объединиться в пару с человеком, который страдает от таких же проблем, и сравнить результаты. А если ещё и скинуться приличными суммами и приобрести приз для того, кто первым добьется намеченной цели, то дополнительный стимул похудеть точно появится.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Очень важный инструмент, о котором нельзя забывать. Продержавшись несколько недель или даже месяцев, некоторые люди просто устают и решают бросить свою затею. Вот тут-то и пригодится фотоотчет. Достаточно сделать фотографию в день, когда человек садится на диету, а затем – каждые 7 дней. При этом желательно надевать одну и ту же одежду. Наблюдая за тем, как сгорает жир и тело приобретает желаемые пропорции, каждый найдет в себе силы не бросать диету.

Ведение дневника достижений

По сути, это разновидность описанного выше способа. Все результаты фиксируются не при помощи фотографий, а просто в специальной таблице. Также можно отмечать самочувствие – в какой день возникло особенно сильное желание бросить диету, а в какой – стало значительно легче.

Обратите внимание! Этот дневник обязательно пригодится, если через какое-то время появится желание повторить курс похудения.

Другие мотиваторы

Впрочем, вышеперечисленные мотиваторы для похудения вовсе не ограничены. Ведь каждый человек имеет собственные приоритеты, тип мышления, привычки. Поэтому задействовать нужно как можно больше приемов – при этом существенно повышается вероятность того, что удастся найти несколько действительно эффективных.

Фильмы

Очень хороший вариант для эмоциональных людей, нередко рыдающих над красивыми и романтичными картинами. Это может быть очень хорошей мотивацией худеть – видя, как люди сделали усилие над собой, переступили через лень и сиюминутные желания, благодаря чему добились поставленной цели. Ведь если это смог сделать герой фильма – вовсе не сверхчеловек – то почему историю успеха не сможет повторить и простой зритель?

Мотивирующие приложения

Людям, не представляющим свою жизнь без новомодных гаджетов, вроде смартфонов и планшетов, стоит скачать специализированные приложения. Их сегодня довольно много, выпускаются они для разных платформ, но цель у большинства одна и та же – помочь человеку справиться с ленью и пойти навстречу своей мечте.

Интересно! Аэробия – приложение, разработанное специально для сидящих на диете. Оно позволяет записывать прогресс, выбирать подходящие тренировки и даже делиться результатом с друзьями через соцсети.

Принцип действия может быть самый разный. Одни присылают каждое утро (или несколько раз в день) мотивирующие картинки или фразы. Другие регулярно радуют рецептами низкокалорийных блюд. Третьи предлагают простые и эффективные упражнения, способствующие похудению.

Стоит поэкспериментировать и выбрать те, которые действительно подталкивают конкретного пользователя к его мечте.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Простой, но довольно эффективный прием, о каком зачастую забывают. Стоит распечатать несколько фотографий стройных девушек или женщин, которых худеющий человек считает эталоном красоты. Каждый раз, подходя к холодильнику и желая полакомиться чем-нибудь вкусным и вредным, он будет видеть их и понимать, к чему нужно стремиться. Довольно часто это отбивает аппетит или, как минимум, заставляет съесть половинку яблока вместо пирожного или шоколадки.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно. Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты.

Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.

Советы психолога

Опытные психологи отмечают, что ещё одним вредным фактором в деле похудения является слишком резкая смена жизни. Человек отказался от сладкого, начал бегать по утрам, да ещё и записался в спортзал. Не многовато ли перемен? Конечно, это может сломить и самого крепкого. Негативные изменения нужно вводить в жизнь понемногу, чтобы они не вызвали слишком резкого отторжения. Психология индивидуума устроена так, что чересчур стремительные темпы развития воспринимаются организмом с опаской.

На самом деле мотивировать себя изменить свою жизнь довольно легко. Если читатель открыл данную статью и прочел её целиком, значит он уже достаточно мотивирован. Все остальное зависит от его силы воли и того, насколько он хочет добиться цели. Ну а перечисленные выше секреты, как мотивировать себя на похудение, советы психологов и простые рекомендации лишь помогут худеющему не свернуть со своего пути и не бросить изменение жизни на полпути.

ТОП-12 книг для мотивации к похудению

Книги о диетах и снижении веса год от года становятся все популярнее – достаточно посмотреть список бестселлеров от New York Times, в котором обязательно найдется парочка таких изданий. Причины такого спроса вполне очевидны: люди все больше внимания уделяют своему здоровью и правильному образу жизни, кроме этого, многие стараются самостоятельно подобрать для себя оптимальную схему питания. Отсюда – спрос на материалы по мотивации и психологии, биографии похудевших и рецепты для питания по определенной методике. Мы составили список из 12 лучших книг про похудение, которые помогут и на практике покажут, как терять килограммы без вреда для организма.

1. «Я не умею худеть», Пьер Дюкан

Начать стоит с нашумевшей новинки последних лет. Эта книжка покорила сердца многих людей, которые устали от постоянного подсчета калорий и недостижимого результата. В книге Дюкан подходит к вопросам похудения со стороны гурмана.

Конечно же, книга не так проста, как может показаться со стороны, ведь не зря же на нее ополчились диетологи со всего мира. Дело в том, что Дюкан пропагандирует белковую диету с минимальным количеством углеводом. Именно такое питание, по мнению автора, поможет контролировать вес и сохранять идеальную фигуру.

В книге вы найдете показания, противопоказания, рецепты, особенности диеты и т.д. То есть по сути – это универсальная инструкция по применению. Конечно, можно долго спорить о полезности или вреде подобного питания. Но несомненный плюс книги – это «вкусное» и увлекательное повествование. «Я не умею худеть» станет отличным чтением на досуге.

2. «Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон

«Заблокированные нейроны» – одна из самых эффективных книг похудения последних лет. Ее стоит прочитать всем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумался о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

В основе предлагаемого подхода лежат четыре так называемые «разумные границы» – особые черты, через которые нельзя переступать. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приносят должного результата. В итоге Сьюзен Пирс Томпсон выводит несколько простых формул перенастройки мозга, которые помогут сбросить лишние килограммы. Предлагаемый план питания является универсальным – он подойдет любому человеку, не важно, веган ли он, сидит на безглютеновой диете или придерживается другого типа питания.

Книжка понравится даже скептикам, ведь в ней только научные и подтвержденные практикой факты. Если вы до этого сидели на разных диетах и уже сбились со счета, сколько всего перепробовали, то обязательно прочтите эту работу Сьюзен Пирс Томпсон – ваш взгляд на многие вещи перевернется с ног на голову. «Заблокированные нейроны» помогут выйти из порочного круга переедания и ожирения с помощью радикального пересмотра рациона и пищевых привычек.

Интересная «фишка» книги, которую отмечают читатели, это – тест на восприимчивость к еде. Это тестирование помогает разобраться в причинах переедания конкретного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.

3. «Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

Кэмерон Диаз не нуждается в представлении – все знают ее как хорошую актрису, но вот далеко не каждый слышал о том, что она активно занимается кроссфитом. Это – своеобразный гибрид спринта, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной гимнастики.

Соавтор Диаз – Сандра Барк – профессиональный писатель, и она не раз входила в рейтинги литературы от New York Times. Это значит, что «Книга о теле» не будет скучной или банальной, так как Барк всегда с большим вниманием подходит к вопросам работы над изданием.

Данная книга – одна из лучших о питании для похудения за последние несколько лет. В ней много простых истин, которые многие из нас прекрасно понимают. А именно то, что в вопросе потери веса многим не хватает умения планировать. Кэмерон рассказывает, как можно совместить правильное питание и карьеру.

Конечно, в книге много давно известных истин про правильное питание, подсчет БЖУ и прочее. Однако повторить эти правила не будет лишним, тем более, если вы до сих пор не использовали их на практике.

4. «Еда под контролем мозга», Мартин Ингвар и Гунилла Эльд

Еще один бестселлер, который нельзя было не включить в этот рейтинг. В нем авторы в деталях объясняют теорию о том, что путь к стройности не всегда лежит через ограничения в еде, голодовки и диеты. Иногда достаточно изменить некоторые привычки или продукты, и спустя время вы достигнете невероятных результатов.

В книжке подробно объясняется, как можно использовать резервы своего мозга, какие лайфхаки помогут выбирать правильные продукты и как избегать вредных перекусов. Практически каждая страница содержит полезный совет или рекомендацию, которую стоит взять на вооружение и использовать в повседневной жизни.

Бонусом в издании представлены рецепты любимых блюд от знаменитых рестораторов. Все представленные рецепты – полностью отвечают принципам правильного питания, а значит, их без колебания можно использовать в жизни.

5. «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат

Том Рат – довольно известный оратор и бизнес-аналитик, который написал одну из важнейших книг, мотивирующих на похудение. У автора диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау. Это серьезное генетическое заболевание, которое имеет множество последствий для организма. И одно из них – это повышенный риск развития онкологии. Именно тогда писатель начал интересоваться своим здоровьем и искать способы минимизировать все риски.

Мы привыкли, что переход к здоровому образу жизни предполагает какие-то серьезные изменения: полный отказ от вредных привычек, регулярный фитнес, дефицит калорий. Том Рат утверждает, что это не обязательно так. Лучше всего уделять больше внимания «мелочам», ведь именно они оказывают огромное влияние на наше самочувствие, режим питания и, в конечном итоге, вес. То есть выбор овсянки вместо бутерброда на завтрак имеет не меньшую значимость, чем регулярные физические нагрузки.

Книга очень простая и понятная, в ней много советов, которые можно использовать в жизни. Издание, в первую очередь, стоит приобрести тем, кто хочет сделать свою жизнь более активной, но не знает, с чего начать.

6. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова

Наверное, только ленивый в последние годы не слышал об интуитивном питании. Светлана Бронникова подробно разбирает этот феномен и рассказывает, как работает данный принцип.

С помощью книжки вы поймете следующее:

  1. Как употреблять все, что хочется, но при этом контролировать свой вес.
  2. Как распознать сигналы голода и понять, когда стоит окончить прием пищи.
  3. Как похудеть и оставшуюся жизнь не набирать лишних килограммов.

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, которая имеет огромный опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет она возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Книга «Интуитивное питание» стала результатом ее профессиональной деятельности. По сути эта книжка – пособие для самостоятельной работы над собой. Она состоит из двух частей. В первой – теоретической – идет речь про расстройства пищевого поведения, чем характеризуется компульсивное переедание и почему мы пытаемся решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Вторая часть – практическая – в ней шаг за шагом выстраивается правильная модель поведения и настройка питания без ограничений.

С помощью работы Светланы Бронниковой вы поймете, как реализовать конкретный план питания и перестать изматывать себя физически и ментально. Эта психологическая книга про похудение расскажет, как перестать волноваться о собственном весе и начать питаться правильно.

7. «Легкий способ сбросить вес», Аллен Карр

Аллен Карр известен во всем мире как автор книги, помогшей миллионам людей бросить курить. Новая работа автора посвящена проблеме лишнего веса, а точнее, как ее избежать в современном мире. С помощью книги вы узнаете, зачем нужно считать калории и использовать кулинарные весы, как поможет приложение для смартфона и фитнес-браслет.

Карр является убежденным вегетарианцем и в своей новой книге он подробно объясняет, чем хорош такой режим питания и какую пользу из него можно вынести. Даже если вы не готовы отказаться от мяса, книжку стоит почитать – вы наверняка найдете интересные мысли и идеи, которые можно использовать в жизни.

Благодаря программе Аллена Карра вы сможете добиться следующего:

  • Есть любимые продукты и блюда без риска набрать вес.
  • Избегать угрызений совести во время и после еды.
  • Избавиться от компульсивного переедания.
  • Доверять своему аппетиту и не передать.

8. «Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA», Ольга Маркес и Елена Дегтярь

Наш ТОП книг о похудении был бы неполным без этой любопытной книги от основательницы и лидера школы идеального тела #SEKTA – Ольги Маркес. Она как никто другой знает, как нужно питаться, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.

В книге вы прочтете, как настроить организм на здоровый режим питания, как легко и безболезненно изменить пищевые привычки и как держать себя под контролем. Уверены, что вы найдете здесь множество любопытных и интересных лайфхаков, а главное, приобретете веру в себя и сможете добиться поставленной цели.

9. «Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь», Джоэл Фурман

Джоэл Фурман – один из самых известных учеников Герберта Шелтона, автора принципов раздельного питания. Когда-то Фурман проходил 45-дневный курс голодания, чтобы избавиться от спортивной травмы. Этот опыт полностью изменил его жизни, так что сегодня мы знаем Джоэла Фурмана как ведущего мирового эксперта по питанию.

Главный тезис книги в том, что наша приверженность различным диетам – это еще одна форма пищевой зависимости. Однако можно раз и навсегда покончить с перееданием и тягой к вредной пище, пересмотрев свой рацион и включив в него определенный список продуктов. Многомиллиардная индустрия похудения с модными программами диет дает только краткосрочный результат, поэтому человек раз за разом возвращается к исходной точке. Джоэл Фурман подробно рассказывает, как вырваться из этого порочного круга и раз и навсегда забыть о диетах.

Бонусом в книге представлено множество рецептов, которые можно использовать в повседневности. Так что эта книга не просто мотиватор для похудения, но и сугубо практически направленная работа.

10. «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость», Джиллиан Райли

Пищевая зависимость – серьезная проблема, которая требует комплексного подхода к решению. В той или иной степени такой болезни подвержены тысячи людей. Однако негативное влияние нездоровых отношений с едой не настолько заметно как никотиновая или алкогольная зависимость. Однако автор считает, что ни в коем случае нельзя пренебрегать подобной проблемой.

Эта книга должна стать вашей настольной, если для вас подходит одно из следующих утверждений:

  • Вы знаете, что переедаете, но не можете уменьшить порцию, чтобы наесться.
  • Вы часто перекусываете, особенно на ночь.
  • Вы испытываете чувство голода даже после плотного ужина.
  • Вам сложно соблюдать диету и вы часто бросаете ее через 1-2 дня.
  • Сахар, кофеин или никотин – ключевые источники энергии для вас.
  • Вы не можете вовремя остановиться в еде.

Если вы ответили верно хоть на одно из данных утверждений, то с большой вероятностью у вас есть пищевая зависимость. Она может проявляться абсолютно по-разному, Джиллиан Райли подробно расписывает все стороны и рассказывает, что нужно делать, если вы столкнулись с подобной проблемой.

С помощью этой мотивационной книги для похудения вы сможете побороть свои вредные привычки и сбросить вес до требуемого значения.

11. «Голодный мозг», Стефан Дж. Гийанэй

Переедание – одна из главных проблем современного жителя мегаполисов. Многие люди страдают годами, из-за чего приобретают диабет и сердечно-сосудистые заболевания, не говоря о десятках лишних килограммов.

Доктор Стефан Гийанэй, известный врач-нейробиолог из США, отвечает на главный вопрос – почему мы не можем остановиться даже тогда, когда понимает серьезность проблемы. И дело в том, что наше поведение во многом подчиняется эпигенетике. То есть выбор продуктов и аппетит основываются на отработанных инстинктах мозга, которые больше подходили для древнего человека.

Автор подробно расскажет, как и почему наш мозг мешает избавлять от лишнего веса, и что делать, чтобы обмануть его и изменить привычки.

12. «Счетчик калорий. Основы правильного питания», Юлианна Плискина

«Счетчик калорий» – еще одна любопытная книга о похудении, в которой содержится масса полезной информации. Здесь есть подробные таблицы пищевой и энергетической ценности, гликемический индекс продуктов, витаминный и минеральный состав и многое другое.

Благодаря книжке вы наконец узнаете, что представляет из себя правильное питание, как можно сбалансировать свой рацион, какие калории нужно исключить и как не навредить собственному здоровью в погоне за идеальным телом.

В работе Юлианны Плискиной есть множество готовых инструментов, которые помогут составить собственный рацион питания и придерживаться его на протяжении всей жизни. А если вы не знаете, с чего начать составление меню, то данная книжка поможет понять основные принципы такого процесса и возможные результаты.

Подборка книг получилась достаточно разнообразной, поэтому вы наверняка найдете что-то подходящее для себя. При желании вы можете опробовать несколько методик похудения или придумать собственную, на основе прочитанных материалов.

А если вы хотите поделиться своими идеями с окружающими или пытаетесь узнать отзывы других пользователей на представленные книги, то вы можете сделать это, участвуя в играх «FatFit». Надеемся, что наш ТОП поможем вам лучше понять свое тело и научиться соблюдать правильное и здоровое питание.

Как найти мотивацию для похудения?

Как найти мотивацию для похудения – главный двигатель такого сложного действа? – На этот вопрос нет однозначного ответа. Можно только сказать, что если ты хочешь похудеть, то мотивацию для похудения когда-нибудь найдешь.

Мне, в свою очередь, всегда казалось, что в ответе на вопрос как мне похудеть главное это осознать пагубность полноты, ее негативное влияние на меня, мое здоровье, на личную жизнь и общественную, и на момент самовосприятия.

Ранее и здесь было раскрыто много шагов к ответу на вопрос как мне похудеть. Но все таки не хватало того самого двигателя, который исключает все сомнения, делает решение похудеть главным. И в прошлой статье я писала о необходимости исключения борьбы. Но то было скорее теоретическое знание, нежели практическое понимание ответа на вопрос КАК найти мотивацию для похудения. А это значит, что поиски продолжаются!

И пусть читатель начнет уже спокойно относиться к моменту поиска. Мне кажется, что поиск (если он вообще есть) продолжается всю жизнь. И здесь я вынуждена слегка разочаровать читателя своей честностью. Дело в том, что эта статья не даст универсального метода, по которому каждый сможет как по мановению волшебной палочки обрести то самое, чего ему не хватает. Но есть и хорошая новость, – здесь читатель получит осознание процесса поиска и, возможно, обретет, во первых, спокойствие, во вторых, уверенность, и в третьих, он поймет что происходит и что нужно делать!

Еще раз про поиск и про необходимые этапы решения проблемы

Мой осознанный поиск того, что зарядит именно меня на похудение длится уже лет пять. Поиск ответа на вопрос как найти мотивацию для похудения описан в серии книг “Люди из шкафа“. Преодолены разные шаги на пути к стройной фигуре. И все помогало, но, я каждый раз возвращалась к тому, с чего начитала. Этот момент, когда приходится поэтапно решать свою проблему, постоянно возвращаясь к одному и тому же, описан в моей новой книге о работе над собой. Не буду сейчас вдаваться в подробные объяснения – для этого есть книга, – а скажу кратко: то что происходит – нормально. Главное, перестать напрягаться, а отнестись к этому спокойно.

Итак, какие шаги на пути к похудению мной были уже преодолены (и, возможно, они потребуются читателю прежде чем начать следующий шаг):

  1. Я осознала наличие у себя проблемы и описала психологические признаки зависимости от еды. Таким образом сделала вывод о том, что дело не в физиологической потребности в еде – она гораздо меньше, чем употребляемые объемы. И провела разграничения нормы и ненормы. Заодно выбила из под себя оправдания для ничегонеделанья.
  2. В поиске ответа на вопрос как мне похудеть я научилась справляться с физическим голодом. И хотя, во главе проблемы стоит не он, но он во-первых переплетается с психологической потребностью (ты под ее действием уже веришь, что правда хочешь есть и под ложечкой уже сосет), а во-вторых, постоянные заедания расширяют желудок и организм действительно решает, что ему нужно гораздо больше еды, чем ему нужно. Таким образом запускается и работает программа под названием: “Мне жизненно необходимо много жрать”. Чтобы эту программу хотя бы частично сломать, необходимо справиться с физическим голодом.
  3. Я прошла момент самопринятия. Это очень важный этап, который необходим для того, чтобы не мешать самому себе в достижении поставленных целей. Ведь похудение это не результат, достигаемый по одному щелчку! – Это процесс, главная цель которого сделать новый режим жизни привычной и комфортной обыкновенностью. А сделать это при наличии постоянного самобичевания на тему “какая я толстая”, – невозможно. Потому что самобичевание будет толкать на крайности среди которых сначала будет стремительное желание быстро сбросить вес, причиной которого является неприятие себя. А другой крайностью будет заесть свое горе о том, что где-то не утерпела (а регресс является даже нормой в работе над собой, но если ты в него не провалился навсегда) и причина этому – вновь неприятие себя толстой. Здесь, правда, стоит предостеречь читателя от полного самопрощения и в результате ничегонеделанья, – потому что “я итак красивая”. Не застревайте в самопринятии. Оставьте толику нелюбви к себе и примите это состояние в качестве двигателя к самосовершенствованию!
  4. Далее в поиске ответа на вопрос как мне похудеть, осознала, в чем именно состоит процесс похудения. Открыла важные составляющие этого процесса и описала их в двух статьях: “Что главное в похудении” и “Главный секрет похудения“
  5. И, наконец, пришла к этой статье, призванной сделать еще одно банальное, но маленькое открытие, позволяющее сделать следующий шаг к пониманию и действию.

В моем поиске, как ни странно, желание просто похудеть, как показала практика, не стало мотивацией! Вопрос о том как найти мотивацию для похудения оставался открытым. Дело, наверное, в том, что у меня лишних всего пять килограммов. Потеря их тяжела и почти не мотивируема. С одной стороны они лишние, а с другой стороны, как бы можно и потерпеть. Как бы все не так уж и страшно. И можно даже сделать вид, что все хорошо.

Однако, эти самые пять килограмм были гранью между я себе нравлюсь и я себе не нравлюсь. Там где я себе не нравлюсь есть животик, и он нависает над поясом джинсов. И все вещи по фигуре натягиваются так, что хочется их снять, а одеть балахон. Так где я себе не нравлюсь мне не хочется хвастаться своей фигурой, – наоборот, я прячу ее. Там где +5 нет гордости за себя и за свою фигуру, нет наслаждения собой. Нет легкости в ощущениях. И за кажущейся сиюминутной радостью нет ее глобальной, всеобъемлющей силы, распространяющейся на жизнь вообще. А могло бы и быть… если бы стало -5!

Таким образом, видение своей проблемы здесь и сейчас и осознание процесса ее усугубления во времени давало мотивацию для… поиска!

Итак, что такое мотиватор, и как найти мотивацию для похудения?

Мотиватор в поиске ответа на вопрос как мне похудеть этот тот самый двигатель, который позволяет убрать из процесса борьбу, сделать похудение гармоничным и даже радостным моментом, не смотря на всего его трудности.

С мотивацией к похудению больше нет мучительной борьбы

С мотивацией к действию ты становишься способным преодолеть все сложности. Но, самое главное, ты оказываешься способен дойти до своей цели и не сорваться по пути. Потому что больше нет соблазнов, больше нет борьбы. Потому что наконец-то цель становится важнее всех соблазнов на свете. Вот какова сила мотивации.

У каждого свой путь к поиску настоящей мотивации для похудения

Но самая большая сложность оказалась в том чтобы ее найти! И вот здесь, мне думается, у каждого свой путь. У некоторых его, кстати, нет.

Что нужно, чтобы найти свою мотивацию для похудения?

Во-первых, нужно, конечно, захотеть ее найти. Правда, в какой-то момент все перечисленные доводы явились демотиваторами и опустили меня в заедание – потому что не смогли убрать сиюминутное желание насытиться чем-то вкусненьким, зато в результате продолжившегося злоупотребления прибавили самобичеваний. Но, в конечном счете, сила духа помогла не сдаться, а продолжить поиски.

Таким образом, второе, что помогает в поисках, это понимание, что не всегда на поверхности лежит то, что способно волшебным образом толкнуть тебя к главным действиям. Возможно, для обнаружения собственного двигателя потребуется время. Возможно, много времени. Здесь полезно осознавать такую вещь: если я ищу, но не нахожу, это все равно лучше, чем расслабиться как подавляющее большинство и оставаться толстыми навсегда. И даже считать это нормой, соглашаться быть некрасивым, но при этом потакать своим слабостям.

Для должного терпения в поиске, необходим баланс между мотивацией к поиску и самопринятием. И ни в коем случае не перекос в ту или иную сторону. Так как полное самопринятие приведет к отказу от самосовершенствования. А фанатичный поиск вообще ничего кроме невротических расстройств не даст (к быстрому результату он не приведет).

Неприятие толстоты, запущенных с жиром людей является также мотиватором для поиска.

Ну и, конечно, нужен многогранный процесс исследования себя. У меня такой процесс описан в серии книг “Люди из шкафа”. Главной мотивацией к похудению может явиться вопрос, не касающийся похудения напрямую, – как это получилось в моем случае – о нем я расскажу чуть позже. Процесс исследования себя это, прежде всего, работа над собой, попытка обнаружить то, что мешает гармонии в жизни в целом и желание с этим справиться. Здесь хороши все методы, описанные на этом сайте. Это, конечно, наблюдения, медитация, работа с чувствами и правильные вопросы к себе. Кроме того в самодиагностике иногда очень хорошо помогают метафорические карты, – главное научиться ими пользоваться.

Как мне похудеть! – Моя главная мотивация

В определенный период я потерялась в своей жизни окончательно. Случилось это в результате отказа от прошлых целей по причине их бесперспективности и попытки переориентировать себя. Я ощутила себя, погрязшей в болоте. Все одинаково и однообразно. Цели не достигнуты, а главное, не понятно, что дальше – куда идти, как реализовывать себя. И вот в этой ситуации вдруг наиболее явно стало противно от того, что я не делаю тех вещей, которые реально достижимы! То есть мое внутреннее болото это результат не только внешнего застоя, но и внутреннего. Я многое могу, но вместо того, чтобы в чем-то себя поменять шарахаюсь как не пришей кобыле хвост и чувствую себя от этого потерянной в собственной жизни. Если опираться больше не на что, кроме как на себя – то почему бы не укрепить опору, не сделать ее более уверенной и жизнерадостной?! – Мне захотелось собственных изменений, захотелось взять и получить хотя бы ту радость, которая мне доступна, а не лежит за дальними и иллюзорными облаками. И одна из глобальных радостей оказалась связанной с моей фигурой. Вот она, лежит на поверхности, нужно только поменяться изнутри, -и бери то, что является результатом совершенствования, результатом работы над собой, который способен наполнить твою жизнь чем-то новым и прекрасным. И мне захотелось этой радости. Я соскучилась по ней!

Что повлияло на срабатывание моей мотивации:

  1. Я всегда стремлюсь к саморазвитию (это моя внутренняя потребность) и поэтому не приемлю застоя (внутреннего болота)
  2. Я нашла обоснование для чтобы решить, что я больше не хочу так жить (как раньше, то есть, объедаясь). Оно описано выше. Подробнее о решении именно по другому жить изложено в статье о главном секрете похудения.

Таким образом я получила ответ на свой главный вопрос: “А какой именно механизм тогда срабатывал в моей жизни раньше настолько сильно, что одного решения было достаточно для похудения? – Срабатывало ощущение болота, связанное с запущением себя, с деградацией в которой моя фигура становилась предметом стыда, а не наслаждения собой!

Что теперь?

А теперь мы повторяем все то, что было разработано и сказано ранее. В выходе из круга проблемы всегда приходится разом решать все то что перед этим преодолевалось поэтапно. Действенные методики преодоления подробно описаны здесь. Если сделать из предыдущей статьи сухую выжимку, то главные упражнения и осознания в похудении заключаются в двух установках:

  1. Физический голод – это именно то что мне нужно. Физический голод это для меня сейчас очень хорошо! – Чем больше я его испытываю, тем быстрее приближается мой результат, тем активнее я привыкаю к своему новому состоянию.
  2. Психологический голод – очень важен и полезен для меня. Он мне нужен! Пусть он будет – ведь именно он – мой путь к похудению! Только пройдя через него я становлюсь сильнее его и обретаю, наконец, стройность.
  3. Состояние вечной и общей неудовлетворенности – это теперь мое нормальное самочувствие и я с ним намерена полноценно жить. В этой установке должен реализовываться стандартный способ работы с чувствами, систематизированный главным образом в моей новой книге.

Поделиться ссылкой:

Почитайте и другие статьи с этой темой:

фитнес-блогер рассказала, как быстро прийти в форму к 8 Марта

До главного женского праздника – 8 Марта остается меньше месяца. Для многих представительниц прекрасного пола этот день, как и свадьба, – сильнейший мотиватор, чтобы похудеть и влезть в любимое платье. Нет ничего невозможного, уверена телеведущая, фитнес-блогер, спортивный диетолог, пищевой технолог, мастер спорта по пауэрлифтингу и становой тяге Зинаида Руденко. «Петербургскому дневнику» она рассказала, как изменить свое тело за три недели.

Диета для тела и психики

О здоровом питании и грамотных тренировках девушка знает не понаслышке. Она – не только действующая спортсменка, но и специалист, в задачи которого входит контроль производства продуктов и их качества. Долгие годы Зина рассказывает своим подписчикам, зачем нужно правильно питаться, какие продукты предпочесть и как построить красивое тело.

«У меня есть опыт проведения двухнедельного курса по омоложению, на который женщины очень охотно шли. Никто не хотел по 2-3 месяца заниматься программами питания и тренировок, они хотели быстро похудеть и влезть в платье для корпоратива, – рассказывает Зинаида и поясняет, что в основе ее курса лежит дефицит калорий. – Но ежедневного дефицита придерживаться очень тяжело. Самое тяжелое для психики – одинаковые диетические дни, когда с утра до вечера одно и то же. Именно поэтому диетологи давно придумали белково-углеводное чередование, или БУЧ. Считаю, что это самая безопасная диета для нашей психики, которая никаким образом не отражается на психоэмоциональном состоянии и переносится очень легко».

В основе диеты – чередование дней с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием углеводов и дней с низким содержанием белка и относительно высоким содержанием углеводов. Например, два дня белковых и два углеводных. Как это реализуется на практике?

Во время белкового дня в рационе – мясо, рыба, яйца и овощи. Каждый прием пищи состоит из 150 граммов нежирного тушеного или вареного мяса (говядина, индейка, курица, рыба) и 150 граммов овощей, которые могут быть тушеными или вареными. По мнению нашего собеседника, жареные продукты добавляют массу калорий и нагружают печень лишней работой.

«Каждая ложка любого растительного масла – это 135 килокалорий, кроме того, жареный продукт будет еще больше отягчать нашу печень альдегидами и кетонами, продуктами термического разложения жира. А нам, наоборот, нужно разгружать печень, ей и так тяжело придется, потому что процесс жиросжигания и так токсичен, – объясняет пищевой технолог и диетолог. – В жире – и токсичные метаболиты, и метаболиты лекарственных средств, и гормональные препараты, нейротропные яды – и все это наш организм откладывает в жир. А когда жир нас покидает, вместе с ним уходят токсины, складированные в этом жире. Самочувствие на жиросжигании и так будет не очень хорошим, поэтому нам важно не добавлять туда токсинов еще и жареной пищей».

Овощи могут быть совершенно разные, главное – с низким содержанием крахмала: все виды капусты, зеленый горошек, кукуруза, лук, петрушка, базилик, кабачок, патиссоны, тыква, редис, помидоры, огурцы.

«На третий день, чтобы не было голодного обморока – а он будет, если сделать третий белковый день, – делаем углеводный. На завтрак гречневая или овсяная каша на воде. В течение дня можно добавить два-три фрукта, исключаем только виноград, арбузы и дыни как очень сахаросодержащие. В этот день можно есть мясо и тушеные овощи и добавляем гарнир – гречку, макароны. Также можно включить что-нибудь вкусненькое, например пирожное. Но понимаем, что в пирожном содержится 300 килокалорий, а за день мы не должны превышать 1500 килокалорий», – замечает Руденко.

Два углеводных дня нужны организму для того, чтобы не только заполнить гликогеновое «депо», но и разгрузить психику. Тогда легче с новыми силами в бой!

Скорее всего, говорит девушка, за углеводные дни вес прибавится на килограмм. И это прекрасно: значит, начинается новый этап БУЧ. Раз в четыре дня контрольный замер окружности живота – главный показатель жиросжигания: минус сантиметр – значит, ушел килограмм жира. Всего за три недели можно потерять до 5 килограммов.

Не бесцельная прогулка по району, а поддержка иммунитета

Самое главное в жиросжигании – диета, это 60-80 процентов успеха, и, конечно, физическая нагрузка. Но, как правило, работающие люди не могут каждый день в течение часа позволить себе какую-нибудь нагрузку. Тогда надо попытаться хотя бы 5-7 километров в день проходить пешком. Как это организовать?

«Понятно, что никто не будет каждый день бесцельно ходить по району, значит, надо попробовать отказаться от машины и пешком дойти до метро. Из личного опыта: был период, когда я пешком доходила до метро, ехала на Васильевский остров, пешком шла до работы и у меня получалось 3 километра утром и 3 вечером, – рассказала Руденко. – Надо хотя бы что-то начать делать пешком, например дойти до магазина, который находится в трех остановках от дома. Это необходимо не только для жиросжигания, но и для поддержания иммунитета. Нет возможности каждый день ходить – хотя бы два-три раза в неделю».

Кардионагрузке фитнес-эксперт советует предпочесть силовые тренировки – они увеличивают размер и силу мышечных волокон.

«Женщины страдают от низкого уровня мужских половых гормонов. А на диете ничто не поддерживает наши мышцы. Если худеет мужчина, который не тренируется, у него в основном уходит жир и мало мышц. Тестостерон поддерживает мышцы даже на диете, не дает им стать безмышечными дряблыми существами. А мы – изначально безмышечные дряблые существа, и, чтобы сохранить плотность тела, надо сохранить мышцы – этому способствуют тренировки. Поэтому лучше 40 минут посвятить тренировкам с гантелями, чем на беговой дорожке», – уверена девушка.

15 мотивирующих фильмов для тех, кто хочет похудеть

Вы уже давно планируете сесть на диету и записаться в спортзал, но мотивации для перемен не хватает? Эти киноленты помогут вам собрать волю в кулак и кардинально измениться. В нашей подборке вы найдете самые разнообразные истории: от комедий и мелодрам до триллеров.


1. «Корпорация “Еда”» (Food, Inc.), 2008

Этот документальный фильм откроет все потайные ящики пищевой промышленности. После его просмотра вы начнете разбираться в продуктах, которые покупаете. С легкостью научитесь выбирать экологически безопасную и полезную пищу для человеческого организма. Этот фильм поможет понять, что влияет на потерю или снижение веса. 


2. «Толстушки» (Phat Girlz), 2006

Главными героинями фильма являются две толстушки, которые собираются стать звездами шоу-бизнеса. Посмотрим, получится ли у них сделать это. По крайней мере, в них полно энтузиазма. Запасайтесь спортивными батончиками и смотрите за развитием этой идеи. Фильм обещает быть веселым. 


3. «Толстяки» (Gordos), 2009

Фильм показывает группу поддержки людей, страдающих лишним весом. Участники этого сообщества не только пытаются похудеть, но и разбираются в причинах этой проблемы, анализируя собственные жизни. 

Этот фильм не только стимулирует к похудению, но и показывает, что внешность является не самым важным атрибутом в жизни. 


4. «Школа для толстушек», 2010

Худеть в одиночку не так уж и просто. Так почему бы не найти людей, готовых вместе с тобой разделить все мытарства похудения? Три подруги объединяют усилия и мотивируют друг друга на пути к переменам.


5. «Нация фастфуда» (Fast Food Nation), 2006

У любви к «быстрой еде» есть своя обратная сторона медали. Именно об этом говорит данный фильм. Здесь показано расследование одного маркетолога и множества людей, старающихся изменить себя и мир к лучшему. 


6. «Голод» (Hunger Point), 2003

Вы решились начать худеть и не совсем понимаете как добиться желаемого? Этот фильм покажет, чего однозначно не стоит делать. А вы знаете, к чему приводит маниакальное желание похудеть? Сюжет сосредоточен на матери, одержимой диетами. Мания женщины начинает распространяться и на ее дочерей.


7. «Идеальная фигура» (Perfect Body), 1997

Эта юная гимнастка, казалось бы, готова на все ради завоевания первого места и крутой медали. Сила воли — это, конечно, хорошо, но в меру. Девушка постоянно тренируется и пытается сбросить «лишние килограммы», которых уже нет. Фильмы о женщинах-спортсменках не только вдохновляют, но и учат избегать роковых ошибок на пути к успеху.


8. «200 фунтов красоты» (200 Pounds Beauty), 2006

Ох… Ханна, очаровательная девушка с безумно красивым голосом. В один миг она узнает о том, что говорят о ее внешности другие и пропадает. Через год она возвращается совершенно другой и намеревается добиться мечты своей жизни. Это великолепный фильм о чудесном превращении из простушки в красавицу.


9. «Тонкий мир толстых», 2010

Вы когда-нибудь задумывались о том, как живется людям с лишним весом в современном мире? Этот фильм погрузит вас в их жизнь. Он покажет не только проблемы со здоровьем, но и насмешку со стороны окружающих. 


10. « У зеркала два лица» (The Mirror Has Two Faces), 1996

История о преображении одной женщины во имя любви. Она не только похудеет, но и полностью поменяет свой стиль. На какие только перемены не пойдешь, чтобы завоевать сердце мужчины! Однако героиню ждет разочарование: ее возлюбленный ценил вовсе не внешность. Неужели зря сидела на диетах? 


11. «Я худею», 2018

Это обычная история о «девушке из соседнего подъезда». Ее бросил парень-спортсмен из-за того, что она поправилась. Эмоциональный фильм, который показывает настоящие переживания и страхи людей с лишним весом. Не бойтесь излишней серьезности, в ленте немало шуток.

12. «Не худо бы похудеть» (Mince alors!), 2012

Очаровательная француженка набрала пару лишних килограммов. Ее муж сказал, что уйдет к другой, если она не будет стройной. Девушка не растерялась, взяла себя в руки, похудела и ушла к другому мужчине. 


13. «Беги, толстяк, беги» (Run Fatboy Run), 2007

Этот мужчина когда-то сбежал от своей беременной возлюбленной. Спустя несколько лет он возвращается, чтобы доказать свою способность меняться. Ему предстоит бежать марафон. Нелегкое задание для совершенно неспортивного человека. 


14. « Шаг вперед» (Step Up), 2006

Этот фильм отлично мотивирует к похудению. Зачем ограничивать себя в чем-то, когда можно начать танцевать и вместе с этим терять лишний вес? 

15. «Сахар» (That Sugar), 2014

Чтобы максимально разобраться в пользе продуктов, нужно ставить эксперимент. Именно это показано в фильме. Вы поймете, как мода на здоровое питание и соответствующие маркировки на продуктах способствуют увеличению веса. 

Даже при обычном походе в магазин нам приходится сталкиваться с множеством проблем, приводящих к ожирению. К слову, мы рекомендуем изучить ошибки при покупках, из-за которых мы набираем вес. Давайте не будем забывать о том, что главная цель похудения – путь к здоровью. Не слишком увлекайтесь в погоне за худобой, если она наносит вред организму.

Пусть эти фильмы научат вас делать выводы и поддержат в борьбе за красивое и здоровое тело. Помните о том, что чрезмерная худоба вредит здоровью. Берегите себя!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?
  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?
  • Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

50 гениальных приемов мотивации для похудения

Мы все хотели бы сбросить лишние пять, 10 или 15 фунтов. И в то время как мы неизменно начинаем атаковать наши новые цели по снижению веса с удовольствием (привет, «Новый год, новый ты!»), более серьезная проблема заключается в том, что придерживаются заявленных здоровых целей и находят мотивацию для похудения, чтобы пережить трудные дни. .

Слишком часто мы возвращаемся к своим плохим привычкам и видим, что наши цели отходят на второй план. Чтобы этого никогда не случилось с вами, следуйте этим гениальным, железным, проверенным временем и научно обоснованным стратегиям, чтобы сбросить лишний вес и удержать его.А для получения дополнительных советов по снижению веса рассмотрите 20 научно обоснованных способов мотивировать себя похудеть.

Даже если вы не голодны, когда проснетесь, съешьте завтрак с упором на нежирный белок — два-три яйца, кусочек тоста и половинку авокадо, а не на переработанные сладкие зерна, растворенные в молоке. Было доказано, что утреннее топливо снижает переедание в конце дня и ускоряет метаболизм, а это означает, что вам не нужно столько мотивации для похудения в течение дня.А чтобы узнать больше о том, как сбросить лишние килограммы, ознакомьтесь с 20 методами похудения, которыми делятся успешные диетологи.

Shutterstock

Факт: правильное питание в столовой в правильной обстановке и в правильной компании усилит ваше чувство ответственности и придаст еде больше смысла. Тащить миску с липкой жижей на диван и плюхнуться перед телевизором? Это психологически заставит вашу еду казаться несущественной и бессмысленной, увеличивая ваши шансы злоупотребить ею.А чтобы узнать больше о том, как расслабиться и избежать искушений, ознакомьтесь с этими 10 лучшими средствами от стресса, не связанными с физическими упражнениями.

Shutterstock

Чтобы уменьшить тягу к сладкому после ужина, попробуйте загрузить зубную щетку и почистить жемчужно-белые зубы. Мятный вкус и чистые зубы избавят вас от аппетита и избавят от желания побаловать себя.

Shutterstock

Вы уже знаете, что отказ от обработанных пищевых продуктов — отличный первый шаг к здоровому питанию, но простой способ избежать втягивания в их призывы к углеводам — придерживаться периметра вашего продуктового магазина.

Именно там висят хорошие цельные продукты, а не посредине, где прячутся замороженные продукты и полуфабрикаты. И когда у вас есть ингредиенты, вы можете приготовить эти 40 блюд, которые должен освоить каждый старше 40 лет.

Shutterstock

Потребление большого количества воды необходимо для эффективной работы органов, мышечной энергии, эластичности кожи и даже может помочь в похудении. Больше воды означает, что вы получаете меньше калорий из других напитков, таких как газировка и спортивные напитки. Плюс: выпивая стакан перед едой, вы снижаете аппетит и съедаете меньше.

Если вы боитесь кухни, но хотите начать готовить более здоровую пищу, инвестируйте в мультиварку или один из новых гибридов, который сочетает в себе мультиварку, скороварку, пароварку и даже функцию соте, чтобы приготовить что-нибудь вкусное на скорую руку. легко и быстро. Простота вкусной домашней еды — отличная мотивация для похудения, которая поможет уберечь вас от перегруженных жирами блюд из фаст-фудов или обычных ресторанов. Просто не забывайте избегать 40 самых нездоровых продуктов, если вам за 40.

Shutterstock

Если есть один мотивационный трюк для похудения, который всегда делают успешные люди, так это взвешивание себя. Было показано, что наряду с отслеживанием ваших целей в фитнесе и подсчетом калорий, внимательное наблюдение за своим весом помогает сбросить и, особенно после того, как он ушел, удержать вес.

Потратьтесь на одну из новых смарт-весов с подключением, которые будут сообщать о вашем прогрессе на ваш смартфон вместе с измерениями частоты сердечных сокращений, плотности костей и мышечной массы. Или просто купите дешевку в универмаге.Просто делайте это каждый день, чтобы оставаться честным. А для получения дополнительной помощи узнайте, когда именно вы должны взвешиваться каждый день.

Shutterstock

Фруктовый сок долгое время считался полезным для здоровья напитком, но он содержит много сахара (около 25–35 граммов на порцию) и не содержит никаких преимуществ клетчатки для похудения, которые вы получаете от употребления цельных фруктов. фрукты. Старайтесь есть настоящие фрукты, а если вам нужен сок, замените его сельтерской водой. Помните: выведение из организма фруктового сока — один из 25 «секретов» плоского живота, которые не работают.

Прежде чем отправиться в путь мотивации к похудению, вам нужно оценить текущее состояние вашей кладовой. Выбросьте любые продукты, которые вы постоянно перекусываете и к которым обращаетесь во время стресса, обычно это продукты с обработанными углеводами и рафинированным сахаром — сладости, чипсы, печенье, пирожные.

Забавный факт: знаете ли вы, что картофельные чипсы представляют самую большую угрозу для вашей талии? Это верно. Это один из 20 безумных фактов, которые поразят вас.

Если вы решили посвятить больше времени приготовлению пищи дома, вы, естественно, будете сопротивляться выходу на обед. Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе — сохраните их для нескольких поездок на пляж с вашим новым телом, — а еда, которую обычно можно найти в ресторанах, содержит больше калорий и жира. А чтобы узнать больше о правильном питании, прочтите статью «Почему эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы отказались от салата-латука в 2018 году».

Плохой контроль порций является основной причиной ожирения, но простой способ справиться с путаницей восприятия — использовать посуду меньшего размера.Возьмите маленькую тарелку и маленькую миску вместо того, чтобы тянуться к большой еде, и вы начнете есть меньше за каждый присест. А чтобы получить дополнительную помощь в вашем путешествии по снижению веса, вот 40 лучших способов сохранить новые привычки.

Приготовление еды дома означает, что у вас будет много вкусных остатков, которые отлично подходят для обедов на работе и быстрого ужина, когда вы заняты. Но инвестируйте в некоторые хорошие варианты хранения, такие как стеклянные контейнеры с защелкивающимися крышками или даже в вакуумный упаковщик, и вы получите еще больше пользы от здоровой пищи.И если вам нужно больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с этими 10 безболезненными способами обновить свой рацион.

Shutterstock

Использование тарелок меньшего размера может помочь с порциями, но вам также необходимо разделить их по содержанию питательных веществ, чтобы убедиться, что вы даете своему телу то, что ему нужно, в нужном количестве для похудения. Нежирная белковая порция должна быть размером с обе ваши открытые ладони, два кулака для овощей и/или углеводов, один-два больших пальца для жиров и кончик пальца или два для масел.Чтобы узнать о других полезных хитростях, узнайте эти 15 лучших 60-секундных лайфхаков для здоровья.

Поиск способов заменить ваши любимые удовольствия более здоровой пищей необходим для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были постоянными. Например, можно приготовить корж для пиццы из брокколи и пюре из цветной капусты, а также использовать для булочек шампиньоны портобелло или листы салата. И знание того, что вы все еще можете есть любимые продукты, является одной из лучших мотиваций для похудения! Кроме того, знайте эти 25 суперпродуктов, которые предотвращают увеличение веса зимой.

Ученые теперь знают, что постоянный и восстанавливающий сон каждую ночь является одним из ключей к более здоровой жизни и снижению массы тела. Советы, чтобы убедиться, что вы максимально увеличиваете время дремоты, включают настройку темной прохладной спальни; сократить время перед экраном до часа перед сном, отказаться от кофеина или алкоголя за несколько часов до сна и придерживаться четкого графика сна. Если вам нужна помощь в получении большего количества Z, знайте, что если вы съедите эту одну вещь, вы лучше спите.

Shutterstock

Все мы время от времени отклоняемся от своих планов.Хитрость не в том, чтобы позволить ему разрушить весь план. Если ваш план предполагает посещение тренажерного зала 4 дня в неделю и отказ от углеводов — и вы не можете не посетить вечеринку с пиццей своего друга в среду вечером — не позволяйте чувству вины помешать вам продолжить с того места, на котором вы остановились в четверг. . А если вам не по себе, поднимитесь с помощью этих 70 гениальных приемов, чтобы мгновенно стать счастливым.

Shutterstock

Мы живем в золотой век фитнес-трекеров и технологий, нацеленных на ваше здоровье и благополучие, поэтому дайте себе преимущество, купив что-то, что даст вам надежные данные о вашем прогрессе.Вы сможете установить контрольные точки на основе данных (например, сбросить несколько килограммов) и вознаградить себя за свои усилия, когда увидите, что ваш прогресс улучшается.

Вам не нужно превращаться в А-нольда, чтобы воспользоваться преимуществами свободных весов или тренажеров. Правда в том, что вам нужно выполнять какие-то упражнения с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем лучше вы чувствуете себя в преображающемся теле. А если вам нужно отличное вдохновение для тренировок, ознакомьтесь с 15-минутной тренировкой Беллы Хадид для сжигания жира.

Кофе больше не считается пороком, недавно было показано, что кофе помогает вам жить дольше, защищает вашу печень и даже предотвращает диабет. Кофеин также является отличным способом сделать ваши тренировки более живыми и приятными, обеспечивая вас дополнительным зарядом энергии. Просто ограничьте любые добавки молочных продуктов или сахара для максимальной пользы. И если вы все еще не в восторге от чашки кофе, ознакомьтесь с этими 75 удивительными преимуществами кофе.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — обязательная программа тренировок, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Протокол сочетает интенсивные, тотальные усилия с более умеренными нагрузками, чтобы ускорить сжигание калорий и сжигать жир. Этот метод также был связан с продлением жизни за счет восстановления клеток и предотвращения диабета за счет улучшения чувствительности к инсулину. И если вы все еще не убеждены, ознакомьтесь с «Единственной лучшей тренировкой для того, чтобы повернуть время вспять».

Установлено, что если вы весь день сгорбитесь над своим столом, застряв в кресле, это нанесет вред вашему здоровью и приведет к увеличению веса.Регулярное вставание в течение дня, даже если вы на самом деле не занимаетесь потными упражнениями, запускает внутренние шкалы вашего мозга и подавляет аппетит. Постоянное сидение искажает то, как ваш мозг интерпретирует ваш вес, что может привести к перееданию. Бонус: хорошая осанка — один из 30 способов избавиться от стресса за 30 секунд.

Стивен Кук Фотография / Shuuterstock

Клетчатка — это трудноусвояемый углевод, содержащийся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Исследования показали, что чем больше клетчатки в вашем рационе, тем ниже ваш вес.Стремитесь получать около 38 граммов клетчатки в день, потому что это заставит вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше, предотвращая приступы голода.

Shutterstock

Вставать на работе, подниматься по лестнице, ходить в спортзал, гулять с собакой лишнюю милю — все это составляет ваш ежедневный дефицит сжигания калорий и со временем поможет вам сбросить вес. В конце концов, наука говорит нам, что постоянное подергивание мышц, пусть и незначительное, — это единственный лучший способ ежедневно повышать метаболизм.

Если вы еще не слышали, обработанные пищевые продукты (в основном все, что входит в коробку или упаковку) не принесут вам пользы в долгосрочной перспективе.По сравнению с цельными продуктами — фруктами, овощами, орехами, цельным зерном, мясом, морепродуктами — они содержат рафинированный сахар и белую муку, а также другие добавки и консерванты, которые могут способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление и не покупайте их.

Shutterstock

Сахар заменил жир и стал основной причиной нездоровья и избыточного веса американцев. В течение многих лет жир ошибочно клеветали, что привело к появлению продуктов с «низким содержанием жира» и «с пониженным содержанием жира», в которые добавляли сахар для улучшения вкуса, но было обнаружено, что слишком много сахара увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и ожирения. диабет.Чтобы получить помощь, ознакомьтесь с этими 7 способами ускользнуть от сахара.

Shutterstock

Если вы серьезно относитесь к похудению, вам следует отказаться от алкоголя. Он калорийный, влияет на сжигание жира и может растопить любые запреты на употребление плохой пищи или переедание поздно вечером. Если вы хотите выпить, придерживайтесь двух стаканов прозрачного ликера, смешанного с сельтерской водой, и лайма или лимона на каждом сеансе.

Shutterstock

Белок играет ключевую роль в поддержании мышечной массы, особенно когда вы начинаете терять вес.И если вы тренируетесь, вы должны получать надлежащий уровень белка, чтобы подпитывать процессы, ведущие к наращиванию мышц, поэтому выбирайте белок с меньшим содержанием жира, например, нежирные куски говядины (пашина, филе, вырезка) и свинины (филейная отбивная, вырезка). ), а также морепродукты, рыба и птица.

Shutterstock

Одна из лучших мотиваций для похудения — это небольшое пространство для маневра. Полностью отказываться от комфортной пищи или закусок, которые вам нравятся, — не лучший шаг, потому что это увеличивает вероятность того, что вы переусердствуете в следующий раз, когда ваша воля сломается и вы наедаетесь чипсами.Удостоверьтесь, что у вас есть один прием пищи в неделю, когда вы можете есть все, что хотите, в качестве хорошего психологического перерыва в вашем путешествии по снижению веса.

Shutterstock

Это должен быть один из первых продуктов, которые вам нужно полностью исключить из своего рациона. Они подходят для читмилов, но вскоре вы обнаружите, что жареная пища не согласуется с вашей свежей здоровой конституцией. Жареные продукты насыщены маслами с высоким содержанием калорий и транс-жиров, и, как известно, они повышают риск развития сердечных заболеваний и диабета, а также содержат мало питательных веществ.

Shutterstock

Да, низкоуглеводные диеты — это последняя мода на похудение, но они работают. Сокращение углеводов — это простой и эффективный способ создать более здоровую диету, которая приведет к потере веса. (Хотя более жесткие варианты, такие как кетогенная диета, со временем могут стать неприемлемыми для большинства людей.)

Shutterstock

Чтобы похудеть, самый простой совет – потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Если вы будете это делать, вы похудеете (если только у вас нет проблем со здоровьем).Сначала вам нужно получить приблизительную оценку вашего общего ежедневного расхода энергии, или TDEE, и вашего базального уровня метаболизма (BMR) или вашей активности. Введите свои данные в онлайн-калькулятор и, как только вы вычислите свой TDEE, съешьте около 500 калорий меньше, чтобы похудеть.

Shutterstock

Знаете ли вы, почему профессиональные спортсмены перед игрой представляют себе, как поднимают чемпионский трофей? Потому что это работает и может для вас тоже! Так что создайте в своем воображении образ тела, которое вы хотите, и вы сможете пережить трудные времена, когда ваша сила воли ослабевает.

Shutterstock

Используйте свои навыки на кухне, чтобы приготовить большую партию еды, которую вы сможете разделить на обед или ужин в воскресенье. Таким образом, у вас всегда будет что-нибудь вкусное, когда вы испытываете стресс или у вас заканчивается время на работе, ограничивая любые возвраты к фаст-фуду или другой нездоровой пище.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Shutterstock

Было доказано, что такие специи, как кайенский перец, порошок красного перца чили, куркума и корица, помогают ускорить метаболизм, что может привести к усилению сжигания жира и снижению аппетита.Они также могут помочь сделать вашу еду вкуснее, что очень важно, когда вы пытаетесь интегрировать более здоровую пищу в ранее жирную и богатую калориями диету.

Эти продукты должны занять первое место в вашем списке покупок. Не так уж много толстых людей живут на диете, состоящей только из продуктов. Главным образом потому, что клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, ограничивая количество пищи, которую вы можете физически запихнуть в рот, и потому, что она богата витаминами и минералами, которые дают вам энергию и жизненную силу.

Shutterstock

Иногда желание поесть является формой самолечения и становится навязчивым упражнением. Если вы подозреваете, что это относится и к вам, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья и решить проблему напрямую.

Shutterstock

Вместо этого переключитесь на сельтерскую воду.

Shutterstock

Не смотрите на свою цель похудеть как на бесконечный утомительный труд или ужасный поход и не придерживайтесь какой-то одной «диеты». Следование этим советам поможет вам изменить образ жизни, связанный с тем, как вы относитесь к еде и как вы ее употребляете. Она предназначена для того, чтобы питать и улучшать вашу жизнь, а не становиться буквально обременительным весом , который разрушает вашу жизнь.

Shutterstock

Помните, что великий Майкл Поллан сказал о секрете здорового питания: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения». Если он поставляется в коробке с изображением мультяшного персонажа, держитесь подальше. Если это целая еда, лежащая на открытом воздухе? Выкупить!

Shutterstock

Постоянные упражнения и медитация творят чудеса не только с вашим мозгом и настроением, но и с вашей талией. В конце концов, исследование за исследованием показывали, что стресс приводит к гормональной какофонии в организме и неумолимо к плохим привычкам в еде.

Shutterstock

Ключ к похудению и удержанию веса – найти то, что мотивирует вас, и ежедневные утверждения – какими бы банальными вы себя ни чувствовали поначалу – доказали свою эффективность. Итак, помните: вы победитель, и нет ничего невозможного!

Shutterstock

Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать калории, находить полезные рецепты, выполнять эффективные тренировки и давать вам полезные советы о том, как придерживаться ваших целей по снижению веса. Ознакомьтесь с обзорами, попробуйте несколько, а затем используйте те, которые работают для вас, поскольку они могут предложить вам информацию, отчетность и поддержку, которые трудно найти самостоятельно.

Когда вам станет скучно, вы откажетесь от рутины. Так переключи его! Не бойтесь расширяться и исследовать тренировки или движения, которые вам нравятся больше, чем стандартный спортзал. Может быть, вы предпочитаете велосипед, а не эллиптический тренажер, или греблю, а не беговую дорожку. Или, возможно, походы по местным тропам или игра в баскетбол на Y больше подходят для вас — неважно, просто делайте это постоянно и часто.

Одна из ловушек, в которую часто попадают люди, желающие похудеть, — это постановка целей, которые не могут быть достигнуты ни физически, ни реально.Потеря 20 фунтов в месяц не только вредна для здоровья, но и невозможна, если вы не морите себя голодом. Труднодостижимые цели только разочаруют вас и оттолкнут от конечной цели – стройного и здорового тела.

Shutterstock

Прежде чем приступить к программе по снижению веса, постарайтесь определить области, в которых вы, вероятно, допустите ошибку. Это может помочь вам подготовиться к ошибке и уменьшить чувство неудачи в вашей мотивации похудеть. Просто не ищите оправданий и не обвиняйте свои слабости в том, что вы продолжаете не достигать своих целей.

Каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы посидеть в тишине и поразмышлять о своем прогрессе. Как вы себя чувствуете? Что спровоцировало переедание или плохой выбор еды? Вам не нужно заниматься этим часами, как тибетскому монаху. Просто оставайтесь наедине со своими мыслями и сосредоточьтесь на своем прогрессе или его отсутствии, и постарайтесь определить хитрости, чтобы упростить задачу.

Не думайте, что весь смысл похудения состоит в том, чтобы убрать из своей жизни лишнее (даже несмотря на то, что конечной целью является избавление от жира).Более здоровый подход состоит в том, чтобы напомнить себе, что вы , добавляя новых и полезных вещей, которые, как мы надеемся, станут здоровыми привычками, поэтому борьба с увеличением веса не будет иметь большого значения. Переосмысление вещей — один из лучших способов найти мотивацию для похудения.

Shutterstock

Легкие закуски или даже полноценный ужин примерно после 19:00. было показано, что это приводит к увеличению массы тела, высокому уровню инсулина и холестерина, замедлению метаболизма и даже увеличению биомаркеров сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Старайтесь есть легкий и полезный ужин как можно раньше и ограничьте перекусы после 7.

Shutterstock

Внести радикальные изменения в свою повседневную жизнь никогда не бывает легко, но если вы твердо намерены похудеть, вам нужно быть готовым к трудному выбору и неудобным решениям. Лучше всего просто попытаться принять дискомфорт и смириться с ним, потому что награда в конце пути к похудению будет стоить боли.

Shutterstock

Больше не нужно придумывать оправдания, чтобы не готовить дома — кухонные технологии упростили приготовление дешевых и полезных блюд, а это значит, что у вас есть все стимулы для похудения прямо у себя дома.Вам даже не нужно изучать навыки обращения с ножом (хотя вы должны). Просто возьмите кухонный комбайн, найдите несколько рецептов медленноварки и добавьте ингредиенты. Вы сэкономите деньги, будете лучше питаться и, возможно, даже произведете на кого-то впечатление.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить лучше, нажмите здесь   , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

мотивационных приемов и стратегий, чтобы обмануть свой мозг и быстро похудеть (похудение, стратегии мотивации, как похудеть): Novac, Kira: 9781517225032: Amazon.com: Books

Ваше путешествие по снижению веса стало легким, захватывающим и веселым!

Если вы когда-либо пытались сохранить мотивацию на пути к постоянной потере веса, это руководство будет содержать ответы, которые вы ищете!

Когда кто-то решает по каким-либо причинам и с любым видом деятельности принять решение похудеть, начать его несложно. Вы можете найти множество статей в Интернете, объясняющих, как начать план похудения, как составить правильный график, что делать и чего избегать и т. д.Но тема, которая редко где-либо затрагивается, — это как придерживаться плана по снижению веса и, что более важно, что делать, когда вы обнаружите, что сбиваетесь с пути, теряете мотивацию и возвращаетесь к тому, где вы были раньше. Когда это происходит, вы чувствуете себя виноватым и тратите впустую свое время и энергию.


Но так быть не должно!

Вы можете научиться перепрограммировать свой мозг с помощью мощных психологических приемов, чтобы создать непреодолимую мотивацию по требованию.С вашим новым мышлением вы, наконец, сможете достичь своих целей по снижению веса, как всегда хотели.

Это руководство как чашка кофе для вашего ума. Вы собираетесь принять простые, практичные и выполнимые решения, чтобы положительно подпитывать свой разум мотивацией, которая гарантирует, что вы предпринимаете ПРАВИЛЬНЫЕ действия и не сбиваетесь с пути.


Внутри вы обнаружите:

Почему вам нужно знать ПОЧЕМУ


  • Как на самом деле избежать ловушки скучных, нереалистичных голодных диет и стрессовых программ упражнений
  • Как сделать весь процесс похудения своим новая зависимость, чтобы вы естественным образом стремились к достижению своих целей
  • Как высвободить неограниченную внутреннюю мотивацию, чтобы вы никогда не беспокоились о том, что другие думают о вас
  • Как использовать неудачи и препятствия, чтобы на самом деле стать более мотивированным и предпринять масштабные действия
  • Как создать здоровый образ жизни, который вам нравится, и бросить «диеты» раз и навсегда
  • Как перестать быть жертвой эмоционального переедания

    Что делать, чтобы создать различные источники мотивации, которые зависят только от ВАС и от того, чего вы ХОТИТЕ


  • Самые распространенные мифы о мотивации, как они заставляют более 95% людей, пытающихся похудеть, идти в неправильном направлении, и что вы что вы можете сделать, чтобы избежать их
  • Как можно достичь своих целей по снижению веса без каких-либо специальных навыков силы воли
  • Как полюбить себя (при взаимности) и избежать самой распространенной ловушки чувства вины вместе с обнаружением доказанных секреты, которые сделают вас непобедимыми!

    Так чего же ты ждешь? Эта книга расскажет вам все о том, что вам нужно сделать, чтобы не допустить, чтобы мимолетная потеря решимости повлияла на вас, и вместо этого вернуться на правильный путь с новыми силами и энтузиазмом, чтобы вы могли создать новую, более стройную, более здоровую и энергичную версию. себя!

  • Мотивация снижения массы тела у подростков с избыточной массой тела и ожирением: систематический обзор | BMC Pediatrics

    Подростки особенно уязвимы к влиянию средств массовой информации и их сверстников [25].У подростков с избыточной массой тела и ожирением это влияние может выражаться в мотивации к снижению веса, связанной с внешним видом и целями признания сверстников, а не с улучшением здоровья и качества жизни [26, 27].

    Согласно критериям AHRQ, большинство исследований в настоящем обзоре представляли умеренный риск систематической ошибки/методологического качества [18]. Среди наблюдаемых погрешностей было использование неспецифических и непроверенных инструментов для оценки мотивации к снижению веса у подростков с избыточным весом и ожирением.

    В исследованиях использовалось несколько наборов диагностических критериев избыточной массы тела; поэтому нельзя было сравнивать состояние питания подростков между исследованиями. Кроме того, это подчеркивает необходимость принятия международного критерия для оценки, мониторинга и сравнения распространенности избыточного веса в различных группах населения и, следовательно, для поддержки мероприятий общественного здравоохранения.

    В исследованиях, включенных в настоящий обзор, использовались анкеты с открытыми вопросами [19, 21] и интервью [20, 22, 23, 24] для определения мотивации участников к снижению веса.Следует отметить, что такие инструменты не позволяют стандартизировать ответы и что ни один из вопросников или интервью не был утвержден на момент проведения исследований. По этой причине воспроизводимость и обобщение результатов этих исследований были поставлены под угрозу. Из этого следует, что необходим опросник с адекватным содержанием и конструктивной валидностью, а также внутренней согласованностью и надежностью для оценки мотивации снижения массы тела у подростков с избыточной массой тела и ожирением.Действительно, существует шесть опросников для оценки мотивации снижения веса у лиц с избыточным весом, но ни один из них не направлен исключительно на подростков [28, 29, 30, 31, 32, 33].

    В трех исследованиях из текущего обзора основной мотивацией снижения веса среди подростков с ожирением было желание улучшить здоровье [20,21,22], возможно, потому, что участники знали, что некоторые последствия ожирения, такие как дислипидемия , гипергликемия и резистентность к инсулину требуют большего внимания и медицинской помощи, чем подростковое ожирение.В исследовании In-iw et al. [21], мотивация к улучшению здоровья была выше в группе подростков с ожирением от умеренной до тяжелой степени (ИМТ ≥ 25 кг/м 90 223 2 90 224 в сочетании с процентным соотношением массы тела к росту 120–140%) ( 52%), чем в группе с «легким ожирением» (ИМТ ≥ 25 кг/м 2 в сочетании с соотношением массы тела к росту > 150%) (35%; p  = 0,03).

    В половине исследований причинами внешности были мотивы похудания [19, 21, 24], особенно у девочек-подростков.Например, в исследовании Jensen et al. [19], 19 из 32 девочек-подростков определили причины внешнего вида в качестве основной мотивации для снижения веса. Лофрано-Прадо и др. [24] сообщили, что 30% девочек-подростков назвали причины внешнего вида своей основной мотивацией для снижения веса, в то время как среди мальчиков-подростков этот показатель составлял примерно 15%, что указывает на то, что девочки-подростки находятся под большим давлением и влиянием со стороны средств массовой информации и их сверстников. худощавое и четко очерченное тело по стандартам красоты, которые распространяются как идеальные [34, 35].

    Самооценка подростков с избыточной массой тела может быть снижена из-за социального давления. Они могут сравнивать размеры своего тела с размерами других людей и мечтать о том же строении тела, что и модели с «нормальным весом», художники или более популярные сверстники [36,37,38]. Именно по этой причине стремление к повышению самооценки упоминалось как мотивация для снижения веса в трех исследованиях [19, 22, 24], демонстрирующих необходимость междисциплинарного лечения, подчеркивающего реальность разнообразия тел.Подростки находятся в процессе развития и открытия собственного тела. Поэтому важно, чтобы они понимали, что люди с одинаковой массой тела могут иметь физические различия из-за структуры костей. Такие знания будут способствовать лучшему принятию тела и самооценке, а желание похудеть будет мотивировано проблемами со здоровьем, а не обязательно стремлением к чьему-то типу телосложения.

    Поддразнивание и травля, наблюдаемые у подростков с избыточной массой тела и ожирением, особенно у подростков школьного возраста, по-прежнему встречаются часто, провоцируя заниженную самооценку, чувство стыда и социальную изоляцию [39, 40].Действительно, в трех исследованиях [20, 23, 24] в качестве мотивации к снижению веса было определено избегание буллинга как мотивация для снижения веса, что указывает на необходимость мер по борьбе с дискриминационными практиками в школьной среде. Браун и др. [41] показали, что дети и подростки, которые сообщили о мотивации потери веса, связанной с издевательствами, демонстрировали нездоровые привычки питания, такие как пропуск приемов пищи.

    Покупка одежды для людей с избыточным весом часто является непростой задачей, поскольку количество и разнообразие доступной одежды ниже, чем для людей с нормальным весом, хотя в отношении одежды для людей с избыточным весом были достигнуты значительные успехи, получившие большую известность по моде больших размеров [42].В связи с этим желание носить одежду «нормального размера», которую подростки классифицировали как более «элегантную», было выявлено в двух исследованиях [20, 24], в одном из которых участвовали только девочки-подростки [20].

    Исследование Taylor et al. [20], проведенные в Соединенных Штатах Америки, в которых участвовали только девочки-подростки, определили празднование 15-летия как мотивацию для снижения веса. Эта мотивация не была выявлена ​​в других исследованиях, включенных в обзор [19, 21, 22, 23, 24], которые проводились в нескольких регионах мира.Тейлор и др. [20] предположили, что период, начавшийся за 3 года до события, то есть после 12 лет, может представлять собой поворотный момент для девочек-подростков с избыточным весом, который инициирует здоровое поведение по контролю веса и снижению веса, которое может способствовать длительному контролю массы тела. Это понимание не может быть обобщено, учитывая, что эта мотивация была выявлена ​​только в одном исследовании. Тем не менее, начало полового созревания, безусловно, можно считать критическим этапом, когда девочки-подростки с избыточной массой тела и ожирением начинают усиленно работать над контролем массы тела.

    С эпидемиологической точки зрения мотивы снижения массы тела у подростков с избыточной массой тела и ожирением, выявленные в настоящем систематическом обзоре, могут способствовать более целенаправленному систематизированному, раннему, многопрофильному вмешательству, которое в значительной степени влияет на снижение массы тела и контроль над ней. Такие вмешательства могут со временем предотвращать и/или лечить сопутствующие заболевания, связанные с ожирением. Подростковый возраст является особенно важным периодом жизни, и среди факторов риска развития/поддержания избыточного веса привычки питания и образа жизни являются одними из наиболее поддающихся изменению.Это подчеркивает необходимость эффективной государственной политики по профилактике и борьбе с ожирением, учитывающей индивидуальные и социально-экологические факторы риска в интегрированном межсекторальном контексте [43, 44].

    Это исследование имеет два ограничения. Во-первых, возможно, что были включены не все статьи о мотивации похудения у подростков с избыточной массой тела и ожирением. При этом поиски проводились в основных базах данных о здоровье, в «серой литературе» и вручную.Во-вторых, инструментами для оценки мотивации к снижению веса в исследованиях, включенных в обзор, были интервью и анкеты с открытыми вопросами без валидации, что ставило под угрозу сравнение между исследованиями. Сильные стороны исследования: (1) его новизна – систематических обзоров по той же теме ранее не проводилось; (2) использование комбинаций конкретных терминов в каждой базе данных; и (3) оценка методологического качества с использованием конкретных критериев.

    Мотивационные советы для похудения, для которых не нужны весы

    Не всегда легко определить, находитесь ли вы на правильном пути к своим целям по снижению веса, и это особенно верно, если вы один из многих, кому пришлось скорректировать свой план по снижению веса в прошлом году.

    Многие люди используют весы в качестве своего барометра для измерения успеха, но это не совсем лучший инструмент для поощрения потери веса.

    Как можно сохранять мотивацию к похудению, когда кажется, что число на весах имеет собственное мнение? Не говоря уже о том, что он никогда не движется достаточно быстро.

    К счастью, есть более эффективные способы измерения прогресса, чем приковывать себя к весу. Но первый шаг — изменить свое отношение к мотивации похудения.

    Мы собираемся раскрыть 10 примеров побед в фитнесе, которые обязательно помогут вам сохранить мотивацию к снижению веса в долгосрочной перспективе (там, где это важно).

    Вы пытаетесь похудеть?

    Похудеть сложно.

    В этой статье будут перечислены некоторые очень важные победы без весов, на которые следует обратить внимание, когда вы чувствуете, что теряете мотивацию к похудению.

    Кроме того, если вы ищете потрясающую систему поддержки, у Crossrope есть одно из лучших онлайн-сообществ по фитнесу.У нас есть почти 100 000 энтузиастов прыжков со скакалкой и фитнеса в одной группе, с которыми вы можете общаться, и они, безусловно, помогут вам придерживаться ваших целей.

    Присоединяйтесь к сообществу здесь.

    И наконец, попробуйте наши скакалки. Скакалка с утяжелением Crossrope — это эффективный и увлекательный вариант фитнеса для начинающих и профессионалов. Доказано, что наша система прыжков со скакалкой сжигает больше калорий и активирует больше групп мышц, чем другие кардиоупражнения, и поможет вам прыгать кругами вокруг ваших целей по снижению веса.

    Теперь давайте перейдем к нашему списку и помните, что весы не рассказывают вам всю историю. Вот 10 лучших примеров того, как подойти к мотивации потери веса.

    Как правильно измерить потерю веса

    1. Вы меньше завелись

    И вы можете тренироваться дольше.

    По мере того, как вы набираете выносливость, вы заметите, что можете продолжать двигаться дольше, прежде чем вам придется постучать.

    Если вы попробуете, например, прыгать через скакалку, то обнаружите, что в начале можете справиться только с легкой тренировкой со скакалкой.Или, может быть, вы можете прыгать последовательно от нескольких секунд до минуты, но в конечном итоге вы обнаружите, что устанавливаете новые личные рекорды.

    Это похоже на силовые тренировки. Огромная победа — это возможность добавить больше веса, выполнить больше подходов и увеличить количество повторений.

    Если вы можете продержаться дольше, это отличный признак того, что ваше тело меняется, и вы все делаете правильно. Мы не можем придумать лучшей мотивации, чтобы продолжать!

    2.У вас лучше координация

    Не всем дан природный ритм.

    Если вы делаете быстрое и сложное кардио, один из способов узнать, что вы прогрессируете, — начать осваивать эти сложные шаги и движения.

    Прыжки со скакалкой — одно из тех упражнений, которое определенно помогает вам развить координацию, но это еще не все. Если вы только учитесь пользоваться скакалкой или являетесь опытным профессионалом, всегда интересно осваивать новые движения и добавлять новые упражнения в свой тренировочный репертуар.

    Возможно, это не связано напрямую с потерей веса, но возможность добавлять больше разнообразия по мере того, как вы учитесь и становитесь лучше, безусловно, является огромным мотиватором. Когда ваши тренировки приносят удовольствие, вы, скорее всего, будете возвращаться снова и снова.

    Не для того, чтобы хвастаться или что-то в этом роде, но мы составили список лучших упражнений со скакалкой, которые помогут вам оживить ваши тренировки.

    3. Ваша форма улучшена

    Неважно, поднимаете ли вы тяжести, прыгаете со скакалкой, бегаете или занимаетесь йогой; вы знаете, что делаете положительные изменения, когда прибиваете форму.

    Например, вы можете заметить, что ваши руки находятся в лучшем положении, когда вы прыгаете через скакалку, ваши плечи отведены назад, локти собраны, и вы делаете меньше ошибок. Даже большее чувство контроля во время ваших вращений или поддержание более стабильного темпа означает, что вы убиваете его.

    Хорошая форма — это большая победа, и ею следует гордиться.

    Кроме того, когда вы улучшите свою форму, вы, вероятно, начнете замечать, что чувствуете меньшую болезненность в местах, где этого не должно быть, например, в коленях и суставах после прыжков.Когда вы снизите риск получения травмы и начнете ограничивать болезненность, вас ничто не остановит.

    4. Вы наращиваете мышечную массу Определение

    Поскольку шкала не сдвинется с места за одну ночь, трудно оценить медленный и неуклонный прогресс, которого вы добиваетесь.

    Вместо того, чтобы цепляться за весы, лучший подход — делать снимки прогресса на протяжении всего пути к похудению. Позвольте цифре на весах делать то, что она хочет, таким образом вы сможете увидеть, как ваша тяжелая работа воплотится в жизнь.

    Вот одна из наших любимых трансформаций со скакалкой от Тима, который сбросил 51 фунт за 3 месяца.

    Серьезно, фотографируй. Они заставят вас усердно работать.

    Ниже вы увидите подборку фотографий похудения до и после от пользователей Crossrope, которые обязательно вдохновят вас на дальнейшее стремление к своим целям.

    5. Ваша одежда сидит по-другому 

    Может быть, вы начинаете замечать свободное место на поясе джинсов или молния на платье наконец-то застегивается.Если вы обнаружите, что ваша одежда начинает сидеть по-другому, считайте это огромной победой без масштабов.

    6. Вы получаете комплименты

    Если кто-то из ваших знакомых упоминает, что вы выглядите здоровее, или спрашивает, занимаетесь ли вы спортом, скорее всего, они не просто льстят вам маслом — они честны.

    Другие люди обычно могут заметить тонкие физические изменения задолго до того, как вы заметите их в себе. Если кто-то сделал вам комплимент, примите это и продолжайте. Это определенно признак того, что вы поступаете правильно (даже если шкала не такая, как хотелось бы).

    7. У тебя хорошее настроение

    Если вы чувствуете себя подавленным или даже немного подавленным, движение поднимет вам настроение и поддержит. Кратковременный прилив эндорфинов обычно следует за бегом или прыжками со скакалкой.

    Но когда вы на правильном пути, вы будете чаще замечать, что чувствуете себя хорошо.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на фунтах и ​​дюймах, сделайте шаг назад и проанализируйте, как вы себя чувствуете в течение дня.Вы в лучшем настроении? Вы чувствуете себя более энергичным и уверенным, чем обычно?

    Когда вы начинаете формировать здоровые привычки, становится легче заменить весь негатив, который вы склонны накапливать, более счастливыми мыслями.

    Если вам интересно, вот список из 10 идей по уходу за собой, которые поднимут вам настроение и мотивацию.

    8. Вы получаете больше Zzz’s

    Сон так же важен для нашего организма, как еда, питье и дыхание. Когда ваш график сна начинает подстраиваться, это беспроигрышный вариант.

    Вы не только даете своему телу время, необходимое для восстановления после упражнений, но и воспринимаете это как знак того, что вы на правильном пути.

    9. Вы вдохновили кого-то еще на переезд

    Мотивация вашего партнера, детей или друзей вставать и потеть вместе с вами — отличный признак прогресса. Они видят положительные изменения в вас, и эта энергия заразительна.

    Не говоря уже о том, что если кто-то будет сопровождать вас в путешествии, это поможет вам справиться с трудностями.В каждом путешествии по снижению веса есть изгибы и повороты, удары и препятствия, но вы всегда можете найти поддержку в цифрах.

    Когда вы превратитесь в образец для подражания, будьте уверены, вы побеждаете.

    10. Вы с нетерпением ждете следующей тренировки

    Отличные тренировки должны бросать вам вызов, но не настолько, чтобы вы боялись следующего занятия. В конце концов, вы хотите чувствовать себя завершенным и воодушевленным.

    Наш последний признак успеха — это когда вы понимаете, что проявили себя, сделали свое дело, раздавили его, и вам не терпится сделать это снова и снова.Именно в этот момент вы достигли пика мотивации похудеть: вы добились успеха в самовыражении.

    Твоя очередь…

    Давайте подумаем о похудении в этом году немного по-другому. Поделитесь некоторыми из своих немасштабных побед в комментариях ниже. Мы будем рады услышать о ваших целях на 2021 год!

    Потеря веса и мотивация: почему сила воли не работает

    Вот неумолимая правда: диеты не работают.

    Когда дело доходит до похудения, большинство американцев в значительной степени полагаются на традиционные или причудливые диеты.Хотя диеты, направленные на сокращение калорий, могут помочь вам с вашими первоначальными целями по снижению веса, исследования показывают, что результаты редко бывают длительными. На самом деле, исследователи обнаружили, что 80% людей, потерявших не менее 10% своего веса, набирают его обратно в течение первого года.

    Но проблема не в потере мотивации или отсутствии силы воли. Чтобы удержать вес, вам нужно перепрограммировать свою метаболическую систему, чтобы иметь здоровую реакцию не только на еду, но и на сон, физические упражнения и эмоциональные триггеры.

    НАУКА ПОХУДЕНИЯ

    Для многих людей похудение — это битва с весами. Сначала числа уменьшаются, но в конце концов число застревает. Независимо от того, как сильно вы применяете новые изменения в диете, число отказывается сдвинуться с места. В долгосрочной перспективе он может даже начать ползти вверх. Но это не является отражением вашей потери силы воли — часто это происходит потому, что ваш метаболизм запрограммирован делать все возможное, чтобы поддерживать свой вес.

    Заданная точка

    Исследования показывают, что у каждого из нас есть нечто, называемое биологической «заданной точкой», которая представляет собой вес, который наше тело усердно поддерживает, независимо от того, является ли этот вес на самом деле здоровым для нас.

    Ваша уставка определяется взаимодействием вашей биологии, генетики и окружающей среды и тщательно регулируется вашим мозгом. В частности, ваша уставка является результатом того, как ваш уникальный метаболизм (ваша биология и генетика) реагирует на такие вещи, как пища, которую вы едите, количество сна и физических упражнений и даже эмоциональный стресс, в котором вы находитесь (факторы, которые определяются ваше окружение).

    Когда число на весах застревает, это часто является отражением того, насколько усердно работает ваше тело, чтобы защитить заданное значение.Стремясь поддержать ваше выживание, ваше тело замедляет метаболизм, чтобы экономить энергию и увеличивать продолжительность каждой калории. Это также увеличивает выработку гормонов голода и снижает выработку гормонов сытости, чтобы побудить вас заменить потерянные калории, съев больше.

    Ваша система стремится поддерживать ваш вес на том уровне, который она считает «целевым». Но когда вы сидите на диете, не воздействуя на другие важные биологические факторы и факторы окружающей среды, ваше тело думает, что переходит в режим голодания, и делает все, что в его силах, чтобы защитить заданное значение.

    Как отрегулировать уставку

    Хорошая новость: уставка не является постоянной. Но низкокалорийная диета не поможет.

    Ваша уставка определяется взаимодействием генетики и окружающей среды. И хотя вы не можете изменить свою генетику, вы можете внести существенные изменения в окружающую среду, что окажет положительное влияние на то, как ваше тело реагирует на нее.

    С помощью правильных инструментов комплексная программа, направленная на биологию, лежащую в основе метаболического здоровья, включая питание, физические упражнения, сон и эмоциональное здоровье, может скорректировать вашу заданную точку.

    ПОДХОД КАЛИБРОВКИ К СНИЖЕНИЮ ВЕСА

    Мы знаем, как легко определить успешность снижения веса по цифре на весах, но метаболическое здоровье выходит за рамки того, что говорят весы. Это означает, что вы также здоровы и уравновешены внутри. Ваше метаболическое здоровье влияет на все: от вашей иммунной функции и настроения до уровня воспаления и риска хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

    Программа Calibrate предназначена для того, чтобы помочь вам перезагрузить вашу метаболическую систему, работая со своей биологией, а не борясь с ней.

    Для этого наш подход сочетает то, что доказали свою эффективность клинические исследования: отпускаемые по рецепту, одобренные FDA метаболические препараты с поведенческими изменениями, сосредоточенными на еде, физических упражнениях, сне и эмоциональном здоровье.

    Почему метаболические препараты?

    Программа калибровки начинается с метаболических препаратов, которые работают с вашей биологией. Врач, выполняющий калибровку, рассмотрит результаты ваших лабораторных анализов, анамнез веса и цели, чтобы назначить одобренное FDA метаболическое лекарство, которое лучше всего подходит для вас.

    Правильный метаболический препарат, отпускаемый по рецепту, поможет ускорить и поддерживать потерю веса, поскольку вы улучшаете свое метаболическое здоровье.

    В частности, метаболические препараты GLP-1, которые мы используем в нашей программе, способствуют снижению веса и улучшению вашего метаболического здоровья, влияя на то, как ваше тело справляется с сахаром в крови, и посылая сигналы в ваш мозг для регулирования обмена веществ, снижения аппетита и самочувствия. полный. Они также помогают вашему телу бороться с естественным усилением чувства голода и аппетита, которое возникает, когда вы начинаете терять вес.

    Это не краткосрочные решения — GLP1 помогают перезагрузить вашу метаболическую систему, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

    Как учитываются факторы образа жизни?

    Мы знаем, что диеты, основанные на силе воли, не работают. Фактически, исследования показывают, что потеря веса является наиболее эффективной и продолжительной, когда учитываются факторы образа жизни.

    Программа Calibrate сочетает в себе силу клинически проверенных метаболических препаратов с годовой виртуальной программой, предназначенной для четырех проверенных столпов метаболического здоровья: питание, сон, физические упражнения и эмоциональное здоровье.

    Продукты питания

    Вместо плана диеты, который ограничивает калории и увеличивает вашу тягу к еде, наша программа помогает вам уменьшить количество обработанных и вызывающих болезни продуктов в вашем рационе и включить высококачественные, цельные продукты, которые, как было доказано, снижают уровень сахара в крови и улучшить здоровье кишечника. Наша философия питания разработана, чтобы помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на потребление определенных продуктов, помогая вам чувствовать контроль над тем, что вы едите.

    Сон

    Постоянный и качественный сон имеет решающее значение для поддержания и регулирования здорового обмена веществ и аппетита, а зачастую является одним из самых трудно контролируемых столпов окружающей среды.Наш подход ко сну работает, помогая вам отслеживать ваши привычки, чтобы определить базовый уровень и построить последовательный график, который может значительно улучшить ваш сон и его влияние на ваше метаболическое здоровье.

    Упражнения

    Регулярные физические упражнения важны для достижения долгосрочной потери веса. В частности, исследования показывают, что тренировки с отягощениями помогают сжигать больше калорий, наращивать мышечную массу и улучшать обмен веществ. Тип и количество упражнений, которые мы рекомендуем, помогут вам добиться постепенных улучшений, независимо от того, с чего вы начинаете, чтобы вы могли научиться делать упражнения постоянной и позитивной частью своей жизни.

    Эмоциональное здоровье

    Ваше эмоциональное здоровье может влиять на гормоны, влияющие на ваши привычки в еде, обмен веществ и вес. Наши стратегии эмоционального здоровья помогут вам внедрить научно обоснованные и простые ежедневные практики для снижения стресса, а также помогут вам распознать триггеры эмоционального здоровья, которые могут повлиять на ваш вес и метаболическое здоровье.

    Работа с биологией, а не с силой воли

    В дополнение к потере не менее 10 % массы тела и сохранению ее, программа Calibrate может помочь снизить риск (или даже потенциально обратить вспять) диабет, снизить несколько рисков факторы сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, улучшают настроение и энергию, а также уменьшают симптомы депрессии, артрита и апноэ во сне.

    Калибровка понимает, что дело не в вашей силе воли, а в вашей биологии. Наша годовая программа учитывает это, чтобы помочь вам внести эффективные изменения, которые помогут вам чувствовать себя лучше, похудеть и улучшить общее метаболическое здоровье.

    Заинтересованы в метаболической перезагрузке всего тела? Узнайте больше сегодня.

    Почему похудение — не лучшая мотивация для тренировок

    21 апр Почему похудение — не лучшая мотивация для тренировок

    Многие люди начинают свои тренировки с целью похудеть.В этом нет ничего плохого, но иногда мотивация может ослабнуть, если вес не снижается так быстро, как вы надеялись. В этом блоге мы поговорим о том, почему потеря веса не является лучшим мотиватором, почему трудно увидеть прогресс и какие другие факторы способствуют снижению веса. Мы также дадим вам несколько других (действительно веских) причин для занятий спортом!

    Давайте поговорим о мотивации

    Есть два вида – внутренняя и внешняя мотивация:

    Внутренняя мотивация — это когда вы заинтересованы в выполнении задачи, потому что вы искренне заинтересованы или получаете удовольствие от ее выполнения из-за того, какие чувства она вызывает у вас.Выполнение этой задачи — это то, что вы бы сделали, даже если вы никогда не получите за нее внешней «награды» — например, подтверждения от коллег, денег или во избежание неудачи. Вместо этого вы можете испытать внутреннюю «награду» — радость, удовлетворение, счастье и т. д.

    Внешняя мотивация — это когда вас мотивирует внешнее вознаграждение для выполнения задачи. Может быть, вы очень усердно готовитесь к тесту, чтобы получить отличную оценку (вместо того, чтобы учиться, потому что у вас есть интерес к теме). Или вы идете на пробежку, потому что не хотите разочаровывать своего личного тренера (вместо того, чтобы бегать, потому что вам нравится быть на улице и то, как вы себя чувствуете во время бега).

    Оба вида мотивации могут быть очень мощными. Неплохо иметь внешнюю мотивацию для выполнения задачи (внешняя мотивация — вот почему давление сверстников работает!). Сбалансированная жизнь будет наполнена вещами, которые вы любите делать, и другими вещами, за выполнение которых нужно вознаграждение. Однако, если мы сможем переключить свое мышление с мотивации на физические упражнения только внешними факторами (такими как потеря веса) на внутренние факторы (например, то, как хорошо вы себя чувствуете после плавания), мы можем начать получать больше удовольствия от упражнений.

    Если вы сможете выработать позитивное отношение к физической активности и начать думать о ней как о привилегии, а не как об обязанности, вы, скорее всего, будете ее придерживаться! Итак, иметь цель похудеть — это нормально, но бросьте себе вызов, чтобы найти другие причины для тренировок — мы даже дадим вам несколько идей позже в блоге!

    Почему нельзя просто заниматься спортом, если вы хотите похудеть:

    Многие люди считают, что достаточно заниматься на беговой дорожке несколько раз в неделю, чтобы похудеть.Важно помнить, что при повышении уровня активности вы можете сознательно или бессознательно увеличивать потребление калорий. По этой причине (среди прочего) очень важно также сосредоточиться на своем рационе.

    Энергетический баланс — это разница между тем, сколько калорий вы сжигаете и сколько калорий потребляете. Проще говоря, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Здесь вам нужно подумать о том, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Приготовьте блюдо с высокой питательной ценностью, которое будет насыщать. Для тех, кто не привык так внимательно относиться к тому, что они едят, может быть очень полезно поработать с диетологом. Они могут дать вам индивидуальную диету, адаптированную к вашим конкретным обстоятельствам.

    Потеря веса никогда не бывает прямой

    Многие люди обнаруживают, что поначалу быстро теряют вес, когда повышают уровень активности и улучшают питание. Однако эта первоначальная потеря веса обычно связана с весом воды.Когда ваше тело понимает, что потребляет меньше или сжигает больше калорий, чем обычно, оно начинает использовать гликоген (запасенную энергию) из ваших мышц и печени. Когда гликоген сжигается, высвобождается вода, что способствует потере веса, но это не потеря жира.

    Однако, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, на какое-то время вы начнете терять жир. Затем вы можете обнаружить, что достигли плато.

    Это нормальная реакция вашего тела, потому что ваш метаболизм немного замедляется, и это может вас расстраивать.Вы продолжите худеть, скорректировав свой образ жизни — просто это будет долгий процесс.

    Вот почему это действительно хорошая идея — иметь цели, выходящие за рамки того, как вы выглядите. Ставя перед собой различные цели, связанные с фитнесом, и думая о том, как вы себя чувствуете, вы будете оставаться мотивированными, чтобы продолжать быть физически активными. Используйте упражнение, чтобы прославить свое тело, а не наказывать его. Если потеря жира важна для вас, обязательно сосредоточьтесь на своем рационе, чтобы помочь в достижении этой цели.

    Сосредоточьтесь на пользе для здоровья, а не на внешнем виде тела:

    Из-за социальных ожиданий, которые в дальнейшем поддерживаются средствами массовой информации, многие люди стесняются того, как они выглядят. Хотя мы начинаем видеть улучшения в позитивном отношении к телу, средства массовой информации часто продвигают идею о том, что вам нужно иметь определенный вес, чтобы иметь ценность. Это, конечно, ерунда! Ваша ценность не зависит от того, как вы выглядите. Ваша ценность основана на том, кто вы есть как личность.

    Цели, такие как пробежать 5 км или быть достаточно гибкими, чтобы подняться на землю, чтобы поиграть с детьми, бросят вам вызов, чтобы оказаться на высоте и продемонстрировать свою силу и стойкость.Цели по снижению веса, которые являются результатом чувства неадекватности, часто связаны с недостижимым стандартом красоты. Это нормально — хотеть улучшить себя, и это может включать потерю веса, но старайтесь изо всех сил ставить эти цели с позиции любви и принятия. И не забудьте подумать о других удивительных преимуществах, которые можно получить от регулярной физической активности! Вот несколько преимуществ, о которых вы могли не знать:

    1. Снижает тревогу и стресс

    Исследования показывают, что физическая активность может помочь уменьшить чувство беспокойства и стресса.Мы также знаем, что это может помочь уменьшить симптомы у людей с тревожными расстройствами. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и заставляете эти конечности двигаться, ваше тело выделяет эндорфины, также известные как «гормоны счастья». Именно эти гормоны заставляют вас чувствовать себя на вершине мира после тренировки! Если вы начнете переключать внимание с того, как вы выглядите, на то, как вы себя чувствуете после тренировки, вы можете обнаружить, что у вас есть мотивация двигаться по совершенно другим, позитивным причинам!

    2. Защищает от депрессии

    Упражнения также помогают улучшить настроение и невероятно важны для вашего психического здоровья.Но это также может помочь в борьбе с психическими расстройствами… Фактически, исследование, проведенное Институтом черной собаки, показало, что всего 60 минут регулярных упражнений в неделю могут помочь снизить риск развития депрессии. Это может означать три 20-минутных сеанса или даже шесть 10-минутных сеансов! Поскольку 1 из 7 австралийцев испытывает депрессию в течение жизни, снижение риска является довольно удивительной причиной оставаться активным!

    3. Помогает улучшить качество сна

    Доказано, что физическая активность помогает быстрее заснуть.Выполнение аэробных упражнений (подумайте: ходьба, езда на велосипеде, плавание — то, что поддерживает учащенное сердцебиение) также может увеличить количество глубокого сна, который вы получаете каждую ночь. Исследования показали, что для тех, кто страдает хронической бессонницей, регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна. Попробуйте повысить уровень активности сегодня, и сегодня вечером вы, возможно, уснете до того, как ваша голова коснется подушки!

    4. Снижает риск развития хронических заболеваний

    Повышение уровня активности может помочь вам снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, болезни сердца, некоторые виды рака, деменция и многие другие состояния.Итак, инвестируйте в свое здоровье прямо сейчас, просто добавляя больше активности в свой день!

    5. Поддерживает вашу иммунную систему

    Имеются данные, свидетельствующие о том, что регулярная умеренная физическая активность (наряду со сбалансированным питанием, хорошим сном, снижением умственного стресса и снижением риска заражения) может снизить вероятность простуды или гриппа. . Есть также некоторые доказательства того, что регулярные умеренные физические нагрузки могут помочь уменьшить тяжесть течения гриппа и пневмонии.Тем не менее, важно отметить, что обширных исследований физических упражнений и функции иммунной системы не проводилось. Нам еще многому предстоит научиться!

    Что мы точно знаем, так это то, что физические упражнения помогут снизить риск развития хронических заболеваний, благодаря чему вы станете здоровее и в лучшей форме, чтобы справиться с сезоном простуды и гриппа!

    Пришло время двигаться

    Прочитав эту статью, надеюсь, вы узнали, что хотя цель похудеть — это не так уж плохо, есть много дополнительных преимуществ, которые можно получить.Мы надеемся, что вы посмотрите на упражнения в совершенно новом свете и сегодня поставите перед собой новые цели!

    Если вам нужны идеи, как оставаться активными во время пандемии COVID-19, ознакомьтесь с разделом «Упражнения прямо дома». Есть куча бесплатных видеороликов о домашних тренировках, созданных профессионалами с университетской квалификацией.

    Если вы живете с хроническим заболеванием, поговорите со своим врачом или местным аккредитованным физиотерапевтом (AEP), прежде чем начать. Вы можете найти AEP рядом с вами, нажав здесь.

    Теперь иди, двигай своим телом и получай удовольствие!

    Автор Джулианна Дрегер.   Джулианна – аккредитованный физиотерапевт и научный сотрудник, увлеченная вопросами женского здоровья.

     

     

    42 Вдохновляющие никогда не сдавайтесь Цитаты о потере веса для мотивации

    Вы ищете некоторые мощные цитаты мотивации потери веса ?

    По какой-то причине голос в нашей голове, говорящий «сдавайся», обычно звучит громче, чем тот, который говорит «продолжай идти».«Большинство людей понимают, что необходимо вести энергичный образ жизни и правильно питаться. Тем не менее, мы, как правило, довольны нашей нездоровой едой и привычками.

    Эти лучшие вдохновляющие цитаты о похудении могут чрезвычайно помочь вам и мотивировать вас никогда не отказываться от потери веса, а также побудить вас усердно продолжать добиваться своих целей, чтобы питаться более здоровой пищей в чрезвычайно долгосрочной перспективе!

    Давайте начнем с этих вдохновляющих цитат о похудении.

     

    Никогда не отказывайтесь от цитат о похудении

    Тренировки — это как жизнь.Чем сложнее, тем СИЛЬНЕЕ ВЫ СТАНЕТЕ.

     

    Потеря веса не начинается в спортзале с гантели; Он начинается в вашей голове с решением

    , это должно быть трудно, поэтому вы никогда не забудете

    Ничто не вкусно, так как тонкий чувствует себя

    , если это не Я не бросаю вам вызов, это вас не меняет

     

    Стремиться к прогрессу, а не к совершенствуПохудеть сложно, но тяжело — это не значит невозможно Должен работать на вас

     

    Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни

     

    Способности — это то, на что вы способны.Мотивация определяет то, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете

     

    Просто верьте в себя. Даже если нет, притворитесь, что делаете, и в какой-то момент вы

     

    Жизнь изменится очень быстро, в очень позитивном ключе, если вы позволите этому

     

    Это не диета , Это изменение образа жизни

     

    Чтобы изменить свое тело, вы должны сначала изменить свое мнение

     

    Лучшие мотивирующие цитаты о похудении

    Некоторые люди хотят, чтобы это произошло.Некоторые желают, чтобы это произошло. Это делают другие

     

    Я всегда верил, что если вы позаботитесь о своем теле, оно позаботится о вас

     

    С каждым днем ​​я становлюсь все лучше и лучше

    9 0002

    2

    ходьба: самые древние упражнения и до сих пор лучшие современные упражнения

    Успех никогда не бывает определенным, неудача никогда не бывает окончательной

    Упражнения должны рассматриваться как дань сердца

    Если я не ем вредную пищу, я не набираю вес

     

    Мотивационные цитаты для похудения

    Не копайте себе могилу собственными ножом и вилкой

     

    9000 делай то, что лучше для твоего тела, ты тот, кто оказывается на коротком конце

     

    Чтобы наслаждаться сиянием хорошего здоровья, вы должны заниматься спортом

    9000 5

     

    Медленно и стабильно выигрывает гонку

     

    Могут быть трудные времена, но трудности, с которыми вы столкнетесь, сделают вас более решительным

     

    тренируйся, потому что тебе это нравится

     

    Вдохновляющие цитаты Никогда не отказывайся от похудения

    Фитнес — это как брак.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.