Содержание

Эффективные методы похудения

Милые дамы! Внимание! Если в Ваши замечательные головы врываются мысли:

  1. «похудеть бы к лету, а то пляжные мачо не обратят внимания»;
  1. «к корпоративу/встрече выпускников/дню рождения/свадьбе сестры прабабушки лучшей подруги (нужное подчеркнуть) точно надо сбросить пару кило, иначе в платье не залезу»;
  1. «надо срочно приводить себя в порядок – через неделю на работу. Ирка вся такая раскрасавица из отпуска приедет, а я, что, хуже?»

Не поддавайтесь им! Боритесь с ними! Если желание быть стройными и красивыми не является для Вас временным – прочитайте эту статью внимательно и найдите себе другие мотиваторы.

Мотиваторы для похудения?

Для начала стоит объяснить, почему же эти фразы должны стать для Вас запретными. Судите сами – Вы месяц питались травой и чаями для похудения, 6 раз в неделю ходили на аэробику и пилатес, страдали от выделения молочной кислоты, падали в голодный обморок. И все это ради того, чтобы прийти на торжество, блеснуть фигурой и тут же начать сметать угощение со столов, да так, чтобы к концу вечера платье разошлось по швам. Или послушаться совета Трофима и на пляже с загорелым красавцем уплетать за обе щеки шашлычок под коньячок. Да и вряд ли Ирку из соседнего отдела будут мучить приступы зависти из-за Ваших приступов голода. Все приведенные примеры являются лишь мгновениями энтузиазма, который забудется ровно в тот момент, когда желаемое впечатление будет произведено.

Так для чего же тогда худеть?

Давайте рассмотрим варианты

Вариант № 1: Здоровье (от сердца до суставов). Почему это важно?

— Даже небольшой избыточный вес нанесет в будущем огромный ущерб суставам и позвоночнику. Хрящи, которые, как латы, покрывают суставы, имеют свойство стираться, отчего порой мы чувствуем сильную боль. Стоит отметить, что лишний вес оказывает огромное влияние на работу внутренних органов человека. Из-за скопления жировых отложений органы получают избыточное давление, что значительно ухудшает их работу. Легким порхающим бабочкам такие проблемы не грозят.

— Больше жира в организме – меньше кислорода в клетках и больше шансов заработать ишемию сердца. Налипшие на артериальные стенки бляшки есть не что иное, как смесь кальция и жира. Результат – атеросклероз, а это уже прямая дорога к инфарктам. Значимым фактором развития атеросклероза является излишнее употребление в пищу животных жиров. Стрессы тоже играют роль первой скрипки. «Меньше веса – меньше стресса!»

— Гормоны будут в норме только в том случае, если Вы будете следить за тем, что отправляете себе в рот и за количеством телодвижений в сутки. Лишний вес приводит ко многим проблемам гормонального характера – это и возможность заработать диабет, и нарушения менструального цикла, и жуткий аппетит. Кроме того, приведение гормонального фона в порядок стоит немалых денег.

Вариант № 2: Желание нравиться самой себе

Безусловно, желание нравиться кому-то является очень мощным стимулом для похудения. Но давайте остановимся на минутку и подумаем о том, что думаем сами о себе на самом деле. Быть может, Вы мечтаете видеть себя с более подтянутой попой и уж точно без этой жуткой обвисшей кожи на животе, которой наградила Вас предыдущая диета. Или же (черт с этим платьем!) Вам не нравится то, как ребра проглядывают через майку? Тогда стоит хотя бы ненадолго впустить в свой рацион плюшечки и конфетки. Хотя, нет, даже набор веса должен быть правильным, но об этом отдельно.

Вариант № 3: Сделать мир лучше

Наверняка Вы считаете, что худеете исключительно для себя, но это не так. Как говорится – пример заразителен, поэтому, когда Вы демонстрируете всем свою силу воли, стремление добиться поставленной цели, то становитесь в глазах других людей образцом того как худеть за неделю, как надо жить, а это дорогого стоит, кроме того, все будут думать: «Если смогла она, то почему не смогу я?».


Вариант №4: Просто захотите этого

Учтите, «захотеть» в данном контексте не означает «поддаться порыву», нет. Этот процесс должен быть очень тщательно спланирован. Режим питания должен удовлетворять все Ваши нужды и соответствовать Вашим вкусовым предпочтениям. Изнурительные тренировки не для Вас, если, конечно, Вы не собираетесь собрать все золото на Олимпийских играх. Раз в месяц можете позволить себе «День еды», но его тоже стоит продумать заранее и не превышать норму калорий более чем на 1000 единиц. Относитесь к процессу похудения как к игре – поощряйте себя за каждый сброшенный килограмм, используйте различные техники приготовления, пробуйте новые вкусовые сочетания, занимайтесь физкультурой под любимую музыку, танцуйте, двигайтесь – и Вам просто не захочется портить себе жизнь магазинной булочкой.

Красивая фигура – это результат постоянного самоконтроля. Можете ли Вы представить себя с телом, к примеру, Кортни Кокс? Если можете – представляйте чаще, стремитесь к идеалу, запрограммируйте себя на успех – и у Вас все получится!

15 мотивирующих фильмов для тех, кто хочет похудеть » BigPicture.ru

Вы уже давно планируете сесть на диету и записаться в спортзал, но мотивации для перемен не хватает? Эти киноленты помогут вам собрать волю в кулак и кардинально измениться. В нашей подборке вы найдете самые разнообразные истории: от комедий и мелодрам до триллеров.

«Корпорация “Еда”» (Food, Inc.), 2008

Этот документальный фильм откроет все потайные ящики пищевой промышленности. После его просмотра вы начнете разбираться в продуктах, которые покупаете.

С легкостью научитесь выбирать экологически безопасную и полезную пищу для человеческого организма. Этот фильм поможет понять, что влияет на потерю или снижение веса.

«Толстушки» (Phat Girlz), 2006

Главными героинями фильма являются две толстушки, которые собираются стать звездами шоу-бизнеса. Посмотрим, получится ли у них сделать это.

По крайней мере, в них полно энтузиазма. Запасайтесь спортивными батончиками и смотрите за развитием этой идеи. Фильм обещает быть веселым.

«Толстяки» (Gordos), 2009

Фильм показывает группу поддержки людей, страдающих лишним весом. Участники этого сообщества не только пытаются похудеть, но и разбираются в причинах этой проблемы, анализируя собственные жизни.

Этот фильм не только стимулирует к похудению, но и показывает, что внешность является не самым важным атрибутом в жизни.

«Школа для толстушек», 2010

Худеть в одиночку не так уж и просто. Так почему бы не найти людей, готовых вместе с тобой разделить все мытарства похудения?

Три подруги объединяют усилия и мотивируют друг друга на пути к переменам.

«Нация фастфуда» (Fast Food Nation), 2006

У любви к «быстрой еде» есть своя обратная сторона медали. Именно об этом говорит данный фильм. Здесь показано расследование одного маркетолога и множества людей, старающихся изменить себя и мир к лучшему.

«Голод» (Hunger Point), 2003

Вы решились начать худеть и не совсем понимаете, как добиться желаемого? Этот фильм покажет, чего однозначно не стоит делать. А вы знаете, к чему приводит маниакальное желание похудеть?

Сюжет сосредоточен на матери, одержимой диетами. Мания женщины начинает распространяться и на ее дочерей.

«Идеальная фигура» (Perfect Body), 1997

Эта юная гимнастка, казалось бы, готова на все ради завоевания первого места и крутой медали. Сила воли — это, конечно, хорошо, но в меру. Девушка постоянно тренируется и пытается сбросить «лишние килограммы», которых уже нет.

Фильмы о женщинах-спортсменках не только вдохновляют, но и учат избегать роковых ошибок на пути к успеху.

«200 фунтов красоты» (200 Pounds Beauty), 2006

Ох… Ханна, очаровательная девушка с безумно красивым голосом. В один миг она узнает о том, что говорят о ее внешности другие и пропадает. Через год она возвращается совершенно другой и намеревается добиться мечты своей жизни. Это великолепный фильм о чудесном превращении из мымры в красавицу.

«Тонкий мир толстых», 2010

Вы когда-нибудь задумывались о том, как живется людям с лишним весом в современном мире?

Этот фильм погрузит вас в их жизнь. Он покажет не только проблемы со здоровьем, но и насмешку со стороны окружающих.

«У зеркала два лица» (The Mirror Has Two Faces), 1996

История о преображении одной девушки во имя любви. Она не только похудеет, но и полностью поменяет свой стиль.

«Я худею», 2018

Это обычная история о «девушке из соседнего подъезда». Ее бросил парень-спортсмен из-за того, что она поправилась.

Эмоциональный фильм, который показывает настоящие переживания и страхи людей с лишним весом. Не бойтесь излишней серьезности, в ленте немало шуток.

«Не худо бы похудеть» (Mince alors!), 2012

Очаровательная француженка набрала пару лишних килограммов. Ее муж сказал, что уйдет к другой, если она не будет стройной.

Девушка не растерялась, взяла себя в руки, похудела и ушла к другому мужчине.

«Беги, толстяк, беги» (Run Fatboy Run), 2007

Этот мужчина когда-то сбежал от своей беременной возлюбленной. Спустя несколько лет он возвращается, чтобы доказать свою способность меняться.

Ему предстоит бежать марафон. Нелегкое задание для совершенно неспортивного человека.

«Шаг вперед» (Step Up), 2006

Этот фильм отлично мотивирует к похудению.

Зачем ограничивать себя в чем-то, когда можно начать танцевать и вместе с этим терять лишний вес?

«Сахар» (That Sugar), 2014

Чтобы максимально разобраться в пользе продуктов, нужно ставить эксперимент. Именно это показано в фильме.

Вы поймете, как мода на здоровое питание и соответствующие маркировки на продуктах способствуют увеличению веса.

Даже при обычном походе в магазин нам приходится сталкиваться с множеством проблем, приводящих к ожирению. Давайте не будем забывать о том, что главная цель похудения – путь к здоровью. Не слишком увлекайтесь в погоне за худобой, если она наносит вред организму. Пусть эти фильмы научат вас делать выводы и поддержат в борьбе за красивое и здоровое тело. Приятного просмотра!

Смотрите также — Лучшие фильмы о любви с разницей в возрасте: 16 незабываемых картин

А вы знали, что у нас есть Яндекс Дзен и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как взять себя в руки и похудеть

Иногда решиться на что-либо гораздо труднее, чем то, как будет проходить сам процесс осуществления задуманного. Каждый вечер вы засыпаете с мыслью с завтрашнего дня начать худеть, а вот утром находите отговорку, чтобы еще один день прожить без диеты. Знакомая ситуация? Вы ищете тысячу и одну причину отложить начало, как вам кажется, чего-то нового и неприятного для вас. Но по правде взять себя в руки и похудеть не так уж сложно: необходима сильная мотивация для похудения.

Психология похудения: мотивация

С чего начать?

Ответьте для себя на вопрос: «А мне нужно худеть? Для чего?». Если ответ утвердителен и мотив найден, то первый шаг в сторону мечты вы сделали. Теперь вам требуется и далее ее осуществлять. Каким образом?

Не стоит думать, что завтра нужно будет сдерживать себя в еде или же сесть на строгую диету: такая постановка вопроса может оттягивать принятие решения. Взять себя в руки и начать худеть можно, изменив привычный образ жизни: уменьшить нормы питания, внести коррективы в рацион, режим дня и добавить физические нагрузки.

  1. Пересмотрите меню: полезные продукты тоже могут быть вкусными. Научитесь готовить новые блюда из низкокалорийных продуктов. Строго запрещать себе любимые лакомства не стоит, просто постепенно вытесняйте их из рациона менее питательными. Кто сказал, что жареная картошка вкуснее картофельного пюре с отварной цветной капустой? Попробуйте ее приготовить: вдруг вам понравится.
  2. Начните питаться маленькими порциями и заставьте себя не переедать.
  3. Больше ходите пешком и вообще увеличьте свои физические нагрузки. Например, замените поездку в транспорте на пешую прогулку, а мотиваторы здесь — деньги, которые вы сэкономили за проезд.
  4. Новые увлечения, поездки, обязанности позволят не зацикливаться на еде и дадут понять, что процесс поглощения пищи — это не главное.

После введения таких правил должны появиться первые успехи, которые вас немного вдохновят, и вы начнете более активный процесс снижения лишнего веса.

к содержанию ↑

Дневник похудения

Что же, начало положено, но останавливаться на этом не нужно: идите дальше. Для этого заведите ваш персональный дневник похудения. Это должна быть красивая тетрадь или блокнот, чтобы вам было в удовольствие вести ее. Оформляйте дневник по вашему вкусу: записывайте для себя личные достижения при похудении, меню на день, калорийность съеденных блюд, размещайте красивые картинки.

На первой странице желательно дать ответы-мотиваторы на такие вопросы:

  1. Сколько килограмм я бы хотела сбросить в идеале — напишите сегодняшний и желаемый вес, а также параметры тела «до и после». Приклейте рядом свое фото в прошлом или фото кинозвезды с идеальной фигурой для дополнительной мотивации.
  2. Какие возможности в результате откроются:
  • буду более привлекательно выглядеть на пляже, позволю себе открытый молодежный купальник.
  • смогу носить одежду стандартного размера, в результате чего сменю весь гардероб, в нем появятся модели в ярких расцветках.
  • мое давление, одышка, уровень сахара в крови нормализуются, ноги перестанут болеть из-за варикоза, улучшится состояние кожи, волос.
  • я найду себе любимого человека, буду нравиться мужчинам, выйду замуж.
  • уверенность в себе у меня возрастет, и я подыщу для себя хорошую работу.
  • все соседи будут удивляться, глядя мне вслед, а знакомые и друзья — делать комплименты при встрече.

Каждый раз, когда из-за лени или уныния у вас будет возникать желание бросить борьбу с лишними килограммами, открывайте этот дневник и еще раз перечитывайте пункты-мотиваторы, а для визуализации желания пересматривайте картинки.

к содержанию ↑

Наглядные приемы мотивации

Чтобы не отступать от намеченной цели, психология советует применять наглядные приемы мотивации. Когда человек видит красивую картинку, его мечта стать стройным визуализируется, тем самым он сам принимается к активным действиям, чтобы стать ближе к данному образу.

  1. Мотиваторы для похудения на холодильник — это фото, которые призывают к действию. Сделайте подборку картинок, которые для вас будут идеалом в достижении цели. Это могут быть полюбившиеся вам звезды или киногерои до похудения, а также после. Можно изменить свое фото в фоторедакторе, уменьшив параметры фигуры. Чем не стимул стать красивее? А, может быть, импульсом для вас станет ваше теперешнее фото с фигурой, которая требует коррекции? Такие картинки крепят именно на холодильник, они способны каждый раз стать отличными мотиваторами к снижению веса.
  2. Мотивация к похудению в фильмах и передачах также присутствует. Смотрите различные жизненные повествования людей, которые сбросили лишний вес, а также художественные фильмы на эту тему. Хорошим примером станут истории знаменитостей с видео из фильмов «до и после» похудения. Найдите в Интернете форумы худеющих, зарегистрируйтесь там и читайте истории похудения пользователей, смотрите фильмы.
  3. Хорошая мотивация — фразы, которые побуждают к действию. Это могут быть пословицы о полных людях или высказывания известных людей о похудении. Собирайте такие цитаты в свой дневник и перечитывайте при случае. Самые интересные фразы напишите на бумаге и поместите на видном месте: опять-таки, можно магнитом на холодильник.

Стоит заметить, что никакие фразы, фильмы, картинки-мотиваторы на холодильник не будут оказывать свое действие, если человек не хочет похудеть. Его желание — это главный мотиватор к потере лишнего веса. Если же у человека нет стремления, он будет искать много причин, чтобы не начинать процесс. Он может говорить, что «не справится», что «нравится себе таким, каким он есть». Оправдывается он тем, что ему комфортно и так, и ничего, что из-за массы тела появились неполадки со здоровьем — на это он закрывает глаза. В таких случаях помочь может только психолог, применив азы психологии.

Есть множество видов мотивации, которые рассматривает психология похудения. Но их применение и действенность зависит от желания самого человека.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может участвовать в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любой отдельный или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

Амазон.com: Мотивация для похудения и 100 советов для похудения: полное руководство по мотивации и 100 советов для похудения: потеря веса и поддержание здоровой потери веса с помощью диеты, упражнений и образа жизни, электронная книга: Бьорн, Николас: Kindle Store

2 КНИГИ В 1 — ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ И ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДОСТИГАТЬ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ ПОТЕРЬ ВЕСА.

Книга 1 – Мотивация для похудения: Полное руководство по мотивации

В наши дни потеря веса и сохранение здоровья больше не являются вариантами. Они обязательны! Однако слишком много барьеров, как внешних, так и внутренних, которые, казалось бы, мешают людям похудеть, а когда дело доходит до здорового образа жизни, порой становишься сам себе злейшим врагом.

Вы замечаете, что волочите ноги, когда приходит время идти в спортзал или даже просто начинаете тренироваться дома? Вы обижаетесь на ограниченный выбор продуктов и маленькие порции, которые вы можете потреблять?

Содержание этой книги не только вдохновит вас на постановку целей в фитнесе, но и придаст вам драйва, необходимого для их достижения! Благодаря содержанию этой книги ваша мечта о здоровом теле и здоровом образе жизни больше не будет недостижимой.

Вот что приготовила для вас эта книга:

  • Знания для совершения внутренних прорывов и управления своим телом с помощью разума
  • Информация о том, как повысить внутреннюю и внешнюю мотивацию
  • Техники расширения возможностей и управления процессом похудения
ПЛЮС вы узнаете о:
  • Как на самом деле работает мотивация
  • Высокоэффективное планирование питания
  • Получение поддержки от семьи и друзей ваши тренировки

Книга 2 – Советы по снижению веса: 100 советов по снижению веса

Принять решение похудеть легко, потому что давайте посмотрим правде в глаза, каждый хочет хорошо выглядеть и быть здоровым! Тем не менее, наличие приверженности и самоотверженности в выполнении вашего решения представляет собой проблему.Необходимость не только контролировать свой рацион, но и регулярно заниматься физическими упражнениями может быть пугающей, поэтому многие люди бросают занятия или, что еще хуже, вообще никогда не начинают!

Разве вы не хотите, чтобы кто-то мог просто рассказать вам точные и подробные шаги, чтобы вы могли начать худеть и оставаться мотивированными при этом?

Что ж, эта книга поможет вам. Эта книга простым и понятным языком научит вас тому, как начать худеть уже сегодня, дав 100 БЫСТРЫХ и ЛЕГКИХ советов по снижению веса! Все эти советы специально предназначены для того, чтобы помочь вам на протяжении всего пути к снижению веса, начиная с того момента, когда вы только начинаете, и до тех пор, пока вы не сбросите лишние килограммы и не стремитесь поддерживать свой идеальный вес.

Вот чему вас научит эта книга:
  • Почему вам нужно похудеть, а не просто пытаться хорошо выглядеть
  • Какую пользу вам принесет похудение
  • Какие продукты следует избегать
  • Какие продукты следует выбирать
Плюс весь вес Советы по похудению и бонусные рецепты, которые вы получите:
  • 40 отличных советов по диете
  • 20 отличных советов по упражнениям
  • 20 отличных советов по образу жизни
  • 20 отличных советов по поддержанию потери веса
  • бонусные рецепты, которые помогут вам начать здоровую диету уже сегодня!

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению и готовы посвятить себя здоровому питанию, приобретите экземпляр этой книги уже сегодня!

Питательные вещества | Бесплатный полнотекстовый | Исследование мотиваторов снижения веса и семейных факторов в связи со стратегиями управления весом и диетическим поведением среди подростков с ожирением

1.Введение 90–108 Подростковое ожирение в США обострилось, и по недавним оценкам его распространенность составила 20,6% [1]. Почти половина молодежи в США пытается похудеть [2,3]. В то время как некоторые подростки пытаются похудеть, используя здоровые методы контроля веса (например, здоровое питание, физическая активность), другие контролируют свой вес с помощью нездоровых методов, которые повышают риск дальнейшего увеличения веса и нарушения питания (например, пропуск приемов пищи, голодание, прием пищи). немного, принимая таблетки для похудения) [4,5].Плохое питание, в том числе потребление подслащенных напитков и фаст-фуда, является ведущим фактором риска подросткового ожирения [6,7], а изменения в рационе питания, такие как снижение потребления сахара и жиров и увеличение потребления фруктов и овощей, являются общими целями вмешательства. Практика контроля веса и рацион питания подростков могут определяться их личными причинами стремления к снижению веса, а также практикой семейного питания; однако в нескольких исследованиях одновременно изучались мотиваторы и семейные факторы, поскольку они связаны с поведением подростков в отношении здоровья, связанным с весом.Предыдущие исследования показали, что наиболее распространенными причинами снижения веса у подростков являются здоровье, социальные мотивы, внешний вид и самооценка [8]. Хотя литература о мотиваторах похудения у подростков носила преимущественно описательный и атеоретический характер, теория самоопределения (ТДТ) [9] может быть полезной основой для систематизации результатов предшествующих исследований и выдвижения гипотез. В частности, SDT обеспечивает основу для концептуализации влияния мотивации и социальных факторов на инициирование и поддержание здорового поведения.Согласно SDT, автономная мотивация характеризуется внутренним влечением, новизной и удовольствием, тогда как контролируемая мотивация определяется как движимая внешними силами или социальным давлением для достижения определенного результата [9,10]. Автономная мотивация была связана с положительными результатами для здоровья у молодежи, включая улучшение качества питания, физической активности, снижение веса, а также устойчивое изменение здорового поведения [11,12,13,14]. Напротив, контролируемая мотивация была связана с плохим питанием и была связана только с краткосрочными изменениями в диетическом поведении [15,16].Эти различные типы мотивации важно учитывать в отношении причин потери веса подростками. Мотивация к снижению веса, основанная на желании улучшить здоровье (например, улучшить здоровье, избежать проблем со здоровьем), может быть охарактеризована как внутренняя или автономная мотивация, в то время как социальные факторы (например, меньше поддразниваний, дружба) и внешний вид (например, желание лучше выглядеть) может быть охарактеризована как внешняя или контролируемая мотивация. Результаты предыдущих исследований согласуются с этой концепцией.Например, исследование с участием детей и подростков показало, что связанные со здоровьем мотивы для снижения веса (например, желание улучшить спортивные результаты) были связаны со здоровым поведением по контролю веса, включая усилия по физическим упражнениям и уменьшению потребления сладостей и жиров [2]. Напротив, эти исследователи также обнаружили, что социальная мотивация (например, поддразнивание, попытка сверстников похудеть) и внешний вид (например, желание выглядеть лучше) были связаны с нездоровыми стратегиями управления весом, включая пропуск приемов пищи и ограничение в питании соответственно.Дополнительные исследования показывают, что мотиваторы потери веса, связанные с настроением и самооценкой, связаны с озабоченностью избыточным весом и большим количеством диет [17]. Взятые вместе, эти исследования показывают, что мотиваторы, связанные со здоровьем, могут действовать как автономные мотиваторы, которые способствуют более здоровым стратегиям управления весом и диетическим практикам, и что социальные причины, причины внешнего вида и самооценки для потери веса могут действовать как контролируемая мотивация, приводящая к менее желательным результатам. Напротив, несколько качественных исследований показывают, что самооценка и социальные мотиваторы могут быть связаны с положительными результатами для здоровья [18,19].В частности, желание повысить самооценку было определено как фасилитатор или мотиватор, а не препятствие для здорового питания среди молодых людей [18]. Кроме того, социальные мотивы для здорового питания и физической активности были связаны с более здоровыми результатами у молодых людей, особенно в поддерживающих условиях (например, социальная интеграция, позитивный семейный климат) [19]. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять взаимосвязь между мотиваторами потери веса и связанными с ними результатами поведения в отношении здоровья, особенно среди подростков с ожирением, которые подвержены повышенному риску развития хронических заболеваний и расстройств пищевого поведения [5,20].В дополнение к личным мотивам подростков к снижению веса, семейные и родительские факторы имеют важное значение для поведения подростков в отношении здоровья. Предыдущие исследования, основанные на теории семейных систем (FST), показали, что поддерживающие и заботливые семейные взаимодействия и методы воспитания способствуют здоровым поведенческим результатам, включая более здоровые методы управления весом и улучшение пищевых привычек среди подростков [5,21,22,23,24]. Кроме того, родительская поддержка здорового питания была связана с более здоровым питанием (например,g., увеличение потребления фруктов и овощей, уменьшение количества подслащенных напитков), а также устойчивая потеря веса среди подростков [21,25]. 26,27,28].

Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить, являются ли одобрение подростками различных мотиваторов, а также семейные практики, связанные с пищевым поведением подростков, предикторами методов управления весом и диетических привычек подростков с ожирением.Важно изучить подход подростков к управлению весом отдельно от диетических привычек, поскольку стратегии управления весом связаны с риском расстройств пищевого поведения у подростков, а лонгитюдные траектории веса и пищевые привычки связаны с набором/снижением веса. Кроме того, подход (например, снижение потребления сахара) может отличаться от привычек (например, высокое потребление сахара по сравнению с уже сниженным потреблением сахара). В исследовании были рассмотрены следующие гипотезы: (1) одобрение мотиваторов здоровья, концептуализированных как автономная мотивация, будет связано с более здоровыми стратегиями управления весом, менее нездоровыми стратегиями управления весом и более здоровыми привычками питания (т.т. е., меньше фаст-фуда, нездоровых закусок и сладких продуктов, больше фруктов и овощей), (2) одобрение внешнего вида, самооценки и социальных мотиваторов, концептуализированных как контролируемая мотивация, будет связано с менее здоровыми методами управления весом, более нездоровые методы управления весом и менее здоровые привычки питания, (3) поддерживающие (по сравнению с ограничительными) методы воспитания будут связаны с более здоровыми методами управления весом, менее нездоровыми методами управления весом и более здоровыми диетическими привычками.

4. Обсуждение

Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить ассоциации подростковых мотиваторов для снижения веса и практики семейного кормления с управлением весом подростков и диетическим поведением. Результаты в значительной степени соответствовали структуре SDT. В частности, мотивация здоровья для снижения веса, концептуализированная как автономная мотивация, была связана с более здоровыми привычками питания (т. е. меньшее потребление фаст-фуда и потребления соленых/сладких закусок) и методами управления весом, а поддержка здорового питания в семье была связана со здоровым контролем веса у подростков. практики.Нюансы, связанные с мотивами потери веса, связанными с социальной и самооценкой, указывают на необходимость дальнейшего понимания этих мотиваторов потери веса в контексте SDT. Во-первых, социальная мотивация была связана с большим потреблением соленых/сладких закусок и фаст-фуда, что согласуется с гипотезами, основанными на SDT, но также была положительно связана со здоровыми методами управления весом. Во-вторых, вопреки прогнозам SDT, мотивация, связанная с самооценкой, была связана с менее частыми посещениями фаст-фуда.Это исследование является одним из первых, в котором исследуются причины, по которым подростки желают похудеть, и семейные факторы в той же модели, что и надежный тест их уникальных взаимосвязей с диетическим поведением и поведением по контролю веса у подростков с ожирением. Исследование расширяет предыдущие исследования, в которых мотиваторы потери веса и семейные факторы изучались отдельно, а не у подростков с тяжелым ожирением, и еще больше расширяет это направление исследований, проверяя гипотезы, основанные на SDT.

Важный набор результатов этого исследования заключался в том, что подростки с мотивацией, связанной со здоровьем, для снижения веса подходили к управлению весом менее нездоровым способом и сообщали о более здоровых привычках питания.В частности, подростки, которые в большей степени поддерживали здоровье в целях снижения веса, сообщали о меньшем потреблении фаст-фуда, сладких и соленых закусок (часто называемых «нездоровой пищей») и сахаросодержащих напитков. Выводы, касающиеся нездорового контроля веса, фаст-фуда и закусок, были особенно надежными, поскольку они были получены как в двумерном, так и в многомерном анализе. Предыдущие исследования показали, что среди взрослых, участвовавших в поведенческом вмешательстве по снижению веса, забота о своем здоровье была прогностическим фактором завершения программы и достижения целей по снижению веса [38], что свидетельствует о большей приверженности изменению поведения в отношении здоровья, когда внутренняя мотивация обусловлена ​​причинами здоровья.Эти результаты согласуются с нашей концепцией мотиваторов здоровья как автономной мотивации (внутренней), а также с предыдущими исследованиями, демонстрирующими связь между автономной мотивацией и успешным участием взрослых в мероприятиях по снижению веса [39]. Эти результаты важны, потому что они подчеркивают актуальность мотивации, связанной со здоровьем, как возможного защитного фактора от неупорядоченных стратегий управления весом, а также от выбора более здорового питания. Рассмотрение этих результатов через призму исследований по укреплению здоровья, основанных на SDT, еще больше подчеркивает важность автономной мотивации и поддержки автономии [40], то есть то, что сами подростки рассматривают потерю веса как средство улучшения здоровья и ценят здоровье как результат, а не как результат. их действия обусловлены социальными нормами или ожиданиями других.С точки зрения социального контекста, настоящее исследование показало, что подростки с большей вероятностью применяли здоровые методы управления весом (например, уделяли внимание размеру порций и питательной ценности продуктов, занимались физическими упражнениями), когда они описывали свою семью как поведение, поддерживающее их. здоровое питание (например, поощрение выбора здорового питания, приготовление здоровых блюд и закусок, формирование привычек здорового питания). Предыдущие исследования установили, что социальная поддержка семьи в отношении здорового питания связана с методами управления здоровым весом, включая более здоровые привычки питания среди подростков [25,30], и что подростки считают родителей основным источником поддержки здорового питания в семье [41]. ].Важно отметить, что текущее исследование показало, что эта связь устойчива после учета демографических переменных, связанных с детским ожирением. Известно, что участие в нездоровых и экстремальных методах управления весом, таких как диетические ограничения и пропуск приемов пищи, предсказывает чрезмерное увеличение веса с течением времени и с большей вероятностью используется подростками с избыточным весом или ожирением [42]. С другой стороны, здоровые методы управления весом, совместимые с вмешательством в образ жизни при ожирении, защищают от избыточного веса, как показано в лонгитудинальных исследованиях, в которых участвовали участники от подросткового до взрослого возраста [42].Текущие результаты исследования предоставляют доказательства, подтверждающие связь между участием родителей в поведении, поддерживающем автономию, и здоровым питанием подростков в рамках программ профилактики и вмешательства в подростковом ожирении. Текущие результаты исследования, касающиеся социальной мотивации, были более тонкими. Подростки, мотивированные похудеть по социальным причинам, потребляли больше соленых/сладких закусок и фаст-фуда, что согласуется с гипотезой, основанной на SDT, о том, что контрольная мотивация может мешать здоровому поведению.Социальная мотивация также была положительно связана с практикой здорового веса. Эти неоднозначные результаты согласуются с концепцией SDT об интроецированной регуляции, то есть мотивации, обусловленной внешними ценностями, которые люди частично интегрировали в свою систему ценностей [40]. Исследования показывают, что интроецированная регуляция может привести к краткосрочному участию в здоровых действиях, но иметь долгосрочные негативные последствия для эмоционального благополучия [40]. Вполне возможно, что подростки, мотивированные социальными целями, могут вести здоровый образ жизни с намерением похудеть, чтобы улучшить свою социальную жизнь, и изо всех сил пытаться поддерживать свои усилия, если один или оба желаемых результата не достигаются.Другая возможная интерпретация результатов текущего исследования заключается в том, что подростки, которые социально ориентированы на похудение, мотивированы автономно, что увеличивает вероятность здорового поведения, но подростки, которые сильно ценят социальные связи, также с большей вероятностью окажутся в социальных сетях. настройки с заманчивым выбором блюд. Предыдущие исследования показали взаимосвязь между друзьями-подростками и частотой их посещений фаст-фуда, причем более высокая связь наблюдается в более позднем подростковом возрасте [43], а качественная работа указывает на повсеместную доступность высококалорийной пищи в социальных условиях как барьер для здорового питания среди молодых людей. [19].Наблюдение, что социальная мотивация была в значительной степени связана с потреблением фаст-фуда и сладких/сладких закусок на двумерном уровне, но не в многомерном анализе, предполагает, что другие мотиваторы для снижения веса могут быть более актуальными для потребления «нездоровой» пищи. А именно, мотивация здоровья и самооценки оказалась последовательно связанной с посещением фаст-фуда, а мотивация здоровья оказалась последовательно связанной с потреблением сладких/соленых закусок. Валентность социального контекста как потенциального влияния на связь между социальной мотивацией и поведением в отношении здоровья может стать плодотворным направлением для будущих исследований, поскольку некоторые социальные мотиваторы поведения в отношении здоровья могут основываться на более благоприятном контексте (например,благосклонное семейное окружение, включение сверстников), в то время как другие могут быть связаны с более контролирующим контекстом (например, давление общества, нездоровое влияние сверстников в семье) [19]. о себе» был связан с менее частыми посещениями фаст-фуда, предполагая, что мотивация, основанная на самооценке, могла действовать в этом исследовании как фактор, способствующий здоровому питанию, а не как барьер, как можно было бы предсказать, если бы самооценка концептуализировалась как контролируемый фактор. мотиватор.Если принять за чистую монету, мотивацию «чувствовать себя лучше» можно интерпретировать как проистекающую из потребности повысить самооценку, основанную на низкой в ​​настоящее время самооценке, или как проистекающую из интернализации худощавого идеала, причем обе эти возможности связаны между собой. с контролируемой мотивацией в рамках СДТ [9]. На самом деле было обнаружено, что низкая самооценка опосредует связь между низкой автономией и неупорядоченным пищевым поведением у молодых женщин [44], а мотивация к повышению самооценки имеет тенденцию объединяться с контролируемыми мотивами, такими как желание выглядеть лучше [44]. 45].Тем не менее, результаты этого исследования показывают, что желание похудеть, чтобы чувствовать себя лучше, может функционировать как внутренняя цель или, по крайней мере, быть связано с интроекцией (согласованием с собственной самооценкой), с функцией этой цели. возможно, в зависимости от степени удовлетворения базовых потребностей в автономии, самокомпетентности и родственности [18,46]. В соответствии с этой интерпретацией одно экспериментальное исследование показало, что, когда людей учили проявлять сострадание к себе, более высокая индуцированная неудовлетворенность телом была связана с более высокой мотивацией к самосовершенствованию [47].Возможно также, что одобрение подростками мотивации самооценки для снижения веса отражало их ценящую самооценку и действия по ее продвижению, тем самым способствуя автономной мотивации. Гипотезы, связанные с мотивацией внешнего вида, не подтвердились. Мотивация внешнего вида не была связана ни со стратегиями управления весом, ни с диетическим поведением на двумерном уровне, что позволяет предположить, что взаимосвязь уровня тенденции со стратегиями управления здоровым весом в многомерной регрессионной модели, вероятно, была ложной.Результаты этого исследования контрастируют с предыдущими исследованиями, которые связывали мотивацию внешнего вида для похудения с более плохим состоянием здоровья и весом среди взрослых [38,48] и, в более широком смысле, связывали контролируемую мотивацию с более плохими результатами, связанными с поведением в отношении здоровья [45]. Понимание связи между мотивацией к снижению веса, связанной с внешним видом, и поведением в отношении здоровья особенно актуально в подростковом возрасте, учитывая повышенную важность образа тела в этот период развития, а также повышенную вероятность неудовлетворенности своим телом среди подростков, которые подвергаются стигматизации и издевательствам, связанным с весом. 49].Предыдущие исследования связывали мотивацию к снижению веса, связанную с внешним видом, с экстремальным поведением на диете среди взрослых, а неудовлетворенность своим телом является одним из самых сильных предикторов экстремальных методов управления весом среди подростков [49,50]. Вполне возможно, что исключение подростков с расстройством пищевого поведения, возможно, урезало изменчивость в сообщениях о нездоровом поведении контроля веса в этом исследовании.
Ограничения и будущие направления
Как и в любом корреляционном исследовании, причинно-следственная связь не может быть выведена из текущего исследования.Исследование было направлено на снижение вероятности ошибочной интерпретации ложных результатов путем уточнения теоретически обоснованных гипотез и включения в статистические модели важных демографических переменных, связанных с весом. Будущие исследования с продольными планами обеспечат более надежную проверку направления эффектов. Скромный размер выборки исследования может иметь ограниченное обнаружение небольших эффектов; в то же время статистически значимые результаты можно считать надежными, учитывая мощность исследования и консервативный подход к проверке гипотез (т.е., включение контрольных переменных и сводной статистики F-изменений в иерархическую регрессию). Уровень участия по отношению к количеству отправленных приглашений на обучение является низким и потенциально избирательным. В частности, участники исследования идентифицировали преимущественно белых/европеоидов, и многие родители сообщили о высшем образовании, что отражает статистику населения округа для места проведения исследования [51]. В то же время эта стратегия набора успешно зафиксировала выборку, отражающую вариабельность статуса лечения ожирения.Повторение результатов исследования в различных выборках даст информацию о том, в какой степени результаты могут быть обобщены для разных групп населения. Самостоятельные оценки поведения в отношении здоровья, включая опросники частоты приема пищи, подвержены ошибкам [52]. Наша команда выбрала методы самоотчетов как необременительный и недорогой вариант для первоначальной проверки гипотез. Повторение этого исследования с использованием «золотого стандарта» многопроходных 24-часовых методов отзыва о диете внесло бы дополнительную уверенность в текущие результаты.

5 ключей к быстрой потере веса

Быстрая потеря веса – тема, на которую много пишут.Существует множество быстрых решений, обещающих быструю потерю веса, но, по правде говоря, большинство, если не все эти быстрые решения, являются обманом. Это быстрые, хватательные упражнения для зарабатывания денег и очень эксплуататорские.

Доказано, что следующие 5 ключей к быстрой потере веса работают и играют ключевую роль в программах по снижению веса Motivation.

1. ВЕРА В СЕБЯ –  При всех благих намерениях без этого никуда быстро не уедешь. Это противоположность самоуспокоенности или нарциссизму, скорее, это настоящий толчок к себе, потому что вы знаете, что можете.Основываясь на прошлых усилиях, это можно легко исправить, но помните, что это было другое время, другое мышление. Без веры в себя потеря веса, не говоря уже о быстрой потере веса, — это не бег

Мы постоянно меняемся и извлекаем ценные уроки из каждого опыта. Оглянитесь назад и определите свое ПОЧЕМУ, какие триггеры повлияли на ваши усилия по здоровому питанию? Негативные, саморазрушительные мысли служат только тому, чтобы тянуть вас назад; если они возникают, оспорьте их подлинность, замените их и ведите письменный отчет о пережитых переживаниях и эмоциях.70% переедания вызвано эмоциональными причинами, поэтому ключевым моментом является осознание.

Вы контролируете свой разум, поэтому сосредоточьтесь на своей цели и ее преимуществах и знайте, что у вас есть возможность ее достичь.

2. ЧАСТО ЕСТЬ –   Одна из основных причин, по которой люди отказываются от своих усилий по снижению веса, заключается в том, что они голодны. Лишение во время диеты в конечном итоге заставляет вас двигаться в противоположном направлении, и возникающее в результате чувство вины запускает цикл заново.

Конечно, вам нужен дефицит калорий, чтобы добиться снижения веса, но ключ в том, чтобы есть сытную, питательную пищу.Вы должны испытать сверхэнергию и чувство благополучия, слишком мало еды делает вас слабым и вызывает у себя подавленное чувство.

Пребывание более четырех часов без хорошей еды или зависимость от углеводов вызовет чувство голода, которое трудно контролировать, и это приведет к переутомлению. Режим голодания означает, что обмен веществ будет замедлен, поскольку тело запасает жир для получения энергии.

Старайтесь есть каждые три часа, если хотите быстро сбросить вес и похудеть.

3. БЕЛКОВАЯ ПРОДУКЦИЯ – Принуждение организма оставаться в режиме сжигания жира для быстрой потери веса в основном зависит от правильного баланса макронутриентов. При дефиците калорий организм автоматически использует запасы жира и мышц для получения энергии.

Чтобы сохранить мышцы наряду со сжиганием жира, потребление белка должно быть адекватным. Если мы теряем мышцы, наш метаболизм замедляется, а потеря веса замедляется. Мы также принимаем изможденный вид и страдаем от тяги.

Доказано, что потеря веса значительно выше, когда калории поступают из белков. Он также помогает при ощущении сытости, так как центр насыщения мозга быстрее ощущает его, чем углеводы или жиры. Исследования показали, что когда мы едим белки, наш аппетит спонтанно снижается, а значит, мы едим меньше калорий.

 4. ВОДА – Вода способствует снижению веса, так как удаляет побочные продукты жира, снижает чувство голода, поскольку является естественным средством подавления аппетита, ускоряет обмен веществ и не содержит калорий.Употребление двух литров может увеличить общий расход энергии до 96 калорий в день.

Предварительная загрузка воды перед едой помогает похудеть. Стремитесь всегда держать при себе бутылку воды, чтобы выработать привычку пить, и со временем вы приобретете естественную жажду.

5. ДВИЖЕНИЕ – Перестаньте говорить о физических упражнениях и просто делайте их. Нет никакого оправдания тому, чтобы не выходить на улицу в течение 20-30 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю, а все остальное проще, поскольку у вас больше энергии, больше драйва и более позитивное представление о себе.

Физическая активность также помогает очистить ваш разум, так как отрицательная энергия выбрасывается наружу, и вы можете мыслить более ясно и устранять тягу, вызванную внутренним повышенным уровнем гормонов стресса.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

— один из лучших способов повысить эффективность тренировок и способствовать быстрой потере веса. Просто переключайтесь между двумя разными скоростями, быстрой и медленной через равные промежутки времени. Увеличивайте время быстрых интервалов по мере того, как вы становитесь лучше, и дисциплинируйте себя, чтобы поддерживать его, в идеале с другом-единомышленником.

Советы по мотивации к снижению веса

Советы по мотивации к снижению веса с другом

  • Наградите себя, когда вы достигли цели
  • Прежде всего, всегда будьте добры к себе!
  •  

    Первый шаг к похудению

     

    Если вы хотите похудеть, самым важным первым шагом является осознание своих пищевых привычек.Если бывают случаи, когда вы замечаете, что едите слишком много, запишите их, чтобы определить причину.

    Полезным камнем преткновения является ведение дневника питания, в котором вы можете вести подробные записи о том, что и когда вы едите. Также очень важно, чтобы вы нашли регулярность в своем образе питания.

    SlimBox идеально подходит для этой цели.

    Вы можете соблюдать график приема пищи по-разному. Просто записывая все в блокнот.Но есть также хорошие книги и приложения, в которых вы можете следить за этим, например, книга Фаджи Лоуренс Killer Planner и приложение Eetmeter (Eating Meter) от Центра питания Нидерландов. В приложении Eetmeter вы также можете найти график приема пищи в качестве помощи, особенно в начале, когда у вас мало или совсем нет мотивации.

     

    Второй шаг к похудению

     

    Когда у вас есть четкое представление о ваших текущих пищевых привычках, вы можете ставить перед собой цели.Постарайтесь сделать их максимально реалистичными, чтобы не вернуться к своему прежнему режиму питания. Не будьте слишком строги к себе,

    Если вы хотите сохранять мотивацию, иногда можно перекусывать менее полезными продуктами. Просто делайте это разумно и ограничьтесь одним разом в неделю. Но не будьте слишком строги к себе и всегда прислушивайтесь к своему телу.

    Спорт также может быть отличным мотиватором для похудения, выберите командный вид спорта или прогуляйтесь, поплавайте или сходите в спортзал с другом.

     

    Пропала мотивация к похудению, что делать?

    Может случиться так, что у вас нет мотивации, но постарайтесь быть добрее к себе в такие моменты.Не наказывайте себя, компенсируя это как можно быстрее, съедая понемногу. Составьте для себя новый план, которого будет легче придерживаться. Попытайтесь выяснить, где что-то пошло не так.

    В такое время может быть здорово посмотреть полные еженедельные расписания, например, в Project Healthy. Они позволяют вам выбирать свои собственные рецепты и составлять план питания на день, исходя из того, сколько калорий вы хотите съедать каждый день.

    В поисках мотивации к похудению — поясная повязка

    Вы хотите возродить свою мотивацию к похудению? Потеря веса может быть долгим и невероятно трудным процессом.Возможно, вы изо всех сил пытаетесь продолжать идти, и вы даже можете сомневаться в своих целях. Если вы сомневаетесь в своих целях или процессе, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам снова обрести мотивацию для похудения.

    Составьте список

    Возможно, сейчас самое подходящее время составить список всех причин, по которым вы хотите похудеть, чтобы напомнить себе, почему вы вообще начали этот процесс. Убедитесь, что вы физически записываете свои причины, а не проводите мозговой штурм в своей голове.Записав их, вы сделаете их более реальными. Постарайтесь сосредоточиться на проблемах со здоровьем, а не на внешнем виде, например: чтобы предотвратить болезни, чтобы чувствовать себя лучше физически или отказаться от лекарств от артериального давления.

    Написать письмо

    Вы помните, как ребенком в школе писали письмо себе в будущее? Почему бы не взять тот же принцип и не применить его к своим целям по снижению веса? Напишите письмо самому себе через год (или больше) в будущее, в котором укажите все цели, которые вы ставите перед собой.Напишите о том, что вы чувствуете сейчас, и о том, как вы надеетесь чувствовать себя через год. Ставя цели на будущее и записывая их, вы получаете нечто конкретное, к чему можно стремиться. Вы сможете увидеть весь прогресс, которого достигли, открыв письмо через год.

    Наслаждайтесь процессом

    Слишком часто люди ставят цели по снижению веса, которые сосредоточены только на результате, а не на самом процессе. Вы можете чувствовать себя подавленным из-за высокой цели по снижению веса, поэтому вместо этого попробуйте сосредоточиться на целях процесса.Сосредоточьтесь на том, чтобы научиться получать удовольствие от процесса и повышать свои способности. Например, вы можете сосредоточиться на увеличении того, какой вес вы можете поднять, как долго вы можете бегать, сколько отжиманий вы можете сделать или насколько вы гибки. Не забудьте отпраздновать эти успехи! Вы можете завести дневник питания и активности, чтобы отслеживать свои достижения.

    Найти правильный план

    Будет невероятно сложно и обескураживающе пытаться приспособиться к рутине, которая просто не соответствует вашему образу жизни.Вместо того, чтобы составлять план похудения, который делает практически невозможным успех, составьте план, соответствующий вашему образу жизни. Если вы работаете очень рано утром, не заставляйте себя вставать в 3 часа ночи для тренировки. Вместо этого включите посещение тренажерного зала после смены. Если вы строго ограничиваете потребление пищи, учтите, что диета ограничивает и может привести к неудаче. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой пище, которую вы любите.

    Если вам нужна дополнительная мотивация, подумайте о том, чтобы связаться и найти систему поддержки.Группа людей в похожем путешествии может действительно мотивировать вас!

    Похудеть быстро, Медицинский центр снижения веса доктора Арона, Бруклин, Нью-Йорк

    Мотивация к снижению веса является неотъемлемой частью нашей комплексной бариатрической программы. Мотивация является ключом к успешному снижению веса. Научитесь повышать мотивацию к развитию здоровья, физической формы и прекрасного тела! Это лишь некоторые из многих стратегий, которые вам будут представлены в рамках нашей программы по снижению веса. Они предназначены для того, чтобы помочь вам сохранять мотивацию и сосредоточиться на своем успехе.

    Как добиться успеха

    В течение дня повторяйте преимущества, которые даст вам похудение. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с искушением поддаться своим пристрастиям или хотите саботировать свою программу, прочитайте следующее или поделитесь своими мыслями с друзьями или семьей:

    «Хочу…»

    1. Будьте здоровы.
    2. Выглядеть и чувствовать себя лучше.
    3. Живите дольше.
    4. Чувствовать себя уверенно.
    5. Упражнение сильнее.
    6. Больше энергии.

    Ваши личные причины

    Популярные цели и мотивация по снижению веса

    Я хочу похудеть к свадьбе.. Мне нужно похудеть после беременности.. Я пытаюсь похудеть, чтобы забеременеть.. Я хочу влезть в свою старую одежду.. Я хочу влезть в свою новую одежду.. Я всегда боролась со своим весом и хочу победить.. Я хочу снова почувствовать себя сексуальной.. У меня нет времени заниматься спортом столько, сколько раньше/хотелось бы.. Я хочу похудеть к летним каникулам.. Я хочу похудеть перед зимним круизом.. Я хочу, чтобы мои дети знали меня как ТОНКУЮ.. Я ненавижу диеты, ДОЛЖЕН быть более простой способ.. Я беспокоюсь о своем здоровье, хочу быть здоровым, жить здоровее.. Я перепробовала все модные диеты, мне нужны реальные результаты..

    Вы не одиноки

    Не позволяйте своему прошлому опыту попыток похудеть помешать вам поднять трубку телефона и позвонить нам.Помните, цель нашего пребывания здесь — помочь вам похудеть. Мы хотим сделать это таким образом, чтобы способствовать вашему здоровью, счастью и долгосрочным целям в отношении веса.

    Какой ваш лучший мотиватор для похудения?

    Если мы можем вам чем-то помочь или если вы хотите записаться на прием, позвоните в клинику по снижению веса и запланируйте свой первый прием у доктора Арона по телефону 718-491-5525.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.