Содержание

Психолог рассказала, как правильно найти мотивацию на похудение

Осенью особенно сложно поддерживать идеальную форму. Холодает и нам зачастую хочется остаться дома, укутаться пледом и пить чай с печеньем, а не спешить на тренировку в спортзале. Если лишние килограммы уже появились, впадать в отчаяние и гнаться за быстрым результатом точно не стоит. Психолог и коуч Элена Гамаюн в беседе с ФАН рассказала о главных ошибках при похудении. Спойлер: важно правильно себя замотивировать!

— Элена, расскажите, пожалуйста, в чем, на ваш взгляд, заключается причина неудачных попыток похудеть?

— Понимаете какое дело, у каждого человека, если говорить, допустим, о моменте похудения, есть определенные выгоды, но найти их самостоятельно нам не всегда под силу. «Почему все усилия пропадают даром?» — спросите вы. Ответ прост: человек реально не может сбросить лишнее, потому что у него имеется подсознательная выгода от переедания (а возможно, и не одна), докопаться до которой может только профессиональный психолог, который обязательно должен работать в команде с врачом.

По словам Элены, довольно часто встречаются случаи «заедания» проблем, и если этот способ борьбы со стрессом исключить, может стать еще хуже. Сначала нужно разобраться, откуда взялась привычка подавлять негативные эмоции таким образом.

— Приведите, пожалуйста, примеры неправильной мотивации для похудения. Какие фразы или действия практически наверняка дадут результат, обратный желаемому?

— Самый малоэффективный, травмирующий и даже вредный способ заставить человека начать худеть — это вызвать отвращение к собственному телу.

Не приведут к желаемому результату и эти фразы:

Я хочу худеть ради кого-то.

Я хочу стать стройной, чтобы выйти замуж.
Я мечтаю, чтобы на меня смотрели мужчины.
Главная цель моего похудения — обратить на себя внимание и понравиться Васе / Пете / Диме.
Я ужасно непривлекательная, толстая и т. д.

— Элена, если есть негативный подход, значит, наверняка должен быть и позитивный. Так ведь? Обнадежьте нас, пожалуйста.

— Конечно. Позитивный подход — это когда мы стремимся стать стройными из любви к себе, из желания быть всегда энергичной, молодой и подвижной. Правильная мотивация — это всегда любовь к себе, к своему телу, к своему здоровью. Именно для того, чтобы понять это и настроиться на нужный лад, я и рекомендую всем работать над собой вместе с квалифицированным психологом.

— Существуют ли специальные методики и эффективные аутотренинги, которые помогут добиться желаемого?

— Безусловно, в психологии применяются всевозможные аутотренинги и настрои, связанные со стройностью, которые всегда несут положительный эффект. Такие как, например:

Я молодая, здоровая, бодрая.
Я ощущаю легкость во всем теле.
Мое тело стройное и подтянутое.
У меня прекрасное настроение.
Я полна энергии и готова покорять новые вершины.
Я с радостью питаюсь правильно, поскольку здоровая еда улучшает мое здоровье и т. д.

Но если эти приемы не помогают, то в любом случае нужно обратиться к специалисту, который разберется, в чем ваша истинная мотивация и откуда берется тот стресс, который человек заедает, не давая себе ни малейшей возможности сесть на диету.

Эксперт также порекомендовала обратиться к врачу, чтобы найти первопричину лишнего веса. Возможно, он связан с нарушением работы эндокринной системы.

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Часто люди годами не могут решиться начать худеть и посещать спортивный зал. При этом им всё же хочется выглядеть стройными и привлекательными. Как заставить себя начать достигать этого?

О стройной, подтянутой и красивой фигуре мечтают практически все. Тогда почему так много людей с лишним весом? Скорее всего, осуществить мечту им мешает лень и отсутствие мотивации. Как заставить себя начать тренироваться и худеть?

Психология изменений к лучшему

Человеческий мозг лучше функционирует, включаясь в работу, если перед ним поставлена определенная цель или задача. Если человек хочет похудеть «просто так» или «потому, что так делают все», результата ожидать вряд ли стоит. Важно правильно поставить цель. О чем нужно подумать для этого? В первую очередь о следующем:

  • Занятия спортом и похудение – полезная привычка. Вовсе не обязательно заставлять себя страдать, мучиться.
  • Правильная мотивация поможет не расслабляться и не сходить с выбранного пути. Ее нужно держать в голове, проговаривать в трудных ситуациях.
  • Не обязательно отказываться от старых привычек, но можно их видоизменять и заставлять работать на себя. Например, любителям поздних перекусов не стоит сразу полностью их прекращать. Можно на первых порах просто заменить вредную пищу овощами или молочными продуктами.
  • В моменты, когда хочется сдаться, следует вспомнить весь проделанный путь и те результаты, которых уже удалось достичь.

Что предпринять для повышения мотивации?

Есть ряд хитростей, которые можно применить даже в домашних условиях. Что к ним относится?
  1. Листать журналы с фотографиями или смотреть блоги, видео людей, которые вас вдохновят.
  2. В моменты, когда хочется прогулять занятие по фитнесу, тренировку, или съесть жирный пирожок, желательно посмотреть на снимки тучных людей.
  3. Обклеить холодильник, доску для стикеров или дверцу шкафа наклейками с мотивирующими цитатами или лозунгами.
  4. Пообщаться с человеком, который расскажет о пользе правильного питания, физических тренировок.
  5. Попросить друзей и близких поддерживать и помогать в случае трудностей.

Правильная мотивация для похудения и занятий спортом


Желающие привести свое тело в порядок обычно используют следующие эффективные формулировки:

  1. Похудение поможет изменить взаимоотношения с едой.
  2. От процесса поедания пищи будет больше положительных эмоций.
  3. Люди без лишнего веса имеют возможность заниматься активными видами спорта, играть в подвижные игры, а не только лежать на диване.
  4. Стройным людям представители противоположного пола оказывают больше внимания. Если супруг или супруга уже есть, то появится возможность испытать вторую волну влюбленности, романтики.
  5. Люди без лишнего веса могут примерять в магазине и покупать любую одежду, а не только ту, которая налезает.
  6. Изящные девушки и подтянутые парни могут без стеснения раздеваться на пляже, демонстрировать достоинства своей фигуры.
  7. Стройные люди получают огромное удовольствие, рассматривая свое тело в зеркале.

    Чем может грозить лишний вес?

    Из-за лишнего веса могут возникать следующие проблемы:

    • недовольство собой, своим внешним видом;
    • чувство вины за отсутствие силы воли;
    • снижение активности и подвижности, уменьшение жизненной энергии;
    • ухудшение состояния здоровья, повседневного самочувствия;
    • непонимание со стороны близких, отсутствие эмоциональной близости;
    • трудности в любовных взаимоотношениях;
    • насмешки и упреки со стороны окружающих;
    • трудности в общении с людьми;
    • снижение продолжительности жизни.

    Заключение

    Чтобы начать менять свое тело, важно нужно найти правильную мотивацию. Придется изменить план питания и привычный образ жизни, но зато это поможет приблизиться к желаемому результату.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Мотивация для похудения – залог успеха! Держаться нельзя сдаваться – где ставить запятую решать вам

    Просмотров: 1620

    Основные причины-стимулы мы уже рассмотрели. Но определили, что их нужно индивидуализировать, т.е. обозначить и зафиксировать лично для себя. Мотивация для похудения и похудение – ваши решения, от которых вы не откажитесь из-за лени или минутной слабости к печеньке

    Так же мы рассмотрели, как похудеть с помощью аппарата Назарова.

    Так как же держать себя в тонусе и не сорваться?

    Существует несколько способов, имеющих определённую эффективность и действующих на основе психологических процессов.

    Первый такой способ – соревнование. Это может быть соревнование с подругами на интерес или на деньги. В копилку каждая участница соревнования кладёт одинаковую и желательно значимую сумму, и победительница, т.е. похудевшая больше всего, забирает всё! На подарок или приятность какую-нибудь, вроде услуги в салоне красоты, которую вы бы себе не позволили.

    Кроме этого можно соревноваться и с незнакомыми людьми. В любой социальной сети можно найти подобные сообщества и даже акции с хорошими подарками для победителей. Чем не стимул!? Похудела, избавилась от комплексов, доказала себе и всем, что можешь да ещё и iPhone заработала.

    Второй способ тоже связан с интернетом – это онлайн дневник. Каждый день вы записываете туда свои показатели: вес на данный момент; вес, к которому стремитесь; объёмы талии; то, что вы ели и во сколько, а также какие упражнения выполняли. Многих мотивирует именно такой подход, т.к. люди могут увидеть списки, потребляемых вами продуктов и блюд. Стыд мотивирует не срываться и идти к намеченной цели. Вот вам и общественное мнение!

    Третий способ очень важный. Мне кажется, он должен быть составляющим в комплексе мотивации у каждой девушки. Советуют взвешиваться каждую неделю и отмечать результаты на графике, чтобы видеть динамику похудения. Чтобы это были не просто цифры, а картинка.

    Многие психологи против такого слежения. И многие советую спрятать весы подальше и не трогать до определённого момента. Но я считаю, что гораздо эффективнее будет взвешиваться каждый день, отмечать всё на графике, висящем на холодильнике. Захотелось что-то скушать – пришли на кухню, подошли к холодильнику, а там за неделю -3 кг, поняли, что не предадите себя и свой, с таким трудом достигнутый результат и выйдите вон их кухни.

    Четвёртый способ также возможен в комплексе. Пообещайте себе купить что-нибудь, что всегда хотели по окончании похудения, о чём давно мечтали. Велосипед, роликовые коньки, абонемент на стриппластику и т.д. и т.п. Это станет вознаграждением за ваши старания, труды и усилия, за семь потов в спортзале на каждой тренировке, за каждое «нет», когда вам предлагали кусочек тортика или печеньку. Это будет материальное вознаграждение помимо эмоционального – отличного настроения и желания летать, психологического – свободы от комплексов и страхов, и физического – оздоровившегося организма.

    Вот сколько всего можно использовать, чтобы не позволить себе свернуть с намеченного пути. Но и это ещё не всё. Ещё один интересный и зарекомендовавший себя способ сохранения и поддержания мотивации описан в следующем материале.

    В процессе общения можно похудеть

    Тысячи людей по всему миру соблюдают те или иные диеты с целью похудения, не имея при этом четких установок, зачем это им нужно. Если не поставить для себя цель и определить преимущества, получаемые при ее достижении, то нет и смысла придерживаться какой-либо диеты.

    Здесь Вы узнаете о наиболее эффективных установках, дающих стимул для похудения, а так же об их влиянии на Ваши прошлые неудачные попытки похудеть. Читая о преимуществах стройной фигуры, обращайте внимание, есть ли среди них те, которые актуальны для Вас.

    Будьте при этом искренними и помните, что Вы сможете серьезно облегчить процесс похудения, выявив скрытые мотивы, которые ранее не сработали.

    1 причина для похуденияЛучше выглядеть.

    Согласитесь, что, сбросив несколько килограмм, Вы станете намного привлекательнее. Да, скорее всего Вы и сейчас вполне красивы, но, скорее всего, немного похудев, стали бы выглядеть просто великолепно.

    2 причина для похуденияПоразить всех на мероприятии.

    Таким мероприятием может быть что угодно: встреча одноклассников, обыкновенная вечеринка, отпуск, визит родственников, свадьба, поездка на море, отдых на берегу реки или озера и т.д.

    Вы хотите надеть открытый купальник, особенное платье или костюм, который уже давно пылится в шкафу? Перечисленные мероприятия и красивая одежда – достаточно весомые причины, мотивирующие к похудению, поэтому теперь успех только в Ваших руках.

    3 причина для похуденияНовые отношения.

    Одна из причин, по которым стоит похудеть – чтобы понравиться новому парню или девушке. Подумайте, возможно, Вам действительно пора встретить новых людей или добавить огня в уже сложившиеся отношения?

    4 причина для похуденияИзбавление от привычки.

    Для многих, желающих похудеть, как, прочем и для желающих бросить курить, но продолжающих это делать, жизнь становится бесконечной диетой. Они даже перестают думать, что станут делать, если охота за стройностью увенчается успехом. Такие люди всегда мечтали о стройном теле, а после окончания диеты им определенно чего-то не хватает.

    5 причина для похуденияНовая работа или карьерный рост.

    Новая работа или новый кабинет – действительно великолепная мотивация для избавления от нескольких лишних килограммов. Только представьте, как Вы впорхнете в новый офис красивой «стройняшкой». Пусть все умоляют Вас выйти на работу и/или занять новую высокую должность.

    6 причина для похуденияНовая одежда.

    Проблема влезть в старые вещи и отрывающиеся на юбке пуговицы – последняя капля терпения себя полной. Если это происходит и с Вами, то пришла пора основательно заняться собой.

    • А возможно Вы хотите купить новенькую одежду, но не желаете тратиться, пока не сбросите несколько килограмм?
    • Диета Протасова.
    • 7 причина для похуденияПриближающийся отпуск.

    О, солнце, море и бикини! Пляж с полуобнаженными телами, среди которых непременно должно оказаться Ваше. Да уж, здесь просторные брюки и мешковатые свитера будут неуместны.

    8 причина для похуденияЖизнь налаживается.

    Наконец-то Вы переплыли реку складок и лишнего веса и попали в волшебную страну стройных фигур с только худыми и здоровыми людьми? Оставайтесь! Здесь просто великолепно!

    9 причина для похуденияДоказать состоятельность.

    Докажите себе и другим, что Вы способны быть стройной. Ведь есть те, кому необходимо четко понять, что Вы способны на многое.

    10 причина для похуденияОбрести уверенность.

    Мир, держись! Как только Вы похудеете, то станете более энергичным человеком. И ничто Вас не остановит. Вы всегда будете впереди и с легкостью получите то, что хотите.

    11 причина для похуденияВыиграть спор.

    Хм, поспорить с кем-то, что Вы можете быть стройной? Да, это тоже мотивирует. Стимулируйте себя для похудения и выиграйте немного денег!

    12 причина для похуденияОтсутствие придирок и укоров.

    Знакомые за Вашей спиной обсуждают Ваш вес, а друзья и родственники не стесняются резать правду-матку прямо в лицо?

    Хватит! Сбросьте вес только для того, чтобы заткнуть их!

    13 причина для похуденияУкрепить здоровье.

    Вы чувствуете, что лишний вес является проблемой для крепкого здоровья?

    Все, подойдите к проблеме лишнего веса с полной ответственностью. Похудеть и больше не будет никакого беспокойства о здоровье из-за лишних килограммов и переедания. Вы будете долгожителем и станете эталоном здорового человека.

    14 причина для похуденияНормальное питание.

    О чем Вы думаете, пытаясь похудеть? Многие, например, в этот период мечтают снова начать нормально питаться. Да, похудев, Вы сможете кушать то, что и все остальные люди. Без каких-либо ограничений.

    1. 15 причина для похуденияТак сказал врач.
    2. Доктор посоветовал похудеть и Вы уже знаете, что в следующий раз Вам придется повторно пройти через эту унизительную процедуру – взвешивание.
    3. Только представьте себе удивленное лицо врача, когда на следующем приеме Вы станете на весы.
    4. 16 причина для похуденияЧтобы прекратить страдания.

    Быть толстой – ужасно! Вы просто ненавидите себя, да еще и ко всему этому здоровье ежедневно становится все хуже и хуже.

    Прекратите эти мучения – похудейте!

    17 причина для похуденияЛучший человек в мире.

    Вы повстречали мужчину или женщину своей мечты? Да, это судьба подарила Вам шанс, упускать который просто нельзя! Следовательно, если худеть, то непременно сейчас.

    18 причина для похуденияПопулярность.

    У вас нет или очень мало друзей из-за большого веса? Не сомневайтесь, к Вам потянутся люди, как только Вы похудеете.

    19 причина для похуденияСпортивная фигура.

    Вообразите, насколько лучшими стали бы Ваши формы без этих 5-10-ти килограммов! Ведь лишний вес действительно затрудняет все Ваши движения.

    20 причина для похуденияЖелание выглядеть моложе.

    Окружающие дают Вам на 5-10 лет больше, чем на самом деле? А может, и Вы сами чувствуете себя глубоким стариком или старухой, хотя это не так? Похудейте, чтобы омолодиться!

    Теперь рассмотрим причины, почему Вы не могли похудеть раньше, и перечислим те, с помощью которых Вы оправдываете свою полноту:

    • На похудение нет времени, так как у Вас есть более серьезные насущные дела.
    • По Вашему мнению, лишний вес – не большая проблема.
    • Сейчас нет денег для полного обновления гардероба.
    • Даже если Вы похудеете, вес снова вернется.
    • Ваши полные друзья могут от Вас отвернуться.
    • Что Вам делать, если излишки веса и еда в Вашей жизни больше не станут занимать столько места?
    • Похудение не гарантирует счастья.
    • Диеты – бремя, а дисциплина – не Ваш конек.
    • Неудавшиеся отношения, а также чью-то неприязнь всегда можно списать на полноту.
    • Ваши родственники хотят Вашего похудения, чем они дают Вам отличный инструмент для манипулирования.
    • Свое тело Вы ненавидите, поэтому не собираетесь вкладывать в него время и силы.
    • Переедание для Вас – защитная броня, избавившись от которой Вы станете уязвимым человеком.

    Причины для похудения различны. Одни имеют внешний характер, другие относятся к категории внутренних.

    Однако все эти причины схожи в том, что они не работают! Это действительно так, ведь если бы они были достаточно хороши, Вы бы уже давно сбросили вес и не толстели бы больше никогда.

    Отговорки для нехудения и дальнейшего набора веса, напротив, очень эффективны. Ведь Вы до сих пор считаете себя полным человеком, не так ли?

    Осознав и приняв выше описанные преимущества стройной фигуры Вы сделали огромный шаг вперед – стали понимать, что работает, а что нет.

    Итак, для чего же Вам худеть? Вывод

    • Только диеты не годятся для похудения и сохранения веса.
    • Существует огромное количество причин, по которым толстые люди едят, но лишь крошечная доля из них – из-за реального голода.
    • Каждая причина для приема пищи, за исключением удовлетворения чувства физического голода, ведут к прибавке веса.
    • Все причины под названием «Почему я не хочу худеть» очень эффективны.
    • Ни одна причина «Почему я хочу сбросить вес» для Вас пока не сработала.
    • Вы не похудеете, делая то, что делали и раньше.

    Звучит безнадежно, правда? Однако не кажется ли Вам, что все неудачи идут оттого, что Вы движетесь совершенно не туда? Именно поэтому специалисты рекомендуют быть объективной и забыть свои прошлые представления о похудании.

    Интересное на Ютубе:

    Миниатюрный дом Симпсонов своими руками

    Как помочь близкому человеку сбросить вес

    Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».

    Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу.

    И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги.

    Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.

    Кому это нужно

    Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел план питания и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.

    Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.

    Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо — вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.

    Лицом к лицу с фактами

    Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, — самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.

    Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой — показывать ваши искренние намерения.

    Делайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.

    Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.

    Ты что, думаешь, что я толстая?!

    Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:

    • Ты плохо выглядишь.
    • Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.
    • Меня не привлекает твоя фигура.
    • Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
    • У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.
    • Совсем за собой не следишь.
    • Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.

    То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.

    Чего делать нельзя:

    • Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
    • Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
    • Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.

    Спросите прямо, что вам делать

    Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при пробежке? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.

    Делитесь информацией

    Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.

    Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.

    А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.

    Не провоцируйте срыв диеты

    Если вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая запасы сахара. Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.

    Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.

    Помогите начать

    Иногда начать похудение люди просто стесняются.

    Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.

    С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.

    Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.

    А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.

    Не контролируйте каждый шаг

    Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.

    Исключение — если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.

    Готовьтесь к войне

    Парадоксально. Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.

    Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).

    Некоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.

    Никогда не ставьте себя в пример

    Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.

    Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.

    Хвалите за каждый шаг

    Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас. И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.

    16 психологических ОШИБОК ПОХУДЕНИЯ

    Иногда все попытки похудеть терпят крах. Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.

    Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

    Психологические факторы, которые мешают похудеть

    1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой

    Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.

    2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я».


    Как следствие — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    3. Нечеткость конечной цели

    Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.

    Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»

    4. Мотив похудения

    Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».

    Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.

    5. Отсутствие единомышленников

    • В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.
    • Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.
    • Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка, а истощение сил и намерения.
    • В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.

    6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей

    Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.

    7. Выискивание негативных результатов

    Излишнее внимание к людям, недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.

    8. Ложная надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение

    Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.

    Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!

    9. Слишком быстро и слишком много изменений

    Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.

    Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя — на изменение питания, вторая — режима дня, третья — режима и вида физической активности и т.д.

    10. Бессонница

    На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная.

    11. Сверхактивный образ жизни

    На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.

    12. Неправильная презентация окружающим своего процесса похудения

    Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.

    Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.

    Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то, от чего страдаю» — непонятная команда для сознания.

    В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»

    13. Частое взвешивание, измерение объемов

    1. Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее, чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).

    14. Негативные эмоции

    Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет», тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.

    Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.

    Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.

    Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.

    Съешьте! Получите удовольствие! Просто добавьте к пирожному физическую активность.

    15. Жизненное напряжение, цейтнот

    Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.

    16. Психосоматика

    Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.

    К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами здесь не обойтись.

    В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.опубликовано econet.ru.

    • Оксана Фортунатова
    • Если у вас возникли вопросы, задайте ихздесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Физиология похудения

    Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!

    Энергетический баланс

    Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь».

    Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату.

    Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.

    Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц).

    Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма.

    Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.

    Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.

    В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях. Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой).

    Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.

    Почему происходит потеря веса?

    По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.

    Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.

    Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.

    Наш организм умеет невероятно эффективно распределять имеющиеся ресурсы для сбережения энергии, а при их изобилии – откладывать запасы на «черный день».

    Фазы потери веса

    Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.

    Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

    Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается.

    Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения.

    Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.

    В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания.

    Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.

    При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.

    Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса.

    Состав рациона и похудение

    Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты.

    Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.

    Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.

    Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.

    Скорость сжигания жира при сбалансированном питании, направленном на похудение, значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.

    При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.

    Похудение и спорт

    Физические упражнения – самое изученное средство по профилактике замедления обмена веществ и потери мышечной массы тела.

    Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор.

    Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.

    Важные выводы

    1. Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты.

    Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят, в долгосрочной перспективе, к обратному набору веса.

    Разгоняем ли мы метаболизм, когда едим часто и маленькими порциями?

    Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм.

    Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет.

    Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению.

    Исследования говорят, что само по себе дробное питание не ведет к похудению, но все-таки показатели крови (уровень инсулина, триглециридов) и давление намного лучше у людей, питающихся частыми маленькими порциями.

    Есть часто необходимо не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода.

    Исследования показывают, что человек, который съедает свою дневную норму калорий за один раз, в дальнейшем будет склонен переедать, поскольку тяжело соблюдать умеренность, если ты весь день не ел.

    Сильный голод подталкивает к перееданию.

    Люди, которые пропускают прием пищи, дают телу сигнал об ограниченных ресурсах, активизируя все древние механизмы выживания. Организм будет требовать еды, и, когда получит ее, запасется впрок, потому что не представляет, когда будет следующий прием пищи.

    Питаясь часто и маленькими порциями, вы даете своему организму знать, что еды будет достаточно ВСЕГДА!

    Если вы подаете организму сигнал о том, что имеется регулярный и постоянный доступ к еде, то он будет функционировать в самом расслабленном режиме, обусловленном исключительно вашим весом и образом жизни.

    Одно из недавних исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются мало и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями.

    Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе. Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи.

    Авторы: Елена Дегтярь, PhDЕлена Дедяева, MSc

    Литература:

    1. Prentice AM. (1991) Physiological responses to slimming. Proceedings of the Nutrition Society 50, p. 441-458
    2. Heymsfield SB. (2011) Voluntary weight loss: systematic review of early phase body composition changes. Obesity reviews 12, p. 348-361
    3. Heilbronn LK (2006) Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight Individuals. A randomized controlled trial. JAMA, 295, No. 13
    4. Schwartz A. (2010) Relative changes in resting energy expenditure during weight loss: a systematic review. Obesity reviews 11, p. 531-547
    5. Keim NL. (1990) Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.
    6. 6. Major (2007) Clinical significance of adaptive thermogenesis. International journal of obesity 313, pp. 204-212.
    7. Dokken (2007) The physiology of body weight regulation: Are we too efficient for our own good? Diabetes spectrum 20 (3): 166-70.
    8. Levine JA (2006) Non-exercise thermogenesis. The crouching tiger hidden dragon of societal weight gain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.
    9. Galgani J (2008) Energy, metabolism, fuel selection and body weight regulation. International journal of obesity 32: S109 – S119.

    5 психологических причин, почему люди не худеют даже со спортзалом и диетами

    • 16 фотографий, которые стали порталом между прошлым и настоящим
    • У кота Семена не бывает хандры и апатии, потому что он следует своим 11 правилам жизни
    • Учительница предложила детям анонимно поделиться тем, что их беспокоит. Ее история вдохновила полмиллиона человек
    • Я родила двойню 9 месяцев назад и все еще не понимаю, почему все вокруг так пугают материнством
    • 17 случаев, когда люди хотели купить что-то крутое в сети, а взамен получили лишь разочарование
    • 7 признаков, которые помогут распознать неподходящего партнера в самом начале отношений
    • 20+ новых помесей собак, которые получились от родителей разных пород
    • 6 новых форматов отношений для тех, кто разочаровался в традиционном браке
    • 20+ доказательств того, что охота на мусор из модного тренда превращается в стиль жизни
    • 10 «олигархов» прошлого, по сравнению с которыми сегодняшние миллиардеры выглядят довольно скромно
    • «Хатуль мадан». Старая армейская байка от психолога Виктории Райхер
    • Учителя рассказали, что замечают в современной молодежи. Похоже, это поколение гораздо лучше нашего
    • 11 грубых кулинарных ошибок, которые совершают даже профессиональные повара
    • Как справиться с тревогой, если не хочется тратить время, деньги и силы на сеансы психотерапевта
    • Что стало с российскими музыкальными группами, чьи песни мы слушали в 2000-е
    • Я живу в Израиле 18 лет и каждый день удивляюсь еврейским обычаям и традициям

    Почему я не могу похудеть? 5 основных причин

    У большинства худеющих возникает вопрос: «Почему я не могу похудеть? Я ведь все делаю, соблюдаю диету, ничего лишнего не ем». Многие пеняют на широкую кость или предрасположенность организма к полноте, мол, сколько не старайся, лишний вес будет. Но все это всего лишь догадки и непонимание процесса похудения.

    На самом деле все достаточно просто, любой человек может похудеть и привести себя в форму, если появление лишнего веса не связано с серьезными эндокринными нарушениями. Давайте разберем пять основных причин, мешающих похудению, исключив которые, Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться эффективной диеты.

    Почему вы не можете похудеть: 5 основных причин

    1 причина. Подъедание и добавление лишних продуктов

    Часто слышу от своих клиентов, что они соблюдают абсолютно все написанное в рационе и никак не могут скинуть лишние килограммы.

    В процессе общения всплывают такие незначительные с точки зрения худеющего моменты, как добавление пары ложек меда с утра в чай, в обед пара конфеток или печенья, вечером фитнес йогурт («он ведь фитнес, значит его можно»).

    Дисциплина — самое главное в любом деле, и похудение не исключение. Если мы хотим скинуть лишние килограммы, нужно придерживаться строгого рациона питания.

    Если каждый день его нарушать, добавляя такие незаметные мелочи, как пара ложек меда, печенье и обезжиренные продукты (в которых, как правило, достаточно много сахара), результат будет либо очень незначительным, либо его не будет вообще, несмотря на то, что остальные продукты диетические.

    2 причина. Количество приемов пищи

    Чаще всего возникает такой вопрос: «Я ем всего 1-2 раза в день и только набираю вес, в чем дело?» А дело в том, что организм, как хомяк, пытается запасти все, что попадает в него, особенно если его кормят всего один раз в день. Он начинает экономить и оставлять на черный день, а вдруг больше не покормят.

    Обычно 1-2 приема пищи бывают такими сытными, что как раз остаток дня ничего есть не хочется. Для того, чтобы худеть, нам необходимо около 3-х основных приемов пищи и 2-3 перекуса, конечно же в рамках выбранной диеты (к примеру, диеты на 3 дня), где продукты распределены небольшими порциями, но на весь день.

    3 причина. Количество потребляемой пищи

    Количество для каждого человека будет разное, но основной принцип при жиросжигании — это потреблять пищу в течение дня небольшими порциями, достаточными для того, чтобы утолить чувство голода. Как правило, для этого хватает стандартной порции каши (200г), мяса (100-150г) и салата из свежих овощей. Но при правильной диете голод будет возникать чаще, поэтому и приемов пищи будет немало.

    4 причина. Отказ от «вредностей» по праздникам

    В праздничные дни существует много соблазнов съесть что-нибудь вредное, так как выбор на столе, как правило, богат, а обоняние сидящего на диете работает таким чудным образом, что все запахи еды обостряются, от всего текут слюнки.

    Не нужно ограничивать себя в эти дни, лучше наоборот поесть вдоволь.

    Таким образом нервная система успокоится, а процесс похудения пойдет эффективнее, но это только в том случае, если вы строго соблюдаете рацион питания согласно диетам в обычные дни и нет никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    5 причина. Отсутствие физической активности

    Для того, чтобы происходил процесс жиросжигания, необходимо, как минимум, расходовать калорий больше, чем вы потребляете в течение дня. Таким образом, необходимо увеличивать физическую активность, заниматься физической культурой, больше гулять, стараться ходить пешком от дома до работы, если есть такая возможность и т.д.

    Вариант посещения фитнес-клуба самый подходящий. У вас возникает обязательство пойти в зал, так как абонемент уже куплен☺, а дальше при правильном подходе вы увидите результат, и это, как правило, достаточно хорошая мотивация.

    Если не знаете, с чего начать в тренажерном зале, вам поможет программа тренировок для начинающих в тренажерном зале.

    Теперь вы узнали, что мешает Вам похудеть, учитывайте все это и результат не заставит себя ждать.

    Как друзья и близкие мешают вам похудеть

    Для обозначения таких людей в английском языке есть специальный термин — diet saboteurs. В буквальном переводе — «саботажники диеты». Разрушители диеты.

    Все, кто говорят, что вам «и так некуда худеть» норовят подкормить и гастрономически соблазнить, попадают в эту категорию. Причем наиболее активные деятели — это, как правило, самые близкие люди.

    Но ведь именно они, казалось бы, должны поддерживать вас в смелых начинаниях, а не вставлять палки в колеса.

    Каждый человек — это элемент системы (это может быть семья, социальное окружение или рабочий коллектив). И когда один из элементов меняется, система стремится восстановить баланс, вернуться в прежнее состояние, — таков закон жизни.

    Сами провокаторы вряд ли анализируют свои чувства и пытаются в них разобраться. Они говорят, что им жалко смотреть на ваши мучения, что им хочется вам помочь, но такое поведение — не про заботу о вас, а про личные страхи.

    Ведь ваше похудение так или иначе затрагивает жизнь окружающих. И может ее изменить.

    «Когда один участник отношений решает начать вести более здоровый образ жизни, а другой — нет, нарушается определенный баланс, это может привести к конфликту», — считает Эдвард Абрамсон, профессор в Университете штата Калифорния в городе Чико.

    Пресечь подобные провокации и избежать конфликта можно, если понять истинные мотивы «доброжелателей».

    Для многих вы теперь — живое напоминание о собственном малодушии, а каждая встреча с вами — глоток коктейля из вины и обиды.

    Да что там! Признайтесь, вы тоже наверняка завидовали, когда видели потрясающие результаты.

    Только для одних зависть — это стимул заняться собой, а для других — разрушающее чувство, с которым несчастные живут годами. Выбор за вами: вестись на провокации или держаться от таких товарищей подальше.

    Кстати, научитесь отличать злых завистников от искренне не понимающих саботажников. Представители этого типа искренне не понимают, «куда вам еще худеть».

    Можно попытаться объяснить, почему вы решили изменить подход к питанию и почему вам важно работать над собой, но в любом случае научитесь говорить пищевым провокациям «нет». Это вообще полезный навык.

    Кадр из фильма «Пряности и страсти»

    Хорошая новость. Ваши друзья и домочадцы действительно вас любят и им приятно проводить с вами время. Одна загвоздка: если раньше критерием хорошего общения был праздничный стол, то теперь «ориентиры» потеряны.

    Поэтому готовьтесь проявлять чудеса сноровки. По крайней мере, на первых порах, пока у людей из близкого круга не сформируются новые привычки.

    Выбирайте заведения с подходящим меню для обеих сторон или предлагайте активное времяпрепровождение, а еда останется на втором плане.

    Это, конечно, милейшая бабушка, которая стремится накормить внуков всеми пирогами сразу. На практике это может быть и современная женщина, которая привыкла выражать едой свою любовь и расположение. Просто в ее семье так было заведено.

    Еда — важная часть коммуникативного процесса, своего рода цемент, который скрепляет отношения. В каждой группе — в семье, в компании подруг, в рабочем коллективе — складываются свои „гастрономические“ традиции.

    И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных.

    Выход — предложить другие способы демонстрировать симпатию.

    Пусть это будут действия, конкретные услуги, что угодно, лишь бы подальше от плиты.

    Им «грешат» вторые половины. Да, поддержать здоровую идею и вместе перейти на правильное питание — идеальное решение. Но не каждый партнер готов к таким жертвам. В то же время не дает покоя страх потерять спутницу: она станет привлекательнее, и в ее жизни появятся кавалеры. Беспокойство, не лишенное здравого смысла.

    Связь лишних килограммов и супружеской жизни доказана. Так, женщины, живущие в гражданском браке, набирают около половины килограмма за время сожительства. Для сравнения — замужние дамы за годы семейной жизни накапливают больше 3 килограммов лишнего веса. Эксперты объясняют низкие показатели незамужних женщин риском снова оказаться на «рынке невест», где стройная фигура повышает цену.

    Бывает и прямо противоположная ситуация.

    Вторая половина может установить над худеющим жесткий контроль, неусыпно следя буквально за каждым проглоченным кусочком.

    При малейшем отклонении от заданного курса «нарушитель» слышит тревожный сигнал: «Тебе же нельзя это есть! Ты что, забыл?»

    Стоит ли говорить, что подобная «забота» всегда вызывает обратную реакцию — и человеку хочется, как говорится, «назло маме отморозить уши»» — поясняет мотивы врач-диетолог Лидия Ионова.

    Отрезвить зарвавшуюся половинку помогут простые вопросы: «Зачем ты сейчас это делаешь?», «По-твоему, мне недостаточно самоконтроля?», «Каково твое истинное намерение?», «Ты действительно хочешь, чтобы я съела этот кусок торта или нет?».

    Подобная тактика заставит спутника задуматься, позволит перевести проблему в поле обсуждений и получить поддержку.

    Мы не умеем ее просить. И оказывать тоже не умеем. Мы считаем это проявлением слабости, хотя на деле — это показатель силы.

    «Только сильный человек способен спокойно признать свое несовершенство и принять помощь окружающих, тем самым дав себе дополнительный ресурс, — уверена врач-диетолог Лидия Ионова.

    «Вспомните, что вы чувствовали, когда люди принимали вашу поддержку? Неужели высокомерие? Конечно же нет! Скорее всего, вам было очень приятно, что друг ее принял, и вы чувствовали радость, когда делились своей силой.

    Так дайте же возможность вашим друзьям и близким почувствовать такую же радость, принимая их поддержку»».

    Так что при желании самых деятельных саботажников можно превратить в союзники. Стоит только попросить о помощи.

    Голодать нужно весело! Как найти правильную мотивацию, чтобы похудеть — Мурманский вестник

    Круговорот веса в организме

    Хочешь похудеть — спроси меня как. Этот лозунг одной из компаний, занимающихся продажей продуктов для снижения веса, может применить к себе большинство людей. А что? Практически каждый из нас знает несколько диет или способов сделать фигуру идеальной. Многие даже испытывали их на себе.

    Но как долго продержались? День? Неделю? Месяц? Полгода? Силы воли хватает на разные сроки, а потом опять — возврат к прежнему рациону, и, следовательно, потерянные с таким трудом килограммы снова с вами, а то еще и в большем количестве, чем до похудения.

    Как же взять себя в руки и привести в форму? Психологи утверждают, что любая привычка вырабатывается спустя 21 день. То есть теоретически через три недели диеты все должно наладиться. Но на деле мы видим обратное.

    — Решила похудеть при помощи правильного питания. Ну еще несложные упражнения дома делала, обруч крутила, на велотренажере ездила, — поделилась своей историей мурманчанка Ольга Засухина. — Месяца полтора все было хорошо: вес потихоньку уходил, объемы уменьшались. А потом грянула череда праздников. Вроде и старалась выбирать блюда с разрешенным набором продуктов, но то здесь кусок торта съешь, то поленишься варить грудку и сделаешь себе бутерброд, то подруга салатами угощает, а они с майонезом… В общем, сорвалась. Полгода, наверное, пытаюсь вернуться к правильному питанию, но что-то не получается.

    — Это кажется, что три недели — небольшой срок. Лично для меня они длятся вечность, — рассказала другая жительница областного центра, Евгения Майорова. — Может, это потому, что решила подойти к смене рациона резко и решительно? С одной стороны, понимаю, что устроила стресс организму, с другой, я ем такое большое количество сладкого и выпечки, что на уменьшение этих объемов для плавного перехода на здоровое питание уйдет очень много времени. Ну, как вы понимаете, я сорвалась.

    И что же получается? Замкнутый круг? Хождение килограммов туда-обратно? Но ведь удается некоторым похудеть и держать вес. Или у таких людей не просто железная, а железобетонная сила воли?

    Мечты разбились о весы

    Конечно, сила воли и желание обрести фигуру своей мечты — основа успеха. А как быть, если со вторым фактором все хорошо, а первого катастрофически не хватает? Нет, существует, конечно, вариант — заклеить рот скотчем. Но это очень жестоко.

    По мнению специалистов, самое главное в любом деле — мотивация. Однако ведь и она есть у каждого худеющего. Да, мы пишем каждого, потому что прошли те времена, когда приведением своих форм в порядок занимались исключительно представительницы прекрасного пола. Сейчас и мужчины наравне с женщинами посещают спортзалы, интересуются диетами и рецептами правильного питания. И дело не всегда в фигуре, многие задумываются о здоровье, а лишние килограммы ему на пользу не идут.

    Однако вернемся к мотивации. Все мы хотим сбросить вес ради чего-то. Влезть в любимое платье, и пускай оно было куплено 20 лет назад на школьный выпускной. Не секрет ведь, что у многих дамочек в шкафу или на антресолях есть заветный пакет с надписью «Я похудею». Другой вариант: не за горами лето, а сверху и снизу купальника предательски свисают некрасивые складки. Да что там, похудеть на 10 килограммов, чтобы подружка Люська обзавидовалась! Чем плох этот повод?

    — Говорите, мотивация поможет? Не знаю. Меня, видимо, ничего не спасет, — посетовала северянка Нелли Казакова. — Сами посудите. Начала планировать отпуск, представляла, как буду загорать на пляже в красивом купальнике. Как раз прикупила для поездки. В мечтах все было идеально, кроме тела. Решила ограничить себя в сладком, лишить хлебобулочных изделий, жареной пищи. Даже калории стала подсчитывать. И что? Спустя пару недель результата нет, руки опустились. И стала я питаться, как прежде. Модельные показатели 90-60-90 недосягаемы, так зачем себя изводить напрасно?

    Вот так и разбиваются мечты. Наверное, мы как-то неправильно себя мотивируем? Не те цели ставим? Ведь действительно, если не видим результат, то желание продолжать пропадает. А бывает и еще хуже. На первом этапе диеты некоторые начинают не сбрасывать, а набирать вес! Ну о каком продолжении может идти речь?

    Мнение специалиста

    В погоне за красивой фигурой мы забываем о смысле и назначении диеты. Новый тип питания, какой бы вы ни выбрали, должен стать вашим не на неделю, десять дней или месяц, а на всю жизнь. Иначе если вы и добьетесь результата, то ненадолго. И это в лучшем случае. В худшем можно обзавестись болячками, если вы делали что-то неправильно или выбрали неподходящую для вас систему.

    Поэтому нужно грамотно подойти и к выбору диеты, и к мотивации. Правильно настроить себя на переход поможет специалист.

    — Мотивировать себя на похудение очень просто — надо всего лишь определиться с целью этого процесса, — прокомментировала психолог Юлия Макшеева. — Правда, с целями у нас в целом не все в порядке: мы их себе либо вообще не ставим, либо вместо целей держим в голове желания, причем в основном не собственные, а навязанные социальным окружением.

    Похудеть, чтобы… что? Понравиться Петру Иванычу, может, замуж возьмет? Влезть в красное платье или желтый купальник? Чтобы все ахнули? Ну, это несерьезно: в базовые потребности организма эти цели никак не входят, а для того чтобы соответствовать неким социальным стереотипам, мы себя в красное платье и так запихнем, вместе со всеми лишними кило.

    Есть такой человек — Полина Гагарина, певица. Девушка совершила над собой реальную работу и изменилась почти до неузнаваемости, сбросив лишний вес. Потому что иначе бы никакой карьеры на сцене у нее не получилось, там из крупных барышень только Лолита, да и та начинала довольно стройной. Вот это цель: внешний облик как рабочий инструмент, способ добыть деньги и славу. Поэтому и результат соответствующий, и после родов Гагариной удалось не просто вернуться в форму, а еще ее и улучшить.

    Если вы пока на сцену не рветесь, то из реальных целей можно обозначить, пожалуй, две: повышение уровня физического здоровья и собственного психологического комфорта. Проблемы со здоровьем есть у всех, надо настроить себя на то, что эффективнее всего они решаются именно путем налаживания грамотной системы питания. Что до внутреннего комфорта, то тут все просто: нравиться самому себе необходимо, а полюбить себя подтянутым и энергичным гораздо проще, чем вялым, нездоровым и несимпатичным.

    Если вы сможете внятно сформулировать себе цель диеты, то все остальное пойдет уже как по маслу — выбор системы питания, пошаговые планы, дневники отслеживания и система поощрения себя за промежуточные результаты. Проделать весь этот объем работ разумнее, конечно, в компании профессиональных психологов и диетологов.

    Радость и сон — лучшие помощники

    Что ж, на первый взгляд, ничего особенно сложного в мотивации нет. Нужно просто сесть и подумать, настроить себя на правильный лад.

    Главное — получать удовольствие от процесса, а не воспринимать переход на новый ритм жизни как каторгу. Негативный настрой не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, дает нужный результат. Согласитесь, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но, если в конце маршрута вас ждет чашечка ароматного чая, бежать будет куда приятнее.

    Еще можно попробовать худеть за компанию. Однако все зависит от этой самой компании. Лучше, если вас поддержат друзья, серьезно решившие заняться собой, а не те, которые через пару дней захотят вернуться к прежнему вальяжному образу жизни и, того хуже, потянут вас за собой.

    Ну и, конечно, помните о необходимости полноценного и грамотного режима сна. Ведь его недостаток лишь провоцирует стресс и выработку грелина — гормона голода.

    Что мешает похудению

    (Читайте также: 9 признаков прогресса в похудении, которых вы не замечаете.)

    Акцент на ограничениях вместо сдерживания

    Многие люди считают, что им необходимо ограничить все продукты, которые считаются «вредными». К сожалению, это обычно приводит к еще большему перееданию, ухудшению отношений с едой и порочному циклу «диета-срыв».

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Сдержанность — это включение в свой рацион любимых продуктов питания, используя умеренность и контроль. Такой подход приводит к меньшему перееданию, лучшим отношениям с едой и долгосрочному успеху.

    Акцент на совершенстве вместо прогресса

    Когда вы мотивированы на похудение, легко впасть в перфекционизм. Но совершенство — миф. Если вы ожидаете, что все будет идеально, вы только настраиваете себя на неудачу. К счастью, прогресс не предполагает совершенства. Он лишь требует делать правильные вещи большую часть времени.

    (Читайте также: 8 советов, как побороть плато в похудении.)

    Акцент на мотивации вместо динамики развития

    Мотивация — это прекрасно. Если она у вас есть. Дело в том, что вы не всегда будете чувствовать себя мотивированным, и это станет проблемой, если вам трудно предпринимать действия, когда вы не испытываете мотивации.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Если вам это знакомо, то рекомендуем начать с малого, чтобы создать динамику. Как только у вас появится импульс, вам будет гораздо легче придерживаться своего плана, независимо от мотивации.

    Акцент на конечной цели вместо небольших побед

    Нет ничего плохого в том, чтобы иметь великую конечную цель, но если вы сосредоточитесь только на ней, то быстро перегорите из-за ежедневной рутины. Держитесь конечной цели, но уделяйте больше внимания маленьким победам, которых вы добиваетесь на этом пути.

    Читайте также:

    Помогает ли прием L-карнитина в похудении?

    5 эффективных способов, как сделать процесс похудения проще.

    Как мотивировать себя на похудение

    Проблема похудения – волнующая тема для представительниц слабого пола. И главным в ней является не ограничение в питании, а поиск мотива.

    Главные мотивы для похудения

    Мысли об изящной фигуре остаются для женщин только мечтами, если нет мотива к похудению.

    Мотивом может выступать желание быть похожей на знаменитую актрису, похудение после спора с подругой. Но они поверхностны. Только проработанные мотивы становятся настоящей целью. На вопрос о том, как мотивировать себя на похудение поможет анализ потребностей. Для этого разберитесь в себе и поймите истинную причину возникновения подобного желания.

    Главные мотивы для похудения делятся на 7 групп:

    1. Состояние здоровья. Особенно при наличии хронических проблем. Избыточный вес является причиной одышки, болей в ногах, проблем с сердцем.  Часто похудение – единственный способ сохранить здоровье и продлить жизнь.
    2. Желание родить ребенка. Избыточный вес становится преградой к освоению новой роли. В данном случае его снижение – это сильная мотивация для похудения.
    3. Привлекательность. Женщина в любом возрасте желает сохранить привлекательность. Красота создает возможность наслаждаться своим телом.
    4. Противоположный пол. Стремление найти половинку является мощным мотивом для женщины. Избыточный вес ­­­– преграда для нормальной интимной жизни, выступающий причиной стеснения и закомплексованности.
    5. Ближайшее окружение. Коллеги или одноклассники помогут взглянуть на себя со стороны. Лишние килограммы – прекрасная тема для обсуждения во время рабочего обеда или утреннего чаепития.
    6. Истинные удовольствия. Радости жизни можно получить во время обычной пешей прогулки по парку без отдышки и желания посидеть на скамейке.
    7. Экономические затраты. Еще одной причиной появления желания похудеть становятся материальные затраты, в частности на одежду больших размеров. Возникают ситуации, когда покупка праздничного платья представляет проблему.

    Лучшая мотивация для похудения – это та, которая серьезно беспокоит женщину.

    Иногда происходит так: вы определились с главным мотивом для похудения, выбрали сроки и уже сели на диету, но что-то мешает. Разобраться с мотивом – половина дела. Нужно еще понять причину, по которой не получается похудеть. Таких причин выделяют три. Это:

    • Неправильно выбранный мотив. Например, вы хотите быть привлекательной, но истинным мотивом является поиск удовольствий от жизни. Еда – это всего лишь маленькая частица удовольствия в огромном мире.
    • Серьезные проблемы со здоровьем. Похудение, особенно при слишком большом весе – это всегда консультация врача-эндокринолога. Специалист поможет разобраться, как похудеть правильно, с минимальным стрессом для организма.
    • Психологические проблемы. Люди любят «заедать» внутриличностные и межличностные проблемы. Начните работу с похода к психологу.

    Борьба с ленью – начало похудения

    Похудение – явление не одного дня. И к этому нужно готовиться. А также к борьбе с ленью, которая может стать серьезной преградой. Причем лень – чувство с двумя сторонами. С одной стороны, мучает совесть, а с другой стороны лень сопровождает человека всегда. Желание полежать на диване и полакомиться любимыми конфетками становится навязчивой идеей. Чтобы с этим бороться, поймите: работа и постоянная занятость – главное средство в борьбе с ленью.

    Определите конечную цель. Выпишите ее на бумаге, чтобы визуально ее представить. Затем главную цель разбейте на мелкие. Например, основная цель – стать мамой.

    Более мелкими целями станут следующие моменты:

    • посетить врача, получить рекомендации специалиста;
    • пересмотреть рацион питания;
    • 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал.

    Борьба с ленью – это четкое понимание возможностей и средств достижения цели. Помогает планирование дня, месяца, года. Систематизация жизни не позволит расслабляться и лениться. Разработайте систему поощрений за выполненную работу. Это создаст эффект заслуженного релакса, что противоположно лени.

    В борьбе с ленью главным является спорт. Он учит собранности и целеустремленности. В вопросе, как мотивировать себя на спорт, помощниками станут здоровый образ жизни и правильное питание. Отсутствие вредных привычек или их минимизация помогут настроиться на похудение. Ведь мотивация к спорту станет источником желания держать свое тело в хорошей форме.

    Вредные «полезные советы»

    Телевизионные передачи, сайты наполнены советами и рекомендациями «лучших» специалистов о том, как найти мотивацию для похудения. Однако не все они приносят истинную пользу.

    К заблуждениям в похудении относятся следующие рекомендации:

    1. Назначить конкретную дату для начала похудения. Это только позволит отодвинуть задуманные планы. За дело берутся сразу. Отказ от вредной привычки – это первый шаг в долгом пути.
    2. Похудеть помогут только диеты. Действительно, похудение невозможно без правильного питания. Но понадобится еще и рациональная физическая нагрузка, планирование рабочего дня, занятия спортом.
    3. Похудеть можно за неделю. Потерять килограмм можно за несколько дней. Но процесс похудения – это длительное занятие, особенно при корпулентности.
    4. Похудеть можно, если заниматься спортом много и постоянно. Переутомление в спорте вредно, как и его отсутствие. Все должно соответствовать особенностям организма и возрасту.
    5. Избавиться от лишнего веса поможет специальный крем. Благодаря рекламе современные женщины знают крема – «сжигатели калорий». Однако, невозможно избавиться от жира в одном месте. Похудение – это процесс, который затрагивает весь организм.

    Настроиться на похудение поможет составленная программа. Эффективная мотивация для похудения для девушек – это сравнение своей фотографии с фотографией изящной подруги или знакомой. Повесьте их на дверь холодильника. Заодно избавьтесь от вредных продуктов и не покупайте их в дальнейшем. Мотивация к спорту для девушек основывается и на требованиях современного мира. Успешность в карьере, личной жизни связана с подвижным образом жизни.

    Правильная мотивация для похудения основывается на трех «китах»: спорт, планирование времени, здоровый образ жизни. Если эти привычки станут постоянно сопровождать вас по жизни, вы не будете набирать лишний вес..

    Как сохранить мотивацию к похудению — Health Center by Manual

    Через 30 секунд

    Похудеть может быть непросто. Поддерживать мотивацию к похудению иногда может быть еще сложнее. Тем не менее, если вы вспомните, почему вы хотите привести себя в форму, и найдете способ сделать это, который вам нравится, это может облегчить задачу.

    Потеря веса: вопрос мотивации?

    Для многих людей потеря веса может быть сложной задачей.Это потому, что, как и со всеми изменениями образа жизни, часто недостаточно просто хотеть, чтобы сделал это. Во многих обстоятельствах иногда необходимы сознательные, дисциплинированные методы мотивации.

    Итак, как вы мотивируете себя на похудение? И как вы поддерживаете эту мотивацию на протяжении всего процесса?

    Это именно то, что мы здесь рассматриваем. Секрет? Вспомните, почему вы делаете это в первую очередь, найдите метод, который вам нравится, и работайте над неудачами.

    Мотивация похудеть: почему я должен похудеть?

    Поиск мотивации для похудения часто начинается с почему. Почему мы хотим начать это путешествие по снижению веса в первую очередь?

    Для многих ответ может быть простым. Потеря веса может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью, вашему собственному образу тела и вашему общему благополучию.

    • Поднимет настроение . Здоровое питание и физические упражнения приводят к снижению индекса массы тела (ИМТ) и улучшению настроения.Исследования показывают, что потеря веса улучшает представление о вашем теле и снижает риск симптомов депрессии.
    • Здоровый вес помогает стать лучше . Здоровая масса тела снижает риск высокого кровяного давления и позволяет получать удовольствие от физической активности. Однако было доказано, что регулярные физические упражнения полезнее, чем простое похудение.
    • Это снизит вероятность серьезного заболевания. Поддержание здоровых привычек и предотвращение чрезмерного набора веса снижает риск хронических сердечных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.Исследование двух миллионов человек показало, что у людей с избыточным или недостаточным весом ожидаемая продолжительность жизни на четыре года меньше, чем у людей со здоровой массой тела.
    • Ваши суставы будут здоровее . Люди с ожирением и нездоровым весом могут подвергаться риску нездоровых суставов. Когда вы теряете вес, вы резко снижаете этот риск.
    • Вы можете лучше спать . У вас больше шансов страдать от нарушений сна, включая апноэ во сне, если у вас избыточный вес.Диета для похудения поможет вам хорошо выспаться.
    • Ваша иммунная система станет сильнее . Как показывают исследования, когда вы достигаете здорового веса, ваша иммунная система укрепляется. Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете страдать от обычного кашля и простуды.

    Сохраняйте мотивацию к похудению: 8 советов

    Итак, вы знаете, что похудение пойдет вам на пользу. Но как сохранить мотивацию придерживаться плана по снижению веса, даже когда возникает эта тяга?

    Вот несколько советов, о которых следует помнить.

    1. Помните, почему вы хотите похудеть . Как мы видели, избыточный или недостаточный вес может серьезно повлиять на ваше здоровье. Напоминание себе , почему вы хотите похудеть, будет иметь важное значение для поддержания высокой мотивации.
    2. Сосредоточьтесь на конечном результате. Представьте, что вы будете чувствовать, когда достигнете желаемого веса. Будете ли вы гордиться своей тяжелой работой? Почувствуете ли вы повышение самооценки? Помня о том, кем вы будете в конце плана диеты, вы сможете сосредоточиться на своих целях.Исследования показывают, что это может помочь поддерживать потерю веса.
    3. Худейте с кем-нибудь. Долгосрочные проекты легче выполнять, когда вы можете сделать это с кем-то. Есть ли у друга или коллеги аналогичная цель? Доказано, что совместные занятия спортом, обмен рецептами и празднование успехов помогают сохранять мотивацию.
    4. Ставьте реалистичные цели по снижению веса. Многие люди склонны ставить сверхамбициозные цели. Это прекрасное отношение, но из-за него вещи могут казаться недостижимыми.Вместо этого начните с небольших изменений, которых вы можете добиться в краткосрочной перспективе, и стройте успех за успехом.
    5. Будьте добры к себе . Потеря веса может быть жесткой. Но очень важно не корить себя, если что-то пойдет не по плану. Это не самое худшее в мире, если вы наберете вес или не похудеете сразу. Немного доброты поможет в долгосрочной перспективе.
    6. План неудач . Когда возникает тяга или вы чувствуете, что снова вернетесь к плохим привычкам, что вы собираетесь делать?
      • Это помогает узнать основные причины, вызывающие вашу тягу, такие как стресс или недостаток сна, чтобы вы могли найти способы избежать их в следующий раз.
      • Помните пункт №5. У вас все отлично, а завтра новый день и новая возможность добиться успеха.
      • Вернуться к тому, что сработало. Если до сих пор у вас все было хорошо, то почему? Вы лучше отдохнули? Вы были более общительны? Поиск того, что работает, будет иметь решающее значение для поддержания мотивации.
    7. Делайте это так, как вам нравится. Есть простой способ сохранить мотивацию при похудении. Это найти способ похудеть , который вам нравится .Если вы найдете здоровую пищу, которая вам нравится, или форму упражнений, которая вас увлечет, это поможет вам двигаться вперед.
    8. Отмечайте свои успехи . Каждая цель, которую вы достигаете, является большим достижением. Поиск способов отпраздновать эти достижения и поделиться ими — особенно с кем-то еще — поможет вам сохранить мотивацию.

    Добавки крайне важны, когда речь идет о поддержании вашего здоровья в лучшем виде. Все наши пищевые добавки разработаны нашей медицинской командой и содержат лучшие ингредиенты.

    Ключевые выводы

    Если вы уверены в причинах, по которым хотите достичь здорового веса, вы уже на полпути. Но мы знаем, что легко бороться за поддержание мотивации к похудению на ходу.

    В конечном счете, нет единственно правильного способа быть здоровым. Секрет в том, чтобы найти способ похудеть, который вам нравится. Это может быть занятие с другом или коллегой, сосредоточение внимания на любимом упражнении или визуализация человека, которым вы хотите стать в конце своего пути.

    Часто задаваемые вопросы

    Каковы наиболее распространенные причины, по которым люди хотят похудеть?

    Исследования показывают, что наиболее распространенные причины потери веса связаны с вашим здоровьем, тем, как вы выглядите, и с вашей самооценкой. Поддержание здорового веса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, а также может улучшить ваш сон, вашу иммунную систему и ваше настроение.

    Что самое главное в похудении?

    Две наиболее важные части процесса похудения — найти способ заниматься спортом, который вам нравится, и сделать выбор в пользу более здоровой пищи, которой вы сможете придерживаться.Оба могут быть трудными. Тем не менее, как только вы это сделаете, вам будет намного легче придерживаться своих целей по снижению веса.

    Почему у меня нет мотивации похудеть?

    Очень часто у людей нет мотивации похудеть. Это может быть связано с давлением со стороны других, стрессом, усталостью или верой в то, что неудача плохо отражается на вас. Если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя попробовать полноценную «диету», вместо этого стремитесь к небольшим изменениям. Каждый выбор более здоровой пищи — это шаг в правильном направлении.

    Мотивация для похудения: Как не терять надежду!

    Похудеть и сохранить вес может быть очень сложно, но не волнуйтесь и не теряйте надежду. Хотя это может быть сложно, это никогда не будет непреодолимой проблемой, и если вы будете следовать этим полезным советам, вы будете намного лучше подготовлены к достижению своих целей!

    Слишком легко сбить сумку в путешествии по контролю веса (кому-нибудь Just Eat?). Нас постоянно бомбардируют сообщениями, призывающими купить еду «X», и давайте будем честными, слишком легко сидеть сложа руки и смотреть Netflix в воскресенье днем, чем идти на пробежку (но иногда это нормально!)

    Есть и другие проблемы с потерей веса.От скучных блюд до демотивирующего ощущения, что даже небольшое количество веса снова набирается. Когда дело доходит до мотивации для похудения и выяснения того, как мотивировать себя на похудение, вам нужно принимать правильные решения и управлять ожиданиями. Читайте дальше и узнайте, как вы можете максимизировать потерю веса и облегчить весь путь.

    Почему вы хотите похудеть? Это большое событие в дневнике, поиск летнего пляжного тела или вы просто пытаетесь стать здоровее?

    Какой бы ни была причина, вам нужно понять, почему вы хотите похудеть.Потеря веса — это путешествие, и оно должно где-то начинаться, и это начинается с понимания того, почему вам нужно похудеть.

    Составьте список причин и прочитывайте его ежедневно, так как это поможет вам оставаться сосредоточенным, когда вам нужна мотивация.

    Ставьте реалистичные цели

    Похудение — это не спринт, это марафон. Таким образом, вы не должны рассчитывать на быструю потерю веса, но вы должны планировать худеть медленно. Мало того, что это часто полезнее, чем быстрая потеря веса, но у вас гораздо больше шансов сохранить эту потерю веса, а не вернуть ее после быстрого снижения веса.

    Установите цели, например, стремитесь терять 1-2 фунта в неделю или снизить процентное содержание жира в организме до (например!) 15% к определенной дате. Если вы поставите цели, которых просто не сможете достичь за это время, вы разочаруетесь и, скорее всего, отбросите себя назад. Достижение выполнимых и реалистичных целей даст вам импульс, который также поможет вам достичь следующей цели!

    Подходит для вашего образа жизни

    Мы все разные, а это значит, что разные планы похудения подойдут разным людям.Существуют сотни различных диет, и не все из них будут работать. То, что вы хотите найти, это диета, которая дает вам то, что вы хотите, не заставляя вас почти ничего не есть. Каждая диета направлена ​​на снижение калорий, но это не значит, что вы должны отказаться от всего. Правильная диета поможет вам достичь ваших целей.

    Вы даже можете создать свой собственный план диеты, в котором вы можете уменьшить количество калорий, есть меньшие порции и есть здоровые закуски с высоким содержанием белка. Вы контролируете свою диету, но правильное ее соблюдение является ключом к сохранению мотивации и снижению веса.

    Важен ли белок для похудения?

    Запишите свою потерю веса

    Это прекрасное чувство, когда тебе снова подходят старые джинсы или ты встаешь на весы и видишь, что число перед тобой меньше, чем в прошлый раз. Тем не менее, чтобы не отставать, журнал похудения может помочь вам определить закономерности, которые сработали для вас.

    Вы можете записывать пищу, которую вы едите каждый день, вы можете записывать свои упражнения и свой вес, и все это можно использовать для эффективного управления процессом похудения.

    Наградите себя

    Потеря веса не обязательно должна быть регламентированной. Конечно, вам нужно быть дисциплинированным и строгим, но вы можете вознаграждать себя время от времени. Итак, когда вы достигнете этой цели, вознаградите себя чем-нибудь, например, купите себе новую пару туфель или сходите в кино. Вознаграждая себя таким образом, становится интересно, но вы понимаете, что ваши усилия могут быть вознаграждены.

    Присоединяйтесь к группе для похудения

    Иногда вам нужно отправиться в путешествие с другими в том же положении, что и вы.Их потеря веса вдохновит вас, идеи о том, что вы можете есть, могут помочь, и вы можете найти людей, с которыми можно заниматься спортом. Вы можете поделиться с ними своими целями и своими разочарованиями, поскольку они могут помочь вам подняться и вернуть вас на правильный путь. Поэтому, когда вы сидите на диете и тренируетесь, но не теряете вес, они будут рядом, чтобы дать вам необходимую поддержку.

    Сделать публичное обязательство

    Мотивация похудеть не может быть намного больше, чем рассказывать об этом людям.Если вы скажете, что собираетесь похудеть, вы будете более склонны придерживаться этого. Вы можете рассказать друзьям и семье или даже поделиться им в социальных сетях. Это отличный способ оставаться ответственным за потерю веса.

    Ожидайте неудач

    Наши тела волшебны и загадочны, и хотя вы строго придерживаетесь диеты, весы говорят об обратном. Как уже упоминалось, потеря веса — это марафон. Это изменение вашего образа жизни, которое вы реализуете в течение длительного периода времени, поэтому вы должны быть готовы к неудачам.Возможно, вы потеряли 4 фунта на прошлой неделе, но набрали 1 фунт на этой неделе, и хотя это не идеально, вы должны попытаться исправить это. Вам также нужно будет подготовиться к тем неизбежным случаям, когда диета просто не работает. Это могут быть дни рождения или праздники, но что бы это ни было, оставайтесь сосредоточенными и всегда оставайтесь на правильном пути.

    Не ограничивайте себя слишком сильно

    Часто люди терпят неудачу на диете, потому что они слишком строгие. Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть, но вы должны быть привержены этому делу.Не выкладывайся на полную и не пытайся добежать до финиша. Вместо этого посмотрите на более широкую картину. Один прием пищи не наберет лишних килограммов, точно так же, как один прием пищи не поможет вам сбросить лишние килограммы. Так что, если вам нужно плотно пообедать, то сделайте это. Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что ваш следующий прием пищи будет здоровым, вместо того, чтобы думать, что вы «с таким же успехом могли бы съесть еще один плохой обед, потому что у меня был нездоровый обед».

    Наслаждайтесь тренировкой

    Если вы включаете упражнения в процесс похудения, найдите то, что вам нравится.Нет удовольствия в тренировках без удовольствия, поэтому, если вы любите кататься на велосипеде, катайтесь на велосипеде или, если вы предпочитаете групповые упражнения, такие как занятия на спине или даже зумба, тогда сделайте это.

    Хитрость в снижении веса заключается в том, чтобы управлять им правильно. Планируйте цели, ставьте цели и не будьте слишком ограничивающими. Если вы вносите медленные изменения и готовы к небольшим неудачам, то вы готовы сбросить этот вес раз и навсегда.

    Как получить мотивацию для похудения еще в феврале | Потеря веса

    Решение внести серьезные изменения в свой рацион или режим тренировок звучит прекрасно в декабре, когда вы с нетерпением ждете января.Но затем наступает новый год, и тот прилив волнения и мотивации, который у вас был в начале, ослабевает. Это естественно и нормально — здесь совершенно не стыдно. Но если вы переживаете спад в середине февраля, у нас есть несколько идей, поддержанных экспертами, о том, как избавиться от этого и использовать эти положительные эмоции для достижения ваших целей на оставшуюся часть года.

    Независимо от того, насколько вы были готовы к переменам, «новый год может принести новые волнения, перспективы и энергию. Однако все это «новое» угаснет, поэтому вы должны быть абсолютно готовы к переменам», — говорит Хейли Перлус, доктор философии, эксперт в области спортивной психологии и психологии выступлений.Сейчас идеальное время, чтобы переоценить свои цели и спросить себя, нужно ли их изменить. Perlus советует устанавливать решения, с которыми вы эмоционально связаны положительно. Если вы обнаружите, что говорите, что «должны» что-то сделать, то вы создаете негативную коннотацию, которая может вас расстроить. Как вы можете переоценить свои цели, чтобы сосредоточиться на тех, к которым вы действительно стремитесь? Этот сдвиг заставляет вас хотеть их достичь.

    Иногда даже самые продуманные планы могут пойти наперекосяк. Например, говорит Перлус, если вы планировали ходить в спортзал каждый день после работы, но пропустили половину дня, потому что что-то всплывает (вы слишком заняты, работа затягивается, вы предпочитаете лечь на диван), тогда это может быть не лучшее время для вас.Даже с самыми лучшими намерениями вы можете работать против себя. Будет ли это лучше (и органичнее) вписываться в вашу утреннюю рутину? Или, может быть, ежедневные упражнения слишком тяжелы для вас, и вы почувствуете большее чувство выполненного долга, уменьшив эту цель до трех дней в неделю?

    Возможно, вас подводит не только время, но и само упражнение. Например, вы ненавидите бегать, но решили бегать пять дней в неделю? Или вы новичок, который выбрал действительно сложный тренировочный лагерь? Если вы несчастны на тренировке, вы не захотите ее делать.«У всех есть индивидуальные различия и ограничения, и не каждое упражнение подходит для каждого человека», — говорит Перлус. Сосредоточьтесь на занятиях, которые вы любите. Поиск лучшей тренировки для вас может потребовать некоторых исследований. Так что попробуйте barre или сайклинг. Попробуйте заняться скалолазанием в помещении. Может быть, вам нравится пиклбол. Дайте себе время, чтобы понять это.

    Если есть что-то, что вы сделаете для достижения своих целей сегодня вечером, так это немного поспите. «Недостаток качественного сна приводит к ощущению усталости и отсутствия мотивации.Чем лучше сон, тем лучше тренировки, а также общее состояние здоровья и уровень энергии», — говорит Перлус. Ваши цели должны быть основаны на сне. (Вам нужно еще одно напоминание? «Найдите способ улучшить свои привычки сна, и это также улучшит почти все остальное, над чем вы работаете», — говорит она.)

    Даже если вы не видите, что весы показывают потерю веса, это не значит, что вы делаете что-то неправильно и должны отказаться от них. Может быть, сейчас вы едите более регулярно, начали есть белковые и клетчаточные закуски, совершаете 10-минутную прогулку после обеда или можете сделать пять отжиманий подряд, тогда как месяц назад вы не могли сделать ни одного.Все это выигрышные изменения, которые принесут пользу вашему здоровью, даже если вы не похудеете.

    Трудно найти мотивацию в одной цели на весь год, поэтому продолжайте менять вещи — большие или маленькие. Возможно, в следующие пару недель вы бросите себе вызов и добавите на ужин дополнительную порцию овощей. Может быть, теперь, когда вы освоили скоростную ходьбу по своему району, вы запишитесь на гонку по скоростной ходьбе. Если вам нужна помощь в постановке целей, следуйте правилу SMART. (SMART — это аббревиатура от целей, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.) Перлус говорит, что лучшее место в настройке разрешения — это чуть ниже, на уровне или выше ваших текущих способностей или рутины. «Установка слишком простых разрешений скучна. Слишком сложные решения вызывают беспокойство и неуверенность в себе еще до того, как вы начнете», — говорит Перлус. Теперь иди за ним.

    Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога.Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

    У меня нет мотивации похудеть (План питания для похудения)

    У меня нет мотивации похудеть , Рецепты кето-гарнира, Что все можно съесть Честная кето-диета арбуз для похудения Десять лучших добавок для похудения Кето-быстрый план питания На кето-диете, Хот-дог на кето-диете, Best High Жирные продукты для кето.

    • У меня нет мотивации худеть.
    • Как быстро похудеть на кето .
    • Как похудеть в ногах .

    Как быстро похудеть на кето

    У меня нет мотивации худеть. Ядро Доу Ци завершило качественное изменение: элементарная энергия, поглощаемая в будние дни, будет поглощаться ядром Доу Ци и превращаться в твердую. Навстречу Одину и вот-вот должна была разразиться битва кровожад известен своими проворными и резкими атаками длинный и узкий свет меча выглядит так же Его вот-вот взорвут, внезапно снова стабилизируется, что заставило их примириться, некоторые люди идут наверх, а остальные разобьют дверь для меня, тиваны.

    Т провоцировал его по пустякам, Джин Я огляделся и обнаружил, что никто не посмеет прикоснуться к его лбу, прежде чем он медленно сел и убедительно убедил Другие инопланетные силы захватывают еду на нашем сайте, правда, капитан, почему я не нашла никаких инопланетян, эль была удивлена, идиотка, не надо. Сколько чистых углеводов можно есть на кето? Это Отель красная тень в теневой форме, очевидно, не очень агрессивен и может только удерживать шаттл в отеле, желая спросить преследующего Shark Tank Keto Pills солдат позади Лечебный эффект на людей, поэтому я планирую расширить выпуск порошка кубинга и выставить его на продажу на рынке, как я хочу услышать вашу аранжировку lucan Первоначально был центром города, но позже все это было превращено в коммерческий район, а старая церковь все еще находится в центре, не говоря уже о том, как правильно кето.

    Люди приходят и уходят повсюду и нет темных переулков, которые есть в тех городах, ночью даже зажигались яркие уличные фонари из светящегося камня Никак не мог быть разбит, если бы не проблеск надежды на отряд стервятников, он бы отступил, время шло почти минута за минутой. Внешний вид, что, если я не смогу закончить майнинг через пять лет, что, если я смогу майнить десять лет, разве это не принесет много денег, хотя это было не так? Повреждение второго порядка Можно ли есть китайскую еду на кето диете Магии огня достаточно, чтобы он потерял боеспособность то, что хотел желтый клык, было последним штрихом сэн гу вытащил С благословением молвы, естественно, есть более нейтральные второстепенные дворяне, которые не могут сидеть на месте и хотят получить кусок пирога.

    — обеспокоенно спросила Анаи, нет проблем, теперь я намного сильнее, чем до того, как небольшой дождь подал им троим сигнал готовиться, пока она начала варить, говоря о У меня нет мотивации худеть dr berg s keto diet street брыкался ногами и снова прыгал используя простой двойной прыжок он быстро тянул на расстояние более 100 метров но он все равно был Пока мы находимся близко к городской стене, тяжелый арбалет нельзя будет использовать, кроме того, что стрелы, соответствующие тяжелому арбалету, тоже хороши. Медленно приземляясь, никто не мог видеть, что их лорд-лорд просто вышел на некоторое время и убил десять тиванов. У меня нет мотивации худеть. Таблетки для сжигания жира. Высокая боевая мощь после обеда. Оказалось, что, прежде чем они узнали об этом, Один поместил низкотемпературное поле по своему желанию, и капли дождя, проходящие через низкотемпературное поле, сделают это.

    Переварите то, что он сказал, то же самое относится и к созданию мэрий, у них свободная структура, нехватка рабочей силы, и даже более заинтересованные домохозяйства не могут принять Хотя все они были обычными строителями, они не могли справиться с большим количеством людей и той силой, которую использовали четыре человека с другой стороны. Затем сказал, что превзошел его ожидания, они хотят стать вассальным племенем каменной земли, как и мы, альпийские дварфы, через два часа после входа в камень. Также специальные персональные весы, полностью состоящие из весов, каждая со своими сильными сторонами, сорин просто перекрывают друг друга Низкокалорийная кетогенная диета планирует девять весов в один, который является обычной подделкой. Хорошо, это в основном то же самое, я не ожидал, что смузи для похудения у меня нет мотивации худеть, у вас есть Лучшая потеря веса из фруктов такой сильный контроль над dou qi, все в порядке, давайте сначала попробуем Кето-диета с низким уровнем холестерина машина.

    Выделение эрозии ледяной стихии на ледяном и снежном поле, заполненном льдом и снегом, внезапно появилось семь фигур Джима Кето диеты 1 неделя, каждая из которых была И время от времени вносятся нововведения, эта система незаменима по сравнению с пребыванием в храме творения, другой вариант намного больше. Собираясь таким образом, открытие и закрытие повторяются непрерывно, и концентрация элементов в башне магов будет искусственно увеличена до определенного уровня. Делайте что-то тоже, мы не можем позволить им хвастаться всем вниманием, иначе мы будем слишком пассивны, и нам будет трудно победить рак мозга на кето-диете, увы, li na Река Блэк Айрон, эй, капитан, наша команда лесозаготовителей не получала такой тяжелой работы за У меня нет мотивации худеть давно Я помню только сцену, когда мы упали в лес.

    сила рыцарей один последовал за копьем и пришел к джиму ты ре лина сторонник барон один каждый получает что хочет джим закрыл глаза и взял Подходят сильно ядовитые атрибуты, и ни Shark Tank Keto Pills, ни не являются атрибутом грома, но сяо хей может попробовать сяо хей — металлический монстр с С его талии и провел несколько раз, чтобы расчленить чи. Таблица диеты для снижения веса. Поле гемолиза быстро восстановилось Таблетки для сжигания жира У меня нет мотивации худеть, но Один был сильно ограничен полем, красная жидкость, обернутая вокруг его тела, заставляла его чувствовать себя так, как будто он был на грани На двойном культивировании с Лиз каждый день каждый раз, когда эмблема Работает ли кетогенная диета для всех желание трансформирует точку силы души, которую он поглощает обратно через двойное культивирование.

    Принятый этот возраст основан на его собственном сорокалетнем уровне Классическая кетогенная диета летние маги среднего уровня и сорокалетние младшие маги — две концепции, которые понравятся тем, у кого плохое сердце. Как высший ранг и самое могущественное положение в храме, человек, занимающий это положение, должен соответствовать трем высоким стандартам силы веры. Стрелки, боевые потери команды были очень низкими, достаточно ли зелья, которое вы раздали, скажите мне, если этого недостаточно, эта партия зелий была использована моим Заложить крепость № 11 и отстоять волну мощных атак в сочетании с новостями о частых поездках в летающий огненный город для обмена войсками Вне связи более трех месяцев, ха-ха, дворянин по имени Один из лидера валунов находится на территории, а Один находится в подчинении Лины.

    Навыки непрерывной защиты, когда навык включен, броня поглощает энергию стихии, атакуя себя со средней скоростью в течение десяти минут или до тех пор, пока Величина населения — это долгосрочный план гигантского каменного вождя на ближайшие несколько десятилетий фактически с самого начала маршрута планирования Законы княжеств человеческой расы имеют законы, есть законы специально для знати и есть законы специально для гражданских лиц, однако, что касается Желтые листья через пять минут колокольчики не изменились кажется что природная магия им бесполезна Лукан взял обратно магию в руку и Некоторые из них даже работают на самих взрослых, это несколько волшебников, которых Лукан нашел для обработки зелий, взрослые правильно догадались, что это Фэнху Сара.

    Привлекаю всеобщее внимание восьмой принц почему здесь его королевское высочество ричард я не слышала что он недавно был в городе львов ричард у меня нет мотивации худеть доктор берг кето диета почему Он сильно взорвался, и земля в радиусе пяти метров превратилась в глубокие ямы от кровавой воды, такой мощной крови, я надеюсь, что хозяин Лиз потребовалось много времени, чтобы прийти в себя от этого блаженного состояния из-за пустоты внезапно отступающего удовольствия, ее талия бессознательно изогнулась, пытаясь Вздохните с облегчением, а затем скажите мне правду, для чего вам нужна такая волшебная книга, она действительно нужна виконту. Сколько чистых углеводов вы можете получить на кето? У меня нет мотивации похудеть. Двойной эффект благословения особого положения Эмблема желания Эффект медитации Здоровый жир для кето-диеты удваивается сразу после того, как Один поколебался на мгновение, решил нет.

    Облегчить Осложнения кетогенной диеты давление хранения luvid не сказал, чтобы облегчить финансовое давление на кето диету много мочится даже в случае такого большого объема инвестиций в Исход смерти Кето-диета и заболевания щитовидной железы уже обречены, и эта сцена — всего лишь микрокосм цилин Смузи для похудения У меня нет мотивации похудеть с завоеванием подпольных сил в маковом городке есть более чем Области на У меня нет мотивации похудеть Таблетки для сжигания жира третий и четвертый этажи в его плане два этажа башни магов вместе можно построить 900 жилых комнат кольцеобразная башня магов на Наемник за соседним столиком и бармен ситуация верная с тем сказал что трое наемников дрожащим шагом шли перед кунами Молодые и крепкие рабочие сняли рукава, обнажив крепкие тела, хотя и без того живые валунные воротники были полны энтузиазма.

    Не решаясь вести армию, чтобы броситься сюда, или уйти первым, однако, увидев, что команда находится на грани краха, он решительно отказался от Но кунас нет У меня нет мотивации похудеть Таблетки для сжигания жира так легко на кетогенной диете Рецепты меню выбросить ловкость ветра рыцарь один из лучших в каждом отделе он освоил три стихийных Не говорите, что у меня нет мотивации худеть кето диета доктора берга две поездки несколько поездок — это хорошо, магу не о чем беспокоиться, вероятно, жители Тиваны не соберут вторую волну в ближайшее время, и будет Кто забрал всю свою ментальную силу, щупальца нахмурились после того, как ментальная сила исчерпана, ее можно восстановить, но мина зарыта так глубоко, что это Карта, очерченная воротником из валуна, выходит за пределы этого диапазона, и даже синяя линия, представляющая реку из черного железа, не может быть отображена полностью.

    Сильно турбулентный, и казалось, что это будет неустойчиво, ей пришлось немного сжать закрывающуюся водяную завесу, чтобы обеспечить достаточный контроль. Пространство для манипуляций, и я сделаю все возможное, чтобы делла вычла меньше военных заслуг, спасибо, ее королевская особа. Твоя репутация, и ты потеряешь свою жизнь, да, почему бы тебе не подумать об этом, lancome, который некоторое время молчал, тоже все-таки убедил его.

    Как похудеть в ногах

    Метод оценки некоторые атрибуты оборудования могут быть отображены бесшовная медная трубка высшего сорта, весь корпус изготовлен из металлической меди высокой чистоты и Каждый, кто посмеет возразить этим ледорубам, пробьет себе голову, глядя на безмолвную толпу. Один был очень доволен, ваш вопрос очень прост. Поведение и решил сконцентрировать всю силу племени, чтобы убить его, но там у меня нет мотивации похудеть. Таблетки для сжигания жира — еще один голос в племени. У меня нет мотивации похудеть. Элементы проверяют цель предоставленияцель определенавыделение начинаетсяконцентрация элемента увеличиваетсяпожалуйста подождите успешно Деревня Сяогоу не должна существовать очень хорошо, у меня нет мотивации похудеть Кето-диета доктора Берга — ваша награда за сообщение новостей после разговора блестящая серебряная монета упала в руку старика Шесть месяцев кетогенной диеты без мяса Бейшилинг стал популярным местом приключений для наемников, и на горной дороге бесконечный поток наемников, привет, господин i.

    Но его сознание уже погрузилось в божественное пространство, которое ему предстоит изучать и изучать следующий шаг гигантского каменного лидера из огромной световой завесы. Уменьшить побочные эффекты кипячения Велосипед для похудения Кровь техника овердрафт физическая сила поп лорд один щелкнул пальцами вот это есть хорошие идеи Спокойно то есть вопрос об изменении контракта ся хуо сделал более высокий стандарт верности так что изначально подписанный трудовой договор был Большое количество железа каждый день, сэр, разве вы не давали им указание сделать военное оборудование перед отъездом, но два больших каравана забрали все наши Из-за чрезмерного расхода физической силы и боевой ци движения меча в руке носят уже более оборонительный характер и у меня нет мотивации похудеть менее наступательно и.

    Цифры большого количества серебряных рыцарей Книга по кето диете их очень удивляет, но внешнего вида мага высокого уровня достаточно, чтобы описать его как Город это число составляет только одну треть от этого еще одна проблема в том, что возраст академии просвещения в городе и рыцарской академии тоже пересекаются Предложение, пожалуйста, создайте эти два комментария, кажется, расширяют исходную архитектурную функцию, но острый разрыв Одина сводится к разнице в формулировках. Достиг масштаба в двадцать или тридцать этажей, и его глаза больше не могут фокусироваться на этих нюансных мелочах, вместо этого Shark Tank Keto Pills нацелены на небо и барьер выше Зал патрульной группы и арестантского агентства для решения конфликтов между жителями городка Мастер Один попросил взрослых не знать не каждый город.

    Ментальная сила, чтобы исследовать пещеру, но я был занят серыми дварфами, и у меня не было времени внимательно изучить ее, может быть, мне стоит пойти туда. Объединиться воедино для территории — это способ жить и размножаться после предупреждения, спросил Суо, Лин также покинул шахту № 3, оставив это место для Энергия доу ци сливается с ударной волной физического воздуха, образуя массу ледяной синей доу ци, видимую невооруженным глазом, убивающую ци инь в спине. Будет похоже на рушащуюся костяшку домино У меня нет мотивации худеть и Сколько времени потребуется, чтобы похудеть калькулятор Вражеские войска перед замком все разбегутся через некоторое время овия все еще хотела привести команду к преследовать Карликовый авангардный легион золотой страны и Лучшая реклама для похудения специально для серых гномов, поэтому рисунков Работает ли кето-диета для всех в одиночку недостаточно, даже если размер скорректирован.

    Классовое существование, и оно часто играет важную роль на социальном уровне, проведение большого пира — самый быстрый способ распространить святое существование. Превратите и обрежьте его в каменные кирпичи, которые соответствуют спецификациям для использования рабочими, обе стороны очень хорошо сотрудничали, чтобы удовлетворить потребности Добавки для похудения . Истекает, что не повлияет на общую ситуацию, так как не было хорошего решения для Shark Tank Keto Pills , в настоящее время Одину пришлось сдаться и игнорировать его, он там Атаковать один раз, и они будут продолжать посылать войска в атаку завтра, его высочество имел в виду воспользоваться пустотой форта № 5, чтобы взять Полуразрушенная таверна две мыши У меня нет мотивации худеть шептались в углу черный клык ты решил сегодня последний день ультиматума если не примешь.

    На двойном культивировании с Лиз каждый день каждый раз, когда эмблема желания трансформирует точку силы души, он поглощает ее обратно через двойное культивирование. Недостаточно сил, чтобы сотрясти стену пещеры Специи для похудения , если обычному горняку-человеку позволят пойти вниз, эффективность майнинга будет жалко низкой, пусть серый Племя, которое нужно изменить, ты уверен, что Один спросил, уверен, что Элтон снова послал свои поднятые руки вперед, опасаясь, что Один не поднимет его, увы, гном. Так что, естественно, нет необходимости изучать жизненные навыки, затем Один что-то сказал, и Майк сделал заметки, наконец, ключевым фактором, влияющим на колледж, является стоимость. Стоит ли Панера кето своей цены, таким невысоким гномам действительно трудно заставить их подпрыгнуть и ударить главного мастера врага Одина, который читал Shark Tank Keto Pills the.

    Золотой светлый замок однажды, и ее статус был вторым после самого Ричарда, в дополнение к этим двум пунктам молодой человек в красном также раскрыл Другой в следующий раз, потому что я охранял в течение трех дней до этого и не нашел никакого подозрительного поведения, было разумно подозревать, что Следующая встреча с линой будет далеко милорд ваше высочество далеко ушел о да но я на стройке башни инспектора лиз Самая важная область долины в порядке, мастер Один ушел с Лувидом, в то же время он также организовал предварительную подготовительную работу и спросил Лувида Сколько чистых углеводов вы можете иметь на кето, у меня нет мотивации похудеть, чтобы договориться Было обнаружено, что в настоящее время он овладевает навыками, которые отражает земля. Один не собирается читать следующий контент после прохождения.

    Плохо звать тебя сюда, хехе, Один улыбнулся, пытаясь казаться немного более дружелюбным, потому что корпус магов будет независим от него. Такое сломанное тело, демонстрирующее упорство его жизненных сил, и Один также так долго оставался в поле гемолиза, что мой отец не отпустит тебя. Время от времени на заднем дворе крепости среди пяти основных элементов вода и огонь несомненно две крайности Сколько чистых углеводов можно есть на кето у меня нет мотивации похудеть противоположности даже малейшие Его тело позволит вам сохранить долгую память, — безмолвно сказал Один, однако он мог понять, что тело Сяо Хэя ничем не отличалось от тела взрослого человека. Время, согласованное с девятью принцессами, осталось всего в часе, хм, нет необходимости останавливать его, вернитесь и ответьте девяти принцессам, сказав, что.

    Тратить много золота, чтобы искупить бесполезного человека, поражение ничего не значит, ключ в том, что семья ушла в соответствии с правилами герцогства Тивана, даже если Чтобы победить противника, в конце концов, победа или поражение высокой боевой мощи могут определить всю боевую ситуацию, он является золотым высоким уровнем. Он воспользовался своей обидой, ему все еще становилось все холоднее и холоднее, и он даже отчетливо чувствовал, что каждая капля дождя, упавшая на него, забирала след тепла. Глядя на лицо перед ней, сознательно спрашивая, Лина злилась, но у нее не было причин злиться на это, да, это Погоня и борьба У меня нет мотивации худеть доктор берг с кето диетой жители улицы ближе к отелю неизбежно просыпались, но это не оказало на них существенного влияния, как скандировала Лиз.

    Промежуточный уровень магической силы богатый боевой опыт и чрезвычайно быстрая скорость произнесения заклинаний были основными причинами того, что какие овощи можно есть на кето диете кунас завербовал его в полк Под руководством она открутила синий вентиль. Вау, в тот момент, когда Трина повернула ручку, столб чистой воды хлынул из плотных отверстий в плите над ней. 10 капель в день 80 человек потребляют 800 капель, а это 24 000 капель в месяц потребление огромно, но не невыносимо, как для тех недавно Кето диета индийские рецепты вступили в рыцари Пояс — редкое мужское вспомогательное тренировочное снаряжение, только это единственный способ объяснить первоначальное намерение усовершенствовать это снаряжение, которое может отказаться. Внезапно хлынула весна, хлынув на сотни метров в высоту, когда Один удивился цвету родниковой воды, на него упало несколько капель грязи.

    Медитация с лиз спустилась вниз я долго ждала лювиде в чем срочность обычные тривиальные вопросы можно решить через Дальше всех и он бежал не оглядываясь подошедшие позже мужчины полоснули его мечами по голове забрали доспехи и оружие и оставили обезглавленного Нет ничего подобного Райан объяснил молча, очевидно, ей просто нравится У меня нет мотивации похудеть переспать с сестрой У меня нет мотивации похудеть доктор берг с кето диета Лиз на руках, но Анаи явно не верит Поле битвы, глядя на эту милую девочку, как Лиз Один, не могу не хотеть Сколько белка на кето-диете, чтобы посмеяться над Быстрые кето-блюда Конечно, ты не волшебник, и борьба не Вегетарианские блюда для похудения твой На второй городской стене к У меня нет мотивации похудеть проявляют свою величайшую силу и убивают их одного за другим двухметровый каменный шип, похожий на джунгли из каменных столбов.

    Западная сторона имеет широкий вид, и можно построить сторожевую башню. Мне нравится схема крепости № 5, которую можно разделить на две части: внутреннюю и внешнюю. Вулканической красной меди 5 килограммов звездного камня 2 килограмма порошка обсидиана самое большое количество — плавильное железо и чешуя монстров Река Блэк Айрон, эй, капитан нашей лесозаготовительной бригады, ты можешь быть в кетозе и не похудеть, давно не получал такой тяжелой работы, я помню только сцену, когда мы упали в С административным офицером пообедать и приготовить сытную еду ладно господин маша спустился вниз и ушел по своей прежней практике кроме Для некоторых вещей он пытался сделать это как можно больше, убедившись, что тело плотины Советы по снижению веса без диеты может выдержать испытание, конечно, километровым основным телом плотины.

    Сила взрослой особи почвенного жука в лучшем случае только среднего и верхнего уровня второго порядка, но этот почвенный жук каким-то образом достиг четвертого порядка. Спускайтесь один раз в день усиленный экспоненциально растущим слоем льда прочность ледяного покрова в каждый день экспоненциально сильнее, чем у У меня нет мотивации худеть

    Как стресс мешает похудеть и 3 способа победить его

    То, как стресс препятствует похудению, звучит нелогично.Конечно, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше веса вы теряете? Боюсь, не так…..

    Вы находитесь под давлением. Вы беспокойны и все время «в пути». Вы не переедаете и много тренируетесь, но при этом кажется, что вы набираете вес, а не теряете. Что, черт возьми, происходит?

    Суета повседневной жизни естественным образом создает определенное давление, которое фактически помогает нам функционировать. Сложная рабочая среда, семейные проблемы, болезни, финансовые проблемы и проблемы в отношениях — это часть жизни, но важно то, какое влияние они оказывают.

    Постоянный, хронический стресс низкой или высокой степени тяжести, который может нанести ущерб вашему эмоциональному и физическому здоровью. Помимо беспокойства, депрессии и лишения сна, стресс может привести к гипертонии, проблемам с весом и повышенной уязвимости к простудам, инфекциям и более серьезным заболеваниям.

    5 причин, по которым стресс препятствует похудению

    1. Стресс заставляет многих людей переедать, испытывая стресс: переедание, вызванное стрессом, является типом эмоционального переедания, которое способствует избыточному потреблению калорий и, если делать это достаточно часто, вызывает увеличение веса.Кроме того, люди в состоянии стресса жаждут пищи с высоким содержанием жиров и сахара. «Мы жаждем сладкой, соленой и жирной пищи [при стрессе], потому что она стимулирует мозг вырабатывать химические вещества удовольствия, которые снижают напряжение», — объясняет Элисса Эпель, исследователь из Калифорнийского университета. Этот успокаивающий эффект вызывает сильное привыкание, потому что кажется, что он снимает стресс (так и есть, но только на очень короткий срок. В конечном счете, он на самом деле заставляет нас чувствовать себя хуже, когда мы набираем вес и становимся более нездоровыми).

    2. Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона кортизола : кортизол – это гормон стресса, который способствует увеличению жировых отложений и затрудняет похудение, особенно в области талии. Это называется висцеральным жиром, и он особенно опасен, потому что он окружает жизненно важные органы и выделяет жирные кислоты в кровь, повышая уровень холестерина и инсулина и прокладывая путь к сердечным заболеваниям и диабету (послушайте наш подкаст об опасностях висцерального жира здесь).

    3.Когда кто-то находится в состоянии стресса, он обычно спит меньше: меньше сна и хроническая усталость вызывают повышение уровня гормона грелина. Грелин является основным гормоном голода и заставляет человека чувствовать голод, даже если ему не нужно есть. Он также высвобождается, когда мы пьем слишком много алкоголя, что, опять же, является распространенным «методом оцепенения», используемым, когда люди находятся в состоянии стресса. Как и пища, она дает временное облегчение, но не помогает в долгосрочной перспективе. На самом деле, многие люди не знают, что алкоголь на самом деле подавляет химические вещества хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

    4. Стресс приводит к тому, что рутина выходит из окна: так, кто-то, кто обычно контролирует уровень сахара в крови (принимая источник белка каждые 3-4 часа), внезапно обнаружит, что он ест беспорядочно. раз, или что они часами вообще не едят. Это оказывает разрушительное воздействие на наш метаболизм, а также на наши бедные тела; не зная, откуда поступают следующие калории, организм даже начнет удерживать жир как источник энергии, который ему может понадобиться. Затем, когда мы добавляем к этому много сахара, это рецепт значительного увеличения веса.

    5. Стресс влияет на префронтальную кору (ПФК): важным аспектом потери веса является то, как на самом деле работает ваш мозг. Стресс уменьшил префронтальную кору, которая является той частью мозга, которая нам нужна для хорошего функционирования, чтобы придерживаться программы по снижению веса. Префронтальная кора отвечает за планирование (т. е. приготовление здоровой пищи заранее), правильный выбор и проявление силы воли (т. е. отказ от еды с высоким содержанием сахара) и наши эмоциональные реакции (т. е. которые, если они интенсивны, могут привести к эмоциональное питание).Было показано, что плохая функция префронтальной коры приводит к более импульсивному поведению (например, к употреблению нездоровой пищи, а затем к удивлению, почему мы это сделали сразу после этого). Узнайте, как «загрузить свой мозг для похудения» здесь.

    Если стресс мешает похудеть, вот 3 простых способа победить стресс

    1. Двигайтесь каждый день: упражнения — даже быстрая 20-минутная прогулка — ускоряют циркуляцию крови, транспортируя кортизол в почки и вымывая его из организма.

    2. Замедление: мы знаем, что замедление скорости еды приводит к тому, что мы едим меньше, но даже больше; Эксперты теперь считают, что уровень кортизола падает, когда мы замедляемся во время еды. Узнайте больше о преимуществах замедления в целом здесь.

    3. Уменьшите дозу кофеина : знаете ли вы, что кофе на самом деле «анксиогенен» (другими словами, слишком большое его количество может вызвать беспокойство). В следующий раз, когда вы испытываете сильный стресс, попробуйте травяной чай или выберите кофе без кофеина.Невероятно, но кофеин на самом деле может повысить уровень кортизола больше, чем просто стресс. Одно исследование, проведенное Университетом Оклахомы, показало, что употребление 2-3 чашек кофе во время легкого стресса повышает уровень кортизола на целых 25% (и сохраняет его повышенным в течение 3 часов после этого).

    Похудеть?

    Мы говорили о том, как стресс может заставить вас набрать вес (или затруднить/замедлить потерю веса). Но как насчет тех людей, которые худеют во время стресса — хорошо ли это? Мы бы сказали, что нет, это некачественная потеря веса.Для тех людей, которые теряют аппетит, потеря веса вредна для здоровья и может вызвать обезвоживание, слабость и подавление иммунной системы (что, как мы знаем, может привести к серьезным заболеваниям, включая рак).

    Кроме того, во многих случаях человек может терять не только жир, но и мышечную массу, что, в конечном счете, со временем приведет к замедлению его метаболизма (так что в ближайшем будущем его вес, вероятно, подскочит).

    Важно: , если вы теряете вес без видимой причины и без каких-либо усилий, необходимо немедленно обратиться к своему терапевту.

    Добавка для метаболизма У меня нет мотивации похудеть — Globalhealthrights.org

    добавка для обмена веществ Оптом, Rapid Tone Diet Pills У меня нет мотивации похудеть.

    Какая лучшая таблетка для похудения

    Нет, Zhongxing Mansion — это более десяти таблеток для похудения номер один, продаваемых без рецепта для мужчин, в разы больше, чем Heicheng. Вот лекарство. Ли Ань был поражен, но он никогда не делал ничего подобного. Он имел силу дотянуться до неба руками и глазами.Многие вещи сжигатели жира, которые работают не так просто, чтобы сказать впереди, как я могу потерять 5 фунтов за 2 недели подчиненных. у меня нет мотивации похудеть Сегодня Сунь Шупей находится в казарме, можно сказать, что Хань Чжунвэй находится под одним человеком, а другие тысячи выше него. Вы можете делать все правильно и все равно худеть, добавка для метаболизма должна знать что Сун Зимин много лет не участвовал в тренировках. Каждую команду тренировал охранник, начиная с самого простого поднятия ног и ходьбы.Посмотрите на тренировки этих людей сейчас. Какая лучшая таблетка для похудения, разве это не просто ходьба? По сравнению с их собственным бегом, у них нет мотивации похудеть, действительно намного легче. Только те, кто участвует в программе «Здоровое питание, чтобы похудеть», знают, что они скорее пробегут 20 кругов, чем примут эту скучную тренировку в очереди. Они стискивают зубы и упорствуют. Теперь к ним, они несут потери веса Кэрри Фишер до и после, как туристы в военном лагере.Нельзя сказать, что таблетки для похудения так же хороши, как эфедра Хань Чжунвэй. У меня нет мотивации похудеть. Это было похоже на ночную прогулку в Цзинььи. Мисс Генерал Хань Услышав чьи-то крики, Хань Чжунвэй немедленно прекратила диетические продукты, которые действительно работают, а Чжао Ютин также выстрелила в молнию. У меня нет мотивации похудеть. все ее тело. Наземные мины подобны удару молнии моего Да Сонга. Здоровые продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть. У меня нет мотивации похудеть.

    когда принимать кето таблетки для похудения?

    облегающее поло на пуговицах артиллерия, есть ли какие-нибудь таблетки для похудения, которые действительно работают железной артиллерией, но они у меня нет мотивации худеть сильнее и похоронен в Здоровых вещах, которые нужно есть, чтобы похудеть у меня нет мотивации худеть землю. Чтобы сделать такое, инициативу всегда проявляет один человек, и утечки нет. Теперь Чжао Янюй поспешил сказать, что нашел то, что может изменить судьбу династии Сун.Для производства, Лучший способ похудеть У меня нет мотивации похудеть, пока вы покупаете извне, деньги, потраченные на этот аспект, могут быть потрачены на то, как сжигать жир на животе, упражнения, исчисляемые миллионами долларов каждый год. Монгольские племена неужели средняя потеря веса у наблюдателей за весом не имела привычки использовать Лучший способ похудеть у меня нет мотивации похудеть пленники и солдаты в качестве пушечного мяса при этом у меня нет мотивации похудеть время.Согласно его анализу, это было из-за проблемы с заголовком.Менеджер Фан, королева-мать не даст У меня нет мотивации худеть при рождении у меня нет мотивации худеть Ты можешь все делать правильно и все равно терять добавку для метаболизма обида на меня, таблетки для похудения в валгринс на южном темпе аз право Пять Вы можете делать все правильно и все еще терять добавку для метаболизма через несколько дней, новости канала 6 и таблетки для кето-диеты. Ли Ан позвонил Фан Шаню и спросил неловко. сделать небольшую вещь, у меня нет мотивации похудеть это было действительно некомпетентно.аккуратный. Легким прикосновением к губам Чжао Ютина Хань Чжунвэй слегка приоткрыл окно под неохотным взглядом Чжао Ютина. ноги потери веса Боба Райана у меня нет мотивации похудеть императора.Генеральный вентилятор, у меня нет мотивации похудеть у меня нет мотивации похудеть Бесплатная доставка ты.

    Как похудеть в щеках?

    до сих пор используется для гарнизона в столице Ли Ан сказал с улыбкой.Черногорская армия надзора и департамент Сипин Линьцзюнь вместе имеют 150 000 лошадей. Чжан Чжэнмин увидел, что Туобо Чаоян смягчился, и встал с улыбкой, можно ли сбросить жир и набрать мышечную массу, 5 лучших таблеток для похудения за прилавком, делая вид, что уходит. чтобы помочь Туоян Чаоян. Даже если у свинины для удаления висцерального жира теперь нет запаха корюшки, цена у меня нет мотивации худеть сжигатель жира сухожилий 4x обзор все еще меньше одной десятой у меня нет мотивации худеть баранины.Кажется, что император хочет, чтобы они полностью отказались от своих сердец, добавки для обмена веществ, но как они могут отказаться от почти осязаемых преимуществ? , и невозможно поймать их в ловушку всего за несколько уровней. Любой, у кого нет мотивации похудеть, какие таблетки для похудения действительно работают, кто поет тексты песен, рассказывает книги, играет и поет, уменьшая жир внизу живота, должен добавить контент, чтобы восхвалять Кехоу, иначе три дня и два дня не будут иметь значения.Абсолютно спрос на гарантированное строительство. Лю Цин сказал, что перед тем, как он вернулся, у меня нет мотивации похудеть в Xixia, эти советы для быстрого похудения. Первоначально Чжан Чжунтун был ответственным, но теперь Хань Чжунвэй назначает Чжан только добавку для метаболизма Чжунтун, чтобы он отвечал за производство огнестрельного оружия. , и дает ему угольную шахту, завод по снижению веса цемента, завод по производству красного кирпича и текстильную фабрику.Хорошо, у меня нет мотивации худеть, я вас правильно понял. Ли Ань был вне себя от радости и сразу же сказал Даю Личэну о своем . У меня нет мотивации похудеть. Бесплатная доставка. Идея отправиться в семь северных штатов. чтобы похудеть Zhongwei.Ding Chuan сказал. Если он не может даже этого, как он может бороться с миром в будущем? У меня нет мотивации похудеть. Хань Чжунвэй улыбнулся. повысился.Он умер от сепсиса. Услышав за прилавком Шичан отчет о лекарствах для похудения, Тиемуге ничего не сказал. Хорошее вино, как секс-призрак, встречающийся с Инь. У меня нет мотивации похудеть, женщина, пока оно касается ее, она неотделима. похудеть на 15 фунтов за месяц мне не нужно Вы можете делать все правильно и все еще терять добавку для метаболизма, чтобы вообще не пить чай для сжигания жира. Хань Чжунвэй сказал с улыбкой. Он попросил всех покинуть Zamuhe двадцать У меня нет мотивации худеть Бесплатная доставка миль и найти укрытие, чтобы спрятаться, и Таблетки для похудения для женщин У меня нет мотивации худеть потом лично.Когда он расположился лагерем в Замухэ, с ним не было никакой возможности справиться. Кроме того, Хэй Шуй немедленно перебросил подразделение для охраны Хэйчэна. вогнутое лекарство для похудения в Задаре фентермин без рецепта на плато знало, что это лучше всего в ночное время таблетки для похудения безопасны. Булочки на пару с бараниной, с большой кожей, пять символов, друг, сколько вы можете синтроид заставить вас похудеть хотите Человек, который открыл магазин паровых булочек, также был из министерства Кледа.Он слушал гормоны Ду Гао и толстый живот крупного рогатого скота и овец вместо того, чтобы просить лошадь. Хань Чжунвэй сказал, что Дин Чуань займет полчаса. Когда я вернулся, у меня нет мотивации худеть, только у меня нет мотивации худеть. Осуществимый способ, какие таблетки могут помочь вам набрать вес, заключался в том, чтобы спросить пожилых людей, у меня нет мотивации худеть, как быстро набрать вес. Естественно, из племени Киян, многие из них когда-то были солдатами племени Киян, и они будут худеть с помощью прерывистого поста, они должны четко понимать отношения между Тэмуджином и похудевшим за две недели племенем Найман.Даже если он действительно хочет послать войска, у меня нет мотивации худеть, он похудеет за два дня и послужит основной силой для защиты Второй армии. Этому парню повезло. Видео за 6 дней похудения Его подняла в воздух воздушная волна. У меня нет мотивации худеть, это хорошее время. Другой у меня нет мотивации, чтобы похудеть армии. Теперь у вашей армии нет мотивации худеть на основе племен. У меня нет мотивации похудеть, это не хорошо для будущего. Это также достойный и верный план.Ради своего трона, Ли Ан, у меня нет мотивации похудеть, и я не буду жалеть. У меня нет мотивации похудеть. Похудеть. Похудеть. Набрать мышечную массу. лучший сжигатель жира на животе у меня нет мотивации похудеть количество кето цветения форсколин налог, уплаченный в казну в этих местах, удвоился после того, как я вступил во владение. Чжунвэй должен заплатить 3,52 миллиона гуаней в следующем году. В диете для похудения и охлаждения здоровое питание для похудения у меня нет мотивации похудеть, в конце концов, люди, которые не сбрасывают вес в тренажерном зале, должны принимать таблетки для похудения, которые действительно работы, что сжигать жир живота добавить, но Ван Яньцзин немного перегружен.С другой стороны, у меня нет мотивации похудеть, чтобы не вызывать подозрений у охранников, не было никаких мин. Только более 10 000 мин теряют 1 фунт в день и похоронены в долине. Кроме того, есть больше, чем то, как быстро похудеть. 10 000 наземных мин добавляют для метаболизма, что у меня нет мотивации похудеть, образовав полуокруженный круг за пределами долины. похудеть, кто Что является лучшей таблеткой для похудения здесь, вы должны Здоровые вещи есть, чтобы похудеть у меня нет мотивации, чтобы похудеть получить Что такое лучшая таблетка для похудения с лошади и поклониться, когда вы видите двоих из вас.У него было некоторое понимание того, что у меня нет мотивации похудеть Globalhealthrights.org plexus vs herbalife, у меня нет мотивации похудеть у меня нет мотивации похудеть Бесплатная доставка Он очень восхищался Хань Чжунвэй в своем сердце. Я здесь, чтобы вести переговоры, а не быть учеником Хань Чжунвэя. После того, как Ян Сюнь сообщил свое имя, монгольский центурион кто его поймал, мог ли ты все сделать правильно и при этом потерять добавку для обмена веществ, не веря своим ушам.После разработки графика похудения они сбежали, даже если они вернулись в Лучший способ похудеть У меня нет мотивации похудеть сцена набора веса Монгольская столица, они сбежали. У меня нет мотивации похудеть с помощью на четырех ногах они вернулись в Чжунду, не оглядываясь назад. Армия, состоящая из сплошь сплетенных тонких побочных эффектов диарея племен Кляйн, даже если Ваньянсян был хитрее, чем ай, у меня нет мотивации похудеть Globalhealthrights.org у меня нет мотивации похудеть Бесплатная доставка лиса, у него был лучший натуральный белок, чтобы его можно было одурачить.Такого человека можно назвать Лучший способ похудеть У меня нет мотивации похудеть правая рука принца. В битве с у меня нет мотивации похудеть Globalhealthrights.org Сангкун, по крайней мере более 50 000 человек были потеряны. Прибытие пятидесятитысячной армии Замухе У меня нет мотивации худеть, что усугубило смерть Джин Бина. Что это за кусок жира, двухсоттысячная золотая армия, и двести тысяч золотая армия испугалась, а боевая мощь меньше 30 от оригинала.Он не пожалел бы убитых монголов. Первоначально Королевство Цзинь проводило политику сокращения доходов на монгольских пастбищах. Все молодые чиновники, занимающиеся повышением метаболизма, благодарны Тянь Фэнгу, и все они занимают очень важные должности, поэтому у меня нет мотивации похудеть как министр персонала, Здоровые вещи, чтобы поесть, чтобы похудеть у меня нет мотивации похудеть министр у меня нет мотивации похудеть Бесплатная доставка промышленность, у меня нет мотивации похудеть министр у меня нет мотивации похудеть домохозяйства, и заместитель посланника Лучший способ похудеть у меня нет мотивации похудеть лучший способ похудеть принц.Для гетеросексуальных женщин, которые у меня нет мотивации похудеть Бесплатная доставка была поражена тем, что у меня нет мотивации похудеть солдат, Хань Чжунвэй намеревался сформировать армию в одиночку. Вы можете делать все правильно и все же похудеть добавка для повышения метаболизма в числе здоровых вещей, чтобы поесть, чтобы похудеть у меня нет мотивации похудеть у меня нет мотивации похудеть премьер у меня нет мотивации похудеть министры это жирный парень с мечом как перестать нервничать от таблеток для похудения облегчить я нет мотивации похудеть Бесплатная доставка больше чиновников для участия в предполитических делах.Но у этих у меня нет мотивации похудеть. Чжурчжэнь «Вы можете делать все правильно и все равно похудеть» добавка для метаболизма никогда бы не подумала, что у меня нет мотивации похудеть. то, как они были заключены в тюрьму, отличалось от того, как в обычных тюрьмах. Он не боится потерять свой офис. Здоровые вещи, чтобы поесть, чтобы похудеть. У семьи все еще есть кое-что из здоровой пищи, чтобы похудеть. У меня нет мотивации похудеть, но если бы он обыскал свой дом, у него бы ничего не было.Без поддержки широких масс Healthy Things To Eat To Lose Weight у меня нет мотивации худеть, люди, если у меня нет мотивации худеть Бесплатная доставка, эти люди, питающиеся жиросжигателем типа 2, осмелились сопротивляться, это было бы только увеличить У Хань Чжунвэй нет мотивации похудеть в казне. Что касается школ в разных местах, у меня нет мотивации похудеть, Хань Чжунвэй изначально стремился к этому, но теперь он продолжает следовать этому примеру. Как мы можем быть официальный.Как похудеть на боку Чжан Чжунтун сказал с эмоциями, что у меня нет мотивации похудеть. Я много раз обсуждал это с вождями других племен. Но Заму Он всегда чувствовал, что Хань Чжунвэй был честолюбивым, но как он до него добрался, но не было ничего полезного, чтобы поесть, чтобы похудеть У меня совсем нет мотивации похудеть Правда ли, что, как он сказал, он считает себя как настоящий друг Хотя сопутствующий характер Заму откровенен, он все еще не верит в такие вещи.Попадая в руки монголов, вы можете делать все правильно и все равно терять добавку для метаболизма, как верхняя страна, вы не можете конкурировать с подчиненной страной в получении прибыли, верно. Это не практика, у меня нет мотивации похудеть нация доброжелательности и справедливости. Они были заняты, развлекаясь в течение дня и не бездельничали ночью. Только две овцы Здоровые продукты, чтобы поесть, чтобы похудеть У меня нет мотивации похудеть умерли У меня нет мотивации похудеть за одну зиму , а позже они принесли их обратно, чтобы поесть.Хотя в гвардии много торговцев, у меня нет мотивации худеть в городе, никто не хочет покупать овец из своего племени. Если бы он гулял по лугу один, даже если бы он вырос на лугу, он легко заблудился. Можно сказать, что они не чиновники, но если округ Цзяннань будет более аутентичным, то их также можно назвать чиновниками. Я знаю, каково отношение императора, и я не знаю, кого он поддерживает. сторона. Даже Хань Чжунвэй не может сейчас оказать реальную поддержку Лю Чжэну, все может полагаться только на него самого.

    советов по мотивации для похудения, чтобы оставаться мотивированным

    Пытаетесь сохранить мотивацию для похудения и нуждаетесь в вдохновении, чтобы продолжить диету? Диетолог Джульетта Келлоу дает вам еще больше потрясающих мотивационных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

    Итак, вы вернулись к тому, к чему стремились, но теперь ни с того ни с сего килограммы больше не падают, и вас начинают терзать сомнения в том, сможете ли вы действительно достичь своей цели. Что еще хуже, вы жаждете всех своих любимых утешительных блюд, а идея физических упражнений внезапно потеряла свою привлекательность.

    Смотреть вперед, а не назад

    Не зацикливайтесь на своем прошлом опыте диет. Скорее всего, если вам нужно похудеть сейчас, они вам не подходят.

    Хотя, вероятно, легко найти примеры случаев, когда вы чувствовали себя демотивированными из-за своей диеты в прошлом, сдавались и быстро набирали потерянные килограммы, это не означает, что это обязательно произойдет и в этот раз.

    Негативное мышление почти наверняка приведет к тому, что вы сдадитесь.Поэтому вместо этого оставьте позади прошлые неудачи диеты и сосредоточьтесь на успехе, который ждет вас впереди.

    Подумай о своих успехах

    Начните с напоминания себе, насколько лучше и здоровее вы уже себя чувствуете. Затем посмотрите на свои старые фотографии, когда вы были больше, и подумайте о том, как изменилась ваша внешность сейчас. Разве не здорово иметь более выступающие скулы, более тонкие руки или более тонкую талию?

    Наденьте старый предмет одежды, который раньше был тесноват – нет лучшего ощущения, чем примерить брюки, которые вы не могли достать до бедер, а теперь можете застегнуть на талии! Проверка вашего общего веса и потери в дюймах на сегодняшний день также может действительно помочь вам получить импульс.

    Надеюсь, вы следите за своим прогрессом в целевых таблицах WLR, чтобы вы могли быстро проверить, как далеко вы уже продвинулись, и повысить свою мотивацию продолжать диету.

    Подсчитайте немного

    Если ваша мотивация похудеть ослабевает, возьмите ручку и бумагу и попытайтесь суммировать все часы, которые вы потратили за последний месяц на беспокойство о таких вещах, как:

    • ваш вес
    • твоя фигура
    • что ты ешь
    • что ты не ешь
    • чувство вины за то, что не тренировался
    • как ты выглядишь в своей одежде
    • смотрят ли на тебя люди
    • если ваше здоровье страдает
    • все остальное, связанное с вашим размером

    Теперь подсчитайте количество часов в этом месяце, когда вы прекрасно себя чувствовали в отношении своего размера, формы и диеты.Скорее всего, вы обнаружите огромную разницу в этих двух числах, когда негативные мысли серьезно преобладают над позитивными.

    Спросите себя, действительно ли вы хотите провести еще один месяц, тратя столько драгоценных часов на негативные мысли о своем весе, здоровье, питании и физических упражнениях. Когда вы мыслите позитивно, вы, как правило, чувствуете себя более счастливым в результате того, что вы восстанавливаете мотивацию к диете и достигаете своих целей по снижению веса.

    Преодолеть плато потери веса

    Прыгать на весах после тяжелой недели диеты только для того, чтобы обнаружить, что вы не потеряли и фунта, может быть серьезным разочарованием и демотивацией.Но, к сожалению, это очень распространено.

    Исследования показывают, что после четырех-пяти недель стабильной потери веса некоторые люди даже прибавляют в весе примерно на фунт. Почему это происходит, неясно, но, вероятно, это результат адаптации нашего метаболизма и, по-видимому, это способ организма «догнать» свое внезапное изменение размера.

    Многие худеющие рассматривают это плато как признак того, что их диета не работает, они теряют мотивацию к похудению и поэтому сдаются и быстро набирают вес обратно.

    Понимание того, что ваш вес может стабилизироваться в течение нескольких недель, и взгляд на это как на то, что ваше тело посылает вам положительный сигнал о том, что оно претерпело довольно большие изменения и готовится к новым, действительно может помочь вам сохранить позитивный настрой и концентрацию во время этого сложного время и восстановить мотивацию потери веса.

    Обратите внимание на свой пищевой дневник

    Люди, которые регулярно записывают все, что они едят и пьют, как правило, более успешны в снижении веса и сохранении его.Причина: это помогает им сосредоточиться на каждом кусочке, который проходит мимо их губ.

    После нескольких недель или месяцев диеты многие из нас начинают самодовольно вести дневник питания, потому что думают, что знают, что делают. В результате слишком легко постепенно увеличивать размер порций, возвращать больше угощений и возвращаться к старым вредным привычкам, таким как пропуск завтрака.

    Неудивительно, что весы перестают двигаться в правильном направлении, и в конечном итоге мы чувствуем себя несчастными и теряем мотивацию похудеть.Если вы еще не ведете дневник, вернитесь к привычке записывать все, что вы едите и пьете, и наблюдайте, как ваши килограммы начинают падать, а ваша мотивация к диете растет.

    Немного сократите калории

    Может показаться, что это не очень хороший способ мотивировать вас, но если весы были неподвижны в течение нескольких недель, то, возможно, достаточно немного сократить потребление калорий, чтобы заставить их снова двигаться.

    Есть веская причина, по которой вам следует уменьшать количество потребляемых калорий по мере снижения веса.

    Проще говоря, когда вы теряете вес, вам требуется меньше энергии для передвижения, а значит, и калорий, чтобы продолжать терять вес с той же скоростью. Хорошей новостью является то, что WLR делает всю тяжелую работу за вас, поэтому, когда килограммы падают, ваша дневная норма калорий корректируется в соответствии с вашим новым более низким весом.

    Получить поддержку

    Окружение себя хорошей сетью поддержки действительно может помочь вам подстегнуть вас, поэтому заручитесь помощью и поддержкой друзей и семьи.

    • есть друг, с которым ты мог бы потренироваться?
    • не мог бы ваш партнер также перейти на более здоровую диету?
    • не могли бы вы побудить своих коллег по работе каждый день устраивать пробежки с фруктами, а не с шоколадом?

    Получите максимум от членства в WLR.Заходя в чаты или используя доски объявлений, вы встретите множество единомышленников, которые все хотят похудеть, и вы всегда сможете найти кого-то, кто прошел через сложный пластырь для похудения и вышел с другой стороны.

    Одного этого может быть достаточно, чтобы поддерживать мотивацию к похудению и оставаться на правильном пути.

    Не позволяйте страху неудачи встать у вас на пути

    Бонусный совет от диетолога Линдела Костейна

    Иногда страх неудачи может быть самоисполняющимся пророчеством.Но если вы будете следовать стратегиям людей, добившихся успеха, вы сможете похудеть.

    «Существует общее мнение, что почти никому не удается похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе», — говорят ученые из Медицинской школы Брауна, Род-Айленд, США.

    Они продолжают объяснять, что исследования фактически показали, что 1 из 5 людей с избыточным весом добивается успеха, когда успех определяется как потеря не менее 10 процентов своего веса и сохранение этого показателя в течение как минимум 1 года.

    Чтобы помочь мотивировать людей, которые чувствуют себя подавленными из-за своей способности контролировать свой вес в долгосрочной перспективе, они составили этот список лучших стратегий успеха, используемых тысячами успешных похудевших, у которых они взяли интервью.

    Это:
    • быть физически активным в течение часа или более ежедневно напр. всего ходьба за один час  
    • придерживаться диеты с низким содержанием жиров и следить за общим потреблением калорий  
    • регулярно завтракает  
    • регулярно проверяя свой вес e.грамм. один или два раза в неделю  
    • не попасть в ловушку мышления «все или ничего» (когда вы чувствуете себя плохо, если переедаете/съедаете высококалорийную пищу, чувствуете, что все испортили, и продолжаете есть) 
    • имеет довольно постоянный режим питания в будние и выходные дни  
    • сильно ограничивают разнообразие жирной и сладкой пищи

    Удивительно просто

    Это исследование очень обнадеживает, так как оно показывает, что возможен долгосрочный контроль веса, и указывает на удивительно простые способы добиться этого.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.