Содержание

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Содержание:

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

  • спортивная сумка;
  • дневник для тренировок;
  • одежда для тренировки;
  • обувь для тренировки;
  • маленькое полотенце;
  • бутылка с водой;
  • перчатки;
  • вещи для душа;
  • протеиновый коктейль;
  • дополнительные гаджеты.

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Дневник тренировок

Не забывайте брать с собой дневник тренировок. Он поможет следить за прогрессом в упражнениях и за вашими ощущениями во время занятий. Так вы сможете легко составлять план тренировок в спортзале, ориентируясь на записанные данные. Дневник можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или в специальном фитнес-приложении.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра

Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

  • Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
  • Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
  • Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).
Верх

Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.

Низ

Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Верх

Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.

Низ

Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

  • одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
  • одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
  • одежду из некачественных материалов, которые не «дышат».
  • слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
  • одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
  • колготки под шорты.
  • свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Дополнительные гаджеты

Для продуктивной тренировки можете использовать дополнительные гаджеты. Например, фитнес-трекеры, таймеры, фитнес-приложения и беспроводные наушники. Это поможет вам следить за прогрессом и результатами тренировок, а также настроит вас на продуктивный лад.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!

Стесняюсь ходить в спортзал: как решить проблему навсегда!

Содержание:

Стесняетесь ходить в спортзал? Вам кажется, что все на вас смотрят, осуждают или оценивают внешность? Статистика многочисленных опросов показывает, что почти 60% взрослых людей считают себя стеснительными и застенчивыми, а социальное беспокойство присуще если не всем, то каждому второму. Давайте разберемся почему так происходит и как себе помочь?

Начинать ходить в спортзал всегда очень пугающе. Не имеет значения идете вы туда впервые в жизни, поменяли спорткомплекс на новый или решили вернуться после длительного перерыва. Все ощущают одно и то же – неуверенность и тревогу.

Вы не знаете где что расположено, видите незнакомые тренажеры и кажется, что кругом одни Аполлоны, которые точно знают что делать и как себя вести. Забегая наперед, это далеко не так. Все, что вам нужно – это немного времени для адаптации, а также знания и опыт.

С чего начать?

1. Совершите экскурсию по спортзалу

Ваши страхи и застенчивость в первую очередь связаны с тем, что вы находитесь в пространстве, где слишком много неизвестного. Начните с малого – экскурсии. Почти в каждом фитнес-центре эта услуга является базовой и входит в стоимость абонемента.

Квалифицированный сотрудник покажет где находится раздевалка и душ, какие залы существуют, расскажет о групповых занятиях, базовых тренажерах, покажет как они работают и на какие группы мышц нацелены, даст рекомендации относительно разминки и заминки.

Этой информации будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя немного увереннее.

2. Попробуйте заниматься в непиковые часы

Если вам некомфортно в окружении большого количества людей, попробуйте первые занятия провести в непиковые часы. Спросите на рецепции в какие дни и время спортзал загружен наименее. Воспользуйтесь случаем, чтобы спокойно все рассмотреть, изучить и для закрепления результата возьмите хотя бы несколько занятий с тренером. Он проконтролирует правильность выполнения упражнений, расскажет о тонкостях работы тех или иных снарядов и поможет разработать программу на ближайшие занятия.

Ничто так не выделяет новичка в зале и привлекает нежелательное внимание, как случайное блуждание по залу и хаотичные попытки использовать те или иные тренажеры. С планом занятий и четким понимаем что за чем повторять вам будет гораздо проще и спокойнее.

Также, чтобы подготовить себя морально и улучшить выносливость, первое время попробуйте время от времени проводить небольшие фитнес-тренировки дома. Опыт самостоятельных занятий также придаст вам уверенность.

3. Начните с упражнений, которые вам знакомы

Если вы первый раз в тренажерном зале, возьмитесь за упражнения, которые не вызывают стресса. Это может быть беговая дорожка или велотренажер. На них достаточно сложно сделать что-то неправильно и во время занятия можно рассмотреть что делают другие, какое количество повторений выполняют и каким образом. Постепенно бросайте себе вызов, увеличивайте интенсивность и пробуйте что-то новое.

Можете создать для себя список упражнений, варьирующихся от наименее пугающих до тех, что боитесь делать больше всего (как правило, в ТОПе оказываются свободные веса) и шаг за шагом выходите из зоны комфорта. Никогда не стесняйтесь обращаться к инструкторам, их работа заключается в том, чтобы вам помогать.

Важно! Работайте в пределах личного уровня физической подготовки. Не гонитесь за другими, не сравнивайте поднимаемый вес, не бойтесь казаться слабее. Многие травмы случаются, когда переоцениваются собственные возможности.

4. На меня все смотрят

Боитесь идти в спортзал, потому что на вас все будут смотреть? Каждый хотя бы раз испытывал это ощущение. В психологии его называют «эффектом прожектора». Очень наглядно, правда? Будто стоишь в центре внимания под лучом света и не можешь скрыться от взглядов.

На деле мы сильно переоцениваем то, как видят и воспринимают нашу внешность и поведение другие. Помните, что все в спортзале с чего-то начинали и проходили такой же путь. Будьте уверены, что незнакомым людям интереснее и важнее то, как выглядят они сами. Абсолютное большинство будет сосредоточено на собственном прогрессе.

Спросите себя, сколько «чужих» ошибок и провалов на фитнесе вы можете вспомнить? Готовы поспорить, что очень мало или вовсе ни одного. Фитнес-зал – это поле боя для борьбы с самим собой, здесь нет внешних врагов.

Когда вы сосредоточитесь на выполнении личного плана тренировок, то перестанете сравнивать себя с другими и начнете задаваться вопросами «сколько повторений осталось выполнить» или «какое упражнение сделать следующим» вместо «сколько людей на меня смотрит».

5. Выберите комфортную одежду

Многие девушки вместо удобства спортивной формы думают о ее привлекательности. Не забывайте, что главная задача одежды в спортзале – быть функциональной и не сковывать движений. Это не значит, что нужно надеть на себя мешок, но и переживать из-за того, что форма недостаточно модная, неизвестного бренда или устаревшего фасона точно не стоит. Хорошо, если есть комплект, который вы носите с удовольствием и он вас мотивирует заниматься, но это лишь приятный бонус, а не обязательный элемент. Сфокусируйтесь на основной цели, ради которой вы решили посещать зал.

6. Привлеките к тренировке друга или подругу

Идеальный вариант – это занятия с более опытным другом или подругой. Когда тревога берет верх, вы можете обсудить то, что беспокоит, вместе посмеяться и получить совет и поддержку.

Безусловно, у него не будет столько же знаний, сколько у тренера или сотрудников спортзала, но он сможет дать ответы на базовые вопросы. К тому же, многим людям нравится делать парные упражнения, ездить на кардиотренажерах рядом и это служит хорошей мотивацией.

7. Соблюдайте правила этикета в спортзале

Что еще нужно знать перед походом в тренажерный зал? К сожалению, на вводном инструктаже вам не расскажут о некоторых негласных порядках, существующих в спортзале. Речь о базовых правилах этикета, которые помогут избежать неприятных ситуаций и косых взглядов:

  • После выполнения упражнений на лавочке или тренажере, протирайте их после себя полотенцем, чтобы не оставалось следов пота.
  • Если вы занимались с гирями или гантелями, после завершения комплекса упражнений поставьте их на место. Также разберите блины на штанге, чтобы это не пришлось делать следующему человеку.
  • Постарайтесь не занимать слишком много времени на тренажере, особенно, если он пользуются большим спросом. 
  • Старайтесь не разговаривать по телефону. Это отвлекает вас и окружающих от занятий, а также увеличивает ваше время пребывания на снаряде. 
  • Не используйте парфюм и дезодоранты с ярко выраженными запахами и т.д.

8. Попробуйте групповые занятия

Один из самых простых способов преодолеть страх и начать ходить в зал – это записаться на групповое занятие.

Групповая тренировка делает фитнес интересным, создает атмосферу живой и непринужденной обстановки и не подвергает участников стрессу. На них всегда звучит музыка, царит дружественная атмосфера, большинство людей приходят с примерно одинаковой физической подготовкой, что усиливает чувство комфорта.

Кроме того, с вас сбрасывается груз планирования тренировки. Инструктор покажет комплекс упражнений и проконтролирует правильность их выполнения.

В FitCurves групповые занятия проходят в виде круговой тренировки, разработанной специально для женщин с учетом анатомических и психологических особенностей. Занятие занимает всего 30 минут, в течение которых проводится разминка, кардио и силовая нагрузка, заминка и растяжка. Кроме того, для комплексной борьбы с лишним весом, в фитнес-клубе даются рекомендации относительно питания и каждый месяц проводится диагностика тела.

Когда лучше ходить в тренажерный зал

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как правило основная часть людей посещающие тренажерный зал,не профессионалы и каждый учиться или работает,поэтому тренируются в свободное время.Это может быть время перед работой или после трудового дня.Я думаю было-бы интересно узнать когда лучше ходить в тренажерный зал и полноценно тренироваться.Замечу,что каждое время будь утро,день,вечер — имеет свои положительные и отрицательные моменты.И после ознакомления со статьей вы можете определить для себя время для посещения тренажерного зала.В этом нам может помочь матушка природа с понятием Хронотип–это характеристика работы нашего организма, его работоспособность и определение пика активности по времени суток для каждого конкретного человека.Различают три типа хронотипа сова,жаворонок,голубь.Человек с типом совы активным становиться в ночное или в вечернее время суток и менее активны в утренние и дневные часы. Жаворонок-птица ранняя,поэтому человек с данным типом активнее себя проявляет в ранний и дневные часы.И наконец люди по типу голубя(60% населения) самый оптимальный тип хронотипа. Люди-голуби могут чувствовать себя превосходно в любое время суток.Эти люди более универсальные.Я например отношусь именно к этому хронотипу. После того как вы определитесь с типом своего организма,вы точно можете понять почему вам так легко даются тренировки утром или наоборот вечером.В интернете существует много тестов по определению своего хронотипа,например здесь.Можно и самим понаблюдать за своим поведением в течении дня.Это отступление,с которым можно считаться при выборе время суток для тренировок.Теперь перейдем непосредственно к теме статьи.В какое время лучше ходить в тренажерный зал.

Занятия утром.В утренние часы уровень сахара в крови очень низок,поэтому если вы посетите спортзал утром,то можете рассчитывать- физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира.Ведь организму необходимо будет  черпать энергию из своих жировых запасов.Отличное время для людей кто ставить себе главной целью похудеть или убрать лишний жирок.Выполнение упражнений на тренажерах ускоряет  обмен веществ на целый день,поэтому можете смело считать калорий будут уходить в течении дня.Это же время подходит и для набора мышечной массы,утром повышается уровень тестостерона,а ведь мы знаем высокий уровень тестостерона снижает выработку гормона кортизола,который разрушает мышцы.Утренние тренировки противопоказаны людям имеющие проблемы с сердцем,для сердечно-сосудистой системы утро – самая напряженная пора,организм ночью находился в состоянии покоя,и перестроиться резко к повышению нагрузок проблематично.Кроме этого из практических соображений есть плюс утром в тренажерке практически ни кого нет,а это значит чистый проветренный зал,свободные тренажеры.Минусом можно назвать отсутствие тренера,это что касается новичков и нельзя полноценно позавтракать,поэтому необходимо использовать спортпитание,но после этого все равно необходимо завтракать.Организм после нагрузок усиленно будет принимать питательные вещества.В утренние часы у нас пониженная температура тела,поэтому возможность получить травму возрастает, хорошая разминка утром исключить ни как нельзя. Тренировка не должны быть тяжелой и продолжительной,ведь еще предстоит целый рабочий день,а у всех людей разные профессии и разные физические нагрузки,не забывайте про это при выборе утренних физических нагрузках с железом.

Занятия днем.Дневные тренировки благоприятны в том смысле,что организм пришел в полноценное состояние для своей работы.В этот период уровень адреналина и температуры тела имеют тенденцию к росту,эластичность тела позволяет достичь лучших результатов.День-это оптимальный период психо-физического баланса.Но давайте посмотрим кто может себе позволить тренировку днем.Это те люди у которых во время обеденнего перерыва имеется возможность посетить тренажерку,но опять есть и минус это ограниченное время и отсутствие в последующем полноценно пообедать,а организму необходимо получить топливо.Если вы не работайте днем,то это возможность полноценной от заниматься. В зимний период времени дневные тренировки это возможность пообщаться с тренером или инструктором,полноценный дневной свет дает положительный эффект.А вот в летний период времени жаркое палящее солнце приведет к увеличению нагрузки на сердце,не смотря на наличие кондиционера.

Занятия вечером.Если вы работник умственного труда,тренировка с гантелями и штангой поможет стряхнуть психологическую усталость, взбодриться,для людей с физическим укладом работы,тренировка в тренажерке будет лишним напряжением для мышц и организма в целом.Но главное для всех,вечерняя тренировка должна быть умеренной,не нужно ставить больших рекордов и поднимать тяжелые веса.Поэтому составляйте программу придерживаясь этого фактора.Это ускорит обмен веществ.Не забывайте про спортивное питание.Возникает вопрос,а когда осуществить прием пищи.Это все индивидуально,если вы после работы сразу пошли в спортзал-постарайтесь за 1,5 часа до этого даже на работе покушать.После тренировки нельзя также ограничивать себя в еде,так как организму нужна будет энергия и если ему будет ее недостаточно,то он будет брать ее из мышц.Этого допускать ни как нельзя.

Конечно в вечернее время клуб посещают большое количество людей,поэтому освободившийся снаряд сразу может быть занят поэтому будьте готовы к этому.Да и воздух в помещении оставляет желать лучшего.Кроме этого интенсивные тренировки могут привести к проблеме со сном,а сон должен быть полноценным для восстановления организма.Не забывайте про это.Вот минусы вечерних посещений спортзала,в остальном основная часть населения посещает спортзал именно в вечернее время суток,и это неизбежно при нашем ритме жизни.

Бывают конечно люди кто посещает тренажерный зал ночью,но я считаю это неприемлемо,природа создала нас такими какими мы есть,и отдыхать организм должен,поэтому и существует ночное время суток.Можно сделать исключение это кардио нагрузки не более,при условии что на следующий день у вас не будет напряженного рабочего дня.

Постарайтесь определить для себя время посещения фитнес зала по дням и часам организм привыкает к этому ритму и будет подготовлен к нагрузкам,придерживайтесь этого. Занятие в любое время суток-это не лучший вариант для организма,хотя бывают в нашей жизни моменты что не получается по другому,что-же уж лучше заниматься так  в свободное время чем вообще не заниматься.Движение это жизнь.Выбор за вами.Теперь вы знаете в какое время для вас лучше ходить в тренажерный зал.Желаю успехов в достижении поставленных целей.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Зачем люди ходят в спортзал? – свежие статьи и интересная информация

Красивое подтянутое тело, крепкое здоровье, отличное настроение: что побуждает людей ходить в спортзал и подвергать себя постоянным изнурительным тренировкам?

Занятия в тренажерном зале нельзя назвать приятным и легким удовольствием. Каждый раз для того, чтобы выполнить свою норму и продвинуться немного вперед, приходится преодолевать себя, стиснув зубы. Откуда у людей берется эта воля к победе?

Пожалуй, можно разделить спортсменов на две категории: те, кто хочет сделать из своего несовершенного тела идеальное, и те, кто уже достиг своей цели, но продолжает ходить в спортзал.

С первой категорией все понятно: у них есть четкая мотивация, а перед глазами стоит картинка того, как они будут выглядеть в будущем. А вот со второй категорией немного сложнее: они уже добились прекрасных результатов и, как кажется многим, могут пожить в свое удовольствие. Но, вот парадокс, по-прежнему посещают тренировки и выкладываются на них даже больше, чем спортсмены-новички.

Итак, разберем по порядку, почему многие люди так любят спорт и продолжают им заниматься в течение всей жизни.

1. Красивое и здоровое тело

Добиться идеальной фигуры непросто, но возможно, особенно, когда есть четкая цель. А вот удержать свое идеальное состояние на том же уровне без продолжения тренировок практически невозможно. Мышцы теряют тонус и начинают «плыть», но самое страшное — не это. Намного хуже то, что человек начинает терять силу воли и может позволить себе съесть лишний кусочек торта, мороженое или фаст-фуд. Зачастую в голову остановившихся спортсменов приходит мысль о том, что от одного гамбургера ничего на случится. Да и от двух тоже. Три — тоже не смертельно. В итоге, фигура начинает меняться в обратную сторону, а начать тренировки после большого перерыва намного сложнее. Итог очевиден. Многие спортсмены понимают это заранее и просто не прекращают тренировки.

2. Чувство собственного достоинства

Человек, который изо дня в день преодолевает свои слабости, чувствует себя сильным и уверенным в себе. Люди учатся ставить цели, формировать задачи в соответствии с ними, и идти по намеченному плану. Неудивительно, что однажды цель оказывается достигнута, и… смысл жизни теряется. Чтобы не опустить руки и не менять привычный ритм жизни, спортсмен ставит себе новую цель. Потом еще одну. И так постоянно. Это помогает ему держать в тонусе не только тело, но и дух. Это, в свою очередь, заряжает энергией и помогает добиваться успеха в других делах.

3. Психологическая разрядка

Во-первых? спорт зачастую требует очень большого выброса энергии: особенно это касается активных и агрессивных видов спорта, в частности, бокс, дзюдо, айкидо и так далее. Во-вторых, даже те люди, которые занимаются достаточно спокойно, знают, что после тренировки ты приходишь домой, как «выжатый лимон». Мысли становятся свободнее, все лишнее и неважное отходит на второй план, а на пустяки и вредные привычки попросту не остается времени. Счастливое чувство опустошения — то, за чем многие люди приходят в спортзал. Кстати, это можно объяснить и с научной точки зрения. Дело в том, что во время тренировок в организме человека вырабатываюся эндорфины (гормоны счастья) и адреналин. Человек привыкает к этим веществам и уже не может полноценно жить без них.

Безусловно, у каждого есть свои причины заниматься спортом. Кто-то хочет победить себя, кто-то мечтает доказать другим, что он на многое способен, третий видит себя участником Олимпиады… И у каждого из них своя мотивация. Но объединяет всех этих людей одно: если ты действительно полюбил спорт, ты уже никогда не сможешь его бросить.

Безопасно ли ходить в спортзал во время пандемии коронавируса?

Спортзалы открылись, и все, кто ждал этого события, поспешили к тренажерам сбрасывать накопившиеся за время самоизоляции лишние килограммы. Однако идея заниматься в замкнутом пространстве с ещё несколькими десятками людей в свете неоконченной пандемии кажется опрометчивой. Поэтому советуем прислушаться к рекомендациям врачей-инфекционистов. Так, они предлагают, прежде всего, опираться на данные по заболеваемости в конкретном регионе. Например, если в городе, где вы живете, случаи COVID-19 контролируются плохо, эксперты просят воздержаться от посещения фитнеса и мест скопления людей вообще. Но если вы живете в районе, где обнаружено мало инфицированных, то есть способы минимизировать риск при посещении спортзала. То прежде всего о безопасности должен позаботиться сам фитнес-центр:

«Чтобы гарантировать, что все посетители находятся на безопасном расстоянии не менее 1,5 метров, тренажерные залы должны переместить тренажеры подальше друг от друга, блокировать отдельные зоны внутри спортзала и самое главное — ограничить количество людей, одновременно находящихся внутри», — говорит доктор Мэрибет Секстон, доцент кафедры инфекционных заболеваний в Университете Эмори.

По словам доктора, если вы не будете посещать общую раздевалку, а сразу придёте в спортивной форме, а также будете носить свою бутылку с водой и использовать дезинфицирующее средство для рук, это поможет снизить риск заражения.

Во многих странах мира центры по контролю и профилактики заболеваний также предлагают регистрироваться на групповые занятия онлайн, а не лично и по возможности искать мероприятия, которые проводятся на открытом воздухе, а не в помещении. Персонал спортзала должен обрабатывать тренажеры между тренировками и регулярно вытирать другие часто используемые зоны дезинфицирующими средства. Эксперты советую не пренебрегать средствами безопасности в спортзале и по возможности надевать маски в местах общего пользования. Также врачи-эпидемиологи советуют держать резервную маску наготове и менять её, если та маска, которую вы носите, становится чрезмерно влажной от пота из-за интенсивной тренировки.

Даже для тех, кто осторожен, спортивные залы представляют риск. Многие находятся в закрытом помещении, где вентиляция ограничена, а социальное дистанцирование может быть сложной задачей. По словам врачей, в условиях продолжающейся пандемии всё же лучшим вариантом будет оставаться дома.

«Если вы можете заниматься самостоятельно на улице, это безопаснее, чем в тренажерном зале», — напомнила инфекционист.

Источник фото: IStok; Gettyimages; Shutterstock 

Читайте самое интересное от Mainstyle на ЯНДЕКС.ДЗЕН

 

Стесняюсь идти в тренажерный зал. Как быть?

Многие женщины могут долго говорить о том, как бы они хотели привести свое тело в форму, похудеть, улучшить тонус, но при этом им постоянно что-то мешает пойти в тренажерный зал. Кто-то ссылается на сильную занятость, у кого-то недостаточно денег на абонемент, у других нет рядом с домом спортивного клуба.

На самом же деле зачастую за всеми этими отговорками кроются банальные страхи. Девушки просто стесняются своих тел, боятся выглядеть нелепо или опасаются насмешек со стороны опытных спортсменов, посещающих зал регулярно.

Основные страхи тех, кто откладывает поход в спортзал

Конечно, существует множество причин, по которым человек боится идти в фитнес-зал. Все страхи индивидуальны и наверняка оправданы для конкретного человека, но, тем не менее, есть ряд самых распространенных причин, мешающих людям, наконец, заняться своим здоровьем:
  • ● «Я слишком толстая/худая/старая/слабая, надо мной будут смеяться». Многим кажется, что как только они зайдут в зал на них сразу обратят внимание все посетители, и возможно будут насмехаться. На самом деле это совсем не так. Помните, все кто находятся в зале, абсолютно такие же люди. Они тоже с чего-то начинали, «лепили» свое тело, тратили на это силы. Большинству из них все равно, как выглядят другие, им важно то, как выглядят они. К тому же, уже на первой тренировке вы заметите, что все люди сконцентрированы не на окружающих, а на правильности выполнения упражнений. Поверьте, им некогда оценивать чужую физическую форму.
  • ● «Так много тренажеров, я никогда не смогу разобраться с ними». Это чистая правда. Сейчас хорошие фитнес-центры укомплектованы большим количеством современных тренажеров, и далеко не все знают, как ими правильно пользоваться. Однако в спортивном зале всегда присутствует инструктор, а иногда и несколько, которые обязаны разъяснять клиентам, как работает тот или иной инструмент. Это их прямая обязанность. Не стесняйтесь переспрашивать, если не запомнили все с первого раза. Вы платите деньги за каждое посещение спортзала, а значит, персонал обязан отвечать на ваши вопросы столько раз, столько потребуется. И не переживайте, после нескольких недель регулярных тренировок, вы освоите все тренажеры, и даже «заведете любимчиков».
  • ● «Тренировки с «железками» сделают фигуру мужеподобной». Раскачаться до огромных размеров без употребления специальных препаратов, спортивного питания и диет, практически не реально. У каждого человека есть предел физических возможностей, и вряд ли вам удастся накачать мышцы как у профессиональных бодибилдеров самостоятельно. Это слишком трудоемкий и долгий процесс. А вот улучшить качество тела при помощи умеренных нагрузок и использования утяжелителей – более реально. Кроме того, никто не мешает вам остановиться, делать упор на силовые упражнения при слишком сильном (на ваш взгляд) наборе мышечной массы.
  • ● «Тренажерка для продвинутых, у меня ничего не получится». Всем всегда сложно что-либо начинать с нуля. Но это вовсе не означает, что у вас ничего не получится. Приложите немного усилий, проявите упорство, поверьте в себя, и уже через несколько месяцев посмотрев в зеркало, вы наверняка увидите результат, который вас приятно удивит.

«Плоский живот и стройные бедра за 3 недели без усилий» — это миф и обман, которым пользуются разномастные мошенники, продающие «чудодейственные» пилюли и порошки для похудения. Если вы хотите иметь стройное и здоровое тело, то вам придется над этим работать, и посещение спортзала – обязательное мероприятие, которым не стоит пренебрегать, ведя борьбу с лишним весом. Так что отбросьте сомнения, избавьтесь от комплексов и зажимов. Идите за своей мечтой!

Как перебороть свою стеснительность и пойти в спортзал?

Итак, если вы все-таки решились пойти на тренировку, то вот несколько способов, которые помогут вам сделать первые шаги:
  • ● Больше думайте о своей цели, а не о недостатках фигуры. Если вы не начнете посещать спортзал, то красивая фигура, так и останется мечтой. Чем раньше вы пересилите себя, тем быстрее придете к желаемому результату.
  • ● Запишитесь на пробную тренировку. Не спешите сразу покупать абонемент. Чтобы ходить на тренировки регулярно, вам должно быть комфортно в фитнес-зале. Поэтому, не торопитесь, походите в разные спортзалы, оцените разнообразие тренажеров, профессионализм персонал, дизайн помещения, контингент фитнес-центра и количество посетителей. Пройдите пробное занятие, и только после анализа принимайте решение, стоит ли посещать именно этот спортзал регулярно.
  • ● Купите новую удобную и красивую форму. Правильно выбранная спортивная одежда придаст вам уверенности в себе. Обращайте внимание не только на внешний вид и красоту одежды, но и на удобство. Форма должна быть такой, чтобы вам хотелось в ней заниматься.
  • ● Подумайте о найме персонального тренера. Если вы только начинаете свой путь в спорте, то можно подумать о том, чтобы нанять персонального тренера. Он придаст вам уверенности, будет следить за правильностью выполнения упражнений, распишет занятия на каждую группу мышц с учетом особенностей вашего организма. С профессионалом вы быстрее увидите результат, что станет дополнительной мотивацией не бросать тренировки. Уже через 1-2 месяца вы сможете уверенно заниматься самостоятельно.
  • ● Найдите себе компанию. Побороть страх перед посещением спортзала могут помочь близкие люди. Пригласите с собой на занятие подругу или друга, так вам будет не скучно и более комфортно в новом месте. Тем более что многие спортзалы предоставляют скидки на семейные и групповые посещения.

Вы никогда не увидите результата, если будете просто сидеть дома и страдать из-за своей полноты, дряблого живота и целлюлитных бедер. Хотите красивое тело? Идите и делайте его! Даже самые стройные девушки и именитые спортсмены с чего-то начинали. За любой идеальной фигурой всегда стоит труд и упорство человека. Уж поверьте, если бы каждый сидел и переживал о том, что же о нем подумают незнакомые люди в спортзале, то вокруг нас не было бы столько красивых, стройных и здоровых людей.

30-дневная мультипрограмма «АнтиВес»

В медицинском центре «БАГЕНА мед» внедрен новаторский подход по лечению ожирения и избыточного веса. Имеет место совмещение двух параметров — эффективное лечение ожирения и мощное…

Цена: 300 BYN

Сопровождение диетолога



Наши специалисты подберут рациональное, сбалансированное питание с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента…


Цена: 129 BYN

Нужен ли тренажерный зал девушкам?

 

Миф не правдаподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.

В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?

Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.

Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.

Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.

Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.

Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Зацикливаться на той же степ-аэробике, которую обычно предлагают в фитнес-клубах, не стоит. Куда приятнее аэробика на свежем воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Улучшаем тонус.

Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 140 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

 

Как составить программу тренировок в тренажерном зале.

Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.

Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.

Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту.

При выборе программ тренировок на силовых тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться:

 Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.

 В упражнении делаем не менее четырех подходов.

 В подходе желательно делать не менее восьми повторений.

 Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.

 Общий объем тренировки — 20–25 подходов.

Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 12 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание: аэробное и силовое.

Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.

Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.

Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.

После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.

Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…

Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!

Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала

Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.

Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале:

Попытка не потеть!

Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.

Использование слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.

Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и  идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.

Ежедневные повторения одной и той же тренировки!

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Боязнь гантелей!

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Не пить воду!

Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!

Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом.  Вертикальная тяга призвана работать со спиной.

Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко.       Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь. 

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!

Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Что надеть в спортзал: полное руководство

Тренажерные залы

не совсем подходят для шикарного дресс-кода. Зеркала, пот и подозрительные протеиновые коктейли — это, прежде всего, довольно мощный коктейль — добавьте некачественную спортивную одежду, и вы будете прощены за то, что никогда больше не ступите в нее.

Тем не менее, есть несколько правил, которым нужно следовать, когда дело доходит до надлежащей одежды для спортзала, о которых мы поговорим ниже. К счастью, с таким огромным количеством брендов спортивной одежды, доступных для мужчин, ориентироваться в этих правилах не может быть проще.

Итак, напрягитесь и выглядите круто с помощью этого исчерпывающего руководства о том, что надеть в спортзал.

Майка и шорты

Самый простой спортивный комплект, все, что вам нужно, чтобы попотеть, вращается вокруг стандартной майки и шорт. Но с таким излишком вариантов может быть немного сложно понять, с чего начать. Самое главное, что нужно помнить, это то, что вы получаете правильную посадку. Помните, независимо от того, какого размера ваши грудные мышцы, никто не хочет, чтобы они вываливались из струны.

Когда дело доходит до поиска подходящего и шикарного топа, обратите внимание на Lululemon и Under Armour, которые предлагают интересные цвета и плетения. Мой личный фаворит — серо-голубые тона — они щадят пятна пота и их легко сочетать с темными шортами.

Говоря о шортах, это один из тех случаев, когда меньше значит лучше. И когда я говорю меньше, я имею в виду меньше верхней части бедер. Никто не хочет видеть больше, чем они рассчитывали, когда вы делаете становую тягу, поэтому обратите внимание на варианты средней длины, в которых есть встроенная подкладка для ног мальчика.

Ношение компрессионного трико в спортзале

Это по-настоящему смелый парень, который надел пару компрессионных колготок, не прикрываясь. Тем не менее, для тех, кто немного более, кхм, скромен, есть способ их носить, который не оскорбит остальную часть тренажерного зала. Попробуйте классический бег трусцой. Эти ребята — отличный способ ощутить всю свободу колготок без каких-либо неприятных побочных эффектов.

Что касается стиля, возьмите за основу черные компрессионные колготки 2XU, спортивные шорты и легкую майку.Убедитесь, что вы выбираете облегающие модели, которые соответствуют обтекаемой природе образа, и отдавайте предпочтение темным цветам, таким как черный и темно-синий.

Основные кроссовки для занятий в спортзале

Обувь, которую вы носите в тренажерном зале, может создать или разрушить весь ваш ансамбль — выберите пару массивных кроссовок для пап, и вы рискуете нарушить равновесие своего наряда; выберите что-то с недостаточной поддержкой, и вы рискуете вывихнуть лодыжку. Это сложный компромисс.

Учитывая, что основная часть занятий в тренажерном зале не требует бега на длинные дистанции (по крайней мере, не должна), большинство кроссовок от Adidas и Nike должны соответствовать всем требованиям.Ищите универсальные цвета, такие как черный и серый, которые можно сочетать с большинством ваших комплектов для оптимизации износа.

С другой стороны, если вы настроены немного более ярко, обычные кроссовки могут предложить отличный способ показать некоторую яркость. Будь то пара кроссовок с монограммой или всплеск цвета и принта — Nike Epic Reacts с ярко-розовыми деталями, я смотрю на тебя — кроссовки — это отличный способ сделать ваш шаг более пружинистым как в буквальном смысле, так и в плане стиля. .

Многие тяжелоатлеты также любят носить Converse в тренажерном зале, потому что они обеспечивают относительно плоскую конструкцию стопы, идеально подходящую для максимального покрытия пола.

Правильный выбор спортивных носков

Спортивные носки прошли чертовски долгий путь за последние несколько лет. В то время как когда-то массивные белые носки-трубы были абсолютным спортивным заявлением, современный стиль диктует переход к более обтекаемым и тонким эквивалентам.

При покупке стоит рассмотреть две версии. Один из них — стандартные носки до щиколотки, которые идеально подходят под верхнюю часть кроссовок. Это здорово, если вы хотите вытащить колышки, поскольку они удлиняют вашу ногу.В качестве альтернативы, такие компании, как Nike, делают веские доводы в пользу эффектных компрессионных носков. Мы предпочитаем черные носки, так как на них меньше видно грязи.

Носите жилет в холодные месяцы

Когда становится очень холодно, иногда одной курткой не обойтись. И вот тогда жилет действительно вступает в свои права. Теплый без интенсивности и объема пуховика, жилет — идеальный спортивный зимний утеплитель.

Ищите варианты с тонким корпусом в черном, сером и синем цветах, которые подойдут к вашему более широкому комплекту, и, что бы вы ни делали, избегайте более толстых вариантов, которые делают вас похожим на человека Мишлен.Они дают вам неизлечимый случай куриных ножек — противоположность того, что вы хотите после приседаний.

Носите ветровку в теплое время года

Всегда так, что не успели освоить стандартную майку и короткий комбо, надо все это прикрыть на осень и зиму. Тем не менее, с появлением на рынке все более стильных вариантов, ветровка для активного образа жизни становится все более популярной.

Ключевым моментом здесь является сохранение легкости и тонкой посадки.Также стоит поискать крутые логотипы и заявления об оборудовании, чтобы выделиться из толпы. Сиднейский бренд, P.E. Nation предлагает большой ассортимент с небольшими вкраплениями цвета, которые помогут вам быстро перейти от занятий HIIT к позднему завтраку.

Спортивная одежда Часто задаваемые вопросы

В чем разница между майкой и майкой?

Разница в посадке. Майки обычно имеют плотную посадку, не допуская провисания или излишков ткани. Майки могут быть облегающими или свободными.

Для чего нужны мужские компрессионные колготки?

Компрессионные колготки надежно фиксируют мышцы и улучшают кровоток. Они также помогают уменьшить мышечную усталость и напряжение, повышая ваши спортивные результаты.

Как должен сидеть жилет?

Ваш жилет должен сидеть так же, как жилет. Он должен плотно прилегать к телу, чтобы удобно сидеть под зимней курткой. Проймы жилета также должны быть высокими, чтобы он плотно прилегал к груди и не сбивался.

Другие полезные истории DMARGE о спортивной одежде

Что надеть в спортзал

1. Начните с основ. Прежде чем купить новую майку или футболку, важно тщательно выбрать базовые вещи, которые вы будете носить под ними. Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

  • Для женщин: Поддерживающий спортивный бюстгальтер имеет ключевое значение. Есть варианты с широким диапазоном размеров бюстгальтера, а также варианты для тренировок как с низкой, так и с высокой интенсивностью.
  • Для мужчин: Замените эту майку из чистого хлопка на влагоотводящую версию. Носите его отдельно или вместе с любимой тренировочной футболкой.
  • Для всех: Нижнее белье – важный фактор комфорта, особенно в спортзале. Женщины и мужчины должны сосредоточиться на выборе стилей, которые будут чувствовать себя комфортно и не будут подниматься вверх. Есть днища, которые даже имеют встроенные опции.

2. Выберите топ спортивной одежды . Поскольку вы будете потеть в помещении, верхняя часть спортивной одежды будет вашим основным (а иногда и единственным) слоем. Выберите тот, который быстро сохнет и функционален для вашей тренировки. Вот несколько классических вариантов:

3. Выберите соответствующие днища. Все дело в предпочтениях. От коротких шорт до леггинсов до щиколотки и спортивных штанов — каждый найдет что-то для себя.Вот список базовых вещей тренировочного гардероба:

4. Создавайте идеи экипировки на основе типа упражнений. Продемонстрируйте свой личный стиль в тренажерном зале. Любите нейтралы? Носите их! Любите смелые цвета и узоры? Рок это! Все дело в том, что вы предпочитаете. Имейте это в виду, когда вы смотрите на простые варианты одежды, основанные на вашей тренировке в тренажерном зале ниже:

  • Для мастера по беговой дорожке и лестнице. Идеально подойдут компрессионные леггинсы и топ-туника или футболка. Убедитесь, что ваши кроссовки плотно завязаны, чтобы шнурки не попали в тренажеры.
  • Для тяжелой атлетики и тренажеров. Держите весь свой наряд в строгом порядке. Идеально подойдут шорты или леггинсы и приталенный топ. Держите все на месте, чтобы уменьшить вероятность того, что свободная одежда зацепится за оборудование.
  • Для тренировок. Любите тренироваться в группе? Подбирайте одежду в соответствии с видом деятельности. Здесь у вас немного больше свободы, но безотказный выход, который подходит для всего, от пилатеса до йоги и бокса: леггинсы капри и свободная майка, надетая поверх облегающей майки.

5 распространенных ошибок мужчин при выборе спортивной одежды

Сила первого впечатления применима и в тренажерном зале.У вас может быть представление о том, что надеть, когда вы набираете вес, но знаете ли вы , что мужчинам не следует надевать в спортзал ?

В этой статье мы объясним, почему лучше:

  1. Носите влагоотводящую одежду
  2. Носите одежду, которая подходит по размеру
  3. Прекратите пользоваться одеколоном/ароматами в спортзале
  4. Не носите шлепанцы
  5. Оставьте украшения дома

Носите одежду Moist Style Correction #1

То, что мужчины не должны носить в спортзале , начинается с вашей ткани .Когда вы потеете в тренажерном зале, сохраняйте прохладу и комфорт в влагоотводящей одежде.

Одежда для тренировок защищает тело от пота. Носите спортивную футболку, предназначенную для отвода пота от тела на внешнюю поверхность.

Влагоотводящие или рабочие ткани представляют собой смеси полиэстера и лайкры. Они стоят дороже, чем обычная хлопковая футболка, но прослужат дольше, сохнут быстрее и обеспечивают комфорт на протяжении всей тренировки.

Не совершайте ошибку, надевая футболки из плотного хлопка; они имеют тенденцию удерживать влагу, что делает ваши тренировки неудобными.Джинсовые шорты будут вызывать натирание; лучше избегать их в тренажерном зале.

Выбирайте синтетические материалы, такие как лайкра и полиэстер, которые более удобны во время тренировок.

Не забудьте взять с собой полотенце.

Коррекция спортивного стиля #2 Носите одежду, которая подходит

Хотите верьте, хотите нет, но слишком большая тренировочная одежда функционально хуже подходит для занятий в спортзале .

Слишком свободная одежда будет сковывать ваши движения и делать вас меньше, чем вы есть на самом деле.Если у вас размер «М», не носите «XL» — вы не будете выглядеть крупнее и сильнее.

Выберите материалы (например, смесь нейлона и эластана) и посадку, обеспечивающую свободу движений. Небольшой процент спандекса обеспечивает больший диапазон движений во время упражнений и обеспечивает очень удобную посадку, но не слишком тесную.

Немного более облегающая одежда придаст вам больше эстетической привлекательности. Похвастайтесь этими новогодними решениями немного. Гордитесь тем, что вы потратили часы, работу и пот.Однако избегайте струнных танков.

Забота о себе — это не тщеславие; это здравомыслие!

Коррекция спортивного стиля № 3 Прекратите носить одеколон/аромат в спортзале

Когда мужчины пользуются одеколоном, обычно это либо все, либо ничего.

5-10 спреев для тренировки в тренажерном зале? Забудь об этом! Ты идешь в спортзал, а не в ночной клуб.

Другим может быть неприятно, если ваши духи будут интенсивными . Не говоря уже о том, что вы тратите впустую хороший одеколон, так как вам все равно придется идти в душ после тренировки.

Ароматы, как правило, задерживаются и переносятся в закрытых помещениях, таких как ваш местный спортзал. Ваш ароматизированный пот, скорее всего, вызывает головную боль в тренажерном зале. Это неосторожно, особенно по отношению к женщинам, у которых более сильное и чувствительное обоняние.

Ежедневно чистите свою спортивную одежду. Этого достаточно для хорошей гигиены в тренажерном зале.

Единственный аромат, который вы должны носить в спортзале, это Eau de Sweat.

Коррекция спортивного стиля #4 Не носите шлепанцы

Обувь, которую вы выбираете для тренировки, должна обеспечивать надлежащую поддержку и защиту ваших ног.

Ношение подходящей обуви снижает риск получения травм и повышает физическую работоспособность .

Время от времени вы увидите, как кто-то бегает на беговой дорожке или делает тяжелый подход на тренажере для приседаний в сандалиях с открытым носком или, что еще хуже, в шлепанцах. Это просто авария, ожидающая своего часа.

Единственный раз, когда вы должны носить шлепанцы или сандалии в спортзале, это после тренировки, в раздевалке.

Я не имею в виду, что в обуви будет меньше боли, если вы уроните на ногу тяжелую гантель.Правильная обувь обеспечивает сцепление и предотвращает скольжение.
Выберите обувь, обеспечивающую поддержку, необходимую для тренировки по вашему выбору. Убедитесь, что они подходят вам должным образом.

Шлепанцы уместны на пляже, а не в спортзале.

Снимать обувь и заниматься в носках тоже непростительно. В конечном итоге вы получите волдыри и, возможно, причините ненужный дискомфорт другим посетителям тренажерного зала.

Будьте внимательны к персоналу тренажерного зала и избегайте тренировок в той же обуви, которую вы носите на улице.Не приносите в спортзал грязь, песок и грязь извне.

Коррекция спортивного стиля #5 Оставьте украшения дома

Ювелирные изделия в спортзале не только не нужны, но и небезопасны . Это больше, чем просто вопрос стиля, это пример безопасности того, что мужчинам не следует носить в спортзале?

У вас может быть один аксессуар, который вы никогда не снимаете. Мое обручальное кольцо.

Независимо от того, носите ли вы цепочки, часы, браслеты или кольца, вы рискуете повредить украшения, ударив металл о металл или зацепив его за машину.

Ношение колец при поднятии тяжестей может привести к появлению царапин на кольце, искажению его формы и дискомфорту для пальцев.

Кроме того, пот может реагировать с металлом и вызывать аллергическую реакцию.
Заведите привычку снимать украшения и хранить их в шкафчике или оставлять дома перед сеансом парения.

Каковы преимущества выбора правильной спортивной одежды?

  • Правильная спортивная одежда повышает уверенность , настраивая вас на успех.Когда вам нравится то, что вы носите, вы будете прилагать больше усилий и достигать большего.
  • Правильная спортивная одежда повышает производительность , заботясь о вашем теле. Когда вы носите влагоотводящий материал, он помогает охладить ваше тело и предохраняет вас от перегрева.
  • Правильное снаряжение для тренировок обеспечивает защиту и предотвращает травмы . Компрессионный материал действует как дополнительный слой на мышцах, повышая их защиту.
  • Хорошо подобранная спортивная одежда улучшает свободу передвижения , обнимая вас в нужных местах и ​​освобождая других.Представьте, что вы пытаетесь пробежать спринт в узких джинсах.
  • Компрессионная одежда может помочь в восстановлении после тренировки , улучшая кровоток и помогая увеличить скорость кровотока, быстрее доставляя кровь к сердцу.

Выбор правильной одежды для тренировок

Все продукты и услуги, представленные здесь, выбраны с учетом их способности вдохновлять и обеспечивать ваше здоровье. Everyday Health может получать партнерскую комиссию за приобретаемые вами товары.

После тяжелой тренировки вы почувствуете себя измотанным, уставшим, больным, фантастическим — и, возможно, будете покрыты потом. Хотите верьте, хотите нет, но одежда, которую вы надеваете на тренировку, может повлиять на ваше самочувствие после тренировки. На удобство вашей тренировочной одежды могут влиять несколько факторов, в том числе ткань, из которой она сделана, и ее соответствие типу упражнений, которые вы будете выполнять.

Одежда для тренировок: выберите ткань «Рабочая лошадка»

Некоторые ткани предназначены для отвода пота с кожи во время тренировки, а другие впитывают его.Когда дело доходит до одежды для тренировок, некоторые варианты лучше, чем другие.

  • Подумайте о впитывании. Существует множество дышащих синтетических тканей, которые «отводят» пот от кожи, что помогает ему быстро испаряться и сохранять прохладу тела. Одежда, изготовленная из тканей, содержащих полипропилен, или таких тканей, как COOLMAX® и SUPPLEX®, является хорошим выбором для занятий спортом и других видов деятельности, при которых вы, вероятно, сильно потеете, поскольку они позволяют поту испаряться с кожи, но не промокают. одежду и заставляют вас чувствовать себя потными и неудобными.
  • Рассмотрим хлопок. Хлопковые рубашки и штаны, напротив, впитывают пот, не отводят его от кожи и не способствуют быстрому испарению. Вот почему спортивная одежда из хлопка может показаться тяжелой и влажной во время тренировки.
  • Избегайте тканей, которые не дышат. Никогда не носите одежду из материалов на основе резины или пластика, которые препятствуют испарению пота и поддерживают слишком высокую температуру тела во время тренировки.

Одежда для тренировок: подберите правильную посадку

Чтобы одежда для тренировок подходила вашему телу и соответствовала запланированной тренировке, воспользуйтесь следующими советами:

  • Одежда должна быть свободной и удобной.Но если вы бегаете или едете на велосипеде, избегайте широких или свободных брюк, которые могут запутаться в педалях или ногах.
  • Для таких занятий, как йога или пилатес, хорошо подойдут эластичные облегающие ткани, отводящие пот.
  • В общем, имейте в виду, что вам не нужна одежда, которая будет мешать занятиям.

7 причин, почему то, что вы носите в тренажерном зале, действительно имеет значение

Когда дело доходит до одежды для тренировок, вы предпочитаете моду или удобство? Многие из нас находятся где-то посередине.Мы можем потратиться на пару компрессионных леггинсов, предназначенных для отвода пота и облегчения восстановления, но сверху мы носим старую хлопковую футболку большого размера. Итак, действительно ли имеет значение то, что вы носите в спортзале?

Исследования говорят, что да, обнаруживая прямую зависимость между тем, что мы носим, ​​и тем, как мы выступаем, а также уровнем нашей мотивации и даже вероятностью получения травмы.

В качестве дополнительных пояснений Ник Харрис, ведущий специалист по человеческим качествам, создавший одежду HPE Activewear, делится своим советом специалиста о том, как то, что мы носим для занятий спортом, может повлиять на нашу тренировку:

1.Это может предотвратить травмы

«Ношение подходящей одежды имеет решающее значение, если вы активно занимаетесь спортом. Многие спортивные травмы происходят из-за отсутствия соответствующей экипировки, в том числе одежды. Какой бы деятельностью вы ни занимались, вы должны выбрать одежду для этого конкретного вида спорта, ища что-то, что обеспечивает достаточную защиту от ударов, напряжения или перегрева.

«Я бы посоветовал инвестировать в компрессионную одежду хорошего качества, этот тип комплекта улучшает кровообращение и приток крови к сердцу, доставляя столь необходимый кислород работающим мышцам, уменьшая усталость и болезненность за счет управления накоплением молочной кислоты, помогая улучшить силу, выносливость и восстановление.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Вы не будете чувствовать себя ограниченным

«Легкие материалы и хорошо продуманная одежда для активного отдыха должны ощущаться как вторая кожа, гарантируя, что вы не будете чувствовать себя ограниченным во время тренировки. Упражнения в полном комфорте позволят вам сосредоточиться исключительно на текущей задаче и тренироваться в меру своих возможностей.Выбор одежды, которая обеспечивает полный диапазон движений, невероятно важен, поэтому при выборе одежды для фитнеса обращайте особое внимание на дизайн и покрой, выбирая бесшовный комплект, который не будет раздражать вашу кожу и не будет натирать ее».

3. Регулирует и контролирует температуру тела

«Интенсивная тренировка в спортзале оставит вас благодарными за то, что вы не надели этот старый хлопковый топ, так как хлопок легко впитывает пот и удерживает влагу, оставляя вас мокрым и тяжелым. Выбирайте легкие, дышащие и влагоотводящие ткани, которые отводят влагу от тела, оставляя ощущение сухости и комфорта.Интеллектуальные ткани, такие как XT Air или XT Air ICE, также помогут регулировать и поддерживать температуру вашего тела, чтобы вы могли работать наилучшим образом и с максимальным комфортом».

4. Это может повысить производительность

«Вы, несомненно, слышали фразу «одежда для успеха», и это может относиться к тому, что вы носите в тренажерном зале. Высококачественные интеллектуальные ткани взаимодействуют с телом, повышая производительность, выдерживая суровые условия интенсивных тренировок, чтобы вы могли показывать свои лучшие результаты.Когда дело доходит до повышения производительности, комфорт снова играет ключевую роль. Вы должны выбрать одежду для фитнеса, которая действительно предназначена для выбранного вами вида деятельности. Если вы склонны потеть, ищите влагоотводящие ткани, которые отводят влагу от тела, и ищите технологию FRESHFIT, которая включает ионы серебра, разработанные для предотвращения накопления бактерий и сохранения ощущения свежести».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Это может повысить уверенность в себе

«Одежда может придавать силы в повседневной жизни, и , когда дело доходит до тренировок, повышая уровень нашей уверенности и повышая самооценку. Действительно, существует даже психологический феномен под названием «одетое познание», который предполагает, что одежда, которую носит человек, может вызывать психические изменения, положительно влияющие на его работоспособность и уровень уверенности в себе. Проще говоря, когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя более уверенно, поэтому вложение средств в спортивную экипировку, которая заставит вас чувствовать себя частью, может помочь вам чувствовать себя лучше в тренажерном зале и по-настоящему победить на тренировке.

6. Влияет на кожу

«Некачественная и часто дешевая одежда для активного отдыха может содержать ткани, которые раздражают кожу, вызывая сыпь и зуд во время тренировки. Упражнения увеличивают приток крови к коже, что также может вызвать зуд. Пот, обезвоживание, ношение тесной одежды, которая мешает вашей коже дышать, и стирка тренировочной одежды в агрессивных моющих средствах также могут вызвать проблемы с кожей. Интенсивные упражнения также могут вызвать закупорку потовых желез, что приведет к зудящей тепловой сыпи, поэтому убедитесь, что вы выбираете легкие, дышащие ткани, которые сохраняют прохладу кожи.

7. Это может мотивировать вас

«Ничто так не мотивирует вас ходить в спортзал, как новая форма. Вы не только будете чувствовать себя хорошо, но и будете хорошо выглядеть, а это то, чего вы хотите, когда окружены зеркалами в тренажерном зале. К сожалению, покупка новой спортивной одежды каждый раз, когда вы проходите через тренировочный спад, может быть дорогостоящей. Чтобы бороться с этим, мы создали новую услугу ежеквартальной подписки, которая поможет пользователям собирать коллекцию роскошной высокотехнологичной одежды для фитнеса от HPE Activewear.Эта новая услуга также предложит клиентам значительную экономию на наших самых продаваемых продуктах и ​​тканевых технологиях с опцией «создай свою собственную коробку», позволяющей вам выбирать из широкого спектра цветов и дизайнов в соответствии с выбранным вами видом спорта и образом жизни».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Что надеть в спортзал: 18 лучших вещей для спортзала

Что надеть в спортзал? Это лучшая спортивная одежда по стилю и комфорту.

Футболки

Давайте будем честными. Как для стиля, так и для производительности топы могут быть самой важной частью. Они могут либо продемонстрировать ваши руки, либо дать вам хорошее представление о преимуществах, поскольку тройник со временем затягивается.

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, избегайте флуоресцентных цветов или любого стиля, который привлечет к вам нежелательное внимание.Между тем, если вы находитесь в компании женщин и хотите помнить о поту, придерживайтесь темных нейтральных цветов, где пот по всему телу не будет так заметен. Когда погода похолодает и вы выберете одежду с длинным рукавом, следуйте аналогичным инструкциям.

Но когда дело доходит до того, чтобы сделать последнее дополнительное повторение или вам нужна небольшая помощь с молочной кислотой, материал и качество одинаково важны. Такие бренды, как Under Armour, были инновационными в своих новейших технологиях, направленных на повышение как выносливости, так и силы.Они также обладают влагоотводящими свойствами, которые помогут, если вы потеете во время шторма.

Если вы впервые выбираете спортивную одежду, вы можете не покупать в Интернете и пойти в магазин, чтобы узнать, какой бренд вам подходит. Размеры варьируются от бренда к бренду: некоторые из них слишком велики, а другие слишком тесны.

UA Мужская рубашка с коротким рукавом RUSH™

Под доспехами

2XU XCTRL с коротким рукавом

2СЮ

Lululemon Metal Vent Tech с коротким рукавом 2.0

Лулулемон

Нижняя часть

Когда речь идет о брюках, нужно помнить о двух вещах: длине и комфорте.

Избегайте коротких шорт – они не только слишком обнажают бедра, но и если ваша футболка немного больше размера, вы будете выглядеть так, как будто вы в трусах. Между тем, если вы невысокого роста, вам придется сильно промахнуться с шортами ниже колен в баскетбольном стиле.

Выберите пару, которая облегает чуть выше колена.Облегающие брюки помогут во время упражнений, таких как олимпийские подъемы, чтобы вы не раздавили мусор.

Между тем, если вы окажетесь на беговой дорожке, мешковатые шорты сработают как парашют, удерживая вас и делая бег крайне неприятным.

И хотя шорты для бега подходят для больших разгибаний ног в темпе, вы, вероятно, захотите избегать их, делая шраги плечами.

Когда вы не готовитесь к конкретному событию, а просто хотите привести себя в форму в тренажерном зале, универсальность имеет решающее значение.Вот почему стоит выбрать стиль, который обеспечит максимальный комфорт во всех упражнениях.

Лулулемон Т.Х.Е. Короткий 7″

Лулулемон

Nike Dri-FIT

Найк

Шорты с логотипом Tommy Sport

Томми Спорт

Обувь

Да, некоторые туфли предназначены для разных упражнений. Но если вы несерьезный лифтер, возможно, не стоит вкладываться в специальные удары ногами для тренировки.

Будьте осторожны. Nike и Under Armour — очевидный выбор, когда речь заходит о трендах — отдавайте предпочтение нейтральным цветам, избегайте ярких цветов.

Если вы боретесь с проблемами стопы и используете ортопедические стельки, не жертвуйте комфортом ради стиля. Такие бренды, как Mizuno и asics, предлагают отличную поддержку и подходят для более широкой стопы.

Ношение обуви, которая не подходит вашей ноге, может привести к травмам.

Мизуно Волна Соник 2

Мизуно

Nike Free РН 5.0

Найк

UA HOVR™ Фантомные кроссовки

Под доспехами

Компрессионное дно

Если зима делает тренировки холоднее или вы хотите избежать травм ног, компрессионный компрессионный материал станет удобным дополнением к вашему гардеробу для тренировок.

Но будьте осторожны. Если вы тренируете руки, вам, вероятно, следует отказаться от них в теплое время года, особенно в Австралии.

Компрессионная одежда помогает не только во время тренировки.Это также отлично подходит для восстановления после тренировки. Никаких призов за угадывание того, что означает буква C в R.I.C.E. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «компрессионное белье снижает болезненность мышц и ускоряет восстановление максимальной силы после упражнений с отягощениями».

Выберите минималистский дизайн — черный всегда беспроигрышный вариант. Помните, что вы будете носить их под шортами, поэтому вам не нужны яркие контрастные цвета. Вы также не хотите выглядеть так, как будто вы участвуете в утренней аэробике в стиле Джейн Фонда.

Помните, компрессионный механизм должен быть тугим. Большинство из них сделаны из эластичного материала, поэтому вам нужно, чтобы они хорошо сидели.

2XU MCS Run Compression Tight W/ Back Storage

2СЮ

Lululemon Surge Light Tight

Лулулемон

UA RUSH™ ¾ Леггинсы

Под доспехами

Умные часы

Большинство профессионалов в области фитнеса скажут вам, что если вы стремитесь к росту, неплохо начать с отслеживания ваших усилий.Это не обязательно для спортивного комплекта, но это удобное дополнение к экипировке. Контролируйте частоту сердечных сокращений, считайте шаги и работайте над дефицитом калорий — это лишь некоторые из замечательных функций, которые могут предложить смарт-часы.

Современные аксессуары для запястья также чрезвычайно долговечны. Это означает, что вам не нужно снимать его после тренировки — он идеально подходит для принятия душа или плавания. Не нужно нервничать из-за того, что он промокнет.

Фитбит Верса

Фитбит

Apple Watch

Яблоко

Самсунг Галакси Актив

Самсунг

Носки

Когда дело доходит до спортивной одежды, носки часто оказываются последним, о чем вы думаете.Но есть веская причина, почему вы должны относиться к ним серьезно. Благодаря технологии впитывания влаги вы не только сможете справиться с дополнительным потоотделением, но если вы выберете более длинные носки, вы сможете прикрыть свои крошечные икры (и в этом нет абсолютно ничего плохого — я все еще делаю это). .

Носки Lululemon Surge

Лулулемон

Носки Under Armour SC30 Drive Crew

Под доспехами

Университет парней

Парни

9 Одежда для тренировок в спортзале, что можно и что нельзя делать

Кара Шеррер | Университет Вандербильта

Школы часто объединяют взносы в оздоровительный центр с другими обязательными взносами за студенческую деятельность, поэтому вам определенно следует воспользоваться своим «бесплатным» абонементом в спортзал, чтобы оставаться здоровым в колледже.

Но тренировки с группой фанатиков фитнеса, которые знают, что делают, поначалу могут пугать.

Чтобы отвлечься от одного вопроса, прочтите краткое руководство о том, что вам следует и что не следует носить во время занятий спортом в общественных местах.

1. ОБЯЗАТЕЛЬНО покупайте качественные ткани.
Эластичные, влагоотводящие, температурно-зависимые или иным образом разработанные ткани обеспечивают сухость и комфорт во время тренировок. Но не все «эффективные» ткани созданы одинаковыми, поэтому убедитесь, что вы получаете то, за что платите — помните фиаско с прозрачными штанами для йоги Lululemon?

2.НЕ ВЫБИРАЙТЕ хлопчатобумажную футболку.
Заманчиво взять одну из десяти тысяч больших хлопковых футболок, которые вы получили бесплатно во время ознакомительной недели, но одежда из 100% хлопка — не лучший выбор для потной тренировки. Хлопок легко впитывает влагу, поэтому вам придется носить тяжелую липкую рубашку, которая может вызвать раздражение и простудиться, как только вы закончите тренировку. Кроме того, мешковатая одежда на самом деле представляет угрозу безопасности, поскольку может попасть в машину.

3. ОБЯЗАТЕЛЬНО протестируйте свою одежду перед ее публичной премьерой.
То, что шорты хорошо смотрятся на стойке или топ хорошо сидит в раздевалке, не означает, что они подходят для становой тяги посреди общественного спортзала. Перед тем, как вынести свои новые тренировочные кроссовки в город — э-э, коврик — сделайте несколько пробных упражнений в своей комнате, чтобы убедиться, что они не поднимутся слишком высоко и не упадут слишком низко, как только вы наклонитесь вниз собакой.

4. НЕ оставляйте украшения и/или часы.
У многих людей есть один аксессуар, который они никогда не снимают, будь то классное кольцо, колье на память или семейные часы.Однако вы рискуете повредить украшения, ударив их о груз или зацепив за машину, а пот может испачкать металл или вызвать аллергическую реакцию, поэтому оставьте его дома.

5. ОБЯЗАТЕЛЬНО подумайте о своей тренировке.
Для разных тренировок нужна разная одежда, поэтому подумайте, какие упражнения вы будете выполнять, прежде чем переодеваться. Если вы направляетесь на занятия йогой, захватите леггинсы или штаны для йоги, а свободные шорты с компрессионной подкладкой лучше подойдут для интенсивных кардиотренировок, включающих много прыжков.

6. НЕ надевайте одежду повторно.
Давайте будем честными, мы студенты колледжа — как часто мы стираем? Не очень. Заманчиво снова надеть вещи, чтобы еще дольше не стирать одежду, но когда дело доходит до спортивной одежды, не делайте этого. Это, вероятно, ваш B.O. и пот насквозь впитался в него, и никто не хочет этого нюхать.

7. Тщательно выбирайте носки и обувь.
Крайне важно выбрать обувь, которая подходит именно вам и обеспечивает поддержку, необходимую для различных тренировок.Например, беговые кроссовки — плохой выбор для кросс-тренинга, потому что у них нет боковой поддержки. Неподходящие носки также могут усугубить проблему, натирая ноги и вызывая мозоли.

8. НЕ ЗАБУДЬТЕ переодеться.
Будь то парень, тренирующийся в джинсах и шлепанцах, или девушка на занятиях по велоспорту, которая явно забыла свой спортивный бюстгальтер дома, ничто так не кричит «я не знаю, что я делаю», как ношение повседневной одежды в спортзал. Поскольку они обычно не эластичны, вы можете разорвать повседневную одежду, если будете носить их во время тренировки, и даже пораниться, если у вас нет подходящей обуви или поддерживающей одежды.

9. НЕ снимайте одежду.
Это кажется очевидным, но обычно в спортзале есть парень или девушка, которые раздеваются, как только немного перегреваются. Не будь таким человеком. Вы можете быть или не быть в тренажерном зале, чтобы получить отличное тело, но это не делает тренажерный зал местом, где вы также можете похвастаться этим телом. Кроме того, снятие рубашки означает, что микробы других людей попадут на кожу, а не на одежду. Фу.

Кара Шеррер учится на первом курсе Университета Вандербильта по двум специальностям: английский язык и маркетинг и коммуникации.Она также является веб-редактором The Vanderbilt Hustler и консультантом Vanderbilt Writing Studio. С ней можно связаться по электронной почте [email protected] или в Твиттере @KaraSherrer.

Эта статья взята из сети участников колледжей USA TODAY. Взгляды, выраженные в этой статье, не обязательно отражают взгляды USA TODAY. Вы понимаете, что мы не обязаны отслеживать какие-либо дискуссионные форумы, блоги, страницы обмена фотографиями или видео или другие области Сайта, через которые пользователи могут предоставлять информацию или материалы.Тем не менее, мы оставляем за собой право в любое время, по нашему собственному усмотрению, проверять контент, отправленный пользователями, а также редактировать, перемещать, удалять и/или отказываться принимать любой контент, который, по нашему мнению, нарушает настоящие Условия обслуживания или является неприемлемым по иным причинам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.