Содержание

Пять способов быстро повысить самооценку

Сейчас огромное значение имеет способность презентовать себя, продуктивно  двигаться к своим целям и получать прекрасные результаты. Каждый стремиться быть успешным, активно продвигаться по карьерной лестнице, увеличивать доход и качественно выстраивать отношения. 

И все аспекты, описанные выше, напрямую зависят от самооценки. Здоровая самооценка приводит к успеху, низкая — к неудачам, неудовлетворительным итогам и стечениям обстоятельств. Но, если работать над самооценкой, ситуацию можно изменить. Рассмотрим простые доступные, но эффективные  способы поднять самооценку.

Планирование и написание списков.

Когда мы пишем списки, планируем события и структурируем любую информацию, то повышается концентрация внимания и мозг сосредоточен на решении поставленных задач. Если мы ставим галочки напротив проделанной работы или вычеркиваем, в этот момент выделяется дофамин, предшественник серотонина и мы чувствуем повышение настроения. Формируется внутреннее довольство собой и самоуважение, основанное на собственных достижениях и силе воли. Как на примере фразы, «мужик сказал, мужик сделал», многие гордятся собой, когда их действия соответствуют этому высказыванию. Соответственно, чем больше задач сделано из списка, тем больше повышается уверенность в себе и самооценка. Более того, растет продуктивность и действия приносят в целом свои плоды в жизни.

Полный порядок.

Порядок в мыслях и в окружающей обстановке позволяет фокусироваться на главном, вспомнить об истинных целях, видеть свои возможности и не упускать их. Избавьтесь от хлама, наведите порядок, аккуратно разложите вещи по своим местам и вы почувствуете, как повышается уверенность в себе и самооценка. Люди начинают замечать то, что не замечали ранее, это позволяет начать двигаться в другом направлении и улучшить качество жизни, что способствует повышению самооценки снова.

Определите свои области компетенции и развивайте их.

Заняться своим образованием можно в любом удобном формате. Это может быть получение второго высшего образования, повышение квалификации или просто онлайн-курсы. Новые знания помогают больше ценить себя, почувствовать почву под ногами и начать генерировать новые идеи. Безусловно самооценка повышается.

Качество здоровья и внешнего вида.

Хорошее самочувствие и приятное отражение в зеркале способны творить чудеса. Заняться собой, своим внешним видом и здоровьем — один из  лучших способов повысить уверенность в себе и самооценку. Тем более это действительно необходимо для улучшение самочувствия, профилактики заболеваний и преждевременного старения. Неухоженный внешний вид мало привлекает окружающих — ведь всем приятно общаться с красивыми и здоровыми людьми, это мешает продуктивным коммуникациям, снижает качество жизни и формирует результаты, которые  оставляют желать лучшего, что сильно бьет по самооценке.

Работа с психотерапевтом.

Низкая самооценка всегда является результатом не закрытых травм из прошлого, чаще всего из детства. Обратиться к психотерапевту, проработать детские травмы и исцелить внутренние раны поможет исправить ситуацию, почувствовать освобождение и легкость, уверенность к себе и создать здоровую самооценку. А на здоровом фундаменте можно создавать все, что угодно в качественной форме. Сместите фокус на себя и сделайте это! Вы будете приятно удивлены своему новому внутреннему состоянию и положительным изменениям в жизни. 

7 простых способов: как быстро поднять самооценку

У многих из нас время от времени возникает неверие в собственные силы: вдруг что-то не получается, сразу опускаются руки, снижается самооценка, возникает апатия. И что с этим делать? Я готова вам подсказать хорошо работающие вещи, и если только вы не глубоко закомплексованный человек, они вам помогут.

Я уверена, что нормальные, душевно здоровые люди в подобных ситуациях вполне в состоянии помочь себе сами. Я не обещаю, что мои подсказки поменяют вашу самооценку всерьез и надолго: нет, мои быстрые и легкие способы помогут вам в те минуты, когда у вас вдруг возникает кризис. В эти минуты нужно остановиться и подумать. Нужно задать себе правильные вопросы и найти на них НОВЫЕ ответы. Я в этом вам помогу!

Я предложу вам 7 упражнений, а в каждом из них будет еще 7 простых заданий. Всё делайте письменно, а еще точнее — своей собственной рукой, ручкой на бумаге.

Внимание: только письмо по бумаге формирует связь между тем, что мы пишем и головным мозгом. Клавиатура этого не делает, поэтому все записи, касающиеся работы над собой, личностного роста — делайте только на бумаге, каким бы допотопным вам этот способ не показался. Возьмите ручку и листок бумаги.

Итак, своей рукой на бумаге пишете:

7 моих самых сильных качеств

И далее в столбик под этими словами их перечисляете. Начинайте!

Пожалуйста, начните делать это сразу, не откладывайте это на «потом». «Потом» — слово очень странное: оно не наступает никогда. Поэтому: возьмите листок бумаги и сделаете это упражнение. И только после этого переходите к следующему.

7 моих ярких черт характера

Снова: не просто подумайте про это, а сразу их напишите.

Если, к примеру, 5 написали, а 2 придумать не можете — я «не верю», как говорил Станиславский. Думайте до тех пор, пока не придумаете. Не сдавайтесь! Это вам по силам. Правильно, сделали! И так по каждому упражнению.

После этого пишете:

7 человек, которые высоко меня ценят

Не обязательно писать, за что именно ценят. Некоторые люди ценят вас просто за то, что вы есть. Друзья, близкие — кто это будет в вашем случае?

Следующие упражнения примерно такого же типа. Пишете:

7 моих больших удач в жизни
7 ситуаций, где я понравился себе (или горжусь собой)

Ложная скромность тут вам не нужна: этот список вы пишете для себя. А нравиться себе — это нормально и естественно. Самооценка должна быть реальной, и если вы заслуживаете похвалы, то похвалите себя.

А вот дальше самое важное упражнение, уделите ему особенное внимание:

7 дел, которые вы завтра сделаете на отлично

Удивительно, что в целом упражнение я время от времени делаю, а мысль о том, что вот именно это — «дела, которые завтра сделаю на отлично» — можно хоть каждый день вносить в ежедневник. Не просто как дела, а как то, что я сделаю на отлично, озарила меня сейчас впервые. Как полезно пересматривать старые дневники успеха!

И 7-е упражнение тоже касается вашего завтра:

7 человек, которые порадуются моим успехам

А вот теперь, когда вы это написали, перечитайте, и скажите: разве у вас есть повод сомневаться в себе? В том, что вы на многое способны, в своих способностях? Как много вы уже имеете, чтоб быть счастливым и радоваться!

Сохраните этот листок. И время от времени доставайте его и перечитывайте. Или выполняйте задание по новой. Радости вам!

Кстати: внизу под статьей, в комментариях, вы можете поделиться тем, что это упражнение вам дало. Если оно действительно оказалось для вас полезным, подняло вам настроение и самооценки — обязательно напишите про это!​​​​​​​

Пять эффективных способов повысить самооценку новость от 09.11.2018

Как правило, взрослые люди с низкой самооценкой менее успешны. Их не уважают, ими не восхищаются и их редко любят – чаще используют. Мы узнали, в чём причина нелюбви к себе, и рассказали об эффективных способах быстро повысить самооценку.

Проблемы с самооценкой мы обычно переживаем глубоко внутри, но они оказывают прямое воздействие на окружающих. На просторах интернета мы находим множество восклицаний: «Люди с низкой самооценкой просто задолбали», «неадекватно реагируют на критику», «отвратительные работники»… От неприятия себя страдает не только сам человек, но и его близкие, даже коллеги. Порой такому работнику и слова сказать нельзя: он начинает самоутверждаться за счёт обидчика либо выходит из себя.

«Низкая самооценка – это широко распространенное явление, которое затрагивает самые разные группы людей. От низкой самооценки одинаково часто страдают мужчины и женщины, школьники и взрослые, представители разных национальностей. Это связано с тем, что наша самооценка начинает формироваться ещё в раннем детстве, поэтому то, какой она будет, во многом зависит от нашей семьи и подходов к воспитанию. Люди с низкой самооценкой, как правило, росли в семьях со строгими, требовательными и эмоционально холодными родителями, а также подвергались в детстве систематическому унижению и критике. Кроме того, причины низкой самооценки могут быть связаны с некоторыми личностными особенностями: чрезмерной зависимостью от мнения окружающих, перфекционизмом, высоким уровнем притязаний и требований к себе», – комментирует

Анастасия Батхина психолог, лайф-коуч, научный сотрудник НИУ ВШЭ.

«Самооценка часто выступает внутренним балансом. Уверенные в себе люди с хорошей самооценкой притягивают к себе внимание и вызывают восхищение у окружающих. Кажется, что они просто достигают поставленных целей и верят в себя несмотря ни на что. Но на самом деле это большая проделанная внутренняя работа: не сравнивать, не давать неудачам отвлекать вас от заданного маршрута. Наше мышление зачастую помогает самооценке, формируя её в конструктивном ключе. Если научишься мыслить правильно, то цель становится важнее тревог и страхов, а боязнь осуждения не мешает добиваться желаемого», – комментирует

Елена Стасевич, психолог-эксперт, генеральный директор и совладелец компании «Эксклюзив Тренинг-инвест».

Основываясь на рекомендациях психологов, мы подготовили для вас пять советов, которые помогут повысить самооценку.

  1. Развивайте свои сильные стороны

У каждого человека свои достоинства и недостатки. Самокритичные люди склонны видеть в себе только плохое. «Я такая некрасивая, такая неуклюжая», – постоянно твердит критик в вашей голове. И это самобичевание распространяется не только на внешний вид, но и другие особенности поведения и характера: «Почему я так медлителен, снова всех подвёл, я ничего не успеваю», – говорите себе вы. Но чаще всего укоры в свой адрес ни к чему хорошему не приводят. Замечать свои недостатки правильно, но если вы не можете их искоренить, то зачем ненавидеть себя?

Чтобы стать уверенным человеком со здоровой самооценкой, подмечайте в себе только лучшее. Важно не просто обнаружить эти достоинства, но и начать их развивать. Вы хорошо двигаетесь и чувствуете музыку? Запишитесь на танцы. Быстро находите общий язык с другими? Чаще выходите в свет и заводите новые знакомства. Вам нравится цвет ваших глаз? Наденьте сегодня кофточку, которая их подчеркнёт.

Упражнение:

Составьте список из 50 лучших качеств и повесьте его дома на видном месте. Чем подробнее будет прописано ваше качество, тем лучше.

Например: «Я знаю бухучёт так хорошо, что Татьяна Крутякова попросила бы меня написать рецензию на свою новую книгу».

  1. Прекратите вести слежку в социальных сетях

Instagram и другие популярные соцсети – это отличая платформа для общения и саморазвития, но многие люди проводят своё время на этих площадках в ущерб своей самооценке. Одно дело, когда просматривая очередную фотосессию подруги, вы искренне восхищаетесь её красотой и успешностью, а другое – когда думаете: «Конечно, будь у меня такая зарплата, я бы тоже фотографировалась и сияла от счастья» или «Какая у неё интересная жизнь – не то что у меня!». Такой подход к соцсетям разрушает жизнь человека: он постоянно сравнивает себя с другими и начинает стремиться к ненужным целям, которые навязаны обществом, временем, отдельными людьми. Сосредоточьтесь на своих мечтах и перестаньте копировать других. Вполне возможно, что их счастье лишь показное, и активный постинг в соцсетях – попытка исправить это хотя бы внешне.

Упражнение: в конце дня записывайте в блокнот пять причин, по которым вы сегодня счастливы.

Например: «Я счастлива, потому что сегодня помогла коллеге»;

«Я счастлив, потому что сегодня меня похвалил руководитель» и т.д.

  1. Заботьтесь о своём здоровье

Здоровый, энергичный, активный человек может многого добиться. Регулярно выполняя физические упражнения, правильно питаясь, высыпаясь, вы становитесь сильным и стрессоустойчивым. Чётко спланированный график не оставит времени на печали – после тренировок вы будете приходить уставшими, но довольными, потому что стали сегодня чуточку лучше, чем вчера.

Упражнение: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, и тогда научитесь вставать без будильника, что полезно как для здоровья, так и для самооценки.

  1. Каждый день получайте новое знание

Заведите привычку проводить час профессионального саморазвития. Это может быть вечером, после работы, либо в дороге. Результатом такой привычки может стать повышение в должности либо финансовый рост: ведь каждый день вы будете узнавать что-то новое из своей сферы и будете лучше справляться с задачами. А если вам сложно организовать себя самому, то запишитесь на курсы повышения квалификации. Тогда и заветную корочку получите, и самооценка улучшится.

Упражнение: если вы точно не тот человек, который будет добросовестно выделять на саморазвитие час в день, устраивайте себе «профилактические дни». Составьте список всех дел, которые вы так долго откладывали, и выполните их в течение одного дня.

  1. Выбирайте правильное окружение

Избегайте людей, которые вечно всем не довольны, а также тех, кто завистливо критикует мелочи: то ваше платье вам не по возрасту, то волосы раньше были гуще…Проводите больше времени с позитивными людьми и заряжайтесь их энергетикой.

Упражнение: начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений).

Например: «Я люблю свою работу и получаю от неё удовольствие»;

«Я знаю, что работаю по призванию» и т.д.

Как повысить самооценку — Просто и понятно

Если Вас интересует вопрос о том, как повысить самооценку, тогда прочитайте данную статью, и постарайтесь следовать советам, указанным в ней. Ведь развитие личности зависит от каждого индивида в отдельности, и добиться этого коллективным методом не получится.

Хотите развиваться – работайте над собой. Итак, перед Вами интересные факты из психологии, касающиеся самооценки.

Прежде всего, следует понять, что самооценка человека – это важнейший компонент его личности. Достоверно известно, что всегда большего успеха добиваются люди, у которых самооценка достаточно высокая. Люди с низкой самооценкой не уверенны в себе, реже добиваются успехов в карьере, часто всем недовольны, а главное, всегда недовольны собой.

Что влияет на формирование самооценки

Не думайте, что это бесполезная информация. Дело в том, что все тексты, озаглавленные по типу «Как повысить самооценку за одну минуту» не открывают перед нами реального положения вещей.

Психология всегда связана с глубоким анализом тех или иных явлений, а также с причинами, по которым эти явления возникают. Давайте же разберемся, как и когда формируется низкая самооценка.

Влияние родителей

Самый главный фактор, влияющий на формирование заниженной самооценки человека, закладывается еще в детском возрасте. Ведь именно тогда у ребенка проявляются основные черты характера, в том числе и формируется восприятие самого себя.

Заниженная самооценка у ребенка возникает в том случае, когда родители не уделяют достаточного внимания своему чаду, не проявляют ласку и заботу, постоянно критикуют или чрезмерно требовательны к нему.

Особенно следует выделить сравнительные характеристики. Когда малыша сравнивают с другими детьми, делая ему замечания, это чрезвычайно негативно влияет на его психику вообще и самооценку в частности. Вырастая, он становится замкнутым, скованным при общении, неуверенным в себе и в своих силах.

Конечно, это описание крайних проявлений. Однако люди с пониженной самооценкой нередко умеют ловко это скрывать. Иногда за кажущимся развязным поведением таится внутренняя зажатость и боязнь того, что твоя несостоятельность станет известной всем.

На самом деле это весьма серьезный вопрос психологии, так как давно известен факт, что все наши проблемы родом из детства.

Влияние сверстников

Этот фактор также имеет колоссальное значение. Если у ребенка есть какие-то недостатки (или достоинства, но сверстники воспринимают это как недостатки), то со стороны возникают насмешки, критика, негативные слова.

Все это откладывается у ребенка в голове, формируя его самовосприятие. Когда он вырастет, есть большой риск того, что он не сможет принять себя таким, какой он есть.  Вероятнее всего он станет не уверенным в своих силах, будет считать себя ущербным и т.п.

Здесь нужно добавить, что нередки случаи, когда влияние сверстников имело не столь решающий характер, как влияние родителей. Наверное, вы и сами можете вспомнить среди своих знакомых или одноклассников ребят, которые в школе были забитыми и ущербными (а может быть даже изгоями), однако именно они, повзрослев, становились неожиданно общительными и успешными людьми, имеющими многих друзей.

Но это все-таки, скорее исключение.

Родители, чьим детям «достается» от сверстников, следует чрезвычайно серьезно к этому отнестись, чтобы помочь ребенку правильно воспринимать это. В противном случае не принятый товарищами подросток не сможет самостоятельно разобраться с тем, как повысить самооценку, что во многом определит его дальнейшую жизнь.

Влияние ближайшего окружения

Заниженная самооценка может возникнуть и во взрослой жизни. Очень многое зависит от ближайшего окружения. Если вдруг человек стал замечать, что его самооценка резко падает, нужно тщательно пересмотреть своих друзей и знакомых, с которыми он наиболее часто проводит время.

Возможно, в его «компании» есть люди, которые пассивны по жизни, постоянно на всех жалуются и их все не устраивает. Либо же наоборот, это могут быть властные и острые на язык личности, которые подавляют и унижают окружающих.

Общаясь с подобным типом людей, можно поневоле подпасть под их дурное влияние в самом негативном ключе.

Есть и такие люди, которые могут являться хорошими знакомыми или друзьями, но понижать вашу самооценку всякими шутками, «подколами» и прочими вещами. Они всячески пытаются отговорить вас от любых перспективных начинаний.

После общения с такими товарищами чувствуешь себя угрюмым и подавленным, без всяческого желания действовать или изменять свою жизнь к лучшему. Необходимость общения с таким типом людей стоит серьезно пересмотреть.

Советы, как повысить самооценку

  1. Прими себя такой личностью, которой ты являешься. Со всеми достоинствами и недостатками.
  2. Лучший способ побороть страх – идти ему навстречу. Когда в компании друзей ты хочешь что-то сказать, но боишься оказаться в глупом положении, — смело начинай говорить. Если получится, что высказывание оказалось не совсем по теме, ни в коем случае не замыкайся в себе, осмысляя весь «ужас» сложившегося положения, но искренно посмейся вместе со всеми.
  3. Самоирония – это одно из лучших средств для повышения самооценки и формирования уверенности в себе. Не воспринимай себя слишком серьезно.
  4. Всегда старайся мыслить позитивно. И никаких «а если» или «вдруг»! Только позитивное мышление, разбавленное здоровым юмором.
  5. Никогда не зацикливайся на том, что о тебе подумают. Чувствуешь, что в разговоре уместно что-то сказать, — спокойно говори, а не оценивай, как на твои слова могут отреагировать те или иные потенциальные критики. Опять же, если получилось что-то «сморозить» – обратись к пункту 3.
  6. Сравнивай себя с другими людьми правильно. Некоторые пособия о том, как повысить самооценку наоборот говорят, что нельзя себя сравнивать. Но если быть честными, то мы всегда, на подсознательном уровне с кем-то себя да сравниваем. Так не лучше ли делать это правильно? В чем же секрет? Сравнивая себя с более успешным человеком, старайся не замыкаться в себе, а наоборот, воспринимать это как вызов в хорошем смысле слова. Если кто-то добился того, что к его мнению прислушиваются – неужели я не смогу добиться, как минимум, такого же?
  7. Последний совет чрезвычайно важен. Напишите на бумаге свои положительные и отрицательные качества. Каждый день смотрите на него, и анализируйте свое поведение. Если вы не поленитесь составить этот небольшой список и будете пару минут в день уделять анализу, — результаты вас чрезвычайно удивят уже в ближайшее время. Список может выглядеть приблизительно так:
Мои достоинства Недостатки
Доброта

Честность

Скромность

Верность

Покладистость

Спокойствие

Терпеливость

Стеснительность

Зажатость

Нерешительность

Боязнь выглядеть глупым

Отсутствие самоиронии

Недостаток юмора

Мнительность

Ну что, друзья, теперь Вы знаете, как повысить свою самооценку. Остается добавить только одно: не ленитесь работать над собой!

Рекомендуем обязательно прочитать о том, как стать интересным собеседником. Узнаете лучшие психологические способы и приемы.

И да, не забывайте подписываться в любой социальной сети на Интересные Факты. Конечно, если вам нравится саморазвитие.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Как повысить самооценку? Подходы современной психологии

Это чуть видоизмененный текст нашей рассылки. Если вы хотите дважды в неделю получать от нас письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок, — подпишитесь на рассылку тут.

Ни один человек не может жить без когнитивных искажений: убеждений и мыслей, которые кажутся ему объективными и правильными, но на самом деле являются результатом самообмана. Например, если вам кажется, что вы к самообману не склонны — это оно и есть, когнитивное искажение. Достичь абсолютной объективности человек не может, но работать с заблуждениями стоит, особенно если они наносят вред. К одним из самых вредоносных можно отнести негативные убеждения о самом себе, потому что ничто не ограничивает нас сильнее.

Основательница Оксфордского центра когнитивной терапии Мелани Феннел, написавшая бестселлер Overcoming Low Self-Esteem, утверждает, что самооценка — это такая тонкая материя, в основе которой почти нет фактов, только оценочные суждения. Как правило, самооценка формируется на основе заключений о собственной личности, полученных от других людей, и опыта. Не существует тех, кто не сталкивался бы с негативным опытом, но важна пропорция. Когда обстоятельства меняются в лучшую сторону, как правило, растет и самооценка, но проблема в том, что любое неприятное обстоятельство способно радикально ее снизить. Феннел указывает, что негативные события активируют низкую самооценку и по цепочке приводят к мнимому подтверждению того, что такое отношение к себе справедливо. Разорвать порочный круг можно только одним способом — осознать необъективность своих убеждений.
 

Здесь или здесь можно пройти тест на уровень самооценки.

Что еще важно знать?

  • Как правило, низкая самооценка родом из детства. Отсутствие поддержки родителей, насилие, буллинг — распространенные факторы. Кроме того, дети могут перенять самооценку родителей, если слышат, как те негативно отзываются о себе.
  • Некоторые психологи предпочитают говорить не «низкая самооценка», а «нестабильная самооценка», потому что основная проблема в том, что самовосприятие превращается в американские горки и полностью зависит от внешних факторов (например, от похвалы или критики других людей, подчас незнакомых).
  • Проблемы с самооценкой сказываются на многих аспектах жизни — от отношений до работы. Нередко низкая самооценка влияет на физическое здоровье. Например, может вызывать расстройства пищевого поведения, повышенное давление, нарушения сна. Иногда она сопровождается злоупотреблением алкоголя и часто — низким уровнем заботы о своем здоровье.
  • Нейрофизиологи неоднократно находили маркеры низкой самооценки в самых разных частях мозга. Когнитивно-поведенческая терапия способна изменить активность и даже объем мозга. Есть также исследования, подтверждающие эффективность такой терапии для борьбы с низкой самооценкой.

Какие типы низкой самооценки бывают?

Негативные события, которые приводят к падению самооценки, могут быть крайне разнообразными, для каждого они свои, что в очередной раз подчеркивает ее субъективность.

Психолог и коуч Борис Литвак в книге «Найди точку опоры» выделяет четыре типа нестабильной самооценки на основе триггеров, вызывающих волну самокритики. Некоторые люди совмещают в себе несколько типов.

  • Со мной все в порядке, если я лучше (кого-то). Убежденность в том, что право считать себя достойным человеком можно заслужить в конкурентной борьбе. Конкуренция может быть во всем: от стоимости машины до уровня знания иностранного языка. Как только человек сталкивается с тем, кто добился большего в конкретной области, его самооценка рушится.
  • Со мной все в порядке, если я радую других. Носитель такой самооценки судит о себе исключительно по мнению других людей, нередко родителей. Ему важно оправдывать ожидания, а собственные желания остаются нереализованными или даже необнаруженными. Как правило, такие люди очень приятны в общении.
  • Со мной все в порядке, если я сильный. Убежденность в том, что победа нужна любой ценой. Для таких людей характерна агрессивная манера общения, в основе которой идея: боятся — значит уважают. Как правило, они лишают себя многих радостей общения и редко доверяют людям.
  • Со мной все в порядке, если я занят. Убежденность в том, что неудачи — это результат недостаточных усилий. Как правило, такие люди чувствуют тревогу, когда отдыхают, и постоянно находят себе новое дело. Тип самооценки, который особенно легко приводит к выгоранию.

Что делать?

Самый эффективный способ борьбы с низкой самооценкой — это консультации с психотерапевтом. Но результативной может быть и самостоятельная работа — есть множество рабочих тетрадей для выявления неконструктивных мыслей и паттернов поведения, в том числе подойдут упомянутые выше издания. Процесс пойдет быстрее, если вы будете следовать советам ниже. 

  • Развивайте отношения с другими

Исследования подтверждают важность общения c другими людьми для физического и ментального здоровья: эволюция сделала нас социальными животными. Согласно эволюционной психологии, нам важно, что о нас думают другие люди, не из-за того, что мы тщеславны (хотя случается и такое), а из-за того, что мы хотим быть уверены, что наши связи сильны — это повышает шансы выжить. Увеличивая количество приятелей, вы увеличиваете и количество позитивного фидбека и тем самым снижаете пропорцию негативного опыта. Не стесняйтесь написать или позвонить первым, напоминать о себе, вкладывайтесь в отношения и дорожите ими. Вот здесь можно найти последовательные методы расширения круга общения.

  • Перейдите на мышление роста

Люди с низкой самооценкой могут пасовать перед амбициозными целями, потому что верят, что родились не настолько успешными и талантливыми, чтобы достичь их. Человек, который говорит: «Я гуманитарий, ничего не понимаю в цифрах», лишает себя шанса увеличить объем своих познаний. Ваше состояние и навыки — это не константа. Если воспринимать каждую попытку приближения к цели как тренировку, то неудачи перестанут казаться такой уж драмой, ведь эта попытка приблизила вас к цели. Психологи называют такой подход growth mindset, или мышление роста. Подробнее об этой теории можно прочитать в книге «Гибкое сознание» профессора Стэнфордского университета Кэрол Дуэк.

  • Позаботьтесь о себе

Выше мы писали о том, что люди с низкой самооценкой склонны обращать мало внимания на свое здоровье. Важно научиться быть бережнее к себе. Хороший способ — вводить микроинтервенции в свой образ жизни. Например, начните есть пять овощей и фруктов в день. Попробуйте наконец не пользоваться гаджетами за пару часов до сна — это поможет нормализовать сон, а если вы настроены серьезно, пройдите наш онлайн-курс о здоровом сне. Все это позволяет снизить стресс и почувствовать заботу самого главного человека в вашей жизни — вас самих.

  • Научитесь принимать комплименты

Исследования показывают, что люди с низкой самооценкой не верят комплиментам, которые им говорят, зато верят негативному фидбеку. Начать принимать комплименты надо с простого шага: отвечать «спасибо», не пытаясь принизить свои достижения. Постепенно ваш мозг привыкнет, что комплименты вам — это нормально.

Фото на обложке: Priscilla Du Preez / Unsplash

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

03.11.2016 1 668 5 Время на чтение: 11 мин.

Сегодня я хочу рассмотреть очень важный вопрос: как повысить самооценку и уверенность в себе. Сразу акцентирую внимание, что самооценка — это крайне важный фактор для достижения успеха в любом деле, человеку с низкой самооценкой добиться успеха практически нереально. В прошлый раз я уже отдельно рассматривал, что представляет собой высокая и низкая самооценка, каковы их признаки и причины, поэтому настоятельно рекомендую сначала ознакомиться с этой статьей, сегодня я не раз буду на нее ссылаться.

Итак, в предыдущей статье подробно описаны основные причины заниженной самооценки. И если вы задумались о том, как поднять самооценку и обрести уверенность в себе, в первую очередь, необходимо найти причину вашей низкой самооценки, а затем уже работать над ее устранением. Все предложенные далее способы повышения самооценки как раз и направлены на устранения таких причин.

Способы повышения самооценки

Способ 1. Смена круга общения на более успешных людей. Многие причины низкой самооценки сводятся именно к той среде, в которой находится человек, и к людям, с которыми он непосредственно общается. Если ваш круг общения составляют люди такого же или более низкого уровня, они не будут давать вам развиваться. Тем более, если это ваши родственники, которые постоянно учат вас жизни.

Чтобы повысить самооценку и обрести уверенность в себе, достаточно бывает просто сменить круг общения. И если вы просто никак не можете вычеркнуть из него некоторых людей (например, тех же родственников — с ними общаться все равно приходится), то сделать это можно количественным способом, то есть, расширить круг общения новыми, более успешными людьми с высокой самооценкой.

Такие люди будут выступать для вас своего рода мотивирующим и даже стимулирующим фактором: вы будете перенимать их положительные качества, стараться не отставать от них, стараться соответствовать им. И так придете к новым достижениям, почувствуете, что это возможно, и это будет способствовать повышению самооценки.

В некоторых случаях круг общения можно сменить даже кардинально. И уверяю вас, результат не заставит себя долго ждать.

Способ 2. Мотивирующие тренинги, программы, семинары. Следующий метод повышения самооценки — посещение специализированных мероприятий, где в этом вам будут помогать опытные тренеры. Эти мероприятия платные, и чем известнее имя тренера, тем дороже они стоят.

Важный момент: посещая тренинги или курсы по повышению самооценки, не нужно думать, что тренер все сделает за вас и повысит вам самооценку, раз уж вы ему заплатили. На самом деле, тренер только зарядит вас своей энергетикой и даст определенные установки, которые вы уже должны будете выполнять самостоятельно.

Отношение к подобным мероприятиям двоякое: кто-то считает, что они действительно помогают, и старается не пропустить встречи ни с одним известным тренером, отдавая за это немалые деньги (я лично знаю такого человека, и он довольно успешный). Другие же считают, что это просто выкачка денег. И во многих случаях, возможно, это так и есть.

В общем, если вы задумались над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе именно таким способом, будьте осторожны и внимательны. Рекомендую вам прочесть: Тренинги личностного роста: в чем вас обманывают?

Способ 3. Мотивирующие книги, сайты, видео уроки. Это более бюджетный вариант предыдущего способа повышения самооценки. Просвещаться можно и с минимальными затратами или вообще без затрат: сейчас в интернете в свободном доступе есть множество материалов, которые помогут вам поднять самооценку и обрести уверенность в себе. В том числе и этот сайт — Финансовый гений.

Однако, снова обращу ваше внимание: просто чтения материала для повышения самооценки недостаточно. Необходимо применять полученные знания на практике, благодаря этому у вас появятся определенные успехи и достижения, и уже, как следствие, поднимется самооценка.

Способ 4. Выход из зоны комфорта. Если вы задумались над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе, одним из действенных способов будет выход из т.н. зоны комфорта. Что это означает? Это означает сменить привычную, устоявшуюся и удобную вам обстановку на новую, неизведанную, возможно — опасную, но более перспективную.

Выйти из зоны комфорта можно в разной степени. Если кардинальные перемены совершить сложно, то можно начать с совершения каких-то простых, но непривычных и неудобных для вас действий. Самое простое — это заняться спортом или найти себе какое-то новое увлечение.

В результате вы получите какие-то новые ощущения, почувствуете в себе новые возможности, придете к новым достижениям, а значит, ваша самооценка повысится. Подробнее этот способ с рекомендациями я описал в отдельной статье: Как выйти из зоны комфорта?

Способ 5. Отказ от самокритики. В статье, на которую я давал ссылку в начале данной, я писал, что одной из причин низкой самооценки является чрезмерная самокритика и самокопание. Если заставить себя отказаться от всего этого, самооценка начнет повышаться.

Не нужно чрезмерно ругать себя за неудачи (это всего лишь опыт), убиваться по поводу несовершенства своей внешности (все люди в чем-то уникальны), нужно постараться воспринимать себя таким, какой вы есть. Найдите в себе положительные качества (наверняка, они есть!) и сконцентрируйте свое внимание на них. Однако, это не говорит о том, что не нужно стремиться к развитию и совершенству. Нужно просто не заниматься самобичеванием — это разные вещи.

Помимо всего прочего, успешно применив этот метод, вы высвободите огромное количество энергии, уходящей ранее на бесполезную самокритику, и сможете направить ее на что-то действительно нужное и полезное. А это новые успехи и достижения, как результат — повышение самооценки.

Способ 6. Переход на здоровый образ жизни. Сюда входит полный отказ от вредных привычек, правильное питание, занятия спортом и т.д. Посмотрите на людей, которые ведут здоровый образ жизни: они полны сил и энергии, они всегда улыбаются, они отлично выглядят, и все это способствует повышению самооценки — у таких людей она всегда на высоком уровне.

Слышали такую поговорку: «в здоровом теле здоровый дух»? Так и есть. Биохимические процессы, происходящие в организме, существенно влияют и на психику человека, на его подсознание, поэтому можно утверждать, что чем здоровее человек, тем лучше его психоэмоциональное состояние, в том числе и самооценка.

Способ 7. Ведение дневника успеха. Низкая самооценка у человека может быть потому, что он просто не видит своих успехов и достижений. А их всегда можно постараться найти, даже если они несущественные. Но в памяти все это быстро забывается, а вот если фиксировать все на бумаге или электронном носителе — у вас вскоре сформируется огромный список. Конечно же, такая наглядность в какой-то степени повысит самооценку и уверенность в себе.

Дневник успеха лучше всего вести ежедневно, записывая туда самые значимые достижения за день. Так вы постепенно наглядно увидите, сколько важных и полезных дел совершили, а ведь раньше думали, что ни на что не способны.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку и уверенность в себе. Выберите один, а лучше несколько способов повышения самооценки, начните применять их на практике, и вы уже через некоторое время заметите первые результаты, почувствуете уверенность в себе.

Желаю вам успехов и достижений! Увидимся в других публикациях на Финансовом гении!

Как повысить самооценку: 10 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы сейчас задумались над тем, как повысить свою самооценку, то Вы — творец собственной жизни. Осознав проблему, Вы не смирились с ней и не отложили «на потом», а уже сейчас ищите пути её решения и готовы как следует потрудиться. Я горжусь Вами.

Ваш настрой, а также наши бережно собранные в этой статье наиболее эффективные советы по повышению самооценки, помогут решить эту проблему раз и навсегда. Только я прошу Вас не просто прочитать статью, а применить на практике хотя-бы часть имеющихся здесь рекомендаций, и Вы очень быстро сможете почувствовать положительные изменения в плане самооценки. Ну что, готовы? Тогда начинаем по порядку.

Что такое самооценка?

Обычно данным термином называют общее восприятие человеком собственных способностей, возможностей и личностных качеств. Оно не всегда точно совпадает с реальными возможностями, но часто становится основным фактором жизненного успеха. Поэтому любой человек, испытывающий проблемы с самооценкой, должен провести работу над тем, чтобы свою её как следует повысить.

Самооценка выполняет несколько важных функций, основными из которых являются:

  • защита – внутренняя автономность, способность формировать собственное мнение и не поддаваться влиянию чужого;
  • регуляция – возможность делать осознанный личностный выбор;
  • развитие – стремление к самосовершенствованию.

Важно понимать, что низкая самооценка формируется у человека не только из-за реальных недостатков. На неё влияет мнение окружающих (от ближайших родственников до коллег и товарищей). Если она занижена, человек тратит избыточное количество энергии на сомнения, не берётся за амбициозные проекты, не верит в себя. Если же она завышена — возникает риск совершения ошибок, поскольку излишняя самоуверенность заставляет человека терять осторожность. Чтобы понять, как повысить самооценку, необходимо разобраться, как она формируется, и какие факторы на неё влияют.

Как формируется самооценка

Способность адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у человека с детства. Излишняя требовательность и строгость родителей или пренебрежительное отношение друзей могут иметь долгоиграющие последствия. В результате человек взрослеет, получает образование, устраивается на работу и заводит семью, а потребность постоянно что-то доказывать окружающим у него сохраняется и негативно сказывается на качестве жизни.

Друзья и близкие также непрерывно влияют на самооценку – дорогой человек может моментально повысить её или понизить. Особенно болезненно воспринимаются критика в собственный адрес, неизбежно снижающая уверенность в собственных силах (как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной). Кроме того, часто источником неуверенности становимся и мы сами. Сконцентрировавшись на неудаче, мы приходим к неутешительным выводам и занимаемся самокритикой, снижая собственную инициативность.

Не менее частым источником формирования заниженной самооценки является негативный опыт из детства или следствие психологических проблем  Изначально она формируется из-за определенных особенностей воспитания и норм поведения, навязываемых ребенку родителями. В дальнейшем добавляется восприятие собственной привлекательности, спортивных успехов и различных способностей. Все происходящие события, заставляющие человека переосмыслить собственную ценность, сказываются на его самооценке. И с определенного момента она начинает играть решающую роль в жизни, заставляя человека отказываться от амбиций. Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, необходимо активно поработать над тем, чтобы повысить самооценку. Продолжаем.

Как определить, что самооценка понижена?

Обычно о необходимости поработать над повышением самооценки свидетельствуют следующие черты характера:

  • избыточная самокритика при безобидных ошибках;
  • боязнь ошибок и постоянные переживания из-за мелочей;
  • повышенная восприимчивость к чужому мнению о себе;
  • необоснованная ревнивость из-за неуверенности в себе;
  • зависть к успешным людям;
  • постоянный поиск оправданий;
  • пессимизм и негативное восприятие событий.

Даже одна из перечисленных черт характера свидетельствует о заметном недостатке самоуверенности. Если же вы нашли у себя несколько пунктов из данного списка, вам срочно требуется повышать самооценку всеми доступными способами.

Почему снижается самооценка?

 

Прежде, чем мы начнем работу над повышением самооценки, давайте разберемся с основными причинами, которые провоцируют её снижение. Как говорится, предупреждён — значит вооружен. Что же это за факторы?

Одной из основных причин снижения самооценки в современной жизни является склонность к «самокопанию». Человек постоянно анализирует свои неудачи, сравнивает себя с другими людьми. В качестве примеров для подражания он выбирает умных, успешных и привлекательных. И сравнивая себя с ними, он начинает считать себя неудачником. Конечно, привычка сравнивать себя с более успешными товарищами способна помочь некоторым людям и повысить их продуктивность. Но для большинства она оборачивается сильным ударом по самомнению.

Для девушек и женщин важнейшим фактором, способным понизить или повысить самооценку, является внешность. Особенно сильно ситуация усугубилась в наше время. Если вчера красивые, практически идеальные лица смотрели на нас только с глянцевых страниц, то сегодня они в каждом профиле социальной сети. На многих девушек это действует негативно. И даже возможность опубликовать собственную фотографию, «отфотошопленную» до идеала, не исправляет данную ситуацию.

Существует ещё один фактор, пагубному воздействию которого подвергался практически каждый. Это опыт поражения. Столкнувшись с сильной неудачей, человек зацикливается на ситуации. Он снова и снова прокручивает в мыслях неприятное событие, придумывая, как следовало поступить, чтобы избежать провала. Знакомо ли Вам это чувство? Буквально застревая в прошлом, человек теряет контроль над настоящим и будущим.

Существуют и другие факторы. К примеру, общение с людьми, стремящимися повысить собственную самооценку за чужой счет. Плохим помощником является и перфекционизм, неизбежно усиливающий боязнь неудач. Мы перечислили наиболее заметные причины, на самом деле их гораздо больше, но не будем терять время. Переходим к главной части нашей статьи.

Простые способы повышения самооценки

Как уже говорилось ранее — на самооценку можно и нужно влиять. Конечно, придется потрудиться, но поверьте — результат того стоит. Гармоничная самооценка делает человека более уверенным, позитивным и самое главное — счастливым. Ну что, готовы поработать над самооценкой? Тогда приступаем. Вот наш план:

Найдите корень проблемы

Низкая самооценка не заложена в нас генетически – она развивается под воздействием внешних факторов. Чтобы понять, как её повысить, необходимо разобраться, что послужило причиной проблемы. К примеру, если проблемы с самовосприятием связаны с лишним весом, нужно вспомнить, когда впервые возникли тревожные мысли, связанные с этим. Возможно, кто-то из друзей пошутил на эту тему, и Вам было неприятно? В любом случае, вся дальнейшая работа будет гораздо эффективнее, когда Вы будете четко осознавать причину заниженной самооценки, и момент, когда вы потеряли уверенность в себе.

Избавьтесь от самокритики

Все люди совершают ошибки, и вовсе не обязательно корить себя за каждую неудачу. Избавление от самокритичности даст вам сразу несколько преимуществ в жизни:

  1. Освободится энергия, ранее уходившая на самобичевание;
  2. Вы научитесь принимать себя и сможете сосредоточиться на достижении целей;
  3. Проявятся и выйдут на передний план сильные стороны вашей личности.

Научившись относиться к неудачам творчески и без самобичевания, вы сможете извлекать из них выгоду. Это будет ценный опыт, а в некоторых случаях можно и вовсе обернуть ошибку себе на пользу.

Что для этого нужно? Во-первых, как бы плохо не сложилась ситуация, помните — могло быть гораздо хуже. А сложилось всё не самым худшим образом только благодаря Вашим стараниям и опыту. Кроме того, задумайтесь о том, как много людей на Вашем месте не смогли бы извлечь ценный урок из сложившейся ситуации, поскольку не достаточным сильны характером, но Вы сможете. Сделайте это, и проникнитесь чувством самоуважения к самому себе, поскольку неудачи больше не сломят Вас, а лишь сделают сильнее.

Помимо самокритики важно уметь стойко реагировать на критику окружающих. Эту важную тему мы уже подробно разобрали чуть раньше, поэтому двигаемся дальше.

Учитесь воспринимать неудачи как важный опыт

Как мы уже говорили, неудачи могут сильно «ударить» по самооценке. Но давайте договоримся раз и навсегда: каждая болезненная ошибка – ценный жизненный урок. Анализируйте её. Обязательно подумайте, что сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем, как можно использовать полученный опыт и какие плюсы можно извлечь.

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как посмотрели бы на дорогого человека, попавшего в аналогичную ситуацию. Вряд ли вы стали бы его осуждать, не так ли? Значит и себя винить не следует.

Заведите дневник успеха

Дневник успеха – обязательный инструмент для любого человека, стремящегося повысить самооценку. Разуверившись в себе, человек автоматически начинает придавать максимум значения собственным промашкам, игнорируя успехи и похвалы. Пришло время преломить данную тенденцию. Начните записывать собственные достижения, похвалы от других людей и дела, которыми вы сами остались довольны. Подробнее о том, как вести дневник успеха, читайте здесь.

Почаще себя хвалите

Самокритика и самокопание – вредные привычки. Так почему бы не вытеснить их полезной привычкой – умением хвалить себя за маленькие победы? Просто подмечайте каждый свой успех и анализируйте, какая именно черта характера помогла его достичь. Данный способ поможет не только повысить самооценку, но и развить полезные способности, делающие вас более успешным.

Но речь идет не о банальной похвале, в духе «ты молодец». Чтобы это дало эффект, нужно стараться регулярно подвергать анализу совершаемые Вами поступки. Например, Вы задались целью начать вставать немного раньше каждый день. И вот, на следующий день у Вас это получилось. Подумайте о том, что тысячи людей на этой планете годами не могут приучить себя вставать раньше, а вы смогли сделать это за один день. Да вы герой, можете смело собой гордиться! Возьмите за привычку таким образом анализировать свои достижения регулярно — думайте о том, как Вы на самом деле сильны духом и как многое умеете.

Научитесь говорить «НЕТ!»

Пониженное самомнение и покорная безотказность связаны взаимной причинно-следственной связью. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы превыше ваших. Становясь твердым и отвечая «Нет!» на нежелательные предложения, вы автоматически повысите собственную самооценку. Вы начнете больше уважать себя, осознаете, что умеете отстаивать свои границы, а это — фундамент гармоничной личности.

Создайте себе позитивное окружение

Избегать негативных людей рекомендуют не просто так. Они подмечают каждую неприятную мелочь и напоминают о ней. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые предпочитают замечать хорошее. Разумеется, не всегда удается следовать данному совету, поскольку «негативщиком» может оказаться близкий родственник. В таком случае регулярно напоминайте ему, что не хотите, чтобы в общении присутствовал негатив. Пусть учится контролировать себя. Не бойтесь говорить людям то, что им может быть не приятно слышать, бойтесь замалчивать такие вещи.

Займитесь спортом

Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Ежедневная 20-минутная пробежка или часовая прогулка заметно повысит тонус и улучшит настроение. Не бойтесь тратить время на спорт. Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше. Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.

Выйдите из «зоны комфорта»

Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Сладости, выпечка, сериалы, игры, алкоголь и прочие способы самоутешения помогают ненадолго сбежать от проблем в уютный внутренний мирок. Вот только проблемы в это время не решаются, а только накапливаются. Подсознательно человек осознаёт, что спрятался от действительности, поэтому его самооценка неизбежно снижается. И существует только один способ быстро и эффективно её повысить – выйти из «зоны комфорта» и начать активно решать накопившиеся проблемы.

Начните пользоваться аффирмациями

Позитивные аффирмации – приём из психологии, способный повысить самооценку даже человеку, считающему себя последним неудачником. Это небольшие утверждения, содержащие положительные установки в стиле «Я достаточно силён, чтобы добиться всего, чего хочу!». Вы можете найти их в текстовом виде или в аудиозаписи. Читайте их вслух, заучивайте наизусть, слушайте во время пробежки. Эти установки запоминаются, и постепенно вы начнете вспоминать их в любой жизненной ситуации, когда это потребуется.

Что даст работа над самооценкой?

Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:

  • уверен в собственных силах;
  • знает свои сильный стороны и пользуется ими;
  • знает свои слабые стороны и принимает их;
  • не ищет оправданий своим поступкам;
  • не нуждается в одобрении окружающих;
  • невосприимчив к критике;
  • не судит людей по внешности;
  • не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.

Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

Заключение

Друзья мои, конечно же нет единого рецепта повышения самооценки, который подошел бы абсолютно всем. Но тщательно изучив рекомендации данной статьи, Вы наверняка найдете методику, которая окажется эффективной именно для вас. Поверьте в себя так же, как я верю в Вас.

Все получится!

Как повысить самооценку — психотерапевт в Нью-Хейвене

Предыдущий
Как терапия для мужчин может помочь при токсичной мужественности
Далее
Чувствуете обиду на своего партнера? Попробуйте это

Самоуважение — это наше мнение о себе; способ ценить себя как людей. Для многих людей он обычно колеблется на протяжении всей жизни в зависимости от той или иной ситуации. Самоуважение находится в диапазоне, когда слишком много может быть так же опасно, как и слишком мало.

У большинства из нас неоднозначное мнение о себе, но если ваше общее мнение состоит в том, что вы в чем-то неполноценны или неадекватны, у вас низкая самооценка. Если вы чувствуете, что мало что можете предложить миру и людям в нем, у вас низкая самооценка. Если вы чувствуете, что не имеете права испытывать хорошие вещи в жизни, да, как вы уже догадались, у вас низкая самооценка.

Низкая самооценка лишает жизнь удовольствия, приводит к деструктивным отношениям, ограничивает наш потенциал и приводит к депрессии и другим психическим заболеваниям.

Люди со здоровой самооценкой чувствуют себя хорошо и ценят себя и свои достижения. Они гордятся своими способностями и достижениями и любят делиться своими талантами с другими. Самое главное, люди со здоровой самооценкой признают свои несовершенства, но не позволяют им формировать собственное представление о себе. Другими словами, они не придают слишком большого значения своим недостаткам и ограничениям.

Как создать здоровую самооценку

Повышение самооценки начинается с исправления мышления.

Хорошая новость: низкая самооценка — это не пожизненное заключение. Поскольку ваша низкая самооценка развилась со временем (никто не рождается с низкой самооценкой), обладая некоторыми базовыми навыками и решимостью, вы можете научиться развивать здоровую самооценку.

Вот несколько способов сделать это:

Забудьте о совершенстве – сосредоточьтесь на достижениях

Перфекционизм — ключ к разрушению вашей самооценки.

Совершенство бывает только в кино. Правда в том, что у вас никогда не будет идеального тела, идеального дома, идеальных детей или идеальных отношений.Совершенства просто не существует, когда дело касается человеческой природы.

Лучше сосредоточьте свое внимание и усилия на своих достижениях. И когда вы их достигнете, не обесценивайте их, говоря что-то вроде: «Это мог сделать любой». Отмечайте свои достижения и отслеживайте их. Приветствуйте комплименты с изяществом и добротой. Большинство людей не осознают этого, но когда вы отмахиваетесь от комплимента от кого-то, вы, по сути, оскорбляете их.

Установите реалистичные ожидания

Если ваши ожидания реалистичны, вы настраиваете себя на неудачу и удар по своей самооценке.

Когда вы ставите цели, убедитесь, что они реалистичны. Наличие нереалистичных ожиданий от себя или от того, как устроен мир в целом, — верный способ убить вашу самооценку, не говоря уже о вашей мотивации, амбициях, настроении и многом другом!

Например, постановка цели вроде «Я похудею на 30 фунтов в этом месяце» может оказаться нереалистичной. Тогда что происходит? В конце месяца, когда вы сбросили всего 13 фунтов, вы чувствуете себя неудачником. Вы позволяете своему внутреннему критику нагнетать болтовню вроде: «Видишь ли, я знал, что ты не сможешь этого сделать» или «Ты не способен на реальные перемены.

Не настраивайте себя на неудачу из-за нереалистичных ожиданий.

Не сравнивай себя с другими

Сравнение — вор радости и здоровой самооценки.

Ничто так не подрывает вашу самооценку, как несправедливые сравнения. Другие могут зарабатывать больше, чем вы, иметь больше друзей на Facebook или шесть кубиков пресса, но у них нет вашего ума и опыта. Хотя избавиться от этой привычки сложно, важно перестать сравнивать себя с другими и вместо этого отмечать свою уникальность.Кроме того, все, и я имею в виду все, с чем-то борются – показывают они это или нет. А большинство нет.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на покупку всего, что может продать вам ваш внутренний критик. Если вы боретесь с неуверенностью в себе или с самооценкой, найдите отличного терапевта, который вам нравится, и доверяйте ему, чтобы помочь вам стать лучшей версией себя.

 

Джеймс Киллиан, LPC  , главный терапевт и владелец Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, Коннектикут, где они специализируются на оказании помощи чрезмерно мыслящим, успешным и перфекционистам в снижении стресса, повышении удовлетворенности и повышении производительности, чтобы они могли перейти от выживания к процветанию.

5 способов повысить самооценку

Самоуважение — это общее чувство достоинства и ценности человека, включая такие факторы, как идентичность, уверенность и чувство принадлежности. Самооценка — это то, с чем мы все время от времени боремся. Наличие сильного чувства собственного достоинства не только помогает нам чувствовать себя лучше, но также помогает нам лучше справляться с невзгодами и проблемами, когда они встречаются на нашем пути. Высокая самооценка также делает нас менее уязвимыми для беспокойства, что приводит к улучшению психического и физического здоровья.Процесс повышения личной самооценки может быть невероятно сложным. Наша самооценка постоянно колеблется в течение недели, если не ежедневно. Стоит признать способы улучшить нашу самооценку в те моменты, когда она кажется низкой.

 

Признаки здоровой самооценки

 

Самооценка – это ваше мнение о себе. Здоровая самооценка может выглядеть по-разному, например, осознавать и принимать свои сильные и слабые стороны.Следует также признать, что вы заслуживаете уважения других и что ваши убеждения, нравы и мнения имеют ценность. Вот некоторые другие признаки хорошей самооценки:

 

  • Вы можете совершать ошибки
  • Вы готовы меняться, когда это необходимо
  • Вы принимаете критику и не принимаете ее на свой счет
  • Вы поддерживаете себя
  • Вы умеете отмечать достижения других людей
  • Вы регулярно заботитесь о себе
  • Вы сосредоточены на своей жизни и стараетесь не сравнивать свою жизнь с другими
  • Вы верите, что вы равны для всех
  • Вы принимаете вызовы и рисковать, чтобы расти
  • Вы цените других такими, какие они есть
  • Вы цените себя такими, какие вы есть

 

Признаки низкой самооценки 

 

Низкая самооценка влияет не только на отношения мы имеем с самими собой, но это также может повлиять на наши отношения с другими и на то, как мы позволяем другим относиться к нам.Низкая самооценка и самооценка могут выглядеть следующим образом:

 

  • Низкая уверенность
  • Отсутствие установления границ
  • Отсутствие контроля
  • Негативное социальное сравнение
  • Беспокойство, сомнение и тревога
  • Проблемы с принятием положительных отзывов
  • Страх неудачи
  • Угождение людям

Теперь, когда мы рассмотрели, как выглядит здоровая и плохая самооценка, давайте рассмотрим 5 полезных способов повышения самооценки.

 

#1. Саморефлексия

 

Самоуважение строится посредством самосознания. Саморефлексия — полезный инструмент, помогающий определить личные качества самих себя. Создайте журнал или список, который поможет определить личные качества, такие как сильные и слабые стороны, цели и то, что вам нравится в себе. Вы также можете подумать о прошлом опыте, который сделал вас тем, кто вы есть сегодня. Всегда есть над чем работать над самоанализом, что делает его отличным вариантом, когда вы чувствуете себя неуверенно или мало чего стоите.

 

#2. Positive Brain Food

 

Накормите свой мозг позитивными материалами, такими как подкасты и видео о любви к себе, книги по саморазвитию и приятные беседы с друзьями. Слушание воодушевляющих историй о том, как другие люди обрели самооценку, может быть трогательным и вдохновляющим. Приятно осознавать, что все мы время от времени боремся с самооценкой. Когда вы чувствуете себя плохо, используйте позитивный ресурс по вашему выбору, чтобы накормить свой мозг здоровыми мыслями!

 

#3.Избегайте сравнения

 

Многие проблемы с самооценкой возникают из-за сравнения себя с кем-то другим. Когда вы поймаете себя на желании быть кем-то другим или вести чужой образ жизни, вспомните все события, которые сделали вас тем, кем вы являетесь. Помните, что за пределами того, что мы видим в социальных сетях, всегда происходит что-то более глубокое. Ценность не определяется успехом или материальными благами. Здоровое сравнение будет выглядеть как создание достижимых целей для себя, учитывая ваш конкретный жизненный опыт.

 

#4. Забота о себе

 

Забота о себе требует времени, чтобы заниматься деятельностью, которая дает вам ощущение покоя. Уход за собой может выглядеть по-разному для всех, но может включать прогулку на природе, чтение интересной книги, достаточное количество сна или просмотр любимого телешоу. Это может также включать в себя прислушивание к своему телу, например, употребление здоровой пищи или физические упражнения. Может быть, создайте рутину по уходу за собой, которая даст вам возможность делать что-то, когда вы чувствуете себя неполноценным.Забота о себе — это необходимая часть хорошей самооценки, а также понимание того, когда вам нужно заняться собой.

 

#5. Обратитесь за поддержкой

 

Если вам нужна поддержка, сделайте все возможное, чтобы попросить о ней. Члены семьи и близкие друзья создают одни из лучших систем поддержки. Когда вы честно и открыто говорите о негативных чувствах, которые можете испытывать к себе, позвольте своим друзьям и семье оказать вам поддержку. Помните, что повышение самооценки — это постоянный процесс, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы личные чувства стали более позитивными.Возможно, вы захотите найти другие методы поддержки, такие как групповая терапия или индивидуальная терапия, с консультантом, который также сможет дать совет и поддержать вас на пути к любви к себе.

 

Самоуважение — это то, с чем многие из нас время от времени борются. Важно уметь распознавать признаки здоровой и плохой самооценки, а также когда обращаться за помощью. Здоровая самооценка побуждает нас становиться лучше, укрепляя личную уверенность, способность принимать ошибки и критику и осознавать ценность собственной жизни.Низкая самооценка может включать в себя отсутствие границ, участие в негативном социальном сравнении и проблемы с беспокойством и сомнением. Когда наша самооценка низкая, важно иметь преднамеренные идеи о том, как повысить чувство собственного достоинства. Мы предлагаем 5 способов повысить самооценку, которые включают в себя позитивную самооценку, позитивную пищу для ума, избегание сравнений, заботу о себе и обращение за поддержкой, когда это необходимо. Achieve Concierge хочет помочь вам на пути к любви к себе, где преданные своему делу профессионалы встречаются со специализированным обслуживанием.Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам по телефону (858) 221-0344.

способов повысить самооценку | US News

Все время от времени испытывают неуверенность в себе. Это нормальная часть человеческого бытия. Однако, когда чувство неуверенности в себе длится в течение длительного времени, у вас может быть низкая самооценка. «Низкая самооценка используется для описания кого-то с негативным представлением о себе, чувством бесполезности и некомпетентности. Обычно люди попадают в континуум от низкой до высокой самооценки, и это может меняться изо дня в день и от ситуации к ситуации. », — говорит Лори Райланд, психолог из Каламазу, штат Мичиган.

(Getty Images)

К счастью, низкая самооценка не должна быть постоянной. Распознавание симптомов низкой самооценки, понимание ее причин и обучение шагам по ее предотвращению может иметь большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя достойным, ценным и уверенным в себе.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка может иметь множество причин и начаться в любой момент жизни.

Другие говорят, что низкая самооценка связана с критическим внутренним голосом. «Хотя кажется, что наши эмоции и мотивы возникают непосредственно в результате событий и обстоятельств, с которыми мы сталкиваемся, на самом деле они являются реакцией на наш внутренний диалог — внутренний монолог, который течет через наше бодрствующее сознание, интерпретируя все, что мы переживаем, и создавая нашу точку зрения», — отмечает Джон Толен, писатель и психолог на пенсии, практикующий в Южной Калифорнии более 40 лет.

Симптомы низкой самооценки

Возможно, вам будет трудно распознать или признать себе симптомы низкой самооценки.

Райланд говорит, что признаки могут включать:

Или, возможно, вы можете распознать некоторые привычки низкой самооценки, такие как неспособность устанавливать границы. «Возможно позволить другим идти своим путем и не постоять за себя», — говорит Райланд.

Способы повысить самооценку

Вы можете повысить самооценку с помощью многих методов.Вот 17, чтобы вы начали.

  • Взгляните на перспективу. Поймите, что у многих людей низкая самооценка, и вы не одиноки. «Проблемы с самооценкой встречаются гораздо чаще, чем вы думаете, — говорит Ноам Диновиц, терапевт из Филадельфии. «Это одна из тех проблем, которые, честно говоря, легко скрыть».
  • Дай себе передышку . «Может быть, вы «в самый раз» такой, какой вы есть. Может быть, это время обучения. Возможно, так все и должно быть.Будьте добры к другим и будьте добры к себе. Ничего страшного, если вы сегодня сделаете перерыв», — говорит Линн Закери, терапевт из Чикаго.
  • Остерегайтесь самокритики. «Обратите внимание на то, что вы говорите себе», — говорит Алисса Фридман-Ян, терапевт из Уилтона, штат Коннектикут. «Требуйте доказательств этих резких заявлений».
  • Получить второе мнение. «Сначала перечислите несколько людей в своей жизни, которых вы цените, и причины, по которым вы их цените. Затем, когда это уместно, спросите их, почему они ценят вас.Затем сравните список», — говорит Аарон Вайнер, психолог из Чикаго. «Есть ли совпадения? Согласны ли вы с их мнением о вас?»
  • Перенаправление негативных мыслей. «Переформулируйте этот критический голос в более благосклонный. Вы сделали ошибку? Что ж, вместо того, чтобы говорить: «Я такая дура», как насчет того, чтобы сказать: «Я научилась, чего нельзя делать», — говорит Натали Бернстайн, психолог из Питтсбурга.
  • Измени свои ожидания. «Нереалистичные ожидания могут привести к неудаче и снизить самооценку», — говорит доктор.Рахул Гупта, психиатр из Атланты. «Важно сказать себе, что несоблюдение определенных целей и ожиданий допустимо».
  • Запишите свое определение ценности. Будьте конкретны. «Когда мы используем общие фразы, легко сказать, что мы плохо себя чувствуем, потому что мы даже не можем точно определить, что мы говорим», — отмечает Диновиц. «Кроме того, убедитесь, что ценность исходит из здорового места. Если вся наша ценность исходит из такого источника, как наша работа или количество подписчиков в социальных сетях, это нехорошо.
  • Набор реалистичных целей . «Начните с малого и начните с простого. Гордитесь даже самыми маленькими достижениями. Изменения лучше, когда они постепенные, а не резкие. Мне нравится говорить своим клиентам: «Мы не можем добраться из пункта А в пункт Я, не путешествуя по алфавиту, поэтому, пожалуйста, перестаньте пытаться пропустить пункты В и С. Оставляйте след из хлебных крошек, чтобы вы могли видеть свои достижения, чувствовать их и гордиться ими». это», — говорит Фридман-Ян.
  • Возьмите под контроль негативные переживания. «Если мы сможем найти смысл в негативных вещах, которые произошли с нами, тогда мы сможем использовать наш негативный опыт в своих интересах и сможем почувствовать, что у нас больше контроля над тем, что с нами произошло», — отмечает Брук Эймс, терапевт из городка Хэддон, штат Нью-Джерси.
  • Подведите итоги успехов. Если вы преуспели раньше, вы можете сделать это снова. «Составьте список всех своих достижений и держите его под рукой. Почаще просматривайте его и дополняйте, особенно когда вы чувствуете себя подавленным», — советует Райланд.
  • Старайтесь быть настойчивым в разговоре. «Скажи что-нибудь, что требует мужества. Это может быть просто согласие или мнение, но напористость может помочь вам стать выше», — предполагает Закери.
  • Испытай себя. «Возможно, вы всегда хотели подняться в горы, поспать в палатке или покататься на байдарках, но у вас никогда не было времени на это. Чем больше мы бросаем себе вызов, пробуя что-то новое, тем больше мы видим, на что мы действительно способны, и это помогает нам обрести уверенность в себе», — говорит Эймс.
  • Окружите себя здоровыми отношениями. «Люди, входящие в систему социальной поддержки, служат зеркалом для своего положительного имиджа. Здоровые отношения и системы социальной поддержки также являются примером позитивных ценностей, к которым можно стремиться», — объясняет Гупта.
  • Избегайте социальных сетей. Многие исследования показывают, что социальные сети вредны для самооценки. Например, обзор 49 исследований студентов колледжей или подростков, опубликованный в Интернете в августе 2018 г.27 сентября 2019 года Media Psychology обнаружил, что сравнение себя с другими в социальных сетях часто связано с более низкой самооценкой. «Вне зависимости от того, правильно то, что мы видим, или нет, очень трудно увидеть, что делают или делают другие, и не сравнить это с самим собой», — говорит Диновиц.
  • Будьте на службе у других. Эймс советует клиентам добровольно или совершать случайные добрые дела, например, платить за проезд по дороге или мосту человека, следующего за вами в пробке.«Служение другим помогает нам естественным образом чувствовать себя хорошими людьми, а также делает мир лучше», — отмечает она.
  • Используйте аффирмации. «Подумай, как легко ты веришь критически настроенным о себе. Вместо этого попробуйте выбрать одну или две фразы, в которые вы хотите верить о себе. Запишите его на листе бумаги и держите в кармане или запишите в телефон. Говоря это, постарайтесь проникнуться чувством утверждения, представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы это было правдой.Здесь важна практика, поэтому установите таймер на своем телефоне, если вам нужна помощь в запоминании в течение дня», — рекомендует Бернштейн.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту, например к терапевту, психологу или психиатру. Эксперт может провести вас через несколько типов разговорной терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которая использует многие из тех же стратегий, что и в этой статье, включая выявление дисфункциональных мыслей и переориентацию их на более позитивные.«Мы можем улучшить как наши результаты, так и наше состояние ума, выявляя и переключая наше внимание на разумные альтернативные идеи, которые с большей вероятностью вдохновят на конструктивные действия или надежду», — говорит Толен.

Наконец, не корите себя, если изменения не произойдут за одну ночь. «Путь к самопринятию часто бывает долгим и имеет множество взлетов и падений», — говорит Фридман-Ян. «Это требует усилий и адаптации, а также требует, чтобы мы были внимательны в нашем взаимодействии с собой и нашим миром вокруг нас.”

Мемориальный блог о здоровье | Уверенность в нуле? Четыре способа повысить самооценку

У каждого бывают моменты, когда ему не хватает уверенности и он не чувствует себя хорошо, но когда эти чувства продолжаются долго, это может повлиять на ваше психическое здоровье.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это наше мнение о себе. Когда у кого-то здоровая самооценка, он положительно относится к себе и обычно может справиться с неизбежными жизненными взлетами и падениями.Но когда у кого-то низкая самооценка, он может вести негативный внутренний диалог, и ему будет труднее преодолевать трудности.

Что вызывает низкую самооценку?

Триггеры низкой самооценки у всех разные. Для некоторых это может начаться с событий в детстве, для других травматическое событие, такое как смерть близкого человека, может запустить нисходящую спираль. В некоторых случаях причину установить не так-то просто. Вот некоторые потенциальные триггеры:

  • Успеваемость на работе или в школе
  • Личный кризис
  • Трудное взаимодействие с другом, коллегой или любимым человеком
  • Изменение жизни

Повышение самооценки

Следующие советы могут помочь вам повысить самооценку.

  1. Признание сильных сторон. Вы хорошо играете на музыкальном инструменте, занимаетесь спортом, искусством, писательством или другими видами деятельности? Займитесь теми делами, которые вам нравятся, чтобы улучшить настроение и общий кругозор.
  2. Поддерживайте позитивные отношения. Будьте рядом с людьми, которые являются источником позитивного взаимодействия, а не с теми, кто вас расстраивает.
  3. Прости себя. Проявите сострадание к себе. Будьте добры и терпеливы, как если бы вы были с кем-то другим.
  4. Сосредоточьтесь на хорошем. Подбодрите себя и подумайте обо всем хорошем, что есть в вас и в вашей жизни.

Нужно поговорить? У

Memorial Behavioral Health есть консультанты, которые могут помочь вам с эмоциональным благополучием. Найдите ближайшее к вам место.

Связанные статьи

Первая помощь в области психического здоровья
Помощь подростку в преодолении депрессии
Завести друзей в любом возрасте

3 способа повысить самооценку

Многие из нас борются с низкой самооценкой.Это может быть сложно вырастить и сохранить. Но ваша самооценка и то, как вы ее воспринимаете, могут оказать существенное влияние на ваше психическое здоровье. Низкая самооценка может вызвать чувство неполноценности или стыда. Хотя процесс повышения самооценки может быть долгим и медленным, мы хотели бы дать вам несколько советов, которые помогут продвинуть этот процесс вперед.

1 –

Ежедневные напутствия

Часто мы гораздо суровее к себе, чем к кому-либо другому. Иногда мы виним себя за давно прошлые ошибки или берем на себя вину за то, в чем изначально не были виноваты.

Хоть ты и не мысленно говоришь это себе, но ты так же достоин, как и все остальные! Может быть трудно напомнить себе об этом, когда ваша самооценка уже низка. Вот почему мы рекомендуем проводить ежедневные напутствия перед началом каждого дня. Это может быть так же просто, как думать вслух, умывая лицо, или прикрепляя список вещей к кофейнику.

Это должны быть убедительные и прямые сведения о себе. Что-то вроде: «Сегодня я хорошо поработал над этой презентацией.Помните, что во время ободряющей речи ваш язык может быть столь же важен, как и ее содержание. Сказать «Я должен уже готовить здоровую пищу» будет не так эффективно, как «Я важен, как и мое здоровье, поэтому я планирую приготовить здоровую еду сегодня вечером».

2 –

Ставьте перед собой достижимые цели 

Есть много поводов для радости! Просто иногда мы склонны замечать свои недостатки, а не достижения. Вот почему постановка достижимых целей — отличный способ повысить самооценку.

Найдите время, чтобы сесть и записать, чего вы хотите достичь. Возможно, будет проще начать с большого и двигаться дальше. Например, вы можете создать свой список со словами: «Я хочу получить степень магистра к следующему году» и закончить словами «Я хочу завтра пообедать со своим другом».

После составления списка может быть проще начать с конца и идти вверх. Выполнив сначала свою маленькую цель, вы почувствуете удовлетворение от их завершения и получите импульс для достижения своих больших целей.Как только вы достигли цели, вы можете устроить себе небольшой праздник. Даже если это простое «Посмотрите, что я сделал!» Это может существенно повлиять на ваше представление о себе.

3 –

Отложить личное время

Некоторые из вещей, которые мы здесь упомянули, могут показаться еще одним дополнением к вашему списку дел! Иногда лучшее, что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше, — это дать себе время побыть собой. Сделайте шаг назад и посмотрите телевизор или пообщайтесь с друзьями.Лучшая часть хорошей самооценки — это позволить себе быть собой.

Другие полезные статьи

5 лучших способов повысить самооценку

0 комментариев

по: Э.К. Ламо

 

Хотите повысить самооценку или уверенность в себе? Считаете ли вы, что часто разбираете себя и замечаете только свои недостатки? Вы чувствуете, что вас недостаточно? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы имеете дело с низкой самооценкой. Ознакомьтесь с этими простыми и легкими способами повысить самооценку и уверенность в себе.

Сосредоточьтесь на положительных чертах характера

Когда вы просыпаетесь утром и направляетесь к зеркалу, не ломайте себя на части, чтобы найти недостатки.Сконцентрируйтесь на том, что делает вас красивой и уникальной, например на цвете кожи, красивых глазах или форме носа. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на неудачах, составьте список своих достижений и вещей, которые вы делаете хорошо. По данным клиники Майо, когда вы находите время, чтобы посмотреть на себя в позитивном свете, это может помочь повысить самооценку.

Избавьтесь от негативного внутреннего диалога

Что хорошего может быть в том, чтобы говорить себе, что вы недостаточно хороши, что вы глупы или как-то еще унижаете себя? Если вы ругаете себя мысленно или словесно, есть вероятность, что вы будете чувствовать себя не очень хорошо.Но когда вы используете самопоощрение, обнадеживающие утверждения, избегая при этом говорить себе, что вы «должны» или «должны» делать или кем быть, клиника Майо предполагает, что вы с большей вероятностью повысите свою самооценку.

Осознайте, что чувства не являются фактами

Когда сложные ситуации побуждают вас испытывать сильные негативные чувства по отношению к себе, легко поддаться искушению поверить, что эти чувства являются фактами ситуации. Например, если вас недавно бросил парень или девушка, вы можете чувствовать себя непривлекательной, недостойной любви или безнадежной.Было бы искушение преобразовать эти чувства в мысли или утверждения, такие как: «Я уродлив», «Никто никогда не полюбит меня» или «Я безнадежный случай».

Чтобы повысить вашу самооценку, клиника Майо рекомендует вам осознать, что ваши негативные чувства не являются правдой, и отказаться принимать их как таковые. Овладение умением отличать чувства от фактов будет иметь большое значение для поддержания более высокого уровня уверенности в себе и чувства собственного достоинства.

Развивайте чувство мастерства

Др.Марша Линехан, психолог-исследователь из Вашингтонского университета, рекомендует формировать чувство уверенности в себе, самообладания и самоуважения посредством действий, которые вы предпринимаете каждый день. По словам Лайнехана, выбирая поведение, которое соответствует вашим ценностям и моральным убеждениям, и занимаясь повседневными делами, которые способствуют чувству выполненного долга, можно повысить свою самооценку.

Покажите жемчужно-белый цвет

Исследование психолога Роберта Зайонца, проведенное в 1989 году, показывает, что люди, которые часто улыбаются, чувствуют себя более счастливыми и лучше относятся к себе, чем люди, которые этого не делают.Улыбка — отличный стимулятор уверенности в себе, а также помогает повысить самооценку. Так что вперед — улыбайтесь!




Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились.Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к моделям движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и инфлюенсер Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Как повысить самооценку: 12 действенных советов

«Никто не может вернуться назад и начать все заново, но любой может начать сегодня и начать новую концовку».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, как вы себя чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, что вы делаете, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которых людям часто не хватает или которых слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю в зависимости от того, сколько моих читателей присоединились к моему курсу повышения самооценки. Это — спустя почти 2 года после того, как я запустил его — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я вижу это в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, все становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из воздуха). Вы не будете тянуть себя вниз или корить себя из-за простых ошибок или из-за того, что не достигли идеального и бесчеловечного стандарта.

У вас будет больше внутренней стабильности.

Когда вы станете больше нравиться себе, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так рьяно пытаться получить одобрение и внимание от других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее похожей на эмоциональные американские горки, основанные на том, что люди могут думать или говорить о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше самосаботажа.

Самый злейший враг большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая свою самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хороших вещей в жизни.

И поэтому вы будете охотиться за ними чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или саботировать себя тонкими или не очень тонкими способами.

Вы будете привлекательнее в любых отношениях.

С повышением самооценки вы получите преимущества, перечисленные выше.Вы станете более стабильным и сможете лучше справляться с трудными временами. Вы будете менее нуждающимся и более естественным даятелем.

Быть с тобой становится проще и легче, с гораздо меньшим количеством драмы, споров или драк, основанных на мелочах или ни на чем.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы будете счастливее.

Таков был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке и почему я так высоко ценю свою самооценку и стараюсь поддерживать ее на постоянном уровне каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Вот некоторые из самых важных причин.

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться с вами 12 самыми действенными советами и привычками, которые я нашел для повышения и поддержания собственной самооценки. Даже в трудные дни и трудные месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели). ).

1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

Хороший способ начать повышать самооценку — научиться справляться с голосом собственного внутреннего критика и заменять его.

У каждого из нас есть внутренний критик.

Это может подтолкнуть вас к тому, чтобы что-то сделать или сделать что-то, чтобы получить признание от людей в вашей жизни. Но в то же время это понизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает разрушительные мысли в вашем уме.Мысли типа например:

  • Вы ленивый и неряшливый, теперь приступайте к работе.
  • Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-нибудь это поймет и вышвырнет вас.
  • Вы хуже или уродливее, чем ваш друг/коллега/партнер.

Вы не обязаны это принимать. Есть способы минимизировать этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить то, как вы относитесь к себе.

Один из способов сделать это — просто сказать «стоп» всякий раз, когда в вашей голове всплывает критика.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Как только критик что-то скажет – мысленно – крикните: СТОП!

Или используйте мой любимый: Нет, нет, нет, мы туда не пойдем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые остановят ход мысли, движимый внутренним критиком.

Тогда переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, планировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В долгосрочной перспективе это также помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика.Итак, давайте перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы сделать внутреннего критика менее полезным для себя и этот голос слабее, и в то же время мотивировать себя к действию и повысить свою самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот некоторые из них, которые я использовал, чтобы заменить и заполнить большую часть места, которое когда-то занимал в моем уме внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию каждый день — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите, следуя этому новому пути или достигая цели.

Например, чтобы стать лучше и иметь больше энергии для своих детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые удивительные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и поместите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Сосредоточьтесь на том, что ВАМ действительно нравится делать.

Когда вам очень-очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, возникает автоматически.

Когда ты действительно чего-то хочешь в жизни, становится легче преодолевать любое внутреннее сопротивление, которое ты чувствуешь.

Так что, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Делаю ли я то, что действительно хочу?

Если нет и если возможно, то переориентируйтесь и вместо этого начните работать над этим очень важным делом.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одном из этих приемов. Со временем это войдет в привычку, и ваш внутренний критик будет появляться гораздо реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самоуважения.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы тратите на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, замедлитесь и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу в себе ценить?

Несколько примеров, которые пришли мне в голову, когда я использовал это упражнение, это то, что я:

  • Каждый день помогайте многим людям в том, что я пишу.
  • Может заставить людей смеяться и забыть о своих проблемах.
  • Я очень внимателен и заботлив, когда дело касается наших кошек.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может быть, просто потому, что вы несколько минут внимательно слушали того, кто сегодня нуждался в этом.

Что вместо лени вы совершили здоровую прогулку или велосипедную прогулку после работы. Что вы заботливый и добрый человек во многих ситуациях.

Эти короткие перерывы не только укрепляют самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Вечером запишите 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность привычки, описанной выше, и сочетание двух из них может быть очень мощным для повышения самооценки на два раза в день.

Или вы можете просто использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время для себя.

Что вы делаете, так это задаете себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу в себе ценить?

Каждый вечер записывайте свои ответы в бумажный журнал или на свой компьютер/смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом записи этого вопроса является то, что через несколько недель вы сможете прочитать все ответы, чтобы сохранить позитивный настрой и получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Поступай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это может быть понимание, а не осуждение в ситуации.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда легко сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если вы сосредоточитесь на этом и сделаете это как можно лучше, это сильно повлияет как на результаты, которые вы получите, так и на то, как вы думаете о себе.

Один из советов, который поможет вам оставаться последовательным и поступать правильно, — попытаться совершить несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и потренироваться.

Это задает тон всему оставшемуся дню.

6. Заменить перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать какому-то стандарту. И поэтому вы прокрастинируете и не получите желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко не удовлетворены своими достижениями и своими действиями.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более и более негативными, а ваша мотивация к действию резко падает.

Как побороть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается тем, что проект или задача никогда не завершаются.Так что просто стремитесь к хорошему.

Не используйте это как предлог, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, вам конец.

Помните, что вера в мифы о совершенстве навредит вам и окружающим вас людям.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может вступить в противоречие с вашими ожиданиями, когда они вне этого мира, и навредить или даже привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, вы споткнетесь и упадете на этом пути.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали во все времена. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько слышим об их успехах.

Так что запомни это.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь себе лучшим другом.

Вместо того, чтобы корить себя, спросите себя:

Как мой друг/родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делай что-нибудь и разговаривай сам с собой, как он или она.

Он удерживает вас от отчаяния и помогает вам быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль от ошибки или неудачи начинает рассеиваться.

Найдите плюс.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так спросите себя:

Чему я могу научиться из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить свою точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы склонны добрее относиться и думать о себе.И то, как вы относитесь к другим людям, в конечном итоге они склонны относиться к вам.

Так что сосредоточься на том, чтобы быть добрым в своей повседневной жизни.

Можно например:

  • Просто будьте рядом и слушайте, пока кто-то выговаривается.
  • Придержите дверь для следующего человека.
  • Пропустите кого-нибудь на свою полосу во время вождения.
  • Поощряйте друга или члена семьи, когда они не уверены или не мотивированы.
  • Потратьте несколько минут, помогите кому-нибудь на практике.
  • Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе вызов в малом или большем и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали того, что делали эффектно или великолепно, но вы, по крайней мере, попытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Ничего не ждите, просто скажите себе, что вы что-то попробуете.

А потом вы можете сделать то же самое еще несколько раз и улучшить свои показатели.

И как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не корите себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подтолкнув себя к движению.

10. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас на руках разрушительная привычка.

Потому что ты никогда не сможешь победить.

Всегда найдется кто-то, у кого больше или лучше вас что-то в этом мире. Перед вами всегда есть люди.

Так что замени эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы продвинулись. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на вас. По вашим результатам. И о том, как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это и мотивирует вас, и повышает вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше времени с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее к другим людям (и к себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, вам будет трудно поддерживать свою самооценку на высоком уровне, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.

Итак, внесите изменения в полученный ввод.

Решите проводить меньше времени с нервными перфекционистами, недоброжелательными или не поддерживающими ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, воодушевляющими людьми, у которых более гуманные и добрые стандарты и способы мышления о вещах.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форумах, читайте журналы или смотрите телепередачи, если чувствуете, что это вызывает у вас неуверенность в себе и вызывает у вас более негативное отношение к себе.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайтов и прослушивание подкастов, которые помогают вам и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните о причинах высокой самооценки.

Какой простой способ оставаться последовательным в своих действиях?

Как упоминалось выше: помнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Итак, напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы помочь себе сохранить мотивацию для работы над своей самооценкой и сделать ее важным приоритетом.

Делая это простое действие и помня об этих веских причинах, я сотворил чудеса.Я надеюсь, что это может сделать то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свою самооценку?».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.