Как сбросить быстро 20 кг – Похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях: пример меню, фото результатов

Похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях: пример меню, фото результатов

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Оглавление:

1. Противопоказания и полезные рекомендации
2. Распространенные ошибки
3. Примерное меню на месяц
4. Как выйти из диеты?
5. Полезные физические упражнения

Кому нельзя худеть быстро?

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Цирроз и другие болезни печени.
• Нарушения в работе желудка и кишечника.
• Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

 

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

• Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
• Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
• Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
• Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia.

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Примеры меню

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
• Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
• Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

На четвертой неделе рекомендуется перед каждым употреблением еды сначала съедать грейпфрут. Этот фрукт улучшает обмен веществ и способствует похудению. Меню 4 периода будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
• Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
• Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Правильный выход из диеты

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

• Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
• Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
• Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада. Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
• Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.
• Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
• Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
• Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
• Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно переби

limelady.ru

Быстро похудеть на 20 кг

Похудеть на 20 кг можно только при наличии серьезной мотивации. Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются диеты «Минус 20», «Двадцаточка», «20 килограмм на ветер», а также сбалансированное питание от Саши Мамаевой из сериала «Физрук». Все они основаны на принципе: «меньше ешь — больше двигайся» и предусматривают полный отказ от мучной, сладкой и жирной пищи. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а съеденных продуктов — уменьшено.

Как быстро похудеть на 20 кг?

Самый быстрый и стойкий результат дает диета «Минус 20».  При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год  кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Принципы диеты следующие:

1. Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
2. Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
3. Пейте как можно больше воды.
4. Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость,  головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Меню диеты «Минус 20 кг»

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

• В первый день:

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

• Четвертый день:

Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.

Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.

Ужин: стакан кефира.

• Пятый день такой, как второй.
• Шестой, такой, как третий.
• Седьмой, как четвертый.

Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:

• Понедельник: 2 кг яблок.
• Вторник: 2 кг вареной курицы.
• Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
• Четверг: 1 кг вареной говядины.
• Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
• Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
• Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.

Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую — около 7 кг, в последнюю — 10 кг и больше.

Основа диеты «Двадцаточка» — обильное питье и маленькие порции

Система питания по методу «Двадцаточка» подойдет тем, кому нужно срочно похудеть на 20 кг. Но помните, ускоренное избавление от лишнего веса возможно только в случае отличного здоровья. То есть, кроме ожирения, у вас не должно быть никаких серьезных заболеваний.

Предлагаем приблизительное меню этой диеты.

В 1 и 2 день разрешается кушать  только такие продукты:

• Сок из помидор — 250 мл;
• 200 г хлеба;
• Коровье молоко — 2 л.

3 и 4 день:

•  8 утра — мед, кофе и хлеб с маслом;
•  12-00 —  100 г рыбы, стакан мясного бульона, черный хлеб;
•  16-00 — чай с медом;
•  19-00 — кефир, отварное мясо, бутерброд с сыром и маслом.

5 и 6 день:

• 8-00 — пара апельсин;
• 12-00 — салат из свеклы и овощной суп;
• 17-00 — несколько яблок;
• 19-00 — винегрет, чай с медом, хлеб.

Продолжительность диеты — 21 день. Во время ее применения необходимо пить поливитамины и постоянно находиться под наблюдением врача.

«20 килограмм на ветер» — эффективная и щадящая диета

Наиболее щадящий из всех быстродействующих диет считается система питания «20 килограмм на ветер». С помощью этой диеты похудеть на 20 кг возможно в течение месяца, теряя по 4-5 кг в неделю. При этом, строгих ограничений на количество съедаемой пищи не существует. Меню состоит из фруктов и белков, и не требует никаких кулинарных навыков. Предлагаем недельный вариант.

Завтрак: яйцо всмятку, 2 яблока;

Обед: яблоки и апельсины в любом количестве;

Ужин: вареная курица, апельсиновый сок сколько пожелаете.

Завтрак: жареная телятина, вода.

Обед: мясной бульон, сок. Все без ограничений.

Ужин: апельсины и грейпфруты.

Завтрак: апельсин и курица.

Обед: салат из сыра и помидоров.

Ужин: жареное мясо и чай без сахара.

Завтрак: яйца, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат с мясом.

Завтрак: цитрусовые.

Обед: постный борщ без картофеля, зеленый горошек.

Ужин: жареная рыба, салат.

Завтрак: кофе с бутербродом.

Обед: арбуз.

Ужин: дыня.

Завтрак: овощи и фрукты в любом количестве.

Обед: Салат из курицы и помидор.

Ужин: овощной суп, фрукты.

Данная методика питания предусматривает активные занятия спортом и физическую нагрузку в течение дня.

Как Мамаева похудела на 20 кг

Молодая российская актриса Полина Гренц, которая в сериале «Физрук» играет роль главной героини, всю жизнь имела проблемы с лишним весом. В детстве ее дразнили «Линка — пузо барабан», а позже называли  «жирдяйкой» или «толстухой». Съемки в сериале принесли известность, но не помогли избавиться от детских комплексов. После очередного неудачного романа девушка заявила на всю страну: «Хочу похудеть на 20 кг, во что бы то ни стало!».  И действительно, через пару месяцев зрители ее просто не узнали, а «Борзой» (или Артур Спельник) уже всерьез предложил свое сердце.

Основные принципы диеты «главной школьницы страны»

После долгих колебаний девушка решила, что не будет исключать из рациона привычные продукты. Худела Полина исключительно за счет уменьшения порций и увеличения физических нагрузок. Вот правила, которых неукоснительно придерживалась актриса.

1. Проконсультироваться с врачом. Все пункты диеты должны быть разработаны опытным специалистом в области питания. Ведь показания и противопоказания к употреблению тех или иных продуктов для каждого индивидуальны.
2. Увеличить приемы пищи до 6-7 раз в день, а сами порции уменьшить во столько же.
3. Составить рацион из таких продуктов: растительное масло — 1 часть, белковая пища — 1 часть, углеводы — 4 части.
4. Заняться любимым видом спорта. Полина предпочла велосипед, но ее подруги больше любят танцы и йогу.
5. После 19-00 забыть о существовании еды.
6. Не применять голодание, ни под каким соусом. Ведь после него обычно наступает «срыв», когда человек уже просто не может контролировать свой аппетит.

vesdoloi.ru

реальные советы, жесткие диеты для быстрого похудения в домашних условиях,

Большой вес доставляет эстетический и моральный дискомфорт. Лишние 20 кг во взрослом возрасте — это серьёзная проблема, которая может привести к внутренним патологиям. Для устранения патологии используют различные диеты и системы питания, которые разрабатывают лучшие диетологи мира. Чтобы узнать, как похудеть на 20 кг, нужно помнить о правилах сброса веса и общих рекомендациях.

Общие правила

Независимо от выбора конкретной системы питания, диетологи просят в обязательном порядке пользоваться всеми рекомендациями.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

• Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
• Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
• Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
• Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
• Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
• Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
• Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Лучшие диеты для похудения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты  для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета

Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. Акцент стоит делать на растительной и злаковой пище, а также на овощах, фруктах, орехах.

Главный приём пищи — это завтрак. В это время разрешается позволить себе немного больше, чем обычно. На ужин стоит съедать самые маленькие порции. Последний приём пищи должен проходить за 4 часа до сна.

Как похудеть на 20 кг за месяц — примерное меню:

• Завтрак: пачка творога обезжиренного, немного мёда, 1 большое яблоко.
• Обед: 150 г сваренного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше всего чередовать рыбные дни с мясными.
• Ужин: овощной салат.

До 16.00 разрешено делать перекусы. Они могут состоять из яблок, грецких орехов, сыра.

Важно! Эта система питания не подходит для больных гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

3 месяца для сброса 20 кг — это наиболее оптимальный период, который поможет убрать жировую прослойку без вреда здоровью. В умеренном темпе разрешено питаться на 1500-1700 ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить 2-3 раза в неделю. Вполне достаточно лёгкой зарядки по утрам и вечерам.

Как похудеть на 20 кг за месяц — меню на 1 день:

• Завтрак: овсяная каша с нарезанным яблоком, зелёный чай.
• Обед: тарелка гречневой каши, отварное мясо или рыба.
• Ужин: 100 г мяса индейки, приготовленной на пару.

Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. После 20.00 употреблять пищу запрещается. Из привычного рациона стоит исключить мучные изделия, сладости, копчености, специи.

Белковая система питания

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, нередко прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространённых систем питания. Здесь акцент делают на употреблении белковой пищи в максимальном количестве и углеводных блюд в минимальном. Однако это не значит, что из рациона нужно убрать овощи и фрукты. Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются в организме и не приводят к проблемам в работе желудка.

Отказаться нужно от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях — какие продукты нужно применять:

• нежирную рыбу;
• куриное мясо;
• мясо индейки;
• творог, молочные изделия;
• яйца;
• сыр.

Белок просушивает тело и делает его более рельефным. Для лучшего результата стоит проводить силовые тренировки и кардиотренировки. Длительность процесса — не более 2,5 месяца.

Низкокалорийная система питания

Правило этой диеты — сократить количество потребляемых в день калорий. При этом убирать из рациона многие продукты не потребуется. Во время похудения разрешается есть мясо, рыбу, чёрный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Обязательное условие — применять такую систему питания нужно не более 1 месяца. В противном случае можно столкнуться с проблемами в работе кишечника.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:

1. Завтрак — 400 ккал.
2. Обед — 500 ккал.
3. Ужин — 250 ккал.

Разрешены перекусы на 150 ккал. В день должно получаться не более 1500 ккал. Из напитков разрешены соки, фреши, чаи. От кофе лучше отказаться. Эта диета подходит для здоровых женщин и мужчин, которые не имеют хронических патологий.

Цитрусовая диета

Когда люди задумываются о том, как сбросить 20 кг, они нередко приходят к цитрусовой диете. Это достаточно жёсткая программа питания, которая подходит для людей с хорошей силой воли.

Жёсткая диета для быстрого похудения на 20 кг — главные правила:

• Применять её рекомендовано при отсутствии хронического гастрита и язвы желудка.
• Система питания запрещена для беременных и кормящих женщин.
• В процессе стоит употреблять витамины, в составе которых преобладает калий и кальций.
• При возникновении постоянной усталости, головокружения и апатии нужно прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.

Как быстро похудеть на 20 кг — примерное меню на день:

• Завтрак: стакан сока грейпфрута, 2 ломтика ржаного хлеба.
• Обед: 2 апельсина, 2 киви, тарелка овощного супа.
• Ужин: вода с лимоном, 2 ломтика чёрного хлеба, 1 отварное яйцо.

Во время перекусов разрешено пить воду с лимоном или цитрусовые соки. Обильные физические нагрузки в период сброса лишнего жира не рекомендованы.

Диета на 1 месяц

Диета «20 кг за месяц» считается одной из распространённых систем похудения. Главный её принцип — чередование беловых и углеводных дней, а также отказ от жирной пищи, выпечки, сахара и специй. Допустимая норма ккал в день — 1500. В качестве дополнения потребуется спортивная нагрузка и большое количество жидкости.

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, нужно соблюдать примерное меню на белковый день:

• Завтрак: творог с небольшим количеством мёда, зелёный чай.
• Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.
• Вечер: вареная рыба, немного гречки.

В период перекусов можно использовать орехи или сыр. Пример углеводного дня:

• Завтрак: геркулесовая каша, яблоко, зелёный чай.
• Обед: рыбный суп, ломтик чёрного хлеба, хала из овощей.
• Ужин: салат, яблоко.
• Перекус: яблоко, ягоды, орехи.

Спортивные тренировки допустимо проводить 3 раза в неделю. Во время занятий стоит выпивать большое количество жидкости. Для закрепления результата стоит постепенно увеличивать порцию до 2000 ккал в день, а также посещать фитнес-зал.

Вегетарианская диета

Система питания, которая направлена на исключение из рациона мясных изделий. Сбрасывать вес по этой системе не рекомендовано больше месяца. В противном случае возможен гормональный сбой и авитаминоз. В процессе сброса лишних килограммов стоит делать акцент на овощах, фруктах, кашах, ягодах, орехах. В сутки допустимо употреблять до 1300 ккал. Количество приёмов пищи в день — 5. Основной расход калорий приходится на первую половину дня, за 3 часа до сна есть запрещается.

Физические нагрузки рекомендованы в умеренном количестве — до 2 занятий в неделю. Так как в организм не будет поступать нужного количества питательных веществ, необходимо употреблять витаминные комплексы. Не стоит забывать о жидкости — нужно выпивать около 3 литров воды в день.

Правильный выход из диеты

Грамотный выход из диеты — важный и ответственный момент, от которого зависит срок действия полученного результата. Диетологи запрещают резко возвращаться к прежнему режиму питания. Увеличивать ежедневную норму калорий нужно постепенно: 1500 — первая неделя, 1700 ккал — вторая, 2000 — третья.

Постепенно в рацион можно добавлять исключенные продукты питания, увеличивать количество порций. Однако стоит помнить, что людям, склонным к полноте, запрещено полностью возвращаться к прежнему питанию. В противном случае вес вернётся вновь.

Поддерживать фигуру можно спортивными тренировками. Резкий отказ от физических упражнений также может навредить организму. Поэтому диетологи советуют проводить тренировку 2 раза в неделю. Сделать её можно дома.

Для этого используют следующие упражнения:

• прокачивание прямых и косых мышц пресса в горизонтальном положении;
• выпады;
• приседания;
• повороты с гантелями;
• упражнение «велосипед»;
• прыжки на скакалке.

Важно! Зарядку лучше проводить в первой половине дня за 2-3 часа до приёма пищи.

После похудения рекомендовано пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, авитаминоза, гастрита. Многие люди задаются вопросом: как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет.

Диетологи утверждают, что в короткие сроки избавиться от жировой прослойки не получится. Единственный способ: применять спортивные упражнения, пить больше жидкости и не есть после 18.00. Использовать препараты для похудения и сжигания лишнего жира категорически запрещено. Они дестабилизируют работу желудка и вызывают привыкание.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Как сбросить 20 кг без вреда для здоровья (7 простых советов)

Чтобы сбросить 20 кг в нормальном режиме требуется от 6 месяцев до 1 год. Максимально быстрый период без вреда для здоровья составляет 4 -5 месяцев.

Но для начала ответьте себе на два вопроса:

• Сколько месяцев вы потратили, чтобы набрать этот вес?
• Какой образ жизни и питания, преобладал в вашей жизни?

Так вот 20 кг лишнего веса, ясно показывают что вы ведёте малоподвижный образ жизни, и неправильно питаетесь.

И, для того чтобы исправить, то что не так в организме. Нужно прежде всего изменить образ жизни, избавиться от негативных мыслей, и изменить привычки тела.

У нашего тела есть мышцы и клетки, и у этих крошечных частей нашего тела тоже есть память. Дайте им время, усилия, полезные продукты и много сил, чтобы они смогли наладить правильную работу организма самостоятельно.

В этой статье мы говорим, о привычках тела

Не устанавливайте временные рамки для потери веса, так же как мы не устанавливаем для себя верхний предел при правильном наборе веса.

Полюбите тренировки с собственным весом, и начните тренироваться чаще и эффективнее. Это автоматически поможет вам быстрее похудеть.

Да, сбросить 20 кг можно и за 4 месяца. Но я бы не рекомендовала это делать. При стремлении похудеть так быстро, кожа может не выдержать темпы сокращения жира. В результате чего, тело станет дряблым и морщинистым.

Это состояние зависит от многих факторов, таких как первоначальный вес, возраст, диета, физическая нагрузка и т. д. Вот почему лучше сбрасывать вес немного медленнее, скажем, 10 кг за 4 месяца.

Это вполне выполнимо и не вредно для организма. Кроме того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо часами напряженно заниматься и соблюдать диету.

Кроме того, если вы страдаете избыточным весом, быстрое похудение отразится на суставах, и спровоцирует ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Этого следует избегать любой ценой.

Рекомендации по правильному и здоровому похудению:

Управление весом можно суммировать с помощью простого и короткого уравнения:

«Калории в, калории вне» (calories in – calories out).
Калории — это единицы энергии, и все продукты имеют их.

1. Когда мы едим пищу, мы вводим calorie в свой организм (часть уравнения «калорий в»).
2. Когда мы за день расходуем эти калории естественным образом, и во время упражнений (это часть уравнения «calories вне»).

Для похудения, необходимо сжигать больше calorie, чем вы потребляете. А это значит, что результатом уравнения должно быть отрицательное число.

Когда вы достигнете этого, ваше тело будет вынуждено использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии, чтобы восполнить дефицит калорий, который вы создали.

Потребности в калориях различны для каждого человека. Они определяются генетикой, ростом, весом, полом, возрастом, уровнем активности и общими целями.

Например, 30-летней женщине, которая весит 91 кг, имеет рост 179 см и занимается физическими упражнениями 4 раза в неделю.

• Для поддержания своего веса, нужно около 2600 кал;
• Для похудения 2100 кал;
• И 1600 кал для быстрого похудения.

Даже при попытке быстро сбросить вес рекомендуется, чтобы большинство людей не потребляли менее 1000 cal в день, если они не находятся под медицинским наблюдением. Поскольку это может привести к проблемам со здоровьем.

Употребление слишком малого количества cal может также замедлить метаболизм, что, в свою очередь, может замедлить процесс похудения.

Соблюдение диеты, которая приводит к дефициту calories, но также обеспечивает адекватную пищевую ценность, является ключом к потере веса.

Употребление в пищу полезных для здоровья продуктов, при одновременном отказе от обработанных продуктов помогает значительно быстрее естественно сбросить 20 кг.

Если вы не знаете, сколько calories вы потребляете. Можно индиви

hudeem-sami.ru

Как похудеть на 20 кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты,  и дорогие таблетки для похудения, и изнуряющие упражнения в спортзале, чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

• Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
• Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
• Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

• Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
• Обед:  курица с овощами без соли и масла.
• Ужин:  грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

• Завтрак: зелёный чай  без сахара, два зелёных яблока.
• Обед: курица с овощами без соли и масла.
• Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

• Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат  (не использовать бананы и виноград)  заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
• Обед: курица с овощами с оливковым маслом  без соли.
• Ужин:  Рыба  приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

minuskg.ru

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях без диет

Оглавление:

• 1 Как быстро похудеть за месяц на 20 кг
• 2 Как быстро похудеть в домашних условиях на 2, 3, 5, 10, 20 кг
  • 2.1 Как правильно питаться, чтобы похудеть на 2, 3, 5, 10, 15, 20 кг
  • 2.2 Если Ваша цель похудеть на 10 кг
  • 2.3 Золотые правила на пути к похудению в домашних условиях
  • 2.4 Займитесь физическими упражнениями
  • 2.5 Рекомендуемый комплекс упражнений в домашних условиях при желании похудеть на 2, 3, 5 кг, 10, 15 и даже 20 кг
• 3 Как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях?
• 4 За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

Как быстро похудеть за месяц на 20 кг

Правильное похудение на 20 кг без труда(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти. И этот замечательный парадокс пусть вселит вас уверенность и силу для достижения заветной цели красивого и здорово тела.

Как быстро похудеть за месяц на 20 кг

Сам процесс снижения веса происходит благодаря сжиганию большего количества калорий, чем мы потребляем. Если одно равно второму, то вес находится на одном уровне, а когда энергии поглощается больше, то масса тела стремительно растет вверх.

Соблюдение простых правил, которые приведены ниже, поможет вам достичь желаемого результата. Главное найти терпение, чтобы дождаться первых изменений, с которыми проявиться и уверенность в собственных силах.

Правильное похудение на 20 кг без труда

Как быстро похудеть на 20 кг:

• Необходимо увеличить количество потребляемой чистой воды. Не меньше полтора литра в день. Она улучшит ваше пищеварение и утолит чувство голода.

Правильное похудение на 20 кг без труда

• Пресеките вредную привычку переедать. Она значительно отдаляет вас от цели. Для этого возьмите за правило кушать медленно и без раздражающих факторов, вроде телевизора.
• Начните вести активный образ жизни: совершайте длительные прогулки, запишитесь в спортивную секцию. Физические упражнения позволят получить желанную фигуру, укрепят здоровье и придадут вам необходимый заряд бодрости и положительных эмоций.

Убрать живот за две недели без вреда для здоровья

• Воздержитесь от строгих ограничений и недостижимых целей. Полный запрет на сладости может вызвать срыв и привести к бесконтрольному поглощению любимой пищи. Лучше «побаловать» себе изредка сладким, чем полностью пытаться оградить себя от него.
• Относитесь положительно к своим успехам и радуйтесь даже маленьким победам, это предаст вам сил и позволит достигнуть поставленной цели.

Достичь своей цели и стать идеальной не выходя из дома

Старайтесь не переусердствовать: оптимальная норма потери веса для организма примерно 1 кг в неделю, ускорение этого процесса чревато серьезными последствиями для вашего здоровья.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-bystro-pohudet-za-mesyats-na-20-kg/

Как быстро похудеть в домашних условиях на 2, 3, 5, 10, 20 кг

Миф о том, что похудеть в домашних условиях быстро, без диет и особых усилий непросто — развеян. Для этого необходимо контролировать качество и количество потребляемых продуктов питания.

Как же правильно питаться не отказывая себе в потреблении любимых и привычных блюд? Существуют несколько правил похудения:

• сократить размер порций потребляемой пищи;
• вести подсчет калорий в продуктах;
• корректировать рацион питания, отдавая предпочтение сезонным овощам и фруктам.

Чтобы быстро и эффективно худеть:

• ежедневно контролировать свой вес методом взвешивания;
• учитывать количество потребляемых калорий в дома, на работе, находясь в гостях и на отдыхе;
• контролировать физические нагрузки по затратам энергии на протяжении всего дня.

При эффективном похудении необходимо тратить 7500 калорий из расчета на килограмм лишнего веса. Достичь этого можно, сократив размер порций потребляемых продуктов питания и увеличив физическую активность.

Для людей, занимающихся умственным трудом, количество расхода энергии составляет порядка 2000 ккал. При этом, женщина тратит 1800 ккал, а мужчина 2100 ккал в день. При занятии физическим трудом затраты энергии для мужчин увеличиваются до 3500 ккал, а для женщин до 2800 ккал.

При малоподвижном образе жизни количество расхода энергии сокращается для мужчин до 1500 ккал, а для женщин до 1200 ккал.

Необходимо контролировать поступление в организм продуктов питания, а также расход калорий, изыскав для себя индивидуальный способ похудения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на 2, 3, 5, 10, 15, 20 кг

Если Вы желаете похудеть на 10кг и более, убрать лишние килограммы с:

• бедер
• ягодиц
• живота
• ног
• рук
• талии в течении короткого срока, рекомендуем:

— сократить потребления кондитерских изделий (кремовых тортов, сдобных булочек, шоколада и т.д.)

— исключить сладкие газированные напитки (лимонад, кока-кола и т.д.)

— уменьшить потребление мучных изделий (макароны, спагетти, изделия из теста, хлеба и т.д.)-

— исключить из питания (майонезы, кетчупы, соусы).

Наш организм четко реагирует на все изменения в обменных процессах, происходящих на клеточном уровне. Таким образом, как только он обнаружит избыточное количество излишне потребляемого сахара, он немедленно превращает его в жировой запас который, впоследствии, откладывается в районе живота, бедер, ягодиц и талии.

Если Ваша цель похудеть на 10 кг

Стоит также отказаться от макарон, потому как они содержат большое количество углеводов, переработка которого приводит к выбросу инсулина отвечающего за отложения жировых клеток в нашем организме.

Излишнее потребление специй майонезов и соусов также является врагом на пути к похудению. Полный отказ от этих продуктов поможет нам похудеть и сделать стройными наши ноги, руки и бедра.

Золотые правила на пути к похудению в домашних условиях

Соблюдение режима дня: отдых, питание.

Для начала проанализируйте весь свой день таким образом, чтобы разбить его на определенные периоды.

Утренние часы — время подъема, утренней зарядки, водных процедур. Для Вашего быстрого похудения очень важно просыпаться утром в одинаковое время. Таким образом, Вы сможете выполнить весь утренний режим без суеты.

Время завтрака, обеда, ужина распределите таким образом, чтобы они приходились на одинаковые часы. Избегайте перекусов между приемами пищи позвольте себе полноценные полдники и вторые завтраки. Это могут быть не жирные молочные продукты, а также свежие фрукты или сухофрукты.

Время для работы и домашних дел. При похудении очень важно соблюдать пропорции в режиме работы и отдыха.

Если у Вас сидячая умственная работа делайте перерывы каждые 2 часа на 10-15 минут, встаньте с места и пройдитесь, при возможности выйдите на свежий воздух.

Внимание!

Если Ваша работа физическая, то найдите возможность присесть либо прилечь, при этом желательно приподнять ноги вверх обеспечив кровяной отток от нижних конечностей ног.

При работе дома Вы можете чередовать умственную и физическую нагрузку и также делать себе перерывы в течение 10 минут каждые 2 часа.

Исключите из своего питания алкоголь.

Алкоголь очень неблагоприятно влияет на процесс в целом. Алкогольные и слабоалкогольные напитки содержат нежелательные калории, повышают содержание сахара в крови, как следствие, приводят к повышению аппетита. Также алкоголь негативно влияет на умственную деятельность, замедляя все обменные процессы в организме.

Займитесь физическими упражнениями

Если нет возможности либо времени посещать тренажерный зал, всегда есть возможность заниматься упражнениями в домашних условиях. Заниматься необходимо регулярно по 2-3 раза в неделю не менее 20-30 минут.

Время для спорта необходимо выбирать за 2 часа до приема пищи или за 2 часа после приема пищи.

Начинать упражнения необходимо с разминки для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить их при дальнейших физических нагрузках.

Рекомендуемый комплекс упражнений в домашних условиях при желании похудеть на 2, 3, 5 кг, 10, 15 и даже 20 кг

• бег на одном месте с высоко поднятыми коленями
• приседания
• вращение обруча
• прыжки на скакалке
• прыжки на месте
• упражнения на пресс
• планка
• круговые вращения руками
• повороты корпуса в сторону
• наклоны в сторону
• отжимания
• круговые вращения корпусом и шеей
• упражнения на растяжку и т.д.

Важно особое внимание уделить работе с проблемными зонами вашей фигуры -лицо, ноги, бедра, живот, ягодицы, попа, талия, руки. Не забывайте также о потреблении природной очищенной воде, во время физических нагрузок ее потребление необходимо увеличить до 3-х литров.

Пейте больше чистой природной воды и сократите потребление соли.

Для нормального функционирования всех клеток нашего организма суточная норма потребляемой чистой природной воды должна составлять 2 литра. Эта норма может быть увеличена в весенне-летний период, а также при занятии спортом.

Чистая природная вода позволяет оптимально функционировать всем обменным процессам в организме, а также выводить лишние токсины из организма.

Соль же, напротив, задерживает и замедляет эти процессы, приводя к нежелательной отечности и тяжести.

Занимайтесь водными процедурами в ванной.

Для поддержания мышц в нормальном тонусе необходимо принимать водные процедуры. В домашних условиях используйте контрастный душ утром и вечером. Особое внимание уделите проблемным зонам, направляя на них струю душа.

Можно воспользоваться различными гелями и скрабами — они помогут расслабить мышцы после напряженного рабочего дня.

Также используйте кремы для похудения или изготовьте их в домашних условиях, они также способствуют обогащению клетки необходимой влагой и дополнительным увлажнением.

Избегайте приема пищи лежа либо перед телевизором.

Важно!

В период приема пищи особое внимание необходимо уделить не только порции, которую вы употребляете, но и месту приема пищи. Исключайте возможность приема еды перед телевизором, планшетом, либо за чтением газет.

Это может привести к тому, что Вы не сможете проконтролировать количество съеденного Вами продукта. Процесс усвоения пищи будет нарушен и, как правило, наступит переедание тошнота и даже рвота.

Тщательно пережевывайте пищу и не забывайте, что насыщение организма происходит через 15-20 минут после основного приема, поэтому старайтесь не переедать.

Заведите дневник.

При похудении Вашим незаменимым помощником станет дневник, в котором Вы будете указывать результаты проделанной работы, а также отмечать изменения в весе каждый день.

В дневнике укажите количество и калорийность потребляемых продуктов, комплекс выполняемых Вами упражнений, режим дня.

Вы убедитесь в том, что похудеть в домашних условиях на 2, 5, 10, 15 кг за неделю — месяц не так сложно, стоит только приложить усилия и побороть свою лень.

Собрав свою волю и сконцентрировавшись на поставленной цели, Вы сможете похудеть на 2-10-40 кг дома самостоятельно (да-да — это реально)! Самый главный Ваш противник, который может помешать осуществить мечту быть более здоровым и красивым – это Вы сами. Соберись, тряпочка!

Источник: http://fitnessvopros.com/madamvera.ru/krasota/zdorove/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях?

Существуют различные способы похудения в домашних условиях. Специалисты рассказывают о том, какие способы снижения веса существуют, а также дают советы по поводу того, как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

В настоящее время существуют весьма эффективные способы похудения в домашних условиях. Если отнестись к вопросу снижения веса серьезно, можно очень быстро избавиться от лишних килограммов.

В настоящее время многие люди, к сожалению, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причиной тому служит неправильное и несбалансированное питание, плохая экология, вредные привычки. Избавиться от надоевших лишних килограммов не так то просто.

Совет!

Но это возможно, если соблюдать определенные правила. Многие женщины интересуются тем, как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Любая программа, направленная непосредственно на снижение веса, должна включать в себя диету, комплекс физических упражнений, а также специальный уход за телом.

Каждый диетолог знает о том, что любое похудение невозможно без правильного питания.

Если человек хочет избавиться от лишнего веса за очень короткий срок, необходимо садиться на жесткую диету, либо придерживаться какой-то определенной системы питания.

Строгие монодиеты достаточно эффективны, но необходимо понимать, что подходят они далеко не всем. Они категорически запрещены людям с определенными хроническими заболеваниями.

Существует достаточно много монодиет, которые позволяют сбросить более 10 килограмм за 1-2 недели. Самая эффективная из них — гречневая. Употребляя гречку в течении 1-2 недель, можно очень сильно похудеть.

При этом крупу необходимо не варить, а запаривать. Делать это удобнее всего в термосе. Кроме гречки в это время все продукты находятся под запретом.

На протяжении всей диеты разрешается пить много чистой воды, зеленого чая и других полезных напитков.

Внимание!

Тем, кто не может позволить себе сидеть на гречке, можно посоветовать одну из современных диет, позволяющих похудеть на 10-20 килограмм за очень короткий промежуток времени. Такие системы по снижению веса более безвредны, так как питание при этом более разнообразное и сбалансированное.

Примером таких диет могут служить «Диета Дюкана» или система «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой. Диета французского диетолога Пьера Дюкана основана на исключении из рациона углеводосодержащих продуктов. В ней предусмотрены даже специальные дни, когда запрещено есть углеводосодержащую пищу. Эта программа весьма эффективна. Она позволяет очень быстро избавиться от лишнего веса.

Но некоторые диетологи относятся ней с осторожностью, считая, что пища должна быть более сбалансированной.

Самой безвредной диетой является система Екатерины Миримановой «Минус 60». Это даже не диета, а определенный стиль питания, образ жизни. Мириманова предлагает не ограничивать себя в сладком на завтрак, что, несомненно, должно понравиться сладкоежкам. На обед можно есть все, кроме жареного, сладкого, мучного.

Кроме того, нельзя сочетать картофель и макаронные изделия с продуктами из мясной и рыбной группы. На ужин разрешено есть не так много. Вернее, количество пищи не ограничивается, а вот варианты ужина можно выбирать из тех, которые предлагает Мириманова.

Согласно системе «Минус 60», на ужин можно есть молочные продукты с разрешенными фруктами, молочные продукты с разрешенными овощами, мясные продукты, но при этом очень важно уметь правильно их сочетать. Самое главное — это то, что ужинать нужно строго до 18 часов.

После этого времени можно пить только зеленый чай, чистую воду, разбавленные соки. По признанию людей, которые уже опробовали эту систему на себе, им удалось очень быстро сбросить лишний вес.

Эффективность любой диеты будет гораздо выше, если сочетать ее с регулярным выполнением физических упражнений. Физические нагрузки — это не только занятия в спортивном зале.

В их роли могут выступать и утренние пробежки, и активная ходьба. Желая избавиться от лишнего веса, человеку лучше отказаться от всех вредных привычек.

Курение, употребление алкоголя способствует нарушению обменных процессов в организме.

Важно!

Чтобы потеря веса была более значительной, некоторые диетологи советуют пить натуральные чаи и коктейли для похудения. Отличными свойствами обладает имбирный чай, а также лимонный напиток, напитки с добавлением корицы. При активном похудении кожа человека может потерять свою упругость, обвиснуть. Чтобы этого не произошло, нужно правильно за ней ухаживать.

На период соблюдения строгих диет нужно мазать тело специальными кремами. Весьма эффективным в данном случае станет массаж, который позволит сохранить кожу упругой. Косметологи советуют также делать косметические обертывания. Они способствуют укреплению кожи, выводу из организма лишней жидкости и шлаков. Это позволяет значительно ускорить процесс похудения.

Быстрое похудение в домашних условиях возможно в том случае, если человек соблюдает определенную диету, а также придерживается принципов здорового и достаточно активного образа жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-pravilno-poxudet-na-20-kg-v-domashnix-usloviyax.html

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.

Конечно, желаемая цифра немаленькая, но она выполнима, поэтому давайте-ка узнаем: как похудеть на 20 кг в домашних условиях, чтобы немедленно начать процесс похудения и в скором времени наслаждаться обновленным внешним видом!

Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм

Если вы думаете, что не сможете похудеть на такое количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более 20 кг, но прекрасно с этим справились, а секрет в этом прост – сильное желание.

Вот, например, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример можно ставить многих звезд и не только, ведь есть много реальных историй девушек, которые рассказывают о том, как она похудела на 20 кг за месяц.

Итак, перейдем к главному, а именно: узнаем, как похудеть в домашних условиях на 20:

Если цель: похудеть на 20 кг за месяц

Если вы хотите сбросить лишний вес за такое количество времени, то приготовьтесь к жесткой диете и активным физическим упражнениям.

Это все потому что 30-31 день для потери такого количество кило является малым сроком и действовать придется вдвойне, нежели, если бы дали процессу похудения срок в 2-3 месяца.

За такой период времени не было бы сильной нагрузки на организм и килограммы бы уходили без вреда для здоровья, а также плавное похудение – залог стройности на длительный период.

Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг

Итак, у вас есть приблизительно 30 дней, если есть цель: похудеть на 20 кг за месяц, то нужно терять ежедневно по 650 грамм. Обязательно приобретите весы обычные и для еды, так как вам нужен строгий контроль.

Употребляемая за сутки пища (на все меню) не должна превышать 1000-1200 калорий. Одна порция (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий.

Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды (около 3 литров).

Одна порция (еды на обед или ужин) должна содержать постное мясо (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и овощи (50-70 грамм). Важно: не забывайте взвешивать еду в готовом виде.

Чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, нужно исключить такие продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., а также не есть жареное. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

Какие продукты необходимы: крупы, рыба, яйца, куриная грудка, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, натуральный йогурт или обезжиренный кефир, творог.

Завтрак лучше всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие овощные супы, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно использоваться сухофрукты (не более 30 грамм за день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Рекомендуемые физические упражнения чтобы сбросить 20 кг

• Аквафитнес;

• Фитбокс;

• Танцы;

• Ежедневный бег;

• Упражнения с прыгалкой;

• Крутить обруч по 10-15 минут в день;

• Выполнять упражнения на всю группу мышц;

• По возможности записаться в фитнес-клуб, там вы будете под четким контролем инструктора и не допустите ошибок в выполнении того или иного упражнения.

Помните, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сжигается жир.

Похудеть за месяц на 20 килограммов возможно, но слишком скоростной режим является стрессом для организма, поэтому лучше не гонитесь за быстрыми результатами, ведь то, что быстро приходит, может также и уйти.

Время – залог правильного похудения и крепкого здоровье. Дайте своему организму нужное время, и он вас отблагодарит!

Источник: http://fitnessvopros.com/fitline-sport.ru/news/pohudenie/za-kakoe-kolichestvo-vremeni-mozhno-pohudet-na-20-kilogrammov/

fitnessvopros.com

Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится. При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами. Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю. Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее. Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

• чистка организма;
• изменение водно-солевого баланса;
• отказ от соли;
• частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необход

hudetdoma.ru