Как делать а: Омлет с молоком на сковороде, пошаговый рецепт с фото

Яичница в хлебе на сковороде с колбасой и сыром

Яичница в хлебе

Казалось бы, что можно придумать, готовя абсолютно простое и бесхитростное блюдо — яичницу. А ведь такой простой и быстрый завтрак можно подать интересно и оригинально, приготовив яичницу в хлебе.

В Великобритании, а также во Франции это действительно традиционное блюдо для завтрака. Такую яичницу ещё называют яичница по-бермингемски, а иногда — яичница по-французски.

Готовить блюдо можно с белым и чёрным хлебом, с колбасой, сыром, другими ингредиентами. Единственное, вы должны помнить, что количество ломтиков хлеба должно соответствовать количеству яиц, а ломтики хлеба должны быть толщиной не менее 1 сантиметр.

Как приготовить «Яичница в хлебе на сковороде с колбасой и сыром» пошагово с фото в домашних условиях

Шаг 1 Ссылка

Для работы нам понадобится белый хлеб, яйца, варёная колбаса, твёрдый сыр, подсолнечное масло, соль, чёрный молотый перец.

Шаг 2 Ссылка

Из ломтиков хлеба толщиной 1,5 сантиметра вынуть мякиш, вырезав ножом в центре отверстия.

Шаг 3 Ссылка

Колбасу около 80 г нарезать маленькими кубиками и слегка обжарить на сковороде с подсолнечным маслом 1-2 ст.л. Вынуть колбасу из сковороды.

Шаг 4 Ссылка

Выложить подготовленные ломтики хлеба на горячую сковороду, а в отверстия выложить кубики колбасы.

Шаг 5 Ссылка

Сверху на колбасу в центр ломтиков хлеба вбить по одному яйцу. Убавить огонь и готовить приблизительно 2-3 минуты, чтобы белки стали матовыми.

Шаг 6 Ссылка

Посыпать сверху натёртым твёрдым сыром, приправить солью и чёрным молотым перцем. Готовить 1 минуту, чтобы сыр расплавился.

Шаг 7 Ссылка

Яичница в хлебе готова.

Что можно делать после удаления зуба, а что нельзя

Что можно делать после удаления зуба, а что нельзя

Удаление зуба – серьезная стоматологическая операция. Восстановительный период после такой процедуры может занять некоторое время и длиться от трех суток до семи дней. Существуют показания и противопоказания к тому, какие меры нужно предпринимать пациенту, чтобы процесс реабилитации прошел как можно быстрее и успешнее. Если с точностью соблюдать рекомендации стоматолога и общие правила послеоперационного периода, можно значительно приблизить момент выздоровления и избежать неприятных или даже опасных осложнений.

Правила поведения во время восстановления после того, как врач вырвал зуб, могут отличаться в зависимости от тяжести проведенной операции, ее вида, общего состояния здоровья пациента, его привычек и возраста. Однако, есть и общие рекомендации, которые актуальны для любой послеоперационной ситуации.

Что делать после удаления зуба

После того, как стоматолог завершил все манипуляции по удалению, пациенту необходимо принять следующие меры:

1. Тампон, который врач положил на лунку, нужно убрать не позже чем через полчаса. Если у пациента плохая свертываемость крови, можно подержать компрессионную накладку 60 минут;
2. Для уменьшения вероятности образования отека мягких тканей полости рта или лица, желательно приложить к щеке что-то холодное. Такая мера лечения будет эффективна только в первые часы после операции. Кусочек льда или замороженного мяса, завернутый в ткань, нужно несколько раз прикладывать к щеке на 5 минут;
3. В первые сутки, чтобы избежать воспаления, можно делать антисептические ванночки;
4. Нужно мягко, аккуратно, но тщательно проводить все гигиенические процедуры в ротовой полости, не исключая области, где был вырван зуб.

Соблюдение этих правил после удаления будет способствовать скорому заживлению лунки и препятствовать инфицированию.

Что делать после удаления зуба мудрости

Третий моляр, как правило, вырывают из-за воспаления, которое появляется вокруг него. При этом в рану с большой вероятностью могут попасть гной и возбудители инфекций. Поэтому в послеоперационный период пациенту необходимо соблюдать общие рекомендации, а также быть максимально внимательным к своим ощущениям, отмечать малейшие изменения в своем состоянии.

Как только лунка перестанет кровить, нужно сразу же удалить компрессионный тампон. Его наличие в ране провоцирует размножение бактерий, и увеличивает вероятность начала воспалительного процесса.

Пациент должен быть готов к тому, что 3-5 дней после процедуры у него будет болеть десна. Нужно приобрести рекомендованные анестезирующие средства и принимать их по графику. Если болевой синдром стал сильнее, отечность лица и десны нарастает в течение нескольких дней, повышенная температура не спадает, а из лунки начал идти неприятный запах – нужно звонить стоматологу.

Что нельзя делать

Для того, чтобы избежать каких-либо осложнений после операции по удалению любого зуба, нужно соблюдать следующие правила:

1. Не есть и не пить ничего на протяжении 3 часов после операции;
2. Не рекомендуется употреблять горячую, острую, твердую и мелкозернистую пищу, пить горячие напитки. Нагрузку при пережевывании пищи необходимо перенести на здоровую сторону челюсти;
3. На 3 дня ограничить физическую активность и процедуры, поднимающие давление или усиливающие кровоток. Не принимать горячие ванны. Баня, сауна, солярий, посещение пляжа – под запретом;
4. Не затрагивать лунку языком, пальцем, зубной щеткой, зубочисткой;
5. Не полоскать рот;
6. Не игнорировать советы, рекомендации и назначения стоматолога. Не нарушать график приема лекарств.

Если у пациента появились какие-то сомнения по поводу своего состояния или вопросы к врачу – нельзя откладывать звонок в клинику «на потом».

Что нужно делать

После процедуры удаления нужно на некоторое время ограничить свою активность, придерживаться правильного образа жизни и соблюдать диету.

Лучше взять так называемый «больничный» — провести время дома в спокойной обстановке, пристально наблюдая за своим состоянием.

Курение, употребление алкогольных напитков запрещено, от них лучше воздержаться.

Меню на период выздоровления должно состоять из питательной, но не требующей тщательного пережевывания пищи. Количество приемов еды лучше сократить, увеличив калорийность блюд.

Обязательно нужно проводить гигиенические процедуры, так как их игнорирование может запустить воспалительный процесс в лунке вырванного зуба.

Полоскание рта запрещено, его лучше заменить лечебными ванночками.

Нужно следить за тем, чтобы послеоперационные швы не разошлись, для этого не стоит широко раскрывать рот или напрягать мышцы лица.

Что делать после удаления корня зуба

Удаление корня часто сопровождается такими обстоятельствами, которые усложняют работу стоматолога и могут негативно отразиться на длительности и течении восстановительного периода.

Для того, чтобы реабилитация продвигалась в нормальном темпе и можно было начать реконструкцию зуба, пациенту нужно соблюдать правила восстановительного периода.

Прежде всего, необходимо избежать возникновение воспаления в области вырванного корня. Для этого понадобится:

1. Соблюдать правила личной гигиены;
2. Не перегревать зону головы;
3. Не полоскать, не трогать языком больную область;
4. Делать лечебные ванночки, принимать обезболивающие препараты, начать прием антибиотиков, если врач даст такую рекомендацию.

Нужно стараться максимально беречь область вырванного корня, так как любой инфекционный процесс на месте удаления может повлечь за собой тяжелые осложнения.

Ванночки после удаления зуба

Так как полоскание после процедуры удаления запрещено, необходимо делать ванночки.

Обычно врачи рекомендуют делать ванночки с использованием соды и соли, медикаментозных средств или отваров различных лекарственных трав. Для этих целей подойдут такие препараты, как «Мирамистин», водный раствор «Хлоргексидина».

Процедуру провести легко. Нужно просто набрать в рот небольшое количество жидкости для ванночки, наклонить голову, чтобы жидкость переместилась в область вырванного зуба, и застыть в таком положении на 30-60 секунд. Никаких активных действий предпринимать не нужно, лекарственный раствор должен просто мягко омыть поврежденные ткани десны. После этого жидкость нужно сплюнуть.

Антисептические или терапевтические ванночки рекомендовано делать через каждые 3 часа в течение дня, желательно после еды и очищения ротовой полости.

После того, как пациент сделал ванночку, желательно не употреблять никакой пищи и даже не пить на протяжении 1 часа.

Что делать после удаления зуба у ребенка

После удаления молочных или коренных зубов у ребенка, родители должны пристально наблюдать за состоянием и самочувствием малыша.

Необходимо следить, чтобы ребенок соблюдал следующие правила:

1. Не полоскал рот и не плевался, так как это может привести к удалению кровяного сгустка из лунки;
2. Не занимался активными физическими упражнениями и не перегревался;
3. Качественно и ответственно чистил зубы, избегая щеткой травмированной области;
4. Принимал необходимые лекарства в полном объеме и по установленному врачом графику;
5. Тщательно и вовремя делал ванночки с антисептическими или лекарственными средствами;
6. Не брал в рот никаких посторонних предметов и не трогал лунку пальцами или языком.

Температуру тела ребенка, отечность мягких тканей и запах изо рта ребенка нужно держать на контроле. В случае возникновения осложнений – срочно обращаться к врачу.

Что делать после удаления зуба с кистой

После того, как врач удаляет зуб с кистой, нужно следовать общим рекомендациям восстановительного периода, но особое внимание уделить снижению вероятности возникновения инфицирования ранки.

На начальном периоде после процедуры необходимо охладить больную сторону челюсти, сделав 3-4 холодных компресса. Далее нужно следить за тем, чтобы прооперированная часть лица не перегревалась. Запрещено делать согревающие компрессы, принимать горячие ванны, загорать. Для обезболивания можно принимать лекарства, назначенные врачом.

Нужно избегать травмирования заживающей лунки – пища мягкая или жидкая, не горячая; чистить зубы максимально аккуратно; рот не полоскать. Нужно ограничить физическую активность и следить за местной и общей температурой. Если боль, высокая температура тела и отечность длится более 2 дней – обращаться к врачу. Если началось выделение гноя или от лунки идет неприятный запах – обращаться к врачу срочно.

После удаления зуба поднялась температура

Небольшое повышение общей температуры тела или местной – в области проведения операции, считается нормальным явлением. Это естественная реакция организма на хирургическое стоматологическое вмешательство.

Если температура держится в пределах 37-38° С, сбивать ее не стоит. Если поднялась выше 38° С – необходимо принять жаропонижающие препараты. Избегать употребления аспирина, так как он может спровоцировать кровотечение из лунки.

Повышение температуры на протяжении длительного периода (2 и более дней подряд), сопровождаемое признаками воспаления – сильная боль, отек, опухание мягких тканей, неприятный запах из ранки, являются прямыми показаниями для срочного обращения к врачу.

Заключение

Соблюдение основных правил реабилитационного периода после хирургических стоматологических операций – залог быстрого выздоровления и минимизации возможности возникновения осложнений. Чем быстрее затянется и заживет лунка после удаления, тем быстрее можно начать мероприятия по реконструкции и восстановлению зубного ряда.

На iPhone можно выполнять озвучивание объектов на экране, выбранного текста, а также озвучивание при наборе

Даже если функция VoiceOver выключена, Вы можете сделать так, чтобы iPhone озвучивал выбранный текст или описание экрана целиком. iPhone может также давать обратную связь и называть исправления и предложения при вводе текста.

Изменение настроек речи

1. Откройте «Настройки»  > «Универсальный доступ» > «Устный контент».

2. Настройте один из указанных ниже параметров.

   • Проговаривание. Чтобы озвучить выбранный Вами текст, коснитесь кнопки «Проговорить».

   • Экран вслух. Чтобы озвучить весь контент на экране, смахните двумя пальцами вниз от верхнего края экрана.

   • Речевой контроллер. Отобразите контроллер для быстрого доступа к функциям «Экран вслух» и «Говорить при касании».

   • Выделение содержимого. iPhone может выделять слова, предложения или слова и предложения во время их озвучивания. Вы можете изменить цвет и стиль выделения.

   • Озвучивание при наборе. Вы можете настроить параметры озвучивания при вводе текста для экранной и внешней клавиатуры, а также сделать так, чтобы iPhone проговаривал отдельные символы, слова целиком, автоматические исправления, автоматическую вставку заглавных букв и подсказки при вводе текста.

     Чтобы прослушивать подсказки при вводе текста, откройте «Настройки» > «Основные» > «Клавиатура» и включите параметр «Предиктивный набор».

   • Голоса. Выберите голос и диалект.

   • Скорость речи. Перетяните бегунок.

   • Произношение. Продиктуйте или произнесите желаемое звучание фразы.

Озвучивание на iPhone

Либо выполните любое из описанных ниже действий.

• Озвучивание выбранного текста. Выберите текст и коснитесь кнопки «Произнести».

• Озвучивание всего экрана. Смахните вниз двумя пальцами, начиная от верхнего края экрана. Используйте появившиеся элементы управления, чтобы приостановить озвучивание или изменить скорость речи.

• Озвучивание при наборе. Начните вводить текст. Чтобы прослушивать подсказки при вводе текста, коснитесь слова и удерживайте его (если эта функция включена).

суть и традиции православного праздника в России

https://ria.ru/20210427/chetverg-1730025233.html

Чистый четверг: что можно и нельзя делать в этот день

Чистый четверг 2021: суть и традиции православного праздника в России

Чистый четверг: что можно и нельзя делать в этот день

Чистый четверг – особый день перед Пасхой, когда православные вспоминают совершение Иисусом Христом и апостолами Тайной Вечери. О том, какого числа праздник в… РИА Новости, 27.04.2021

2021-04-27T08:00

2021-04-27T08:00

2021-04-27T08:00

страстная неделя

страстная седмица

светлое христово воскресение

религиозные праздники

религия и мировоззрение

римско-католическая церковь

пасха

русская православная церковь

ватикан

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22. img.ria.ru/images/152930/87/1529308731_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_a0418b0d8535a6584a7ab951a63e642c.jpg

МОСКВА, 27 апр – РИА Новости. Чистый четверг – особый день перед Пасхой, когда православные вспоминают совершение Иисусом Христом и апостолами Тайной Вечери. О том, какого числа праздник в 2021 году, в чем суть даты и какие традиции с ней связаны – в материале РИА Новости.Чистый четверг у православныхНа самом деле, такого названия праздника в религиозном календаре нет. Это именование сугубо народное. Хотя связано оно с церковной традицией. В этот день в храмах на архиерейской службе совершается чин омовения ног. По сути он представляет собой воспроизведение одного из ярчайших эпизодов Евангелия. Перед Тайной вечерей Христос вместе с апостолами должны были по восточному обычаю умыть себя, чтобы сесть за трапезный стол. Эта обязанность зачастую возлагалась на слуг. Однако в этой роли выступил сам Господь.»Иисус, зная, что Отец все отдал в руки Его, и что Он от Бога исшел и к Богу отходит, встал с вечери, снял с Себя верхнюю одежду и, взяв полотенце, препоясался. Потом влил воды в умывальницу и начал умывать ноги ученикам и отирать полотенцем, которым был препоясан. Подходит к Симону Петру, и тот говорит Ему: Господи! Тебе ли умывать мои ноги? Иисус сказал ему в ответ: что Я делаю, теперь ты не знаешь, а уразумеешь после. Петр говорит Ему: не умоешь ног моих вовек. Иисус отвечал ему: если не умою тебя, не имеешь части со Мною. Симон Петр говорит Ему: Господи! не только ноги мои, но и руки и голову. Иисус говорит ему: омытому нужно только ноги умыть, потому что чист весь; и вы чисты, но не все. Ибо знал Он предателя Своего, потому и сказал: не все вы чисты. Когда же умыл им ноги и надел одежду Свою, то, возлегши опять, сказал им: знаете ли, что Я сделал вам? Вы называете Меня Учителем и Господом, и правильно говорите, ибо Я точно то. Итак, если Я, Господь и Учитель, умыл ноги вам, то и вы должны умывать ноги друг другу. Ибо Я дал вам пример, чтобы и вы делали то же, что Я сделал вам. Истинно, истинно говорю вам: раб не больше господина своего, и посланник не больше пославшего его. Если это знаете, блаженны вы, когда исполняете», — повествует евангелист Иоанн.Тем самым, согласно вероучению, Спаситель проявил смирение. И показал верующим пример. «Образ Христа, умывающего ноги ученикам, помогает нам с вами понять весь смысл христианской веры, согласно которой человек призван не возвышать себя, не господствовать над другими, но служить в меру своих талантов и в соответствии с тем положением, которое Бог ему определил», — подчеркивал в одной из своих проповедей патриарх Кирилл.Какого числа будет Чистый четверг в 2021 году?Дата Чистого четверга зависит от времени Пасхи. Из года в год главный праздник христианства выпадает на разные числа. Время его наступления определяют по лунному календарю. Согласно канонам, пасхальный день приходится на первое воскресенье после первой весенней луны. А она, в свою очередь, должна быть после дня весеннего равноденствия. В 2021-м Пасха будет 2 мая. А Чистый четверг отмечают за три дня до события – 29 апреля. О праздникеЧто делают в Чистый четвергЦерковный календарь называет этот день Великим четвергом (или четвертком). Это один из важнейших дней Страстной недели, во время которой христиане вспоминают последние дни земной жизни Спасителя. В храмах совершают уникальные службы. Утром православные идут на литургию Василия Великого, во время которой вспоминается центральное событие Тайной вечери – установление таинства причастия. Согласно Евангелию, Христос преподал сначала ученикам хлеб, сказав: «приимите, ядите; сие есть Тело Мое». А потом он взял чашу с вином со словами: «сие есть Кровь Моя Нового Завета, за многих изливаемая».»Симеон Новый Богослов, один из значимых святых, так рассуждает, объясняя эти строки: «Я смотрю на руки, и в них течет кровь Христова». С древнейших времен из-за этого таинства христиан обвиняли чуть ли не каннибализме. Но, произнося «тело», мы не имеем в виду человеческую плоть, а говорим именно о Христе. То есть речь идет о соединении с Господом по существу», — объясняет известный церковный публицист протоиерей Максим Первозванский.Поэтому верующие стараются причаститься именно в этот день. «По сути своей, Евхаристия объединяет вокруг Христа Его самых близких, самых верных учеников. И поэтому по существующей традиции все православные христиане в этот день приступают к таинству Евхаристии», — поясняет ректор Киевской духовной академии и семинарии (КДАиС), епископ Белогородский Сильвестр (Стойчев).А вечером православные идут в церковь на чтение «Двенадцати страстных Евангелий»: отрывков из Писания о последних часах земной жизни Иисуса, о его аресте, суде, распятии и смерти. Православные во время службы стоят с зажжёнными свечами. Что нельзя делать в Чистый четвергВопреки распространенному мнению, печь куличи и красить яйца нужно не Чистым четвергом, а раньше. А этот день следует участвовать в богослужениях. Верующие зачастую спрашивают: «Можно ли в Чистый четверг заниматься уборкой?». Священники рекомендуют это сделать накануне, либо в субботу. А в Страстной четверток лучше отложить какие-либо работы по дому.То же касается ответа на еще один распространённый вопрос — можно ли стричься в Чистый четверг? Прямого запрета на это нет, однако некоторые священнослужители просят предпочесть походу в парикмахерскую службу в храме. Также нельзя в этот день обижать кого-либо и ссориться. Духовенство призывает уделить время молитве и помощи нуждающимся. ТрадицииС Чистым четвергом связана главная народная традиция. В старину в этот день мылись в бане, готовясь к встрече Пасхи. Кроме того, до восхода солнца крестьяне старались умыться колодезной водой. Они верили, что она обладает целебными свойствами именно в это время.Также в этот день на Руси заканчивали красить яйца и печь куличи. ОбрядыС праздником связано немало очистительных обрядов. В Великий четверг перед Пасхой буквально выносили сор из избы, избавляясь от всего старого. «В XIX веке крестьяне прятали с глаз долой кружевные занавески, зеркала, украшения. Жилище приобретало скромный, аскетичный вид», — объясняет известный церковный проповедник иеромонах Макарий (Маркиш).Также перебирали все вещи в доме. До революции в семьях еще было принято пересчитывать все деньги. Наиболее распространенным ритуалом Страстного четверга было освящение соль: ее клали под храмовый престол. Однако Церковь считает этот обряд пережитком язычества и запрещает его совершать. «Такие поверья возникают незаметно, как сорняки на грядке, а потом внезапно подавляют добрые плоды: как говорится, крапива выросла, а редиски уже не видать. От этих крайностей лучше держаться подальше», — советует отец Макарий. ПриметыВ ночь с четверга на пятницу раньше в домах зажигали «страстную» свечу. Считалось, что она убережет дом от несчастий.Для этого же на дверь вешали ветки ели или можжевельника. А также окропляли вход в жилище святой водой.По Великому четвергу определяли, будет ли весь остальной год в семье благополучие. Поэтому старались совершить все необходимые обряды.История праздникаНародные обычаи страстного четверга имеют многовековую историю. Однако куда древнее его церковное празднование. Еще первые христиане собирались в этот день на таинство причастия. В IV веке в храмах стали совершать особые службы. Чистый четверг у католиковСтрастному четвергу уделяют особое внимание и западные христиане. В Римско-католической церкви в этот день не служится месса. Вместо этого в храмах освящают миро – ароматическое масло, которым помазывают верующих во время конфирмации (воцерковления) и монархов при возведении на трон. Вечером четверга совершается обряд омовения ног. В Ватикане его проводит папа Римский. Кроме того, католики празднуют установление Христом таинства причастия.В некоторых костелах также служат «Темную полунощницу» — ночную службу, во время которой вспоминается последняя беседа Иисуса с апостолами, его молитва в Гефсиманском саду, а также суд у первосвященников и Понтия Пилата. Поздравления с Чистым четвергомКаких-то особых поздравительных формул для Чистого четверга не существуют. Христиане просто говорят друг другу: «С праздником!». Либо: «С Великим четвергом!».При этом есть немало поздравлений, которые верующие пересылают друг другу в соцсетях и мессенджерах. Например, таких:»Желаю навести порядок не только у себя в доме, но и в собственной душе, сердце и голове. Разложить все в жизни по полочкам, ненужное выкинуть, важное выдвинуть на первое место, чужое вернуть, отдать все долги. Пускай ваша жизнь будет очень чистой. Пускай в ней будет только самое важное, что делает ее прекраснее, добрее, благополучнее и успешнее. Пускай Бог благословит вас на правильные великие поступки, простит прегрешения и поможет в трудной ситуации. С Чистым четвергом!»Или: «Сегодня день святой, великий. Сегодня душой и телом очищаются люди. Простите врагов, отпустите все зло. Молитвой почтите Христа, уберите свои дома. Пускай в душу вашу, войдет святой свет, покоем пускай умоется сердце. Творите добро, и оно всегда вернется к вам многократно большей долей. Благополучия и самых сильных ангелов хранителей вам в защиту».

https://ria.ru/20210424/strastnaya-1729698178.html

ватикан

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/152930/87/1529308731_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_364c157c442ea71197af97841b868f46.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

страстная неделя, страстная седмица, светлое христово воскресение, религиозные праздники, римско-католическая церковь, пасха, русская православная церковь, ватикан, справки

МОСКВА, 27 апр – РИА Новости. Чистый четверг – особый день перед Пасхой, когда православные вспоминают совершение Иисусом Христом и апостолами Тайной Вечери. О том, какого числа праздник в 2021 году, в чем суть даты и какие традиции с ней связаны – в материале РИА Новости.

Чистый четверг у православных

На самом деле, такого названия праздника в религиозном календаре нет. Это именование сугубо народное. Хотя связано оно с церковной традицией.

В этот день в храмах на архиерейской службе совершается чин омовения ног. По сути он представляет собой воспроизведение одного из ярчайших эпизодов Евангелия. Перед Тайной вечерей Христос вместе с апостолами должны были по восточному обычаю умыть себя, чтобы сесть за трапезный стол. Эта обязанность зачастую возлагалась на слуг. Однако в этой роли выступил сам Господь.

«Иисус, зная, что Отец все отдал в руки Его, и что Он от Бога исшел и к Богу отходит, встал с вечери, снял с Себя верхнюю одежду и, взяв полотенце, препоясался. Потом влил воды в умывальницу и начал умывать ноги ученикам и отирать полотенцем, которым был препоясан. Подходит к Симону Петру, и тот говорит Ему: Господи! Тебе ли умывать мои ноги? Иисус сказал ему в ответ: что Я делаю, теперь ты не знаешь, а уразумеешь после. Петр говорит Ему: не умоешь ног моих вовек. Иисус отвечал ему: если не умою тебя, не имеешь части со Мною. Симон Петр говорит Ему: Господи! не только ноги мои, но и руки и голову. Иисус говорит ему: омытому нужно только ноги умыть, потому что чист весь; и вы чисты, но не все. Ибо знал Он предателя Своего, потому и сказал: не все вы чисты. Когда же умыл им ноги и надел одежду Свою, то, возлегши опять, сказал им: знаете ли, что Я сделал вам? Вы называете Меня Учителем и Господом, и правильно говорите, ибо Я точно то. Итак, если Я, Господь и Учитель, умыл ноги вам, то и вы должны умывать ноги друг другу. Ибо Я дал вам пример, чтобы и вы делали то же, что Я сделал вам. Истинно, истинно говорю вам: раб не больше господина своего, и посланник не больше пославшего его. Если это знаете, блаженны вы, когда исполняете», — повествует евангелист Иоанн.

Тем самым, согласно вероучению, Спаситель проявил смирение. И показал верующим пример.

«Образ Христа, умывающего ноги ученикам, помогает нам с вами понять весь смысл христианской веры, согласно которой человек призван не возвышать себя, не господствовать над другими, но служить в меру своих талантов и в соответствии с тем положением, которое Бог ему определил», — подчеркивал в одной из своих проповедей патриарх Кирилл.

Какого числа будет Чистый четверг в 2021 году?

Дата Чистого четверга зависит от времени Пасхи. Из года в год главный праздник христианства выпадает на разные числа. Время его наступления определяют по лунному календарю.

Согласно канонам, пасхальный день приходится на первое воскресенье после первой весенней луны. А она, в свою очередь, должна быть после дня весеннего равноденствия.

В 2021-м Пасха будет 2 мая. А Чистый четверг отмечают за три дня до события – 29 апреля.

О празднике

Что делают в Чистый четверг

Церковный календарь называет этот день Великим четвергом (или четвертком). Это один из важнейших дней Страстной недели, во время которой христиане вспоминают последние дни земной жизни Спасителя.

В храмах совершают уникальные службы. Утром православные идут на литургию Василия Великого, во время которой вспоминается центральное событие Тайной вечери – установление таинства причастия. Согласно Евангелию, Христос преподал сначала ученикам хлеб, сказав: «приимите, ядите; сие есть Тело Мое». А потом он взял чашу с вином со словами: «сие есть Кровь Моя Нового Завета, за многих изливаемая».

«Симеон Новый Богослов, один из значимых святых, так рассуждает, объясняя эти строки: «Я смотрю на руки, и в них течет кровь Христова». С древнейших времен из-за этого таинства христиан обвиняли чуть ли не каннибализме. Но, произнося «тело», мы не имеем в виду человеческую плоть, а говорим именно о Христе. То есть речь идет о соединении с Господом по существу», — объясняет известный церковный публицист протоиерей Максим Первозванский.

Поэтому верующие стараются причаститься именно в этот день. «По сути своей, Евхаристия объединяет вокруг Христа Его самых близких, самых верных учеников. И поэтому по существующей традиции все православные христиане в этот день приступают к таинству Евхаристии», — поясняет ректор Киевской духовной академии и семинарии (КДАиС), епископ Белогородский Сильвестр (Стойчев).

А вечером православные идут в церковь на чтение «Двенадцати страстных Евангелий»: отрывков из Писания о последних часах земной жизни Иисуса, о его аресте, суде, распятии и смерти. Православные во время службы стоят с зажжёнными свечами.

Что нельзя делать в Чистый четверг

Вопреки распространенному мнению, печь куличи и красить яйца нужно не Чистым четвергом, а раньше. А этот день следует участвовать в богослужениях.

Верующие зачастую спрашивают: «Можно ли в Чистый четверг заниматься уборкой?». Священники рекомендуют это сделать накануне, либо в субботу. А в Страстной четверток лучше отложить какие-либо работы по дому.

То же касается ответа на еще один распространённый вопрос — можно ли стричься в Чистый четверг? Прямого запрета на это нет, однако некоторые священнослужители просят предпочесть походу в парикмахерскую службу в храме.

Также нельзя в этот день обижать кого-либо и ссориться. Духовенство призывает уделить время молитве и помощи нуждающимся.

Традиции

С Чистым четвергом связана главная народная традиция. В старину в этот день мылись в бане, готовясь к встрече Пасхи.

Кроме того, до восхода солнца крестьяне старались умыться колодезной водой. Они верили, что она обладает целебными свойствами именно в это время.

Также в этот день на Руси заканчивали красить яйца и печь куличи.

Обряды

С праздником связано немало очистительных обрядов. В Великий четверг перед Пасхой буквально выносили сор из избы, избавляясь от всего старого.

«В XIX веке крестьяне прятали с глаз долой кружевные занавески, зеркала, украшения. Жилище приобретало скромный, аскетичный вид», — объясняет известный церковный проповедник иеромонах Макарий (Маркиш).

Также перебирали все вещи в доме. До революции в семьях еще было принято пересчитывать все деньги.

Наиболее распространенным ритуалом Страстного четверга было освящение соль: ее клали под храмовый престол. Однако Церковь считает этот обряд пережитком язычества и запрещает его совершать.

«Такие поверья возникают незаметно, как сорняки на грядке, а потом внезапно подавляют добрые плоды: как говорится, крапива выросла, а редиски уже не видать. От этих крайностей лучше держаться подальше», — советует отец Макарий.

Приметы

В ночь с четверга на пятницу раньше в домах зажигали «страстную» свечу. Считалось, что она убережет дом от несчастий.

Для этого же на дверь вешали ветки ели или можжевельника. А также окропляли вход в жилище святой водой.

По Великому четвергу определяли, будет ли весь остальной год в семье благополучие. Поэтому старались совершить все необходимые обряды.

История праздника

Народные обычаи страстного четверга имеют многовековую историю. Однако куда древнее его церковное празднование. Еще первые христиане собирались в этот день на таинство причастия. В IV веке в храмах стали совершать особые службы.

Чистый четверг у католиков

Страстному четвергу уделяют особое внимание и западные христиане. В Римско-католической церкви в этот день не служится месса. Вместо этого в храмах освящают миро – ароматическое масло, которым помазывают верующих во время конфирмации (воцерковления) и монархов при возведении на трон. Вечером четверга совершается обряд омовения ног. В Ватикане его проводит папа Римский. Кроме того, католики празднуют установление Христом таинства причастия.

В некоторых костелах также служат «Темную полунощницу» — ночную службу, во время которой вспоминается последняя беседа Иисуса с апостолами, его молитва в Гефсиманском саду, а также суд у первосвященников и Понтия Пилата.

Поздравления с Чистым четвергом

Каких-то особых поздравительных формул для Чистого четверга не существуют. Христиане просто говорят друг другу: «С праздником!». Либо: «С Великим четвергом!».

При этом есть немало поздравлений, которые верующие пересылают друг другу в соцсетях и мессенджерах. Например, таких:

«Желаю навести порядок не только у себя в доме, но и в собственной душе, сердце и голове. Разложить все в жизни по полочкам, ненужное выкинуть, важное выдвинуть на первое место, чужое вернуть, отдать все долги. Пускай ваша жизнь будет очень чистой. Пускай в ней будет только самое важное, что делает ее прекраснее, добрее, благополучнее и успешнее. Пускай Бог благословит вас на правильные великие поступки, простит прегрешения и поможет в трудной ситуации. С Чистым четвергом!»

«Сегодня день святой, великий. Сегодня душой и телом очищаются люди. Простите врагов, отпустите все зло. Молитвой почтите Христа, уберите свои дома. Пускай в душу вашу, войдет святой свет, покоем пускай умоется сердце. Творите добро, и оно всегда вернется к вам многократно большей долей. Благополучия и самых сильных ангелов хранителей вам в защиту».

24 апреля, 09:00Религия и мировоззрениеСтрастная неделя: чего категорически нельзя делать

Прививки детям — ставить или не ставить?

Вопрос, ставить ли ребенку прививки, беспокоит многих родителей. Эта тема связана со множеством страхов, мифов и сомнений. Мы задали самые волнующие вопросы педиатру «ЕвроМед клиники» Елене Сергеевне Кочетковой.

— Елена Сергеевна, может ли быть два мнения по вопросу того, ставить ли прививки ребенку?

— Однозначно нет! Вакцинация – это единственный способ уберечь ребенка от множества опасных (и порой смертельно опасных) инфекций. Многие родители боятся осложнений после прививок, но уверяю вас, риск осложнений от перенесенных инфекций в разы выше. Если говорить про осложнения после прививок, то для начала надо различать нежелательные побочные эффекты и действительно реальные осложнения. Побочные эффекты обычно легко переносятся ребенком и быстро проходят. Что касается серьезных осложнений после прививок, то могу сказать, что за свою более чем 30-летнюю практику я всего два раза сталкивалась с действительно непредсказуемыми и серьезными осложнениями у детей. Да и то нельзя сказать, что они были совсем уж криминальными.

Обычно же осложнений можно избежать, подготовить ребенка к вакцинации с учетом его анамнеза, имеющихся у него заболеваний, аллергий.

— В каких случаях прививку не ставят по медицинским показаниям?

— Большинство наших медотводов – чисто российская перестраховка, уступка тревожным родителям. Заграницей основанием к временному отказу от прививки будет считаться, например, высокая температура, а у нас даже насморк, который был три дня назад для многих является поводом отложить прививку. В большинстве случаев прививка не влияет на выздоровление, так же, как выздоровление не влияет на прививку. Но у нас принято всё, что происходит с ребенком в течение длительного времени после введения вакцины, списывать на прививку. Мы забываем золотое правило: «после» не значит «вследствие».

Разумеется, есть случаи, когда вакцинацию лучше отложить. Это острое состояние при аллергии (в период ремиссии вакцинация аллергикам не просто можно, а нужно делать), высокая температура, ОРВИ, некоторые неврологические заболевания. Отдельный случай, когда вакцинацию рекомендуется отложить – наличие у ребенка до года доброкачественной нейтропении. Это состояние связано с адаптацией ребенка к нашим городским условиям, современным нагрузкам; проявляется тем, что в анализе крови наблюдается недостаточное количество нейтрофилов. Причем это количество не укладывается ни в норму, ни в состояние при болезни, а находится в среднем значении. В такой ситуации лучше не нагружать организм дополнительно, его иммунные силы сейчас и так ослаблены, и все силы направлены на то, чтобы адаптироваться к окружающей среде.

— Можно ли ставить прививки детям, склонным к аллергии, часто болеющим?

— В первую очередь! Конечно, в остром состоянии прививки не ставят. Но в состоянии ремиссии прививаться обязательно. Сами посудите, если ребенок часто болеющий, ослабленный, заразится какой-то серьезной инфекцией, то как он будет болеть? С высокой долей вероятности – очень тяжело, скорее всего, с осложнениями. Что касается аллергиков, то с ними дополнительно возникнет проблема – как их лечить, как он среагирует на заболевание, на лекарственные препараты. Опять же велик риск того, что заболевание будет протекать в тяжелой форме.

Поэтому аллергикам, часто болеющим детям, пациентам с пороком сердца вакцинация нужна обязательно.

— Есть мнение, что вакцинация может спровоцировать развитие аллергии у ребенка. Это так?

— Прямой связи здесь, конечно, нет. Но если у ребенка есть предрасположенность к аллергии, введение вакцины может послужить толчком к развитию заболевания. В данной ситуации сложно предположить, что опаснее, потому что сама инфекция или лекарственные препараты так же могут спровоцировать развитие аллергии.

— Многие родители задаются вопросом, стоит ли ставить прививки от гепатита В и туберкулеза сразу в роддоме – ведь новорожденный малыш еще так слаб. Может быть, разумнее дать ему время адаптироваться, а эти прививки поставить позже – допустим, в 3-6 месяцев?

— Ребенок сразу после рождения (да и еще находясь в утробе матери!) сталкивается с сотней микроорганизмов, и успешно их обрабатывает. Так что дополнительные пара антигенов, которые ему введут во время вакцинации не играют уже особой роди на фоне этого.

Иммунный ответ на БЦЖ (прививку от туберкулеза) развивается в течение 2-3 месяцев. Учитывая, что туберкулез встречается абсолютно во всех социальных слоях, в том числе среди весьма благополучных и обеспеченных людей, то когда же прививать ребенка, чтобы обеспечить ему надежную защиту?

Гепатит В – это такая болезнь, у которой в детском возрасте нет понятия «выздоровление». Если взрослый человек заболеет гепатитом В, то он имеет шанс взять его под контроль – при помощи соответствующего образа жизни и лекарственных препаратов. У детей же это невозможно. Они растут и поэтому гепатит у них может только активно прогрессировать.

В детском возрасте основной путь заражения гепатитом В – во время медицинских процедур. И никто не может знать, когда ребенку понадобиться медицинская помощь: неотложная операция, переливание крови после травмы, ДТП. Девочкам сейчас очень рано прокалывают уши – и это тоже риск заражения гепатитом.

Прививку от гепатита В неслучайно ставят в первые сутки после рождения – именно потому, что никто не застрахован от срочного медицинского вмешательства.

— Какие еще прививки, помимо тех, которые перечислены в календаре вакцинации, можно порекомендовать поставить ребенку?

— Прививку против ротавирусной инфекции. Ротавирус очень опасен в первые годы жизни ребенка. Более 90% детей с ротавирусной инфекцией госпитализируется в инфекционную больницу. Вообще, по статистике, более половины госпитализаций детей с острыми кишечными заболеваниями связаны с ротавирусной инфекцией. Болезнь сопровождается высокой температурой, сильной рвотой и диареей (поносом), что приводит к обезвоживанию, а для маленьких детей это может быть весьма опасно. Кроме того, дети могут болеть этой инфекцией неоднократно, так как у нее масса разновидностей. Вакцина защищает от ротавируса и значительно облегчает течение заболевания при смежных вирусах (норовирус, астровирус и др.).

Курс вакцинации включает в себя три прививки с интервалом в 4-10 недель, вакцина вводится перорально (то есть капли в рот). Первая прививка ставится в возрасте от 6 до 12 недель (не позже!), последняя прививка должна быть поставлена не позже 8 месяцев. После полного курса вакцинации у ребенка вырабатывается иммунитет к ротавирусной инфекции, который сохраняется до 5 лет. Ревакцинация не требуется.

Прививку против ветряной оспы. Эта прививка не входит в российский календарь прививок, в отличие от многих зарубежных стран, но я рекомендую ее делать. Ставить прививку от ветряной оспы можно, начиная с года ребенка.

Многие родители задаются вопросом: зачем она нужна, ведь если ребенок переболеет в детстве ветрянкой, то у него и так появится иммунитет на всю жизнь? Все так просто. В детском возрасте ветряная оспа действительно обычно переносится достаточно легко, особенно в случае, если мама ребенка имеет иммунитет к этой инфекции, и, соответственно, у маленького ребенка еще сохраняются материнские антитела. В более взрослом возрасте ветрянка, чаще всего, протекает достаточно тяжело и с большим количеством осложнений.

Многолетний опыт работы позволяет сделать следующие наблюдения: сейчас ветрянка достаточно сильно мутирует. Еще 15 лет назад большинство врачей относились к ветрянке достаточно спокойно, рассуждая так же: переболел с достаточно предсказуемыми последствиями, и иммунитет сформирован. Сейчас же вирус становится более агрессивным, каждый год фиксируются летальные исходы и серьезные осложнения! Высыпания появляются не только на коже, но и на слизистых, на внутренних органах: поверхности кишечника, бронхов, и это может привести к развитию тяжелых осложнений.

Кроме того, важно учитывать, что ветрянка вызывается генерализованной герпетической инфекцией. И герпес после этого из организма не уходит. Зачастую после 40 лет вирус просыпается и проявляется в виде неврологической реакции: опоясывающем лишае в межреберных промежутках. Это обычно связано со стрессами, со снижением иммунитета.

Таким образом, актуальность вакцинации против ветряной оспы уже не вызывает сомнений.

Вакцинация против ВПЧ. Вирус папилломы человека (ВПЧ) является основной причиной развития рака шейки матки. Соответственно, своевременная вакцинация девочек от ВПЧ является надежной защитой от развития рака. Иммунопрофилактика против ВПЧ рекомендована девушкам и молодым женщинам, которые еще не инфицированы ВПЧ. Желательно провести вакцинацию до начала половой жизни, обычно ее рекомендуют девочкам-подросткам в 12 лет. Стандартный курс вакцинации состоит из 3 доз и проводится по схеме (0-2-6 мес.): вторая доза – через 2 месяца после первой; третья доза – через 6 месяцев после первой.

Эту вакцину можно рекомендовать поставить всем девочкам. Но если есть семейный анамнез (онкология у кого-то из близких родственников, особенно – рак шейки матки, вульвы, влагалища), тогда эта прививка особенно нужна!

Мальчиков тоже рекомендуем прививать. Во-первых, с целью защитить их будущих любимых женщин, так как мальчики могут являться переносчиками ВПЧ. Во-вторых, ВПЧ может являться одним из факторов развития онкологии половой системы и у мужчин, хотя это и проявляется значительно реже.

Таким образом, повторим еще раз: только вакцинация является надежной защитой от множества тяжелых инфекций. Давайте не будем ставить эксперименты на своих детях, проверяя их устойчивость к инфекциям и играя в русскую рулетку: легко они переболеют или получат тяжелейшие осложнения от заболевания, от которого мы легко могли их защитить всего лишь поставив прививку.

---

Справка

Вакцинация

– это самое эффективное средство защиты вашего ребенка от инфекционных заболеваний. При помощи прививок успешно борются с вирусами кори, краснухи, паротита (свинки), ветряной оспы, полиомиелита, гепатита В, ротавирусной инфекции и с бактериями, вызывающими туберкулез, дифтерию, коклюш, столбняк, гемофильную инфекцию.

Суть вакцинации заключается в том, что ребенку прививается ослабленный или убитый болезнетворный агент (или искусственно синтезированный, аналогичный настоящему) с целью стимулировать выработку организмом антител к нему.

Календарь прививок

– это перечень вакцин и схема их введения, утвержденная Министерством здравоохранения РФ. В календаре прививок регламентируются плановые прививки и прививки, которые делают по эпидемиологическим показаниям.

Плановые прививки ставятся от массовых инфекций, которые протекают тяжело, имеют высокую вероятность неблагоприятных последствий или летального исхода. Их проводят, начиная с рождения ребенка, по специальному графику. Кроме утвержденных в календаре прививок вы можете отдельно поставить по желанию прививки от некоторых тяжелых инфекций: ветряной оспы, вируса папилломы человека, ротавирусной инфекции и др.

Прививки по эпидемическим показаниям ставятся в случае возникновения вспышек некоторых инфекций; людям, живущим или посещающим эпидемиологически неблагополучные районы; работникам определенных специальностей (медицинские работники, учителя и др.). Например, всем жителям Новосибирской области рекомендуется ставить прививку от клещевого энцефалита – опасной инфекции, которой можно заразиться при укусе клеща.

Категории и возраст граждан, подлежащих профилактическим прививкам	Наименование прививки	Примечания
Новорожденные в первые 24 часа жизни	Первая вакцинация против вирусного гепатита В
Новорожденные на 3-7 день жизни	Вакцинация против туберкулеза
Дети в 1 месяц	Вторая вакцинация против вирусного гепатита В
Дети в 2 месяца	Третья вакцинация против вирусного гепатита В	По показаниям, только если ребенок находится в группе риска.
	Первая вакцинация от пневмококковой инфекции (дает защиту от пневмоний, бронхитов, отитов и ОРВИ средней степени)
Дети в 3 месяца	Первая вакцинация против дифтерии, коклюша, столбняка
	Первая вакцинация против гемофильной инфекции (гнойные отиты, менингиты)	Курс вакцинации против гемофильной инфекции для детей в возрасте от 3 до 6 месяцев состоит из 3 инъекций по 0,5 мл с интервалом 1-1,5 месяца.
	Первая вакцинация против полиомиелита
Дети в 4, 5 месяцев	Вторая вакцинация против дифтерии, коклюша, столбняка	Проводится детям, получившим первую вакцинацию в 3 месяца
	Вторая вакцинация против гемофильной инфекции	Проводится детям, получившим первую вакцинацию в 3 месяца
	Вторая вакцинация против полиомиелита	Проводится детям, получившим первую вакцинацию в 3 месяца
Дети в 6 месяцев	Третья вакцинация против дифтерии, коклюша, столбняка	Проводится детям, получившим первую и вторую вакцинацию в 3 и 4,5 месяца соответственно
	Третья вакцинация против вирусного гепатита В	Проводится детям, не относящимся к группам риска, получившим первую и вторую вакцинацию в 0 и 1 месяц соответственно
	Третья вакцинация против гемофильной инфекции	Проводится детям, получившим первую и вторую вакцинацию в 3 и 4,5 месяца соответственно
	Третья вакцинация против полиомиелита
Дети в 12 месяцев	Вакцинация против кори, краснухи, эпидемического паротита
	Четвертая вакцинация против вирусного гепатита В	Проводится детям из групп риска
Дети в 18 месяцев	Первая ревакцинация против дифтерии, коклюша, столбняка
	Первая ревакцинация против полиомиелита
	Ревакцинация против гемофильной инфекции	Ревакцинации проводят однократно детям, привитым на первом году жизни.
Дети в 20 месяцев	Вторая ревакцинация против полиомиелита
Дети в 6 лет	Ревакцинация против кори, краснухи, эпидемического паротита	Проводится детям, получившим вакцинацию против кори, краснухи, эпидемического паротита
Дети в 6-7 лет	Вторая ревакцинация против дифтерии, столбняка
Дети в 7 лет	Ревакцинация против туберкулеза
	Третья ревакцинация против дифтерии, столбняка
	Третья ревакцинация против полиомиелита
	Ревакцинация против туберкулеза
Взрослые от 18 лет	Ревакцинация против дифтерии, столбняка	Проводится в соответствии с инструкциями по применению анатоксинов с уменьшенным содержанием антигенов взрослым от 18 лет каждые 10 лет с момента последней ревакцинации

Бефстроганов из говядины пошаговый рецепт с фото

Бефстроганов (с французского Bœuf Stroganoff — говядина по-строгановски), хоть название и французское, но бефстроганов — это русское блюдо, которое получило широкое распространение в мире. Оно также может встретиться под названиями «Мясо по-строгановски», «Говядина по-строгановски», «Беф-Строганов» или «Беф а ля Строганов».

Как это часто бывает с популярными блюдами, единой версии об истории возникновения бефстроганова не существует. Точно известно лишь, что связано оно с именем графа Строганова. Также не сохранилось и точного рецепта этого блюда, поэтому под названием «бефстроганов» вы можете найти множество вариаций приготовления, и каждый из них будет называться «классический», хотя какой же был действительно классический рецепт, к сожалению, не известно. Единственное, в чём, пожалуй, сходятся все рецепты, бефстроганов — это тонко нарезанные кусочки говядины в сметанном соусе.

Ингредиенты

• говядина 500 г
• лук 1 шт. (150-200 г)
• сметана 150 г
• мука 1 ст. ложка
• томатная паста 1 ч. ложка
• вода 150 мл
• соль
• перец чёрный

---

Теперь немного об ингредиентах. Тут, в общем-то нет ничего непонятного, единственное, я хотела бы обратить ваше внимание на мясо. В идеале это должна быть свежая говяжья вырезка, но, например, у нас в магазинах слово «свежая» редко подходит к вырезке, которая продаётся, да и стоит она к тому же довольно дорого. Поэтому, за неимением хорошей вырезки, берите свежую говяжью мякоть (без жил).

Из указанного количества ингредиентов получается 4-6 порций бефстроганова.

Приготовление

Подготавливаем все ингредиенты. Мясо помойте и обсушите.

Не разрезая говядину слегка отбиваем её. Я делаю это через пищевую плёнку, чтобы мясо не разбивалось, а молоток не забивался кусочками мяса, которые потом очень сложно вымыть.

Нарезаем мясо поперёк волокон на тонкие ломтики (толщина около 5 мм).

Ломтики нарезаем тонкой соломкой. Чем тоньше мы нарежем мясо, тем быстрее оно обжариться и тем больше сока останется внутри.

Лук нарезаем тонкими четвертькольцами.

Немного растительного масла наливаем в сковороду и очень хорошо разогреваем. Будем обжаривать мясо в очень горячей сковороде небольшими порциями, так, чтобы мясо лежало на поверхности сковороды в один слой. Нам нужно, чтобы мясные кусочки сразу схватились корочкой, и тогда весь сок останется внутри. Если же мы выложим в сковороду сразу много мяса, оно отдаст сок и может быть жёстким. Солить на этом этапе не нужно, т.к. соль также провоцирует выделение сока из мяса, сделаем это позже. Обжариваем мясо 2-3 минуты, переворачивая, до образования корочки. Т.к. кусочки у нас очень тонкие, этого времени достаточно, мясо успеет прожариться.

Выкладываем обжаренную говядину в тарелку, и таким же образом жарим всё оставшееся мясо.

В ту же сковороду наливаем немного растительного масла, снова хорошо его разогреваем и обжариваем лук до золотистого цвета.

Обжаренный лук посыпаем мукой, хорошенько перемешиваем и обжариваем ещё около 1 минуты.

Добавляем сметану и томатную пасту.

Наливаем воду и хорошо всё перемешиваем.

Выкладываем в сковороду мясо, солим, перчим, хорошо перемешиваем и тушим ещё около 5 минут.

Через 5 минут открываем крышку и пробуем мясо, и теперь существует несколько вариантов развития дальнейших событий. Если оно мягкое, значит вам повезло с говядиной, вы правильно её порезали и обжарили, да и вообще, в таком случае, ваш бефстроганов готов. И это был идеальный вариант, однако в связи с качеством говядины в наших магазинах, всё чаще случается другой вариант: мясо получилось жёсткое. Если так произошло, то мы не расстраиваемся, а просто закрываем его снова крышкой и продолжаем тушить дальше на небольшом огне до мягкости. На это может потребоваться от 10 до 40 минут. Если придётся тушить долго и соус сильно загустеет, просто добавьте в него ещё немного воды. Когда говядина наконец станет мягкой, снимаем сковороду с огня.

Подбирайте гарнир к бефстроганову на свой вкус, он отлично сочетается с картошкой (жареной и пюре), рисом, макаронными изделиями. Приятного аппетита!

Что делать, если у вас инсульт? Невролог составил простую инструкцию, которая может вас спасти

За год в Беларуси инсульт случается более чем у 30 000 человек. Только 10% из них возвращаются к обычной жизни. Врач-невролог Сергей Марченко рассказывает, как определить инсульт и что нужно делать, пока еще не поздно.

Что такое вообще инсульт?

– Это острое нарушение кровообращения в головном мозге, которое всегда является вторичным заболеванием. У здоровых людей оно не возникает.

По механизму нарушения кровообращения инсульты разделяют на ишемические (около 85% всех инсультов) и геморрагические. В первом случае сосуд закупоривается тромбом (эмболом), во втором – сосуд разрывается. Деление инсультов по степени тяжести тоже есть, но даже нетяжелый инсульт – это смертельно опасное заболевание.

Симптомы у этих типов одни и те же?

Симптомы инсульта зависят от локализации в мозге, а не от того, какой именно это инсульт. Если нарушено кровообращение в центре речи, пострадает речь, в двигательном центре – нарушатся движения в руке и (или) ноге.

Как понять, что у человека инсульт?

Для выявления инсульта придуман очень простой тест, который рекомендуют все национальные и международные протоколы. Он называется «Лицо, рука, речь, время», и на его основании сотрудники бригады скорой помощи имеют право ставить диагноз «инсульт».

Лицо: просят пациента улыбнуться или показать зубы. При инсульте происходит заметная асимметрия  лица (угол рта с одной стороны «висит»).

Рука: просят пациента поднять и удерживать в течение 5 секунд обе руки на 90° в положении сидя и на 45° в положении лежа. При инсульте одна из рук опускается.

Речь: просят пациента сказать простую фразу. При инсульте у пациента не получается четко и правильно выговорить простую фразу, речь его неразборчива, невнятна.

При наличии хотя бы одного симптома, свидетельствующего о развитии инсульта, необходимо срочно вызвать «скорую» – чем раньше будет оказана помощь, тем больше шансов на восстановление.

Время: очень важно выяснить, когда случился инсульт. Нужно спросить у человека, когда он или окружающие впервые заметили эти нарушения. Если человек не может вспомнить, когда впервые заметил симптомы, мы спрашиваем его близких, когда те в последний раз видели его без них.

Есть понятие «терапевтическое окно» – время, когда можно попытаться полностью восстановить кровообращение. Оно относится к ишемическим типам инсультов, ведь, когда сосуд рвется, нужно не восстанавливать кровоток, а останавливать кровотечение и убирать гематому.

Длительность «терапевтического окна» – не больше 6 часов. Первые четыре с половиной часа закупорку сосуда можно вылечить и медикаментами (т.е. применив тромболизис), и эндоваскулярными способами (применив тромбэкстракцию) – то есть с помощью специальных устройств, которые проводят в артерии головного мозга и извлекают тромб механическим путем. В промежутке 4,5–6 часов возможно только эндоваскулярное лечение.

Успех лечения инсульта целиком и полностью зависит от времени обращения за медицинской помощью. К сожалению, если симптомы не очень ярко выражены, люди часто ждут, когда все само пройдет, а оно не проходит, и иногда становится только хуже.

А я могу по этому тесту определить инсульт у себя?

Конечно. Если вы понимаете, что с вами что-то не так, вы всегда можете улыбнуться себе в зеркало и посмотреть, насколько симметрична улыбка, оценить свою речь, попробовать удержать обе руки. Но все-таки чаще всего инсульты, конечно, диагностируют кому-то. Родственники видят, что с человеком что-то не то.

Когда случается инсульт, что в этот момент происходит с человеком? Он падает в обморок, резко ухудшается состояние?

Возможны все варианты. При закупорке крупного сосуда человек может и сознание потерять, потому что перестает снабжаться кислородом крупный участок мозга. Если сосуд маленький, симптомы могут быть малозаметными, но постепенно становятся более выраженными.

При инсульте должны быть все эти симптомы?

Нет. Симптомы могут быть и все вместе, и какой-то один из них: все зависит от того, насколько крупный сосуд и какая часть мозга пострадали. К тому же важно помнить еще такие нюансы: в тесте говорится только про руку, но слабость может быть и в ноге, у человека могут появиться расстройства координации.

Главное: если у вас внезапно изменилось состояние, не ждите, а сразу обращайтесь за помощью! Это касается не только инсульта, в медицине очень многое зависит от времени: сложно успешно лечить хирургическую патологию, когда боль в животе длится неделю, а кардиологам – инфаркт миокарда при длительности болевого синдрома более 24 часов.

С чем можно перепутать инсульт?

С болезнями, которые вызывают такие же симптомы. Это может быть и опухоль, и травма, и инфекционное поражение мозга (энцефалит, менингит). Все эти болезни опасны, и их в любом случае нужно лечить, а не ждать, пока само пройдет.

Такие симптомы, скорее всего, сами не исчезнут. И даже если они пропадут, к врачу идти обязательно. Есть понятие «преходящее нарушение мозгового кровообращения» – когда неврологические симптомы возникают, но быстро проходят, потому что кровообращение восстанавливается самостоятельно в течение суток. Это тоже очень грозное состояние, предвестник полноценного инсульта.

А можно ли не заметить инсульт?

Можно. Мозг отвечает за все в нашем организме, но при этом имеет функционально незначимые зоны: если инсульт случится в одной из них, симптомы будут малозначительны либо и вовсе незаметны. Такой инсульт часто обнаруживают уже в виде застарелых изменений на томограммах головного мозга.

Как мне помочь человеку, у которого инсульт?

Вызвать скорую помощь – набрав 103. Уже после уложить его с приподнятым на 30–45 градусов корпусом, обеспечить проходимость дыхательных путей, освободив шею от одежды и очистив полость рта от рвотных масс и инородных предметов, в том числе съемных зубных протезов, в случае бессознательного состояния пациента его необходимо повернуть на бок для профилактики попадания в дыхательные пути слюны, рвоты.

Никакую другую помощь оказывать не стоит: не снижать давление, не давать лекарств. Лечение инсульта зависит от его типа, а установить его может только врач. 

А что делать, если у меня инсульт с нарушениями речи, а рядом никого нет?

Если они незначительные, старайтесь сделать все, чтобы диспетчер скорой медицинской помощи понял, что вы хотите. Если не получается, попробуйте написать кому-нибудь из знакомых, попросите вызвать вам «скорую».

Что делать, если инсульт у человека случился вдали от города?

Все равно нужно вызывать скорую медицинскую помощь. У нас вся страна разделена на зоны обслуживания, за любым местом закреплена подстанция скорой помощи, откуда должна приехать бригада и оказать помощь.

Если это совсем глухомань и вы понимаете, что туда ехать будут очень долго, есть смысл погрузить человека в машину и доехать до ближайшего населенного пункта или больницы.

Сейчас в Беларуси идет активная работа по организации региональных сосудистых центров, которые предназначены для оказания помощи пациентам, находящимся примерно в 70-километровой зоне, где должны будут современными способами лечить и инсульты, и инфаркты.

Чем обычно заканчивается инсульт?

Смертью, инвалидностью или выздоровлением. Статистика исходов инсульта не меняется десятилетиями: 20–30% пациентов умирают в течение года, около 60% остаются инвалидами различных групп и только примерно 10% возвращаются к обычной жизни.

Если бы наши сограждане начали обращаться за помощью своевременно, меньше людей оставались бы инвалидами.

Около 60% пациентов с инсультами, к которым применяли тромболизис или тромбоэкстракцию, выписываются из больницы либо вообще без нарушений, либо с минимальными – это без учета реабилитационного периода. Именно поэтому я так радею за своевременное обращение к врачам: у нас есть все для лечения – знания, навыки и техника. 

А какими именно бывают последствия инсульта?

Чаще всего последствия – это симптомы, от которых не удалось избавиться во время лечения и реабилитации. Они зависят от размера инсульта и его расположения. Сразу предсказать исход инсульта в большинстве случаев сложно.

А бывают ли последствия со стороны психики?

Конечно, они могут быть, и более того, они часто встречаются. Инсульт – это повреждение мозга, тут даже логические цепочки строить не надо. Например, люди с нарушением речи порой становятся напряженными и чрезмерно активными из-за того, что их не понимают, что они не могут высказать свою мысль. Увы, бывает, люди становятся и неадекватными.

От чего зависит восстановление?

Во-первых, от времени обращения пациента, от того, удалось ли нам восстановить кровоток до гибели большого участка мозга. Когда сосуд перекрывается тромбом (эмболом), участок мозга, который кровоснабжается только этим сосудом, в любом случае погибает (совсем без кислорода мозг живет всего 5-6 минут) – это «ядро инсульта». Окружающие «ядро» участки мозга, имеющие смежное кровоснабжения не только из пострадавшего сосуда, будут испытывать кислородное голодание. И если мы вовремя восстановим кровоток, то они вернутся в обычное состояние и эти участки мозга останутся здоровыми.

Во-вторых, от диаметра закупоренного сосуда: чем он больше, тем больше инсульт, тяжелее симптоматика и лечение.

В «терапевтическое окно» обращается только 30% заболевших, и половина – пациенты с кровоизлиянием в мозг, которых лечат совсем по-другому, к которым тромболизис неприменим. Из этих 30% за 2017 год тромболизис и (или) тромбоэкстракцию удалось применить всего лишь в 4,2% случаев, то есть у каждого восьмого. Остальные лечатся как обычно, к ним не применяют эти современные методы: приезжают они вовремя, но мы находим противопоказания. В таких случаях, увы, кровоток восстановить не получается: люди либо погибают, либо остаются инвалидами.

Что мне делать, чтобы полностью восстановиться?

Вовремя приехать в больницу, удачно пролечиться и активно реабилитироваться. В реабилитацию входят прием лекарств, лечебная физкультура по рекомендации специалиста, посещение логопеда и т.д. Кстати, эффективность восстановления очень повышает поддержка и помощь близких. Как именно вы можете помочь, вам скажет и покажет лечащий врач, главное – заниматься с болеющим.

После инсульта обязательно ли идти к психотерапевту?

Лечить нужно все, что нуждается в лечении, любое отклонение в состоянии здоровья. Если у человека после инсульта сформировались нарушения, которые не прошли, с ними не нужно свыкаться – это касается и психики.

Есть ли вероятность, что инсульт снова повторится?

К сожалению, у тех, кто перенес инсульт, риск возникновения еще одного увеличивается во много раз, особенно в первый год. Дальше риск уменьшается, но все равно остается высоким. По данным различных публикаций, повторный инсульт возникает у 30–50% пациентов.

Обязательно после лечения соблюдать меры вторичной профилактики инсульта – это прием лекарств, у многих на пожизненной основе, качественное изменение образа жизни, контроль болезни, которая привела к инсульту.

А что мне делать, чтобы инсульта и в первый раз не было?

Быть здоровым. Только, к сожалению, с годами это не получается, поэтому первичная профилактика – своевременное выявление хронических и других заболеваний, которые могут привести к инсульту. Для этого у нас в стране хорошо продумана система диспансеризации: для каждого возраста разработан план обследований, который позволяет исключить болезни, характерные для него. Это бесплатно и доступно, главное – дойти до поликлиники, выполнить назначенные обследования, завершить все осмотрами необходимых специалистов. Кроме инсульта существует много других опасных болезней, и их все нужно лечить.

Если нет проблем со здоровьем, нужно исключить курение, злоупотребление алкоголем, начать больше двигаться и правильно питаться.

Какие болезни вызывают инсульт?

Болезни, которые встречаются у подавляющего большинства пациентов с инсультом, – это артериальная гипертензия, атеросклероз сосудов головного мозга, нарушение ритма сердца, сахарный диабет. Курение, употребление алкоголя, лишний вес, малоподвижный образ жизни – все это будет способствовать инсульту.

А что чаще всего «запускает» инсульт?

Далеко не всегда можно сказать, из-за чего случился инсульт. Организм может долго приспосабливаться к изменениям, пока они не превышают лимит его возможностей. Атеросклеротическая бляшка может долго расти, но рано или поздно она перекрывает сосуд или, если она нестабильна, отрывается от стенки и перекрывает его.

Чаще всего «спусковым крючком» является скачок артериального давления.

Зависит ли инсульт от наследственности?

Если у бабушки был инсульт, не обязательно, что он будет и у вас. Но бывает наследственная предрасположенность к хроническим болезням, которые становятся причиной инсульта. Если гипертония есть у вашей мамы, скорее всего, она будет и у вас.

Зависит ли болезнь от возраста?

Инсульт случается преимущественно у людей пожилого возраста, тех, кто вышел на пенсию. Но в последние годы отмечается увеличение доли пациентов трудоспособного возраста, современные диагностические возможности позволяют чаще выявлять эту болезнь у молодых людей.

Как безопасно делать шпагат

Умирает от шпагата? Прежде чем отправиться в (возможно, изнурительное) путешествие к способностям к сплиту, вы должны знать, что это не просто крутой трюк для вечеринки — возможность делать сплиты также требует некоторого реального фитнеса. «Работа над гибкостью важна по многим причинам, — говорит Рашель Рид, доктор философии, кинезиолог barre, — и многие физиологи согласны с тем, что оптимальный диапазон движений суставов может снизить риск травм и повысить качество жизни.«

Плюс, способность делать шпагат — это своего рода веха в фитнесе». Достижение растяжки шпагата означает, что кто-то обладает впечатляющей гибкостью бедер, ягодиц и подколенных сухожилий, а работа над шпагатом — высшая цель гибкости для многих фитнес-спортсменов. фанатики «, — говорит Кейтлин ДиДжорджио, вице-президент по обучению и технике в Pure Barre.

Но прежде чем перейти от нуля к шпагату, знайте, что для этого потребуется время. гибкость — это практика », — говорит Рид.Тем временем определенно не форсируйте его. «Вы должны учитывать тот факт, что ваши мышцы эластичны по своей природе, поэтому, если вы растянете их слишком сильно, прежде чем они будут готовы, они могут сломаться — вроде как резинка», — говорит Рид. «Меньше всего вам хочется травмировать себя, особенно в области подколенных сухожилий и сгибателей бедра, поэтому вы действительно хотите не торопиться, чтобы избежать травм».

Получите наше приложение All / Out Studio бесплатно в течение 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 .Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченным тренировкам.

Как делать шпагат

Из положения низкого выпада вытяните переднюю ногу и перенесите вес назад. Это растянет другое подколенное сухожилие.

Шей Карреон Фотография

Отсюда попробуйте отвести заднюю ногу за собой. Затем, используя руки (или блоки) в качестве буферов, опускайтесь вниз к полу, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях.На этом отрезке идите только настолько, насколько вам удобно.

Шей Карреон Фотография

Как только вы наконец достигнете пола (что, вероятно, не произойдет в первые несколько раз, когда вы попытаетесь сделать шпагат), убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении, — советует Рид. Поднимите грудь, положите плечи на бедра и смотрите прямо. Таким образом, вы не рухнете вперед. Также попробуйте расправить бедра.

«По мере обучения ваши ноги будут сгибаться», — говорит Рид. «Но цель состоит в том, чтобы в конечном итоге полностью выпрямить ноги».

А как насчет порогового шпагата?

Если вы хотите освоить стрэддл-шпагат, также известный как передний шпагат, применяются те же правила, что и выше. Но Рид рекомендует попробовать немного другой режим растяжки, чтобы помочь вам достичь своих целей. Такие движения, как растяжка бабочка или растяжка верхом (когда вы садитесь на пол и разводите ноги в стороны, насколько позволяет ваша гибкость), помогут подготовить вас к выполнению движения.Со временем вы заметите прогресс, так как вы можете работать немного ниже в этой позе и можете расширять ноги, не сгибая колени.

Ваше недельное руководство по выполнению шпагатов

«Построение структурированного распорядка и выделение времени на растяжку каждую неделю гарантирует, что вы со временем разовьете свою гибкость и диапазон движений, чтобы в конечном итоге достичь цели в шпагате», — говорит ДиДжорджио.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Используйте эту процедуру растяжки в качестве еженедельного ориентира, чтобы научить свое тело выполнять шпагат.

Понедельник

• S traddle stretch: Начните сидя на полу, расставив ноги в стороны насколько позволяет ваша гибкость. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Повторите 3 раза.
• S plit stretch : Начиная с рук и коленей, сделайте большой шаг вперед левой ногой и большой шаг назад правой, с одной рукой по обе стороны от левой ноги, чтобы обрамить ее.Постепенно отведите правую ногу назад, пока не почувствуете сопротивление в бедрах и бедрах. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Поменяйте стороны и повторите трижды с обеих сторон.
  

Вторник
• Сгибание вперед сидя: Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой, ступни согнуты. Поверните корпус вперед с прямым позвоночником, вытянув руки наружу. Удерживайте сгиб вперед в течение 30 секунд, а затем повторите три раза.
• Растяжка в шпагате: Начиная с рук и коленей, сделайте большой шаг вперед левой ногой и большой шаг назад правой, с одной рукой по обе стороны от левой ноги, чтобы опереться. Постепенно отведите правую ногу назад, пока не почувствуете сопротивление в бедрах и бедрах. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Поменяйте стороны и повторите трижды с обеих сторон.

Среда

• Растяжка «бабочка»: Сядьте на пол и сведите подошвы ног, чтобы соприкоснуться перед собой.Позвольте коленям мягко раскрыться, удерживая грудь приподнятой, а плечи расслабленными. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Повторите три раза.
• Растяжка в шпагате: Начиная с рук и коленей, сделайте большой шаг вперед левой ногой и большой шаг назад правой, с одной рукой по обе стороны от левой ноги, чтобы опереться. Постепенно отведите правую ногу назад, пока не почувствуете сопротивление в бедрах и бедрах. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом.Поменяйте стороны и повторите трижды с обеих сторон.

Четверг

• Растяжка подколенного сухожилия стоя: Начните стоя и сделайте шаг правой ногой вперед и левой ногой назад, держа обе ступни вперед. Медленно наклонитесь вперед к правому бедру, держа ноги прямыми или с небольшим сгибом в коленях. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Поменяйте стороны и повторите обе стороны три раза.
• Растяжка в шпагате: Начиная с рук и коленей, сделайте большой шаг вперед левой ногой и большой шаг назад правой, с одной рукой по обе стороны от левой ноги, чтобы опереться. Постепенно отведите правую ногу назад, пока не почувствуете сопротивление в бедрах и бедрах. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Поменяйте стороны и повторите трижды с обеих сторон.

Пятница

• Растяжка лягушки: Начиная с предплечий и коленей, медленно и контролируя разводить колени в стороны, одновременно опуская бедра и таз к полу, пока не найдете точку легкого напряжения. . Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Повторите растяжку три раза.
• Растяжка в шпагате: Начиная с рук и коленей, сделайте большой шаг вперед левой ногой и большой шаг назад правой, с одной рукой по обе стороны от левой ноги, чтобы опереться. Постепенно отведите правую ногу назад, пока не почувствуете сопротивление в бедрах и бедрах. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Поменяйте стороны и повторите трижды с обеих сторон..

Суббота


• Растяжка подколенного сухожилия лежа: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на ширине плеч. Правое колено подтянуть к груди. Вытяните правую ногу прямо, захватывая ее за бедро или икры. Чтобы усилить растяжку, вытяните длинную левую ногу на полу. Задержитесь на 30 секунд и постарайтесь удлинить ногу и с каждым выдохом опускать ее немного ниже. Поменяйте стороны и повторите. Повторите обе стороны три раза.
• Растяжка в шпагате: Начиная с рук и коленей, сделайте большой шаг вперед левой ногой и большой шаг назад правой, с одной рукой по обе стороны от левой ступни, чтобы опереться на нее.Постепенно отведите правую ногу назад, пока не почувствуете сопротивление в бедрах и бедрах. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Поменяйте стороны и повторите трижды с обеих сторон.

Воскресенье

• Растяжка в низком выпаде: Начиная с рук и коленей, шаг правой ногой вперед между руками, правое колено над правой лодыжкой. Слегка вытяните левую ногу назад и поставьте подушечку левой стопы на пол. Поднимите левое колено на несколько дюймов от пола.Чтобы усилить растяжку, опуститесь на предплечья. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом. Поменяйте стороны и повторите. Повторите обе стороны три раза.
• Растяжка в шпагате: Начиная с рук и коленей, сделайте большой шаг вперед левой ногой и большой шаг назад правой, с одной рукой по обе стороны от левой ноги, чтобы опереться. Постепенно отведите правую ногу назад, пока не почувствуете сопротивление в бедрах и бедрах. Задержитесь на 30 секунд и попробуйте опускаться чуть ниже с каждым выдохом.Поменяйте стороны и повторите трижды с обеих сторон.

Даже если вы не полностью сделаете шпагат за одну неделю, вы должны заметить некоторые улучшения гибкости. При необходимости начните упражнение заново, пока не сможете полностью выполнить шпагат.

Меры предосторожности при использовании шпагата

Если у вас была какая-либо травма подколенного сухожилия, Рид рекомендует поговорить со своим врачом, прежде чем делать шпагат одной из ваших #fitgoals. «Но для большинства людей, если они прогрессируют медленно и не заставляют себя делать это, то это более чем нормально», — говорит она.

И помните, что вы тоже должны уметь дышать, когда растягиваетесь. «Если вы находитесь в таком неудобном положении, что вам трудно дышать, это сигнал от вашего тела, что вам нужно немного отступить», — говорит Рид.

Итог: не отчаивайтесь и продолжайте (безопасно) упорствовать в достижении своей цели.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 шагов по макияжу [Учебное пособие] — Colorescience

Сила макияжа неоспорима; Наши любимые продукты помогают нам создавать красивые образы, которые мы любим, улучшать наши любимые функции и воплощать наши индивидуальные определения красоты. Лучшие процедуры макияжа помогают современной женщине обрести уверенность в себе и встретиться лицом к лицу с миром — независимо от того, какой день впереди.

Когда дело доходит до макияжа, умелое нанесение может иметь решающее значение. Правильное нанесение любимых продуктов может помочь в двух вещах: помочь вам добиться желаемой красоты и получить максимум удовольствия от макияжа.

Ищете естественный макияж, который сделает вашу кожу сияющей весь день?
КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ищете естественный макияж, который сделает вашу кожу сияющей весь день?

Узнайте, как наносить макияж, с помощью этих важных советов по красоте.Эти советы и рекомендации помогут вам создать безупречный образ, которым можно гордиться, от нанесения жидкой основы до использования гелевой подводки.

Шаг 1: Увлажняющий крем

Прежде чем приступить к нанесению макияжа, выделите время, чтобы подготовить кожу с помощью высококачественного увлажняющего крема. Правильный выбор увлажняющего крема — важнейшая часть головоломки. Давайте посмотрим на различные типы, которые вы можете использовать, в порядке от самого легкого до самого тяжелого:

• Спреи для лица: это растворы на водной основе, которые могут содержать определенные улучшающие кожу витамины и ароматизаторы.Туман для лица не предназначен для того, чтобы возвращать влагу вашей коже, но он может быть полезным инструментом для поддержания сияющего вида в течение всего дня. Просто распыляйте в течение дня, когда ваша кожа становится сухой.
• Сыворотки: это легкий раствор, который легко впитывается кожей. Существует широкий ассортимент сывороток, предназначенных для конкретных проблемных зон. Некоторые сыворотки помогают увлажнить кожу и предотвратить появление морщин, а другие содержат ингредиенты, которые могут добавить яркости тусклому цвету лица.
• Лосьоны: Лосьоны являются наиболее распространенным типом увлажняющих средств, которые могут принести пользу различным типам кожи. Выбирайте лосьоны с маркировкой «некомедогенные»; Эти продукты предназначены для предотвращения закупоривания пор.
• Кремы: если вашей сухой коже требуется дополнительная помощь, возможно, пришло время приобрести крем-увлажняющий крем. Это более густой и тяжелый раствор, который может увлажнять чрезмерно сухую кожу лица. Дневные кремы можно использовать в качестве основы под макияж, но ночные кремы созданы, чтобы дать коже дополнительную дозу влаги во время сна.Наносите перед тем, как коснуться подушки, и утром ваша кожа станет мягкой и эластичной.
• Масла: Если вам нужно дополнительное увлажнение, подумайте о маслах. Некоторые масла могут быть отличным вариантом для людей с сухой, чувствительной или нормальной кожей. Однако, если вы предрасположены к акне или страдаете жирной кожей, избегайте масляных увлажняющих средств.

Научиться правильно наносить увлажняющий крем — это половина дела. Вылейте небольшое количество на пальцы — ложка должна быть размером примерно с четверть.Начните с нанесения увлажняющего крема на лоб; начните с центра лица, затем двигайтесь наружу и вверх. Затем сделайте то же самое, начиная с носа, нанося увлажняющий крем на щеки. Убедитесь, что вы нанесли увлажняющий крем равномерно по коже, чтобы не закупорить поры. Нанесите достаточное количество увлажняющего крема, аккуратно вотрите его круговыми движениями и дайте ему высохнуть в течение нескольких минут, прежде чем переходить к следующему шагу.

Шаг 2: Грунтовка

Теперь, когда ваша кожа хорошо увлажнена, подготовьте лицо с помощью праймера.Планируете ли вы нанести легкий слой тонального крема или полностью накрасить лицо, праймер — важный первый шаг. Использование праймера под макияж продлит ваш образ.

Так что же такое праймер? Думайте о праймере как о основе для тонального крема или макияжа лица, который сделает его более гладким и стойким. Праймеры — это шелковистые гладкие гели и кремы, которые заполняют линии и поры на вашем лице, сглаживают неровные текстуры и создают идеальную основу для макияжа.

Чтобы нанести праймер, сначала выдавите небольшое количество на кончики пальцев или на предпочитаемую кисть для макияжа или спонж. Совет от профессионала: небольшое количество имеет большое значение. Начните с небольшого количества праймера в центре лица и медленно нанесите его на щеки, лоб и подбородок.

Если вы хотите нанести праймер на чувствительную кожу вокруг век (и сохранить этот дымчатый глаз профессионально нанесенным в течение всего дня), обязательно найдите специальный продукт для этой области лица.Наши веки могут собирать жир в течение дня, из-за чего тени выглядят «сморщенными». Если у вас жирные веки и вы наносите тени или подводку для глаз без праймера, нанесение может оказаться неоднородным и неравномерным.

Шаг 3: Жидкая основа

Когда дело доходит до тонального крема, поиск идеального оттенка для вашей кожи является приоритетом номер один. Правильный оттенок тонального крема может иметь решающее значение. Итак, как вы собираетесь собирать? Проверьте цвета основы по линии подбородка.Если после нанесения тональный крем исчезает без какого-либо растушевки, значит, вы нашли то, что вам нужно. Это может занять некоторое время методом проб и ошибок, но очень важно найти время, чтобы выбрать правильный оттенок.

После того, как вы выбрали продукт, подумайте, какие инструменты вы будете использовать для его применения. Некоторые женщины предпочитают пользоваться пальцами, а другие выбирают косметические инструменты, такие как кисти и губки. Если вы ищете легкий покровный вид, ваши пальцы могут оказаться подходящим аппликатором; однако никогда не прикасайтесь к лицу, не вымыв руки, и обязательно вымойте их после нанесения — ведь вы не хотите, чтобы отпечатки рук от макияжа были повсюду в доме.Для более полного покрытия выберите кисть для аппликатора или косметический блендер.

Начните с центра лица и растушуйте жидкую основу по направлению к краям. Нанося тональный крем на кожу, не забудьте отполировать его. Некоторым женщинам нравится наносить влажную губку на тональный крем, чтобы он проникал в эти линии и складки, что может создать более гладкую и ровную текстуру. Некоторые типы кистей для макияжа также отлично подходят для нанесения тонального крема на кожу.

Шаг 4: Консилер

Существует две основные категории консилеров: жидкие и плотные / компактные.

Жидкий консилер лучше всего подходит для тех случаев, когда вам нужно легкое покрытие большой площади лица. Жидкий консилер также хорошо подходит для тех, кто хочет создать легкий блеск, особенно на участках с морщинами, например вокруг глаз и рта.

Стик-консилеры и компактные консилеры хорошо подходят для более плотного покрытия небольших и специфических участков лица.

Выбор цвета консилера

Целесообразно приобрести консилер двух оттенков.Один должен быть очень похож на ваш оттенок кожи и может использоваться для скрытия темных пятен, прыщей и других пятен на лице. Другой должен быть светлее, чем ваш тон кожи, и может использоваться, чтобы выделить определенные области лица или добавить ясности вашему макияжу.

Примечание: некоторые женщины предпочитают наносить консилер перед жидкой основой. Порядок этих двух шагов действительно зависит от предпочтений и проб и ошибок. Попробуйте оба варианта и узнайте, какой из них лучше всего подходит для создания гладкой сияющей кожи.Однако, используя только пудровую основу, всегда сначала наносите консилер.

Где применять консилер

Чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами и создать сияющий яркий вид, нанесите легкий консилер под глаза с помощью влажной губки или кисти для макияжа.

Если вы используете консилер, чтобы минимизировать появление пятен, наносите его непосредственно на проблемные участки.

Чтобы выделить лицо жидким или кремовым консилером, нанесите маленькие точки в следующих областях:

• По горизонтали над центром лба
• По центру носа
• Под вашими глазами
• В изогнутой дуге в верхней части подбородка, прямо под нижней губой

Аккуратно растушуйте его по окружающей коже и обязательно покройте тональным кремом или закрепляющей пудрой.

Шаг 5: Тональная пудра

Нанесение тональной пудры может быть непростым процессом; слишком мало, и вы, возможно, вообще пропустили шаг, слишком много, и вы будете щеголять ужасным «взглядом торта». В своем стремлении к безупречному цвету лица вы, вероятно, слышали множество хитростей, касающихся пудры. Помните об этих советах, чтобы получить идеальный цвет лица.

Используя большую пушистую кисть для пудры, начните с нанесения легкого слоя пудры на все лицо.Вдавите щетину в порошок, затем протрите кожу длинными изогнутыми движениями.

Если есть определенные участки кожи, которые нуждаются в большем покрытии (красные и жирные участки лица обычно находятся в центре), вы можете нанести немного больше пудры. Для этого шага поместите кисть в пудру и плотно прижмите ее к коже; этот шаг помогает пудре проникнуть в поры и складки для более гладкой текстуры.

Макияж настолько легкий, что вы забудете о нем!

Формула минеральной пудры

Colorescience легкая, легко наносится и сохраняет вашу кожу яркой и яркой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Шаг 6: Бронзер

Bronzer придаст вашей коже загорелое сияние в течение всего года. Используйте специальную кисть для бронзатора, чтобы нанести на лицо золотистый загар; Кисти для бронзатора сделаны с большим количеством щетинок и расположены гораздо плотнее, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свой красочный бронзер с каждым движением.

Как правильно выбрать оттенок бронзатора

Одна из самых распространенных ошибок бронзатора заключается в выборе неправильного оттенка.Если вы не привыкли работать с бронзатором, используйте средство максимум на два тона темнее вашей кожи.

Где применять бронзер

Получив нужный оттенок, нанесите бронзер в форме цифры «3» на обе стороны лица. Начните со лба, проведите бронзатором по щекам, затем проведите им по линии подбородка, доходя до подбородка. Совет от профессионала: не забудьте растушевать его на шее. Повторите с противоположной стороны.

Шаг 7: румянец

Румянец на щеках был основой гламура макияжа на протяжении веков.Если вы хотите сделать цвет лица более ярким и ярким, румяна могут стать ключом к успеху. Используйте плотную кисть с большим количеством щетины, чтобы нанести румяна — это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждого движения румян.

Где применять румяна

Не существует универсального ответа на вопрос о применении румян. Используйте цвет румян, чтобы решить, куда их нанести.

• Розовые румяна: используя розовые румяна, наносите их только на яблоки на щеках.Розовые румяна созданы для имитации естественного румянца, создаваемого вашим телом, во время которого кровь заливает щеки. Чтобы найти яблоки на щеках, улыбнитесь как можно лучше. «Яблоко» относится к передней части щеки, которая становится более выраженной, когда вы улыбаетесь.
• Сливовые румяна: люди со средним или темным оттенком кожи могут использовать сливовые румяна так же, как люди со светлой кожей используют светло-розовые румяна.
• Персиковые румяна: вместо того, чтобы наносить розовые румяна только на яблоки щек, используйте эти оттенки, чтобы придать форму вашему лицу и добавить крошечный оттенок цвета.Скрутите одну сторону лица (как если бы вы поджимали губы и направляли их к противоположной стороне лица). Затем нанесите персиковый румянец по скулам, начиная с ушей и заканчивая яблоками на щеках.

Шаг 8: Хайлайтер

Правильный хайлайтер добавляет гламура и сияния любому образу макияжа. Если вы предпочитаете более естественный вид или хотите что-то смелое и красивое, маркер может дополнить ваше приложение для макияжа.

Хайлайтеры бывают разных форм, включая жидкости, кремы и порошки. Вы можете использовать один или найти свою любимую комбинацию из двух или трех. Что бы вы ни выбрали, процесс подачи заявки остается прежним.

Где применять Хайлайтер

После того, как вы создали безупречный холст с новой рутиной тонального крема, наметьте области на лице, которые вы хотите выделить.

Сначала нанесите жидкий хайлайтер на следующие области:

• По переносице
• По верху скул
• Во внутренних уголках век
• На надбровной кости
• Отступ над верхней губой (также называемый луком Купидона)
• Центр лба
• Центр подбородка

Когда вы будете довольны нанесением жидкого хайлайтера, растушуйте его кончиками пальцев или губкой.Чтобы добиться максимального эффекта от мелирования, нанесите кремовый или пудровый хайлайтер на участки, которые вы хотите выделить.

Улучшите свой внешний вид и сделайте свое лицо лучше!

Colorescience предлагает все необходимое для здоровой и красивой кожи.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Шаг 9: Тени для век

Тени

могут добавить интереса к вашему макияжу, независимо от того, выберете ли вы нейтральные оттенки или выберете смелые яркие оттенки. Какой бы образ вы ни использовали, возьмите два дополнительных оттенка теней: один более светлого оттенка и один более темного оттенка.

Окуните кисть для теней в светлый оттенок, затем постучите кистью, чтобы избавиться от излишков продукта. Нанесите более светлые тени на все веко, начиная от линии роста ресниц и заканчивая чуть выше складки века.

Теперь окуните кисть в более темный цвет, снова стряхивая лишнее. Нанесите цвет на внешний уголок глаза, чуть выше линии ресниц. Нанесите более темный цвет на складку века, прямо под надбровной дугой. Остановите нанесение вокруг центра века, так как вы не хотите затемнять внутренние уголки.Возьмите чистую кисть для теней и смешайте два оттенка вместе. Если вы хотите получить более насыщенный вид, нанесите более темную тень еще раз.

Шаг 10: подводка для глаз

Нанести подводку для глаз может быть непросто — одна маленькая ошибка, и вы застряли с «енотовидными» глазами. Избавьтесь от проблем с макияжем глаз с помощью этих важных советов по нанесению подводки для глаз.

Типы подводки

• Жидкая подводка для глаз. Если вы ищете точность, жидкая подводка для глаз — ваш новый лучший друг.Вы можете найти жидкий лайнер в форме бутылки, который наносится тонкой кистью для окунания. Вы также можете найти жидкий лайнер в маркерной ручке.

  Как наносить: Жидкую подводку для глаз начните тонкой с внутреннего угла глаза, затем сделайте нанесение более густым по направлению к внешнему углу. Вы можете нанести подкладку на середину глаза или во внутренний угол и держать кончик подводки или кисть как можно ближе к линии роста ресниц. Небольшими штрихами лайнера нарисуйте небольшие штрихи вдоль линии роста ресниц, затем соедините их, чтобы заполнить промежутки.Если ваша рука соскользнет, ​​не волнуйтесь! Нанесите немного средства для снятия макияжа с глаз на ватную палочку и очистите область.

• Гелевая подводка для глаз: этот тип подводки для глаз обычно поставляется в небольшом горшочке с тонкой кисточкой для нанесения. Гелевая подводка для глаз отлично подходит для создания образа кошачьего глаза.

  Способ применения: Окуните плоскую угловатую кисть в емкость для гелевой подводки. Поверните кисть, чтобы продукт был на обеих сторонах, и начните нанесение с середины линии роста ресниц, двигаясь наружу. Затем проведите линию от внутреннего уголка глаза к середине, соединяя две линии.

• Карандашная подводка для глаз: обычно это лучший вариант подводки для глаз для начинающих. Острый карандаш для глаз легко наносится на ватерлинию и отлично подходит для создания дымчатого глаза.

  Как наносить: Точите карандаш-лайнер каждый раз, когда пользуетесь им. Плотно подтянув веко, нарисуйте маленькие светлые точки, начиная с внешнего угла верхнего века. Продвигайтесь к внутреннему уголку глаза, чтобы создать тонкую пунктирную линию как можно ближе к линии роста ресниц. Соедините точки карандашом или используйте небольшую кисть для теней, чтобы растушевать их.

Шаг 11: Тушь

Если вы собираетесь использовать только один продукт для макияжа, тушь должна быть в верхней части вашего списка. Несколько мазков туши сделают ваши глаза ярче всего за один прием.

Вы можете найти тушь самых разных цветов, но, как правило, наиболее популярны черный и коричневый. Начните с завивки ресниц с помощью щипцов для завивки ресниц.

Как накрутить ресницы:

• Поместите щипцы для завивки у основания верхних ресниц, стараясь не зацепиться за чувствительную кожу вокруг века
• Медленно закройте бигуди
• Удерживать на месте несколько секунд
• Отпустить осторожно

После того, как ваши ресницы будут завиты, возьмите тюбик туши.Осторожно покрутите палочку, чтобы убедиться, что все щетинки покрыты тушью. Совет от профессионала: не закачивайте палочку в тюбик, так как это позволяет воздуху проникать внутрь и может вызвать слипание туши.

Слегка проведите кистью для туши по корням ресниц. Это создаст больше объема, который затем можно будет растянуть до кончиков ресниц. Если ваши ресницы слипаются, возьмите чистую палочку и расчешите их. Нанесите второй слой для большего объема.

Шаг 12: Блеск для губ

Перед нанесением блеска подготовьте губы.Если ваши губы потрескались и потрескались, обязательно используйте нежный скраб для губ, чтобы удалить омертвевшую кожу. Затем используйте кондиционер для губ или увлажняющий крем, чтобы еще больше смягчить губы. После впитывания бальзама для губ удалите излишки.

Начните наносить блеск для губ с центра губ и проведите аппликатором по всей длине надутых губ. Старайтесь не растягивать блеск над естественной линией губ и слегка прижмите губы, чтобы блеск для губ достиг всех укромных уголков и трещин.

Шаг 13: Установка спрея и закрепка порошка

Установочный спрей или закрепляющая пудра могут стать последним штрихом в вашем макияже. Если вам нужен макияж, который держится в течение всего дня, без смазывания, складок и блеска, важно приобрести качественное средство для закрепления.

Установочные спреи предназначены для всех типов кожи и могут использоваться для создания самых разных образов, будь то легкое покрытие или красивый макияж. Распыление спрея удерживает макияж на месте, помогая сократить необходимость повторного нанесения и сохраняя безупречный вид макияжа в течение нескольких часов.

Спрей для закрепления подходит для вашего лица, как лак для волос в вашем стиле, и наносится он очень похоже. Держите бутылку на расстоянии не менее 8 дюймов от лица, затем несколько раз слегка сбрызните, чтобы убедиться, что все части вашего лица закрыты. Если вы хотите, чтобы ваш макияж был покрыт ото лба до подбородка, сначала нанесите Х-образную форму на лицо, а затем нанесите Т-образную форму.

Нет необходимости втирать спрей сразу после нанесения, так как он высохнет естественным путем в течение нескольких секунд.

Окончательный вид

Ваш макияж готов. С помощью этих советов по нанесению макияжа легко создать самые разные образы красоты, собираетесь ли вы в офис или собираетесь провести ночь в городе.

Теперь, когда вы знаете, как нанести идеальный макияж, убедитесь, что в вашей косметичке есть все необходимое!
КУПИТЬ СЕЙЧАС

Как делать приседания | Как правильно приседать

Сильная нижняя часть тела усиливает вашу походку и защищает от травм.Включение упражнений с отягощениями, таких как приседания, в вашу программу силовых тренировок — важный и простой способ завершить вашу тренировку.

Приседания — это функциональное упражнение, которое приносит пользу вашим суставам и мышцам, а также вашей осанке — все они важны для улучшения вашей беговой формы и скорости, — объясняет Ноам Тамир, CSCS, генеральный директор и основатель TS Fitness в Нью-Йорке. .

Но есть несколько вещей о том, как выполнять приседания, которые вам нужно знать, прежде чем быстро набирать количество повторений в следующий день силовых тренировок.

Форма жертвы может привести к травме и сделает ход неэффективным. Типичные ошибки, которые видит Тамир:

• пятки отрываются от земли, перенос веса на пальцы ног
• недостаточно глубокий, остановка коленями под углом 90 градусов
• позволяет груди опускаться вперед
• изгиб верхней части тела и позвоночника , создавая горбун
• , теряющий нейтральное положение позвоночника в пояснице (реже)
• стоя со слишком широкими или слишком узкими ступнями
• не контролируя движения, быстро выполняя повторения
• позволяя коленям прогибаться

Чтобы избежать этих ошибок, вот все, что вам нужно знать о том, как правильно выполнять приседания.И когда вы освоите приседания, попробуйте одну из описанных ниже последовательностей.

Как правильно приседать:

Расстановка:

Стойка будет немного отличаться от человека к человеку, объясняет Тамир, но ноги должны находиться на расстоянии между бедрами и шириной плеч, а пальцы ног должны быть слегка развернуты (от 5 до 15 градусов). Ваш позвоночник должен быть нейтральным, плечи отведены назад, грудь открыта. Следите за тем, чтобы пятки были опущены и держите их на месте на протяжении всего движения.Вы можете сцепить руки перед грудью для равновесия.

Приседания:

Начните движение, откинув бедра назад, как если бы вы сидели на невидимом стуле. Согните колени, чтобы опускаться как можно ниже, при этом грудь поднимается контролируемым движением. Нижняя часть спины должна оставаться нейтральной. Надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

Стремитесь поставить бедра как минимум параллельно полу. Для этого присядьте на корточки, чтобы бедра были на одном уровне с коленями. Если позволяет мобильность, опускайте дальше.Когда вы поднимаетесь, убедитесь, что бедра находятся прямо под ребрами — вы не хотите, чтобы ваши бедра отодвигались слишком далеко назад, — говорит Тамир.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Каковы преимущества приседаний?

«Приседания — одно из самых функциональных движений, которые вы можете выполнять», — говорит Тамир. «Это здорово для здоровья суставов, создания силы, улучшения осанки и требует большой основной работы». Приседания с собственным весом задействуют ваш корпус, мобилизуют бедра, колени и лодыжки, а также укрепляют ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.Кроме того, вы можете выполнять приседания с собственным весом в любом месте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как часто нужно делать приседания?

Это зависит от вашей цели, — говорит Тамир. Если вы хотите развить выносливость, вам следует сделать 3-4 подхода по крайней мере по 12 повторений. Вам нужно скорректировать количество повторений в подходе, если вы хотите нарастить четкость мышц, стремитесь к 8-15 повторениям с отягощением, а если вы хотите нарастить максимальную силу, делайте не более 6 повторений с тяжелым весом.

То же самое и с частотой: если вы развиваете выносливость с помощью приседаний с собственным весом или с меньшим весом, вы можете выполнять упражнения чаще, так как это не так сильно нагружает мышцы, вам не нужно столько восстановления. Вы можете делать приседания с собственным весом 3-4 раза в неделю.

Если вы сосредоточены на наращивании силы, использование тяжелых весов приведет к большей нагрузке на ваши мышцы. Итак, если вы выполняете приседания с отягощением, это может быть от 2 до 3 раз в неделю. «Вам потребуется достаточно времени для восстановления, чтобы не получить травму из-за перетренированности», — говорит Тамир.


---

4 варианта веса, которые стоит попробовать

Гантели CAP Barbell с резиной

Хромированные ручки имеют текстурированную поверхность, поэтому вы можете хорошо держать их, прежде чем сгибаться, прессовать, поднимать, опускать или ходить с этими грузами.

Гири с резиновым покрытием Rogue

Эта чугунная гиря имеет текстурированную бесшовную ручку для надежного и удобного захвата во время длительных тренировок.

Набор регулируемых гантелей NordicTrack

Этот регулируемый набор предлагает 15 различных вариантов веса в одном, так что вы можете просто потянуть за язычок, чтобы увеличить сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее.

Sandbell Hyperwear, от 2 до 50 фунтов

Мягкая конструкция делает его деревянным полом удобным, и вы можете использовать его как гантель, набивной мяч, хлопковый мяч или гирю.

---

Какие варианты приседаний вы можете делать?

«Как только вы овладеете правильной техникой приседаний, вы сможете делать множество вариаций», — говорит Тамир. Вы можете добавить эти вариации в свою тренировку или добавить в свою схему вместо обычных приседаний.

---

Приседания с гантелями

Почему: Добавление сопротивления в виде отягощений увеличит вашу силу и мощь.

Как : Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели на плечах, напрягите пресс.Отведите бедра назад и согните колени так, чтобы они опустились до тех пор, пока ваши бедра не станут как минимум параллельны земле, в идеале ниже. Вернитесь в исходное положение. Повторить.

---

Приседания с прыжком

Добавление плиометрического элемента к приседанию — быстрого прыжка — увеличивает частоту сердечных сокращений, делая это комбинированное движение кардио-силы, которое увеличит выносливость и время реакции.

Встаньте, расставив ступни чуть шире, чем на ширине бедер, носки слегка разведены, обхватите руками грудь для равновесия.Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опускаться как можно ниже с поднятой грудью. Вы можете откинуть руки назад для инерции. Надавите пятками обратно вверх, чтобы взорваться, вертикально подпрыгивая в воздухе. Мягко приземлитесь и немедленно опустите бедра в приседание. Повторить.

---

Приседания с кубком

Добавьте еще один уровень сложности к обычному приседанию, удерживая вес перед грудью. Это заставит вас еще больше задействовать корпус, чтобы держать грудь в приподнятом состоянии, а также увеличит силу захвата.Это поможет вам справиться с более тяжелыми весами или приседаниями со штангой.

Держите гирю за рога или одну тяжелую гантель вертикально перед грудью. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки выставлены наружу. Отправьте бедра назад, чтобы приседать, пока бедра не станут по крайней мере параллельны полу, сохраняя при этом грудь приподнятой. Встаньте, чтобы начать, и повторите.

---

Глубокие приседания

Если у вас ограниченная подвижность голеностопного сустава, вы можете попробовать этот вариант.Встаньте, поставив ступни намного шире, чем при обычном воздушном приседании, слегка вывернув пальцы ног, обхватите руками грудь для равновесия. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опускаться как можно ниже с поднятой грудью. Вы можете обнаружить, что можете опускаться очень низко, ставя ноги шире. Надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить. Для дополнительной задачи возьмите тяжелую гантель или гирю и присядьте на корточки достаточно глубоко, чтобы коснуться веса земли.

---

Сумо приседания с тяговым усилием

Приседания сумо требуют, чтобы ваши ступни были еще шире, что вынуждает вас дополнительно задействовать внутреннюю поверхность бедер (приводящие мышцы), а отрегулированное положение может затруднить ваше равновесие.Сделайте это комбинированное движение, удерживая гирю и добавляя жим вверху.

Встаньте, ноги чуть шире плеч, пальцы ног развернуты примерно на 45 градусов, обеими руками держите гирю. Присядьте и постучите гирей по полу между ног. Встаньте и поднимите вес на высоту груди, широко расставив локти. Переверните хват, чтобы ухватиться за ручку по бокам, и толкните гирю прямо над головой. Опустите ее на грудь и примите исходный хват, прежде чем поставить гирю на пол и вернуться в исходное положение.


---

Болгарский сплит-присед

Хотя это во многом похоже на выпад, ваши ступни остаются неподвижными в этом движении, так что это квалифицируется как сплит-присед. Бег — это односторонний вид спорта, поэтому вам будет полезно выполнять односторонние упражнения, подобные этому, которые могут помочь выявить мышечную слабость и устранить дисбаланс.

Удерживая гирю в каждой руке, сделайте небольшой шаг от скамейки, ящика или ступеньки. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на шнурки вниз. Согните левое колено, чтобы опустить его как можно ниже, контролируя выпад.Толкните левую ногу, чтобы встать. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.

---

Приседания с пистолетом

Это сложное упражнение, которое оказывает сильное давление на колено. Прежде чем перейти к этой версии, попробуйте приседать на одной ноге, сидя на стуле, чтобы развить силу и равновесие. Как только вы освоите это, переходите к приседаниям с собственным весом пистолета перед добавлением веса.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Новичкам следует делать это рядом со стеной на тот случай, если необходимо потянуться для равновесия.Отведите плечи назад и держите спину прямо. Вытяните правую ногу и руки перед собой. Медленно отведите бедра назад и согните левое колено, чтобы приседать к полу, удерживая пятку на земле. Приседайте как можно ниже, не теряя равновесия. Медленно двигайтесь назад. Выдыхайте, когда поднимаетесь. Повторите с другой стороны.

---

Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Коронавирус (COVID-19): как сделать тест ПЦР дома

Если у вас есть симптомы коронавируса (COVID-19), вам следует немедленно изолироваться и записаться на ПЦР-тест.

Возможно, вы сможете пройти тест ПЦР дома, в зависимости от наличия.

Что входит в набор для ПЦР-тестов?

Домашние тестовые наборы содержат:

• тампон
• флакон с небольшим количеством жидкости — она ​​должна оставаться в пробирке
• прозрачная сумка на молнии с впитывающей подушечкой
• сумка с QR-кодом
• 3 наклейки
• ящик

Пошаговая инструкция

Вам нужно будет взять мазок из носа и горла. Если за последние 24 часа у вас было кровотечение из носа, сделайте мазок из другой ноздри или подождите 24 часа с момента прекращения кровотечения из носа.

Если у вас пирсинг в носу, возьмите мазок из другой ноздри. Если у вас есть пирсинг с обеих сторон, удалите пирсинг с той стороны, с которой собираетесь протирать тампон.

Выполните следующие действия, если вы проводите ПЦР-тест дома.

1. Прочтите инструкции, прилагаемые к вашему набору для тестирования.
2. Прежде чем начать, высморкайтесь.
3. Вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд или воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук.
4. Поместите тестовый набор на чистую поверхность, например на стол.
5. Удалите тампон из пакета с конца палочки. Не касайтесь тканевого кончика (мягкой части) тампона и не позволяйте ему касаться чего-либо еще.
6. Взгляните в зеркало на заднюю часть горла, на область миндалин. Важно, чтобы мазок не касался зубов, языка или десен.
7. Удерживая тампон за кончик палочки, откройте рот и протрите тканевым кончиком тампона миндалины в течение 10 секунд. Это нормально, если это немного неудобно. Осторожно удалите тампон, не касаясь чего-либо еще во рту.
8. Теперь введите тот же мазок в ноздрю, пока не почувствуете, что дальше идти нельзя. Обычно это около 2,5 см (1 дюйм). Оказавшись внутри, вращайте тампон в носу в течение 10-15 секунд.
9. Отвинтите колпачок пробирки с образцом и сначала вставьте конец ткани тампона в пробирку.
10. Отломите палку в точке излома. Это поможет убедиться, что микробы из ваших рук не смешиваются с тестом.
11. Плотно закрутите колпачок на трубку.
12. Вымойте руки еще раз.
13. Поместите впитывающую подушечку в пакет с застежкой-молнией, затем поместите подушечку для трубки в тот же пакет. Закройте пакет.
14. Поместите пакет с замком на молнии в пакет для биологических опасностей. Убедитесь, что штрих-код на пластиковой трубке совпадает со штрих-кодом на пакете для биологически опасных отходов. Закройте пакет серебряной печатью.
15. Соберите коробку возврата, следуя инструкциям на коробке.
16. Поместите пакет для биологических опасностей в коробку и закройте коробку. Наклейте защитную пломбу, как указано на коробке.

На коробке уже указан обратный адрес.Его можно вернуть через приоритетный почтовый ящик или заказав курьера по телефону 119.

Найдите ближайший к вам приоритетный почтовый ящик Royal Mail

Результаты испытаний

Тест подтвердит наличие вируса у человека. Это не подтвердит, были ли они у них и выздоровели.

Результаты отправляются по тексту или электронной почте тому, кто заказал тест, в течение 48 часов.

Положительный результат

При положительном результате теста следуйте всем рекомендациям для домохозяйств с возможной коронавирусной инфекцией.

Если у вас есть симптомы, вы и члены вашей семьи должны самоизолироваться в течение 10 дней со дня появления симптомов.

Если у вас был положительный тест, но не было никаких симптомов, вы и члены вашей семьи должны самоизолироваться в течение 10 дней со дня проведения теста. Тем не менее, если у вас появятся симптомы в первые дни после теста, вам следует заново начать свою собственную изоляцию и изоляцию членов вашей семьи со дня появления симптомов.

Отслеживание контактов начнется при получении положительного результата теста.

Отрицательный результат

Даже если у вас был отрицательный результат, важно проявлять осторожность.

Вы можете прекратить изоляцию и вернуться к работе после отрицательного результата теста, если:

• все члены вашей семьи с симптомами также получают отрицательный результат анализа
• Вы чувствуете себя достаточно хорошо, 48 часов не поднимали температуру

Вы должны обсудить свое возвращение на работу со своим работодателем и возвращаться к работе только в том случае, если вы не можете выполнять свою работу из дома.

Вы не можете вернуться к работе после отрицательного результата теста, если у вас:

• вам сообщили в службе тестирования и защиты
• вернулись из-за границы и все еще находятся в пределах 10-дневного периода самоизоляции
• тест отрицательный, но у кого-то в вашем доме есть положительный результат или у кого-то есть симптомы, и он еще не прошел тестирование

Если после возвращения на работу у вас появятся симптомы, вы должны следовать нашим рекомендациям по самоизоляции.

Тесные контакты

Все близкие контакты должны оставаться в изоляции в течение 10 дней, независимо от того, положительный или отрицательный результат их теста.

При близком контакте вы не можете выйти из самоизоляции, если ваш тест окажется отрицательным. Тест позволяет на определенный момент определить, был ли у кого-то коронавирус на момент прохождения теста. Он не может указывать на то, инкубирует ли кто-то вирус, и, следовательно, может продолжить его развитие после сдачи теста. По этой причине близкие контакты должны пройти необходимые 10 дней самоизоляции.

Тест не читается

Возможно, у вас был результат теста «не читается».Это означает, что невозможно сказать, был ли у вас вирус на момент проведения теста. Вам нужно будет пройти еще один тест как можно скорее.

Вы должны продолжить изоляцию, если вы:

• есть или развиваются симптомы коронавируса
• сообщили, что вы находитесь в тесном контакте со службой тестирования и защиты.
• живут с человеком, у которого есть симптомы или положительный результат анализа

Дополнительная информация

Что нужно знать о замораживании кредитов и предупреждениях о мошенничестве

Блокирование кредитов и предупреждения о мошенничестве могут защитить вас от кражи личных данных или предотвратить дальнейшее неправомерное использование вашей личной информации в случае ее кражи.Узнайте, что они делают и как их размещать.

Замораживание кредита

Кто может разместить: Любой может заблокировать свой кредитный отчет, даже если его личность не была украдена.

Что он делает: Замораживание кредита ограничивает доступ к вашему кредитному отчету, что означает, что вы или другие лица не сможете открыть новый кредитный счет , пока действует замораживание. Вы можете временно отменить замораживание кредита, если вам нужно подать заявку на новый кредит. Когда действует мораторий, вы все равно сможете подавать заявления о приеме на работу, снимать квартиру или покупать страховку, не снимая и не снимая ее.

Длительность: Замораживание кредита длится, пока вы его не удалите.

Стоимость : бесплатно

Как разместить: Обращайтесь по в каждое из трех кредитных бюро — Equifax, Experian и TransUnion.

Оповещения о мошенничестве

Предупреждения о мошенничестве доступны в разных ситуациях и имеют разные преимущества.

Предупреждение о мошенничестве

Кто может разместить: Любой, кто подозревает мошенничество, может поместить предупреждение о мошенничестве в свой кредитный отчет.

Назначение: Предупреждение о мошенничестве затруднит открытие нового кредитного счета на ваше имя. Компания должна подтвердить вашу личность, прежде чем выдать новый кредит на ваше имя.

Когда вы помещаете предупреждение о мошенничестве в свой кредитный отчет, вы можете получить бесплатную копию своего кредитного отчета в каждом из трех кредитных бюро.

Продолжительность: Предупреждение о мошенничестве длится один год. Через год вы можете продлить его.

Стоимость: Бесплатно

Как разместить: Обратитесь в любое из трех кредитных бюро — Equifax, Experian и TransUnion.Вам не нужно связываться со всеми тремя. Кредитное бюро, с которым вы связываетесь, должно сообщить двум другим, чтобы они поместили предупреждение о мошенничестве в ваш кредитный отчет.

Расширенное предупреждение о мошенничестве

Кто может разместить: Расширенное предупреждение о мошенничестве доступно только людям, у которых были украдены личные данные и которые заполнили отчет FTC о краже личных данных на IdentityTheft.gov или подали заявление в полицию.

Что он делает: Подобно предупреждению о мошенничестве, расширенное предупреждение о мошенничестве затрудняет открытие нового кредитного счета на ваше имя.Компания должна связаться с вами, прежде чем выдать новый кредит на ваше имя.

Когда вы помещаете расширенное предупреждение о мошенничестве в свой кредитный отчет, вы можете бесплатно получить копию своего кредитного отчета в каждом из трех кредитных бюро дважды в течение одного года с момента размещения предупреждения, что означает, что вы можете проверить свой кредит докладывать шесть раз в год.

Кроме того, кредитные бюро исключат вас из своих маркетинговых списков для незапрошенных кредитных и страховых предложений на пять лет, если вы не попросите их не делать этого.

Продолжительность: Срок действия расширенного предупреждения о мошенничестве составляет семь лет.

Стоимость: Бесплатно

Как разместить: Обратитесь в любое из трех кредитных бюро — Equifax, Experian и TransUnion. Вам не нужно связываться со всеми тремя. Кредитное бюро, с которым вы связываетесь, должно сообщить двум другим, чтобы они поместили расширенное предупреждение о мошенничестве в ваш кредитный отчет.

Предупреждение о дежурстве

Кто может разместить: Действующие военнослужащие могут разместить предупреждение о мошенничестве на действительной службе.

Назначение: Предупреждение о мошенничестве при действующей службе затруднит открытие нового кредитного счета на ваше имя. Компания должна подтвердить вашу личность, прежде чем выдать новый кредит на ваше имя.

Кроме того, кредитные бюро исключат вас из своих маркетинговых списков для незапрошенных кредитных и страховых предложений на два года, если вы не попросите их не делать этого.

Продолжительность : Действительное предупреждение о мошенничестве длится один год. Через год вы можете продлить его на время развертывания.

Стоимость : бесплатно

Как разместить: Обратитесь в любое из трех кредитных бюро — Equifax, Experian и TransUnion. Вам не нужно связываться со всеми тремя. Кредитное бюро, с которым вы связываетесь, должно сказать двум другим, чтобы они поместили предупреждение о мошенничестве в ваш кредитный отчет.

Бесплатный кредитный мониторинг для действующих военнослужащих

Действующие военнослужащие могут получить бесплатный электронный кредитный мониторинг, который может выявить проблемы, которые могут быть результатом кражи личных данных.Чтобы зарегистрироваться, свяжитесь с по каждому из трех кредитных бюро — Equifax, Experian и TransUnion.

Какое предупреждение о мошенничестве подходит вам?
Предупреждение о мошенничестве	Расширенное оповещение о мошенничестве	Активное оповещение о дежурстве
Место, где вас беспокоит кража личных данных. Это затрудняет открытие нового кредитного счета на ваше имя.Это бесплатно и длится 1 год.	Место, где у вас украли вашу личность и заполнили отчет FTC о краже личных данных на IdentityTheft.gov или подали заявление в полицию. Это затрудняет открытие нового кредитного счета на ваше имя и исключает вас из незапрошенных предложений кредита и страхования на 5 лет. Это бесплатно и длится 7 лет.	Место, когда вы проходите действительную военную службу. Это затрудняет открытие нового кредитного счета на ваше имя и исключает вас из незапрошенных предложений кредита и страхования на 2 года.Это бесплатно и длится 1 год.

Руководство для начинающих — SWEAT

Подтягивания — это функциональное упражнение с собственным весом, которое отлично подходит для формирования целостной силы верхней части тела. И все же они широко известны как одно из тех упражнений, которые сложно освоить, которые могут быть непростыми для новичков.

Несмотря на распространенные заблуждения, любой человек, даже без сильных мышц рук и спины, может освоить подтягивания. Вам просто нужно знать, с чего и как начать, вложить время и силы и выучить правильную форму.

Как только вы научитесь выполнять различные варианты подтягиваний (и, в конечном итоге, полное подтягивание), вы сможете ощутить физические преимущества сильной верхней части тела, одновременно чувствуя себя уверенно при выполнении сложных движений.

Узнай:

Что такое подтягивания?

Начнем с основ: что такое подтягивания? Подтягивание — это упражнение для верхней части тела, которое включает в себя подвешивание на перекладине для подтягивания руками, направленными от тела, и подъем всего тела с помощью мышц рук и спины, пока ваша грудь не коснется перекладины.В подтягивании задействованы сразу несколько мышц, что делает его сложным упражнением.

При выполнении движения сосредоточьтесь на использовании мышц рук и плеч и не поднимайте плечи вверх.

Как и любое упражнение на спину с собственным весом, это движение использует вес вашего тела в качестве сопротивления, а не внешние веса. Хотя само упражнение относительно простое, освоить его может быть непросто для новичков в силовых тренировках.

Какие мышцы используются при подтягивании?

Подтягивания в первую очередь используют широчайшие и бицепсы для подъема тела.Они также задействуют всю верхнюю часть тела, включая брюшной пресс, трапеции, дельтовидные мышцы и грудные мышцы.

В то время как подтягивания сосредоточены на ваших широчайших (которые начинаются от середины спины и поднимаются к подмышке и лопатке), это движение помогает развить целостную силу верхней части тела, что очень полезно для вашего здоровья в целом.

Каковы преимущества подтягиваний?

Подтягивания имеют много преимуществ для вашего физического здоровья, от наращивания мышечной массы до улучшения качества жизни.

Укрепление целостной силы верхней части тела

Поскольку подтягивания задействуют множество мышц в одном движении, они известны как составные упражнения. Комплексные упражнения имитируют естественные движения и помогают улучшить координацию. Они также тренируют нервную систему и мышечные ткани одновременно (в отличие от изолирующих упражнений).

Механизм с малой ударной нагрузкой

Если вам сложно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой из-за боли в суставах или травмы, подтягивания — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое позволит вам развить силу и улучшить форму без дополнительной нагрузки на суставы.

Улучшение общего физического здоровья

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports » Департамента науки о физических упражнениях колледжа Куинси, тренировки с отягощениями значительно улучшают общее состояние здоровья, что связано с улучшением общей физической работоспособности, скорости ходьбы, контроля движений и т. Д. и познавательные способности.

Улучшение психического здоровья и настроения

Доказано, что становление сильнее и здоровее помогает улучшить настроение и психическое здоровье.Согласно обзору 2010 года, опубликованному в журнале American Journal of Lifestyle Medicine отделом кинезиологии Университета Джорджии , было обнаружено, что силовые тренировки улучшают симптомы тревоги, депрессию, сон и усталость, а также познавательные способности у пожилых людей ( среди других ключевых преимуществ).

Подтягивания — это лишь один из способов выполнения силовых тренировок, которые могут улучшить ваше общее психическое здоровье.

Тонизируйте верхнюю часть тела

Наращивание мышц верхней части тела имеет дополнительный эффект тонизирования и скульптурирования этих мышц.Регулярно выполняя подтягивания, вы также помогаете укрепить мышцы рук, спины и плеч, тонизируя их, чтобы верхняя часть тела выглядела великолепно.

Почему подтягивания такие тяжелые?

Подтягивания такие сложные, потому что они требуют, чтобы вы поднимали все тело только руками и мышцами плеч. Если у вас здесь еще нет значительных сил, сделать это может быть довольно сложно.

Поскольку для их выполнения требуется очень много мышц, вам нужна целостная сила верхней части тела, чтобы выполнять их.Если вам не хватает одной области, это может затруднить освоение движения.

Они также требуют правильной формы и техники, чтобы выполнять их правильно — если вы задействуете нужные мышцы в нужное время, это упростит выполнение движения и гарантирует, что вы делаете это правильно. Но не расстраивайтесь — есть много способов перейти к подтягиванию (о прогрессе подтягивания мы поговорим позже в этой статье), независимо от того, с какого уровня силы вы начинаете.

В чем разница между подтягиваниями и подтягиваниями?

Ключевое различие между подтягиваниями и подтягиваниями заключается, прежде всего, в положении ваших рук — подтягивание предполагает захват сверху (когда ладони смотрят в сторону от тела), в то время как при подтягивании используется захват снизу (где ладони обращены к телу).

Как правильно подтягиваться с идеальной формой

Теперь, наконец, о том, как выполнять подтягивания так, как вы должны. Вот несколько советов и приемов, которые не только облегчат выполнение подтягиваний, но и помогут вам в полной мере воспользоваться этим мощным упражнением.

Вот как правильно выполнять подтягивания:

1. Начните с того, что встаньте прямо под перекладиной. Возьмитесь руками за захват сверху (ладони смотрят в сторону от тела), расставив руки немного дальше ширины плеч.Если вы не можете дотянуться до перекладины, стоя на полу, вы можете поставить под себя коробку и вместо этого встать на нее. Как только ваши руки держатся за перекладину, вы находитесь в исходном положении.
2. Вдох, затем выдох. Поднимите ступни вверх от пола или ящика так, чтобы вы висели на перекладине, и задействуйте корпус, потянув пупок к позвоночнику. Отведите плечи назад и вниз.
3. Задействуя мышцы рук и спины, согните руки в локтях и поднимите верхнюю часть тела к перекладине, пока подбородок не окажется над перекладиной.Вы можете представить, как поднесите локти к бедрам, если это облегчит движение. Во время движения не раскачивайте ноги и не поднимайте плечами. Вы должны следить за тем, чтобы лопатки оставались назад и опущены на протяжении всего упражнения.
4. Сделайте вдох в верхней части движения. Затем разведите локти и опустите тело обратно в исходное положение.

Возможно, вы пока не можете выполнить это движение — что совершенно нормально (и очень часто!).Если вы не можете выполнять такие подтягивания с ходу, вы можете выполнять упражнения, постепенно увеличивая свою силу, пока не добьетесь нужного результата.

Как сделать первое подтягивание

Это нормально — не иметь возможности выполнить полное подтягивание, особенно для женщин, которые раньше не занимались силовыми тренировками. Но есть много способов достичь полного подтягивания — независимо от того, с какого уровня силы вы начинаете. Во время тренировки подтягиваний вы можете чувствовать себя подавленным и истощенным.Не сдавайся! Вот несколько идей, которые помогут вам в тренировках по подтягиванию.

Подтягивания с помощью ленты сопротивления

Один из способов освоить технику подтягиваний, если вы не можете выполнить полное движение, — это использовать эластичную ленту. Начните с обвязывания эластичной ленты вокруг перекладины так, чтобы один конец был закреплен вокруг перекладины, и поместите ногу в петлю внизу. После этого вы можете выполнять движение как обычно, но повязка должна уменьшить сопротивление и позволить вам подтянуть тело вверх.

Чем толще лента сопротивления, тем легче будет движение. Как только вы освоите подтягивания с определенной толщиной ленты, постепенно начинайте использовать более тонкие ленты каждый раз, когда вы делаете подтягивания. В конце концов, вы сможете овладеть движением вообще без группы.

Изометрические опоры

Изометрическое удержание перекладины для подтягиваний предполагает подпрыгивание на вершину упражнения, чтобы ваша голова находилась над перекладиной, а грудь находилась напротив нее (вместо того, чтобы подтягиваться).Оказавшись там, удерживайте перекладину в этом положении как можно дольше. Повторите это удержание три раза в рамках силовой тренировки.

Отрицательные подтягивания

Чтобы сделать отрицательное подтягивание, возьмитесь за руки сверху на ширине плеч. Используйте ящик или прочный стул, чтобы подпрыгнуть до вершины подтягивания так, чтобы ваша грудь касалась перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз, пока не дойдете до исходного положения подтягивания.

Это движение по-прежнему укрепляет те же мышцы, что и подтягивания, но это модифицированное подтягивание, которое легче выполнять новичкам. Вы можете добавить отрицательные подтягивания в свой распорядок упражнений, выполняя их в трех подходах по 12, делая перерывы между подходами.

Освоение сложных силовых упражнений

Существует множество упражнений на сопротивление, которые сложно освоить, особенно если вы новичок в силовых тренировках. Но вы не должны отчаиваться от их выполнения, если вы еще не совсем достигли этого — всегда есть заменяющие упражнения, которые вы можете попробовать в соответствии со своим уровнем мастерства.

Когда вы учитесь, как начать тренироваться, или даже если вы тренируетесь в течение длительного времени, существует множество способов улучшить подтягивания и перейти к более сложным силовым упражнениям — все мы начинаем с чего-то а для того, чтобы укрепить уверенность и силу, нужно время! Уловка в том, чтобы научиться подтягиваться и перейти к более сложным упражнениям в целом, заключается в том, чтобы дать им возможность и продвигаться к ним с более легкими вариациями.

Создание раскрывающегося списка — служба поддержки Office

Ввод данных происходит быстрее и точнее, если вы ограничиваете значения в ячейке вариантами из раскрывающегося списка.

Начните с составления списка допустимых записей на листе и отсортируйте или измените порядок записей, чтобы они отображались в нужном вам порядке. Затем вы можете использовать записи в качестве источника для раскрывающегося списка данных. Если список невелик, вы можете легко обратиться к нему и ввести записи прямо в инструмент проверки данных.

1. Создайте список допустимых записей для раскрывающегося списка, набранного на листе в одном столбце или строке без пустых ячеек.

2. Выберите ячейки, в которых нужно ограничить ввод данных.

3. На вкладке Данные в разделе Инструменты щелкните Проверка данных или Проверить .

   Примечание. Если команда проверки недоступна, возможно, лист защищен или к книге открыт общий доступ.Вы не можете изменить настройки проверки данных, если ваша книга является общей или ваш лист защищен. Дополнительные сведения о защите книги см. В разделе Защита книги.

4. Щелкните вкладку Параметры , а затем во всплывающем меню Разрешить щелкните Список .

5. Щелкните поле Источник , а затем на листе выберите список допустимых записей.

   Диалоговое окно сворачивается, чтобы лист было удобнее видеть.

6. Нажмите RETURN или нажмите Expand кнопку, чтобы восстановить диалоговое окно, а затем нажмите ОК .

   Советы:

   • Вы также можете ввести значения непосредственно в поле Источник , разделив их запятыми.

   • Чтобы изменить список допустимых записей, просто измените значения в исходном списке или отредактируйте диапазон в поле Источник .

   • Вы можете указать собственное сообщение об ошибке для ответа на ввод неверных данных. На вкладке Data щелкните Data Validation or Validate , and then click the Error Alert tab.

См. Также

Применить проверку данных к ячейкам

1. На новом листе введите записи, которые должны появиться в раскрывающемся списке. В идеале у вас будут элементы списка в таблице Excel.

2. Выберите ячейку на листе, в которой требуется раскрывающийся список.

3. Перейдите на вкладку Data на ленте, затем щелкните Data Validation .

4. На вкладке Параметры в поле Разрешить щелкните Список .

5. Если вы уже создали таблицу с раскрывающимися записями, щелкните поле Источник , а затем щелкните и перетащите ячейки, содержащие эти записи.Однако не включайте ячейку заголовка. Просто включите ячейки, которые должны появиться в раскрывающемся списке. Вы также можете просто ввести список записей в поле Источник , разделив их запятыми, например:

   Фрукты, овощи, зерна, молочные продукты, закуски

6. Если люди могут оставлять ячейку пустой, установите флажок Игнорировать пустое поле .

7. Установите флажок в раскрывающемся списке в ячейке .

8. Щелкните вкладку Входное сообщение .

   • Если вы хотите, чтобы при щелчке по ячейке появлялось сообщение, установите флажок Показать сообщение и введите заголовок и сообщение в поля (до 225 символов).Если вы не хотите, чтобы сообщение появлялось, снимите флажок.

9. Щелкните вкладку Предупреждение об ошибке .

   • Если вы хотите, чтобы сообщение появлялось, когда кто-то вводит что-то, чего нет в вашем списке, установите флажок Показать предупреждение , выберите вариант в Тип и введите заголовок и сообщение. Если вы не хотите, чтобы сообщение появлялось, снимите флажок.

10. Нажмите ОК .

После создания раскрывающегося списка убедитесь, что он работает так, как вы хотите. Например, вы можете проверить, измените ли ширину столбца и высоту строки, чтобы отображались все ваши записи. Если вы решили, что хотите изменить параметры в раскрывающемся списке, см. Раздел Добавление или удаление элементов из раскрывающегося списка.Чтобы удалить раскрывающийся список, см. Удаление раскрывающегося списка.

No related posts.