Как мотивировать себя не есть: Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Александрова Алина

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

9 шагов на пути к правильному питанию

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

• Сила воли
• Маленькие тарелки
• Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Как перестать жрать, заставить себя меньше есть, мотивация, чтобы похудеть.

Я очень много ем, в чем причина

Психология обжорства

У каждого человека, который много ест, имеются свои причины для этого, и зачастую люди с избыточным весом даже не осознают, что их обжорство несет психологический характер.

Например, некоторые пытаются компенсировать едой неудовлетворенность в какой-то сфере жизни. Возможно, вы не реализовали себя должным образом в карьере, вам не везет в любви, муж перестал проявлять к вам интерес и тому подобное. Отдушину вы находите во вкусной еде, однако на самом деле вам нужно решить проблему, которая к этому привела.

Причиной обжорства может оказаться сильный стресс, который люди переживают по-разному – одни напрочь теряют аппетит и стремительно худеют, а другие, наоборот, начинают часто есть, набирая вес.

Обычно все начинается довольно безобидно: вы решаете, что не случится ничего страшного, если вы съедите пиццу или пирожное поздней ночью, но постепенно эти редкие исключения становятся традицией.

Наследственность и склонность к полноте

Многие представители вашей семьи не отличаются особой стройностью. Впрочем, и вы сами еще в раннем детстве выглядели крупнее своих сверстников. Как правило, люди склонные к полноте едят немало, чем только усугубляют ситуацию, и эта же привычка сохраняется с детства. Вам кажется, что если вы начнете питаться иначе, это ничего не изменит, так как всем известно, что у вас имеется склонность к полноте.

Много ем, так приучили с детства

Привычка много есть может идти с детства. Вспомните, как питались в вашей семье, какие порции вам накладывали, заставляли ли вас доедать все, что имеется на тарелке?

Во многих семьях принято плотно завтракать, обедать и ужинать. Начинается трапеза с большой тарелки супа, далее следует мясо с гарниром и десерт – так происходит из года в год, что вырабатывает у членов семь определенные привычки.

Какая культура питания была вам привита? В одних семьях много лет стараются придерживаться правильного питания или же вовсе не акцентируют большого внимания на приготовлении блюд, питаясь просто и без изысков. В других семьях редкий ужин обходится без жареных котлет, жирных отбивных, картошки, салатов с майонезом, пирогов и прочих «тяжелых» блюд. Во взрослом возрасте у людей, чаще всего, остаются привычные предпочтения в еде.

Ненормированный прием пищи и его последствия

Для вас не существует такого понятия, как завтрак, обед или ужин. Вы «перехватываете» пищу на бегу, не особо заботясь о ее полезности и калорийности. Чаще всего вы просто едите тогда, когда вам «хочется», что потом не лучшим образом сказывается на вашей фигуре.

Как заставить себя меньше есть

1. Правильная мотивация

Вы давно мечтаете о том, как похудеете с размера XL до S? В таком случае, отправляйтесь в магазин и выберите там красивый и дорогой наряд вожделенной S-ки, и купите его. Представляйте тот день, когда сможете облачиться в купленную одежду, какой эффект вы произведете, как удивятся и восхитятся ваши знакомые. Подумайте, какую яркую фотосессию вы сможете сделать, как поразится бывший или нынешний возлюбленный, увидев вас, насколько восхитительны вы будете в купальнике и нижнем белье. Представьте, что вы стройная и эффектная женщина, но сейчас живете не в своем теле, и из-за этого не получаете заслуженного внимания. Ваша цель – любыми способами вернуться в «свое» тело.

2. Ставим цель – конкретные цифры к конкретной дате

В Сети имеется множество форумов, на которых худеющие или уже похудевшие люди делятся своим опытом. Найдите вдохновляющий рассказ женщины, которая обладала примерно вашим весом и достигла тех цифр, о которых вы мечтаете. Сколько у нее и таких как она ушло на это времени? Допустим четыре месяца. Смотрите на календарь и определяете, какая важная дата будет где-то через четыре месяца – Новый год, ваш день рождения, первый день лета, день рождения мужа? Именно к этому дню вы должны достичь желаемого результата, и если этого не произойдет, то виною всему только ваша лень. Исключение – серьезная болезнь, но никак не «склонность к полноте», «широкая кость» и тому подобное.

3. Уменьшаем количество еды

Делать это нужно не резко, а постепенно. Например, вы понимаете, что количество потребляемых в день продуктов можно смело уменьшить на треть. Дайте себе три дня на то, чтобы прийти к этому результату.

Не забывайте, что если вы соблюдаете рацион и уверены, в том, что едите необходимое, но и не чрезмерное количество пищи, иногда мозг может вам подавать ложный сигнал о голоде, и в этом случае следует пойти на хитрость – просто выпейте стакан теплой воды. Уловка не удалась? Попробуйте съесть что-то малокалорийное – горсть обезжиренного творога, яблоко, блюдце квашенной капусты, небольшой кусочек отварного куриного филе или апельсин. Если вы действительно хотите есть, то подобные малокалорийные продукты решат эту проблему, но если же вы хотите конкретно жареный окорок или кусок шоколадного торта – то придется потерпеть.

Также можно пойти на другую хитрость. Вы уменьшили свои порции, и теперь вам кажется, что вы едите совсем мало, хотя и понимаете, что это не так. Начните есть с другой посуды, тем самым подсознательно успокаивая себя. Раньше вы накладывали еду в широкую тарелку? Теперь ешьте с блюдца! Еда, которая занимала лишь половину вашей тарелки, будет с трудом умещаться на блюдце. Мозг получит успокаивающий сигнал: вы не голодны, ведь вы съели полную тарелку еды! Этот прием уже давно известен многим людям, решившим худеть и, возможно, поможет и вам.

4. Следим за рационом питания: что едим и когда, считаем калории

Залог быстрого похудения – правильное питание, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, то вам необходимо следить за тем, что именно вы едите, и какие продукты лежат в вашем холодильнике. Первым делом начните вести подсчет калорий. Выясните с помощью таблиц в интернете, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания вашего веса, а также – сколько калорий вы бы потребляли если бы были в том весе, к которому стремитесь. Например, вы хотите похудеть до 60 кг, а для поддержания этого веса употребляют примерно 1770 килокалорий в день – значит, вам нужно потреблять столько же.

Также важно отказаться от жирной пищи – сливочного масла, кондитерских изделий, жареной еды. Нередко один этот шаг уже способен понизить общую калорийность вашего питания. В Сети вы можете увидеть таблицу калорийности продуктов, и по ней составить себе меню. Или же возьмите на заметку уже составленное на нужное число калорий меню – их в Сети тоже немало.

Как бросить есть сладкое

Нередко именно сладости становятся основной причиной увеличения веса. Осознав эту проблему и решив отказаться от сладостей, делайте это постепенно. Для начала снизьте потребление такой еды вполовину, а уже потом постепенно сводите к нулю.

Чтобы не случилось стремительного понижения уровня глюкозы в крови, ешьте продукты, в которых она имеется в достаточном количестве – твердые сорта макарон, некоторые овощи и прочее.

Если вы привыкли пить чай с тортом или конфетами, то вам будет непросто перестроиться. Тем не менее, есть продукты, которые помогут вам заменить привычные сладости – орехи, курага и прочие сухофрукты, мед, цукаты. Также важно не пропускать первый прием пищи – находите время для плотного завтрака, и ближе к полудню вас не будет тянуть на перекус в виде шоколадного батончика или печенья.

Как прекратить есть вечером после шести и на ночь

В первую очередь, важно соблюдать рацион питания в течение дня, тогда резкий отказ от пищи после шести вечера может пройти незаметно. Тем не менее, в большинстве случаев очень тяжело избавиться от этой устоявшейся привычки. Если вы годами ели поздним вечером или ночью, то отказ от этой традиции должен произойти постепенно.

Не мучайте себя, и сразу готовьте себе на вечер, а, возможно, и на ночь закуски. Если вы не можете полностью отказаться от потребления пищи в темное время суток, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ваши перекусы не несли большого вреда.

Положите на видное место фрукты, которые любите. Если знаете точно, что будете есть вечером, то сразу нарежьте себе яблок, груш или любых других любимых фруктов. Не лишними будут и ягоды.

Также можно натереть морковь, перемешав ее с медом или отварить себе кусочек куриного филе. Выбирайте наименее калорийные продукты.

Не менее важно соблюдать правильный режим сна. Если вам не нужно рано утром идти на работу или учебу, и вы сидите перед компьютером чуть ли не до рассвета, то, конечно, вам будет сложно не есть после шести. Старайтесь ложиться спать не поздно и просыпаться рано.

Все плюсы и минусы от диет

Худеющие люди, чаще всего, делятся на два лагеря – одни полагают, что лишь диета поможет обрести желаемую фигуру, а другие убеждены, что диета вредит здоровью и организму. Как дело обстоит на самом деле?

Плюсы:

• Вес действительно снижается. Если вы отказываетесь от многих вредных продуктов и начинаете считать калории, то снижение веса неизбежно.
• Результат удается надолго закрепить. Потеряв некое количество килограммов в период диеты, обычно женщины надолго закрепляют этот результат – тем более, если отказываются от прежних вкусовых привычек и придерживаются правильного питания.
• Можно подобрать диету, при которой не придется голодать. Многие из них включают в себя достаточно большое количество продуктов, хоть и малокалорийных, что позволяет не испытывать чувство голода.

Минусы:

• Многие диеты достаточно однотипны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимое число витаминов и микроэлементов. Итогом становится плохое состояние, кожи, волос и ногтей.
• Процесс может идти медленно. Быстрый результат дает лишь голодание, но оно наносит большой удар по здоровью. Диета же, как правило, только первые недели показывает существенный эффект – потом ее действие замедляется.
• Первое время есть большое желание «сорваться», и тем самым нанести большой вред организму.

Занятия спортом помогут начать худеть

В сочетании с правильным питанием и подсчетом калорий, занятия спортом помогут вам в довольно быстрые строки достичь необходимых результатов, прийти в тонус, улучшить здоровье и самочувствие.

Считается, что лучший вид спорта для желающих похудеть – бег. Можно начать заниматься ним на беговой дорожке в спортзале, или же «наматывать круги» в местном парке, где наверняка, вы увидите и других бегунов. Учтите, что если хотите заметного результата, то и поработать ради этого придется немало. Возможно, сразу вам будет непросто это сделать, но постепенно вы должны добиться того, чтобы пробегать в день не менее шести километров.

Многие не могут привыкнуть к бегу, и в итоге вовсе забрасывают спортивные занятия, забывая, что бег – не единственный путь к похудению! Также в достижении цели может помочь йога и аэробика любого типа. Весьма продуктивными будут и групповые занятия фитнесом – во многих спортзалах еженедельно проходят разнообразные спортивные программы, которые посещают множество женщин.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Если вы стараетесь снизить свой вес, то вышеупомянутое правило вам в этом может помочь! В вашем случае нужно каждый день начинать с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи включал в себя углеводы и белки. Обратите внимание на то, что если днем вас ждет активная деятельность, то необходимо отдавать предпочтение еде с быстрыми углеводами (картофель, манка и т.д.). Если у вас сидячая работа или просто малоактивная, то вам нужнее медленные углеводы (гречка, макароны и т.д.).

Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.

При похудении ужинайте без обилия продуктов, богатых на жиры и углеводы – еда должна быть легкой. Идеальным вариантом могут стать тушеные овощи. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна. Почувствовав после ужина голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Если вы решились перейти на правильное питание, то в Сети вы сможете найти множество уже составленных меню, которые помогут вам достичь необходимой цели. Вам останется лишь закупить продукты на неделю, и придерживаться заданного рациона. После этого результат не заставит себя долго ждать!

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология, отзывы

Кто не любит сладенькое? Нет, разумеется, такие люди существуют, но их единицы. А большинству из нас очень трудно отказаться от аппетитного пирожного или вкусной шоколадной конфетки. Но ведь сахар – это дополнительные калории, которые неизбежно превратятся в лишние сантиметры и килограммы.

Залог похудения – отказ от мучного и сладкого. Как минимум частичный. а еще лучше – полный. И тут есть два пути. Первый – прямо сейчас отложить в сторону печеньку и больше никогда не прикасаться к кондитерским изделиям. Но в этом случае велик риск скорого срыва. Второй вариант – правильно настроить себя, чтобы сладкого просто-напросто не хотелось.

Нам не нужны срывы и зря потраченные нервы, поэтому выберем второй, щадящий вариант. Итак, тема сегодняшней статьи – как отказаться от сладкого навсегда, чтобы не было мучительно больно.

Зачем организму сахар?

И сладкое, и мучное – это в первую очередь углеводы, которые являются основными источниками энергии в организме человека. При легкой повседневной нагрузке  – ходьбе, уборки по дому, умственной деятельности – углеводы расщепляются и выделяют энергию, которую мы используем для движения.

Кроме того, физиологическое желание слопать что-нибудь калорийное и вкусненькое может возникнуть при усталости или стрессе. Простые углеводы, которые содержатся в сладком, помогают быстро утолить голод, поднять уровень сахара в крови, повысить общий тонус и, разумеется, улучшить настроение. Кроме того, зависимость от сладкого может свидетельствовать о том, что в организме не хватает некоторых гормонов – например, эндорфинов или серотонина.

Как следует из всего вышесказанного, полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Но ограничить их потребление, особенно если вы имеете проблемы с лишним весом, обязательно нужно. Давайте разбираться, как это правильно сделать.

Как отказаться от сладкого и мучного: психология – лучший помощник

И это действительно так. Никакие чудо-таблетки не помогут так, как правильный настрой. Любые препараты действуют только в тот момент, когда вы их принимаете, в то время как психологические приемы, если пользоваться ими с умом, будут работать на вас всегда.

Но как настроить свою психологию, чтобы перестать есть сладкое? Представляем вашему вниманию ТОП-5 психологических приемов, которые обязательно нужно “внедрить” в жизнь.

Правило первое: не нужно себя жалеть

Пусть это правило не кажется вам странным – без него ничего не выйдет. Либо у вас вовсе не получится сказать сахару “нет”, либо отказ от сладкого и мучного результатов не принесет. Потому что самое важное, что определяет успех любого начинания – это желание.

Поэтому не стоит считать себя главным мучеником в истории человечества. Отказ от мучного и сладкого – это исключительно ваше собственное, взрослое и взвешенное решение, принятое в личных интересах. Сделайте выбор, примите ответственность на себя, не ищите виноватых в том, что вам нужно сократить потребление сладкого. И вот увидите, телу будет намного проще избавиться от этой вредной привычки.

Правило второе: делайте все постепенно

Об этом мы уже говорили выше. Сказать себе твердое “Нет!”, в ту же секунду отложив в сторону конфетку, конечно, можно, но вот надолго ли вас хватит? Поэтому запомните: никакой спешки! Иначе рискуете уйти в глухую депрессию, создать себе дополнительный стресс и возненавидеть весь мир. А оно вам надо?

Как постепенно сокращать потребление сахара? Очень просто. К примеру, в первый день новой жизни “уберите” сахар из двух кашек кофе, вместо трех конфеток съешьте две, вместо пяти печенек – четыре. И так нужно делать каждый последующий день – уменьшать количество вредностей на одну порцию. Согласно отзывам, отказ от сладкого и мучного в таком режиме должен продолжаться примерно пять дней. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать плюшки и тортики. Так же сделайте и с хлебом – вместо белого возьмите ржаной, затем – хлебушек с отрубями, а после – исключите его из рациона полностью.

Полностью отказаться от сладкого не получилось? Попытайтесь хотя бы заменить вредные продукты на полезные: молочную шоколадку – на горькую, тортики – на зефир, сливочное мороженое – на фруктовый лед.

Правило третье: отвлекайтесь

«Не могу отказаться от сладкого, что делать?» – спрашиваете вы. Отвечаем: заниматься другими делами!  Найдите какое-нибудь интересное хобби и посвящайте ему все свободное время. Вспомните – чем давно хотелось заняться, но постоянно было некогда? Так вот – сейчас самое время!

Правило четвертое: вкусняшки – за семь замков

Еще один актуальный совет, как перестать есть сладкое и мучное, – сделать так, чтобы вкусные, но вредные продукты не мозолили вам глаза. Не выставляйте конфеты и печенье на стол, в холодильнике распределяйте продукты так, чтобы сладости были не на уровне глаз – и увидите, что сопротивляться соблазнам будет намного легче.

Правило пятое: правильный рацион – всему голова

Как отказаться от сладкого, чтобы похудеть? Прежде всего – составить правильный рацион. О том, как это сделать, рассказывает в интернете каждая вторая статья о похудении. Поэтому мы повторим только самые основные моменты:

• Вместо сладостей – фрукты и овощи в любых количествах.
• Кетчупы, магазинные консервы и другие продукты, в состав которых входит “скрытый” сахар – полностью исключить.
• Можно есть орехи, мед, сухофрукты – например, курагу, финики, чернослив. Но не слишком увлекаться!
• Необходимо потреблять много белковой пищи – нежирного мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
• Пить около двух литров воды в день – обязательное условие, если вы решили отказаться от мучного и сладкого.
• Не лишним будет употреблять витамины. Какие именно – уточните у лечащего врача.

Еще несколько полезных рекомендаций, как перестать кушать сладкое

Отличный совет, как перестать жрать сладкое, – заменить дешевые сладости дорогими. Во-первых, вы не сможете покупать вредные продукты в больших количествах. Во-вторых, дорогие сладости натуральнее. А в-третьих,элитный шоколад или импортное печенье – это действительно очень вкусно. Однако возможно, это компульсивное переедание и тогда без врача не обойтись.

Если вы ищете способ, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, – начинайте готовить сами. В интернете – миллионы диетических рецептов тортиков, которые по вкусовым качествам не уступают магазинным, но при этом калорий в них в несколько раз меньше. Все просто: стройнеющие хозяюшки заменяют сахар финиками, фруктовым пюре, а также специями – мускатным орехом или корицей.

Также много полезных советов о том, как заставить себя не есть сладкое, вы найдете в представленном видео:

Попробовали отказаться от сладостей и у вас получилось? Поделитесь собственным опытом в комментариях!

где брать мотивацию, как меньше есть и заняться спортом?

Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

• правильно питаться;
• больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

Как заставить себя питаться правильно?

Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

Но со временем тебе будет становиться проще.

Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

А еще возьми себе за правило: покупаешь что-то вредное – тут же приседаешь 100 раз. Через пару дней ты и смотреть в сторону вредной еды не сможешь.

Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.

Как меньше есть и не срываться?

Иными словами, большой рот – большая ответственность.

Следовательно, тебе нужно есть меньше.

Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

Чтобы есть правильно и не срываться на всякие вредные вкусняшки, я советую тебе готовить все заранее на целый день, а не бродить потом на кухне в поисках непонятно чего.

Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

Как убедить себя заняться спортом?

Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.

Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.

Как морально заставить себя похудеть?

Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.

Просто бери и делай, несмотря ни на что. Моральный настрой появится уже в ходе выполнения каких-то действий на пути к цели.

Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

Что делать, если ничего не работает?

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

40 советов по мотивации, которые действительно работают

Сколько раз вы обещали себе, что на этот раз все будет по-другому? Вы похудеете на 10 фунтов, станете более продуктивным, поправитесь, будете есть больше овощей… а потом нет? Если это звучит знакомо, сегодня может быть день, когда вы откроете секрет мотивации, необходимый для успеха.

Всякий раз, когда мы ставим цели — особенно цели по снижению веса — обычно все начинается очень хорошо. Вы пропускаете проход с печеньем, записываетесь на занятия и начинаете готовить коктейли Zero Belly каждое утро.Затем происходит жизнь, и, прежде чем вы это осознаете, вы едете со скоростью 90 миль в час, посылая поцелуи своим обещаниям в зеркало заднего вида. «Увидимся в понедельник», «Я вернусь в следующем месяце» или «Когда дела наконец замедлятся…» — говорите вы.

По правде говоря, получить мотивацию легко. Но оставаться мотивированным, даже при самых лучших обстоятельствах, сложно. Более 90 процентов людей, которые намеревались принять решение в этом году, потерпят неудачу. Кроме вас! Не в этот раз. От постановки целей, управления временем и планирования до самосострадания — вот 40 лучших мотивационных советов!

Согласно науке, что-то в движении имеет тенденцию оставаться в движении.Независимо от того, где вы находитесь и чего надеетесь достичь, начните сегодня. Как только вы начнете, у вас гораздо больше шансов продолжить движение благодаря силе импульса.

Как однажды сказала Джули Эндрюс: «Настойчивость терпит неудачу 19 раз, а 20-й выигрывает». Попробуй еще раз.

Согласно исследованию, проведенному Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, те, кто записал свои цели, достигли значительно большего, чем те, кто этого не сделал. И чем более конкретными они были, тем больше вероятность того, что человек их выполнит.

Изменить сложно. Когда вы начинаете что-то новое, сделайте это надежным. Если ваша цель — тренироваться пять дней в неделю, запишитесь в тренажерный зал, который находится менее чем в пяти минутах от работы. Если вы пытаетесь отказаться от этих любовных ручек, избавьтесь от всей нездоровой пищи в своем доме. Хотите раньше заснуть? Перед сном выключите всю электронику. Устраните искушение и освободите место для результатов.

Хотите ли вы отремонтировать свой дом или пробежать марафон, вы ведь не просто прыгаете в день игры, верно? По иронии судьбы, это одна из главных причин, почему менее 10 процентов людей достигают своих новогодних решений; они просто не планируют, как они добьются успеха.Не участвуйте в этой статистике. Купите ежедневник, используйте стикеры, составляйте списки — все, что вам подходит. Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу.

В статье Гарвардского университета о постановке целей и успеваемости в классе исследователи ссылаются на возможности раннего успеха с «будущими достижениями и самоэффективностью за счет повышения их чувства компетентности». Другими словами, предоставление учащимся задач, которые они могут выполнить на раннем этапе, увеличивает вероятность того, что они позже поймут более сложные концепции.То же самое верно и для достижения важной цели. Начните с достижимых целей и постепенно продвигайтесь к более сложным задачам.

Если вы хотите заняться спортом или сделать косметический ремонт, Pinterest — отличное место для начала. Это также место, куда можно вернуться, когда вы обнаружите, что вам не хватает мотивации и вам нужно сменить фокус.

Если вы ждали рождественских подарков до недели, скорее всего, вы тоже были тем студентом, который выполнил свою исследовательскую работу за ночь до назначенного срока.Возможно, вы все еще смогли сделать все покупки в последнюю минуту или получить пятерку в колледже, но прокрастинация не ваш друг, когда дело доходит до погони за своей мечтой. И как бы важно ни было определить, что вы хотите, не менее важно определить, когда. Фактически, недавняя статья, опубликованная Университетом Дьюка, показала, что установка конкретных сроков для ваших целей помогает контролировать прокрастинацию.

Согласно исследованию Института социальных исследований, если учащиеся не воспринимают свои цели как значимые или ценные, их участие в процессе достижения целей будет уменьшаться.Если вы ненавидите бег, не ставьте себе цель забег на дорогах или получайте повышение, если ненавидите свою работу. Составьте список вещей, которые для вас важны, и выберите то, что действительно важно.

«Как сказала моя тренер по Biggest Loser Дженнифер Видерстром:« Помните, почему! » Почему вы вообще сбросили вес? Почему вы решили стать здоровым? Вернитесь к своему «почему» и напоминайте себе об этом каждый день », — говорит Соня Джонс, учитель физкультуры из Иллинойса, которая похудела на 104 фунта на . Самый большой неудачник .«Это простое упражнение может значительно облегчить ваш новый здоровый образ жизни». Если вы не знаете, почему вы хотите достичь целей своего тела, вам будет труднее устоять перед лишним кусочком пиццы.

Легко чувствовать себя подавленным, когда перед вами стоит грандиозная цель или проект. И часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы откладываем дела на потом. Вместо этого разбейте задачу на более мелкие части и решайте их одну за другой. Например, если вы хотите сбросить 50 фунтов, стремитесь терять 1–3 фунта в неделю.Может показаться, что это немного, но всего через два месяца это 16-18 фунтов!

Мы часто так стремимся начать, что сразу отдаем все, что имеем. Возьмем, к примеру, забег. Если вы взлетите со стартовой линии на полной скорости и максимальном усилии, то к второму кругу вас обмотают. Лучшие бегуны — это те, кто знает, когда сдерживаться, а когда выкладываться на полную.

Вы — ваша компания, так что будьте разборчивы. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Consumer Research , исследователи обнаружили, что, когда дело доходит до сопротивления искушениям — например, есть картофель-фри, пропускать спортзал или выпивать слишком много коктейлей, — друзья чаще грешат вместе.Окружите себя людьми, которые уже обладают теми качествами, которыми вы хотите обладать.

Рутина обеспечивает структуру, а структура создает дисциплину. «Когда я изучал творческую жизнь таких очень продуктивных людей, как Стивен Кинг, Джон Гришэм и Томас Эдисон, я обнаружил, что они следуют строгим распорядкам дня, например, когда они встают, когда они приступают к работе, когда они занимаются спортом и когда они расслабится », — говорит Робин Шарма, писатель и эксперт по лидерству.

По данным исследователей, поздно спящие — те, кто просыпается около 10:45 утра — потребляют на 248 калорий больше в день, вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем те, кто поставил будильник раньше! Этого достаточно, чтобы поставить будильник на час раньше. А чтобы узнать, как избавиться от желудка всего за пять недель, не пропустите этот важный список из 5 гарантированных лучших продуктов для пресса!

Каждый эксперт когда-то был новичком.Чтобы по-настоящему преуспеть в чем-либо, вы должны начать с основ. Однако Кэрол Роджерс, психолог и основательница гуманистического подхода к психотерапии, также подчеркивает важность «научиться учиться» через открытость к изменениям. Другими словами, вы должны понимать, что, хотя вы можете получить огромное количество знаний, у вас никогда не будет ответов на все вопросы, потому что эти знания постоянно меняются.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что соревнования побуждают участников повышать свою успеваемость.Если вы хотите похудеть, ускорить бег или увеличить продажи, начните испытание. Небольшое дружеское соревнование имеет большое значение для достижения успеха.

Слишком часто мы остаемся на работе, которую ненавидим, или работаем с таким весом, который заставляет нас чувствовать себя некомфортно, чтобы избежать перемен. А изменения сопряжены с риском. Если вы опасаетесь совершить прыжок, задайте себе два вопроса: во-первых, «что самое худшее, что может случиться?» и во-вторых, «могу ли я с этим жить?»

Сострадание к себе определяется как способность проявлять сострадание к себе через несоответствие или трудности.И когда дело доходит до достижения успеха, требуется определенный уровень сострадания к себе. Фактически, в одном исследовании исследователи манипулировали уровнем самосострадания участников, заставляя их писать о личных недостатках и разделяя их на две группы. Группа сочувствия к себе писала из сочувствия и понимания, в то время как последних попросили подтвердить свои положительные качества. После упражнения их попросили оценить степень, в которой они считали свою слабость постоянной.Группа сочувствия к себе считала слабость более изменчивой, чем группа самооценки. Вывод: люди, которые сострадательны к себе, лучше воспринимают недостатки как проблему, которую можно преодолеть.

Недавнее исследование JAMA Internal Medicine с участием почти 4000 пар показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как упражнения, когда они работают вместе со своим партнером.

Когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, есть два аспекта.Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что, когда они напомнили успешным участникам диеты об их успехах, а затем предложили им выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве награды, 85 процентов из них предпочли плитку шоколада яблоку. И когда им не напомнили, только 58 процентов пошли на побаловать себя лакомством. Напоминание людям, сидящим на диете, насколько они добились успеха, заставило их почувствовать необходимость вознаграждать себя. Однако что происходит, когда то, что вы делаете, неэффективно и вы не отслеживаете это? Вы остаетесь в тупике.Социальный психолог Томас Уэбб и его коллеги из Университета Шеффилда отмечают, что регулярная проверка вашего веса и физической формы может предупредить вас о неэффективности вашего режима упражнений, что позволит вам вносить изменения и, таким образом, продвигаться к вашим целям.

Не делайте одно и то же каждый день и не ждите, что вы останетесь в восторге. Доктор Томас Гетц из Университета Констанца и Университета педагогического образования Тургау обнаружил, что, когда студентам скучно, страдает их ценность академической успеваемости.AKA скука не поможет вам полностью раскрыть свой потенциал, так что переключайтесь! Возьмите новый тренировочный класс, найдите новый рецепт на Pinterest, попробуйте несколько методов и т. Д.

Сохранять мотивацию — одна из самых сложных задач в любом путешествии. К счастью, такая простая вещь, как создание плейлистов, может помочь. Будь то движение по тротуару, поход в спортзал или даже продуктивный день на работе, составление плейлиста может вдохновить вас и задать тон тренировке и дню.

В то время как интервальные тренировки на беговой дорожке борются со скукой, ускоряют обмен веществ и сжигают жир, интервальные тренировки на работе не менее важны. Нашему телу требуется восстановление, так же как и нашему мозгу. Чтобы максимизировать продуктивность, работайте блоками по 90 минут с 10-минутными интервалами для восстановления и дозаправки.

В исследовании 2013 года, опубликованном в Translational Behavioral Medicine , участники, опубликовавшие свой прогресс в похудении в Twitter, похудели больше, чем те, кто держал свой прогресс при себе.

Когда Мэтьюз изучила, как подотчетность влияет на достижение целей на рабочем месте, она обнаружила, что более 70 процентов участников, отправлявших еженедельные обновления другу, сообщили, что либо достигли своей цели, либо достигли более половины пути (в отличие от 35 процентов тех, кто держал свои цели при себе). Другое исследование, опубликованное в Интернете в Health Promotion Practice , показало, что люди, которые получали еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, выбирали более здоровую еду и закуски.Попросите друга или возьмите дело в свои руки и установите сигнализацию с ярлыками на свой смартфон.

Перед тем, как почистить зубы, оденьтесь и выбегите за дверь, застелите постель. Небольшие задачи дают ощущение выполненного долга, и если вы начнете свой день с достижений, вы так же и закончите его.

Если вы добираетесь до четырех часов в день, это означает, что вы тратите примерно 25 процентов своей недели на поездки (при условии, что вы не спите шесть часов).Это огромный кусок вашей недели, который вы можете использовать или не использовать продуктивно. Слушайте подкаст за рулем или просматривайте планы работы и научные журналы в поезде. Используйте свое время с пользой.

Написание эмоций на бумаге помогает снять стресс и беспокойство, которые могут вызвать переедание. В недавнем исследовании женщин, недовольных своим весом, попросили выполнить одноразовое 15-минутное письменное упражнение о важной личной проблеме, в результате чего они потеряли не менее трех фунтов за трехмесячный период; их коллеги, писавшие на неважную тему, набрала три фунта, говорит диетолог Biggest Loser и автор книги A Small Guide to Losing Big Шерил Форберг.Освободитесь от чувственных перекусов и приступайте к письму. Чтобы узнать больше о способах похудания, ознакомьтесь с этими 25 способами похудеть за 5 секунд.

Если ваш стол выглядит так, как будто только что взорвалась бомба, а вы постоянно опаздываете (или вообще пропускаете встречи), пора собраться с силами. Найдите для каждого предмета свой дом, разработайте систему управления встречами, хобби и обязательствами и избавьтесь от беспорядка. Чем больше вы организованы, тем лучше вы подготовлены к тому, чтобы справиться с тем, что на вас бросают.

По данным Нильсена, средний американец смотрит дома около 153 часов телевизора каждый месяц. Это около пяти часов в день перед экраном. Пять часов, которые можно потратить на выполнение поручений, посещение кружка, чтение книги, встречу с другом за кофе и приготовление ужина вместо того, чтобы заказывать еду на вынос. Позвольте себе 2-3 часа в неделю пользоваться трубкой или откажитесь от всего этого. На весь день перед нами достаточно экранов.

Внимание, полуночники: по данным исследователей, если каждую ночь спать по восемь с половиной часов, это может снизить тягу к нездоровой пище на целых 62 процента и снизить общий аппетит на 14 процентов!

Легко забыть о том, что нам нужно делать.Составление списков не только гарантирует, что мы все выполним, но и заставляем чувствовать себя выполненными!

Эксперты говорят, что построение расписания вокруг еды может помочь вам повторить этот успех самостоятельно. «Чтобы не сбиться с пути — независимо от того, когда я встаю с постели, — я ем в течение часа после пробуждения, ем каждые четыре или пять часов после этого и прекращаю грызть воду за два часа до сна», — советует Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель частная практика в Манхэттене, NY Nutrition Group. Не знаете, что брать с собой? Взгляните на эти 50 закусок с 50 или менее калориями!

Хотя мантры короткие и сладкие, они очень сильны.Они могут снять стресс, сделать вас счастливыми и побудить вас. Если у вас еще нет слова или поговорки, которая творит на вас магию, найдите такое, которое поможет вам достичь своих целей.

Хотя в жизни могут быть области, где многозадачность полезна, недавние исследования показали, что многозадачность снижает вашу продуктивность на 40 процентов. Это не только неэффективно, но, согласно исследованию Университета Сассекса, многозадачность может повредить ваш мозг. Это связано с тем, что, когда мы выполняем несколько задач одновременно, мы обычно не выполняем несколько задач одновременно, а, скорее, переключаемся взад и вперед и, таким образом, ставим под угрозу нашу производительность и удержание для каждой задачи.Постоянные перебои в работе нашего мозга также вызывают стресс, сокращая время реакции. Вместо того, чтобы баловаться, практикуйте фокусировку лазера на одной цели за раз.

Вы жаворонок или лучше всего работаете ночью? Становитесь ли вы непродуктивным в определенное время каждый день на работе? Практикуйте самосознание, чтобы более эффективно использовать свое пиковое время.

Еще в 1938 г. Б. Ф. Скиннер ввел термин «оперантное обусловливание», означавший изменение поведения для получения желаемой реакции посредством подкрепления.В своих исследованиях на крысах он использовал положительное подкрепление, поместив голодную крысу в ящик с рычагом. Каждый раз, когда крысы случайно нажимали на рычаг, еда падала в контейнер. Со временем крысы научились переходить прямо к рычагу. Хотя вознаграждать себя едой не рекомендуется (особенно если вы сидите на диете), вы можете побаловать себя новым спортивным снаряжением, горячей ванной или мини-выпивкой Netflix. Как и в случае с крысами, небольшие награды гарантируют, что вы продолжите желаемое поведение. Узнайте больше о 50 лучших секретах похудения от худых людей.

Недавний отчет Informate Mobile Intelligence показал, что американцы проверяют свои аккаунты в социальных сетях 17 раз в день. Это означает, что мы говорим по телефону каждый час бодрствования. Неудивительно, что мы отвлекаемся больше, чем когда-либо. Приложите сознательное усилие к присутствию и уделите все свое внимание своим целям.

Никто не идеален, и вы не всегда будете в хорошей форме, но если вы останетесь сосредоточенными и мотивированными, вы сможете добиться всего, чего хотите.Итак, пора начинать!

9 способов сохранить мотивацию к здоровому питанию — Центр семейного питания

Если вы приняли решение питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом, вы не одиноки. Похудение и упражнения — два самых распространенных новогодних обещания. Но со временем легко забыть о своих планах и новом плане питания и позволить своим вредным привычкам вернуться обратно. Вот девять способов сохранить мотивацию к здоровому питанию и достичь своих целей на следующие 12 месяцев и далее.

1. Взвешивайтесь

Взвешивайтесь каждый день или через день примерно в одно и то же время. Большинство людей весят меньше по утрам перед едой, так что это может быть лучшим временем для этого. «Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешиваться, заключается в том, что вы видите тенденции, такие как увеличение веса, раньше, чем позже», — говорит Марджори Нолан, доктор медицинских наук, диетолог с частной практикой в ​​Нью-Йорке и представитель Академии питания. и диетология ». И если вы прибавили в весе, вы можете уменьшить его до того, как 2 или 3 фунта превратятся в 5 или 6, и вам станет намного труднее сбросить вес.”

2. Положите деньги вниз

Наймите личного тренера или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. Или заплатите за дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале. «Вы должны действительно инвестировать в свой успех», — говорит Нолан. «Когда вы за что-то платите, вы более готовы к этому», — объясняет она. Считайте это своим подарком к празднику.

3. Start Fresh

Новый год — не только для календаря, но и для холодильника и кладовой.Уберите нездоровую пищу из шкафов и начните с чистого листа, переходя к более здоровым привычкам питания. «Не храните три дюжины рождественского печенья в морозильной камере, если вам это не нужно, — говорит Нолан. Откажитесь от нездорового выбора, который вы сделали, и пополните запасы более здоровыми версиями.

4. Планируйте вперед

Спланируйте время, чтобы заниматься спортом, а также готовить и есть здоровую пищу. Если вы планируете время для физических упражнений так же, как на прием к врачу, вам будет легче придерживаться его.То же самое и с здоровым питанием. Составьте здоровое меню и составьте список покупок, чтобы отнести их в магазин. Когда вы делаете покупки, вам будет проще придерживаться своих целей в области питания, если у вас есть список. Вы также будете лучше подготовлены для приготовления здоровых блюд и закусок дома, когда нужные продукты окажутся под рукой.

5. Ставьте реалистичные цели

У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть реалистичный план, а не расплывчатые желания или чрезмерно оптимистичные идеалы. Сначала будьте конкретны. Вместо того чтобы говорить: «Я собираюсь похудеть», поставьте себе цель сбросить 3–5 фунтов за месяц.Тогда будьте реалистами. Например, вместо того, чтобы полностью отказываться от сладкого, скажите: «Я буду есть десерт только три раза в неделю, а не семь». «Если ваш план питания включает реалистичные цели, у вас будет больше шансов их достичь», — говорит Нолан.

6. Вознаградите свой успех

Ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить 2 фунта или не есть секунды во время еды в течение недели. Что бы это ни было, когда вы его достигнете, вознаградите себя чем-нибудь маленьким — только убедитесь, что это не угощение, связанное с едой.Сходи в кино с другом. Сделайте ногти. Купи новый свитер. Сходите с собакой на прогулку в лес. Эти виды вознаграждений помогают создать стимул, необходимый для продолжения работы для достижения более крупных целей.

7. Запишите это

Запишите свои действия на бумаге, чтобы сосредоточить внимание на том, что вы делаете, чтобы помочь (или навредить) вашим целям. Если вы ведете дневник питания, вы можете оглядываться на то, что ели, а это может быть больше или меньше, чем вы думаете. По словам Нолана, может помочь присоединение к онлайн-группе поддержки, где вы можете поделиться своим дневником питания с другими.«Когда вы будете знать, что это видят другие люди, у вас появится больше мотивации придерживаться своих привычек в отношении здорового питания», — добавляет она.

8. Попробуйте новые рецепты и новые устройства

Поищите полезные рецепты в Интернете, в газетах и ​​журналах. Попробуйте те, которые вам больше всего нравятся. Если вы нарушите свой распорядок дня с помощью новых рецептов, ваш план здорового питания будет интересным. И если тебе не скучно, тебе будет проще придерживаться своих целей. По словам Нолана, покупка новых продуктов для приготовления пищи — еще один способ оставаться в восторге от здоровой кулинарии.«Всякий раз, когда я беру новый кухонный прибор — кастрюли, сковороды, кухонный комбайн или даже нож — я хочу поиграть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем, более здоровым образом».

9. Проявите прощение

Что делать, если вы не можете устоять и съели кусок пирога с орехом пекан с Рождества или закопались в пакете чипсов? Не будьте к себе слишком строги. Нолан говорит, что вы не можете изменить то, что вы съели, но вы можете сделать лучший выбор во время следующего приема пищи , . Если вы подождете до завтра или до понедельника, чтобы вернуться к здоровому питанию, это будет намного труднее.

Принять план питания в начале года и придерживаться его по прошествии нескольких месяцев может быть намного проще, чем вы думаете, особенно если вы воспользуетесь этими приемами, чтобы помочь себе на этом пути.

17 потрясающих стратегий, позволяющих придерживаться диеты и быть в форме

Лео Бабаута

Я не большой поклонник «диеты» — слова, которое вызывает в воображении образы голода, пережевывания сельдерея или соблюдения какой-то причудливой диеты, — но я верю в то, что стараюсь придерживаться более здоровой диеты.

Иными словами, не сидите на диете, но придерживайтесь здоровой диеты.

Но, как мы все знаем, легче сказать, чем сделать. Здоровая диета теряет смысл, например, во время праздников, или когда есть семейная вечеринка или мероприятие на работе, полное нездоровой еды, или когда мы идем поесть с друзьями, или когда мы идем в игру с мячом или в парк развлечений. или пляж, или когда … ну, вы поняли. Есть много способов отказаться от диеты.

И столько же способов придерживаться здорового питания.

Во всяком случае, я не идеален и часто поддаюсь искушениям.Но со временем я стал лучше, отчасти потому, что практика ведет к совершенству, а отчасти потому, что я получил много отличных советов от моих коллег-блоггеров и от вас, моих любимых читателей в мире.

Итак, сегодня мы рассмотрим несколько советов и приемов, которые я считаю полезными при соблюдении здорового питания.

1. Знайте свою мотивацию . У меня есть друг, Джерри, который выздоравливает, чтобы быть живым и здоровым, чтобы увидеть, как вырастет его трехлетний сын. Когда его соблазняет дурная нездоровая пища, он спрашивает себя, предпочел бы он съесть сладкое или посмотреть, как растет его сын.Когда у вас есть такая мощная мотивация и вы помните, какой выбор вы делаете, когда сталкиваетесь с искушением, легче быть сильным, когда вы иначе уступили бы.

2. Делайте это постепенно, . Вам не нужно пересматривать свою диету в одночасье. Я настоятельно рекомендую постепенно менять свой рацион — просто пейте воду вместо газировки, например, или ешьте фрукты вместо конфет или чипсов. Как только вы приспособитесь к этому небольшому изменению, сделайте еще одно через неделю или две, и так далее, пока через несколько месяцев вы не станете намного здоровее.Этот небольшой и постепенный процесс значительно упрощает соблюдение здоровой диеты.

3. Не будь резким . Я видел модные диеты, такие как диета печенья, диета Аткинса, банановая диета и различные очищающие посты, и я не рекомендую ни одну из них. Они радикальны, и очень немногие люди могут с ними продержаться долго. И дело в том, что, хотя вы можете сильно похудеть с помощью радикальной диеты за короткий промежуток времени, как только вы выйдете из диеты и вернетесь к нездоровой еде, вы снова получите возможность ждать.Не делайте ничего радикального — вносите долгосрочные изменения.

4. Выбирайте продукты, которые вам нравятся . Это невероятно важно. Если вы ненавидите салаты, не делайте салаты ключом к своей новой диете. Я люблю салаты, но вкусы у всех разные. Не ешьте продукты только потому, что они вам полезны — ешьте их, потому что они здоровые И вы их любите. Для меня это ягоды, миндаль, овсянка, салаты, йогурт, творог и тофу, но для других это может быть лосось, нежирная говядина травяного откорма, спаржа и грецкие орехи.Найдите полезные для здоровья продукты, которые вам нравятся, и вы будете придерживаться диеты гораздо дольше.

5. Упаковка продуктовая . Всегда берите с собой здоровую пищу, куда бы вы ни пошли. Иногда это означает просто упаковывать закуски, если вы собираетесь по каким-то делам (мне нравятся миндаль и фрукты), в других случаях вам может потребоваться упаковать более сытные блюда и засыпать их льдом, чтобы они оставались свежими. Упаковывать обед на работу — отличная идея вместе с множеством закусок, чтобы вы были довольны весь день, не съев пончики, которые кто-то принес.

6. Съешьте перед уходом . Если вы собираетесь в ресторан или на вечеринку, сначала съешьте небольшой здоровый обед. Так вы не будете голодать и вам не придется есть огромное количество нездоровой пищи. Вы можете обойтись салатом, рыбой и овощами на пару, закуской или чем-то в этом роде, и при этом наслаждаться компанией своих друзей и близких.

7. Не голодай . Когда вы позволяете себе голодать, вы часто будете переедать, потому что уровень сахара в крови настолько низок, что вы жаждете растворимого сахара (или рафинированной муки).Когда вы голодаете, у вас больше шансов съесть пончики или пирожные. Так что ешьте закуски в течение дня или небольшими порциями, чтобы никогда не проголодаться.

8. Выбирайте здоровую пищу, когда едите вне дома . Если вы идете в ресторан или на вечеринку, ищите здоровые продукты. Я люблю хороший салат-бар, но вы также можете выбрать нежирное мясо, приготовленное на гриле, а не жаренное, с овощами на пару, суп из черной фасоли или чечевицы или что-то в этом роде.

9. Побалуйте себя маленькими кусочками .Я не верю в крайности и не позволяю себе есть такие угощения, как… ммм, шоколадный торт. Но главное в том, чтобы большую часть времени питаться здоровой пищей, а когда вы все-таки балуетесь угощением, делайте это в небольших количествах. Два или три кусочка торта или мороженого, например, не убьют вашу диету, но утолят вашу тягу к сладкому. Съесть целую ванну мороженого? Не рекомендуется.

10. Ешьте небольшими порциями, когда выходите из дома . Если вы идете на вечеринку с большим количеством еды, старайтесь есть маленькие порции.Просто ешьте, пока немного не насытились, затем выпейте воды и поговорите с людьми, не ешь какое-то время, затем, когда проголодаетесь, съешьте еще небольшую порцию и так далее. Постарайтесь, чтобы количество еды поместилось у вас в руке. Если вы отложите несколько небольших порций в течение пары часов, вы почувствуете удовлетворение, но никогда не съедите слишком много.

11. Имейте вкусную замену своим слабостям . Когда мне хочется съесть что-нибудь сладкое, я часто ем ягоды или фрукты.Моя сестра Кэт любит смешивать ягоды с миндальным маслом, шоколадным протеиновым порошком и водой — странное, но приятное угощение. Какими бы ни были ваши слабости, найдите замену, которая удовлетворит ваши желания, когда они неизбежно возникнут.

12. Уберите из дома нездоровые закуски и продукты . Если у вас дома есть нездоровая пища, вы с большей вероятностью сдадитесь в какой-то момент и съедите ее. Но если вы очистите свой дом от этих продуктов, у вас не будет соблазна. Очистите холодильник и шкафы от конфет, запеченных сладостей, жареной пищи, продуктов, приготовленных из рафинированной муки, жирных и жирных вещей, таких как чипсы и картофель фри, и так далее.

13. Принесите свою здоровую пищу на вечеринку . Если можно, принесите блюдо на вечеринку, которую собираетесь посетить, и сделайте из него полезное. Мне нравится брать с собой пару моих любимых: перец чили Лео и мой лучший суп на свете.

14. Наполнитесь водой, фруктами, овощами и нежирным белком на вечеринке . На многих вечеринках будет хотя бы пара здоровых блюд — фрукты или овощи, может быть, немного нежирного протеина. Я воспользуюсь этим, даже если это не совсем еда, а потом буду есть здоровую пищу.

15. Не набивайся . Сделайте это своим окончательным правилом. Даже если вы сломаетесь и получите жирную жареную пищу в ресторане или на вечеринке, просто не ешьте, пока не набьете еду. Попробуйте по окинавскому правилу есть до тех пор, пока не насытитесь на 80%. Таким образом, вы сможете съесть нездоровую пищу и при этом ограничить урон.

16. Не морите себя голодом . Это может звучать как приведенный выше совет «не голодать», но он важнее этого — не ешьте так мало, чтобы не голодать.Для большинства женщин это означает, что не следует употреблять меньше 1200 калорий в день, а для мужчин — 1500. Но даже это слишком мало для многих из нас. Вам нужно лишь умеренно сократить количество калорий в своем рационе — если вы морите себя голодом, вы потеряете мышцы, станете нездоровым и в конечном итоге откажетесь от диеты.

17. Если побаловаться, сожгите . Иногда все вышеперечисленные стратегии терпят неудачу. Это хорошо. Не ругайте себя из-за этого — просто возвращайтесь в вагон, возвращайтесь в нужное русло.Смотри на это как на небольшую кочку на дороге. А еще лучше выйдите на улицу и сожгите калории, бегая, быстрая ходьба, занимаясь спортом — что угодно. Затем снова начните здоровое питание.

4 способа сохранить мотивацию к занятиям спортом и здоровому питанию, когда вы этого просто НЕ чувствуете… | Автор: Сара Пелк | Thrive Global

Мы все уже были в этой колее раньше… вы знаете, о чем я говорю — как бы вы ни старались, у вас просто не получается встать с дивана и заняться спортом!

Еще лучше, мысль о приготовлении здоровой еды слишком пугает — фаст-фуд на улице — более быстрый и легкий вариант для ужина, особенно с умственной и эмоциональной энергией, необходимой для того, чтобы просто жить своей жизнью!

Поверьте, такое бывает со всеми! Как персональный тренер и тренер по здоровью, даже я виновен в в периодических менструациях без мотивации заниматься спортом или здоровым питанием … И это в основном моя работа! Однако поиск мотивации заботиться о себе не означает проводить часы в тренажерном зале или тратить все воскресенье на приготовление здоровой пищи.Итак, как вы можете сделать это проще? Узнайте, как сохранить мотивацию к тренировкам, даже когда все остальное терпит неудачу!

1. Дайте себе РЕАЛЬНУЮ награду

Извините, я не говорю о том, чтобы съесть целую пинту мороженого за один присест после того, как вы совершили быструю пробежку. Я говорю о награде, которая действительно поможет вам приблизиться к вашим целям. После тяжелой тренировки позвольте себе насладиться эпизодом вашего любимого телешоу, потому что вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.Или, если вы постоянно занимаетесь спортом в течение одной или двух недель, вознаградите себя 30-минутным или часовым массажем. После здорового ужина вознаградите себя горячей ванной или домашними спа-процедурами. Помните, что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, вы никогда не сможете отказаться от плохой диеты , поэтому старайтесь избегать вознаграждений, которые связаны с нездоровой пищей.

Мотивировать себя внешним вознаграждением — это чрезвычайно мощно, потому что ваш мозг может фактически уловить идею, что вы собираетесь получить что-то немедленно в обмен на свой тяжелый труд.По мере того, как упражнения со временем становятся привычкой, ваша мотивация постепенно переключится с внешнего вознаграждения на внутреннее удовлетворение. Вы заметите, насколько хорошо ваше тело себя чувствует после здоровой еды, и вы действительно будете с нетерпением ждать этого хорошего самочувствия эндорфина, который появляется в конце отличной тренировки … А пока вы получаете награду!

2. Подписать договор об обязательстве

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что у нас гораздо больше шансов заниматься спортом и здоровым питанием, когда мы берем на себя обязательства перед семьей и друзьями.Например, заключите договор со своими близкими, в котором говорится, что вы будете готовить не менее трех здоровых обедов в неделю. Или вы будете заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут каждый раз.

Вы можете даже поднять ставку, платя своей семье или друзьям по 1 доллару за каждый раз, когда вы расторгаете контракт. Каждый раз, когда вы остаетесь приверженным своему контракту на упражнения / здоровье, кладите этот 1 доллар в банку и либо используйте его для своих вознаграждений, либо жертвуйте его в любимую благотворительную организацию.

3. Сделайте свои тренировки социальными!

В современном мире, когда использование социальных сетей быстро растет, используйте это в своих интересах и поделитесь своим здоровым питанием и тренировками в своей социальной сети.Напишите на своей странице в Facebook: «Завтра утром я бегу 3 мили. Кто-нибудь хочет присоединиться ко мне? » Или поделитесь одним из своих любимых рецептов здорового питания и попросите свою социальную сеть опубликовать копию их любимого рецепта здорового питания! Еще лучше, попробуйте написать статусный пост вроде этого:

«Хотите помочь мне в моем путешествии по здоровью и фитнесу? Завтра утром я планирую выполнить одно приседание на каждое «лайк», полученное в этой публикации, и два приседа на любую другую реакцию! Пожалуйста, помогите мне усердно работать! »

Вы будете удивлены, узнав, как много людей ухватятся за возможность помочь вам!

Взаимодействуя со своей социальной сетью, вы подсознательно берете на себя обязательство заниматься спортом и здоровым питанием перед собой И перед другими.Кроме того, вы ищете друзей, которые помогут привлечь вас к ответственности. И, честно говоря, быть здоровым намного веселее, когда ты делаешь это с друзьями!

4. Всегда возвращайте свои тренировки к ПОЧЕМУ.

В течение первых нескольких недель работы с моими клиентами мы вместе выполняли задание, называемое игрой «ПОЧЕМУ?». Давай быстро сыграем раунд прямо сейчас!

Спросите себя, «Почему я хочу заниматься спортом и правильно питаться?»

Вы пытаетесь похудеть? Вы надеетесь оставаться активным, чтобы играть со своими детьми? Вы надеетесь пробежать полумарафон или полный марафон в конце этого года?

Получив ответ, спросите себя: ПОЧЕМУ еще четыре раза.Например, почему вы хотите похудеть? Почему для вас так важно играть со своими детьми? Или почему вы хотите пробежать полный или полумарафон?

Каждый ответ должен немного глубже отражать ваш внутренний драйв и мотивацию. Как только у вас будет последний ответ (ваш пятый ответ на вопрос «почему»), ТО станет вашей мотивацией тренироваться и питаться здоровой пищей. Этот глубокий внутренний движущий фактор будет поддерживать вашу мотивацию, когда все остальное терпит неудачу.

Каждый раз, когда вам хочется сесть на диван, а не заниматься спортом, или каждый раз, когда вы предпочитаете заказывать пиццу, чем готовить здоровую еду, возвращайтесь к ЭТОМ ответу.Напомните себе, что ваши цели будут недостижимыми, если вы не будете тренироваться и не будете питаться здоровой пищей.

Принятие здоровой и питательной еды НЕ ДОЛЖНО сводиться к тому, чтобы часами тратить время на покупки продуктов, приготовление еды и подсчет калорий. Если вам нужен бесплатный ресурс, который поможет избавиться от стресса при планировании здорового питания, нажмите здесь, чтобы получить копию Perfect Meal Planner. Это именно тот инструмент, который я даю своим клиентам, чтобы помочь им приготовить здоровые, но вкусные блюда, идеально подходящие для их индивидуального тела.

Точно так же быть активным НЕ означает проводить часы в тренажерном зале. Что касается упражнений, неважно, что вы делаете, просто двигайтесь! Найдите что-то активное, что вам нравится, и начните с этого!

Помните, что мотивация приходит и исчезает для всех нас! Если вы находитесь в одном из тех периодов, когда вы чувствуете себя застрявшим без какой-либо мотивации, помните, ПОЧЕМУ (глубокий смысл… не быстрый и легкий ответ) вы хотите тренироваться и быть здоровым. Рассмотрите возможность подписания договора об обязательстве с другими людьми и позвольте людям, которые знают и любят вас, помогать вам привлекать к себе ответственность.Наконец, не бойтесь вознаграждать себя и отдавать себе должное! Помните, что результаты не достигаются в одночасье, но сохранение мотивации в долгосрочной перспективе — ключ к максимально безопасному и быстрому достижению ваших целей!

Как меньше есть и лучше контролировать порции

Хотите знать, как есть меньше? По мнению психологов, большинство действий, которые мы выполняем изо дня в день, являются результатом автоматических бессознательных процессов или привычек. И это особенно касается еды.

Хорошая новость в том, что вы можете использовать эти процессы в своих интересах и использовать их, чтобы заменить нездоровые пищевые привычки, помогая вам контролировать свое питание и общее состояние здоровья.

Поначалу это требует времени и немного усилий, но исследования показали, что нашему мозгу требуется от 21 до 90 дней, чтобы закрепить новую привычку. Если вы упорствуете и посвящаете свое время работе над своим здоровьем и благополучием, вы могли бы есть более осознанно и, в свою очередь, научиться есть меньше, даже не осознавая этого.

Если вы стремитесь лучше контролировать порции, чтобы помочь вам похудеть, помните, что потеря веса — это сочетание здоровой и питательной диеты и регулярных упражнений. Поэтому, помимо меньшего количества еды, купите пару лучших кроссовок для женщин или попробуйте домашние тренировки, которые помогут вам похудеть.

Готовы есть более осознанно и лучше контролировать порции? Попробуйте эти 18 простых шагов.

1. Как меньше есть и начать есть осознанно

Вы когда-нибудь жевали в кинотеатре гигантскую коробку попкорна, когда даже не были голодны? Съели свой ужин перед телевизором, не попробовав его на вкус? Вы зашли на Facebook за чашкой чая с печеньем или за тринадцать?

Ну, вы не одиноки.«Бездумное питание — это современная болезнь», — говорит Рэйчел Бартоломью, консультант по питанию и соавтор книги «Mindful Eating». «Наш беспокойный образ жизни означает, что слишком легко делать бессмысленный выбор еды. Мы тянемся к нездоровым перекусам, чтобы быстро зарядиться энергией, и мы постоянно отвлекаемся, пока едим». Подобное питание не только уменьшает наше удовольствие от еды, но может привести к перееданию, поскольку мы не в состоянии уловить признаки физической сытости или мысленно зафиксировать то, что мы съели.

Но, задействовав свой ум, вы можете изменить эту привычку.Внимательное питание — это настройка на то, что действительно нужно вашему организму.

«Когда вы обнаружите, что тянетесь за шоколадом или другим лакомством, сделайте паузу», — советует учитель осознанности Анна Блэк. «Признайте, что происходит, не осуждая. Спросите себя, что заставляет вас тянуться к этому — скука? Или это реакция на то, что произошло? Пауза и наблюдение за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями помогает вам сосредоточиться. Вы все равно можете есть шоколад , но это становится выбором, а не бессознательной автоматической реакцией, и иногда осознание этого момента выбора помогает нам разорвать цепь автоматического поведения.»

2. Планируйте свое питание заранее

Планирование здорового питания перед тем, как делать еженедельные покупки, помогает защитить вас от мощи дисплеев BOGOF для нездоровой пищи. Если вы собираетесь обедать куда-нибудь, попробуйте заглянуть в меню (а также информацию о питании, если таковая имеется) в Интернете заранее. Вы можете решить побаловать себя здоровой закуской и «мини-десертом», а не пиццей, достаточной для семьи из четырех человек. Или же, если вы планируете побаловать себя После еды или ужина вы можете просто запланировать здоровые средства на следующий день.

3. Организуйте свою кухню

Вам не обязательно убирать все закуски — этот процесс направлен на выработку осознанного, сбалансированного подхода к еде, а не на экстренной диете. Но лучше убрать свои «непослушные» лакомства с глаз долой, чтобы избежать бессмысленных перекусов и сохранить их на тот момент, когда вы действительно захотите ими насладиться.

4. Ешьте больше белка

Белок переваривается дольше, чем углеводы, а это означает, что вы дольше будете сыты.Исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка (например, яиц и бобов) снижает потребление калорий в течение остальной части дня. Если вы веган или вегетарианец и изо всех сил стараетесь есть богатую белком пищу, именно здесь вам на помощь придут протеиновые коктейли. Протеиновый порошок дает столько преимуществ, что они могут дать вам заряд энергии, помочь вам дольше чувствовать сытость и позволят вам чтобы поразить целевые уровни белка простым и вкусным способом.

5. Используйте тарелки и миски меньшего размера

Исследования показали, что люди подают себе на треть больше мороженого, если им дают большую миску, и вдвое меньше, если они используют большую ложку.Использование тарелок, мисок и ложек меньшего размера может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. И если ваше мороженое имеет тенденцию полностью обходить стадию чаши, перемещаясь непосредственно от ванны ко рту, начните выбирать отдельные горшки с контролируемой порцией (и да, это также касается чипсов, попкорна, печенья …)

6. Выбирайте голубую посуду

Перед тем, как броситься на трапезу с мини-посудой, примите к сведению. Исследования показали, что мы, естественно, потребляем меньше, когда едим из ярких тарелок и мисок.Считается, что это связано с контрастом цвета между едой и посудой. Попробуйте ярко-красный или синий цвет. Кстати, если вы (или кто-то другой) изо всех сил пытаетесь съесть свою зелень, тарелка цвета брокколи может помочь …

7. Ешьте на 20% меньше

Большинство людей могут съесть на 20% больше или меньше чем обычно, не замечая этого. Итак, если вы обычно готовите себе 100 г макаронных изделий, сделайте это 80 г. Пока вы это делаете, попробуйте съесть на 20% больше овощей, чтобы насытить, одновременно увеличивая потребление питательных веществ.

8. Отключите отвлекающие факторы

Исследователи обнаружили, что отсутствие возможности слышать звук собственного жевания может привести к перееданию. Итак, если вы слушаете музыку или смотрите телевизор во время еды, уменьшите громкость. А еще лучше полностью выключите его и наслаждайтесь моментом осознанного приема пищи.

9. Ешьте не той рукой

Это может показаться необычным, но выслушайте нас … Если вы едите не доминирующей рукой, вы едите в среднем на 30% меньше за счет предотвращения «бессмысленного» приема пищи.Использование палочек для еды (если вы не особо умелые) может иметь аналогичные преимущества.

10. Продержитесь

«Между приемом пищи и получением в мозг сообщения о том, что желудок заполнен, проходит примерно 20 минут», — говорит Анна. «Когда мы едим слишком быстро, мы не создаем возможности получить сообщение. Если мы не торопимся, мы замечаем, когда тело говорит« достаточно »». Попробуйте установить таймер на 25 минут — сможете ли вы продлить время?

11.Сходите на прогулку

Легкие физические упражнения после еды помогают вашим мышцам усваивать только что потребленную глюкозу и предотвращают скачки инсулина. После ужина отправляйтесь на вечернюю прогулку и отдохните перед сном.

12. Смените закуски

Проголодались между приемами пищи? Было обнаружено, что вода и жевательная резинка подавляют аппетит и могут помочь вам меньше есть, если вы беспокоитесь о перекусах. Вы также можете выбрать фруктовые и овощные закуски или богатые белком закуски, такие как протеиновые батончики или протеиновые шарики, чтобы подавить чувство голода между приемами пищи.

13. Ведите фотодневник

Развивайте понимание того, сколько вы действительно едите, делая снимки каждого приема пищи, напитков и закусок на свой телефон и просматривая их ежедневно. Установите фиксированный временной лимит для периода, который вы собираетесь отслеживать, скажем, 5 дней, чтобы вы не зацикливались и не делали это постоянным занятием. Вы должны использовать это время как способ по-настоящему переоценить, что вы едите, питательную ценность каждого блюда и можете ли вы заменить закуски с сахаром на более здоровые альтернативы.

14. Установите лимит калорий на один прием пищи, а не на весь день

Одно исследование, проведенное Университетом Сингапура и Мичиганским университетом, показало, что участники, которые устанавливали целевое количество калорий для каждого приема пищи, съедали в среднем 219 калорий. меньше тех, кто установил дневной лимит. Исследователи обнаружили, что это произошло потому, что первая группа сократила количество калорий во всех приемах пищи, в то время как вторая группа сосредоточилась на таких приемах пищи, как ужин и закуски, которые, по их прогнозам, будут переедать, игнорируя другие приемы пищи.Помимо определения здорового количества калорий для каждого приема пищи, вам также следует подумать об установлении целевых показателей в отношении белка, клетчатки, углеводов и жиров. Это поможет вам убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, не превышая рекомендованное суточное потребление каждого из них.

15. Съешьте простой салат перед основным приемом пищи

Кажется нелогичным есть больше, есть меньше в целом, но этот точный принцип был продемонстрирован в исследовании, опубликованном в журнале HHS Public Access .Участники съели низкокалорийный салат (300 г; 100 ккал) перед основным блюдом из макарон. Исследование пришло к выводу, что в целом употребление фиксированного количества салата в начале приема пищи снижает потребление энергии на 11% и увеличивает потребление овощей на 23%. Придерживайтесь простого зеленого салата с очень низкокалорийными овощами, такими как помидоры, и небольшим количеством лимона, а также солью и перцем в качестве заправки.

16. Или … попробуйте «План счастливого яблока»

Не любите салаты? «План счастливого яблока» от British Apples and Pears работает аналогичным образом и предлагает съесть яблоко перед ужином.

«Употребление яблока перед едой поможет увеличить общее содержание клетчатки в этой еде и поможет вам дольше чувствовать сытость и удовлетворение», — говорит ведущий диетолог Роб Хобсон. «Это тоже так просто. Просто перекусите свежим и хрустящим яблоком, пока готовите еду, и тогда вы не только выиграете от того, что будете меньше есть столько еды, но и получите пользу от яблок. «Полезные флавоноиды и клетчатка, которые помогают сжигать жир на животе и способствуют сытости».

17.Готовьте и ешьте в

Исследование, проведенное школой общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, показало, что те, кто готовил ужин дома 6-7 раз в неделю, потребляли меньше калорий, жира и сахара по сравнению с теми, кто готовил ужин дома в промежутке между 0 -1 раз в неделю. Скорее всего, это связано с тем, что вы лучше можете контролировать то, что входит в вашу еду, когда вы едите, по сравнению с тем, когда едите вне дома / берете еду на вынос.

18. Экспериментируйте со стратегиями выбора времени приема пищи

В исследовании, опубликованном в журнале Общества ожирения , исследователи обнаружили, что раннее ограниченное по времени кормление (eTRF) (прием пищи с 8:00 до 14:00) и контрольный график ( прием пищи с 8:00 до 20:00) прием пищи способствовал снижению веса за счет снижения общего аппетита, а не увеличения сжигания калорий.Если вы подумываете о прерывистом голодании, вот все, что вам нужно знать о диете 16: 8.

10 способов мотивировать себя питаться чисто

Во время катания на американских горках, связанного с соблюдением диеты, часто бывает трудно найти мотивацию, чтобы питаться здоровой пищей. Из-за того, что нездоровые отвлекающие факторы и социальное давление часто мешают чистому питанию, попытка придерживаться диеты часто может показаться пугающей, если не полностью невозможной. Тем не менее, диета не должна быть пугающей, и есть определенные приемы, которые значительно упрощают проглатывание чистой пищи.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть слайд-шоу «Основные тенденции чистого питания 2015 года».

Это может показаться нелогичным, но последовательность и снисходительность являются ключевыми составляющими в поддержании мотивации к правильному питанию. С ростом популярности таких практик, как гибкая диета , в сообществе здорового питания наблюдается огромный толчок к тому, чтобы в рационе оставалось место для классических нездоровых закусок . Мыслительный процесс заключается в том, что после определения необходимых вам макроэлементов для достижения ваших целей в отношении здоровья вы можете добавлять нездоровую пищу в свой рацион, если вы используете ежедневные макросы.Хотя вы, возможно, не захотите отслеживать содержание жиров, белков и углеводов в своей повседневной пище, помните, что это чувство гибкости является важным способом поддерживать мотивацию к правильному питанию.

Последовательность и снисходительность, в сочетании друг с другом, могут привести к постоянной мотивации улучшить себя с помощью еды. Следующие ниже советы и приемы помогут вам не сбиться с пути, когда дело доходит до здорового образа жизни.

Возьмите с собой здоровые закуски.
Нет причин голодать, когда вы в пути.Если брать с собой в течение дня легко транспортируемые продукты, такие как зеленые соки , миндаль или органическое вяленое мясо , это позволит вам не только предотвратить чувство голода, но и отказаться от нездоровой пищи, которая может вам представиться.

Не избегайте новой еды.
Есть причина, по которой все вдруг говорят вам съесть капусту . Если вы боитесь пробовать что-то новое, самое время проглотить свою гордость и заняться приключениями.Когда вы думаете о новых продуктах как о способе расширения собственных познаний в мире, вы можете постоянно поддерживать мотивацию к правильному питанию. Всегда есть что-то новое (и полезное), чтобы попробовать.

Ешьте согласно своим целям.
Не все хотят похудеть. Важно, чтобы вы понимали, в чем заключается ваш эндшпиль. Если вы хотите нарастить мышц на , напоминание себе об этом каждый раз, когда вам нужно решить, что есть, поможет вам не сбиться с пути. То же самое касается похудения и поддержания веса.

Имейте под рукой здоровую пищу.
Вы должны не только брать с собой здоровые закуски, но и обязательно держать на кухне здоровую пищу. Сосредоточение внимания на сохранении здоровой домашней еды будет мотивировать вас готовить здоровую пищу и быть здоровым. Хорошим примером этого может быть запас необработанных продуктов .

Следите за тем, что вы едите.
Вам не обязательно запоминать макронутриенты, но знание того, что вы едите, и отслеживание этого может помочь вам не только сохранять мотивацию есть чистую, но и дать некоторое представление о том, правильно ли вы едите. работающий.Если вы отслеживаете каждый прием пищи и по-прежнему недовольны своими результатами, вы можете легко увидеть области своего метода диеты, которые можно добавить или вычесть из них.

Смотрите вперед.
Все поскользнулись. Возможны ошибки в суждениях во всех аспектах жизни, но не следует останавливаться на конкретных диетических ошибках. Единственный способ сохранить мотивацию к правильному питанию — это забыть прошлое и убедиться, что следующий прием пищи поможет вам достичь ваших целей.

Сделайте пищу приятной на вкус.
Чистое питание — это не отварная курица и приготовленная на пару брокколи для каждого приема пищи. Не бойтесь добавлять в свои блюда альтернативные продукты, не содержащие калорий, например, острый соус или полезные травы и специи . Вам не нужно ненавидеть то, что вы едите, но важно знать о питательной ценности того, что вы добавляете в свою еду.

Побалуйте себя.
Такие практики, как гибкая диета, позволяют включать в свой рацион такие продукты, как Oreos и жареная курица .Хотя первостепенное значение имеет осознание того, какие продукты являются наиболее полезными для достижения ваших целей, также важно разрешить угощения. Если вы время от времени позволяете себе кусочек пиццы, ваш следующий прием пищи из лосося и киноа может показаться не таким обескураживающим.

Попробуйте приготовить еду.
Один из самых надежных способов сохранить мотивацию к правильному питанию — это приготовить еду на неделю за один день. Приготовление еды позволяет вам в любое время дня приготовить заранее приготовленную еду, соответствующую вашим целям, потому что вы приложили немного усилий, чтобы приготовить еду в начале недели.Кроме того, если вы придерживаетесь заранее приготовленных здоровых блюд, добавление лишнего не вызовет чувства вины.

Запишите свои цели.
Определение целей имеет решающее значение для поддержания мотивации к чистому питанию. Какой бы ни была ваша цель, чистое питание ни в коем случае не повлияет на нее. Записывая свои цели и время от времени проверяя их, вы можете обеспечить себе мотивацию продолжать здоровое питание.

Сопровождающее слайд-шоу предоставлено специальным участником Лорен Гордон.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть прошлогодние тенденции в области экологически чистого питания.

8 способов увеличить свою силу воли

Если вы много работаете, чтобы похудеть или улучшить свой пресс в этом году, вы, вероятно, не одиноки. Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят саботировать вашу тяжелую работу каждую неделю постоянными счастливыми часами, поздними завтраками и различными общественными мероприятиями.

Давайте будем откровенны: есть здоровую пищу не всегда легко. Но это не делает это невозможным.Вот наши любимые научно обоснованные советы, которые помогут вам на этот раз придерживаться диеты и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Найдите то, что вас мотивирует

Начнем с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину сделать это. Мотивация — это мощная сила, и, как только вы ее найдете, вам нужно просто удержаться за нее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не может дать вам ежедневное желание добиться этого.

На самом деле спросите себя: «Что меня толкает к этому? Что я надеюсь получить от этого». А затем запишите или сфотографируйте это и разместите где-нибудь, где вы должны будете видеть это каждый день — например, в зеркале или в холодильнике.

Будь то цифра на шкале или что-то более важное, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеться со своими внуками. Некоторым это может показаться чрезмерным, но суровая реальность заключается в том, что нездоровая диета может сократить продолжительность вашей жизни. Если вы напомните себе о своей мотивации, когда захотите сдаться, у вас будет меньше шансов сделать это.

Фокус на последовательности, а не на совершенстве

Да, оставаться на верном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но дело не всегда в совершенстве, а в последовательности. А стремление к нулевому количеству ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что степень нашего самоконтроля ограничена, и если мы истощаем его чем-то вроде строгой диеты, мы можем переусердствовать, когда сталкиваемся с дополнительными проблемами (1). Другими словами, вы можете быть биологически подготовлены к тому, чтобы сойти с ума, если вы режете несколько недель и попали в заманчивую ситуацию, например, счастливый час или светское мероприятие с едой и напитками.

Не думайте, что вы должны впадать в спячку, избегайте соблазнов и незапланированных читов. Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом соблюдать строгую диету. И время от времени можно немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

Совет: Лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых блюд и есть продукты, которые вам не нравятся.

Как увеличить силу воли

Как только вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и морально, остается лишь оставаться на правильном пути.Это требует силы воли.

Но суть вашей силы воли в том, что вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что часто теряете самообладание, вот несколько проверенных способов помочь вам справиться со своим внутренним хулиганством и укрепить вашу решимость перед следующим искушением:

1. Верьте в себя

В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но более поздние исследования показывают, что это может быть не так.Количество имеющейся у вас силы воли зависит от вашего генетического склада, от того, как часто вы его тренируете и насколько вы верите в себя. Сказать себе, что вы обладаете неограниченной самодисциплиной, может стать ключом к достижению ваших целей (3,4).

Правильно, вперед и мощная поза! У тебя есть это иш.

2. Ставьте четкие цели

Быть близким к достижению цели или иногда просто иметь в виду конечную цель, может помочь вам оставаться сильными. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться.Если ваши цели слишком широки и непонятны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими, чтобы их достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете достичь этого, а затем похлопайте себя по плечу, когда вы это сделаете. Маленькие цели могут помочь вам продержаться немного дольше … вы почти у цели!

2. Составьте план

Подумайте, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.Убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону, если вы проголодались — держите в холодильнике запасы готовых чистых блюд, которые вы можете взять и съесть без чувства вины. Если вы планируете заниматься чем-то, подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли. Одно исследование показало, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (5).

3. Будьте заняты

Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что определенно не помогает вам избежать пристрастий и соблазнов.Но исследования показывают, что поддержание активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6). Это может быть даже то, что вы проводите время с семьей или просто отправляетесь на долгую прогулку.

4. Снижение стресса

Стресс может не только заставить вас удерживать нежелательный жир на животе, но также может вызвать тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять твердость (7).Так что не забудьте побаловать себя. Непродовольственным способом. Найдите занятия, которые не связаны с едой и не помешают вашему прогрессу. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что она вам нужна. Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Попробуйте проводить время, делая то, что помогает вам расслабиться, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

5. Получите поддержку

Часто говорят, что мы — сумма людей, которыми мы себя окружаем.И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, также может повлиять на вас, чтобы вы могли принимать более здоровые решения, и наоборот (8). Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели — нормально найти новые системы поддержки, которые будут поддерживать ваши цели. Нет, я не говорю, что нужно отказываться от своей нынешней группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или будет готов к изменениям вместе с вами. Или хотя бы по душам с теми, кто вас сдерживает.

6. Избегайте искушений

Превратите свой дом и его окрестности в заповедник здоровья для себя. Вы обязаны есть то, чего, как вы знаете, следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые продукты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть труднее, если у них есть супруг (а) или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. В таком случае создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось открывать кладовую, чтобы видеть ее регулярно, когда вы пытаетесь достать что-нибудь полезное.А если у вас есть коллега или какое-то место в офисе, где постоянно выставляются угощения, не проходите мимо и идите в ванную.

7. Практикуйте внимательность

Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношение к вашему рациону в целом (9,10). Осознанность может варьироваться от медитации для уменьшения боли и беспокойства до просто жить настоящим моментом и немного замедляться, но любой уровень внимательности, который вы можете получить, поможет улучшить вашу силу воли.Уловка состоит в том, чтобы просто стараться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент. Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым укусом и ощущениями. А когда вы не едите, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты действительно голоден?

8. Просто будь собой

Научитесь любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то другим утомительно. Исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, что затрудняет достижение целей в других сферах жизни (10).Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, когда всегда пытаются сделать счастливое лицо. Вместо этого распускайте волосы и будьте самим собой, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но также укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

Что делать, если вы нарушаете диету

Ну … ты обманул, когда это не было запланировано, и съел слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не ругай себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом.Не наказывай себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь или не перекусите во время следующего приема пищи. Еда — это не награда или наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали здоровое питание, и вернитесь к своему обычному рациону.

Один день нездорового питания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое вы могли бы время от времени набрать в результате переедания, не так велико, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

Возвращение в путь

В конечном итоге вы сами решаете, как будет выглядеть ваша диета. Правильно, вперед, примите силовую позу, выпрямите грудь и покорите свои дни. Вас не остановить. И независимо от того, хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, совершенно вдохновляет.

Итак, когда приходит каждое искушение, напоминайте себе, что вы это получили! И это только вопрос времени, когда ты станешь целью с хорошей задницей сокрушить задира, расхаживая свои дела по городу.

Хотите, чтобы соблюдение диеты стало еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все свои блюда каждую неделю с помощью Trifecta Diet Meal Delivery.