Содержание

Как повысить IQ – упражнения для зарядки мозга

Привычка – дело хорошее, жаль прирастает она к нам порой так крепко, что отдирать приходится вместе с кожей. Но только отодрав и начав отходить от шаблонного поведения и мышления, можно начать развивать свою способность мыслить – прокачать серое вещество. Казалось бы, что плохого, что мы так привязаны к своим маленьким слабостям и ходим по накатанной дорожке каждый день. Но именно эта маниакальная привязанность к привычному образу жизни таит в себе первопричины зловонной застойной атмосферы, пресловутой «зоны комфорта», из которой так не хочется выбираться.

Начинаем отказываться от привычного, работать головой, заставляем свои мозги создавать новые и новые нейронные связи, мозг обрастает новыми нервными клетками и начинать работать иначе – и вот ты уже не менеджер среднего звена, а незаменимый кадр, способный решать нестандартные задачи. Понял в чём весь смысл зарядки для мозга? Ну тогда сейчас узнаешь, что действительно помогает повысить уровень IQ и вывести способности мозга на новый уровень.

ТОП-5 способов развить интеллект, не прибегая к секретным методикам

Начнём с того, что любое действие, выполненное нами впервые – это новая нейронная связь в нашем мозгу. Ещё неокрепшая, слабенькая, но связь. И чем больше этих связей, тем больше функций может выполнять наш мозг. Да-да, именно функций, ведь осваивая всё больше и больше граней своей ментальной вселенной, ты начинаешь мыслить иначе. Любой выход к новому и неизведанному, любое знание, любой опыт, книга, спектакль, кино, поездка – это новая блок-сеть. Итак, переходим к практике.

  1. Чтение. Понятно, что образованный человек должен быть как минимум знаком со школьной программой. Но всегда ли образованный человек, имеет высокий коэффициент IQ? Отнюдь. Если это пассивные знания, этакий чемодан без ручки, который ну никуда он не применяет, а только лишь периодически пытается доказать своё превосходство перед окружающими неучами – тогда это совсем не то что работает на развитие мозга. Речь идёт о постоянном чтении разнообразной литературы. Со стороны это может выглядеть, словно ты намеренно пытаешься разбираться во всём сразу. Но по сути это не так – получая даже поверхностные знания о медицине, к примеру, или нанотехнологиях – ты затрагиваешь доселе нетронутые части коры головного мозга, щекочешь свой интеллект и учишься новому. Совсем не факт, что это пригодится тебе в жизни, но такое постоянное обучение и познание – это превентивные меры, направленные на то, что бы связи не рушились, а клетки не атрофировались.
    И кстати, специальных книг, повышающих IQ, не существует. Это лишь маркетинговый ход для тех, кому высокого коэффициента достичь не дано.
  2. Шахматы. Абсолютный лидер среди головоломок для повышения IQ, и не спроста. Сама суть игры с миллионами возможных ходов и комбинаций – это нечто космическое. Ну не могли люди сами до такого додуматься более полутора тысяч лет назад. Требуя аналитического склада ума, шахматы заставляют наш мозг прокручивать разные варианты и каждая новая ситуация на поле, каждый ход – это новая задача, требующая острогой изощрённого ума. Удивительно то, что уровень образованности никак не влияет на исход игры. Регулярно упражняясь за шахматной доской можно не просто поддерживать способности мозга в форме, но и реально повысить IQ, развив логическое мышление и обучив мозг смотреть на вещи под разным углом.
  3. Судоку, кроссворды. Судоку – это логика и пространственное мышление. Кроссворды – это общий кругозор. Для повышения именно интеллекта – судоку, конечно, предпочтительнее. Поиск закономерностей и недостающих звеньев – это задания, очень схожие с тестированием на IQ. Но постоянное выполнение однотипных упражнений, без повышения уровня сложности – даёт прямо противоположный эффект – мозг, получив вначале импульс к развитию и обучению, выстраивает новые нейронные связи. Но научившись решать задачи-судоку, мозг начинает терять нейропластичность и опять приходит стагнация. Только постоянное обучение и развитие – путь к хорошей ментальной форме.
  4. Изучение иностранных языков. Отличный способ дать серому веществу новый толчок к обучению и развитию – это окунуться с головой в иноговорящую среду. Нет такой возможности – запишись на курсы или скачай программу-самоучитель на свой гаджет. Любой язык – это структура, пусть отличная от привычной, но это огромная сеть. Как карта метрополитена для человека впервые оказавшегося в мегаполисе. Двигаясь от станции к станции, переходя с ветки на ветку, можно понять то, что вначале выглядело как хаос. А структурировать хаотичные знания – это отличная пища для мозга. Почему некоторые и за всю жизнь не могут освоить несчастный английский, а кто-то, поняв саму суть, глотает языки один за другим? Так и ты, вникни, изучи, разберись, разложи всё по полочкам – и вот новая блок-схема в голове готова. Мало того, что ты заговорил на иностранном языке, ты ещё и мозг прокачал.
  5. Нейробика. Вот мы и добрались до самого интересного. Прорыв в нейробиологии совершил профессор из США, Лоуренс Кац, когда доказал, что наши нервные клетки имеют способность к восстановлению на протяжении всей жизни взрослого человека. Мы не только можем обучаться и познавать новое до глубокой старости, но и просто обязаны это делать, чтобы не впасть в маразм и не высушить серое вещество одними лишь сериалами и ток-шоу. Суть нейробики – гимнастики для ума и памяти – в систематичном выполнении привычных действий непривычным способом. Каждый день ты вынужден заниматься отупляющими бытовыми вопросами дома, а на работе выполнять однотипные задачи – это данность, но ты можешь делать это каждый раз, внося что-то новое – и это уже твой выбор. Например, поменяй на один день рабочую руку. Или выбери иной маршрут до работы. Или попробуй завязать галстук утром с закрытыми глазами. Или поменяй своё поведение в постели с женой. Или посмотри передачу про выживание, хоть твоя задача лишь выжить после корпоратива. В общем, это может быть всё что угодно. Любое нетипичное для тебя поведение – это импульс к развитию для мозга.

Головоломки и игрушки для повышения IQ

В детстве мы с безумием в глазах вдавливали кнопки в консоль тетрис – но знала бы мама, что это не просто развлечение, а игрушка для повышения IQ. Тогда на этот счёт не парились ни дети, ни родители. Зато сегодня, пожалуй, самый популярный лайфхак как повысить IQ – приобщиться к миру онлайн игр. Это ни в коме случае не призыв к кибер-спорту, но хорошие квесты, аркады и стратегии действительно способны прокачать мозги.

Тетрис

Итак, доступные и простые игрушки для IQ:

  • Настольные игры – всевозможные монополии, карточные игры, нарды и шашки.
  • Головоломки, типа кубика Рубика и разнообразных 3D шаров-лабиринтов с Али-экспресс.
  • Металлические конструкторы – детская забава, но требует и фантазии, и логики, да и ручки приложить придётся.
  • Ассоциации. Любая форма этой игры – приложение в телефоне или карточный вариант для компании – отличный способ поупражнять мозги.
  • Наборы металлической проволоки. Два отрезка скручены таким образом, что разъединить их кажется невозможно. Но подключив смекалку – всё получится.

Конечно, скупать всё, рассчитывая, что конструктор поможет тебе продвинуться по карьерной лестнице – как минимум, странно, да и совсем не обязательно. Главное, постоянно расширять границы своих интересов и учиться новому. Конечно, это сопряжено с выходом из нашей всеми любимой зоны комфорта. Но, как уже известно, успех, равно как и высокое IQ, сам в зону комфорта не придёт. Так что, учись, придумывай что-то новое, ищи нестандартные решения, общайся с интересными людьми, читай книги и путешествуй.

Как повысить уровень интеллекта (IQ) в домашних условиях

Чтобы понять, как повысить уровень интеллекта (IQ) взрослого и подростка, первоначально разберемся, что это такое. Каждый слышал об iq и знает, что под названием скрывается коэффициент интеллекта человека, с которым связывают образованность или грамотность.

Термин пришел из Англии и подразумевает работу мысли, живость ума, интеллектуальное искусство. Разработаны тесты для определения iq человека. Учитывается возраст и пол. Интеллектуальные способности тест не показывает. Задача теста – определение способности к решению задач, относящихся к ряду областей. Если судья и проходит тест в юридической сфере, показатели внушительны.

Если углубиться в процесс исследования вопроса, еще с 30-х годов прошлого столетия ученые пытались найти закономерности в развитии умственных способностей, соотнося вес и объем головного мозга. Изучали реакцию, связанную с нервными процессами, определяли уровень интеллекта, связывая с уровнем социального положения, возрастом или полом. Сегодня ученые выяснили, что на уровень iq влияет наследственность и он подлежит увеличению посредством упражнений и тестов. На уровень интеллекта влияют не способности, а настойчивость, терпение, упорство и мотивация. Этии качества нужны врачам, археологам, диджеям.

Доказано, что в критических и сложных жизненных ситуациях человеку с высоким iq легче справиться с трудностями, но решающими остаются индивидуальные качества:

  1. честолюбие;
  2. решительность;
  3. темперамент.

Постепенно тесты усложнялись. Если изначально они состояли из лексических упражнений, сегодня встречаются тесты на решение логических задач с использованием геометрических фигур, упражнения на запоминание или же манипуляцию буквами в предложенных словах.

Что такое IQ?

IQ определяется и количественно выражается при помощи тестов, это показатель способностей человека мыслить.

Половина людей показывает в среднем iq от 90 до 110, четвертая часть – свыше 110, а показатель ниже 70 баллов свидетельствует об умственной отсталости.

Видео репортаж Как стать умнее

Рекомендации для повышения интеллекта взрослого и ребенка

Для успешного прохождения тестов в домашних условиях необходимы психологические особенности:

  1. умение сосредоточивать внимание;
  2. выделять главное и отсекать второстепенное;
  3. хорошая память;
  4. богатый словарный запас;
  5. воображение;
  6. способность мысленно проводить манипуляции в пространстве с предложенными объектами;
  7. владение операциями с числами;
  8. усидчивость.

Бытовало мнение, что iq с раннего детства остается неизменным. Последние исследования показали, что мозг нейропластичен и создает нейроны даже в преклонном возрасте, только необходима тренировка. Тренировать мозг несложно. 30-минутная прогулка на свежем воздухе 5 раз в неделю стимулирует выработку белка, который способствует образованию нейронов в ходе обучения.

Подвижный и эластичный мозг запоминает и усваивает больше информации. Японские ученые утверждают: чем больше давать мозгу отдыхать, включая крепкий и здоровый сон, тем быстрее человек выдает новаторские идеи.

Анатолий Вассерман рассказывает о развитие интеллекта

Упражнения для мозга для повышения IQ

Для тренировок лучше использовать:

  • изучение иностранных языков;
  • составление слов;
  • физические нагрузки;
  • получение знаний;
  • компьютерные игры.

Пошаговые упражнения

  1. Проверенная стратегия и трудная задача – выучить иностранный язык. Владение двумя языками побуждает префронтальную кору мозга работать активнее, улучшает память и умение решать задачи, оттягивает проявление старческого слабоумия на 5.
  2. Следующее рабочее упражнение для мозга – составление слов. В советские времена была популярна игра «Эрудит». Существует современная интерпретация игры, под названием «скрабл». Игра станет для тех, кто хочет повысить iq, лучшим другом. Составление слов из ограниченного количества букв способствует развитию грамотной речи, расширению словарного запаса. Также рекомендуют разгадывать кроссворды, эффект аналогичен.
  3. Умеренные физические нагрузки помогут повысить уровень интеллекта на 50%. Если обуяла лень и ничего не хочется делать, стоит взять себя в руки и отправиться на беговую дорожку или пройтись по улице быстрым шагом. Кардио-тренировки положительно сказываются на познавательных способностях и помогают сбросить вес.
  4. Получение знаний – тренировка мозга, как мышц. Вместо просмотра телевизора с бесконечными сериалами и негативной информацией, включите познавательный фильм о подводном мире или передачу из цикла «очевидное невероятное». Если отправляетесь в дорогу, читайте не анекдоты, а научную фантастику. Не зацикливайтесь на чем-то одном, информация должна поступать разнообразная. Ученые утверждают, чем эмоциональнее восприятие информации, тем лучше развивается долговременная память.
  5. Играйте в видеоигры. Предвижу многочисленные возражения. Видеоигры способствуют развитию интеллекта. Самый простой пример – военные шутеры. Они улучшают координацию движений, повышают восприятие визуальных сигналов. Игры – источник информационного материала на определенную тему.

Чтобы эффективно повысить IQ, учитесь концентрировать внимание на нескольких источниках, несущих информацию: слушайте радио и читайте книгу. Это умение придет не сразу, даже возможны головные боли от сильного перенапряжения и усталости. Со временем вы без проблем научитесь делать одновременно несколько дел.

Общие советы по повышению IQ

Решайте логические задачи и тесты, кроссворды и судоку. Они поспособствуют тренировке мозга. Если при решении кроссворда или другой логической задачи возникают трудности, подсмотрите ответ, запомните его, сделайте выводы и в следующий раз легко решите подобную задачку.

Расширяйте кругозор, читайте книги, журналы, смотрите и слушайте познавательные передачи и новости. Учитесь анализировать ситуации, представлять возможные и невозможные решения. Так можно развить образное и приучить мозг к аналитическому мышлению.

Медики рекомендуют правильно питаться. Диетологи советуют употреблять пищу небольшими порциями, 4 – 5 раз в день. Так сохранится постоянный приток крови к мозгу. Если питание 2-х разовое и пища поглощается большими порциями, полученная энергия затрачивается на переваривание, а для питания мозга останется мало.

Откажитесь от вредных привычек. Если планируете повысить iq, задумайтесь, как бросить курить, если проблема существует. Табачный дым препятствует поступлению кислорода в мозг и ухудшает его работу. Отказаться от курения нелегко, потребуется огромная сила воли, но результат превзойдет ожидания и вы придете к здоровому образу жизни.

Из истории изучения интеллекта

В 1816 году Бессель заявил, что можно измерить уровень интеллекта по реакции на вспышку света. Только в 1884 году появилась серия тестов для посетителей Лондонской выставки. Тесты разработал ученый из Англии Гальстон. Он уверял, что представители некоторых семей биологически и интеллектуально выше других, а женщины, по интеллекту уступают мужчинам.

Каково же было удивление, когда выяснилось, что великие деятели науки не отличались от простых людей, а женщины давали результаты выше, чем мужчины. Год спустя Кэттелл разработал психологические тесты, которые получили название «ментальными», где учитывалась быстрота рефлекса, время восприятия раздражителей, болевой порог.

Эти исследования дали возможность разработать тесты, где показателем эффективности стало время, которое затратил испытуемый на решение задач. Чем быстрее справлялся с заданием испытуемый, тем больше очков или баллов он набирал. Ученые пришли к выводу, что человеку с высоким интеллектом присущи:

  • здравый смысл;
  • размышление;
  • инициативность;
  • способность приспосабливаться к определенным жизненным обстоятельствам.

Эту точку зрения высказал в 1939 году Векслер, разработавший шкалу интеллекта для взрослых. Сегодня психологи разделяют такую же точку зрения о способностях индивида приспосабливаться и адаптироваться в окружающем мире.

Загрузка ...Загрузка ... Загрузка …

Не отчаивайтесь, если не получится сразу, Москва не сразу строилась. Не бросайте занятия, придет и ваше время! Удачи в начинании!

Как развить интеллект: эффективные техники и упражнения

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Мы продолжаем освещать тему саморазвития. Сегодня на повестке дня у нас важный и сложный компонент психики – интеллект. Думаю, нет смысла объяснять, почему нужно заниматься его развитием. Все хотят быть умными и успешными, а не глупыми неудачниками. Я расскажу вам, как развить интеллект с помощью специальных рекомендаций, техник и упражнений. А также поделюсь содержимым своей личной библиотеки и списком любимых сервисов по тренировке умственных способностей.

Что такое интеллект

Понятие “интеллект” у всех на слуху, но мало кто понимает, что оно в действительности означает. За интеллект часто принимают общую эрудированность, умение логически мыслить или решать математические задачи. На самом деле понятие “интеллект” гораздо шире.

Интеллект – это функция психики, отвечающая за адаптацию человека к окружающему миру. Он состоит из нескольких компонентов, образующих единую сложную систему.

Именно от развития интеллекта зависит, насколько человек будет успешен в жизни. Можно быть ходячей энциклопедией, но совершенно не уметь применять свои знания на практике. А можно при средних способностях достичь просто невероятных результатов.

Интеллект тесно связан с когнитивными функциями – восприятием, вниманием, мышлением, речью. С помощью них он получает “пищу”, которую впоследствии перерабатывает и использует для построения эффективных стратегий и их реализации.

Согласно последним исследованиям, интеллект человека на 50 % определяется генами. Это значит, что у нас есть вторые 50 %, на которые мы можем активно влиять. Наша задача – выжать из них максимум. А для этого нужно постоянно развиваться. Тот, кто твердо усвоит эту истину сейчас, через год сможет достичь таких интеллектуальных высот, которые ему и не снились.

Виды интеллекта

Существует множество всевозможных классификаций интеллекта. Самая известная принадлежит американскому психологу Говарду Гарднеру. Он выделял 8 видов интеллекта:

  • пространственный,
  • телесно-кинестетический,
  • музыкальный,
  • лингвистический,
  • логико-математический,
  • межличностный,
  • внутриличностный,
  • натуралистический.

Согласно теории Гарднера, у каждого есть преобладающий вид интеллекта, который определяет, в чем человек может быть успешен. Исходя из этого, стандартные тесты на определение IQ являются несостоятельными, так как измеряют только уровень логико-математического интеллекта.

Еще одна классификация разделяет интеллект на 4 составляющие:

  1. Ментальный интеллект отвечает за рациональное мышление. Он применим везде, где действуют законы логики.
  2. Физический или телесный интеллект контролирует процессы, связанные с управлением телом.
  3. Эмоциональный интеллект отвечает за эмоции и межличностное взаимодействие.
  4. Духовный интеллект связан с подсознанием, интуицией, этическими категориями.

Все компоненты интеллекта требуют развития. Если вы будете уделять внимание только чему-то одному, вам не достичь гармонии. Какие-то важные сферы жизни будут хромать.

4 распространенных мифа об интеллекте

Не верьте всему, что вам говорят про интеллект! Многие постулаты давным-давно устарели и были опровергнуты, но до сих пор “гуляют” в массах. Например, миф о том, что человек использует лишь 3 % своего мозга. Ученые выяснили, что это не так, но людям так нравится эта идея, что они не готовы с ней расстаться.

Вот еще несколько распространенных заблуждений об интеллекте.

Миф 1. Если у вас хороший от природы интеллект, его не нужно развивать.

Люди рождаются с разными умственными способностями – это факт. Однако это не значит, что кто-то будет пахать как лошадь, а кто-то – всю жизнь пользоваться тем, что досталось ему случайно. Если интеллект не развивать, он очень быстро деградирует.

Хорошие интеллектуальные данные стоит рассматривать как аванс, который поможет вам быстрее достичь высоких результатов. Если, конечно, упорно работать и заниматься развитием. И уж точно нельзя использовать их как корм для тщеславия и высокомерия.

Миф 2. Чем старше человек становится, тем сложнее ему развивать интеллект.

В детстве, пока мозг человека еще не до конца сформирован, он очень восприимчив и гибок, как пластилин. Когда завершается формирование всех отделов и структур, мозг утрачивает свою первоначальную гибкость. Происходит это к 15–17 годам. Затем уже возраст не оказывает особого влияния на развитие интеллектуальных способностей. Имеет значение лишь то, занимался человек до этого или нет.

Миф 3. Можно эффективно развивать интеллект, углубляясь лишь в одну область.

Из этого мифа вытекает еще один, очень вредный, – “Школьные знания нам не пригодятся в жизни”. Вам наверняка приходилось слышать или читать рассуждения в духе “А зачем мне, вообще, математика? Что я буду делать с этими формулами?” Или “Мне не нужна биология, я не собираюсь быть ботаником”.

Они в корне неверны. Даже если сами знания вы не будете использовать в повседневной жизни, процесс их получения формирует ваш интеллект. В разных науках используются совершенно разные принципы, методы и подходы. Изучая их, вы формируете развернутую картину мира и учитесь смотреть на вещи с разных сторон.

Миф 4. Развив интеллект до максимально высокого уровня, можно расслабиться и больше им не заниматься.

Все сознательные психические функции и процессы требуют постоянной тренировки. Нельзя прийти в одну точку и остаться в ней навсегда. Можно либо идти вперед, либо катиться назад.

Да и человек вряд ли сможет остановиться, когда достигнет высокого уровня. Потому что эффект от такого развития просто ошеломительный и с лихвой окупает затраченные усилия. Так что если вы чувствуете, что хотите прекратить занятия, значит, до высокого уровня вам еще очень далеко.

Рекомендации по развитию интеллекта

Развить свои умственные способности несложно. Достаточно уделять этому процессу 20–30 минут в день. Конечно, не стоит надеяться на заоблачные результаты. Гениями вроде Эйнштейна или Ньютона наши рекомендации и упражнения вас не сделают. Зато они помогут реализовать заложенный в вас потенциал, повысят эффективность деятельности и в целом сделают жизнь более продуктивной.

Больше читайте

Чтение – пожалуй, лучший способ развития интеллекта. Читая хорошую литературу, мы расширяем кругозор, учимся логически мыслить, развиваем фантазию и образное мышление. Под хорошей литературой в первую очередь я подразумеваю художественную классику, биографии великих людей, книги по истории, философии, научные труды.

Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, и приступайте. 30 книг в год – минимум, необходимый для того, чтобы держать мозг в тонусе. Получится больше – прекрасно!

Чтение книгиЧтение книги

Расширяйте кругозор

Мы с вами уже выяснили, что бесполезных знаний не бывает. Чем больше их в вашем багаже, тем больше в вашем мозге сформировано нейронных связей. Поэтому всегда ищите возможность узнать что-то новое.

Читайте научно-популярные статьи, смотрите познавательные передачи, интересуйтесь происходящими в мире событиями. И обязательно размышляйте над тем, что узнаете, выражайте свое мнение, обсуждайте с друзьями. Стремитесь к тому, чтобы стать настоящим эрудитом. Это не только поможет вам развить интеллект, но и сделает общение с вами ценным и интересным.

Копайте глубже

Очень важно развиваться не только вширь, но и вглубь. Ищите возможность углубить и обогатить уже имеющиеся знания. У вас должна быть область, которую вы знаете вдоль и поперек. Лучше всего, если это будет ваша профессия.

Если в процессе расширения кругозора мы формируем новые нейронные цепи, то, работая над углублением своих знаний, мы устанавливаем связи между уже имеющимися нервными цепочками. В результате все умственные процессы, связанные с конкретной деятельностью, начинают протекать быстрее. Часть из них переходит на бессознательный уровень, освобождая наше сознание. На этом этапе подключается интуиция.

Вспомните, как Дмитрий Менделеев открыл свою знаменитую таблицу. Он долгие годы изучал свойства элементов, много размышлял и работал над проблемой. В итоге последний штрих за него сделал мозг, подарив ему гениальную идею во сне.

Занимайтесь творчеством

Даже если вы никогда не держали кисти в руках и медведь вам на ухо наступил, это не повод отказываться от творчества. Ваша задача не создавать мировые шедевры, а разгрузить мозг. Постоянно занимаясь умственной работой, наше мышление притупляется и начинает испытывать голод по простым и понятным стимулам.

Рисование, лепка, шитье, музыка – выбирайте занятие, которое вам по душе. Уделяйте ему хотя бы пару часов в неделю. Этого достаточно, чтобы дать мозгу отдохнуть от однотипной работы.

Тренируйте память

Память и интеллект – две тесно связанные функции мозга. От того, насколько хорошо вы способны запоминать новую информацию, зависит эффективность всех интеллектуальных процессов.

Для тренировки памяти можно учить стихи, песни, монологи. Также отлично подойдут различные тренажеры и приложения – про них мы расскажем ближе к концу статьи.

Учитесь мыслить позитивно

Не всегда жизнь идет как по маслу. Некоторые обстоятельства могут всерьез выбивать нас из колеи. Но вы ведь помните, зачем нам в первую очередь нужен интеллект? Для адаптации к окружающему миру. А значит, он должен быть гибким и помогать нам выходить из сложных ситуаций.

А наша задача – не мешать ему в этом. Запретите себе унывать и сдаваться, научитесь доверять себе и верить в свои силы. Это даст мощный толчок для развития вашего интеллекта и здорово повысит мотивацию. Думайте о каждом испытании как о шансе стать лучше.

Позитивное мышлениеПозитивное мышление

Больше общайтесь

Человек – существо социальное. Все функции мозга заточены под социальное взаимодействие. Поэтому общение очень важно для интеллектуального развития. В собеседники выбирайте людей эрудированных, разносторонне развитых, превосходящих вас по умственным способностям.

Общаясь с такими людьми, вы будете тянуться за ними и перенимать полезные мыслительные привычки и паттерны. А еще – каждый день узнавать что-то новое и расширять свой кругозор. И запомните: под качественным общением понимается не праздная болтовня и перемывание косточек вашим общим знакомым, а обсуждение каких-то важных вопросов в рамках совместной деятельности.

Упражнения по развитию интеллекта

Как насчет того, чтобы устроить тренировку вашему уму прямо сейчас? Я приготовила несколько упражнений и игр по развитию интеллекта.

Логические задачи

Задачки на логику заставят мозг хорошенько “попотеть”. Открываете базу с вопросами по игре “Что? Где? Когда?”, выбираете пакет вопросов и погружаетесь в процесс с головой. Предупреждаю – вопросы довольно сложные, особенно для новичков.

Поэтому для начала выбирайте пакет, рассчитанный на школьников. Чтобы вы имели представление о том, что из себя представляют вопросы, вот вам пример.

Писатель Борис Штерн как-то говорил, что первой прочитанной им книгой был фантастический роман с тремя неудавшимися покушениями на убийство и одним удавшимся. Что это за книга?

Это простой вопрос, постарайтесь ответить на него самостоятельно. Ответ найдете в конце статьи. Только не подглядывайте!

Математические примеры

Купите или скачайте задачник по математике и время от времени решайте примеры оттуда. Простые задачи старайтесь считать в уме, а те, что посложнее, решайте письменно на время.

Конечно, кому-то это может показаться скучным и утомительным. Специально для таких людей придумали математические задачки с подвохом. На первый взгляд, они кажутся простыми и незамысловатыми. Но ответ, казавшийся очевидным, чаще всего оказывается неверным. Приведу пример из моей любимой книги “Головоломки профессора Головоломки” Михаила Гершензона.

Однажды улитка пустилась путешествовать по высокой стене. Стена в высоту имела 10 метров. Улитка днем проползала вверх 3 метра, а за ночь съезжала обратно на 2. Сколько дней понадобилось улитке, чтобы добраться до вершины стены?

Что делают большинство людей, когда пытаются решить эту задачу? Вычисляют, сколько метров улитка проползает за сутки (3 — 2 = 1), и делят высоту стены на это число (10 / 1 = 10). И получают неверный ответ. Правильный ответ – 8 дней. А почему, вы сами попробуйте объяснить в комментариях к статье. Проверим, как работает ваш интеллект уже сейчас.

Сочинения

Математикой позанимались, теперь давайте представим, что мы на уроке русского языка. Напишите сочинение на одну из заданных тем.

  1. Какой сверхспособностью вы бы хотели обладать и почему.
  2. Что вы будете делать, если узнаете, что через месяц конец света.
  3. На какого персонажа из мультфильмов вы хотели бы быть похожим.
  4. Представьте, что выиграли миллион долларов в лотерею. На что потратите деньги.
  5. С кем из великих людей прошлого вы бы хотели встретиться. Опишите встречу.

На самом деле, писать можно на абсолютно любые темы. Сам процесс облачения мыслей в материальную форму благотворно воздействует на интеллект. Вы учитесь мыслить последовательно, выделять главное и отсекать второстепенное. Старайтесь не просто писать что попало, а создавать текст, который было бы интересно читать. Глядишь, так и профессию копирайтера освоите.

Написание сочиненияНаписание сочинения

Медитативные упражнения

Медитация поможет вам навести порядок в голове и избавиться от помех, мешающих развитию интеллекта. В интернете можно найти множество техник медитации, советую попробовать несколько и выбрать наиболее подходящую именно вам.

А я опишу вам свое любимое упражнение, которое объединяет медитацию и аутогенную тренировку.

Вообразите, что вам удалось заглянуть в свою черепную коробку и увидеть мозг. Рассмотрите его со всех сторон, окиньте взглядом каждую извилину. А теперь представьте, что вы воображаемыми пальцами начинаете его массировать. Сначала наружный слой, потом все глубже и глубже.

От массирующих движений ваш мозг расслабляется и наполняется приятным теплом. Если возникают посторонние мысли, не обращайте на них внимания. Они приходят и уходят, как волны на поверхности океана. Когда достигнете пика расслабления, задержитесь в этом состоянии. Пусть мозг отдохнет от бесконечной суеты и напряжения.

Полезная литература

Чтение книг само по себе развивает мозг. А если это книги про интеллект, то эффект будет просто “Вау!”. Если вам не хватило наших рекомендаций и упражнений и вы думаете, как бы еще себя развить интеллектуально, вот вам список хороших книг:

Более полную подборку ищите в нашей статье “Книги по развитию интеллекта”.

Онлайн-сервисы по развитию интеллекта

Напоследок хочу поделиться с вами моими любимыми сайтами и приложениями с тренажерами для развития интеллекта. Надеюсь, вы найдете им применение.

Викиум

Сервис Викиум включает в себя более 40 тренажеров по развитию мозга. Все они довольно простые, так что вы с легкостью впишете тренировки в свое повседневное расписание. Индивидуальная программа составляется по результатам тестирования, которое проходит каждый пользователь перед тем, как начать заниматься.

Викиум адаптирован для всех возрастов. Ребенку он поможет подготовиться к школе и повысить внимательность. Подростки и взрослые с помощью него смогут увеличить свою продуктивность, снизить количество ошибок во время работы и учебы и держать свой мозг в тонусе. Для людей преклонного возраста тренировки станут отличной профилактикой возрастных изменений мозга.

Также на сервисе есть очень интересные курсы. Например, курс Мышление Шерлока, где вас научат выводить логические умозаключения, распознавать обман и мыслить критически. Или курс Детоксикация мозга, где вы сможете очистить разум от деструктивных мыслей и установок.

ВикиумВикиум

4Brain

4Brain – ресурс, на котором собраны обучающие курсы по самым разным направлениям: от финансовой грамотности до актерского мастерства. Нам с вами в рамках работы над развитием интеллекта будут интересны несколько курсов.

Бесплатные:

Платные:

4Brain4Brain

Битрейника

На Битрейнике можно тренировать интеллект отдельно, а можно выбрать программу для развития сразу нескольких функций: восприятия, памяти, мышления, внимания. В основе тренажеров и игр лежат достижения когнитивной психологии. Ежедневные тренировки помогут вам сформировать в мозге новые нейронные связи.

Разработчики обещают первые результаты уже через 20 дней при условии, что заниматься вы будете 10–20 минут в день.

БитрейникаБитрейника

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете аж целых 52 тренажера. А еще там есть куча интересных тестов, в том числе на определение IQ. Отдельного внимания заслуживают задачи. Среди них логические, математические, геометрические, шахматные, задачи на эрудицию, ребусы… Большинство из них доступны бесплатно.

Если решили остановить свой выбор на этом сервисе, советую попробовать следующие тренажеры:

Здесь так же, как и на “Викиум”, помимо тренажеров, есть готовые курсы разной направленности: от развития памяти до изучения английского языка. Вам я советую курс Эмоциональный интеллект – он интересный, насыщенный и самобытный.

BrainAppsBrainApps

Заключение

Итак, мы с вами рассмотрели простые и эффективные методы развития интеллектуальных способностей. Они помогут вам улучшить показатели мозга, повысить продуктивность деятельности, научиться приспосабливаться к изменениям, происходящим в вашей жизни и в мире.

Если же по каким-то причинам вы не хотите заниматься самостоятельно и ищете помощников, советую заглянуть в нашу подборку курсов по развитию интеллекта. Всем хорошего дня!

P.S. Ответ на вопрос – Колобок.

5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности / Хабр
Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия — Альберт Эйнштейн

Несмотря на то, что Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал все, когда говорил о способности человека добиваться чего-либо. Он интуитивно догадывался о том, что лишь сегодня нам удалось подтвердить с помощью данных, а именно: что заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По существу: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.

Совсем недавно мой преподаватель сказал мне, что людям плохо удаётся контроллировать свой интеллект. Это было генетически заложено при рождении. Он объяснил, что усилия, приложенные для развития интеллекта у детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), увенчались незначительным успехом после применения их на практике, и кроме того, как только «обучение» заканчивалось, они сразу же возвращались к первоначальному низкому уровню когнитивных способностей. Действительно, данные подтверждали это, и он (наряду со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить, или, по крайней мере, изменения не будут продолжительными.

Тем не менее, я возразила.
Видите ли, перед тем, как приступить к этому этапу моих исследований, я начала работать Специалистом в Поведенческой Терапии, обучая маленьких детей, больных аутизмом. У этих детей был ряд нарушений когнитивных способностей – моя задача заключалась в том, чтобы обучить их в сферах, которые были недостаточно развиты, чтобы максимально приблизить их к уровню функционирования, как у их сверстников. Чтобы достичь цели, в процессе лечения мы использовали множество методов, или Мультимодальное Обучение (когда используют максимальное количество методов ввода информации).

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (Первазивная задержка психического развития), неострой формой аутизма. Когда мы начали лечение, мы проверили его IQ, и он оказался приблизительно 80 – это практически считается умственной отсталостью. После того, как я поработала с ним в течение около трех лет – индивидуально, обучая его в таких областях, как коммуникация, чтение, математика, поведение в социуме, навыки игры, развлечения и отдых – используя технологии мультимодальних методов — его повторно проверили. Его IQ был теперь намного больше 100 (учитывая, что 100 считается «средним», по сравнению со среднестатистическим жителем). Это повышение на 20 баллов, улучшение больше, чем на один уровень у ребенка с синдромом аутизма!

Это был не единственный ребенок, который на моих глазах значительно прогрессировал во время моей врачебной практики. Мне очень повезло увидеть, как много детей стремительно развивалось — не чудом, и даже не принимая медикаменты, также есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумала — если эти дети с серьезными проблемами в обучении смогли так прогрессировать и достигли таких успехов в каждом аспекте когнитивного функционирования — почему среднестатистический человек не может так же прогрессировать? Или даже достичь больших успехов, учитывая, что у него нет дополнительных проблем в плане аутизма?

Хотя данные ранних исследований дали не очень точные результаты, я не опустила руки. Я все еще полагала, что есть шанс значительно увеличить когнитивное функционирование, предоставляя подходящее обучение — поскольку я видела это своими глазами, когда работала врачом.

Затем в 2008 г. было проделано потрясающее исследование, «Повышение уровня подвижного интеллекта с помощью тренировок кратковременной памяти» по методу Джегги, Бушкул, Джонидс и Перриг. Это исследование было в некоторой степени прорывом для тех, кто исследует эту тему. Они первыми показали, что фактически возможно развить интеллект до достаточно высокого уровня с помощью обучения. Что они сделали по-другому?

Людей в исследовании Джегги обучали с помощью интенсивных, мультимодальных (визуального и слухового входа информации) заданий для кратковременной памяти (задача n-назад) в течение временных периодов разной длины, за одну или две недели, в зависимости от группы. После этого обучения их проверили, чтобы определить, насколько они повысили свой уровень. Скорее всего, можно было бы предположить, что после обучения их уровень повысился. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, можно ли перенести прогресс на абсолютно другой тест когнитивных способностей, которые бы стали показателями увеличения абсолютной когнитивной способности. Что они обнаружили?

После тренировок кратковременной памяти, с использованием n-назад теста, люди действительно смогли перенести существенное увеличение уровня на когнитивный аспект, который абсолютно не относится к другим. Это было грандиозным событием.

Далее показан график их результатов, подробнее обо всем исследовании можно прочитать здесь.

Что такое «Интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснять, что я имею в виду, когда я говорю слово «интеллект». Чтобы было понятно, я не просто говорю об увеличении объема фактов или битов знаний, которые Вы можете накопить, или то, что называют кристаллизовавшимся интеллектом — это не тренировка на беглость или запоминание – на самом деле, это практически противоположность. Я говорю об усовершенствовании Вашего подвижного интеллекта, или Вашей способности запоминать новую информацию, сохранять ее, затем использовать те новые знания как основу для решения следующей задачи или изучения еще одного нового умения и так далее.

Теперь, в то время как кратковременная память не является синонимом интеллекта, она очень связана с интеллектом. Чтобы успешно сделать интеллектуальный вывод, достаточно важно иметь хорошую кратковременную память. Таким образом, чтобы максимально использовать интеллект, стоит значительно улучшить кратковременную память – это как, например, использовать самые лучшие и современные детали, чтобы помочь механизму работать на высочайшем уровне.

Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:

  1. Гипотетический интеллект можно тренировать.
  2. Обучение и последующий успех зависят от дозировки, чем больше Вы тренируетесь, тем больше пользы Вы извлекаете.
  3. Каждый человек может развить свои когнитивные способности, независимо от начального уровня.
  4. Прогресса можно достичь с помощью тренировок на заданиях, которые не напоминают вопросы в тесте.
Как можно применить это исследование на практике и извлечь из этого пользу?

Существует причина, по которой задача n-назад оказалась настолько успешным в увеличении когнитивных способностей. Эта тренировка включает в себя разделение внимания между конкурирующими раздражителями, то есть мультимодальность (один визуальный раздражитель, один — слуховой). Здесь нужно сосредоточиться на определенных деталях, игнорируя неподходящую информацию, и это помогает улучшать кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию эффективно в нескольких направлениях. Кроме того, раздражитель постоянно переключали, таким образом, что никогда не возникало явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое. Если Вы никогда не сдавали n-назад тест, позвольте мне рассказать о нем: это очень непросто. Не удивительно, что от такого занятия столько пользы для когнитивных способностей.

Но давайте рассуждать с практической точки зрения.
В конечном счете, карты в колоде или звуки в произведении закончатся (эксперимент продлился 2 недели), таким образом, не практично думать что, если Вы хотите непрерывно увеличивать свои интеллектуальные способности в течение всей жизни, то одного n-назад будет достаточно. Кроме того, Вам это надоест, и Вы прекратите это делать. Я уверена, что я бы так и сделала. Не говоря уже о времени, которое Вы потратите на обучение таким образом – все мы постоянно очень заняты! Таким образом, нам стоит подумать, как смоделировать те же самые типы суперэффективных мультимодальных методов, стимулирующих мозг, — которые можно использовать в нормальной жизни, и все же получая максимальную пользу в росте когнитивного мышления.

Итак, принимая все это во внимание, я разработала пять основных элементов, которые помогут в развитии подвижного интеллекта, или когнитивной способности. Как я уже отметила, непрактично постоянно выполнять n-назад задание или его вариации каждый день всю оставшуюся жизнь, чтобы получать пользу для когнитивных способностей. Но практичным является изменение образа жизни, в котором будет та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Это можно делать каждый день, чтобы получить пользу от интенсивной все-мозговой тренировки, а также это должно перейти в пользу для полного когнитивного функционирования.

Вот эти пять основных принципов:

  1. Ищите новшество
  2. Бросьте себе вызов
  3. Мыслите творчески
  4. Не идите легким путем
  5. Будь в сети

Каждый из этих пунктов сам по себе уже великая вещь, но если Вы действительно хотите функционировать на максимально высоком когнитивном уровне, лучше выполнять все пять пунктов, и так часто, как возможно. На самом деле, я живу по этим пяти принципам. Если Вы примете их как фундаментальные руководящие принципы, то я гарантирую, что Вы будете максимально использовать свои способности, превосходя даже то, на что Вы считали себя способным — все это без искусственного повышения. Отличная информация: Наука подтверждает эти принципы с помощью данных!

1. Ищите новшество

Это не совпадение, что такие гении как Эйнштейн разбирались во многих областях, или были эрудитами, как мы их называем. Гении постоянно ищут новые занятия, изучая новые области. Это — их индивидуальность.

Только одна черта из «Великой пятерки» из Пятифакторной модели индивидуальности (Акроним: ОДЕПР, или Открытость, Добросовестность, Экстровертность, Приятность, и Раздражительность), которая связана с IQ, и это — черта Открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень Открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события, в общем.

Когда Вы ищете новшество, происходит несколько событий. Прежде всего, Вы создаете новые синаптические связи с каждой новой деятельностью, в которой Вы участвуете. Эти связи основываются друг на друге, увеличивая деятельность нервной системы, создавая еще связи, чтобы на их основании создавались новые связи – таким образом, происходит обучение.

Интересующей областью в недавнем исследовании является нервная пластичность как фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность относится к числу связей, созданных между нейронами, и как это влияет на последующие связи, и насколько длительные эти связи. В основном это означает то, сколько новой информации Вы в состоянии принять, и в состоянии ли Вы сохранить ее, производя постоянные изменения в мозге. Постоянно подвергая себя непосредственно новым вещам, помогает поместить мозг в исходное состояние для обучения.

Новшества также запускают выработку допамина (я упоминала это раньше в других постах), который не только сильно мотивирует, но и стимулирует нейрогенезис — создание новых нейронов — и готовит мозг к обучению. Все, что Вы должны сделать, утолить голод.

Превосходное условие для обучения = Новая деятельность-> выработка допамина-> способствует более мотивированному состоянию-> которое способствует вовлечению и созданию нейронов-> может происходить нейрогенезис + увеличение синаптической пластичности (увеличение количества новых нервных соединений, или обучения).

Как продолжение исследования Джегги, исследователи в Швеции обнаружили, что после 14 часов тренировок кратковременной памяти в течение 5 недель, наблюдалось увеличение количества обязательного потенциала допамина D1 в предлобной и теменной областях мозга. Этот определенный рецептор допамина, тип D1, связан с ростом нервных клеток и их развитием, между прочим. Это увеличение пластичности, способствуя большему закреплению этого рецептора, является очень полезным для того, чтобы максимизировать когнитивное функционирование.

Выполняйте дома пункт: Будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новую деятельность для ума – расширяйте свои когнитивные горизонты. Изучите инструмент. Походите на курсы живописи. Пойдите в музей. Почитайте о новой области науки. Будьте зависимыми от знаний.

2. Бросьте себе вызов

Существует огромное количество ужасных работ, написанных и распространенных о том, как «тренировать мозг» и «стать умнее». Когда я говорю о «тренировочных играх для мозга», я имею в виду игры на запоминание и на скорость, целью которых является увеличение скорости обработки информации и т.д.; сюда относятся такие игры, как, например, Судоку, которыми советуют заниматься в «свободное время» (закончите оксюморон, учитывая развития когнитивных способностей). Я собираюсь развенчать часть того материала, который Вы ранее слышали об обучающих играх для мозга. Вот, что я Вам скажу: Они не работают. Индивидуальные обучающие игры не делают Вас умнее — они делают Вас более опытными в обучающих играх для мозга.

Итак, у них действительно есть цель, но результат не продлится долго. Чтобы чего-то получить из этих типов когнитивного вида деятельности, нужно обратиться к первому принципу поиска новшества. Как только Вы справляетесь с одним из этих когнитивных действий в обучающей игре для мозга, Вы должны идти дальше к следующей стимулирующей деятельности. Поняли, как играть в Судоку? Отлично! Теперь переходите к следующему типу стимулирующих игр. Проводилось исследование, которое подтверждает эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хэиер хотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. Они использовали видеоигру Tetris в качестве новой деятельности, и использовали людей, которые никогда раньше не играли в игру, в качестве объектов исследования (знаю, знаю – представляете, такие люди существуют?!). Они выяснили, что после тренировок в течение нескольких недель на игре Tetris, у объектов исследования наблюдалось увеличение корковой толщины, а также увеличение активности коры головного мозга, подтверждением чего служило увеличение количества глюкозы, использованной в той области мозга. В основном, мозг использовал больше энергии в течение того периода тренировок, и становился толще — это означает большее количество нервных соединений, или новый изученный опыт — после таких интенсивных тренировок. И они стали экспертами в Tetris. Круто, да?

Вот в чем дело: После первоначального резкого когнитивного роста они заметили снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Однако, они все так же хорошо играли в Tetris; их умение не ухудшалось. Сканирования головного мозга показали меньше мозговой активности во время игры, вместо ее увеличения, как в предыдущие дни. Почему же снижение? Их мозг стал более эффективным. Как только их мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему не нужно было работать так усиленно, чтобы хорошо играть в игру, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза уходили в другом направлении.

Эффективность Вам не помощник, когда дело доходит до когнитивного роста. Чтобы мозг продолжал создавать новые соединения и поддерживал их активность, Вы должны продолжать идти дальше к другой стимулирующей деятельности, как только Вы достигаете пика мастерства в определенной деятельности. Вы хотите быть в постоянном состоянии небольшого затруднения, изо всех сил пытаясь достигнуть чего-то, независимо от того, что это, как отметил Эйнштейн в своем высказывании. Это держит мозг в подвешенном состоянии, так сказать. Позже мы вернемся к этому вопросу.

3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что мыслить творчески поможет Вам усовершенствовать нервную систему, я не имею в виду написание картины, или выполнение чего-то вычурного, как, например, в первом пункте «Ищите новшество». Когда я говорю о креативном мышлении, я имею в виду непосредственное творческое познание, и что оно значит в то время, как в мозгу продолжается процесс.

В противоречие широко распространенному мнению, креативное мышление не является «мышлением с помощью правой части мозга». Здесь задействованы обе половин мозга, не только правая. Креативное познание включает в себя дивергентное мышление (широкий диапазон тем/предметов), способность находить отдаленные ассоциации с идеями, переключаться между традиционными и нетрадиционными взглядами (когнитивная гибкость), и создание оригинальных, свежих идей, которые также соответствуют деятельности, которой Вы занимаетесь. Чтобы все делать правильно, нужно, чтобы правое и левое полушарие работали одновременно и сообща.

Несколько лет назад доктор Роберт Штернберг, бывший Декан Университета Тафтс, открыл Центр PACE (Психология cпособностей, компетентности и мастерства) в Бостоне. Штернберг пытался не только определить основное понятие интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимально развить свой интеллект посредством тренировок, и особенно, посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра PACE, который был основан в Йельском университете:
«Основная концепция центра заключается в том, что способности не закреплены, они гибкие, их можно менять, каждый человек может преобразовать свои способности в свою компетентность, а компетентность в мастерство», объясняет Штернберг. «Особое внимание мы уделяем вопросу, как мы можем помочь людям изменить свои способности так, чтобы им было проще решать задания и справляться с ситуациями, с которыми они столкнутся в жизни».

Проводя исследование, Проект Радуга, он разработал не только инновационные методы креативного обучения в классе, но произвел оценку, которые проверяли студентов таким образом, что они должны были подходить к решению проблем творчески и практично, а также аналитически, вместо того, чтобы просто запоминать факты.

Штернберг объясняет:
«В Проекте Радуга мы оценили творческие, практические, а так же аналитические способности. Творческий тест мог быть, например, таким: ‘Вот мультфильм. Дайте ему название’ Практическим заданием могло бы быть фильм о студенте, который пришел на вечеринку, осматривается вокруг, никого не знает, и очевидно чувствует себя неловко. Что делать студенту?»

Он хотел понять, можно ли, научив студентов воспринимать задания с креативной точки зрения, заставить их узнать больше по теме, получать больше удовольствия от обучения, и переносить полученные знания в другие области научной деятельности. Он хотел разобраться, можно ли, изменяя методы обучения и оценки, предотвратить «обучение для сдачи тестов» и заставить студентов учить больше, в общем. Он собрал информацию по этой теме и таки получил хорошие результаты.

Вкратце? В среднем студенты в испытательной группе (те, которым обучали, используя креативные методы) получили более высокие итоговые баллы по окончанию курса в колледже, чем контрольная группа (в которой обучение вели с помощью традиционных методов и систем оценки). Но, для того, чтобы все было справедливо, — он дал испытательной группе тот же экзамен аналитического типа, как и обычным ученикам (тест, в котором представлено несколько вариантов ответов), и они также получили более высокие баллы на этом тесте. Это значит, что они смогли перенести знания, которые они получили, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали больше на абсолютно другом когнитивном тесте по тому же материалу. Вам это ничего не напоминает?

4. Не идите легким путем

Я уже упоминала ранее, что эффективность не послужит вам другом, если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. К сожалению, многие вещи в жизни ориентированы на то, чтобы увеличить эффективность. Таким образом, мы делаем больше, затрачивая при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Однако это не имеет благоприятного воздействия на ваш мозг.

Возьмем один объект современного удобства, GPS. GPS является удивительным изобретением. Я отношусь к числу тех людей, для кого был изобретен GPS. Я ужасно плохо ориентируюсь на местности. Я все время теряюсь. Поэтому я благодарила судьбу за появление GPS. Но знаете что? Попользовавшись GPS в течение короткого времени, я обнаружила, что мое чувство ориентации стало еще хуже. Когда его не оказывалось у меня под рукой, я чувствовала себя еще более потерянной, чем раньше. Поэтому, когда я переехала в Бостон — город, откуда берут свое начало фильмы ужасов о заблудившихся — я перестала пользоваться GPS.

Врать не буду – моим страданиям не было предела. Моя новая работа подразумевала поездки по всем окраинам Бостона, и я терялась каждый день как минимум 4 недели. Я так часто терялась и бродила невесть сколько, что думала, что я потеряю работу из-за хронических опозданий (на меня даже пожаловались в письменной форме). Но со временем я начала находить нужный путь благодаря огромному навигационному опыту, который я приобрела с помощью только мозга и карты. Я действительно стала ощущать, где и что находится в Бостоне благодаря исключительно логике и памяти, а не GPS. Я до сих пор помню, как я гордилась тем, что нашла отель в центре города, где остановился мой друг, отталкиваясь только от названия и описания местности – даже без адреса! У меня было такое чувство, будто я окончила школу навигационного просвещения.

Технология во многом делает нашу жизнь проще, быстрее, эффективнее, но иногда наши когнитивные способности могут пострадать в результате такого рода упрощений и в будущем навредить нам. Прежде чем все начнут вопить и отправлять письма на электронную почту моим трансгуманистическим друзьям о том, что я грешу против технологии, я должна вас предупредить, что это вовсе не то, что я делаю.

Посмотрите на это так: когда вы едете на работу на машине, то на это уходит меньше физических сил, времени, и это более удобный и приятный способ, чем идти пешком. Вроде бы все хорошо. Но если вы только ездите или всю жизнь проводите на сигвэе, даже не короткие расстояния, то вы и не будете тратить энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваши физическое состояние будет ослабевать, и вы, вероятно, наберете лишний вес. В результате ухудшится ваше общее состояние.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки при решении проблем, ваши логические, когнитивные возможности, то как тогда ваш мозг будет всегда в лучшей форме, не говоря уже об улучшении ваших умственных способностей? Задумайтесь о том, что, если постоянно полагаться только на полезные современные удобства, то могут пострадать ваши навыки в определенной области. Например, программы-переводчики: замечательные, но мое знание языков заметно ухудшилось, как только я начала ими пользоваться. Теперь я заставляю себя думать над переводом, прежде чем узнаю правильный. То же самое относится и к проверке орфографии и автоматическому исправлению. По правде говоря, автоматическое исправление – это худшее, что было придумано для улучшения мыслительного процесса. Вы знаете, что компьютер найдет и исправит ваши ошибки, так что вы продолжаете себе печатать, даже не задумываясь о том. Как правильно пишется то или иное слово. В результате, через несколько лет стабильной автозамены и автоматической проверки правописания, являемся ли мы самой безграмотной нацией? (Хотелось бы, чтобы кто-то провел исследование данного вопроса.)

Есть моменты, когда использование технологии является оправданным и необходимым. Но бывают случаи, когда лучше сказать нет упрощениям и использовать свой мозг, пока вы можете позволить себе такую роскошь, как время и энергия. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, рекомендуется как можно чаще ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже оставался в форме? Откладывайте GPS в сторону время от времени, и окажите услугу своим навыкам ориентирования на местности и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но попробуйте сначала найти все сами. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

5. Будь в сети

И вот мы подошли к последнему элементу на пути увеличения вашего когнитивного потенциала: компьютерная сеть. Что хорошего в этой последней установке, так это то, что если вы делаете предыдущие четыре вещи, вы, вероятно, уже делаете и это. Если нет, то начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми, либо через социальные сети такие как Facebook или Twitter, либо лицом к лицу, вы подвергаете себя таким ситуациям, которые позволят вам гораздо легче достичь целей 1-4. Сталкиваясь с новыми людьми, идеями и оказываясь в новом окружении, вы открываете себя новым возможностям для мыслительного роста. Находясь среди людей, которые могут не относиться к области вашей деятельности, вы сможете увидеть проблемы с новой стороны или открыть для себя новые решения, о которых вы никогда не задумывались прежде. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Я даже не стану вникать в то, какую общественную пользу и эмоциональное благополучие приносит компьютерная сеть, но это всего лишь дополнительное преимущество.

Стивен Джонсон, написавший книгу «Как рождаются хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете новые ситуации, идеи, окружение и перспективы, то сеть является ответом для вас. Было бы довольно трудно реализовать концепцию «поумней», не делая сеть основной составляющей. Самое замечательное в компьютерных сетях: Выгодно для всех участников. Коллективный разум для победы!

Мне осталось упомянуть еще кое-что…
Помните, еще в начале этой статьи я рассказала историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте задумаемся на мгновение, как повысить уровень гибкости своего интеллекта в свете всего, о чем мы уже говорили. Чего эти дети способны достичь на таком высоком уровне? Это не случай и не чудо — это потому, что мы учли все эти принципы обучения в их программе терапии. В то время, как большинство других провайдеров терапии застряли на парадигме «Безошибочного обучения» и слегка модифицированных Методах Ловааса прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью охватили мультимодальный подход к обучению. Мы заставили детей стараться учиться изо всех сил, мы использовали самые креативные методы, о каких только могли думать, и мы осмелились поставить планку, казалось бы, гораздо выше их способностей. Но знаете что? Они вышли за временные рамки, и заставили меня искренне поверить, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы настроить себя на этот путь и придерживаться его. Если эти дети с ограниченными возможностями могут жить, при этом постоянно повышая свои когнитивные способности, то и вы сможете.

На прощание я задам вопрос для размышлений: Если у нас есть все эти вспомогательные данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему программы терапии или школьные системы не воспользуются некоторыми из этих методов? Я бы хотела видеть их в качестве стандарта в области обучения, а не исключения. Давайте попробуем что-то новое и встряхнем немного систему образования? Мы бы значительно подняли коллективное IQ.

Интеллект – это не только то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро вы можете решить алгоритм, или сколько новых слов более 6 символов вы знаете. Речь идет о том, чтобы приблизиться к новой проблеме, признать ее важные составляющие, и решить ее. Затем собрать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше. Именно этот вид интеллекта и является ценным, и именно к такому виду интеллекта мы должны стремиться и именно его поощрять.

Об авторе: Андреа Кушевски – врач-консультант в области поведенческой терапии для детей, страдающих аутизмом, проживающая во Флориде; специалист по Синдрому Аспергера, или высокофункциональному аутизму. Она преподает основы поведения в социуме, коммуникацию, а также влияние поведения на сферу дома и общества, обучение детей и родителей методам терапии. Работа Андреа в качестве исследователя совместно с Институтом Общественных наук METODO, американским отделением Исследовательской группы по общественным наукам METODO Transdisciplinary, Богота, Колумбия, исследует влияние нейро-когнитивных факторов поведения человека – сюда входят такие аспекты, как творческий потенциал, интеллект, незаконное поведение, и диффузорно-конфузорные расстройства типа шизофрении и аутизма. Также, будучи исследователем креативности, она – сама живописец и изучала различные виды визуальной коммуникации, начиная от традиционного рисунка к цифровой живописи, графического дизайна, и трехмерного моделирования, мультипликации в сфере медицинских наук и бихевиоризма. У нее есть блог на The Rogue Neuron и в Твиттере @AndreaKuszewski.

6 научно доказанных способов повысить IQ менее чем за 30 дней

Уровень интеллекта не настолько постоянный показатель, как было принято считать раньше, а мозг – более гибкий, чем можно было бы подумать.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 944 Опубликовано

Как правило, люди говорят об IQ как о чем-то постоянном, то есть вы проходите тест и он показывает, насколько вы умны. Но на самом деле все работает иначе, и уровень интеллекта не настолько постоянный показатель, как было принято считать раньше, а мозг – более гибкий, чем можно было бы подумать.

Сегодня нейробиологи сходятся во мнении, что взрослые люди могут менять уровень своего IQ как в лучшую, так и в худшую сторону. Ниже перечислено несколько способов обеспечить его рост в правильном направлении.

1. Играйте в шахматы

Многовековая популярность шахмат имеет свои причины. Эта сложная игра развивает навыки решения проблем, повышает концентрацию и стимулирует работу мозга, что повышает эффективность функционирования его мозолистого тела.

Мозолистое тело – это часть мозга, связывающая между собой два полушария мозга. Эксперты предполагают, что это и есть одна из причин гениальности разума Эйнштейна: он мог использовать все части мозга одновременно, а не только одну из них.

Согласно результатам исследования, проведенного в Венесуэле, у детей, игравших в шахматы на протяжении 14 недель, существенно возрастал уровень IQ. Еще одно исследование, проведенное в 2003 году Университетом Флиндерса в Австралии, показало: добровольцы, игравшие в шахматы, демонстрировали более высокий уровень интеллекта.

2. Бегайте

Нейробиологи утверждают: аэробные упражнения чрезвычайно полезны для вашего мозга. В действительности, такие занятия повышают IQ лучше, чем онлайн-игры на смекалку. Кроме того, исследования шведских ученых доказали, что аэробные упражнения могут повысить уровень вербального интеллекта человека на 50%.

Автор исследования Мария Аберг говорит: «Повышение аэробной нагрузки участников эксперимента сопровождалось получением более высокой оценки их когнитивных функций. Для сравнения – мышечная сила не имеет почти никакого отношения к интеллекту».

Поэтому если хотите быть умнее – бегайте.

3. Научитесь играть на гитаре

Результаты исследований Цюрихского университета показали, что умение играть на музыкальном инструменте может повышать уровень IQ как у взрослых, так и у детей. И мы сейчас говорим не о незначительных достижениях. Так, средний уровень IQ равняется 98. Музыка может повысить его еще на 7 и более баллов.

Читайте также: Делайте это в течение 5 минут каждый день, чтобы настроить мозг на успех – согласно нейропсихологии

4. Начните медитировать

Многочисленные исследования показали, что ежедневная 20-минутная медитация не только улучшает настроение и снижает уровень стресса, но и повышает эффективность глубокой когнитивной обработки информации. А это основа интеллекта, помогающая вам изобретать по-настоящему новаторские идеи.

Если вы замените 20 минут пролистывания новостей на медитацию, то станете умнее и при этом ничего в этой жизни не потеряете.

5. Высыпайтесь

По словам ученых из Центра исследований сна Университета Лафборо, ночной сон, продолжительность которого на час меньше рекомендованных 8 часов, может снизить уровень IQ на целый пункт. В докладе говорится о том, что регулярное недосыпание на 2 часа в сутки может превратить человека со средним уровнем интеллекта в едва ли не «умственно отсталого».

6. Выучите новый язык

Нейробиологи утверждают, что изучение иностранного языка способствует развитию мозга. Изучая новую систему сложных правил (например, грамматику, отличную от грамматики вашего родного языка), вы тем самым способствуете уплотнению коры головного мозга и увеличению размеров гиппокампа. Проще говоря, вы заставляете расширяться речевые центры мозга, что в конечном итоге помогает вам с улучшением прочих навыков вроде ведения переговоров, чтения и решения проблем.

Опять-таки, не нужно тратить на это много времени. Начните уделять изучению нового языка хотя бы по 10 минут в день.

Новое видео:

Как повысить интеллект: 10 работающих способов

Стать умнее в один миг невозможно. Быть умным — это образ жизни, постоянный поиск и преодоление себя. Это довольно сложный, но вместе с тем приятный путь. И вы можете выбрать, как его начать.

1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Это улучшает кровоток и насыщает мозг кислородом, а хорошее физическое состояние способствует хорошему психическому здоровью. Выберите программу, комфортную для своего возраста и физических способностей. Главное здесь — регулярность.

2. Убедитесь, что вы спите достаточно

Многочисленные исследования показали, что недостаток сна снижает концентрацию внимания, краткосрочную и долгосрочную память, скорость решения проблем, остроту зрения и слуха, замедляет реакцию. Особенно для поддержания хорошего психического здоровья важна правильная комбинация глубокого и быстрого сна. Здесь вам снова помогут физические упражнения и гид по сну от Лайфхакера.

3. Придерживайтесь здорового, сбалансированного питания

Ваш мозг нуждается в определённом количестве питательных веществ для оптимальной работы. Разнообразьте своё привычное меню, чтобы получать достаточно витаминов, аминокислот и углеводов. Для этого не обязательно покупать пищевые добавки! Ранее мы писали о пище для ума.

4. Если вы курите — прекратите!

Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, ухудшают работу мозга и могут вызвать длительное снижение когнитивных функций. Отказ от курения — это то, о чём вы никогда не пожалеете.

5. Снизьте употребление алкоголя

Алкоголь в небольших количествах, особенно в сочетании с общением, может быть полезным для некоторых функций мозга. Но чрезмерное употребление может привести к острым и хроническим нарушениям его деятельности и вызвать необратимые когнитивные расстройства.

6. Регулярно изучайте новое

Обучайтесь чему-то новому, например иностранным языкам, игре на музыкальных инструментах. Научитесь чему-то, что давно хотели попробовать! Это способствует пластичности и гибкости мозга. Изучение математики является отличной тренировкой логики и абстрактного мышления, а также улучшает концентрацию, психическую выносливость и гарантированно поднимет ваш IQ на несколько пунктов. Используйте онлайн-сервисы, чтобы научиться чему-то новому.

7. Поддерживайте дружбу с умными и образованными людьми

Сделайте встречи с ними регулярными и обсуждайте широкий круг вопросов — сложные интеллектуальные дискуссии подарят вам новые идеи и перспективы. Вы поймёте, как думают и выражают себя умные люди и что, возможно, стоит изменить в себе.

Если вы самый умный человек в комнате, то вы не в той комнате, где должны находиться.

Александр Журба, бизнесмен и венчурный инвестор
8. Читайте хотя бы одну серьёзную книгу в неделю и разнообразьте своё чтение

Это улучшит словарный запас и вербальный интеллект, а также повысит ваши знания и разговорный репертуар. Чтение должно быть ежедневным!

9. Играйте в сложные компьютерные игры

Шутеры и гонки в лучшем случае развивают скорость реакции, но не дают вам умственной стимуляции. Выберите игру, которая включает в себя сложные правила, стратегию и требует определённых психических навыков. Такими являются, например, игры-головоломки Braid и Portal.

В многопользовательских онлайн-играх самым высоким порогом вхождения обладает, пожалуй, Eve-online.

10. Откажитесь от ограничивающих представлений о собственном интеллекте

Многие действительно квалифицированные люди склонны занижать свои способности и страдают от недостаточной уверенности в себе. Часто мнение родителей, чересчур критично настроенных (или даже некомпетентных) преподавателей значит больше, чем упрямые факты ваших успехов. Поверьте в себя и начните жить полноценной жизнью!

7 способов повысить интеллект / TeachMePlease

Многие люди задаются вопросом, как развить своё мышление. В статье мы расскажем о 7 простых и бесплатных приёмах, которые помогут повысить интеллект, креативность и улучшить концентрацию.

Почему тренировать мозг важно

Представим, что мозг — это дом, построенный из кирпича. В роли «кирпичиков» выступают нейроны, именно они являются основным строительным материалом. Как и при строительстве дома, большую роль здесь играет то, насколько надёжно «кирпичики» соединены между собой. Чем лучше раствор цемента, тем лучше соединены кирпичи между собой. Также и с головным мозгом – чем прочнее связи, которые нейроны образуют между собой, тем лучше и быстрее функционирует мозг.

Нейронные связи образуются на протяжении всей жизни, помогая разным областям головного мозга накапливать информацию из внешнего мира, например, опыт и знания. Чтобы развивать свой мозг, необходимо постоянно поддерживать активность уже сформированных нейронных связей. Сделать это можно при помощи специальных упражнений.

В своей книге “Brain Building: Exercising Yourself Smarter” Мэрилин вос Савант пишет: «Тренируйте мозг, и вы откроете новые горизонты, за которыми кроется понимание того, что ранее казалось немыслимым».

Уделяйте каждый день немного времени на упражнения, и вскоре вы заметите, что стали намного внимательнее, а ваш IQ — на несколько пунктов выше.

Учитесь, обучая других

Авторы книги “Mindhacker” Рон и Марти Хэйл‑Эванс утверждают – по‑настоящему научиться чему‑то можно только научив другого:

«Если вы плохо понимаете тему, вы никогда не объясните её другому. Во время преподавания вы совершенствуете собственные знания, поэтому если хотите запомнить что‑либо как можно быстрее, попробуйте этому научить».

Вот несколько советов:

  • Для лучшего понимания темы, разбейте её на части, подробно изучите каждый фрагмент, а затем сделайте краткую выжимку.
  • Попробуйте научить кого‑либо. В доступной форме изложите то, что изучили слушателям. Напишите об изученном в блоге, расскажите об этом друзьям или родственникам. Главное, помните, ваше объяснение должно быть как можно более простым и понятным для каждого.

Пишите, чтобы научиться

Изложение мыслей на письме – распространенный метод обучения, который развивает способность мыслить последовательно и логично. Для того, чтобы текст получился связным, вам придётся подробно описать каждое понятие, именно это позволит подробно и не спеша разобраться в теме и как следует запомнить материал.

  • Начните писать для существующего блога или заведите свой собственный. Используйте площадку для ведения блогов Medium.com или канал в Telegram.
  • Напишите статью на интересующую вас тему. Если вы получили отзывы от специалистов, прислушайтесь к их советам.

Занимайтесь спортом

Физическая активность поможет не только оставаться в хорошей форме, но и улучшит работу мозга. Доказано, что занятия спортом повышают уровень белка BDNF, который ускоряет нейрогенез — образование новых клеток головного мозга.

  • Подберите подходящий вам комплекс упражнений и выполняйте их каждый день. Необязательно заставлять себя пробегать по несколько километров за раз или часами заниматься в спортзале — простой зарядки по утрам для начала будет достаточно.
  • Измените питание. Перейдите на полезное питание, например, постарайтесь отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара.

Слушайте аудиокниги

Аудиокниги – прекрасный способ получать новые знания, не отвлекаясь от повседневных дел. По дороге на работу или домой, на тренировке в спортзале или на кухне во время приготовления ужина — аудиокнига может быть с вами где и когда угодно.

Читайте с умом

Недостаточно просто прочитать книгу, нужно суметь разгадать замысел автора и извлечь из него урок. Также важно понимать, какие книги заслуживают более пристального внимания, чем другие.

  • Пролистайте книгу: ознакомьтесь с содержанием, названием глав, вступлением и послесловием.
  • Определите главную тему произведения, а также основные проблемы, которые поднимает автор. Задавайте себе вопросы по ходу чтения, например: «Почему автор с этим не согласен?».
  • После прочтения книги, ответьте на три вопроса:
  1. О чем говорилось в книге?
  2. Какой из этого можно сделать вывод?
  3. Как можно использовать эту информацию?

Считайте в уме

Вспомните простые арифметические действия, которым вас учили в начальной школе. Оставьте в покое калькулятор, счёт в уме заставляет мозг работать и является хорошей тренировкой для него:

Умножение двузначных чисел на 11:

32 х 11

Сложите первую и вторую цифры данного числа: 3 + 2 = 5

Поместите 5 между 3 и 2, и ответ готов: 352

32 х 11 = 352

Сложение двузначных чисел:

84 + 57

Сложите 84 + 50 = 134

Затем к 134 прибавьте 7: 134 + 7 = 141

84 + 57 = 141

Вычитание трехзначных чисел:

645 – 372

От 645 отнимите 400: 645 – 400 = 245

Затем прибавьте 28, т.к 400 – 372 = 28

245 + 28 = 273

645 – 372 = 273

Прикидка умножения:

88 x 54 это примерно 90 х 50 = 4500

Гораздо проще посчитать приблизительно, т.к 9 х 5 = 45

Точный ответ: 88 х 54 = 4752

Выучите новый язык

Лучший способ развить интеллект и улучшить когнитивные способности – выучить иностранный язык. Ученые выяснили, что люди, которые знают два и более иностранных языков, дольше сохраняют ясный ум в старости. Также вероятность появления болезни Альцгеймера у полиглотов существенно ниже, чем у тех, кто говорит только на родном языке.

Следуйте этим простым советам и вы непременно заметите улучшения в работе вашего мозга.

47 простых способов повысить работоспособность мозга

Летние каникулы в разгаре, но это не повод, чтобы мозг ломился. Чтобы сохранить эту форму для ног, мы собрали список новых и творческих способов улучшить работу мозга, таких как игра в гольф, стрижка газона и жевание тыквенных семечек. Читайте дальше, чтобы узнать о более простых способах получить статус гения без промедления.

Фитнес

1. Занятия аэробикой
Читайте книги, усердно учитесь — и прыгаете ли вы? Существует множество исследований о связи между физическими упражнениями и когнитивной функцией. Физические упражнения и мозг: что-то, что можно пережевывать.Ван Прааг, Генриетта. Отделение нейропластичности и поведения, Лаборатория нейронаук, Программа изучения внутренних болезней, Национальный институт старения, Национальные институты здоровья, Балтимор, MD. Тенденции в Нейронауке 2009; 32 (5): 283-290. Управление колесом ослабляет пролиферацию микроглии и увеличивает экспрессию пронейрогенного фенотипа в гиппокампе старых мышей. Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Факультет психологии, Университет Иллинойса, Институт Бекмана, Урбана, Иллинойс.Мозг, Поведение и Иммунитет 2012; 26 (5): 803-10. А аэробные упражнения кажутся особенно отличным способом сделать это для MENSA — одно исследование показало, что скорость обработки мозга у взрослых улучшилась после получаса умеренных упражнений. Сделайте мозг одолжению и двигаться!

2. Прослушивание музыки во время упражнений
Питбуль, Леди Гага или Мадонна старой школы, наливание джемов во время тренировки может улучшить когнитивные функции. В одном исследовании пациенты с сердечно-сосудистой реабилитацией, которые занимались музыкой, показали лучшие результаты в тесте словесной беглости, чем те, кто работал без мелодий Краткосрочные эффекты упражнений и музыки на когнитивные способности у участников программы реабилитации сердца.Эмери, С.Ф., Сяо, Е.Т., Хилл, С.М. и соавт. Факультет психологии, Университет штата Огайо, Колумб. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73. Или, может быть, просто прогуляйтесь по тренировкам — другие исследования показывают, что прослушивание классической музыки может улучшить пространственную обработку и лингвистические способности Корковые реакции на сонату Моцарта усиливают способность к пространственному мышлению. Суда М., Моримото К., Обата А. и др. Факультет социальной и экологической медицины, Медицинский факультет университета Осаки, 2-2 Ямада-ока, Суита, Осака, Япония.Неврологические исследования 2008; 30 (9): 885-8. Способ работы мозга и мышц? Теперь это музыка для наших ушей.

3. Силовая тренировка
Наберите мозг и попадайте в тренажерный зал. Исследования показывают, что силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, но и улучшают работу мозга. Пространственная память улучшается за счет аэробных упражнений и упражнений с отягощениями с помощью различных молекулярных механизмов. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al.Центр исследования психобиологии и физических упражнений, CEPE, Сан-Паулу, Бразилия. Нейронаука 2012 27 января; 202: 309-17. Это потому, что поднятие тяжестей может увеличить уровень нейротрофического фактора, происходящего из мозга (BDNF), который контролирует рост нервных клеток.

4. Танец
На этих выходных на танцполе можно сделать зарядку для мозга. Исследования показывают, что танец включает в себя психические проблемы, такие как координация и планирование, и может защитить от снижения когнитивных способностей. Шестимесячное танцевальное вмешательство улучшает постуральную, сенсомоторную и когнитивную деятельность у пожилых людей, не затрагивая кардиореспираторные функции.Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5. Дух, кто-нибудь когда-нибудь делал Макарену?

5. Гольф Несколько раундов игры в гольф могут сделать больше, чем просто тренировать руки. Тренировочная нейронная пластичность у начинающих игроков в гольф. Беззола Л., Меррилат С., Гасер С. и др. Институт психологии, Отделение нейропсихологии и Международного центра визуализации нормального старения и пластичности, Цюрихский университет, CH-8050 Цюрих, Швейцария. Журнал Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8. Одно исследование показало, что игра в гольф вызывает структурные изменения в частях мозга, связанные с сенсомоторным контролем. Будьте умнее и попадайте на зеленый.

6. Йога
Пчела по математике или орфографии может быть последней вещью, о которой кто-либо думает во время савасаны. Но исследования показывают, что йога может улучшить настроение и концентрацию, повысить когнитивные способности и даже предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей. Долгосрочная медитация с концентрацией и когнитивные способности у пожилых людей.Пракаш Р., Растоги П., Дубей И. и др. Ранчи Институт нейропсихиатрии и смежных наук, Психиатрия, Ранчи, Индия. Нейропсихология, развитие и познание 2011. Epub впереди печати. Намасте, Эйнштейн.

Ежедневная рутина

7. Сон спокойной ночи
Не спать всю ночь, изучая или ударившись о сено? Скольжение между листами может быть лучшим вариантом: для большинства людей крепкий семичасовой сон важен для поддержания когнитивных навыков, таких как обучение, концентрация и память.Одно исследование даже показало, что люди, которые спали по выходным, были более острыми в течение недели. Нейробегевиоральная динамика после хронического ограничения сна: эффект доза-эффект одной ночи для восстановления. Banks S., Van Dongen, H.P.A., Maislin G., et al. Отдел сна и хронобиологии, факультет психиатрии, Медицинский факультет Пенсильванского университета, Филадельфия, Пенсильвания. Sleep 2010; 33 (8): 1013-1026. Просто не кивайте во время собрания…

8. Power Naps
Для тех, кто не успел достаточно разучиться прошлой ночью, зарядка может быть как раз тем, чтобы помочь сосредоточиться.Неясно, как долго должен длиться сон — в одном исследовании молодые люди, которые дремали в течение 90 минут, показали значительное улучшение памяти. Но другие исследования показывают, что даже дремота, которая длится несколько минут, может повысить бдительность. Влияние дремоты на когнитивные функции. Ловато, Н., Лак, Л. Школа психологии, Университет Флиндерс, Аделаида, SA, Австралия. Progress in Brain Research 2010; 185: 155-66. С другой стороны, некоторые ученые говорят, что дремота только улучшает память, если они включают сновидения.

9. Прерывание рутины
Если бариста в местном кафе знает, что означает «у меня будет обычное», возможно, пришло время изменить эту процедуру. Добавление изгиба в день удерживает мозг в напряжении — попробуйте носить часы с ног на голову или чистить зубы недоминирующей рукой.

10. Подготовка к работе
Остатки от пиццы и куча старых квитанций — это не просто неприглядно — они также могут помешать нашей способности выполнить работу. Очистите стол и разум одновременно: организованное рабочее пространство может помочь улучшить память и когнитивные навыки.

11. Doodling
Прикрепите его к учителям начальной школы и заполните все поля до краев. Исследования показывают, что рисование во время познавательных заданий помогает улучшить память, поскольку стимулирует мозг. Просто не рисуй смешные картинки с боссом.

12. Позволяя блуждающему уму
«Будь то» слушание «приятеля, говорящего о ее приятеле или просто прогуливание по блоку, часто бывает так, что ум отключается в странных направлениях. Но не сдерживайте этот мозг — оказывается, что познание ума может принести много познавательных преимуществ, таких как повышение креативности и способности решать проблемы Назад в будущее: автобиографическое планирование и функциональность скитаний.Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Департамент психологических и мозговых наук, Калифорнийский университет, Санта-Барбара, Калифорния. Сознание и познание 2011; 20 (4): 1604-11.

13. Зубная нить
Свежее дыхание, меньшее количество полостей и избежание неприятных ситуаций с маком — все это отличные причины для использования зубной нити. Вот еще одно: зубной налет, который накапливается между зубами, может фактически вызвать иммунный ответ, который предотвращает попадание питательных веществ в мозг.По дороге домой возьмите какую-нибудь зубную нить.

14. Стрижка газона
Трава всегда зеленее, и мозг может быть острее после того, как мы косим газон. Одно исследование показало, что газонокосилка выпускает химическое вещество, которое снимает стресс и может даже улучшить память у пожилых людей. К сожалению, запах вывоза мусора, вероятно, не имеет такого же эффекта.

15. Письмо от руки
Сан-Сериф и Камбрия ужасно элегантны, но написание слов от руки может улучшить когнитивные навыки, такие как обучение и память.Взрослые, изучающие новый язык, могут с большей вероятностью запомнить слова, когда они их пишут, а не набирать их. Сохраняйте остроту, выписывая список дел или составляя искреннее признание в любви.

16. Обострение чувств
Как именно эта холодная вода чувствует, как путешествует по задней части вашего горла? Важно бросить вызов мозгу в форме, сохраняя все чувства острыми. Попробуйте задействовать новые чувства в повседневной деятельности, например, есть с закрытыми глазами и уделять больше внимания вкусу и запаху (возможно, это не лучшее упражнение, которое можно попробовать с горячим супом).

Отношения

17. Секс
Давайте возьмемся за это — наш ум, то есть. Исследования показывают, что секс на самом деле может повысить функцию мозга. Падение между листами поднимает уровень серотонина, который повышает креативность и логическое принятие решений, и гормона окситоцина, связанного с способностью решать проблемы (навыки, которые могли бы помочь выяснить, где это нижнее белье оказалось прошлой ночью…) Рациональность и Эмоциональность: генотип переносчика серотонина влияет на предвзятость.Stollstorf M., Bean S.E., Anderson L.M. et al. Социальная когнитивная и аффективная нейронаука 2012. Epub впереди печати.

18. Позитивные отношения
Я получаю — и умный! — с небольшой помощью от моих друзей. Исследование пожилых американцев показывает, что позитивные отношения могут помочь защитить от потери памяти. Влияние социальной интеграции на сохранение функции памяти у национально репрезентативного пожилого населения США. Эртель К.А., Глимур М., Беркман Л.F. Департамент общества, развития человека и здравоохранения, Гарвардская школа общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс. Американский журнал общественного здравоохранения 2008; 98 (7): 1215-1220. Проведите некоторое время с друзьями и друзьями сегодня, чтобы не забыть их имена в будущем.

19. Приятный разговор
О, как вы делаете ? Быстрый чат может сделать больше, чем просто потратить время — общение может также улучшить когнитивное функционирование. Умственные упражнения посредством простого социализации: социальное взаимодействие способствует общему когнитивному функционированию.Ибарра, О., Бернштейн, Е., Винкельман, П. Кафедра психологии, Исследовательский центр групповой динамики, Университет Мичигана, Анн-Арбор, Мичиган. Бюллетень личной и социальной психологии 2008; 34 (2): 248-59. Даже простые разговоры могут улучшить такие навыки, как память и способность мозга блокировать отвлечения. Потратьте несколько минут, чтобы обсудить это перед следующим большим испытанием или встречей.

20. Смех
Черт возьми, разве мозг не смешной ?! Сердечный смех может быть ключом к решению сложной проблемы, так как исследования показывают, что смех побуждает людей более творчески мыслить Гедонический тон и уровень активации в связи настроения и творчества: к двойному пути к модели творчества.De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Кафедра психологии, Амстердамский университет, Амстердам, Нидерланды. Журнал Индивидуальности и Социальной Психологии 2008 Май; 94 (5): 739-56. Позитивный эффект облегчает творческое решение проблем. Изен А.М., Даубман К.А., Новицки Г.П. Журнал личности и социальной психологии 1987; 52 (6): 1122-31. Паникуете о том, что сказать в большой презентации? Просто представьте себе всех в нижнем белье.

21. Мышление о предках
Brainpower — это семейное дело.В одном исследовании люди, которые думали о своих предках перед серией когнитивных тестов, работали лучше, чем люди, которые сосредоточились на чем-то другом. Исследователи полагают, что размышления о семейной истории усиливают у людей чувство контроля. Эти результаты теста? Я получил их от моей мамы!

Отдых / Отдых

22. Медитация
Кто может ясно мыслить с умом, полным забот? Если способность сидеть неподвижно и молчать более 10 секунд недостаточно впечатляет, приобретите следующее: медитация помогает улучшить память, принятие решений и объем внимания Уникальная анатомия мозга практикующих медитаций: изменения в кортикальной гирификации.Luders E., Kurth F., Mayer E.A. et al. Лаборатория нейро-визуализации, отделение неврологии, медицинский факультет Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Калифорния. Границы человеческой нейронауки 2012; 6: 34. Тренировка медитации увеличивает эффективность мозга в задаче внимания. Kozasa E.H., Sato, J.R., Lacerda S.S., et al. Институт до Серебро, Институт Израиля из Энсино и Пескисы Альберт Эйнштейн, Сан-Паулу, Бразилия. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9. Кроме того, чем больше вы практикуете медитацию, тем лучше вы принимаете решения.Начните с нескольких минут медитативного дыхания живота, чтобы улучшить концентрацию. ОМ-мой.

23. Видеоигры
Ребята, которые тусуются в своих подвалах, играя в игры для Xbox, не просто переохлаждены — они также могут быть умнее, чем остальные из нас. Некоторые исследователи предполагают, что игра в видеоигры улучшает ряд когнитивных навыков, от зрения до многозадачности и пространственного познания. Нейронные основы избирательного внимания у игроков в видеоигры. Бавелье Д., Ахтман Р.Л., Мани М., и другие. Рочестерский центр визуализации мозга, Рочестер, Нью-Йорк. Vision Research 2011. Epub впереди печати. Займитесь игрой в тетрис для некоторых умственных упражнений.

24. Просмотр телевизора
Оказывается, трубка может быть не такой страшной. Одно исследование показало, что люди, которые смотрели получасовое телешоу, показали лучшие результаты в тестах интеллекта, чем люди, которые слушали классическую музыку, работали над кроссвордами или читали книги. Исследователи предполагают, что небольшое количество телевизора может помочь людям расслабиться больше, чем другие виды деятельности.Но убедитесь, что время просмотра сведено к минимуму — постоянный отпечаток на диване никогда не является хорошим знаком.

25. Лежа
Идеальная осанка важна, но не нужно вставать красиво и прямо. Вместо этого сделайте как обезьяна и повесьте вверх ногами: возможно, что память улучшается, когда голова висит ниже, чем остальная часть тела. И одно исследование показало, что люди решали анаграммы быстрее, когда они лежали, чем когда они стояли. Мышление на спине: решение анаграмм быстрее, когда лежу на спине, чем когда стою.Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Школа психологии, Австралийский национальный университет, Канберра, ACT 0200, Австралия. Исследования мозга. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22. Исследователи считают, что определенные позы тела могут сделать нас более проницательными. Как ты понимаешь?

Еда и напитки

26. Гидратирование
Вода, вода повсюду и … ум становится острее. Гидратация необходима для правильной работы мозга, и исследования показывают, что жажда может отвлечь нас от познавательных задач, которые мы Пытаюсь занятьсяОдно исследование показало, что люди, которые пили фруктовые и овощные соки (да, V8 в подсчете Bloody Mary), были значительно менее склонны к развитию болезни Альцгеймера, чем те, у кого не было фруктовых и овощных соков и болезни Альцгеймера: проект Kame. Dai Q., ​​Borenstein A.R., Wu Y. et al. Департамент медицины, Отделение общей внутренней медицины и общественного здравоохранения, Центр исследований медицинских услуг им. Вандербильта, Онкологический центр им. Вандербильта-Инграма, Медицинская школа Вандербильта, Вирджиния. Американский медицинский журнал 2006; 119 (9): 751-759. Для тех, кто хочет сократить количество потребляемых калорий, восемь стаканов воды в день тоже подойдет.

27. Омега-3
Нет, это не название брата — эти жирные кислоты обеспечивают массу полезных для здоровья свойств, таких как улучшение функций мозга Совместное воздействие диеты и физических упражнений на улучшение когнитивных функций. Гомес-Пинилья, Ф. Отделение физиологических наук, Отделение нейрохирургии, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния. Nutritional Health 2011; 20 (3-4): 165-169. Суперстепенный лосось Greatist — главный источник омега-3 — или воздержитесь от рыбной рыбы и вместо этого попробуйте грецкие орехи и льняное масло.

28. Специи
Люди мира, оживи свой мозг! Исследования показывают, что некоторые специи могут помочь сохранить память. Нейропротекция от нутрицевтиков, полученных из специй: вы есть то, что вы едите! Kannapan R., Gupta S.C., Kim J.H. et al. Исследовательская лаборатория цитокинов, отделение экспериментальной терапии, Техасский университет, онкологический центр им. Андерсона, Хьюстон, Техас.Molecular Neurobiology 2011; 44 (2): 142-159. Ложка корицы в чашке о ‘Джо может отразить болезнь Альцгеймера, а разбрызгивание шалфея на макароны может предотвратить еще одну ситуацию с именем WTF-это-то-парень. Тмин и кинза являются особенно мощными стимуляторами памяти — так что покушайте и сделайте эти поездки в Мумбаи и Канкун незабываемыми.

29. Листовые зеленые овощи
Кто знал, что Папай тоже гений? Шпинат и другие листовые зеленые овощи наполнены витаминами и минералами, которые помогают бороться с деменцией.Кроме того, антиоксиданты в этих нежирных зеленых оттенках обеспечивают мощную защиту мозга от таких состояний, как инсульт, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Воздействие природных антиоксидантов при нейродегенеративных заболеваниях. Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Колумбия. Nutritional Neuroscience 2012; 15 (1): 1-9.

30. Орехи и семена
Возьмите наконечник у белок и накопите немного умственных способностей: орехи и семена упаковывают питательные вещества, которые серьезно улучшают работу мозга.Цинк в тыквенных семечках может улучшить память; витамин Е в орехах может улучшить когнитивные способности. Везикулярный цинк способствует пресинаптическому действию и подавляет постсинаптическое длительное потенцирование синапса из мшистых волокон-CA3. Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Медицинский факультет (Неврология), Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина. Нейрон 2011; 71 (6): 1116-26. Влияние фруктов и овощей на уровень витаминов Е и С в мозге и их связь с когнитивными функциями. Мартин А.Керубини А., Андрес-Лакуева С. и др. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Food, Исследовательский центр по проблемам старения при Университете Тафтса, Бостон, Массачусетс. Журнал Nutrition, Health and Aging 2002; 6 (6): 392-404.

31. Витамины
Жевательные конфеты Flintstone или то, что происходит из фруктов и овощей, витамины могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота, содержащаяся в хлебе, макаронных изделиях и некоторых обогащенных злаках, а также витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как рыба, яйца и молоко, является особенно мощным средством защиты мозга, особенно у пожилых людей. Витамин B12, когнитивные функции и МРТ головного мозга : поперечное обследование.Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Департамент клинического питания 425 TOB, Медицинский центр Университета Раша, 1700 West Van Buren St., Чикаго, Иллинойс. Неврология 2011; 77 (13): 1276-82. Когнитивная функция у пожилых людей: взаимодействие между состоянием витамина B12, депрессией и аполипопротеином E 4: исследование Horadland Homocysteine. Вогиацоглу, А. Смит, А.Д., Нурк, Э. ОПТИМА, факультет фармакологии, Оксфордский университет, Оксфорд, Великобритания. Психосоматическая медицина 2013 Jan; 75 (1): 20-29.

32. Сложные углеводы
Батареи Energizer — не единственное, что поддерживает работу этого кролика. Сложные углеводы повышают бодрость, предлагая энергию, которая длится весь день. И они лучше, чем сладкие энергетические напитки, которые обычно заставляют людей чувствовать себя соннее. Попробуйте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку вместо того, чтобы спать перед обедом.

33. Кофе
Эй, угадай, что ?! Кофе повышает умственные способности! И энергия! Потому что это здорово! И у меня просто было немного! А если серьезно, исследования показывают, что кофеин в чашке кофе по восемь унций может улучшить внимание и кратковременную память Кофеин и когнитивные функции в функциональной магнитно-резонансной томографии.Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Кафедра радиологии, Медицинский университет Инсбрука, Инсбрук, Австрия. Журнал Болезни Альцгеймера 2010; Suppl 1: S71-84.

34. Яблоки
Как вам нравятся бустеры? Исследования показывают, что кверцетин, химическое вещество в яблоках, обеспечивает мощную нейропротекцию, что означает, что он защищает клетки мозга от повреждения свободными радикалами, которые могут вызвать снижение когнитивных способностей. Окислительный стресс, вызванный полихлорированными дифенилами, на гиппокампе крыс: нейропротекторная роль кверцетина.Selvakumar K., Bavithra S., Krishnamoorthy G., et al. Отделение эндокринологии, доктор медицинских наук, аспирант Институт фундаментальных медицинских наук, Университет Мадраса, Ченнаи, 600113, Индия. Scientific World Journal 2012. Епуб. Большинство кверцетина находится в кожуре яблока, поэтому держите кожуру для дополнительной умственной силы. И для тех, кто не любит красные, вкусные фрукты, кверцетин также поставляется с цитрусовыми, луком, петрушкой, шалфеем, чаем и красным вином.

35. Шоколад
Мы знаем, как прямо сейчас звучит непривлекательное пирожное с двойной помадкой, но вот убедительная причина съесть его: Недавнее исследование нашло флавонолы в темном шоколаде (также обнаруженные в красном вине, зеленом чае и чернике). ) предложить кратковременное повышение когнитивных навыков Влияние богатого флаванолом какао на реакцию фМРТ на когнитивные задачи у здоровых молодых людей.Francis S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Центр магнитного резонанса сэра Питера Мэнсфилда, Ноттингемский университет, Великобритания. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии 2006; 47 Suppl 2: S215-20. Другие исследователи рекомендуют окунуться в шоколадный источник молодости, поскольку полифенолы в какао могут предотвращать некоторые когнитивные нарушения, связанные со старением . Влияние длительного приема полифенольного экстракта какао (порошка Acticoa) на когнитивные функции у пожилых крыс. Биссон Дж.F., Nejdi A., Rozan P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Франция. The British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.

36. Виноградный сок
Эти милые дети в рекламных роликах Уэлча получили преимущество в защите своего мозга от снижения когнитивных способностей. Полифенолы в виноградных листьях, которые производят вино и виноградный сок, помогают клеткам мозга общаться, что может улучшить память и навыки обучения. Содержание фенольных листьев в виноградной лозе (Vitis labrusca var.Bordo) и его нейропротекторное действие против повреждения перекисью. Дани С., Олибони Л.С., Агостини Ф. и др. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Институт биотехнологии, Университет Кашиас-ду-Сул, Кашиас-ду-Сул, РС, Бразилия. Токсикология в пробирке 2010; 24 (1): 148-53.

37. Жевательная резинка
Не для того, чтобы взорвать свой пузырь, но палочка базуки может стать ключом к тому, чтобы сделать его в напряженный день. Исследования показали, что жевательная резинка улучшает настроение и бодрость, а также дает возможность побаловать себя некоторыми суперпродуктами Greatist Влияние жевательной резинки и времени на задание на бдительность и внимание.Аллен А.П., Смит, Школа психологии А.П., Университет Кардиффа, Кардифф, Великобритания. Nutritional Neuroscience 2012 Jul; 15 (4): 176-85. Влияние жевательной резинки на когнитивные функции, настроение и физиологию у добровольцев, испытывающих стресс и стресс. Смит, А. Центр профессиональной и медицинской психологии, Школа психологии, Университет Кардиффа, 63 Park Place, Кардифф, CF10 3AS, Великобритания. Nutritional Neuroscience 2010; 13 (1): 7-16. Влияние жевательной резинки на настроение, обучение, память и результаты теста на интеллект.Смит, А. Центр психологии труда и здоровья, Школа психологии, Университет Кардиффа, Кардифф, Великобритания. [email protected]. Nutritional Neuroscience 2009; 12 (2): 81-8.

38. Курица и яйца
Что было первым: курица или яйцо? В этом случае это не имеет значения — оба продукта являются отличными источниками холина, которые могут помочь улучшить когнитивные функции, особенно память Отношение пищевого холина к когнитивным функциям и гиперинтенсивности белого вещества в когорте потомков Фрамингема.Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Отделение неврологии, Бостонский университет, медицинский факультет, MA. Американский журнал клинического питания 2011; 94 (6): 1584-91. Другие хорошие источники холина включают бобовые, печень, рыбу и молоко.

39. Fatty Foods
Не кладите мозг в обтягивающие джинсы — исследования показывают, что жирная пища улучшает долговременную память. Гормон, выделяющийся при переваривании некоторых жиров, укрепляет часть мозга, отвечающую за формирование долговременной памяти.(Но переедание коробки из-под Хит-бара Crunch, вероятно, просто создаст некоторые плохие воспоминания.)

40. Глюкоза
Дайте мне немного сахара. Немного глюкозы (25 грамм) может повысить бодрость и улучшить память. Острое потребление различных макронутриентов по-разному улучшает аспекты памяти и внимания у здоровых молодых людей. Jones E.K., Sunram-Lea S.I., Wesnes, K.A. Факультет психологии, Fylde College, Университет Ланкастера, Lancaster LA1 4YF, Великобритания. Биологическая психология 2012; 89 (2): 477-86. Но не стоит сбивать целую сумку слияний и поглощений — чрезмерное потребление сахара может иметь некоторые негативные последствия для здоровья.

41. Молоко
У Бесси есть умственные способности. Недавнее исследование показало, что молоко полезно не только для крепких костей. Согласно одному исследованию, люди, которые выпивают стакан молока ежедневно, лучше справляются с тестами на память и другие когнитивные функции.

Обучение / Творчество

42. Новинка
Головоломка Судоку может быть сложной, но после сотой головоломки мозг жаждет чего-то нового.Попытки новых видов деятельности стимулируют высвобождение дофамина, что повышает мотивацию и рост новых нейронов. Так что пройдите незнакомый маршрут домой или прочитайте книгу на новую тему, и почувствуйте, как растет мозг!

43. Навигация по городам
Как человек внутри GPS стал таким умным? Вероятно, из-за траты времени на навигацию по городам. В одном исследовании лондонские таксисты показали структурные изменения в части мозга, связанные с пространственной памятью Получение «знаний» о лондонской планировке приводит к структурным изменениям мозга.Вулет К., Магуайр Э.А. Велком Траст Центр нейровизуализации, Институт неврологии, Университетский колледж Лондона, 12 Queen Square, Лондон WC1N 3BG, Великобритания. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114. Скопируйте Колумба и попрактикуйтесь в создании ментальной карты окрестностей.

44. Игра на музыкальном инструменте
Играй эту классную музыку, умный парень. Части мозга, отвечающие за управление двигателем, слух и зрительно-пространственные навыки, могут быть более развиты у музыкантов, чем у не-музыкантов. Различия в сером веществе между музыкантами и не музыкантами.Gaser, C., Schlaug, G. Кафедра психиатрии, Университет Йены, Йена, Германия. Анналы Нью-Йоркской академии наук 2003; 999 (514-7). Тренируйте весы на клавиатуре, аккорды на гитаре или делайте что хотите и просто бейте в барабан весь день.

45. Говорить вслух
Лучше повторять этот совет всем, кто сидит рядом с вами. Существуют свидетельства того, что мы лучше запоминаем идеи, когда произносим их вслух. Эффект производства: определение явления.MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Кафедра психологии, Университет Ватерлоо, Ватерлоо, Онтарио, Канада. Журнал экспериментальной психологии. Обучение, Память и Познание 2010; 36 (3): 671-85. Нет гарантий, что это не будет выглядеть странно, когда вы разговариваете с собой на улице.

46. Изучение второго языка
Мозг, церво или просто мозг. Двуязычие может защитить организм от болезни Альцгеймера, даже когда люди учат новый язык, будучи взрослыми. Исследования показывают, что симптомы болезни Альцгеймера развиваются медленнее у говорящих на двух языках, чем у тех, кто говорит только на одном языке. Билингвизм на протяжении всей жизни поддерживает целостность белой материи у пожилых людей.Лук Г., Белосток Э., Крейк Ф.И.М. и др. Научно-исследовательский институт Ротмана в Бэйкресте, Торонто, Онтарио M6A 2E1, Канада. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813. Начните учиться, быстро.

47. Позитивное мышление
Можно стать умнее, хитрее и креативнее — прочитав этот список! Исследования показывают, что люди учатся больше, когда считают, что интеллект не зафиксирован. Почему убеждения об интеллекте влияют на успех обучения? Модель социальной когнитивной нейробиологии.Mangels J.A., Butterfield B., Lamb J. и др. Кафедра психологии, Колумбийский университет, Таубский институт, Колумбийский пресвитерианский медицинский центр, Колумбийский университет. Социальная когнитивная и аффективная нейронаука 2006; 1 (2) . Итог: верь в мозг!

Эта статья первоначально была опубликована в феврале 2012 года. Обновлена ​​в ноябре 2017 года.

.
10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы буквально изменить свой мозг

Мы привыкли думать, что интеллект врожденный. У некоторых это есть, а у других нет. Мозг, с которым мы родились, — это тот, с которым мы застряли на всю жизнь.

Это не может быть дальше от истины.

Новые и улучшающие технологии в нейробиологии дают нам более глубокое понимание таинственного серого вещества между нашими ушами. Оказывается, наш мозг удивительно динамичен; мы делаем вещи каждый день, которые влияют на их структуру и химию.

Ниже приведены десять способов, которыми мы можем буквально изменить наш мозг , к лучшему или к худшему…

1. Упражнения

Физическая активность важна по очевидным причинам. Тем не менее, упражнения не просто укрепляют здоровье. Недавние исследования показали, что физические упражнения также полезны для вашего мозга.

Для начала физическая активность может улучшить «пластичность» вашего мозга — качество мозга, которое влияет на память, двигательные навыки и способность к обучению — согласно исследованию, проведенному в университете Аделаиды в Австралии.Небольшая группа взрослых в возрасте от 20 до 30 лет участвовала в 30-минутном сеансе активной деятельности. Сразу после сеанса их мозг показал значительное увеличение нейропластичности.

Если этого недостаточно для побега, исследования показывают, что упражнения также выделяют в мозг химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми. Сооснователь Buffer Лео Видрич объясняет, что эндорфины и белок со сложным звучанием, называемый нейротрофический фактор мозга (BDNF), высвобождаются в мозгу во время физических упражнений.Эти два химических вещества помогают бороться со стрессом и способствуют счастью. Также известно, что эндорфины вызывают чувство эйфории, которое объясняет, почему некоторые люди могут стать зависимыми от физических упражнений.

Короче говоря, упражнения делают вас умнее и счастливее одновременно. Звучит как беспроигрышный для меня.

2. Сон

Сон — важнейшее занятие, которое даже наука не может полностью объяснить. Мы знаем, что это восстанавливающее средство, все делают это, и его отсутствие может быть действительно плохо.Но исследователи все еще пытаются понять, почему мы спим.

Это, конечно, не энергосберегающий метод, поскольку мы реально экономим примерно 50 ккал в течение восьмичасового сна. Тем не менее, отсутствие сна может вызвать у вас раздражение, привести к потере памяти и ложным воспоминаниям, а в крайних случаях вызвать невнятную речь и даже повреждение мозга.

Так что же происходит, когда вы спите? Ваш мозг начинает работать, архивируя воспоминания, создавая творческие связи и выводя токсины, как объясняет Кэролайн Грегуар из Huffington Post.Кроме того, эти преимущества не ограничиваются полноценным ночным сном. Короткий дневной сон может дать вам заряд энергии, эквивалентный примерно одной или двум чашкам кофе, а также увеличит количество фактов и увеличит творческий потенциал.

Другими словами, если вы не чувствуете трудностей на работе или вам нужно вдохновение, одна из самых эффективных вещей, которую вы можете сделать, — найти уютный уголок и немного отдохнуть. Просто не вините нас, когда ваш начальник не верит вам.

3.Медитация

Люди тысячелетиями клялись в медитации, и не без причины. Медитация не просто помогает вам найти эмоциональный баланс в вашей жизни — она ​​фактически меняет ваш мозг.

Как Ребекка Гладдинг М.Д. объяснила физический процесс в современной психологии. Прежде чем начать регулярную медитационную привычку, люди, как правило, имеют сильные нервные связи с вентромедиальной префронтальной корой, которую Глэддинг называет «Я-Центром» мозга. В результате они с большей вероятностью интерпретируют физические ощущения тревоги или страха как личную проблему, что-то напрямую связанное с самим собой.В результате они с большей вероятностью будут испытывать повторяющиеся мысли о своей жизни, об ошибках, которые они совершили, о том, что о них думают люди и т. Д.

«Я — Центр» не особенно рационален.

Напротив, у людей, которые регулярно медитируют, обнаруживаются более слабые связи с «Я-Центром» мозга и более сильные связи с латеральной префронтальной корой или «Центром оценки» головного мозга. Это помогает медитирующим воспринимать проблемы менее лично и подходить к ним более логично.

Это означает, что благодаря медитации мы можем лучше справляться с тревогой, стрессом и потенциально опасными ситуациями. Кроме того, нервные связи, которые укрепляются благодаря медитации, способствуют развитию эмпатии и сострадания, особенно для людей, которые больше всего на нас не похожи, говорит Гладдинг.

Так что сидеть спокойно и пытаться сосредоточиться на настоящем моменте всего за 15 минут в день значительно снижает стресс и, по сути, делает вас лучше в целом.

4. Пить кофе

В течение многих веков люди принимали участие в ритуале сбора семян, их обжаривания, измельчения и выкапывания почвы в горячей воде для быстрого взрыва энергии. Некоторые люди не встанут с постели без обещания теплой чашки Джо, ожидающей их. Но что этот бодрящий напиток действительно делает с вашим мозгом?

В своем сообщении в ноябре прошлого года я объяснил увлекательную науку о питье кофе. Со времени, когда вы просыпаетесь, пока не ложитесь спать, нейроны в вашем мозге вырабатывают любопытное химическое вещество под названием аденозин.Когда аденозин вырабатывается, он связывается с аденозиновыми рецепторами в головном мозге, заставляя вас чувствовать себя усталым и в конечном итоге заснуть.

Когда кофеин попадает в кровь и попадает в мозг, он блокирует аденозиновые рецепторы. Вот что дает вам заряд энергии и бдительности, улучшенную память и когнитивные способности, повышенную концентрацию внимания и даже повышенную точность реакции.

Однако со временем ваш мозг начнет вырабатывать толерантность к препарату, и у вас могут возникнуть такие симптомы абстиненции, как головные боли, повышенная сонливость, недостаток концентрации и раздражительность.

Чтобы подвести итог, кофе (на самом деле, кофеин) буквально меняет химию вашего мозга, обеспечивая вас тем зарядом энергии и концентрации, которые вам нужны утром. Но, как и во всем, это лучше в умеренности. (Хотя несколько утешительно знать, что потребуются десятки чашек кофе за очень короткий промежуток времени, чтобы убить вас.)

5. Чтение

Когда-нибудь вы почувствуете, как вас сметает история, воображая себя в шкуре главного героя и визуализации вымышленного мира вокруг вас? Заблудиться в книге может иметь длительный эффект на ваш мозг, говорится в исследовании из Университета Эмори.

Группу из 21 старшекурсника попросили Роберт Харрис прочитать 30 страниц Помпеи, после чего каждый вечер в течение девяти дней проводился опрос. Перед началом, после окончания романа, и каждое утро в течение 19-дневного исследования, участникам давали фМРТ.

Сканирование мозга «выявило повышенную связность в левой височной коре, области мозга, связанной с восприимчивостью к языку», сообщает Джулия Райан из Атлантики.

Кроме того, исследование показало, что читатели могут испытывать то, что называется «воплощенная семантика».Это технический способ сказать, что «подключение к мозгу во время продуманного действия фактически отражает подключение, которое происходит во время фактического действия. Например, размышление о плавании может вызвать некоторые из тех же нервных связей, что и физическое плавание ».

Это означает, что воображаемые действия, когда вы о них читаете, могут физически изменить связи в вашем мозгу. Довольно классные вещи.

6. Прослушивание музыки

Когда некоторые люди хотят по-настоящему сосредоточиться, они стремятся к полной тишине, но многие включают свою музыку.Оказывается, за этим стоит научная причина. Бен Гринфилд объясняет:

Когда вы изображаете электрическую активность вашего мозга с помощью ЭЭГ, вы генерируете так называемый волновой паттерн, который называется «волновым» паттерном из-за его циклической, волнообразной природы… Когда мы понижаем частота мозговых волн… мы можем поставить себя в идеальное состояние, чтобы изучать новую информацию, выполнять более сложные задачи, изучать языки, анализировать сложные ситуации и даже быть в том, что спортивные психологи называют «Зоной», которая представляет собой состояние повышенной сосредоточенности и производительности в спортивных соревнованиях или упражнениях.Частично это связано с тем, что незначительное снижение электрической активности в головном мозге может привести к значительному увеличению таких чувствительных к химическим веществам химических веществ, как эндорфины, нороэпинефрин и дофамин.

Самое главное, что вы действительно можете «заставить» свой мозг в эту идеальную «альфа-мозговую релаксацию» с нужной частотой музыки.

На самом деле музыкальный сервис focus @ will сотрудничает с ведущими нейробиологами, чтобы создать подборку мелодий, которые помогут вам сосредоточиться во время работы или учебы.Испытания, проведенные компанией, показывают увеличение фокуса на 12-15% и увеличение продолжительности рабочего сеанса на 400%.

7. Бродить по природе

Проводить время в зеленых зонах на открытом воздухе было связано с улучшением настроения, концентрации и творчества. Теперь недавнее исследование дало нам некоторое представление о неврологических процессах, которые могут создавать эти преимущества.

Грегори Братман, аспирант Стэнфордского университета, разработал исследование, в котором изучался кровоток в субгенуальной префронтальной коре, той части мозга, которая связана с размышлениями.Как объяснила Гретхен Рейнольдс в статье New York Times на эту тему:

Задумчивость, известная среди когнитивных ученых как болезненное размышление, является психическим состоянием, знакомым большинству из нас, в котором мы не можем перестать жевать пути, в которых что-то не так с нами и нашей жизнью. Это фреттинг с побитыми рекордами не полезен и полезен. Исследования показывают, что он может быть предвестником депрессии и непропорционально распространен среди городских жителей по сравнению с людьми, живущими за пределами городских районов.

В своем исследовании Братман обнаружил, что участники, которые прошли 90-минутную прогулку в тихом, усаженном деревьями районе, сообщили о том, что у них было меньше болезненного размышления и у них было меньше кровотока в субгенуальной префронтальной коре, чем у тех, кто шел вдоль оживленное шоссе за такое же количество времени.

Исследование показывает, что время, проведенное в природе, может изменить ваш мозг таким образом, что вы станете счастливее.

8. Многозадачность

Растущий объем исследований ясно показал, что люди физически неспособны к многозадачности.Вместо этого человеческий мозг просто выполняет одну задачу очень быстро, переключаясь между несколькими задачами со скоростью, которая заставляет вас чувствовать и верить, что вы фактически делаете две вещи одновременно.

Но это не так. Извините, что я несу плохие новости.

Если вы думаете, что тратите большую часть своего времени на «многозадачность», вы можете перемонтировать свой мозг — и не очень хорошо.

Клиффорд Насс, профессор связи в Стэнфорде, отмечает, что постоянная многозадачность фактически меняет «пути в нашем мозгу».«Ваше внимание значительно сокращается, а ваш эмоциональный интеллект задерживается. В то же время вы становитесь хуже в сортировке информации и выполнении творческих задач.

Возможно, пришло время на некоторое время закрыть некоторые вкладки браузера и выйти из Twitter. Вот 19 способов проявить доброту к своему мозгу, превратив однозадачность в привычку.

9. Потребление сахара

Средний американец потребляет в пять раз больше сахара, чем он должен есть ежедневно, согласно Натасе Яничик-Карич из Джорджтаунской университетской больницы.В дополнение к способствуя ожирению и диабету, потребление сахара также имеет страшные последствия для здоровья вашего мозга.

Чрезмерное потребление сахара может нарушить неврологическое функционирование, согласно исследованию на крысах, проведенному исследователями в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Как сообщила Кэролин Грегуар из Huffington Post:

Потребление большого количества сахара заставило крыс выработать резистентность к инсулину — гормону, который контролирует уровень сахара в крови, а также регулирует функцию клеток мозга. Инсулин усиливает синаптические связи между клетками мозга, помогая им лучше общаться и тем самым формировать более крепкие воспоминания.Таким образом, когда уровень инсулина в мозге снижается на на в результате чрезмерного потребления сахара, когнитивные функции могут быть нарушены.

Таким образом, употребление слишком большого количества сахара может ухудшить память и навыки обучения и даже может привести к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и деменция.

Но это еще не все. Включение слишком большого количества сладкого в ваш рацион коррелирует с повышенным риском депрессии. Сахар активирует повышающий настроение нейротрансмиттер серотонина в нашем мозге.При постоянной стимуляции уровень серотонина начинает истощаться, что затрудняет нам регулирование настроения.

10. Полагая, что вы можете изменить свой мозг

Наконец, оказывается, что просто вера в то, что вы способны физически изменить свой мозг, на самом деле может помочь вам изменить ваш мозг.

Кэрол Двек объяснила значение того, что она назвала «мышлением роста», в своей знаменитой беседе на TED под названием «Важность веры в то, что вы можете улучшить».Подводя итог ее глубокому убеждению, дети, которых учили, что они не решали правильно проблему или не прошли тест , но все же продемонстрировали большую готовность учиться и совершенствоваться, чем те, которые оценивались по простой системе «пройти / не сдать»:

Только слова «пока» или «еще нет», которые мы находим, дают детям большую уверенность, дают им путь в будущее, которое создает большую настойчивость. И мы действительно можем изменить мышление студентов. В одном исследовании мы учили их, что каждый раз, когда они выходят из своей зоны комфорта, чтобы узнать что-то новое и трудное, нейроны в их мозге могут образовывать новые, более прочные связи, и со временем они могут стать умнее.

Преимущества развития мышления не ограничиваются школьниками. Приближение к проблемам с отношением, которое охватывает рост и улучшение, может дать нам ту грань, которая нам нужна, чтобы раздвинуть наши границы, укрепить полезные нейронные связи и создать совершенно новые в глубокой старости.

Я не знаю о вас, но я нахожу это невероятно утешительным.

10 способов помочь вашему мозгу исцелить

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно попадать в автомобильную аварию или сотрясать мозг на футбольном поле, чтобы действительно повредить ваш мозг. Травма головного мозга также может быть вызвана спортивной травмой или ударом в голову в результате, казалось бы, безобидного падения.

Травмы головного мозга также могут возникнуть в результате внезапного, резкого движения головы и шеи (например, хлыста).

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 2.5 миллионов черепно-мозговых травм (ЧМТ) ежегодно происходят в Соединенных Штатах, в дополнение к сотням тысяч незарегистрированных случаев травмы головы, включая не диагностированные сотрясения мозга.

Вы действительно не твердолобый, так что будьте осторожнее

Ваш мозг не является твердым фиксированным веществом — он мягкий и желеобразный по консистенции, состоит из миллионов тонких нервных волокон. Ваш мозг «плавает» в жидкости внутри твердого костного черепа, содержащего множество острых гребней.

Часто травмы головного мозга, которые не приводят к потере сознания, остаются незамеченными и никогда не лечатся. К сожалению, исследования показывают, что невыявленные травмы головного мозга являются основной причиной беспокойства и депрессии, злоупотребления наркотиками и алкоголем, бездомности, СДВГ / СДВГ и самоубийств.

Симптомы черепно-мозговой травмы (ЧМТ)

Симптомы травмы головного мозга часто включают в себя:

  • Когнитивные изменения — плохая концентрация внимания, проблемы с памятью, проблемы с обучением, плохое суждение и импульсивность, а также трудности с мыслью в словах
  • Физические жалобы — головокружение, усталость, головные боли, нарушения зрения, проблемы со сном, чувствительность к свету и звуку, плохой баланс.
  • Психосоциальные проблемы — депрессия, вспышки гнева, раздражительность, изменения личности, беспокойство.

Симптомы могут длиться часами, днями, неделями, месяцами или дольше. Игнорирование ваших показателей и попытка «выжать» любую травму головного мозга часто могут усугубить симптомы.

Профилактика — лучший вариант для здоровья мозга

Чтобы защитить мозг и предотвратить ЧМТ:

  • Носите ремень безопасности каждый раз, когда вы едете или едете в автомобиле.
  • Всегда пристегивайте ребенка к детскому сидению безопасности , детскому сидению или ремню безопасности (в зависимости от роста, веса и возраста ребенка) в автомобиле.
  • Никогда не водите автомобиль под воздействием алкоголя или наркотиков , включая лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут ухудшить его способность управлять автомобилем.
  • Избегайте занятий спортом с высоким риском и занятий, где вы можете ударить головой.
  • Всегда носите шлем и следите за тем, чтобы ваши дети носили шлемы во время контактных видов спорта, езды на велосипеде, катания на лошадях, катания на скейте, катания на снегоходах, катания на лыжах или сноуборде.
  • Не погружайтесь в воду глубиной менее 12 футов или в надземные бассейны. Проверьте глубину и проверьте наличие мусора в воде перед погружением.

Как избежать падений в доме

  • Использование подножки с поручнем для достижения предметов на высоких полках
  • Установка поручней на лестницах
  • Установка оконных щитков для предотвращения выпадения маленьких детей из открытых окон
  • Использование защитных ворот наверху и внизу лестницы, когда маленьким детям около
  • Устранение или устранение опасностей отключения, таких как ослабленные электрические шнуры
  • Использование нескользящих ковриков в ванной и на полу в душе
  • Установка поручней рядом с туалетом и в ванной или душевой кабиной

Если вы или кто-то, кого вы любите, испытывает удар или сильную дрожь в голове, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Как я могу помочь себе оправиться от травмы головного мозга?

Существует ряд методов самообслуживания, которые вы можете использовать, чтобы помочь вашему мозгу зажить.

Прежде всего, вы должны защитить себя от повторного повреждения мозга. Люди, у которых были повторные травмы головного мозга (например, профессиональные футболисты), могут испытывать серьезные долговременные проблемы, а в редких случаях это может вызвать отек мозга и даже смерть.

10 способов помочь вашему мозгу исцелить

  1. Выспаться ночью и отдохнуть днем ​​
  2. Медленно увеличивайте свою активность
  3. Запишите вещи, которые вам сложнее запомнить, чем
  4. Избегайте алкоголя, наркотиков и кофеина
  5. Ешьте полезные для мозга продукты
  6. Оставайтесь увлажненными, выпивая много воды
  7. Спросите у своего врача, когда вы можете водить машину, ездить на велосипеде или управлять техникой.
  8. Избегайте физических нагрузок (например, занятия спортом и работа по дому)
  9. Избегайте действий, которые требуют много размышлений или концентрации (например, игра в видеоигры или балансирование чековой книжки)
  10. Будьте терпеливы, потому что исцеление требует времени

С помощью целенаправленного лечения вы можете изменить свой мозг и изменить свою жизнь.Если вы считаете, что вы или ваш близкий человек могли бы получить пользу от оценки, свяжитесь с Центром обслуживания клиник Аминь сегодня онлайн или позвоните по телефону (888) 288-9834.

,

Память, концентрация и здоровье мозга

Продукты, которые мы едим, могут оказать большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Соблюдение диеты для укрепления мозга может поддерживать как кратковременную, так и долгосрочную функцию мозга.

Мозг является энергоемким органом, потребляющим около 20 процентов калорий организма, поэтому ему нужно много хорошего топлива для поддержания концентрации в течение дня.

Мозг также нуждается в определенных питательных веществах, чтобы оставаться здоровым. Например, жирные кислоты омега-3 помогают создавать и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты снижают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье рассматриваются научные доказательства 12 лучших продуктов для мозга.

Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки в организме, включая клетки головного мозга. Следовательно, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 увеличился кровоток в мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшением познания или мышления.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может стимулировать работу мозга.

Примеры жирной рыбы с высоким содержанием омега-3:

  • лосось
  • скумбрия
  • тунец
  • сельдь
  • сардины

Люди также могут получить омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и другие семена.

Темный шоколад содержит какао, также известный как какао. Какао содержит флавоноиды, тип антиоксиданта.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, так как мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и болезням головного мозга.

Флавоноиды какао, кажется, полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении. Они также могут стимулировать кровоток в мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью улитки.Ученым еще предстоит проверить это на людях.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2018 году на людях, также подтверждает стимулирующий эффект темного шоколада. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы посмотреть на активность в мозге после того, как участники съели шоколад с минимум 70% какао.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, что очень важно для обучения, а также может принести другие преимущества, связанные с мозгом.

Подобно темному шоколаду, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты.Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты помогают, уменьшая воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты в ягодах включают антоцианин, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают много положительного воздействия на мозг, в том числе:

  • , улучшая связь между клетками мозга,
  • , уменьшая воспаление по всему телу,
    • ,
  • , повышая пластичность, которая помогает клеткам мозга образовывать новые соединения, Повышение способности к обучению и памяти
  • Снижение или отсрочка возрастных нейродегенеративных заболеваний и снижение когнитивных функций

Ягоды, богатые антиоксидантами, которые способствуют здоровью мозга, включают:

  • клубника
  • ежевика
  • черника
  • черная смородина
  • шелковица

2 Потребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, так как эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что более высокое общее потребление орехов было связано с улучшением работы мозга в пожилом возрасте.

Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

С возрастом их мозг может подвергаться этой форме окислительного стресса, и поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

Обзор 2014 года показал, что витамин Е может также способствовать улучшению познания и снижению риска болезни Альцгеймера.

Орехи и семена с самым высоким содержанием витамина Е включают:

  • семян подсолнечника
  • миндаль
  • фундука

Полное изучение воздействия витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

Употребление в пищу цельного зерна — это еще один способ извлечь выгоду из воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

Цельнозерновые продукты включают в себя:

  • коричневый рис
  • ячмень
  • пшеница булгур
  • овсяная мука
  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые макароны

Кофе — известное средство для концентрации — многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

Кофеин в кофе блокирует вещество в мозге, называемое аденозином, которое заставляет человека чувствовать себя сонным.

Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года предполагает, что кофеин может также увеличить способность мозга обрабатывать информацию.

Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связало потребление кофе на протяжении всей жизни со сниженным риском:

Кофеин, однако, может повлиять на сон человека, и врачи не рекомендуют потребление кофеина для всех.

Источник полезных ненасыщенных жиров, авокадо может поддерживать мозг.

Потребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано с ухудшением когнитивных функций.

Таким образом, благодаря снижению высокого кровяного давления ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

Другие источники полезных ненасыщенных жиров включают:

  • миндаль, кешью и арахис
  • семена льна и чиа
  • масла сои, подсолнечника и канолы
  • грецких орехов и бразильских орехов
  • рыба

Арахис — бобовые с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии человека в течение дня.

Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, в том числе высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

Ресвератрол — это природный не флавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например, помогая предотвратить рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Яйца, которыми наслаждаются многие на завтрак, могут стать эффективным продуктом для мозга.

Они являются хорошим источником следующих витаминов группы В:

Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвращать сокращение мозга и замедлять снижение когнитивных функций.

Поделиться на PinterestБрокколи и другие крестоцветные овощи богаты клетчаткой и питательными веществами.

Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм разрушает их, они производят изотиоцианаты.

Изотиоцианаты могут снижать окислительный стресс и снижать риск нейродегенеративных заболеваний.

Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут дополнительно укрепить здоровье мозга человека.

Другие овощи семейства крестоцветных, содержащие глюкозинолаты, включают:

  • брюссельская капуста
  • бок чой
  • капуста
  • цветная капуста
  • репа
  • капуста

Листовая зелень, включая капусту, может поддерживать здоровье мозга.

Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

Соевые продукты богаты определенной группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

Исследования связывают полифенолы со сниженным риском развития деменции и улучшением когнитивных способностей в регулярных процессах старения.

Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавоны, в том числе даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья по всему организму.

В дополнение к внесению изменений в рацион, некоторые люди считают, что принимать добавки для улучшения работы их мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить работу мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения работы мозга.

Продукты, перечисленные выше, могут помочь улучшить память и концентрацию человека. Некоторые могут также снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повредить клеточные структуры мозга.

Интеллектуальные продукты, как правило, содержат одно или несколько из следующих веществ:

  • антиоксидантов, таких как флавоноиды или витамин Е,
  • витаминов В
  • полезных жиров
  • жирных кислот омега

Помимо корректировки диеты, человек можно оптимизировать работу мозга следующим образом:

  • не есть слишком много или слишком мало
  • не спать достаточно
  • держать гидратированными
  • регулярно тренироваться
  • снижать стресс с помощью йоги, осознанности или медитации
  • снижать потребление алкоголя

Питание диета для укрепления мозга также принесет много пользы для всего организма.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *