Содержание

правила работы с компьютером для детей ☰ Polycent — детский образовательный центр

Памятка  «Правила работы с компьютером для детей»

Использование компьютера в современном мире – необходимость для взрослых и детей. Работа в офисе, выполнение школьных заданий, занятия на курсах дополнительного образования. Везде нужен компьютер. Рекомендованные нормы использования в 15-30 минут в день не соблюдаются. И дети начинают болеть «компьютерными болезными» — снижение зрения, ухудшение осанки и даже искривление позвоночника, гиподинамия (малая подвижность мышц со всеми вытекающими отсюда последствиями). Чтобы избежать таких печальных перспектив и сделать пребывание за компьютером комфортным для ребенка, мы составили эту памятку с правилами работы за компьютером для детей. Но подойдут они и их родителям.

Нормы работы с компьютером для детей

Время работы ребенка за компьютером, которое рекомендуют специалисты – 20 минут дошкольники, 30 – 60 минут младшие школьники. Эти нормы, к сожалению, не всегда соблюдаются. Поэтому нужно составить правильный режим для детей, регламентирующий работу за компьютером.

Иногда дети сидят за компьютером дольше, чем взрослые. Детский организм не предназначен для подобного вида нагрузок. Это может привести к непоправимым последствиям для здоровья.

Пока родители на работе, дети начинают играть в компьютерные игры. Проследите за играми, которые установлены на ваш компьютер. Исключите агрессивные, наносящие вред психологическому здоровью ваших детей.

Создайте для вашего ребенка собственный компьютерный уголок. У него должны быть соответствующие возрасту и росту стол и стул. Монитор должен быть установлен на уровне глаз. Не нужно, чтобы шея вытягивалась лишний раз вверх или вниз. Ноги должны касаться пола или стоять на подставке.

Что нельзя делать за компьютером

+ Не стоит долго сидеть за компьютером. Даже если нужно выполнить какое-то школьное задание, требующее длительного пребывания за компьютером, нужно устраивать себе периодические разминки и выполнять упражнения для глаз.

+ Не работайте за компьютером в положении лёжа, ведь это сильный удар по зрению.

+ Не работайте за компьютером в темноте.

+ Не сидите за компьютером дольше 1,5 – 2 часов в день.

+ Не устанавливайте яркость монитора на максимум.

+ Не работайте за компьютером перед сном.

+ Не работайте за компьютером с мокрыми руками.

+ При возникновении ошибок или каких-либо неисправностей работы компьютера, необходимо обратиться за помощью к родителям.

+ Не кладите ногу на ногу и не вытягивайте ноги во время работы за компьютером. Это лишняя нагрузка на спину.

Правила сидения за компьютером

+ В настройках монитора установите комфортный для глаз режим мерцания.

+ На мониторе не должны появляться блики во время использования. Избегайте прямого попадания солнечного или искусственного света на монитор.

+ Идеальный размер монитора – не менее 17 дюймов.

+ Расстояние от глаз до монитора должно быть 40-75 см.

+ В темное время суток нужно работать за компьютером при включенном свете.

+ Используйте дополнительное боковое освещение слева.

+ Если необходимо перепечатать текст из книги или с листов бумаги, установите их близко к экрану, чтобы глаза не напрягались при постоянном движении от текста к монитору.

+ Если ноги не достают до пола, необходимо установить под них комфортную подставку.

+ Спину необходимо держать прямо.

+ Чтобы снизить нагрузку на поясницу, можно подложить между спинкой компьютерного стула и спиной валик.

+ Для разгрузки кистей рук, можно сделать подставку под клавиатуру. Чтобы руки не уставали, их необходимо держать над клавиатурой. Клавиатуру лучше выбрать светлого цвета. От темной клавиатуры глаза быстрее устают.

+ Каждые 15-20 минут необходимо делать легкую разминку и менять положение ног. Достаточно просто сделать пару наклонов и приседаний или сделать вращения шеей для поддержания минимальной двигательной активности. Если дома есть турник, то можно повисеть на нем, расслабив все тело.

+ Если в редких случаях ребенок работает за ноутбуком на диване, используйте подставку для ноутбука и подложите ему под спину подушку. Работу на диване стоит минимизировать или исключить полностью.

+ Для дополнительного комфорта глаз можно использовать специальные очки для работы за компьютером.

+ Старайтесь пить больше воды во время работы за компьютером. Это полезно для всего организма в целом и для суставов, которые находятся в скованном положении.

Упражнения для глаз

+ Отвести взгляд от монитора и закрыть глаза.

+ Не открывая глаз, зажмуриться 10 раз.

+ Интенсивное моргание 10 раз.

+ «Рисовать» закрытыми глазами геометрические фигуры.

+ 10-15 раз переводить взгляд от самой отдаленной точки до кончика носа.

+ Массаж висков по часовой и против часовой стрелки.

Очень важный совет – это контроль ребенка во время работы за компьютером. Следите за тем, как он сидит за компьютером и что делает в это время. Тогда вы сможете сохранить и поддержать физическое и психологическое здоровье вашего ребенка. Будьте примером для него – приучитесь сами следить за осанкой, вместе делайте упражнения для осанки и зрения. Регулярно ходите на длительные пешие прогулки. Найдите любимый вид спорта. Даже простое катание на велосипеде принесет вам огромную пользу.

Как пользоваться компьютером?

Совсем не так давно мы перешагнули новый рубеж и стали информационным обществом. Почти во всех сферах деятельности прошла частичная автоматизация рабочих мест. Там, где компьютер не смог полностью заменить человека, появлялись рабочие места «человека за компьютером».

Вследствие этого умение пользоваться компьютером стало острой необходимостью для многих людей, которые до этого времени не сталкивались с этой «чудо-машиной».

Из чего состоит компьютер?

Для того чтобы знать, как правильно пользоваться компьютером, надо рассмотреть его главные составляющие.

Итак, компьютер состоит из системного блока («мозг компьютера»), монитора («глаза компьютера» — устройство вывода информации), клавиатуры и мыши («руки компьютера» — устройство ввода информации). Без этих главных составляющих эта вычислительная машина работать не будет. Конечно, без мыши компьютер включится, но без нее вы сами поначалу не сможете работать, так как для этого надо знать функции сочетания клавиш.

Как начать пользоваться компьютером?

После того, как вы разобрались с составляющими компьютера, можно попробовать его включить и выключить. Кнопка включения в большинстве случаев находится на системном блоке с лицевой стороны, имеет достаточно большой размер, при нажатии загорается зеленым или красным цветом.

Для того чтобы выключить компьютер вам нужно нажать на кнопку «Пуск» на панели задач. Панель задач находится в самом низу («на дне») экрана. После нажатия этой кнопки откроется меню кнопки «Пуск», т.е. доступные действия компьютера. Последняя строка меню — «Выключение компьютера» с красным значком в форме кнопки — нажимайте на эту строку. Скорее всего, компьютер «переспросит» вас — какое действие надо выполнять, ведь с помощью этой строки меню можно и перезагрузить компьютер. Нажимайте в появившемся окне опять красный значок в форме кнопки.

Основы работы с компьютером

После того как мы разобрались, как правильно включать и выключать компьютер (данные действия продляют срок службы этого устройства), можно приступать к его непосредственному использованию.

На самом деле, действий с компьютером, которыми можно оперировать, великое множество. Мы же рассмотрим основные, самые простые действия, без которых вы не сможете работать за компьютером:

  • Включите компьютер.
  • Пока ждете загрузки изображения на мониторе, определитесь, что вы хотите сделать.
  • Если вы хотите напечатать любой текст, вам нужно на любом свободном месте экрана нажать правую кнопку мыши, в появившемся меню выбрать строку Создать — Документ Microsoft Office Word.
  • Чтобы просмотреть любое изображение, например, фотографии, вам нужно сначала найти его на компьютере. Для того чтобы открыть любой документ, папку или файл, вам нужно нажать на значок этого документа левой кнопкой мыши два раза и обязательно быстро. Открываете папку «Мои документы» на экране монитора (второе название — «Рабочий стол»), в этой папке ищете папку «Мои изображения» и находите нужную вам картинку. Все эти действия проделываете двойным щелчком левой кнопкой мыши.
  • Если вы хотите найти интересующую вас программу на компьютере, вам нужно нажать кнопку «Пуск» на панели задач. Во всплывающем меню навести курсор мыши на строку «Программы» или «Все программы», в появившемся меню найти нужную программу (например, Winamp — программа-проигрыватель музыки) и щелкнуть по ней левой кнопкой мыши один раз.
  • Запомните: чтобы ориентироваться в компьютере, вы должны знать правила «навигации», которые описаны выше. В заключение можно сказать, что если эти простые действия вы доведете до автоматизма, то вопрос «как пользоваться компьютером» у вас никогда больше не возникнет.

Успехов вам в познании нового!

 

Правила работы за компьютером

Подробности
Родительская категория: Здоровье
Категория: Полезные советы

При любой работе должны соблюдаться определённые правила поведения и безопасности, чтобы сохранить своё здоровье и уберечься от возможных травм или каких-либо заболеваний. Профилактика лучше лечения, поэтому правила работы за компьютером необходимо знать всем, ведь мы всё больше и больше времени проводим именно за компьютером — за ним сидим на работе, и за ним же сидим дома.

Памятка ниже будет весьма полезна для людей всех возрастных категорий, чья жизнь или работа напрямую связана с ПК и на компьютере приходится долго и часто работать.

  1. Сидите прямо.
  2. Вам должно быть удобно. Но это не значит, что надо подгибать ноги под себя или класть ногу на ногу, сутулиться. Этого делать НЕЛЬЗЯ!
  3. Верхняя часть монитора должна быть расположена на уровне глаз или чуть ниже, а нижняя чуть ближе к Вам.
  4. Расстояние между монитором и глазами должно быть 45-75 см.
  5. Освещение должно падать так же как и при писании с левой стороны, свет не должен быть сильно ярким или тусклым.
  6. Не забывайте моргать, при моргании глаз омывается слёзной жидкостью и не пересыхает, а пересыхание глаза вредит зрению.
  7. Периодически необходима зарядка для глаз, которую можно делать и на работе, и дома.
  8. Каждый час работы за компьютером делайте перерыв на 15-20 минут.
  9. Можете купить специальные очки для работы за ПК , их можно найти в каждой оптике.
  10. Если Вы устали, началось чувство сонливости или тяжести в глазах, Вы не должны продолжать работу!
  11. Для детей до 9 лет лучше всего вообще не сидеть за компьютером или всего максимум 10 минут, старше 9 лет можно работать до 15-20 минут, а старшеклассникам 30-40 минут с перерывами.
  12. Обязательно каждый день надо проветривать комнату, вытирать пыль, влажная уборка только на пользу пойдёт.

Чаще отдыхайте при работе за компьютером и будьте здоровы!

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Как правильно пользоваться компьютером, чтобы он прослужил дольше

Мы живем в век цифровых технологий, поэтому сегодня настольный компьютер или ноутбук есть в каждом доме. Несмотря на тотальное распространение, стоит такая техника все еще достаточно дорого. Обновлять ПК раз в несколько лет могут позволить себе далеко не все, поэтому стоит задуматься над тем, как продлить жизнь своего компьютера. Издание Money Crashers поделилось советами, как уберечь технику от преждевременного выхода из строя. Вот как правильно пользоваться компьютером, чтобы он прослужил максимально долго.

Содержимое материала

Обслуживание компьютера стоит значительно дешевле, чем регулярные покупки новых гаджетов. Вот 20 советов, которые помогут значительно продлить жизнь ваших девайсов.

Клавиатура и мышь нуждаются в регулярной чистке, поскольку они загрязняются даже при очень аккуратном использовании. Периферию можно приводить в порядок с помощью влажной ткани, но разбрызгивать воду все-таки не стоит. Конечно, многие клавиатуры защищены от влаги, но рисковать не нужно. В разъемах также скапливается пыль и грязь. Чтобы избавиться от нее стоит воспользоваться баллоном со сжатым воздухом. Его можно приобрести в любом магазине компьютерной техники.

© ananaline/IStock

Монитор также нуждается в регулярной чистке. В первую очередь протрите сухой тканью вентиляционную решетку, чтобы пыль не попадала внутрь. Для чистки самого экрана можно использовать исключительно микрофибру, чтобы не поцарапать поверхность. Если на мониторе или экране ноутбука появились серьезные пятна, которые мешают работать, то воспользуйтесь специальной жидкостью для чистки ЖК-дисплеем. Стоит она несколько десятков гривен.

Не секрет, что большинство из нас употребляют еду и напитки во время работы за компьютером. Но делать этого не стоит, поскольку это может привести к неприятным последствиям. Если вы разольете напиток, то, с большой долей вероятности, уничтожите клавиатуру. Если речь идет о ноутбуке, то это еще более опасно.

Если вы пользуетесь настольным компьютером, то наверняка хорошо знакомы с проблемой огромного количества проводов. Это не только не эстетично, но и опасно. Теоретически может произойти короткое замыкание, которое выведет из строя ваш компьютер. Во-первых, купите качественные удлинители, а во-вторых, поищите специальные держатели для организации проводов.

Если вы пользуетесь ноутбуком, то следите за уровнем заряда батареи. Учтите, что если девайс будет постоянно подключен к розетке, то ресурс аккумулятора расходуется слишком быстро. Многие модели поддерживают работу от сети без участия батареи. Конечно же, эти режимом стоит пользоваться, когда вы работаете дома.

Это актуально как для настольных решений, так и для ноутбуков. Если вы закроете вентиляционные отверстия, то это приведет к перегреву устройства. В лучшем случае компьютер просто отключится, а в худшем – выйдет из строя. Кстати, для ноутбука стоит приобрести специальную охлаждающую подставку. Это продлит жизнь вашего устройства.

© deepblue4you/IStock

Если ваш ноутбук, планшет или смартфон окажется в воде, то действовать придется максимально оперативно. Во-первых, выключите гаджет и вытащите из него аккумулятор (если это возможно), а во-вторых, поместите устройство в рис. Это действительно лучший способ реанимации утопленного устройства, поскольку эти семена отлично впитывают влагу.

Магниты очень опасны для жестких дисков. Если ваш компьютер оборудован HDD, то магнит может очень быстро вывести его из строя. Для SSD они не представляют опасности. Также магниты могут навредить некоторым типам дисплеев, поэтому рисковать не стоит.

Не спешите подключаться к публичным беспроводным сетям в кафе, аэропортах или отелях. Это может привести к взлому вашего девайса хакерами, которые зачастую орудуют в таких местах. Для специалиста не составит труда инфицировать ваш девайс вредоносным ПО или похитить ваши персональные данные. Если вы все-таки пользуетесь публичным Wi-Fi, то не забывайте про VPN.

Защитные чехлы и пленки – это не очень эстетично, но такие аксессуары действительно продлевают жизнь планшетов и смартфонов. Что касается ноутбуков, то специальная сумка для переноски компьютера – это просто необходимый аксессуар.

Многие оставляют настольные компьютеры и ноутбуки на ночь в спящем режиме, но делать этого не стоит. Дело в том, что это приводит к быстрому износу электронной начинки. Например, в таком режиме конденсаторы расходуют свой ресурс примерно в 2 раза быстрее. Включение и выключение компьютера занимает не более минуты, поэтому никаких неудобств это не доставит.

© Vahe Aramyan/IStock

Брандмауэр – это первая линия защиты вашей операционной системы от вредоносного программного обеспечения. Особенно он актуален при установке программ из ненадежных источников. Конечно, бывают случаи, когда брандмауэр конфликтует даже с лицензионным ПО, но отключать защиту стоит только при острой необходимости.

Раз в месяц стоит проверять библиотеку своих программ и удалять все лишнее. Дело в том, что многие приложения запускаются вместе с операционной системой и работают в фоне. Это приводит к падению производительности компьютера. Также вы можете воспользоваться специальными инструментами для очистки накопителя от скопившегося мусора. Например, CCleaner отлично себя зарекомендовал.

Учтите, что отправка ярлыков в корзину не приводит к полному удалению программ с вашего компьютера. Чтобы избавиться от ненужного софта, стоит воспользоваться деинсталлятором, который присутствует в каждой операционной системе. Например, в Windows его можно найти в разделе «Панель инструментов».

Стоит понимать, что внутренние накопители компьютеров имеют ограниченный запас циклов записи, поэтому их выход из строя – это вопрос времени. Если вы не хотите безвозвратно потерять свои файлы, то не забывайте регулярно создавать резервные копии на внешних жестких дисках.

Мониторинг системы в режиме реального времени не является гарантией защиты от вирусов. Чтобы избежать ненужных проблем, стоит регулярно запускать глубокую проверку всех файлов. Делайте это не реже, чем раз в неделю. Процесс может занять достаточно продолжительное время, но оно того стоит.

© milindri/IStock

Выбрать лучшую на сегодня антивирусную программу просто невозможно, поскольку все они не идеальны. Тем не менее учтите, что бесплатные средства защиты не способны спасти ваш компьютер от вирусных атак. Воспользуйтесь пробными лицензиями антивирусных средств, чтобы найти оптимальный вариант именно для себя.

Обновления операционных систем не только приносят новые функции, но и закрывают обнаруженные уязвимости. Поэтому своевременные обновления значительно повышают вашу безопасность.

У регулярных обновлений операционных систем есть и обратная сторона – они быстро засоряются ненужными файлами. Особенно это актуально для Windows. К сожалению, решить эту проблему можно только благодаря полной переустановке системы. Да, это не самая приятная процедура, но 1 раз в 12-18 месяцев ее все-таки стоит проводить.

Если вы храните много объемных файлов на своем компьютере, то есть смысл воспользоваться облачными хранилищами. Во-первых, это безопасно, а во-вторых, действительно очень удобно. Например, вы можете перенести свои файлы в Dropbox или Microsoft OneDrive. Это позволит освободить пространство на жестком диске, что может значительно ускорить работу ПК.

Как правильно пользоваться компьютером (Реферат)

I.Эксплуатация устройств компьютера

Системный блок.

Системный блок компьютера желательно поставить в таком месте, чтобы он не подвергался толчкам и вибрациям. Не следует ставить его вблизи отопительных приборов (например, батарей), а также в местах с повышенной влажностью. Недопустимо ставить на системный блок матричный принтер – возникающие при его работе вибрации могут повредить компьютер. Все кабели, соединяющие системный блок компьютера с другими устройствами, следует вставлять и вынимать только при выключенном компьютере. В помещении, где стоят компьютеры, нежелательно курить.

Монитор.

1. Учтите, что монитор — это хрупкий прибор, и если вы уроните его со стола,

то вам потребуется покупать новый. Монитор надо поставить так, чтобы он стоял надежно, не на край стола.

2. Надо установить монитор так, чтобы на него было удобно смотреть. Поверните монитор таким образом, чтобы вы смотрели на экран под прямым углом, а не сбоку. Лучше, чтобы вы смотрели на экран немножко сверху вниз, так что экран должен быть слегка наклонен — нижний его край должен быть ближе к вам.

3. Надо правильно задать регулировки изображения. Ведь на экран монитора вы, может быть, будете смотреть много часов подряд, и если он неправильно отрегулирован, вы скоро испортите глаза. Сначала надо отрегулировать яркость и контрастность монитора. Не следует делать изображение слишком ярким — от этого у вас быстро устанут глаза. Проверьте это так: черный цвет на экране должен быть действительно черным, а не белесым. Если на вашем мониторе есть ручка фокусировки, подкрутите её так, чтобы изображение было максимально четким.

4. Многие мониторы быстро загрязняются пылью. Надо регулярно стирать эту пыль с экрана мягкой чуть влажной тряпочкой. По окончанию работы монитор можно накрывать каким-либо покрывалом, чтобы на мониторе не скапливалась пыль. Однако перед включением монитора это покрывало надо обязательно снять, чтобы монитор не перегрелся.

5. Если монитор установлен так, что от экрана отсвечиваются яркие блики, не портите глаза – либо установите монитор так, чтобы бликов не было либо приобретите защитный фильтр для монитора. Впрочем, экраны современных мониторов (кроме самых дешевых) обычно снабжены защитным покрытием – антиотражающим, антирассеивающим и антистатическим поэтому для них защитный фильтр не нужен (на самом деле, он может быть даже и вреден, поскольку затемняет изображение, искажает цветопередачу и т.д.).

6. Кинескоп, находящейся внутри монитора, использует очень высокое напряжение, поэтому ни в коем случае не следует открывать крышку монитора или трогать находящиеся под этой крышкой детали. Это могут делать только обученные специалисты по ремонту мониторов.

Клавиатура. Хотя клавиатура является достаточно надежным и неприхотливым устройством, все же этим не следует злоупотреблять. В частности, не следует класть на клавиатуру бутерброды и ставить рядом с ней чай – крошки, и жидкости могут вывести её из строя. Заканчивая работу с компьютером, закройте клавиатуру крышкой – это предотвратит попадание туда пыли и грязи.

Дискеты. Дискеты требуют бережного обращения: их надо аккуратно вставлять в дисковод, нельзя их гнуть, сдавливать руками открытые участки магнитного покрытия. Следует не допускать попадания туда пыли и жидкостей на дискету. Дискеты 5,25 дюйма надо хранить в бумажном корвете. Желательно хранить дискеты в вертикальном положении в специальных закрытых коробках.

Компакт-диски. Не трогайте пальцами (особенно жирными) поверхность компакт-диска – от этого он может перестать правильно считываться. Берите компакт-диски только за ребро. Храните компакт-диски не россыпью, а в специальных коробках (их можно приобрести в магазинах).

II.Чистка компьютера

Наружная чистка. Перед чисткой надо выключить компьютер и отсоединить от системного блока и монитора кабели электропитания. Снаружи системный блок, монитор (кроме экрана), клавиатуру, коврик для мыши и т.д. можно протереть влажной мягкой тряпкой, смоченной в воде или слабом моющем растворе. Использовать для чистки едкие вещества, отбеливатели, глицериновые и ароматические сорта мыла и т.д., запрещается. Тряпка не должна быть мокрой, чтобы вода не попала внутрь системного блока и монитора.

У некоторых компьютеров можно протереть от пыли также лопасти вентилятора блока питания – там предусмотрена возможность снятия защищающей эти лопасти решетки. Однако сам блок питания разбирать нельзя.

Экран монитора лучше протирать тряпкой, смоченной в слабом растворе для чистки стекол. Впрочем, посмотрите документацию на монитор – там могут быть указаны иные моющие средства. Мыльный раствор для чистки экрана использовать нельзя – мыльные следы придется смывать очень долго. Сильно тереть экран тоже нельзя – вы можете повредить антибликовое покрытие экрана.

После чистки компьютер и монитор лучше не включать два-три часа, чтобы капли жидкости, которые могли случайно попасть внутрь, успели испариться.

Внутренняя очистка. Системный блок компьютера загрязняется не только снаружи, но и изнутри, поскольку в нем содержатся один или два вентилятора, прогоняющие воздух через системный блок (для охлаждения блока питания, микропроцессора и т.д.). Поэтому его надо очищать от пыли изнутри.

Мышь. У мыши шарик быстро засаливается, а внутренность забивается всяким сором. Для чистки мыши надо вытащить из неё шарик, повернув кольцо на основании мыши, расположенное вокруг шарика. Следует очистить внутренность мыши от сора, а шарик и колесики, улавливающие вращением шарика – от пыли и грязи. Можно их протереть раствором спирта. Затем надо снова вставить в мышь шарик, установить и повернуть удерживающее его кольцо.

Клавиатура. Если расстояния между клавишами клавиатуры больше, то можно попробовать удалить пыль и сор, забившейся между клавишами и под клавиши, пылесосом. У некоторых клавиатур клавиши легко снимаются, если их потянуть вверх (иногда для этого вместе с клавиатурой даже поставляют специальные щипцы). Тогда можно снять клавиши и удалить скопившуюся под ними грязь пылесосом и влажной тряпкой. Если же клавиши клавиатуры не снимаются, то при сильной загрязнённости её внутренности приходится разбирать клавиатуру. Лучше до этого не доводить.

Дисководы для дискет. У дисководов для дискет загрязняются головки чтения-записи, что приводит к ошибкам при чтении или записи информации. Для ликвидации этого загрязнения можно приобрести специальный набор для чистки дисководов. Выпускаются наборы как для трёхдюймовых, так и для пятидюймовых дисководов. Бывают два типа наборов для чистки: для сухой и для влажной чистки. В первом случае грязь с головок дисковода соскабливается специальным чистящим диском, во втором случае – на чистящий диск наносится моющий раствор, который смывает гряз с головок дисковода. Мне кажется, что предпочтительнее наборы для влажной очистки. В зависимости от интенсивности использования дисководов периодичность их чистки может быть различной, но в среднем эту процедуру надо проводить раз в несколько месяцев.

Компакт-диски. Загрязнившиеся компакт-диски можно очистить с помощью специального набора для компакт-дисков. Если его нет, аккуратно протрите поверхность компакт-диска мягкой тряпочкой, смоченной водой. В случае сильно загрязнения можно протереть поверхность компакт-диска мягкой тряпочкой, смоченной в слабом растворе для чистки стекол.

Как ребенку правильно пользоваться компьютером?

Многие дети школьного возраста или даже те, кто еще в детском саду, могут проводить долгие часы перед компьютером. Многие родители закрывают на это глаза, но стоит признать, что компьютер оказывает влияние на здоровье детей и их жизнь в целом. Давайте же разберемся в том, как именно. Вредит ли он зрению? Как он влияет на успехи в школе? Нужно ли детям носить компьютерные очки в школе? Все эти вопросы встречаются сегодня довольно часто, и эта статья поможет вам основательно разобраться в них.

В наши дни дети и компьютеры абсолютно неразлучны друг с другом.

Компьютеры помогают подготовке к школе

Хорошие новости: недавние исследования показывают, что те дети, которые готовятся к школе с помощью компьютера, действительно лучше подготовлены к урокам.

В одном исследовании, в котором приняли участие 122 ребенка дошкольного возраста, обучающихся в сельской местности по программе Head Start (программа в США для семей с низким уровнем дохода, где государство бесплатно предоставляет абсолютно всё, что нужно для полноценного развития ребенка), детям в экспериментальной группе была предоставлена возможность работать на компьютере в течение 15-20 минут в день с развивающими образовательными программами, в то время как дети в контрольной группе (без компьютеров) обучались по стандартной учебной программе Head Start.

Ученики прошли четыре стандартных теста в начале исследования и спустя шесть месяцев. Это нужно было для того, чтобы оценить их готовность к школе, визуально-моторные навыки, грубые моторные навыки и когнитивное развитие.

В результате те дети, которые работали за компьютером, показали лучшие результаты по меркам готовности к школе, и их когнитивное развитие было на лучшем уровне по сравнению с теми детьми, которые не работали за компьютером в школе. Стоит отметить также то, что дети, которые пользовались компьютером не только в школе, но еще и дома, показали результаты еще выше.

Риски воздействия компьютера

Всё хорошо в меру. Так же как и взрослые, те дети, которые проводят слишком много времени, сидя перед компьютером, имеют большой риск возникновения ряда заболеваний, причиной которых является долгое пребывание в одной позе. Кроме того, зрение детей, проводящих слишком много времени за компьютером, также ухудшается.

Мы подобрались к еще одной потенциальной проблеме. Проблеме слишком большого количества времени, проведенного за экраном компьютеров, электронных книг и смартфонов. Все цифровые устройства с цифровыми дисплеями излучают значительное количество синего света. Он может увеличить риск развития жёлтых пятен на белке глаз в будущем.

И хотя солнце излучает значительно больше ультрафиолета, чем компьютеры и другие цифровые устройства, дополнительное воздействие синего света вредно для организма. Дети получают его от всех этих устройств, и в зависимости от того, насколько близко к глазам находятся дисплеи электронных устройств, негативное влияние на глаза увеличивается или же уменьшается. Ученые и медики обеспокоены этим воздействием на глаза детей и пытаются найти эффективные способы решения данной проблемы.

Многие врачи, которые специализируются на детском зрении, считают, что если дети пользуются компьютером слишком долго — они ставят под угрозу своё здоровье в будущем.

По этой причине рекомендуется проводить беседы с детьми и регулярно напоминать им о том, сколько времени им следует проводить за компьютером.

Как снизить негативное влияние компьютера на зрение детей?

Только лишь бесед с ребенком недостаточно, вам также следует убедиться в том, что он комфортно чувствует себя в “нейтральной” позе при работе с компьютером.

Голова не должна быть наклонена назад или вперед, а экран компьютера должен располагаться примерно на 15 градусов ниже уровня глаз. Спина прямая, плечи назад, но при этом расслаблены. Нельзя допускать того, чтобы ребенок наклонялся перед клавиатурой. Предплечья должны лежать плашмя на столе и образовывать по крайней мере 90 градусов с плечами. Руки почти на одном уровне с предплечьем, но с небольшим изгибом запястья. Ноги на полу или подножке, а относительно коленей они также должны находиться в положении примерно 90 градусов.

Многие эксперты также рекомендуют отлучаться от компьютера каждые 20-30 минут. Во время этой паузы следует встать и сделать небольшую зарядку. Это помогает снять напряжение мышц.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на нас в Google Новостях и Яндекс.Дзен, чтобы не пропускать новые материалы!

Снижение вреда синего света

Компьютеры и другие электронные девайсы появились не так давно и, скорее всего, останутся с нами надолго. Ваш ребенок очень вряд ли откажется от своего электронного устройства в будущем. Более того, количество часов, проведенных перед экраном, сильно увеличится.

Если вреда здоровью не избежать, нужно постараться хотя бы сократить его. Есть один хороший вариант для тех родителей, чей ребенок уже носит очки для зрения. Лучший способ снизить вред синего света — приобрести линзы для глаз, которые сделаны специально для того, чтобы блокировать его излучение.

Ряд компаний, специализирующихся на очках для зрения, предлагают такие линзы для очков. Они имеют минимальный оттенок и их можно носить целый день, занимаясь при этом любыми видами деятельности. Огромное количество салонов, продающих очки для зрения, могут предложить линзы, снижающие воздействие синего света.

Снижение близорукости, связанной с использованием компьютера

Хотя наследственность может играть значительную роль в развитии близорукости в детском возрасте, некоторые исследования показывают, что напряжение глаз, в частности из-за компьютера, также может оказать значительное влияние на проблемы со зрением.

Глаз должен приложить усилия для фокусировки, чтобы ясно видеть на близком расстоянии. Некоторые исследователи считают, что усталость, вызванная чрезмерно долгим фокусированием, может привести к таким изменениям в глазах, которые вызывают близорукость. Эксперты сходятся во мнении, что сосредоточение на изображениях на экране компьютера вызывает большую усталость глаз, чем чтение печатной книги или журнала.

Для снижения усталости от постоянного напряжение глаз врачи рекомендуют делать частые перерывы от работы на компьютере. Некоторые называют это «правило 20-20-10»: каждые 20 минут ваш ребенок должен прервать работу с компьютером и перевести взгляд на какой-нибудь объект, расположенный на удалении от него (например, посмотреть в окно), хотя бы на 10 секунд.

Такое простое упражнение расслабляет мышцы, отвечающие за фокусировку глаз, и это помогает уменьшить их напряжение и усталость, что в итоге может помочь избежать прогрессирующую близорукость.

Как следить за тем, сколько времени ребенок провел за компьютером

Национальная ассоциация образования детей младшего возраста (NAEYC) является организацией, которая устанавливает стандарты качества для программ, предназначенных для детей возраста до 8 лет. Эта организация базирует свои стандарты на текущих исследованиях в сфере развития ребенка и на мнениях профессионалов в воспитании детей дошкольного возраста.

NAEYC сделала свод правил, касающихся использования компьютера маленькими детьми. Помимо того, что ваш ребенок получит все преимущества, которые могут предоставить обучающие компьютерные программы, эти советы могут также уменьшить риск возникновения заболеваний, связанных с напряжением глаз и осанкой ребенка.

Вот некоторые из этих правил:

  1. Компьютеры должны дополнять, а не заменять образовательные мероприятия, такие как искусство, книги, музыка, игры на открытом воздухе и общение с другими детьми.
  2. Родители должны помогать детям понять, как правильно пользоваться компьютером без вреда для здоровья. Всегда будьте готовы помочь вашему ребенку, ответить на любые вопросы и взаимодействовать с ним во время того, как он работает за компьютером.
  3. Не торопитесь и понаблюдайте, как ваш ребенок пользуется компьютером. Это может помочь вам узнать о том, как он думает и решает проблемы.
  4. Если есть возможность сделать так, чтобы ребенок работал за компьютером с братом, сестрой или другом, поощряйте это.

  5. Использование компьютеров с другими детьми формирует важные социальные навыки, такие как очередность и сотрудничество, а также помогает научить ребенка говорить и слушать.
  6. Постарайтесь узнать больше о том контенте, с которым взаимодействует ваш ребенок. Это очень важный момент, ведь наряду с качественными продуктами ему могут попасться и такие, которыми сложно пользоваться, или же те, которые освещают такие темы, которые знать вашему ребенку пока что не стоит.

Подготовка к школе с помощью компьютера

Для того чтобы убедиться, что ваши дети готовы для работы с компьютером в школе, посещайте окулиста каждый раз перед началом нового учебного года.

Если вы заметили, что у вашего ребенка начались какие-то проблемы со зрением, например, ребенок начал щуриться, растирать глаза, неестественно поворачивать голову, или же если он сам жалуется на ухудшение зрения - незамедлительно сообщите об этом специалисту. Кстати, если ребенок избегает работы с компьютером - это также может указывать на проблемы со зрением.

Компьютеры являются важной (и практически неизбежной) частью жизни и образования вашего ребенка. Ежегодная комплексная проверка зрения поможет избежать проблем со здоровьем, а также сделает работу вашего ребенка за компьютером максимально комфортной.

Как правильно сидеть за компьютером

 

Персональный компьютер (ПК) стал по-настоящему важной частью повседневного быта большинства современных людей. Работа и учеба, развлечение и общение — все это способно обеспечить одно-единственное устройство, за которым мы ежедневно проводим много часов. А знаете ли вы, как правильно сидеть за компьютером, чтобы подобное времяпрепровождение не навредило вашему здоровью?

Как не превратить помощника во вредителя?

У любого хоть сколько-то сложного устройства существует техника безопасности и правила эксплуатации, следование которым позволяет использовать его без вреда для собственного здоровья. Компьютер не является исключением, ведь работа за ним сопряжена с перенапряжением отдельных групп мышц.

В результате это приводит появлению боли в кистях, шее, спине, пояснице и ногах. Со временем эти неприятные ощущения учащаются, и на их фоне возникают различные формы искривления позвоночника, а также синдром запястного канала (его еще называют «туннельным синдромом»). На иллюстрации ниже указаны «проблемные» места при неправильной посадке за компьютером.

Кроме того, постоянная зрительная перегрузка может привести к тому, что на начальной ее стадии возникает ощущение боли, «песка» или «тумана» в глазах, а это в дальнейшем провоцирует снижение остроты зрения и различные заболевания глаз.

Хотите проводить время за компьютером без неприятных ощущений и вреда для собственного здоровья? Тогда вам необходимо следовать определенному перечню рекомендаций.

Как правильно сидеть за компьютером

В быстрой утомляемости и возникновении боли в мышцах и суставах на 75% «виноваты» неправильная посадка за компьютером и на 25% — несоблюдение режима работы и отдыха.

Правильная посадка начинается с правильной мебели. В идеале вам нужен компьютерный стол (советы по выбору компьютерного стола будут в новой статье) и регулируемый по высоте стул с отклоняемой спинкой. И если причина приобретения компьютерного стола очевидна (эргономичность с точки зрения оптимального расположения техники), то хороший стул или офисное кресло вам необходимо для соблюдения «правила 90°»

Это значит, что угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°). При этом ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя — параллельны ему.

При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка. Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей. Правильное положение кистей также важно — они должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение — всего 5° в любую сторону.

Мебель, на которой вы сидите, должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.

Так как при работе с документами или во время интернет-серфинга наиболее важная и интересная информация расположена в верхней части экрана, то такое размещение позволит вам держать ее в наиболее удобной зрительной области. И в то же время, когда нужно будет переместить взгляд в другую часть экрана, вам не придется склонять или запрокидывать голову, что снижает нагрузку на шейные мышцы.

Также стоит уделить внимание освещению: любой яркий источник света (окно или светильник) должен находиться под углом 90° относительно центра экрана монитора, так как это позволит избежать появления бликов на нем. В противном случае освещение будет либо светить вам прямо в глаза, либо создавать зрительные помехи в виде бликов, что приведет к быстрой зрительной утомляемости. Если же компьютер или источник света нельзя переместить, воспользуйтесь антибликовым фильтром.

Для создания максимально комфортных условий для продуктивной работы за компьютером можно и нужно пользоваться вспомогательными средствами. К ним можно отнести

  • компьютерные очки;
  • антибликовый фильтр для экрана монитора;
  • регулируемую по высоте подставку под клавиатуру с упором для кистей рук;
  • коврик для мыши с поддержкой кисти и другие полезные вещи, которые сделают ваше времяпрепровождение за ПК максимально комфортным и безопасным.

Не экономьте на оснащении своего компьютерного уголка, ведь правильная его организация является залогом сохранения вашего здоровья и отличного самочувствия.

Как правильно сидеть за ноутбуком?

Как вы наверняка заметили, приведенные выше рекомендации иллюстрировались примерами с использованием настольного ПК. Что же делать владельцам портативных компьютеров?

Основное преимущество ноутбуков состоит в том, что их можно использовать в любых условиях. Но в этом и главное их коварство, ведь такая свобода может стать причиной нарушения описанных выше правил. Конечно, находясь в дороге, вы физически не сможете обеспечить себе все необходимые условия для работы. Но если вы находитесь на своем рабочем месте в офисе или дома — не забывайте об основном принципе: для владельцев ноутбуков актуальны все описанные выше правила, без исключений.

Конечно, в этом случае тяжелее обустроить рабочее место так, чтобы следовать всем этим указаниям. Но тут вам на помощь придут вспомогательные устройства — регулируемая по высоте подставка для ноутбука, а также выносные клавиатура и мышь с дополнительными аксессуарами в виде подставки и коврика.

К слову, эти устройства также позволят продлить срок службы вашего ноутбука. Например, подставка под ПК обеспечит ему дополнительное охлаждение (про охлаждающие подставки для ноутбука будет отдельная статья, подписывайтесь на новости сайта, чтобы не пропустить!). Также не стоит забывать, что любая вещь подвержена изнашиванию, а заменить выносные периферийные устройства все же легче, чем встроенные.

В остальном же требования к обустройству компьютерного уголка для владельца ноутбука остаются такими же: эргономичный стол, качественный стул и правильное освещение. Вместе с правильной посадкой они обеспечат вам комфорт и эффективную работу.

Режим работы и отдыха

Как уже было сказано выше, несоблюдение режима работы и отдыха также влияют на работоспособность и общее самочувствие. Общее правило: каждые 30 минут нужно давать отдых глазам и каждые 60-120 минут следует делать небольшую разминку для уставших мышц кистей рук, шеи и спины.

Гимнастика для глаз (каждые 30 минут)

Простейшим способом профилактики и уменьшения усталости глаз является смена объекта фокусировки. Как уже было сказано выше, каждые полчаса давайте отдых своим глазам, фокусируя зрение на 10-15 секунд сначала на отдаленном объекте, например, дереве за окном, а после — на кончике своего носа. Это позволит расслабить мышцы и избавиться от «тумана» перед глазами.

Также дать отдохнуть глазам можно, закрыв их и плавно описать глазными яблоками окружность сначала по часовой стрелке, а затем — против. Повторить 5 раз.

Физкультминутка (раз в 1-2 часа)

Давать отдых затекшим от однообразной позы мышцам шеи и спины тоже стоит, хотя бы раз в 1-2 часа. Дома вы можете устроить себе настоящую физкультминутку с полноценной разминкой всех групп мышц. Также можно отвлечься от работы — выпить чаю, подышать свежим воздухом, сделать что-то по дому. Главное условие: смена деятельности, ведь это время, проведенное за общением в социальной сети или компьютерной игрой, отдыхом не считается.

Если же вы находитесь на рабочем месте, то можете выполнить необходимый минимум: размять шею, кисти рук и поясницу. Так, для шеи полезны плавные наклоны и повороты головы.

Если вас беспокоят неприятные ощущения между лопатками — поочередно двигайте плечами, описывая ими круг. Сначала — вперед, а потом — назад, превращая это в непрерывное движение на протяжении 5-10 секунд.

Снять усталость кистей рук поможет круговое движение ими по часовой стрелке и против нее на протяжении 15 секунд, а также легкое потряхивание ими или плавное движение вверх-вниз.

С неприятными ощущениями в пояснице поможет справиться смена небольшая разминка в виде плавных поворотов туловища из стороны в сторону стоя или сидя на своем рабочем месте.

Теперь вы знаете, как нужно сидеть перед компьютером и что следует делать для того, чтобы не допустить опасного для здоровья переутомления. Следуйте этим рекомендациям и проводите время за своим ПК с пользой и удовольствием!

 

Напишите в комментариях, какими правилами вы пользуетесь при работе за компьютером, сталкивались ли с болями в спине, шее, глазах?

Насколько вам была полезна статья?

Кликните по звездочке, чтобы оставить оценку!

Submit Rating

Средний рейтинг / 5. Оценок:

Нам очень жаль, что статья вам не понравилась!

Помогите нам ее улучшить!

Скажите, как мы можем улучшить статью?

Отправить ответ

Спасибо за обратную связь!

Начало работы с первым компьютером

Компьютер — это больше, чем просто бытовая техника. Огромный объем информации и возможностей могут быть ошеломляющими. Но с компьютером можно многого добиться, и его использование может быть хорошим опытом. Давайте рассмотрим, как приступить к работе с вашим первым компьютером.

Первое включение компьютера может отличаться от одного компьютера к другому. Ваш опыт может отличаться от этого урока. Просить кого-нибудь о помощи — это нормально.

Если вы используете настольный компьютер, вам необходимо убедиться, что клавиатура, мышь и монитор подключены к корпусу компьютера, прежде чем продолжить. Прочтите наш урок по настройке компьютера, чтобы узнать, как это сделать.

Самый первый шаг — это включить компьютер. Для этого найдите и нажмите кнопку power . Он находится в разных местах на каждом компьютере, но на нем есть универсальный символ кнопки питания (показан ниже).

После включения вашему компьютеру требуется время, прежде чем он будет готов к работе.Вы можете увидеть, как на экране мигают несколько разных дисплеев. Этот процесс называется загрузка и может занять от 15 секунд до нескольких минут.

После того, как компьютер загрузился , он может быть готов к использованию, или может потребоваться войти в . Это означает, что вы идентифицируете себя, введя свое имя пользователя или выбрав свой профиль, а затем введя свой пароль. Если вы никогда раньше не входили в систему на своем компьютере, вам может понадобиться создать учетную запись .

Клавиатура и мышь

Вы взаимодействуете с компьютером в основном с помощью клавиатуры , и мыши , или трекпада на ноутбуках. Чтобы научиться пользоваться компьютером, необходимо научиться пользоваться этими устройствами. Большинству людей удобно размещать клавиатуру на столе прямо перед собой, а мышь — сбоку от клавиатуры.

Мышь управляет указателем на экране. Всякий раз, когда вы перемещаете мышь по столу, указатель будет перемещаться аналогичным образом.Мышь обычно имеет две кнопки, которые называются левой кнопкой и правой кнопкой. Вы часто будете взаимодействовать с компьютером, наводя указатель мыши на что-либо на экране компьютера, а затем нажимая одну из кнопок.

На ноутбуках вместо мыши можно использовать трекпад , расположенный под клавиатурой. Просто проведите пальцем по трекпаду, чтобы переместить указатель на на экране. На некоторых трекпадах нет кнопок, поэтому вы либо нажимаете, либо касаетесь трекпада , чтобы щелкнуть.

Клавиатура позволяет вводить на компьютере буквы, цифры и слова. Каждый раз, когда вы видите мигающую вертикальную линию, называемую курсором , вы можете начать печатать.

Обратите внимание, что указатель мыши также называется курсором , но он имеет другую форму. Курсор на клавиатуре также называется точкой вставки .

Использование компьютера

Главный экран, с которого вы начнете, — это рабочий стол .Это что-то вроде главного меню или оглавления. Отсюда вы можете получить доступ к программам и функциям, необходимым для работы на вашем компьютере.

Иконки используются для обозначения различных файлов, приложений и команд на вашем компьютере. Значок — это небольшое изображение, которое, например, логотип, призвано дать вам представление о том, что он представляет. Двойной щелчок по значку на рабочем столе откроет это приложение или файл.

Кнопка — это команда, которая выполняет определенную функцию в приложении.Наиболее часто используемые команды в программе будут представлены кнопками.

Меню представляют собой организованные наборы команд и ярлыков. Щелкните меню , чтобы открыть его и отобразить внутри него команды и ярлыки. Затем щелкните элемент в меню , чтобы выполнить его.

Когда вы открываете приложение или папку, оно отображается в собственном окне . Окно — это ограниченная область, подобная изображению внутри изображения, со своими собственными меню и кнопками, специфичными для этой программы.Вы можете переставить несколько окон на рабочем столе и переключаться между ними.

Что дальше?

Хорошо, это только основы работы с компьютером. В следующем уроке мы поговорим о том, как использовать конкретную операционную систему для вашего компьютера.

iPad Pro Как правильно пользоваться компьютером Коммерческая песня Нарана Ратана

Это коммерческая реклама iPad Pro . Этот рекламный ролик был выпущен в марте 2020 года в США.Под заголовком «Apple iPad Pro: Как правильно пользоваться компьютером».

Ваш следующий компьютер не будет компьютером. Представляем новый iPad Pro. Используйте его с совершенно новой клавиатурой Magic Keyboard со встроенным трекпадом (появится в мае), или с Apple Pencil, или просто прикоснитесь к дисплею Liquid Retina пальцем.

Делайте фотографии с помощью широкоугольных и сверхширокоугольных профессиональных камер. Широкоугольная и новая сверхширокоугольная камеры помогут вам создать идеальное фото или видео. И испытайте дополненную реальность с новым сканером LiDAR.

Сделано рекламным агентством Лос-Анджелеса TBWA \ Media Arts Lab.

Текст:
Добро пожаловать в…
Как правильно пользоваться компьютером, руководство для новичков и правильные вычисления.
Начните с того, что сядьте за свой стол.
Сядьте прямо.
Сосредоточьтесь только на одной задаче за раз.
И всегда держите свое рабочее место в чистоте и порядке.
Относитесь к своему компьютеру с уважением.


Это не игрушка.
Не трогайте экран.
Чтобы отправить электронный документ, вам нужно будет распечатать, подписать, отсканировать, прикрепить, а затем отправить.
Ваш компьютер оснащен стандартным курсором со стрелкой.
Вы должны оставаться в пределах досягаемости сигнала Wi-Fi.
Камеры нет.
Чтобы подключить один, обратитесь к руководству по эксплуатации.
И храните в недоступном для детей месте.
Вы изучили основы вычислений.
Точно следуйте этим инструкциям и наслаждайтесь правильным использованием компьютера.

Ваш следующий компьютер — это не компьютер.
iPad Pro
Apple

Коммерческая песня — « Jam for Bwengo (Senbeï Remix)» от Naran Ratan .Однако эта песня была создана специально для рекламы и, к сожалению, ее нельзя купить или загрузить на каких-либо музыкальных сайтах.

Таким образом, я не могу получить информацию об этой песне. Однако, если у вас есть какая-либо информация об этой песне, оставьте, пожалуйста, свой комментарий.

Посмотреть объявление можно здесь.

Apple iPad Pro: Как правильно использовать компьютер
Клиент: Apple
Географическое положение: США
Дата выпуска: март 2020
Рекламное агентство: TBWA \ Media Arts Lab, Лос-Анджелес
Музыка: Jam for Bwengo ( Senbeï Remix) от Наран Ратан

Правильная осанка за компьютером

Ваша работа требует, чтобы вы сидели 40 или более часов в неделю? Если вы похожи на большинство американцев, ответ — да.Сгорбившись над клавиатурой, вы слишком легко сидите подолгу. Однако плохая осанка офисного кресла может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, в том числе напряжение / боль в шее, спине, коленях и бедрах, а также нарушение кровообращения. Хорошая новость в том, что эти потенциальные проблемы можно устранить с помощью правильной осанки, упражнений и удобного офисного стула. Если вам интересно, как улучшить осанку за рабочим столом, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Правильная осанка стула за столом.

Плохая осанка (например, опущенные плечи, выступающая шея и искривленный позвоночник) являются виновниками физической боли, которую испытывают многие офисные работники. Очень важно помнить о важности правильной осанки в течение рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может улучшить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сесть за компьютер:

  • Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на одной линии (или немного ниже) с бедрами.
  • Сядьте прямо и держите бедра далеко назад в кресле.
  • Спинка стула должна быть несколько наклонена под углом от 100 до 110 градусов.
  • Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
  • Чтобы шея оставалась расслабленной и находилась в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
  • Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или вытянутой руки) от экрана компьютера.
  • Расслабьте плечи и следите за тем, как они поднимаются к вашим ушам или округляются вперед в течение рабочего дня.

2. Упражнения для осанки.

Исследования рекомендуют двигаться на короткие периоды каждые 30 минут или около того, когда сидите в течение продолжительных интервалов, чтобы увеличить кровоток и восстановить энергию тела. Помимо коротких перерывов на работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:

  • Такая простая вещь, как 60-минутная ходьба, может помочь противодействовать негативным последствиям длительного сидения и задействовать мышцы, необходимые для правильной осанки.
  • Базовые позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются при сидении.
  • Поместите валик из поролона под спину (там, где вы чувствуете напряжение или жесткость), перекатываясь из стороны в сторону. По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сесть прямо за столом с меньшим дискомфортом.

3. Купите поддерживающий стул.

Правильная осанка проще с правильным стулом. Лучшие стулья для хорошей осанки должны быть поддерживающими, удобными, регулируемыми и прочными. Обратите внимание на следующие особенности своего офисного кресла:

  • Спинка, поддерживающая верхнюю и нижнюю часть спины и повторяющая естественный изгиб позвоночника
  • Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотника и угла наклона спинки
  • Подголовник опорный
  • Комфортная обивка спинки и сиденья

    Concept Seating продает эргономичные поддерживающие стулья, которые способствуют правильному расположению тела для улучшения осанки, уменьшения боли и повышения производительности.Свяжитесь с Concept Seating сегодня, чтобы получить дополнительную информацию об идеальном кресле для вашего рабочего места.

Эргономика компьютера: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:


Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день за компьютером, не задумываясь о воздействии на свое тело. Они ежедневно физически нагружают свое тело, не осознавая этого, разгибая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, чтобы смотреть на плохо расположенные мониторы.

Эти методы могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые оказывают пожизненное воздействие на здоровье. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика — это область исследования, направленная на снижение напряжения, утомляемости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель — удобная расслабленная поза.


Расположение рабочей станции

Каждый раз, когда вы работаете, уделяйте время настройке рабочих станций, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неудобные и часто выполняемые движения.

Щелкните здесь, чтобы увидеть большой плакат следующего изображения для печати (PDF)


Адаптировать ноутбуки

Портативные компьютеры не имеют эргономической конструкции для длительного использования. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что они не могут одновременно находиться в удобном положении. Для длительного использования лучше всего добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно поставить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем используйте внешнюю клавиатуру, чтобы локти могли располагаться под углом 90 ° рядом с вами.


Измените механику своего тела

Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

Печатайте легкими движениями и старайтесь держать мышцы расслабленными.

Сядьте «прямо», выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

Меняйте руки при использовании мыши, если можете.

Полностью отдыхайте для запястий во время перерывов, в том числе снимая руки с мыши.


Настройте свой рабочий график

По возможности сокращайте длительное время работы компьютера.

Разбивайте работу на более мелкие части и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередование использования мыши с чтением и поиском в Интернете.


Двигайся!

Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает утомляемость и повышает выносливость.Одно исследование показало, что заядлые пользователи компьютеров, которым удалось избежать компьютерной боли, перемещались каждые 7 минут.

Не реже чем каждые 10 минут делайте короткий (10-20 секунд) перерыв. Уберите руки с клавиатуры и двигайтесь!

Каждые 30-60 минут делайте короткий (2-5 минут) перерыв, чтобы потянуться и / или прогуляться.


Упражнение на компьютере

Шея и плечи:

  • Вращение шеи: Медленно поверните голову вправо, а затем влево до упора.
  • Вращение плеч: Обведите плечи, затем поменяйте направления.
  • Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове.
  • Подтяжка подбородка: Сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шею вверх или вниз. Первоначально это легче всего практиковать у стены. Поднимите подбородок, пытаясь коснуться задней части шеи стены, сохраняя при этом контакт с головой.Не прижимайте подбородок к груди.
  • Втягивание лопатки плеча: опустите плечи вниз и назад.
  • Пожатие плечами: Медленно поднимите плечи к ушам и удерживайте их несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

Назад:

  • Сжимание плечами: поднимите руки на перед туловища, согнув локти и большие пальцы рук вверх. Отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
  • Stretch Up: Сядьте прямо и представьте кабель, прикрепленный к макушке вашей головы. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно более высоким, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Оружие:

  • Расслабление рук: опустите руки по бокам. Осторожно встряхните их несколько секунд.
  • Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, затем поверните тыльной стороной ладони друг к другу.

Кисти и запястья:

  • Сгибание запястья: положив локти на стол, левой рукой осторожно согните правую руку к предплечью.Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
  • Finger Fan: Разведите пальцы как можно дальше друг от друга, держите, затем сожмите кулаки, затем отпустите.

футов:

  • Сгибание пальцев ног: согните пальцы ног вверх, затем согните пальцы ног вниз. Релиз.
  • Вращение стопы: Медленно обведите стопу от щиколотки, затем поверните в обратном направлении.

Глаза:

  • Закатывание глаз: на короткое время закатите глаза по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  • Глаза ладони: Не касаясь глаз, слегка сложите ладони над глазами на 30 секунд, чтобы дать им отдохнуть от света.
  • Отведите взгляд: тренируйте глаза, периодически отводя взгляд от компьютера, чтобы сосредоточиться на удаленных объектах.

По форме

Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте свою выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.


Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • Постоянная боль
  • Онемение
  • Слабость
  • Другие проблемы, мешающие выполнять повседневные задачи

Для получения дополнительной информации

Для клинических услуг UHS:

MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников UM

Охрана труда и окружающая среда
Ресурсы для сотрудников U-M

Для эргономичных продуктов поищите в Интернете e.грамм. «эргономичные компьютерные средства».
AliMed является одним из источников таких продуктов.

Как включить компьютер

Включить компьютер не всегда просто. Некоторые производители прячут кнопку включения — например, на верхней части корпуса или на плоской передней панели, где ее не видно. Получив компьютер, не стесняйтесь спросить: «А где кнопка включения?»

Следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы включить компьютер.

Шаг 1: Найдите кнопку включения.Вероятно, это выглядит так (но может быть квадратным или продолговатым!):

Шаг 2: Нажмите кнопку.

На некоторых компьютерах кнопка загорается, когда компьютер включен. На ноутбуках часто загорается индикатор на передней панели. Возможно, вам придется продолжать нажимать несколько секунд, чтобы это произошло, но не волнуйтесь — вы скоро узнаете, как работает ваш компьютер.

Если ничего не происходит, вы можете легко проверить несколько вещей:

  • Если вы используете ноутбук, возможно, разрядился аккумулятор.Итак, подключите зарядное устройство, подключите зарядное устройство к сети и дайте ноутбуку зарядиться. Вы можете продолжать использовать его, пока он это делает.
  • Если у вас есть компьютер, убедитесь, что вилка или другие провода не отсоединены.
  • Убедитесь, что монитор включен. У большинства мониторов ПК есть кнопка включения / выключения в нижнем углу экрана (см. Ниже). При включенном мониторе кнопка часто светится зеленым.

Шаг 3: Теперь вам нужно авторизоваться.

Если вы единственный пользователь своего компьютера, после включения он может сразу перейти на рабочий стол:

Если вы используете общедоступный компьютер, например в библиотеке, вам будут даны инструкции (и помощь, если вы попросите), как войти в систему.

Если вы используете компьютер совместно с другими людьми, у каждого из них обычно будет собственная учетная запись. При включении компьютера экран будет выглядеть примерно так:

Если вы нажмете на значок над своим именем, вам будет предложено ввести пароль.Перед тем, как вы начнете, главный пользователь или администратор должен настроить это за вас. Введите свой пароль и щелкните стрелку.

Готово!

Верхний наконечник: сетевые фильтры

Если у вас есть ПК, неплохо купить «сетевой фильтр». Это предотвратит повреждение вашего компьютера в случае внезапной проблемы с электроснабжением. Вы можете купить сетевые фильтры, которые позволят вам подключать к ним все ваши отдельные части оборудования в дополнение к вашему компьютеру.Затем, когда вы включаете или выключаете свой компьютер, это также автоматически включает или выключает их.

Стивен Бэрд-Паркер — квалифицированный преподаватель ИКТ.

Как работать с компьютером и почему это важно выучить

В наши дни компьютер — неотъемлемая часть вашего дома и бизнеса. Это ваше окно в большой мир или коробка, которая вас ограничивает. Понимание того, как правильно и эффективно управлять компьютером, не только даст вам доступ ко всей информации на краю света, но и откроет вам двери в вашу рабочую жизнь, социальную жизнь и личную жизнь.Для этого Вам необходимо понимать основы работы с компьютером.

Основные знания о том, как работать с компьютером, включают следующие ключевые компоненты:

  • Клавиатура
  • Мышь
  • ЦП (центральный процессор)
  • Монитор
  • Динамики
  • Принтер
  • Операционная система

Когда у вас есть эти ключевые компоненты, у вас есть все необходимое, чтобы начать обучение использованию одного из самых важных устройств социальных сетей 20 -го века.Если вы немного постарше, маленький ребенок или предприниматель, научитесь правильно и эффективно пользоваться компьютером. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что шнур надежно вставлен в розетку и у вас нет отсоединенных или незакрепленных проводов. Как только вы убедились, что все в порядке, можете включать машину. Вы увидите стартовый экран, и в зависимости от конфигурации вам может потребоваться ввести предоставленный пароль, но, скорее всего, вы сразу же попадете на главный экран.Операционная система уже установлена ​​на большинстве современных компьютеров, но если у вас есть конкретная операционная система, например Windows 8, вам нужно будет загрузить операционную систему, вставив компакт-диск или посетив веб-сайт. Windows 8 проста в использовании, но чтобы понять некоторые из наиболее важных функций, вы можете узнать у профессионалов в учебном руководстве по Windows 8. Разные операционные системы позволяют загружать разные программы. Перед покупкой важно изучить операционные системы, чтобы знать, какие из них лучше подходят для ваших нужд.Чтобы настроить параметры монитора, вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши на пустом месте на экране и выбрать свойства. Как вариант, вы можете нажать кнопку «Пуск» и выбрать панель управления. Здесь вы найдете настройки сети, а также параметры отображения и звука. Большинство установок поставляется с CD или DVD. После вставки в привод компьютер автоматически запустит программу установки и поможет вам продолжить работу. Просто следуйте простым инструкциям. Чтобы правильно выключить компьютер, закройте все программы, затем щелкните меню «Пуск» и выполните прокрутку, чтобы выйти.Выберите «Выключить» и дождитесь выключения компьютера, затем выключите динамики и монитор.

Если вы геймер, писатель или исследователь, вы должны научиться пользоваться Интернетом. Интернет — это количественный набор всей информации, сохраненной компьютерами в сети, соединяющей все компьютеры. Интернет — это близкое приближение к феномену, известному как коллективное сознание. Вы должны заплатить за подключение к всемирной паутине, WWW, и как только вы это сделаете, оплата будет ежемесячной.Обычно это не очень дорого, но обязательно присмотритесь к магазинам. Как только вы успешно подключитесь к Интернету, вы должны защитить себя. Эта защита от вирусов также может распространяться на смартфоны и планшеты, поскольку вся электроника потенциально уязвима. Чтобы узнать больше о том, как оставаться в безопасности, посетите курс киберщита. После того, как вы настроили антивирусную защиту и свой Интернет, вы можете перейти в браузере, на панели вверху экрана, к провайдеру электронной почты, например Gmail.com, где вы сможете научиться общаться в Интернете! После завершения регистрации на почтовом сервере вы можете закрыть интернет-браузер и снова нажать кнопку «Пуск».Все ваши программы будут расположены на вкладке «Все программы». У вас будут калькуляторы, бесплатные игры, микрофоны, блокнот и другое программное обеспечение для письма. Чтобы получить базовые знания о компьютерном языке и о том, как его можно использовать, чтобы упростить вашу жизнь с помощью технологий, вы можете пройти курс, в котором все упрощается как для взрослых, так и для детей. Это информатика для начинающих и детей. Здесь все будет разбито по шагам, пока вы не изучите основы таких вещей, как SQL, язык структурированных запросов.Этот курс ведет пятиклассник, имеющий большой опыт работы с компьютерами, что показывает, насколько быстро меняется мир компьютеров и технологий.

Почему я должен научиться работать на компьютере? Мне это в жизни не нужно. Если вы обнаружите, что так думаете или задаете эти вопросы, вы должны понимать, что каждые шесть лет технологии удваиваются. Чем быстрее вы изучите компьютеры, тем лучше. Мобильный телефон сейчас обладает вычислительной мощностью и памятью компьютера десять лет назад.С такими онлайн-объектами, как The Cloud, память расширяется на неопределенный срок. Если игнорировать компьютеры, они никуда не денутся. Там, где раньше кассовым аппаратом управляли рычаги и переключатели, теперь существует только сенсорный экран и компьютеризированные системы учета. Компьютеры могут вычислять невероятные объемы информации за считанные секунды, опережая даже самые упрямые умы. Оглянитесь вокруг, вы, смотрящие это с компьютера. Вероятно, что через пятнадцать лет 90% того, что вы видите, будет заменено их собственными версиями, подключенными к компьютеру.Чтобы научиться управлять компьютерами, вы должны понимать все о компьютерах, а не только то, как проверять Facebook, электронную почту или играть в компьютерные игры. Совершенно необходимо, чтобы вы проявили инициативу и изучили некоторые из менее известных функций компьютеров с помощью качественных инструкций.

Что улучшит ваши знания и навыки работы с компьютером? Вы будете более важными и цельными на любом рабочем месте, где используются компьютеры, и вы лучше поймете, что происходит изо дня в день на рабочем месте и вне его.Многие люди, которые находят время познакомиться со своими компьютерами, влюбляются, учатся программировать или создавать веб-страницы и получают второй доход в Интернете. Интернет — это ваш источник всего, и важность обучения безопасному перемещению поможет вам, поможет вашим близким и позволит вам оставаться на связи. Так что найдите время и узнайте, как правильно использовать инструмент, который в конечном итоге будет доминировать в повседневной жизни.

Последнее обновление страницы: февраль 2020 г.

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Комфортное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше.Преобразите рабочее место для сидения с помощью этого наглядного руководства по эргономике офиса.

Персонал клиники Мэйо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на карьеру, связанную с болями в шее и спине или болями в запястьях и пальцах. Правильная эргономика офиса, включая правильную высоту стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильную осанку стола, может помочь вам и вашим суставам оставаться комфортными на работе.

Готовы изменить свое рабочее место? Начните создавать удобные сидячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячих рабочих мест.

Стул

Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них. Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой. Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует увеличения высоты стула, используйте подставку для ног. Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшую табуретку или стопку крепких книг.

Письменный стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если у вашего стола жесткий край, накройте его подушкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки.Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Монитор должен находиться прямо за клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

27 апреля 2019 г., Показать ссылки
  1. Компоненты рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  2. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  3. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.