Мотиватор на похудение: Мотивация для похудения, психологические мотиваторы на каждый день

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

1. Заведите мотивационный ежедневник;
2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
4. На следующий день выполняйте свой план.
5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.

Мысли для мотивации к похудению:

• Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
• Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
• Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
• Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
• Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
• Люди с нормальным весом живут дольше.

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Мотивация № 3 — работа мечты

Сотрудники кадровых агентств подтверждают о проблемах при поиске работы женщинам с избыточным весом. Конечно, у нас нет дискриминации по возрасту, полу и внешнему виду работника. Но, как только тучный человек начинает искать хорошую работу, то наверняка столкнется с неприятием со стороны работодателей.

О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.

Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.

В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.

К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают замотивировать себя на определенные установки. Их многократное повторение способно творить чудеса. Вера и мотивация — сильная вещь!

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени. 

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

1. Я ем только тогда, когда голоден;
2. Я теряю вес каждый день;
3. Я следую своему плану питания;
4. Я контролирую, сколько я ем;
5. Мне легко похудеть;
6. Каждый день я становлюсь стройнее;
7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
8. Я чувствую себя здоровой;
9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
10. У меня плоский живот;
11. Я люблю свою фигуру;
12. Мне нравится заботиться о своем теле;
13. Я ем только полезную еду;
14. Я независима от еды;
15. Я избавилась от пищевой зависимости;
16. Я верю в себя.

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Заключение

Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.

Читайте также:

Мотивация для похудения девушкам на каждый день

Привет, друзья. Вы тоже восхищаетесь фотографиями красивых, подтянутых и стройных молодых людей? Только представьте, сколько они потратили сил и энергии на то, чтобы сбросить лишние килограммы и выглядеть великолепно. Самое главное, что у этих красавчиков с обложки была огромная мотивация для похудения и приведения себя в потрясающую физическую форму.

Я поделюсь с вами несколькими секретами мотивации, применив которые, вы навсегда измените свою жизнь и больше не захотите возвращаться к старым привычкам.

Как найти мотивацию?

Вспомните, какие современные диеты вы знаете? И ответьте теперь честно – разве они мотивируют? Совсем напротив. Конечно, правильное питание и тренировочные программы окажут большое влияние на внешнюю трансформацию тела.

Но ведь хрупкой, нежной девушке всегда нужна какая-то особенная мотивация, ради которой имеет смысл сильно постараться. Давайте подумаем вместе, как найти дополнительный источник стимула.

Новое платье (или джинсы, костюм)

Вы давно мечтали купить вон то самое платье с витрины магазина, но оно на несколько размеров меньше? Что ж, самое время приобрести выгодную покупку. Представьте, как вы возвращаетесь домой, вешаете платье на видное место и говорите себе: «Я сделаю все для того, чтобы выглядеть сногсшибательно в этом легком и манящем платье. Я сильная, и я обязательно похудею. Кто-то сможет меня остановить? Не думаю».

Разве после таких слов у вас еще не загорелись глаза и не появилась дикая страсть изменить жизнь в лучшую сторону? Такой способ помог похудеть некоторым знакомым. Со мной, правда, такая мотивация не сработала. Новые дорогие джинсы до сих пор ждут своего часа, а сестра так и норовит их отобрать;).

На спор

Поспорьте с лучшей подругой или мамой, можно на деньги или ценный подарок. Скажите любимому человеку, что спустя 3 месяца вы будете выглядеть неотразимо.

Если вы услышите легкий смешок или увидите недоумевающий взгляд, то это отличная возможность принять вызов и доказать, на что вы реально способны. Главное, чтобы это было мнение авторитетного для вас человека.

Звезда пляжа

Вы давно хотели съездить на море и классно провести время на горячем песочке, но постоянно откладывали поездку из-за своей фигуры? Не обязательно покупать дорогие билеты в Таиланд или на Бали. Оформите билеты в Сочи, и отправляйтесь туда через полгода. Вы поймете, что спустя 6 месяцев окажетесь на палящем солнце, будете загорать и плескаться в теплой водичке.

Уверена, что для вас это послужит отличной мотивацией, чтобы подтянуть фигуру и искренне улыбнуться. В качестве бонуса по приезду можно заказать профессиональную фотосессию.

Теперь поговорим о самых важных сферах жизни.

Здоровье – превыше всего

Помните известную пословицу – «Здоровая душа – в здоровом теле»? Для девушек крепкое здоровье очень важно, ведь они будущие мамы! Тяжело радоваться жизни, когда голова постоянно болит, а суставы ноют от боли. О здоровье нужно думать всегда, ведь это наша внутренняя маленькая лаборатория счастья и хорошего настроения.

Люди, имеющий лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом. Можно бесконечно продолжать список болезней, но я предлагаю остановиться на позитивных вещах. Согласитесь, здоровье — хорошая мотивация, ради него можно и нужно постараться. Ведь так здорово с улыбкой встречать каждое утро!

Насколько важен внешний вид для работодателя?

Прекрасно, если вы занимаете хорошую должность в солидной организации. Но когда молодая девушка находится на этапе поиска работы, то немаловажную роль играет внешний вид. Когда люди видят полного человека, то на психологическом уровне возникают ассоциации, что он не способен к самоконтролю и самоорганизации.

У работодателя возникает примерно следующая картинка в голове: «Если человек не может ухаживать за собой, то как из него может получится квалифицированный работник»? Разве вы не хотите иметь престижную работу с возможностью карьерного роста?

Представьте, что вам предложили проявить свои способности за границей – например, в Лондоне или Риме. У вас не возникает желания через несколько лет пить коктейль в солнечном Майами? Может, сейчас это и звучит фантастически, но это осуществимо. Главное начать с себя.

Счастье в личной жизни

Вы давно хотели подойти к одному красавчику, чтобы познакомиться и мило провести время, но стесняетесь? Чаще всего это происходит из-за неуверенности в себе или избыточного лишнего веса.

У мужчины, который видит полненькую девушку, на подсознательном уровне возникает мысль, что ей живется плохо. Аппетит усиливается именно во время депрессии. Зачем молодому парню вечно депрессивная вторая половинка? Поставьте себе цель – похудеть, привести тело в хорошую форму, в общем сделать все, чтобы завистники даже рты раскрыли от удивления.

Другие мотиваторы

Желательно, чтобы у вас было сразу несколько мотиваторов. Именно здесь работает то самое правило: больше – значит лучше. В их качестве могут выступать:

Картинки для мотивации к похудению

Вспомните классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не хочется яблока? Значит, не голодна». Это шуточная фраза несет на себе огромный смысл. Вы можете поставить эту картинку на рабочий стол, повесить над кроватью, прикрепить на холодильник. Главное, чтобы вы легко и просто смогли найти ее глазами.

Одна знакомая завела альбом к социальной сети вКонтакте, куда добавляла изображения, побуждающие ее к стройности. Причем мотивация довольно злого характера, видимо метод пряника с ней не работал. Приложу для примера здесь.

Фильмы

Психологи утверждают, что большинство желаний девушек формируется во время просмотра чего-либо в течение долгого времени. Вспомните любые фильмы, связанные с модой и красотой. В них особое внимание уделяется эстетике, красивым образам и богатой жизни.

Что вы испытываете, когда видите всю эту прелесть? Наверняка вам хочется окунуться в этот безграничный мир моды и забыться сладким сном. В таких кинокартинах вы никогда не увидите слишком полных дам. Обязательно смотрите мотивирующие киноленты.

Фото девушек с обложки

Вы видели фигуры Меган Фокс или Джессики Альбы? Что тут говорить, в Голливуде и во всем остальном мире они пользуются бешеной популярностью. Хотите иметь такие же пропорции тела? Создайте свой эталон фигуры.

Поставьте фотографию на рабочий стол, окружите себя снимками со всех сторон. Вы должны постоянно думать о собственном стремлении к красивому и стройному телу!

Поиск вдохновения

В Интернете очень часто можно встретить истории девушек, которые сделали из своего тела «сладкую конфетку». Как правило, в своих мемуарах красотки рассказывали, в чем была их мотивация, на что им пришлось пойти, чтобы добиться классного результата.

Если есть возможность, то пообщайтесь с этими людьми лично! Кто знает, может быть через пару лет уже вы будете делиться своей невероятной историей превращения из пухлого бегемотика в стройного фламинго.

Фотографии «До и после»

Чтобы видеть постоянный прогресс, делайте фото каждую неделю. Только фотографироваться нужно в одной позе и желательно при одинаковом освещении. Представьте, как вы будете сравнивать свои прошлые фотографии и видеть результат на лицо! Когда картинка прогресса находится перед глазами, то мотивации становится еще больше. Так что дерзайте!

Как говорится, «начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки». Поговорим о спорте.

Долой старые привычки! Я хочу начать новую жизнь!

Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!

Существует огромное количество тренировочных программ, но нас интересуют, в первую очередь, кардио-тренировки. С их помощью можно в самое быстрое время привести тело в порядок. И все это можно сделать в домашних условиях.

Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.

Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.

220-35=185

Нижняя граница: 185*0.65=120,25

Верхняя граница: 185*0.85=157,25

Итого, у женщины в возрасте 35 лет для сжигания жира во время кардиоупражнения нужно поддерживать пульс в коридоре 120,25-157,25 ударов в минуту. А длительность тренировки должна быть минимум 40 минут. За 10 минут до конца тренировки рекомендую постепенно снижать темп, чтобы пульс потихоньку возвращался к привычному.

В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.

Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.

Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.

Как побороть лень?

Все мы частенько любим говорить: «Да я сделаю это завтра». Отличная фраза, только на самом деле она звучит совсем иначе: «Сегодня мне лень заняться этим».

Казалось бы, мотивация есть, прогресс тоже, но лень рано или поздно начинает напоминать о себе. Как бороться с этим коварным монстром? Попробуйте установить для себя жесткие сроки, за которые нужно добиться определенных параметров.

Только оценивайте свои возможности трезво. Сказки любят все, но избавиться от 30 кг лишнего веса за 2 дня не получится. Несколько полезных методов:

• Заведите дневник питания. Записывайте подробно свой ежедневный рацион. Съели тортик, пироженку или кекс? Напишите об этой погрешности тоже. Вы установили новый рекорд в пробежке на 1 километр? Обязательно расскажите об этом! Параметры фигуры стали меньше? Пишите, кричите от радости! Таким образом, вы будете видеть постоянную динамику. Положительные результаты станут дополнительным стимулом, и лени как не бывало.
• Делайте себе вознаграждения. Например, если по истечении определенного периода времени вы добились поставленной цели, то отблагодарите себя. Купите билет в кино, отдохните на природе, посетите салон красоты.

Лень – это не самый надежный спутник в жизни. Постарайтесь прекратить с ней общение как можно скорее.

Еще несколько полезных советов

В голове вы всегда должны держать картинку – зачем, и для чего вы худеете. Если в воображении вы рисуете черную пустоту, то результата не будет. Всегда визуализируйте свою цель, представляйте в воображении конечный результат.

Честная работа и визуализация мечты – два важнейших фактора! Итак, мотивация найдена, вы завели полезные привычки, избавились от лени, какие рекомендации еще существуют? Еще несколько полезных советов:

Придумайте занятие на каждый день

Вам захотелось перекусить чем-то вкусненьким? Немедленно отгоняйте от себя эту дурную затею. Придумайте занятие, которым вы бы занимались каждый день. Например, начните изучать английский язык. Представьте, как через несколько месяцев вы не только обретете стройную фигуру, но еще и язык подтяните.

К тому же, заниматься английским языком нужно ежедневно. У вас просто не будет лишнего времени для того, чтобы скушать конфетку «Королевский шар» или закусить батончиком «Твикс».

Хочу как ты

У вас есть красивые подружки, которые стройнее вас? Запишитесь с ними в бассейн или сауну. Разве вы не хотите иметь такую же фигуру как у них, а может, и еще лучше? Вами будет руководить желание выглядеть лучше других. Для девушки это очень важно.

Замеры каждую неделю

Чтобы отследить динамику объемов, регулярно доставайте сантиметровую ленту. Не стоит это делать каждый день, так как изменения будут незначительными. Но когда вы сравните два результата с периодичностью в семь дней, вы наверняка приятно удивитесь. У вас появится еще больше мотивации, чтобы работать над собой.

Взгляд со стороны

Попросите вашего товарища снять вас на видео, когда вы будете танцевать и или заниматься спортом. Когда вы смотритесь в зеркало, то оно искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.

Эти полезные советы — отличная дополнительная мотивация к уже имеющейся выше. Попробуйте применить что-то одно, и результат не заставит себя долго ждать.

Мои дорогие! Сегодня мы подробно рассмотрели очень важную и насущную тему, которая беспокоит всю прекрасную половину человечества. Я надеюсь и верю, что вы почерпнули полезную информацию, узнали много нового и с огнем в глазах примените полученный опыт на практике.

Ничего не бойтесь, не слушайте никого со стороны. Верьте только зову своего сердца, и вы точно добьетесь потрясающих результатов. Цитата австрийского писателя Леопольда фон Захер-Мазоха: «Какой поэзией, какой дивной прелестью дышит ее изящная фигура»!

Уверена, что каждая девушка хочет, чтобы про ее фигуру слагали такие же дифирамбы. Подписывайтесь на обновления блога и мотивируйте своих друзей. Поделитесь в комментариях, что помогло вам похудеть? До новых встреч!

Мотивация для худеющих людей или как заставить себя быть стройной

Избавиться от лишнего веса поможет мотивация для похудения. Найти ее можно в историях других людей, фильмах, мотивирующих картинках и цитатах.

Для чего худеть?

Ожирение негативно сказывается на всех сторонах человеческой жизни: здоровье, работе, личной жизни. Проблемы, вызываемые лишним весом, — отличный стимул для похудения.

Здоровье

Ожирение приводит к развитию следующих заболеваний:

1. Сердечно–сосудистые патологии. Лишний вес повышает вероятность возникновения гипертонии, атеросклероза, инфарктов, инсультов. Даже незначительное повышение массы тела (на 10%) представляет опасность для здоровья и жизни.
2. Онкологические болезни. Ожирение — вторая по распространенности причина развития онкологии (первой является курение). Чаще всего у людей с избыточной массой тела обнаруживается рак толстой кишки и груди.
3. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Чем больше весит человек, тем большая нагрузка приходится на суставы и кости. Результатом становится их повреждение и разрушение.
4. Сахарный диабет 2 типа. Причина развития инсулиннезависимого диабета кроется в сочетании 3 факторов: ожирения, переедания и гиподинамии.

Ожирение неразрывно связано со снижением качества жизни. Его спутниками являются нарушения сна, одышка, активное потоотделение, повышенная утомляемость и другие неприятные симптомы.

Личная жизнь

Женщины, которым не хватает мотивации, постоянно твердят о любви сильного пола к пышным формам. Однако большинство людей предпочитает стройных партнеров, т. к. они кажутся здоровыми, сексуально привлекательными, активными в жизни и постели.

Мужчины и женщины на подсознательном уровне чувствуют угрозу, исходящую от полных людей. Ожирение может говорить о психическом неблагополучии, лени, наличии различных заболеваний. Также избыточный вес свидетельствует о недостатке сексуальной энергии. Полные люди медленнее возбуждаются и являются более пассивными в постели.

Научное исследование, проведенное в Западной Шотландии, доказало существование связи между эрекцией и объемом женской талии. Ученые выяснили: мужчины, которые встречаются со стройными девушками, редко сталкиваются с нарушениями эректильной функции. Поэтому тем, кто недоволен сексуальными успехами своих партнеров, стоит начинать с себя.

Работа

Чтобы состояться в профессиональном плане, нужно сделать первый шаг — устройство на работу. Для полных людей прохождение собеседования связано с некоторыми трудностями, т. к. большинство работодателей отдают предпочтение стройным соискателям. Такая дискриминация возникает по нескольким причинам:

1. На подсознательном уровне тучные люди воспринимаются как ленивые, безвольные, не способные к самоконтролю и самодисциплине. Поэтому при наличии избыточного веса трудоустроиться сложнее. Работодатели хотят иметь дело с инициативными, здоровыми, активными работниками, не имеющими психологических комплексов и не пасующих перед физическими нагрузками.
2. Если работа предполагает общение с людьми, к внешнему виду соискателей предъявляют жесткие требования. Сотрудник, который является лицом компании, должен приятно выглядеть и вызывать симпатию. Это касается таких профессий, как стюардесса, секретарь, модель, менеджер по продажам, администратор и т. д.

Чтобы повысить шансы на прохождение собеседования, нужно заставить себя похудеть.

Как правильно мотивировать себя?

Психологически настроиться на похудение возможно в домашних условиях. Сделать это можно несколькими способами:

1. Регулярно фотографироваться. Ежедневные или ежемесячные фотоотчеты в нижнем белье помогут увидеть разницу между «до» и «после». Каждому приятно наблюдать за тем, как его тело меняется в лучшую сторону. Это побуждает и дальше работать над собой, не останавливаясь на достигнутом.
2. Завести новые привычки. Для снижения веса необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Изменить образ жизни помогут полезные привычки: стакан воды после пробуждения, посещение тренажерного зала, утренние или вечерние пробежки.
3. Вести журнал достижений. Любые изменения веса и объемов нужно записывать. Это поможет отслеживать прогресс и получать мотивацию. При желании можно совместить приятное с полезным и завести блог в социальной сети.
4. Поощрять себя за полученные результаты. Нужно разработать систему поощрений и баловать себя при достижении промежуточных целей. В качестве награды может выступать шопинг, билеты на концерт любимого исполнителя, поездка в другую страну и т. д.
5. Использовать мотивирующие картинки. Постеры, развешанные по всему дому, будут напоминать о цели и необходимости ее достижения. Лучше использовать собственные фотографии, сделанные в период стройности. Но за неимением таковых можно распечатать фото других людей.
6. Скачивать полезные приложения. Существует множество мобильных приложений, способных мотивировать и настраивать на похудение. Это могут быть счетчики калорий, программы тренировок, социальные сети для общения с единомышленниками, наборы аффирмаций, специальные напоминалки и т. д.

Существуют и жесткие способы мотивации, такие как полный контроль рациона диетологом, критика со стороны окружающих. Использовать их рекомендуется людям с устойчивой психикой, если другие методы не помогают.

Что делать, если пропала мотивация?

В погоне за красивой фигурой человек может устать морально и физически. Это грозит потерей мотивации, появлением апатии и безразличия. Вернуть нужный психологический настрой можно следующим образом:

1. Записать свои цели. Чтобы разобраться со своими желаниями и навести порядок в голове, нужно записать на листе бумаги цель (пример: похудеть на 10 кг к 31.12.2019) и мотивацию к ее достижению (избавиться от хронических заболеваний, найти престижную работу, выйти замуж, носить одежду меньшего размера). Затем лист делится на 2 части. Слева записывается то, что можно сделать для похудения прямо сейчас; справа — то, на что потребуется время.
2. Выделить подцели. Многие люди думают, что у них нет силы воли, но проблема кроется в постановке слишком сложных целей. Задача избавиться от 1,5 кг в месяц пугает меньше, чем похудеть на 20 кг за год. Поэтому крупные цели нужно делить на более мелкие, чтобы не вызывать психологического дискомфорта.

Психология похудения такова, что постоянно оставаться на пике мотивации невозможно. Если желание худеть пропало, нужно дать организму небольшую передышку и включиться в борьбу с новыми силами. Достичь поставленной цели поможет сила воли, самоконтроль и дисциплина.

Мотивирующие фильмы

Художественные и документальные фильмы о похудении – лучшие мотиваторы. Они рассказывают о том, чего можно добиться и как это лучше сделать.

«Я худею», 2018

«Я худею» — отечественный фильм, главную роль в котором исполнила привлекательная блондинка Александра Бортич. В центре сюжета девушка, которая встречается с симпатичным молодым человеком. Дело идет к свадьбе, но нежелание Ани худеть рушит намеченные планы, и пара расстается. Девушка чувствует себя ужасно, но сдаваться не собирается. Она сделает все возможное для того, чтобы похудеть и вернуть любимого человека.

«Толстушки», 2004

Главными героинями комедии «Толстушки» являются 2 барышни в теле — Рейси и Сандра. Они не могут похвастаться хорошими манерами, зато уверенности им не занимать. Девушки считают, что при желании могут покорить любого мужчину. Однако все потенциальные кавалеры сбегают от них после первого свидания.

Жизнь толстушек меняется, когда они попадают в список гостей, приглашенных на популярную передачу. В числе зрителей оказывается миллиардер, который замечает девушек и решает изменить их до неузнаваемости. Рейси и Сандре предстоит пройти долгий путь, чтобы побороть свои недостатки и превратиться в привлекательных и воспитанных леди.

«У зеркала два лица», 1996

Режиссером и исполнительницей главной роли в этом фильме является один человек — талантливая Барбара Стрейзанд. В центре сюжета романтические отношения скучного преподавателя математики и его невзрачной коллеги. В один момент, когда супруг уезжает читать лекции студентам, женщина решается на эксперимент. Она начинает заниматься собой, превращаясь из гадкого утенка в прекрасного лебедя.

Тем, кто хочет отказаться от вредной пищи и кушать полезные продукты, стоит посмотреть документальные фильмы.

«Нация фастфуда», 2006

Включает в себя откровенные рассказы людей, имеющих дело с фастудом:

• поставщика мяса;
• начальства корпорации;
• молодого человека, работающего в ресторане фастфуда;
• сотрудников мясокомбината, поставляющего продукцию для гамбургеров.

Фильм помогает понять, что мы едим и насколько это вредно.

«Сахар», 2014

Фильм «Сахар» — находка для девушек и мужчин, придерживающихся правильного питания. Он рассказывает о составе популярных «здоровых» продуктов — свежевыжатых соков, протеиновых батончиков, обезжиренных йогуртов, мюсли и т. д. Эксперимент проводит молодой человек, не испытывающий проблем с лишним весом. Но со временем его тело начинает меняться.

Мотивирующие фразы и цитаты

Иногда советы психолога не так эффективны, как мотивирующие слова. Фразы можно выписывать в личный дневник, вешать на видное место, ставить на заставку рабочего стола. Они помогут сконцентрироваться на цели и выполнять действия, необходимые для ее достижения.

Ниже представлены примеры таких фраз:

1. Жизни завтра не бывает. Завтра будет то же, что и сегодня. Не сможешь сегодня, не сможешь и завтра.
2. Будь требователен к себе и получишь все.
3. Неважно, с какой скоростью ты идешь к цели. Главное — ты не останавливаешься.
4. Не ищи мотивацию для себя — будь примером для других!
5. Нет ничего проще, чем привести свою внешность в порядок. Не можешь? Тогда что ты можешь?
6. Начинать всегда тяжело. Не сдавайся, когда другие сдаются. Верь в себя, даже если никто не верит. Будь победителем.
7. Становись лучше! Становись лучшей версией себя!
8. Хочешь достичь мечты? Убей в себе лень.
9. Каждая тренировка — борьба с самим собой. С генетикой, ленью, обстоятельствами.
10. Сильный не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

При желании в интернете можно скачать мотивирующие картинки и фотографии людей, сумевших избавиться от лишних килограммов. Такие изображения помогают настроиться на позитивный лад, ускоряют процесс похудения. Их рекомендуется развешивать по самым видным местам (на холодильнике, рядом с кроватью и т. д.). Чем чаще картинки попадаются на глаза, тем лучше результат.

Мотивирующие примеры

Похудеть помогут примеры людей, которые смогли заставить себя меньше есть и заниматься спортом.

Полина Гагарина

Всего 6 месяцев потребовалось певице, чтобы превратиться из пухлой брюнетки в стройную блондинку. Измениться до неузнаваемости Полине помогла железная сила воли и диета. Последняя заключалась в том, чтобы питаться до 18.00 следующими продуктами: 3 дня — рисом, 3 дня — куриной грудкой, 3 дня — овощами. Также приходилось соблюдать питьевой режим — употреблять от 1,5 л воды в сутки.

Рене Зеллвегер

Чтобы стать главной героиней фильма «Дневник Бриджит Джонс», Рене пришлось набрать несколько килограммов. Когда съемки закончились, пришло время избавляться от лишнего веса. Актриса дала себе установку сесть на диету и заниматься спортом. Вначале она исключила из рациона мучное и спиртные напитки, потом — масло и соль. Составление меню на каждый день и соблюдение дефицита калорий — то, что помогло Рене сбросить 15 кг.

Татьяна Арно

Популярная телеведущая похудела благодаря спору с близкой подругой. Ксения Собчак в шутку обвинила Арно в лишнем весе, но сделала это публично в Твиттере. Арно восприняла замечание подруги как вызов, пообещала скинуть 10 кг за 30 дней, а в случае проигрыша — помыть автомобиль Собчак в бикини. Делать это Татьяне не пришлось, т. к. слово она сдержала. Женщина регулярно посещала спортзал и придерживалась правильного питания.

Кейт Уинслет

Актриса Кейт Уинслет — пример человека, склонного к полноте, но не желающего с этим мириться. После вторых родов в 2003 г. она похудела на 20 кг и больше не возвращалась к прежнему весу. Поддерживать себя в форме актрисе помогает пилатес, правильное питание, чистка на сырых овощах.

Заключение

Мотивацию нужно искать в том, что близко и понятно. При этом стоит отталкиваться от того, каким человек хочет стать (красивым, здоровым, востребованным у противоположного пола и т. д.). Правильные психологические установки помогут достичь желаемой цели в короткий срок.

23 способа сохранять мотивацию в процессе похудения

Представьте себе следующую ситуацию. На протяжении недели вы старательно избегали шоколада, чипсов и прочей вредной еды и даже ежедневно делали больше приседаний, чем планировали. После такого успеха вы ощущаете себя сильным и целеустремлённым человеком, но в выходные друзья зовут вас в пиццерию, и как только вы садитесь за столик, вся ваша целеустремлённость улетучивается.

Если вам от природы не свойственна стальная выдержка, то вы наверняка не раз оказывались в подобной ситуации. По статистике, около 40% людей, пытающихся сидеть на диете, бросают это занятие в первую же неделю. Ещё 20% сходят с дистанции до наступления следующего месяца, и только каждому пятому удаётся соблюдать диету в течение одного месяца или дольше. Согласитесь, когда речь заходит о мотивации к похудению, эти данные вовсе не помогают нам обрести уверенность в своих силах.

Более того, по всему миру число людей с ожирением ежегодно растёт, как и количество серьёзных проблем со здоровьем, которые неизбежно появляются у любого человека с лишним весом. Одно дело – это иметь собственное осознанное желание похудеть, и совсем другое дело, когда вы вынуждены похудеть, чтобы сохранить своё здоровье.

Психологи уверены, что главные причины «срывов» на диете – это изначальная постановка невыполнимых целей и следование неправильной диете, которая не позволяет увидеть конкретный результат. Женщины, как правило, очень нетерпеливы, но при этом имеют большие ожидания. Многие выбирают очередную чудо-диету, обещающую колоссальное похудение за 10 дней, и с энтузиазмом начинают ей следовать. Спустя неделю они понимают, что почти не продвинулись на пути к своей цели, разочаровываются и бросают диету, решив, что похудеть вообще невозможно.

Итак, как заставить себя начать (и продолжать) диету? Как придерживаться выбранного курса даже в те минуты, когда нестерпимо хочется всё бросить? Мы поговорили с экспертами и выяснили, какие хитрости помогут вам сохранять мотивацию и уверенно приближаться к своей цели.

1. ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ НА УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ

Учёные выяснили, что утром наша мотивация и целеустремлённость находятся на максимальном уровне, а в течение дня они постепенно снижаются и к вечеру достигают своего минимума. Именно поэтому стоит устраивать пробежку или тренировку в спортзале рано утром. К тому же, доказано, что утренние занятия спортом помогают добиться более впечатляющих результатов, нежели вечерние.

Безусловно, ставить будильник на 2 часа раньше, чтобы успевать перед работой в спортзал, – это нелёгкое занятие, но вы можете себе в этом помочь. Заранее (с вечера) готовьте спортивную сумку со всем необходимым для тренировки: спортивная одежда, кроссовки, полотенце, бутылка воды. В этом случае утром вам останется только встать с постели, одеться, взять сумку и отправиться на тренировку.

2. ХУДЕЙТЕ ВМЕСТЕ С ДРУЗЬЯМИ

В ходе недавнего исследования, проведённого американским спортивным форумом «Strava», было установлено, что люди, которые отправляются на тренировку вместе со своими друзьями или членами семьи, проявляют на этом поприще на 22% больше усердия, чем те, кто занимается спортом в одиночку.

Найдите себе подходящего партнёра и начните худеть вместе. На первый взгляд, кажется, что это слишком просто, но такой подход действительно работает. При этом психологи советуют подойти к выбору партнёра по спорту с умом: это должен быть не просто ваш друг или родственник, а тот человек, который всерьёз настроен похудеть и разделяет вашу тактику по обретению идеальной фигуры.

Кроме того, вы можете регулярно публиковать в «Instagram» и других социальных сетях фотографии, демонстрирующие ваш совместный прогресс: это поможет вам укрепить свою мотивацию и, возможно, даже найти новых единомышленников для коллективных занятий спортом.

3. ОПРЕДЕЛИТЕ ИСТОЧНИК СВОЕГО ВДОХНОВЕНИЯ

Чтобы похудение было успешным, важно понять, для чего вы стремитесь похудеть, и что именно придаёт вам силы соблюдать диету и заниматься спортом. При этом желательно избегать сравнений с посторонними людьми, поэтому не стоит давать себе установку вроде «я хочу выглядеть в купальнике так же, как Наталья Водянова».

Загляните глубже и выявите то, что может стать для вас источником мощной мотивации не только в ближайшей перспективе, но и на долгие годы вперёд. Настоящая мотивация – это та, которая сможет поддерживать вас на протяжении всей жизни и при этом не ослабеет с годами. И убедитесь, что ваш настрой – это именно достичь чего-то хорошего, а вовсе не избежать чего-то плохого.

4. СТАВЬТЕ СЕБЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ МИНИ-ЦЕЛИ

В любом деле гораздо эффективнее ставить себе не одну глобальную цель, а несколько маленьких, и диета – не исключение.

От глобальной цели вас отделяют долгие месяцы упорного труда, и далеко не каждый найдёт в себе силы уверенно идти к такой цели. С большой долей вероятности вы в определённый момент растеряете всю мотивацию и решите, что у вас вообще никогда не получится приблизиться к своей мечте. Вместо этого определите для себя несколько промежуточных и более реалистичных целей, которых вы сможете достичь уже в обозримом будущем.

По достижении каждого такого этапа можно поощрять себя маленькой наградой. Однако это не означает, что каждый сброшенный килограмм нужно отмечать пышным застольем с майонезными салатами и пирожными. В этом случае вы рискуете так и не продвинуться дальше первой ключевой отметки. Лучше, если поощрение будет не гастрономическим: например, новое платье или билет в театр.

5. ИСПРАВЛЯЙТЕ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Ежедневно почти каждый из нас выбирает для себя вредные продукты питания, которые существенно тормозят нашу диету, хотя мы об этом даже не догадываемся. Многие вещи в плане питания мы делаем просто по привычке: покупаем любимый латте с сиропом по дороге на работу, заказываем в офисной столовой привычный тирамису, а вечером, придя домой, на автомате разогреваем в микроволновке готовую пиццу.

Тем не менее, успешное похудение возможно только при продуманном и осознанном подходе. Даже если вы видите что-то вкусное и ароматное, возьмите паузу и спросите себя: «Это действительно самый полезный продукт, который я могу в данный момент съесть?». Пересмотрите свои привычки, чтобы определить, в каких ситуациях и почему вы выбираете вредные продукты, и что заставляет вас питаться в автоматическом режиме. Разобравшись во всём этом, вы сможете скорректировать свои пищевые привычки и начать осознанно выбирать именно те продукты, которые помогут вам успешно похудеть.

6. МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО

В плане мотивации похудение чем-то напоминает профессиональный спорт. Перед финальным забегом будущий олимпийский чемпион едва ли думает о том, что сейчас ему придётся бежать на пределе своих возможностей, испытывая сильнейшее волнение и стараясь обогнать других атлетов. Скорее всего, спортсмен представляет себе конечную цель – объявление результата забега, фиксирование своего нового мирового рекорда и получение очередного олимпийского золота.

То же самое можно сказать и о диете. Если вы будете концентрироваться на ограничениях в еде и необходимости регулярно заниматься спортом, то вся затея может показаться вам настолько трудной и неприятной, что у вас просто не хватит сил, чтобы довести начатое до конца. Вместо этого думайте о том, что каждое утро вы будете видеть, что вес постепенно снижается, а диету нужно расценивать не как тотальное ограничение, а как возможность включить в свой рацион новые полезные блюда.

7. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ

Перед началом диеты многие из нас полны энтузиазма и потому буквально с головой бросаются в новое приключение на пути к идеальной фигуре. Но если вы не привыкли к продолжительной диете и никогда раньше не занимались спортом на регулярной основе, то лучше входить в режим снижения веса постепенно. Делая всё и сразу, вы можете быстро «перегореть» и потерять мотивацию для дальнейшего соблюдения режима. В результате вы либо сделаете следующую тренировку более короткой, либо вообще её пропустите. Мышечная боль – не повод снижать интенсивность нагрузок, а вот во всём остальном лучше проявлять гибкость.

8. ФОТОГРАФИРУЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Если вы планируете купить новые напольные весы, чтобы отслеживать будущее похудение, то советуем вам отказаться от этой идеи. Гораздо целесообразнее отложить эти деньги на что-то более стоящее, а прогресс отслеживать при помощи фотографий.

Каждые две недели делайте своё фото в одной и той же одежде (следите за тем, чтобы место, поза и освещение тоже не менялись). Этот простой приём поможет вам наглядно видеть изменения в своём теле даже тогда, когда результат на весах остаётся без изменений. Дело в том, что если вы объединяете диету с регулярными занятиями спортом, то жировая масса будет постепенно заменяться на мышечную. Весы не покажут эти изменения, а вот фотокамера – очень даже.

9. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ВЕЩАМИ-МОТИВАТОРАМИ

Мотивация к похудению должна быть не только в вашей голове. Гораздо лучше, если вы окружите себя какими-либо предметами, напоминающими о вашей новой миссии, чтобы регулярно «подзаряжать» свой позитивный настрой.

Например, на ноутбуке или смартфоне можно установить обои, которые вдохновляют вас на правильное питание и спорт. Это может быть число, символизирующее ваш идеальный вес или размер одежды, или фотография узких джинсов, которые вы мечтаете носить. Казалось бы, это мелочь, но каждый раз, когда вы сядете за ноутбук или возьмёте в руки телефон, тематические обои будут напоминать вам о главном – о той цели, ради которой вы решили сбросить лишний вес.

10. ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПЕНИЕ

Если мышечная боль после занятий в спортзале приходит довольно быстро, то само похудение занимает весьма много времени. По-другому просто не бывает. Не питайте ложных иллюзий и заранее приготовьтесь к тому, что желаемый результат появится нескоро. Цените каждый шаг, сделанный на пути к своей мечте, и не рассчитывайте получить всё и сразу. Чем расслабленнее и дольше будет сам процесс, тем приятнее окажется конечный результат (впрочем, это характерно и для некоторых других удовольствий в жизни).

11. НАЙДИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ БАЛАНС

Есть пища, которая полезна для нашего здоровья и фигуры (свежие овощи и фрукты, злаки, домашнее рагу и т.д.), а есть те, что полезны для души (пельмени, чипсы и конфеты). Не имеет никакого смысла полностью исключать последние ради первых на всю оставшуюся жизнь.

Главное – это соблюдать правильный баланс в течение недели (например, 6 дней в неделю вы придерживаетесь правильного питания, а на седьмой день позволяете себе пару вкусностей). Доказано, что полный запрет на любимую еду делает её ещё более желанной и, следовательно, повышает риск «сорваться». Поэтому вы вполне можете время от времени есть что-то вкусное и вредное, но только убедитесь, что вы действительно наслаждаетесь такими моментами. Согласитесь, это неправильно: съесть что-то ради удовольствия, а потом мучиться угрызениями совести.

12. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ СВОЕГО ТЕЛА

Многие люди стесняются начать ходить в тренажёрный зал, так как им кажется, что все будут высмеивать их полноту.

Важно понимать, что каждый человек, пришедший в спортзал, находится на определённом этапе работы над своей внешностью. Кто-то уже давно достиг идеального веса и теперь просто поддерживает свою физическую форму, а кто-то лишь вчера купил абонемент и пока ещё только открывает для себя мир фитнеса.

В любом случае, вы должны концентрироваться не на тех, кто меньше весит или быстрее бегает на дорожке, а на самих себе. Похудение – это ваша личная задача, и достичь поставленной цели можете только вы, безотносительно того, кто ходит вместе с вами в тренажёрный зал и как все эти люди выглядят по сравнению с вами. Начните гордиться своей решимостью и мотивацией, и уже через некоторое время ваше появление в спортзале тоже будет сопровождаться восхищением со стороны новичков.

13. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО

Современный темп жизни часто вынуждает нас есть всухомятку или на бегу. В результате мы не ощущаем удовольствия от еды, а если это ещё и не самая любимая нами диетическая еда, то похудение рискует оказаться под угрозой.

Психологи доказали: чтобы успешно похудеть, нужно есть медленно и вдумчиво. Утром обязательно устраивайте себе спокойный и сытный завтрак дома (он подарит вам заряд энергии на весь день и убережёт от переедания вечером). Днём ни в коем случае не ешьте за компьютером; обязательно выделите себе как минимум полчаса для похода в офисную столовую или возьмите заготовленный дома контейнер с едой и отправляйтесь в комнату отдыха. А вечером найдите в себе силы приготовить какое-нибудь несложное, но полезное блюдо, и спокойно поужинайте в домашней обстановке.

Желательно, чтобы во время еды никто не отвлекал вас лишними звуками и разговорами. Концентрируйтесь на вкусе и аромате пищи и тщательно пережёвывайте каждый кусочек, пока он не превратится в однородную массу. Наслаждайтесь своей трапезой и представляйте, как каждый грамм пищи делает вас более энергичными и счастливыми и помогает обрести идеальную фигуру. Такой подход позволит вам сохранять мотивацию даже в условиях жёстких пищевых ограничений.

14. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНИКОМ

Все мы регулярно вносим в своё расписание такие дела как совещания у начальника, встречи с друзьями и походы в парикмахерскую, но мало кто включает в свой ежедневник задачи, связанные с правильным питанием и похудением. Между тем, чёткое планирование и упорядоченный график нужны нам не только для работы и светской жизни, но и для избавления от лишних килограммов.

Действуя не спонтанно, а по заранее составленному плану, вы почувствуете, что делаете всё правильно и контролируете ситуацию. Благодаря такому подходу вам будет проще сохранять выбранный темп даже в наиболее насыщенные и стрессовые дни. Если же вы опасаетесь, что не сможете придерживаться своего плана, то постарайтесь оградить себя от возможных искушений. Например, во время диеты старайтесь реже ходить в кафе и рестораны и уберите из дома всю вредную еду.=

15. ПОСЕЩАЙТЕ ГРУППЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Для повышения мотивации можно делиться своими новостями и достижениями с единомышленниками. В интернете вы найдёте любые группы: от клуба худеющих молодых мам до сообщества активных пенсионеров. Некоторые из таких групп предполагают регулярные живые встречи участников; другие основаны на онлайн-общении и обмене фотографиями и советами по похудению. Считается, что люди, подписанные хотя бы на одно такое сообщество, в среднем сохраняют на 50% более сильную мотивацию для избавления от лишних килограммов.

16. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ КРАСИВЫМИ ВЕЩАМИ

Психологи уверены, что красивый и качественный атрибут делает любое занятие более приятным. Если вы не очень любите ходить в спортзал, то купите себе модный спортивный костюм вашего любимого цвета и такие же кроссовки: после такой покупки ваша мотивация наверняка окрепнет, а сами тренировки будут проходить комфортнее.

То же самое касается и правильного питания. Если вам непривычно есть много фруктов, овощей и диетического мяса, то стоит приобрести новую красивую посуду. Вам станет гораздо приятнее готовить и хранить полезную еду, даже если это не совсем то, что вы любите.

17. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОБЩЕСТВЕННОГО ТРАНСПОРТА

Вы наверняка слышали об одном из правил поддержания физической активности: всегда выходить из автобуса на одну остановку раньше, чем вам нужно, и преодолевать оставшийся путь пешком. Это правило вполне работает, ведь с изобретением лифтов, такси и общественного транспорта человечество стало двигаться гораздо меньше.

Ещё одна хорошая идея – это полностью отказаться от пользования любыми средствами передвижения в выходные дни. Если вы привыкли ездить в торговый центр на такси и доезжать до аптеки на трамвае, то стоит попробовать выполнять тот же маршрут пешком или в виде пробежки. Это позволит вам изменить устоявшийся распорядок дня и почувствовать, что вы контролируете свой образ жизни, а не идёте на поводу у лени и привычки.

18. НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ ИЗ-ЗА НЕУДАЧ

Соблюдать диету на 100% практически невозможно, поэтому рано или поздно вы всё равно позволите себе слабость и пропустите тренировку или, скажем, наедитесь шоколада. Но такое случается со всеми, и здесь нет ничего постыдного.

Один из секретов успешного похудения – это доброта. Доброта по отношению к самим себе. У всех бывают минуты слабости, и не нужно считать, что единичное отступление от плана полностью перечёркивает результаты многодневных трудов. Проработайте этот момент, отпустите его и спокойно возвращайтесь на заданный курс.

19. ПРОЯВЛЯЙТЕ ФАНТАЗИЮ

Рутинность способна ослабить любую мотивацию, поэтому старайтесь привносить в вашу жизнь на диете разнообразие. Например, можно попробовать делать привычные упражнения каким-нибудь необычным способом, а из стандартных диетических продуктов готовить новые блюда, приправляя их экзотическими специями.

20. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то это не повод усомниться в своей способности похудеть. С тем же успехом вы можете заниматься дома. Например, можно купить или скачать обучающее видео с различными упражнениями и тренироваться прямо пред экраном ноутбука. Профессиональный инвентарь не понадобится: вы вполне можете использовать пластиковые бутылки с водой вместо гантель.

Тем не менее, имейте в виду, что занятия спортом в домашних условиях часто расслабляют, и многим гораздо проще отправиться на пробежку в парк, нежели заниматься дома. Выход есть: определите, сколько раз в неделю вы можете устраивать себе домашние тренировки, и составьте чёткое расписание.

К слову, у занятий дома есть ещё одно преимущество: никто не будет вас отвлекать, и вы можете делать всё так, как захотите, без необходимости «держать лицо» перед окружающими.

21. СОВЕТУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ

Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу или психологу. Они помогут вам вновь обрести уверенность в собственных силах, чтобы вы могли с успехом продолжить похудение.

Дело в том, что иногда мы «закапываемся» в собственных мыслях и убеждениях, в то время как свежее мнение и взгляд со стороны действительно помогают оценить ситуацию более объективно и понять, что не всё так плохо.

Если основная причина ваших трудностей – это именно физические упражнения, то попробуйте поработать с персональным тренером. Да, это обойдётся вам чуть дороже, однако вы получите индивидуальный подход, который позволит вам не забрасывать начатое и достичь ещё более впечатляющих результатов.

22. ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ

Недавнее исследование показало, что чем с большим уважением и благодарностью мы относимся к собственному телу, тем больше шансов, что мы сможем успешно продолжать диету и программу упражнений. Ваша нынешняя фигура – это не постыдная оболочка, от которой нужно поскорее избавиться, а уникальная особенность, которую вы со временем сделаете ещё более прекрасной. Психологи советуют сфокусироваться на своих самых сильных чертах (длинные ноги, чувственные бёдра, пышные волосы), не заостряя внимание на недостатках фигуры. Только представьте, насколько привлекательно вы будете выглядеть, если к вашим нынешним достоинствам прибавятся ещё упругие ягодицы и плоский животик!

23. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

В независимости от того, какие физические нагрузки вы предпочитаете (бег на длинные дистанции, силовые тренировки или йогу), всегда берите с собой плеер. Доказано, что ритмичная музыка значительно повышает эффективность тренировок и придаёт силы для последующих занятий спортом.

При этом для каждого вида спорта подходит свой стиль музыки. Быстрая танцевальная музыка отлично сочетается с силовыми тренировками, а для бега лучше выбрать более лёгкие инструментальные композиции с правильным битом. Скачайте на плеер ваши любимые треки, и вы увидите, что желание тренироваться заметно возрастёт.

Заключение

Итак, мы рассмотрели 23 основных совета по поводу того, как мотивировать себя на похудение и сохранять мотивацию на протяжении всего периода времени, необходимого для достижения идеального веса. Попробуйте следовать нашим советам, и вам точно станет гораздо легче придерживаться выбранного курса! Получить более подробную информацию, а также записаться на прием к квалифицированному специалисту Вы можете на сайте https://bormentaldoctor.ru

Мотивация для похудения: 22 работающих совета

Похудение – это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Как сохранить ее? Делимся с вами разными способами. Наверняка среди них найдутся подходящие для вас.

Перестаньте стараться изо всех сил

Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня.

Задавайте себе контрольные вопросы

Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?
Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

Хотите сохранить мотивацию к похудению – будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими – и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

Не равняйтесь на слишком худых моделей

Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой – прибавили в весе.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

Прислушивайтесь к своим чувствам

Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

Составьте «бизнес-план»

Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения.

Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

Награждать себя за достижение целей – прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути.

Живите так, будто уже похудели

Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.

Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности – повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

Честно оцените свое будущее

Представлять себя в бикини – хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

Соревнуйтесь с другими в похудении

В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку. Соберите группу друзей или коллег – и худейте вместе!

Определите источник своего вдохновения

Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг – задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

Спрячьте весы подальше

Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.

Фотографируйтесь каждый день

Говорят, что фотография – лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграмме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно – после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.

Перестаньте себя критиковать

У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов – это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

Окружите себя здоровьем

Мотивация для похудения – это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

Используйте приложения на смартфоне

Используйте различные приложения на смартфоне – поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.

Составьте список, почему хотите похудеть

Отличная мотивация для похудения – выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.

Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной

Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.

Ставьте цели, не привязываясь к весу

Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения – это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.

Противостаньте своим страхам

Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.

Будьте благодарны своему телу!

Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас (выдержало целую неделю тренировок!).

Мотивация для похудения – это постоянная борьба с собой. Поэтому мы сделали небольшую подробку советов, как найти вдохновение для похудения. Подробности вы найдете в нашей статье «Как сохранить мотивацию к похудению».

Людмила Полончак, по материалам  shape.com

16 способов мотивировать себя похудеть

Начать и придерживаться здорового плана похудания иногда может казаться невозможным.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать работу. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации.

В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя похудеть.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы соблазняетесь отклониться от своих планов похудания.

Причины могут включать предотвращение диабета, поддержание связи с внуками, лучший вид для мероприятия, повышение самооценки или надевание определенной пары джинсов.

Многие люди начинают худеть по рекомендации врача, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри (1).

Краткое описание: Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для долгосрочного успеха.

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Однако большинство практикующих рекомендуют терять только 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю (2).

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).

Исследование с использованием данных из нескольких центров похудения показало, что женщины, которые ожидали, что сбросят больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы (5).

Хорошая новость в том, что даже небольшая потеря веса, составляющая 5–10% от веса вашего тела, может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если ваш вес 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг).Если ваш вес 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).

Фактически, потеря 5–10% массы тела может (7):

• Улучшить контроль уровня сахара в крови
• Снизить риск сердечных заболеваний
• Снизить уровень холестерина
• Снизить боль в суставах
• Снизить риск некоторые виды рака

Резюме: Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы усилить чувство достижения и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5–10% может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только цели или цели, которых они хотят достичь в конце.

Обычно конечной целью является ваш окончательный целевой вес.

Однако сосредоточение внимания только на целях результата может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком отстраненными, и вы чувствуете себя подавленным (1).

Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Пример цели процесса — упражнения четыре раза в неделю.

Исследование 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбросили вес и с меньшей вероятностью отклонились от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания (1).

Рассмотрите возможность постановки целей SMART, чтобы ставить перед собой сильные цели. SMART означает (1):

• Конкретный
• Измеримый
• Достижимый
• Реалистичный
• Основанный на времени

Вот некоторые примеры целей SMART:

• На следующей неделе я буду быстро ходить в течение 30 минут пять дней.
• Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
• Я выпью только одну газировку на этой неделе.

Резюме: Установка целей процесса SMART поможет вам сохранять мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на целях результата может привести к разочарованию и снижению мотивации.

Найдите план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте планов, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основано на сокращении калорий (8).

Снижение количества потребляемых калорий приведет к потере веса, но было обнаружено, что соблюдение диеты, особенно частая диета йо-йо, является предиктором увеличения веса в будущем (9).

Поэтому избегайте строгих диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью сбросят вес (10).

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть (11):

• Уменьшение количества потребляемых калорий
• Уменьшение размеров порций
• Уменьшение частоты перекусов
• Уменьшение количества жареной пищи и десертов
• Включая фрукты и овощи

Резюме: Выберите план питания, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и избегайте экстремальных или быстрых диет.

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудании.

Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса (12).

Однако, чтобы правильно вести дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите. Сюда входят блюда, закуски и конфета, которую вы съели со стола коллеги.

Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с этим.

Вы можете вести дневники питания на бумаге и ручке или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).

Резюме: Ведение журнала питания может помочь вам измерить прогресс, определить триггеры и привлечь к себе внимание. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

Похудеть сложно, поэтому празднуйте все свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию.

Дайте себе должное, когда вы достигнете цели. Социальные сети или сайты по снижению веса со страницами сообществ — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку.Когда вы почувствуете гордость за себя, у вас повысится мотивация (1).

Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.

Например, если вы достигли своей цели заниматься спортом четыре дня в неделю, примите пенную ванну или спланируйте веселый вечер с друзьями.

Кроме того, вы можете еще больше повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).

Однако важно выбрать подходящие награды. Не награждайте себя едой.Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда их не купишь, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.

Вот несколько хороших примеров вознаграждений:

• Получение маникюра
• Поход в кино
• Покупка новой беговой кофточки
• Принятие уроков кулинарии

Резюме:

Отпразднуйте все свои успехи на протяжении всей вашей жизни. путешествие по снижению веса. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.

Чтобы сохранять мотивацию, людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы (1).

Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.

Многие люди также считают полезным найти напарника по снижению веса. Вы можете тренироваться вместе, требовать друг от друга ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но не забудьте получить поддержку и от других людей, например, от друзей (11).

Кроме того, рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки. Доказано, что полезны как личные, так и онлайн-группы поддержки (1).

Резюме: Сильная социальная поддержка поможет привлечь вас к ответственности и сохранит мотивацию для похудения. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить вашу мотивацию на этом пути.

Исследования показывают, что те, кто берет на себя публичные обязательства, с большей вероятностью добьются своих целей (14).

Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы сможете нести ответственность.Расскажите своей близкой семье и друзьям и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем больше людей вы разделяете своими целями, тем выше ответственность.

Кроме того, рассмотрите возможность приобретения абонемента в тренажерный зал, пакета упражнений или предоплаты за 5к. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже сделали вложение.

Резюме: Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.

Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, склонны терять больше веса (15).

Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.

Обсуждение изменений — это заявления о приверженности к изменениям в поведении, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).

Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели.Это называется мысленным потворством.

Вместо этого вы должны мысленно противопоставить. Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы достигнете своего целевого веса, а затем потратьте еще несколько минут на любые возможные препятствия, которые могут встать на пути.

Исследование с участием 134 студентов заставило их мысленно потакать или мысленно противопоставить свои диетические цели. Те, кто мысленно контрастировал, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи (15).

Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное потакание, что может обмануть ваш мозг, заставить его думать, что вы уже преуспели, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

Резюме: Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков совладания с ситуацией поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу.

Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И стрессоры всегда будут на работе или в семье.

Важно начать с решения проблем и мозгового штурма по поводу этих возможных проблем и неудач, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию (2).

Многие люди ищут утешения в еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами.

Фактически, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, будут терять больше веса и дольше сохранять его (11).

Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:

• Упражнение
• Практикуйте квадратное дыхание
• Примите ванну
• Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
• Позвоните другу
• Обратитесь за помощью

Помните также планировать праздники, общественные мероприятия и рестораны.Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшими порциями.

Резюме: Очень важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете пищу как механизм преодоления трудностей, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.

Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть.

Если у вас есть подход «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей (10).

Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня был гамбургер и картошка фри на обед, так что я мог бы также съесть пиццу на ужин.«Вместо этого попытайтесь сказать:« У меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину »(2).

И не ругайте себя за ошибку. Саморазрушительные мысли просто помешают вашей мотивации.

Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не испортит ваш прогресс.

Резюме: Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится свое тело, с меньшей вероятностью сбросят вес (11, 17).

Принятие мер по улучшению образа вашего тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить потерю веса.

Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которую они смогут выдержать, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей (18).

Следующие действия могут помочь улучшить образ вашего тела:

• Упражнение
• Оцените, на что способно ваше тело
• Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр
• Окружите себя позитивными людьми
• Перестаньте сравнивать себя другим, особенно моделям
• Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит.
• Посмотрите в зеркало и вслух скажите о себе то, что вам нравится. вес.Попробуйте описанные выше действия, чтобы улучшить образ своего тела.

  Физическая активность — важная часть похудения. Это не только помогает сжигать калории, но и улучшает самочувствие (11).

  Лучшее упражнение — это упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять.

  Есть много разных типов и способов упражнений, и важно изучить разные варианты, чтобы найти тот, который вам понравится.

  Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете находиться внутри или снаружи? Вы бы предпочли позаниматься в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?

  Также выясните, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе.Групповые занятия очень популярны и помогают многим людям сохранять мотивацию. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, можно заниматься самостоятельно.

  Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны дольше заниматься спортом, слушая музыку (19).

  Резюме: Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашего распорядка.

  Образец для подражания может помочь вам сохранить мотивацию для похудения. Однако вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы сохранять мотивацию.

  Если повесить на холодильник изображение супермодели, то со временем вы не будете мотивированы. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы легко сможете относиться.

  Наличие положительного и позитивного образца для подражания может помочь вам сохранить мотивацию (20).

  Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать вашим источником вдохновения.Вы также можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно сбросили вес.

  Краткое описание: Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, который вам понравится.

  Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).

  Во-первых, собаки могут увеличить вашу физическую активность.

  Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали в среднем 300 минут в неделю, тогда как люди, у которых не было собак, выгуливали в среднем только 168 минут в неделю (22).

  Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.

  В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с более низким уровнем холестерина, более низким кровяным давлением и уменьшением чувства одиночества и депрессии (23).

  Краткое описание: Владение собаками может помочь вам похудеть за счет увеличения физической активности и оказания большой социальной поддержки на этом пути.

  Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам сбросить вес, когда это необходимо. Люди, которые более уверены в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.

  Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который расскажет вам об определенных продуктах питания, или физиолога, который научит вас правильно тренироваться (11).

  Многим людям также нравится ответственность, которую дает им профессионал.

  Если вам все еще не удается получить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, обученного мотивационному интервьюированию, которое, как было доказано, помогает людям в достижении их целей (16).

  Резюме: Такие специалисты, как диетологи, физиологи и психологи могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

  Мотивация к похудению важна для долгосрочного успеха в похудании.

  Люди находят различные мотивирующие факторы, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.

  Не забывайте проявлять гибкость и отмечать небольшие успехи на пути к снижению веса.И не бойтесь просить о помощи при необходимости.

  При наличии надлежащих инструментов и поддержки вы сможете найти и сохранить мотивацию для достижения своих целей по снижению веса.

  .

  20 замечательных цитат, которые побудят вас похудеть

  «Худеть — не мое дело». Вы часто говорите это себе или своим друзьям? Но в глубине души вы чувствуете себя разочарованным? Ну, я тоже. Мы слишком боимся выйти из зоны комфорта. Я помню, как говорил себе, что быть пухлым — это нормально, я люблю поесть, завтра начну тренироваться. Такое отношение в конечном итоге сделало меня на 30 фунтов тяжелее и создало серьезный риск для здоровья. Чтобы мотивировать себя тренироваться и правильно питаться каждый день, я начал писать мотивационные цитаты на стикерах.Я кладу их в каждый уголок своего дома, и этот трюк действительно сработал! Сегодня я в хорошей форме, активен, более продуктивен и позитивен. Итак, для тех из вас, кому сложно изменить текущий образ жизни, эти 20 лучших мотивационных цитат для похудения действительно помогут вам, и вы сможете достичь своего целевого веса в кратчайшие сроки. Давай начнем.

  20 лучших мотивационных цитат для похудания

  1. Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня

  Это правда, не так ли? Вы можете винить своего тренера, диетолога или даже семью и друзей в своем увеличении веса.Но в конце концов, вы должны взять под контроль свою жизнь . Если вы не будете придерживаться диеты и плана упражнений, даже лучшие тренеры и диетологи ничего не смогут с этим поделать. Научитесь говорить «Нет» вежливо, но твердо своим друзьям и семье, когда они склоняют вас к нездоровым привычкам. Скажите себе, почему потеря веса так важна для вас. Это сохранит вашу мотивацию.

  2. В гонке побеждает медленный и стабильный

  Эта пословица верна даже в наш стремительный век. Если вы хотите похудеть и поддерживать его, вам нужно действовать медленно.Не ищите причудливых диет, которые наводнили рынок. Их не зря называют причудой. Вы только похудеете из-за воды и наберете еще больше, как только прекратите диету. Когда вы начинаете медленно, вы склонны менять свой образ жизни постепенно. Вы будете худеть медленно, но потеря веса будет здоровой и устойчивой.

  3. Борьба, в которой вы участвуете сегодня, развивает силу, необходимую для завтрашнего дня

  Когда вы начнете заниматься спортом или правильно питаться, вам будет трудно придерживаться этого.Даже выполнение 10 повторений прыжков может показаться проблемой. Но по мере того, как вы будете продолжать это делать, вы будете готовы к более сложным испытаниям. Вы будете наращивать умственную и физическую силу для предстоящих препятствий. Препятствия, которые вы можете преодолеть, если будете потеть и бороться сегодня.

  4. Еда, как и ваши деньги, должна работать на вас

  Я твердо верю в это. Если вы тратите деньги и время на то, чтобы чего-то достичь, это лучше принесет результаты. Это самая умная цитата для похудения, которая заставит вас задуматься о том, правильно ли вы выбираете пищу или нет.Если вы тратите больше на нездоровую пищу, то обязательно наберете вес. Попробуйте потратить свои деньги с умом, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, орехи, рыбу, куриную грудку, тофу, грибы, чечевицу, ростки, мультизерновое печенье или хлеб, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, травы и фрукты.

  5. Дорога может быть ухабистой, но оставаться приверженной процессу

  Да, у всех бывают дни, когда они поддаются тяге или пропускают тренировки. Кроме того, изначально вы будете менее склонны к здоровому питанию, и ваше тело будет болеть из-за физических упражнений.Но это нормально. Фактически, время от времени вам следует съедать на 500 калорий больше, чем указано в вашей диете. Это предотвращает стабилизацию уровня метаболизма. Вы можете не сразу научиться правильно приседать, можете не сразу сделать 10 отжиманий или даже можете получить травму. Но не позволяйте этим причинам вас останавливать. Продолжайте учиться , оставаясь преданными.

  6. Если вы устали начинать все сначала, перестаньте сдаваться

  Мы все сделали это. Пробовали разные диеты, посещали новые и лучшие тренажерные залы, экспериментировали с альтернативными методами похудения.Но главный недостаток состоит в том, что мы слишком быстро ожидаем результатов, не сохраняя при этом 100% приверженности. А потом мы снова начинаем с новой диеты и нового тренажерного зала. Этот процесс утомляет, лишает уверенности в себе и является демотиватором. Определите свои слабые места , запишите их и разработайте стратегию решения. Например, если у вас есть привычка часто перекусывать, лучше перекусывайте здоровой пищей. Если вы не можете встать утром, сходите в спортзал после работы, учебы или тренировки дома.

  7.Будьте лучшей версией себя

  Вы знаете, что можете добиться большего, чем то, что делаете сейчас. Единственный человек, стоящий между вами и вашей лучшей версией, — это вы! Жутко, но факт. Эта цитата очень помогла мне, и я перестал держать своего тренера, диетолога или кого-либо еще, ответственным за мой набор веса. Эта цитата вызовет гормоны, которые помогут вам стать волевым. Вы будете мотивированы на пройти лишнюю милю , чтобы достичь своих целей по снижению веса.

  8. Будьте сильнее, чем ваше оправдание

  Мы, женщины, можем придумать бесчисленное количество оправданий, чтобы избежать тренировок и поедания дряни.Чувство усталости, месячные, еще один кусочек, мороженое, чтобы победить хандру! Это лишь несколько отговорок, которые женщины используют, чтобы преодолеть чувство вины и оправдать свои частые ошибки. Да ладно, ты сильнее этих отговорок. Вы так многого достигли; вы все управляете, вы заботитесь о других. Пришло время позаботиться о себе . Будь сильным, сделай шаг вперед.

  9. Это не диета, это изменение образа жизни

  Многие люди спрашивают меня, какой диете я придерживаюсь.Но я не соблюдаю никаких «диетических планов». Веду здоровый образ жизни. И это лучший способ похудеть, жить в хорошей форме, оставаться молодым и быть более эффективным. Приобретайте здоровый образ жизни постепенно, чтобы переход был плавным. Это скоро станет привычкой и со временем превратится в здоровый образ жизни.

  10. Сомнения убивают больше мечтаний, чем неудачи

  Все хорошее, что может случиться с нами, слишком хорошо, чтобы быть правдой. Фактически, мы настолько критично относимся к себе, что слишком легко отказываемся от своих мечтаний.Не позволяйте этому случиться из-за потери веса. Да, вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. И поверьте мне, вы можете добиться того тела, которое всегда хотели. Так что, если вы много раз терпели неудачу? Неудачи — это ступеньки к успеху , извлекайте уроки из них и двигайтесь вперед.

  11. Нет ничего лучше, чем быть худым по ощущениям

  Я полностью согласен с этим. Я сам был гурманом, поэтому было непросто отказаться от еды. Но как только я начал серьезно относиться к своим целям по снижению веса и похудел, я никогда не чувствовал себя так хорошо.Одно дело носить модную одежду, а другое — хорошо в ней выглядеть. Быть худым не означает, что у вас должна быть кожа да кости. стремится быть стройным и стройным . Вы почувствуете легкость и комфорт с собой.

  12. Воля — это навык

  Когда дело доходит до похудения, важнее всего ваша сила воли. Если он сломается слишком рано, вы не сможете похудеть. Тяжело переносить боль и душевное недовольство, но это длится всего несколько дней. Но затем вам нужно тренировать свой мозг , чтобы оставаться сосредоточенным и решительным.Вы будете развивать этот навык постепенно. Это займет время, но принесет результаты во всех аспектах вашей жизни, а не только в потере веса.

  13. Десерты. Стечение обстоятельств? Думаю, нет!

  Всякий раз, когда мы испытываем стресс, мы тянемся за чашкой мороженого, конфет, тортов, пирожных и многого другого! Стресс приводит к эмоциональному перееданию, и мы склонны переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, выбросит триггеры стресса из окна .Будь то стресс на работе или стресс из-за невозможности похудеть, стресс не поможет вам.

  14. Активный ум не может существовать в бездействующем теле

  Чем более неактивным вы становитесь, тем более бездельником становится ваш ум. Или, даже если ваш ум остается активным, он будет работать только в негативном направлении. Это будет посылать вам неверные сигналы о голоде и неудовлетворенности. Итак, начните включать как минимум час физической активности в свой распорядок дня .

  15. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

  Не будьте слишком строги к себе, если сегодня вы не можете придерживаться своего здорового образа жизни. Завтра новый день и новый шанс . Цените, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись. Это нормально — пропускать спортзал или время от времени плотно поесть.

  16. Успех никогда не бывает окончательным, неудача никогда не бывает окончательной

  Вот и все! Тот факт, что вам не удавалось похудеть в прошлом, не означает, что вы никогда не сможете похудеть. Для вас важно продолжать изучать свое тело и то, как работает ваш разум. Когда вы это поймете, вам не понадобится диета.

  17. Никакая безопасность не стоит того, чтобы страдать жизнью, прикованной к рутине, убившей ваши мечты

  Вы когда-нибудь мечтали стать моделью, актрисой, танцовщицей или первым финишировать в марафоне? Эти навыки требуют подтянутого и гибкого тела. Страх, который у вас есть, — единственная причина, по которой вы отказались от своего тела. Но позвольте мне сказать вам по моему личному опыту, никогда не поздно начать сделать шаг в сторону подтянутого тела.

  18. Цель без плана — просто желание

  Если вы просто думаете, что вам нужно сбросить килограммы, но ничего не делаете, вы никогда не сбросите вес.Всегда записывайте свои цели и ставьте себе крайний срок. Заполните холодильник полезными продуктами, выбросьте нездоровые. Начните физическую активность.

  19. Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день

  Похудеть нелегко. Это требует самоотдачи и усилий. На это нужно время. Начните с небольших шагов, которые в один прекрасный день будут сочтены в совокупности огромными усилиями. Как говорится в цитате, повторяйте ваши новые здоровые привычки изо дня в день, чтобы добиться успеха.

  20. Вы не можете пересечь море, просто стоя и глядя на воду

  Вероятно, лучшая мотивационная цитата для похудания. Он правильно утверждает, что вы не можете ожидать, что ваше тело изменится само по себе. Вы должны сделать решительный шаг , плавать, утонуть и снова плавать, пока не достигнете пункта назначения.

  Похудание — это не только хороший внешний вид, но и то, как вы относитесь к своему телу и душе. Сделайте шаг вперед, решите, спланируйте, а затем придерживайтесь плана. Я сделал это, и я достиг не только своих целей по снижению веса, но и могу контролировать свой разум.Это сложно, но возможно. Следуйте этим 20 мотивационным цитатам для похудения. Не сдавайся!

  Всего наилучшего.

  Рекомендуемые статьи

  Была ли эта статья полезной?

  Связанные

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

  .

  Мотивация к снижению веса, чтобы сохранять мотивацию

  Изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию для похудания и вам нужно вдохновение, чтобы продолжить диету? Врач-диетолог Джульетт Келлоу дает вам еще больше потрясающих мотивационных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

  Итак, вы вернулись туда, где вам нужно быть, но теперь, совершенно неожиданно, фунты больше не падают, и вы начинаете терзать сомнения относительно того, действительно ли вы сможете достичь своей цели. Что еще хуже, вы жаждете всех своих любимых блюд, и идея тренировок внезапно потеряла свою привлекательность.

  Смотрите вперед, а не назад

  Не зацикливайтесь на своем прошлом диетах. Скорее всего, если вам нужно похудеть сейчас, они были не для вас.

  Хотя, вероятно, легко найти примеры случаев, когда вы чувствовали себя демотивированными в своей диете в прошлом, бросали и быстро восстанавливали потерянные килограммы, это не означает, что это обязательно произойдет на этот раз.

  Негативное мышление почти наверняка приведет к тому, что вы сдадитесь.Так что вместо этого оставьте позади прошлые неудачи в диетах и ​​вместо этого сосредоточьтесь на успехе, который ждет впереди.

  Размышляйте о своих успехах

  Начните с напоминания себе, насколько лучше и здоровее вы уже чувствуете себя. Затем посмотрите на несколько старых фотографий себя, когда вы были крупнее, и подумайте о различиях в своей внешности сейчас. Разве не здорово иметь более выступающие скулы, тонкие руки или более тонкую талию?

  Наденьте старую одежду, которая раньше была тесной — нет ничего лучше, чем примерить брюки, которые нельзя было перекинуть через бедра, а теперь можно надеть на талии! Проверка вашего общего веса и потери дюймов на сегодняшний день также может действительно помочь вам улучшить свои навыки.

  Надеюсь, вы отслеживали свой прогресс по таблицам целевых показателей WLR, чтобы вы могли быстро проверить, насколько далеко вы уже продвинулись, и повысить свою мотивацию к продолжению диеты.

  Подсчитайте

  Если ваша мотивация похудеть постепенно ослабевает, возьмите ручку и бумагу и попытайтесь сложить все часы, которые вы потратили за последний месяц, беспокоясь о таких вещах, как:

  • ваш вес
  • твоя форма
  • что вы едите
  • то, что вы не едите
  • чувство вины за невыполнение упражнений
  • как ты выглядишь в одежде
  • смотрят ли на вас люди
  • , если ваше здоровье страдает
  • все, что связано с вашим размером

  Теперь сложите количество часов в этом месяце, в течение которых вы прекрасно себя чувствовали, учитывая свой размер, форму и диету.Скорее всего, вы обнаружите огромную разницу в двух числах, при этом количество негативных мыслей значительно превышает число позитивных.

  Спросите себя, действительно ли вы хотите провести еще один месяц, зря тратя столько драгоценных часов, негативно думая о своем весе, здоровье, еде и привычках к упражнениям. Когда вы мыслите позитивно, вы, как правило, будете чувствовать себя счастливее, потому что к вам вернется мотивация к диете и вы достигнете своих целей по снижению веса.

  Примите участие в плато потери веса

  Прыгать на весы после тяжелой недели диеты только для того, чтобы обнаружить, что вы не похудели ни на один фунт, может серьезно разочаровывать и демотивировать.Но, к сожалению, это очень распространено.

  Исследования показывают, что после четырех-пяти недель стабильной потери веса некоторые люди даже прибавляют в весе примерно на фунт. Почему это происходит, неясно, но, вероятно, это результат корректировки нашего метаболизма и, кажется, способ тела «догнать» внезапное изменение размера.

  Многие стройные люди видят это плато как признак того, что их диета не работает, теряют мотивацию похудеть, поэтому сдаются и быстро набирают вес.

  Понимание того, что ваш вес может стабилизироваться в течение нескольких недель — и смотреть на это как на ваше тело, посылающее вам позитивный сигнал о том, что оно претерпело довольно большие изменения и готовится к большему — действительно может помочь вам сохранить позитивный настрой и сосредоточиться во время этого трудного время и восстановить мотивацию похудения.

  Обратите внимание на свой дневник питания

  Люди, которые регулярно записывают все, что они едят и пьют, обычно более успешны в похудении — и в сохранении его.Причина: это помогает им сосредоточиться на каждом кусочке, который проходит у них по губам.

  После нескольких недель или месяцев диеты многие из нас начинают довольствоваться ведением дневника питания, потому что думают, что знаем, что делаем. В результате размеры порций постепенно увеличиваются, появляются новые лакомства и возвращаются старые вредные привычки, такие как пропуск завтрака.

  Неудивительно, что весы перестают двигаться в правильном направлении, и мы в конечном итоге чувствуем себя несчастными и теряем мотивацию худеть.Если вы еще не ведете дневник, вернитесь к привычке записывать все, что вы едите и пьете — и наблюдайте, как эти килограммы начинают падать, а мотивация вашей диеты растет.

  Немного сократить калории

  Может показаться, что это не лучший способ мотивировать вас, но если весы оставались статичными в течение нескольких недель, небольшое сокращение количества потребляемых калорий может быть всем, что нужно, чтобы заставить их снова двигаться.

  Есть веская причина, по которой вы должны сокращать количество калорий, которые у вас есть, по мере того, как падают килограммы.

  Проще говоря, когда вы худеете, вам нужно меньше энергии, чтобы двигаться, и поэтому нужно меньше калорий, чтобы продолжать худеть с той же скоростью. Хорошая новость в том, что WLR делает всю тяжелую работу за вас, поэтому по мере снижения веса ваша дневная норма калорий корректируется в соответствии с вашим новым меньшим весом.

  Получить поддержку

  Окружение себя хорошей сетью поддержки действительно может подстегнуть вас, поэтому заручитесь помощью и поддержкой друзей и семьи.

  • есть ли друг, с которым вы могли бы потренироваться?
  • Может ли ваш партнер придерживаться более здорового питания?
  • Не могли бы вы посоветовать своим коллегам по работе делать пробежку с фруктами, а не с шоколадом каждый день?

  Получите максимум удовольствия от членства в WLR.Зайдя в чаты или используя доску сообщений, вы встретите множество единомышленников, которые все хотят похудеть, и вы всегда сможете найти кого-то, кто прошел через сложный патч для похудения и вышел другая сторона.

  Уже одного этого может хватить, чтобы поддерживать мотивацию к похудению и не сбиться с пути.

  Не позволяйте страху неудачи встать на вашем пути

  Бонусный совет от диетолога Линдел Костейн

  Иногда страх неудачи может быть самоисполняющимся пророчеством.Но если вы будете следовать стратегии людей, которые добились успеха, вы сможете сбросить вес на .

  «Существует общее мнение, что почти никому не удается сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе», — говорят ученые из Медицинской школы Брауна, Род-Айленд, США.

  Далее они объясняют, что исследования на самом деле показали, что каждый пятый человек с избыточным весом добивается успеха — когда успех определяется как потеря не менее 10 процентов своего веса и сохранение этого веса в течение как минимум 1 года.

  Чтобы помочь мотивировать людей, которые разочарованы своей способностью контролировать свой вес в долгосрочной перспективе, они составили этот список лучших стратегий успеха, используемых тысячами успешных худеющих, с которыми они беседовали.

  Это:

  • быть физически активным в течение часа или более ежедневно, например всего ходьбы за час
  • придерживаться диеты с низким содержанием жиров и контролировать общее потребление калорий
  • регулярно завтракают
  • регулярно проверять их вес e.грамм. один или два раза в неделю
  • не попадать в ловушку мышления «все или ничего» (когда вы чувствуете себя плохо, если переедаете / едите высококалорийную пищу, чувствуете, что все испортили, и продолжаете есть)
  • с довольно стабильным режимом питания в будние и выходные дни
  • значительно ограничивает разнообразие жирных и сладких продуктов

  На удивление просто

  Это исследование очень обнадеживает, поскольку оно показывает, что долгосрочный контроль веса возможен, и указывает на удивительно простые способы помочь в этом.

  Хотя в этом исследовании освещаются практические стратегии успешных худеющих, главная причина, по которой они могут продолжать применять их на практике, а не возвращаться к старым привычкам, — это их позитивное состояние ума. Они верят и продолжают верить, что могут поддерживать эти изменения и что они того стоят.

  

  Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  
  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

  скидка 5 фунтов на wlr

  Спонсируемый

  .

  No related posts.