Содержание

‎App Store: BodyApp — фоторедактор фигуры

BodyApp — идеальный редактор тела, позволяющий вам уменьшать части тела, наращивать мышцы, изменять рост, улучшать изгибы, изменять оттенок кожи и многое другое! Благодаря мощным средствам редактирования и ретуши тела, идеальный внешний вид реализуется за несколько кликов.

———————————————————

Что вы получите с BodyApp?

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ТЕЛА
— Увеличение роста или стройность фигуры
— Усовершенствование линии талии
— Акцентирация на изгибы
— Удлиненные ноги

РЕДАКТОР МУСКУЛ
— 6 или 8 кубиков пресса
— Реалистично выглядящие мышцы груди и бицепсы
— ТОН КОЖИ
— Откройте для себя идеальный тон кожи
— Получите естественный загар

СТИЛЬНЫЕ ТАТУ
— Богатая коллекция тату
— Крутые идеи тату для всех полов

ГАЛЕРЕЯ ФИЛЬТРОВ
— Множество художественных эффектов
— Расширенные возможности редактирования фотографий

—————————————————

Подписки на BodyApp Pro
1-недельная подписка: 2,99 долл.

США
1-месячная подписка: 4,99 долл. США
1-годичная подписка: 29,99 долл. США
Постоянная VIP: 59,99 долл. США (разовый платеж)

* Подробная информация о покупке, включая фактическую сумму, которую вы должны платить, срок бесплатного пробного периода (если имеется) и точную дату, в которую вы будете оплачивать подписку, приводится на экране подтверждения покупки.

Оплата будет снята с iTunes после подтверждения покупки. Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не было выключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Сумма за продление будет взиматься в течение 24 часов до конца текущего периода и определит стоимость продления. Подписки могут управляться пользователем, и автоматическое обновление может быть отключено путем перехода к настройкам учетной записи пользователя после покупки. В течение активного периода подписки не отменяется текущая подписка. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет конфискована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Условия использования BodyApp: http://www.topcam.cc/bodyapp_terms.html
Конфиденциальность BodyApp: http://www.topcam.cc/bodyapp_privacy.html

лечение и диагностика в Москве

Что делать если болят челюстной сустав и жевательные мышцы антогонисты? Где и как лечить артроз, боль и воспаление в челюстном суставе и гипертонус жевательных мышц челюсти, недорого и качественно?
 

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ И ПОЛУЧИТЬ ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ СЕЙЧАС

Основой верного стоматологического лечения вообще и лечения заболеваний ВНЧС (височно- челюстного сустава) в особенности, является комплексный подход, ведь наш организм по выражению академика Павлова это, «взаимосвязанная и саморегулирующаяся система».

До начала лечения заболеваний челюстных суставов и жевательных мышц необходимо поставить верный диагноз. Для этого в «Партнер-Мед» применяется метод многоступенчатой диагностики систем и структур всего организма, наряду с исследованием зубочелюстной системы. При заболеваниях ВНЧС и мышечных лицевых  болях в гнатологии используется четкий протокол обследования, который  состоит из ряда формуляров, опросников и диагностических карт.

НЕ ЖДИ СЕРЬЕЗНЫХ ОСЛОЖНЕНИЙ ВНЧС! ЗАПИШИСЬ К ХОРОШЕМУ ГНАТОЛОГУ СЕЙЧАС!

Просто ПОЗВОНИТЕ НАМ!

Мы ответим на любой Ваш вопрос и обязательно Вам поможем!

Обратный звонок

  • Анализ биохимического, гормонального, ферментативного иммунологического статуса пациента.
  • Антропометрические исследования (измерения анатомических особенностей лица и челюстей)
  • Анализ рентгенологических данных (ОПТГ, ТРГ, КТ, МРТ)
  • Проводятся остеопатические тесты, в ходе которых выявляется взаимосвязь работы мышечно-скелетных структур организма и зубочелюстной системы. Особое внимание уделяется спазму мимических и тризму жевательных мышц.
  • Так же проводится анализ моделей челюстей пациента в регулируемом, анатомическом артикуляторе, с симуляцией физиологических и патологических движений нижней челюсти.

НЕ ЖДИ СЕРЬЕЗНЫХ ОСЛОЖНЕНИЙ ВНЧС! ЗАПИШИСЬ К ХОРОШЕМУ ГНАТОЛОГУ СЕЙЧАС!

На основании суммы полученных данных консилиум врачей-специалистов (гнатолог, ортопед-протезист, ортодонт, челюстно-лицевой хирург, остеопат, психолог, а в некоторых случаях рефлексотерапевт)  устанавливает окончательный диагноз и формирует гнатологический план лечения. Он включает в себя оказание помощи, как по общему оздоровлению организма, так и лечение пораженного «органа мишени», мышечно-суставной дисфункции, ВНЧС, жевательной мускулатуры либо зубочелюстной системы в целом.
Таким образом, в стоматологической клинике «Партнер-Мед», всеобъемлющий и комплексный подход врачей позволяет выбрать из всего многообразия гнатологических и остеопатических методик лечения сустава челюсти, ту единственную, которая необходима  для конкретного пациента. В арсенале врачей нашей клиники имеется широкий выбор стандартных протоколов и авторских методик лечений заболевания ВНЧС, лечения лицевых мышечных болей, функциональных расстройств зубочелюстной системы человека.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ И ПОЛУЧИТЬ ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ СЕЙЧАС

В своей работе стоматологи клиники «Партнер-Мед» опираются на исследования таких всемирно известных гнатологов как:

  1. Профессор В.А. Хватова (Россия)
  2. Профессор Ф.Я. Хорошилкина (Россия)
  3. Гросс (Великобритания)
  4. Метьюс (Великобритания)
  5. Гиррбах (Германия)
  6. Профессор Славечек (Австрия)
  7. Профессор Планас (Испания)
  8. Р. Матье (Франция)

Вышеперечисленные специалисты гнатологи своими работами, начиная с 40-ых  годов 20-го века и по сегодняшнее время, обосновали необходимость комплексных подходов в лечении стоматологических пациентов.

Гнатологическое оборудование

В нашей клинике мы используем профессиональное гнатологическое оборудование компаний:

  • Girrbach (Германия) артикулятор, аксиограф

  • KaVo (Германия) артикулятор, лицевые дуги

  • Ivoclar (Лихтенштейн) артикулятор

  • Myofunctions Research, (Австралия) электро-мио-позиционер

  • Sodis APF (Франция ) кондилограф

и других флагманов в производстве диагностического и лечебного оборудования для гнатологии.

Соответственно, врачи-специалисты стоматологической клиники «Партнер-Мед» обладают всей полнотой знаний и навыков для решения проблем любой степени сложности в такой непростой области стоматологии как гнатология, при воспалении челюстного сустава, жевательной мышцы и лицевых мышечных болях.

Современные способы диагностики челюстно-лицевой области и сустава челюсти

За последние 2 десятилетия мы получили качественный рывок в современных технологиях в гнатологической стоматологии. Но чтобы разобраться во всех аспектах диагностических методик, от начала20 века и до перспектив ближайшего будущего, рассмотрим эти методики.

Антропометрия

  • Антропометрия челюстей и челюстно – лицевой области это различного рода измерения черепа, лица, определение  соответствия друг другу различных сегментов черепно-лицевых признаков.

При осмотре пациента, остеопат и гнатолог уже при разговоре обращают внимание на:

  • мимику, характер движений головы, мышц шеи, движений глаз. Эти наблюдения очень важны. Они позволяют выявить очевидные первичные нарушения осанки, отсутствие координации в движении различных групп мимических мышц , гиперкинезы мускулатуры, которые также именуются нервными тиками и многое другое.
  • также проводится динамическое обследование остеопата. При различных наклонах и поворотах головы, вращениях плечевого пояса и сравнительных измерениях этих данных — выявляются пропорциональные закономерности развития скелетно-мышечных структур организма пациента. Определяется склонность той или иной стороны тела пациента к большей либо меньшей подвижности.
 

На основе данных исследований врач гнатолог — остеопат определяет доминирующую и зависимую стороны тела. Чаще всего, такая зависимость связана с полушариями головного мозга, и это не простое деление на правшей и левшей, а более сложно организованная система. Нормальная функция височной и жевательной мышцы зависит от равномерного распределения нервно — мышечных импульсов, как в челюстных мышцах, так и других отделах мышечной системы (шея, спина),что определяет их слаженную  работу и напрямую  влияет на гнатологический статус и подвывих челюстных суставов. А это в сою очередь определяет успех или неудачу в ортодонтическом  лечении и сложном (тотальном) протезировании зубов, связанном с изменением центрального соотношения челюстей и межальвеолярной высоты (расстояние между деснами при сомкнутых зубах).

 Поэтому, работа стоматолога, особенно занимающегося диагностикой и лечением  ВНЧС и жевательных мышц, а также проводящего тотальное зубное протезирование невозможно без базовых знаний остеопатии и сплинт-терапии. Да и работа современной стоматологической клиники не может быть эффективной без координации действий стоматолога-гнатолога и остеопата, особенно при сложном зубном протезировании.

Зам. главного врача

 

Бродский Сергей Евгеньевич

 

Записаться на гнатологическую консультацию

+7 499 963 55 50

При комплексном лечении стоматологических пациентов с проблемами прикуса, жевательных мышц и диска челюстного сустава (а другого вида лечения и не может существовать) привлечение смежных специалистов совершенно необходимо в составе консилиумов по составлению адекватного плана лечения. Сегодня, измерение лицевых признаков и соотношений черепных пропорций и их связь с функцией и дисфункций определяются специальными компьютерными программами. В  гнатологическом обследовании пациента, взаимоотношения между верхней, средней и нижней третями лица являются основополагающими.

Рентгенологические исследования

Следующий этап диагностики это измерение данных рентгенологического исследования зубо-челюстной системы. Их несколько это:

  • ОПТГ (панорамный снимок челюстей)

  • ТРГ (теле-рентгенография)

  • КТ (компьютерная томография нижне — челюстного сустава)

  • МРТ ВНЧС. (магнитно-резонансная томография суставов нижней челюсти)

В ходе этих исследований гнатологи в «Партнер-мед» определяют точки скелетных черепно-лицевых ориентиров, которые позволяют судить:

  • что происходило с пациентом в ходе жизни
  • о его вредных привычках
  • возможно, о его некорректно проведенном лечении.

Таким образом, после измерения данных рентгена челюстного сустава, мы можем получить ретроспективный анализ гнатологического статуса, подтвердить либо опровергнуть историю жизни и историю болезни «проверив алгеброй гармонию».

Особым, самым инновационным способом диагностики гнатологических заболеваний челюстно — лицевой области является МРТ челюстного сустава т.к. это единственный способ исследования, который позволяет видеть не только костные структуры лица, шеи, височно-нижнечелюстных суставов, но и мягкие ткани : хрящи связки мышцы и оценить их работу, как бы заглядывая внутрь организма. Новейшим достижением в этой области является методика динамического МРТ ВНЧС, которая позволяет изучить в полном объеме движение ВНЧС и всех соответствующих структур при смещении челюстного сустава : суставного челюстного диска, связок, суставной впадины и суставного отростка нижней челюсти и самое главное –напряжение, дисфункцию и миозиты жевательных мышц, которые и приводят к болям ВНЧС. Все это позволяет увидеть, как взаимодействуют все части нашего гнатологического статуса и где слабое звено-орган мишень.

Задайте вопрос!

Перезвоним через 1 минуту

Обратный звонок

Пока подобная методика доступна только в крупных исследовательских центах. Клиника «Партнер мед» обладает возможностями направлять своих пациентов в российские и зарубежные центры во Франции и Германии для проведения подобных исследований.

Все вышеописанные рентгеновские исследования, от самого простого, до динамического МРТ, дают наиболее полную картину состояния пациента на момент обследования и позволяют консилиуму врачей назначить тот единственно верный план лечения, который ему необходим.

Инструментальные исследования челюстей, полости рта и зубных рядов

Обследования, для определения и постановки окончательного гнатологического диагноза, в клиниках «Партнер-мед» состоят из следующих процедур:

  1. Диагностика челюстей в анатомическом регулируемом артикуляторе «Гиррбах» и остеопатическом аппарате Фокса
  • Цель обследования: Определение положения верхней челюсти по отношению к основанию черепа.

Клиническая необходимость обследования : Необходимый этап для определения правильного центрального соотношения челюстей и сравнения с привычной для пациента окклюзией, которая часто является патологической.

В обследование входит:

  • получение 2 силиконовых оттисков (верхняя и нижняя челюсть)
  • 2 диагностические гипсовые или силиконовые модели
  • наложение лицевой дуги «Гиррбах»
  • использование аппарата Фокса (при необходимости)
  • Аксиография челюстных суставов в аксиографе «Гиррбах»

  • Цель обследования : Измерение и регистрация углов наклона при движении суставной головки нижней челюсти по скату суставного бугорка ВНЧС, во время выдвижения нижней челюсти вперед, вправо и влево, а также назад.

Клиническая необходимость обследования :  Определение верного расстояния между зубными рядами верхней  и нижней челюсти в движении.

  •  Кондиллография челюстных суставов в аппарате «Гамма»

  • Цель обследования: Выявление девиации (отклонения) в скольжении суставной головки нижней челюсти в челюстном суставе при движении нижней челюсти веред, влево и вправо

Клиническая необходимость исследования :  Необходимый этап для правильной моделировки бугорков на жевательной поверхности искусственных керамических коронок и циркониевых восстановительных вкладках, которая проводится в зуботехнической лаборатории.

Оба последних исследования необходимы для правильного распределения нагрузки через жевательные бугры искусственных коронок на корень зубов или корневую часть имплантов. Соответственно, увеличивается срок годности всех искусственных зубных конструкций в 2-3 раза по сравнению с обычным протезированием зубов. Также проведение аксиографии и кондилографии обеспечивает щадящий режим нагрузок в челюстных суставах.

Лечение заболеваний ВНЧС и жевательной мускулатуры

Практикующие гнатологи постоянно сталкиваются с вопросами : «Почему болят и хрустят челюстные суставы? Как лечить челюстной сустав? Что делать, если челюстной сустав щелкает?» Как правило, это спрашивают пациенты, страдающие от бруксизма, с неправильным прикусом и длительным гипертонусом жевательной мускулатуры.

Первый этап лечения любого пациента с диагностированной дисфункцией челюстного сустава ВНЧС и гиперкинезами жевательной мускулатуры (наиболее частый диагноз выставляемый гнатологами и ортодонтами) это проведение электромиографии и изготовление дистракционной капы. Разобщающая каппа  размыкает зубные ряды и позволяет гипертрофированным жевательным мышцам и опосредованно мышцам шеи де — программироваться с патологии на норму. Такие аппараты известны с начала прошлого века и носят различные названия : каппы, дистракторы, трейнеры, активаторы, пропульсоры и т.д. Принцип действия у всех этих устройств похож, происходит размыкание зубных рядов, что освобождает ВНЧС от  перегрузки, при помощи блокировки безудержного воздействия постоянно возбужденных жевательных мышц, которые стремятся сократиться. И как следствие, эти мышцы не находя удовлетворения постепенно успокаиваются и де-программируются от сжатия челюстей.

Помимо всего прочего, разобщающая каппа на зубы снимает боль, как в челюстных мышцах, так и в височно — нижнечелюстных суставах и считается «первой помощью» при лицевых и челюстных болях в жевательных мышцах.Заказать разобщающую каппу для снятия контрактуры жевательных мышц по акции можно в «Партнер-мед», недорого и быстро.

Это первый этап практически любого гнатологического лечения и большинство гнатологов и остеопатов считают, что такое лечение показано 99% жителей крупных городов.

В тот момент, когда в суставе ВНЧС создана дистракция и достигнуто расслабление жевательных мышц, мы фиксируем центральное соотношения челюстей с помощью функциональных проб.  Это становится возможным потому, что расслабленные жевательные мышцы способны разомкнутся в так называемое состояние физиологического покоя. Гнатолог помещает между зубными рядами восковые пластины и при помощи особой методики заставляет организм ставить нижнюю челюсть в анатомически правильное положение. Восковой регистрат прикуса, который получен в ходе этого теста, является основой для моделирования взаимного соотношения челюстей. Таким образом, мы получаем «идеальную» картину, как бы стирая все наслоения прошлого, повлиявших на прикус, жевательные мышцы и нижнечелюстной сустав. Иначе говоря, мы обнуляем патологическую ситуацию в челюстно — лицевой области.

На завершающем этапе, гнатологи из «Партнер-мед» проводят фиксацию вновь определенного, при помощи всех вышеописанных методик, правильного (конструктивного) прикуса. Это происходит в 3 этапа.

  • на первом этапе происходит изготовление накладных пластин из композитных материалов на жевательной поверхности зубов в различных вариантах временных съемных шин.
  • на втором этапе проводится изготовление временных несъемных конструкций на жевательной поверхности зубов путем адгезивной техники из композиционных материалов.
  • на третьем этапе композитные накладки заменяются постоянными керамическими вкладками и коронками из диоксида циркония или металлокерамики.

Всего лишь поднимите трубку и позвоните нам!

Мы обязательно сделаем Вам предложение, от которого Вы не сможете отказаться!

Обратный звонок

Наша клиника

Футболка «WerWolf» — ваш спортивный вид мгновенно!

Накладные мышцы

Большинство мужчин стремятся иметь подтянутую, спортивную фигуру. Часть из них имеет время и другие возможности подолгу и регулярно заниматься спортом, гимнастикой, бодибилдингом или фитнессом. ОК., так, наверное, и должно быть.

Но конечный результат достигают далеко не все. Иначе мы видели б на улицах очень многих атлетов. Причин тут может быть и разных. Но речь идет не об этом.

Речь идет о том, как помочь большинству парней обрести атлетический внешний вид. И оказывается это вполне возможно. При чем, вопрос решается в течение нескольких дней и минимума усилий.

Ответ знают в компании “WerWolf”.

Способ сверх быстрого наращивания мускулатуры  

Мышцы можно нарастить с помощью тренировок, можно процесс сделать эффективным – сев на специальную диету, можно его сделать еще более эффективным, пополнив свой рацион биологически активными добавками. И так на протяжении нескольких месяцев. Можно и нужно при этом подсчитать, во что выльется вся программа.

Но есть иной путь! Открыть страницу сайта интернет-магазина “WerWolf”, оформить заказ прямо там или позвонив по телефону. Затем услышать опять по телефону (вам перезвонят) подтверждение своего заказа и ждать. Ждать может день, а может три, пока на почту не привезут вашу волшебную футболку.

Она превратит вас на раз в спортивного парня, плечистого, мускулистого, уверенного в себе.

Секреты превращения

А ларец этот открывается с помощью высокой технологии, построенной на микрофибре и особенных синтетических волокнах. Использование классной ткани «спандекс» делает эффект еще более поражающим для других и приятным для владельца чудо футболки, в которой спрятаны накладные мышцы.

Все продумано до мелочей. Фасон смоделирован так, что делает фигуру подтянутей. Мышцы на груди, верха спины, бицепсы и трицепсы выглядят, словно настоящие и, даже пощупав, нельзя сказать, что это не так.

Просто синтетические волокна передает ощущение реальных человеческих мышц.

Эффект, который надолго

Накладные мышцы не тяжело носить на себе. И даже наоборот. Ткань футболки, благодаря микрофибре, позволяет происходить теплообмену между кожным покровом и внешней средой, от чего телу комфортно.

Свойства ткани «спандекс» не дают футболке растянуться или «сесть», а сублимированное изображение на ней не линяет и не вытирается даже после многократных стирок.

Итак, чтобы испытать на себе эффект, производимый футболкой “WerWolf”, нужно все отставить и немедленно ее купить. Не пожалеете!   

ЗАКАЗАТЬ ФУТБОЛКУ «WerWolf» ПРЯМО СЕЙЧАС!

Наука мышц|Накладные мышцы

Ученые из американского университета Дюка (Duke University) вырастили искусственное мышечные ткани, полностью схожие с человеческими. Как заявляют ученые эти ткани обладают силой и прочими характеристиками мускул естественного происхождения. Они способны к самостоятельной регенерации и трансплантируются почти на любые организмы. В настоящее время ведутся имплантации таких мышечный тканей в поврежденные участки, в результате травм или несчастных случаев, мышцы людей и животных. Ученые надеются что с помощью этого открытия можно будет устанавливать силу, гибкость, работоспособность деградировавших мышц пожилых, инвалидов и больных.

Проверка тканей проходила следующим образом. В стеклянную колбу поместили искусственные мышечные ткани, а саму колбу поместили в спину подопытного животного. Сами ткани немного модифицировали, чтобы они при сокращении производили вспышки света. Далее велись исследования таких вспышек. В результате, спустя две недели, вспышки стали ярче. Это говорит о том, что вживленные ткани обретали силу

Эти мышцы выращенное искусственным путем и полностью схожи с человеческими. Они реагируют на внешние раздражители сокращаются как натуральные мышцы человека. Это дает прогресс не только в имплантации хирургия, будущий прорыв фармакологии. Уже прошли первые испытания этих выращенных мышечных тканей препаратом кленбутерол, который используется в фитнесе и бодибилдинге. Результаты этих экспериментов можно выделить факт что препарат отлично работает как на натуральных, так и на искусственных тканях. Этот факт дает нам возможность задуматься о будущем человечества, конечно рано говорить о полном прорыве в спорте , медицине. Но то что выращенные мышечной ткани полностью сравнима с человечками является большим научным прорывом.

Современный спорт, а в частности фитнес и бодибилдинг переживает революцию. Мы просто не можем себе представить его без фармакологии, допинга, анаболиков и тд. Все это дает спортивной медицине быстрое развитие. Огромные деньги, вливающиеся в спорт и спортивные результаты делают свое дело. Мы может только наблюдать за этим процессом. Развитые страны сегодня показывают более высокие спортивные результаты не только из-за качественной подготовки атлетов, но и из-за более продвинутой спортивной медицине, а в частности фармакологии.  Если к этому прибавится и хирургия, то спорт для будущих поколений будет совсем другим.

Джейсон Момоа в смешной рекламе ипотеки рассказывает, как хорошо быть дома

После этого ролика мы еще больше полюбили звезду сериала «Игра престолов» и фильма «Аквамен»! Примерный семьянин (уже 15 лет живет с актрисой Лизой Боне), экоактивист (спасает планету от пластика), человек года по мнению австралийской редакции GQ. А теперь еще и главный герой рекламы, признанной лучшей за всю историю Супербоула. То есть за 53 года. Благодаря ей стало ясно: у Джейсона Момоа не только эффектная внешность, но и «черный пояс» по самоиронии.

«Таким вы меня еще не видели», – заверил он перед премьерой. И не соврал. Артист, известный по роли воинственного Кхала Дрого, предстал в довольно необычном для него образе. В проекте компании Rocket Mortgage, продвигающей ипотечные услуги, он потерял солидную часть шевелюры и мыщц. Видео показали во время финальной игры за звание чемпиона американской Национальной футбольной лиги. И публика осталась в восторге.

В ролике 40-летний американец, родившийся на Гавайях, едет в машине и рассуждает о том, что для него значит дом. «Это мое убежище!» – заявляет он, проезжая мимо десятка папарацци. «Это единственное место, где я чувствую себя комфортно и могу быть собой», – продолжает он, добравшись до дома и сбрасывая ботинки. А потом неожиданно снимает с рук накладные бицепсы и отстегивает от корпуса искусственный пресс на липучках. Усаживаясь на диван, «похудевший» Момоа легким движением срывает с себя парик. А затем берет гитару и наигрывает кантри-мелодию.    

Также в видео появляется его супруга. Когда Джейсон пытается поднять пустой гриф и с криками «Держи, держи его!» передает ей, она одной рукой легко поднимает ношу и ставит ее на стойку. Кстати, в ролике о том, как снимали рекламу, видно, что Лиза то и дело не может сдержать смех, глядя на полысевшего мужа. И мы ее понимаем.

Внутренний скелет и мускулатура рыб

Скелет рыб состоит из основного скелета — позвоночника, скелета головы, а также скелета плечевого и тазового поясов и непарных и парных плавников. Строение скелета отдельных рыб имеет некоторые особенности. Наиболее простое строение скелета у рыбообразных.

Рыбообразные хордовые рыбы (миноги, миксины). Имеют осевой скелет (позвоночник), который представлен спинной струной — хордой, которая сохраняет волокнистую эластичную структуру и только в наиболее важных для организма местах пронизана слабыми хрящевыми образованиями. Хорда окружена толстой соединительнотканой оболочкой, в которой находится парный ряд хрящиков — зачаток позвонков. Хрящики примыкают к верхнему краю хорды, а спинной мозг располагается между ними. Скелет головы миноги состоит из черепной коробки, хрящей ротовой воронки и сложной жаберной решетки. Затылочного отдела и челюстей у рыбообразных нет.

Хрящевые рыбы (акулы, скаты). Имеют хрящевой скелет. Позвонки скрепляются остатками хорды, которая сохраняется и внутри тела каждого позвонка. Череп состоит из сплошной массивной хрящевой черепной коробки, в которой слиты обонятельный, зрительный, слуховой и затылочной отделы. Челюсти несут настоящие зубы, подвесочный, подъязычный аппараты и хрящевые жаберные дуги.

Хрящекостные рыбы (осетровые). Скелет рыб в основном хрящевой, но в нем впервые появляются костные образования. В скелете осетровых имеются только накладные кости. Позвоночник хрящевой и сплошной. Череп осетровых мало отличается от черепа хрящевых рыб: он представляет собой сплошной хрящевой массив в виде коробки, но на нем имеются покровные кости. В скелете головы имеется пять пар жаберных дуг.

Костистые рыбы. Скелет рыб в основном окостеневший, количество хряща в нем незначительно. Позвоночник совершенно окостеневший. От тела позвонков отходят верхние дуги, а в хвостовой

части и нижние дуги с остистыми отростками. В туловищной части от позвонков отходят ребра. Позвонков у костистых рыб меньше, чем у хрящевых; у луны-рыбы их 17, у атлантической сельди — 57, у речного угря — 114.

Скелет плавников парных и непарных состоит из ряда лучей, между которыми натянута плавательная перепонка.

Мышцы рыб делят на гладкие и поперечнополосатые.

К гладким мышцам относят мышцы внутренних органов. Они образуют мышечный слой стенок кровеносных сосудов, желудка, кишечника и др. Сокращаясь, гладкая мышечная ткань изменяет объем этих органов. Гладкие мышцы состоят из веретенообразных клеток с овальным ядром посередине. Длина их около 0,1 мм. Клетка заполнена миофибриллами — тонкими белковыми нитями. Миофибриллы являются тем рабочим механизмом, который совершает работу за счет энергии химических реакций.

К поперечнополосатым мышцам относят все скелетные мышцы: туловища, плавников, головы. Деятельность поперечнополосатой мускулатуры регулируется центральной нервной системой. Поперечнополосатые мышцы состоят из отдельных мышечных волокон, заполненных протоплазмой и ядрами. Внутри пропоплазмы находятся миофибриллы, которые в этих мышцах имеют поперечную исчерченность.

Мускулатура тела рыб состоит из мышц туловища, головы и плавников. Наибольшую массу составляют мышцы туловища, которые образуют большой боковой мускул, разделяющийся соединительными прослойками — миосептами — на мышечные сигменты — миомеры. Последние в виде конусов вложены один в другой. Число миомеров обычно соответствует числу позвонков.

Мышцы головы и жаберного скелета многочисленны. Это отдельные мышцы, приводящие в движение челюсти, нёбную дугу и жаберные крышки.

Мышцы конечностей — тонкие мускульные волокна, прикрепленные к плавникам у основания. Они поднимают, опускают и отклоняют плавники.

Для каждого вида рыб характерен определенный цвет мышц. У судака мышцы белые, у щуки — сероватые, у форели — розовые, у нерки — красно-оранжевые, у семги — оранжевые. На цвет мышц, влияют факторы внешней среды и физиологическое состояние рыбы.

Внутренние органы (сердце, пищевод, желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа, почки, половые железы — гонады и плавательный пузырь) находятся в брюшной полости.

Жабры являются органом дыхания рыб и находятся в головной части.

Кровь в организме рыб в отличие от высших животных находится в незначительном количестве, обычно около 2% массы рыбы. Наиболее крупные кровеносные сосуды расположены в глубине тела, под позвоночником, а также между сердцем и жабрами. Поэтому при

обескровливании рыбы подрезают брюшную аорту, делая разрез между грудными плавниками вблизи жаберных дуг, при этом сердце, продолжая пульсировать, выталкивает кровь из сосудов.

Сферопризматические накладные элементы на очки для дали, превращающие их в очки для близи

 

Изобретение относится к медицине, в частности, к офтальмологии, а именно к специальным оптическим устройствам для создания комфортных условий работы зрительного аппарата при переходе от зрения вдаль к работе вблизи для людей которые используют очки для дали. Изобретение может служить для этих людей средством вторичной профилактики расстройств зрения, вызываемых работой на близких расстояниях. Сущность изобретения заключается в том, что дополнительный сферопризматический компонент с одно- или двунаправленным призматическим действием (по выбору) добавляется к основным оптическим характеристикам очков посредством накладной клипсы. При переходе к работе с близкорасположенным объектом, пользователь по своему желанию накладывает дополнительный диоптрийный компонент поверх основных очков, присоединяя его с помощью временного крепления к оправе очков для дали, таким образом, превращая их в очки для близи.

Изобретение относится к медицине, в частности, к офтальмологии, а именно к специальным оптическим устройствам для создания комфортных условий работы зрительного аппарата при переходе к работе вблизи и вторичной профилактики расстройств зрения, вызываемых работой на близких расстояниях, людей, которые используют очки для дали.

Известна практика назначения людям, пользующимся очками или контактными линзами для коррекции зрения вдаль, вторых очков или линз для близи. Обычно вторые коррекционные оптические устройства имеют оптические характеристики со сдвигом в «плюсовую» сторону. Например, если человек носит очки для дали со сферическим компонентом -4, то для близи ему выписывают очки со сферическим компонентом -2. Если для дали он использует очки +2, то для близи ему будут нужны очки +4. На этом же принципе основано предложение людям с нормальным зрением для близи использовать очки до +3 [2]. Такой подход позволяет избавить зрительный аппарат от необходимости хронически напрягать хрусталиковую мышцу с целью совершения работы аккомодации при работе на близком расстоянии.

С целью снятия конвергентных нагрузок, связанных со сведением осей зрения в одну близкорасположенную точку, и провоцирующих опасную деформацию глазного яблока, рядом авторов было предложено использование при работе на близких расстояниях призматических компонентов в составе конструкции очков или тренажеров [1-8].

Для разгрузки мышц, обеспечивающих опускание взора, для работы с объектами, расположенными ниже горизонта, были предложены два технических решения: поворот сферопризматической линзы при сборке очков на 45 градусов относительно горизонта с помещением основания призмы у носа внизу с целью более гармоничной компенсации нагрузок [6]. Данное решение позволяет оптимизировать работу глаза в плане призматической его разгрузки, но призматическое действие, достаточное для внутренних мышц глаза, явно недостаточно для нижних мышц глаза и для мышц шеи, поскольку отклонение

при смотрении вниз заведомо больше чем конвергентное отклонение осей зрения. Для мышц, отклоняющих взор книзу, могут быть полезны линзы с большими призматическими диоптриями, чем для мышц, обеспечивающих конвергенцию.

Ермошиным [3, 4] было предложено решение этой проблемы через создание сферобипризматических очков с призматическим компонентом основанием книзу большей силы, чем призматический компонент основанием к носу. К недостаткам последнего решения относится то, что этот компонент становится излишним при работе без наклона взора вниз, например, при работе за монитором компьютера, следовательно, человек должен иметь отдельно очки для работы вблизи с опусканием взора и для работы вблизи, но без опускания взора.

Этим же автором были предложены сферопризматические очки с переменными оптическими характеристиками. Сущность последнего изобретения заключается в том, что в конструкции сферопризматических очков для работы на близком расстоянии в дополнение к находящимся в оправе базовым сферопризматическим линзам (сферический компонент и призма основанием к носу), которые обеспечивают разгрузочный эффект для мышц глаза при взгляде вперед, предусматриваются в виде клипсов накладные призматические диоптрийные элементы (призма основанием книзу), которые обеспечивают разгрузку мышц, участвующих в опускании взора при взгляде вниз. Таким образом, создается возможность менять оптические характеристики одних и тех же очков в зависимости от специфики зрительных нагрузок их пользователя.

Последнее изобретение решает проблемы людей, зрение которых близко к нормальному: от -3 до +3. Изготовление подобных очков для близи для людей, имеющих более значительные расстройства зрения, представляет большие трудности ввиду сложной геометрии таких линз, значительного утолщения оптических элементов и др.

Целью данного изобретения является сделать возможным по желанию пользователя превращение очков для дали с любыми исходными оптическими характеристиками в очки для близи с тремя разгрузочными эффектами: сферическим, разгружающим аккомодацию, первым призматическим (призма

основанием к носу), разгружающим конвергенцию, и вторым призматическим (призма основанием книзу), разгружающим опускание взора.

Указанная цель достигается тем, что дополнительный сферопризматический компонент с одно- или двунаправленным призматическим действием (по выбору) добавляется к основным оптическим характеристикам очков посредством накладной клипсы. При переходе к работе с близкорасположенным объектом, пользователь по своему желанию накладывает дополнительный диоптрийный компонент поверх основных очков, присоединяя его к площадке в верхней, нижней или другой части оправы. Наиболее изящным техническим решением представляется магнитное крепление клипсы, но возможны и другие варианты временного крепления клипсы на оправе (легкий механический пружинный зажим, прикрепление с помощью адгезивных материалов («липучки»), крючки и др.).

Оптические характеристики накладных оптических компонентов могут колебаться в диапазоне от +1 до +3 сферических диоптрий в зависимости от желаемой степени разгрузки хрусталиковой мышцы (профилактический режим предполагает меньшую, неполную разгрузку в отличите от лечебного режима), от 0 до 6,25 призматических диоптрий (призма основанием к носу) и от 0 до 10-20 и более призматических диоптрий (призма основанием вниз), в зависимости от необходимости. Необходимые суммарные оптические характеристики линз в накладных элементах реализуются в единых линзах со сложной геометрией, изготавливаемых из неорганического стекла или пластических материалов.

На случаи, когда взор при работе вблизи обращен вперед, достаточно сферопризматических элементов. В случае необходимости опускания взора, используются сферобипризматические элементы. Один пользователь может иметь в распоряжении два вида дополнительных накладок-клипсов: одни для зрительной работы на уровне горизонта и вторые — для работы ниже уровня горизонта.

Клипсы могут изготавливаться и присоединяться к очкам по отдельности для каждого глаза или две сразу в составе одной общей конструкции, — тогда они присоединяются к очкам одномоментно.

Благодаря изобретению пользователь, имея очки для дали со своими индивидуальными точными характеристиками, может с легкостью превращать их в очки для близи, создавая комфортные условия для работы зрительного

аппарата при переходе к работе вблизи и избегать вреда, связанного с использованием одних и тех же очков для близи и для дали. Используя дополнительные накладные элементы исключительно в моменты работы на близком расстоянии, он может отсоединять их от оправы при возвращении к использованию очков в режиме «для дали».

Источники, принятые во внимание:

1. Ватченко А.А. Спазм аккомодации и близорукость. Киев, «Здоров’я», 1977.

2. Ермошин А.Ф. Способ первичной профилактики расстройств зрения. Патент на изобретение №2177282, приоритет от 17.11.2000.

3. Ермошин А.Ф. Прогрессивные сферопризматические линзы и очки с двунаправленным призматическим действием. Заявка №2006117849 о выдаче патента Российской Федерации на полезную модель от 24.05.2006.

4. Ермошин А.Ф. Способ первичной профилактики, лечения и вторичной профилактики миопии, астенопии и других расстройств зрения, вызываемых работой на близких расстояниях. Заявка №20061178339 о выдаче патента Российской Федерации на изобретение от 24.05.2006.

5. Лялин А.Н. Способ профилактики и лечения близорукости. Патент на изобретение №2145827, дата публикации: 2000. 02.27.

6. Лялин А.Н., Лялин А.А, Чаузов В.А. Очки для профилактики и лечения синдрома зрительного утомления. Патент на изобретение №2199987, дата публикации 2000.04.27.

7. Утехин Ю.А, Цамерян А.П. Метод профилактики и стабилизации близорукости с помощью бифокальных сферопризматических очков (БСПО). Международный симпозиум «Близорукость». Патогенез, профилактика прогрессирования и осложнений. — М.: 1990 С.109, 110.

8. Утехин Ю.А. «Активная реабилитационная оптометрия» Научно-информационный бюллетень. Корпорация «Собко и К 0«, М.: 2000 С.7.

Дополнительные накладные оптические элементы на очки для дали, отличающиеся тем, что несут в себе сферопризматические характеристики, полезные для разгрузки мышц глаз, участвующих в аккомодации, конвергенции и опускании взора, и присоединяются в виде клипсов к оправе очков для дали с помощью магнитов, механических зажимов или других средств временного крепления на время зрительной работы вблизи, модифицируя оптические характеристики очков для дали и превращая их в очки для близи.

Руководство по гипертрофии жима над головой — Outlift

Жим над головой (часто называемый военным жимом) — лучший подъемник для увеличения объема плеч. Это также замечательно для наших верхних трапеций, верхней части груди, трицепсов, осанки и даже нашего пресса, что делает его одним из лучших упражнений для наращивания плечевого пояса, развития общей силы и улучшения нашей эстетики. И, конечно же, как вы уже догадались, нажатие — это противоположность угнетению.В результате мы считаем его одним из пяти основных упражнений для наращивания мышц.

В этой статье мы рассмотрим, как запрограммировать жим над головой в вашу тренировку, как максимально использовать технику для еще большего роста мышц и как выбрать лучший вспомогательный и вспомогательный подъемы.

Что такое жим над головой?

Жим над головой, также называемый военным жимом, представляет собой сложное упражнение, используемое для развития силы верхней части тела с упором на плечи. Он популярен как в силовых тренировках, так и в программах бодибилдинга, и считается одним из основных упражнений со штангой, наряду с приседаниями, жимом лежа, становой тягой, подтягиванием и тягой со штангой.

Жим над головой можно делать с гантелями или гирями, но использование штанги делает подъем более прочным, позволяя поднимать больший вес и задействовать большую мышечную массу. И это можно делать сидя, но стоя вы задействуете больше мышечной массы.

Какие мышцы работают в жиме над головой?

Жим над головой — это большой комплексный подъемник, который отлично подходит для тренировки плеч.Он прорабатывает наши передние и боковые дельты, делая наши плечи больше и шире. Но многие разные мышцы прорабатываются достаточно усердно, чтобы стимулировать рост мышц, в том числе наши трапеции, пресс и трицепсы.

Начиная с плеч, жим над головой является одним из немногих упражнений, в котором задействованы как наши передние дельты, что дает нам на большие плечи, и наши боковые дельты, что дает нам более широких плеч, .

И эти мышцы, как правило, являются нашими ограничивающими факторами, а это означает, что они почти всегда работают достаточно усердно, чтобы стимулировать максимальный рост мышц.Это делает его одним из лучших упражнений для улучшения нашей эстетики и лучшим основным упражнением в любой тренировке плеч.

Жим над головой также отлично прорабатывает медиальную и боковую головки наших трицепсов. Однако учтите, что жим над головой не работает с длинной головкой наших трицепсов. Если вы хотите нарастить трицепс большего размера, вам следует включить изолирующие упражнения на трицепс, например, разгибание черепа, разгибание головы над головой или даже пуловеры. Таким образом вы сможете набрать все три головки трицепса.

Разгибание над головой на трицепс.

Менее известен тот факт, что жим над головой также отлично подходит для создания ловушек большего размера, которые помогают нашим плечам поднимать тяжести над головой. Это устраняет необходимость пожимания плечами в качестве изоляционного лифта. Но опять же, обратите внимание, что жим над головой не даст вам полноценного развития шеи. Если вы хотите нарастить шею побольше, добавьте к ней завитки и удлинения.

Верхний пресс отлично подходит для создания ловушек большего размера.

Жим над головой работает с верхней частью груди, но не всегда хорошо с этим справляется. Например, жим штанги на горизонтальной скамье прорабатывает верхнюю часть груди вдвое больше (этюд). Таким образом, чтобы увеличить верхнюю часть груди, вы можете включить жим лежа на наклонной скамье или узким хватом.

Если вы выполняете жим стоя, это хорошо прорабатывает пресс и косые мышцы живота. Это не так хорошо, как подтягивание, но оно намного лучше стимулирует пресс, чем жим лежа, приседания и становая тяга (изучение).На самом деле, если вы выполняете и подтягивания, и жимы над головой, ваш корпус будет достаточно хорошо проработан, и вам могут не понадобиться изолирующие упражнения для пресса.

Наконец, надавливание над головой также задействует несколько важных постуральных мышц, таких как передняя зубчатая мышца и внешние вращающие мышцы (надостной, подостной и малой круглой). Это одна из причин, почему пауэрлифтеры часто используют жим над головой как способ сохранить свои плечи сильными, жесткими и безболезненными.

Как делать жим над головой

Жим над головой начинается из положения стоя с весом на верхней части груди (или чуть выше). Держите грудь высоко, напрягите корпус и надавите на вес над головой.

Марко обучает жиму над головой:

Это не так просто, как кажется. В начале упражнения вам нужно поджать подбородок и, возможно, придется немного согнуть бедра, чтобы штанга вырвалась из подбородка и носа. Затем, когда штанга пройдет мимо вашего лба, вы можете вернуть под нее свое тело и голову, например:

Вот несколько подсказок, которые следует учитывать при жиме над головой. Не думайте обо всех сразу. Часто лучше сосредоточиться только на чем-то одном. Выберите тот, который вам больше всего поможет.

  • Зафиксируйте ребра вниз. Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс.
  • Сожмите ягодицы с усилием. И сгибайтесь в бедрах, а не в пояснице.
  • Надуйте грудь. Вы делаете это, напрягая мышцы верхней части спины.
  • Полка лат. Поднимите локти и согните широчайшие, чтобы создать выступ из верхней части спины.
  • Просуньте голову в окно. После того, как вы подняли штангу на лоб, просуньте голову в окно.
  • Пожать плечами! Поднимите вес, когда вы нажимаете на него над головой. Это тоже ловушка.

Минимизируйте свою технику

Если мы пытаемся нарастить мышцы с помощью жима над головой, наш главный противник — это рука с крайним моментом на полпути, поскольку мы пытаемся провести штангу по лбу, вот здесь:

Это досадное место в лифте, где наши плечи, скорее всего, не выдержат. Теперь у каждого лифта есть точка преткновения. И, очевидно, нужно где-то потерпеть неудачу. Дело в том, что эта моментальная рука настолько экстремальна, что к тому времени, когда мы проваливаем подход, наши плечи могут даже не устать. Если вам когда-либо не удалось получить репутацию на ровном месте, вот почему. Это неприятная кривая силы.

К счастью, есть довольно надежный способ улучшить кривую силы: взрывной подъем. Как только ваше повторение начнется, поднимите штангу с груди изо всех сил.Чем больше инерции будет у бара, когда он достигнет критической точки, тем лучше. Помните, все, что вам нужно сделать, это очистить лоб, после чего вы можете поднести торс к перекладине и избавиться от этой надоедливой руки. И, кроме того, даже если вы продолжаете терпеть неудачу в точке преткновения, ваши плечи будут усердно работать, чтобы поднять планку до этого момента, улучшая стимул вашего роста. Взрывной подъем почти полностью фиксирует кривую силы.

Есть несколько способов сделать жим над головой.Есть классический «строгий» жим, иногда называемый военным жимом или , когда вы начинаете со штангой на груди и наращиваете ее с чистой силой плеч. Импульс не приветствуется. Затем идет жим со штангой, когда вы вдавливаете штангу обеими ногами по и в плечи. У каждого есть свои плюсы и минусы.

Аргумент в пользу строгой прессы

Главный аргумент в пользу выполнения строгого жима над головой заключается в том, что он поддерживает подъем, необходимый для наращивания плеч.Люди беспокоятся, что, если мы добавим толчок ногам, мы сделаем подъем плеч легче, превратив его в упражнение для нижней части тела. Это не совсем так.

После того, как штанга отходит от плеч, подъем становится почти идентичным жиму, и руки, конечно, всегда толкают со всей восходящей силой, которую они могут собрать.

Гленн Пендлей, легендарный силовой тренер

Как в жиме над головой, так и в жиме со штангой, плечи должны быть максимально задействованы в попытке поднять штангу вверх. Толкающий жим не убирает плечи, он просто добавляет толчка ногами.

Если этот толчок ног позволяет нам поднимать больший вес для большего количества повторений, то во всяком случае, это улучшит рост плеч.

Тем не менее, большинству людей следует начинать с обычного жима над головой. Да, попробуйте ускорить штангу, когда поднимаете ее. Придайте ему импульс, необходимый, чтобы убрать точку преткновения. Но создавайте этот импульс своими плечами, а не бедрами и ногами. Это сложный подъемник, и чем меньше движущихся частей, тем легче будет освоить движение.Мы не хотим, чтобы вы перекладывали вес на нос, перекладывали всю нагрузку на поясницу или усваивали плохую технику. Начните с простого, продвигайтесь дальше.

Следующее, что нужно учитывать, — это ваша антропометрия. В идеальном мире вес должен начинаться с верхней части груди. Однако, если у вас длинные предплечья относительно плеч, оно может зависать на несколько дюймов над грудью, например:

Это представляет проблему. Если штанга висит над вашими плечами, сила толчка ног не может передаваться должным образом.Все, что вы будете делать, это трясти плечами. Чтобы толчок ног работал правильно, вам необходимо, чтобы штанга прочно соприкасалась с вашим туловищем.

Теперь олимпийские атлеты нашли решение этой проблемы. Они снова удерживают штангу в руках и отводят запястья назад, что ухудшает хватку, но обеспечивает правильный толчок ногами. Для их целей это имеет смысл. Для наших целей не так уж и много. Мы действительно превратили жим над головой в силовое движение нижней части тела.

Наконец, нет необходимости чинить исправный лифт. Если вы набираете силу в жиме над головой, ваши плечи и трапеции после этого хотя бы немного болят, и у вас нет крайней точки преткновения, нет причин не придерживаться стандартного жима над головой. Только когда вы начнете сталкиваться с проблемами, вам стоит подумать о жиме над головой.

Аргумент в пользу толкающего пресса

Классический жим над головой — отличный подъем для развития плеч, трицепсов и даже верхней части спины. Однако мы можем значительно улучшить кривую силы, сделав подъемник более взрывным.

Если вы используете толчок ногами, чтобы подбросить штангу вверх — больше похоже на жим с толчком, — тогда вы можете прорваться через точку мёртвой точки и бороться с остальной частью подъема, что абсолютно идеально для наращивания мышц. Кроме того, вы сможете использовать более тяжелый вес, что позволит вам стимулировать дополнительный рост мышц, когда вы потом снова опустите вес.

Чтобы прояснить, это не совсем «нажимной пресс».«Толкающий жим — это особый прием, который используется в олимпийской тяжелой атлетике. Мы просто пытаемся набрать мышечную массу и общую силу. Если я правильно помню, Грег Наколс, Массачусетс, называет этот вариант «мошенническим жимом над головой».

Если вы скажете людям, что делаете жим над головой, они обвинят вас в жульничестве. Если вы скажете людям, что делаете толчок, они съежятся. Но если вы скажете людям, что это лучший вариант для увеличения размера и силы плеч, они вас полюбят.

Если добавление толчка ногой к жиму над головой позволяет (безопасно) избавиться от мертвой точки, дерзайте. Дополнительный вес и количество повторений улучшат рост мышц.

Как увеличить жим над головой

Когда вы впервые начинаете делать жим над головой, лучший способ стать сильнее — это практиковаться. Чем больше вы сможете практиковать свою технику, тем лучше вы будете активировать свои мышцы и тем лучше будете развивать рычаги воздействия. Хорошее место для начала — делать жим над головой 2–3 раза в неделю.

Когда вы хорошо владеете техникой, лучший способ продолжать набирать силу — это наращивать соответствующие мышцы. Чтобы жать над головой больше веса, вам понадобятся большие плечи, большие трапеции и большие трицепсы. Есть три подхода, которые мы можем использовать, чтобы увеличить эти мышцы в порядке важности:

  • Варианты верхнего жима: лучший способ стать сильнее в верхнем жиме — это делать варианты верхнего жима. Мы можем выполнять жим штанги над головой стоя, жим гантелей стоя, жим сидя над головой и так далее.Все мышцы, которые мы строим с помощью этих упражнений, напрямую увеличивают силу жима над головой.
  • Вспомогательные подъемы: после того, как мы выполнили жим над головой, мы можем выполнять подъемы, которые работают по аналогичной схеме движения. Это даст нашим суставам небольшой отдых от повторяющихся нагрузок, поможет нам построить более сбалансированную мускулатуру, а — большинство мышц, которые мы строим, помогут нам улучшить наш жим над головой.
  • Вспомогательные упражнения: мы также можем тренировать наши плечи, трицепсы и трапеции по отдельности, выбирая упражнения, которые прорабатывают их с наилучшей кривой силы и которые приближают их к отказу.Например, разгибание трицепса над головой проработает наши трицепсы намного лучше, чем жим над головой, что делает его хорошим подъемом для этой конкретной мышцы. Загвоздка в том, что только или силы, которую мы набираем, перейдет в наш жим над головой. В конце концов, разгибание трицепса над головой ничего не делает для наших плеч или трапеций, поэтому оно не всегда помогает нам жать больший вес над головой.

Помните, что вам не нужно делать все эти упражнения каждый раз, когда вы делаете жим над головой.Вы можете разложить их на неделю. Может быть, вы делаете жим над головой и разгибание на трицепс в понедельник, отжимания и подъемы в стороны в среду и жим лежа на наклонной скамье в пятницу. Таким образом, вы прорабатываете соответствующие мышцы 3 раза в неделю и добавляете достаточно еженедельных подходов, чтобы максимизировать рост мышц.

Уловка при выборе вспомогательных и вспомогательных упражнений заключается в том, чтобы выбрать те, которые помогут вам укрепить мышцы, которые ограничивают вашу производительность при жиме над головой.Например, если ваш трицепс является ограничивающим фактором, разгибание на трицепс увеличит ваш жим над головой. Но если ваши плечи ограничивают вашу производительность, то они этого не сделают. Вместо этого вам понадобится упражнение для плеч. Итак, давайте рассмотрим различные упражнения, чтобы вы могли выбрать те, которые помогут вам больше всего.

Лучшие вариации жима над головой

Жим от плеч одной рукой

Одноручные прессы — отличный вспомогательный подъемник. Схема движений практически идентична, что делает их отличными для наращивания плеч и ловушек.Однако они также обладают некоторыми изящными преимуществами:

  • Они уменьшают нагрузку на позвоночник , делая их менее утомляемыми. В конце концов, ваш позвоночник должен будет поддерживать только одну гантель за раз. Это позволяет выполнять больше работы с плечами без ущерба для восстановления.
  • Они отлично подходят для ваших косых мышц, учитывая, что вашим косым мышцам нужно будет работать на 68% тяжелее, чтобы сбалансировать асимметричный вес (исследование).
  • Они подчеркивают ваши плечи / трапеции над трицепсами. Поскольку нет штанги, удерживающей вес от падения в стороны, ваши плечи / трапеции должны удерживать вес по центру. Это не обязательно хорошо, что ваше участие трицепса сводится к минимуму, но это делает жим гантелей абсолютно фантастическим для наращивания плечевого пояса.

Обратной стороной жима с одной руки от плеча является то, что он слишком похож на жим над головой. В подъеме, таком как становая тяга, имеет смысл использовать аналогичные, но более легкие варианты, чтобы сделать вашу тренировку менее утомительной.Но с жимом над головой, если вы не безумно сильны, у вас, вероятно, не будет проблем с усталостью. Часто имеет смысл выбрать другой тяжелый подъемник.

Лучшие вспомогательные лифты

Когда вы выбираете вспомогательные упражнения для жима над головой, вам нужно подумать о том, какие мышцы вас ограничивают. Затем подумайте, какие упражнения укрепляют эти мышцы. Кроме того, подумайте, какие движения лучше всего ощущаются в суставах, обеспечивают наилучшую накачку мышц и вызывают наибольшую болезненность в последующие дни. Это хорошие признаки того, что подъемник помогает вам нарастить мышцы.

Например, большинство людей ограничены в жиме над головой силой передних дельт. Жим лежа на наклонной скамье и жим узким хватом отлично подходят для наращивания передних дельт. Они делают отличные дефолты. Но если они повредили плечевые суставы, возможно, лучше подойдут отжимания или минный жим.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — еще одно хорошее упражнение для проработки верхней части груди и передних дельт.Более пологий наклон подчеркивает верхнюю часть груди, тогда как более крутой наклон увеличивает передние дельты. Так что, если ваша цель — расширить плечи, вам нужно поставить скамью под более крутым углом. Обычно хорошо работает угол 30–45 °.

Однако учтите, что жим узким хватом прорабатывает те же самые мышцы. И у него более глубокий диапазон движений, позволяющий задействовать более глубокую растяжку плеч. Вероятно, все еще есть смысл чередовать жим узким хватом и жим лежа на наклонной скамье, но я полагаю, что жим узким хватом — лучший подъем.

Жим лежа узким хватом

Как мы уже говорили в нашей статье о кривых силы, наши мышцы лучше всего растут, если мы можем довольно сильно нагружать их на более длинных мышцах. Таким образом, одна из ловушек жима над головой заключается в том, что он слишком легкий в начале диапазона движений, и поэтому он не бросает вызов передней части наших плеч в растянутом положении.

Жим узким хватом — идеальное решение для этого. Если мы используем узкий хват, сохраняем скромный свод стопы и опускаем штангу ниже на туловище (обычно чуть ниже грудины), то мы не только хорошо растягиваем передние дельты и верхнюю часть груди, но и бросаем вызов. их в этом растянутом положении:

Теперь имейте в виду, что главное преимущество жима над головой в том, что он задействует весь плечевой пояс, а не только передние дельты.Это не относится к жиму лежа узким хватом. Жим узким хватом в основном прорабатывает передние дельты, верхнюю часть груди и, в меньшей степени, трицепсы. Но если у вас возникают проблемы с наращиванием передних дельт и верхней части груди, жим лежа узким хватом часто даже лучше, чем жим над головой.

Отжимания

Отжимания отлично подходят для груди, плеч и трицепсов. Какие мышцы он подчеркивает, будет зависеть от вашей анатомии и вашей техники.

  • Угол наклона туловища: глубоких «дефицитных» отжиманий — поднятие рук с помощью ручек или весовых плит, при этом все еще опуская грудь до пола, — как правило, подчеркивают вашу грудь, тогда как выполнение отжиманий с упором будет иметь тенденцию чтобы подчеркнуть ваши плечи. (Я рекомендую по умолчанию использовать дефицитные отжимания, чтобы задействовать больше мышечной массы за счет большего диапазона движений.)
  • Ширина захвата: отжимания широким хватом подчеркнут вашу грудь, тогда как узкие «ромбовидные» отжимания будет стремиться подчеркнуть трицепсы, плечи и зубчатые мышцы.(Я рекомендую по умолчанию использовать отжимания стандартным хватом, чтобы вы использовали больше общей мышечной массы. ) которые подчеркнут ваши плечи и верхнюю часть груди. Кроме того, как и в жиме над головой, ваши лопатки не будут прижиматься, работая зубчатыми мышцами.

    Отжимания с дефицитом

    В результате, даже если отжимания выполняются горизонтально, это одно из лучших вспомогательных упражнений для жима над головой.И давайте не будем забывать, что отжимания — отличная возможность для нас немного увеличить грудь.

    The Landmine Press

    Это отличный подъемник для увеличения объема плеч и верхней части груди, позволяя лопаткам блуждать. Это делает их отличным вспомогательным подъемником для парней, которые хотят повысить устойчивость и силу плеч. (Для этого вам понадобится специальное оборудование.)

    Вертикальный ряд

    Вертикальные ряды — отличный подъемник для улучшения вашей эстетики.Ограничивающим фактором часто являются ваши боковые дельты или трапеции, и поэтому они, как правило, получают лучший стимул для роста, но вертикальные тяги также прорабатывают ваши предплечья, сгибатели локтей (например, ваши бицепсы) и задние дельты. Это отличный подъемник для наращивания сильных и широких плеч. Однако он также привередлив и на удивление противоречив.

    Вертикальные тяги известны тем, что вызывают воспаление в наших плечевых суставах (удар плеча), особенно когда мы пытаемся применить технику, которая кажется нам неестественной.Однако эти проблемы редко ставят нас в засаду из ниоткуда. Если мы замечаем, что вертикальные тяги вызывают нервозность плеч, мы можем либо скорректировать нашу технику, либо прекратить ее выполнять, чтобы предотвратить возникновение травмы.

    Хорошая новость в том, что наш организм довольно хорошо сообщает нам, когда что-то его раздражает. Если вертикальные тяги не повреждают ваши плечи, то нет оснований полагать, что они наносят какой-либо вред. Также имейте в виду, что наши тела адаптируются, становясь как сильнее, так и жестче.Если мы сможем научиться выполнять вертикальные тяги таким образом, чтобы это было хорошо для наших плечевых суставов, мы сможем сделать наши плечевые суставы более крепкими.

    И, конечно, если, как бы вы их ни выполняли, вы не можете заставить себя тянуть вертикально, чтобы чувствовать себя хорошо — перестаньте их делать. Выберите другое упражнение. Боковые подъемы лучше подходят людям с расшатанными плечами.

    Подъемники для вспомогательного оборудования

    Выбирая вспомогательные подъемники, вы хотите выбрать подъемники, идеально подходящие для различных мышц, задействованных в жиме над головой.Есть два подхода.

    • Сосредоточьтесь на силе: первый подход — подумать о том, какие мышцы ограничивают вашу производительность при жиме над головой. Эти мышцы уже достаточно хорошо стимулируются, учитывая, что они являются вашим ограничивающим фактором при жиме над головой, но уделив им дополнительное внимание, вы сможете ускорить их рост. И любой рост этих мышц напрямую улучшит вашу силу жима над головой.
    • Сосредоточьтесь на балансе: второй подход — задействовать мышцы, которые не прорабатываются жимом над головой. Например, жим над головой не очень хорошо прорабатывает трицепсы, так что это отличная возможность подарить им немного любви. Но это мало поможет вам в жиме над головой.

    Если вы тренируетесь на максимальную силу, вы, вероятно, захотите потратить много времени на тренировку передних дельт. Но если вы выполняете жим над головой и вспомогательное упражнение (например, жим на наклонной скамье), и , вы тренируете жим лежа в качестве еще одного основного упражнения, то этого, вероятно, достаточно.Ваши передние дельты уже будут расти полным ходом.

    По умолчанию я бы рекомендовал построить сбалансированное телосложение, и этот список вспомогательных упражнений разработан, чтобы помочь вам в этом. Мы поднимаем боковые дельты, которые, вероятно, не получают достаточно любви. Мы тренируем трицепсы, которые не сильно нагружаются комплексными упражнениями. Это то, чего мы хотим от дополнительных подъемников.

    • Боковые подъемы: это одни из самых популярных упражнений для наращивания плеч, но их все еще недооценивают. Они не только невероятно хороши для увеличения ваших боковых дельт (которые часто недоразвиты), но они также отлично подходят для наращивания ваших трапеций. Это делает боковые подъемы идеальным вспомогательным подъемником для жима над головой.
    • Разгибания над головой: жимовых движения не полностью тренируют наши трицепсы, не задействуя длинные головы. Вот тут-то и пригодятся разгибания на трицепс. И точно так же, как разгибание черепа отлично сочетается с жимом лежа, чтобы завершить развитие трицепса, разгибания над головой хорошо сочетаются с жимом над головой.
    • Пуловеры: — это еще один отличный подъемник для наращивания длинной головки трицепсов, но он позволяет одновременно прорабатывать широчайшие и грудь.
    • Пуловеры Skullcrusher: , если вы хотите сделать свои пуловеры еще большим акцентом на трицепс, вы можете добавить движение черепа, чтобы завершить упражнение. Это также даст возможность коротким головкам ваших трицепсов внести свой вклад, что сделает его хорошим комбинированным вспомогательным упражнением как для жима лежа, так и для жима над головой.

    Насколько хорошо вы должны уметь жим над головой?

    Сколько средний мужчина может ожидать от жима над головой? Если мы возьмем данные, собранные ExRx за последние 70 лет, и расширим их до максимального количества репутации, мы сможем сделать некоторые оценки. Эти числа совпадают со стандартами силы, используемыми Марком Риппето (от Начальная сила ).

    Если вы новичок в поднятии тяжестей и никогда раньше не выполняли жим штанги над головой, возможно, вы сможете поднять около 85 фунтов за одно повторение.Имейте в виду, согласно данным, собранным CDC, средний мужчина составляет 5’8 и 197 фунтов с ИМТ 30. Если вы выше или легче этого, вы можете обнаружить, что не можете поднять столько же.

    У большинства людей уже достаточно мышечной массы, чтобы жать над головой более 85 фунтов. Просто они еще плохо разбираются в лифте. Черт, у большинства новичков совсем нет силы плеч или подвижности, чтобы делать правильные жимы над головой, не говоря уже о том, чтобы иметь большой вес на перекладине. Но после нескольких недель практики средний начинающий атлет может жать над головой около:

    • 115 фунтов как их 1-повторное макс.
    • 100 фунтов за 5 повторений.
    • 90 фунтов за 8 повторений.
    • 85 фунтов за 10 повторений.

    По мере того, как вы продолжаете набирать мышечную массу и силу, ваши показатели жима над головой будут расти еще выше. После года серьезных тренировок средний мужчина может поднять:

    • 145 фунтов как их 1-повторное макс.
    • 125 фунтов за 5 повторений.
    • 116 фунтов за 8 повторений.
    • 110 фунтов за 10 повторений.

    И если вы продолжите приближаться к своему генетическому потенциалу, через 5–10 лет средний мужчина может рассчитывать на жим над головой:

    • 175 фунтов как их 1-повторное макс.
    • 150 фунтов за 5 повторений.
    • 140 фунтов за 8 повторений.
    • 130 фунтов за 10 повторений.

    Эти числа типичны для продвинутых лифтеров, которые серьезно тренируются и близки к своему генетическому мышечному потенциалу. Эти стандарты силы не гарантируют того, что вы сможете поднять столько, но это реалистичные цели, даже если вы начали довольно худым.

    Если вы заинтересованы в развитии максимальной силы, вы можете потренироваться и проверить свой 1-повторный максимум.Но если вы заинтересованы в наборе мышечной массы и улучшении общего состояния здоровья, вероятно, будет разумнее проверить максимальное количество повторений. Проверяя свои максимальные повторения, вы точно так же будете иметь представление о том, насколько вы сильны, но вам не нужно тренироваться для этого или достигать пика. Вы можете просто довести свои рабочие наборы до отказа.

    Чтобы узнать больше о стандартах силы, у нас есть статья о том, сколько может поднять средний мужчина.

    Сводка

    Жим над головой — невероятный подъемник для улучшения нашей общей силы и эстетики.Он задействует тонны мышечной массы по всему нашему телу, и это, пожалуй, лучшее упражнение для наращивания плеч.

    Основная проблема верхнего пресса — это непостоянная кривая прочности. Он не бросает вызов нашим плечам при глубоком растяжении, и у него есть крайний камень преткновения, когда штанга находится на уровне лба. Вот почему он может помочь в подъеме со взрывом, вбивая в штангу с полной силой с самого начала диапазона движения. Это усложняет работу наших мышц на более длинных мышцах, и это может помочь нам преодолеть жесткую мертвую точку.И даже тогда вам нужно научиться преодолевать это. В конце сложного подхода повторения можно делать медленно.

    Помимо того, что вы проводите больше времени на жим над головой, лучший способ увеличить свою силу — это наращивать плечи. Для этого отлично подходят жим лежа на наклонной скамье и жим узким хватом. Кроме того, оба упражнения имеют лучшую кривую силы, что устраняет основной недостаток жима над головой. Или, если вы хотите облегчить работу плечевых суставов, можете использовать отжимания.

    При выборе дополнительных упражнений сосредоточение внимания на передних дельтах — хороший способ улучшить свою силу. Но они, вероятно, не нуждаются в дополнительном внимании, особенно если вы также занимаетесь жимом лежа. Я бы порекомендовал вместо этого сосредоточиться на боковых дельтах и ​​трицепсах. Боковые подъемы отлично подходят для ваших боковых дельт. Сгибатели черепа и разгибания над головой отлично подходят для ваших трицепсов.

    Если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая строит эти принципы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. Если вам понравилась эта статья, вам понравится полная программа. Или, если вы все еще худой или толстый, попробуйте нашу программу Bony to Beastly (мужская) или Bony to Bombshell (женская).

    Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада. Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

    Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

    Что работает жим над головой?

    Упражнения с отягощениями с годами стали довольно распространенными. Эти упражнения считаются эффективными для сжигания калорий и увеличения размера и силы мышц (5). В свете этого, большинство людей используют упражнения с отягощениями, такие как жим над головой, чтобы увеличить мышечную силу.Но что работает над жимом над головой и в чем его преимущества? Читайте дальше, пока мы откроем ответы на этот вопрос.

    Как работает жим над головой? Сегодня мы обсудим все мышцы, на которые воздействует это упражнение. Мы расскажем, как задействованы эти мышцы и как можно использовать правильную форму для получения различных преимуществ. Проверьте это!

    Какие мышцы работают в жиме над головой?

    Вы получите разные ответы на этот вопрос от разных людей, в зависимости от того, как они верят, что это упражнение работает.Некоторые будут упоминать руки, а другие могут ограничить свою реакцию на мышцы плеча. При сравнении этих двух вариантов нет неправильного ответа. Однако факт остается фактом: это упражнение прорабатывает не только мышцы рук и плеч. Ниже приведены мышцы, на которые воздействует это упражнение:

    Трапеция

    Это одна из мышц верхней части спины. Они проходят от затылочной кости, расположенной в черепе, до грудного отдела позвоночника. Эти мышцы также достигают ширины плеч (10).Трапециевидные мышцы делятся на три категории: верхние, нижние и средние. Согласно Medical News Today, каждый из них играет важную, но разную роль в движении вашей шеи и плеч (10).

    Когда вы делаете жим гантелей над головой или штангу над головой, вы должны активно задействовать трапециевидные мышцы. Они удлиняются, когда вы поднимаете эти веса над головой, нацеливаясь на любой жир, расположенный в верхней части спины. Многократное выполнение этого упражнения может принести пользу вашей трапециевидной мышце следующим образом:

    Если вы не тренируете эти мышцы тщательно, они становятся жесткими или напряженными.Как и в случае стеснения или скованности в любой другой области, это приводит к боли. Боль в трапеции, вызванная стеснением мышц, может быть мучительной и сопровождаться другими симптомами, такими как (10):

    • Мышечные спазмы
    • Онемение одной или двух рук
    • Боль в шее или плече
    • Снижение подвижности в шее или плечах.

    Выполняя жим стоя над головой, вы избавляетесь от мышечного напряжения в этой области. Это помогает улучшить гибкость в этой области и увеличивает диапазон движений плеч и шеи.

    Shutterstock
    • Повышение устойчивости лопаток

    Как упоминалось ранее, трапециевидные мышцы так или иначе связаны с вашими лопатками. Верхняя или высшая категория трапециевидных мышц помогает поднимать лопатки, вращать и наклонять шею (10).

    Средняя категория помогает вернуть лопатки назад и стабилизировать плечи при различных движениях рук (10).Нижняя группа трапеций помогает опустить лопатки вниз (10).

    Как видно, все эти трапециевидные мышцы так или иначе помогают, когда дело доходит до движения лопаток. Если их не выполнять должным образом, они могут стать скованными и препятствовать движению и правильной стабилизации.

    • Улучшенные активные движения

    Выполнение упражнения на жим над головой также помогает вашим трапециевидным мышцам улучшить их способность выполнять различные активные движения. К ним относятся выполнение внутренних вращений руками, сгибание и поворот головы, а также подъем и опускание плеч (1).

    Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

    Shutterstock

    Трицепс

    Независимо от того, какое оборудование вы используете для жима над головой, дело в том, что оно нацелено на ваши трицепс.Трицепсы относятся к большим и толстым мышцам, расположенным на тыльной части плеча (2). Эти мышцы часто имеют форму подковы на задней стороне руки (2).

    Как следует из названия (три = три), эти мышцы состоят из трех головок: длинной головы, боковой головки и медиальной головки (2). Все эти головки вместе образуют одно сухожилие дистально, которое прикрепляется к верхней части локтевой кости (2).

    Мышцы трицепса активно задействуются в жиме над головой при подъеме и опускании штанги и руки.Однако вы должны быть очень осторожны во время подъема, чтобы не перетянуть руку. Это не принесет вам никакой пользы, даже если вы считаете, что это увеличивает интенсивность тренировки.

    Вместо этого эксперты утверждают, что чрезмерное растяжение руки может привести к разрыву мышц трицепса и травме (2). Тем не менее, при правильном выполнении это упражнение может помочь в:

    Жим над головой входит в число лучших упражнений для рук, поскольку помогает увеличить размер трицепсов. Большинство людей, особенно мужчины, забывают тренировать трицепсы в спешке, чтобы тренировать бицепсы.Они забывают, что им нужно тренировать трицепсы не меньше, чем трицепсы, если они хотят иметь хорошо развитые руки. Продолжайте выполнять это упражнение в правильной форме, если хотите тонизировать и увеличить мышечную массу и силу трицепсов.

    Shutterstock
    • Улучшенное разгибание локтевого сустава

    Основная функция трицепса — помогать разгибать локтевой сустав (2). Заслуженная тренировка этих мышц с помощью этого упражнения помогает им улучшить их способность разгибать локтевые суставы.

    • Повышение выносливости мышц

    Мы все согласны с тем, что тренировка с отягощениями — это непростая задача. В первую минуту любого упражнения по поднятию тяжестей вы переосмыслите все свои жизненные решения. Это в значительной степени случается с каждым, потому что такие упражнения утомительны и могут сказаться на вас.

    Несмотря на это, преимущество таких упражнений в том, что они могут помочь повысить мышечную выносливость, особенно если вы не бросаете и не сдаётесь.Если вы многократно выполняете жим над головой, вы в конечном итоге увеличите выносливость мышц трицепса.

    Помните, что мышечная выносливость, сила и масса развиваются со временем и с возрастающей интенсивностью (9). Это означает, что вам нужно увеличивать количество повторений, чтобы тренировать трицепсы и постоянно улучшать их выносливость. Имейте в виду, что вы не можете решить увеличить количество повторений в одночасье. Вы всегда должны обсуждать такие вопросы со своим тренером, прежде чем вводить их в игру.

    • Повышение силы верхней части тела

    Жим над головой помогает тонизировать не только трицепсы, но и все тело. Тонизирование рук имеет решающее значение, поскольку помогает увеличить силу верхней части тела. Сила верхней части тела очень важна, поскольку она позволяет нам выполнять различные действия, такие как подъем, в быстром темпе (7).

    Подробнее: Military Press Vs. Жим над головой: техники, распространенные ошибки и потенциальные преимущества

    Shutterstock

    Основные мышцы

    При выполнении жима штанги или гантелей над головой стоя, вам нужно будет стоять прямо.Выполнение этого упражнения в вертикальной стойке помогает задействовать основные мышцы. В туловище вашего тела есть несколько основных мышц, каждая из которых выполняет свою функцию, как показано ниже (6):

    • Поперечная мышца живота. Эти мышцы помогают стабилизировать таз во время движения.
    • Прямые мышцы живота. Эти мышцы представляют собой так называемые «шесть кубиков». Они помогают без усилий наклоняться вперед.
    • Поясничная мышца Multifidus. Это относится к некоторым мышцам спины, которые помогают поддерживать позвоночник при любых движениях.
    • Внутренний и внешний косые. Это мышцы по бокам вашего кора. Они помогают вашему туловищу вращаться или сгибаться в стороны.
    • Эректор позвоночника. Это относится к группе мышц и сухожилий, которые работают вместе, чтобы выпрямлять туловище при каждом сгибании. Они также поддерживают ваше тело при подъеме, например, штанги или гантелей при выполнении жима над головой.

    Эксперты долгое время считали необходимым тренировать и укреплять ваше ядро ​​по разным причинам. Некоторые из них включают:

    Упражнение «жим над головой» направлено на выравнивание осанки. Вы должны сохранять правильную осанку, чтобы это упражнение принесло плоды. Правильная осанка, необходимая для выполнения жима стоя над головой, позволит вам стоять прямо, не выгибая спину. Эта стойка позволяет задействовать и укрепить мышцы кора. Сильные мышцы кора в конечном итоге помогут улучшить вашу осанку (6).

    Shutterstock
    • Для повышения устойчивости

    Жим над головой также помогает улучшить устойчивость корпуса. Эксперты признают, что устойчивое туловище имеет решающее значение, потому что оно не просто помогает поддерживать вертикальное положение тела. По их словам, это также улучшает баланс вашего тела и контроль осанки во время таких движений, как приземление (3). Сильный стержень также способствует стабильности вашего позвоночника, сводя к минимуму любые травмы и риски для позвоночника, связанные с неправильной осанкой (3).

    • Для предотвращения падений и травм

    Прочный стержень также может снизить риск падений и травм (6). Это связано с улучшенной стабильностью, которую вы получаете при тренировке различных основных мышц, таких как поперечная мышца живота.

    Если вы изо всех сил пытаетесь даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведут ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

    Shutterstock

    Грудные мышцы или грудные мышцы

    Выполнение жима над головой со штангой или гантелями или без них также прорабатывает грудные мышцы и мышцы груди.Тем не менее, для многих проблема заключается в том, что они в конечном итоге испытывают боль в опорно-двигательном аппарате в груди, а не в тренировке грудных мышц.

    Согласно данным Medical News Today, такая боль возникает из-за растяжения межреберных мышц (4). Межреберные мышцы — это группы мышц, расположенные между ребрами (4). У них есть три слоя: внешний, внутренний и самые внутренние межреберные мышцы. Все они работают вместе, чтобы помочь дыханию и стабилизировать грудную клетку (4). Специалисты считают важной проработку верхних мышц пресса, в первую очередь грудных мышц, по следующим причинам:

    Почти каждый второй мужчина в спортзале хочет получить большую и мускулистую грудь.Жим над головой или плечами может помочь вам в достижении этой цели. Эти упражнения нацелены на ваши грудные мышцы и помогают сжигать больше калорий, а также тонизируют их.

    Одновременная работа мышц груди и спины помогает увеличить силу верхней части тела. Благодаря этой силе вы можете сохранять и поддерживать хорошую осанку.

    • Увеличивает размер и массу груди

    Эксперты выяснили, что тренировки с жимом над головой значительно увеличивают размер и массу грудных мышц (8).Выполнение этого упражнения последовательно увеличивает размер и силу скелетных мышц груди независимо от возраста (8).

    Итог

    Как работает жим над головой? Это упражнение нацелено на ваши трапециевидные мышцы (верхняя часть спины), трицепсы, грудные мышцы (грудь) и основные мышцы. Если вы будете следовать правильным шагам при выполнении жима над головой, вы получите пользу от тренировки всех этих мышц. Как всегда, не забудьте проконсультироваться со своей фитнес-программой, прежде чем вносить изменения в режим тренировок.

    Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Анатомия, спина, трапеция (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышца трицепса (2021, ncbi, nlm.nih.gov)
    3. Влияние силовых тренировок на стабильность кора (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Растяжение мышцы груди: симптомы и лечение (2019, medicalnewstoday.com)
    5. Советы профессионалов по силовым тренировкам (2016, webmd.com)
    6. 8 лучших основных упражнений для тренажерного зала и домашних тренировок, от новичка до продвинутого (2021, medicalnewstoday.com)
    7. Лучшие упражнения для рук (2008, medicinenet.com)
    8. График изменения толщины мышц рук и груди после тренировки жима лежа (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
    9. Поднятие тяжестей (упражнения с отягощениями) (2019, medicinenet.com)
    10. Что такое трапециевидная мышца? (2019, medicalnewstoday.com)

    5 преимуществ верхнего пресса

    Часто бывает впечатляюще видеть, как лифтер нажимает огромные веса над головой (в хорошей форме), и это должно быть предметом гордости.Жим над головой — это базовое составное движение , которое отлично подходит для наращивания верхней части тела и проверки устойчивости верхней части тела.

    Вы не получите никакой помощи со скамьи — при жиме над головой это ваши ноги на земле, руки на штанге, и вы можете либо поднять ее, либо нет. Сегодня мы собираемся обсудить, как выполнять это правильно и почему это должно быть постоянной частью тренировки верхней части тела.

    Жим над головой

    Большинство атлетов и лифтеров должны включать в свои упражнения вариации жима над головой для увеличения силы, мощности и положительного влияния на другие упражнения и спортивные результаты.Однако не у всех есть подвижность плеч или сила корпуса, необходимая для выполнения жима над головой без компенсации.

    Чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо проблемы с подвижностью над головой, посмотрите видео ниже из Университета приседаний:

    [Связано: 5 упражнений над головой для увеличения силы и устойчивости плеч]

    Жим штанги над головой — это сложное упражнение для новичков, которое может хорошо выполнить его без предварительной инструкции. Новичок в жиме над головой должен начать с варианта жима гантелей или мин, который может быть более щадящим для запястий, локтей и плеч, работая над хорошей механикой над головой.

    [Связано: жим гантелей стоя или сидя]

    Когда вы будете готовы к штанге — не торопитесь, для этого движения важна правильная механика над головой — вот как правильно настроить жим над головой:

    1. Расположите штангу перед собой, поставьте руки на ширине плеч.
    2. Локти и предплечья держите вертикально, друг на друга. Если ваши локти подвернуты или расширены, ваша хватка либо слишком узкая, либо слишком широкая. Пожалуйста, отрегулируйте соответственно.
    3. Поместите штангу на пятку ладони — на будет создаваться наибольшая сила.
    4. Убедитесь, что ваши средние суставы направлены вверх (к потолку).

    После того, как вы все это определили, помните, что не допускайте следующих ошибок при нажатии над головой:

    [Связано: 3 варианта Palloff Press для расширенного набора с вашими лифтами]

    Вот пять неоспоримых преимуществ верхнего пресса.Извините, ни один из них не прогибается, но вы можете добавить немного, если хотите.

    1. Повышенная прочность сердечника

    Чтобы не допустить чрезмерного изгиба в пояснице или выступа грудной клетки при надавливании над головой, ваше ядро ​​должно быть сильным. При выполнении любого жима над головой нужно тренировать корпус на протяжении всего движения. Использование прогрессивной перегрузки при тренировке жима над головой не только укрепит ваши плечи, но также улучшит стабильность и силу кора.

    2. Большие плечи

    Основными движущими силами в жиме над головой являются передних и медиальных дельтовидных мышц — задних дельтовидных мышцы тоже заслуживают внимания, так как они являются стабилизаторами, когда вес находится над головой (редкое явление при силовых упражнениях верхней части тела). Чаще можно усилить один или два, но не все три сразу.

    Если вам нужны большие, сильные, «боулдеринговые» плечи, нужен жим над головой. Варианты подъема плеч пока ограничиваются только размером плеч и их силой.

    3. Лучшая техника жима лежа

    Сильный жим над головой может помочь вам в жиме лежа. Оба движения задействуют одни и те же мышцы (трицепсы, дельтовидные мышцы и грудную клетку) под разными углами.

    Изображение предоставлено Shutterstock / Andy Gin

    Кроме того, сила верхней части спины играет большую роль в жиме над головой. Укрепление верхней части спины может помочь вам в эксцентрической части жима лежа, улучшая технику жима лежа.

    4. Повышенная прочность и мощность блокировки

    Развитие силы верхней части тела увеличивает вашу способность создавать силу верхней части тела.Более сильная мышца имеет повышенную нервную способность (повышенное производство силы) — у них также больше шансов стать более крупной мышцей. Однако, чтобы выразить силу, ее также нужно тренировать. Strength устанавливает таблицу для мощности .

    Поскольку трицепс является одним из основных двигателей в жиме над головой, увеличение силы и размера трицепса может помочь улучшить силу локаута в других упражнениях, требующих положения над головой. Например, олимпийские подъемы, переноски над головой и приседания со штангой над головой.

    5. Перенос в реальной жизни

    Независимо от того, спортсмен вы хотите улучшить свои результаты или лифтер, который хочет стать сильнее, преимущества жима над головой могут помочь в стабилизации ядра и укреплении, но только в том случае, если вы выполняете его в хорошей форме. Избегая чрезмерного растяжения нижней части спины, вы укрепите разгибатели, косые мышцы живота, прямые мышцы живота и глубокие мышцы кора.

    Подумайте, во многих видах спорта используются движения над головой — плавание, бейсбол, софтбол, теннис, квотербек в футболе, баскетбол и т. Д.Движение над головой или метание требует силы ядра и над головой, которую обеспечивает жим над головой. Это может показаться очевидным, но если вы спортсмен над головой, жим над головой является обязательным движением.

    Завершение

    Жим над головой отлично подходит для спортсменов, которым требуется сила в положении над головой, а также при выполнении других упражнений в тренажерном зале. Это помогает развить силу, мощность и гибкость верхней части тела.

    Убедитесь, что вы изучили правильную механику над головой, прежде чем перемещать что-либо тяжелое над головой.Сделайте это движение основой тренировки верхней части тела и воспользуйтесь его преимуществами в тренажерном зале и на поле.

    Изображение функции предоставлено Энди Гином / Shutterstock.

    Жим над головой: разница между сидением, стоя, гантелями и штангой

    Подобные упражнения с использованием разных режимов или снарядов могут привести к различной активации мышц, устойчивости суставов и невозможности сравнить максимальные усилия в одном повторении (1ПМ) в разных режимах. . Это почти бесспорно.Мы также знаем, что если вы будете работать изо всех сил против любого используемого сопротивления — будь то свободный вес или тренажер — вы добьетесь положительных результатов.

    Но если есть признанная разница между использованием штанги и гантели, в чем разница? И разве вы не должны знать это, чтобы правильно спланировать тренировку для достижения желаемого результата? В этом случае мы обсудим использование штанги против гантелей в сравнении с упражнением на жим над головой, а также о том, сидите вы или стоите.

    Норвежское исследование сравнивало жим гантелей сидя и стоя над головой с жимом гантелей сидя и стоя. Целью были степень активации мышц с помощью электромиографической активности (ЭМГ) и силы с помощью 1 ПМ. Исследователи предположили, что более высокая необходимая устойчивость (гантели больше, чем штанга, и стояние больше, чем сидя), покажет одинаковую ЭМГ-активность различных мышц плеча, но меньший 1ПМ.ЭМГ-тестирование проводилось на передних, медиальных и задних дельтовидных мышцах, а также на двуглавой и трехглавой мышцах плеча.

    Участниками исследования были пятнадцать здоровых мужчин (возраст 22 ± два года, средний вес 174 ± 30 фунтов, рост 5’-10,5 ± 2,5 дюйма). Они не были атлетами соревновательной силы или олимпийцами, но у них был в среднем пятилетний опыт силовых тренировок.

    Были использованы четыре сеанса тестирования, разделенные от трех до пяти дней отдыха. Вот цели каждой тренировки:

    • Сессия № 1: Определите 1ПМ в жиме штанги сидя и жима гантелей сидя.
    • Сессия # 2: Определите 1ПМ в жиме штанги стоя и жиме гантелей стоя.
    • Сессия № 3: При 80% от своего 1ПМ каждый участник выполнил пять повторений в каждом упражнении в случайном порядке.
    • Сессия № 4: Выполнено с экспериментальной группой и идентично третьему сеансу, но с добавлением измерений ЭМГ.

    Примечания : Четырехминутный отдых давался между каждой попыткой 1ПМ в первой и второй сессиях. В жиме сидя использовалась вертикальная скамья с опорой для спины 75 градусов. Это может помочь в стабилизации средней части и сердечника и, следовательно, в улучшении способности.

    Я думаю, вы все понимаете основу этого исследования. Это было практично, просто и реалистично по замыслу. Итак, что было определено?

    Переднее плечо (передняя дельтовидная мышца) Результаты ЭМГ

    • Сидячая штанга vs.сидя с гантелями — активация мышц была на 11% выше при жиме гантелей сидя.
    • Стоячая штанга по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 15% выше при жиме гантелей стоя.
    • Гантели сидя по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 8% выше при жиме гантелей стоя.

    Среднее плечо (медиальная дельтовидная мышца) Результаты ЭМГ

    • Штанга стоя по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 7% выше при жиме гантелей стоя.
    • Гантели сидя по сравнению со штангой стоя — активация мышц была на 7% выше при жиме штанги стоя.

    Заднее плечо (задняя дельтовидная мышца) Результаты ЭМГ

    • Штанга сидя по сравнению со штангой стоя — активация мышц была на 25% выше при жиме штанги стоя.
    • Гантели сидя по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 24% выше при жиме гантелей стоя.

    Результаты ЭМГ двуглавой мышцы плеча

    • Сидячая штанга vs.гантели сидя — активация мышц была на 33% выше при жиме штанги сидя.
    • Штанга стоя против гантели стоя — активация мышц была на 16% выше при жиме штанги стоя.
    • Гантели сидя по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 23% больше при жиме гантелей стоя.

    Результаты ЭМГ трицепса плеча

    • Штанга стоя по сравнению с гантелью стоя — активация мышц была на 39% выше при жиме штанги стоя.
    • Штанга сидя по сравнению со штангой стоя — активация мышц была на 20% выше при жиме штанги стоя.

    Когда дело дошло до теста на силу 1ПМ, жим штанги стоя был на 7% больше, чем жим гантелей стоя, и на 10% больше, чем жим гантелей сидя. Итак, то, что можно сделать из этого исследования, довольно просто:

    • Жим над головой, выполняемый стоя, а не сидя, требует большей устойчивости.
    • Жим над головой, выполняемый стоя, а не сидя, дает более низкий 1ПМ.
    • Большинство упражнений на жим над головой, требующих наибольшей устойчивости (стоя и / или с гантелями), продемонстрировали большую нервно-мышечную активность в дельтовидных мышцах по сравнению с упражнениями, выполняемыми сидя и / или со штангой.
    • Жим штанги стоя активизирует бицепс и трицепс плеча в большей степени, чем жим штанги сидя и жим гантелей сидя или стоя.

    Ссылки

    1. Saeterbakken, A.H. and M.S. Фимланд, «Влияние положения тела и нагрузки на мышечную активность и силу при жиме плеч», журнал Journal of Strength and Conditioning Research , 27 (7): 1824–1831, 2013 г.

    Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

    Мышцы, задействованные в жиме над головой

    Когда дело доходит до наращивания силы, есть 2 огромных контролируемых фактора, которые определяют силу.Это, в порядке важности, нервно-мышечная координация и размер мышц. Нервно-мышечная координация — это способность вашего мозга, нервов и мышц эффективно работать вместе, создавая паттерн движений. Говоря обыденным языком, мы можем назвать это своей техникой или навыком. Вторая ключевая часть — это размер мышцы, также известный как площадь поперечного сечения мышцы. Думайте о мышцах как о двигателе автомобиля; мышцы — вот что заставляет тело двигаться. Нервно-мышечная координация подобна водителю автомобиля.

    В то время как жим над головой может выиграть от жесткого сердечника и ввинчивания ног в землю, большая часть движения производится мышцами верхней части тела (при условии, что кто-то не превратит его в жим толчка). Поскольку существует некоторая путаница относительно роли определенных мышц в жиме над головой, я перечислил все основные мышцы верхней части тела и перечислил их относительный вклад в жим над головой. Предполагается, что человек стоит вертикально, значительный откат может резко повлиять на задействованные мышцы.Оценка 5 означает, что мышца является агонистом или основным двигателем. 4 означает, что мышца является сильным синергистом, она будет производить реальное движение и будет реагировать на упражнение. 3 — слабый синергист или сильный стабилизатор. Мышца будет вносить небольшой вклад в упражнение и может немного развиться после выполнения упражнения. 2 означает, что мышца является стабилизатором во время упражнения. Он сокращается во время упражнения, но не производит активного движения и обычно не реагирует на упражнение.Однако, если эта мышца повреждена, это может значительно ограничить поднимаемый вес. Оценка 1 означает, что мышца относительно неактивна во время упражнения

    Мышца Вклад
    Большая грудная мышца 2,5
    Широчайшая мышца спины 2
    Передняя дельтовидная мышца 5
    Средний дельтовидный 4
    Задняя дельтовидная мышца 2
    Терес Майор 2
    Малая грудная мышца 2
    Serratus Anterior 2
    Ловушки 3.5
    Ромбовидные 2
    Coracobrachialis 2
    Подлопаточная мышца 3
    Supraspinatus 4
    Инфраспинатус 3
    Терес Малая 3
    Трицепс 4
    Бицепс 2
    Сгибатели предплечья 2
    Разгибатели предплечий 1
    Abs 2.5
    Косые 2
    Монтажники 2,5

    Примечание: возможно, что индивидуальные вариации, биомеханика и форма могут заставить мышцу работать немного больше или немного меньше в зависимости от того, как выполняется подъемник.

    Если вы считаете, что увеличение размера ваших мышц поможет улучшить жим над головой, тогда сосредоточьтесь на тренировке мышц, получивших 3 или более баллов по вышеуказанной шкале.Дайте ему 3, 6 или даже 12 месяцев упорных тренировок. Отслеживайте свой прогресс и попытайтесь установить свою личную корреляцию между размером ваших мышц и вашей работой на платформе.

    Стоит отметить, что хотя эффективность жима лежа и жима над головой будут связаны, это может быть не идеальная взаимосвязь. Есть несколько отличных жимовиков с относительно плохим жимом над головой и наоборот. Выясните свои конкретные отношения между двумя упражнениями (возьмите жим над головой в процентах от вашего жима лежа), а затем наметьте, что происходит с обоими упражнениями.Они оба растут с одинаковой скоростью или нет? Кажется, что тренировка одного оказывает прямое влияние на другое? Неужели интенсивная тренировка их обоих слишком велика для вашего плечевого пояса? Это поможет вам определить, насколько важен жим над головой для улучшения вашего жима лежа, если это для вас в первую очередь.

    Как выполнять жим гантелей над головой: методы, преимущества, варианты

    Целей: Плечи

    Необходимое оборудование: гантелей

    Уровень : Начинающий

    Жим гантелей над головой увеличивает силу плеч и задействует корпус для устойчивости.Его можно выполнять как сидя, так и стоя, с гантелями, удерживаемыми горизонтально на плечах или вращающимися молотковым хватом. Положение сидя помогает стабилизировать спину, в то время как положение стоя работает с более широким спектром мышц. Новичкам следует выбрать легкий вес для начала, увеличивая его до тех пор, пока вы не найдете вес, который вы можете поднять с хорошей техникой для 10 повторений, но почувствуете усталость в последнем повторении. Женщины могут начать с 5-фунтовых гантелей, а мужчины — с 10-фунтовых гантелей. Вы можете использовать это упражнение в любой силовой тренировке для верхней части тела.

    Преимущества

    Это упражнение прорабатывает все аспекты дельтовидной мышцы плеча. Хотя вы можете делать жим над головой на тренажере или штанге, гантели обладают некоторыми уникальными преимуществами. При использовании гантели активизируется передняя (передняя) дельтовидная мышца, чем при использовании штанги.

    Вы также можете определить, есть ли у вас дисбаланс в силе плеч. Выполняя его стоя, вы будете заставлять мышцы кора стабилизировать вас во время пресса.В повседневной жизни вам может потребоваться разместить предметы на полках над головой (или ваш багаж в верхнем отсеке в самолете), и это упражнение укрепит силы, чтобы делать это безопасно.

    Пошаговая инструкция

    Веривелл / Бен Гольдштейн
    1. Встаньте прямо и держите спину прямо.
    2. Держите по гантели в каждой руке за плечи хватом сверху. Большие пальцы рук должны быть на внутренней стороне, а суставы — вверх.
    3. Поднимите гантели над головой контролируемым движением на выдохе.Сделайте паузу в начале движения.
    4. Верните гантели на плечи на вдохе.
    5. При желании повторите от восьми до 12 повторений.

    Вариант: чередуйте руки, отжимая сначала одну, а затем другую вместо обеих рук одновременно.

    Веривелл / Бен Гольдштейн

    Общие ошибки

    Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, избегайте этих ошибок.

    Угольники с раструбом

    Не направляйте локти прямо по бокам, так как это создаст нагрузку на мышцы вращающей манжеты.

    Локти с закрытым концом

    Блокировка локтей, когда вы достигнете вершины подъема, передаст напряжение с дельтовидных мышц на трицепсы, которые не являются целью.

    Положение плеча

    Для дополнительной устойчивости держите лопатки вниз и назад во время жима.

    Слишком быстрое нажатие

    Не отжимайтесь резко. Нажимайте медленно и плавно. Контролируйте движение гантелей и не позволяйте им отклоняться слишком далеко вперед или назад во время толчка.Постарайтесь, чтобы они находились на пути над головой.

    С выгибом назад

    В целях безопасности всегда держите спину прямо и избегайте чрезмерного прогиба поясницы при поднятии гантелей над головой. Чрезмерный прогиб в пояснице может быть признаком того, что ваш вес слишком тяжелый. Переключитесь на более легкий вес, чтобы попрактиковаться в удерживании спины в безопасном положении и увеличивать вес.

    Опускание гантелей слишком далеко

    Во время упражнения опускайте гантели только на плечи перед повторным нажатием.Если вы опустите их больше, вы увеличите риск растяжения плеч.

    Модификации и вариации

    Варианты жима над головой по-разному влияют на мышцы.

    Нужна модификация?

    Inti St Clair / Blend Images / Getty Images

    Хотя жим стоя над головой является классическим движением, вы можете выполнять почти идентичное движение сидя. Жим гантелей сидя над головой — лучший вариант для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, или для людей с проблемами спины или травмами.Чтобы выполнить упражнение, просто сядьте на скамью (предпочтительно с опорой для спины) и выполните те же действия.

    Готовы принять вызов?

    Изменение того, как вы выполняете это упражнение, затронет различные аспекты мышц плеча. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя, чередуя руки, или с молотковым хватом, в котором ладони повернуты к вашему лицу. Дополнительный вариант — использование штанги.

    Безопасность и меры предосторожности

    Если у вас травма плеча, шеи или спины, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение.При выполнении этого упражнения можно травмировать плечи, особенно если вы используете тяжелые веса или плохую технику. Если вы чувствуете боль во время упражнения, медленно опустите вес и завершите упражнение. Используйте только тот вес, который вы можете жать в хорошей форме на 10 повторений.

    Попробуй

    Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

    Жим над головой: преимущества, форма и варианты

    Если вы всегда хотели попробовать жим над головой но нет, тогда сегодняшний пост для вас.Мы собираемся поговорить о жим над головой и пошаговое руководство по его правильному выполнению.

    Жим над головой — отличное упражнение для верхней части тела для бодибилдинга и тяжелой атлетики. Это упражнение издавна выполняли в спортзалах, еще до Золотой эры.

    Если нужна только штанга с отягощением, любой серьезный бодибилдер может выполнить жим над головой.

    Если вы никогда раньше не пробовали жим над головой, мы настоятельно рекомендуем вам сначала прочитать эту статью.Вам поможет:

    • Правильная форма
    • Советы и рекомендации по выполнению Правильный жим над головой
    • Способы избежать травм

    Что такое жим над головой?

    Жим над головой также можно назвать просто прессом или жимом с плеч. Это упражнение используется в первую очередь для укрепления верхней части тела, но также приносит пользу нижней части тела.

    Базовое движение начинается со штанги в положении стойки, которая затем поднимается вверх, пока локти не встанут.

    Это действительно не так уж и просто, и для того, чтобы сделать это правильно, требуется обучение и правильная форма. Сегодня мы собираемся дать вам полную разбивку по верхнему прессу, в том числе:

    • Мышцы, задействованные во время накладной пресс
    • Различные типы прессов вариации
    • Преимущества верхнего пресса
    • Различные веса, которые вы можете использовать
    • Правильная форма и техника выполнения Жим над головой
    • Альтернативы жиму над головой

    Какие мышцы используются при выполнении жима над головой?

    Жим над головой — это комплексное упражнение для верхней части тела .В сложном упражнении задействовано более одной мышцы или группы мышц одновременно.

    Во время жима над головой в результате этого упражнения задействуются и укрепляются следующие мышцы:

    • Трапеции (трапеции)
    • Дельтовидные мышцы
    • Грудные мышцы
    • Трицепсы
    • Вращательная манжета
    • Брюшной пресс
    • Нижняя часть спины
    • Бедра
    • Бедра
    • Ягодицы
    • Ноги

    Нижняя часть тела используется в меньшей степени, чем верхняя часть тела при выполнении пресса.Тем не менее, в нижней части тела добавляет стабильности и баланса , позволяя вам удерживайте вес в прессе.

    Различные варианты дают разную нагрузку на группы мышц, а некоторые могут быть полностью опущены. Позже мы рассмотрим вариации пресса и то, как они влияют на мышцы.

    6 преимуществ верхнего пресса

    Есть преимущества выполнения накладных расходов пресса, а не просто отличная тренировка для верхней части тела. Давайте посмотрим на некоторые другие преимущества, которые следует учитывать при добавлении пресса к тренировке рутина.

    1. Улучшенная активация плеч и ловушек

    Одна из замечательных особенностей жима над головой это способность поразить все три головки дельтовидной мышцы плеча. Нет Он действительно фокусируется только на плечах, но также и на ловушках.

    В этом исследовании исследователи хотели определить в каком сценарии плечо было наиболее активным:

    • Стоя или сидя
    • Гантели или штанги

    Участвовало пятнадцать мужчин, и они обнаружили, что стоя с гантелями обеспечивали наибольшая активация дельтовидной мышцы. Важно отметить, что использование гантелей над штангой означает, что вы не можете до такого же веса.

    В этом исследовании было обнаружено, что действительно активировать трапеции, плечо штанги прессы — это то, что нужно. Это просто говорит о том, что разные прессы вариации могут помочь создать четко очерченную верхнюю часть тела.

    2. Повышает прочность сердечника

    Не только верхняя часть тела тренировки при выполнении жимов над головой, так же как и основные мышцы.

    Постоянный Верхние прессы требуют устойчивости сердечника, чтобы вы не упали или сбросив вес.

    В положении стоя жим над головой можно считается тренировкой для всего тела. Жим также является функциональным упражнением и может использоваться в реабилитация. Жим гантелей особенно хорош для укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник, и мышц пресса.

    3. Отличная тренировка всего тела

    Как мы уже говорили, жим над головой — это отличная тренировка всего тела.Да, в первую очередь это работает с верхней частью тела, но вы не можете также сбрасывать со счетов преимущества для нижней части тела.

    Ваша нижняя часть тела остается согнутой, даже если она не двигается на протяжении всего упражнения. Вы можете почувствовать мышцы верхней части тела активируйтесь во время упражнения, но посмотрите, как себя чувствует ваша нижняя часть тела на следующий день.

    Скорее всего, ваши ягодицы вместе с корпусом и ноги будут изрядно болеть. Это откуда вы знаете, что получили качественную тренировку, и все это с помощью одного упражнения.

    4.Увеличение жима лежа 1ПМ

    В качестве функционального упражнения жим от плеч может также улучшить выполнение других упражнений. Жим лежа больше похож на упражнение с упором на грудь .

    Как мы уже говорили, жим плечами делает упор на плечи и трапеции.

    Жим над головой также обеспечивает лучшую концентрическую скоростную нагрузку на мышцы по сравнению с жимом лежа. Это означает, что у вас на больше подъемной силы при жиме над головой по сравнению с жимом лежа.

    Однако жим лежа предлагает более эксцентричную скоростную нагрузку, что означает, что можно нажать на больше веса.

    Дело в том, что вы можете сосредоточиться на наращивании плеча и укрепить силу с помощью жим над головой. Затем поработайте над грудью, используя жим лежа.

    Укрепление других мышц позволит вам чтобы со временем улучшить жим лежа.

    5. Повысьте силу блокировки

    Полностью разгибание локтей во время жима над головой улучшит вашу силу локаута.Почему это важно?

    Вы когда-нибудь боролись под тяжелой нагрузкой и рискуете не выполнить свои повторения? Тогда это означает, что вы можете стоять, чтобы улучшить свою силу локаута.

    Это то, что помогает вам справиться с остальными повторениями и даже перейти к следующему весу.

    Лучшая сила блокировки также поможет улучшить ваш жим лежа.

    6. Улучшение осанки

    Жим над головой не только является отличным упражнением для всего тела, но также может помочь улучшить вашу осанку.Как вы увидите в следующем разделе, ваше тело должно быть в равновесии, чтобы поддерживать устойчивость во время жима.

    Если вы когда-нибудь видели, как кто-то выполняет жим над головой, то вы наверняка заметили их позу. Вы должны быть в идеальном положении, чтобы сбалансировать вес во время локаут, что означает, что ваша осанка не пострадает.

    Как укрепляется выпрямитель позвоночника, естественно улучшается и осанка. Если вы чувствуете, что ваша осанка может стать лучше, тогда вам нужно добавить жим над головой в вашу рутину.

    Теперь, когда мы рассмотрели преимущества, давайте возьмем посмотрите, какое оборудование вам понадобится. Затем мы рассмотрим процесс правильное выполнение жима над головой.

    Оборудование, необходимое для потолочного пресса

    Чтобы сделать обычный жим над головой, вам понадобится всего штанги с отягощением. Если вы только начинаете, вы можете подумать о стойке для приседаний, чтобы удерживать вес между подходами.

    Однако, если вы хотите выполнить вариацию, вы может понадобиться:

    • Гантели
    • Гири
    • Скамья
    • Тренажер Смита

    Когда мы обсудим варианты в более позднем в разделе, мы сообщим, какое оборудование необходимо.

    Как выполнять жим над головой с правильной формой

    Теперь, когда мы знаем преимущества и подготовлены к использованию подходящего оборудования, приступим к выполнению упражнения.

    Если вы никогда раньше не делали жима над головой, а затем начните с гантелей сидя сначала нажмите. Это может помочь с движением плеч и диапазоном движений. Плюс, вы узнаете, как правильно выровнять спину, чтобы избежать травм.

    Когда вы будете готовы закончить стойку пресс верхний, старт с невзвешенным штанга.

    Готовы начать?

    Завершение верхнего пресса
    1. Корпус: Встаньте прямо и задействуйте ядро. Обязательно смотрите на прессу прямо перед собой.
    2. Руки: Руки должны быть на ширине плеч. врозь, держите предплечья прямыми на протяжении всего движения. Держи штангу захватом сверху так, чтобы ладони смотрели от вас. Возьми бар нижней ладонью и обхватить пальцами бульдога схватить.Это помогает предотвратить травму запястья.
    3. Штанга: Штанга должна быть у вас на плечах, прямо перед вашим горлом. Держите локти под углом 45 градусов, затем поднимите прямо вверх и вниз при выполнении пресса.
    4. Дыхание: Вдох и выдох, когда штанга вниз. Задерживайте дыхание во время пресса, чтобы сохранить силу верха тело.
    5. Сундук: Прямо перед тем, как вы начнете поднимать штангу, прогните верхнюю часть спины (нижняя часть спины остается нейтральной).Сделайте вдох и надуйте грудь, задействуйте широчайшие и трицепсы. Сожмите лопатки вместе и слегка пожмите плечами, когда начнете поднимать штангу.
    6. Туловище и голова: Когда штанга начинает двигаться вверх, слегка подтолкните бедра вперед. Возможно, вам придется вернуть подбородок, но ваша голова на одной линии с позвоночником. Вы хотите, чтобы штанга двигалась прямо вверх, без головы в пути.
    7. Lock and Shrug: Постоянно поднимайте штангу вверх. движение, сохраняя прямую линию.Достигнув вершины, сомкните локти, сожмите плечи и пожмите ловушки. Пожатие плечами поможет избежать травма плеча, известная как удар плеча.
    8. Вниз: Как только вы будете готовы, спускайтесь в контролируемое движение точно так же, как вы поднимали штангу. Вам не нужно двигаться здесь медленнее, контролируемо и даже так, как вы поднимались, — это ключ.

    Практика и прогресс

    Практикуйте свою форму с опытным наблюдателем или перед зеркалом.Только после того, как у вас все получится идеально, вы можете добавить любой вес к штанге!

    Теперь у вас есть выбор выполнить жим со штангой или с гантелями. Убедитесь, что вы используете гантели для поддержания ваша форма.

    Гантели / гири начнутся чуть выше плечи рядом с ушами. Это единственное изменение формы, когда выполнение жима гантелей / гирь над головой.

    Хотите узнать больше возможностей, кроме накладных расходов нажимать? Вот восемь альтернативных вариантов, которые вы можете попробовать, когда получил пресс-форму.

    8. Варианты жима над головой

    Существует множество вариантов стандарта жим над головой. В традиционном жиме над головой используется штанга, но вы также можете используйте гантели или гири.

    1. Жим сидя

    Жим сидя выполняется так же, как жим над головой. Главное отличие в том, что вы сидите на скамейке, а не стоите.

    Эта альтернатива может быть хорошим вариантом, если потолок слишком низкий для выполнения жима над головой.

    Нижняя часть тела играет меньшую роль во время сидячий пресс. Если вы ищете тренировку строго для верхней части тела или у вас есть ноги ограничения, попробуйте жим сидя.

    Однако соблюдайте осторожность при выполнении жима сидя, особенно если вы используете плоскую скамью. Люди склонны выгибать нижнюю часть слишком сильно спина, что является простым способом вызвать травму спины.

    Если вы хотите выполнить жим сидя над головой, тогда рассмотрите возможность использования машины Смита и корректировщик. Наблюдатель может помочь убедиться, что ваша спина ровная, чтобы избежать травма, повреждение.

    2. Жим гантелей над головой

    Используя гантели вместо штанги, вы можете используйте одну или обе руки для жима гантелей над головой. Если вы хотите сосредоточиться на развитие передних дельтовидных мышц, рассмотрите возможность использования гантели над гирями.

    Это — отличный вариант, если вы хотите проработать только одну руку, чтобы добиться симметрии мышц в определенная группа мышц. Вы также можете использовать жим гантелей над головой, чтобы проверить для силы мышц и потенциального дисбаланса.

    Просто используйте обе гантели одновременно, уделяя пристальное внимание задействованным мышцам. Если вы заметили, что одна рука или плечо кажется слабее, вы можете использовать жим одной рукой для коррекции.

    3. Толкающий пресс

    В этом варианте нижняя часть тела в большей степени, чем жим над головой. Есть изменение формы, так как ножки используется, чтобы помочь поднять вес.

    Толкающий пресс запускается в том же положении, что и жим над головой. Перед началом подъема колени сгибаются в четверть приседа, затем нижняя часть тела помогает поднимать вес.

    Keep помните, что толчок уменьшит объем работы, выполняемой вашими плечами. Возможно, вы сможете поднять больший вес, но не наберете столько силы или мышечная масса таким образом.

    Если вы хотите, чтобы нижняя часть тела имела больше активности, особенно бедра, этот вариант может сработать.

    4. Военная пресса

    Часто путают с жимом над головой, но есть ключевое отличие.

    В армейском жиме ноги вместе, а не разнесены, чтобы сохранить равновесие и стабильность.Сравнивая жим над головой и военный жим, можно сказать, что вы получите большую активацию кора и ягодиц в военном жиме.

    Из-за нестабильности в нижней половине вы хочу снизить вес в военная пресса.

    5. Арнольд Пресс

    Пресс Арнольда назван в честь Золотой Эры легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер. В нем используются гантели, и его лучше всего выполнять сидя на скамейке.

    Держите гантели ладонями вверх. друг друга супинированным хватом.Поднимите руки вверх и поверните так, чтобы когда вы руки прямые, ладони пронации или обращены наружу.

    Перейдите по ссылке выше, чтобы получить инструкции по выполнению пресс Арнольда для большого плеча активация.

    6. Жим гири

    Этот тип пресса — отличный способ убедитесь, что ваши запястья находятся в правильном положении. Вес на гиря находится на тыльной стороне запястья, при этом ваша рука должна подниматься вверх прямой.

    Если вы обратите внимание, что у вас болят запястья при жиме над головой, возьмите гирю и работаем над формой.

    7. Жим из-за шеи

    Как видно из названия, этот вариант пресса перекладывает штангу за шею, а не перед плечами.

    Будьте осторожны с этим вариантом печатной машины; это отличный способ порвать вращающую манжету. Мышцы плеча находятся не в лучшем положении при ограниченном диапазоне движений.

    Не у всех есть гибкость плеч, чтобы справиться с этим.

    Если вы хотите сделать жим над головой, то придерживайтесь с жимом над головой.Если вам необходимо сделать жим из-за шеи, проверьте себя иметь в первую очередь отличную подвижность плеч.

    8. Олимпийский жим

    Также называемый clean and press , этот вариант был включен в Олимпийские игры. тяжелая атлетика до 1972 года. Упражнение было удалено из-за невозможности соблюдения согласованных критериев судейства.

    В упражнении clean and press штанга поднимается с пола и помещается в положение жима. Оттуда выполняется жим над головой.

    7

    Советы по совершенствованию верхнего жима
    1. Пусть ваши плечи сделают работу. Сожмите лопатки вместе и слегка пожмите плечами, прежде чем начинать подъем. Держите плечи напряженными все время, что также поможет контролировать движение вниз.
    2. Держите грудь вверх. Это поможет сохранить сильную верхнюю часть спины и избежать травм плеча. Это также помогает с плавным переходом вверх и вниз, чтобы ваши руки не дрожали.
    3. Локти на уровне запястий. Вам нужно много силы, чтобы поднять штангу. Ваши локти могут немного смещаться наружу, но все же должны оставаться на одной линии с запястьями, когда вы перемещаете штангу.
    4. Не двигайте рукояткой. Вы можете использовать хват шире, как при жиме лежа. Сопротивляйтесь желанию! Более широкий хват ослабит подъем и увеличит вероятность травмы плеча.
    5. Следите за призом. Сосредоточьте свой взгляд на одной и той же точке, глядя прямо перед собой на протяжении всего пресса.Это поможет держать голову на одной линии и избежать травм шеи.
    6. Держите колени заблокированными. Если вы хотите использовать ноги, вы делаете жим с толчком. Жим над головой означает, что ваши ноги и колени останутся заблокированными для устойчивости. Это фактически проработает мышцы ног во время пресса.
    7. Сохраняйте нейтральное положение нижнего отдела позвоночника. Ваша нижняя часть позвоночника вообще не должна выгибаться при выполнении жима. Если это произойдет, вы рискуете получить выпуклые диски и поставить под откос свои фитнес-цели. Вместо этого сожмите пресс как можно сильнее и сделайте глубокий вдох, прежде чем начинать нажимать на вес.

    Последние мысли

    Жим над головой — упражнение не для новичков. Сначала вы должны иметь некоторую силу кора и нижней части тела, чтобы помочь удерживать вес штанги.

    Всегда рекомендуется иметь страхующего, когда вы впервые начинаете старт, который имеет опыт жима над головой.

    Они помогут вам с весом, если вы устали, и дадут советы, как избежать травм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *