Содержание

Как поднять самооценку женщине, девушке, мужчине, подростку

поднять самооценку фотоКак поднять самооценку – решение этого вопроса интересует миллионы. Именно от самооценки зависит жизненная успешность. Самооценкой называется отношение индивида к собственной личности, оценивание своего потенциала, имеющихся способностей, своего социального статуса, представление и видение личности самой себя. Т.е. самооценка не является характеристикой личности. От правильной оценки самого себя зависит взаимодействие с окружающим социумом, взыскательность, критичность к себе и к другим людям, отношение к удачам и неудачам. Чаще самооценка бывает заниженной, чем завышенной. Существенную роль в формировании правильной самооценки играют достижения личности и ее оценивание окружающими.

Как поднять самооценку себе

Как поднять себе самооценку? Психология говорит, что это довольно просто, если человек сам этого хочет. Что такое заниженная самооценка? Откуда она берется? Многие психологи полагают, что неадекватная самооценка идет родом из детства. Очень часто родители, сами того не понимая, формируют низкую самооценку у детей, называя их «растяпами», «безрукими», «неумехами» и т.д. Для малышей с рождения родители – это самые значимые люди в жизни, это люди с которых нужно брать пример и поэтому они верят каждой фразе, сказанной ими. Так что, если постоянно твердить детям, что они плохие, они такими станут. Ребенок будет относиться к себе так, как относятся к нему его родители. Поэтому, если ваш ребенок что-то делает не так, то не следует называть его неумехой, лучше просто показать, как делать правильно.

Однако не всегда низкая самооценка идет родом из детства. Иногда у взрослой личности самооценка может очень сильно упасть под влиянием внешних обстоятельств, например, вследствие увольнения с работы или развода.

Как поднять самооценку? Самооценку можно и необходимо повышать. Если она не перешла в депрессию, то существует множество способов, направленных на ее повышение. В случае наступления депрессивного состояния необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Как самому поднять самооценку? Психология советует несколько проверенных и довольно простых методов. Однако не следует думать, что результат наступит мгновенно. Также чрезмерное желание добиться цели может стать своеобразным препятствием на пути к повышению самооценки. Регулярное повторение упражнений и неизменная вера в свои силы стопроцентно приведут к успеху. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Чем дольше вы будете настраиваться, тем больше голову будет атаковать поток навязчивых мыслей негативного характера («ты все равно не справишься, зачем начинать?»).

Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Самообразование – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, следовательно, и к успешности. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез, что он говорит.

Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности ее обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.

Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные. Можно завести так называемый дневник, куда будете записывать свои успехи и достижения.

Ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением с другими людьми. Помните, вы индивидуальность непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.

При любых обвинениях в ваш адрес никогда не следует оправдываться, нужно просто спокойно и четко объяснить мотивы своего поведения.

Научитесь прощать себя. Помните, что безупречных людей не бывает. Все делают ошибки.

Проявляйте инициативу. Даже если что-то не получится – это все равно опыт.

Как поднять самооценку женщине

Если вы занижаете собственную ценность и достоинство, не верите в свои силы, то у вас есть несколько способов вернуть самооценку в адекватное русло и повысить собственную ценность в своих глазах. На это потребуется некоторое время, но результат этого стоит.

Как поднять самооценку женщине? Главной задачей приемов и методов поднятия самооценки является формирование стойкого чувства самоценности и собственного достоинства.

Часто детей дразнят в школе обидными прозвищами. По прошествии многих лет дети помнят те неприятные эмоции, которые вызывали  прозвища. Это связано с тем, что в детском возрасте достаточно тяжело отделить чужие мнения от реальности. Взрослые люди также нередко сталкиваются с такими проблемами. Взрослые придают огромное значение высказываниям окружающих, позволяя им влиять на свою личность. Нужно понять раз и навсегда – невозможно нравиться абсолютно всем. Единственное, что имеет значение – это вера в свои силы и потенциал.

Женщинам, страдающим неадекватным оцениванием желательно избегать окружения, которое их подавляет, эмоционально истощает, выливает на них негативно или провоцирует на ненужные конфликты. Важно стараться как можно больше времени проводить с людьми, уважающими и ценящими вас. Общение с ними способствует повышению самооценки и поможет поверить в свой потенциал.

Не следует тратить время на окружение, которое постоянно критикует всех или всем недовольно. Ничего, кроме неприятных эмоций это вам не принесет. Такое окружение способно только разрушать жизнь других. Ведь такое окружение любит пребывать в условиях всеобщей скорби. Чем хуже вам, тем лучше им. Поэтому следует провести качественную «ревизию» окружения. Необходимо составить список людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. К ним относятся коллеги, близкие люди, друзья и товарищи. Попросите их назвать несколько причин или качеств, за которые вас ценят. Чем больше положительных качеств друзья назовут, тем проще вам будет поверить в свою значимость.

Проведите так называемую инвентаризацию своих достижений. Осознание своих успехов повышает и придает устойчивости самооценки. Нужно знать свои положительные черты, сильные стороны, личные достижения. У каждого есть достижения, неизвестные окружающим. Следует составить список персональных достижений и указать в нем решенные проблемы, кризисы, пережитые конфликты, трудные ситуации, которые вы с достоинством выдержали. Вначале, скорее всего, не получится составить длинный список. Поэтому необходимо его составление  отложить на время и периодически к нему возвращаться. Старайтесь не упускать из виду любую трудность, даже самую небольшую, которую вы победили.

Как еще поднять самооценку женщине? Попытайтесь понять, что вы являетесь собственником вашей самооценки. Только у вас на нее есть права. Поэтому не давайте никому управлять вашей самооценкой. Если вы не станете единоличным владельцем своей самооценки, то вы рискуете быть довольным собой только при соблюдении определенных условий. В остальных случаях вас будет мучить неудовлетворенность собой или своими поступками. Так, например, вы находитесь в отношениях и ваш любимый стал вести себя по другому, что привело вас к потере самоценности. Это означает, что не вы владелец своей самооценки, ваш любимый управляет ею. Вы сами дали ему такое право.

Очень важно понять, кто или что воздействует на ваше чувство самоценности, только так вы сможете осознанно решить, позволите ли кому-либо управлять вашим чувством собственного достоинства и значимости или нет.

Как поднять самооценку мужчине

Как человеку поднять самооценку? А если этот человек мужчина, который априори не должен иметь низкой самооценки?

Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека. По данным проведенных исследований, мужчины обладают более адекватной самооценкой, чем женщины.

Поднять самооценку мужчине вполне реально, однако это довольно медленный процесс. В принципе, сознательные попытки формирования самооценки полезны практически каждому индивиду.

Способы поднять самооценку, в первую очередь, направлены на придания уверенности в своем потенциале. Самым главным на пути к повышению самооценки является прекращение любых сравнений своей личности с другими. Всегда будут существовать индивиды в чем-то умнее вас, успешнее, имеющие чего-то больше. Если постоянно заниматься сравнением с другими, то всегда будет слишком много противников, которых просто не реально превзойти.

Самым верным способом для мужчин поднять самооценку является спорт. Занятия физическими упражнениями способствуют выбросу адреналина, делают фигуру более привлекательной, что безусловно добавляет уверенности сильному полу.

Необходимо перестать ругать свою персону по поводу и без. Вы никогда не добьетесь адекватной самооценки, если будете повторять отрицательные высказывания, отпускать негативные фразы в свой адрес и в отношении своего потенциала. И неважно, ругаете вы себя за свой внешний вид, фигуру, социальный статус или финансовое положение. Важно научиться избегать самоуничижительных комментариев. Повышение уровня самооценки прямо пропорционально связано с мнением и высказываниями о своей личности.

Научитесь принимать все комплименты простым ответным «спасибо». При ответе на комплимент фразой по типу «ничего особенного я не сделал», вы тем самым отвергаете комплимент и вместе с тем посылаете в свой мозг информацию о том, что просто недостойны похвалы. Это приводит к занижению самооценки. Поэтому следует принимать похвалу, не приуменьшая свои достоинства.

Используйте утверждения для коррекции самооценки. Создайте карточку с положительными утвердительными фразами и поместите ее на каком-нибудь видном месте или часто используемом предмете. Таким предметом, например, может быть холодильник, кошелек. Пусть эти утверждения всегда будут с вами. Старайтесь повторять фразы по нескольку раз в день, особенно перед сном и утром перед выходом на работу. При каждом повторе высказываний нужно создавать для себя положительный настрой. Таким образом эффект воздействия аффирмаций будет значительно усилен.

Больше читайте литературы или смотрите обучающие тренинги, посвященные повышению уровня самооценки. Отдавайте предпочтение общению только с позитивными и успешными людьми. Занимайтесь только тем, что действительно приносит вам удовольствие. Довольно тяжело ощущать в отношении себя положительные эмоции, если дни проходят на нудной и раздражающей вас работе. И, наоборот, самооценка будет расти, когда вы заняты любимой работой или другим видом активной деятельности, приносящим вам удовлетворение и дающим возможность ощутить себя более ценным. Если нет возможности сменить работу, то можно свободное время посвятить своим увлечениям, приносящим вам радость.

Старайтесь жить своей жизнью. Вы не сможете себя уважать, если будете жить по чьей-то указке, если принимаете решения на основании одобрения коллегами, друзьями, близкими людьми.

Поднять самооценку мужчине невозможно избегая активности. Нужно действовать и принимать вызовы, бросаемые судьбой. В случаях, когда вы будете действовать вне зависимости от результата, прямо пропорционально будет расти и ваше чувство собственного достоинства, вера в себя, тем самым повышая самооценку.

Поверьте в то, что вы уникальная личность, которая имеет массу возможностей и огромный потенциал. С ростом самооценки будут раскрываться ваши истинные способности. Старайтесь уделять время самообразованию. Ведь знания – это сила.

Посмотрите, как относятся к вам окружающие. Ведь окружение является своеобразным зеркалом, отражающим ваше собственное отношение к себе. Поэтому начинайте ценить свое «я» с этой минуты, не откладывая на завтра.

Самооценка мужчины очень сильно зависит от женщин. Поэтому, если вы заметили, что ваш любимый стал хмурым, если появилась апатия, и он начал считать себя неудачником, то попытайтесь его поддержать, хвалите, делайте комплименты. Помните, за великими и известными мужчинами всегда стояли женщины. Прекрасные фемины способны одной своей улыбкой, одним добрым словом подарить сильной половине крылья, но также одной неосторожной фразой обрубить их энтузиазм.

Как поднять самооценку девушке

Для того чтобы повысить самооценку нужно вначале понять, что же именно может вывести ее на новый уровень у девушек. Что сделает девушку ценной в глазах окружающих и в своих? Может быть это деньги, смена прически или имиджа в целом, машина или квартира, новые знания или приобретение профессии? Не факт. Конечно, всё вышеперечисленное является составляющим, однако всё это не будет иметь значения, если сама девушка не любит себя. Окружающие всегда отличат, любите вы себя или нет. Поэтому и относятся к вам соответственно. Как вас могут полюбить чужие вам люди, которые практически ничего о вас не знают, если вы сами не можете себя полюбить?

Способы поднять самооценку девушкам, прежде всего, направлены на их обучение любви и уважению к себе.

Все девушки, без исключения, вне зависимости от возраста, размера груди и длины ног склонны к периодическому неудовольствию собой и своей внешностью, взаимоотношениями с окружающими мужчинами или подругами. В такой период, требуется внешнее подтверждение своей значимости, привлекательности для возврата утраченной уверенности в себе и своем потенциале. Девушки могут внушить себе, что никому они не нужны, что их никто не любит. Они не понимают, как можно любить человека, если у него маленькая грудь, к примеру. Дальше девушки продолжают накручивать себя и приходят к выводу, что у них все не так. И естественно, в таком состоянии, их никто не сможет уважать. Следовательно, падает уверенность и снижается самооценка. И никто из девушек не задумывается о том, что они сами своими стараниями уничтожают свое «я». Необходимо понимать, что люди будут видеть вас именно такой, какой вы видите саму себя – недовольной своей внешностью, вечно ноющей, плачущей и так далее.

Как поднять самооценку девушке? Научитесь любить свою внешность, старайтесь любоваться собой всегда, в любое время дня. Любовь к своей персоне важно ощущать вне зависимости от того, какой у вас вес, рост, цвет или разрез глаз, форма носа и т.д. Каждая девушка неповторимая, не похожая на других, уникальная личность. Неповторимость – это то, что остаётся ценным и считается важным в любом возрасте. Подумайте: вы бы хотели прийти на вечеринку и увидеть на сопернице такое же платье как и на вас? Пусть платье будет очень дорогим, но уже это не будет эксклюзив. Вот так и с людьми. Вы стараетесь быть на кого-то похожими, постоянно сравниваете с придуманным вами эталоном, забывая о том, что если станете похожим на кого-то, то потеряете свою эксклюзивность. Поэтому не ищите в своей внешности и облике недостатки. Недостатки есть у всех. Окружающие не обратят внимания на недостатки, если девушка будет вести независимо и уверенно. А  независимость и уверенность обуславливаются только любовью представительницы прекрасного пола к своей персоне. Для того чтобы научиться любить себя, необходимо запомнить, что любая девочка, девушка, женщина красива априори. Потому что каждая личность исключительная. Такую исключительность образует сочетание всех её недостатков, плохих и хороших качеств.

Человек, состоящий из одних достоинств – это скучная личность. Намного интересней и многогранней индивид, имеющий и плюсы, и минусы. Именно несовершенства фигуры, характера и придают облику дам некоторой доли шарма, обаяния, внося в образ изюминку и очарование. Несовершенства делают прекрасный пол загадочным, чарующим и непредсказуемым. Нет ничего более притягательного, чем девушка, полная тайн.

Поэтому полюбите себя, вместе с недостатками, чувствами, стремлениями и желаниями. Переживания старайтесь принимать и ни в коем случае не подавлять. Это способствует обретению контроля над ними, что ведет к уверенности в собственном потенциале и действиях. Для того чтобы полюбить собственную личность, необходимо научиться уважать свою личность. Однако это не означает, что следует оправдывать все свои действия. Оправдание плохих поступков – это шаг к потере самоуважения. Необходимо принять тот факт, что не всегда поступаете правильно, красиво или корректно по отношению к окружающим. Старайтесь не оправдывать себя, а просто больше не допускать такое поведение. Извлекайте уроки из всех своих действий. Необходимо научиться понимать, в каких ситуациях вы правы, а в каких нет. Не бойтесь признавать свои ошибки. Главное стараться в дальнейшем не допускать их повторения.

Итак, если у вас появилась неуверенность в своей привлекательности, то не стоит отчаиваться – это всего лишь повод уделить себе время, причина, чтобы заняться собой. Обновите гардероб, сделайте новую прическу или измените цвет волос, попробуйте сделать себе другой макияж. Если вы не готовы к кардинальной смене имиджа, то можно поэкспериментировать с прической – сделайте челку или наоборот, заколите ее. Существует множество оттеночных шампуней, который придадут вам другой цвет волос на время.

После смены внешнего вида самое время заняться самовнушением. Вы никогда не задумывались о том, что постоянно программируете себя на негативные эмоции и собственную неполноценность, ругая и наговаривая на себя. Неужели вы думаете, что это не отразится на вашей самооценке? При любых неудачах следует не корить себя, а наоборот, настраивать только на позитив. Любые ошибки – это не трагедия, а всего лишь опыт. Только от вас зависит, повторите ли вы их вновь или извлечете полезный опыт. Хвалите себя за любые успехи и достижения.

Для придания себе уверенности следует самообразовываться. Чем больше знаний, тем спокойнее себя чувствуешь при любых социальных контактах, так как возможность попасть впросак из-за незнания уменьшается, следовательно, исчезают и поводы к тревожности. Поэтому, не теряйте времени даром, запишитесь на образовательные курсы или тренинги, начните читать интересную литературу, смотрите познавательные передачи. Это всё вместе положительно воздействует на уровень самооценки.

Придумайте себе свой идеальный образ и старайтесь его воплотить в реальность. Опишите на бумаге все черты характера, которые хотели бы иметь и придерживайтесь их.

Как поднять самооценку представительницам прекрасного пола? Существует несколько простых правил, которые нужно помнить всегда: королевами еще никто не родился, зато ими стало много известных женщин спустя годы. Поэтому изо дня в день напоминайте себе о том, что достойны многого; расстаньтесь раз и навсегда с сомнениями и страхами, забудьте о комплексах; ставьте цели и добивайтесь их. Не обязательно начинать с глобальных достижений. Пусть победа будет маленькой, зато она ваша; заведите себе дневник успеха; постоянно следите за течением своих мыслей. Не позволяйте им сворачивать в сторону негатива; старайтесь как можно чаще улыбаться. Улыбка повышает настроение, расслабляет и успокаивает.

Однако соблюдение всех вышеперечисленных правил будет бесполезно без поддержки близких. Именно влияние и вера родных людей делает нас сильнее, увереннее и лучше, чем мы есть. Поэтому поднять самооценку девушке проще всего похвалой близких людей. Следует всегда хвалить прекрасный пол за пусть малюсенькие, но достижения. Мужьям следует хвалить жен за вкусно приготовленный ужин и даже если он слегка пересолен, ведь любимая старалась. Хвалите девушек за чувство юмора, говорите им, что они талантливы, что вы цените все их старания и труды.

Как поднять подростку самооценку

Каждый человек обладает ощущением собственной ценности. Именно из него и складывается образ собственного «Я» и развивается чувство уверенности в своем потенциале и себе. Основы адекватной самооценки закладываются еще в раннем детстве и зависят от того, как дети воспринимали и чувствовали любовь родителей.

Ребенок должен ощущать, что его любят просто так, без всяких условий, только потому, что он есть. Детям не нужно что-либо делать, стремясь к достижениям и победам, чтобы получить признание и любовь родителей. Только при таких условиях у малышей закладывается адекватное чувство самоценности, поддерживаемое внутренними ресурсами.

Так бывает, что малыш чувствует родительскую любовь только тогда, когда он соответствует требованиям и ожиданиям взрослых. Так, например, он должен всегда быть послушными, убирать на место игрушки и свои вещи, получать только хорошие отметки в школе. Такое ощущение любви ведет к появлению внутреннего беспокойства вследствие необходимости постоянно соответствовать некоторым требованиям и ожиданиям родителей. В таких случаях возникает недостаток чувства самоценности и появляется постоянная необходимость подпитывать его извне.

Люди с недостатком самоценности довольно уязвимы в обстоятельствах, когда с ними ведут себя несправедливо, незаслуженно, когда они ощущают спрятанную или открытую агрессивность, лицемерность, когда не оправдываются их надежды, когда они чувствуют разочарование.

Именно пубертатный период (подростковый возраст) является переломным моментом в жизни формирующейся и развивающейся личности. А самооценка у подростков является их самым уязвимым местом. Чем ниже ее уровень, тем выше вероятность возникновения различных комплексов, способных существенно ухудшить жизнь индивиду даже в более старшем возрасте. На родителях лежит огромная ответственность в этом периоде. Именно они должны помочь своему чаду в столь сложный и тяжелый для него период.

Как поднять подростку самооценку? В первую очередь родителям подростка нужно следить за его внешним видом и стараться его корректировать, если он не в порядке (например, очень часто подростки стесняются юношеских угрей, задача родителей помочь им избавиться от мучающей проблемы). Всегда следует прислушиваться к тому, что именно хочет ребенок. Нужно позволить ему самостоятельно решать, что сегодня надеть, выбирать вещи для себя в магазинах. Родители могут лишь слегка корректировать их выбор и контролировать ненавязчиво. Старайтесь как можно чаще хвалить подростка. Не выискивайте у него недостатки, старайтесь обращать внимание только на его плюсы.

Большинство родителей даже и не догадывается о том, что можно повысить самооценку подростку, научив его всего лишь говорить «нет». Если ребенок не может никому и ни в чем отказать, то это может привести, спустя некоторое время, к зависимости от других людей. Подросток будет ощущать себя ведомым. Поэтому постарайтесь объяснить, в каких ситуациях можно отказать. Нужно научить его отказывать так, чтобы при этом он не чувствовал себя неудобно.

Очень важно, чтобы родители уважали своих детей. Относитесь уважительно к подростку, ведь нужно понимать, что хоть он еще и не взрослый, но уже и не ребенок. Не следует обращаться с личностью, как с ребенком. Чаще беседуйте с ним. В процессе общения с ним старайтесь вести себя, как со взрослым человеком.

Несколько несложных советов как поднять самооценку ребенку. Во-первых, своего ребенка нужно научиться правильно хвалить. Не следует хвалить его за то, что ему данной природой или за красивую одежду. Хвалите подростка за его достижения, маленькие победы, успехи. Чтобы ребенок почувствовал, что вы относитесь к нему, как к равному, спрашивайте чаще у него совета, интересуйтесь его мнением. Во-вторых, нужно поощрять инициативность у подростка. Любая инициатива – это шаг на пути к адекватной самооценке. Научите ребенка анализировать его ошибки и неудачи. Помогите ему понять, что ошибка – это опыт, это всего лишь еще одна ступень на пути к успешности.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как поднять самооценку: эффективные методы и советы

Низкая самооценка, пожалуй, одна из самых распространенных психологических проблем у многих людей. К сожалению, этому душевному недугу подвержены, как взрослые, так и дети. В большинстве случаев многие осознают, что их самооценка страдает. Но игнорируют эту проблему или же просто не знают, как ее можно решить. В этой статье мы расскажем, как поднять самооценку. 

Что такое низкая самооценка? 

Низкая самооценка – это неуверенность в себе, неверие в свои силы, собственный успех. Человек с пониженной самооценкой очень болезненно воспринимает критику, расстраивается по самым мелким поводам, испытывает много страхов, боится жить так, как он хочет. Изначально самооценка человека складывается из его собственных мыслей о себе. Но дело в том, что все мы живем в обществе, на нас неизбежно влияют семья друзья, школа, университет, работа и т.д. Ведь ежедневно и везде нас оценивают другие. Поэтому их мнение не может не накладывать определенный отпечаток на нашу самооценку. Именно поэтому с самого детства необходимо быть очень внимательным к своим чувствам, эмоциям. Конечно же, это в первую очередь, должно быть заботой родителей. Ведь зачастую низкая самооценка своими корнями глубоко уходит именно в детство. 

Основные причины низкой самооценки 

Родительские установки 

В жизни каждого человека родители – это первые люди, с которыми он сталкивается. Поэтому, конечно же, ребенок всецело от них зависит. Они являются для него примером, авторитетом, их мнение для него очень ценно и важно. Поэтому когда родители часто ругают своего ребенка, начинают сравнивать его с чадом соседки, приправляя интонацию нотками укора, маленький человек начинает чувствовать себя виноватым за то, что он какой-то не такой. Еще хуже, когда родители обещают разлюбить своего ребенка или отдать его чужому дяде, если он не начнет вести себя так, как они хотят. По мнению психологов, большинство черт человеческого характера формируются именно в семье. Поэтому за вашу самооценку родители тоже несут ответственность.

поднять самооценкуподнять самооценку

Неудачи и поражения

Каждый из нас в какой-то момент встает на путь определенной конкуренции, будь то школьный конкурс или же забег на 100 метров. В подобных соревнованиях всегда есть победитель и побежденный. Поэтому важно, чтобы тот, кто проиграл, адекватно оценил ситуацию и не принимал ее слишком близко к сердцу. Проигрыш – еще не повод не гордиться собой. Лучше похвалить себя за смелость и попытку попробовать свои силы.

Проблемы в обществе 

Нередко низкая самооценка рождается из-за проблем с окружением. Особенно, если это происходит в нежном детском возрасте или хрупком подростковом периоде. Если человека дразнят, оскорбляют или коллективно над ним издеваются – это неизбежно пошатнет его самооценку. К сожалению, не всем удается самостоятельно справиться с этой проблемой. 

поднять самооценкуподнять самооценку

Особенности внешности

Лишний вес, очень высокий рост, чрезвычайная худоба и т.д. – любые внешние особенности человека могут вызывать в нем комплексы. Особенно это остро чувствуется в детском возрасте, когда ребенка могут из-за этого дразнить, обижать. Ведь дети зачастую бывают прямолинейны, жестоки и не понимают, какой урон они могут наносить каждым своим словом по неокрепшей психике ребенка. 

Признаки низкой самооценки: 

– постоянное самоедство, самокритика по поводу и без;

– ранимость, зависимость от мнения других;

– страхи, боязнь совершать ошибки; 

– сильное желание всем понравиться;

– недовольство собой, своей жизнью;

– негативное мышление, пессимизм;

– ревность, зависть;

– нелюбовь к себе. 

поднять самооценкуподнять самооценку

На что влияет низкая самооценка? 

Заниженная самооценка влияет абсолютно на всю жизнь человека. Она коверкает его любовные отношения, делает незначительными карьерные успехи, затрудняет общение… Человек не живет яркой жизнью, потому что боится. Он не дышит полной грудью, потому что ему недостаточно воздуха. Ему проще себя раскритиковать и ненавидеть, чем похвалить, принять, полюбить себя. Нам постоянно в голову вкладывали, что любить себя – грех, думать о себе, своих интересах нельзя, ведь куда важнее коллективные нужды. Особенно это отражается на выходцах из Советского союза и, как следствие, влияет на все население постсоветского пространства. Однако только сейчас люди начинают понимать, что проблемы с самооценкой оказывают влияние не только на них самих, но и на их детей, супругов, семью. Ведь если человек сам себя не уважает, не ценит, не любит, то окружающие, даже родные люди, будут относиться к вам также. Такую личность хочется только пожалеть, не более. 

Как поднять самооценку? 

Итак, как вы уже поняли, низкая самооценка – это показатель вашей нелюбви к себе. А ведь любовь к себе крайне важна. Именно она определяет вектор вашего развития или деградации, определяет уровень ваших амбиций, желаний, потребностей. Любовь к себе – это основа вашего психологического здоровья. И сейчас я говорю не про постоянное потакание своим прихотям или балование себя сладким посреди ночи. Речь идет о решении быть счастливым. Человек со здоровой самооценкой не позволяет себе страдать. Он не впадает в депрессии и не жалеет себя, знает чего хочет от жизни и не сомневается, что он достоин лучшего. 

Фокусируйтесь на своих достоинствах

С чего же начинается любовь к себе? С хороших мыслей! Перестаньте заниматься самобичеванием и искать в себе все новые и новые несовершенства. Лучше сосредоточьте внимание на своих достоинствах, а недостатки оставьте в покое. Учитесь принимать себя со всеми своими минусами и плюсами. Именно они делают вас вами. Лучше постараться сделать из своих недостатков достоинства. Например, вы очень упрямы. Так примените это качество в работе, учебе и достижении каких-то целей. 

Практикуйте позитивное мышление 

Не стоит недооценивать силу мысли, ведь известно, что она способна создавать реальность. Поэтому следите за ходом своего мышления. Просыпаясь утром, признавайтесь в любви к себе, программируйте себя на удачу. К примеру, есть такая простая техника: после пробуждения улыбнитесь, произнесите фразу: «Сегодня со мной случаются три чуда – позволяю!» и щелкните пальцами. После этого проговорите следующее: «Неприятности и трудности – отменяю!» и снова щелкните пальцами. Делайте такой простой ритуал ежедневно. 

Также вы можете подключить к работе аффирмации – лаконичные психологические установки, которые помогут вам настроиться на позитивный лад. 

Вот одни из тех, что вы можете начать использовать: 

«Я вижу себя красивым и любимым человеком»

«Я принимаю себя, доверяю себе, люблю себя»

«Я – осознанный и волевой человек»

«Я – абсолютно счастливый человек»

«Я излучаю сияние света, оптимизма»

«Я наслаждаюсь своей жизнью, достатком»

«Любой результат моих действий мне нравится»

«Я наслаждаюсь каждым моментом моей жизни»

«Любовь к себе – ключ к успеху во всех областях моей жизни»

«Я отношусь к себе с любовью, добротой, уважением»

Ежедневно проговаривайте аффирмации вслух, можно это делать несколько раз. Так вы дадите себе определенные установки. Также полезно заниматься медитациями. Все это поможет вам поднять самооценку.

поднять самооценкуподнять самооценку

Хвалите себя 

Похвала – это то, чего многим из нас не хватает. Если рядом нет людей, которые могли бы вас заслуженно хвалить, то делайте это сами. Начните с малого: хвалите себя за то, что приготовили завтрак, сделали уборку дома или сходили за продуктами. Незаметно к вам придет мотивация делать больше того, за что вы можете себя похвалить. Также вы можете, стоя перед зеркалом, говорить себе комплименты. Восхищайтесь и восторгайтесь собой! Тогда это начнут делать и другие. 

Перестаньте себя сравнивать 

Еще никогда сравнение себя с кем-либо не влияло на человека положительно. Единственное, это может вызвать в вас агрессивную мотивацию добиться чего-либо назло кому-то. Но лучше сравнивать себя с собой же прежним. Делайте из себя свою лучшую версию. Будьте сегодня лучше, чем вчера. Нет смысла приравнивать себя к другим или сравнивать с ними. Вы – единственный такой человек во всем мире. К чему быть копией кого-то? 

Не копите обиды и претензии 

Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид. Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранится в глубине вашей души, нужно время. 

Выходите из зоны комфорта 

Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть. Воспринимайте все преграды в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не ограничения. 

Окружайте себя позитивными людьми 

Избегайте общества людей, которые постоянно чем-то недовольны. Поверьте, они не помогут вам поднять самооценку. Ограничьте контакты с пессимистичными, неуверенными в себе личностями, вечно жалующимися, предъявляющими претензии. Лучше окружить себя теми, кто всегда и во всем стараются увидеть хорошее. И сами сделайте это своей привычкой. Ведь сея семена добра и позитива, вы пожнете хороший урожай положительных эмоций и событий. 

поднять самооценкуподнять самооценку

Фиксируйте свои достижения 

Полезно для себя завести своеобразный дневник успеха и эффективности, куда вы будете ежедневно записывать свои большие и маленькие победы. Спустя какое-то время перечитывайте его, чтобы освежить в памяти все те свои действия, которыми вы точно можете гордиться. 

Все вышеперечисленные методы и советы вы можете внедрять в свою жизнь уже сейчас. Если же вы чувствуете, что вам сложно поднять самооценку самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу или сходить на соответствующий тренинг. Однако в любом случае вам стоит быть готовыми к тому, что такая работа над собой – это долгий процесс, который при правильном и систематическом подходе принесет свои прекрасные пожизненные плоды.


Автор. Эльмира Колмакова. Фото. Harper’s BAZAAR US, October, 2016, Shutterstock.com.

Читайте также

Повышение самооценки и уверенности в себе

Повышение самооценки

Содержание

#1. Что такое самооценка и отличие от уверенности в себе

#2. Как повысить наши качества?

#3. Набор причин низкой самооценки

#4. Советы психологии

#5. Как стать увереннее в себе: несколько способов поднятия нашей самооценки

#6. Как стать увереннее в себе с помощью упражнений?

Самооценка является важным регулятором поведения человека. Если она занижена, то это мешает строительству нормальных отношений, карьере, негативно влияет на здоровье и на вашу жизнь. Поэтому многих людей волнует вопрос повышения самооценки. Зачастую мы недооцениваем себя, чем переоцениваем. Результат для человека с заниженной самооценкой может быть на самом деле плачевным – упущение множества возможностей и шансов для нормальной личной жизни, карьеры, т.д.

Что такое самооценка и отличие от уверенности в себе

Повышение самооценки - фото 2Ценность, которую человек видит в самом себе, является самооценкой. Это также то, как он оценивает свой потенциал, шансы и место среди окружения. Она показывает, насколько человек ценит себя, а уверенность связана с его поведением, действиями. Самооценка что-то большее, значащее в сравнении с уверенностью, основой которой лежит адекватное оценивание себя, позволяющая уверовать в способности, соответствующе вести себя в конкретной ситуации, решать поставленные задачи и разные проблемы. Тогда наши запросы соответствуют возможностям.

Каждый, планируя поступки и деяния, опирается на то, что может позволить. И от этого зависит количество поступков так, как мы оцениваем себя намного ниже, чем на самом деле можем сделать.

Как повысить наши качества?

Очень важно правильно оценить себя. От этого зависит успешность в жизни. Основными проявлениями того, что мы себя недооцениваем, являются:

  • неуверенность;
  • большая важность мнения окружающих людей;
  • стереотипное поведение;
  • несамостоятельность;
  • страх перед публичными выступлениями.

А если не быть уверенным в своих силах, то невозможно:

  • добиться карьерных высот, успеха;
  • быть счастливым;
  • чувствовать гармоничной личную свою жизнь;
  • быть признанным людьми, которые нас окружают.

Часто заниженная самооценка способна стать огромной невидимой преградой на жизненном пути, однако невидимой. Мы постоянно в своей жизни сталкиваемся с тем или иным оцениванием. Каждый день оцениваются поступки, внешность, поведение и так далее. И есть некий определенный в каждом случае эталон для сравнения, заложенный в подсознание с детских лет. В итоге получаем отношение к реальным вещам, действиям, событиям, формирование субъективного мнения. И созданное таким образом первоначальное впечатление в подсознании в дальнейшем просто дополняется новыми деталями. Это же происходит с человеком в отношении его самого.

Вердикты, слова значимых для нас людей (родителей, учителей, друзей и т.д.) сильно влияют на достижения целей и успеха в дальнейшем. Как можно вырасти уверенным в своих силах человеком, если каждый день в детстве слышать в свой адрес слова «растяпа», «балбес», «неумеха» и т.п. Это прямая дорога к заниженной самооценке. И таким людям сложно стать ответственными, инициативными личностями. А без этого сложно добиться успеха в любом начинании. А признание окружением помогает поднять самооценку, а также уверенность в себе, в том, что он справиться с решением проблемы.

Набор причин низкой самооценки

Причин того, что самооценка человека понижается, много. Они в большинстве случаев походят из нашего детства. Изначально малыш рождается с нормальным уровнем этого качества. Когда он пытается что-то сделать, у него не появляется ни одной мысли о невозможности либо о том, достоин ли он этого. Его чистое сознание еще не осквернено материальным миром. Но со временем все меняется. Человек начинает думать, что каких-то благ он уже не достоин, он не уверен, что выполнит задание успешно и т.д.

Почему? Пока ребенок не способен оценивать себя адекватно, это происходит путем оценки ближайшего окружения через отношение к нему. Но и в подростковом и во взрослом возрасте бывают ситуации, которые способны ухудшить уровень оценки себя, сделать человека менее уверенным в собственных силах. У него появляется страх оценивания.

Главные причины:

  • неправильное воспитание в семье;
  • преследование неудачами;
  • стрессовая среда обитания;
  • депрессивное состояние;
  • частые увольнения с работы;
  • расставания с близкими людьми и другие.

Результат всего этого – человек считает себя тем, кто не заслужил определенные блага, не достоин их, несмотря на другое мнение окружающих. Бывает не так просто повысить самооценку и уровень своей уверенности. Поэтому такому важному вопросу уделяется много внимания, не перестают разрабатываться разные методы, тренинги, упражнения, помогающие личности начать адекватнее оценивать себя, чувствовать себя увереннее.

Советы психологии

Повышение самооценки - фото 4Поднять самооценку помогут несколько советов психологов.

  • Чтобы осознать свою ценность, нужно найти для себя подходящее занятие, увлечение, окружение.
  • Любые проблемы в отношениях требуют обсуждения, что помогает снизить страх потерь. 
  • Человек с низкой самооценкой должен понять и осознать, что никакой «нормальности» нет. А есть важные вещи для каждой личности в конкретной ситуации.
  • Первый этап в повышении качества оценки — осознание необходимости. Не осуждать себя, а анализировать поведение.
  • Необходимо общаться с окружающими, быть открытыми, искренними для преодоления чувства одиночества. Это шанс на развитие личности, а это помогает повысить уверенность в собственных силах.
  • Нужно работать со своей гибкостью, острой реакцией на определенные ситуации. Осознание сути, причин и сознательные изменения привычек помогают стать гибче.  
  • Анализ и объективная оценка своего окружения позволят понять, каких людей вы хотите видеть рядом с собой. Сильная личность с адекватным оцениванием своего потенциала нуждается в участии близких в его жизни людей.
  • Стоит анализировать лояльность отношений. Не заслуживающий нашей лояльности человек обычно сильно критикует все, что мы делаем. Но за поддержку другим людям мы не должны платить. Каждый человек самоценен. Не нужно себя обесценивать, оставаясь рядом с такими критиками.
  • Каждый человек будет чувствовать себя увереннее, если сможет решить поставленные задачи. Простые или сложные, но точно выполнимые. Если человек сумел это сделать – он достоин успеха и поощрения. Нет – не беда, нельзя отчаиваться и опустошать себя. Нужно переключиться на новое задание.

Как стать увереннее в себе: несколько способов поднятия нашей самооценки

Рассмотрим ряд способов, способных повысить самооценку:

  • все делать поэтапно – ваша жизнь не измениться быстро, нужно определить шаги перемен, не спешить с выводами и быть терпеливыми;
  • окружить себя позитивными людьми – сложно иметь нормальную самооценку в среде критики, лучше ограничить такое общение;
  • стоит перестать заниматься самокритикой – разговор самим с собой должен быть таким, как с лучшим другом, его вы точно не будете так оценивать и осуждать;
  • похвала и вознаграждение – любая полезная работа должна быть надлежаще поощрена;
  • своя ошибка является ценным уроком – не стоит заниматься самоедством в случае ошибки, ведь она способна научить чему-то важному, надо научиться и идти дальше;
  • занятие йогой и медитация – помогает устанавливать связь разума с телом, а значит и понимать то, что сделает вас более счастливыми людьми;
  • занятие визуализацией – воображение себя тем, кем вы хотите стать, позитивные эмоции от этого смогут помочь почувствовать себя более уверенным, визуализация рекомендована каждый день;
  • терпение и настойчивость – любой барьер, преграда на пути может заставлять опускать руки и отступать, но необходимо собраться и не обращать внимания на препятствия, идти только вперед к намеченным ориентирам, ведь только терпеливые и настойчивые достигают успеха, а это повышает самооценку;
  • нельзя сравнивать себя с другими – каждая личность уникальна, у каждого свои пути, испытания и сражения, и только поняв это, сможете чувствовать себя увереннее;
  • позитивнее взгляните на мир – сложно, но выполнимо, ведь негативные мысли человека с заниженной самооценкой, съедающие массу сил и времени, можно превратить в позитив, осознав свои действия, все им преодоленные препятствия;
  • волонтерство – вы станете ценить себя больше, оказывая помощь другим людям бескорыстно, ваша энергия и время будут расходоваться на полезные вещи;
  • рост личности, постоянное обучение новым навыкам – такой багаж бесценный, это мощь, которая повысит вашу ценность;
  • бросать себе вызовы – легко, когда плывешь по течению, но если нет необходимости прикладывания усилий, то человек теряет тонус, а брошенный вызов заставляет расти и развиваться, а значит и быть более уверенным в себе;
  • учиться у товарищей и близких людей чему-то позитивному – помогает стать лучше на достойных примерах из жизни.
Как стать увереннее в себе с помощью упражнений?

Уровень того, как вы себя оцениваете, влияет на качество жизни и отношений с окружением. Вас будут ценить, Повышение самооценки - фото 3уважать, а также симпатизировать вам тем больше, чем вы себя будете адекватнее оценивать, нравиться и уважать себя. Стать увереннее и повысить свою самооценку помогает выполнение следующих несложных упражнений:

  • «Ваши победы» – предполагает написание всех всплывших в памяти жизненных эпизодов, в которых вы на самом деле чувствовали вкус победы. Чем больше список побед, тем человек сможет ощутить себя увереннее.
  • «История силы» – необходимо припомнить конкретный случай своей победы и описать детально. В процессе стоит, как можно подробнее все описать, как будто проживая эту историю заново в момент написания. Прочувствовав эту силу, нужно внедрить ее в себя в вашу жизнь.
  • «Новая история своего детства» – заключается в написании рассказа о детстве, о котором вы могли только мечтать, с лучшими родителями, друзьями, вещами, игрушками и т.д. Таким путем можно убирать неправильные установки, полученные в детстве.
  • «Посвящение самому себе» – предполагает принятие удобной позы в спокойной обстановке перед зеркалом и написание в прозе (если хотите, можно и стихами) оды, посвященной себе. Это могут быть несколько хвалебных, полных любви, душевного тепла и т.д. предложений, без скромности и стеснения оценив свои хорошие качества. Может быть несколько вариантов таких од, из которых следует выбрать лучший и разместить на видном месте (над рабочим столом, своей кроватью). Каждый день необходимо начинать с прочтения оды, что настраивает на позитив, повышает тонус и самооценку. 
  • «Поговори с собой» – напоминает предыдущую практику. В расслабленной позе перед зеркалом необходимо говорить себе, как вы любите, принимаете себя, несмотря на все положительные и отрицательные качества. Говорить, что эта любовь позволит достичь успеха в выполнении поставленных целей. Следует называть себя по имени и говорить серьезно.
  • «Стань увереннее» – требует регулярного выполнения, можно каждый день. Заключается во внимательном отслеживании своего эмоционального состояния и в принудительной форме делать себя увереннее. К примеру, расправлять плечи, контролировать тембр и силу голоса, следить за движением рук. Неуверенные люди очень тихо говорят, ходят сгорбленные, их пальцы и руки не знают, куда деться и т.д.

Есть еще масса разных упражнений, способствующих поднятию уровня качеств, о которых мы говорили. К таким целям необходимо двигаться небольшими шагами. Результат будет ощутим уже после внесения начальных позитивных перемен в вашу жизнь. Постепенно изменений в лучшую сторону станет намного больше. Важно прекратить поток негативной энергии в свою жизнь. И только ваше большое желание, регулярность практики и системный подход сможет гарантировать успех.

Хотите стать увереннее в собственных силах, оценивать себя по заслугам, но не можете сами с этим справиться? Вам помогут специалисты нашего центра. Заходите на наш сайт https://www.arcanum.ru/. Профессионалы ответят на ваши вопросы.

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

Аффирмации и упражнения для поднятия самооценки

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Формирование самооценки начинается в раннем детстве, но повлиять на нее можно и во взрослом возрасте. Если неуверенность в себе мешает нормально жить, поднять самооценку можно разными способами. Для этого используют психологические тренинги, упражнения, обращаются за помощью к психотерапевтам.

Люди с этой проблемой пассивные и робкие. Они часто обижаются и со всех сторон ожидают насмешек. Поэтому им нужно знать, как поднять самооценку. Вернуть веру в себя – единственный способ создать гармоничные отношения в семье и добиться успехов на работе.

Советы

Теряя время на сомнения, человек не развивается. Постоянная неуверенность угнетает морально и физически, появляется чувство усталости и бессилия, постепенно даже простые задачи кажутся непосильными.

Чтобы изменить себя, следует поработать с глубинными установками.

Аффирмации

Для создания высокой самооценки используют аффирмации. Это специальные фразы, которые созданы для людей, находящихся на разных стадиях принятия себя. Вместо взращивания недостатков и мыслей о них, аффирмации помогают сконцентрировать внимание на достоинствах.

Проговаривание аффирмаций поднимет самооценкуПроговаривание аффирмаций поднимет самооценку

Эта методика основана на мнении, что мир отвечает на импульсы, посылаемые человеком. Вселенная отражает мысли и дает людям то, о чем они думают.

Одной из самых действенных считается аффирмация «Я люблю тебя!» Нужно подойти к зеркалу и сказать себе это вслух 12 раз. Повторять процедуру в течение месяца утром и вечером. Без любви к себе высокой самооценки быть не может.

Также можно взять лист бумаги и написать на нем свои беспокойства и их опровержение. Затем отрезать часть с негативными мыслями, а позитивную сохранить и перечитывать после пробуждения и перед сном.

Пересмотрите свой круг общения

Общество определяет личность. Никто не хочет быть последним, поэтому в компании, где никто не добился успеха, человек с низкой самооценкой будет чувствовать себя уверенно. Но стоить попасть в общество, где окружающие получили повышение, купили машину или добились других успехов, появляется чувство неловкости, возникает сильное желание развиваться и достичь уровня новых знакомых.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Сначала будет дискомфорт, но со временем, после избавления от депрессивного круга общения, появятся признаки личностного роста и первые успехи.

Полюбите себя и свою внешность

Причины низкой самооценки часто кроются в неудовлетворенности внешностью, поэтому нужно решить эту проблему. Принять свое тело – значит, относиться к нему, не истязая себя жесткими диетами и упрекая за каждую складку. Если с внешними недостатками смириться не получается, следует обеспечить уход за телом, чтобы оно было здоровым.

Бороться с комплексами – значит, перестать стыдиться себя. Прокручивать в голове неудачи – это не лучший выход. Не стоит заниматься самобичеванием, говоря себе, «я слабак и всегда все порчу». Такое отношение разрушает и забирает энергию. Если низкая самооценка, не стоит стесняться и бояться этого: все можно исправить.

Уважайте себя

Уважать себя – значит, признавать собственную ценность, неординарность, способность развиваться.

Существует два правила, позволяющие обеспечить уважение к себе:

  1. Каждый человек живет для себя, собственной реализации и одобрения.
  2. Все достойны лучшего.

Самоуважение поможет стать успешным и достичь высот в жизни.

Подробнее о самооценке личности →

Перестаньте сравнивать

Неуверенность часто связана с тем, что человек обращает внимание на положительные качества других людей и сравнивает их со своими недостатками.

Впоследствии отношение к себе становится хуже.

Никто не достоин жизни с постоянными сравнениями и переживаниями насчет несовершенства.

Перестаньте винить себя

Самооценка, которая строится по одному результату или ситуации, в психологии называется катастрофизацией. Она характеризуется снижением уверенности после неудачной недели. Человек начинает думать, что он плохой друг после одной ссоры, или убежден, что встретит одинокую старость после болезненного разрыва отношений.

 

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Это состояние часто путают с продуктивным самоанализом. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно взглянуть на ситуацию со стороны, отдалиться от нее и увидеть перспективу. Начиная злиться на себя за недоработку, следует сделать шаг в сторону и проследить за прогрессом в течение недель и месяцев. Этот способ позволит сохранить веру в собственные силы.

Высокая самооценка включает способность принимать себя с учетом несовершенства. Это сделает жизнь менее сложной и вселит уверенность в собственных силах.

Довольно часто проблемы с самооценкой возникают из-за родительского контроля, постоянных запретов и сравниваний с другими детьми. Чтобы поднять самооценку подростку, родители должны научить его гордиться своими достоинствами, особенностями и умениями. Важно донести до него, что личность определяют качества и внутренний мир, таланты, хобби. Не стоит строить модель воспитания на сравнении своего ребенка с другими.

Умерить самокритику

Если самооценка низкая, появляется чрезмерная строгость к себе. Такие люди не пропускают промахов, каждую ошибку считая проявлением несостоятельности, а не нормальной человеческой слабостью.

Если есть комплексы, то при любых трудностях человек называет себя глупым, некомпетентным, непривлекательным. Такое поведение приводит к полному игнорированию достоинств. Это и провоцирует излишнюю самокритичность, подрывает положительное отношение к себе и вызывает депрессию.

Самостоятельно справиться с отрицательными мыслями нелегко. Побороть эту проблему можно, избавившись от старых привычек.

Психологи рекомендуют записывать самокритичные мысли. Это поможет следить за их появлением и отпечатком, которые они накладывают на дальнейшее состояние. Постепенно можно заметить, что мысли повторяются, и пытаться переключать внимание на что-то другое, как только они начнут зарождаться в голове.

Быть терпеливым

Приобретение необходимого уровня терпения требует хорошей мотивации. Важно осознать все выгоды спокойного поведения, позволяющие избегать стрессов, конфликтов, добиваться целей.

Целеустремленность и последовательность помогут в достижении успеха. Следует поставить себе цель, например, выучить иностранный язык, и даже в тяжелые моменты помнить о том, как это важно.

Ставьте перед собой целиСтавьте перед собой цели

Как поднять самооценку, узнать нетрудно. Гораздо сложнее набраться терпения и довести дело до конца. Ведь процесс изменения внутреннего состояния может занять много времени. Но терпение будет вознаграждено.

Перестать себя жалеть

Вначале ощущение жалости к себе неопасно. Человек, например, после увольнения с работы испытывает внутреннюю пустоту в течение нескольких дней. Это нормальная реакция, которая считается мотивационной, так как после этого появляется понимание, что раскисать нельзя, ведь без работы и денег не проживешь. Это заставляет действовать.

Ставьте перед собой целиСтавьте перед собой цели

Если этого не происходит, то жалость не уходит. Чтобы вернуть себе стремление жить дальше, нужно признаться себе в проблеме.

Врачи рекомендуют стать перед зеркалом и четко вслух произнести:  «Ты жалеешь себя!» Можно сделать это с гневом, что позволит выплеснуть весь негатив.

Уверенность в себе можно вернуть, если общаться, приобретать опыт, находить позитив во всем.

Нельзя думать: «Я так несчастен, а еще нужно к совещанию подготовиться, машина сломалась». Это звучит удручающее и вызывает уныние. Правильно говорить: «У меня же совещание, к нему следует основательно подготовиться. После этого пойду машину чинить». Таким образом, следует перефразировать мысли.

Эта методика постепенно исправит жизненный настрой. Со временем жалость уйдет, энергия повысится, вернется уверенность.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Очень сложно поднять самооценку после расставания, предательства ведь именно в такие моменты человек начинает зацикливаться на своих недостатках. В этой ситуации нужно позволить себе пострадать. Искусственно бодриться не стоит, важно выплакаться, выкричаться. Многие начинают винить себя. Но разрыв происходит не за день, обычно, его сопровождает процесс осмысления. Ответственность за это всегда лежит на обоих.

Если отношения были длительными, то перестать жалеть себя и восстановить самооценку особенно трудно, так как появляется страх остаться одному. Это нормальная реакция, но не стоит ей поддаваться. Чтобы улучшить состояние, следует заняться тем, чем бы раньше никогда не пришло в голову увлечься: пойти на танцы, посетить студию рисования, заняться лепкой из глины.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Полюбить свои недостатки

Люди, у которых есть смелость принять свои недостатки, а не страдать, создают для себя здоровую окружающую среду, избавляются от застенчивости.

Научиться принимать свои отрицательные стороны можно так:

  1. Определить корень проблемы. Для этого в недостатках нужно признаться себе.
  2. Использовать слабости для самосовершенствования. Полезно будет избавиться от парочки пороков.
  3. Научиться ценить индивидуальность, не пытаться соответствовать общепринятому шаблону.
  4. Изменить свои взгляды. В блокноте следует записать все хорошее, что есть в жизни и спросить себя, стоило бы поменять здоровье на красоту, прекрасную семью на одиночество.
  5. Смириться со своими отрицательными сторонами. Стоит уважительно относиться ко всему, чем наградила природа.

Веру в себя повысят хорошие поступки. Нужно стать отзывчивым и внимательным человеком, совершать поступки, приносящие выгоду окружающим. Можно завести дневник и записывать в него свои удачи в течение дня.

Заботиться о своем теле

Самооценка женщины во многом зависит от ее внешнего вида. Ведь даже красавицы постоянно пытаются что-то изменить в себе. Ухоженность – это один из методов самоутверждения. Если посетить косметолога или парикмахера, это не только улучшит внешность, но и позволит справиться с депрессивным настроением. Самоуверенность возвращает также покупка новой одежды или обуви.

Самоуверенность вернут покупкиСамоуверенность вернут покупки

Влияние внешности на жизненный успех нельзя недооценивать. Многие люди, имеющие харизму, но обладающие заурядной внешностью, ведут активную жизнь, известны и богаты.

Выражаться можно не только макияжем, элегантной прической или модным платьем. Здоровее питание, занятие спортом положительно отразятся на женском и мужском организме.

Можно также повысить самооценку физическими упражнениями. Они улучшают состояние организма, положительно влияют на фигуру и помогают избавляться от депрессивного настроя.

Обновите гардероб

Если вера в себя снижается, со всеми бедами и низкой самооценкой следует заехать в салон красоты, а после него – в магазин одежды. Полезно будет избавиться от старых платьев, растянутых вязаных свитеров и прочих вещей, хранящихся в шкафу долгие годы.

Это рекомендуют делать после расставания, неудачных сделок на работе и других ситуаций, когда самооценка начинает падать.

Займитесь саморазвитием

Самооценка мужчины и женщины только выиграет от саморазвития. Для личного пользования стоит составить список личных качеств без скромности, но и не завышая способности. После этого обратить внимание на развитие своих сильных сторон. Не нужно воздействовать на области, к которым душа не лежит.

Самоуверенность вернут покупкиСамоуверенность вернут покупки
Например, если выступления на публике вызывают дискомфорт, не следует записываться на курсы ораторского искусства, так как занятия будут сопровождаться чувством подавленности. Вместо того, чтобы мучить себя, лучше сосредоточиться на совершенствовании имеющихся талантов.

Не бойтесь осуждения

Многие люди зависят от чужого мнения. Но не стоит слишком зацикливаться на этом, ведь нравиться всем невозможно. Каждый человек живет для себя и только перед собой должен давать отчет о своих поступках. Неудачный опыт поможет избежать ошибок в будущем.

Упражнения

Неуверенность в своем потенциале мешает достичь в жизни высот. Обретать стойкость и целеустремленность, адекватный уровень самооценки помогают аутотренинги.

«Спасибо, что ты есть»

С помощью этого метода можно повысить самооценку и другому человеку. В занятии участвуют несколько человек. Они поворачиваются лицом друг к другу так, чтобы смотреть в глаза, называют стоящего перед ними человека по имени и говорят «Спасибо, что ты есть».

По окончании тренировки все участники делятся впечатлениями.

«Развитие»

Два человека становятся друг напротив друга и кладут левую руку чуть выше груди. После этого закрывают глаза и переносятся в детство, перебирая в голове все события. Дальше делают медленные вдохи. Важно почувствовать, что из руки исходит энергия, которая наполняет напротив стоящего человека.

Самоуверенность вернут покупкиСамоуверенность вернут покупки
Медленно нужно говорить ему приятные слова, комплименты, любые, которые придут в голову. По завершении тренинга меняются ролями.

«Мне нравится, что ты»

Такая терапия применяется в групповых занятиях. Участники берут мяч и, бросая его друг другу, говорят приятные слова, описывают положительные черты. Разговор начинают с фразы: «Мне нравится, что ты…» Тот, кто получает мяч, отвечает: «Да, а еще я…» – и называет несколько вещей, которые ему нравятся в себе.

Какой я есть и каким хочу быть

Это пантомимическая игра. Участники лепят друг из друга скульптуру, описывая свое состояние – реальное и желаемое. После этого сами принимают выбранные позы и остаются в них на некоторое время. Дальше начинается обсуждение.

Обратная связь

Тренировка позволит понять впечатления и мысли другого человека в связи с поступками и высказываниями вслух.

Пример:

  1. «Оля, мне понравилось получить от тебя книгу. Я давно ее хотела!»
  2. «Сережа, когда ты меня обзываешь, я хочу тебя ударить!»

После этого обсуждают проблему обратной связи.

«Действуем от противного»

Нужно представить событие, вызывающее чувство страха и постараться найти варианты правильного выхода из сложившейся ситуации.

Самоуверенность вернут покупкиСамоуверенность вернут покупки
Мысленно стоит решить проблему, улыбнуться и поверить в то, что все возможно.

«Два листочка пополам»

Процедура проводится так:

  • берут пару листочков;
  • разделяют и по вертикальной линии складывают пополам;
  • на первой половине листа пишут негативные качества;
  • на половине второго листа записывают черты, которые в себе уважают больше других;
  • на листе с негативными качествами напротив каждого описывают ситуацию, когда это может пригодиться;
  • с положительными чертами выполняют такую же процедуру.

Эта методика позволяет убедиться в наличии большого количества положительных качеств и повысить уверенность в себе.

«Спонтанная самопрезентация»

Во время тренинга:

  • берут лист бумаги;
  • на нем пишут речь о себе, не забывая о своих успехах;
  • в дополнение пишут похвалу себе.

Эту речь рекомендуют перечитывать несколько раз в день, особенно вечером, перед тем, как ложиться в постель.

Психотерапевт

Если симптомы низкой самооценки не проходят, обращаются к психотерапии. Перед этим стоит взвесить все плюсы и минусы такого лечения.

Не отказывайтесь от помощи психотерапевтаНе отказывайтесь от помощи психотерапевта

Совет врача не помешает, так как поможет достичь таких результатов:

  1. Разобраться, какие внутренние факторы влияют на жизнь.
  2. Подобрать приемы, техники, упражнения для повышения самооценки.
  3. Заиметь полезные навыки для улучшения качества жизни в разных ее направлениях. Например, человек учится управлять эмоциями, овладевает психологической защитой, развивает рефлексию.
  4. Овладеть навыками конструктивного общения. Общаясь с врачом, человек получит внимание, поддержку, понимание, без оценки личности и навешивания ярлыков.
  5. Посмотреть на проблему с другого ракурса. Это позволяет поменять отношение к ней, найти пути выхода из сложных ситуаций, которые раньше ускользали от внимания.

За состоянием психики нужно ухаживать не меньше, чем за телом. Посещение психотерапевта позволит избавиться от накопившихся переживаний, расставить актуальные приоритеты и ценности, переосмыслить жизненные ситуации.

Не все посещение психотерапевта считают хорошей идеей. Ведь придется снять маски и стать самим собой, признаться себе в том, что было утаено в глубинах подсознания.

При выборе психотерапевта следует спросить его о специализации и образовании, ознакомиться с отзывами клиентов, ведь есть риск нарваться на мошенника.

Насторожиться следует, если цены чрезмерно высокие и врач предлагает решить проблему за один сеанс. Остерегаться стоит, если психотерапевт начал поучать, запугивать или слишком активно вовлекать.

У профессионалов есть понятие этики. Врач не будет дружить с клиентом, искать с ним встречи в неформальной обстановке и придет домой лишь в крайнем случае.

Когда перепробовали все

Если все методы проверены, а признаки плохой самооценки не отступают, следует воспользоваться популярной техникой «Турбо-Суслик».  Для этого не нужны помощники, специальные навыки или знание психологических процессов.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Система основана на депрограммировании подсознания. Она состоит из двух методов:
  1. Проработки материала путем использования обработчиков и подсознания в автоматическом режиме. Этот подход основан на предположении, что подсознание – это могущественная сила, готовая все сделать для человека, стоит ему получить правильное задание.
  2. Самопрояснения и самоанализа – наблюдение себя и выписывание материала из своих состояний. Практикующий должен смотреть в бессознательное, выписывать и прояснять свое состояние, прорабатывая глубинные причины проблем.

Все страхи, сомнения, осуждение окружающих нужно оставить позади и начать действовать. Ежедневная практика должна стать новой привычкой: за работой над собой время пролетит незаметно, а от низкой самооценки не останется и следа.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как повысить свою самооценку: 12 полезных советов

«Никто не может вернуться назад и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, как вы себя чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кем вы являетесь и о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.

Я каждый месяц читаю об этом в газетах.

Я вижу его каждую неделю в зависимости от того, сколько моих читателей присоединились к моему курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — все еще мой самый популярный курс.

Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важны формирование и способность поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

У вас будет больше внутренней устойчивости.

Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше саботажа.

Злейшие враги большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая свою самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хорошего в жизни.

И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. А когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

Вы будете привлекательнее в любых отношениях.

Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества.Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена. Вы будете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или на ничто.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы станете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Итак, это некоторые из наиболее важных «почему».

Но как повысить самооценку на практике?

Итак, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я обнаружил для улучшения и поддержания моей самооценки. Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить вашу самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или неделя).

1. Скажите стоп своему внутреннему критику.

Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться справляться с голосом своего внутреннего критика и заменять его голосом.

У всех нас есть внутренний критик.

Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли.Мысли наподобие:

  • Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
  • Вы совершенно не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
  • Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

Один из способов сделать это — просто сказать «стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Пока критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!

Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей внутреннего критика.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика.Итак, перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время побудить себя действовать и повысить самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот несколько, которые я использовал, чтобы заменить и заполнить большую часть того места, которое когда-то занимал в моей голове внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые выгоды, которые вы получите, следуя этому новому пути или достигнув цели.

Например, вы можете стать лучше и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые замечательные вещи.

Когда ваш список готов, сохраните его и положите где-нибудь, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или в холодильнике.

Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, возникает автоматически.

Когда вы действительно чего-то хотите от жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Делаю ли я то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одном из этих методов. Со временем это войдет в привычку, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, замедлите темп и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: Я:

  • Ежедневно помогаю нескольким людям через то, что я пишу.
  • Может рассмешить людей и забыть о своих проблемах.
  • Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может быть, вы просто в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.

Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, а не ленились. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут переломить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть немного свободного времени.

Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным и получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда это может вам понадобиться больше всего.

5. Поступайте правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть.

Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать все, что в ваших силах, это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для вашего мнения о себе.

Один совет, который поможет оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак или заняться спортом.

Это задает тон на остаток дня.

6. Заменить на перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от принятия мер, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своей собственной работой.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а мотивация к действию падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается в проекте или задаче, которая никогда не завершается.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо

Не используйте это как повод для расслабления. Но просто поймите, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

Помните, что увлечение мифами о совершенстве навредит вам и окружающим вас людям.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может стать хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Более позитивно относитесь к ошибкам и неудачам.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь сделать что-то действительно значимое, то по пути вы споткнетесь и упадете.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что делали люди, которые делали что-то действительно важное, на протяжении всех возрастов. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько об их успехах.

Так что помните об этом. И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом.

Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делайте что-нибудь и разговаривайте с самим собой, как он или она.

Это не дает вам впасть в яму отчаяния и помогает вам быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль ошибки или неудачи начинает рассеиваться.

Найдите потенциал роста.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — это сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так что спросите себя:

Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее по отношению к другим людям.

Когда вы добрее по отношению к другим, вы склонны относиться к себе и думать о себе добрее. И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.

Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Вы можете, например:

  • Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
  • Поднимите дверь для следующего человека.
  • Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
  • Поощряйте друга или члена семьи, когда они не уверены или не заинтересованы.
  • Найдите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
  • Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали то, что делали, хорошо или хорошо, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Ничего не ждите, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

А потом вы можете сделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.

Потому что выиграть невозможно.

Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, вам будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее в повседневной или еженедельной работе. основание.

Так что внесите изменения в полученный ввод.

Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и доброжелательные стандарты и образ мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно в себе или если это заставляет вас относиться к себе более негативно.

Затем потратьте время, которое вы использовали для этого источника информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните, почему завышенная самооценка.

Каков простой способ оставаться последовательным в делах?

Как уже было сказано выше: помнить наиболее важные причины, по которым вы это делаете.

Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать ее важным приоритетом.

Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он сделает то же самое для вас.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить мою самооценку? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша самооценка начнет падать.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

.

Самоуважение: как повысить самооценку?

Вот 4 профессиональных психологических совета, которые в конечном итоге повысят вашу самооценку!

Уважаемый читатель, добро пожаловать на наши полезные страницы. Мотивационные советы! 😎

Как избавиться от этой одиозной неуверенности? Как перестать грызть и ныть за каждую неудачу? Как поверить в свою индивидуальность и простодушие?

Хорошая самооценка — ваш лучший друг в этой ситуации!

Итак, поверьте нам, эта статья поможет вам поднять самооценку !

Вы неуклюжий, толстый, необразованный… Вы не очень умный и умелый… Вы бездельник и стопроцентный неудачник…

Этот список упреков — лишь малая часть ваших ежедневных обвинений и самовнушений.

Помните, когда вы обвиняете себя в каждом пустяке, вы автоматически программируете свое будущее на неудачи и начинаете чувствовать себя неполноценным.

Попробуйте ответить на вопрос: «Когда ты себя хвалил? Когда вы сосредоточились на своих достижениях? »

Если окажется, что только поздравления с днем ​​рождения ваших друзей напомнили вам о ваших достоинствах, тогда эта статья идеально подходит для вас!

Пора поговорить о ваших достоинствах и сильных сторонах, а для этого вам в первую очередь следует повысить самооценку!

Что такое чувство собственного достоинства?


Самоуважение — адекватная оценка личности, индивидуальности, уникальности, важности способностей и черт характера.Короче говоря, это означает знать себе цену.

Как поднять самооценку? Во-первых, перестаньте себя наказывать.

Однажды, просматривая разные сайты, я наткнулся на очень интересную историю о женщине, которая постоянно грызла и винила себя в своих комплексах.

Она искренне поделилась своим опытом полноты и назвала «жирным животом», в то время как все ее подруги были стройными, как модели. Однажды она твердо решила мотивировать себя к спорту и диетам, выполняя определенное упражнение: каждый раз перед сном она говорила себе: «Я очень толстая, выгляжу как свинья, и мне нужно немедленно похудеть!» Она постоянно говорила себе: «Никто и никогда не полюбит меня, потому что я такая толстая!»

И что она от этого получила? Наоборот! Ее метод не оправдал ее ожиданий; она утомляла ее только низкой самооценкой.

Полезно знать: Как полюбить себя?

Ее физические упражнения длились не дольше минуты — она ​​махала левой рукой, затем трясла правой ногой, и все.

Затем она бросалась на кухню и проглатывала половину буханки хлеба, щедро намазанной маслом Нутеллы.

Это были ее завтрак и ужин, сопровождаемые многочисленными кексами, от которых ее талия росла не по дням, а по часам.

Каждый раз, когда она баловала себя этими угощениями, результаты были печальными, и она становилась еще печальнее!

А теперь давайте вместе проанализируем ситуацию.Почему эта женщина так плохо себя критиковала? Почему она руководствовалась мыслями о том, что если она так страдала ожирением, то это ее судьба, ее судьба, ее бремя?

Почему она решила смириться с этим и продолжила опорожнять свой холодильник, определенно, кстати, страдая от этого?

Ее мысли показали ее отчаяние, ее слабость, ее нежелание бороться с собой! Она винила себя с каждым дополнительным булочкой, наказывала свое тело за непослушание, за то, что не худела, а вместо этого набирала его.

Если вы хотите повысить самооценку — погрузитесь глубже в детство.

Низкая самооценка похожа на поездку по жизни с оторванной рукой.
Максвелл Мальц

В детстве мы ищем поддержки у родителей, родственников, друзей.

Нам нужна их похвала и ободряющие слова. К сожалению, не все родители видят скрытые таланты своих детей (или даже не пытаются их увидеть).

Они придерживаются принципа невмешательства или остаются настолько занятыми, что едва ли находят время для своих детей.

Думаю, вы все помните Робина Уильямса, популярного актера, который снялся в комедии «Миссис Даутфайр».

Итак, сначала отец поместил его в престижный университет, чтобы он изучал политологию и стал профессионалом в этой области. Но Робин был исключен.

После этого отец подсказал ему получить квалификацию сварщика, так как он полностью потерял всякую надежду на успешное будущее своего сына.

В детстве мы полностью зависим от оценки других.Неправильное замечание, повышенный голос, агрессивный выговор, заниженная оценка своих качеств — все это запоминается и вызывает определенные комплексы в будущем.

Важный совет: Как найти любовь?

Опять еще один реальный пример из жизни.

«Я очень боюсь публичных выступлений. Я краснею, забываю слова. Я так волнуюсь, что мое сердце выпрыгивает из груди ». Боже мой… «Когда учился в школе, — говорит 35-летний Владимир, — я любил быть в тени, участвовал в разных сценках и комедийных сценках.

Но одна ситуация, должно быть, все изменила.

Я был ведущим в средней школе и случайно услышал фразу одного из моих учителей: «Как они могли выбрать его? Это невозможно. Он так плохо шепелявит! »С тех пор я не мог преодолеть свой страх».

Психологи настаивают на том, что только вы можете поднять заниженную самооценку, в то время как прошлое может вам очень помочь. Когда мы находим ситуацию, которая вызывает наши комплексы и беспокойство, мы можем переосмыслить и проанализировать ее, позволить себе добросердечное самопрощение и перестать загонять свой разум в комплексы, тем самым избавляя себя от негативных чувств!

Как поднять самооценку? Признай свою уникальность!


Мой друг выложил огромную сумму денег на ужасно дорогую шубу.

До этого она убеждала мужа, что ей очень нужно это пальто, и даже приправляла свою речь слезами.

Ей нужно сострадание!

Почему-то ей казалось, что если она наденет это потрясающее пальто, то сразу же обретет уверенность.

Коллеги обожали бы ее, ее дети стали бы послушными, а ее муж больше любил бы ее путь. Но, к сожалению… этого не произошло.

Ее новая шуба делала ее неуклюжей и неуклюжей в роли Винни-Пуха.

Коллеги посмеивались над ней за ее спиной, а собственная дочь прямо сказала ей: «Мама, ты выглядишь смешно в этом наряде. Как жираф на роликовых коньках ».

Ну судите сами…

Как повысить уверенность в себе?

Нередко люди, вместо того чтобы анализировать себя, пытаются скрыть свои недостатки и низкую самооценку под более внушительной внешностью.

Подумайте только: мы тратим столько времени на улучшение нашей внешности, в то время как мы могли бы одержать двойную победу, победив свое внутреннее неверие.

Те, кто думают позитивно и радуются каждому дню, будут привлекать себе подобных.

Повысить самооценку довольно просто. В первую очередь нужно ценить собственные качества, признать свою индивидуальность и неповторимость.

Имейте в виду, что те, кто знает свои достойные качества, добиваются успеха одним щелчком пальцев. Они знают, к чему идут!

Учеными доказано, что позитивные мыслители, адекватно оценивающие свои достоинства, болеют очень редко.

Их иммунитет укрепляется и обеспечивает лучшую защиту от различных вирусов, которые могут вызывать длительный стресс и, как следствие, головные боли, сердечные заболевания, язвы и так далее.

Для повышения самооценки — положительно относитесь к своим ошибкам

Ни один человек на Земле не застрахован от странных ситуаций и неудач. Вместо того чтобы беспокоиться о каких-то странных обстоятельствах, вы можете искать положительные моменты даже в условиях стресса.

Вам отказали в работе? Не волнуйся! Поцелуй его на прощание и забудь! В вашей жизни есть лучшее предложение для вас, новый шанс … Верьте этому, поскольку мысли материальны, и продолжайте улыбаться!

Вы расстались со своим партнером? Что сделано, то сделано! Строя новые отношения, вы станете мудрее, опытнее и солиднее.

Будьте позитивны! Позитивное мышление программирует ваше внутреннее «я» на благополучное будущее. Благодаря этому вы добьетесь успеха!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

Повышение самооценки

Повышение самооценки

Самоуважение — это ваше общее отношение к себе. Это ваше общее ощущение своей компетентности и ценности. Важно иметь высокую самооценку. Благодаря высокой самооценке вы будете уверены в своей способности учиться и будете готовы пробовать новое.История исследований показывает, что самооценка и достижения взаимосвязаны. Студенты с высокой самооценкой, как правило, являются отличниками.

Вот десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень самооценки.

  1. Будьте уверены в себе. Гораздо лучше делать себе комплименты, чем унижать себя.
  2. Подумайте обо всех вещах, в которых вы хороши, и обо всех своих успехах. Запишите их и продолжайте добавлять в список.Читайте список каждый день.
  3. Self Esteem, Star Girl
  4. Перестаньте сравнивать себя с другими учениками. Ваше сравнение должно быть с самим собой. Тебе сегодня лучше, чем вчера?
  5. Общайтесь со студентами, которые любят, уважают и поддерживают вас. Старайтесь избегать студентов, которые всегда пытаются найти в вас недостатки.
  6. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся. Вы, вероятно, добьетесь успеха в этой деятельности.
  7. Используйте свои особые таланты и способности.Это ваши сильные стороны.
  8. Береги себя. Вы почувствуете себя лучше, если будете здоровы и хорошо отдохнете.
  9. Атакуйте то, что вы считаете своими слабостями. Докажите себе, что «вы можете это сделать».
  10. Помогите другим. Когда вы это сделаете, вы действительно почувствуете себя хорошо.
  11. Продолжайте искать способы улучшить себя. Как гласит старая поговорка: «Достигни луны. Даже если промахнешься, то приземлишься среди звезд.«

Чем выше ваша самооценка, тем выше будет ваше достижение.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.