Содержание

5 популярных женских ошибок в тренажерном зале – Москва 24, 08.03.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие ошибки могут совершать женщины в тренажерном зале и чем они могут быть опасны для здоровья.

Фото: depositphotos/nd3000

Начало весны всегда знаменуется Международным женским днем. Я как обозреватель портала желаю всей прекрасной половине человечества хороших безопасных тренировок и достижения того результата, к которому вы стремитесь. Ну а чтобы результат не заставил себя ждать и, более того, чтобы на пути к нему вы не получили травму, я расскажу о самых распространенных фитнес-ошибках среди девушек.

Много не значит хорошо

Пожалуй, самой распространенной ошибкой девушек при занятиях в тренажерном зале является следующее заблуждение: якобы если выполнять какое-нибудь упражнение на определенную мышечную группу, то она сразу станет выглядеть лучше. Причем чаще такой метод используют с целью убрать лишние жировые отложения.

Запомните два фундаментальных правила: во-первых, жир локально не горит. Это значит, что недостаточно просто качать пресс или другую группу мышц, необходимо еще добавить аэробные тренировки и существенно изменить рацион питания.

Во-вторых, в силовых тренировках важно общее воздействие. То есть не нужно заниматься только, как вам кажется, отстающей областью. Тело нужно развивать гармонично, а значит, и программа ваших тренировок должна быть составлена соответствующим образом.

Прощай, талия

Фото: depositphotos/undrey

По сути, эта ошибка является продолжением моего первого пункта про локальное воздействие. Я упомянул пресс: многие девушки тренируют не только прямую мышцу живота, но и активно «бомбят» косые боковыми наклонами корпуса или его вращением в стороны. На практике такое активное воздействие очень травмоопасно для поясничного отдела позвоночника, так как его вращение происходит под нагрузкой (а это может привезти к развитию межпозвонковой протрузии или грыжи).

Более того, если вы активно тренируете косые мышцы живота да еще и увеличиваете нагрузку, то, адаптируясь к ней, мышцы неизбежно начнут увеличивать свой объем, что визуально сделает талию более широкой. И да – у вас пропадет женственность в фигуре.

Излишняя увлеченность

Как и в примере с тренировкой косых мышц живота, девушки иногда излишне начинают увлекаться занятиями с железом, постоянно увеличивая вес отягощения и работая на износ. И, наверное, в этом нет ничего плохого, но при условии, если у вас серьезные амбиции, связанные с выступлением на соревнованиях. Ведь если вы пашете только потому, что вам это нравится, вы автоматически существенно повышаете риски получения разного рода травм (например, позвоночника или суставов). Но самое главное – такого уровня занятия многого требуют: как сложного тренировочного процесса, так и специального рациона, а также достаточного количества сна. Если у вас непростая работа или маленькие дети, постоянный недосып и нарушение режима питания, так пахать в зале становится просто опасно.

Сушка

Это не хлебобулочное изделие, а метод, который используют выступающие на соревнованиях по фитнесу девушки. Сушка позволяет быстро уменьшить процентное содержание жировых отложений, выгнать лишнюю воду, что позволит добиться хорошего рельефа мускулатуры. Но мало кто знает, что после такой сушки практически у всех девушек начинаются проблемы с менструальным циклом, причем он может сбиться на несколько месяцев. Более того, часто после того, как девушки бросают сушиться, происходит резкий набор веса.

Другими словами, если вы не собираетесь выступать на соревнованиях да и фигура ваша пока далека от форм звезд фитнес-бикини, вам использовать приемы сушки просто опасно.

Беременность

Особенно опасно заниматься в тренажерном зале беременным. Да, многие скажут, что это вообще абсурд и ни одна беременная девушка (по крайней мере, без грамотного тренера) в зал не сунется. Но, к сожалению, это не так. Я регулярно наблюдаю девушек в положении, которые не просто «гоняют кровь», а ведут полноценную силовую сессию.

Помните: беременность – это особенное состояние организма женщины, и любая некорректно подобранная нагрузка может спровоцировать серьезные проблемы. Если вам хочется тренироваться в положении, то вы должны в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом, а потом, если он разрешит, заниматься строго по специальным программам. И никак иначе.

Читайте также

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Тре­не­ры фит­нес-цен­тров очень часто видят типич­ные ошиб­ки деву­шек и жен­щин, кото­рые не поз­во­ля­ют им полу­чить нуж­ный резуль­тат от тре­ни­ро­вок. Вме­сто это­го толь­ко разо­ча­ро­ва­ние и даже пря­мо-про­ти­во­по­лож­ный эффект: сил мень­ше, объ­ё­мы не ухо­дят. Но это малая толи­ка. Мно­гие непра­виль­ные мани­пу­ля­ции в тре­на­жёр­ке при­во­дят к травмам.

Сего­дня мы обра­ща­ем вни­ма­ние на 10 оши­бок в тре­на­жёр­ном зале, что­бы помочь нашим жен­щи­нам сде­лать тре­ни­ров­ки эффек­тив­ны­ми. Мно­гие заблуж­де­ния исто­ща­ют орга­низм, уве­ли­чи­ва­ют почти бес­по­лез­ное вре­мя пре­бы­ва­ния в зале, и повто­ря­ют­ся они вновь и вновь.  

10. Каждодневные повторы одного и того же занятия

Эта ошиб­ка типич­на, в основ­ном, для нович­ков, кото­рые не име­ют тре­не­ра и нуж­ной тео­ре­ти­че­ской под­го­тов­ки. Жен­щи­на собра­лась с сила­ми ходить в спорт­зал, и она реша­ет для луч­ше­го эффек­та ходить еже­днев­но. Часто в началь­ном пути чело­век не име­ет инфор­ма­ции, что устав­шим мыш­цам нужен отдых в тече­ние двух суток. И это минимум. 

Если тре­ни­ров­ки про­ис­хо­дят еже­днев­но на одни и те же груп­пы мышц, то они нико­гда не смо­гут при­об­ре­сти пред­по­ла­га­е­мых сил и тону­са. А теперь сек­рет, кото­рым делят­ся атле­ты-сило­ви­ки (кста­ти, не одно поко­ле­ние!). Он заклю­ча­ет­ся в тре­ни­ров­ке одной груп­пы мышц не чаще одно­го раза в неде­лю. Это толь­ко кажет­ся бре­дом. Когда чело­век даёт мыш­це семи­днев­ное вос­ста­нов­ле­ние после очень интен­сив­ной тре­ни­ров­ки, резуль­тат появит­ся очень скоро. 

После сред­ней тре­ни­ров­ки — 48 часов вос­ста­нов­ле­ния про­сто обя­за­тель­ны.

Отдых для роста мышеч­ной мас­сы (как след­ствие, вашей физи­че­ской силы и вынос­ли­во­сти) важен так же, как и рабо­та. Вот, напри­мер, очень эффек­тив­ная ком­би­на­ция направ­лен­но­сти ваших сил:

  • Поне­дель­ник: Грудные/Бицепсы
  • Втор­ник: Ноги
  • Чет­верг: Плечи/Трицепсы
  • Пят­ни­ца: Спина

9. Многие девушки боятся гантелей

Суще­ству­ет сте­рео­тип, при кото­ром жен­щи­нам кажет­ся, что тре­ни­ров­ка с весом — это толь­ко для муж­чин. Это миф. К телу куль­ту­ри­сток с нака­чен­ны­ми мыш­ца­ми такие заня­тия не приведут. 

Выби­рая толь­ко кар­дио-тре­ни­ров­ки, резуль­тат жен­щи­на полу­чит мало­за­мет­ный и разо­ча­ру­ет­ся. Очень мно­гие при­хо­дят в зал с лиш­ним весом. Да, опре­де­лён­ную часть жира кар­дио убе­рёт. Это хоро­шо в самом нача­ле, если образ жиз­ни жен­щи­ны был мало­по­движ­ным. Но потом сле­ду­ет дви­гать­ся даль­ше. Ина­че пред­ста­ви­тель­ни­ца пре­крас­но­го пола будет про­дол­жать ощу­щать пол­но­ту и дряблость.

 

Сило­вые заня­тия с отя­го­ще­ни­ем дают жен­щине силь­ные руки, вырав­ни­ва­ют фор­му дру­гих мышц. Сило­вые упраж­не­ния рабо­та­ют даже в поло­же­нии лёжа на диване. Кро­ме того, в про­цес­се таких тре­ни­ро­вок жен­щи­на сжи­га­ет боль­ше кало­рий, укреп­ля­ет свои кости. А это важ­ная про­фи­лак­ти­ка остеопороза. 

8. Без воды

Про­бле­ма не толь­ко деву­шек. Необ­хо­ди­мое коли­че­ство чистой воды во вре­мя заня­тий в тре­на­жёр­ном зале вос­пол­ня­ет поте­ри от пото­от­де­ле­ния. Если чело­век не вос­пол­ня­ет эти поте­ри, то быст­рее уста­ёт. Вода осво­бож­да­ет орга­низм от ток­си­нов, поз­во­ля­ет  сохра­нить здо­ро­вье суста­вов, уско­ря­ет мета­бо­лизм. Кро­ме того, это про­фи­лак­ти­ка голо­во­кру­же­ний, что тоже дале­ко не ред­кость при физи­че­ских нагруз­ках, осо­бен­но вна­ча­ле. Пьём воду после каж­до­го подхода!

7. Избыток кардио-нагрузок

Кар­дио­тре­ни­ров­ки, как и всё хоро­шее, необ­хо­ди­мо при­ме­нять в меру. Неред­ко при­хо­дит­ся наблю­дать изну­ре­ние каж­до­днев­ны­ми мно­го­ча­со­вы­ми кар­дио. Уста­нов­ка такая — резуль­та­тов мало, зна­чит надо уве­ли­чить нагруз­ку. Такая так­ти­ка — мно­го­ча­со­вые кар­дио­тре­ни­ров­ки — не даст жела­е­мо­го, раз­ру­шит мышеч­ную ткань, а вид будет раз­би­тый и устав­ший. Не надо, это не полезно. 

Слиш­ком про­дол­жи­тель­ные и силь­ные кар­ди­о­на­груз­ки при­во­дят к повы­ше­нию кор­ти­зо­ла (гор­мо­на стрес­са), кото­рый слов­но разъ­еда­ет мышеч­ную ткань. Рам­ки такие: от 3 до 5 раз в неде­лю кар­ди­о­за­ня­тий по  20–60 минут. Но не более. Под­клю­чай­те сило­вые тре­ни­ров­ки и радуй­тесь результатам. 

6. Опасная техника вертикальной тяги широким хватом

Это непра­виль­ное дей­ствие мож­но уви­деть прак­ти­че­ски в каж­дом зале. Вер­ти­каль­ная тяга широ­ким хва­том направ­ле­на на то, что­бы укре­пить мыш­цы спи­ны. Но часто гриф тянет­ся толь­ко засчёт рук, тол­ка­ет­ся слиш­ком низ­ко до живо­та, рыв­ка­ми.

А за голо­ву заво­дить его нель­зя ни в коем случае! 

Как пра­виль­но: хва­том чуть шире ваших плеч берём­ся за гриф, под­тя­ги­ва­ем его чуть выше гру­ди без рыв­ка. Тело в это вре­мя чуть откло­ня­ет­ся назад, лопат­ки сво­дят­ся, а грудь рас­прав­ля­ет­ся — это сни­жа­ет нагруз­ку на бицеп­сы, заби­ра­ю­щие рабо­ту у спи­ны (не давай­те им сде­лать это!). 

5. Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии

Очень мно­гие жен­щи­ны, жела­ю­щие сбро­сить вес, кон­цен­три­ру­ют своё вни­ма­ние на живо­те. Они упря­мо дела­ют упраж­не­ния на пресс в надеж­де умень­шить жир. Подъ­ём ног в висе, скру­чи­ва­ния, накло­ны и пр. Про­бле­ма в том, что про­ра­бот­ка прес­са не умень­ша­ет жир на живо­те. Появ­ля­ет­ся при­зрач­ное ощу­ще­ние более плот­но­го живо­та, т.к. мыш­цы, рас­по­ло­жен­ные под жиром, при­об­ре­та­ют фор­му. Но сам жир не уходит. 

Что­бы его убрать, необ­хо­ди­мо пра­виль­ное пита­ние и кар­ди­о­на­груз­ки. Толь­ко после того как жир уйдёт, мож­но зани­мать­ся прес­сом 2–3 раза в неделю.  

4. Девушки пытаются не потеть

Это, в основ­ном, про­бле­ма моло­дых деву­шек и тех, кто стре­мит­ся к гла­му­ру. Выде­ле­ние пота не долж­но вызы­вать стес­не­ний и каких-то ужи­мок. Тре­на­жер­ный зал — место для совер­шен­ство­ва­ния сво­е­го тела, укреп­ле­ния здо­ро­вья, актив­ной рабо­ты. Не про­по­тел — не тру­дил­ся. Не нано­си­те маки­яж перед тренировкой.

3. Парфюм в тренажёрном зале

Очень жела­тель­но духа­ми не поль­зо­вать­ся вооб­ще, направ­ля­ясь в спорт­зал. Каж­дый в зале пре­одо­ле­ва­ет себя — тре­бу­ет­ся мно­го све­же­го воз­ду­ха. Когда ты пыта­ешь­ся рабо­тать над собой и чув­ству­ешь, как в обо­ня­ние бьёт кон­цен­три­ро­ван­ным аль­де­гид­ным обла­ком, это очень непри­ят­но. Кро­ме это­го, в зал ходят люди с аллер­ги­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, аст­мой. Для таких людей ваш пар­фюм может ока­зать­ся источ­ни­ком при­сту­па и обмо­ро­ка. Это жесто­ко и нрав­ствен­но недопустимо. 

2. Любование собой в зеркало 

Во мно­гих залах висят зер­ка­ла. Нет, не для кра­со­ты. Для того, что­бы тех­ни­ка упраж­не­ния была пра­виль­ной. Как музы­кан­там (вока­ли­стам, флей­ти­стам, к при­ме­ру) необ­хо­ди­мо видеть себя со сто­ро­ны, что­бы добить­ся пра­виль­но­го зву­ча­ния, так и тре­ни­ру­ю­щим­ся в спорт­за­ле ино­гда нуж­но обра­щать­ся к зеркалу. 

Одна­ко мно­гие про­фес­си­о­на­лы скло­ня­ют­ся к тому, что от зер­кал более вре­да, чем поль­зы, поэто­му в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных олим­пий­ских цен­трах вы не обна­ру­жи­те мно­го зер­кал. Зер­ка­ла не поз­во­ля­ют пол­но­стью скон­цен­три­ро­вать­ся на сво­их ощущениях.

1. Наклоны в сторону. Снова и снова

Эта ошиб­ка подоб­на пунк­ту 5, но заслу­жи­ва­ет отдель­но­го вни­ма­ния. Не делай­те это бес­тол­ко­вое упраж­не­ние. Дан­ные дей­ствия уве­ли­чи­ва­ют талию в окруж­но­сти, а при округ­ле­нии спи­ны опас­ны для позво­ноч­ни­ка, т.к. при­во­дят к обостре­нию осте­о­хонд­ро­за, про­тру­зий и грыж. Это и не полез­но, и не красиво.

Заключение

Мит­ро­фор­ный про­то­и­е­рей Алек­сандр Ново­па­шин — свя­щен­ник Ново­си­бир­ской епар­хии, кото­ро­го спорт­зал осво­бо­дил от инва­лид­но­го крес­ла, назы­ва­ет тех, кто тре­ни­ру­ет­ся, побе­ди­те­ля­ми: “Наси­лие над собой, пре­одо­ле­ние сво­их несо­вер­шенств состо­ит в том, что­бы еже­днев­но пере­сту­пать через себя. Когда систе­ма­ти­че­ски зани­ма­ешь­ся спор­том, пери­од роман­ти­че­ских пред­став­ле­ний о себе очень кра­ток. Ско­ро чело­век пони­ма­ет, что это не игра, а тяже­лый труд”. 

Побеж­да­ем себя, соблю­да­ем раз­но­об­ра­зие тре­ни­ро­вок, пьём воду, куша­ем допол­ни­тель­ное коли­че­ство бел­ка, сохра­ня­ем уме­рен­ность, исполь­зу­ем вер­ную тех­ни­ку, поте­ем (!), исклю­ча­ем пар­фюм и маки­яж на тре­ни­ров­ках и дела­ем толь­ко эффек­тив­ные упражнения. 

Новых побед над собой и будь­те здоровы! 

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Полную женщину выгнали из спортзала за торчащий из-под одежды живот: Явления: Ценности: Lenta.ru

Менеджер спортзала попросил полную женщину удалиться с тренировки из-за несоответствия ее внешнего вида правилам дресс-кода. На опубликованный в TikTok ролик обратили внимание журналисты Mirror.

На размещенных кадрах блогерша с никнеймом @Shelby.bellz рассказывает историю, произошедшую с ней в фитнес-клубе. «Я пришла в спортзал в первый раз, и дама на стойке регистрации заявила, что у них есть правила, которые запрещают надевать на занятия спортивные бюстгальтеры, потому что из-под них торчит живот. Я пришла как раз в такой одежде, потому что не знала о существовании дресс-кода. Она пообещала, что меня пропустят, и предупредила, что в следующий раз нужно будет выбрать другую форму», — поделилась женщина.

Материалы по теме

00:01 — 1 февраля

00:01 — 16 марта

Однако спустя 15 минут на беговой дорожке к ней подошел администратор и потребовал покинуть спортзал. По словам героини ролика, она заплакала от смущения и ушла. «Вы не представляете, сколько мне потребовалось сил на то, чтобы набраться смелости и пойти в спортзал. Я искренне верю, что, если бы на моем месте оказалась не полная, а худая девушка, они не стали бы ее выгонять. Мне обидно не из-за дресс-кода, а из-за того, в какой манере со мной говорил персонал спортклуба», — подчеркнула она.

Подписчики блогерши поддержали ее в комментариях под видео. «Мне так жаль, что с тобой это случилось», «О, дорогая, не смущайся! Это они должны смущаться. Я бы обнародовала имена тех, кто тебя обидел, и опозорила их. Не плачь. Просто помни, что ты красивая и сильная», «Милая, не переживай, они не стоят твоих слез», — писали они.

Ранее в июне 55-летняя модель раскрыла секрет своей стройности без спорта. По словам Элизабет Херли, она «уже 100 лет не была в спортзале». «Если вы не ведете подвижный образ жизни, то с возрастом вам будет все труднее сбросить вес. Повседневная рутина заставляет меня быть очень активной. Я провожу время за уборкой и беготней по лестнице с тяжелыми сумками. Думаю, это сжигает довольно много калорий. Также я стараюсь не есть много мучного и сладостей», — заверила звезда.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Занятия в тренажерном зале для девушек — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине. Эти несомненные достоинства, притягивающие восхищенные взоры встречных, вы можете обрести в тренажерном зале. В фитнес-центре «My Fitness» подготовлены отличные программы тренировок для девушек в тренажерном зале.

В чем важность тренировочных программ для женщин

В тренажерные залы прекрасных дам влекут разные цели — похудеть или набрать вес, подготовиться к отпуску или просто держать себя в тонусе, потренироваться перед соревнованиями или решить проблемы со спиной. В зависимости от поставленной задачи формируется программа тренировок. При этом важно учитывать возраст и особенности телосложения. Какой будет тренировка, определяется состоянием здоровья девушки и уровнем ее тренированности.

Несомненно, программа для новичков в корне отличается от тренировок спортсменок со стажем по степени напряжения и интенсивности. Советы опытного тренера неоценимы для тех, кто еще не тренировался в тренажерном зале и хочет начать с чистого листа. Профессионально подготовленные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы всецело помочь девушкам в составлении программ эффективных тренировок, чтобы они стали еще краше и милее.

Систематические занятия в тренажерном зале творят настоящие чудеса. Всего за несколько месяцев вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, приобрести плоский животик и упругие ягодицы, убрать излишки подкожного жира. Правильно подобранный комплекс упражнений сделает вас бодрее и выносливее. Результативность тренировок тем выше, чем больше они соответствуют вашим целям и возможностям. Важное значение имеет оснащенность тренажерного зала. Подбирая место для тренировок, обращайте внимание не на модный ремонт, а на качество оборудования. В нашем фитнес-центре вас ждут самые современные многофункциональные и специализированные тренажеры, а также обилие «железа» — штанги, гантели и в том числе расширенная линейка свободных весов.

Виды программ для женщин и девушек

В последнее время не только мужчины, но и девушки не прочь приобщиться к миру силового спорта. В тренажерных залах нередко женщины выбирают не кардиотренинг, но упражнения на мощных тренажерах, с гантелями и штангами. Этим они опровергают стереотипное мнение о том, что итогом тренировок станет превращение хрупкой девушки в перетренированного качка.

В действительности женский силовой тренинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг ничуть не опасны в этом отношении. Бурный рост мышечной массы у мужчин обеспечивается наличием тестостерона, в то время как у женщин он вырабатывается в существенно меньшем количестве. Вот почему тренировки подарят вам не вздувшиеся буграми мускулы, но качественное изменение пропорций тела, а также рост выносливости, крепость мышц и увеличение резервов организма в целом.

Отличия женской мотивации к занятиям физкультурой и спортом от мужской обусловлены особенностями психологии. Главное, чтобы девушка могла выполнять фитнес-программу без излишнего напряжения. Нет необходимости выбиваться из сил, чтобы прийти к успеху. Немаловажно и то, что тренировка должна быть наслаждением, а не скучной повинностью. Позитивный настрой намного полезнее, чем уроки из-под палки.

Что следует учесть при составлении фитнес-программ для девушек:

— Необходимо включать в гимнастический комплекс упражнения для всех частей тела, а не только тех, что считаются проблемными.

— Мышцы в женском теле распределяются иначе, чем в мужском — со смещением центра тяжести вниз, о чем нужно помнить при назначении нагрузок во время тренировок и выборе вида упражнений.

— Женщины живут циклически, поэтому интенсивность тренировок растет в первые две недели после критических дней, затем их накал следует снизить.

— Слабый пол не приспособлен к резкому напряжению, вот почему девушки не могут тренироваться «до упора», когда в конце тренировки падаешь без сил; им больше подойдет распределенная нагрузка в течение занятия.

— Начинающим спортсменкам необходима вводная программа тренировок, рассчитанная на 2 — 4 недели при посещении тренажерного зала 2 — 3 раза в неделю; так осуществляется подготовка мышц к грядущему напряжению; обычно новички занимаются по системе фулбоди (от английского full body — всё тело).

— Тренировки базового этапа начинают осваивать, когда тело привыкнет к регулярному напряжению.

В зависимости от цели различают тренировочные программы:

— Для похудения: эта одна из самых популярных причин походов в тренажерный зал, ведь девушки часто подозревают у себя лишний вес, хотя это не всегда соответствует действительности;важное значение имеет напряжение мышц во время выполнения комплекса упражнений: чтобы сжечь как можно больше калорий, тренировки следует проводить в полную силу, до седьмого пота — 3 — 4 раза в неделю;подобные программы включают такие упражнения как кардионагрузка, отжимания от скамьи, работа с гантелями, укрепление пресса и другие.

— Для набора массы: многие девушки не прочь нарастить мышечную массу, чтобы тело стало рельефнее, а также усилилась работоспособность и жизненная активность, при этом следует не только тренироваться, но и правильно питаться — в это время организму требуется больше белка, витаминов и минералов;такие тренировки основаны на большом количестве подходов при проработке разнообразных мышц — пресса и спины, рук и плеч, ног и ягодиц.

— Круговая тренировка предполагает особый режим проведения занятия, когда в каждом подходе вы используете все виды телодвижений — сгибание—разгибание рук и ног, тяги со штангой, приседания с отягощением, гиперэкстензия и другие; в течение тренинга проводят не менее 4-х подходов;двигаясь по кругу, можно разнообразить тренировки и сжечь немало калорий, вот почему такой вид активности особенно подходит для желающих похудеть;принципы круговой тренировки отлично вписываются в систему фулбоди, когда за один тренинг активному напряжению подвергается все тело.

— Общефизическая тренировка для поддержания формы: если вы уже привели свое тело в порядок, укрепив мускульный каркас и откорректировав вес, стоит продолжать ходить в тренажерный зал, чтобы физические показатели не снижались;уже обладая пропорциональной фигурой, девушки стремятся к закреплению результата, для чего стоит заниматься в тренажерном зале трижды в неделю, а остальные дни посвящать бегу на свежем воздухе, велосипедным прогулкам или обычной ходьбе;в этой программе помимо силового присутствует кардиокомпонент, поскольку такого вида нагрузка благотворно действует на все системы организма: лучше работает сердце, развивается дыхательная система, выпрямляется спина и плечи, уходят проблемы с позвоночником, суставы получат больше степеней свободы, нормализуется уровень сахара в крови и давление.

Советы по питанию

Правильное питание — основа здоровой, долгой жизни. Наладив баланс питания, можно избавиться от многих заболеваний, в том числе от неприятностей со спиной и суставами. Режим питания тем более важен, если вы бываете в тренажерном зале.

Чтобы рацион был сбалансированным, следует поддерживать адекватное соотношение основных составляющих пищи — жиров, белков и углеводов. Оно варьируется в зависимости от цели занятий в тренажерном зале:

— на программе сброса веса ваш рацион включает 45 % белков, 35 % жиров и 10 % углеводов, поэтому формула питания выглядит так: БЖУ=45;35;10%;

— программа набора массы предполагает смещение формулы в сторону углеводов: БЖУ=30;20;50%;

— девушке не нужно ни худеть, ни поправляться, поэтому формула питания приобретает вид — БЖУ=30;30;40%.

При посещении тренажерного зала основные принципы правильного питания остаются прежними: животным жирам предпочитают растительные, быстрым углеводам — медленные, жареному мясу — вареное. Девушкам лучше забыть о булочках, пирожных, сладкой газировке. Их заменяют фруктами, время от времени для десерта используют горький шоколад.

Белковая составляющая пищи должна быть такой, чтобы пополнить расход энергии во время тренировки и дать телу строительный материал. Следует насыщать рацион природными витаминами, а также макро- и микроэлементами, используя овощи, фрукты, ягоды. По рекомендации наставника тренажерного зала можно использовать таблетированные витамины и белковые коктейли для спортсменов.

Тренировочная программа требует пристального внимания к потреблению жидкости. Ее должно быть не менее 2 — 3 литров в сутки. Пейте чай, соки, молочные напитки, но не отказывайтесь и от обычной воды.

В тренажерном зале вас ждут не только высококачественное оборудование и квалифицированные наставники, изнурительные тренировки, преодоления и победы. Мы создаем благожелательную, дружескую атмосферу, чтобы поддержать ваш стимул к самосовершенствованию. Приглашаем приобщиться к миру фитнеса, чтобы с помощью тренингов стать еще привлекательнее!

Спортзал — 58 фото

1

Тренажерный зал


2

Фотосет в тренажерном зале


3

В тренажерном зале для фона


4

Девушки в фитнес зале


5

Спортивные девушки в тренажерном зале


6

Девушка тренируется в зале


7

Две девушки в тренажерном зале


8

Девушка в спортзале


9

Девушка в тренажерном зале


10

Девчонки в спортзале


11

Девушка в спортзале


12

Спортзал в современном стиле


13

Занятия в спортзале


14

Спортзал скала Пушкина 72


15

Девушка в тренажерном зале


16

Блондинка в тренажерном зале


17

Утро в тренажерном зале


18

Девушка в тренажерном зале


19

Тренажерный зал


20

Девушка в тренажерном зале


21

Спортзал мотивация


22

Фитнес центр Грейт Джим Первоуральск


23

Nastya Ferz в спортзале


24

Фотосессия в фитнес зале


25

Карина Воронецкая фитнес


26

Девушка в спортзале


27

Тренажерная комната в доме


28

Качалка Gym


29

Gold ‘ s Gym зал


30

Девушки в наклоне


31

Спортивные девушки в тренажерном зале


32

Девушка в спортзале


33

Красивый тренажерный зал


34

Красивый спортзал


35

Девушка занимается в зале


36

Девушка на тренажере


37

Спортивный зал


38

Красивый спортзал


39

Девушка брюнетка в спортзале


40

Девушка в тренажерке


41

Тренировка в зале


42

Фотосет в тренажерном зале


43

Занятия в тренажерном зале


44

Девушка со штангой


45

Фотосессия в спортзале


46

Девочки в спортивном зале


47

Спортивная фотосессия девушек в зале


48

Спортзал Gym


49

Подруги в спортзале


50

Тренажерный зал


51

Девушка в спортзале


52

Фитнес центр девушки


53

Девушка в тренажерке


54

Домашний спортзал


55

Тренажерный зал


56

Тренировка в тренажерном зале


57

Девушка в фитнес клубе

“В​ ​зале​ ​много​ ​неуверенных​ ​мужчин”:​ ​мысли​ ​девушек​ ​из​ ​спортзала

Мужчины, вам лучше присесть. Мы уже узнали мнение мужчин о девушках в спортзале: «Мысли вслух: чем заняты девушки в тренажерном зале?» и не могли оставить этот факт без достойного ответа. О вас говорят три роскошные девушки, которые ежедневно наблюдают за ними​ ​со​ ​стороны.

Натали​ ​Андриянова


персональный​ ​тренер,​ ​инструктор​ ​“Pride​ ​fitness”​ ​(г.​ ​Владимир) В​ ​зале​ ​много​ ​неуверенных​ ​мужчин.

Мужчины сосредоточены на себе, но когда появляется красивая особа, мужчины сразу отвлекаются и могут​ ​тихо​ ​обсудить​ ​ее​ ​формы.

Конечно мужчины знакомятся в зале и проявляют интерес. Им очень приятно общаться с девушками, которые​ ​занимаются​ ​спортом.

Часто​ ​разговор​ ​начинается​ ​со​ ​слов​ ​“вам​ ​помочь”,​ ​либо​ ​просто​ ​ловят​ ​взгляд​ ​и​ ​улыбаются.

Селфи​ ​в​ ​зале​ ​не​ ​встречала,​ ​в​ ​основном,​ ​такие​ ​моменты​ ​происходят​ ​в​ ​раздевалках,​ ​либо​ ​когда​ ​в​ ​зале​ ​пусто.


Дарья​ ​Атасова


​фитнес-инструктор
​“Pride​ ​fitness”​ ​(г. ​ ​Владимир) На моём опыте редко можно увидеть в зале действительно сосредоточенного мужчину на выполнении какого-либо​ ​упражнения​.

Чаще всего наблюдаю картину, как один другому говорит что-то вроде: “эй посмотри-ка вон на ту с красивой​ ​фигуркой”,​ ​и​ ​начинаются​ ​всяческие​ ​обсуждения.

Практически всегда пытаются привлечь свое внимание тягая огромный вес в сопровождении криков на весь​ ​зал ​либо​ ​диким​ ​смехом​ ​после​ ​очередного​ ​»шушуканья».

Знакомства случаются почти каждый день, какие-то заканчиваются в зале, а какие-то ведут к чему-то большему,​ ​и​ ​потом​ ​наблюдаешь​ ​их​ ​уже​ ​занимающимися​ ​вместе.

«Подкатывают» обычно под предлогом подстраховать во время подхода или объяснить технику выполнения​ ​упражнения,​ ​после​ ​чего​ ​развивается​ ​разговор​ ​в​ ​надежде​ ​понравиться.

В​ ​лоб​ ​не​ ​знакомятся,​ ​потому-что​ ​боятся​ ​отказа.

В​ ​90%​ ​случаев​ ​начинают​ ​активно​ ​искать​ ​понравившуюся​ ​особу​ ​в​ ​соцсетях​ ​,​ ​так​ ​проще.

Ещё наш “сильный пол” конечно же не упустит возможности полюбоваться на себя в зеркало и сделать селфи, чтобы потом залить это фото в Инстаграмм и собрать кучу лайков. Так что, я считаю, что мужчины наши,​ ​будут​ ​похлеще​ ​девчонок​ ​в​ ​вопросе​ ​самолюбования!​ ​Вот​ ​как​ ​то​ ​так​,​ ​не​ ​судите​ ​строго.


Яна​ ​Мнямкова


​персональный​ ​тренер,​
инструктор​ ​групповых​ ​программ​ ​
“City​ ​Fitness”​ ​(г.​ ​Москва) Мужчины​ ​в​ ​зале​ ​делятся​ ​на​ ​несколько​ ​типов:
  
— те, кто реально пришли заниматься. У таких парней есть программа, и никакие дамы в зале их от этого дела​ ​не​ ​отвлекут;

— есть ребята, которые уже давно ходят в конкретный зал, между ними уже образовались дружеские связи и тренировка​ ​становится​ ​причиной,​ ​чтобы​ ​пообщаться.

— другой тип мужчин в зале — “альфачи”, так их назовём. Выглядят прекрасно, загорелые, рельефные, в открытых майках. Не знаю, делают ли они что-то, но обычно они тусят у зеркала, в телефоне либо подтягиваются на турнике;

— еще один тип — “новички”. Бегают от тренажера к тренажеру, выполняют упражнения с ужасной техникой, но стремятся навесить побольше, дабы не опозориться, хотя всем наплевать.

На счет подкатов, обычно начинают с того, что вовремя замечают, когда я беру большой вес и помогают дотащить “блин” до места или помогают разобрать штангу.

Есть и такие, кто начинают сразу с комплиментов по поводу внешности, фигуры.

Я не люблю и не понимаю, когда мужчины на весь зал кряхтят, пыхтят, чуть ли не орут во время подхода.

Есть совет для новичков — не старайтесь взять большой вес! Лучше делать с маленьким весом, но с правильной техникой. Никто за это вас не казнит и даже не посмотрит косо, все когда-то начинали!

Везде важны знания, и если вы не обладаете таковыми в области анатомии, физиологии, биомеханики, а насмотрелись роликов на Ютубе, и думаете, что всё повторите, и будет счастье, то к сожалению, это не так. Красота красотой, а здоровье у нас одно.

Уместен ли флирт в спортзале?

Зачем девушки ходят в фитнес-клуб?

Представьте себе ситуацию: вы наконец-то купили карту в дорогой фитнес-клуб. Настраиваетесь хорошенько поработать, не испытывая иллюзий насчет собственного тела надеваете штаны побольше, а майку пошире. Абсолютно не думаете, как выглядите. В голове только одна мысль: кто там на меня будет смотреть? Я тут вообще-то, чтобы хорошенько попотеть. Собираете волосы в пучок — они же не должны мешаться. Макияж? Зачем? Он же потечет! Выпархиваете из раздевалки, заходите в тренажерный зал, встаете на дорожку и бежите.

Минут через пятнадцать, когда первый боевой запал иссякает, а капли пота начинают стекать по виску, оглядываетесь по сторонам, и вас охватывает ужас. Вокруг разгуливают длинноногие красотки при полном параде — укладка, макияж (на некоторых даже вечерний). Одетые в яркие миниатюрные спортивные костюмчики, едва прикрывающие подтянутые тела, эти девушки едва ли вставали за тренажер, они пришли сюда скорее для того, чтобы сделать селфи с блинами. Что они тут делают? И когда они успевают заниматься спортом? Может, у них две карты?

Оценив ситуацию, понимаешь, что у многих девушек разные цели для посещения спортзала: одни реально работают над собой, другие занимаются спортом в растянутых футболках в клубах поскромнее, а в дорогих вышагивают во всей красе перед потенциальными ухажерами, о которых, впрочем, стоит поговорить отдельно. 



Зачем мужчины ходят в фитнес-клуб?

Существует три типа мужчин в тренажерном зале:


1. Мужчины, которые приходят только заниматься спортом. Их немного. Они в основном посещают зал перед работой, чтобы взбодрить организм.


2. Члены клуба, которые приходят в зал не столько поработать над телом, сколько отдохнуть в мужской компании. Они могут потратить часа три в зале, среди которых всего минут сорок уйдет на тренажеры. Остальное время они разгуливают по клубу, болтают с другими «отдыхающими», знакомятся с противоположным полом. Тусовщиков можно встретить и днем, и вечером. 
Кстати, их в клубе большинство.

3. Третий тип мужчин тратит минут десять на беговую дорожку (этого времени вполне достаточно, чтобы оценить потенциальный «улов» вечера), а уже на одиннадцатой знакомятся с очередной красоткой. Кстати, чаще всего ловеласы проводят время в водной зоне: бассейн, сауна, приглушенный свет, романтика располагают к флирту. К тому же, если девушка приходит в бассейн ближе к ночи, велика вероятность, что она свободна и хочет познакомиться. Однако, тут есть и свои подводные камни: у кромки бассейна каждый раз собирается примерно один и тот же состав желающих познакомиться…



Как клиентки выбирают инструктора?

Единого рецепта не существует: кто-то смотрит на рельефность тела потенциального учителя, кто-то выбирает по гендерному признаку, кому-то важна харизматичность тренера.

Тем не менее не секрет, что в каждом клубе есть инструктор, у которого персональных занятий столько, что коллеги могут только позавидовать. Так почему же клиентки часто выбирают тренера-мачо? Ответ прост: пока тело работает, душа отдыхает. Совмещение приятного с полезным.

По этой же причине рейтинг групповых занятий будет явно выше, если их ведет привлекательный молодой человек. Женщины непременно придут на следующую тренировку, если инструктор посередине занятия, когда у половины присутствующих почти кончились силы, небрежно, но вполне демонстративно вытрет пот с лица краем своей футболки. Этих нескольких секунд вполне достаточно, чтобы группа разглядела его классный пресс, взбодрилась и продолжила начатое!

Флирт с инструктором

Несмотря на запреты, в спортивных клубах часто случаются и романы. Как показывает практика, чаще всего инициатором отношений является клиент или клиентка, но ничем серьезным, как правило, это не заканчивается. Аналогичная ситуация складывается и в отношениях между сотрудниками фитнес-клуба. Бывают, конечно, исключения, когда пара женится и заводит детей, но чаще длительного романа не случается. Вместо этого остаются обиды и неприятные сюрпризы в виде новой пассии бывшего возлюбленного.

В любом случае от стрел Амура никто не застрахован! Улыбайтесь, поднимайте настроение другим и совершенствуйте свое тело.

Женщину «опозорили» в спортзале, и ей приказали уйти из-за того, что она носит спортивный бюстгальтер

Женщина утверждает, что в спортзале ее «опозорили до жира» за то, что она носила спортивный бюстгальтер для тренировки, и велела уйти.

Женщина, которую зовут Шелби в TikTok, поделилась слезливым видео из своей машины после того, как она заявила, что ее выгнали из спортзала всего через 15 минут после тренировки.

Шелби из Канады сказала в клипе, который можно посмотреть здесь: «Я только что пошла в тренажерный зал, и дама за стойкой регистрации сказала, что у них есть политика: вам не разрешается носить спортивные бюстгальтеры. тренажерный зал, что нельзя показывать живот.Она сказала, что на этот раз все в порядке. Но чтобы вы знали, в следующий раз ».

Демонстрируя свой наряд, она сказала:« Для справки, это моя рубашка. В любом случае, наверное, так было. Так что я был в порядке, это нормально. Я пошел на 15-минутную тренировку на беговую дорожку, и координатор программы в тренажерном зале подошел ко мне и попросил меня уйти. Я так смущен «.

Видео, загруженное в конце прошлого месяца, собрало почти 2 миллиона просмотров, так как она подписала его «Не знаю, почему я даже публикую это» вместе с хэштегами «фатшаминг», «похудание» и «изображение тела».»

В комментариях 26-летний парень сказал:» Чтобы было ясно, я не обвиняю спортзал в фат-стыде за то, что он попросил меня уйти. Я пометил его из-за комментария дамы на стойке регистрации. «Вы не можете просто свисать живот — это были ее точные слова».

Но позже она пояснила свою позицию в следующем видео, сказав: поверьте, если бы это была женщина поменьше, стоявшая у стойки, они бы ей этого не сказали; «Ну, мы не можем болтать животы.«Я искренне верю, что этого не было бы сказано».

После того, как ее оригинальный клип взорвался, Шелби, которая не опознала спортзал, поделилась двумя проблемами, связанными с ситуацией. Она дала понять, что понимает, что существует Действует политика дресс-кода, но она недовольна тем, как было организовано мероприятие.

Она объяснила; «Таким образом, есть две проблемы, которые были проблемными в том, как произошло это взаимодействие, и ни одна из них не имеет отношения к их политике в отношении дресс-кода. Дресс-код — это то, что он есть, я не могу это изменить, что бы то ни было.

«Проблема первая в том, как дама на стойке регистрации говорила со мной. Прежде всего я сказал:« О, нам нельзя носить спортивный бюстгальтер? » И она сказала: «Ну, мы не можем просто свешивать животы» уничижительным тоном. Так что это уже не нормально.

«Проблема вторая в том, что она сказала мне, что можно ходить в спортзал, что в этот раз это было нормально, но в следующий раз просто надеть что-нибудь другое. Я пошел в спортзал с браслетом, который она мне дала, сказав, что в это время я могу пойти туда.А потом, когда кто-то подошел ко мне после того, как я уже пробыл там 15 минут, гуляя по беговой дорожке, у меня по лицу стекал пот.

«Для людей, комментирующих, что я был чрезмерно драматичен, вы просто должны помнить, что некоторым людям требуется столько мужества и уверенности, чтобы на самом деле встать на ноги и пойти в тренажерный зал. Это было только мое третье посещение этого места и Уменьшите это взаимодействие. Когда вы даже не были там неделю, это очень унизительно. И вообще, не такой опыт, который, я думаю, кто-то захочет пройти. «

Ее опыт получил неоднозначные отзывы: некоторые люди утверждали, что дресс-код единообразный, в то время как другие думали, что с ней обошлись несправедливо.

Защищая ее, Мэрилин МакВ прокомментировала: «Всем, кто думает, что она слишком остро реагирует. Вы даже не представляете, как сложно начать ходить в спортзал из страха, что это может случиться».

«Время для нового спортзала, мне очень жаль, что с тобой случилось», — добавила Эшли Эшфейс Хэмил.

Гаррет спросил: «Почему вы играете жертву? В этом нет ничего фатфобного.Все, что они сделали, это внедрили политику в отношении вас ».

No Thanks написал:« Я понимаю, почему вы расстроены, но в большинстве спортзалов есть дресс-код. Теперь, если другие девушки носят спортивный бюстгальтер и не выгоняют их, это огромная проблема ».

Newsweek обратился к Шелби за комментариями.

Тренировка в спортзале для начинающих | Ваш план упражнений на 8 движений

Хорошая тренировка в тренажерном зале может стать основой отличного дня . .. если вы знаете, что делаете, когда доберетесь туда. В противном случае может показаться пугающим наступление на пол спортзала без скуби о том, что делать и куда идти.(Спойлеры, это не прямо на беговую дорожку.)

Итак, если вы не спешили обратно в тренажерный зал после коронавируса или если вы уезжаете из лета, наполненного всем, чем , кроме тренировок в тренажерном зале, считайте это своим способом вернуться к привычному образу жизни безопасным способом, чтобы избежать травм или ожогов. (Это также верно, если вы хотите усовершенствовать свои домашние тренировки и ограниченное количество домашнего тренажерного оборудования до надлежащего плана тренировок в тренажерном зале.)

Для тех из вас, кто находит мысль об этой первой тренировке в спортзале ошеломляющей — возможно, мысли не знать, какой со свободными весами или интересно, как долго длится хорошая тренировка в тренажерном зале — знайте, что мы здесь, чтобы помочь вам.И в том числе рассказать вам о лучших тренажерах или кроссовках для следующей тренировки.

Независимо от того, относятся ли ваши вопросы к тренировке в тренажерном зале к тренировкам знаменитостей или вы пытаетесь заняться силовыми тренировками для начинающих, у нас есть ответы на ваши вопросы, а также готовая тренировка в тренажерном зале, разработанная Third Space PT Энди Винсент для вас, чтобы попробовать. Пожалуйста!

Продолжайте прокручивать, чтобы попробовать простую тренировку из 8 упражнений в тренажерном зале, а также приложения для использования в тренажерном зале.

Как долго длится хорошая тренировка в тренажерном зале?

Хорошая тренировка в тренажерном зале не должна зависеть от количества минут, проведенных в тренажерном зале. Легко наполовину потратить 45 минут на «упражнения», проводя большую часть времени за телефоном и не потеть, и оставить ощущение, будто вы провели «хороший сеанс».

Но тридцать целенаправленных минут, эффективное выполнение повторений и подходов с правильным временем отдыха, хорошая форма и сложные, но подходящие веса — ну, это совершенно другое дело. Как и во всем остальном в жизни, качество всегда важнее количества.

Что делать новичку в спортзале?

Рекомендации WH для новичков в тренажерном зале :

  • Сохраняйте простые тренировки
  • Оставайтесь последовательными
  • Начинайте легче, чем вы думаете

    Всегда есть возможность прибавить в весе, если веса недостаточно , но слишком тяжелый старт чреват травмой, особенно в первые дни, когда ваше тело приспосабливается к новому распорядку.

    Какая тренировка в тренажерном зале лучше всего подходит для новичка?

    «Как новичку, важно сосредоточиться на совершенствовании своей формы и техники во время подъема», — советует Лаура Хоггинс, PT в The Foundry.

    ‘Восстановление тоже необходимо. Итак, в зависимости от ваших целей, запланировать два дня силовых тренировок и два дня кардио-подготовки, с выходным днем ​​после каждого силового дня было бы идеально. Мы хотим бросить вызов организму и дать ему время позитивно адаптироваться к тренировочному стимулу. «

    » Как только вы почувствуете уверенность в себе как новичок в работе со свободными весами или тренажерами с отягощениями, вы можете получить пользу от разделения силовых дней на верхнюю и нижнюю части тела или толкающие и тянущие движения. В идеале завершите кардио после тренировки или, желательно, полностью в другой день. Мы хотим много работать, но должны сосредоточиться на своем выздоровлении! » она добавляет.

    Создайте простую 30-минутную тренировку в тренажерном зале с этими 8 упражнениями

    Попробуйте эту тренировку в тренажерном зале раз в неделю. Вам нужно будет сделать три круга, отдыхая по две минуты между ними.Включите связь разума и мускулов и сосредоточьтесь на целевой области, чтобы по-настоящему почувствовать ожог и добиться максимального эффекта.

    1. Бедренный мостик со штангой
    Это упражнение приносит пользу: ягодицам

    а) Сядьте на пол, скамейка позади вас и штанга с утяжелением над ногами. Переверните штангу так, чтобы она находилась прямо над бедрами, и откиньтесь назад так, чтобы лопатки лежали на скамье.

    b) Двигайтесь ногами, подталкивая бедра вверх (плечи и ступни поддерживают вас).Сжимая ягодицы, вытянитесь как можно выше. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите. Сделайте 20 повторений.

    Примечание: если штанги нет, можно использовать одну тяжелую гантель.

    2. Deadbug
    Преимущества этого упражнения: abs

    а) Лягте на спину, руки вверх, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов.

    б) Медленно опустите руки позади себя, вытягивая вперед левую ногу.

    c) Выдохните, затем осторожно вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз выпрямляя правую ногу. Опустите вес, если ваша спина отрывается от пола. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

    Чтобы подняться выше, возьмите гантель весом 6 кг.

    3. Выпад с гантелями
    Это упражнение приносит пользу: ягодицам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям

    а) Встаньте, держа по гантели в каждой руке.

    б) Сделайте выпад вперед на левой ноге.Подождите немного.

    c) Оттолкнитесь от левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

    4. Ряд отступников
    Это упражнение приносит пользу: прессу, плечам

    а) С гантелями в каждой руке начните с положения планки, сохраняя таз как можно более устойчивым.

    b) Отведите правую руку назад, не выкручивая плечи, согнув локти, чтобы задействовать широчайшие.

    c) Положите запястье на бедро, затем опустите гантель обратно на пол.

    г) Повторить с другой стороны, затем сделать отжимание. Это одно повторение. Сделайте всего 10 повторений.

    5. Становая тяга румынская
    Это упражнение приносит пользу: кора, подколенные сухожилия

    a) Держа штангу в руках, держите колени слегка согнутыми, спину прямой, а корпус согнутой в объятиях.

    b) Поверните бедра вперед, держа руки прямыми так, чтобы штанга находилась прямо перед вашими ногами.Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

    6. Напольный пресс
    Это упражнение приносит пользу: плечам, трицепсам

    а) Лежа на спине, держа по две гантели в каждой руке перед плечами. Подожмите таз и напрягите корпус.

    б) Толкайте гантели над головой, крепко удерживая запястья. Затем вернитесь в исходное положение.Сделайте 10 повторений.

    7. Приседания с кубком

    Женское здоровье, Великобритания

    Это упражнение приносит пользу: сгибателям бедра, квадрицепсу, широчайшим, икрам, ягодицам, подколенным сухожилиям

    а) Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели вместе перед грудью, локти опущены.

    б) Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы приседать, локти касаются внутренней стороны ваших колен.Задержитесь на 3 секунды, затем снова поднимитесь. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

    В этой демонстрации используется гиря. Для этого упражнения подходят как тяжелые гантели, так и гири.

    8. Гантель напольная Русская твист
    Это упражнение приносит пользу: core, abs

    а) Сядьте на пол, соедините лодыжки. Держите гантели обеими руками. Выверните руки в сторону, крепко сжимая гантель.

    б) Держите гантель так, чтобы вы почти касались пола. Обнимите свое ядро ​​и сделайте то же самое с другой стороной. Сделайте 10 повторений.


    Что надеть на тренировку в тренажерном зале?

    Хотя кажется, что у всех разные представления о том, что представляет собой хоумран в отделе брюк, есть несколько ключевых соображений при поиске идеальных леггинсов для тренировок. Должны ли они иметь удобные карманы для ключей от шкафчиков и телефонов, заканчивающиеся на щиколотке или выше, на молнии или полностью бесшовные? Варианты бесконечны.

    Лучший способ определить лучшие леггинсы — это подумать о том, для чего вы собираетесь их использовать. Если вы любите силовые тренировки, вы, вероятно, захотите подумать о паре леггинсов для спортзала, которые устойчивы к приседаниям и поддерживают; но если вам больше нравятся кардио-тренировки, то вместо этого вам могут подойти леггинсы для бега.

    После леггинсов идет спортивный бюстгальтер. Очень важный комплект, чтобы ваша грудь оставалась здоровой и здоровой во время движения. Если у вас грудь DD +, вам, вероятно, понадобится спортивный бюстгальтер для большой груди, чтобы обеспечить необходимый уровень поддержки.Есть также спортивные бюстгальтеры для бега, если интервалы на беговой дорожке вам больше не нравятся. Как правило, какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что он хорошо сидит и минимизирует отскок — грудь может сдвинуться на 14 см, если ее не поддерживать во время упражнений, что может усугубить провисание и повреждение кожи.

    По сути, лучшая спортивная экипировка для вас — это та, которая соответствует вашему бюджету, потребностям и достаточно прочна, чтобы не развалиться после одной стирки. Запотевшая святая троица, если хотите.

    Performance Protein — Шоколадный арахис

    Форма питания спортком

    31,00 фунтов стерлингов

    MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

    Myprotein myprotein.com

    35,99 фунтов стерлингов

    Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

    Кин thesportsedit.com

    29,00 фунтов стерлингов

    Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

    Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

    самый живой.ком

    Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

    liveinnermost.com

    Сывороточный протеин Muscle & Strength

    upfitness.com

    Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    £ 29,99

    Как зарядить ваши тренировки в тренажерном зале

    Независимо от выбора диеты, хорошее питание до и после тренировки имеет решающее значение.Несмотря на то, что существует ряд убеждений и практик для правильного выполнения упражнений, есть несколько основных принципов, о которых следует помнить.

    Белок

    Во-первых, продукты с высоким содержанием белка помогут восстановлению мышц и регенерации после тренировки. Вы можете убедиться, что потребляете достаточно белка, добавив протеиновый коктейль после тренировки или убедившись, что вы получаете достаточно белка в своем рационе. Но , сколько белка вам нужно? Читать дальше.

    Отслеживание макроэлементов

    Хороший способ узнать, достаточно ли вы едите правильную пищу для подпитки вашей тренировки, — это отслеживать свои макросы.Не знаком с отслеживанием макросов? Это система мониторинга вашей еды и количества потребляемых вами макроэлементов, например углеводы, белки и жиры. Этот протокол известен как «подсчет ваших макросов».

    Что такое макроэлементы?

    «Макроэлементы» — это широкий термин, который относится к этим трем ключевым группам продуктов питания, которые необходимы нашему организму для функционирования. Они перечислены ниже в порядке их использования в качестве топлива.

    • Углеводы
    • Жиры
    • Белки

      Рассчитав идеальное потребление макроэлементов для ваших целей — будь то потеря жира, наращивание мышечной массы или поддержание текущего состава тела, вы можете есть в соответствии с вашими целями, не исключая излишне какие-либо группы продуктов, которые могут стимулировать чувство ограничения .Готовы рассчитать свой? Ознакомьтесь с нашей удобной графикой:


      10 лучших приложений для тренировок в спортзале

      1. Tone & Sculpt

      Она очень известный PT (2,4 миллиона подписчиков в Instagram 👀), владелец бизнеса и создатель приложений, которая сделала одно из наших любимых приложений для тренировок в тренажерном зале. Входит Крисси Села. В ее фитнес-приложении Tone & Sculpt есть три разных тренера, которые специализируются на разных дисциплинах; сила и мощность, наращивание мышечной массы и потеря жира, а также функциональные тренировки и кардио.

      Не только это, но и планы тренировок в тренажерном зале просты для выполнения с четкими инструкциями и легким протоколированием (великолепно, если вы пытаетесь увидеть, насколько вы сильнее / лучше / быстрее становитесь). Существуют уровни для начинающих, среднего, продвинутого и опытных практиков, а также выбор между тренерами и планами, основанными на ваших целях. Это действительно недорогой способ иметь в кармане звездный ПТ.

      Вот вердикт старшего писателя по фитнесу Моргана Фарго WH :

      «Как и все, коронавирус нарушил мою обычную тренировку, и с тех пор я оказался без плана тренировок в тренажерном зале, который, как мне казалось, был действительно всеобъемлющим в его подходе.Tone & Sculpt — это интуитивно понятное и понятное приложение — я могу настроить разделение тренировок, а также время выполнения каждой тренировки в соответствии с моим расписанием. Такое ощущение, что я получаю личный опыт тренировок по кражи цены менее 15 фунтов в месяц. Действительно, 5 звезд ».

      Цена: 14-дневная бесплатная пробная версия, затем ежемесячно от 14 фунтов стерлингов

      СКАЧАТЬ

      2. FIIT

      У

      FIIT есть множество бесплатных тренировок и тренировок, доступных в их приложении, от кардио до силы, мобильности, дыхания и пилатеса.Разблокируйте всю их библиотеку тренировок, подписавшись на ежемесячное членство. С такими фаворитами WH , как Лаура Хоггинс и Ричи Босток, в их состав PT, мы можем гарантировать, что вы получите незабываемые впечатления.

      Цена: Бесплатно

      СКАЧАТЬ

      3. ПОТЕНЬ с Kayla

      От самой королевы BBG, приложение Sweat with Kayla выигрывает, когда нужно попробовать всего понемногу.От HIIT и силовых тренировок до тяжелой атлетики и йоги — каждый найдет что-то для себя. План тренировок в тренажерном зале, PWR с Келси Уэллс, — отличный способ выстроить прочный распорядок в тренажерном зале, а также внести серьезные изменения в силу.

      Цена: 15.30 £ в месяц

      СКАЧАТЬ

      4. Aaptiv

      Для получения настоящего PT-в ухе Aaptiv может дать ответ, например, поместив настоящий PT в ухо.Используя аудио и искусственный интеллект, чтобы проводить постоянно меняющиеся занятия, вы больше никогда не почувствуете себя потерянным в тренажерном зале. Доверься нам.

      Цена: Бесплатно

      СКАЧАТЬ

      5. Журнал тренажерного зала Strong Workout Tracker

      «Как долго я должен отдыхать между подходами?»; «С каким весом нужно нагружать штангу?»; «Каков мой максимум на 1 повторение?»

      Если вы когда-либо задавали себе какой-либо из этих вопросов, то это приложение — находка, позволяющая легко отслеживать свои тренировки, веса и время восстановления — избавляя от необходимости яростно записывать торопливые заметки на телефоне.

      «Калькулятор разминки» подскажет, с какими весами разминаться, в то время как «таймер отдыха» гарантирует, что вы отдыхаете ровно настолько, чтобы максимизировать шансы на достижение поставленных целей.

      Цена: Бесплатно

      СКАЧАТЬ

      6. NTC Nike + Training Club

      Если стать спортсменом Nike, как звезда легкой атлетики Дина Ашер-Смит, немного далеко, а для большинства из нас это на самом деле — то пусть это не мешает вам тренироваться с потрясающими тренерами Nike.

      Воспользуйтесь индивидуальным планом тренировок, первоклассным опытом и занятиями, которые можно адаптировать к тому, сколько времени у вас есть — или нет!

      Цена : Бесплатно

      СКАЧАТЬ

      7. Freeletics

      В зависимости от ваших целей Freeletics разрабатывает индивидуальные планы тренировок на основе фитнес-теста, который вы выполняете в самом начале пути. Также есть удобная кнопка, которую можно щелкнуть, если у вас мало места для тренировки (привет, максимальное время занятий в спортзале) , и ваша тренировка изменяется соответствующим образом.Магия.

      Цена: £ 29,99 в год

      СКАЧАТЬ

      8. Workit

      Предлагая вам ежедневные программы тренировок, а также потрясающий раздел «как делать» с сотнями инструкторов Workit — это также ваш приятель вне трассы, когда проектирование собственной тренировки звучит весело.

      Цена: Бесплатно

      СКАЧАТЬ

      9. Приложение Courtney Black

      Она королева домашних тренировок, но знаете ли вы, что в приложении Кортни Блэк также есть тренировки для женщин? Выберите многонедельный план или выберите по частям тела и приступайте.Также есть целый раздел о питании, который поможет вам достичь целей здорового питания.

      Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 15,99 фунтов стерлингов в месяц

      СКАЧАТЬ СЕЙЧАС

      10. Alive by Whitney Simmons

      Уитни Симмонс, любимая и самая солнечная влиятельная личность в Instagram, имеет свое собственное приложение для тренировок, созданное для того, чтобы исключить фактор страха из тренировок. Есть пять различных многонедельных планов на выбор, а также ежедневные тренировки, если вы хотите немного поднять ставки.Как всегда говорит Уитни: «Это прекрасный день для жизни».

      Цена: От 14,49 £ в месяц

      СКАЧАТЬ

      Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      TikToker: мужчина фотографирует женщину в спортзале

      Женщины говорят, что им надоело записываться в тренажерный зал после того, как TikToker разоблачил мужчину за то, что он сфотографировал в Snapchat тренировочную женщину.

      «Дамы, нам нужно заботиться друг о друге», — говорится в подписи к видео, а на заднем плане звучит «Sick Of It» от KingDiaaa2.

      Видео, которое было опубликовано в среду и к пятнице набрало более 454 000 просмотров, не первое в своем роде.Многие женщины поделились видео о своих тренировках, в то время как мужчины заставляли их чувствовать себя параноиками и чувствовать себя неловко. Другие прямо обвиняли мужчин в том, что они фотографировали их.

      Преследование, преследование и наблюдение в тренажерном зале создают для женщин небезопасные места для занятий, заставляя женщин избегать определенных мест или времени, чтобы пойти в тренажерный зал или вообще бросить курить. Согласно опросу 2019 года, проведенному FitRated, более 70% женщин испытывали дискомфорт в тренажерном зале. Две главные причины, по которым они изменили свой распорядок в спортзале, — это наблюдение или флирт.

      В вирусном видео, [защищенном по электронной почте] или Аннели, запечатлено, как мужчина переворачивает камеру и делает снимок девушки, которая, кажется, кувыркается. Он начинает что-то печатать до того, как видео закончится.

      Многие женщины в комментариях к видео поделились собственными впечатлениями в тренажерном зале.

      «Спасибо!» прокомментировал один пользователь. «Вы знаете, как нам от этого некомфортно … Многие из нас носят обычную спортивную одежду, и это все еще продолжается».

      Однако некоторые мужчины в комментариях сказали, что видели, как девушки делали то же самое, и что она тоже снимала его.

      «Я не понимаю!» прокомментировал один пользователь. «Вы делаете то, что утверждаете, что он делает. Так это нормально для тебя, но не для него? »

      Комментаторы выступили против этого аргумента, заявив, что это были оправдания агрессивного и ненадлежащего поведения, и что она снимала только ради доказательства.

      «Мужчины: этого никогда не бывает! Женщины: * зафиксируйте буквальное доказательство того, что это произошло, чтобы их больше не сбрасывали со счетов *. Мужчины: ну, вы сейчас тоже его записываете, так что! » прокомментировал один пользователь.

      Женщины в комментариях поделились, что подобные инциденты являются примерами того, почему они часто ищут места только для женщин, где они чувствуют себя в безопасности и поддерживают. Они сказали, что хотят разделить с мужчинами привилегию заниматься физическими упражнениями, не прерываясь и не подвергаясь преследованиям.

      «Было бы обидно, если бы вы уронили бутылку с водой ему на телефон, потому что вспотели», — прокомментировал один пользователь.

      Daily Dot не удалось связаться с Аннели, чтобы получить комментарий.


      Главные новости на сегодня

      * Первая публикация: 6 августа 2021 г., 13:17 CDT

      Дженнифер Ся

      Дженнифер Ся — стажер редакции Daily Dot и студентка второго курса факультета журналистики Техасского университета в Остине.Ранее она стажировалась в журналах Austin Monthly и Austin Woman.

      Как подбирать женщин в спортзале, по мнению женщин

      ЕСТЬ ОНА, в третий раз на этой неделе. И она горячая. Вы смеете подойти к ней?

      Парням обычно говорят никогда не нападать на девушку в спортзале — это, знаете ли, жутко. Но недавние опросы показали, что если поцарапать кожу на любом месте тренировки, под ним вы найдете бушующий одиночный сустав, члены которого — как мужчины, так и женщины — думают о нескольких видах тренировок.

      «Я видела много отношений и даже некоторых браков, которые начинались в спортзале», — говорит Жаклин Склавер, C.P.T., тренер и спортивный диетолог в NYC’s Peak Perform. «Если вы занимаетесь фитнесом и здоровьем, скорее всего, вы не встретите в баре кого-нибудь, кто подходит вашему образу жизни. Так что тренажерный зал — идеальное место, чтобы разжечь романтику ». Тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, C.S.C.S., основательница организации Women’s Strength Nation, соглашается. «Да, я все время это вижу!» она говорит. «В тренажерном зале есть что-то первобытное и сексуальное.Мы горячие и потные, в откровенной одежде; в воздухе и в музыке тонны феромонов — это как ночной клуб в своем роде ».

      Короче говоря, тренажерный зал — это не только «запретная зона», но и отличное место для встреч с потенциальными свиданиями, но только если вы все сделаете правильно. Чтобы узнать, как правильно двигаться, мы попросили Склэвера, Перкинса и группу спортсменок рассказать нам о лучшей и худшей тактике для начала разговора — и, возможно, отношений — с той девушкой, которая у вас есть. глаз.Вот что они нам сказали.

      Тщательно спланируйте свой подход

      У вас есть шанс произвести первое впечатление, так что будьте внимательны.

      Для начала найдите способ (незаметно) потренироваться рядом с ней некоторое время. Если вы оба в классе, возьмите место на полу рядом с ее, чтобы размяться. «Приветствуется приветствие на уроке», — говорит любительница спортзала Дайана К. «После тоже здорово», — говорит Склавер. «Вы поделились опытом, так что вы можете быть связаны».

      Но будьте осторожны: «Никогда не перебивайте женщину, когда она в середине или в середине упражнения», — говорит Склавер.«Мы на 100% сосредоточены на тренировке, и это может вызвать негативные чувства по отношению к парню, даже если он потрясающе красив». То же самое и с наушниками: если вы не хотите ее рассердить, подождите, пока она их снимет.

      И убедитесь, что ваша импровизированная близкая встреча не похожа на схватку с преследованием. «Не следуй за нами!» — говорит Склавер. Читайте: не используйте все оборудование сразу после нее и не оставайтесь рядом с ней часами. Одной «спонтанной» обкатки в день достаточно.

      Последняя тактика: «Спросите о ней сотрудника», — говорит Склавер.«У нас часто есть подноготная; мы можем сказать вам, холост, замужем ли она или псих, — мы даже можем помочь сломать лед ».

      Дружелюбно привлечь ее внимание

      Начните с «зрительного контакта с коротким промежутком времени», — говорит Перкинс. «Улыбнитесь, будьте спокойны и просто скажите« Привет ». Это все, что вам нужно сделать, чтобы создать интригу. Если ей интересно, она поднимется.

      Просто убедитесь, что вы выглядите дружелюбно, а не страшно. «Парни иногда смотрят в глаза со странной гримасой», — говорит Диана К.»И я думаю, Эээ, он корчится от того, как я выгляжу, или это его способ флирта?»

      Вы также можете вежливо попросить поработать с ней на машине — после того, как она закончит свой набор. «Если она согласится, верните вес к тому, который она использовала, когда закончите. Это очень много значит для нас », — говорит Склавер.

      И будь джентльменом, добавляет она. «Пусть она идет к фонтану, даже если она наполняет бутылку. «Дамы прежде всего» имеет большое значение ».

      Начать сдержанный разговор

      Когда момент кажется подходящим, у вас есть три основных варианта выбора: комментарий, комплимент и «Можете ли вы мне помочь?»

      Комментарий: «Скажите что-нибудь о музыке, спортзале или глупом члене», — говорит Перкинс.Или поднимите оборудование, — говорит Склавер, — например, скажите, что кабель не работает. После урока говорите просто: «Ух ты, это было сложно».

      Или обратите внимание на ее снаряжение в не слишком личной манере: «Я взяла уроки спиннинга за парнем, а потом сказала:« Я очень хочу знать, это что, слоган серфинга на твоей рубашке? »- говорит Диана. К. «Так мы и поговорили».

      Следующий подход: сделайте ей комплимент, не требуя ответа, например: «Ты действительно убил ее этими отжиманиями».

      «Это мой номер.Одно предложение », — говорит Склавер. «Когда она закончила набор, скажите что-нибудь вроде:« Ты так сосредоточен »или« Становишься сильнее! ». Женщины много работают, поэтому, если другие заметят, мы почувствуем себя на миллион долларов».

      Наконец, «Вы можете мне помочь?» Уловка: «Хотите верьте, хотите нет, — говорит Кристина С., — просить ее о помощи с экипировкой или формой может быть очень привлекательно». Склавер соглашается. «Парень, который может признать, что не знает всего, очень заводит — это показывает смирение и уверенность». Так что, если она делает новую растяжку, попросите ее научить вас.Или попросите у нее место. «Просто убедитесь, что она может это сделать — не пытайтесь делать это в жиме лежа на 400 фунтов».

      Но что бы вы ни делали, не затягивайте. Прямо сейчас вы всего лишь пара трудолюбивых крыс в спортзале, так что скажите немного и двигайтесь дальше. Если вы ей нравитесь, она вас найдет.

      Не снисходи, не хвастайся и не ухмыляйся

      Есть миллион неправильных способов привлечь ее внимание — вот лишь несколько: не спрашивайте ее, нужно ли ей место — если она это сделает, она попросит о нем, — говорит Склавер.

      И ее форму тоже не поправляйте, — говорит она. «Если она не выглядит так, будто может сломать конечность, позвольте ей заниматься своим делом».

      Еще один поворот: показывать себя, «как выполнение полуповторов с супертяжелыми весами», — говорит Склавер. «Если вести себя как животное, это нас не впечатлит».

      Пытаться превзойти ее или обогнать ее тоже нет. «Смиреннее лучше!» говорит Кристина С.

      Также плохо: чрезмерно кряхтит. Ага.

      Наконец — и это наиболее очевидно — избегайте всего, что отдает грубостью, например, смотреть, как она наклоняется, или проверять ее грудь.«И не говори ей, что у нее хорошая задница», — говорит Склавер. «Только не надо».

      Перкинс говорит об этом еще тоньше: «Женщины хотят чувствовать себя в безопасности в тренажерном зале, поэтому не ведите себя ни на йоту!»

      Умейте подсказывать

      Для этого вам нужно снизить свой «счетчик отказов» до наиболее чувствительного значения, то есть выучить признаки интереса и незаинтересованности, и, увидев последнее, потеряться.

      «Если она улыбается и« зажигает »на вас или ведет светскую беседу, это может быть признаком того, что она заинтересована», — говорит Перкинс.Если не? «Она вежливо поблагодарит вас и вернется к своей тренировке — и, возможно, перейдет в другое место». Когда это произойдет, отступите.

      Конечно, даже если она кажется заинтересованной, очень важно сохранять непринужденность. Чрезмерное усердие в лучшем случае непривлекательно, а в худшем — просто пугает или пугает. Она будет искать тебя, если захочет.

      Делайте большой шаг осторожно

      После того, как вы встретились глазами, поделились несколькими словами, обменялись именами (сначала скажите ей свое.Если ее ответ молчание, что ж …), и она кажется открытой, ваш следующий ход …

      Ничего. По крайней мере, не сегодня. Подождите, пока вы снова не увидите ее, будьте дружелюбны, а если она все еще кажется открытой, то сыграйте по-своему.

      Отличный: «Предложите выпить в баре со смузи — все голодны после тренировки», — говорит Склавер. «Если она говорит, что занята, не обижайтесь; у нее есть законные планы. Но попроси о встрече в другой раз ».

      Или просто предложите непринужденно: «Мы должны пойти куда-нибудь / выпить / потренироваться вместе некоторое время.Могу я получить ваш номер? » «Если она пристрелит вас или не скажет об этом в следующий раз, этого может и не случиться», — говорит Склавер. «Но, по крайней мере, вы пытались!»

      Женщину выгнали из спортзала за то, что она показала живот

      Женщина опубликовала эмоциональное видео, в котором утверждала, что ее заставили покинуть местный спортзал из-за того, что она «сверкнула» животом.

      Плаксивая Шелби разместила в своем аккаунте TikTok @ shelby.bellz, чтобы объяснить свою точку зрения.

      Посмотреть видео можно здесь.

      «Я просто пошла в спортзал», — объяснила она, вытирая слезы с лица.«Дама на стойке регистрации сказала, что у них есть политика: вам не разрешается носить спортивные бюстгальтеры в тренажерном зале. Что вы не можете показывать свой живот.

      » Она сказала: «На этот раз все в порядке, но на всякий случай, чтобы вы знали в следующий раз ».

      Затем Шелби показала, какой маленький живот она демонстрирует в своих леггинсах с высокой талией и спортивном бюстгальтере.

      « Я пошла на тренировку, но через 15 минут, когда я была на «Беговая дорожка, координатор программы тренажерного зала подошел ко мне и попросил меня уйти», — заявила Шелби.

      Шелби была эмоциональна из-за своего испытания в спортзале (Источник: TikTok — shelby.bellz)

      Когда кто-то в комментариях написал: «Я понимаю, почему вы расстроены, но в большинстве тренажерных залов есть дресс-код. Теперь, если другие девушки носят спортивные бюстгальтеры и они их не выгоняют, это огромная проблема », — решила Шелби заснять свой ответ.

      «Есть две проблемы, связанные с тем, как произошло это взаимодействие», — сказала она.

      «И ни один из них не имеет никакого отношения к своей политике, которая является их дресс-кодом.У них такой дресс-код, я не могу это изменить, как бы то ни было ».

      Затем Шелби заявила:« Проблема первая заключалась в том, как дама на стойке регистрации говорила со мной. Прежде всего, я подумал: «О, нам нельзя носить спортивный бюстгальтер?» и она сказала: «Ну, мы не можем просто болтать животы».

      «Это был уничижительный тон. Так что это уже не нормально.

      Шелби сказала, что она чувствовала себя униженной женщиной на стойке регистрации» (Фото: TikTok — shelby.bellz)

      «Проблема вторая в том, что она сказала мне, что все в порядке. .Что на этот раз это было нормально, но в следующий раз просто надень что-нибудь другое. Так что я пошел в спортзал с браслетом, который она мне дала, сказав, что в это время я могу пойти. А потом, когда кто-то подошел ко мне, когда я 15 минут на тренировке, когда я работаю на беговой дорожке, пот течет по моему лицу, типа … что? »

      В третьем видео она добавила: «Это был только третий раз, когда я был в этом спортзале. Некоторым людям нужно столько смелости, чтобы пойти в спортзал. И чтобы это действие прекратилось, когда я был там меньше недели.Это не то, через что кто-то хотел бы пройти.

      «Я отметил жирный стыд, потому что искренне верю, что если бы это была женщина поменьше, они бы не сказали:« Мы не можем высовывать животы ». Я искренне верю, что этого не было бы сказано «.

      Шелби полагала, что такие же комментарии не были бы сделаны более стройной женщине (Источник: TikTok — shelby.bellz)

      Оригинальное видео Шелби с тех пор набрало более 300 000 просмотров, и многие женщины спешат к комментариям, чтобы выразить свое сочувствие.

      «О, милый, не смущайся», — написала одна женщина. «Им должно быть стыдно. Я бы назвал их имена и посрамил бы их.

      « Не плачь, просто помни, что ты красивый и сильный ».

      « Время для нового спортзала, дорогая », — написал другой. Мне очень жаль, что с тобой случилось.

      «Тебе нужно найти другой спортзал, девочка», — сказала третья. «Ты не заслуживаешь такого чувства». женский тренажерный зал пережил пандемию

      В августе прошлого года Тиффани Крюгер опасалась, что ее мечта о владении и управлении фитнес-центром будет разрушена пандемией COVID-19.

      В том же месяце губернатор Вашингтона Джей Инсли ввел новые ограничения на тренажерные залы, которые почти втрое увеличили необходимое пространство между участниками класса. Для небольшого спортзала Крюгера, Athena Fitness and Wellness в Олимпии, это означало дальнейшее сокращение размеров классов.

      В гневе и разочаровании Крюгер отправился в социальные сети, чтобы осудить изменения.

      «Я должен сказать, что чертовски зол», — сказала она в видео, размещенном в то время в Instagram. «Мы не можем оплачивать наши счета по этим предписаниям; это реальность.

      Крюгер была особенно расстроена, потому что она чувствовала, что ее бизнес, который открылся незадолго до начала пандемии, был наказан за безрассудство других. Она вела небольшие классы, требовала масок и в остальном соблюдала предписания по охране здоровья.

      И все же, когда число случаев COVID-19 снова начало расти, Inslee нацелился на секторы промышленности, которые рассматривались как более высокий риск передачи заболеваний, включая спортивные залы.

      Это было тогда.

      Сейчас, почти год спустя, штат вновь открывается, и у Крюгера есть повод для празднования.Афина пережила пандемию — хотя бы с трудом.

      «Год назад мы действительно не были уверены, что будем здесь, правда, как будто это было немного страшно», — сказал недавно Крюгер.

      Но ей и ее деловому партнеру Джоанне Сэзер удалось.

      Они перенесли свои занятия фитнесом в онлайн. Они собрали почти 11000 долларов с помощью кампании GoFundMe. Они получили гранты и ссуды на сумму около 30 тысяч долларов. Они также получили перерыв от своего домовладельца. Вместе это помогло им покрыть счета.Но Крюгер говорит, что в конечном итоге они справились с пандемией благодаря поддержке, которую они получали от своих клиентов.

      «Они провели нас весь год», — сказал Крюгер.

      В то время как Афина смогла выдержать пандемию, многие другие спортивные залы этого не сделали. На национальном уровне Глобальная ассоциация здоровья и фитнеса сообщает, что доходы клубов здоровья упали на 58 процентов, а 17 процентов фитнес-центров закрылись навсегда.

      В Вашингтоне Блэр Макхейни из Washington Fitness Alliance оценивает закрытие примерно 150 из 800 клубов и студий штата.Хотя он с оптимизмом смотрит в будущее, он предсказывает, что кровотечение еще не закончилось.

      «Я думаю, что у фитнес-индустрии есть большой путь вперед», — сказал Макхейни, управляющий двумя клубами в районе Уэнатчи. «[Но] для операторов фитнеса будет еще много закрытий».

      Не только фитнес-индустрия пострадала. По данным исследователя из Калифорнийского университета в Санта-Крус, с февраля по апрель прошлого года 3,3 миллиона предприятий в США были временно или постоянно закрыты — это крупнейшее падение деловой активности за всю историю наблюдений.

      Потери были особенно высокими для предприятий, принадлежащих иммигрантам и меньшинствам. Анализ Калифорнийского университета в Санта-Крус выявил снижение деловой активности на 41% для предприятий, принадлежащих афроамериканцам, на 36% для предприятий, принадлежащих иммигрантам, на 32% для предприятий, принадлежащих латиноамериканцам, и на 26% для предприятий, принадлежащих азиатам.

      Но сейчас есть признаки восстановления экономики. В прошлом месяце Yelp сообщил, что количество ресторанов по всей стране вернулось к 86% от уровня 2019 года.Розничные продажи также восстанавливаются. В то же время некоторые отрасли, например, услуги, связанные с домом и продажей автомобилей, не поддавались рецессии.

      В Вашингтоне уровень безработицы вернулся к уровню, близкому к уровню, предшествовавшему пандемии, хотя общая рабочая сила меньше, а штат зарегистрировал чистую потерю 129 000 рабочих мест, согласно данным Департамента занятости.

      Но восстановление идет и будет неравномерным.

      Стремясь помочь восстановлению предприятий, принадлежащих меньшинствам, пара профессоров Вашингтонского университета (UW) запустила проект под названием «Помощь малым предприятиям, принадлежащим меньшинствам, в выживании и процветании после COVID-19.”

      Проект предлагает клиентам доступ к списку ресурсов COVID-19, серию тренингов по ведению переговоров и индивидуальные бесплатные юридические консультации. Спрос на предложения был высоким, говорит Дженнифер Фан, профессор права из UW, которая является соруководителем проекта.

      «Потребность огромна, — сказал Фан. «Обычно у нас есть лист ожидания для людей, которые хотят пройти эти консультации».

      И были истории успеха. Один владелец бизнеса, который прошел обучение, которое предлагается на нескольких языках, после переговоров со своим арендодателем сэкономил 46 000 долларов в качестве возврата и будущей арендной платы.

      «Спасибо от всего сердца», — написал этот человек в отзыве о программе.

      Несмотря на это, Фан беспокоится о будущем женщин и предприятий, принадлежащих меньшинствам, особенно тех, у которых нет доступа к банковскому делу и капиталу.

      «Хотел бы я сказать, что смотрю в будущее с большим оптимизмом, но, к сожалению, есть структурные проблемы и структурное неравенство, которые увеличивают шансы на выживание этих компаний», — сказал Фан.

      В то время как компании, принадлежащие меньшинствам, особенно сильно пострадали от пандемии и изо всех сил пытались получить доступ к федеральной помощи при пандемии, Уильям Брэдфорд, заслуженный декан Школы бизнеса Фостера в UW, более оптимистично оценивает их шансы на выздоровление. .

      Брэдфорд, специализирующийся в области развития малого бизнеса и предприятий меньшинств, сказал, что нынешнее внимание к расовому равенству побуждает компании, правительства и кредиторов более целенаправленно работать с исторически неблагополучными предприятиями.

      Брэдфорд сказал, что убийство Джорджа Флойда в Миннесоте в прошлом году и последовавшее за ним национальное расовое пробуждение «заставили многие крупные предприятия сделать все возможное для поддержки роста бизнеса меньшинств.”

      В дальнейшем он видит потенциал для расширения возможностей для заключения контрактов между предприятиями и правительствами для предприятий, принадлежащих меньшинствам.

      Фактически, Брэдфорд прогнозирует, что в ближайшие три года или около того некоторые предприятия, принадлежащие меньшинствам, могут фактически восстановиться до более сильного финансового положения, чем до пандемии.

      «Я думаю, если мы посмотрим… мы увидим рост, чтобы компенсировать убытки, которые мы понесли во время проблем с COVD в 2020 году», — сказал Брэдфорд.

      Рецессия COVID-19 также несоразмерно затронула предприятия, принадлежащие женщинам. Исследование Калифорнийского университета в Санта-Крус показало, что 25 процентов предприятий, возглавляемых женщинами, закрылись в решающий двухмесячный период в первые месяцы пандемии.

      «Несоразмерные убытки в первые 3 месяца количеству активных женщин-владельцев бизнеса только увеличат гендерное неравенство в владении бизнесом и, возможно, более широкое экономическое неравенство», — пишет автор исследования Роберт Фэрли, профессор экономики Калифорнийского университета в Санта-Крус. .

      Афина Фитнес и Велнес в Олимпии легко могла быть одной из таких статистических данных. Совладелец Тиффани Крюгер сказала, что за последние 16 месяцев было много раз, когда она думала, что они не выживут. По ее словам, дважды ей приходилось вкладывать свои пенсионные сбережения, чтобы оплачивать личные счета.

      Но теперь, когда штат вновь открывается, классы заполняются, и Крюгер говорит, что происходят «большие дела». Например, она и ее деловой партнер недавно получили партию велотренажеров, которые позволят им расширить предложение для занятий.

      Крюгер также сказал, что они близки к безубыточности в финансовом отношении.

      После недавнего дневного тренинга один из давних клиентов Крюгера удивился, что двери Афины все еще открыты.

      «Часто меня очень поражает тот чудесный факт, что мы все еще здесь и растем», — сказала Шелби Пейн Шайер, убирая оборудование после урока.

      Она связала успех Афины с ее особым вниманием к женщинам и их целостному здоровью.

      «Я думаю, что людей привлекают такие места еще больше, потому что они создают сообщество… и место, где царит хорошее самочувствие и забота», — сказал Пейн Шайер.

      Тем не менее, были неудачи. Дважды за последние месяцы кто-то разбивал окна Афины. Крюгер сказал, что люди предположили, что, возможно, они стали мишенью, потому что они вывешивают на окнах знаки Black Lives Matter и флаг Pride.

      «Это невозможно узнать, но мы не удаляем их», — написала она в электронном письме.

      16-летний подросток арестован в результате смертельной стрельбы в 62-летнюю бабушку возле Life Fit Personal Fitness Studio на юго-востоке Хьюстона

      ХЬЮСТОН, Техас (KTRK) — 16-летний подозреваемый был арестован в пятницу днем ​​за смертельную стрельбу Эльзы Микеска, 62-летней бабушки, за пределами спортзала на юго-востоке Хьюстона на прошлой неделе, сообщила полиция Хьюстона.

      Детективы по расследованию убийств HPD не разглашают имя или фотографию подозреваемого из-за его возраста.


      «Я хочу поблагодарить наших детективов за их прилежные усилия в этом деле», — сказал в твиттере начальник полиции полиции Трой Финнер. «Как и в случае с любой трагической гибелью людей, мы разделяем горе семьи Микески и хотим, чтобы они и все семьи, потерявшие близких в результате насилия, знали, что мы будем неустанно работать, чтобы привлечь этих преступников к ответственности».

      Я хочу поблагодарить наших детективов за их усердие в этом деле.Как и в случае с любой трагической гибелью людей, мы разделяем горе семьи Микеска и хотим, чтобы они и все семьи, потерявшие близких в результате насилия, знали, что мы будем неустанно работать, чтобы привлечь этих преступников к ответственности. https://t.co/UP9nAm7Igz

      — Трой Финнер (@TroyFinner) 25 июня 2021 г.

      В прошлый четверг Микеска приехала в 5 утра на занятия физкультурой, когда она попала в засаду на стоянке при попытке ограбления.

      Сейчас импровизированный мемориал стоит рядом с местом, где умерла Микеска, возле Life Fit Personal Fitness Studio, в блоке 10500 на улице Фукуа рядом с Бимер-роуд.

      Ее похороны состоялись в четверг.

      Поздно вечером в четверг полиция Хьюстона опубликовала видео наблюдения за автомобилем подозреваемых.



      Белый внедорожник Chevrolet подозреваемых припарковался рядом с жертвой незадолго до 5 часов утра в четверг, и двое человек вышли из него. Офицеры говорят, что подозреваемые столкнулись с женщиной, и она побежала к спортзалу, прежде чем они открыли огонь, убив ее.

      ОРИГИНАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ: Женщина застрелилась, пытаясь скрыться от угонщиков автомобилей возле спортзала SE Houston, по словам полиции

      Микеска была членом спортзала, и другие участники спортзала описали ее как регулярную.

      Стрельба в спортзале — не единственный инцидент, к которому, по мнению полиции, причастны подозреваемые.

      За час до этого, по словам полицейских, подозреваемые пытались угнать автомобиль у женщины на 10100 Freehill Street, примерно в двух милях от спортзала. Автомобиль был сломан, поэтому угнать его не удалось. Пострадавший побежал, а выстрелов не последовало.

      Офицеры заявили, что не понимают, почему подозреваемые открыли огонь, когда жертва побежала в спортзал.


      Полиция сообщила, что расследование продолжается, несмотря на арест.Они добавили, что ищут информацию о других людях, которые предположительно находятся в внедорожнике, который HPD идентифицировал как Suburban.

      По словам полиции, подозреваемые описаны только как вероятно латиноамериканские мужчины в возрасте от 20 до 20 лет.

      Если у кого-то есть какая-либо информация, позвоните в HPD Homicide 713-308-3600 или сохраните анонимность и позвоните в Crime Stoppers по телефону 713-222-TIPS.

      Подозреваемые все еще в бегах через день после того, как бабушка застрелилась возле спортзала SE Houston

      Следите за сообщениями Шелли Чилдерс в Facebook, Twitter и Instagram.

      Copyright © 2021 КТРК-ТВ. Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *