Как мотивировать себя на спорт дома: 20 простых способов заставить себя заняться спортом

Рабочие дни могут легко превратиться в выходные, проводя большую часть своего время дома, поэтому придерживаться обычного распорядка дня — хорошая идея.

«Рутина — это все», — говорит личный тренер и эксперт по фитнесу Стефани Уильямс. «Планируйте свой день так, как если бы вы выходили из дома, чтобы пойти на работу, и структурируйте свои дела.

Эннис-Хилл повторяет этот момент, рекомендуя людям «вернуться в школьные годы», составив «план, который вы можете выполнить» на бумаге и ручке.

«Если что-то записано, всегда легче придерживаться», — заявляет легкоатлет. «Поместите это где-нибудь, чтобы вы могли видеть это каждый день, и отметьте выходные по ходу работы».

«А еще лучше записывайте свой прогресс, чтобы отслеживать, как преуспеть, и следить за улучшениями в фитнесе».

Люк Зокки, личный тренер Криса Хемсворта и известный эксперт по Centr (персонализированная цифровая программа здоровья и фитнеса для актеров Avengers ), добавляет, что соблюдение «рутины и последовательности» может «помочь избавиться от некоторых проблем. стресс, который вы, вероятно, испытываете.

«Сейчас все в стрессе, не стоит недооценивать, как начало дня с короткой тренировки может улучшить ваше настроение и дать вам больше энергии», — заявляет он.

В нынешнем глобальном климате вам следует выделить в своем доме зоны, где вы можете расслабиться и расслабиться.

Вам также следует выбрать место в вашем доме, которое станет вашим постоянным местом для физических упражнений, — говорит Уильямс.

«Выделите место в доме для тренировок и подготовьте тренировочную одежду и зону для тренировок накануне каждого дня тренировки», — предлагает она.

Олли Томпсон, персональный тренер SIX3NINE в Ковент-Гарден, Лондон, подчеркивает, что создание в вашем доме места для вашего фитнес-графика имеет «решающее значение».

«Наличие специального места не только напомнит вам о регулярных тренировках, но и будет отличным мотиватором, зная, что пространство готово к использованию и вам не нужно менять мебель», — говорит он. «Вы можете многое сделать с помощью простого коврика или полотенца».

«Качество, а не количество», — говорит инструктор Centr Зоччи.«Если вы тренируетесь с правильной интенсивностью и заставляете себя работать, вы можете провести отличную кардио-тренировку примерно за 20 минут.

«Если вы планируете тренировку с отягощениями, чтобы нарастить серьезные мышцы, вы все равно должны держать ее максимум в час».

По мнению Уильямса, утренние тренировки полезны, чтобы вы могли «максимально использовать свою энергию и мотивировать вас на день».

«Выделите определенное время для своих тренировок и сохраните это время», — говорит она, рекомендуя новичкам выполнять от 15 до 20 минут упражнений через день, а регулярные посетители тренажерного зала стремятся заниматься упражнениями от 45 до 60 минут через день. день.

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

1/15 Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Роза доставляется дроном женщине в День матери в Джунии, Ливан

AFP / Getty

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Женщины танцуют на балконе, как радиостанция играет музыку для флешмоба, чтобы поднять настроение в Риме

Reuters

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Скелет стоит на балконе во Франкфурте, Германия

AP

Культура коронавируса с крыш, окон и балконы

Фильм Le ragazze di Piazza di Spagna проецируется на здание в Риме

AP

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Женщина использует корзину, привязанную к веревке, чтобы тянуть доставку продукты на балконе в Неаполе, Италия

EPA

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Ди-джей Франческо Челлини играет для своих соседей с террасы на крыше своего дома в Риме

Reuters

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Женщина жестикулирует со своего балкона в Барселоне

EPA

Культура коронавируса с крыш , окна и балконы

Виолончелистка Карина Нуньес выступает перед соседями на балконе своей квартиры в Панама-Сити

Reuters

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

DJ Nash Petrovic транслирует в прямом эфире сет со своей крыши в Бруклине

Reuters

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Люди аплодируют медицинским работникам со своих балконов в Модиине, Израиль

Reuters

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Житель Бруклина отдыхает в гамаке балкон

Reuters

Коронавирус c Ультура с крыш, окон и балконов

Жители устраивают аперитив на «безопасном расстоянии» между соседями в Андерлехте, Бельгия

Reuters

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Музыкант Адам Мозер играет для соседей со своего балкона в Будапешт, Венгрия

Reuters

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Мужчина и его сын на балконе в Бруклине

Reuters

Культура коронавируса с крыш, окон и балконов

Мужчина сидит один на крыше терраса в Риме

Reuters

Для родителей, ухаживающих за детьми дома, легче сказать, чем сделать, найти подходящее время для занятий спортом в течение дня.

Стивен Вирчу, менеджер по фитнесу и программированию в Total Fitness, советует заниматься спортом, пока дети дремлют, или совмещать игру с упражнениями.

«Пока ваш малыш или школьник наслаждается играми, присоединяйтесь к ним и сделайте это время для вас активным», — говорит он.

«Поддерживайте себя в форме, проводя время с детьми и пользуясь преимуществами для здоровья».

Тот факт, что многие из нас находятся в самоизоляции, не означает, что мы не можем общаться друг с другом, как с другими членами нашей семьи, так и с теми, кто находятся в другом месте.

Если вы предпочитаете не заниматься самостоятельно, то, если к вам присоединятся друзья или члены семьи, вы сможете получить заряд энергии лично или через видеочат.

«Всегда намного проще придерживаться плана тренировки, выйти на нужную зону и оставаться мотивированным, если к вам присоединятся друзья или семья», — говорит Эннис-Хилл.

«Если вы один, соберите друзей вместе и сделайте виртуальную тренировку через FaceTime, Skype, все, что вы хотите использовать — чем больше, тем веселее!»

Уильямс добавляет, что вы можете украсить свои совместные тренировки с друзьями, задавая друг другу задачи, используя таймер при выполнении определенных упражнений.

При выполнении регулярных упражнений важно, чтобы вы занимались физическими упражнениями, которые вам нравятся, а не чувствовали, что вам нужно копировать то, что делает кто-то другой.

«Подходите к занятиям так, как вам нравится», — говорит тренер SIX3NINE Томпсон. «Если вам никогда не нравилось бегать, не заставляйте себя.

«Если вы найдете стиль упражнений, который вам больше всего нравится и который физически возможен с учетом имеющихся у вас места и ресурсов, тогда делайте это!»

Эннис-Хилл добавляет, что важно не слишком много думать, «насколько тяжелой или сложной будет тренировка, которую вы будете выполнять».

(Джессика Эннис-Хилл

(Джессика Эннис-Хилл)

«Сосредоточьтесь на выбросе эндорфинов, и как хорошо вы почувствуете себя после этого!» — говорит она.

«Я всегда говорила, что упражнения — это отличный способ чтобы получить гормон счастья, и если вы должны оставаться дома, упражнения — верный способ немного подбодрить вас ».

Если вы не уверены С чего начать заниматься фитнесом дома, возможно, стоит обратиться к профессионалу в области фитнеса, который может вам помочь, — говорит Томпсон.

«Я бы посоветовал поговорить в вашем спортзале, поскольку они могут помочь вам разработать план», — говорит он, поясняя, что пока они закрыты, SIX3NINE может проводить персональные тренировки через видеочат.

Онлайн-программы оздоровления и фитнеса также могут помочь людям дома поддерживать свою физическую форму, при этом Centr в настоящее время предлагает шестинедельный бесплатный пробный период для новых участников, которые регистрируются до воскресенья 5 апреля.

Есть также множество онлайн-классов фитнеса, доступных по самым разным дисциплинам, от йоги до танцев и кардио.Чтобы узнать о некоторых из лучших тренировок, предлагаемых в Zoom, Instagram и YouTube, нажмите здесь.

Эта тренировка, разработанная личным тренером Уильямсом, занимает примерно 25 минут.

Все, что для этого требуется, — это серия упражнений, на выполнение каждого из которых требуется 30 секунд, а затем повторение всей тренировки три раза.

(Стефани Уильямс

(Стефани Уильямс)

Эти упражнения следующие:

• Бёрпи от груди до пола
• Подъем ног лежа
• Приседания с прыжками
• Приседания с прыжками
• пол или отдых на предмете мебели, например, на диване
• Краб на прогулке

Уильямс также предлагает больше домашних тренировок в своем приложении Fit with Stef, которое доступно для загрузки на iOS из App Store.

«Цепи — отличный способ улучшить свою физическую форму», — говорит Эннис-Хилл. «Раньше я делал это все время на тренировках, и они потрясающе поднимают вам настроение и дают вам небольшой импульс».

Для следующей круговой тренировки Ennis-Hill рекомендует выполнять каждое упражнение по 20–30 секунд за раз, отдыхая по 10 секунд между каждым упражнением. Схема должна быть повторена трижды с периодом отдыха от 60 до 90 секунд между подходами.

Атлет выполняет «Сядь и вытягивайся»

(Джессика Эннис-Хилл)

Упражнения по схеме Эннис-Хилл:

• Выпады с прыжками
• Сядь и дотянись
• Прыжки из приседа
• Планка с плечом тапочки
• Burpees
• Статические приседания
• Велосипедные скручивания

Бывшее фитнес-приложение для олимпийских звезд Jennis доступно для загрузки на iOS и Android за 9,99 фунтов стерлингов в месяц.

AMRAP, как поясняет Томпсон из SIX3NINE, означает «как можно больше раундов».

«Этот формат обучения — отличный выбор для людей с ограниченным временем, ограниченным пространством и людей, которые хотят идти в ногу со временем», — поясняет персональный тренер.

(Getty Images / iStockphoto)

Чтобы выполнить тренировку AMRAP, вам сначала нужно установить таймер на 10, 20 или 30 минут в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Затем вы выбираете два или три упражнения. Затем они будут выполняться «по схеме без перерывов между ними с целью повторения каждого раунда столько раз, сколько вы можете в течение установленного вами времени».

Одна тренировка AMRAP, которую рекомендует Томпсон, включает в себя выполнение следующих упражнений:

• 20 приседаний с собственным весом
• 10 выходов на планку
• 30-секундное удержание тарелки

установить период времени », — говорит Томпсон.

«Этот стиль также отлично подходит для прогресса, старайтесь побить свой результат неделя за неделей».

Хотя вы можете думать, что пребывание дома лишает вас возможности принять участие в эффективной кардиотренировке, вы ошибаетесь.

Тиг Ходсон, соучредитель женского бренда фитнеса и питания StrongHer, рассказала о нескольких кардио-упражнениях, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свою физическую форму.

Первая, называемая «стартовыми линиями», предполагает представление о том, что вы настраиваетесь на старт гонки.

Если бы вы начали с правой стороны, вы бы заняли положение, подобное выпаду в обратном направлении, с правой ногой, вытянутой назад назад по прямой линии, подушечкой стопы на полу и руками. на полу по обе стороны от левой ноги.

«Отсюда вы проезжаете вверх через левую ногу, толкая правое колено к груди, и делаете небольшой прыжок с левой ноги, а затем меняете движение, чтобы вернуться в исходное положение», — говорит Ходсон.

(Getty Images / iStockphoto

(Getty Images / iStockphoto)

Второе кардиоупражнение называется «фигуристы». Начиная с ног на ширине плеч, вы сгибаете одну ногу за другой «под небольшим углом. , сохраняя вес и баланс на опоре ».

«На выдохе одновременно размахивайте руками и прыгайте в противоположную сторону. Перенесите вес и приземлитесь, поставив противоположную ногу позади, или даже проверьте этот баланс и не подпускайте заднюю ногу к полу, — подчеркивает Ходсон.

Третье кардиоупражнение называется «отжимание и толчок от пола». Начиная с позиции высокой планки, вы опускаетесь на пол, сгибая руки в локтях и следя за тем, чтобы грудь касалась пола.

«При этом мы отталкиваемся от вершины движения и выпрыгиваем обеими ногами за пределы рук, а затем отправляем их обратно в исходное положение», — объясняет Ходсон.

Если вы ищете форму упражнений, которая является спокойной и умиротворяющей, то Джордан Эшли, основатель Souljourn Yoga, может попробовать некоторые упражнения йоги.

Первый, называемый «поворотом на спине», включает в себя раскрытие рук в виде буквы «Т», чтобы «раскрыть спину» лежа на полу.

Затем вы кладете одну ногу на другую, а ваша голова поворачивается в противоположном направлении.

«Выполнение этой позы на полу обеспечивает отличную поддержку для расслабления всего тела», — говорит Эшли.«В йоге скручивания на спине часто приходят в конце, после того как вы приложили всю эту тяжелую работу и начинаете остывать».

«Поворот лежа на спине»

(Souljourn Yoga)

Второе движение, рекомендованное Эшли, — это «мост». «Все, что раскрывает заднюю часть тела, может вызвать ощущение энергии или подъема», — утверждает она.

«Кроме того, если вы работаете дома и чувствуете, что ваша осанка нуждается в небольшом улучшении, мост может помочь раскрыть плечи и увеличить длину позвоночника.

Одна из любимых фигур в йоге Эшли, по ее словам, — это «дерево», «поскольку оно излучает чувство силы и энергии».

«Встаньте на одну ногу. Равномерно прижмите пол к бедру и бедро к ступне или ступню к щиколотке / щиколотку к голени. Подоткни копчик. Сложите ребра вместе и найдите связь между животом и позвоночником », — объясняет она.

Zocchi предоставил подробные объяснения того, как выполнять три основных упражнения — альпинисты, отжимания и скручивания на велосипеде.

Для альпинистов первым шагом Дзокки советует начинать с высокого положения для отжимания, руки должны быть немного шире плеч, руки вытянуты и «прямая линия от плеч до щиколоток».

«Поднесите левое колено к правому локтю (дотроньтесь до него, если можете) и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это одно повторение », — говорит он.

Для отжиманий Зокки рекомендует начинать с положения лежа на животе, поставив ступни вместе, а руки расположить чуть дальше ширины плеч.

(Getty Images / iStockphoto

(Getty Images / iStockphoto)

«Подтяните мышцы кора (напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота) перед тем, как оттолкнуться от пола», — говорит он. «В верхнем положении руки должны быть вытянутой прямой линией от плеч до щиколоток.

«С контролем опускайтесь, останавливаясь до того, как ваша грудь коснется пола. Это одно повторение». Если вы хотите немного облегчить упражнение, вы можете сделать это, выполнив это на коленях.

Выполняя велосипедные скручивания, вы начинаете с положения лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов и положив руки по бокам головы.

«Включите мышцы живота, чтобы подготовиться к движению», — говорит Зокки. «Контролируя это, выпрямите левую ногу, прижимая левый локоть к правому колену.

«Сделайте короткую паузу перед тем, как опустить локоть и вернуть ногу в исходное положение, одновременно разгибая правую ногу и поднимая правый локоть к левому колену.Это одно повторение ».

Зоччи говорит, что для того, чтобы «увеличить интенсивность» этого движения, вы должны выполнять упражнение медленно и с контролем.

Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2020 года.

Вот как я мотивирую себя тренироваться 5 раз в неделю

«Как получить мотивацию к регулярным тренировкам?»

Это вопрос, который мне задают почти так же часто, как я тренируюсь (обычно около пяти раз в неделю), и я всего понимаю, почему люди борются.

В конце концов, как бы мне ни хотелось заявить, что я один из тех людей, которым искренне нравится каждая минута, потраченная в тренажерном зале, правда в том, что я почти всегда предпочитаю сидеть на диване и смотреть Netflix. Разве не все мы?

Тем не менее, я твердо верю в пользу физических упражнений и определенно немного нервничаю, если не тренируюсь в течение нескольких дней. Итак, чтобы распространить эту полезную привычку на всех, я решил поделиться своими главными советами…

1.Запланируйте свои упражнения на начало недели.
Работа, общественные мероприятия, встречи и поддержание порядка в доме могут легко съесть все ваше время, если вы позволите.

Каждую неделю я открываю свой дневник и точно записываю, когда и как я собираюсь заниматься спортом, будь то пробежка ранним утром или урок, который я могу украдкой заткнуть между выходом из офиса и встречами с друзьями вечером. Я также использую это время, чтобы записаться на любые занятия, которые собираюсь посетить на этой неделе — в большинстве тренажерных залов и развлекательных центров теперь есть приложения для онлайн-бронирования.

БОЛЬШЕ: СПОРТСМЕН ОТКРЫВАЕТ 5 СПОСОБОВ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ОТ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК

2. Сохраняйте разнообразие
Вы бы не заставили себя читать одну и ту же книгу или смотреть одно и то же телешоу по очереди, так зачем же делать это с помощью упражнений?

Когда я, , готовился к Лондонскому марафону несколько лет назад, мне так надоело бегать, что я никогда больше не хотел видеть пару кроссовок. Точно так же я схожу с ума, посещая один и тот же тренажерный зал, чтобы выполнять один и тот же режим фитнеса снова и снова.

Вместо этого я рекомендую по-настоящему разнообразный распорядок дня. Для меня это означает пробежки по парку, йогу, пилатес, тренировки с отягощениями, спиннинг и аэробику — но включайте все, что работает для вас, если вы выполняете несколько видов деятельности и не подходите к тренировке с мыслью: «О боже , только не это снова ».

3. Создайте отличный плейлист
Мой подход к музыке заключается в том, чтобы найти песню, которая мне нравится, и затем проиграть ее до смерти, после чего я не могу слушать ее около шести месяцев, потому что мне это очень надоело.

Если вы похожи на меня, регулярное обновление плейлиста действительно повлияет на вашу мотивацию — это может звучать грустно, но я искренне с нетерпением жду появления нового набора песен. Если у вас есть музыкальный плейлист для тренировок, убедитесь, что вы регулярно добавляете новые мелодии в конец — будь то новые хит-парады или старая классика (я считаю, что все, под что вы танцевали в 18 лет, подойдет!)

4. Не всегда делайте это в одиночку.
Тренировки в одиночку могут быть очень удобными, но мне нравится совмещать эти индивидуальные занятия в тренажерном зале с групповыми занятиями (полезно иметь кого-то, на кого можно гримасничать!) И тренировками с друзьями.

Если вы живете с кем-то, это очень мотивирует вовлечь его в ваш фитнес-режим. Вам даже не нужно делать одно и то же — мой парень и я заставляем друг друга первым делом пойти в спортзал субботним утром, а потом идти разными путями: я занимаюсь спиннингом, а он — силовой. Если вы можете заставить друг друга встать с дивана, это определенно поможет — просто убедитесь, что ваш напарник — энергичный человек!

БОЛЬШЕ: 11 СПОСОБОВ ДОСТИГНУТЬ 10000 ШАГОВ В ДЕНЬ

5.Попробуйте новые вещи
Как и ваш плейлист, ваши любимые занятия со временем могут стать немного устаревшими, особенно если они еженедельно следуют четко определенной структуре.

Раз в месяц пробуйте совершенно новый класс или вид спорта — совсем недавно мне понравился новый класс Virgin Active The Pack, который включает соревновательное вращение в командах (нет ничего более мотивирующего, чем шанс на победу!), А также я открыл для себя виньяса-йогу. , который бесконечно помог мне вытянуть мою больную спину.

Это может быть немного пугающим — раскачиваться в классе, где вы предполагаете, что все остальные — эксперты, но, по моему опыту, это бывает очень редко.

Я пробую The Pack (справа)

6. Не думай об этом слишком много
Если вы дадите себе слишком много свободы действий, вы обязательно придумаете предлог, чтобы пропустить тренировку. Поверьте, я слишком много раз убеждал себя в том, что я просто «слишком занят», «слишком голоден» или «слишком отчаянно хочу остаться в постели еще немного», чтобы думать о физических упражнениях, и всегда в конце концов чувствовал, что виноват в этом потом.

Очевидно, что если вы заболели, получили травму или действительно не можете выбраться из дома или офиса, нет необходимости ругать себя из-за пропуска сеанса, но я считаю, что лучше всего сказать себе: «Эта тренировка происходит, и у тебя нет выбора! »

7. Купите фитнес-трекер
С тех пор, как я приобрел свой Fitbit, я определенно почувствовал себя намного более мотивированным к занятиям — и есть множества хороших фитнес-трекеров и приложений на выбор.

Когда я заметил, что за день я сделал только 2000 шагов, это не только побудило меня больше склоняться к лестнице, чем к лифту, но и постоянное крепление монитора активности к моему запястью также вдохновляет меня на повышение пульса и сжигать калории на регулярной основе. Нет ничего лучше, чем возможность сравнить свои упражнения (или их отсутствие) еженедельно, чтобы подбодрить вас!

БОЛЬШЕ: 13 СОВЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНО

8. Не ставьте упражнения в нижнюю часть своего списка приоритетов
Слишком многие люди считают фитнес чем-то, чем они займутся, если найдут время, а это значит, что это может очень легко выскользнуть из вашего еженедельного распорядка.

Так как мое любимое занятие по упражнениям приходится, например, на определенную ночь, я не представляю этот день как вариант, когда строю планы с друзьями (не поймите меня неправильно — всем нужна винная ночь с девушками, но это когда вы действительно свободны, а не тогда, когда иначе вы бы вспотели).

Точно так же, если я замечаю, что неделя в моем дневнике становится все более загроможденной встречами, я позабочусь о том, чтобы больше не планировать встречи за завтраком или вечерние мероприятия на этой неделе, а это значит, что я определенно могу занять какое-то время.

Несомненно, это становится труднее, когда у вас есть дети или вы занимаетесь большой работой, но вы никогда не должны рассматривать поддержание собственной физической формы как неважное. В конце концов, поддерживайте себя в форме, и вы сможете покорить мир!

(Изображения: Getty, Virgin Active)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как обмануть ваш мозг и заставить его тянуться к тренажерному залу

Я сравниваю поход в спортзал с любой непроизвольной деятельностью в детстве. Я пинаю, кричу… Если подумать, , а не , кажется, для тренировки хватит. Но если серьезно, как бы я ни хотел привести себя в форму и привести в тонус мышцы после долгого дня, единственное, что я хочу поднять, — это кусок пиццы с водкой и пиво. Набирать мотивацию, чтобы переодеться в спортивную одежду и вспотеть, похоже, требует больше работы, и когда я выхожу из строя, меня уже не убедить.

Однако я также знаю, что это все ерунда. Правильно настроив себя, можно добиться всего, и я понимаю, что пора назвать вещи своими именами и признать свою лень. Я знаю, что я здесь не один. Выделение времени в тренажерном зале — это ахиллесова пята для многих моих друзей и коллег, поэтому, чтобы помочь найти оправдания без проблем, мы побеседовали с Мелиндой Никчи, спортивным психологом и основателем Baby2Body, чтобы получить надежные советы, как на самом деле хотят, чтобы ушли в спортзал.

Знакомьтесь, эксперт

Мелинда Никчи — лицензированный спортивный психолог, тренер и основатель Baby2Body. Наряду с ее сосредоточением на помощи ожидаемым и молодым мамам в достижении целей в области фитнеса и питания, Никки часто выступает на конференциях и является консультантом нескольких публикаций о здоровье.

Люблю то, что делаешь

Нет смысла следовать режиму фитнеса, который вы ненавидите, поэтому найдите время, чтобы немного заняться оздоровлением (или взгляните на наше руководство по лучшей тренировке для вашего знака зодиака).«Мне нравится, как я чувствую себя во время тренировок, и Я ненавижу то, что я чувствую, не тренируясь, так что это мой самый большой мотиватор », — говорит Никки. «Это так важно, чтобы вам действительно нравилась любая тренировка, фитнес-класс или упражнение, которое вы делаете, потому что именно тогда вам захочется повторить это снова, именно так вы укрепите последовательность, и именно тогда упражнения станут частью вашего образа жизни. Мотивация в этот момент дается легко ».

Если вы живете в городе, где доступно множество возможностей, потратьте неделю, чтобы попробовать несколько различных классов тренировок.Это позволит вам увидеть, какие занятия вы предпочитаете.

Будьте реалистичны

Установка недостижимых физических целей в слишком короткие сроки — это рецепт неудачи. Быть реалистичным. Даже если это означает продление вашего фитнес-календаря. «Если вы только начинаете заниматься фитнесом и говорите: Мне нужно заниматься по 45 минут в день, пять дней в неделю , скорее всего, этого не произойдет», — говорит Никки. «Тогда, когда вы не достигнете этих целей, это будет само по себе неудачей, и это не мотивирует.Точно так же, если вы пойдете на занятие по упражнениям, к которому не готовы или слишком сильно напрягитесь вначале, вас все это оттолкнет. Начните с малого и стройте. Ставьте достижимые цели и постепенно повышайте ставку, ставя перед собой немного больше задач каждую неделю. »

Будьте последовательны

Последовательность — ключ к успеху. Мы все это знаем. Но знаете ли вы, что ключ к стабильности в фитнесе — это уже третья неделя? Никки говорит: «Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, вы будете его придерживаться. Что касается упражнений, я думаю, есть трехнедельный «горб», который нужно преодолеть . Вы должны установить расписание, по которому вы будете тренироваться каждый день в одно и то же время, и сделать эти три недели вашей задачей ». Превращение этого в привычку помогает вам в первую очередь сохранять мотивацию ходить в спортзал.

Сделайте это социальным мероприятием

«Присоединяйтесь к веселым и увлекательным тренировкам с некоторыми из ваших хороших друзей, и относитесь к этому как к вечеринке для девочек , или записывайтесь на тренировочные занятия со своим партнером, и сделайте это чем-то вроде свидания », — говорит Никки .«Таким образом, он служит двойной цели, позволяет вам выполнять несколько задач одновременно и больше вписываться в ваш плотный график, а социальный элемент — лучший стимул для морального духа».

Побалуйте себя

Играйте в свои тренировки , давая себе награду после каждого этапа. «Если вы регулярно смотрите телешоу, позвольте себе смотреть серию каждой тренировки, которую вы делаете в течение недели», — говорит Никки. «Или еще лучше, побалуйте себя массажем или косметикой каждый раз, когда вы выполняете пять тренировок в течение одной недели.»

Задайте себе намерения

«Используйте медитации, которые используют силу вашего дыхания и связь между разумом и телом, и попробуйте визуализации, которые фокусируются на ваших упражнениях и положительных результатах, которые они принесут». Когда вы устанавливаете намерение, вы активируете свою восприимчивость и высвобождаете во вселенную то, что собираетесь привлечь. . Если вы хотите улучшить свой фитнес-режим, выложите его и наблюдайте, как творится волшебство.

5 способов сохранить мотивацию к регулярным тренировкам

0 комментариев

, Джули Кайлус

Если сбросить лишние килограммы так же просто, как вести дневник о том, что вы кладете в рот, можете ли вы использовать ту же технику, чтобы придерживаться режима фитнеса?

людей, сидящих на диете, которые вели дневник питания, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.Но хотя ведение дневника заставляет вас больше отвечать за то, как вы относитесь к своему телу, соблюдение режима фитнеса отличается от придерживания режима здорового питания. Персональные тренеры, с которыми мы говорили, рекомендуют эту тактику, чтобы вы были мотивированы и вдохновлены на тренировки.

1. Измените свою точку зрения

Измените свой образ мышления с мышления «бездельника» на мышление спортсмена. Это может показаться большой проблемой, но это не такой уж большой скачок, как вы думаете. 33-летняя Эссекс, штат Массачусетс, мама Эйприл Боулинг перестала использовать занятую жизнь как предлог для отказа от физических упражнений.После рождения детей (которым сейчас пять и три года) Боулинг начала рассматривать упражнения как способ подать сильный пример своим детям.

«Сначала я смотрела на это как на время вдали от них, но я поняла, что дети делают то, что видят, как вы делаете», — говорит она. «Теперь оба ребенка очень физически активны».

Боулинг начала думать о своих тренировках в неурочное время как о благословении, а не как о жертве. Она также находила вдохновение в других, ища дополнительной мотивации. «Черпайте вдохновение у всех, кого вы встречаете, даже у людей, которые не могут быть физически активными», — говорит она.«Это подтверждает, почему мне повезло». Независимо от того, нужно ли вам наклеить на зеркало стикер с надписью «Мне повезло» или вы можете увидеть силу здоровья в глазах ваших детей, занятия фитнесом начинаются в вашей голове.

2. Поставьте цель

Нет ничего более мотивирующего, чем те первые 5K, выделенные жирным шрифтом в календаре. Зарегистрируйтесь заранее и займитесь программой упражнений, которая приведет вас в форму к дню гонки.

«Ставьте реалистичные цели, включающие четкие вехи, и по мере продвижения к своей цели вы обнаружите, что возникает волновой эффект, и все становится на свои места в вашей работе, домашней жизни и здоровье», — говорит Стейси Фаулер, жительница Денвера. персональный тренер и лайф-коуч.

Цель даже не обязательно должна быть организованной гонкой. Может быть, это миссия — вписаться в это бикини во время ежегодного пляжного отпуска или в ту пару старых джинсов, спрятанных в вашем шкафу. Что бы это ни было, определите это, запишите и возвращайтесь к нему ежедневно.

Убедитесь, что это реалистично, и вы действительно можете адаптировать свою жизнь к достижению цели, — говорит Филип Хаберстро, исполнительный директор Национальной ассоциации здоровья и фитнеса в Буффало, штат Нью-Йорк. В противном случае вы настраиваете себя на неудачу.Боулинг начался с мини-триатлона в 2006 году (плавание на 250 ярдов, велопробег на 10 миль и бег 3,5 мили). В этом году она завершила Ironman Wisconsin (плавание на 2,4 мили, велопробег на 112 миль и бег на 26,2 мили).

3. Запланируйте регулярное время тренировки

Некоторые из самых преданных спорщиков делают это каждый день до восхода солнца или поздно ночью, когда дети лежат в постели. Сядьте со своим недельным графиком и постарайтесь каждый день выделять час, чтобы быть полезным для своего тела.

24-летняя Тамира Коул, аспирантка из Кларксвилля, штат Теннесси, была мотивирована к регулярным тренировкам благодаря приливу энергии, который она принесла в ее день.«Легко оставаться в постели. Но вы должны поставить будильник и проявить дополнительную инициативу », — говорит она. «Тогда вы обнаружите, что у вас больше энергии и вы можете быть более эффективными в течение дня».

Если вы убеждаете себя, что через какое-то время после последней встречи вы подходите для тренировки, когда дети пойдут вздремнуть или когда ваш супруг (а) вернется домой вовремя, потерпит неудачу. Скорее всего, приглашение придет в последнюю минуту; погода помешает поездке на велосипеде; или дети не дремлют. Напишите свою тренировку в своем календаре, настройте детский сад и измените порядок вещей вокруг этого часа, как если бы это была какая-то другая важная встреча, которую вы должны посетить.Или используйте такие технологии, как ежедневные напоминания по электронной почте, веб-сайты для ведения журнала тренировок или приложения, чтобы не отвлекаться от задачи, — говорит Хаберстро.

4. Думайте весело и разнообразно

По своей природе люди нуждаются в изменениях и разнообразии, чтобы оставаться мотивированными. Нам также нужно получать удовольствие, даже когда мы много работаем. Сделайте и то, и другое!

Будь то уроки тонизирования и лепки, которые меняют хореографию каждую неделю, или бег по пересеченной местности, который меняет обстановку каждый сезон, составьте свой распорядок упражнений на основе различных методов упражнений.Убедитесь, что вы включаете занятия, которые вам действительно нравятся и которыми вы с нетерпением ждете, и которые могут даже заставить вас забыть, что вы занимаетесь спортом — например, танцы, хула-хуп или занятия спортом с семьей и друзьями.

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, выбирая для себя лучшую тренировку, — говорит Фаулер. Коул нашла уроки хип-хопа, которые удовлетворили ее страсть к танцам. «У меня было больше энергии от танцев, чем от бега», — говорит она.

Разнообразие тренировок также бросает вызов вашему телу уникальными способами, которые могут познакомить вас с новыми группами мышц, о которых вы даже не подозревали.Подумайте о дисциплинах, которые принесут вам больше прибыли, — предлагает Хаберстро. Например, тай-чи и йога служат двойной цели: психотерапия и физическая активность. Или попробуйте DVD-диск с тренировками, который поможет вам встряхнуть рутину.

5. Обратитесь к другим за поддержкой

В Америке некоторые, как правило, не могут попросить о помощи, говорит Боулинг. Тем не менее, чтобы придерживаться фитнес-программы, нам нужна поддержка и поддержка со стороны других людей.

«Физические упражнения являются неотъемлемой частью нашей семейной жизни», — добавляет Боулинг.«Мы рассматриваем это как необходимость. Иногда это заменяет совместный просмотр телевизора ».

Для других — это найти друга, разделяющего общую страсть к бегу, и вместе спланировать запланированные тренировки. Легко нажать кнопку повтора, когда есть только вы, но гораздо труднее оставить друга ждать на трассе.

Рассмотрите возможность присоединения к социальной сети или онлайн-сообществу с фитнес-тренерами и экспертами по питанию и поддержкой со стороны других людей, пытающихся похудеть и поддерживать здоровое питание и упражнения.Доказано, что люди, получающие такую ​​онлайн-поддержку, теряют в три раза больше веса, чем люди, которые делают это в одиночку.

Лоббирование вашего рабочего места с целью предложить занятия фитнесом, йогой или пилатесом также поддержит вашу миссию по здоровому образу жизни, отмечает Хаберстро.

Так начните думать о себе как о спортсмене, а не как о зрителе. Установите цель, пригласите друга, отметьте это в своем календаре и повеселитесь. Вы настроите себя на то, чтобы на всю жизнь было лучше здоровье, больше счастья и больше энергии для всего остального в вашей жизни.

Почему я тренируюсь дома + советы по сохранению мотивации

Я действительно очень рад поговорить на эту тему. Многие из вас знают, что более года назад я начал заниматься дома, но я не уверен, что когда-либо погружался в , почему я тренируюсь дома.

Я также хочу коснуться того, как мотивировать себя домашними тренировками. Я знаю, как невероятно сложно это звучит, потому что, когда ты дома, ты просто хочешь сидеть на диване, но на самом деле это проще, чем ты думаешь — поверь мне! Я был там раньше.

Почему я тренируюсь дома

Я была шлюхой на студийных тренировках. Легко и просто. Я пробовал почти все студийные тренировки. Pure Barre, [solidcore], SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

В чем была проблема?

1. Я не видел желаемых результатов; казалось, что каждая студийная тренировка не предлагала ничего, что было нужно моему телу.
2. Они были ДОРОГИЕ .
3. Я ненавидел выходить из дома. Движение в Северной Вирджинии — отстой, и могу ли я сделать что-нибудь, чтобы его избежать; Я буду.

Перед тем, как переехать в наш новый дом, я подписался на ежемесячное членство в Pure Barre. Я бросил barre, чтобы попробовать другие студийные тренировки, но потом вернулся к barre.

Что заставило меня вообще бросить это дело, так это то, что когда мы переехали в наш новый город, студия barre, в которую я хотел пойти, не выдержала той оценки, которую я получал в моей старой студии barre. Я полностью понимаю, потому что каждая из них принадлежит по франшизе / принадлежит разным владельцам, так что я не был в ярости по этому поводу.

Я был, конечно, обескуражен, но я думаю, что это было замаскированным благословением, потому что в результате я экономил 169 долларов в месяц.

Я жажду упражнений. Во мне всегда было что-то, что, если я не тренируюсь в течение дня, я чувствую себя комом. Это также замечательно для моего психического здоровья. Я чувствую себя так хорошо после каждой тренировки; даже если это всего 15 минут.

Я тренируюсь, чтобы оставаться в форме, и я тренируюсь, потому что это действительно поднимает мне настроение. Кроме того, я занимаюсь спортом, чтобы есть больше;) Шучу.

Я тренировался с помощью Fitness Blender кое-где. Они абсолютно бесплатны.

В нашем старом доме мне не было места для тренировок.Я мог бы заставить это работать, но я недостаточно мотивировал себя на это, и, поскольку у меня все еще было членство в barre, я просто пошел в barre.

Когда мы переехали в наш новый дом, и я был вынужден придумать новый план тренировок, я решил попробовать заняться дома с Fitness Blender.

Я составил себе расписание; Я тренировался четыре дня в неделю. Я работал дома три дня в неделю, поэтому в перерывы на обед я ходил в подвал на тренировку. Тогда я бы быстро начал свою неделю, работая в воскресенье днем.

Я инвестировал в Powerblocks, потому что мне нравилась идея экономии места и отсутствия 2340987 гантелей. Это было единственное вложение, которое я сделал. У меня уже был коврик для йоги и многие упражнения, предполагающие скамью, можно использовать на полу.

День за днем ​​я заставлял себя идти в подвал на тренировку. Я сказал себе, что у меня нет другого выбора, и что я собираюсь делать в обеденный перерыв? То есть, да, я ел, но в остальном я просто терял время, ничего не делая.

Говорят, что вы входите в рутину через X дней, и это правда. Для меня это стало обычным делом, и мне это нравилось.

Тренировки в Fitness Blender проходят на очень быстро, на очень быстро и на весело . Например, половину времени я не чувствую, что действительно тренируюсь, потому что я люблю хорошие задачи, а когда что-то сложно, и я пытаюсь их решить, это заставляет все проходить намного быстрее.

Если вы зарегистрируете учетную запись Fitness Blender, вы получите доступ к их календарю, что очень полезно.Если вы чем-то похожи на меня, если что-то в календаре, ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ.

Итак, я бы распланировал свои недели: 1 день для верхней части тела, 1 день для нижней части тела, 1 день для мышц кора / HIIT, 1 день для всего тела. У них есть множество тренировок на их сайте (опять же: БЕСПЛАТНО), и у них есть отличные поисковые фильтры, которые вы можете искать по продолжительности, уровню интенсивности, целевым областям и т. Д.

У них тоже есть программы, за которые можно платить. По сути, они составляют для вас целую фитнес-программу с уже имеющимися видео, но это эффективно, потому что они профессионалы.У них есть ежегодная распродажа, и я поймал большинство из них, и я уже некоторое время занимаюсь программами. Это проще, чем мне сидеть за компьютером и составлять для себя расписание.

Программы тоже дешевые. 9,99 долларов для одних, 7,99 долларов для других. И они длятся либо 4, либо 8 недель. На данный момент мне больше всего нравится FB Strong. Я только что закончил FB Booty, и раньше я уже делал FB Abs и FB Sweat.

Я ОБОЖАЮ их тренировки «занятых людей». Обычно это 30 минут или меньше.Фактически, большинство их тренировок длится менее 42 минут, что очень хорошо.

Силовые тренировки — одно из моих любимых. Это такой миф, что нужно заниматься HIIT / кардио, чтобы похудеть. Наращивая мышечную массу во время силовых тренировок, вы сжигаете жир, получаете больше тонуса и тренируетесь в поту, потому что вы буквально так тяжело дышите и так много работаете. По сути, это похоже на кардио-тренировку.

Боже, честно говоря, я мог бы целый день говорить о Fitness Blender (и это вообще не спонсируемый пост.Я просто их очень люблю) но в основном я тренируюсь дома, потому что: 1. это бесплатно, 2. мне не нужно покидать комфорт моего дома, и 3. мне это нравится!

Мне посчастливилось работать из дома четыре раза раз в неделю, и я все еще занимаюсь тренировками во время обеденного перерыва. Честно говоря, с точки зрения моих тренировок ничего не изменилось по сравнению с прошлым годом. Я строго придерживаюсь своего календаря тренировок и в некоторые дни, если я сильно болею или не чувствую этого, я просто перемещаю его на другой день. Календарь в Fitness Blender позволяет легко переносить тренировки.

Обновление 25.08.2018:

Я начал выполнять тренировки Tone It Up, потому что после полутора лет занятий Fitness Blender мне стало НЕМНОГО надоедать одни и те же процедуры / форматы.

Итак, я решил немного изменить его и начал работать с Tone It Up. Я делаю их ежедневные тренировки, а потом нахожу бесплатную тренировку. Иногда это то, что они предлагают внизу, а иногда я нахожу что-то на их канале YouTube или в их приложении.

Хотя мне не все в них нравится (они двигаются слишком быстро, не дают вам подсказок и не учат вас, а их тренировки немного короче), их тренировки — это вызов, и это то, что мне нравится.

Я все время истекаю потом и запыхиваюсь к их концу; даже если они короткие. Иногда я удваиваю тренировки, потому что они * слишком * короткие.

Я также чувствую, что из-за того, что у меня проблемы с изображением тела, TIU как бы дает мне нереалистичные ожидания, потому что моя цель, когда я вижу Карену и Катрину (или одну из других девушек, тренирующихся в TIU Studio), это: «Я хочу быть такой же худой, как их.»

Мне действительно стоит перефразировать это так: «Я хочу быть сильным и тонким», но это сложно, когда ты смотришь на идеальное тело.

Итак, я настоятельно рекомендую вам начать с Fitness Blender. Я рад, что начал с FB, потому что это дало мне основу для тренировок TIU.

Например, я могу изменять движения самостоятельно, и я могу менять одни тренировки на другие. TIU на самом деле не дает вам таких знаний.

Например, если я не хочу делать становую тягу на одной ноге, я могу делать обычные тяги или, если я не хочу делать отжимания на трицепс, я переключаюсь на отжимания на трицепс.

Они также не много говорят о весах и тому подобном, и я считаю, что это очень важная вещь, о которой всегда говорил FB.

В итоге я купил подписку на TIU, чтобы использовать их тренировки по требованию в их приложении. Это 83 доллара в год, и это все равно дешевле, чем в тренажерном зале.

Тем не менее, я рекомендую сначала начать с полностью бесплатных тренировок Fitness Blender и получить знания о силовых тренировках и всем остальном, прежде чем переходить к чему-то платному.

Вот как я на это смотрю.Я более чем счастлив заплатить TIU сейчас, потому что у меня уже есть базовые знания о тренировках. Если бы я поступил наоборот, я не чувствовал бы, что мои деньги окупаются.

Советы, как сохранять мотивацию к тренировкам дома:

1. Установите календарь / расписание с тренировками на каждый день, который вы хотите сделать.
2. Заставьте себя придерживаться этого расписания. Никаких оправданий! Вы потратили время на создание расписания… так что идите на самом деле , сделайте это .
3. Отбросьте время в реальном / рабочем календаре.Если вы не ограничиваете время, у вас никогда не будет из , чтобы потренироваться. Вы просто закончите тем, что будете делать , другие .
4. Найдите время. 30 минут — это 2% от всего дня. Если вы можете смотреть шоу Netflix в течение 30 минут, вы можете потренироваться в течение 30 минут.
5. Создайте специальное место для тренировки. Вроде как домашний офис; освободите место для тренировки, чтобы вам было приятно там заниматься. Если это будет среди загроможденных вещей, вам вряд ли захочется войти. Кроме того, то, что вы живете в квартире или небольшом месте, не означает, что вы не можете выполнять эти тренировки.В каждой тренировке есть модификации именно для этих вещей!
6. Перестань оправдываться. Я искренне верю, что любой может сделать все, если захочет. Я призываю вас заниматься спортом дома в течение 45 дней. Если вам это абсолютно не нравится или вы не можете этого сделать, остановитесь. Но когда вы набираете ритм, это действительно одна из самых воодушевляющих вещей.
7. Сделайте это с группой друзей. Это означает, что создайте небольшую группу и сделайте друг друга подотчетными. Расскажите, какую тренировку вы делаете в этот день или собираетесь делать.Спросите, все ли тренировались и т. Д.
8. Напрягите себя. Частично проблема с тренировками дома заключается в том, что у вас нет никого, кто бы на самом деле толкнул вас сильнее, поэтому вы можете просто наполовину облажаться. Если вы поставите себе цель поднимать тяжести, подталкивать себя, а также иметь чистую форму … тогда вы обязательно увидите результаты. Я знаю, что это проще, чем кажется, но на самом деле я мог поднимать тяжелее, потому что я заставлял себя и набирался сил! Хорошая проверка, о которой всегда говорит Келли, заключается в следующем: «Если к концу одного подхода вы думаете, что это легко, то вы либо поднимаете слишком мало, либо не толкаете себя.”

Видел ли я результаты от тренировок дома?

ДА. 100% да.

Многое из этого также связано с тем, что вы едите, поэтому результаты, очевидно, будут разными, но если вы придерживаетесь чистой диеты и питаетесь относительно хорошо, вы обязательно увидите результаты. Во всяком случае, вы станете более тонким, подтянутым и сильным, чем когда вы только начинали.

Как многие из вас знают, в феврале я также начала работать с тренером по питанию. Я вовсе не говорю, что для того, чтобы увидеть результаты, нужно нанять тренера по питанию.

Когда я нанял тренера по питанию и, таким образом, стал лучше питаться, я заметил рост повсюду и похудел в талии.

Это была просто моя личная цель, поэтому, какой бы ни была ваша цель, я уверен, что если вы объедините тренировки и улучшите питание, вы сможете добиться всего, чего хотите, в отношении своего здоровья и тела.

Мне нужен был тренер по питанию, который направил бы меня дальше к достижению моих целей, и это, безусловно, окупилось!

Мотивационные советы для занятий дома

Трудно найти мотивацию для тренировки в лучшие времена… а сейчас не лучшие времена.

Наши тренажерные залы закрыты, мы дистанцируемся друг от друга и не должны выходить из дома без крайней необходимости. Так что наши тренировки в основном ограничиваются гостиной.

Без этого мотивирующего тренажерного зала и без того, чтобы видеть, как другие люди усердно работают рядом с вами, может быть действительно сложно подтолкнуть себя. И диван прямо там … Звонит Netflix.

Но, учитывая, что на горизонте недели изоляции и ограниченное движение, как никогда важно, чтобы мы оставались активными и сохраняли свое тело как можно более здоровым.

Мы попросили Дэвида Винера, специалиста по обучению ведущего приложения для здоровья и фитнеса Freeletics, дать ему основные советы по мотивации, которые помогут вам оставаться в тонусе, даже когда вы тренируетесь в одиночестве, в компании только своей кошки.

Советы по мотивации к домашней тренировке

«Если вы застряли в помещении, работая из дома, вам будет сложнее придерживаться режима фитнеса», — говорит Дэвид Metro.co.uk. «Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять мотивацию и получать удовольствие от тренировок.Вот несколько лучших советов ».

Установите ключевые времена и дни в течение недели, когда вы хотите заниматься дома, так как это поможет вам почувствовать мотивацию и обеспечить регулярную тренировку.

Если вам все-таки нужно пропустить тренировку по какой-то причине, не расстраивайтесь. Просто приложите реальные усилия, чтобы вернуться на правильный путь и придерживаться плана, который вы для себя разработали.

Если вам нужно вдохновение для тренировок, Freeletics предлагает широкий спектр упражнений, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.

То, что вы не можете пойти в спортзал, не означает, что вы не можете найти единомышленников, которые помогут вам не сбиться с пути к тренировкам.

Использование фитнес-приложения для тренировок откроет вам доступ к огромному сообществу единомышленников, которые будут поддерживать вашу мотивацию и следить за тем, чтобы вы продвигались к своим целям.

Обмен советами и успехи могут помочь вам почувствовать мотивацию — а кто не хочет, чтобы его поздравляли после завершения изнурительной тренировки?

Постановка целей — отличный способ сохранить мотивацию и оставаться на верном пути.

Для максимального успеха возьмите свою более крупную общую цель и разбейте ее на более мелкие и мини-цели, чтобы вы могли чаще отмечать свои успехи.

Позволить себе небольшие награды за выполнение более сложных тренировок или достижение своих целей — также хороший способ мотивировать себя продолжать заниматься дома.

Один из самых простых способов потерять мотивацию — позволить тренировкам стать скучными или однообразными.

Разнообразие — ключ к продолжительному режиму фитнеса.Воспользовавшись советами из приложения, вы убедитесь, что ваш график тренировок разнообразен, а ваше тело будет гадать для достижения оптимальных результатов.

Музыка может улучшить настроение. Бодрая, динамичная музыка и песни с вдохновляющими текстами могут помочь вам мотивировать и создать настроение для занятий спортом.

Частое обновление плейлиста и добавление новых песен также может поддерживать вашу мотивацию к тренировкам, даже если это просто прослушивание песен, которые поднимают вам настроение.

Подробнее: Коронавирус

Помимо правильной музыки, простое надевание спортивного снаряжения может кардинально изменить вашу мотивацию, образ мышления и настроение.

Первым делом с утра или всякий раз, когда вам хочется пропустить тренировку, наденьте спортивную одежду. Если вы посмотрите со стороны, нет причин не тренироваться, даже если это совсем немного.

Особенно, если вы изолированы и работаете из дома, нет причин, по которым вы не можете первым делом надеть спортивное снаряжение с утра.