Как замотивировать себя на достижение цели: Как мотивировать себя на успех и достижение целей?

Как мотивировать себя на успех и достижение целей?

Каждый второй человек в современном мире сталкивается с проблемой недостаточной мотивации. Когда что-то сделать нужно, но заставить себя – выше собственных сил. Половина людей практически каждый день задает себе вопрос: «Как мотивировать себя на достижение целей»? Сегодня мы найдем на него ответ.

Что такое мотивация?

Мотивация – это многогранный психологический процесс, суть которого – побуждения человека к действиям и достижению личных целей и желаний. Но часто даже для выполнения простых действий мотивации банально не хватает. 

Психологи отмечают, что мотивация себя – это один из ключевых аспектов, с помощью которого возможно достижение целей. Поэтому особенно важно научиться мотивировать себя на успех. Это психолофизиологический процесс и движущая сила, которая помогает делать то, что нам не слишком нравится, но необходимо. Часто мотивация является следствием развитой самодисциплины и сформированных привычек человека.

Мотивация – это фундаментальная составляющая для достижения успеха в абсолютно любой сфере деятельности. Без нее невозможно добиться высот в бизнесе, творчестве, саморазвитии и других областях, где нужны определенные усилия.

Важно помнить, что мотивация – это в большей степени контроль над собственными эмоциями и способность управлять специфическими переживаниями. 

Основные виды мотивации

Тема мотивации исследована психологами вдоль и поперек. Существует несколько десятков ее теорий. Тем не менее, ее механизмы нужно подбирать индивидуально для каждого человека.  В этой статье мы сконцентрируем свое внимание на самой распространённой теории, которая прекрасно подходит для пояснения мотивации человека к действию. 

Существует два основных вида как себя мотивировать: положительная и отрицательная. Эти типы психологических реакций основаны на разного вида стимулах:

«Если я заключу эту сделку, то получу хорошую прибыль и смогу вывести свое дело на новый уровень». Это пример положительной мотивации, в котором акцент ставится на положительных результатах.

«Если я не заключу эту сделку, то лишусь прибыли, а мое дело будет на грани провала». Это пример отрицательной, где основной является перспектива негативных последствий, если дело не будет выполнено.

При первом рассмотрении эти два вида очень похожи. Многие склонны полагать, что это одни и тот же тип, но это не так. Они различны. Как следствие, люди использующие одну или другую мотивацию, действуют по-разному и получают разные результаты. 

Психологи-теоретики считают, что лучше всего использовать методы положительной мотивации – они эффективнее в стратегическом плане. Концентрация на положительных моментах позволяет использовать больше возможностей, затрачивая меньше ресурсов: материальных, временных и моральных. Это предположение отчасти правильное. 

Тем не менее, большинство людей не вдохновляют позитивные перспективы – им необходима именно негативная. Они могут максимально концентрировать свои силы только при наличии угрозы и риска. Мой опыт подсказывает, что людей, на которых больше действует мотивация страхом, подавляющее большинство, примерно 80-90%!

Несмотря на грустную статистику, я рекомендую для начала испробовать методики положительной мотивации. И только если они вам не подходят, нужно переходить на способы негативной. Идеальная мотивация выглядит так: «Я так жить не хочу (негативная), по этому я буду делать необходимые действия, чтобы жить так, как хочется (позитивная)».

Как себя мотивировать правильно: ТОП-9 советов

1. Позитивный настрой 

Оптимизм – это замечательное средство для выполнения целей и задач. Хороший настрой – половина успеха, ведь вы подсознательно настраиваете себя на успех.

Представьте, что вы утром проснулись в замечательном настроении, отдохнувшим, выпили чашку любимого кофе или чая, а затем с легкой руки принялись за выполнение задачи.

А теперь представьте, что вас в 5 утра разбудила собака соседа, вы пролили кофе на любимую рубашку, а в транспорте вам отдавили ногу. Как вы думаете, в каком случае задача будет выполнена быстрее и лучше?

Конечно, далеко не во всех случаях есть возможность сохранять позитивное настроение. Скажу больше, мы не в силах изменить происходящие события, но наше состояние и эмоции – целиком под нашим контролем. Настраивайте себя на позитивный лад. Как ни крути, это хороший способ обеспечить замечательный старт работы.

2. Найдите дело по душе

Лучше всего выполняется то дело, которое нам нравится. Найти его часто непросто, а превратить его в доходное предприятие – еще сложнее. Тем не менее, бизнес, основанный на любимом деле, приносит максимальные прибыли. Это доказано опытом сотен бизнесменов.

Дело по душе – это занятие, в которое можно уйти с головой, и оно не будет доставлять неудобств. Даже сложности и проблемы будут восприниматься в нем как вызов, а их решение будет приносить особую радость.

Любимое дело уже обладает достаточной мотивацией для действий. Найдите свой путь и свою миссию – и это занятие будет в удовольствие.

3. Переключайтесь

Бывают времена, когда даже любимым делом заниматься неохота. Такие периоды – результат психологического выгорания, когда чрезмерная вовлеченность вредит общему процессу. В таком случае, нужно незамедлительно прекратить терять энергию, сменить обстановку, переключиться на другой вид деятельности или просто отдохнуть. 

Если вы чувствуете симптомы выгорания, следует переключить вид деятельности. Умственную нагрузку заменить физической, работу – хобби.

Даже после небольшого периода смены деятельности наступает всплеск активности и мотивации, который рекомендуем использовать по максимуму.

4. Отделите зерна от плевел

Для этого необходимо разобраться, какие личные цели являются вашими собственными, а какие – навязаны обществом. К примеру, далеко не каждый человек стремится к престижу и хорошим отзывам в глазах общественности. Но часто мы обращаем внимание на мнение других людей, принимая их собственные цели за свои.

На самом деле, выделить навязанные цели достаточно сложно. Нужно задать себе вопрос: «Действительно ли я хочу этого?», взвесить все «за» и «против». Будьте готовы, что часть целей потеряет свою актуальность.  Но после этого вы получите новый заряд мотивации, с помощью которого будет намного проще исполнить свои собственные желания.

5. Занимайтесь спортом

Этот совет актуален практически во всех сферах деятельности. Спорт – отличный способ наполнить себя энергией для бизнеса и жизни. Физическая активность разгоняет кровь и снабжает мозг большим количеством кислорода, что позитивно отражается на любой умственной деятельности.

Более того, при занятии спортом вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Они помогают легче справляться даже с сильной нагрузкой. Это бесплатное средство против депрессии и усталости, а также один из самых сильных методов, как мотивировать себя на работу. Как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». 

6. Смотрите мотивирующие фильмы и читайте книги

Сильный способ, который не требует особых усилий. Достаточно подобрать правильную книгу или фильм-биографию известного успешного человека. Такие истории заряжают энергией и позволяют открыть второе дыхание. 

Все без исключения стремятся к успеху, поэтому истории уже успешных людей – как бальзам на душу и мощный пинок к действиям.

7. Прощайте себе ошибки

Не стоит держаться за свои прошлые ошибки – они тормозят развитие и вселяют страх к дальнейшим действиям. Поэтому необходимо тщательно их проработать, вынести жизненный урок и забыть их раз и навсегда.

Прощение к самому себе необходимо, чтобы правильно мотивировать себя на успех. Прошлые неудачи должны оставаться в прошлом, а вы концентрируйтесь на настоящих и будущих успехах. 

Небольшой секрет, как забыть свои ошибки: концентрируйте свое внимание на выполненных задачах и достигнутых успехах. Наш мозг прекрасно реагирует на указания к действию – научите его думать о хорошем. Помните формулу внимания: «На что мы направляем свое внимание – резко увеличивается в своих размерах». Намеренно направляйте свое внимание на успехи и, вскоре успехов станет больше.

8. Занимайтесь саморазвитием

Личностный рост – это огромное поле для действий в плане мотивации. Чем сильнее личность, тем меньше она нуждается в дополнительной мотивации что-то делать. Читайте вдохновляюще книги, занимайтесь духовными практиками и старайтесь совершенствовать себя постоянно, без перерывов.

Очень полезны специальные курсы по саморазвитию, ведь они позволяют общаться с единомышленниками и опытным наставником.

9. Приучите себя действовать и достигать цели

Ответственно заявляю: ставить перед собой цели и достигать – это привычка. Не случайность, не везение, а именно привычка. Такая же, как чистить зубы по утрам или принимать душ перед сном. Для успешных людей вопрос мотивации не актуален: действия и достижение целей – это их привычка. Они не умеют жить по-другому. Да и не нужно.

Настоятельно рекомендую использовать предыдущие 8 способов поддержания мотивации, чтобы развить свою привычку достигать. Также, рекомендую освоить простую методику развития этой привычки. Для этого смотрите урок: Как приучить себя достигать цели. 

Используйте эти советы, и вопрос «Как мотивировать себя?» будет решен навсегда. Вы сможете контролировать свою продуктивность и достигать огромных успехов, чем бы вы ни занимались.

Высоких вам результатов и успехов в искусстве самомотивации! 

С любовью и уважением,
Евгений Дейнеко

К этой статье рекомендую прочитать:

 

© Евгений Дейнеко

10 секретов, как мотивировать себя на достижение успеха

Что заставило первобытного человека выбраться из пещеры, развести огонь, изобрести одежду и орудия труда? Мотивации. Без них мы не видим смысла в приложении усилий. Это смысл и цель, ради которых стоит преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление.

Секреты личной эффективности

Мотивация и стимул — есть ли разница? Мотивацию называют двигателем прогресса. Не будь ее, люди продолжали бы жить так, как они жили в пещерном веке, и довольствовались бы тем, что имеют. Но они совершенствовали свои орудия труда для того, чтобы получить больше, познавали себя и мир, причем нередко ценой собственной жизни.

Мотивация – великая сила. Тот, кто ее имеет, может свернуть горы. Если человек знает, зачем и ради чего он должен что-то сделать, и понимает, в чем состоит смысл его работы, он добьется желаемого.

Термин «мотивация» впервые применил немецкий философ А. Шопенгауэр в работе «Четыре принципа достаточной причины». А слово «мотив» произошло от латинского moveo — «двигаю», movere — «побуждение к действию». Отсутствие же мотивации, наоборот, приводит к бездействию. Образно говоря, мы с места не сдвинемся, если не будем знать, зачем нам это нужно.

Бесплодный мечтатель – так называют героя поэмы Н. Гоголя «Мертвые души» Манилова. Он мечтает о преобразованиях в своем поместье, которые улучшат жизнь его крепостных. Его воздушные замки прекрасны, но эти проекты неосуществимы, потому что, по сути, ему не нужны: он сыт, одет и обеспечен. Еще один тип человека, который не может поднять себя с дивана, но при этом размышляет о том, как надо жить, описал И. Гончаров в романе «Обломов». «Все знаю, все понимаю, но силы и воли нет», – говорил Обломов. И мотивации, конечно же, тоже нет.

Хотя со времени написания этих произведений прошло почти два века, забыть образы этих героев нам не дают современные маниловы и обломовы. А может, в какой-то степени и мы сами себе их порой напоминаем, когда строим несбыточные планы.

Кто-то не первый год дает себе обещание в совершенстве овладеть английским, «а воз и ныне там». А кто-то берет и делает, потому что: мечтает о работе в иностранной фирме, планирует уехать на ПМЖ в другую страну, выйти замуж за иностранца, хочет читать классиков в подлиннике и пр.

Мотивация, на первый взгляд, имеет сходство со стимулом. Хотя на самом деле у них больше отличий, чем общего.

Любопытно, что слово «стимул» произошло от латинского stimulus – палка с острым металлическим наконечником, которой погоняли быков. С помощью такого внешнего воздействия упирающихся быков понуждали идти дальше.

Таким образом, стимул подразумевает воздействие внешнего фактора, побуждающего к действиям. Известные стимулы, применяющиеся на предприятиях, – премии, надбавки, повышение зарплаты, ценные подарки, корпоративы и т. п. Сюда же относятся предупреждения, выговоры и пр. В общем, методы кнута и пряника.

Мотивация же должна вызвать в человеке внутреннее желание действовать, например заняться спортом, личностным развитием и пр. И поступками людей руководят именно мотивы, а не стимулы. Роль стимула – в пробуждении мотивов и желаний, но этого может и не случиться, если стимул не соответствует потребностям.

Среди тех, кто занимался изучением вопросов мотивации и поведения человека, – англо-американский психолог Уильям Мак-Дугалл, австрийский психолог Зигмунд Фрейд, русский ученый Иван Павлов, американский психолог Абрахам Маслоу и др. Поэтому если мы вдруг почувствуем, что наша мотивация начинает угасать и нам становится трудно заставить себя взяться за дело, возможно, нас утешит мысль о том, что нашу проблему –проблему мотивации пытались и пытаются решить выдающиеся умы мира.

Вопросы мотивации волнуют не только отдельных личностей в плане саморазвития, но и менеджеров, директоров компаний, ведь в их интересах организовать работу так, чтобы сотрудники не отсиживали положенное время, а горели на работе. Только такое положение дел гарантирует их предприятию успех.

Американский писатель Рэй Брэдбери писал, что человек может получить все, что ему нужно, но только в случае, если ему это действительно нужно.

Как же мотивировать себя, чтобы получить «все, что нужно» и стать успешным?

1. Ставим цель

Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.

Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.

Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой. Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр. С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.

Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания. А может, мы хотим сбросить лишние 20 кг в течение месяца? Вряд ли у нас это получится без ущерба для здоровья. Неудачи же снизят нашу самооценку, отобьют всякое желание действовать, а значит, отдалят от цели, в то время как успехи приближают к ней.

2. Разбиваем цель на подцели: строим «дерево целей»

Чтобы наша цель не пугала нас своей объемностью, разбиваем ее на несколько простых подцелей.

Кратко определяем каждую и подробно описываем, каким путем мы намерены к ней идти, а также какой результат и в какие сроки рассчитываем получить. Если подцель слишком емкая, также разбиваем ее на несколько пунктов и описываем конкретные шаги по ее достижению. Отмечаем то, что выполнено, — это хороший стимул продолжать начатое. В планы можно и даже нужно вносить коррективы, ведь в ходе выполнения задач у нас наверняка появятся какие-то уточнения.

Есть такое понятие, как «дерево целей». Это дерево составляется по принципу «от общего к частному». Общее — его вершина, здесь указывается глобальная цель, дающая ответ на вопрос: ради чего мы стараемся, что получим в результате этих стараний? Ветви — это подцели или более мелкие задачи, решение которых приближает нас к достижению главной цели. Они отвечают на вопросы: при каких условиях мы можем реализовать поставленную цель, какие конкретные шаги должны предпринять? И так далее. Дробим цели до тех пор, пока не получим максимально простые мелкие задачи, последовательное решение которых в итоге позволит добиться успеха в реализации сложной цели.

3. Окружаем себя единомышленниками

Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.

Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.

Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.

4. Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам

Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.

Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.

5. Думаем не о трудностях, которые нам предстоят, а о выгодах, которые в итоге получим

Подробно расписываем в уме или на бумаге все преимущества, которые получим, когда достигнем цели. Они будут нас вдохновлять и мотивировать. Отвечаем себе на вопросы: как изменится наша жизнь — материальное положение, образ жизни, с какими интересными людьми мы сможем познакомиться, что нового сможем узнать, где побывать, как расширится наш кругозор, какие возможности появятся?

Из фотографий и рисунков, соответствующих тому, чего мы хотим достичь, можно создать свой «коллаж мечты» и повесить его так, чтобы наш взгляд падал на него как можно чаще, не давая забыть о ждущем нас вознаграждении за труды. Такая визуализация желаний может быть хорошей мотивацией. Одновременно создаем и «антиколлаж», где так же красочно изображаем то, чего не хотим, боимся и хотим избежать — черно-белые фотографии, на которых изображены скучные унылые люди, бедность, нищета и пр.

6. Вспоминаем об амбициях

Слово «амбиции» у многих людей вызывает негативные ассоциации. Вероятно, это происходит потому, что оно нередко сочетается со словом «завышенные». Люди с завышенными амбициями претендуют на многое, не имея на это достаточных оснований, и переоценивают свои личные качества и возможности. И наоборот, человеку с заниженными амбициями ничего не нужно: он стремится к удовлетворению лишь минимальных потребностей.

Но амбиции бывают и здоровые. И в этом случае они — прекрасный источник мотивации. Человек со здоровыми амбициями постоянно в движении, он стремится выделиться своими знаниями и навыками, ставит цели и достигает их. И хотя психологи уверяют, что амбициозность закладывается в детском возрасте, ее таки можно развить в себе. Особенно помогает в этом общение с амбициозными людьми, которым всегда нужно больше других. Стремление не отстать от них, быть не хуже — хорошая мотивация в стремлении стать успешным.

7. Занимаемся самовнушением

Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости. Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники. Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.

Значит, повторением таких фраз, как «Я верю, что у меня получится», «Я смогу, для меня это не трудно», можно запрограммировать себя на успех. Для большей эффективности их нужно повторять утром, как только мы проснемся, чтобы создать соответствующий настрой на весь день.

Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.

8. Проникаемся азартом, стремимся «поймать волну» или «попасть в поток»

Американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания» пишет о том, что лучшая мотивация – это погружение души в состояние внутреннего драйва, которое он называет «потоком» (а мы – вдохновением). Этот мощный энергетический поток настолько завладевает человеком, что он не думает ни о чем, кроме любимого дела. Ученые, попавшие в поток, делают выдающиеся открытия, люди творчества – художники, музыканты, поэты и писатели создают шедевры.

9. Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги

Создать нужное настроение помогут мотивирующие фильмы. Например, «В погоне за счастьем» (об отце-одиночке, который хочет, чтобы его ребенок был счастлив), «Социальная сеть» (об истории создания студентами-однокурсниками Facebook сделавшей их миллионерами), «Всегда говори „Да“» (о том, как короткое слово «да» может изменить всю жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес», «…А в душе я танцую», «Пока не сыграл в ящик» и др.

Среди книг можно выделить книги Рэя Брэдбери «Лекарство от меланхолии» и «Вино из одуванчиков», Лэнса Армстронга «Мое возвращение к жизни», Грега Мортенсона «Три чашки чая», Джерри и Эстер Хиксов «Сара» и др.

Впрочем, наверняка у каждого есть своя книга или фильм, к которым хочется возвращаться снова и снова, особенно когда душевные силы на исходе.  Главное, не забывать, что, по словам английского поэта Мэтью Арнолда, «самый большой банкрот в этом мире –человек, утративший свой жизненный энтузиазм».

10. Помним о законе Йеркса-Додсона

Согласно закону, выведенному британскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, наиболее высокие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. Именно средний уровень и является оптимальным. Второе название закона Йеркса-Додсона – закон оптимума мотивации.

Опытным путем психологи установили, что при слишком высоком уровне мотивации человек начинает нервничать, опасаясь не оправдать ожиданий и не справиться с ответственностью. Страх не позволяет ему адекватно мыслить, и он совершает ошибки.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень самооценки.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

5 эффективных способов мотивировать себя на достижение цели

Содержание:
1. Почему вы этого хотите?
2. Начните с малого
3. Взгляните своим отговоркам в лицо
4. Не позвольте страхам остановить вас
5. Вознаграждайте себя

Мы все становимся экспертами, когда речь заходит о постановке целей. В наших планах мы легко можем справиться с десятком задач за один день, а к концу месяца и вовсе достичь чего-нибудь невероятного. Но правда заключается в том, что ставить цели гораздо легче, чем действительно воплощать их в реальность. И ключевую роль здесь играет мотивация, которую очень сложно поддерживать на протяжении всего пути.

Чтобы оставаться мотивированным, большинству из нас необходима помощь извне. Поэтому в этой статье собраны полезные рекомендации для тех, кто хочет успешно достигать своих целей, какими бы сложными они ни были. Никто не говорит вам, что эти советы облегчат ваш путь или ускорят достижение желаемого результата. Однако они определенно стоят того, чтобы воспользоваться ими и достичь хотя бы одной значимой для вас цели. Эмоции, полученные вами от подобной победы, станут той самой мотивацией, необходимой вам для дальнейшего движения вперед.

1. Почему вы этого хотите?

Запишите хотя бы несколько причин, объясняющих ваше желание достичь определенной цели. Например, если вы хотите привести себя в отличную физическую форму, назовите конкретные вещи, с которыми вы бы хотели успешно справляться после достижения поставленной цели: легко пробегать 5 километров, делать 50 отжиманий или садиться на шпагат. Это поможет вам отслеживать прогресс и стремиться к чему-то легко измеримому, а не преследовать абстрактные цели (хочу быть здоровым, спортивным и так далее).

2. Начните с малого

Установите для себя планку, реально соответствующую вашим возможностям. Так вы сможете стремиться к тому, чего действительно способны достичь. Например, не стоит заводить будильник на 6 утра, если вы ненавидите ранние подъемы и привыкли вставать не раньше 10. При постановке нереалистичных целей, шансы на провал крайне высоки. Вы быстро потеряете мотивацию и разочаруетесь в себе. Поэтому примите тот факт, что значительные изменения являются результатом небольших побед, совершаемых вами каждый день.

Например, при стремлении к ранним подъемам разумный первый шаг – завести будильник всего на 5-10 минут раньше обычного времени.

3. Взгляните своим отговоркам в лицо

Отговорки – это одновременно самый лучший и худший друг человека. Хитрость заключается в том, что вам необходимо оценивать их критически и понимать истинные мотивы, стоящие за ними. Вы действительно чувствуете себя уставшим для того, чтобы отправиться на тренировку? Или вам просто хочется быстрее посмотреть новую серию любимого сериала? Если вы заметили, что используете оправдания для отказа от каких-либо важных задач, скорректируйте свое поведение и выполните требуемые от вас действия. Да, иногда вам будет крайне сложно сопротивляться соблазну, но продолжая проявлять дисциплину и совершать правильный выбор, вы со временем забудете о таком понятии, как отговорки. Однако если вы предпочитаете искренне верить в причины ваших оправданий, то никогда не сможете изменить свое поведение.

4.

Не позвольте страхам остановить вас

Представьте человека, который настолько боялся получить отказ, что со временем это стало причиной его полной изоляции от общества. Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить эту ситуацию в игру и попытаться каждый день получать хотя бы один отказ. Он смог победить свой страх, столкнувшись с ним лицом к лицу. Эта техника применима к любым вещам, пугающим вас и мешающим добиться цели. Научитесь достойно встречать неудачи и успешно справляться с ними. Просто начните двигаться к своей цели, воспринимая ошибки как неотъемлемую часть успеха. Не позвольте страхам, связанным с возможностью неудачи, парализовать вас. Неудача продвигает вас гораздо ближе к цели, чем полное бездействие и боязнь сделать неверный шаг.

5. Вознаграждайте себя

Если вам необходимо выполнить важные задачи, но вы при этом не чувствуете себя мотивированным, попробуйте связать их с вещами, которые вам действительно нравятся. Например, если вы любите классическую музыку, то можете работать под нее, или слушать интересный подкаст во время пробежки.

Используйте награду в качестве стимула и источника мотивации. Если вы знаете, что после достижения цели сможете получить вознаграждение, способное доставить вам массу положительных эмоций, гораздо легче найти мотивацию и начать действовать.

Автор: Darya

12 способов мотивировать себя – секреты достижения успеха

Чтобы достичь успеха, нам часто не хватает обычной  мотивации. Умом мы всё понимаем, но так и не доходим до решения своих задач. Рассмотрим эффективные способы личной мотивации, чтобы достичь запланированных целей.

1.  Позитивный настрой

Главное условие мотивации – оставаться позитивным. Ведь позитивному человеку всегда легче действовать и переносить тяготы жизни. Для сохранения мотивации всегда надейтесь на лучшее.

2.  Найдите дело по душе

Определитесь со своим любимым делом и находите для него время. Любимое дело привносит в нашу жизнь значительную мотивацию.

3. Переключение

В жизни каждого человека возможны ситуации, когда мотивации просто нет. В таком случае нужно переключиться – быть может, слишком долго занимались одним делом. Лучшим отдыхом становится смена деятельности. Например, на время заменив умственную активность физической.

4. Упростите свою жизнь

Откажитесь в своей жизни от всего ненужного и лишнего. В нашей жизни есть истинные и навязанные цели. Постарайтесь выявить и убрать последних из них, мешающие достичь настоящего успеха.

5. Занимайтесь спортом

Универсальный совет для любой сферы. Многие видят, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем умственного.

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кинематографу отводится важное значение в жизни каждого человека. Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы, которые настраивают на успех и оптимизм.

7.  Правильно питайтесь

Питание во многом определяет и мотивацию человека, сказываясь на нашем самочувствии и продуктивности деятельности.

8. Перестаньте быть зомби

Не будьте как все. Не делайте навязанные шаги, которые забирают у вас энергию – к примеру, регулярные жалобы на жизнь, просмотр бесполезных телепередач, чтение жизненной прессы и пр.

9. Эффект бабочки

Известен закон – действия мотивируют человека на еще большие действия. Сделайте маленькое движение на пути к достижению крупной цели, своей мечты.

10. Выдайте себе индульгенцию

Разрешите себе неудачи и ошибки в своих начинаниях. Просто примите тот факт, что каждый человек ошибается. Нет плохих результатов, из каждого может быть вынесена польза и ценный опыт.

11.  Занимайтесь саморазвитием

В последнее время особую популярность приобретает духовное развитие человека.  Например, знакомьтесь с вдохновляющими книгами по личному росту, участвуйте в тренингах, общайтесь с единомышленниками и пр.

12. Будьте ближе к природе

Всегда полезно выбираться на природу – универсальный инструмент для внутренней гармонии и мотивации.

Как правильно мотивировать себя на финансовый успех

Казалось бы, зачем специально искать источники мотивации, если достаточно зайти в Instagram? Роскошные дома и автомобили, личные самолёты, в которых сидят те, кто уже всего достиг…

Проблема в том, что такие вещи на самом деле мотивируют не на финансовый успех, а на потребительский. Люди, тратящие миллионы на дома, машины или королевские свадьбы, не задумываются о том, как оптимизировать расходы и обеспечить себе безбедное будущее.

Они поддаются импульсу получить всё здесь и сейчас. Но сказка заканчивается, когда они понимают, что все эти предметы роскоши требуют ухода и уплаты налогов.

Найти правильную финансовую мотивацию немного сложнее.

Учитесь у людей, которые достигают, а не потребляют

Начните уважать людей за их личные достижения. Не смотрите на имущество, которым они владеют. Подумайте, что они сделали в жизни. Они создали что-нибудь? Хоть чуть-чуть улучшили жизни окружающих? Насколько усердно работали?

Перестаньте оценивать людей по их внешнему виду. Костюм ничего не говорит о человеке.

Читайте биографии успешных людей

Узнавайте, с чего они начинали, как им удалось превратить то малое, что у них было, во что-то большее. Каких принципов они придерживались и на какие жертвы пошли ради достижения задуманного?

Подружитесь с вдохновляющими вас людьми

Подумайте, есть в вашем городе люди, на которых вам хотелось бы равняться? Ходите на мероприятия, где они появляются, вступайте в общественные объединения, в деятельности которых они принимают участие. Учитесь у этих людей. Приложите усилия, чтобы стать им другом. Слушайте их и вдохновляйтесь.

Фильтруйте окружающее вас информационное поле

Не фокусируйте своё внимание на телепередачах или постах в Instagram, изображающих шикарные дома и автомобили, которые вы не можете себе позволить. Направляйте свою мотивацию в правильное русло. Помните, что наши стремления сильно зависят от того, какой информационный фон нас окружает.

Не тратьте время на оценку чужих владений. Это мечты, направленные на расходование денег, а не на создание стабильной финансовой базы.

Лучше сосредоточьтесь на стремлении к личной свободе. Представьте, как ваша жизнь улучшится благодаря финансовому успеху. Подумайте, как было бы хорошо избавиться от долгов. Или накопить столько, чтобы можно было бросить работу и заняться тем, что вам по душе. Подумайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь, если вам вообще не придётся работать.

Храните эту картинку в своей голове. Размышляйте об этом. Пусть вас мотивирует это, а не желание обладать дорогими вещами.

Ищите мотивацию в людях, которые имеют меньше, чем вы

Во-первых, речь идёт о тех, кому удаётся сводить концы с концами без существенных финансовых вложений. Во-вторых, о тех, кто добивается материального успеха, имея скромный начальный капитал. А в-третьих, о людях, ведущих простой и минималистичный образ жизни независимо от уровня дохода.

Исследуйте принципы минималистичного образа жизни

Познакомьтесь с примерами людей, которые живут, осознанно отказавшись от кучи вещей. Как они это делают? Почему они это делают? Каковы их ценности?

Вместо того чтобы копить имущество, эти люди ценят жизненный опыт, отношения и самореализацию. И эти вещи действительно намного дешевле и не требуют места для хранения.

Станьте волонтёром

Волонтёрская работа часто сталкивает нас с бедностью и помогает осознать, что многие люди борются с тяготами, намного превосходящими наши, и преодолевают их. Это не может не вдохновлять.

Ищите истории людей, которые добились успеха, не имея ничего в начале

Их опыт поможет вам осознать, что не обязательно иметь богатых родителей или получить наследство, чтобы взять судьбу в свои руки и добиться успеха.

Стремитесь к самодисциплине, а не к гедонизму

Самоконтроль — одна из самых ценных черт человека, стремящегося к финансовому успеху. Однако, как правило, в попкультуре и соцсетях об этом не говорят. Это именно то качество, что лежит в основе материальной независимости. Это способность распознавать и контролировать свои импульсы и не поддаваться им.

Если радость в вашей жизни сосредоточена на мимолётных удовольствиях потребления, вы будете абсолютно беззащитны перед финансовыми проблемами, которые случаются со всеми.

Читайте книги о стоицизме

Они помогают принимать более взвешенные решения, мыслить стратегически.

Начните с книги Марка Аврелия «К самому себе». Это размышления величайшего римского императора о том, как мудро распоряжаться богатствами империи и как взаимодействовать и с ближайшими советниками, и с простыми гражданами Рима.

Общайтесь с дисциплинированными людьми

Окружите себя людьми, которые следят за здоровьем, не имеют вредных привычек и страсти к накопительству. Им обычно удаётся построить крепкий бизнес и достичь финансового успеха, ведь они не поддаются сиюминутным соблазнам и находят более продуктивные способы потратить свои деньги, время и энергию.

Изучайте привычки этих людей. Попытайтесь понять, как они мыслят, каких принципов придерживаются. То, что они достигли успеха благодаря силе воли и усердию, станет для вас отличным источником мотивации.

Сократите своё общение с расточительными людьми, что тратят жизнь на бесполезные сиюминутные удовольствия. Люди, не способные найти другую радость в жизни, кроме похода в дорогой ресторан или очередной покупки, не принесут вам пользы.

Мечтайте о достижении, а не об обладании

У всех есть мечты, но необходимо переводить их в реальные цели, чтобы они не остались просто грёзами о красивой жизни. Задавайте себе эти вопросы снова и снова, потому что только так можно стать успешным:

• Что я могу сделать в этом году для достижения того, что я действительно хочу?
• Какую часть этого я могу сделать в этом месяце?
• А на этой неделе?
• А уже сегодня?

Изучите целеполагающие практики успешных людей

Читайте статьи и книги о постановке целей и планировании, чтобы понять, как другим удаётся воплотить свои мечты в реальность. Найдите методики, которые подойдут именно вам.

Откажитесь от шопинг-терапии

Перестаньте гулять по торговым центрам и рассматривать онлайн-магазины, если не собираетесь что-то купить. Это бесполезное времяпрепровождение, которое к тому же уведёт вашу мотивацию в ложном направлении.

Вместо этого подумайте, что из ваших любимых занятий не связано с тратой денег. Какие у вас хобби? Что вы всегда хотели попробовать? Сосредоточьтесь на этих вещах и старайтесь заполнять ими свободное время.

При выборе занятий и развлечений руководствуйтесь их ценностью, а не стоимостью

Самые запоминающиеся моменты нашей жизни связаны отнюдь не с количеством денег, которые мы в них вложили, а с эмоциями, которые мы получили.

Найдите для себя бесплатные или недорогие виды деятельности

Именно они могут принести вам сильные эмоции или ценный опыт. Это могут быть, например:

• Писательство.
• Самостоятельные занятия музыкой или посещение бесплатных концертов.
• Медитация.

Вам не обязательно путешествовать по всему миру, чтобы найти вдохновение. Вы можете найти его в парке или в местном театре. Просто осмотритесь.

Пробуйте новое, ищите разные способы привнести в свою жизнь радость.

Откажитесь от дорогих развлечений

Легко попасть в ловушку, думая, что дорогие впечатления лучше или значимее. Можно выложить много денег за ужасную еду. Можно купить премиум-билет на дорогой, но невероятно скучный семинар. Даже туалет можно выложить золотой плиткой.

Смысл в том, чтобы искать то, что действительно важно, не основывая выбор на цене.

Не разглядывайте фото райских пляжей, а отправьтесь в путешествие по заповедным местам вашей страны, устройте поход в горы. Откройте для себя что-то новое в том месте, где вы живёте. Пусть вас ведёт внутренний голос, а не туристические брошюры.

Как только вы выясните, что приносит вам радость, узнайте, где ещё вы можете приобрести подобный опыт. Возможно, что-то похожее есть в вашем городе, да к тому же бесплатно.

---

В общем, чтобы достичь финансового успеха, вам не нужны дорогие семинары. Окружите себя успешными людьми и правильной информацией. И слушайте своё сердце.

Читайте также 🧐

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ | Тарас Котосин

Для того чтобы достигать намеченных целей, важно обладать высокой мотивацией. Именно мотивация является наиболее эффективной движущей силой, которая устремляет нас к покорению вершин и дает нам энергию для действий. Она толкает нас вперед. Мотивация – это один из ключей к успешной и счастливой жизни.

Что разрушает  мотивацию?

Нужно понимать, что мотивация – это сокровище, которое следует беречь от всевозможных страхов и сомнений. Если Вы априори боитесь неудачи, то Ваши руки опускаются, и Вы либо вовсе перестаете действовать, либо идете к своей цели очень медленно.

При этом вместо удовольствия от процесса, Вы испытываете, всевозможные отрицательные эмоции, и Ваша энергия постепенно покидает Вас. Тем временем, Ваша цель уже не кажется столь заманчивой. Вы  перестаете верить в свой успех, и, тем самым, отдаляете от себя прекрасное и светлое будущее. Помните, в случае возникновения такой ситуации Вы всегда можете воспользоваться моим эффективным советом — я с радостью помогу Вам в достижении Вашей цели!

Еще одна причина низкой мотивации – это неправильно выбранная цель. Если у Вас не «лежит душа» к какому-то делу, то у Вас не возникнет желание им заниматься. Поэтому правильно выбирайте  свое направление в жизни, прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу — и Вы обязательно найдете свое истинное призвание.

Помимо прочего, оказать отрицательное влияние на Вашу мотивацию  может состояние Вашей энергетики. Если Ваши внутренние силы на исходе, то вряд ли Вы захотите приступать к очередным действиям по достижению цели. В таком случае, Вам следует  уделить время повышению качества  своей личной  энергии. Обладая гармоничной  энергетикой и высокой мотивацией, Вы будете способны на великие достижения и свершения в любых своих начинаниях.

 

Как повысить мотивацию?

Не сдавайтесь! Идите до конца

Если Вы уже приняли решение встать на дорогу, ведущую к успеху, то будет крайне нелогично сворачивать в сторону – продолжайте идти вперед до самого  конца. Многие люди сдаются за шаг до долгожданной победы. Поверьте в себя! Вы можете все. В Вас есть огромная сила.

Хвалите себя за каждую победу

Это замечательный способ повысить свою мотивацию. Стимулируйте свое желание действовать добрыми словами и подарками. Заведите дневник своих достижений и регулярно записывайте в него новые успехи и победы.

Осознайте, что Вам мешает на пути к цели, и исправьте это

Если Вам что-то мешает на пути к триумфу — не беда. Отыщите все препятствия и устраните их. Например, если у Вас возникли юридические сложности, обратитесь ко мне, и я решу Ваши проблемы. Время – это драгоценный клад. Научитесь правильно его использовать, и Вы многого достигните в своей жизни.

Планируйте свою деятельность

Если Вашей привычкой станет ежедневное планирование, то это поможет Вам добиваться своих целей быстрее, а Ваши действия станут более эффективными.

Разбивайте свою масштабную цель на несколько более простых

Достигайте своей главной цели постепенно. Разделите ее на несколько более легких — это очень хороший прием для повышения мотивации.  Ваши маленькие победы будут стимулировать Вас к крупным свершениям.

Визуализируйте

Визуализация — это мощный способ повышения мотивации к достижению цели. Используйте его по полной программе: представляйте в своем воображении картинки своего успеха. Воображайте, что  то, к чему Вы стремитесь, уже есть в вашей жизни. Рисуйте яркие и четкие образы своих будущих достижений, как будто видите их перед своими глазами.

Вдохновляйтесь                             

Читайте литературу, которая вас вдохновляет, смотрите фильмы, которые побуждают Вас к активности, общайтесь с успешными и интересными людьми. Эти кажущиеся простыми действия окажут полезную службу для Вас и Вашей мотивации.

Поддерживайте хорошее настроение

Радость заряжает энергией и, соответственно, мотивирует Вас.

Используйте принцип «золотой средины»

Не к чему лишний раз перенапрягаться. Когда Вы чувствуйте, что устали, отдохните. Совершите прогулку в парке или займитесь любимым спортом. А после можете смело приступать к дальнейшему достижению цели и покорению вершин.

Действуйте! Действуйте! Действуйте!

Это — самое главное, что необходимо, чтобы добиться успеха. Идите вперед с высокоподнятой головой и верой в себя и в свои безграничные возможности. И у Вас непременно все получится!

 

 

советы, мотивирующие люди, как мотивировать себя к жизни для достижения цели

Считается, что наши мысли материализуются, и мироздание благосклонно награждает человека той реальностью, о которой он чаще всего размышляет. Исходя из этого утверждения, сильная мотивация себя на успех и работу выступает важнейшим условием продуктивного роста. Иначе просто не получится самореализоваться. Поэтому предстоит разобраться, как научиться добиваться того, что было недостижимым, и как поверить в себя.

Советы, как правильно мотивировать себя:

Правильная мотивация — залог успеха на пути к достижению ваших замыслов. Придерживайтесь этих рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать.

Создайте свою цель и следуйте ей

Почему же важно ставить перед собой собственные задачи? Потому что в противном случае, велика вероятность пойти на поводу у чужих устремлений. Часто люди не замечают, что следуют установкам родителей, друзей, коллег. Нужна машина, квартира, семья и дети, но кому? Если есть желание отправиться в путешествие, записать песню, создать бизнес, то составлять план реализации необходимо в этих направлениях. Соответствовать общепринятым ожиданиям — неверное решение.

Добиться успеха — слишком размытая образная цель. Нужно предельно ясно представлять, чего конкретно следует достичь. И, разумеется, понимать — задачи должны быть реальными. Конечно, «стать главой Газпрома», «возглавить Bank of America» прекрасные стремления. Но с вероятностью 100% они так и останутся мечтами. Желания надо сопоставлять с настоящими возможностями, иначе неизбежная череда неудач снизит самооценку и отобьёт тягу к самореализации.

Составляйте план на ближайшее будущее

Мотивация к успешной жизни для достижения цели — основа, но важно и прикладывать усилия. Если хотите начать жизнь с чистого листа — необходимо планировать это поэтапно. Не пытайтесь кардинально перестроить все и сразу. Начните с расписания на ближайшие сутки. Так вы будете иметь детальное представление, что и как делать. Сможете фиксировать результаты и корректировать постановку задач в будущем.

Не слушайте того, что говорят вам люди

Весьма распространена позиция «прислушиваться к советам профессионалов». Но стоит ли безоговорочно доверять мнению ведущих специалистов во всех сферах деятельности? Если не брать во внимание их блестящие статусы, они просто люди, которые элементарно могут завидовать. 

Читайте истории успеха других людей

Если хотите избавиться от лишнего веса, нужно читать истории о тех, кто рассказывает, как много работал для достижения желаемого результата. Сколько времени потратил на изнурительные тренировки, составление плана питания с опытными диетологами, чтобы от 100 кг прийти к вожделенным 70. То же самое в любой другой области жизни – бизнесе, карьере, любви. Оценивайте, анализируйте и впитывайте только такой опыт. Ведь именно это люди, мотивированные на успех по-настоящему. Обращать внимание на лучезарно улыбающихся с экрана звезд, предлагающих чудодейственные пилюли, способные за неделю превратить в грациозную лань — большая ошибка.

Составьте график целей

План-график достижения целей — весьма полезная мотивация. С помощью него будет удобно отслеживать результаты и анализировать причины неудач. Составить его можно для любых задач: основных, дополнительных. Особенность его заключается в том, что в начале списка проставляется ведущее желание, за ним уже остальные взаимосвязанные. Например, вы хотите построить хороший дом. Это означает, что вы желаете улучшить жилищные условия и показать окружающим, какой вы молодец. Выглядит это так:

• Устроить праздник в честь новоселья.
• Обустроить обстановку, расставить мебель.
• Оплатить строителям и ремонтникам их труд.
• Регулярно следить за ходом работ.
• Нанять работников. Приобрести участок под дом.
• Подобрать подходящее место.
• Создать дизайн-проект будущего жилища.

Если посмотреть на данный список сверху вниз, можно увидеть поэтапный план достижения основной цели.

Психолог Дарья Милай

Используйте зависть во благо

Не существует человека, которому хотя бы раз в жизни не приходилось завидовать. На самом деле это довольно сильное чувство можно задействовать в своих интересах. Оно может стать прекрасной мотивацией для успеха. Отталкиваться, опять же, предстоит от возможностей.

К примеру, вы хотите научиться писать так же хорошо, как Стивен Кинг. Тогда следует заняться изучением его литературы. Помнить, что обязательным условием приближения заветного желания выступает регулярная практика. Отличным решением будет записаться на курсы писательского мастерства. Главное — обратить зависть на пользу.

Вырабатывайте полезные привычки

То, чем мы занимаемся ежедневно, неизменно влияет на то, какими мы станем в будущем. Ведущая жизненная аксиома. Просто замените обычные пристрастия другими, которые принесут пользу и поспособствуют саморазвитию. Из общей массы следует выделить 5 основных установок, которые необходимо привить, чтобы обеспечить рост самооценки и мотивации к успеху:

• Не пренебрегайте утренней зарядкой.
• Включите в повседневный рацион овощи и фильтрованную воду.
• Освойте азы медитации.
• Планируйте свой день.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе

Заведите дневник целей

Завести его нужно как можно скорее. Он сильно мотивирует. Для наглядности приведем в пример студентов Гарвардского университета. В далеком 1979 году был проведен социологический опрос: есть ли у них задачи и фиксируют ли они их на бумаге. Итоги показали, что только 3% молодых людей их записывали, у 13% они просто были, а 84% вообще не имели таковых.

Через 10 лет повторное исследование показало, что те 3% учащихся, записывающих стремления — действительно стали успешными в финансовой сфере. Стабильность выступает одним из способов измерения. Итог: нужно проставлять цели и расписывать план их достижения.

Окружите себя единомышленниками

Снова приведем в пример похудение. Если хотите избавиться от лишних килограммов, найдите себе единомышленников. Поддержка и понимание важны в любом деле. В компании людей, которые также идут к определенному результату, добиться желаемого окажется в разы проще.

Создайте доску визуализации

Разбираясь с тем, как замотивировать себя на успех, позаботьтесь о ее наличии. Можно собирать различные ободряющие выражения, высказывания выдающихся личностей, собственные достижения. При виде их неизменно будет возникать вдохновение, работать захочется с удвоенной силой. Ведь другие могут, и я справлюсь.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Что такое мотивация

Казалось бы: тут все просто: мотивация – это стимул для достижения целей. Но с другой стороны все не так определенно. Многие с раннего возраста получают установку на неудачу. Их родные, близкие, не особенно убеждены в успешном будущем и подсознательно прививают свое мнение окружающим. Тот, кто вырос в таких условиях, изначально не представляет себе иного. Не мотивируя себя, невозможно избавиться от навязанных закольцованных оков. Одни пессимисты негативно настраивают других, те, в свою очередь, передают настрой уже своему окружению и так до бесконечности. Убедить их пересмотреть взгляды — непростая задача. Еще труднее перевоспитать в этом отношении себя.

Алгоритм мотивации к успеху

Чтобы понять, как мотивировать себя на успех, придется немного потрудиться и разобраться в том, как это работает. Как правило, людей мотивирует какое-нибудь важное стечение обстоятельств в жизни. К примеру, парню несвойственны усердие, особенный ум, стремление к своим целям. Он существует за счет средств родителей и незначительного дохода от подработок. При этом всем доволен. Наступает момент, когда появляется девушка, в которую он безумно влюбляется. Чтобы произвести на нее впечатление, юноша начинает усердно работать. Таким образом, возлюбленная становится в этой ситуации мотивирующим событием.

Чтобы захотеть стать успешным, нужно представлять того, кто ваш образец для подражания. Осознание реальности цели — важнейший шаг на пути к ее достижению. Так, молодые спортсмены равняются на победителей Олимпийских игр, начинающие музыканты на знаменитых исполнителей.

Важнейшая составляющая — вера в свои силы. Так, девушка, мечтающая о карьере модели, может сколько угодно пересматривать показы мод, любоваться именитыми представительницами данного бизнеса, но толку не будет. До тех пор, пока она не пересмотрит внутренние установки, все ее желания так и останутся фантазиями.

Способы мощной мотивации себя на успех в жизни

Известно немало приемов, способствующих самореализации. Все они неразрывно связаны с вдохновением, благодаря которому человек начинает действовать. Для того чтобы его получить, можно задействовать следующие методы:

• Мудрые высказывания.
• Истории успешных людей.
• Мотивационные советы.
• Мышление в позитивном ключе.
• Визуальное представление целей.
• Аффирмации.
• Окружение из выдающихся друзей и знакомых.
• Ведение дневника достижений.

Мудрые фразы

Высказывания известных зачастую выступают отличным мотивирующим толчком. Так, очень вдохновляющими являются слова писателя и консультанта по бизнесу из Америки Брайана Трейси: «Вы можете иметь все, о чем способны думать постоянно». Придает сил и воодушевляет фраза великого представителя Британии Уинстона Черчилля: «Успех — не окончателен, неудачи — не фатальны, имеет значение лишь мужество продолжать». 

Истории великих людей

Они мотивируют нас не только своими высказываниями, но и биографиями. Далеко не все успешные стали таковыми за счет родителей. Большинство достигли всего самостоятельно. 

В качестве примеров можно привести несколько знаменитых личностей. Френсиса Нганну, который рассказывал, что когда был маленьким, в доме не всегда было съестное. Опру Уинфри, родившуюся в бедной семье и не имеющую даже своей одежды и вещей до 1 класса. Джима Керри, проведшего детские годы в голоде и нищете. Джеки Чана, которого неимущие родители планировали отдать принимающему акушеру. И таких примеров множество.

Мыслить положительно

Говоря про мотивацию к жизни и к достижению успеха, нельзя упускать этот важнейший аспект. Способность мыслить в положительном ключе — мотивирующая привычка. Чем больше позитива человек видит в будущем, тем увереннее продвигается по выбранному пути, тем чаще задуманное у него сбывается. И так абсолютно во всех сферах бытия. Люди получают то, во что верят.

Визуализация целей

Отличный способ мотивировать себя на успех — в деталях вообразить, как это будет. Это необходимо для того, чтобы благодаря прорисовке в мыслях зарядиться положительными эмоциями. Именно они дарят человеку удовлетворение, стимулируют двигаться дальше, заставляют воздействовать на собственное подсознание. Логика неразрывно связана с сознанием, а эмоциональный интеллект — с психикой.

Аффирмации

Нельзя недооценивать силу самовнушения. Даже в том случае, если вы не верите в себя, не понимаете, как мотивировать себя на успех, но при этом постоянно повторяете, что все получится — именно так и случится. Постепенно вы обретете уверенность, ваш разум перестанет бороться и начнет воспринимать все по-новому.

Позитивное окружение

Соответствующий круг общения благотворно влияет на уровень мотивации. Если человек хочет продвинуться в какой-либо сфере, улучшить показатели, ему нужно общаться с подходящими людьми. С теми, кто способен ставить перед собой задачи и выстраивать эффективные планы по достижению. Важно заручиться поддержкой тех, кто обладает такими же ценностями в жизни и представляет себе, что такое правильная мотивация и успех.

Задайте вопрос

Хроника достижений

Жизненный путь состоит из череды взлетов и падений. Кто-то собирает в копилку лишь негатив, а кто-то коллекционирует положительный опыт. Именно для второй категории и создан такой блокнот. В нем принято фиксировать ежедневные победы, маленькие, большие — без разницы. Систематическое перелистывание ежедневника мотивирует и придает сил для свершения очередных подвигов. Пусть и не слишком героических.

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:

• направить свою энергию для реализации целей;
• найти то, что будет вдохновлять вас действовать;
• обрести мотивацию к успеху.

Высказывания с мотивацией на успех

Немало великих личностей открыли нам секреты успешности в кратких, но емких цитатах. Перечислить их все не представляется возможным. Но некоторые определенно достойны внимания:

• «Никогда не станет миллионером тот, кто в течение рабочей недели только и делает, что считает, сколько часов и минут осталось до выходных». Дональд Трамп.
• «Спустя годы вы больше будете сожалеть о том, чего не сделали, нежели о том, что сделали». Марк Твен.
• «Важнейшие в жизни вещи были созданы теми людьми, которые не оставляли попыток, даже когда не оставалось никакой надежды». Дейл Карнеги.

Люди, мотивирующие на успех

На собственные подвиги нас толкают примеры тех, кто добился определенных высот сам, не имея стартовой финансовой поддержки, а порой, и самого необходимого в начале жизненного пути. Среди них много по-настоящему великих целеустремленных деятелей.

К примеру, знаменитый актер из Америки Том Круз рассказывает, что из-за семейных проблем ему пришлось сменить 15 школ, а Эндрю Карнеги — один из самых богатых американцев — был рожден в малоимущей семье и свой путь до мультимиллионера начинал проходить с разнорабочего. 

Выдающихся людей, способных мотивировать на успех своим опытом очень много. Они действительно стоят того, чтобы на них равнялись.

Как Дарья Милай поможет с самомотивацией

Уже несколько лет я осуществляю деятельность в сфере оказания психологической помощи всем нуждающимся, помогаю людям справиться с проблемами, в том числе связанными с заниженной самооценкой и отсутствием стимула в жизни. Можно быть уверенным — я непременно помогу поверить в собственные силы и объясню, как развить мотивацию на успех правильно. Ведь моя работа — научить человека настраиваться исключительно на хорошее.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

11 уловок, которые мотивируют себя на достижение цели

Иногда мотивация должна исходить изнутри. Christian Petersen / Getty

Трудно мотивировать себя на что-то.

Когда только вы лежите на полу в гостиной, возникает соблазн сделать несколько отжиманий и бросить курить, даже если вы сказали, что сделаете 20. А когда наступает субботнее утро, и вы должны работать над этим романом. ты сказал, что напишешь, это просто … нет.

На Quora есть более 100 потенциальных решений этой проблемы, включенных в тему «Как я могу мотивировать себя усердно работать?»

Ниже мы собрали некоторые из лучших советов и стратегий.Читайте дальше и узнайте, как дать себе занятие по душе, когда вам это нужно больше всего.

1. Измените то, как вы разговариваете с собой

Пользователь Quora Бхаскар Багчи пишет о том, что он стремится к успеху, а не избегает неудач. Это идея, связанная с выступлением на TEDx Скотта Геллера, доктора философии, профессора психологии Технологического института Вирджинии.

В своем выступлении Геллер говорит, что поиск самомотивации требует переосмысления того, как вы разговариваете с самим собой. Например, если вы студент, ходите ли вы в класс, чтобы вас не выгнали из школы (т.е. предотвращение сбоев)? Или вы идете на занятия, чтобы узнать больше и приблизиться к своим карьерным целям (то есть стремлению к успеху)? Скорее всего, у вас будет гораздо больше мотивации для успешных результатов во втором сценарии.

2. Прекратите сравнивать себя с другими

Когда вы чувствуете, что отстаете в достижении своих целей, возникает соблазн оглянуться на всех людей, которые, кажется, достигают своих.

Но эта тенденция только подорвет вашу уверенность и способность добиваться прогресса, — говорит Мика Кауфман.

«Дело Джонсов — лучший способ заставить вас почувствовать, что вы ничего не стоите», — пишет он. «Когда такие сравнения приходят вам в голову, осознайте, что это просто негативные мысли, и позвольте им уйти».

Research предлагает еще одну причину, по которой сравнивать себя с другими — не лучшая идея. Мы заведомо плохие судьи о том, что чувствуют другие люди, то есть мы думаем, что все остальные все время счастливы, и мы единственные, кто борется, хотя на самом деле другие люди, вероятно, находятся в той же лодке.

3. Разберитесь в своей цели

«Узнайте, почему», — говорит Нельсон Ван. «Если вы не знаете, что это, создайте это».

Research поддерживает идею Вана. Одно исследование показало, что сотрудники колл-центра в государственном университете работали значительно лучше, когда встречались со студентами, получившими пожертвования в пользу школы. Другими словами, знание о потенциальном воздействии своих усилий побудило их работать еще усерднее.

Отслеживание своего прогресса может быть мотивирующим фактором.Себастьян тер Бург / Flickr. Лицензия Creative Commons 2.0

4. Вести ежедневный дневник

Джерард Дэнфорд упоминает исследование Терезы Амабиле, доктора философии, профессора Гарвардской школы бизнеса, которое обнаружило, что даже небольшой прогресс может быть чрезвычайно мотивирующим для работников.

Вот почему полезно записывать ваш прогресс на этом пути — например, телефонный звонок, который вы сделали, чтобы организовать продажу. Таким образом, вы можете оглянуться назад в конце дня и почувствовать силу, чтобы завтра сделать еще один шаг вперед.

«Следите за своими маленькими победами», — говорит Амабайл в видео, размещенном на Academy Bridge. «Следите за своим прогрессом каждый день. Это может быть очень мотивирующим ».

Один из способов отслеживать этот прогресс — написать «список выполненных работ», в котором будет отражено все, что вы сделали сегодня полезным (в отличие от списка дел, который показывает, как далеко вам еще предстоит пройти).

5. Вспомните, с чего вы начали

Начав вести дневник, вернитесь к записям, сделанным несколько недель или месяцев назад.

«Это может быть очень мотивирующим фактором, чтобы оглянуться назад, откуда вы пришли», — пишет Бен Баерт, потому что вы поймете, что способны добиться больших успехов.

Например, Бэрт говорит: «Если вы учитесь рисовать, нарисуйте что-нибудь (чашку, дерево, животное), а затем через пару недель / месяцев нарисуйте то же самое снова. Тогда сравните с оригиналом. Этот момент будет очень мотивирующим ».

6. Не бойтесь критики

Никому не нравится слышать, что они делают что-то не так.Но постарайтесь держать свои эмоции под контролем.

«Рассмотрите источник и решите, действительно ли у человека есть опыт или знания, чтобы делать свои комментарии», — пишет МаРина Абаза. «Если вы решите, что эти слова — не просто пустые обвинения, посмотрите на это как на возможность улучшить себя».

На самом деле, психолог и тренер Маршалл Голдсмит говорит, что восприятие вас другими людьми может быть даже более важным, чем ваше восприятие вас , особенно на рабочем месте.Это потому, что их отзывы позволяют вам сравнивать себя, которым вы хотите быть, с тем, что вы действительно представляете остальному миру.

Если вы подойдете к критике с ясной головой, это может оказаться именно той мотивацией, которая вам нужна.

Установите время, когда вы перестанете работать. Wikimedia Commons

7. Установите время выхода

Когда вам нужно что-то сделать, может показаться, что единственная стратегия — работать как можно усерднее и как можно дольше.

Но этот прием обычно контрпродуктивен и легко может привести к выгоранию.

Вместо этого Мэтт Холмс рекомендует установить некоторые дедлайны и сделать перерывы.

«Важно распознать, когда достаточно», — говорит он. «Установите для себя реалистичное время прекращения курения и придерживайтесь его, по крайней мере, большую часть дней недели. Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной. Вы почувствуете себя более отдохнувшим и более продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть ».

8. Проводите время с умными людьми

Всегда страшно находиться в комнате, полной супер-умных и сверхразумных людей — скажем, на профессиональной конференции.Но этот опыт может побудить вас бросить вызов себе работать усерднее, чем вы думали.

Деванш Малик рекомендует проводить время с людьми, «которые знают обо всем намного больше, чем вы. Это побудит вас узнать больше и достичь [так], что вы автоматически будете усердно работать ».

9. Положитесь на привычки

Как бы вы ни пытались призвать его, иногда мотивация ускользает от вас.

Вот почему Эдуардо Матос предлагает превратить желаемое поведение — например, учебу — в привычки.

«Лучше выработать привычку изучать X часов в день и делать это неукоснительно, [чтобы] очень скоро вы начали учиться автоматически», — пишет он.

Одна из причин, по которой выработка привычек часто превосходит поиск мотивации, заключается в том, что вам не нужно проявлять силу воли, чтобы сделать выбор учиться. Это просто то, что вы делаете, не задумываясь.

Для начала определите как сигнал, так и награду за свою старую привычку. Например, может быть, у вас есть пакет чипсов каждый день, когда вы возвращаетесь домой с работы, потому что это вас расслабляет.Если вы хотите выработать более здоровую привычку, вы можете использовать возвращение домой как сигнал, чтобы переодеться в спортивное снаряжение, а это теплое и нечеткое ощущение после тренировки — как награду. Скоро привычка к упражнениям заменит перекусы, и вам не нужно будет набирать мотивацию, чтобы бегать трусцой каждый день после работы.

10. Предвидеть трудности

Если вы готовитесь к испытаниям, а не притворяетесь, что они не возникнут, вы будете лучше подготовлены для борьбы с ними, когда они действительно возникнут.

Пишет Шон Джонсон:

«Вначале будет неудобно.Этого следовало ожидать.

«Предвидьте это и заранее разработайте стратегию решения этой проблемы. Скажите себе: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я _______». Ваш бланк может принимать разные формы — напоминание о какой-то цели, в достижении которой ваш новый фокус поможет вам, награда, которой вы будете себя побаловать в конце день и т. д. »

Предложение Джонсона похоже на планирование «если / когда / тогда». Вот как это работает:

Вы выбираете реплику: определенное время или место.Затем вы выбираете желаемое действие, которое вы можете связать с этой репликой.

Итак, если ваша цель — похудеть, ваш план может быть таким: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я позвоню своему самому поддерживающему другу». Таким образом, ваш мозг будет запрограммирован на то, чтобы вы набирали указанного друга — вместо того, чтобы есть кекс — каждый раз, когда вы садитесь на себя.

11. Сосредоточьтесь на процессе

Вы слышали это раньше: жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.

Мэтью Джонс пишет: «Иногда вы обнаруживаете больше мотивации, когда перестаете сосредотачиваться на конечном пункте назначения и начинаете получать удовольствие от путешествия.Уделение слишком большого внимания конечной цели вызывает стресс и беспокойство, которые со временем утомляют вас, но когда вы влюбляетесь в сам процесс, вы восстанавливаетесь ».

Поведенческий экономист Дэн Ариели привел в Business Insider пример того, как сосредоточение внимания на процессе может помочь, если ваша цель — больше тренироваться.

Ариэли советует назначить время для тренировки и быть уверенным, что она вам понравится, как только вы начнете. Потому что, как только вы это сделаете, мысли о том, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше — вероятные результаты регулярных тренировок — как бы тают.Вместо этого вы воспринимаете ощущение своего дыхания, музыку, звучащую в наушниках, и звук ударов ваших ног о землю.

Другими словами, ваш текущий опыт имеет такое же или большее значение, чем конечный результат.

7 способов мотивации для достижения своих целей, Wake-Up Foundation, расширение прав и возможностей, мотивация, вдохновение, здоровье и благополучие, управление стрессом, развитие карьеры, развитие целей, успех, самооценка, уверенность в себе, семинары, занятия, жизнь коучинг, группа поддержки, Сакраменто, Калифорния

4.Имейте доску визуализации своих целей: Возьмите иногда, чтобы создать доску визуализации для своих целей. Вы можете использовать слова, изображения и графику для своей доски или что-нибудь, что вы можете придумать, чтобы визуализировать свои цели.

5. Начни сейчас: У вас всегда найдутся причины или оправдания, чтобы не начать что-либо. Это просто причины и отговорки, которые вам нужно осознать, а затем отойти от них и начать.

6. Укрепляйте свои цели: Ежедневно подкрепляйте свои цели, особенно вначале, когда ваш мозг еще не привык к вашим целям.Чем больше вы подкрепляете свои цели, тем быстрее ваш разум поймет, чего вы хотите достичь, и начнет придумывать способы помочь вам добиться успеха.

7. Правильная цель: Убедитесь, что у вас есть правильная цель для ваших целей. Даже если у вас могут быть те же или похожие цели, что и у других, у каждого из нас будет своя причина или цель для них. Правильная цель даст вам мотивацию для достижения ваших целей.

7 способов мотивировать себя на достижение целей

Ваши цели — ваш кислород на всю жизнь, потому что они дают вам смысл, цель, самореализацию и счастье.Так что делайте все возможное, чтобы продолжать двигаться вперед и добиваться их.

1. Верьте в себя: Вам нужно иметь уверенность и сказать себе, что вы можете достичь своих целей. Сегодня не имеет значения, чего вы хотите достичь, есть тысячи или даже миллионы людей, которые уже достигли того, чего вы хотите, и оставили повсюду сигналы, которые помогут вам достичь того же. Именно ваша вера в себя определит, насколько вы добьетесь успеха.

2.Ставьте собственные цели: Убедитесь, что на ваши цели не влияют внешние факторы. Когда на ваши цели влияет извне, у вас не будет внутренней мотивации двигаться вперед, когда вы сталкиваетесь с препятствиями.

3. Настойчивость: Если вы будете останавливаться каждый раз, когда появляется препятствие, у вас будет очень небольшой шанс добиться чего-либо в жизни, потому что не имеет значения, чего вы хотите достичь, всегда будут препятствия, если не значительный, затем маленький.Настойчивость — ключ к успеху.

Как мотивировать себя на достижение целей

После того, как вы поставили цель или новогоднее решение, как найти мотивацию для ее достижения?

Доктор Ричард Райан, соавтор теории самоопределения, одной из ведущих теорий мотивации человека, делится подтвержденными исследованиями советами в этом направлении. Доктор Райан также является профессором Института позитивной психологии и образования при Австралийском католическом университете и почетным профессором психологии Рочестерского университета в Нью-Йорке.

Ниже послушайте беседу или прочтите стенограмму и выслушайте мысли д-ра Ричарда Райана о:

• Если человек может изменить свою личность или поведение
• Вопросы, которые нужно задать, прежде чем вы измените свою жизнь
• Как вы можете мотивировать себя для достижения своих целей
• Психология отсутствия мотивации
• Как достичь и Придерживайтесь новогодних решений
• Если партнер по подотчетности помогает с мотивацией
• Как различные типы мотивации в психологии влияют на вас

Хотите услышать больше от Dr.Ричард Райан?

Запишитесь бесплатно на его курс «Введение в теорию самоопределения» на Coursera.

Или, если вы представитель прессы, назначьте интервью с доктором Райаном или узнайте больше о темах, на которые он может поговорить.

___________________________________________________________________________

Выписка

Coursera: [00:00:02] Из Coursera, это Эмма Фицпатрик, и сегодня я разговариваю с доктором.Ричард Райан, профессор Института позитивной психологии и образования при Австралийском католическом университете и почетный профессор психологии Рочестерского университета в Нью-Йорке.

Он также является соавтором теории самоопределения, одной из ведущих теорий мотивации человека.

Вот почему мы говорим с ним о том, что именно побуждает нас меняться, и как мы можем использовать его идеи, чтобы действительно достичь новогодних решений в этом году.

Итак, приступим.

Вы провели много исследований о развитии личности и о том, как люди меняются на протяжении всей своей жизни. Итак, как вы думаете, желание стать лучше — часть человеческой натуры?

Д-р Ричард Райан: [00:00:55] Природа человеческой натуры — извечный вопрос.

Многие люди хорошо сказали, знаете ли, человеческая природа в основном то, что преследует добро или пытается стать лучше.И другие люди говорят, что это зло или зло.

С самого рождения вы можете видеть, что человеческая природа — хотеть учиться, исследовать, интересоваться окружающей средой.

Итак, это как бы встроено в нас как естественная тенденция к росту. и развиваться. И, конечно же, эта естественная тенденция действительно становится более устойчивой. когда вы получаете условия поддержки и воспитания.

Вот что мне кажется наиболее интересным, когда можно люди должны быть хорошими, а не то, хорошие ли они в целом.

Итак, мы всегда пытались изучить, какие благоприятных условий, которые действительно проявляют эту тенденцию к росту у людей — что желание учиться и желание брать на себя ответственность.

Coursera: [00:01:39] Интересно. Хорошо. И когда люди смотрят на свою жизнь и на то, что происходит вокруг них, верите ли вы в то, что люди могут измениться?

Д-р Ричард Райан: [00:01:47] Люди могут многое изменить в своей жизни.

Они оба могут изменить свое поведение, и они могут изменить настройки, в которых они оказались.

И я думаю, что многое из того, что люди ищут в жизни, условия, в которых они могут чувствовать большое удовлетворение. И конечно же, найти их в этом современном мире — непростая задача.

Итак, многое из того, что мы делаем в теории мотивации, заключается в следующем: сначала задаем вопрос, почему вы пытаетесь внести изменения, и исследуем, что за этим скрывается.

Coursera: [00:02:09] И какова общая причина, по которой вы слышите, что люди действительно хотят что-то изменить?

Др.Ричард Райан: [00:02:14] Ну, у людей разные причины вносить изменения в свою жизнь.

Возьмем, к примеру, что-то вроде похудания.

Некоторые люди просыпаются однажды и говорят, что я собираюсь похудеть. Но причины для этого могут быть разными.

Некоторые могут быть вызваны социальным давлением, которое они ощущают вокруг себя, или, вы знаете, желанием одобрения со стороны других людей.

Некоторые могут быть вызваны тем, что они действительно хотят получить больше жизненных сил или почувствовать себя в некотором роде здоровее.

У вас есть разные мотивы, почему вы хотите изменения действительно повлияют на то, будет ли это изменение успешно с течением времени.

Coursera: [00:02:41] Итак, как вы думаете, нужно ли ставить эту цель на первое место, прежде чем вы сможете сосредоточиться на мотивации?

Д-р Ричард Райан: [00:02:49] Мы действительно смотрим на два типа классов, объясняющих, почему люди мотивированы делать то, что они делают.

И иногда мы называем это контролируемой мотивацией, когда вы вносить изменения, потому что вы чувствуете давление со стороны других людей или давление из, вы знаете, внутренних стандартов и критики, которую вы имеете в отношении себя.

Итак, такого рода изменения под давлением обычно не приводят к чему-либо устойчивому с течением времени.

Гораздо важнее выяснить, то, что действительно соответствует вашим ценностям и интересам, и действительно фокусируюсь на этом.

И это помогает людям, я думаю, выдерживать усилия, которые требуются вносить реальные изменения с течением времени.

Coursera: [00:03:22] Итак, если кто-то хочет изменить свою жизнь, что вы порекомендуете ему сделать для начала?

Д-р Ричард Райан: [00:03:28] Я задам ряд вопросов.

Первый: вы знаете, почему я делаю это изменять? И если это действительно что-то это действительно моя личная ценность и то, что будет соответствовать моя жизнь.

Думаю, ответ на этот вопрос — да, давайте займемся этим.

И если у вас есть такая цель, вы действительно можете стоять позади, я думаю, следующий вопрос заключается в том, как вы разрабатываете стратегию достижения этого?

И многое из того, что показывают сегодня исследования мотивации, заключается в том, что вы знаете, вы должны быть конкретными в достижении этой цели. Ты должен подумайте, ну, как я собираюсь это изменить?

И здесь возникают другие вопросы.Где я буду это делать? Как я иду чтобы сделать это, и когда я собираюсь это сделать?

Это так называемые планы реализации.

Если вы готовы к переменам, вы должны быть конкретными говоря: «Вот как я собираюсь этого добиться».

И последнее: ваши цели должны быть такими, чтобы вы можете достичь.

Итак, мы всегда думаем об установлении так называемых ближайших целей или более непосредственных целей. Вы знаете, сделайте первый шаг на пути к вершине горы, а не думайте о самой горе.

Coursera: [00:04:20] Звучит как отличный совет. Люди так часто думают, что я хочу что-то изменить. Я хочу заняться чем-нибудь другим. И многим людям кажется, что это все, что им нужно.

Доктор Ричард Райан: [00:04:30] Ага. Я читал отчеты о том, что 80% новогодних решений, например, фактически не выполняются, что лишь подтверждает вашу точку зрения, Эмма, что в большинстве случаев, когда мы принимаем такие решения, они не достигаются.Но отчасти это связано с причинами, о которых мы здесь говорили.

Лично я с подозрением отношусь к постановке целей в сильное чувство типа: «О, я собираюсь установить реальное разрешение сегодня.»

Coursera: [00:04:51] Похоже, вы скептически относитесь к новогодним решениям?

Д-р Ричард Райан: [00:04:54] Что ж, у меня нет проблем с людьми, которые выбирают день и устанавливают разрешения для Это. Но опять же, данные показывают, что в 80% случаев люди не подписываются со своими новогодними решениями.

И многие из новогодних праздников, как правило, большая пятерка. Я собираюсь похудеть. Я собираюсь больше заниматься спортом.

И многие из них для меня действительно являются внешними давления на вещи.

Это также решения, которые часто возникают из-за того, что мы называем интроекцией. Вы делаете это, потому что считаете, что должны. Знаете, это своего рода мотивация, которая никогда не поддерживает долгосрочное поведение.

Вы знаете, мы очень часто не продумывали какова наша цель и почему мы ее преследуем, чтобы убедиться, что это что-то что мы действительно отстаем, а не то, что мы говорим мы должны делать это сами, или другие заставляют нас делать это.

Но есть люди, которым это удается. И опять же, это люди, у которых эти цели действительно автономно мотивированы. Вы знаете, они делают это из интереса, или они делают это на самом деле, потому что ценят это, и они будут теми, кто упорствует. И я думаю, их можно установить в любой день года.

Coursera: [00:05:53] Справа. Итак, как только вы задали себе те вопросы, которые вы упомянули ранее о том, почему вы хотите это сделать, и по-настоящему глубоко изучите причину, стоящую за этим, должны ли у вас быть эти шаги того, как вы собираетесь достичь этого, встроить в саму цель?

Др.Ричард Райан: [00:06:07] Представим, что вы решили, что хотите улучшить форму и заниматься спортом. более. Одна из вещей, которую я хотел бы сделать убедитесь, что вы нашли интересное упражнение.

Одна из вещей, которые показывают наши данные, заключается в том, что, знаете ли, есть много способов тренироваться, но вы должны найти тот, который вам нравится

Итак, поиск правильного упражнения — это первый шаг.

Другое дело — развлечься, понимаете? Это может включать, возможно, привлечение друга, чтобы вы делали это вместе — в некотором роде создавая небольшие игры и задачи внутри чего-то.Чем веселее вы сможете сделать занятие, тем больше у вас шансов выдержать его.

И краткосрочные цели, если вы собираетесь научиться упражняйтесь, не выходите на улицу и не пытайтесь пробежать полумарафон в течение следующего месяца.

Вы знаете, начните с малого. Ставьте задачи, которые вы действительно можете вызвать то чувство компетентности, которое растет, когда вы встречаетесь с теми маленькие цели помогут вам оставаться в игре.

Coursera: [00:06:52] И каков пример маленькой цели в этом сценарии? Это что-то вроде бега три раза в неделю? Должно быть еще меньше?

Др.Ричард Райан: [00:07:01] Дело в том, что мотивация и цели будут индивидуальными.

Итак, некоторые люди, бегающие три раза в неделю, могут не будет для них очень большой прибавки. Для других это может быть непреодолимая цель.

Итак, они действительно хотят начать с оценки того, где вы находитесь. сейчас и устанавливая некоторые цели, которые выводят вас за пределы того уровня, на котором вы прямо сейчас, так что вы можете продолжать двигаться вверх и чувствовать это чувство рост и компетентность, и делать это таким образом, чтобы это было интересно и весело по пути.

Coursera: [00:07:28] И когда вы смотрите на такие цели, лучше ли смотреть на это по затраченному времени, по целям достижений, например, пробежать три мили или потратить два часа в неделю на бег ?

Д-р Ричард Райан: [00:07:41] Я думаю, что это будет очень индивидуализировано, и когда люди говорят, ну, Я собираюсь делать Х часов в неделю.

Ну, конечно, неплохо начать с конкретной цели, например, это, но будьте гибкими.Посмотрите, насколько это реально. Вы знаете, поэкспериментируйте, а затем найдите правильный уровни, которые вы можете делать.

Допустим, вы хотите узнать больше или хотите больше взаимодействий. Когда вы ставите себе такую ​​цель, вы хотите, чтобы уверен, что это действительно вписывается в вашу жизнь.

Coursera: [00:08:04] Да, и я думаю, что это отличный момент. Если кто-то знает, что хочет изменить свою жизнь. У них есть цель. Как они на самом деле находят мотивацию?

Др.Ричард Райан: [00:08:14] Вам не нужно искать мотивацию. Мотивация уже в тебе. Его больше о поиске условий, при которых это будет выражено.

Я думаю, что у нас есть большая часть этой мотивации для роста — большей части этой мотивации, вы знаете, для развития новых навыков, знакомства с новыми людьми, для связи с вещами.

Речь идет о том, чтобы дать волю этому, найти условия, при которых вы сможете свободно заниматься этими вещами.

Узнайте, что нас действительно интересует и что мы действительно ценим как личные перемены.

И затем, позаботившись об этом, убедитесь, что мы настроили обстоятельства. Мы будем чувствовать та социальная поддержка. Мы почувствуем эту способность расти и чувствовать себя компетентными, и не буду чувствовать, что его толкают и контролируют.

Coursera: [00:08:49] И когда вы смотрите на это вот так, видите ли вы, что есть партнер по подотчетности или есть кто-то, к кому вы можете пойти и сказать: «Эй, я хочу сделать это. Я хочу, чтобы вы помогли мне.» это большой кусок пазла?

Др.Ричард Райан: [00:09:01] Привлечение партнеров может быть действительно полезным. Я как бы уклоняюсь от идеи ответственного партнера, потому что это звучит так, как будто вы в этот момент передаете партнеру чувство контроля. И я бы боялся, что это не только не поможет вашей мотивации, но и помешает вашим отношениям.

Социальная поддержка, не в смысле попытки привлечь меня к ответственности, а скорее быть местом, куда я могу обратиться, когда я расстроен.

Coursera: [00:09:22] Это уникальный подход.Как вы добиваетесь того, чтобы это сообщество и социальная поддержка реализовывались?

Д-р Ричард Райан: [00:09:28] В зависимости от того, какова ваша цель, вы можете найти других людей, которые захотят преследовать это с вами.

В противном случае, я думаю, всем нам нужна социальная поддержка в виде друзей, к которым мы можем пойти и обсудить, знаете ли, что работает, а что не работает для нас в достижении целей, которые мы преследуем в жизни.

Это может быть, знаете ли, ваш партнер по жизни, или это может быть партнер по работе, или это может быть партнер по спорту.Так что это может быть любое количество людей.

Но всегда хорошо иметь кого-нибудь, к кому можно обратиться, чтобы высказать свое разочарование и помочь сбросить ваши цели и ваш танк.

Coursera: [00:09:54] Есть ли еще какие-нибудь советы, которые вы бы посоветовали людям сохранять в уме, чтобы сохранять мотивацию, о чем они часто забывают?

Д-р Ричард Райан: [00:10:02] Если они не обнаружили у себя мотивации, на то есть причина.

И обычно эти причины относятся к одной из трех категорий.

Либо, знаете, то, что вас действительно мотивирует, управляющая сила. И я думаю, вы знаете, это значит, вы знаете, продумайте действительно ли ты хочешь этим заниматься. Иногда, когда у вас нет мотивации, это сигнализировать о том, что вы занимаетесь неправильным делом, неправильным заданием или ошибаетесь работа.

Еще одна вещь, о которой я могу подумать, — если я чувствую себя немотивированным, я ставлю слишком высокие цели? Дай мне посмотреть, смогу ли я достать еще ближайшие цели и ближайшие цели, так что я могу вернуть чувство баланса Это.

И в-третьих, возможно, я чувствую себя оторванным от окружающих меня людей в какой бы то ни было обстановке, и я хочу исследовать, что это такое, и посмотреть, есть ли способ навести эти мосты.

Люди действительно мотивированы, когда они находятся в условиях, когда они могут чувствовать независимость и выбор в том, что они делают, где они могут почувствовать то чувство компетентности, где они могли почувствовать эту связь.

Итак, речь идет о создании этих условий в вашей собственной жизни и в жизни окружающих вас людей.Так возникает мотивация.

Coursera: [00:10:54] И похоже, что это не столько преодоление недостатка мотивации, когда вы ставите цель, но не достигаете ее. Похоже, это может быть целью и само по себе является проблемой.

Доктор Ричард Райан: [00:11:06] Совершенно верно. Я думаю, что большая часть причин, по которым люди не достигают цели, заключается в том, что они выбрали неправильную цель. Они выбрали цели, за которыми сами не стоят, и поэтому дело не в недостатке усилий.Иногда это происходит потому, что вы не можете мобилизовать эти усилия, потому что на самом деле вы не стоите за ними.

Вы должны найти те цели, которые действительно подходят вам, и тогда вы сможете добиваться их с энтузиазмом.

Coursera: [00:11:24] А как выглядит этот процесс? Я знаю, что вы спросили себя, соответствует ли это вашим ценностям. Конкретно, какие шаги можно предпринять, чтобы это произошло?

Д-р Ричард Райан: [00:11:34] Сегодня много говорят о концепции внимательности и внимательности. на самом деле означает, что вы довольно открыты и восприимчивы к происходящему.

Я бы хотел, чтобы люди помнили о цели и думали: «Хм, интересно, зачем мне эта цель. Что с этой целью? » Позвольте этой цели осознать, и посмотрите, действительно ли она мне подходит.

И я думаю, что если вы так внимательны и восприимчивые к тому, что происходит, вы сможете выбрать лучшие цели или те, которые больше соответствуют тому, кто вы есть.

И мы всегда должны быть открыты для размышлений о том, почему мы делаем то, что делаем.

Многие личные изменения происходят из-за того, что вы чувствуете давление со стороны других людей, чтобы они изменились, или вы видите давление со стороны культура вокруг нас, чтобы быть определенным образом.

И многие из этих вещей приходят извне, и на самом деле это не наши собственные цели. И неудивительно, что люди не упорствовать на них.

Coursera: [00:12:16] Похоже, что если он мотивирован внешними сигналами извне, эти цели никогда не будут реализованы очень хорошо.

Д-р Ричард Райан: [00:12:24] Знаешь, Эмма, я бы даже добавил к этому, что некоторые из целей, которые ставят перед людьми, те, которые даже когда достигают их, не делают их счастливыми.

И многое из того, что мы изучали, — это содержание целей людей. Обычно, когда люди преследуют такие вещи, как материализм, имидж или слава, независимо от того, добиваются они этих целей или нет, они не приносят большого счастья.

И наоборот, когда люди преследуют такие цели, как личные отношения или когда они заботятся о своих сообществах или личный рост и обучение в своей жизни, когда они выполняют те цели, это действительно приносит счастье.

Итак, мотивация отчасти связана не только с тем, почему вы мотивированы, но это также то, чем вы мотивированы. И так я думаю размышляя о целях и пытаясь достичь тех, которые действительно важны и действительно значимым, это, вероятно, приведет к самой богатой жизни и более легкому один, чтобы выдержать.

Coursera: [00:13:14] Меня очень заинтриговала идея действительно найти цели, которые отражают вашу мотивацию и ваши ценности. Как люди это находят?

Др.Ричард Райан: [00:13:23] У нас нет времени думать об этом. Вы знаете, у нас напряженная жизнь и нас толкают многие силы.

Итак, одна из вещей, на которую мы недавно обратили внимание в нашем исследование — это влияние одиночества.

Solitude поможет вам узнать, что для вас важно и как я могу заниматься действительно важными вещами.

И оказывается, когда люди преследуют эти вещи что они действительно думают, что у них более счастливая жизнь.Думаю, именно поэтому люди такие интересно узнать, что это такое.

Coursera: [00:13:49] Это замечательный момент. И мне интересно, есть ли какие-то цели, над которыми вы недавно работали?

Д-р Ричард Райан: [00:13:56] В моей жизни так много изменений, и некоторые из них связаны, знаете ли, с тем, чтобы я сосредоточился на самые важные мероприятия.

Вы знаете, учитывая, что количество требований, с которыми я сталкиваюсь, лучше отслеживает то, что мне нужно делать, а не знаете, некоторые второстепенные вещи и отвлекающие факторы.Итак, вы знаете, это цель, которую я может стоять позади. Это цель, к достижению которой я привел несколько техник.

Я не добился полного успеха в этом за последний месяц или два, но я над этим работаю.

Coursera: [00:14:27] Это звучит так, как будто даже если вы работаете над целью, и это действительно важно для вас, и это, знаете ли, изначально не идет хорошо с места в карьер, это не значит, что вам нужно просто выбросить его в окно. Вы можете придерживаться этого и заставить его работать?

Др.Ричард Райан: [00:14:41] Когда вы этого не достигаете, вы получаете некоторую информацию. Итак, один из вещи, которые вы изучаете, каковы препятствия?

Итак, вы знаете, в этой цели я узнаю немного больше о том, что меня отвлекает, а что мешает. И это полезно.

В более общем плане я думаю о том, что вы может ставить цели, но когда вы их не достигли, там есть информация, и она не к чему относиться самокритично.

Это место открытий. Тогда вы сможете узнать, как вы могли бы быть более эффективными или что мы можем сделать по-другому, чтобы достичь этой цели.

Coursera: [00:15:08] Итак, что вы хотите, чтобы больше людей знали или понимали о том, как работает мотивация в целом?

Д-р Ричард Райан: [00:15:14] Что ж, я полагаю, что в общей картине мотивации люди раньше думали, что насчет моркови и кнута. Награды и наказания.

Итак, это действительно было о том, как можно мотивировать людей улица? Как вы можете заставить их делать X, Y или Z?

Что произошло в области мотивации с течением времени? гораздо меньше внимания уделяется тому, как контролировать людей извне, а скорее тому, как Можете ли вы облегчить мотивацию изнутри? А это означает создание условия, при которых они будут наиболее мотивированы.

Это сильно отличается от попытки приклеить пряник и приклеить от внешней среды.

Coursera: [00:15:44] Не могли бы вы немного рассказать о теории самоопределения, поскольку я знаю, что это ваша основная область изучения и внимания?

Д-р Ричард Райан: [00:15:52] Короче говоря, теория представляет собой широкий подход к пониманию условий, при которых люди наиболее охотно и искренне вовлечены и мотивированы.

И это также то, при каких условиях они, следовательно, наиболее вероятно будут процветать и чувствовать себя благополучно, в отличие от того, когда люди не чувствуют мотивации.

И в некотором роде ключевой компонент теории, о которой мы говорили, Эмма, заключается в том, что у вас есть более сильная, более качественная мотивация и лучшее самочувствие, когда у вас есть поддержка для ваших основных психологических потребностей.

Это означает, что в тех контекстах, где вы чувствуете, знаете ли, больше автономности, большей компетентности и большей близости, вы почувствуете больше мотивирован.

И последняя часть этой теории также касается условия, которые действительно действуют, истощают людей и снижают их мотивацию.Итак, условия, при которых люди чувствуют себя чрезмерно контролируемыми. Или почувствовать, что проблемы для них слишком велики или чувствуете себя оторванным от других.

Coursera: [00:16:36] Не могли бы вы также рассказать о различных типах мотивации?

Д-р Ричард Райан: [00:16:40] Когда мы думаем о внутренней мотивации, когда вы что-то делаете, потому что действительно проявляете интерес к любопытству и находите внутреннее удовольствие в самой деятельности, это, как правило, очень качественная форма мотивации.

Итак, когда вы можете найти внутреннюю мотивацию, вы намного больше вероятно, будет поддерживать активность в течение долгого времени и извлекать из нее максимальную пользу.

Внешняя мотивация, когда вы что-то делаете для кого-то цель, отдельная от самой деятельности.

И в Теории самоопределения мы видим, что это варьируется от очень контролируемого, когда вас подталкивают награды и наказания, до очень автономного, когда вы что-то делаете, потому что вы действительно это очень цените.Так что он может сильно различаться. Так что это может быть действительно устойчивая мотивация, но также может быть и то, что очень недолговечно и не может быть устойчивым.

Мы только начали касаться теории самоопределения, которая представляет собой действительно обширную теорию мотивации и развития человека и благополучие.

И у нас есть курс Coursera по теории самоопределения. Это называется «Введение в теорию самоопределения», и мы охватываем в нем множество тем, как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию в отношении целей и того, как люди могут их ставить, но мы также смотрим, знаете ли, на цели людей в областях, как в школах, классах, на работе и в воспитании детей.

И много практических мест, о которых можно подумать мотивации и применить некоторые из этих идей. Итак, вы знаете, если у вас были интерес к некоторым вещам, о которых мы сегодня говорили, Coursera конечно может быть на что посмотреть.

Coursera: [00:18:01] Зайдите на Coursera.org сегодня, чтобы бесплатно записаться на курс доктора Ричарда Райана «Введение в теорию самоопределения: подход к мотивации, развитию и благополучию».

И, как всегда, спасибо за внимание и приятное обучение.

5

11 способов оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении целей

Достижение наших целей редко бывает легким. Вот почему умение сохранять мотивацию так невероятно важно, когда дело доходит до получения того, чего мы хотим в долгосрочной перспективе. И в мире, где больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде — от непрерывного доступа к Интернету до постоянных текстовых сообщений — может быть все труднее оставаться сосредоточенным и продуктивным, а не просто поддаваться тому, что проще в данный момент.

Я часто боролся с мотивацией, связанной с моей карьерой, моим здоровьем или просто улучшением в хобби, которое мне нравится.И хотя это не всегда главное (на самом деле не так уж важно, чтобы я научился играть свою любимую песню на гавайской гитаре к моему дню рождения), иногда меня это действительно беспокоит. Я не хочу испытывать сожаление в какой-то момент в будущем, потому что я не выполнил то, чего действительно хотел, и я также не хочу чувствовать, что мне не удалось достичь того, что важно для меня. А все потому, что я не мог понять, как сохранять мотивацию.

Поскольку это важная для меня тема, я углубился в довольно серьезное онлайн-исследование, а также проконсультировался с экспертом, чтобы найти самые лучшие способы сохранить мотивацию в жизни.Если вы ищете способы помочь себе в достижении своих целей, вот 11 советов, которые могут вам помочь.

1. Не думайте, что деньги будут вас мотивировать

В интервью Bustle по электронной почте тренер по мотивации (плюс бизнес-тренер и личный тренер) Карен Странкс говорит: «Многие люди думают, что одних денег будет достаточно, чтобы их мотивировать, и в то же время это может сделать это на начальном этапе, очень трудно поддерживать финансовую мотивацию, если работа, которую вы делаете, на самом деле затягивается. Если вы будете заниматься этим типом работы достаточно долго, вы обнаружите, что никакие деньги не стоят того, чтобы менять части своей жизни на дела, которые не соответствуют тому, кто вы есть, и тому, что на самом деле является вашей страстью и миссией в жизни.«Итак, обо всем по порядку, будьте верны себе, когда дело доходит до постановки целей!

2. Убедитесь, что они соответствуют

вашим целям

И в этой заметке Странкс также говорит, что« одна из самых больших проблем в том, чтобы оставаться мотивация и приверженность нашим целям заключается в том, чтобы убедиться, что поставленные нами цели действительно хотят достичь ». Далее она отметила:« Иногда мы ставим цели, основываясь на том, что, по нашему мнению, мы «должны» делать. Или мы основываем их на том, что говорят другие люди. «Убедитесь, что вы преследуете то, что вы, хотите, и это делает вас счастливыми — это может иметь решающее значение.

3. Визуализируйте результаты

Согласно статье, опубликованной в Forbes о сохранении мотивации, важно визуализировать конечный результат и то, как он будет ощущаться, когда вы достигнете своей конечной цели. Это означает визуализацию пота на спине, чувство облегчения, крайнее возбуждение — это то, что подпитывает вас в те дни, когда вам не хочется работать.

4. Разбейте цель на более мелкие части

Тот же сборник Forbes рекомендовал разбивать ваши цели на более мелкие, более ориентированные на задачи цели — и устанавливать целевой крайний срок для этих задач.Например. Если ваша цель — «перестроить весь мой шкаф», начните с того, что скажите: «Сначала я займусь туфлями, затем ремнями, затем зимними пальто на спине» и т. д. Этот метод может сделать даже самые большие задача кажется более управляемой.

5. Используйте энергию других людей

В статье для Inc советник по малому бизнесу Марла Табака подчеркнула важность окружения себя позитивными мыслителями, излучающими позитивную энергию. «Есть ли в вашей жизни люди, которые могут участвовать в стимулирующем разговоре о бизнесе или других вещах, которые вам нравятся? Как люди, мы даем и получаем энергию и вдохновение.«Удостоверьтесь, что вы получаете столько или больше, чем отдаете», — написал Табака.

6. Организуйтесь

iJeab / Shutterstock

Табака также рекомендовал найти время, чтобы сесть и организовать свои мысли ». Когда я работаю над большим проектом, ничто не забирает мою энергию больше, чем чрезмерно возбужденный, загроможденный ум «, — написала она. Поэтому вместо этого сядьте и перенесите процесс из своей головы в реальный организованный список или обсудите, что вы думаете с надежным другом (или с обоими).Затем запланируйте определенное время для выполнения каждой задачи. Это ключ к получению желаемого.

7. Держите в уме общую картину

Одна из моих любимых личностей на YouTube, Тесса Вайолет, подчеркнула важность того, чтобы всегда помнить о своей цели «высшего уровня», даже когда вы делаете менее приятные, более простые задачи, связанные с этим. Таким образом, она сказала: «Если у вас есть неделя, когда вы чувствуете, что [у вас ‘] нет мотивации выполнять работу, вы помните:« Моя цель не в том, чтобы закончить работу ».Моя цель — что-то большее ».

8. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать

В статье для The Huffington Post , лайф-тренер Стейси Пирс сказала:« Взять под контроль то, что вы можете, и не беспокойтесь о том, что вы не можете ». Так что, если вы часто оказываетесь парализованным из-за« а что, если »(например,« Что, если я напишу это, а никто это не прочитает »,« Что, если я не принять участие в программе и т. д.) отпустить и просто сосредоточиться на выполнении качественной работы.

9.Ищите положительную информацию

Пирс также рекомендовал читать или слушать положительную информацию каждый день. «Если вы наполните свой разум воодушевляющей и вдохновляющей информацией, это будет поддерживать вашу мотивацию. Сходите в книжный магазин или библиотеку сегодня и найдите хотя бы одну книгу на позитивную тему, которая даст вам импульс. Вам нужны постоянные напоминания о том, что вы способны к достижению », — написала она.

10. Напомните себе, почему вы устанавливаете цель

В пьесе для «Крошечного Будды» интегрированный ченнелер Мария Морача сказала, что, когда все становится невыносимым, просто найдите несколько минут, чтобы расслабиться и напомнить себе, почему вы выбрали свой путь в первую очередь. место.Чтобы помочь людям? Было ли это потому, что вы знали, что ваша конечная цель приведет к долгосрочному счастью, даже если это будет краткосрочная работа? Это всегда поможет вам найти ясность в самые худшие моменты.

11. Будьте последовательны

И, наконец, Странкс также подчеркнул важность согласованности в своей работе, написав, что «предпринимайте последовательные действия каждый божий день». Это означает, что даже если вы совершенно не в настроении, сделайте одну небольшую инициативу, которая продвинет вас к вашей конечной цели — даже если это всего лишь твит.

Сохранение мотивации абсолютно в пределах вашей досягаемости — часто нужно просто помнить о своей конечной цели и разбивать более крупный конечный результат на управляемые более мелкие шаги. Помните — вы можете это сделать!

Эта статья была первоначально опубликована 20 июля 2016 г.

8 типов мотивации для достижения целей

Мотивация может быть внутренней (изнутри) или внешней (извне). Несколько факторов могут повлиять на ваш уровень мотивации, и они могут повлиять на вашу продуктивность, преданность делу и приверженность работе и успеху.Понимание различных мотивов поможет вам применить ценные уроки в своей личной и профессиональной жизни. В этой статье мы обсудим различные типы мотивации и приведем примеры того, как использовать их в своей карьере.

Что такое мотивация?

Мотивация — это внутренние и внешние факторы, которые способствуют желанию человека оставаться приверженным или заинтересованным в должности, цели или предмете. Чтобы преуспеть в своей профессии, вам понадобится мотивация, чтобы постоянно добиваться своих карьерных целей.

Например, вы можете захотеть перейти на более высокую ответственную должность в вашей организации. Наличие конкретной цели будет мотивировать вас работать на высшем уровне. Это также применимо, когда вы учитесь, чтобы приобрести специализированный навык, который повысит вашу доходность.

Мотивация основана на сознательных и бессознательных факторах, которые могут включать потребность в получении чего-либо или возможность заслужить признание и похвалу от других. Источником мотивации также может быть необходимость зарабатывать больше денег, чтобы содержать семью или выйти на пенсию к определенному возрасту.

Внутренняя и внешняя мотивация

Использование мотивации для достижения целей и выполнения задач будет наиболее эффективным, когда вы сможете определить тип, который лучше всего подходит для вас. Большинство типов мотивации попадают в одну из следующих категорий:

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация является внутренней. Например, вы можете использовать внутреннюю мотивацию, когда чувствуете вдохновение для выполнения задачи, потому что это соответствует вашим личным основным ценностям.Если вы добровольно участвуете в общественном продовольственном банке, потому что у вас есть мотивация помогать другим, вы, вероятно, хорошо мотивированы внутренними факторами.

Внешняя мотивация

Когда вас побуждают действовать внешние факторы, такие как компенсация или похвала, вы испытываете внешнюю мотивацию. Внешняя мотивация побуждает вас добиваться таких наград, как продвижение по службе, повышение, бонусы, награды и необходимость поддерживать свои средства к существованию, среди прочего.

Связанные: Собственные vs.Внешняя мотивация

Типы мотивации

Вот восемь типов внутренней и внешней мотивации, а также способы их применения в своей трудовой жизни:

Поощрительная мотивация

Поощрительная мотивация — это когда вы мотивированы выполнять задача из-за потенциальной награды. Люди, мотивированные поощрением, обычно не сосредотачиваются на процессе достижения цели, пока они получают вознаграждение. Вы можете использовать побудительную мотивацию, чтобы повысить свой карьерный рост и способность зарабатывать.Если вы хотите прибавки к зарплате, размышления о более высоком уровне жизни, который вы можете получить с доплатой, могут вдохновить вас на выполнение ваших производственных или торговых квот.

Пример: Вы стремитесь получить повышение из-за более высоких полномочий и большей зарплаты, которые связаны с новой ролью, а не из-за повышенной ответственности и удовлетворенности работой, связанных с должностью.

Мотивация достижения

Эта мотивация влечет за собой выполнение задач для достижения конкретных целей.С мотивацией достижения вы, вероятно, больше заботитесь о приверженности видению и достижению цели, чем о получении наград.

Пример: Вы можете быть ученым, чья организация работает над созданием вакцины, которая может вылечить смертельный вирус. Для вас достижение заключается в создании продукта, спасающего жизнь, а не в потенциальной коммерческой ценности открытия. Человек, мотивированный достижениями, также может быть человеком, который тратит много времени на разработку нового производственного процесса, потому что он хочет повысить производительность и сократить отходы, а не продавать патент на изобретение.

Сильная мотивация

Когда вы тратите сотни часов на создание собственного бизнеса или становитесь экспертом в своей области, вы пытаетесь получить контроль над своими средствами к существованию. Если вы стремитесь контролировать свою жизнь и жизнь других, ваша мотивация, скорее всего, будет сильной. Вам нравятся действия, которые сделают вас единственным определяющим фактором того, что происходит с вашими деньгами, едой, здоровьем, отношениями и многим другим.

Сильная мотивация может быть положительным способом развития вашей карьеры, но также может привести к трудностям.Сознательные усилия по обеспечению источника дохода и выработке здорового питания — благородное дело. Однако важно уважать мнение людей об их собственной жизни, выборе продуктов питания, религии, знаниях и других личных предпочтениях.

Пример: Вы хотите перейти на более высокую руководящую должность в своей компании, чтобы вы могли руководить командой. Чтобы получить больше возможностей для повышения по службе, вы пройдете курс обучения менеджменту и подадите заявку на вакансию в своей компании.

Связано: Руководство по мотивации власти

Мотивация страха

Страх негативных последствий может побудить вас избежать неприятных переживаний, таких как увольнение, понижение в должности, судебные процессы, застой в должности и многое другое. Хотя мотивация страха не обязательно является здоровой или устойчивой, она может быть в некоторой степени эффективным мотиватором в краткосрочной перспективе.

Пример: Потенциальная потеря средств к существованию из-за отсутствия квот продаж может побудить вас изучить новые методы привлечения клиентов и отточить свои навыки холодных звонков.

Мотивация аффилированности

Эта мотивация, также известная как «социальная мотивация», способствует социальному взаимодействию между людьми. Человек, движимый принадлежностью, мотивируется духом сотрудничества и тем, что другие принимают их желаемое отношение. Эта потребность может побудить вас стать активным членом социальных групп.

Чувство принадлежности и вклада в общее благо может побудить вас стать лучше, что приведет к большему удовлетворению и счастью.Если финансовое вознаграждение недоступно, это отлично подходит для повышения вашей приверженности карьерным целям.

Пример: Если вы профессионал, вы можете черпать мотивацию из признания коллег и начальства за ваш вклад в успех организации.

Связано: Руководство по теории мотивации аффилированности

Мотивация компетентности

Мотивация компетентности подталкивает людей к высокому профессиональному мастерству в том, что они делают, позволяя им стать специалистами в критических аспектах своей работы.К таким профессионалам относятся нейрохирурги, инженеры-аэронавтики и другие специалисты, которые используют свои навыки решения проблем для решения уникальных проблем. Для этой группы людей их мотивация исходит из того, что они могут использовать свою компетентность там, где это будет иметь наибольшее значение.

Пример: Кардиохирург решает пройти специальную подготовку для выполнения сложной операционной процедуры.

Мотивация отношения

Это мотивация, которая побуждает человека изменять восприятие или мысли других людей.Люди, мотивированные отношением, стремятся улучшить свое взаимодействие с другими людьми за счет улучшения социальной активности. Он направлен на то, чтобы окружающие стали лучше относиться к вам и к себе.

Пример: Вы добровольно проводите кампанию в офисе, цель которой — изменить восприятие сотрудником предлагаемого изменения, которое может повлиять на роли и содержание должности. Это также может проявляться в форме помощи членам вашей команды в достижении наивысшего потенциала или успеха.

Мотивация ожидания

Эта психологическая теория утверждает, что люди мотивированы ожиданием желаемого результата определенных усилий.Он измеряет степень, в которой вознаграждение за конкретное действие мотивирует вас стремиться к достижению этой цели, основываясь на вашей уверенности в том, что вы можете получить вознаграждение. Суть этой мотивации заключается в том, что вы должны выбрать виды деятельности, в которых вы уверены, что достигнете желаемых результатов.

Пример: Звездный теннисист пробуется на Олимпиаду, потому что его уровень мастерства заставляет его ожидать, что он выиграет золотую медаль.

Связано: Руководство по теории мотивации ожидания

Как использовать мотивацию

Поскольку существует много типов мотивации, вы можете обнаружить, что к вам применимы несколько типов.Лучший способ поддерживать высокий уровень мотивации — комбинировать типы мотивации и использовать их для продвижения к целям и задачам в своей карьере и жизни.

Используйте следующие советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации:

1. Ставьте цели

Постановка целей — мощный способ поддерживать уровень вашей мотивации. Это помогает направить вашу энергию на то, что имеет наибольшее значение в вашей работе и жизни. Рассмотрите возможность использования техники SMART для постановки конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и своевременных целей.

2. Расскажите людям о своих целях

Отличный способ мотивировать себя — рассказать о своих планах близкому человеку. Это может быть ваш коллега или родственник, но объявление ваших целей может сделать вас более решительным, потому что вы чувствуете ответственность.

3. Измеряйте свой прогресс

Составьте план для измерения ваших целей и знайте, что вам нужно сделать для их достижения. Например, если вы планируете увеличить продажи на 50% к концу года, вы можете проверять свои итоги каждый месяц, чтобы убедиться, что вы добиваетесь постепенного прогресса.Увидев, что вы приложили положительные усилия для достижения своих целей, вы сможете проявить еще больше решимости.

4. Вознаграждайте себя

Положительное подкрепление — один из наиболее эффективных факторов мотивации. Вы можете вознаграждать себя за достижение своей конечной цели или за выполнение этапов на этом пути. Например, вы можете совершить десятиминутную прогулку после часа работы или сделать крупную покупку, чтобы заработать для вашей компании важный контракт.

3 стратегии мотивации и достижения целей

Исследования показывают, что мотивация увеличивает ваши шансы на успех в учебе, потому что, если вы мотивированы, вы с большей вероятностью будете прилагать усилия к учебе, учиться чаще и по-прежнему уделять учебе первоочередное внимание, даже когда вы жонглируете другими обязательствами.

Но найти мотивацию к учебе может быть сложно, и, если вы хоть немного похожи на меня, мотивация со временем ослабевает в результате постоянного натиска экзаменов и заданий.

Вот 3 стратегии самомотивации, которые мне помогли:

1. Ставьте цели и планируйте, как вы их достигнете

Хотя разных людей мотивируют разные вещи, я обнаружил, что хорошим источником мотивации является размышление о своей конечной цели. Затем я использую это как вдохновение и движущую силу для каждого принимаемого мной решения, особенно когда речь идет о том, как я провожу свое время.

Разбивая конечную цель на более мелкие, я составляю план, в котором указываются способы их достижения. Это также помогает поддерживать мотивацию в течение семестра, года или степени, потому что каждый раз, когда я завершаю или достигаю меньшую цель, я чувствую чувство гордости, которое побуждает меня продолжать и достигать следующей цели. Ключ к достижению моей конечной цели — это способность оставаться сосредоточенным на призе и сохранять динамику.

Готовы поставить перед собой цели? Распечатайте этот бесплатный планировщик целей.

2. Делайте все возможное, чтобы не терять концентрацию

Одна из самых сложных задач для любого студента — преодолеть непреодолимую потребность откладывать дела на потом, когда приходит время учиться. Знаете, когда даже стричь ногти на ногах увлекательнее, чем учиться? Вам не только придется бороться с новыми сериями и фильмами, которые постоянно добавляются в Netflix, но еще в студенческие годы вы обнаружите, что в жизни есть забавный способ бросить вам мячи, часто когда вы уже находитесь под накачкой.

Когда это происходит, легко позволить учебе выпасть из списка приоритетов, но для того, чтобы идти по пути к достижению своих целей, важно и дальше уделять время учебе.Дополнительные советы о том, как оставаться «в зоне», можно найти в блоге Ника о психологической концепции потока. Если вы чувствуете, что у вас просто не хватает времени, возможно, одно из этих 10 приложений, повышающих вашу продуктивность, поможет вам вернуться на правильный путь.

3. Верьте в себя и свою способность добиваться поставленных целей

Не позволяйте страху или тревогам мешать вам достичь того, чего вы хотите. Время, потраченное на беспокойство о том, что произойдет, если вы не сдадите один экзамен, лучше потратить на учебу.Вернитесь к себе, научитесь овладевать искусством веры в себя и побеждайте неуверенность в себе. Вы можете сделать это!

Как бы резко это ни звучало, никто другой не сможет сделать ваше исследование за вас. Если вы хотите достичь своей конечной цели, будь то получение степени или получение работы вашей мечты после окончания университета, вам необходимо уметь мотивировать себя на выполнение работы, сделать учебу приоритетом и поддерживать чувство импульса на протяжении всего процесса. ваша степень.

Чтобы помочь вам сохранить это чувство импульса, позвольте нам поделиться с вами секретом сохранения мотивации.Или же, если вы начинаете сомневаться в своем избранном пути и хотите поговорить с кем-нибудь о возможных вариантах, назначьте встречу с командой по вопросам карьеры и трудоустройства.

Как мотивировать себя на достижение целей

Препятствия становятся страшными только тогда, когда вы отводите взгляд от своей цели. Чтобы достичь своих целей, вам всегда нужно идти по нелегкому пути. Трудности могут быть связаны с такими проблемами, как продуктивность, практика, обучение на ошибках и, что наиболее важно, мотивация.Большинство из вас начинают свой путь с высокими амбициями, но в конечном итоге достигают чего-то более низкого, потому что где-то потеряли мотивацию.

Мотивация необходима

Самомотивация может быть самым большим ключом к успеху. Будь то изменение некоторых привычек, изменение вашего отношения или изменение образа жизни, важно вдохновить себя на то, чтобы добиться большего, чем вы думаете. Вы знаете, как достичь совершенства в любой работе? Это происходит благодаря полной самоотдаче и преданности делу и постоянному напоминанию себе о конечной цели.

Вот несколько способов помочь вам в достижении целей.

Попробуйте простую цель

Начните с малого, и вы сможете сделать что-то большое. Когда вы начинаете что-то делать, вам нужно уделять много времени и усилий для достижения совершенства. Но человеческий разум нетерпелив, и он не позволит вам смириться с задержкой в ​​достижении более высокой цели. Вместо этого вам нужно выбрать небольшую цель и вскоре достичь ее, чтобы повысить себя.

Один гол — штраф

Вы пытаетесь достичь нескольких целей одновременно? Тогда это может стать дорогостоящей ошибкой, которая может отбить у вас желание полностью достичь цели.

• Вы истощите себя морально и физически, если попытаетесь сделать слишком много с самого начала. Это снижает мотивацию и уровень энергии.
• Это распространенная ошибка, и вам нужно избегать этой поддерживающей энергии и духа, пока вы не осуществите свою мечту.
• Выберите одну цель и полностью сконцентрируйтесь на ней. Это поможет быстрее добиться успеха.

Быть страстным

Когда хочешь чего-то добиться. Спросите себя, почему вы хотите это сделать.Чтобы показать миру? Или это потому, что вы увлечены своей работой? Если второй пункт верен, знайте, что вы определенно сможете достичь своей цели, поскольку рвение к развитию своей страсти заставляет вас делать то, о чем вы даже не мечтали.

Рузвельт однажды сказал: « Завтра — это тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим. «Вы не знаете, сможете ли вы осуществить свою мечту или нет, но это хорошая идея — наслаждаться каждым днем ​​и использовать их для той цели, в которую вы верите.

Будь лидером

Сложно мотивировать себя. Но вдохновить других труднее. Если вы управляете командой и в какой-то мере являетесь лидером, у вас может быть два пути работы.

• Либо вы можете заставить свою команду поверить в вас и полагаться на вас как на своего лидера
• Или вы можете мотивировать команду поверить в свои силы и выполнить свою часть работы, чтобы выполнить задачу как команда.

Вы будете рады прочитать цитаты Элеоноры Рузвельт о лидерстве, , одна из которых гласит: « Хороший лидер вселяет в людей доверие к лидеру.Великий лидер вселяет в людей уверенность в себе. ”Одна содержательная цитата заставит вас простыми словами понять, насколько важно вдохновлять каждого человека развивать уверенность в себе.

Создание предвкушения

Хотя многие из вас предпочитают пропускать этот шаг, он работает хорошо. Когда вы хотите достичь цели, нельзя начинать сразу. Установите дату и спланируйте будущие даты, чтобы начать задачу. Отметьте даты в календаре, чтобы почувствовать нарастающее волнение в ожидании того, что должно произойти в ближайшее время.

Волнуй себя

Волнение — отличное зажигающее топливо для создания мотивационного духа в вашем уме. Создайте ощущение, будто это будет незабываемый день в вашей жизни и незабываемый период.

• Создавайте мотивационные плакаты и наклеивайте их на стены. Всякий раз, когда вы бродите по дому, вы чувствуете, что каждый уголок вдохновляет вас следовать своей мечте.
• Пишите маленькие и содержательные мантры на каждый день, чтобы укрепить себя.

Вы часто не понимаете, что нет лучшего способа мотивировать себя, чем вдохновлять себя самопланированными действиями.