Можно ли самостоятельно: Английский самостоятельно. Можно ли выучить английский самостоятельно?

Английский самостоятельно. Можно ли выучить английский самостоятельно?

Выучить английский самостоятельно – это одновременно сложная и интересная задача, особенно для тех людей, кто привык добиваться в жизни поставленных целей. Если правильно организовать свои занятия, выбрать подходящую методику и приобрести нужные словари и учебники, обучение не просто будет эффективным, но и может превратиться в приятное развлечение. Это тот самый случай, когда поставленная цель оправдывает средства, ведь вместе со знанием языка человек приобретает ещё немало бонусов: расширение круга общения, возможность читать классиков в оригинале и ориентироваться в англоязычной стране без помощи переводчика, а также немало других преимуществ.

Что мешает изучению языка?

Большинство людей, убеждены в том, что выучить английский язык самостоятельно или хотя бы немного продвинуться в его познании невозможно. А причиной тому являются стереотипы.

Да, да! Именно чужие убеждения заставляют нас отказаться от своей мечты и звучат они примерно так:

• Выучить английский самостоятельно – непосильная задача.
• Процесс обучения до определённого уровня знаний (например, advanced) затягивается на годы.
• Все, кто занимается изучением языка дома, не достигают желаемого результата.
• Чтобы выучить английский, необходимо погружение в языковую среду.

На самом деле все эти высказывания не лишены основания и обозначают они лишь одно: изучать английский самостоятельно – достаточно сложный и тернистый путь. И насколько он будет долгим, напрямую зависит от того, какие цели и средства используются в процессе обучения.

Что нужно для тех, кто изучает английский самостоятельно?

Самоучитель английского языка — выполняет важную функцию – он предоставляет информацию в четко структурированной форме с последовательным ее изложением от простого материала к более сложному. Хороший самоучитель представляет из себя учебное пособие, в котором уделяется внимание каждому аспекту изучаемого языка: грамматике, чтению, произношению, аудированию, письму. Не менее важным пунктом при выборе самоучителя английского языка должно быть удобство его использования и доступность изложения, наличие практических упражнений, фонетического курса и дополнительных аудиоматериалов. Самостоятельное обучение английскому только в том случае даст результаты, если занятия вам интересны, а учебные пособия вызывают положительные эмоции.

Англо-русский словарь просто необходим для занятий. Лучше всего иметь такой вариант, в котором значение новых слов объясняется более простыми английскими словами. Наиболее популярные из них Лонгман (Longman), Кэмбридж (Cambridge), Оксфорд (Oxford), а также Вебстер (Webster), Collins и Macmillan, однако все они очень похожи друг на друга. Longman имеет больше статей-сравнений, он проще и удобнее, Oxford – яркий и запоминающийся, а Cambridge располагает простыми и понятными объяснениями.

Какой из них вы выберете для себя, решать вам.

Учебник по грамматике – это ещё один аспект, без которого самостоятельное обучение английскому будет попросту неполноценным. Он относится к нестареющей классике, а потому заменить его на данный момент ничем невозможно. Многие специалисты считают, что на протяжении многих лет доказал свою состоятельность учебник по грамматике Реймонда Мерфи. Он достаточно функционален и прост для понимания и до сих пор занимает лидирующие позиции среди учебных материалов. Учебник Мерфи представлен в виде грамматического справочника с закрепляющими упражнениями. По нему совершенно необязательно заниматься в определённой последовательности, можно закончить в одном месте, а начать совсем с другого.

Без чего невозможно самостоятельное изучение английского языка?

Интерес является важной движущей силой человеческой деятельности, и переоценить его значение в изучении английского языка практически невозможно. Именно от этого аспекта зависит концентрация внимания, богатство ассоциаций и восприятие нового материала, ведь всё что доставляет удовольствие – дается легко и естественно. Человек, который занимается по внутреннему побуждению, способен достичь гораздо больших результатов, чем тот, кому это вменили в обязанность.

Желание – это второй мощный фактор, который мотивирует обучение. Если он идёт в тандеме с интересом к языку или с профессиональной необходимостью, то даёт весьма неплохие результаты.

Чтобы желание превратилось в действие, потребуется чётко сформулированная цель. Прежде всего, самостоятельно решите для себя, зачем вам нужен английский язык и в каком объёме вы должны его знать, а также определите для себя срок, в течение которого вы достигнете определённого результата.

Теперь представьте себе, какие возможности у вас имеются для достижения этой цели. К ним могут относиться поездки в англоязычные страны, живое или виртуальное общение с носителями языка, новые методики и современные обучающие материалы.

Как определить цель?

Поставьте цель, задавая себе наводящие вопросы:

• Для чего вам нужен английский язык?
• Хотите читать классиков в оригинале?
• Хотите участвовать в международных конференциях?
• Может быть, вам необходимо вести переписку с деловыми партнёрами на английском языке?
• Или вы желаете общаться по Скайпу с иностранными друзьями?
• А может быть вы собрались на работу за границу?

Определите для себя самые важные принципы самостоятельного изучения английского:

• Мотивация (для этого нужно сильно захотеть выучить язык).
• Процесс обучения (зависит от того, для каких целей нужны знания).
• Правильная методика (нужно выбрать оптимальный вариант, подходящий для вашего темперамента).
• Позитивный настрой (просто не помешает).

Что нужно, чтобы самостоятельное обучение английскому было успешным?

Чтение – мать учения

Чтение позволяет создать картинку в вашем воображении, это активирует мозговую деятельность и помогает лучше усваивать учебный материал. Постигая прочитанное, вам придётся анализировать и понимать точку зрения автора, это позволит лучше усваивать поданный материал.

Читайте только те тексты, которые понимаете, иначе вы очень быстро потеряете интерес к чтению.

Обращайте внимание на новые слова в тексте. Большое количество незнакомых выражений в тексте говорит о том, что уровень подачи материала слишком высок и, возможно, вам стоит выбрать что-нибудь попроще.

Старайтесь выписывать все новые слова, которые встречаются в тексте. Помечайте их во время чтения, пытайтесь угадать их смысл и по окончанию процесса заносите их в свой словарик.

Именно чтение становится эталоном грамотного письма. Каждый текст содержит правильную структуру выражений и построения предложений, это позволит вам впоследствии правильно использовать их в письме.

Читайте регулярно. Старайтесь читать понемногу, но каждый день. Лучше читать 15 минут в день, чем два часа в воскресенье.

Просмотр фильмов на английском – удачное сочетание приятного с полезным

Все знают, что смотреть кино – это настоящее удовольствие. Для изучения английского языка самостоятельно старайтесь выбирать фильмы, которые вам знакомы. Лучше если они будут с субтитрами. Для каждого из них заведите собственный словарик и по ходу просмотра заносите в него незнакомые слова и выражения.

Говорить, говорить и говорить!

В первую очередь нужно научиться говорить на языке. Самая большая проблема, которая постигает человека, изучающего английский язык, это страх. Страх от того, что не получится, страх от незнания и страх выглядеть глупо при произношении тех или иных английских слов.

Поэтому многие учащиеся, уделяя немало времени грамматике и чтению, предпочитают совсем не говорить на английском языке. И совершенно напрасно! Любое обучение бесполезно без практики, именно поэтому нужно работать над своим произношением каждый день.

Правильное произношение – залог успеха!

Произношение – это основная составляющая любого иностранного языка, оно зависит от правильности восприятия иноязычных звуков. Любые дефекты в произношении делают речь человека затруднительной для понимания. Чтобы научиться правильно произносить звуки английского языка, необходима постоянная тренировка в течение первых месяцев обучения. Правила произношения можно выучить, сравнивая их с правилами русского языка. Особого внимания требует произношению наиболее трудных звуков, однако не стоит забывать и о мелких правилах. В английском языке ударение и интонация имеют немаловажное значение, а потому не забывайте уделять внимание этим аспектам.

Не забывайте о грамматике

Грамматика английского языка – это целая система, без знания которой полноценно освоить язык попросту невозможно. Для этого наиболее важно знать её основы, нежели поверхностно знакомиться с множеством второстепенных явлений. Старайтесь понять как и почему в предложении употребляется то или иное грамматическое правило, а также запоминать примеры его использования.

Какие подводные камни ожидают при самостоятельном изучении английского языка?

Практически каждый из нас мечтал выучить английский самостоятельно, однако успехов на этом поприще добились немногие. Почему же так происходит? Первая и самая главная проблема самостоятельного обучения – это отсутствие контроля. Отвлечь от занятий может, что угодно – звонок по телефону, интересный фильм или приглашение на прогулку. Чтобы этого не происходило, придётся составить для себя чёткое расписание и неукоснительно ему следовать, используя при этом здравый смысл и силу воли.

Ещё одна проблема изучения английского самостоятельно – это ошибки, которые впоследствии станут вашими привычками. Чтобы изучать язык правильно, нужно быть очень строгим и внимательным к самому себе. Занимаясь с педагогом, вы не будете бояться ошибок, ведь он своевременно исправит вас. Если же вы остаётесь с языком один на один, то неисправленная ошибка превращается в неправильную конструкцию, которая постепенно приживётся в вашей речи и письме. Запомните – переучиваться намного сложнее, чем обучаться с нуля!

Все в ваших руках

Итак, вы твёрдо решили освоить английский самостоятельно и уже готовы приступить к его изучению. Одним из лучших приемов для успешного обучения является окружение себя англоязычной средой. Читайте книги в оригинале, делайте записи на английском языке, слушайте англоязычное радио, смотрите фильмы и новости на английском. Чем больше материала будет вокруг вас, тем быстрее и естественнее будет протекать процесс обучения. Не менее важным аспектом является говорение, именно оно чаще всего отстаёт у тех, кто занимается английским самостоятельно. На самом деле общение с носителями языка и с теми, кто ему учится, на сегодняшний день не является проблемой. Достаточно лишь зарегистрироваться на сайтах, где участники практикуются в произношении и найти себе собеседников. Помните, что все зависит только от вас.

Можно ли удалить зубной камень самостоятельно в домашних условиях

Зубной налёт — это скопление бактерий в виде пленки, которая образуется на поверхности зубов. Если её не удалять путём обычной чистки зубной щёткой или нитью, она со временем затвердевает. Такой затвердевший налёт называется зубным камнем. Образование зубного камня может иметь отрицательные последствия для здоровья полости рта, поэтому старайтесь не допускать этого. Хотя в последнее время в интернете появилось много разной информации о том, как удалить зубной камень домашними средствами, лучше не проводить эксперименты над собой и обратиться к специалисту.

Как зубной камень влияет на здоровье полости рта

Зубной камень может привести к развитию серьёзных заболеваний полости рта. На твердой и клейкой поверхности зубного камня появляется зубной налёт, который является прекрасной средой для размножения бактерий. В результате развивается кариес и воспаление десен.

Из-за зубного камня возникают и косметические недостатки. Его пористая структура с лёгкостью впитывает красящие вещества из продуктов и напитков, например, чая или кофе. Появляются пятна, зубной камень приобретает более тёмный оттенок.

Самостоятельные способы удаления зубного камня в домашних условиях

Если зубной налёт затвердел и превратился в зубной камень, его уже невозможно удалить обычной зубной щёткой. Некоторые люди пытаются справиться с проблемой самостоятельно, но всевозможные наборы и насадки для удаления зубного камня в домашних условиях чаще всего оказываются бесполезными, а могут и причинить вред. Также встречаются советы применять «натуральные» средства, такие как клубника, уксус или кунжут. Эти средства вполне доступны, но удаление зубного камня таким способом — не лучшая идея. Для того, чтобы научиться безопасно удалять зубной камень, необходимо получить соответствующее образование и практический опыт. По информации интернет-портала MoeObrazovanie.ru, стоматолог-гигиенист учится не менее двух лет в специализированном учебном заведении. Но дело не только в образовании. Категорически нельзя использовать острые или другие подручные инструменты для удаления зубного камня у себя во рту, так как есть вероятность повредить зубы или поранить десны.

Зубной камень можно безопасно удалить только в кабинете стоматолога. Для этого гигиенист или стоматолог использует ручные инструменты для очистки и ультразвуковое оборудование. Если цены кажутся вам слишком высокими, воспользуйтесь более доступными вариантами. Например, студенты стоматологических колледжей и институтов предоставляют под руководством опытных специалистов недорогие услуги, включая удаление зубного камня, для получения клинического опыта.

Профилактика образования зубного камня

Безопасно удалить зубной камень в домашних условиях нельзя, однако в ваших силах предупредить его появление. При регулярном и надлежащем уходе за полостью рта зубной налёт удаляется до того, как затвердеет. Чистите зубы два раза в день зубной щёткой с мягкой щетиной. Поскольку зубная щётка не достаёт до всех поверхностей зубов, особенно в межзубных промежутках, также не забывайте один раз в день чистить зубы специальной зубной нитью или лентой. Если по какой-либо причине вы испытываете затруднения с использованием обычной зубной нити, проконсультируйтесь у своего стоматолога-гигиениста по поводу альтернативных способов дополнительной чистки зубов.

Даже если вы регулярно пользуетесь зубной щёткой и нитью, всё равно нужно проходить регулярный профилактический осмотр у стоматолога. В стоматологическом кабинете врач удалит налёт, до которого трудно добраться при помощи обычной зубной щётки или нити.

Зубной камень приводит к развитию серьёзных заболеваний полости рта, и не существует безопасного способа удалять его в домашних условиях. Регулярно проходите профилактический осмотр у стоматолога и предоставьте удаление зубного камня профессионалам.

Можно ли делать шугаринг себе дома самостоятельно

Чтобы рассказать вам обо всех нюансах шугаринга дома и в салоне, давайте выделим несколько критериев для сравнения:

• стоимость процедуры,
  
• время проведения процедуры,
  
• удобство и комфорт,
  
• уровень боли,
  
• гигиена,
  
• последствия.
  

Стоимость процедуры.
С одной стороны, очевидно, что шугаринг, проведенный мастером в салоне, будет стоить дороже самостоятельно сделанной процедуры, так как вам нужно заплатить за работу специалиста и расходные материалы. С другой стороны, когда вы приходите на эпиляцию в салон, вас не просят покупать средства полностью (то есть упаковку пасты для шугаринга, тюбик антисептика и т.д.), а перед первой процедурой вам придется изрядно потратиться (если хотите приобрести качественные средства). Это необходимо учесть в личном бюджете. Зато, потратив деньги единожды, вы можете забыть о тратах на шугаринг на 6-12 месяцев. При этом стоимость одной процедуры будет невелика.
Некоторые хотят еще больше сократить расходы на эпиляцию, поэтому пытаются варить пасту для шугаринга самостоятельно в домашних условиях. Хочу отговорить вас: такие пасты редко получаются качественными. Вы можете не только затянуть процедуру, но и повредить кожу, если паста приготовится неправильно. Лучше не рискуйте, а купите хорошее профессиональное средство.
Итак, в этом раунде побеждает самостоятельная эпиляция дома.

Время проведения сеанса шугаринга.
Конечно же, шугаринг, сделанный опытным мастером, пройдет быстро (10-30 минут в зависимости от зоны эпиляции). Сделать шугаринг самой себе будет дольше (во-первых, у вас меньше опыта, во-вторых, самой себе делать не очень удобно, необходимо выработать сноровку). Поэтому здесь однозначно побеждает салонная эпиляция.

Удобство и комфорт.
Если учитывать, что время на эпиляцию — это время проведения сеанса шугаринга, плюс дорога до салона и обратно, выигрывает домашний шугаринг, так как не нужно тратить время на дорогу.
Также на шугаринг в салон (особенно к определенному мастеру) может быть запись на 2-3 дня, а то и на 2-3 недели вперед. Приходится подстраиваться и ждать. Неудобно. Но, как правило, в сетевых салонах, много мастеров, поэтому проблем с выбором удобной даты и времени не возникает.
Еще один фактор: удобство во время проведения процедуры. Здесь, однозначно, побеждают салоны. Думаю, вы согласитесь: лежать на кушетке и ждать, когда мастер сделает свое дело, гораздо комфортнее, чем делать все самой.
В этом раунде получается ничья.

Уровень боли. Это психологический момент. Когда вы делаете шугаринг дома самостоятельно, вы понимаете, в какой именно момент времени вы дерните пасту и прогнозируете момент наступления боли. Поэтому болевые ощущения кажутся больше. Плюсом к этому идет то, что вы не профессионал, у которого за плечами несколько лет ежедневной работы с шугарингом, поэтому делать процедуру придется дольше. Еще один момент: когда мы делаем шугаринг себе, нам приходится приспосабливаться, искать наиболее удобное положение, что также затягивает время, делает движения не комфортными и усиливает боль.
Отдаем балл эпиляции в салоне. Однозначно. Даже представлять, как вы себя мучаете, не хочется.

Гигиена.
Все зависит от места, в котором вы проводите эпиляцию, и от того, насколько хорошо вы владеете техникой. В салонах, конечно же, уровень гигиены выше: используются одноразовые простыни, стерильные инструменты, одноразовые расходные материалы, полностью соблюдается техника безопасности (я сейчас говорю не за все салоны, а за наш, так как мы очень трепетно относимся к соблюдению санитарно-гигиенических норм) и техника проведения процедуры.
Дома, как правило, создать такие же стерильные условия не получается, поэтому приходится действовать по ситуации. Салонная эпиляция снова забирает заслуженный балл.

Последствия.
Это очень важный пункт, поэтому за победу в этом раунде, мы присвоим 2 балла. Все мы идем на шугаринг в салон или делаем его дома для того, чтобы получить хороший результат — гладкую, чистую и здоровую кожу. Остальные факторы играют второстепенное значение.
За степень положительности последствий отвечают гигиенические условия в месте проведения сеанса, средства для шугаринга, а также соблюдение технологии.
Если вы выберете некачественную пасту для шугаринга, результат испорчен. Используете недостаточно хороший антисептик — может быть раздражение в виде маленьких гнойничков. Нарушите технологию — не удалите все волоски и вызовите появление вросших волос.
Если вы не профессионал, все эти ошибки обязательно будут возникать поначалу. Поэтому 2 балла отдаем шугарингу в салоне.

С достаточно большим перевесом побеждает шугаринг, сделанный мастером в салоне.

Выбирать вариант, конечно же, вам. Я лишь желаю вам приятной и, главное, качественной процедуры шугаринга, гладкой кожи и здоровья!

EnglishZoom. Можно ли выучить иностранный язык самостоятельно?

Можно ли выучить английский, или любой другой иностранный язык, самостоятельно? Как мне кажется, можно. Правда, только при соблюдении определенных условий.

1. Предыдущий успешный, не обязательно самостоятельный, опыт изучения другого иностранного языка.

Если Вы знаете, как правильно изучать язык, какие приемы и методы хорошо работают в Вашем случае, то задача изучения нового языка станет гораздо легче. Помимо этого, если Вы уже изучали похожий язык — например, Вы учите итальянский, хорошо владея французским — то новый язык будет для Вас более «прозрачным», то есть многое в нем будет понятно без объяснения и перевода.

2. Очень сильная мотивация, а также умение работать самостоятельно и грамотно планировать свое время.

Многие начинают учить язык самостоятельно, но энтузиазма хватает в лучшем случае на несколько недель, после чего мотивация начинает медленно, но неуклонно снижаться, и максимум через два месяца большинство изучающих забрасывают занятия. Предлогов находится множество: загруженность на работе, необходимость уделять время семье, усталость . .. Но это все предлоги, не причины. Причина здесь только одна — нет стимула. Когда он есть, например, если через два месяца  предстоит сдавать международный экзамен, необходимый для учебы или работы за рубежом, то время и силы, как по волшебству, сразу находятся!

3. Регулярность занятий.

Ежедневные занятия по часу будут гораздо эффективнее, чем 4-х часовой урок один раз в неделю. Соответственно, еще до начала занятий необходимо будет внести коррективы в свой день, и найти свободный час в расписании. Лучше, если Вы будете заниматься в одно и то же время, например, перед сном, тогда  через 3-4 недели уроки войдут  в привычку.

4. Доступность учебных и аутентичных (изначально не предназначенных для учебных целей) материалов.

Для успешных самостоятельных занятий Вам необходимо будет не  только выбрать подходящий учебник, но и слушать аудио, смотреть видео, читать газеты и журналы, а также общаться в чатах и на форумах на изучаемом языке. Изучающим английский здесь жаловаться не приходится. А вот те, кому необходим довольно редкий язык, например, норвежский или венгерский, могут столкнуться с определенными сложностями.

5. Возможность практиковаться с носителями языка.

Вы сможете  послушать как звучит настоящий, живой язык, оценить свой текущий уровень, и избавиться от языкового барьера. Во многих больших городах есть разговорные клубы, куда  можно прийти  немного поболтать, или хотя бы послушать, как говорят другие. Если у Вас такой возможности нет, то всегда можно найти кого-нибудь для языковой практики в Сети.

6. Наличие консультанта.

Даже если в Вашем распоряжении будут десятки справочников и учебников, Вы все равно рано или поздно почувствуете,  что Вам необходима очная консультация. Более того, я бы рекомендовала всем, кто изучает язык самостоятельно, периодически, раз в пару недель, заниматься  с преподавателем, который объяснял бы  сложные моменты, исправлял ошибки, и давал рекомендации.

Честно говоря, я знаю всего несколько примеров самостоятельного успешного изучения иностранного языка. Причем  это были люди, для которых изучаемый язык был даже не вторым, а третьим или четвертым. И слышала о множестве неудачных попыток, когда все начинания постепенно сошли на нет.

Если Вы все-таки хотите попробовать — удачи в этом нелегком, но увлекательном деле!

С уважением,

Евзикова Олеся

 

Поделитесь записью

Можно ли самостоятельно преодолеть психологическую травму?

Reminder запустил рубрику «Вопрос психологу», в ней опытные специалисты отвечают на вопросы читателей, касающиеся сознания и ментального здоровья. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «спросить психолога».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Виктории:

Можно ли самостоятельно избавиться от последствий психологической травмы или обязательна помощь специалиста? Какие есть инструменты?

Отвечает Ольга Китаина, психолог, основательница сервиса по подбору психологов Alter.  

Коротко. Вы действительно многое можете сделать сами, чтобы помочь себе справиться с травмой. Прежде всего будьте к себе бережны, дайте себе время переживать те эмоции, которые рождаются. В этот период особенно важны самые простые вещи: хорошо спать и питаться, ежедневно заниматься спортом, не замыкаться в себе и общаться с близкими людьми. Если справиться своими силами не получается, не тяните и обратитесь к специалисту. 

Подробнее. Психологическая травма — это эмоциональный ответ на экстраординарное стрессовое событие, которое подрывает чувство безопасности. Она заставляет человека чувствовать себя бессильным, переживать негативные эмоции, неприятные воспоминания, с которыми сложно совладать. Нередко психологическая травма дает о себе знать и на физиологическом уровне: она может вызывать усталость, бессонницу, трудности с концентрацией и другие проблемы. 

Все эти симптомы могут пройти сами, если дать своему организму время их пережить. Обычно такой процесс занимает от нескольких дней до нескольких месяцев. Но даже в состоянии, когда травма, казалось бы, пережита, человек все равно может периодически возвращаться к неприятным воспоминаниям или вести себя не так, как это отвечало бы его интересам. Чаще всего из-за события-триггера. Самое неприятное то, что часто восприятие бывает искажено и триггерами становятся ситуации, которые не имеют отношения к обстоятельствам травмы. 

Например, девочку в школе травили и называли толстой. И вот она выросла, ее партнер заинтересовался спортом и предлагает ей: «Дорогая, давай сходим в зал вместе?» Девушку начинает трясти, ее сверлит мысль: «Он считает, что я толстая корова!» Ей сложно увидеть, что ситуация вовсе не такая же, как в детстве: партнер предлагает ей разделить свой интерес, а не призывает похудеть. 

Самые тяжелые случаи травмы приводят к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). В этом случае у нервной системы не получается восстановиться и симптомы травмы сохраняются или ухудшаются в течение недель и месяцев после стрессового события.  

Что можно сделать самостоятельно?

Очень важно — набраться терпения, разрешить своей психике переживать эмоции, которые она переживает, и тепло поддерживать себя на пути к восстановлению. Простые способы следить за своим здоровьем оказываются очень эффективными при работе с травмой. Я не устану подчеркивать их важность. 

Следите за сном и питанием

Наше физическое состояние — фундамент, без которого у нас не будет эмоциональных ресурсов для излечения. Критически важны качественный сон и хорошее сбалансированное питание. При этом лучше избегать алкоголя — все же он депрессант. 

Физические нагрузки не менее 30 минут в день 

Травма поддерживает организм в состоянии повышенного возбуждения и страха. Спортивные нагрузки помогают сжигать адреналин, высвобождать эндорфины и восстанавливать нервную систему. 

Общайтесь с близкими людьми 

Во время проживания травмы часто хочется отгородиться ото всех из-за страха, нарушенного чувства внутренней безопасности. В действительности же общение с близкими помогает быстрее и легче пережить травму, а одиночество лишь усугубляет негативные состояния. 

Найдите подходящие техники осознанности  

Техники осознанности также дают хорошие результаты в работе с ПТСР. На русском можно прочитать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Тревога — один из самых частых симптомов травмы, а в книге расписаны многие базовые принципы когнитивно-поведенческой терапии, что пригодится в самостоятельной работе с травмой. 

Если вы владеете английским, то рекомендую обратить внимание на пособие по самопомощи Overcoming Trauma and PTSD, тоже основанное на когнитивно-поведенческом подходе. Вот пара техник из этой книги.

Декатастрофизация

Катастрофизация — это искажение мышления. Она заставляет нас думать, что какая-то ситуация ужасна, необратима и мы никогда с ней не справимся. Например, человек, который в детстве тяжело переживал развод родителей, может во взрослом возрасте думать, что из-за этого ему никогда не удастся создать собственную семью.

Задача декатастрофизации — изменить свое представление о ситуации, найти в ней возможности, а не только негативные последствия. Например, мысли о разводе родителей можно изменить так:

«Ужасно, что мне пришлось еще ребенком наблюдать крики и ссоры, ненависть родителей друг к другу. Я постараюсь создать такую семью, где такого не будет, ведь я многое вынес из отношений между родителями и не повторю их ошибок».  

Попробуйте изменить свои мысли похожим образом. Не отрицайте того, что произошло с вами, но сфокусируйтесь на возможностях, которые помогут вам преодолеть эту ситуацию. 

Заземление

ПТСР возвращает нас к травмирующим событиям в прошлом снова и снова. Здесь и сейчас не происходит ничего плохого — но сознание находится в прошлом, где есть угроза, боль и ужас. Поэтому ваша задача — научиться возвращать себя в безопасное «здесь и сейчас». Для этого существуют техники заземления. Например: 

• Посмотрите в окно и перечислите все, что видите.

• Оглянитесь и как можно детальнее опишите пространство, в котором находитесь: цвет и фактуру стен, мебель, декор.

• Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают: тиканье часов, шум машин, щебет птиц. Опишите эти звуки.

• Поставьте стопы на пол и ощутите твердость пола.

Способов заземлиться есть множество, вы можете использовать предложенные или придумать свои, главное — они должны помогать ощутить себя в своем теле в настоящем моменте. 

Если не получилось?

Если справиться своими силами не получается, то лучше не тянуть и обратиться за помощью. Эффективными методами могут быть когнитивно-поведенческая терапия и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз). Второй метод был специально разработан для лечения посттравматических расстройств (хотя сейчас применяется и в работе с другой проблематикой). Во время сессии клиент сосредоточивается на травмирующем воспоминании и тех образах и телесных ощущениях, которые оно вызывает. Вместе с терапевтом он пытается выявить глубинное негативное убеждение о себе, сформированное травматичным событием. Оно меняется на позитивное — на нем пациент концентрируется, когда следит за стимулом, вызывающим движение глаз из стороны в сторону. Чаще всего терапевт двигает пальцем. Серии продолжаются, пока негативные эмоции и ощущения, которые вызывает воспоминание, не становятся слабее. 

Эффективность техники ДПДГ для лечения посттравматического расстройства подтверждена рядом исследований и метаанализов — некоторые даже утверждают, что в отношении ряда симптомов ДПДГ-терапия более действенна, чем КПТ (по крайней мере в краткосрочной перспективе). Однако делать выводы о долгосрочном эффекте пока сложно: данные исследований противоречивы, и этот метод нуждается в дальнейшем изучении. Тем не менее ВОЗ и Американская психологическая ассоциация включили эту технику в свои рекомендации для лечения ПТСР.

Как можно самостоятельно постричься дома? | Секреты красоты | Здоровье

Из-за эпидемии COVID-19 во многих регионах запрещена работа парикмахерских и салонов красоты. В некоторых городах они закрыты до 30 апреля. Из-за невозможности попасть к мастеру многие уже пытаются постричься в домашних условиях или хотя бы подровнять кончики волос самостоятельно. 

В домашних условиях стилисты и парикмахеры не советуют кардинально менять длину волос или саму стрижку. Мужскую стрижку можно попробовать сделать с помощью машинки: стричь ей проще, чем ножницами. Лучше, если есть помощник, кто-то из домашних, кто может выступить в роли парикмахера.

Как стричь волосы машинкой дома?

Перед стрижкой волосы необходимо помыть и хорошо расчесать от макушки ко лбу. Если вы собираетесь делать максимально короткую стрижку (например, «под ноль»), то вам необходимо просто снять длину, используя для этого низкие номера насадок (от 0 до 3). Стрижку начинают со лба и макушки, а затем переходят к вискам и затылку.  

При желании выполнить короткую мужскую стрижку следует выбрать длинную насадку: так вы сможете сохранить длину волос, которая позволит в дальнейшем исправить все недостатки. Перед началом стрижки следует разделить вымытые волосы на затылочную, височную и теменную зоны. Первой стригут затылочную зону, а последней — теменную. Если у вас нет помощника, затылок следует стричь, смотря в зеркало. 

При стрижке машинкой старайтесь снимать волосы непрерывными полосами, плавно двигаясь против их роста. Слишком длинные пряди стоит заранее укоротить ножницами, а машинку — периодически встряхивать по ходу стрижки, чтобы волосы не забивались в нее. Срезать нужно столько, сколько надо для прически по всей голове, добиваясь таким образом короткой стрижки.

Конечно, в этом случае ни о какой модельной стрижке речи не идет, тем более что парикмахеры предупреждают: мужские стрижки делать сложнее, чем некоторые женские.

«Если взять несложную женскую стрижку, то в домашних условиях еще можно что-то с ней сделать. А если говорить о мужской стрижке, то дома ничего нельзя сделать, если только не сбрить полностью волосы машинкой. Я вот не могу себе сам ничего сделать, несмотря на то, что у меня есть опыт. Это нереально», — говорит парикмахер и стилист Владимир Дубинин. 

Чтобы не испортить свой внешний вид, эксперт советует просто подровнять кончики или челку. В остальном лучше всего потерпеть до конца карантина, дождаться открытия салонов и отправиться к своему мастеру. Слегка отросшие волосы эксперт советует укладывать с помощью различных средств, не стоит рисковать и пытаться самостоятельно корректировать длину, особенно коротких стрижек, например, пикси.

Как дома можно подстричь длинные волосы? 

Длинные прямые волосы можно подстричь с помощью резинки. Для этого волосы нужно разделить на прямой пробор, затем собрать резинкой в низкий хвост. Следует проследить, чтобы пряди не выбивались, а хвост был максимально гладким и тугим. Затем нужно завязать вторую резинку над тем местом, где собираетесь стричь. Если волосы длинные, то завяжите несколько резинок по всей длине хвоста, чтобы пряди не смещались. Отрезав длину волос до нижней резинки, следует распустить волосы, и если есть неровности, то повторить процедуру.

Как в домашних условиях самостоятельно подстричь челку? 

Чтобы подстричь челку, волосы нужно разделить на прямой пробор. Затем нужно отделить треугольный сегмент надо лбом (того размера, какого вы хотите, чтобы была челка). Лучше начинать с меньшего и потом увеличивать количество прядей. После этого нужно расчесать волосы, зажать их пальцами и отстричь до необходимого уровня. При стрижке следует учитывать, что при высыхании челка будет короче. Челку можно сделать ровной или под углом в зависимости от того, какой она была до этого.

Нужно ли покупать специальные инструменты? 

Для стрижки в домашних условиях важны хорошее освещение и наличие большого зеркала. Если хотите подровнять волосы сзади, а не только подстричь челку, то вам понадобится второе зеркало, чтобы контролировать результат. Перед стрижкой волосы нужно хорошо расчесать. Если вы будете стричь на мокрые волосы, под рукой следует иметь пульверизатор с водой, поскольку в процессе стрижки волосы будут высыхать.

Эксперты не советуют приобретать профессиональный набор инструментов с ножницами. Это могут быть обыкновенные острые ножницы с лезвиями не длиннее восьми сантиметров.

Можно ли обучиться ораторскому искусству самостоятельно?

Можно ли обучиться ораторскому искусству самому?

Да, можно и самостоятельно овладеть искусством оратора.

Мы многому обучаемся сами, наблюдая, как это делают другие.

В результате многие сами научились плавать, рисовать, танцевать, ездить на коньках и на лыжах.

Что нужно делать, чтобы научиться плавать?

– Правильно, нужно зайти в воду и плавать на маленькой глубине без риска для здоровья.

Так и с риторикой.

Начинать лучше с маленьких выступлений перед доброжелательной аудиторией.

Так можно учиться выступать. Самостоятельно становиться оратором. Пробовать, экспериментировать. Брать примеры с других ораторов, подражать.

Пусть это не быстро. Зато приятно, что самостоятельно.

Но нужно выступать. Практиковать свои навыки.

И, если есть перед кем выступать, можно учиться ораторскому искусству самостоятельно.

Так учились выступать многочисленные преподаватели школ и ВУЗов (знаю, потому что там тоже работал). Кое-что где-то почитали, посмотрели, как это делают другие, и тоже начали выступать. Сначала плохо, потом лучше и лучше.

Самому обучиться ораторскому искусству можно!

Но чтобы мастерски овладеть этими навыками, полезно пообщаться с мастерами. Так и с ораторским искусством.

Легко ли обучиться ораторскому искусству?

Легко!

Когда-то я сам не умел выступать. Боялся. Долго боялся. И в школе и в институте 🙂

Мне казалось, что выступать — не для меня.

Но жизнь подсказывала, что можно обучиться многому.

 

К примеру, в детстве я панически боялся лыж. Мама меня заставляла снова и снова  — с плачем я покинул горку и больше не пробовал. Уже после института мастер спорта Ершов Юрий Артемьевич (огромное ему спасибо!) провел со мной пару уроков. С тех пор я обожаю горные лыжи, с удовольствием обучая своих друзей.

Первый мой поход с рюкзаком чуть не закончился утверждением: «В первый и в последний раз!!». Позже я стал одним из лучших руководителей походов, организовал свой турклуб, побеждал в соревнованиях по техникам горного туризма.

А как поздно я научился танцевать. А до этого считал себя безнадежным 🙂 Теперь хорошо танцую, бывает, учу других.

Но ораторское искусство для меня казалось самым тяжелым.  А как оказалось — не сложнее танцев, альпинизма, лыж, коньков, гитары…

Самостоятельно обучаться сложно.

Без Юрия Артемовича я бы не стал на лыжи. Без Игоря Сахарова я бы не стал писать картины маслом. Без Сергея Слепича не летал бы на параплане… В каждом приобретенном мною навыке присутствовал человек (друг, знакомый) который меня учил. Можно сказать — тренер.

Не все люди умеют обучать. И найти такого тренера очень полезно! Впрочем, самому обучиться тоже можно! Для этого что нужно делать?

Правильно! Чтобы научиться выступать перед людьми — нужно выступать перед людьми.

Итак, подводим итоги этой статьи.

Можно ли обучиться ораторскому мастерству самостоятельно?

Можно. И вам в помощь:

Самоучитель по ораторскому искусству

Обучиться этому на специальных тренингах.

Тоже можно: Как мы обучаем ораторскому искусству на тренингах.

Можно найти хорошего тренера или хорошую Школу ораторского искусства.

Так получится быстрее овладеть навыками ораторского искусства и качественнее. Но придется за обучение платить.

Есть онлайн обучение ораторскому искусству (для тех, у кого нет в городе курсов ораторского мастерства). Вы можете обучаться ораторскому искусству дома. Посмотрите наше онлайн обучение:

Можно совмещать, и обучение на курсах, и самостоятельное обучение.

Как это делали выдающиеся ораторы, например, великий Демосфен.

С уважением, тренер риторики Болсунов Олег.

Читать следующую страницу →

↑ Оглавление книги 

/ Можно ли обучиться ораторскому искусству самостоятельно / Как самому обучиться ораторскому мастерству дома / Обучение риторике самостоятельно / Книга для обучения ораторскому искусству самостоятельно / Как научиться ораторскому искусству самостоятельно

20 способов стать вашим лучшим другом

Прежде чем перейти к различным способам обретения счастья в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.

Может быть, вы человек, который полностью купается в одиночестве. Вы не асоциальны, без друзей или без любви. Вы просто вполне довольны временем, проведенным в одиночестве. Фактически, вы с нетерпением ждете этого. Это просто одиночество, а не одиночество.

С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно опустошенным и разобщенным. Или, может быть, одиночество просто оставляет вас грустным и жаждущим компании. Это одиночество.

Прежде чем вдаваться в подробности о том, чтобы быть счастливым в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает, что вы одиноки. Конечно, вы можете побыть в одиночестве и чувствовать себя одиноким, но эти два понятия не всегда должны идти рука об руку.

Эти советы помогут вам начать работу. Они могут не изменить вашу жизнь в одночасье, но они могут помочь вам почувствовать себя комфортнее в одиночестве.

Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути в соответствии со своим стилем жизни и индивидуальностью.

1. Не сравнивайте себя с другими

Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо другой.Важно не количество друзей или частота встреч. Это то, что вам подходит.

Помните, у вас действительно нет возможности узнать, счастлив ли кто-то с группой друзей и набитым социальным календарем.

2. Отойдите от социальных сетей

Социальные сети по своей сути не являются плохими или проблемными, но если при просмотре каналов вы чувствуете себя обделенным и испытываете стресс, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не раскрывает всей истории.Отнюдь не.

Вы не представляете, действительно ли эти люди счастливы или просто производят впечатление, что они счастливы. В любом случае, это никак не отразится на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и представьте это в перспективе.

Выполните тестовый запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит от 10 до 15 минут и придерживайтесь его.

3. Сделайте перерыв по телефону

Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

Кто-нибудь действительно одинок, когда он может взять свой телефон и написать или позвонить кому угодно? Или узнать, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?

Нельзя сказать, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для построения сообщества и чувства близости к близким, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

В следующий раз, когда вы останетесь одни, выключите телефон и уберите его на час. Используйте это время, чтобы восстановить связь с самим собой и изучить, что значит быть по-настоящему одиноким.

Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите дела, которые вам понравится в следующий раз, когда вы окажетесь одни.

4. Найдите время, чтобы позволить своему разуму блуждать

Вас беспокоит мысль о том, чтобы ничего не делать? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.

Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут.Вот и все.

Пять минут без номера:

• телевизор
• музыка
• Интернет
• подкасты
• книги

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком малоподвижный образ жизни, попробуйте выполнить повторяющееся задание, например вязать, играть в баскетбольный мяч или мыть посуду.

Позвольте вашему разуму блуждать — по-настоящему блуждать — и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не приведет вас очень далеко.Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.

5. Назначьте себе свидание

Это может звучать банально, но свидания могут быть мощным инструментом для того, чтобы научиться быть счастливым в одиночестве.

Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на настоящее свидание и показать им, как хорошо провести время. Куда бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?

А теперь подумайте о том свидании. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите, как минимум несколько человек, обедающих в одиночку или покупающих билет в кино для одного.

Если проблема с деньгами, не нужно идти на большие деньги. Но также помните, что платить за одного намного дешевле, чем за двоих.

Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в окружающую среду. Как только вы освоитесь с этим, выходить на улицу в одиночестве больше не будет чем-то необычным.

6. Физические упражнения

Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейромедиаторы в вашем мозгу, которые могут сделать вас счастливее.

Если вы новичок в тренировках, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или спорт.

Кроме того, если вам все еще не нравится выходить на улицу самостоятельно, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.

7. Проведите время с природой

Да, еще одно клише. А если серьезно, выходи на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь в парке или погуляйте у воды.Впитайте виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.

Исследования показывают, что 30 минут или более в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

8. Используйте преимущества одиночества

Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, здесь может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы говорите после работы или напоминать выключить плиту.

Но у жизни в одиночестве есть свои преимущества (пылесосить без одежды, кто-нибудь?).Постарайтесь воспользоваться преимуществами физического и умственного пространства, которое дает жизнь в одиночестве:

• Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусную еду, которую вы сможете перекусить на следующей неделе.
• Раздвинуть. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Соберите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не приняли решение за один день? Без проблем. Оставьте это, пока не закончите, даже если это произойдет через неделю.
• Устройте танцевальную вечеринку. Это говорит само за себя. Включите любимую музыку и, если позволят соседи, включите ее. Танцуйте так, будто никто не смотрит, потому что … ну … они не танцуют.

9. Волонтер

Есть так много способов добровольно посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно, не выходя из дома. В любом случае, помощь другим может улучшить ваше самочувствие. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, но при этом провести некоторое время в одиночестве.

Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что вам нравится. Убедитесь, что их потребности соответствуют тому, что вы хотите и можете делать.

Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-нибудь еще.

Выполняйте случайный акт доброты всякий раз, когда представляется возможность.

10. Признавайте то, за что вы благодарны

Исследования показывают, что благодарность может усилить чувство счастья и надежды.

В повседневной жизни легко принимать вещи как должное. Выделите время, чтобы поразмышлять о том, за что вы благодарны.

Они не обязательно должны быть впечатляющими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка кофе утром или песня, которую вы играете снова и снова, потому что это успокаивает ваши нервы.

Составьте список — умственный или физический — того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь один и чувствуете себя подавленным, составьте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы собираетесь для себя.

11. Дайте себе перерыв

Саморефлексия — это хорошо. Жесткой самооценки нет. Он разъедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда к вам приходит этот негативный внутренний критик, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).

Не судите себя строже, чем кого-либо еще. Все делают ошибки, так что не ругайте себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

12. Подайте себе первоклассную еду

Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно означает есть расфасованную еду перед телевизором. Приготовьте великолепную еду для одного.

Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и сделайте то, что вы сделали бы, если бы устраивали званый обед. Вы сами этого достойны.

13. Найдите выход для творчества

О чем вы всегда мечтали, но откладывали? Не волнуйтесь, если у вас это не получается.Дело в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

Возьмитесь за проект по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Делайте это самостоятельно или записывайтесь в класс. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли заниматься этим.

Если он вам не нравится, вы можете хотя бы вычеркнуть его из своего списка и перейти к чему-нибудь другому.

14. Планируйте одиночные прогулки

Находите интересные дела и записывайте их в свой календарь.Дайте себе то, чего можно ожидать. В конце концов, ожидание — это половина удовольствия. Кроме того, если вы увидите это в своем календаре, это также поможет вам завершить работу.

Посетите ближайший город и остановитесь в отеле типа «постель и завтрак». Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на ту удивительную выставку, о которой все говорят. Спланируйте то, что вам действительно интересно, и сделайте это реальностью.

По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.

15. Встряхните свой распорядок

Даже хорошо работающий распорядок со временем может превратиться в рутину, оставив вас скучным. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что все еще работает для вас, а что стало скучно?

Если вы не уверены, попробуйте. Освежи вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Начните огород, уберите и уберите беспорядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы выбраться из этой колеи.

16. Укрепляйте свои навыки преодоления трудностей

В жизни есть свои стрессоры, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, когда случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим бороться? Этот навык стоит продолжать развивать.

Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вы, вероятно, намного сильнее и выносливее, чем думаете.

17. Поддерживайте отношения

По мере того, как вы чувствуете себя комфортнее в одиночестве, вы можете меньше тратить время на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.

Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, с другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните кому-нибудь, о чем вы давно не слышали, и поговорите о нем.

18. Проявляйте прощение

Какое отношение имеет прощение к вашему счастью? Оказывается, много.Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

Речь идет не столько о том, чтобы заставить другого человека почувствовать себя лучше, сколько о том, чтобы заставить себя почувствовать себя лучше. Да, это означает, что написание письма с прощением того, кто причинил вам боль, на самом деле не имеет никакого значения.

Прощение может снять нагрузку с вашего ума. Пока вы занимаетесь этим, не забывайте прощать и себя.

19. Заботьтесь о своем здоровье

Эмоциональное здоровье может влиять на физическое здоровье и наоборот.Забота о своем физическом здоровье может сделать вас счастливее. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

Сделайте сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон частью того, что вы делаете в одиночестве. Обязательно проходите ежегодный медицинский осмотр и обратитесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.

20. Планируйте будущее

Где вы хотите быть через 5 или 10 лет, как в личном, так и в профессиональном плане? Что вам нужно сделать для достижения этих целей? Это может быть полезно при принятии решений.

Повторяйте это упражнение ежегодно, чтобы убедиться, что вы на правильном пути или нужно ли пересмотреть цели. Планы на завтра могут помочь вам почувствовать больше надежды и оптимизма сегодня.

Разве можно увидеть собственное привидение? ОТВЕТ ВИДЕТСЯ ДА | Maclean’s

Д. Х. Лоуренс, резкий и яркий английский писатель, умер от чахотки в Вансе, на юге Франции, в возрасте сорока четырех лет. За несколько дней до его смерти миссис Олдос Хаксли была в его комнате, прибирая ее и набивая подушки.Лоуренс лежал на кровати, исхудавшая фигура в красном ночном колпаке для тепла. Вдруг он воскликнул миссис Хаксли: «На самом деле меня здесь нет, Мария. Я нахожусь в другом конце комнаты и вижу себя. Моя кепка выглядит забавно, а нос кажется очень тонким ». За эти несколько секунд Лоуренс пережил переживание, такое же жуткое, первобытное и тревожное, как и все, что известно человеку. Он, так сказать, видел свое собственное привидение. … при дневном свете… обнаженный… одетый… такой же солидный, как его настоящий компаньон.

Там, конечно, ничего не было. Люди науки называют его опыт автоскопией — видением самого себя. Нет специалистов по аутоскопии и мало исследований в медицинской литературе. Есть свидетельства того, что многие из пострадавших не хотят об этом говорить.

Большинство обывателей никогда об этом не слышали. Тем не менее, кое-где, мелькающие в письменной истории, как болотный пожар, есть намеки на то, что это может быть обычным явлением. В четвертом веке до нашей эры. Греческий философ Аристотель рассказал о человеке, который не мог выйти на прогулку, не увидев приближающегося к нему двойника.

Всего пару лет назад социальный работник из Оттавы сидел в кресле дантиста, как вдруг на мгновение ей показалось, что она смотрит на свое тело сверху. Великий русский писатель XIX века Федор Достоевский испытал автоскопию и был настолько полон жалости и ужаса, что написал об этом книгу «Двойник» и ввел эту тему в большинство других своих произведений. Учителя-мужчины из Лондона, Англия, шесть лет назад повсюду в течение четырех дней сопровождал его двойник; учитель так привык к этому, что когда в отчаянии, наконец, посетил своего врача, он придумал второй стул для своего призрачного спутника.

Видение обычно происходит внезапно и без предупреждения. Жертва может быть бодрствующей, глубоко задуманной или сонной, но не — в классических случаях — спящей. Он видит своего двойника довольно ясно, но он может варьироваться от изображения волшебного фонаря, висящего в воздухе, до твердой трехмерной формы, настолько реальной, что можно различить текстуру кожи. Обычно он одет так же, как объект, и имитирует его движения, оставаясь вне зоны досягаемости.

Неописуемое ощущение

Похоже, что субъект каким-то неописуемым образом ощущает связь с двойником. Если он попытается приблизиться к нему, двойник может отступить или исчезнуть. А может и нет. Одна женщина сказала, что ее двойник коснулся ее; ему показалось, что двойник одного мужчины приближается и сливается с ним.

Никто, кроме самих жертв, не знает, на что похож реальный опыт: общение кажется таким же невозможным, как этот мерцающий уклон во времени, который называется дежавю и который тоже намекает на формы опыта, которые мог бы дать разум, если бы мы могли позволить это или было бы.

Однако в одном замечательном интервью показаны некоторые ингредиенты, которые передают и язык, и понимание: врач из Сан-Франциско, Каро Липпман, записала разговор с пациентом.Она была судебным репортером, страдающим от мигрени, который, сидя в своем офисе на двадцать первом этаже небоскреба, внезапно почувствовал, как ее настоящее «я» цепляется за его окно.

«Вы знали, что сидите в кресле?» Позже ее спросил доктор Липпман.

A. «О да … я знал, что у меня нет … что у меня ничего не было . ..»

В. «Но вы сказали мне, что это второе« я »в то время казалось вам более реальным?»

A. «Все мои чувства были связаны с той частью меня, которая была за окном.»

Q» Вы говорите, что вам стало холодно? » (Многие жертвы пытались описать один и тот же симптом. Они говорят о «ознобе, и мои волосы поднимаются», или «ледяном покалывании», или «холодном дрожании». Это кажется неописуемым, за исключением, возможно, старых слов Иова: «a дух прошел перед моим лицом: и волосы моей плоти встали дыбом ».

A.« Мне стало холодно, и я почувствовал ужасную борьбу … мои руки или «я», пытающееся удержаться от падения ».

В. «Это» я «боялся?» (В то время как некоторые жертвы были напуганы — ошеломлены — другие говорят только о «невыразимой печали», об «усталости».»)

A.« Ну, это было просто физическое … желание взять себя в руки. И мне пришлось вздрогнуть, чтобы вернуться. Я должен (содрогаясь) перестроиться вот так ». Один англичанин описал тот же опыт как «засасывание желтка обратно в раковину».

В. «Что происходит со« мной », сидящим в кресле?»

A. «Ну, не чувствуешь».

В. «Вы вообще не чувствуете этого?»

A. «Нет, вы не можете почувствовать это физически. Я знаю, что это есть, но не чувствую.»

Обычно субъект правильно размещает себя в своем реальном теле, но в целом ряде случаев, подобных этому, он обнаруживает себя в теле двойника — или просто вне своего тела — глядя на свою физическую оболочку.

A Известная поэтесса, которая много лет страдала эпилепсией, когда оправлялась от некоторых приступов, чувствовала, что у нее два тела и что она находится между ними. Она не могла решить, какое из них настоящее, и иногда получала серьезные травмы. выбрал не то тело и сильно ударился о стену.

«Кто вздрагивает? Вы вздрагиваете от внешнего? » — спросил доктор Липпман своего пациента.

A. «И то, и другое. Вы вздрагиваете с обоими, чтобы снова собрать их вместе. Это возвращает чувства в тело, поэтому, когда я это сделаю, я буду всем вместе».

Никто не знает, как и почему некоторые люди оказываются разделенными. Никто не знает, что вызывает автокопирование, или кого оно посетит, или какой момент выберет, или как его остановить. Из горстки людей, изучавших эти случаи Некоторые думают о нем как об истинном привидении, пришедшем по собственному ужасному случаю, чтобы преследовать жертву: многие медики считают это пародией на нормальное чувственное восприятие, составленное и бессмысленно разыгрываемое поврежденным мозгом.Есть психологи, которые видят в этом продукт некоторой потребности взлохмаченной личности — потребности настолько сильной, что центры чувств подчиняются подделке. Некоторые полагают, что жертвы имеют привилегию: они демонстрируют последние отбросы почти угасшего таланта — или первые проблески нового — к другому виду мысли, опыта и даже общения.

Путаница объяснений понятна, поскольку одной из самых замечательных черт этого причудливого и тревожного явления является широкий диапазон условий, которые иногда его вызывают, а иногда нет.

Несколько лет назад RCMP доставил французского канадца в больницу Саскачевана в Вейберне, которая задержала его за нарушение порядка в отеле Regina. Он начал с игры с мячом в Виннипеге, но внезапно его охватила необоснованная паника, и он сбежал из игры, чтобы сесть в автобус для Регины. Поездка была кошмарной, поскольку он убедился, что водитель подает сигналы с помощью тормозов и что женщина-пассажир также подает сигнал, двигая апельсином.Он поселился в отеле в Реджайне, и кошмар становился все более и более ярким: люди ворвались в его комнату; он устроил драку против человека с колышущейся ногой; он был нокаутирован. Когда он наконец очнулся, то обнаружил, что находится на полу в помещении, похожем на полицейскую камеру, истекая кровью. Он поднялся и подошел к дыре Иуды в двери камеры. Там, с еловыми усами, ловко повернувшись, ходя взад и вперед по коридору, курил сигару, он увидел себя. Позже он сообщил: «Я знал, что это я, а потом понял, что сошел с ума.

В Вейберне его случай был диагностирован как кратковременный острый приступ шизофрении. Шизофрения, серьезное психическое расстройство, которое, как некоторые теперь считают, вызвано нарушением химического состава тела, сопровождается галлюцинациями разного рода. Тем не менее, за восемь лет работы в больнице Саскачевана с тысячами пациентов с шизофренией, это единственный случай самовнушения, с которым столкнулся доктор Хамфри Осмонд, руководитель больницы.

Больница в Коули, Англия, сообщает о старике с большой опухолью в левой части мозга, который начал видеть свое изображение, «точно так же, как глядя в зеркало.Это длилось около минуты, в течение которой оно имитировало все его движения, и повторялось несколько раз перед его смертью два месяца спустя. Тем не менее, один исследователь рассмотрел еще восемьсот случаев внутричерепной опухоли, в сотне из которых наблюдались зрительные галлюцинации того или иного рода; никто не видел себя.

Пациент, временно больной шизофренией, в Вейберне видел своего двойника только один раз в жизни; человек с опухолью в Коули видел себя несколько раз в течение двух месяцев. Двойник одного испытуемого, молодой английский инженер-электрик, находится с ним каждое мгновение бодрствования.Было обнаружено, что некоторые эпилептики видят своего двойника во время периодического припадка — либо непосредственно перед, либо сразу после приступа. Иногда опыт даже заменяет атаку.

Таким был гениальный молодой архитектор из Англии, у которого в тридцать три года развилась эпилепсия. Когда ему было тридцать восемь, он однажды утром сидел в своем офисе и разговаривал со строителем-подрядчиком, когда он взглянул на вход и увидел, материализуясь через закрытую дверь, а затем приближаясь к столу, его точное зеркальное отображение, завершенное до монокля, который он сам был одет.Отличалась только одна деталь. Архитектор потерял ногу в результате аварии с гранатой и слегка прихрамывал на протезе. Двойник не хромал.

Подрядчик заметил бледность и пустое выражение лица своего работодателя и спросил, не чувствует ли он себя плохо. Подрядчик вспоминает: «Он не ответил. Он смотрел на дверь и, казалось, меня не слышал. Через секунду или две он встал, подошел к двери и попытался повернуть ручку. Затем он вернулся к своему столу, посмотрел на меня и сказал: Да. Где были мы? О да, я знаю.«

Сам архитектор рассказывал несколько иначе:« Я чувствовал себя парализованным. Я не мог пошевелиться. Я чувствовал себя так, словно всю жизнь покинул свое тело и вошел в него ». В этот момент он, очевидно, потерял сознание на несколько секунд. Затем: «Я и мой двойник слились в одно тело и одну душу. Все сразу стало таким безжизненным, пустым и бессмысленным, таким нереальным и таким далеким. Не знаю, как долго это длилось, но мне это показалось возрастом. Наконец «он» снова покинул мое тело, и я увидел, как он медленно идет к двери.В этот раз он, как я всегда, хромал на правую ногу, и почему-то я знал, что он устал и утомлен. Он исчез через закрытую дверь, не открыв ее. Затем внезапно я почувствовал непреодолимое желание подойти к двери и убедиться, что она действительно закрыта. Не знаю, зачем я это сделал. . .

«После этого опыта я почувствовал себя усталым, усталым и намного старше. Мне было трудно подобрать правильные слова, и я не мог продолжать обсуждать технические вопросы со своим подрядчиком.Поэтому я отослал его и, поскольку у меня разболелась голова и захотелось спать, я пошел в свою спальню и лег. Я заснул, но через некоторое время проснулся, чувствуя себя свежим и здоровым ».

В следующем году у архитектора было еще пять таких эпизодов, каждый в том же месте и точно в тот же утренний час — час, в который, кстати, он заявил, что потерял ногу в результате аварии. В конце концов, боясь, что сойдет с ума, он пошел к врачу в Вену. Там, сразу после регистрации в отеле, он вошел прямо в трамвай — «как будто в трансе», по словам сопровождавшей его сестры, — и был убит.

Фантомные изображения

Такие случаи предполагают некоторым студентам, что аутоскопия является результатом физического повреждения мозга — химического отравления, опухоли, спазма, раны или какого-либо раздражения, — которое также заставляет мозг производить чувственные сигналы как передавая их. Это похоже на поврежденный телевизионный сканер, который издает случайные дополнительные электронные импульсы, которые создают на экране фантомный дополнительный узор.

Если это так, то аутоскопию следует рассматривать как симптом какого-то органического поражения мозга.И действительно, профессор Жан Лермитт, один из ведущих нейропсихиатров в мире и один из первых, кто изучил аутоскопию, сказал в 1951 году: «Я хочу подчеркнуть тот факт, что появление двойника должно заставляют серьезно заподозрить заболеваемость ».

Но есть много зарегистрированных случаев аутоскопии, когда осматривающие врачи не могли найти реального физического оправдания. Некоторые пациенты с мигренью, которые обычно возникают из-за бессознательных эмоциональных конфликтов, признались, что видят своих двойников или кажутся выходящими за пределы своего тела и оглядываются на них.Один калифорнийский врач сообщил о восьми таких случаях. Эмоциональное расстройство, называемое истерией, приводит не только к видениям, но и к некоторым случаям появления самого себя. Среди жертв есть несколько человек, которые, кажется, компенсируют потерю конечности или члена тела галлюцинациями невредимого двойника.

Психиатры утверждают, что неотложные бессознательные конфликты могут побудить мозг к трюкам так же легко, как и физический ущерб. Аутоскопия, таким образом, заставляет серьезно подозревать наличие болезни у этих людей.

И есть несколько неудобных, но убедительных случаев, таких как случай Д. Х. Лоуренса, которые могут быть истолкованы как вызванные сильным психическим стрессом или тяжелой болезнью, или обоими сразу. Среди них — опыты некоторых, кто впал в смертельную кому и был возрожден.

Один такой случай был приведен сэром Оклендом Геддесом, в свое время профессором анатомии в Макгилле, а затем послом Великобритании в Вашингтоне. Субъект продиктовал отчет опытному секретарю, поскольку жизнь восстанавливалась.В нем он описал, как осознал, что был настолько сильно болен гастроэнтеритом, что не мог позвонить за помощью, спокойно смирился с собой, а затем осознал, что он разделяется на два сознания. Он находился в A-сознании.

«В-личность, которую я признал принадлежащей телу, и по мере того, как мое физическое состояние ухудшалось, и сердце билось, а не билось, я понял, что В-сознание, принадлежащее телу, начало проявлять признаки составного , то есть построенный из «сознания» из головы, сердца и внутренних органов.Компоненты стали более индивидуальными, и B-сознание начало распадаться, в то время как A-сознание, которым теперь был я, казалось, было полностью вне моего тела, которое оно могло видеть ».

Рассказчик, казалось, наблюдал, как его тело обнаруживают на кровати, прибытие доктора; слышал комментарий. «Он почти ушел»; видел подкожную инъекцию; знал более сильное сердцебиение. Затем: «Я вернулся в тело, очень сердитый на то, что меня тянули назад, и как только я вернулся, вся ясность видения всего и всего исчезла, и я был просто одержим проблеском сознания, которое было наполнено болью.

Но есть и зарегистрированные случаи, когда по любым мирским стандартам жертвы вполне нормальные.

Школьная учительница на пенсии из Англии сказала, что впервые увидела своего двойника, когда она вернулась с кладбища после похорон мужа. Он ждал ее в затемненной спальне. Учитель сказал, что смутно осознавая вторжение, она протянула правую руку, чтобы включить электрический свет. Злоумышленник сделал то же движение левой рукой. Руки, казалось, встретились, но не прикосновением, а с холодным, онемевшим чувством вытекающей крови.Под светом ей предстал двойник, одетый в идентичные вдовьи травы, и, казалось, имитировал каждое ее движение. Школьный учитель внезапно и подавляюще лишился чувств и эмоций, ему стало невыносимо сонно. Она легла на кровать и закрыла глаза. Почти сразу она, казалось, почувствовала, как жизнь снова вливается в нее, и когда она снова открыла глаза, двойника уже не было. Но он возвращался на следующий день в сумерках и почти каждый день после этого.

Врач, осматривавший ее, не обнаружил никаких признаков органического заболевания или любого другого расстройства, кроме «слегка навязчивого и тревожного типа личности со склонностью к депрессивному настроению. «

Один врач, который хоть раз проходил аутоскопию, страдал ничем более серьезным, чем грипп. У других пострадавших единственной аномалией, казалось, была усталость. На самом деле кажется вероятным, что многие нормальные люди страдают от самооценки, от которой медики никогда не слышат; они считают галлюцинации дурной репутацией и умалчивают о них.

Примечательно, что от одной группы, которая не отказывается обедать на своем личном опыте, каким бы странным он ни был, пришло поразительное количество рассказов об аутоскопии.Это писатели, и в одном списке жертв упоминаются пятнадцать всемирно известных, от Гете до Эдгара Аллана По. Де Мопассан, французский писатель, однажды спросил друга: «Что бы вы почувствовали, если бы вам пришлось пройти через то, что пережил я? Практически каждый раз, возвращаясь домой, я вижу своего двойника. Я открываю дверь и вижу себя сидящим в кресле ». Жан Поль Рихтер, немецкий писатель XIX века, с раннего детства страдал от галлюцинаций о себе. Он писал:« Я смотрю на него, он смотрит на меня, и оба мы в ужасе смотрим.

Кто видит галлюцинации?

Хотя многие из этих блестящих людей, несомненно, были физически или умственно ненормальными, доктор Кеннет Дьюхерст, изучающий автоскопию, пишет в Irish Medical Journal, говорит: «Было бы грубой презумпцией исправить ошибку. психотический или органический ярлык для всех таких людей ».

На самом деле, растет убеждение, что галлюцинации — очень частое явление. Перепись, проведенная несколько лет назад Обществом психических исследований в Англии, показала, что более одиннадцати процентов нормальных людей в какой-то момент своей жизни страдали галлюцинациями того или иного рода.А не так давно доктор Джон Смитис из больницы Саскачевана в Вейберне твердо сказал: «Формирование галлюцинаций — это нормальная деятельность ума». Некоторые мыслители идут еще дальше и говорят, что формирование галлюцинаций — это деятельность ума: то, что мы называем реальным миром, — это просто постоянные галлюцинации, вызываемые волнующими чувствами. Когда чувства дремлют, на смену сновидениям приходят другие галлюцинации. Но иногда, даже когда чувства бодрствуют, есть помехи — так сказать глушение — из какого-то другого источника или источников.

Психиатрия предполагает, что источником является наше собственное бессознательное «я». Исследования экстрасенсорного восприятия, кажется, предполагают, что источником может быть другой разум. Большинство религий предлагает еще один возможный источник. Все три группы считают, что особые условия, такие как стресс, болезнь, усталость или умерщвление плоти, могут способствовать вмешательству.

И нейропсихиатры теперь добавляют, что среди столь затронутых умов некоторые будут способны создавать визуальный образ в объективном пространстве из странного сигнала.Они называют таких людей «визуализаторами». Гете, например, мог добровольно вызвать галлюцинацию цветка, который затем наблюдал, как распускается.

Но жертвы автоскопии не вызывают в воображении своих двойников волей. И даже непроизвольные галлюцинации, как и большинство снов, Кажется, имеет какой-то смысл. Какой смысл в том, что мы являемся самому себе?

Это особый опыт, особенно элементарный, напоминающий старый суеверный фольклор о близнецах или иррациональную неприязнь человека к тому, что ему говорят, что смотрит как он.Указатели, кажется, указывают на путь расовой памяти дикаря, который думал, что его отражение в воде или его тень на суше содержат часть его жизни: даже сегодня эскимосы в отдаленных районах верят, что фотография уводит часть души человека. . Или указатели, кажется, указывают на старую войну этичного человека со своим злым ангелом; или психологическая новая война человека с его основными побуждениями; или вера религиозного человека в свою бессмертную душу; или жестокое хватание любого человека за его собственную идентичность; или какие-то другие, неизвестные судороги в горячем, темном отстойнике бессознательного.

Некоторые футляры позволяют легко считывать в них значения. Двойник поэта Мюссе был всем, чего он ненавидел и боялся в себе: «Это был я, — писал Мюссе, — но на двадцать лет старше; мои черты испорчены развратом или болезнью; мои глаза казались испуганными, а мой рот — жестоким ». Двойник однажды настиг его в парке под Парижем, рассеянно посмотрел на него, а затем сделал жест ненависти.

Тем не менее, двойник механизатора был его собственным идеалом — он всегда появился дирижер оркестра, как и хотелось машинисту.Еще один двойник явился женщине под видом ее совести, одетой в белое, с «вуалью, подобной Мадонне, на голове». Он вслух обсуждал эгоизм проекта, который она рассматривала. «Я буду делать то, что мне нравится, ты, благочестивый белый придурок», — сказала испытуемая, но отказалась от проекта.

Для тех, кто, казалось, покидал свое тело, когда болел или находился на грани смерти, этот опыт неоднократно имел значение личного выживания. Один нью-йоркский врач написал: «Если бы весь мир поднялся и сказал, что жизни не было после того, как человек покинул физический организм, это не изменило бы ни капли разницы в моем уме, поскольку я абсолютно уверен, что я был настолько свободен от своего физического тела, насколько я когда-либо буду.»

Психиатрия предлагает другой возможный смысл самовозявлений. Кажется, что у каждого человека есть образ тела — изменчивый, но вездесущий вид осознания своих собственных размеров, формы, описания и расположения членов. ограничений, он меняется в зависимости от обстоятельств: ступни кажутся больше, если они неуклюже спотыкаются, пальцы, если они заморожены, голова, если болит. Если мы поднимаемся на лифте, центральная масса тела, кажется, опускается вниз, чтобы подниматься вверх при спуске лифта.Если женщина носит шляпу, ее образ тела простирается до кончика пера, который она должна защитить от несчастного случая; если мужчина управляет автомобилем, его размеры растягиваются, включая ширину и длину.

Образ нашего тела постоянно с нами, он колеблется, вздувается, сжимается, как ныряльщик под изменяющимся давлением.

Но, каким бы нестабильным ни был образ, разум цепляется за него. Даже когда тело изменено или повреждено, разум может отказаться изменить свой образ тела, чтобы он соответствовал ему. Хорошо известно, что ампутация вызывает частое явление фантомной конечности, при котором пациент сохраняет все ощущения местоположения и движения, которые он имел в своей настоящей ноге.

Предполагается, что автокопирование может продвинуть этот этап дальше. Архитектор с деревянной ногой, двойник которой, тем не менее, не хромал, мог галлюцинировать не только ногу, но и целое, неповрежденное внешнее тело.

И, возможно, если разум может таким образом компенсировать физический ущерб, он может также компенсировать более тонкое психологическое возмущение своего образа тела.

Каким образом наша личность может быть настолько нарушена, что мы хотим или должны избавиться от нее? Никто не знает наверняка.

---

Как выучить немецкий язык самостоятельно (да, это возможно!): 8 простых самостоятельных шагов, чтобы говорить по-немецки

Привет, Ганс Соло . Хотите знать, как выучить немецкий язык самостоятельно?

Понятно.

Вы хотите научиться говорить по-немецки, но идея жесткого (и дорогостоящего) формального класса заставляет вас содрогаться.

Вы хотите погрузиться во все домашние немецкие ресурсы, но их так много… какие из них стоят вашего времени?

Мы тебя поймали.

Это руководство покажет вам лучший способ выучить немецкий в одиночку за восемь практических шагов, наполненных ресурсами и ценными советами.

Вне зависимости от причин, по которым вы хотите изучать немецкий — есть ли у вас немецкие предки, любите ли вы культуру или вас привлекли какие-то безумно странные немецкие слова — вы можете выучить язык самостоятельно и со своей скоростью.

Итак, давайте начнем с вопроса, который у многих из вас может возникнуть прямо сейчас: нужно ли мне тратить деньги, чтобы выучить немецкий язык?

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Могу ли я научиться говорить по-немецки, не тратя деньги?

Да, можно. Очень приятно учиться чему-то самому, потому что это дает вам фантастическое чувство достижения. Самостоятельное изучение немецкого языка — отличный способ контролировать свою скорость обучения и то, как вы решили учиться.

Человек, который знает, как лучше всего выучить немецкий, — это, конечно же, вы. Так почему бы не взять в руки своего личного тренера и не научиться говорить, как настоящий Deutscher ! Существует множество способов подойти к вопросу о том, как выучить немецкий язык самостоятельно.

На самом деле, есть гораздо больше ресурсов, которые могут вам помочь, чем вы можете себе представить. Вот краткий обзор всех сокровищ, ожидающих своего открытия:

• Погружение и приобщение к культуре

Вы можете даже использовать веб-сайты, чтобы найти друга из Германии, желающего попрактиковаться в английском! Доступ ко всем этим ресурсам можно получить без какой-либо оплаты.

Вы можете подумать, что погрузиться в немецкий язык и культуру из-за путешествия действительно будет дорого, но на самом деле вы можете погрузиться в немецкий язык откуда угодно!

Как подойти к немецкому языку с англоязычной точки зрения

Если вы владеете Englisch и желаете Deutsch zu sprechen , есть несколько вещей, которые помогут вам на вашем пути к самостоятельному овладению немецким языком. Немецкий и английский языки на самом деле происходят из одной языковой группы, германской языковой группы.

Это можно рассматривать как реальное преимущество перед кем-то из другой языковой группы. Например, это определенно дает большое преимущество перед японцем, пытающимся выучить немецкий язык. Однако, хотя немецкий и английский относятся к одной языковой группе, между ними очень мало общего.

Самой сложной частью немецкого языка является грамматика. Это один из немногих германских языков, в котором сохранилась большая часть старой полностью изменяемой грамматики, которая не слишком отличается от латыни или русского.

В немецком языке предложения структурированы иначе, чем в английском. К сожалению, вы не можете просто заменить слова предложения немецкими словами, так как это не сработает. Например, «hilf mir doch mal jemand», , что буквально переводится на английский как «кто-то мне поможет».

Итак, как видите, грамматическая сторона немецкого языка может быть сложной для изучения вначале. Однако, если вы немного освоитесь с грамматикой, с этого момента все станет намного проще.

В приведенном ниже руководстве вы узнаете, как выучить немецкий самостоятельно в восемь последовательных шагов. С этими советами и рекомендациями по ресурсам вы с нуля станете говорящим по-немецки.

После восьми шагов у нас также есть несколько других забавных техник практики немецкого языка, которые вы можете использовать на любом этапе изучения немецкого языка.

1. Слушайте и повторяйте звуки немецких букв

Начните с изучения немецкого алфавита.

Послушайте, как каждая буква звучит отдельно по сравнению с комбинациями букв.Также прислушайтесь к различиям между звуками английских и немецких букв. Как и в английском, две буквы вместе могут звучать совершенно иначе, чем каждая из двух букв сама по себе.

Видео ниже очень полезно — носитель немецкого языка проведет вас через звуки отдельных букв и сочетания букв.

Обратите особое внимание на буквы с умлаутом (две маленькие точки над буквой), так как это меняет способ произнесения буквы и, следовательно, меняет способ звучания слов.

Как только вы это сделаете, не пропустите наш пост о хитрых немецких произношениях.

2. Запаситесь простыми «рамочными словами»

После того, как вы освоите алфавит и буквенные звуки, пора выучить несколько «основных слов». Это простые, общие слова, которые лягут в основу вашего словарного запаса.

Подумайте о словах, без которых в английском языке не обойтись, и найдите их немецкие эквиваленты. Фантастические стартеры:

Отличное место для изучения основ — онлайн на сайте FluentU! FluentU берет видео из реального мира — музыкальные клипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки немецкого языка.

Я расскажу вам больше об изучении немецкого языка с FluentU позже!

3. Расширьте свой словарный запас существительными, глаголами и прилагательными

После того, как вы усвоили основы, самое время расширить свой словарный запас существительными, глаголами и прилагательными. Постарайтесь поставить себе ежедневную цель — например, выучивать три новых существительных, глагола и прилагательных (всего девять слов) каждый день.

Вот несколько списков слов, из которых вы можете извлечь:

А в этом видео есть 100 прилагательных на немецком языке для начинающих:

4.Начни складывать предложения

Хорошо, у вас за плечами несколько важных немецких слов. Пришло время начать их использовать.

Это все об изучении немецкой структуры предложений и порядка слов.

Вы можете найти прямое, но исчерпывающее объяснение порядка слов в немецком языке на веб-сайте немецкого факультета Дартмутского колледжа.

Затем вы можете попрактиковаться в применении этих правил с помощью этих бесплатных онлайн-упражнений — просто щелкните несколько слов в правильном порядке, чтобы составить предложения на немецком языке.

К счастью, люди, вероятно, будут знать, что вы пытаетесь передать, даже если вы неправильно укажете порядок слов, но вы должны сделать все возможное, чтобы попытаться правильно расположить предложения.

5. Запоминание многоразовых немецких фраз

Это один из тех «языковых уловок», который поможет вам быстрее освоить настоящий немецкий язык.

Теперь, когда вы выучили порядок слов в немецком, вы можете начать общаться с некоторыми базовыми немецкими фразами. Как и в случае с отдельными словами, начните практиковать простые фразы, которые вы можете произносить в обычный день.

Например: «Я хочу капучино из соевого молока, пожалуйста».

Выбирайте то, что вам больше всего пригодится в повседневной жизни в Германии! (Это не только поможет вам научиться говорить по-немецки — это также очень мотивирует представить себе будущую жизнь, путешествуя или живя в Германии.)

6. Смотрите фильмы на немецком языке (дублированные, потом аутентичные)

Как только вы начнете понимать немецкий язык на базовом уровне, вы можете проявить творческий подход к своему стилю обучения и посмотреть фильм, который вы уже смотрели ранее, но посмотрите его дублированный на немецком языке.Вы даже можете использовать английские субтитры, чтобы упростить задачу. Вы почувствуете, что действительно разбираетесь в вещах, когда увидите «Титаник» на немецком языке с некоторыми английскими субтитрами и узнаете половину слов.

По мере того, как ваш уровень повышается или чтобы повысить его сейчас, попробуйте посмотреть несколько немецких фильмов с немецкими субтитрами . Чтение слов, которые вы слышите (на немецком языке) в процессе их произнесения, будет очень полезным для ваших языковых занятий. После того, как вы посмотрели те 10 фильмов, ссылки на которые указаны выше, вам стоит посмотреть еще пять немецких фильмов.

7. Читайте новости на немецком языке

После того, как вы посмотрели несколько немецких фильмов, убедитесь, что вы обращаете внимание и на эти навыки понимания прочитанного. Чтение колонок в немецких газетах — проверенный метод для этого.

Выделите все слова, которые не имеют смысла, а затем поищите их в словаре немецкого языка.

8. Общайтесь с другими изучающими или говорящими на немецком языке

Наконец, мы знаем, что это руководство о том, как выучить немецкий язык самостоятельно, но оно super полезно для общения с носителями немецкого языка или даже другими изучающими немецкий язык!

Используйте такой веб-сайт, как Meetup, чтобы встретиться с людьми, которые также проявляют активный интерес к изучению немецкого языка, чтобы вы могли практиковаться вместе.Они также станут источником дополнительной ответственности и мотивации. Вы можете использовать аналогичные сайты, чтобы встретить друга-немца и вместе попрактиковаться в общении на этом языке.

Несмотря на то, что мы уже видели множество способов выучить немецкий язык, у меня есть еще метода, которыми я еще не поделился с вами, помимо этих восьми шагов!

Забавные (и менее традиционные) способы практиковать и изучать немецкий

В наши дни существует множество действительно забавных и уникальных способов говорить по-немецки, даже если вы новичок.Обязательно используйте эти техники в своих занятиях с самого начала, чтобы получить последовательную, всестороннюю практику общения и понимания. Не бойтесь по-настоящему сосредоточиться на тех методах, которые подходят вам. Лучший способ выучить немецкий язык может немного отличаться от человека к человеку, и это нормально.

Слушайте немецкие подкасты

Во-первых, прочтите этот пост в подкастах по изучению немецкого языка. Да, вы действительно можете выучить немецкий на ходу. В качестве альтернативного способа сосредоточиться на немецком произношении во время развлечения подкасты — это интригующий и увлекательный способ выучить немецкий язык.Вы можете послушать уроки немецких идиом, разговорных выражений и даже несколько дерзких слов, чтобы подшутить над местным Deutschen.

Самый популярный подкаст среди изучающих немецкий — это, скорее всего, GermanPod101, и он, безусловно, популярен не зря. Существуют сотни аудио и видео уроков, и коллекция постоянно пополняется свежим материалом для всех уровней подготовки. Да, это охватывает вас от новичка до почти беглого. С членством вы получите доступ ко всему этому и получите доступ к интерактивным инструментам обучения, таким как карточки SRS, расшифровки стенограмм в формате PDF, форумы сообщества и удобное приложение.Попробуйте воспользоваться бесплатной учетной записью!

Знакомство с немецкими друзьями

Я упоминал об этом ранее, но мне просто нужно подчеркнуть, что Meetup — фантастический сайт для поиска единомышленников, которые также могут захотеть встретиться с вами.

Вы можете найти друга-немца или других людей, которые тоже учатся говорить по-немецки. Вы можете пойти в немецкий ресторан, потренироваться в заказе с официантами и попытаться свободно разговаривать по-немецки — теперь это отличный способ научиться!

Смотреть немецкую комедию

Да, на немецком языке есть даже стендап.Есть серия, предоставленная BBC видео комика Хеннинга Венна. Эта серия из 10 частей посвящена множеству тем, включая немецкий алфавит, определение времени, вежливость, пол и даже некоторые шутки.

Сериал называется «Что такого смешного в немецком языке». Это один из самых забавных способов погрузиться в немецкий язык и посмеяться над некоторыми сложными вещами, которые вы изучали.

Погрузитесь в немецкий язык, чтобы добиться реального успеха

Многие языковые эксперты сходятся во мнении, что погружение в язык — самый быстрый способ научиться бегло говорить — по мнению исследователей, это может быть даже более эффективным, чем формальные языковые занятия.Я имею в виду, что лучший способ выучить немецкий — это действительно приобщиться к языку. Подходите к изложенным выше идеям творчески, а не просто изучайте их по книге. Вы даже можете переехать или поехать в Германию, если сделаете это приоритетом!

Изучая новый язык, наш мозг воспринимает незнакомые новые звучащие слова как фоновый шум и пытается его игнорировать. Решение этой проблемы — впитать немного немецкого. Чем больше вы слышите, тем меньше фильтруется.

Когда вы посмотрите немецкие фильмы, потратив некоторое время на изучение немецкого, вы заметите, сколько еще немецких фраз вы слышите.Это больше не будет белый шум или треп, это будет язык, который вы понимаете.

Это прояснило, как выучить немецкий язык самостоятельно, Ганс Соло? Теперь у вас есть много советов и инструментов для достижения успеха!

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

И еще кое-что…

Как мы уже установили, ключ к самостоятельному изучению немецкого языка — это использование правильного контента и инструментов.

Вот почему вам нужен надежный источник интересных материалов на немецком языке, идеально подходящих для вашего уровня.

FluentU делает отличные видеоролики и превращает их в упражнения для изучения языка, чтобы вы могли выучить настоящий немецкий так, как на нем говорят люди:

Смотрите забавное видео, но не можете его понять? FluentU делает родные видео доступными благодаря интерактивным стенограммам.

Вы можете нажать на любое слово, чтобы мгновенно его найти.Каждое определение содержит примеры, которые помогут вам понять, как используется это слово. Если вы видите интересное слово, которого не знаете, вы можете добавить его в список словаря.

And FluentU не только для просмотра видео. Это полноценная платформа для обучения. Он разработан, чтобы эффективно научить вас всем словарям из любого видео. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров того слова, которое вы используете.

Самое приятное то, что FluentU отслеживает словарный запас, который вы изучаете, и рекомендует вам примеры и видео на основе уже выученных вами слов. Это уровень персонализации, которого раньше не делали.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или магазина Google Play.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить немецкий с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в немецкий онлайн!

«Миссия выполнима»: звезды Pfizer и BioNTech в своем собственном фильме об открытии вакцины

Это свет, камера, экшн для ученых и руководителей компаний Pfizer и BioNTech в области вакцин.Они снимаются в фильме «Миссия осуществима» от Pfizer и National Geographic, в котором рассказывается о пути вакцины от COVID-19 на рынок.

Продакт-плейсмент длиной в фильм — это закулисный взгляд на Comirnaty, разрешенный в настоящее время укол от коронавируса, разработанный и произведенный Pfizer совместно со своим партнером BioNTech. По словам Салли Сусман, исполнительного вице-президента и главы корпоративного управления Pfizer, Pfizer предоставила научным рассказчикам National Geographic «беспрецедентный доступ» к разработке вакцины.

«Этот фильм захватывающий и захватывающий», — сказала Сусман в репортаже для СМИ Disney Advertising Sales, группы Disney, которая курирует студию брендированного контента CreativeWorks National Geographic, создавшую фильм. «Это свидетельство для всех наших сотрудников и партнеров в биофармацевтической отрасли, которые потратили долгие часы неутомимой самоотверженности и самопожертвования, часто работая вдали от своих семей».

Вебинар

Использование ИИ и RWD для раскрытия информации о редких заболеваниях, ускорения коммерциализации и улучшения результатов лечения пациентов

Среда, 24 марта | 14:00 по восточному времени / 11:00 по тихоокеанскому времени

Узнайте, как IPM.ai преобразовал данные реального мира в реальные данные, чтобы помочь Audentes в разработке AT132 для лечения XLMTM. На сессии рассматривается, как IPM.ia и Audentes сотрудничали, чтобы выявить популяцию пациентов XLMTM.

«Эта история для них, — добавила она, — и для всех, кто обратился к науке как к надежде человечества во время пандемии».

СВЯЗАННЫЙ: Внутренняя история нового бренда вакцины Pfizer и BioNTech, Comirnaty

Премьера фильма состоится 11 марта, в годовщину официального объявления Всемирной организации здравоохранения о пандемии, на канале National Geographic.

CreativeWorks не раскрыла много деталей о фильме, но сообщила, что ключевые игроки Pfizer — от руководителей, включая генерального директора Pfizer Альберта Бурла, доктора философии, до исследователей и ученых, посвятивших себя поиску вакцины, — будут представлены.

Майк Визе, старший вице-президент по брендированному контенту National Geographic Partners и Disney CreativeWorks, сказал: «Борьба за разработку вакцины против Covid-19 была одной из самых больших проблем нашего времени, и с учетом того, что National Geographic охватила нас, мы могут поделиться с миром одним из величайших научных открытий.”

СВЯЗАННЫЕ: Прощай, таблетка, привет, наука: Pfizer представляет переработанный логотип с двойной спиралью

Сусман из Pfizer назвал съемку «единственной в жизни обязанностью задокументировать поворотный момент в истории человечества».

После дебюта 11 марта в 22:00. ET, «Mission Possible» можно посмотреть по запросу там, где доступен контент National Geographic.

Другой производитель вакцин, Johnson & Johnson, создал аналогичный медиа-трек, правда, еженедельно.Его онлайн-сериал «Дорога к вакцине» стартовал на Facebook в прямом эфире с апреля прошлого года. Часовое шоу длилось два сезона с эпизодами, транслировавшимися до ноября, с участием руководителей и ученых J&J, а также сторонних экспертов и чиновников здравоохранения, которые обсуждали различные проблемы, связанные с COVID-19.

Секс после беременности: установите свой график

Секс после беременности: установите свой график

Секс после беременности может быть последним, о чем вы думаете.Поймите, чего ожидать и как возобновить близость с партнером.

Персонал клиники Мэйо

Секс после беременности случается. Честно. Однако сначала могут сказаться болезненность и истощение влагалища. Вне зависимости от того, находитесь ли вы в настроении или чувствуете, что близость — это последнее, о чем вы думаете, вот что вам нужно знать о сексе после беременности.

Как скоро я смогу заняться сексом после рождения ребенка?

Хотя нет обязательного периода ожидания, прежде чем вы снова сможете заняться сексом, многие поставщики медицинских услуг рекомендуют подождать до четырех-шести недель после родов, независимо от метода родов.Риск возникновения осложнений после родов наиболее высок в течение первых двух недель после родов. Но ожидание также даст вашему телу время на восстановление. Помимо послеродовых выделений и разрывов влагалища, вы можете испытывать усталость, сухость влагалища, боль и снижение полового влечения. Если у вас был разрыв влагалища, который требовал хирургического вмешательства, вам, возможно, придется подождать дольше.

Будет ли больно?

Гормональные изменения могут сделать влагалище сухим и болезненным, особенно если вы кормите грудью.Вы можете испытать некоторую боль во время секса, если вы исцеляетесь после эпизиотомии или разрывов промежности.

Для облегчения дискомфорта во время секса:

• Найдите обезболивающее. Заранее примите обезболивающие, например, опорожните мочевой пузырь, примите теплую ванну или примите безрецептурное обезболивающее. Если после этого вы почувствуете жжение, приложите к пораженному участку лед, завернутый в небольшое полотенце.
• Используйте смазку. Это может быть полезно, если вы чувствуете сухость влагалища.
• Эксперимент. Обсудите альтернативы вагинальному половому акту, такие как массаж, оральный секс или взаимная мастурбация. Расскажите партнеру, что ему хорошо, а что нет.
• Найдите время. Выделите время для секса, когда вы не слишком устали и не беспокоитесь.

Если секс по-прежнему причиняет боль, проконсультируйтесь со своим врачом о возможных вариантах лечения.

Будет ли это по-другому?

Беременность, роды и роды через естественные родовые пути могут растянуть или повредить мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку.Чтобы привести в тонус мышцы тазового дна, попробуйте упражнения Кегеля. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы сидите на мраморе и напрягаете мышцы таза, как будто поднимаете мрамор. Попробуйте делать это по три секунды за раз, затем расслабьтесь, считая до трех. Работайте над выполнением упражнения 10-15 раз подряд, по крайней мере, трижды в день.

А как насчет контроля рождаемости?

Секс после беременности требует надежного метода контроля рождаемости. Если у вас меньше шести месяцев после родов, вы кормите исключительно грудью и у вас не возобновились менструации, кормление грудью может обеспечить около 98% защиты от беременности.Однако исследования показывают, что противозачаточная эффективность грудного вскармливания варьируется.

Чтобы снизить риск осложнений при беременности и других проблем со здоровьем, ограниченные исследования предлагают подождать не менее 18–24 месяцев до попытки следующей беременности. Ваш лечащий врач порекомендует подумать о вашем желании иметь больше детей и интервале между беременностями, прежде чем вы родите ребенка.

Ваши варианты сразу после доставки включают:

• Противозачаточный имплант, например этоногестрел (Nexplanon)
• Медная или гормональная внутриматочная спираль (ВМС)
• Контрацептивы, содержащие только прогестин, такие как инъекционный противозачаточный медроксипрогестерон (Депо-Провера) или минипилля норэтиндрон (Камила, Орто Микронор, другие).

Методы контроля рождаемости, содержащие как эстроген, так и прогестин, такие как комбинированные противозачаточные таблетки, создают повышенный риск образования тромбов вскоре после родов.Для здоровых женщин нормально начать использовать комбинированные противозачаточные таблетки и другие виды комбинированных гормональных противозачаточных средств через месяц после родов. Хотя давно считалось, что методы контроля рождаемости, содержащие как эстроген, так и прогестин, уменьшают количество молока у кормящих женщин, недавние исследования показывают, что это не так.

Во время послеродовых визитов поговорите со своим врачом о возможностях контроля рождаемости.

Что делать, если меня не интересует секс?

Для близости есть нечто большее, чем секс, особенно когда вы приспосабливаетесь к жизни с новым ребенком.Если вы не чувствуете себя сексуальным или боитесь, что секс повредит, поговорите со своим партнером. Пока вы не будете готовы к сексу, поддерживайте близость другими способами. Проводите время вместе без ребенка, даже если это всего несколько минут утром и после того, как ребенок засыпает. Ищите другие способы выразить привязанность.

Если вы все еще боретесь, обратите внимание на признаки и симптомы послеродовой депрессии, такие как резкие перепады настроения, потеря аппетита, чрезмерная усталость и отсутствие радости в жизни.Если вы думаете, что у вас послеродовая депрессия, обратитесь к своему врачу. Своевременное лечение может ускорить выздоровление.

Помните, забота о себе может иметь большое значение для сохранения страсти.

21 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Кауниц AM. Послеродовая контрацепция: начало и методы. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 июня 2018 г.
2. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ006.Кесарево сечение (кесарево сечение). Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Cesarean-Birth-C-Section. По состоянию на 7 июня 2018 г.
3. Беренс П. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и забота о матери. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 июня 2018 г.
4. Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ020. Когда секс причиняет боль. Американский колледж акушеров и гинекологов. https: // www.acog.org/Patients/FAQs/When-Sex-Is-Painful. По состоянию на 12 июня 2018 г.
5. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ091. Послеродовая депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Postpartum-Depression. По состоянию на 7 июня 2018 г.
6. Президентская рабочая группа Американского колледжа акушеров и гинекологов по пересмотру определения послеродового визита и Комитет по акушерской практике. Мнение Комитета No.736: Оптимизация послеродового ухода. Акушерство и гинекология. 2018; 131: e140.
7. Упражнения Кегеля. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises. По состоянию на 7 июня 2018 г.
8. AskMayoExpert. Кесарево сечение. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
9. Лев-Саги А. Вульва и атрофия влагалища: физиология, клинические проявления и рекомендации по лечению.Клиническое акушерство и гинекология. 2015; 58: 476.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Узнайте, как приготовить еду самостоятельно

Почему мы можем?

Мы обратились к нашим читателям, чтобы узнать, почему домашнее консервирование переживает современное возрождение. Их ответ: консервирование производит ароматные, высококачественные продукты, которые экономят деньги, развивают уверенность в своих силах и создают воспоминания на всю жизнь.Ознакомьтесь с некоторыми из их ответов и вдохновитесь начать заполнять кладовую домашними консервами: «Пищевые продукты по-старомодному».

Как работает консервирование

Наука. Чем больше вы узнаете о науке о питании, тем увереннее будете на кухне. Это верно для всех видов готовки, но особенно полезно при хранении продуктов. Когда вы сохраняете пищу, вы либо пытаетесь заморозить время, либо стимулировать размножение определенных бактерий и вытеснять вредные бактерии.Консервирование — это все о времени замораживания.

Самый простой метод консервирования — консервирование на водяной бане — вы наполняете банки кислыми продуктами, такими как помидоры, ягоды или огурцы, в уксусе, накрываете их крышками и кипятите в открытой кастрюле с водой до тех пор, пока под крышкой не образуется уплотнение. Это действие вытесняет воздух из пищи и банки и создает вакуум в кислой среде, в которой бактерии не будут процветать.

Консервирование на водяной бане может обеспечить вас множеством вкусных продуктов, включая джемы, желе, цельные помидоры и соленые огурцы, и это отличное место для начала.Более продвинутый метод — консервирование под давлением. Это требует немного больше навыков и специального оборудования, но откроет широкий мир вариантов еды и вкусов. Если вы хотите использовать основные ингредиенты для многих блюд, а не просто поддерживать игроков и приправы, вам нужно заняться консервированием под давлением. Чтобы прочитать об этих методах более подробно, ознакомьтесь с статьями Learn to Can For Homegrown Flavor, Water Bath Canning and Pressure Canning: Explained, How to Can Using the Boiling Water Bath Method and How to Home Can: Raw-Packing vs.Горячая упаковка.

Оборудование. Вы можете обойтись без всего самого причудливого оборудования для консервирования, но вам понадобится несколько недорогих базовых инструментов, большинство из которых широко доступны. Кастрюля, в которой достаточно воды, чтобы покрыть банки любого размера, которые вы хотите использовать, с небольшим дополнительным пространством для кипячения воды является ключевым моментом. Подъемники для банок также чрезвычайно удобны, и, конечно же, банки необходимы. Если вы серьезно относитесь к приготовлению разнообразных продуктов, вам также понадобится автоклав.Новые могут быть дорогими, но приобретите подержанные варианты. Ваше местное агентство по распространению знаний должно иметь возможность проверять старые автоклавы, чтобы убедиться, что они по-прежнему работают безопасно, и рекомендуется проводить эту проверку один раз в сезон консервирования.

Ингредиенты. Используйте только самые лучшие, свежие и безупречные продукты, специи и травы. Покупайте сезонно, чтобы найти лучшие предложения. Поговорите с фермерами на фермерских рынках, чтобы узнать, что у них и когда получится, и вы сможете соответствующим образом спланировать время консервирования.Рассмотрите возможность совершения оптовых закупок у других консервных предприятий, чтобы сэкономить еще больше денег.

Процесс. Утро воскресенья, и вы только что собрали свои лучшие образцы идеально спелых продуктов. Ваши чистые банки, как утки в ряд, выстроились на прилавке, и ваше оборудование готово. Следующие несколько шагов просты. (1) Подготовьте ингредиенты. (2) Наполните банки. (3) Протрите диски. (4) Закрутите крышки и ленты. (5) Варить. (6) Снимите и остудите, пока не услышите приятные хлопки формирующихся уплотнений.

О безопасности. Нет причин бояться консервирования, потому что обеспечить безопасность вполне возможно. Основные правила продезинфицированного консервирования просты и практичны. При этом важно соблюдать эти правила и использовать заранее проверенные рецепты. Если вы решите поэкспериментировать с рецептами консервирования, вам понадобится pH-метр, и вы можете узнать больше об этом и обо всех других важных концепциях консервирования в Национальном центре консервирования домашних продуктов. См. Также: Безопасны ли старые рецепты консервирования?

Handy Canning Resources

Проконсультируйтесь с Национальным центром консервирования домашних продуктов, чтобы получить более проверенные и одобренные рецепты консервирования, а также официальную информацию о безопасности и практическую информацию Министерства сельского хозяйства США (USDA) .

Ваше местное кооперативное агентство по распространению знаний может предложить уроки консервирования, проводимые сертифицированными инструкторами по консервированию, и, конечно же, будет иметь другие полезные ресурсы для консервирования. Найдите ближайший к вам кооперативный офис расширения, щелкнув по своему штату на этой карте.

Если вы думаете, что вам может понравиться консервирование с другими людьми, проверьте PickYourOwn.org, чтобы получить список консервных кухонь в отдельных штатах, которые делают работу по консервированию проще и интереснее, собирая вместе мотивированных консерваторов.

Наши любимые книги по консервированию

«Хорошо сохранившиеся: рецепты и методы приготовления небольших партий сезонных продуктов» от Евгении Боун — книга для консерваторов-гурманов, которые больше заботятся о том, чтобы заполнить кладовую разнообразием, а не количеством, и для городских консервных предприятий, которые считают, что иметь кладовую в Сохо — это круто. .

Put ‘Em Up! Всеобъемлющее руководство по домашнему консервированию для креативного повара от Шерри Брукс Винтон — вдохновляющий ресурс для новичков в консервных банках и для людей, которые любят делать красивые картинки вместе с исключительно интересными рецептами.

Большая книга сохранения урожая: 150 рецептов замораживания, консервирования, сушки и маринования фруктов и овощей Кэрол В. Костенбадер для вас, если вы ищете исчерпывающее руководство по консервированию с простыми и понятными инструкциями. .

Радость маринования: 250 рецептов с ароматизаторами для всех видов продуктов из сада или с рынка от Линды Зидрих порадует всех, кто любит изучать историю и кулинарные традиции. Конечно, маринованная любовь просто необходима!

Консервное оборудование

Закажите ингредиенты для варенья, желе, варенья и солений; плюс консервные банки, кольца, крышки и другое оборудование через Болл, Фагор, Джарден, Кун Рикон, Леман и Выход для скороварки.

Попробуйте изящные многоразовые крышки для консервных банок без бисфенола А от Таттлера. (Тогда узнайте больше об опасностях BPA.)

Восхитительная кукурузная молния от Kuhn Rikon облегчает работу по переработке кукурузы.

Украсьте свои банки креативными этикетками, марками и бирками ручной работы мастерами на Etsy.com. Нам нравится капризное и старинные украшения от Lazy Day Cottage, Let’s Talk Chalk, Papertivity, Коттедж Pear Creek, Отпечатки River Dog, С уважением, Сэди,
SugarSkull7 и Sweetpotatojack.

Рецепты консервирования на водяной бане

Рецепты консервирования под давлением

Как консервировать помидоры

Как консервировать мясо, птицу и морепродукты

Консервирование на пару

• Безопасно ли консервирование с паром?

Товары, вдохновленные креативным консервированием

С ростом популярности домашнего консервирования теперь вы можете найти широкий выбор товаров для дома в стиле консервирования, изготовленных вручную искусными мастерами. Нам особенно нравятся эти:

• Перепрофилированные люстры Mason Jar от LampGoods

• Модернизация дозаторов для мыла и лосьона от Trash3Trish

Фото Тима Наумана Фотографии

Домашний гемодиализ | Национальный фонд почек

Когда вам говорят, что у вас почечная недостаточность и вам нужно лечение, чтобы остаться в живых, это может быть трудным временем в вашей жизни.Если ваш диагноз почек новый, вы можете чувствовать себя подавленным, сбитым с толку и рассерженным. Но есть несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Узнайте все, что вы можете о различных вариантах лечения, и принимайте активное участие в принятии решений о своем лечении.

Диализ и COVID-19

Здесь вы найдете ответы о диализе во время вспышки COVID-19.

Как работает гемодиализ

Гемодиализ — это лечение, которое заменяет работу ваших собственных почек, очищая кровь от шлаков и лишней жидкости.Это делается с помощью специального фильтра, называемого диализатором или искусственной почкой. Ваша кровь по пластиковым трубкам попадает в диализатор, где очищается и возвращается вам. В начале каждой процедуры вам в доступ вводят две иглы. Эти иглы подсоединены к пластиковой трубке, по которой кровь поступает в диализатор. В любой момент из вашего тела выходит только небольшое количество крови. Аппарат для диализа прокачивает вашу кровь через диализную систему и контролирует время лечения, температуру, удаление жидкости и давление.

Этот основной процесс аналогичен домашнему гемодиализу, за исключением того, что вы и ваш партнер по медицинскому обслуживанию обучены проводить лечение дома.

Гемодиализ: дома или в центре

Вы можете сделать гемодиализ в диализном центре, где медсестра или техник выполняет задачи, необходимые во время лечения. Гемодиализ в центре обычно проводится три раза в неделю по три-четыре часа или дольше каждый сеанс. Процедуры в центре проводятся в заранее запланированное время.

Вы также можете сделать гемодиализ дома, где лечитесь сами. Дома вы можете лучше вписать лечение в свой распорядок дня. Исследования показывают, что чем больше вы знаете о своем лечении и чем больше вы делаете самостоятельно, тем лучше вы будете на диализе.

Различные виды домашнего гемодиализа

В домашних условиях можно проводить три вида гемодиализа. Их:

1. Обычный домашний гемодиализ: вы делаете это три раза в неделю по три-четыре часа или дольше каждый раз.Вы и ваш партнер по медицинской помощи обучены безопасному проведению диализа и решению любых проблем, которые могут возникнуть. Обучение может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.

2. Короткий ежедневный домашний гемодиализ: Обычно это проводится пять-семь раз в неделю с использованием новых аппаратов, предназначенных для краткосрочного ежедневного домашнего лечения. Процедуры обычно длятся около двух часов каждое. Вы и ваш партнер по уходу обучаетесь в течение нескольких недель. Поскольку вы делаете диализ чаще, обычно каждый раз необходимо удалять меньше жидкости.Это уменьшает такие симптомы, как головные боли, тошнота, спазмы и чувство «вымывания» после лечения.

3. Домашний ночной гемодиализ: длительные, медленные процедуры, проводимые ночью, пока вы спите. Вы можете делать такой диализ шесть раз в неделю или раз в две ночи. Это зависит от того, что вам прописывает врач. Процедуры обычно длятся от шести до восьми часов. Вы и ваш партнер по уходу обучаетесь в течение нескольких недель. Некоторые центры контролируют ваше лечение, отправляя информацию с вашего диализного аппарата в место, где есть персонал, по телефонному модему или через Интернет.Больше часов диализа каждую неделю может привести к большему удалению отходов.

Также возможно совмещать ежедневный и ночной домашний гемодиализ. Возможность комбинирования процедур зависит от ваших потребностей, состояния здоровья и вашей машины.

Какой бы вариант лечения вы ни выбрали, важно знать, правильно ли вы получаете диализ. Необходимо регулярно проводить анализы, чтобы проверять объем получаемого диализа. Для получения дополнительной информации поговорите со своим врачом и специалистами по диализу.

Дополнительные преимущества короткого ежедневного и ночного домашнего гемодиализа

Во многих отчетах указывается, что люди, использующие короткий ежедневный и ночной домашний гемодиализ:

• Принимайте меньше лекарств для контроля артериального давления и анемии
• Принимайте меньше лекарств, чтобы контролировать фосфор и предотвращать заболевания костей
• Улучшение невропатии (повреждение нервов) и уменьшение синдрома беспокойных ног
• Чувствует себя лучше во время диализа и меньше «вымывается» после
• Получите больше энергии для повседневных задач
• Спи лучше
• Меньше и короче госпитализации
• Лучшее качество жизни
• Живите дольше.

Новая техника

Разрабатываются новые, простые в использовании аппараты для домашнего гемодиализа. Их легче устанавливать, чистить и дезинфицировать. С некоторыми новыми машинами у вас будет меньше расходных материалов. Если вы считаете, что домашний гемодиализ — хороший выбор для вас, спросите своего врача о наиболее подходящем для вас оборудовании.

Решение о том, подходит ли вам домашний гемодиализ

Домашний гемодиализ подходит не всем. Вам нужно много узнать об этом.Вы должны быть готовы нести ответственность за свое лечение. Если вы и / или ваш партнер по уходу можете пройти обучение и научиться вставлять иглы, вы должны иметь возможность делать домашний гемодиализ.

Поиск центра, предлагающего домашний гемодиализ

Найти центр домашнего гемодиализа может быть непросто. Если ваш центр не предлагает домашний гемодиализ, см. Ниже веб-сайты, которые помогут вам найти центры, предлагающие домашний гемодиализ. Посетите центр.Поговорите с медсестрой по домашнему обучению и другим персоналом. По возможности поговорите с домашними пациентами. Для успеха необходимы две вещи: 1) центр и врач, готовые обучать вас и следить за вашим лечением, и 2) ваше обязательство учиться и проводить домашний гемодиализ в течение как минимум года.

Ваш партнер по уходу

Большинство программ домашнего гемодиализа требуют, чтобы у вас был партнер по уходу, готовый быть с вами и помогать во время каждого сеанса лечения. Ваш партнер по уходу может быть членом семьи или другом.Этот человек проходит вместе с вами обучение, чтобы он или она могли узнать, что делать. Иногда пациенты нанимают медсестру или техника в качестве партнера по уходу. Однако Medicare не оплачивает этих помощников.

Страхование домашнего гемодиализа

Социальный работник вашего диализного центра должен предоставить вам информацию о покрытии домашнего гемодиализа. Medicare оплачивает часть стоимости и обучения. Если вам 65 лет или больше или вы являетесь инвалидом, у вас уже должна быть программа Medicare.Вы также можете получить Medicare в любом возрасте, если у вас почечная недостаточность и вы, ваш супруг (а) или родитель проработали достаточно долго, чтобы иметь право на социальное обеспечение. Есть и другие источники оплаты диализа. Проконсультируйтесь с вашим социальным работником. Он или она также может обсудить любые изменения сантехники или проводки или дополнительные расходы, которые могут возникнуть при домашнем гемодиализе.

Если у вас есть план медицинского страхования группы работодателей, он будет основным покрытием в течение первых 30 месяцев вашего лечения с Medicare в качестве вашего вторичного страховщика.По прошествии этих первых 30 месяцев Medicare станет вашей основной страховкой.

Дополнительную информацию о домашнем гемодиализе см. В следующей брошюре в формате PDF:
Думали ли вы о домашнем гемодиализе?

Онлайн-информация

Dialysis Facility Compare — Найдите информацию о диализных центрах, которые предлагают программы обучения домашнему гемодиализу. www.medicare.gov

Центр домашнего диализа — узнайте о вариантах домашнего диализа, поговорите с другими пациентами, узнайте, предлагает ли диализный центр рядом с вами программу домашнего гемодиализа.www.homedialysis.org

Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.

© 2015 Национальный фонд почек. Все права защищены. Этот материал не является медицинским советом. Он предназначен только для информационных целей. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.

.

No related posts.