10 кг за неделю, наливай и пей
Этот сказ про то, как алкогольная диета для похудения может помочь сжечь жир. Если верить отзывам, этот способ избавляет от 5-7 кило за семь дней. Поговорим о том, почему предлагается использовать алкоголь для похудения, сколько и каких напитков надо употреблять, какое составить меню, и как алкогольная диета для похудения может воздействовать на организм.
Привет, друзья! Знаете, почему настоящие алкоголики часто бывают худыми? Они настолько зависят от «зелёного змия», что уже не могут есть. Выпил такой человек, ему стало хорошо и больше он уже ничего не хочет. Поскольку наша цель — не просто отощать, а сохранить при этом здоровье, алкогольная диета для похудения не должна нас сильно обольщать. Но в чём её суть?
Об этом я и расскажу.
О вине и прочих интересных напитках
В сухом красном вине очень мало калорий. Именно его особо советуют для сброса веса. И пишут при этом, что вино помогает расщеплять жир и превращать его в энергию, а не откладывать на своих боках.
Вот вопрос: а если съесть кусок сала и не запить его вином — он как есть, в неизменном виде, прилипнет к боку или талии? Любой съеденный нами жирный продукт должен сперва расщепиться до жирных кислот, всосаться в кровоток и оттуда, пройдя сложную цепь биохимических реакций, либо использоваться на работу мышц, либо отложиться «про запас».
Если жир не расщепляется в ЖКТ, он просто пройдёт транзитом и выйдет с обратной стороны, устроив нам небольшую стеаторею (такие жирные, сильно мажущиеся какашки в унитазе). И что самое интересное — при этом на нашей талии сала не прибавится.
Получается, что алкоголь, помогая расщеплять жиры, способствует их усвоению, а вовсе не похудению. Ведь все поклонники алкогольного способа единодушно утверждают, что «спиртное не сжигает жир».
Вывод: если мы мало двигаемся и употребляем жирную пищу в неумеренных количествах, всевозможные вина, виски и мартини будут лишь помогать нам жиреть.
Алкогольная диета для похудения: два варианта одного и того же
Но не будем о грустном. Лучше поговорим о двух видах данной диеты: обычном и жёстком.
Первый подразумевает, что мы едим, как всегда, исключив лишь тяжёлую, жирную пищу, сладости и сдобу и всякие фастфуды с майонезами, растительными сливками и маргаринами.
Второй подразумевает сильное урезание калоража, до 1000—1200 килокалорий в день, полный отказ от соли и порции, которыми можно накормить воробья, но не человека. Вот пример меню:
- за завтраком ты съедаешь помидорку и яичко;
- на перекус — яблочко;
- за обедом употребляешь один огурчик и 200 граммов нежирного творожка;
- ужин заменяешь бокалом вина.
Если пересчитать, получится даже меньше 1000 килокалорий. Ах, да! Прибавь к этому два литра водички, которая не содержит никаких калорий в принципе.
Что такое базальный метаболизм?
Все разновидности данного способа приближаются к выше приведённому. Некоторые советуют за завтраком съедать пачку творога, а в ужин выпивать стопку виски. Другие предлагают разнообразить меню, съедая в обед 200 граммов мяса, а в перекусы делать фруктовые и овощные салаты. Суть одна: низкий калораж, отсутствие соли.
И если ты просидишь так неделю — твоё тело обезводится, ты приобретёшь осложнения для нервной системы, которая не выносит отсутствия ионов натрия, но наверняка сбросишь несколько килограммов. При чём, если у тебя есть склонность к отёкам — потеряешь больше, чем если таковой склонности нет. Может быть, ты даже сможешь избавиться от обещанных 10 кг за неделю.
Винная диета: меню на неделю, противопоказания и отзывы
Алкогольная диета для похудения не повышает скорость метаболизма. Организм не может ускорить обменные процессы, когда обмениваться нечем. На твою голодовку он ответит замедлением всех процессов. У тела есть свой контроль, независимый от твоих мыслительных процессов, и он скажет: «Стоп! Энергии не хватает даже на работу сердца и лёгких, какое тут может быть ускорение? Лишь бы этот дурак ноги не протянул!»
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Три большие ложки дёгтя
Первая ложка — чувство голода
Любой напиток с градусами стимулирует аппетит, заставляя поджелудочную железу спешно выделять пищеварительные ферменты. Не испытывать голода после стакана водки или вина может только законченный алкоголик, у которого его зависимость перекрывает голод, любые другие чувства и в том числе здравый смысл.
Забудь о красивых словах, что ты будешь меньше хотеть есть. Особенно если ты решил худеть на жёстком способе, с сильно заниженным калоражем.
Способ с пивом, несмотря на отзывы, говорящие о том, что оно-де снижает чувство голода, мало отличается. Пиво так же прекрасно стимулирует работу ЖКТ, и чтобы им «наесться», надо употребить минимум несколько литров за раз. А сколько с ним съедается всяких мелких закусочек типа орешков, сушёной рыбки, копчёностей и пр.! И всё потому, что оно раздразнивает аппетит.
Вторая ложка — состояние ЖКТ
Это связано с первым пунктом напрямую. От одного бокала вина или стопки виски за неделю алкогольную зависимость ты вряд ли приобретёшь, но желудок свой испортишь наверняка.
Выпивая на ночь заветную порцию крепкого напитка и не закусывая, ты стимулируешь выделение пищеварительного сока, который за неимением других альтернатив, начнёт переваривать слизистую желудка. В результате алкогольная диета для похудения обеспечит тебе гастрит, а при склонности к желудочным хворям — может быть, и язва.
Третья ложка — противопоказания
Этот пункт не особо важен для того, кто готов издеваться над своим телом ради обещанных быстрых результатов. Если ты готов «пить горькую» ради сомнительной перспективы сбросить несколько килограммов, разве тебя остановит ряд ограничений вроде этих:
- гипертония;
- заболевания ЖКТ;
- желчнокаменная болезнь;
- неврологические и психиатрические проблемы;
- беременность, кормление грудью;
- детский и подростковый возраст;
- склонность к алкогольной зависимости или таковая зависимость у твоих ближайших родственников;
- любые хронические болезни в стадии обострения или ремиссии.
Иными словами: ты можешь попробовать диету, если здоров как лось и не боишься, что после окончания придётся обращаться к специалисту по выведению из запоя.
Выводы
Надеюсь, тебе понятно, что алкогольная диета для похудения сжигает наше сало лишь в очень незначительной степени. Похудеть таким способом можно, но зачастую благодаря удалению избытка жидкости и усыханию мышечной ткани, из которой наше тело будет доставать аминокислоты для поддержания работоспособности внутренних органов.
А насчёт результатов, фото до и после — вспомни про фотошоп и рекламу. Ты действительно веришь, что можно получить стройное, подтянутое тело «как из тренажёрного зала», посидев неделю на низкокалорийной диете? Мечтатель!
Спешу тебя заверить: есть менее экстремальные и более действенные способы улучшить внешний вид своей тушки и поправить собственное пошатнувшееся из-за ожирения здоровье.
Мой видео «Курс Активного Похудения» уже доступен везде и всюду, где только есть интернет. Я на своём собственном примере расскажу тебе, как можно избавиться от большого количества излишков, не замаривая себя голодом, не рискуя приобрести зависимость от «зелёного змия» и не лишая себя радости и оптимизма.
Да, я не предлагаю чудес, худеть ты будешь постепенно. Зато надёжно. При этом ты разгонишь свой спящий метаболизм, избавишься от многих болячек и в прямом смысле начнёшь новую жизнь. Гораздо лучшую, смею тебя заверить!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Пивная диета: худеть с удовольствием, без еды и попивая спиртное?
Как похудеть с помощью виски
В последнее время женщины все чаще обращают внимание на экзотические процедуры. Совсем недавно в салонах красоты появилась новая услуга — виски-обертывания
Фото: Марина Лысцева/ТАССВ борьбе с лишним весом все средства хороши. И все-таки хотелось бы сделать эту борьбу максимально приятной. У современной косметологии появилось немало возможностей для того, чтобы потеря лишних килограммов и сантиметров проходила приятно и комфортно, но, как говорится, нет предела совершенству. И мы продолжаем открывать для себя новые удобные и красивые методы похудения, омоложения и очищения организма. В салонах появилась новая экзотическая процедура под названием виски-обертывания. Ее еще называют обертыванием «стикс».
Возможно, я кого-то разочарую, но скажу сразу: к известному алкогольному напитку эта процедура никакого отношения не имеет. Если что-то и роднит эти два понятия, это, пожалуй, натуральная, природная основа. Но в нашем случае полезные свойства трав и цветов используются исключительно в оздоровительных целях.
В чем суть процедуры? Косметолог наносит на проблемные участки тела ароматерапевтический базисный крем, который играет роль биостимулятора и обеспечивает разницу в температурном балансе. Именно на этой разнице и строится весь эффект обертывания. После этого пациента туго пеленают бинтами, пропитанными специальным лосьоном, стимулирующим липолиз и расщепление жировых клеток, и оставляют на 40-60 минут.
В это время начинают работать так называемые «температурные качели» — на разных участках тела температура отличается примерно на 1 градус. Это стимулирует энергообмен в организме на клеточном уровне. Активность обмена веществ увеличивается от 30 до 50%. Шлаки, токсины и прочий ненужный «балласт», накопленный организмом, выходит через поры. После процедуры вы сами видите весь этот «мусор», осевший на бинтах в виде бурых и желтоватых пятен. А тело буквально возрождается – кожа становится гладкой, упругой и подтянутой, пропадает целлюлит. Кроме того, препараты, которые используются при обертывании, обладают особой ароматерапевтической формулой и способствуют устойчивому снижению аппетита. При этом общий тонус повышается, уходит усталость и депрессия, пациент чувствует себя бодрым, отдохнувшим, в приподнятом настроении.
В некоторых случаях косметолог предлагает сделать бандаж с активным кремом или гелем, который воздействует на организм в течение 4-12 часов. Эта процедура обеспечивает дополнительное тонизирующее действие с лифтинг-эффектом.
Курс виски-обертываний рассчитывается индивидуально, но для стойкого эффекта необходимо пройти от 10 до 25 процедур. В результате косметологи гарантируют потерю 5-7 лишних килограммов, уменьшение объемов от 5 до 10 сантиметров, гладкую, помолодевшую кожу и подтянутый силуэт. Кроме того, процедура повышает иммунитет и нормализует гормональный фон, устраняет растяжки. И что особенно важно – практически не имеет противопоказаний, за исключением беременности.
Даже единичная процедура так называемого «ледяного» обертывания поможет при отеках, проблемной коже, усталости, неуправляемом аппетите, а также при резком наборе веса, похмельном синдроме и депрессивных состояниях.
«Ледяное» виски-обертывание вынуждает организм тратить дополнительную энергию на обогрев организма. И эту энергию наше тело берет из жировых запасов. Эффект заметен уже после первой процедуры. К тому же, при всей экстремальности этот вид обертывания не приведет к простуде, поскольку использовать его можно только на проблемных участках тела. Эта процедура популярна не только у женщин, но и у мужчин.
А вот обертывание с цветами горького апельсина – любимый женский вид пеленания «стикс». Оно эффективно избавляет от целлюлита, подтягивает кожу, тонизирует мышцы «проблемных зон» – живота, бедер, ягодиц. А цитрусовый аромат поднимает настроение и придает уверенности в себе.
Отличным очищающим и тонизирующим эффектом обладает обертывание с морскими водорослями и цветками роз. Он отлично подходит для тех, кто ведет жесткую борьбу с жировыми отложениями. Его основное предназначение – освободить организм от шлаков и токсинов и стимулировать расщепление жира. Кроме того, это виски-обертывание заметно подтягивает и тонизирует кожу.
И наконец, о том, как правильно вести себя до и после процедуры, чтобы польза от нее была максимальной. Перед тем, как отправиться на сеанс виски-обертывания, примите теплый душ и сделайте пилинг. Можно использовать готовый скраб, но лучше смешать кофе или морскую соль с небольшим количеством меда и нанести на тело, а потом слегка помассировать и смыть. Кожа будет вам благодарна.
А вот после обертывания душ или ванна нежелательны в течение как минимум 8 часов. Загорать в этот день тоже не стоит. Кроме того, в первые 2-3 часа нельзя есть. Помогите вашему организму завершить генеральную уборку – пейте больше воды и зеленого чая, откажитесь хотя бы на этот день от жирного, соленого и сладкого. И, конечно же, никакого алкоголя. То, что вы в итоге увидите в зеркале, будет достойной наградой за эти строгости. Да и потом, удовольствия от этой процедуры вы получите гораздо больше!
Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?
: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»
Алкогольные напитки калорийны. Не случайно после новогодних каникул с их традиционными застольями мы вдруг обнаруживаем, что стали на пару-тройку кило тяжелее. Лишний вес и алкоголь тесно связаны. В одном грамме спирта немногим меньше калорий, чем в грамме жира и гораздо больше, чем в грамме белка или углеводов. Однако калории эти «пустые»: они играют роль источника энергии, но никакого материала для обмена веществ в организме не дают. В половине бутылки белого вина примерно 300 ккал. В завтраке из пяти ложек мюслей с нежирным молоком и бананом содержатся те же 300 ккал, но такой перекус обеспечит вас белками, клетчаткой, а также кальцием и железом. «Спиртные» калории сгорают быстрее, чем питательные вещества, поступающие вместе с едой. Вот почему, получив «легкую энергию» из алкоголя, организм все остальное отправляет про запас в жировые депо. Чем выше крепость напитка и концентрация в нем сахара, тем он калорийней. В 100 г крепкого алкоголя типа водки и виски примерно 250 ккал. Самое легкое спиртное — сухое вино — в бокале (200 мл) около 120 ккал.
Еще одна особенность алкоголя — он повышает аппетит. В начале трапезы вы, конечно, планируете ограничиться легкой закуской, но после пары бокалов вина в ход идут и копчености, и сыры, и жирные десерты. Все потому, что градус снижает контроль за пищевым поведением и в итоге вы съедаете гораздо больше, чем собирались.
Мешает ли алкоголь похудению
А можно ли пить алкоголь, когда худеешь? Надо сказать, что диетологи не приветствуют, но и не запрещают категорически прием
Какой алкоголь можно пить при похудении
От какого алкоголя худеют? Спиртных напитков, способствующих снижению веса, нет. И лучше от них отказаться. Но если без алкоголя при диете не обойтись, отдавайте предпочтение легким спиртным напиткам с низкой крепостью, лучше без добавления сахара. Это сухие вина, брют, некрепкое пиво. Бокал или два подобных напитков не принесут вреда вашей фигуре, только постарайтесь не употреблять спиртное ежедневного.
- Пейте темное пиво вместо осветленного. Темное быстрее вызывает чувство насыщения, и выпить больше одного бокала сложно.
- Запомните, что 350 мл пива, 150 мл вина и 50 мл крепкого спиртного содержат примерно одинаковое количество калорий.
- Не отказывайтесь совсем от закусок: в таком случае серьезно пострадают поджелудочная железа и печень. Избавившись от лишних калорий, вы рискуете заработать болезнь.
- Ешьте перед тем, как выпить. Так будет проще контролировать количество съеденной пищи.
Как пить коктейли
Алкоголь сам по себе энергоемок. Чем больше алкоголя содержит коктейль, тем он калорийнее. Например, в одном шоте любого ликера порядка 100 калорий. Если вы худеете, старайтесь выбирать напиток, в котором количество спиртного минимально. Коктейли делают еще более калорийными такие традиционные добавки, как сахар, сироп, фруктовые соки, соль, консервированные фрукты. Если вы заказываете напиток в ресторане или баре, самый простой способ не перебрать с калориями — попросить бармена не добавлять сироп, сахар, газированную воду, содовую. Следите также за объемом порций.
Замените калорийный напиток менее энергоемким
- Например, в одной порции «Маргариты» может быть от 160 до 400 калорий в зависимости от того, что добавить — фреш или сироп. Замените «Маргариту», в которой много сахара, менее калорийным напитком в мексиканском стиле, например, текилой с лимонным фрешем. В этот коктейль не принято добавлять сладкий сироп, поэтому калорийность порции меньше 200 ккал. Напиток можно сделать еще легче, разбавив его минеральной водой.
- Если ваш фаворит, коктейль со сладким клюквенным соком, вероятно, вам понравится и облегченная версия — с лимонным фрешом. Только не добавляйте в коктейль тоник, который приплюсует порядка 21 г сахара и 80 калорий. Его лучше заменить содовой или сельтерской водой. Отличным вариантом будет водка с содовой. Для аромата и вкуса выжмите в напиток небольшое количество сока лимона. Калорийность порции не превысит 100 ккал.
Делайте коктейль сами
- В порции популярного коктейля «Мохито» обычно содержится около 168 ккал, однако энергоемкость напитка можно снизить на 40–70 калорий, если не добавлять сироп. Делайте коктейль на легком роме с чайной ложкой сахара, а еще лучше — его натуральным некалорийным заменителем стевией. Добавьте немного мяты, содовой и лимонного фреша — это сделает ваш коктейль ароматным, не увеличив в нем намного количество калорий.
- Классический коктейль «Кровавая Мэри», приготовленный в баре, может содержать от 200 до 400 калорий в зависимости от рецепта. Чтобы снизить энергоемкость «Кровавой Мэри», лучше сделать напиток самостоятельно. Смешайте 30 г водки, 50 г свежевыжатого томатного сока и несколько капель соусов «Табаско» и «Вотчестер». Можно добавить специи для остроты. Коктейль получится ароматным и приятным на вкус, но в нем будет меньше натрия. Не подавайте к напитку много оливок или бекона. Еще лучше заменить их на томаты черри или палочки сельдерея.
Еще больше полезной информации вы найдет здесьи здесь.
26 июня, 09:00
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українськоюКак пить виски? Стандартная порция — 30 мл, с каплей воды или без
Dylan de Jonge / Unsplash
Какой алкоголь подходит для тех, кто придерживается ЗОЖ и ПП? У ученых есть 12 аргументов в пользу виски. НВ дополнил их подборкой актуальных напитков по отличным ценам со скидкой и доставкой.
В тревожные времена эпидемий и депрессивные дни социальной изоляции хорошие новости как никогда нужны для поддержания духа. И вот новость, которую заслужили любители скотча: для здоровья полезно не только красное вино, но и хороший виски.
В то же время, обратите внимание, что ВОЗ призывает снизить потребление алкоголя и табака во время карантина 2020 года, чтобы не усугублять влияние вируса на организм.
12. Помогает сбросить лишний вес
На диете сложно подобрать напиток для удовольствия: во фрешах высокое содержание фруктовых сахаров, а в коктейли добавляют сахарный сироп. Присмотритесь к виски: содержание углеводов в нем минимально, а калорий на порцию — 64. В 1991 году Американское общество клинического питания опубликовало исследование, согласно которому умеренное потребление увеличивает энергию и снижает потребность в сахаре (сахарозе). Звучит, как идеальный вариант для тех, кто следит за своим весом. Однако не забывайте, что объем одной порции — 30 мл, или «драм», как называют его шотландцы.
11. Профилактика рака
Еще одно большое преимущество для здоровья — высокая концентрация в виски эллаговой кислоты, мощного антиоксиданта, который помогает нейтрализовать вызывающие рак свободные радикалы в организме человека. Согласно изданию Wide Open Country, в односолодовом виски больше антиоксидантов, чем в красном вине.
10. Предотвращение инсульта
Как и со всеми бенефитами виски для здоровья, ключ к ним — очень и очень умеренное потребление. Благодаря способности разжижать кровь, ежедневная порция виски может снизить риск ишемического инсульта, вызванного закупориванием артерий.
9. Виски лечит простуду
Горячий Тодди — традиционное лечение от простуды в Туманном Альбионе. В отличие от других домашних средств, его применение имеет под собой научную основу. Ингредиенты этого горячего зимнего коктейля обладают свойствами аптечных муколитиков: виски расширяет кровеносные сосуды, а мед, лимон и травяной чай обладают анестезирующими свойствами и могут разжижать слизь.
8. Это убийца стресса
Мы все это знаем интуитивно: кто не зависал в баре после тяжелой рабочей недели. Порция виски действительно помогает достичь релакса: барбитуратный эффект алкоголя может уменьшить стресс, а также обладает седативными свойствами, которые помогут уснуть, если вы испытываете беспокойство. Вот почему виски является классическим вариантом рюмки на сон грядущий во всем мире.
7. Снижает риск слабоумия
Если вы когда-либо напивались так, что не помнили наутро, что с вами произошло накануне, то вам будет сложно поверить в это исследование. Но ученые Национального центра биотехнологической информации пришли к выводу, что употребление от одного до шести напитков в неделю может снизить риск слабоумия с большей вероятностью, чем полный отказ от алкоголя.
6. Помогает пищеварению
Виски исторически использовался в качестве дижестива во многих культурах на протяжении веков. Если у вас была тяжелая еда, то один напиток после ужина может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы приятно завершить трапезу.
5. Помогает предотвратить диабет
В то время как употребление алкоголя не рекомендуется пациентам с диабетом, исследования показали, что длительное умеренное потребление алкоголя может помочь организму регулировать инсулин, что потенциально может снизить риск заражения диабетом 2 типа. Тем не менее, пьянство, наоборот, увеличивает риск.
4. Помогает при боли в горле
Виски, теплая вода и мед — известное в Британии лекарство от боли в горле. Спирт в виски действует как антисептик и обезболивающее средство при ноющих миндалинах, а мед создает слой покрытия, которое продлевает эффект заживления. Вы можете полоскать горло, попивать или и то, и другое.
3. Продлевает жизнь
Исследование 2010 года, опубликованное Исследовательским обществом по алкоголизму, показало, что среди умеренно выпивающих людей среднего и более старшего возраста, уровень смертности более низок, чем у пьющих или не пьющих вовсе.
2. Помогает укрепить иммунитет
Несколько лет назад исследователи из Университета здоровья и науки Орегона (OHSU) в Портленде, штат Орегон, исследовали влияние умеренного потребления алкоголя на иммунную систему, обучив 12 макак-резусов употреблять напиток, на 4% состоявший из алкоголя. Иммунная данного вида система сопоставима с иммунной системой человека и часто используется для проверки воздействия препаратов на людей.
После знакомства с напитком обезьян привили от оспы и разделили на две группы. Одна группа продолжала получать слабый алкогольный напиток, а другая — нет. Интересно, что по отношению к алкоголю обезьяны демонстрировали сходные с человеком модели потребления: одни употребляли многократно, в то время как другие пили алкогольный раствор время от времени и умеренно. Через семь месяцев обезьяны были привиты вакциной против оспы повторно. Такая инъекция должна вызывать выброс антител иммунной системой обезьяны. Исследователи получили неожиданный результат. У тех обезьян, которые пили алкоголь в больших количествах, не возникло всплеска антител. Однако те обезьяны, которые пили умеренно, производили больше антител, чем контрольная группа, которая не получала алкогольный напиток.
1. Заменяет антисептик для рук
Издание China South Morning Post сообщает, что формула антисептика для рук с 80-процентным содержанием спирта была предложена ВОЗ, опираясь на опыт борьбы с заражениями, но не на исследованиях на коронавирусе. Однако, когда провели исследования, оказалось, что воздействие 30-процентного раствора алкоголя вполне сопоставимо с действием формулы ВОЗ. А это значит, что виски, среднее содержание алкоголя в котором 40%, в экстренной ситуации прекрасно справится с задачей уничтожения SARS-CoV-2, вызывающего заболевание коронавирусом COVID 19. Так поднимем же бокал вкуснейшего виски за то, чтобы вам никогда не пришлось воспользоваться этим лайфхаком!
10 классных виски по отличной цене прямо сейчас
Эти напитки вы можете купить прямо сейчас онлайн со скидкой и доставкой, и расширить свой вкусовой «кругозор».
Односолодовый виски из Шотландского высокогорья (Хайлендс) начального уровня, но в то же время не слишком слишком простой: слегка дымный, с оттенками ментола и фруктов в аромате и приятным послевкусием. Во вкусе центральная нота — солод, злаки, цитрусовые. Это тот случай, когда в бокал стоит добавить каплю воды, чтобы почувствовать новые тона: имбирь, перец, зеленое яблоко. Отличное соотношение цены и качества, тем более со скидкой. Любители скотча покрепче могут выбрать Loch Lomond Single Grain 46%, он совсем ненамного дороже.
Классика из Спейсайда приятной цене. Выдержка минимум 12 лет и классическая для вискикурни смесь спиртов, выдержанных в хересных бочках и в бурбонных бочках. Первые помогают развиться фруктовым ароматам, а вторые — убаюкивающей ванили. Соответственно, у этого скотча фруктовый вкус с тонами ванили, груши, меда и длительным сухим послевкусием. Прекрасен в чистом виде, но подойдет для коктейля Роб Рой. С такой скидкой можно и поэкспериментировать.
Отменный повседневный виски из сердца Спейсайда — города Даффтаун. На 1667 жителей тут 6 дистиллерий, и еще более 40 в окружающем Даффтаун регионе Морей, — это самая высокая концентрация вискикурен в мире. Жизнь практически каждого жителя здесь связана с виски, и если он его даже не делает, то точно знает в нем толк. Что можно сказать об этом продукте родом из мекки? Чистый, плотный, богатый аромат продолжается во вкусе и раскрывается букетом сухофруктов. Отлично дополняется ломтиками хамона. Надо брать.
Один из лучших представителей стиля острова Айла, мощный и узнаваемый. 30 мл этого скотча, и вы будто сидите на острове и вдыхаете аромат ненастного моря, сидя у костра — идеальный антистресс. Поклонники островного стиля говорят о 10-летнем Laphroaig так: ни с чем не сравнимое торфяное удовольствие. Рассказывают, что благодаря специфическому вкусу и аромату, напоминающим медицинские препараты, Laphroaig в годы сухого закона в США продавался в аптеках. Еще не было всех этих научных исследований, но люди догадывались.
В Goodwine проходит акция: 1 односолодовый виски — 1 цена 1000 грн. Сейчас благодаря ей можно познакомиться с виски первой органической вискикурни в Шотландии, которая расположена в Шотландском высокогорье. Аромат яркий, с оттенками цитрусовых, лимонной цедры, муската, свежими дымными и медовыми тонами и приятной пряной сладостью во вкусе. Прекрасный дижестив, или та самая рюмочка на ночь.
BenRiach 10 лет выдержки 43% 0.7 л 1250 грн
Яркий представитель классического стиля и характера Спейсайда. Спокойный, но благодаря развитию в бокале с ним не будет скучно. Здесь и солодовые оттенки, и фруктовый сад, и ириска, и имбирь, и персик, цедра апельсина, банан. Благодаря акции 2+1 при покупке 2 бутылок третья вам достанется в подарок. А если вы берете 6 бутылок разных напитков, цена будет минимальной: 1150 грн х 2 за 3 бутылки, то есть менее 800 грн за одну.
Благодаря акции магазина Winetime, сейчас можно поближе познакомиться с ирландскими виски. Clontarf Single Malt — односолодовый виски тройной дегустации, выдержанный в бочках из-под бурбона. Ванильный, тонкий, минималистичный.
Знаменитый ирландский виски по приятной цене отличается богатым ароматом, в котором находят оттенки бананового пирога, яблок, меда, персика, груши. Производится по традиционной ирландской технологии Pure pot still whiskey из смеси соложеного и обычного зернового ячменя.
Знаменитый бурбон из Кентукки — крепкий представитель американского стиля, с типичными тонами ванили, меда, карамели, а также оттенками табака и тростникового сахара, по отличной для непростых времен цене за 1 л. Подойдет для приготовления коктейлей, таких как Boulevardier или Old Fashioned.
Еще один представитель американского стиля завершает нашу подборку. Bulleit отличается от своих собратьев насыщенным дымным ароматом, который придает приятный оттенок коктейлям сауэрам, а также отлично воспринимается с содовой или соло. Тем более, если его приобрести по вполне дружелюбной цене.
НВ может зарабатывать комиссию на продаже товаров, упомянутых в этой статье.
Алкоголь и фигура. Что пить,чтобы похудеть?
Хотите похудеть, но не представляете пятницы без коктейля с друзьями? Если честно, мы тоже:) Поэтому провели расследование и выяснили, можно ли хоть как-то совместить похудение и алкоголь.
Алкоголь и калории
Не откроем Америку, но повторим хорошо забытое старое. В одном грамме этилового спирта — 7 ккал (для сравнения: в «углеводном» или «белковом» грамме — 4 ккал, в грамме жира — 9 ккал). Соответственно, чем крепче напиток, тем он калорийнее: в 100 граммах водки, джина, виски и прочих напитков крепостью около 40 % — около 220-230 килокалорий; в ста граммах сухого вина — около 80 ккал. Чем слаще — тем, понятнее, хуже: в сладком десертном вине калорий в 2 раза больше, чем в сухом, в горячо любимом многими (и мной) ликере «Бейлиз» — 330 ккал на 100 мл.
Все это выглядит, как издевательство: как может в продукте, на 2/3 состоящем из воды, с составом 0 жиров, 0 белков, 0 углеводов (и часто — 0 сахара), быть 230 килокалорий на 100 граммов? У нас самих эта страшная несправедливость в голове не укладывается. В общих чертах мы только понимаем, что «калорийность» — это энергия, которая заключена в химических связях поступающих в организм молекул и высвобождается при окислении в процессе пищеварения. Может, найдется талантливый химик-иллюстратор, которые сможет наглядно показать, где же конкретно в молекуле алкоголя эти чертовы калории прячутся? ))
Но факт остается фактом: алкоголь калориен. И эти алкогольные калории абсолютно пусты, т.е., кроме собственно калорий, никаких нутриентов не несут. Ценность — исключительно энергетическая, ноль — пищеварительной.
И даже если каждый вечер вы просто уговариваете на двоих бутылку вина, вы получаете более 300 килокалорий. Лишних или не лишних — вам виднее, но уже сформулировано очередное пищевое расстройство — «алкорексия». Им страдают граждане, следящие за входом-выходом калорий и любящие вино. Они специально «экономят» на нормальной еде , чтобы можно было выпить, не выходя за пределы нормы. И, естественно, недополучают питательных веществ. Скажет ли им организм за это «спасибо»? Маловероятно.
Алкоголь и сахар
В посте, где сооснователь и идейный входновитель студии персональных тренировок Pro Trener Андрей Жуков назвал 15 причин, мешающих нам похудеть, ни один пункт не вызвал столько сомнений, как N11: добавляют ли сахар в вино? К тому же, сахар в алкогольных напитках часто называют «скрытым» — на этикетках алкогольных напитков, в отличие от продуктов питания, закон не обязывает производителей указывать подробный состав, и вы можете элементарно не знать, сколько чайных ложек сахара потребляете.
Признав, что без бутылки тут не разберешься мнения специалиста тут не обойтись, мы обратились к Денису Руденко, известному винному знатоку и критику, основателю и ведущему дегустационного клуба 750 ml и автору ЖЖ-дневника Daily Wine Telegraph.
«В большинстве случаев в сухие вина сахар не добавляют. Иногда, в плохой год, когда погода была неудачной, виноделам разрешается положить сахар в виноградное сусло — до 35 граммов на литр. Но это делается ДО начала брожения, так что этот сахар полностью утилизируется дрожжами. Такая процедура называется «шаптализация».
Но, во-первых, это случается далеко не каждый год. Во-вторых, хотя мировым кодексом шаптализация и разрешена, она может быть запрещена на уровне отдельных стран и регионов: локальные правила нередко строже общемировых. Например, в Австрии это запрещено полностью. И в-третьих, даже если винодел прибегает к шаптализации, от этого добавленного сахара ничего не остается: он «съедается» (перерабатывается) дрожжами во время брожения. Поэтому этот сахар никак не отражается на этикетке и для потребителя значения не имеет.
Совершенно другая история — так любимые в России отечественные полусладкие вина. Они практически все, без исключения — а особенно дешевые, — сделаны с добавкой сахара или виноградного сусла в уже готовое вино, и в них как раз сахара — хоть отбавляй: от 16 до 45 граммов на литр в готовом продукте. Больше нигде в мире добавление сахара в готовое вино не практикуется вообще, это чисто «советская» привычка. Во всем мире же используются другие технологии, чтобы сохранить естественный сахар, не прибегая к добавлению. Распространенный способ — резкая остановка брожения до того, как дрожжи успеют «съесть» родной сахар винограда: или охлаждением, или добавлением большого количества спирта (так мы получаем крепленые вина). Или доводят уровень сахара в ягоде до предела — это т.н. «поздний сбор»: для «ледяного вина» и вовсе собирают прибитый первыми заморозками — очень сладкий — виноград. Или подвяливают его до начала переработки (из такого винограда делают греческие Vin santo и чешские Slamove vino). А для французского «Сотерна» или венгерского «Токая» виноград специально заражают грибком — он подсушивается и тоже превращается в подобие изюма.
А вот в игристые вина сахар добавляется всегда — кроме шампанского сорта «брют натур». В обычном же «брюте» уже есть минимальное содержание сахара (около 6 граммов). Далее — по нарастающей: «экстрасухое», «сухое», «полусухое», «полусладкое» и «сладкое».
Итак, в крепких напитках типа водки, коньяка и джина сахара практически нет, в вине — минимальное количество (около одного грамма на 100 г).
Зато в яблочном сидре (для любителей английского Strongbow или ирландского Bulmers) — снова почти вся суточная доза: около 20 граммов на пинту (568 мл).
Алкоголь и гликемический индекс, а также алкоголь и закуска
С точки зрения ГИ, водка представляется самым безобидным продуктом питания: ее ГИ равен нулю. Тогда как ГИ вина и пива — около 44. И даже если вместо ГИ взять более поздний и уточненный метод влияния продуктов на уровень сахара в крови — «гликемическую нагрузку» (здесь в придачу к ГИ, то есть скорости повышения уровня сахара в крови, учитывают и количество принесенных в организм углеводов), — картина меняется мало. Мы же уже знаем, что в составе «чистых» спиртных напитков нет или почти нет углеводов. Возьмем светлое пиво: ничтожные 4,5 г углеводов на 100 г практически нивелирут его зашкаливающий ГИ 110 и на входе дают чуть ли не самую низкую гликемическую нагрузку в таблице. И пиво таким методом подсчета оказывается полезнее, чем картофельное пюре, овсянка и свекла.
Фокус в том, что мало кто пьет без закуски (и правильно делает). Но именно закуски — тарелка орешков или пакет чипсов к пиву, сыр к вину — превращают любой перекус или ужин с вином в страшную комбинацию: наш организм устроен таким предательским образом, что именно пустую алкоголную энергию перерабатывает в первую очередь — и, если ее достаточно, чтобы утолить энергетические нужды, то употребить все остальное организм уже не в состоянии — и тут же волочет все это в депо.
Не говоря уже о зверском неконтролируемом голоде, когда перебрал лишнего, и «похмельном» завтраке наутро: ничто так не спасает больную голову, как что угодно жирно-жареное. И да, все эти калории можете тоже отнести к «заслугам» алкоголя.
Так что же пить, чтобы похудеть?
Самый главный кандидат «на вылет» – так любимые нами коктейли. В первую очередь — сладкие. Классический «Мохито» чуть не наполовину состоит из сахара. (Вот рецепт для размышлений: 50 мл рома, чуть меньше содовой, горсть мяты, сок одного лайма и 3-4 (дада, три-четыре) чайных ложки сахара на порцию). В «Май-тае», «Космополитене» и «Сексе на пляже» — сладкие ликеры, а в «Пина колада» — кокосовое молоко и (или) сливки, а сахара – чуть ли не суточная доза.
Многие сайты советуют коктейли типа джина с тоником, водки с апельсиновым соком или рома с яблочным — или даже с диетической колой. Считаем: один коктейль с пропорцией около 50 г водки на 150 апельсинового сока (45-50 ккал на 100 г) обойдется вам примерно в 180-200 калорий. Но при этом не забывайте о сахаре: полторы чайных ложки на 100 граммов — и к третьему коктейлю вы набрали суточную дозу.
Так что же делать?.. Совсем не пить?! Слава богу, даже эксперты считают, что нет. Мы опросили некоторых — и немного утешились.
Роуз Гловер — дипломированный специалист по лечебному питанию, особенно интересуется вопросами питания для женского здоровья, сообщила нам то, о чем мы и сами догадывались: «Питаться идеально сто процентов времени — ужасно скучно. Периодически можно позволять себе алкогольные напитки. И даже считать, что это полезно: если у вас атеросклероз, красное вино – то, что нужно, чтобы разбить холестериновые бляшки и не дать им прикрепиться к стенкам сосудов. Для сердца и сосудистой системы подходит средиземноморская диета с небольшим количеством вина. Но — с небольшим! (а не так, как мы пьем в Англии – бутылка вина -))). Когда это в рамках нормы — 1-2 бокала вина и не каждый день, — то это вполне допустимо.
Но: если пытаетесь похудеть, алкоголь пить не стоит. В том же красном вине содержатся вещества, стимулирующие нервное возбуждение и выработку гормона стресса – кортизола. Он замедляет потерю веса».
Амелия Фриер — дипломированный специалист по лебечному питанию, автор недавно вышедшей книги Eat. Nourish. Glow. (которая помогла прийти в форму певцу Сэму Смиту: вот его «спасибо» в Инстаграме и фото до и после :))
«Я не могу советовать исключить алкоголь полностью — это часть нашей социальной жизни, и для многих — очень важная. Но если пытаетесь сбросить вес, выбирайте наименее калорийные напитки — мне самыми «честными» кажутся крепкие, поэтому сама если и пью, то именно их: водку с содовой или просто со льдом, например, или джин и немного тоника».
Остальные опрошенные нами эксперты, пожелавшие остаться неизвестными, все же при выключенном диктофоне говорили, что сами склоняются к сухому вину, шампанскому брют, или (совсем шепотом) — к водке-виски-рому, по возможности — в чистом виде со льдом, в умеренных дозах. Да, тут калорийность в 4 раза выше винной, но средняя порция, пожалуй, получится раза в 4 меньше — если бутылку вина в 750 мл одному осилить можно, то над 200 г водки придется поработать:)
А каковы ваши наблюдения? Удалось ли кому-то сбросить вес, не отказываясь от спиртного? И быстро ли вы набирали его летом, если в пляжном баре оказывалась особенно вкусная «пина-колада»? И сталкивались ли вы с ярко выраженной алкорексией, когда человек пропускал ланч, чтобы вечером выпить полбутылки красного без угрызений совести?
Какой алкоголь можно пить худеющим при диете
Таким образом, решать, что можно пить из алкоголя при диете и как это выразиться на следующий день на весах, может только сам человек. Нужно быть готовым к тому, что бесследно такое отступление от здорового питания не пройдет и придется работать над улучшением тела с удвоенной силой.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Основы правильного питания nattistep Октябрь 31, 0. Поделиться с друзьями.
Какой алкоголь можно пить при похудении
Основы правильного питания. Система правильного питания при тренировках. Как питаться до и после тренировки для похудения и рельефного тела. Советы и примеры. Создаем режим правильного питания и похудения.
Как грамотно соблюдать режим правильного питания и получать отличный результат. Правильное питание для беременных. Как правильно питаться во время беременности, чтобы не располнеть. Можно ли пить кофе при похудении. В чем вред кофе при похудении, почему его нельзя пить на диете.
Алкогольная диета для похудения: 10 кг за неделю, наливай и пей
Как оно. Идеальный размер порции еды при правильном питании. Алкоголь при похудении подойдет физически и психически здоровым людям, которые не склонны к перепадам настроения и повышению артериального давления.
Для снижения веса подходят низкокалорийные спиртные напитки — с минимальным содержанием сахара и небольшой крепостью. Рекомендации по выбору:.
Диета на алкоголе эффективна при сочетании со здоровой пищей. Рекомендуются к употреблению и исключению из рациона следующие продукты:. Рацион такого питания не очень разнообразен. Но диета с алкоголем представлена разными вариантами.
Все диеты мира
Выбор зависит от вкусовых предпочтений человека, цели похудения. Варианты диеты:.
Однодневная диета с использованием вина предполагает употребление 0,5 л сухого белого или красного вина и г твердого адыгейского сыра или тофу:. Если никак не получается определиться с тем, какой алкоголь лучше пить при похудении, то можно попробовать применять в борьбе с лишними килограммами следующие хитрости:.
Удивительно, но имеют место диеты, в которых употребление алкоголя является неотъемлемой их частью.
Их суть заключается в том, что человеку необходимо принимать алкоголь, который способствует расщеплению жиров и скорее помогает похудеть. Длиться такая диета должна не более недели. При данной методике похудения из рациона питания нужно исключить всю жирную, жареную и мучную пищу, но при этом пить много воды.
Алкоголь следует принимать лишь после еды. Действенность таких диет — вопрос спорный. Диетологи делятся на две половины. Одна утверждает, что в таких перестройках обычного рациона есть толк. А другая, напротив, не видит в ней ничего хорошего. По их мнению, винная диета никак не влияет на расщепление жиров в организме и способна привести к неприятным психологическим последствиям.
Часто случается так, что люди слишком буквально рассматривают принципы этой методики и начинают заменять алкоголем большинство приемов пищи, что неизменно приводит к запою.
Существует две диаметрально противоположных точки зрения: одни специалисты утверждают, что алкоголь при диете нельзя употреблять, другие рекомендуют время от времени выпивать бокал сухого красного вина или пива для поддержания нормального веса. На два лагеря разделились даже именитые диетологи. Противник алкоголя во всех видах — профессор В. Жданов, пользу красного вина отстаивал Мишель Монтиньяк. Пора узнать аргументы каждой из сторон.
Данное расстройство питания находитс
Избавиться от лишних килограммов непросто, но есть ряд хитростей, которые позволят сделать это быстрее. Пять пищевых привычек, благодаря которым можно худеть эффективнее – в материале «Советского спорта».
Привычка 1. Кофе и чай пьем без сахара
Эксперты американского издания Muscle&Fitness подсчитали: если сложить весь сахар, который в среднем за день человек кладет в свой чай или кофе, получится горка, по размерам равная суповой тарелке.
Cтатьи | Весенний авитаминоз. Это правда или выдумки «народных врачей»?
Привыкайте пить кофе и чай без сахара! В крайнем случае, добавляйте его в минимальных количествах – примерно, по половине чайной ложки на чашку напитка. Это, во-первых, снизит калорийность дневного рациона. А значит будет легче уйти в минус по количеству ежедневно потребляемых калорий, без чего похудение невозможно. Во-вторых, оздоровит организм в целом: нормализует процессы обмена веществ, снизит интенсивность работы щитовидной железы, благотворно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы. В итоге вы будете и чувствовать себя лучше, и худеть быстрее.
Привычка 2. Ограничиваем потребление картофеля
Калорийность картофеля и его высокий гликемический индекс (способность углеводов усваиваться и повышать уровень сахара в крови) сделали картофель изгоем в мире фитнеса. Впрочем, последние исследования (в том числе национального центра по охране и безопасности продуктов питания США) говорят, что вред картофеля для похудения– преувеличен.
Чтобы картофель не вредил фигуре, нужно придерживаться трех правил. Первое – употреблять картошку только в вареном или запеченном виде. Жареный картофель, картофель во фритюре, чипсы из картофеля необходимо убрать из своего рациона. Второе – за раз можно съедать не более трех клубней картофеля. При этом стараться не мешать их с жирной и жареной пищей. Третье – употребляйте картофель не чаще двух раз в неделю. Этот свод правил «картофельной гигиены» позволит вам легче избавиться от лишних килограммов.
Правило 3. Фрукты едим в первой половине дня
Такие фрукты как виноград, банан, груши, дыни, сливы содержат большое количество сахара-фруктозы. Их потребление во время снижения веса рекомендуют ограничивать до одного фрукта или небольшой порции в день. Причем, лучше есть фрукты в первой половине дня, а не вечером. С утра и до обеда метаболические процессы организма работают быстрее. Это поможет извлечь максимум пользы из фруктов и минимизировать их негативное влияние на фигуру. В целом отдаем предпочтение менее калорийным фруктам – в первую очередь, яблокам и цитрусовым (если нет аллергических реакций).
Правило 4. Йогурт вместо майонеза
Майонез из магазина – враг, который может перечеркнуть все попытки обрести стройность. В 100 г майонеза около 700 Ккал- примерно, как в двух «Биг Маках». Привычка приправлять салаты майонезом или добавлять майонез в качестве соуса в основные блюда делает невозможной попытку жить в условиях дефицита калорий. Низкокалорийный майонез – не выход из положения: в его составе загустители и эмульгаторы, которые напрягают одновременно печень, почки, щитовидную железу, влияют на состояние крови.
Выход: менять майонез на нежирный йогурт и использовать в качестве заправки только его.
Правило 5. Все порции сокращаем минимум на треть
Диетология давно пришла к единому мнению: лучше есть чаще, но меньше. Чересчур большие порции еды мешают ее усвоению, быстро откладываются «в бока», повышают уровень холестерина в крови.
Оптимальны для еды порции, которые можно примерно уместить в ладонях, если сложить их лодочкой. Старайтесь прийти именно к такой «дозировке». А чтобы избежать сильного голода – заранее запасайтесь едой на день. На работу берите с собой контейнеры с обедом. Покупайте орехи, бананы, нежирный творог. В день должно быть 3 основных приема пищи (завтрак-обед-ужин) и два перекуса. Помните, что последний прием пищи нужно организовать за 2,5-3 часа до сна.
90000 12 tips to help you lose weight 90001 90002 Credit: 90003 monkeybusinessimages / Thinkstock 90004 90003 https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847 90004 90003 The stock library no longer exists. Image was incorporated into the webpage during the subscription term and can be used indefinitely in the same page — subject to thinkstock subscription rules.More info is at the bottom of this page regarding ThinkStock licensing: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites 90004 90003 90010 Get off to the best possible start on the 90011 90010 NHS weight loss plan 90011 90010 with these 12 diet and exercise tips. 90011 90004 90017 1. Do not skip breakfast 90018 90003 Skipping breakfast will not help you lose weight. You could miss out on essential nutrients and you may end up snacking more throughout the day because you feel hungry.90004 90003 Check out healthy breakfast recipes 90004 90017 2. Eat regular meals 90018 90003 Eating at regular times during the day helps burn calories at a faster rate. It also reduces the temptation to snack on foods high in fat and sugar. 90004 90003 Find out more about eating heathily 90004 90017 3. Eat plenty of fruit and veg 90018 90003 Fruit and veg are low in calories and fat, and high in fibre — 3 essential ingredients for successful weight loss.They also contain plenty of vitamins and minerals. 90004 90003 Read up on getting your 5 A Day 90004 90017 4. Get more active 90018 90003 Being active is key to losing weight and keeping it off. As well as providing lots of health benefits, exercise can help burn off the excess calories you can not lose through diet alone. 90004 90003 Find an activity you enjoy and are able to fit into your routine. 90004 90017 5. Drink plenty of water 90018 90003 People sometimes confuse thirst with hunger.You can end up consuming extra calories when a glass of water is really what you need. 90004 90003 Read more about drinking water as part of a heathly diet 90004 90017 6. Eat high fibre foods 90018 90003 Foods containing lots of fibre can help keep you feeling full, which is perfect for losing weight. Fibre is only found in food from plants, such as fruit and veg, oats, wholegrain bread, brown rice and pasta, and beans, peas and lentils. 90004 90017 7.Read food labels 90018 90003 Knowing how to read food labels can help you choose healthier options. Use the calorie information to work out how a particular food fits into your daily calorie allowance on the weight loss plan. 90004 90003 Find out more about reading food labels 90004 90017 8. Use a smaller plate 90018 90003 Using smaller plates can help you eat smaller portions. By using smaller plates and bowls, you may be able to gradually get used to eating smaller portions without going hungry.It takes about 20 minutes for the stomach to tell the brain it’s full, so eat slowly and stop eating before you feel full. 90004 90017 9. Do not ban foods 90018 90003 Do not ban any foods from your weight loss plan, especially the ones you like. Banning foods will only make you crave them more. There’s no reason you can not enjoy the occasional treat as long as you stay within your daily calorie allowance. 90004 90017 10. Do not stock junk food 90018 90003 To avoid temptation, do not stock junk food — such as chocolate, biscuits, crisps and sweet fizzy drinks — at home.Instead, opt for healthy snacks, such as fruit, unsalted rice cakes, oat cakes, unsalted or unsweetened popcorn, and fruit juice. 90004 90017 11. Cut down on alcohol 90018 90003 A standard glass of wine can contain as many calories as a piece of chocolate. Over time, drinking too much can easily contribute to weight gain. 90004 90003 Find out more about the calories in alcohol 90004 90017 12. Plan your meals 90018 90003 Try to plan your breakfast, lunch, dinner and snacks for the week, making sure you stick to your calorie allowance.You may find it helpful to make a weekly shopping list. 90004 Community content from HealthUnlocked 90003 Page last reviewed: 29 November 2019 90080 Next review due: 29 November 2022 90004 .90000 15 Best Drinks That Help You Lose Weight 90001 90002 Can you lose 10 pounds in 2 weeks? Sounds impossible right? Exercise and diet plans hardly work. And it is quite tough saying No to tempting food cravings in events such as birthday parties or family functions. But today I am going to reveal the weight loss secret of most celebrities and fitness gurus. And mind you, it’s no big deal. The process is all about drinking weight loss boosting drinks accompanied by healthy foods and workouts.We have done a thorough research and made a list of the 15 best weight loss drinks that help boost metabolism, improve digestion, and are easy to prepare. Your body will become slim, toned, and your energy levels will soar sky-high. The best part is you can achieve all this without even having to forego parties and get-togethers. So, without much ado, let’s jump right in! 90003 90004 Weight Loss Drinks — Top 15 90005 90006 1. Belly Shrink Citrusy Drink 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 ½ cup grapefruit 90012 90011 ½ cup pomegranate 90012 90011 1 teaspoon organic honey 90012 90011 Pinch of salt 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Throw in the grapefruit and pomegranate into Nutribullet or a blender.90012 90011 Give it a spin and pour it into a glass. 90012 90011 Add honey and a pinch of black salt. 90012 90011 Stir well before drinking. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Grapefruit is very effective for weight loss. It does so by improving insulin sensitivity and post-glucose insulin levels (1). 90003 90002 Pomegranates help reduce inflammation, regulates blood pressure, lowers bad cholesterol, hyperglycemia. All these directly or indirectly lead to weight loss (2). 90003 90002 Organic honey helps to prevent gut problems, improve cardiovascular health, and reduces inflammation (3).90003 90006 2. Metabolism Boosting Pineapple Drink 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 cup pineapple 90012 90011 ½ teaspoon Ceylon cinnamon powder 90012 90011 2 tablespoon lime juice 90012 90011 Pinch of black salt 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Toss in the pineapple into a blender and blend well. 90012 90011 Pour the blended pineapple into a glass. 90012 90011 Add cinnamon powder, lime juice, and black salt. 90012 90011 Stir well. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Pineapple contains bromelain, which is a mixture of many enzymes that helps digestion, cuts inflammation, and prevents blood clot (4).90003 90002 Ceylon cinnamon helps to lower blood glucose, suppress appetite, and improves lipid parameters (5). 90003 90002 Limes are rich in vitamin C, has antioxidant activity, boosts immunity, regulates satiety and body weight (6). 90003 90002 [Read: 90075 Pineapple Diet 90076] 90003 90006 3. Ginger And Lemon Gut Cleanser 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 inch ginger root 90012 90011 ½ a lime 90012 90011 1 cup cold water 90012 90011 ½ teaspoon roasted cumin powder 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Chop the ginger and toss into a blender.90012 90011 Add cold water and give it a spin. 90012 90011 Pour out the blended ginger water into a glass. 90012 90011 Add lime juice and roasted cumin powder. 90012 90011 Stir well before drinking. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Ginger contains an active compound called gingerol that helps to prevent various gut problems such as gastritis, diarrhea, stomach upset, irritable bowel syndrome and also helps to alleviate joint pain and migraine (7). 90003 90002 Limes are rich in vitamin C, has antioxidant activity, boosts immunity, regulates satiety and body weight (8).90003 90002 Cumin has been found to have anti-diabetic, antioxidant, antimicrobial, anticarcinogenic, and diuretic properties (9). Therefore it not only keeps your gut problems away but also helps in weight loss. 90003 90006 4. Active Weight Loss Coffee 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 teaspoon instant coffee 90012 90011 1 teaspoon ground flaxseed 90012 90011 ½ teaspoon grated dark chocolate 90012 90011 1 cup hot drinking water 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Put 1 teaspoon coffee in a cup and add hot water.90012 90011 Stir well and add the ground flaxseed. 90012 90011 Stir well and top it off with grated dark chocolate. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Coffee contains caffeine, and a recent study shows that caffeine can induce weight loss (10). 90003 90002 Flax seeds aid weight loss by decreasing insulin resistance and inflammation (11). 90003 90002 Dark chocolate can increase satiety and prevent synthesis, digestion, and absorption of fatty acids. Therefore you can have dark chocolate, instead of milk chocolate to lose weight (12).90003 90006 5. Slimming Green Tea And Mint 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 tablespoon green tea leaves 90012 90011 1 cup water 90012 90011 5 mint leaves 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Add mint leaves to a cup of water and bring it to a boil. 90012 90011 Let it boil for 5 more minutes. 90012 90011 Add green tea leaves and let it soak for 5 minutes. 90012 90011 Strain and pour the boiled water into a cup. 90012 90011 Stir before drinking. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Green tea contains a catechin called epigallocatechin (EGCG) that aids weight loss by mobilizing fat (13).90003 90002 Mint helps to prevent gastritis, irritable bowel syndrome, has antioxidant properties, prevents allergies and protects from common cold (14). 90003 90002 [Read: 90075 Green Tea Diet 90076] 90003 90006 6. Drop A Size Fenugreek Drink 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 2 teaspoon fenugreek seeds 90012 90011 ½ cup cucumber 90012 90011 Pinch of black salt 90012 90011 ½ cup water 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Soak the fenugreek seeds overnight in half a cup of water.90012 90011 Throw in the cucumber into a blender and give it a spin. 90012 90011 Strain the fenugreek seeds out and pour the water into the blender. 90012 90011 Give it a spin and pour into a glass. 90012 90011 Add a pinch of black salt and stir well. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Fenugreek improves glucose and lipid metabolism, increases insulin sensitivity, and has antioxidant properties (15). 90003 90002 Cucumbers aid hydration as they comprise 96% water along with vitamins, minerals, and dietary fiber.It helps to flush out toxins from the body (16). 90003 90006 7. Fast Weight Loss Coconut Water Drink 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 cup coconut water 90012 90011 ¼ cup pineapple 90012 90011 ½ teaspoon ground fennel seeds 90012 90011 Pinch of black salt 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Juice the pineapple using a blender. 90012 90011 Add the coconut water and ground fennel seeds and give it a spin. 90012 90011 Pour the delicious coconut drink into a glass.90012 90011 Add ice before drinking. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Coconut water helps in weight loss by suppressing appetite and increasing satiety. 90003 90002 It is also good for skin and proper kidney function (17). 90003 90002 Pineapple contains bromelain, which promotes digestion, reduces inflammation, and helps prevent unnecessary clotting of blood (18). 90003 90002 Fennel seeds stimulate digestion, prevents bloating, indigestion, and nausea. A clean colon helps in proper absorption of nutrients and helps to flush out toxins resulting in weight loss (19).90003 90002 [Read: 90075 Coconut For Weight Loss 90076] 90003 90006 8. Negative Calorie Celery Drink 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 ½ cup celery 90012 90011 ½ teaspoon apple cider vinegar 90012 90011 ¼ teaspoon freshly ground black pepper 90012 90011 1 cup water 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Blend the celery using a blender. 90012 90011 Add a cup of water to the blender and give it a spin. 90012 90011 Pour the celery juice into a cup and add apple cider vinegar.90012 90011 Stir in the freshly ground black pepper before drinking. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Celery is a negative calorie food. This means the body requires more energy to digest and absorb the vegetable. It aids in weight loss by improving lipid metabolism and lowering bad cholesterol levels (20). 90003 90002 Apple cider vinegar helps in weight loss, regulates blood pressure and blood sugar, and improves heart health (21). 90003 90002 Piperine is an active component of black pepper which helps in weight loss by preventing fat cell proliferation (22).90003 90006 9. Tomato And Lime Fat Burner 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 cup tomato 90012 90011 ½ lime juice 90012 90011 Pinch of black salt 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Toss the tomatoes into a blender and blend well. 90012 90011 Pour out the juice into a glass. 90012 90011 Add lime juice and a pinch of salt. 90012 90011 Stir well before drinking. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Tomatoes are loaded with vitamins, minerals, and phytonutrients that act against diabetes, obesity, hypertension, and cardiovascular disease (23).90003 90002 Limes are rich in vitamin C, has antioxidant activity, boosts immunity, regulates satiety and body weight (24) 90003 90002 [90075 Read: 25 Belly Fat Burning Foods To Eat For A Slim Waist 90076] 90003 90006 10. Morning Honey And Lemon Detox 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 tablespoon organic honey 90012 90011 1 lime juice 90012 90011 1 cup water 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Heat the water to a temperature where it is warm enough but not too hot.90012 90011 Add lime juice and honey. 90012 90011 Stir well before drinking. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Lemon detox along with a dash of honey forms one of the best drinks for weight loss. This is because organic honey helps to prevent gut problems, improve cardiovascular health, and reduces inflammation. This, in turn, helps in weight reduction (25). 90003 90002 Limes are loaded with vitamin C, which helps to boost the immune system, flushes out toxins, helps to maintain a pH balance in the body that promotes optimum internal health (26).90003 90002 [Read: 90075 Lemon For Weight Loss 90076] 90003 90006 11. Slimming Kale And ACV Drink 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 cup kale 90012 90011 ½ cup water 90012 90011 1 teaspoon apple cider vinegar (ACV) 90012 90011 Pinch of black salt 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Toss in the kale into the blender. 90012 90011 Add water to the blender and give it a spin. 90012 90011 Pour the kale juice into a glass. 90012 90011 Add apple cider vinegar and a pinch of black salt.90012 90011 Stir well before drinking. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Kale is a rich source of antioxidants, dietary fiber, vitamins, and minerals. It helps to reduce the blood glucose levels and therefore can prevent obesity and diabetes (27). 90003 90002 Apple cider vinegar helps in weight loss, regulates blood pressure, blood sugar, and improves heart health (28). 90003 90006 12. Wheatgrass And Grape Fat Mobilizer 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 cup wheatgrass 90012 90011 ½ cup grapes 90012 90011 ½ cup water 90012 90011 Pinch of black salt 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Chop the wheat grass and then toss into Nutribullet.90012 90011 Add the grapes and water and give it a spin. 90012 90011 Pour the juice into a glass. 90012 90011 Use a sieve to strain the juice if you use a regular blender. 90012 90011 Add a pinch of black salt and stir well. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Wheatgrass helps to treat hyperlipidemia, lower bad cholesterol, and flush out toxins (29). 90003 90002 Grapes have antioxidant, anti-inflammatory, antimicrobial, anticancer, and anti-aging properties. It also helps to regulate the blood sugar levels, that indirectly aid weight loss (30).90003 90006 13. Toning Whey Protein And Chia Seed Drink 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 2 tablespoon whey protein 90012 90011 1 teaspoon chia seeds 90012 90011 1 cup warm fat-free / soy milk 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Add milk, whey protein, and chia seeds into a blender or Nutribullet. 90012 90011 Give it a spin and pour into a glass. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Whey protein helps to rebuild the muscle fibers, boosts immunity, and improves cardiovascular health (31).This results in not only weight loss but also a toned body. 90003 90002 Chia seeds help to lose weight by improving lipid metabolism. They also reduce the risk of cardiovascular diseases, diabetes, and metabolic syndrome (32). 90003 90006 14. Weight Loss Lemonade 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 lemon 90012 90011 1 teaspoon maple syrup 90012 90011 ¼ teaspoon cayenne pepper 90012 90011 Pinch of salt 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Squeeze out the juice of a lemon into a glass.90012 90011 Add maple syrup and cayenne pepper. 90012 90011 Stir well before drinking. 90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Lemons are rich in vitamin C and therefore strengthens the immune system, helps protect against rheumatoid arthritis. Limonoids, an active compound found in lemon, have anticancer properties (33). 90003 90002 Organic maple syrup helps prevent pre-diabetic metabolic disorders, improves liver function, and is a potent neuroprotective agent (34). 90003 90002 Cayenne pepper helps to reduce weight by modulating metabolism (35).90003 90006 15. Skinny Cinnamon And Papaya Drink 90007 90008 What You Need 90009 90010 90011 1 cup papaya 90012 90011 ½ teaspoon Ceylon cinnamon 90012 90011 1 cup cold water 90012 90011 Pinch of black salt 90012 90019 90008 How To Prepare 90009 90022 90011 Blend the papaya using a blender. 90012 90011 Add the cinnamon powder and cold water into a blender and give it another spin. 90012 90011 Pour out the papaya drink into a glass. 90012 90011 Add a pinch of black salt and stir well.90012 90031 90008 Benefits 90009 90002 Papaya aids weight loss by improving gut health and lowering cholesterol levels in the blood (36). 90003 90002 Cinnamon helps to regulate the blood sugar levels, has anti-clotting and anti-microbial properties, and improves brain function (37). 90003 90002 I really hope that you enjoy these drinks to lose weight fast or even make your own version. Just a reminder, keep working out and follow a suitable diet plan. Keep the stress away and just enjoy your weight loss journey.All the best! 90003 90002 Are you aware of any other drinks that help you lose weight? If so, do share them with us. If you have any questions, please leave a comment in the box below. 90003 90008 Recommended Articles 90009 90520 Was this article helpful? 90002 90006 90523 Related 90524 90007 90003 The following two tabs change content below. 90002 Charushila Biswas is a Senior Content Writer and an ISSA Certified Fitness Nutritionist. She is an alumni of VIT University, Vellore and has worked on transgenic wheat as a part of her Masters dissertation from NRCPB (IARI), New Delhi.After completing her Masters, she developed a passion for nutrition and fitness, which are closely related to human psychology. And that prompted her to author a review article in 2015. She has written over 200 articles on Fitness and Nutrition. In her leisure time, Charushila loves to cook and enjoys mobile photography. 90003.90000 How Protein Shakes Help You Lose Weight and Belly Fat 90001 90002 Protein is an important nutrient for weight loss. 90003 90002 Getting enough can boost your metabolism, reduce your appetite and help you lose body fat without losing muscle. 90003 90002 Protein shakes are an easy way to add more protein to your diet, and have been shown to help with weight loss. 90003 90002 This article explains everything you need to know about protein shakes and how they affect your weight. 90003 90002 Protein shakes are drinks made by mixing protein powder with water, although other ingredients are often added as well.90003 90002 They can be a convenient addition to the diet, especially when access to quality high-protein foods is limited. 90003 90002 Although most people do not need them to meet daily protein requirements, they can also be useful if you need to increase your intake for some reason. 90003 90002 You can buy protein powder and mix it yourself, but you can also get many different brands of pre-made liquid shakes. 90003 90002 Some of the most popular types of protein powder on the market are: 90003 90020 90021 90022 Whey protein: 90023 Quickly absorbed, dairy-based.Contains all the essential amino acids (1). 90024 90021 90022 Casein protein: 90023 Slowly absorbed, dairy-based. Contains all essential amino acids (1). 90024 90021 90022 Soy protein: 90023 Plant-based and contains all essential amino acids. Also contains soy isoflavones, which may provide some health benefits (2). 90024 90021 90022 Hemp protein: 90023 Plant-based and high in omega-3 and omega-6 fats, but low in the essential amino acid lysine (3). 90024 90021 90022 Rice protein: 90023 Plant-based and low in the essential amino acid lysine (3).90024 90021 90022 Pea protein: 90023 Plant-based and low in the non-essential amino acids cystine and methionine (4). 90024 90045 90002 Some brands contain a mix of different types of protein powder. For example, many plant-based brands combine types to complement each other’s amino acid profile. 90003 90048 90022 Bottom Line: 90023 Protein shakes can contain different types of protein, each with its own characteristics. 90051 90002 Protein can decrease hunger and appetite in two main ways.90003 90002 First, it increases levels of appetite-reducing hormones like GLP-1, PYY and CCK, while reducing levels of the hunger hormone ghrelin (5, 6, 7, 8, 9). 90003 90002 Second, protein helps you feel full for longer (10, 11). 90003 90002 In one study, a high-protein breakfast helped participants consume up to 135 fewer calories later in the day (12). 90003 90002 In another, overweight men who had been on a weight loss diet increased their protein intake to 25% of total calories. This increase cut cravings by 60% and late-night snacking by half (13).90003 90002 Increasing protein intake from 15% to 30% of total calories helped participants in another study consume 441 fewer calories per day without actively trying to limit their portions (14). 90003 90002 What’s more, by the end of the 12-week study period, they had lost an average of 11 lbs (5 kg) (14). 90003 90002 These shakes can be a convenient way to add extra protein to your diet. However, keep in mind that too much can still lead to excess calories. 90003 90002 Another study found that shakes containing 20-80 grams of protein all decreased hunger by 50-65%, regardless of the amount of protein in their shakes (15).90003 90002 So if you’re trying to lose weight, 20 grams per shake seems sufficient to reduce hunger. 90003 90048 90022 Bottom Line: 90023 Protein can decrease your appetite by affecting your hunger hormones. It can also help you feel full for longer, which can help you eat less and lose body fat. 90051 90002 High protein intake can boost your metabolism, helping you burn slightly more calories each day (16, 17). 90003 90002 That’s in part because a high-protein diet — especially when combined with strength training — may help you build muscle.90003 90002 This can speed up your metabolism because muscle burns more calories than fat. 90003 90002 One study gave obese participants shakes with either 200 or 0 grams of extra protein per week. 90003 90002 Those given the protein gained 2.8 lbs (1.3 kg) more mass following a 13-week training program (18). 90003 90002 In another study, researchers gave participants a combination of foods and shakes providing either 0.5 g / lbs or 1.1 g / lbs (1.2 g / kg or 2.4 g / kg) of protein per day. 90003 90002 After 6 weeks, those on the higher-protein diet gained 2.4 lbs (1.1 kg) more muscle and lost 2.9 lbs (1.3 kg) more fat (19). 90003 90002 It should be noted, however, that your ability to gain muscle during a weight loss diet may depend on the amount of muscle you already have (20). 90003 90002 Protein can also increase metabolism because of the amount of calories needed to digest and metabolize it. This is known as the thermic effect of food (TEF). 90003 90002 For instance, 15-30% of protein calories are burned during digestion, while only 5-10% of carb calories and 0-3% of fat calories are burned during digestion (21).90003 90048 90022 Bottom Line: 90023 Protein helps boost metabolism because a lot of energy is spent digesting and metabolizing it. It also helps you build muscle, which burns more calories than fat. 90051 90002 Researchers generally agree that high-protein diets can help you lose more fat, especially fat from the belly area (22, 23). 90003 90002 In one study, participants on a diet providing 25% of calories as protein lost 10% more belly fat after 12 months than those eating half that amount (24).90003 90002 In another, participants given an extra 56 grams of whey protein per day had lost 5 lbs (2.3 kg) more at the end of a 23-week study period, despite not consciously changing anything else in their diet (25). 90003 90002 A separate study compared the effect of various weight loss diets. The participants consuming more protein lost 31 lbs (14.1 kg) in 3 months — 23% more than those consuming less (26). 90003 90002 In one final study, participants on diets providing 30% of calories from protein lost 8.1 lbs (3.7 kg) more than those on diets providing 15% of calories from protein (13). 90003 90048 90022 Bottom Line: 90023 Protein shakes are a convenient way to increase your daily protein intake. This can help boost fat loss, especially from around your mid-section. 90051 90002 Weight loss diets often cause you to lose muscle, which can slow down your metabolism. This makes it easier to gain all the weight back (and more) once you go off the diet. 90003 90002 A high protein intake combined with strength training can help prevent part of this muscle loss and metabolic slowdown (27, 28, 29).90003 90002 In fact, researchers reported that participants ‘metabolism decreased less on a weight loss diet providing 36% of calories as protein than on a diet providing about half that amount (30). 90003 90002 Evidence shows that consuming a daily protein shake as part of a weight loss diet may make muscle maintenance up to three and a half times more efficient (31). 90003 90002 A study of athletes compared weight loss diets providing either 35% or 15% of calories from protein. Both diets helped participants lose about the same amount of fat, but those consuming more protein lost 38% less muscle mass (32).90003 90002 A recent review further notes that weight loss diets that exceed 0.5 g / lbs (1.0 g / kg) of protein per day can help older adults retain more muscle and lose more fat (33). 90003 90048 90022 Bottom Line: 90023 Protein shakes consumed during a weight loss diet can help prevent muscle loss and metabolic slowdown. This is particularly effective in combination with strength training. 90051 90002 Protein’s effect on metabolism, appetite and muscle mass may also keep you from regaining the fat you worked so hard to lose.90003 90002 One study reports that participants given more protein lost more weight and maintained their results better than those given less. 90003 90002 In fact, the high-protein group regained only 9% of the lost weight, whereas the low-protein group regained 23% (26). 90003 90002 Another study gave participants who just completed a weight loss intervention a supplement that provided 48.2 grams of protein per day. 90003 90002 Participants who took the supplement felt more full after meals and had regained 50% less weight 6 months later, compared to those given no supplement (34).90003 90002 A separate study noted similar effects with a supplement that provided only 30 grams of protein per day, once again showing that more is not necessarily better (35). 90003 90048 90022 Bottom Line: 90023 Additional protein, whether from shakes or whole foods, can help minimize the amount of weight you regain after weight loss. 90051 90002 Different types of protein have different effects on the body. 90003 90002 For instance, whey is more quickly absorbed than casein, helping you feel less hungry in the short-term (36).90003 90002 One study reports that 56 grams of whey protein per day helped overweight and obese participants lose 5 lbs (2.3 kg) more fat than the same amount of soy protein (25). 90003 90002 Another describes whey as 3 times more effective at maintaining muscle-building ability during a weight loss diet than soy protein (31). 90003 90002 That being said, not all studies agree that whey is superior. For example, one report notes that the faster hunger-reducing effect results in no differences in the amount of calories consumed at meals (36).90003 90002 Furthermore, several reviews report equal amounts of fat loss with use of whey, soy, rice or egg-protein supplements (37, 38). 90003 90002 One final factor to consider is the protein’s quality. 90003 90002 Whey, casein and soy contain all the essential amino acids your body needs. 90003 90002 On the other hand, rice and hemp protein are low in the essential amino acid lysine, and pea protein is also low in the non-essential amino acids cystine and methionine. 90003 90002 That being said, these deficiencies likely do not cause a problem unless if shakes are the only source of protein in your diet.90003 90002 Also, many plant-based protein powders mix different sources so that the mixture contains all the essential amino acids. 90003 90048 90022 Bottom Line: 90023 The exact type of protein powder you have in your shakes should not make a major difference for fat loss. Some studies show an advantage for whey, but the evidence is mixed. 90051 90002 Taking 1 shake per day should be a good way to start. 90003 90002 It is best to take it either before or instead of a meal, with 1 or 2 scoops of protein powder in the shake.90003 90002 Mixing it with water, ice and perhaps a piece of fruit in a blender is a simple way to create a delicious and satisfying shake. 90003 90002 Side effects such as bloating, cramps, gas and diarrhea may occur if you’re lactose intolerant and drinking shakes made with whey or casein. 90003 90002 These symptoms can be simply avoided by switching to protein powders not derived from dairy, such as egg, pea, soy, hemp or rice protein powders. 90003 90002 Of note, high-protein diets were once thought to have negative impacts on kidney and bone health, but newer research shows this is not true.90003 90002 In fact, high protein intakes were never shown to cause any kidney damage in healthy people. However, lower-protein diets may be beneficial for those with existing kidney issues (39, 40). 90003 90002 Protein is also an essential nutrient for bone formation and maintenance, and reviews show that there is no reason to restrict your intake to improve bone health (41, 42). 90003 90002 Most studies report that total protein intakes of between 0.5-1.0 g / lbs (1.2-2.2 g / kg) per day provide most beneficial effects for weight loss.90003 90002 This amount of protein normally represents around 25-35% of the calories you consume in one day and is generally considered safe. 90003 90002 You can read more about that here: How Much Protein Should You Eat Per Day? 90003 90048 90022 Bottom Line: 90023 Taking one shake per day is a good way to start, with 1 or 2 scoops of protein. Some people may experience digestive side effects. 90051 90002 Most people can easily get enough protein without using shakes. 90003 90002 That being said, these supplements are an easy, safe and delicious way to add extra protein in your diet.90003 90002 If you’re trying to lose weight, extra protein from shakes can help you feel less hungry, help you lose weight faster and lower the likelihood of regaining the lost fat. 90003.90000 10 tips to lose weight 90001 90002 People can lose weight and maintain this loss by taking several achievable steps. These include the following: 90003 90004 1. Eat varied, colorful, nutritionally dense foods 90005 90002 Healthful meals and snacks should form the foundation of the human diet. A simple way to create a meal plan is to make sure that each meal consists of 50 percent fruit and vegetables, 25 percent whole grains, and 25 percent protein. Total fiber intake should be 25-30 grams (g) daily.90003 90002 Eliminate trans fats from the diet, and minimize the intake of saturated fats, which has a strong link with the incidence of coronary heart disease. 90003 90002 Instead, people can consume monounsaturated fatty acids (MUFA) or polyunsaturated fatty acids (PUFA), which are types of unsaturated fat. 90003 90002 The following foods are healthful and often rich in nutrients: 90003 90014 90015 fresh fruits and vegetables 90016 90015 fish 90016 90015 legumes 90016 90015 nuts 90016 90015 seeds 90016 90015 whole grains, such as brown rice and oatmeal 90016 90027 90002 Foods to avoid eating include: 90003 90014 90015 foods with added oils, butter, and sugar 90016 90015 fatty red or processed meats 90016 90015 baked goods 90016 90015 bagels 90016 90015 white bread 90016 90015 processed foods 90016 90027 90002 In some cases, removing certain foods from the diet might cause a person to become deficient in some necessary vitamins and minerals.A nutritionist, dietitian, or another healthcare professional can advise a person how to get enough nutrients while they are following a weight loss program. 90003 90004 2. Keep a food and weight diary 90005 90002 Self-monitoring is a critical factor in successfully losing weight. People can use a paper diary, mobile app, or dedicated website to record every item of food that they consume each day. They can also measure their progress by recording their weight on a weekly basis. 90003 90002 Those who can track their success in small increments and identify physical changes are much more likely to stick to a weight loss regimen.90003 90002 People can also keep track of their body mass index (BMI) using a BMI calculator. 90003 90004 3. Engage in regular physical activity and exercise 90005 90002 Regular exercise is vital for both physical and mental health. Increasing the frequency of physical activity in a disciplined and purposeful way is often crucial for successful weight loss. 90003 90002 One hour of moderate-intensity activity per day, such as brisk walking, is ideal. If one hour per day is not possible, the Mayo Clinic suggests that a person should aim for a minimum of 150 minutes every week.90003 90002 People who are not usually physically active should slowly increase the amount of exercise that they do and gradually increase its intensity. This approach is the most sustainable way to ensure that regular exercise becomes a part of their lifestyle. 90003 90002 In the same way that recording meals can psychologically help with weight loss, people may also benefit from keeping track of their physical activity. Many free mobile apps are available that track a person’s calorie balance after they log their food intake and exercise.90003 90002 If the thought of a full workout seems intimidating to someone who is new to exercise, they can begin by doing the following activities to increase their exercise levels: 90003 90014 90015 taking the stairs 90016 90015 raking leaves 90016 90015 walking a dog 90016 90015 gardening 90016 90015 dancing 90016 90015 playing outdoor games 90016 90015 parking farther away from a building entrance 90016 90027 90002 Individuals who have a low risk of coronary heart disease are unlikely to require medical assessment ahead of starting an exercise regimen.90003 90002 However, prior medical evaluation may be advisable for some people, including those with diabetes. Anyone who is unsure about safe levels of exercise should speak to a healthcare professional. 90003 90004 4. Eliminate liquid calories 90005 90002 It is possible to consume hundreds of calories a day by drinking sugar-sweetened soda, tea, juice, or alcohol. These are known as «empty calories» because they provide extra energy content without offering any nutritional benefits. 90003 90002 Unless a person is consuming a smoothie to replace a meal, they should aim to stick to water or unsweetened tea and coffee.Adding a splash of fresh lemon or orange to water can provide flavor. 90003 90002 Avoid mistaking dehydration for hunger. An individual can often satisfy feelings of hunger between scheduled meal times with a drink of water. 90003 90004 5. Measure servings and control portions 90005 90002 Eating too much of any food, even low-calorie vegetables, can result in weight gain. 90003 90002 Therefore, people should avoid estimating a serving size or eating food directly from the packet. It is better to use measuring cups and serving size guides.Guessing leads to overestimating and the likelihood of eating a larger-than-necessary portion. 90003 90002 The following size comparisons can be useful for monitoring food intake when dining out: 90003 90014 90015 three-fourths of a cup is a golf ball 90016 90015 one-half of a cup is a tennis ball 90016 90015 1 cup is a baseball 90016 90015 1 ounce (oz) of nuts is a loose handful 90016 90015 1 teaspoon is 1 playing die 90016 90015 1 tablespoon is a thumb tip 90016 90015 3 oz of meat is a deck of cards 90016 90015 1 slice is a DVD 90016 90027 90002 These sizes are not exact, but they can help a person moderate their food intake when the correct tools are not available.90003 90004 6. Eat mindfully 90005 90002 Many people benefit from mindful eating, which involves being fully aware of why, how, when, where, and what they eat. 90003 90002 Making more healthful food choices is a direct outcome of becoming more in tune with the body. 90003 90002 People who practice mindful eating also try to eat more slowly and savor their food, concentrating on the taste. Making a meal last for 20 minutes allows the body to register all of the signals for satiety. 90003 90002 It is important to focus on being satisfied after a meal rather than full and to bear in mind that many «all natural» or low-fat foods are not necessarily a healthful choice.90003 90002 People can also consider the following questions regarding their meal choice: 90003 90014 90015 Is it good «value» for the calorie cost? 90016 90015 Will it provide satiety? 90016 90015 Are the ingredients healthful? 90016 90015 If it has a label, how much fat and sodium does it contain? 90016 90027 90004 7. Stimulus and cue control 90005 90002 Many social and environmental cues might encourage unnecessary eating. For example, some people are more likely to overeat while watching television.Others have trouble passing a bowl of candy to someone else without taking a piece. 90003 90002 By being aware of what may trigger the desire to snack on empty calories, people can think of ways to adjust their routine to limit these triggers. 90003 90004 8. Plan ahead 90005 90002 Stocking a kitchen with diet-friendly foods and creating structured meal plans will result in more significant weight loss. 90003 90002 People looking to lose weight or keep it off should clear their kitchen of processed or junk foods and ensure that they have the ingredients on hand to make simple, healthful meals.Doing this can prevent quick, unplanned, and careless eating. 90003 90002 Planning food choices before getting to social events or restaurants might also make the process easier. 90003 90004 9. Seek social support 90005 90002 Embracing the support of loved ones is an integral part of a successful weight loss journey. 90003 90002 Some people may wish to invite friends or family members to join them, while others might prefer to use social media to share their progress. 90003 90002 Other avenues of support may include: 90003 90014 90015 a positive social network 90016 90015 group or individual counseling 90016 90015 exercise clubs or partners 90016 90015 employee-assistance programs at work 90016 90027 90004 10.Stay positive 90005 90002 Weight loss is a gradual process, and a person may feel discouraged if the pounds do not drop off at quite the rate that they had anticipated. 90003 90002 Some days will be harder than others when sticking to a weight loss or maintenance program. A successful weight-loss program requires the individual to persevere and not give up when self-change seems too difficult. 90003 90002 Some people might need to reset their goals, potentially by adjusting the total number of calories they are aiming to eat or changing their exercise patterns.90003 90002 The important thing is to keep a positive outlook and be persistent in working toward overcoming the barriers to successful weight loss. 90003 90002 Successful weight loss does not require people to follow a specific diet plan, such as Slimming World or Atkins. Instead, they should focus on eating fewer calories and moving more to achieve a negative energy balance. 90003 90002 Weight loss is primarily dependent on reducing the total intake of calories, not adjusting the proportions of carbohydrate, fat, and protein in the diet.90003 90002 A reasonable weight loss goal to start seeing health benefits is a 5-10 percent reduction in body weight over a 6-month time frame. 90003 90002 Most people can achieve this goal by reducing their total calorie intake to somewhere in the range of 1,000-1,600 calories per day. 90003 90002 A diet of fewer than 1,000 calories per day will not provide sufficient daily nutrition. 90003 90002 After 6 months of dieting, the rate of weight loss usually declines, and body weight tends to plateau because people use less energy at a lower body weight.Following a weight maintenance program of healthful eating habits and regular physical activity is the best way to avoid regaining lost weight. 90003 90002 People who have a BMI equal to or higher than 30 with no obesity-related health problems may benefit from taking prescription weight-loss medications. These might also be suitable for people with a BMI equal to or higher than 27 with obesity-related diseases. 90003 90002 However, a person should only use medications to support the above lifestyle modifications.If attempts to lose weight are unsuccessful and a person’s BMI reaches 40 or over, surgical therapy is an option. 90003.