Содержание

«В 30 лет я ничего не добилась, чувствую отчаяние»

Согласна, перспективы, которые рисует ваше воображение, действительно не вселяют оптимизма. У меня хорошая новость: вы уже задумались, что вас не все устраивает, это едва ли не половина дела. И хорошо, что никто не заставляет вас ускориться и решить все проблемы одним днем, — есть возможность передохнуть и подумать, а чего вам действительно хочется.

Во-первых, постарайтесь обойтись без обесценивания как прожитых лет, так и предстоящих. Из прошлого всегда можно — и нужно — делать выводы. Например, оглянуться на ваши отношения, понять, что устраивало, а что нет. Каких именно отношений хочется в дальнейшем, какой партнер вам нужен.

Не стоит сразу пытаться наладить все сферы своей жизни — и карьеру, и финансы, и переезд от родителей, и поиск новых отношений. Одновременно преуспеть во всем не получится просто физически.

Есть довольно популярный у коучей прием: колесо жизненного баланса. Оно помогает увидеть, насколько сейчас основные сферы вашей жизни выглядят так, как вам хочется. Нарисуйте круг и поделите его на равные секторы. Как правило, их 8-9, в зависимости от вашего желания. Подпишите секторы, например, «деньги», «отношения», «здоровье», «карьера», «уверенность в себе» и так далее. А затем по 10-балльной шкале оцените, насколько вы успешны в каждой сфере. Так можно более точно оценить, где стоит приложить усилия, а также увидеть, что вы наверняка в чем-то здорово преуспели.

Помните: для того, чтобы колесо могло катиться, оно должно быть ровным, то есть важно найти баланс и согласовать между собой все аспекты жизни. Источник сил и ресурсов у каждого свой, главное — найти его. Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям, какие именно моменты, занятия придают вам бодрости, поднимают настроение, а может, и вдохновляют. Можно даже записывать в блокнот свои ощущения по итогам дня или каких-то событий, чтобы не потерять важное.

Кстати, возможно, что какой-то из ресурсов вскоре станет вашим основным видом деятельности, ведь в таком возрасте многие начинают заниматься чем-то новым и преуспевают.

Я ничего не добился в жизни

Каждый из нас в свои 20, 30, 40, 50 или 60 лет задумывается о своих достижениях. Но оглядываясь назад и сравнивая с другими, начинаешь грустнеть. Ты мало чего достиг из желаемого, когда мечты остались грезами, а цели оказались непокоренными? Думал, что к своим годам, будет гораздо лучше и добьешься большего? Так у многих, если не у всех.

Каждый новый день начинается как прошлый, а жизнь идет своим неторопливым ходом. В свои годы ты добился и достиг каких-то определенных высот. Но начиная сравнивать с другими людьми замечаешь, что успехи достаточно обычны и скромны. Хвастаться нечем. Ты добился гораздо меньшего, чем планировал и хотел, к своему сегодняшнему возрасту.

Мечтал, что в 20 лет будешь крутым и перспективным специалистом? В 25 лет будешь путешествовать по свету, свободно общаться на иностранном языке и работать на высокооплачиваемой работе? В 30 лет выступать на большой сцене перед коллегами и слушать восхищенные отклики? В 35 лет иметь хорошую семью, крутую тачку и большой дом? В 40 лет получить признание общества и давать интервью? В 45 лет стать легендой, узнаваемой на улице? В 50 лет отойди от дел, а затем наслаждаться жизнью, путешествиями и беседами с интересными людьми?

Alex Block , Unsplash

У каждого из нас были уникальные мечты о своем светлом будущем. Мы воображали и мечтали о многом чудесном. Наше будущее было волшебное, прекрасное и великолепное. Просто голливудская сказка. В этом будущем у нас было признание, благополучие, деньги, счастье, семья, уважение и высокое место на социальной лестнице. Это была интересная, насыщенная и полноценная жизнь, а не вот это все вокруг.

У меня были грандиозные планы, когда представлял N-летнего себя. В свои годы я должен быть достигнуть так много. Жизнь должна была быть чудесной и прекрасной. Но оглядываясь вокруг замечаешь, что достигнуто было так мало. Стыдно, обидно и неудобно за себя сегодняшнего. Я ничего не добился в жизни! Я неудачник и самый обычный человек.

Знакомые мысли и ощущения?

Сегодня опять сидел в интернете, занимался ерундой, покупал что-то на AliExpress, играл в компьютерные игры? В выходные наслаждался бездельем и ленью. Все твое окружение – это обычные люди, которых интересует только бытовуха, деньги, алкоголь, политика, любовные похождения и рядовые вещи. Ты погряз в рутине, а перспектив нет вообще.

Мечтал купить себе мотоцикл, совершить кругосветное путешествие, научиться кататься на серфинге, выучить иностранный язык и покорить Эверест? Мечтал выбирать из грандиозных целей наиболее сложную и желанную? Но вместо этого мучаешься в выборе пива вечером в магазине и подбора свежего сериала?

Jesse Hammer , Unsplash

Ты покупаешь брендовые вещи для путешествий и туризма, но сидишь дома. Ты выбираешь фирменную спортивную обувь и одежду, но редко занимаешься самим спортом. Ты вяло пытаешься что-то учить или изменить, но слабовато. Ты сам не веришь в перемены и запретил себе мечтать. Ты избегаешь пробовать и менять что-то, чтобы окончательно не разочароваться в жизни. Ты перестал дергаться и смирился.

Каждый из нас в свои 20, 30, 40, 50 или 60 лет задумывается о своих достижениях. Но практически все приходят к одному выводу: Я ничего не добился в жизни. Я неудачник и посредственность.

Что делать, если мало чего добился?

Возникшая ситуация обескураживает. Недостаточно чего достиг и добился в жизни? В такой момент хочется сдохнуть, вырвать оставшиеся волосы или выть на луну.

В чем причина подобной жизни? Лень, прокрастинация, привычка откладывать на потом, слабая мотивация, отсутствие силы волы и малое количество полезных действий. Всего одно предложение, но как оно четко описывает тебя.

Всего через парочку десятилетий ты станешь старым, больным и никому не нужным. Вот тогда точно будет полное фиаско, но не сейчас. Еще не все потеряно. Есть еще порох в пороховницах. Тебе нужно взяться и начать менять жизнь к лучшему. Прямо сегодня и прямо сейчас. Как найти мотивацию? Дискомфорт от того, что никогда не осуществишь свою мечту, должен перевесить дискомфорт от перемен. Вот тогда зашевелишься.

Чего ты хочешь достичь, а чего добился? Выбери себе грандиозные цели заново. Цель и мечты всегда вдохновляют нас. Они зажигают наши глаза, заполняют пустоту в душе и делают счастливыми. Не слушай никого, не бойся ничего и делай свою дело. Иди к целям и мечтам. Можно даже в 20, 30, 40, 50 или 60 лет поменять то, что не устраивает. Лучше быть на пути к мечте, чем даже не пытаться.

Usdevoyage , Unsplash

Что делать именно? Каждый человек мечтает о своем и уникальном. У каждого человека свой собственный жизненный путь. Но не нужно мечтать только о деньгах. Представь, что ты точно знаешь, что никогда очень-очень богатым не будешь. Что бы делал тогда? Чем бы занимался? Куда стремился? Чем увлекался? Как тратил время и силы?

Как добиться большего? Важно найти реальные мечты и поставить достижимые цели. Сделай себе подробные планы и действуй каждый день. Добейся желаемой мечты. Оставь после себя потомков и дай им хороший импульс. Создай что-то хорошее, что останется после тебя. Сделай мир немного лучше.

Запутался в жизни и не понял, что именно делать? Выбери себя настоящую мечту, которая тебя вдохновляет. Можно выбирать несколько разных, так будешь даже интереснее. А теперь думай над тем, как этого достичь. Составь свои краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные планы. Что должен делать и не делать каждый день?

Jesse Hammer , Unsplash

Я ничего не добился в жизни? Бывает. Но добавь в это предложение слово «пока», тогда будет интрига и реальная мечта. Если ты дочитал эту статью до самого конца, значит уже давно созрел для перемен.

Что дальше? Иди и делай, а не ной и не жалуйся. Иди и делай прямо сейчас. Чудес не будет. Все всегда было в твоих руках и в твоих силах. Лучшего момента для перемен, чем сегодня, нет и никогда не будет.

«Я ничего не добился». О кризисе среднего возраста.

Я знаю, как это бывает.

Однажды просыпаешься ночью и уже не можешь заснуть. Потому что понимаешь вдруг: большая часть жизни уже прожита. Билеты куплены, места заняты, поезд идет ночными полями, степями, перелесками, под лязг колес, звонки закрытых переездов, мельтешение огней, и где-то впереди уже конечная станция.

А ясности нет. Может, билет был не тот – купленный в спешке, с рук, по ошибке… Или поезд опоздал и отправился не по тому пути. А может, нужно было выбрать совсем другое направление, другой вокзал. Или отправиться, скажем, не на поезде, а на машине…

Но уже поздно: в вагоне все спят, купе закрыты, проводница дремлет рядом с теплым титаном, только такой же, мающийся бессонницей, пассажир курит в тамбуре.

Сомневаться – вообще в характере человека. И подводить промежуточные итоги – тоже. Только однажды – в тридцать пять, в сорок, в сорок два – у всех по-разному, – итоги подводятся по-крупному.

На это есть не только моральные (я ничего не успел, а жить осталось мало), так и физические причины: (убывание физических сил и привлекательности, проблемы самореализации, неудовлетворенность личной жизнью).

К сожалению, это касается как мужчин, так и женщин. Независимо от их социального статуса, экономического положения и вероисповедания.

В учебнике обществоведения под редакцией Боголюбова за 10-11 класс есть формула. Самоооценка – это то, чего я добился, деленное на то, что я хотел. Если первая половина жизни – это время надежд, когда в крови как будто бурлит шампанское: сил много, старость еще далеко, все дороги открыты, надо только терпения и удачи, то вторая – это осознание того, что дорога уже выбрана, и свернуть с нее вряд ли удастся.

Обычно депрессии возникают у людей, которые либо сильно недооценивают себя, либо переоценивают. Вернее, конечно, второе, потому что есть самоуничижение паче гордости, и любой, даже самый робкий и забитый человек, все равно хоть когда-нибудь мечтал о повышении   своего социального статуса. Однако жизнь всегда заставляет задуматься, что ты есть на самом деле. И, решив нехитрую формулу, некоторые имеют в ответе «самооценка» такое количество нулей, что могут дойти и до инфаркта, и до разрыва со всем своим окружением, и даже до самоубийства. Иногда счеты с жизнью сводят внешне, казалось бы, вполне успешные люди: известные актеры, писатели, художники. Но их гордыня (прошу прощения, их претензии к миру и к себе) оказываются такими огромными, что, когда приходит пора подводить итоги, они говорят себе: я НИЧЕГО не добился в жизни.

В России, кстати, сейчас имеется определенная социальная прослойка людей (их в свое время описал Эрих Фромм, основатель гуманистической психологии), чья самооценка зависит от их капитала. Потеря таким человеком состояния — для него жизненный крах, потеря самоидентификации. Грустная картина. Как тут не вспомнить пример душевной стойкости Александра Даниловича Меншикова. Человека, который поднялся из нищеты до второго лица в государстве, накопил огромное состояние, приобрел знатность (одно произнесение его титула занимало несколько минут), а потом в один момент лишился всего, и на простой крестьянской телеге, в рогоже был увезен в ссылку в глухой Березов, по дороге потеряв жену и любимую дочь. И при этом не потерял ни жизненных сил, ни природного добродушия. Сам построил вместе с детьми церковь, в которую ходил молиться. Его полюбили местные мужики, с которыми он часто сидел вечерами, рассказывая о себе и рассуждая так: Бог дал – Бог и взял. Значит, так ему и нужно. И детей он воспитал правильно. Потому как оба его сына, уже после смерти Александра Даниловича возвращенные из ссылки Анной Иоанновной, добились значительных постов по государственной службе и верно служили отечеству.

Зарубежные психологи, такие, как Эрик Эриксон (условно разделивший жизнь человека на восемь периодов самоидентификации)   и Пол Массен (исследующий зарождение психосоциальных механизмов с детского возраста), называют возраст от тридцати до сорока «десятилетием роковой черты». Его главной характеристикой, с одной стороны, является осознание расхождения между мечтами и жизненными целями и действительностью его существования, с другой. Отечественный психолог, И.С. Кон, относит «кризис середины жизни» к периоду между сорока и пятьюдесятью годами, и считает, что он связан, в первую очередь, со снижением чувства осмысленности и полноты бытия. Обычно в таких случаях говорят: заела рутина.

В любом случае, рано или поздно, человек оказывается лицом к лицу со следующей ситуацией: все, чем он жил, к чему стремился, кажется ему (или на самом деле является) незначительным, ненужным, не стоящим потраченных усилий. И ему приходится или искать новые цели, или находить новый смысл в старых. А жизни, сил, уже осталось мало. И внешние признаки налицо: красота уходит, живот растет, появляется лысина, одышка, зубы начинают портиться.

Начинается обычно с семьи. Неудовлетворенный семейной жизнью человек смотрит в зеркало и говорит себе, скажем: «У меня остался последний шанс. Дальше уже этот товар вряд ли кому-то удастся «впарить». И пускается во все тяжкие. Пытаясь найти себя, самореализоваться. В последний раз.

Была у нас знакомая семья. Прекрасная, православная, трое детей. Но вот в тридцать семь лет муж взял, да и расстался с женой и детьми. Теперь живет один. Хотя и знали друг друга давно, и в город приехали из одной деревни. Почему? Как это произошло? Можно, конечно, вспомнить, что когда Господь приходил к Марфе и Марии, то Марфа все хлопотала по хозяйству, а Мария сидела у ног Господа и внимала. Но нужно же кому-то по хозяйству-то хлопотать? Детей воспитывать, по дому прибираться. Но вот один член семьи все хлопотал-хлопотал, а второй не смог смириться, да и ушел. Грустно это. Непереносимо грустно, потому что и она женщина хорошая, и он – человек прекрасный. А получилось, что была семья – и нет семьи.

Гораздо проще расстаются, когда в семье люди неверующие. Скажет он: «Извини, не люблю тебя больше, другую полюбил». И все. Только надолго ли эта любовь? Обычно уходят к молоденьким. Года на четыре-пять. Потом уже и силы не те, да и разница в возрасте, в интересах, в опыте дает себя знать. И распадаются такие вот парочки. Иногда возвращается мужчина в прежнюю семью, а иногда – нет. Живет один, холостякует. Не напрасно поговорка существует: седина в бороду, бес – в ребро. И где тут потеряно, где найдено? Рассказывают, впрочем, что «попробовав», успокоившись, человек понимает, что нет – ничего другого ему не нужно было, да и жизнь бы коренным образом не сменилась, выбери он в свое время другую свою половину.

Смена семьи – это, к сожалению, в ряде случаев тоже побег от реальности. Потому что юношеское «я люблю» никак нельзя отнести к взрослой жизни.   Любить, и любить страстно – это особый дар, который дается не всем и не всегда. А на смену ему приходит другой дар – любовь зрелая, любовь-привязанность, которая только копится с годами. Семью не напрасно называют школой христианского смирения, и недаром все революционеры и ниспровергатели вечных ценностей в первую очередь пытаются разрушить, размыть, растлить именно понимание семьи. Семья – это и взаимное смирение, и взаимное воспитание, и взаимная любовь. А еще – ряд компромиссов, на которые любящие люди идут один ради другого. Только вот правильно организовать семью – это тоже очень тяжелый труд. Я про себя откровенно могу сказать, например, что из меня плохой семьянин и никудышный отец. И дети, придя в подростковый возраст, тянут кто в лес, а кто – по дрова. И в церковь без нас с женой не ходят, а с нами – только сопровождаемые сильными пинками, почти насильно, ворча, кряхтя, и испытывая к самим себе огромную жалость. А все равно ведь – поглядишь на них на всех – и счастлив.

Человек может поменять не только семью, но и профессию, страну проживания, социальный статус. Чаще всего дело в той же неудовлетворенности жизнью, положением, достижениями – тем багажом, который вынесен с годами.

Профессия – то, что нарабатывается не за один день. К сожалению, со сменой профессии вы попадаете сначала в стадию эйфории (занимаетесь тем, о чем мечтали), затем — в стадию невезения (ваши прежние навыки не годятся, а новых вы еще не приобрели) и, наконец, в стадию, когда вы преодолели все трудности и выходите на взлет (тут, к сожалению, сказывается поздний старт, то есть, что вы начинаете, по сути, заново то, что, возможно, требовалось начать лет двадцать назад). Если вы с успехом преодолели эти стадии, вы победили.

Мне довелось поменять профессию в сорок лет. Четырнадцать лет работал журналистом, а потом вдруг взял и пошел в школьные учителя. Сначала у меня действительно была эйфория от того, что я занимался тем, о чем мечтал. Меня слушали, запоминали, даже отвечали на уроке. Затем вдруг навалилась неизбежная рутина этой профессии, я не справлялся, не спал ночами. И получалось плохо, неумело, неуклюже. Меня ругали, штрафовали, объясняли — как надо, с некоторым недоумением и даже раздражением. Потом пришло осознание, что дети не запоминают моих объяснений. И я начал понимать, что рассказать – не все. Главное — донести и заставить запомнить. А это – труднее всего. Плюс к тому, обнаружилось, что весь мой накопленный опыт не помогает. Учителя-соратники или отмалчивались, с некоторым злорадством наблюдая, как я барахтался, разрываясь между заполнением школьной документации и проведением школьных мероприятий или – что реже, но очень ценно – давали советы и помогали. Одно время я даже рвался назад, туда, где еще недавно все умел. И вдруг обнаружил, что там меня уже никто не ждет. Знакомства оборваны (а кому ты нужен, когда за тобой уже не стоит печатное издание и солидная должность), а другие издания вовсе не ждут тебя с распростертыми объятиями (журналистов у нас, как известно, много). Так что пока я в середине пути, но у меня есть главное – любимая работа. А остальное, думаю, приложится.

Смена места жительства – это, на мой взгляд, побег от реальности. Говорит жена мужу, например: «Давай уедем в Новую Зеландию». «А почему в Новую Зеландию?», – спрашивает удивленный муж. «А там природа лучше, — отвечает жена. И община православная есть, чем же плохо-то». Одни собираются в Новую Зеландию, другие – в Канаду, третьи – в Германию, в Мюнхен. Уезжают, устраиваются… Нет, если человек озабочен исключительно материальной стороной вопроса, он способен найти свое счастье. Как среднестатистический советский эмигрант времен застоя, чуть не заработавший от радости разрыв сердца перед ста с лишним сортами колбасы в иностранном магазине. А если речь идет о душе, — извините. Никуда вы от себя не уедете. Никуда.

Человеку, обществу, государству свойственны кризисы. Потому что их испытывает то, что живет и развивается. И любой кризис сигнализирует, что старое себя изжило, и должно образоваться что-то новое.

Только это новое лучше искать не вне себя, а внутри себя, в душе. И тогда сможешь радоваться самым простым вещам. Как Александр Данилович Меньшиков, лишенный всего состояния и потерявший близких, мог искренне радоваться церкви, которую построил своими руками, и где-то считать ее одним из лучших своих достижений в этот период жизни.

В Севилье стоит памятник Дон Гуану. Но не тому, который описан в художественной литературе, а настоящему, которому удалось найти мир в себе. Покоритель женских сердец, дуэлянт, герой многочисленных историй и легенд окончил свои дни в монастыре, полностью примирившись с миром. А его литературному персонажу это не удалось: его жизнь проходила в постоянных попытках доказать себе и всему свету, что он существует.

Многие читали поэму Лермонтова «Мцыри», но не все знают, что юноша, мечтавший о свободе, и старик, к которому он, умирая в горячке, обращал свои пламенные речи, на самом деле одно и то же лицо. Михаил Юрьевич Лермонтов, заехав в монастырь рядом с Гори, разговорился с пожилым монахом, и тот ему рассказал собственную судьбу. Только в поэме юноша погиб, а в жизни – обрел зрелость и мудрость.

Мудрость – это тот дар, который получает каждый, достойно преодолевший «десятилетие роковой черты».

«Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а чтобы всегда хотеть того, что делаешь», — сказал в свое время Лев Николаевич Толстой. А для этого необходимо обрести мир внутри себя. Иначе ты будешь подобен человеку, который пытается задуть нарисованное пламя.

Я ничего не добился в жизни и чувствую себя неудачником

Мне все надоело. Скоро тридцать лет, а ничего толком не добился, живу в доме, где родился (с детства не любил его, куча негативных ассоциаций, продать не могу пока, люди из родни выпендриваются, потому что привыкли).

Работы приличной и постоянной не найду, чтобы переехать куда-нибудь. Боюсь трудностей, так как привык сидеть на месте, испытываю стресс, если что-то внезапно надо сделать, меня выбивает из колеи.

Уже лет в 17 лет я осознал эту проблему, но не думал, что к почти тридцати все будет также. Я чувствую себя некомфортно с незнакомыми людьми, мне все время кажется, что кто-то меня может кинуть. Я человек слабый как морально, так и физически и даже если осознаю обман, все равно могу пойти на поводу из-за страха.

Я знаю, что с такими качествами ничего не добьюсь. Если меня кто-то оскорбит, я могу не сразу ответить из-за стресса. В юности почти не гулял поздно вечером, так как родители вечно переживали за меня (и грузили, если я говорил о своих проблемах). Я и сейчас ispovedi.com не выхожу, потому что меня точно смогут зацепить. С возрастом у меня стала ухудшаться координация движений, я стал хуже держать равновесие. Я ни разу не спал с девушками, хочу сходить к платной, но боюсь, вдруг подцеплю что-нибудь, либо нарвусь на шантажистку.

Однажды я все-таки хотел измениться, стал показывать характер, пытался качаться, приводить в порядок свою комнату и меньше нервничать, даже с девушкой вполне симпатичной стал общаться. Но от саморазвития вдруг стали появляться стрессы и сбои: сделав один раз замечание толкнувшему меня прохожему, я чуть не получил по морде, с тех пор стал опять забитым, с девушкой тоже поцапались из-за ерунды, у меня пропала уверенность и харизма, мелочи стали выводить из себя. В общем, опустился на самое дно. Не знаю, что делать дальше.

Автор: Я не знаю

Похожие истории из жизни:

«Мне почти 30, всё лучшее позади». Что делать с тревожными мыслями, которые сводят с ума на пороге юбилея

Кризис 30 лет — это еще не кризис среднего возраста и уже не кризис четверти жизни, хотя может содержать в себе черты и первого, и второго. Его особенность в том, что именно сейчас максимальное число ровесников проживает отличную от вашей жизнь. В 20 большинство из них еще учатся, делают первые шаги в работе и не успели завести семью, в 40 — уже воспитывают детей и определились с карьерой. А вот в 30 от разнообразия жизненных сценариев рябит в глазах.

У кого-то из одноклассников уже трое детей и четвертая квартира, а кто-то пинает мяч и только начинает задумываться о серьезных отношениях; одни стали большими начальниками, другие продолжают искать себя, а кто-то вообще уже завершил успешную карьеру и умотал на Мадагаскар обнимать гигантских черепах.

И даже если ваша жизнь объективно прекрасна, никто не застрахован от того, что при приближении к роковой отметке 30 его не закачает и он не начнет сомневаться или вообще всё к чёрту не обесценит. Вот идеи, которые точно приведут вас на эту опасную дорожку, — и способы их обезвредить.

1. Всё лучшее позади

Мозг воспринимает наши формулировки буквально. «Всё» — значит «прям вообще всё». Впереди — пустота. Ничего хорошего меня уже не ждет.

Конечно, такая перспектива пугает. Главное вовремя осознать, что это не с нашей жизнью что-то пошло не так. Просто когнитивные искажения проникли в рассуждения и теперь портят нам настроение.

Любые формулировки, описывающие реальность по принципу «всё или ничего», — показатель дихотомического, черно-белого мышления.

В этом случае наши оценки полярны: либо ужасно — либо совершенно. А поскольку идеал недостижим, оценка всегда негативная.

На самом же деле почти в любой ситуации есть «средний» вариант. Его легко обнаружить, используя когнитивный континуум и выразив то или иное качество в процентах. Эта шкала позволяет увидеть, что у любого состояния точно есть степени градации.

Еще одно когнитивное искажение, на которое стоит обращать внимание, — сверхобобщение. Доля правды в вашем высказывании есть: кое-что действительно уже позади. Но что значит «лучшее»? И почему именно «всё»? На чём основано предположение, что ничего хорошего больше не случится?

2. Я ничего не добился

Снова категоричное «ничего» и черно-белое мышление. Что-то наверняка можно припомнить. Преувеличение и преуменьшение тоже относятся к разряду когнитивных искажений. Кроме того, ваш психолог точно обратил бы внимание на ментальный фильтр, который еще называют «избирательным мышлением», когда человек предрасположен уделять внимание негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину.

Представим самый плохой (и, вероятно, фантастический) сценарий: ни одного, даже самого завалящего достижения вы не наскребли. Почему эта идея нас фрустрирует? Ведь в 17 лет то же самое вряд ли кого-то выбило бы из колеи: я знаю, чего могу достичь, даю себе время, не требую от себя побед прямо сейчас. Значит, настроение нам портит не само отсутствие достижений, а наша интерпретация происходящего.

Здесь пригодится техника «падающей стрелы». Если какая-то идея вызывает сильные негативные эмоции, спросите себя: что это значит для меня? На следующем уровне интерпретации задайте тот же вопрос еще раз, потом еще — и так до тех пор, пока не доберетесь до глубинного убеждения. И вот его уже имеет смысл прорабатывать на терапии с психологом.

3. Я всё просрал, моя жизнь безвозвратно упущена

Я не просто ничего не добился, но уже и не добьюсь! Шанс упущен. Мои мечты никогда не исполнятся. Я был молод и глуп, жизнь трудна и несправедлива.

Я никогда не стану богатым и не полюблю. Все возможности спущены в унитаз. Больше мне ничего не светит.

И это снова генерализованное «всё», сверхобобщение, приправленное катастрофизацией и обесцениванием или игнорированием позитивного опыта.

Такие мысли портят жизнь многим, причем и в 30, и в 20 с небольшим. Если вы погуглите эту фрустрирующую идею, то найдете не только самобичевания ноунеймов на форумах, но и признания вполне известных людей, которые наверняка вас удивят. Так что время всё исправить еще есть.

4. Мне уже поздно

Это им можно всё менять, а мне куда уж. Мой поезд давно ушел.

Вспомните себя в прошлом — скорее всего, вы не в первый раз так думаете. Кому-то в 7 было «поздно» идти в балетную школу — а в 25, как оказалось, — самое время. Кто-то в 18 расстался с первой любовью и страдал («Меня уже никто так не полюбит!»), зато позже узнал, что с настоящим чувством это имело мало общего. Кто-то не отчислился из скучного университета на втором курсе, потому что не хотел терять два года, — и вот уже десять лет мается на нелюбимой работе. Но как и десять лет назад, сейчас всё еще не поздно что-то менять.

Опрос аналитического центра «Avito Работа» показал, что больше половины наших соотечественников хоть раз задумывались о смене профессии. При этом среди всех возрастных категорий именно респонденты 25–34 лет чаще всего рассматривают вариант с уходом в другую сферу деятельности — их подавляющее большинство, 74%. Однако только 17% из них действительно делают это.

А вот согласно результатам исследования LinkedIn, 36% опрошенных в возрасте 30 лет меняют сферу деятельности или профессию. И это без учета тех, кто решается на такой шаг еще позже! Можем надеяться, что и в России количество смелых будет расти.

Ошибочно полагать, что с возрастом мы становимся только хуже. Сколько раз нам приходилось слышать, что нервные клетки не восстанавливаются, память ухудшается, учимся мы медленнее, информацию усваиваем туже, иностранными языками заниматься нужно в детстве и т. д. Но это лишь общие модели развития психики, а не закон, не знающий исключений. Психологи Лора Джермайн из Гарвардского университета и Джошуа Хартсхорн из Массачусетского технологического института провели исследование, в котором приняли участие более 48 тыс. респондентов. Выяснилось, что нет «лучшего возраста», когда все когнитивные способности достигают пиковых значений. Как ни банально это прозвучит, у каждого этапа жизни есть свои плюсы. Например, информация действительно легче обрабатывается, когда нам 18–19, зато 60—67-летние могут похвастать самым богатым словарным запасом.

А вот эмоциональный интеллект, как выяснили Джермайн и Хартсхорн, достигает пика своего развития в 40–50 лет.

Так что главный оптимист советской мультипликации крокодил Гена был прав: «И хотя нам прошлое немного жаль — / Лучшее, конечно, впереди!» Ну или во всяком случае очень-очень хорошее.

5. А вот N в моем возрасте…

Еще одно когнитивное искажение — эмоциональное обоснование. Умом понимаю, что пока не поздно, но сердечком чувствую, что я конченый неудачник. Потому что мама, например, в моем возрасте уже делала со мной домашнее задание, а папа занимался бизнесом.

Если бы вы в 10 лет вели дневник и могли почитать свои записи, то, скорее всего, обнаружили бы примерно такие планы на будущее: быть в браке, иметь пару детишек, пса, двухэтажную квартиру в крутом районе, какой-нибудь спорткар, желательно BMW. А сегодня, вполне вероятно, обсуждаете со своим партнером статьи о полиамории, по месяцу живете в айрбиэнбишных квартирах, перемещаясь из города в город, и ждете, когда в Uber наконец появится кнопка «Вызвать самоуправляемое такси без водителя». Кажется, о таком будущем мама нам не рассказывала?

Ладно родители, другое поколение, но Цукерберг-то — это же почти мой ровесник! Чем ближе к 30, тем чаще мы начинаем подсчитывать, сколько лет было тому или иному селебу, когда он прославился, получил премию, женился, завел ребенка, — и уверенно ступаем на скользкую дорожку, где нереально сохранить душевное равновесие.

Забавно, что чей-то первый миллиард долларов или миллион подписчиков в соцсетях фрустрирует нас, даже если мы никогда не собирались заниматься бизнесом или становиться блогером и вообще измеряем успех в иных единицах.

С другой стороны, если вы ищете не подтверждения тезиса «я неудачник», а доказательства собственной «нормальности», то опыт известных людей может оказать терапевтический эффект. Когда родственники пугают и напоминают, что часики тикают, длинный список успешных женщин, родивших первого ребенка в возрасте под, а то и за 40, пригодится в переговорах и успокоит душеньку.

Ну ладно Цукерберг, он гений и вообще из Гарварда, а что делать с этими якобы обычными я-справился-и-вы-справитесь людьми, которые каждый новый день становятся лучшей версией себя и проживают жизнь своей мечты? На основателя Facebook еще можно смотреть издалека, но успехи бывшей одноклассницы фрустрируют — особенно когда в школьном альбоме лежат ее дурацкие фотки. Вот уж никто не подумал бы, что она…

Как показало исследование LinkedIn, почти половина респондентов сравнивает себя со сверстниками — и испытывает тревогу от этого. Если вы задались именно такой целью, то всё делаете правильно. Если нет — отслеживайте когнитивные искажения и продолжайте собственный путь. Одно из самых распространенных среди них — долженствование, когда у нас есть внутреннее требование к себе или к другим, выраженное в виде установок «я должен», «он должен», «мир должен». Нередко так проявляется банальная зависть: «я должен быть на ее месте» или более мягкое «мне следовало бы быть на ее месте». Психологи рекомендуют использовать слово «хочу», но к этому приему прибегают так часто, что и «хотим» мы уже не менее категорично, чем «должны».

Зато слово «могу» открывает совершенно другие перспективы: «я могу быть на ее месте» звучит намного оптимистичнее и вместо злости, обиды или грусти вызывает интерес. Действительно, а как? И что я могу для этого сделать?

Здесь также пригодятся техники «падающая стрела» и «когнитивный континуум». Если одноклассница Саша так успешна, что это значит для меня? Нет ничего плохого в том, что у кого-то жизнь удалась, но для меня это значит, что я неудачник. Тут же мы нащупываем уже знакомое дихотомическое мышление и рисуем шкалу: на сколько процентов успешна Саша, на сколько — я, кто еще есть на этом графике справа и слева? Если один успешен, то другой обязательно неудачник? Или может быть несколько вариантов успешной жизни?

6. Меня ждет предсказуемое будущее

Следующее когнитивное искажение — предсказание будущего. Большинство людей привыкло думать, что грядущее можно спрогнозировать, и это заблуждение приводит нас в уныние. Мы рисуем себе однообразное будущее «как у всех»: рутинная работа, свадьба, дети, ипотека, машина, дача. Однако потом оказывается, что найти своего человека и построить крепкую семью не так-то просто. Что дети могут не получаться с первого раза и даже с первого года. Что и в 35 купить квартиру удается не всегда. А привычные автомобили скоро вообще заменит самоуправляемый транспорт.

Кажущееся постоянство — это тоже когнитивное искажение. Сценарий, пугающий нас «гнетущим однообразием», маловероятен. Стоит попробовать оценить собственные предсказательские способности: если в 20 лет мы по-другому представляли свои 30, то почему думаем, что не ошибемся в прогнозе на следующее десятилетие?

Вероятно, существуют и более надежные способы предсказаний — но и они помогают не всегда. Например, для прогнозирования показателей в бизнесе используются эконометрические (экономико-математические) модели, опирающиеся на статистику. Как правило, для их построения используется информация как минимум за три года — чтобы учесть смену сезонов, а достоверным периодом для прогноза будет только треть этого временного отрезка — всего год.

Допустим, мы обрели такую суперспособность и научились строить прогнозы на уровне самых продвинутых математических моделей. Более-менее осознанная жизнь, которую мы планируем самостоятельно, у нас началась в 18–20 лет. Сейчас нам около 30 — то есть мы накопили данные за 10–12 лет. В этом случае эконометрическая модель могла бы достоверно предсказать будущее только на 3–4 года, но никак не на 10 и тем более не на всю жизнь. Данных просто недостаточно, чтобы утверждать, что случится в отдаленном будущем.

7. Дальше будет только хуже

Ладно бы всё оставалось как есть, но нас настигает еще более тревожное ощущение: дальше будет хуже. Мы стареем, дряхлеем, узнаём о существовании новых врачей, вертебролог пишет в карте страшное старческое слово «остеохондроз», откуда-то берутся коллеги 2000 года рождения. А если новый начальник появился на свет в 97-м, это же вообще с ума сойти!

Плохая новость: хоть ваши когнитивные способности еще продолжат расцветать, в ближайшие годы самоощущение, действительно, будет становиться всё отвратнее. Лонгитюдные исследования показали, что график удовлетворенности жизнью представляет собой U-образную кривую. До 18 мы самые счастливые люди на планете, потом уровень радости постепенно снижается и достигает минимальной отметки примерно к 40–45 годам, а затем снова начинает расти.

Хорошая новость: будет не только хуже, но и значительно лучше — вполне возможно, на второй половине U-образной кривой вы таки перестанете сравнивать себя с удачливыми сверстниками, забьете на морщины и седину, примете собственное неидеальное тело таким, какое оно есть, и будете жить в свое удовольствие, отплясывая с другими старичками и старушками, как на тех картинках, что сейчас шлете друзьям с комментарием: «Нас ждет то же самое». Но для начала все-таки придется пройти через все кризисы.

Туннельное зрение, когда мы в любой ситуации видим только негативные стороны, — это тоже когнитивное искажение, но его достаточно просто скорректировать. И не забывайте о предыдущем пункте: мы очень плохо предсказываем будущее!

Всех ждет хеппи-энд

Изначально у слова «кризис» не было негативной коннотации — оно означало просто «момент выбора». Так что если ближе к 30 вас накрывает, помните, что дело не в возрасте, а в токсичных мыслях, которые вы продуцируете. Причем не важно, сколько вам лет: любая классификация кризисов условна, и четкой корреляции с цифрой в паспорте здесь нет.

В когнитивно-поведенческой психологии есть понятие B-C connection. Этим термином называют связь beliefs — убеждений и верований — и consequence — последствий в форме наших переживаний, эмоций, тревоги. Также выделяют А, action, — событие. Обычно нам кажется, что именно оно становится причиной наших бед: грущу, потому что скоро 30, переживаю, потому что до сих пор не завел семью, тревожусь, потому что хотел бы работать в другой сфере. Однако когнитивная модель подразумевает, что не сама ситуация, а ее интерпретация вызывает эмоции. Они всегда связаны с мыслями — иногда неосознаваемыми, приходящими в голову автоматически. Потому терапия обязательно начинается с прояснения этой связи — так мы получаем ресурс, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием.

Не у всех 30-летие вызывает грусть, не каждого гнетет мысль об отсутствии семьи, а кто-то счастлив работать официантом, хотя одноклассник Серега стал топ-менеджером в крупной компании. Более того, в 20 лет всё это не беспокоило большинство из нас. Значит, проблема не в реальности, а в той прослойке, которую мы прокладываем между фактом и нашим эмоциональным состоянием. Поэтому, обучившись отслеживать токсичные мысли и трансформировать их, вы сможете продуктивно преодолевать кризисы. И тогда моменты выбора станут для вас не болезненным этапом, а трамплином, позволяющим менять жизнь к лучшему.

Мне 29 лет, я ничего не добилась в жизни. — Психология

Здравствуйте, Светлана!

Давайте подумаем, как сделать так, чтобы Ваши мечты стали реальностью. Очевидно, что та жизнь, которой Вы сейчас живете, Вас не устраивает. Вы будто идете по знакомой дороге, никуда не сворачивая. Очевидно, что ни работа, ни личная жизнь, ни общение с людьми не удовлетворяют Ваших потребностей. И логичный вывод: если Вам не нравится ваша жизнь, ее нужно изменить и подстроить под свои желания. Поэтому первый вопрос, который Вы себе можете задать в этой ситуации: «А как мне поменять то, что не устраивает?» и «Какие способы я применяла для изменения ситуации». Может быть Вам не хватает силы духа все изменить? Нелегко резко поменять жизнь. При этом, Вы, конечно, не узнаете что впереди, если не будете рисковать. Поэтому выбор состоит в следующем: Вы остаетесь с тем, что сейчас у Вас есть. При этом Вы испытываете уже испытывает депрессивное состояние. Или решаетесь на изменения, потерпев период становления новой жизни и беспокойства с этим связанного.

Видимо когда-то Вы стали заниматься не тем, что действительно было по душе. Так ушли годы. Сейчас как зону ближайшего развития я воспринимаю Ваше увлечение танцами, потому что это занятие, которое Вы выбрали в соответствии со своими истинными желаниями. При этом танцы могут стать для Вас большим, чем есть сейчас. Это и выступления, и новые знакомства (в том числе с мужчинами). Попробуйте, например, парные танцы. Подумайте, как сделать свое хобби более масштабным. Это позволит Вам открыть двери для новых знакомств и в целом поменяет жизнь.

Мне кажется важным помимо прочего обратить внимание на Ваши установки. Например: «Я боюсь остаться старой девой, везде пишут, что надо выходить замуж и рожать до 25 лет. А мне уже далеко за 25! » Все это очень условно. В Европе, например, принято выходить замуж позже, когда уже человек встал на ноги. Там брак после 30 — обычное и нормальное явление. У нас, кстати, сейчас тоже к этому идет. Поэтому все зависит от общества, в котором человек живет. Если вокруг Вас все давно замужем, да еще и родители по этому поводу нервничают, конечно, Вам будет казаться, что время поджимает. А если бы Вы оказались в компании женщин, которые строят карьеру, и им не до брака, то могли бы воспринимать ситуацию с точностью до наоборот.

Ваши слова: «Я увлекаюсь психологией, но менять профессию уже поздно.» В психологии очень много людей, которые пришли в профессию не сразу. В том числе знаю достаточно успешных коллег, у которых это стало вторым высшим образованием. Плюс ко всему, в возрасте, когда обычно поступают в институт, крайне трудно понять, что же является твоим истинным призванием. Так что смену профессии можно воспринимать как продуманный шаг взрослого человека, который понял чего хочет от жизни.

Сейчас все выглядит так, словно Вы не можете найти свое место в жизни. Дело, например, не в том, что у всех свои семьи, а Вы какая-то не такая. А в том, что Вы не общаетесь с теми, у кого нет семьи и кто занят другими делами. С кем можно видеться в кафе, ездить на море, ходить на вечеринки. И на данный момент нет возможности с этими людьми познакомиться, потому что Вы начали замыкаться и не посещаете регулярно те места, где можно встретить кого-то. Вы пишете: «Мечтать все тяжелее». Именно потому что это мечты. Если они не переходят в реальность, то становятся пустыми и бесполезными. А от Вас сейчас зависит решитесь Вы на изменения или нет.

Если Вам потребуются дополнительные консультации и помощь в обретении смысла жизни, обращайтесь. Буду рада Вам помочь.

С уважением, Любовь.

Ничего не добилась к тридцати… — Официальный сайт Милы Левчук

Прочитала письмо одной девушки, которая к 30 годам обнаружила, что ничего не добилась, что 10 лет проработала на низкой, малооплачиваемой должности. Никто ей повышение не предложил, сама просила — не дали. Теперь и вовсе уволили и она сделала вывод, что без знакомств и влиятельных родственников добиться чего-то в жизни невозможно. Впала в депрессию и теперь не знает, как ей жить. Лайк!

Эта магия круглых чисел… Переходя из одного десятилетия в другое, мы склонны анализировать свою жизнь, и переживать, что в ней что-то не случилось. На самом деле, в 29 лет этот вопрос был бы так же актуален! А может в 28 норм чувствовать себя неудачницей? Ведь нет!

Я думала так же лет в 27. Мне казалось, что карьерный рост, высокий заработок, реализация в карьере от меня находится за бетонной стеной. А вход за неё только по пропускам через блат и везение. Поэтому, я переживала и ничего не делала, пока не перестала ныть и не начала действовать.

Обратите внимание: она проработала 10 лет, ждала повышение, спросила нём, не получила, и продолжила работать. Какие возможности она для себя создала? Что сделала кроме этого, чтобы чего-то добиться?

Мы такие интересные! Ждём, что в нашу дверь войдёт какой-то богатый родственник или влиятельный знакомый, возьмёт нас за руку, и отведёт нас в лучшую жизнь. А нафига ему-то это надо? Даже если нашёлся такой.

Это все — размышления реактивной личности. Личности, которая реагируют на внешние события. Она не создает в своей жизни никаких перемен сама. А ждёт, чтобы судьба постучалась ей в двери. Так можно 10 лет дома сидеть навстречу судьбе.

Все это – ошибка мышления. Вам кажется, что есть препятствия, которых на самом деле нет. Никакой блат, никакие родственники, не заменит вашей личной квалификации, вашего таланта, вашего упорства и рвения.

И вообще, спросите себя, а есть ли у вас достаточно знаний, умений и навыков, чтобы пригодится на том месте, о котором вы бы мечтали? Довелось ли вам упорно и много учиться, для того, чтобы стать ценным специалистом, которые всегда нарасхват?

А вам кажется, что кто-то или что-то мешает вашему карьерному росту? Нужна ли вам помощь со стороны? Вы проактивны или реактивны? И чего добились к 30ти?

Поделиться Поделиться Поделиться Поделиться

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как служба направления на лечение) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

  • Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
    Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
  • Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
    Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
  • Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
    Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
  • Это так плохо: не должно быть
    Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
  • После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
    Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
  • Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
    Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Получить помощь

Локаторы других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основании ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление и злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев.По данным Национального исследования употребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

  • Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья за 2019 год сообщает, что 139,7 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в прошлом месяце, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
  • Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
  • Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
  • Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
  • Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными физическими возможностями.Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

  • Согласно данным NSDUH за 2019 год, 58,1 миллиона человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
  • Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
  • Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

  • Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи 2020 г., проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Среди учащихся средних и старших классов текущее использование электронных сигарет снизилось с 2019 по 2020 год, изменив предыдущие тенденции и вернув текущее использование электронных сигарет к уровням, аналогичным тем, которые наблюдались в 2018 году.
  • Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

  • Примерно 745000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
  • В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
  • По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
  • Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что в 2016 году на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США.
  • Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний «Понимание эпидемии», в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

  • Данные NSDUH за 2019 год показывают, что 48,2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
  • Примерно 4.8 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
  • Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
  • Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

  • Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году.Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но схож с процентными показателями в 2015 и 2018 годах. Национальный институт наркомании сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Использование метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.
  • Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка.CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
  • Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга.В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Больше публикаций SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Когда вы чувствуете, что ничего не добились в жизни

Вы чувствуете, что ничего не добились в жизни?

Вы вспоминаете, оглядываетесь, сравниваете и чувствуете, что то, что вы сделали, недостаточно хорошо.

Вы можете даже взглянуть на свою жизнь и почувствовать себя несчастным, потому что чувствуете, что должны делать что-то еще, что-то большее.

Теперь я могу посоветовать вам прекратить сравнивать, потому что это вам не помогает. Но ты это знаешь.

Итак, вместо того, чтобы рассказывать вам то, что вы уже знаете, давайте погрузимся под воду и посмотрим, что мы обнаружим.

Каково ваше определение достижений?

Когда вы чувствуете, что ничего не достигли, чего вы должны достичь?

Как вы определяете достижение? Откуда взялось это определение? Это правильно для вас?

Видите ли, всеми нами руководит наш взгляд на жизнь.А то, как мы смотрим на жизнь, складывается из наших определений, убеждений и ожиданий.

Допустим, вы думаете, что должны добиться большего успеха. Может быть, вы художник и у вас нет широкого признания. Но тогда вы узнаете себя? Вы полностью отдаете себя работе и получаете от нее удовольствие?

Теперь у вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя подавленным, когда вы чувствуете себя неудачником. Это нормально. Это называется быть человеком.

И вот тут-то и появляется осознанность.

Как справиться с чувством неудачи

Это осознание того, что ваш разум — это мыслящая машина, и если у вас была привычка думать, что вы еще не достигли цели что угодно, вы склонны возвращаться туда.

Однако помните, что только то, что мысль всплывает, не означает, что вы должны на нее реагировать или придавать ей силу.

Что я имею в виду?

Допустим, вы просыпаетесь в плохом настроении и чувствуете, что недостаточно хороши. Шаг номер один — осознать, что на вас мрачные солнцезащитные очки. Вы видите жизнь через свое настроение. Если у вас плохое настроение, не обращайте особого внимания на то, что говорит ваш разум.

Шаг номер два — делать все возможное, чтобы замечать, когда вы реагируете, потому что вы в какой-то момент отреагируете.

Вначале ваши мысли кажутся черными дырами, которые засасывают вас. Но по мере того, как вы замечаете все больше и больше, это будет уменьшаться, потому что вы начинаете ловить себя.

Помните, речь идет не о попытках безупречно наблюдать за своими мыслями. Нет, это происходит крошечными шагами. Вы становитесь осведомленнее на 0,01% с каждым днем, и это набирает обороты, пока через несколько лет вы не оглянетесь назад и с трудом узнаете, кем вы были.

Я получил вопрос об этом на моем канале YouTube, и я ответил на него в видео ниже.Это видео дополняет статью, поэтому нажмите «Воспроизвести» и продолжайте читать, когда закончите.

И если вы хотите больше видео, подпишитесь на мой канал YouTube, потому что я не публикую здесь в блоге все.

Мы здесь не для того, чтобы жить безупречной жизнью

Когда вы перестанете оказывать на себя такое давление, жизнь станет более приятной. Я отказался от большинства представлений об успехе, потому что жизнь приносит мне то, что предназначено для меня.

И должен сказать, это облегчение.Не нужно работать над собой, думая, что я чего-то добьюсь. Не нужно форсировать успех. Я просто живу своей жизнью, в меру своих возможностей следуя своему волнению, и этого достаточно.

Многих людей толкает страх, что ничего не случится, что они разорятся или что-то еще хуже. Если это вы, то уважайте свои убеждения и делайте шаг за шагом.

Расслабляйтесь 0,01% за раз. Расслабьтесь даже из-за того, что вам нужно что-то делать. Не заставляйте себя поправляться. Делайте то, что вам нравится.

Вы прожили жизнь, которая была для вас правильной. Каждый опыт, который вы пережили, сформировал из вас то, кем вы являетесь сегодня, и привел вас сюда, чтобы вы читали именно эти слова.

Я говорю о том, что вам не нужно так сильно стараться или быть так строг с собой, потому что вы не соответствуете образу, который у вас в голове.

Отпустите жизнь, которой вы должны жить

Отпустите ее. Живите той жизнью, которая у вас есть.

Когда вы обнимаете то, что перед вами, жизнь открывается. Я не знаю, что мне делать.Я открыт для жизни, принося мне то, что мне нужно.

В конце концов, все сводится к простой жизни. Так что, если ваш разум думает, что вы ничего не достигли?

Это ваш обезьяний ум танцует. Посмотрите, как часто ваш ум ошибается. Зачем наделять образы и мысли в своей голове такой силой?

Наблюдайте, как ваши мысли плывут, как облака в небе. Наслаждайтесь этим фильмом, в котором вы участвуете. Это ваша жизнь. Вы здесь, чтобы испытать как взлеты, так и падения.

Вы здесь, чтобы спотыкаться, и вы здесь, чтобы летать.

Воспользуйтесь всем опытом.

Оставайся расслабленным,
Анри

P.S. Если вы хотите глубже погрузиться в более приятную жизнь, я предлагаю вам ознакомиться с моей книгой: Следуй за своим сердцем: 21 день к более счастливой и полноценной жизни .

Готовы заниматься любимым делом?

Подпишитесь на эксклюзивный информационный бюллетень и получите бесплатный отчет: 5 шагов к поиску своего увлечения и следования ему.

Что делать, если вы чувствуете, что недостаточно достигли цели

Иногда бывает так: это будний день, просто еще один обычный день.Затем несколько ваших коллег получают повышение. Вы счастливы за них (отчасти), но также начинаете задаваться вопросом: «Они получили повышение — я собираюсь получить повышение? Что я вообще делаю в этой компании? »

День продолжается, но ощущение, что ты отстаешь, все еще сохраняется. Днем вы входите в Facebook или Instagram. Вы видите, что у соседки родился ребенок. Старый друг из колледжа помолвлен. Другая пара, которую вы знаете, только что купила дом.

И теперь вы чувствуете себя ужасно ужасно, как будто все крутят дублёры и пропускают места, а вы ни к чему не идете.

Но подождите минутку: наверняка вы достигли чего-то за свою жизнь. Так что с ощущением, будто у тебя нет?

Это мучительное ощущение того, что вы сделали недостаточно, может быть связано с рядом факторов, такими как социальное давление, завышенные ожидания или даже отсутствие цели, по мнению экспертов.

Так как это исправить? Чтобы понять, почему вы чувствуете неудовлетворенность своими достижениями, потребуется немного поработать. Также нужно помнить несколько важных вещей, когда это чувство подкрадывается к вам.Ниже эксперты объясняют, как справиться с этим чувством:

Определите, что заставляет вас чувствовать себя плохо.

«Я недостаточно добился в своей жизни» — очень расплывчатое и обреченное на провал заявление, по словам Сьюзан Краусс Уитборн, профессора психологии и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте. Вместо этого уточните, что заставляет вас чувствовать себя неудачником.

Один из способов сделать это — вести журнал. — Возьмите ручку и бумагу и запишите, чего, по вашему мнению, вы не достигли, — предлагает Уитборн.Затем проанализируйте это дальше.

Например, вас беспокоит то, что у вас нет дома? Запишите это, затем рассмотрите факторы, которые привели к так называемому «провалу», и сверьте их с реальностью. Студенческие ссуды или проживание в дорогом городе затруднило накопление средств на владение недвижимостью?

По словам Винсента Пассарелли, клинического психолога из Нью-Йорка, также может быть полезно записать то, чего вы достигли, , , и подумать, как долго это достижение продержало вас.

«Если вы сделали что-то хорошее, но затем [ваше чувство удовлетворения] очень быстро исчезает, это определенно красный флаг», — сказал Пассарелли. Он добавил, что вполне вероятно, что конкретное «достижение» вас не удовлетворяет, и вам нужно направить свою энергию на то, чтобы делать что-то более долгосрочное.

И также нормально чувствовать разочарование. и гордятся тем, что находится в списке, который вы составляете. По словам Пассарелли, нормально иметь успехи, такие как получение степени магистра, и неудачи, например, череда отношений, которые пошли на убыль.

Wachiwit через Getty Images

В любом случае сообщения в социальных сетях никогда не рассказывают всю историю.

Не сравнивайте жизни других людей с вашей.

Сравнение своей жизни с фидом в Instagram другого человека — человека, чьи личные проблемы могут полностью отличаться от ваших — — это рецепт, который заставит вас почувствовать себя разбитым.

«Половина того, что люди публикуют в социальных сетях, — это не совсем то, что принято считать», — сказал Краусс Уитборн.

Когда вы сравниваете свою жизнь с жизнью кого-то другого, не зная, что он на самом деле чувствует или что им нужно, чтобы чего-то достичь, легко убедить себя, что вас недостаточно, сказал Уитборн.

И если социальные сети способствуют вашей тенденции сравнивать свою жизнь с жизнью других, уменьшите свое использование. Исследования показывают, что более двух часов общения в социальных сетях в любом случае связаны с психологическим стрессом.

Имейте собственное определение успеха.

Успех у всех разный, сказал Пассарелли. То, что для кого-то может показаться достижением, может не совсем подходить вам — и это нормально.

Например, успех для одного человека может быть обеспечен работой в качестве генерального директора компании.Успех для другого человека может заключаться в гибкой работе на полный рабочий день, чтобы он или она могли вернуться домой пораньше, чтобы позаботиться о детях. Есть так много способов, которыми люди определяют, что им подходит.

Объективно оценивайте свои неудачи.

По словам Пассарелли, иногда неудачи заставляют людей чувствовать, что они сделали недостаточно.

Но вот что: неудача — это нормально, и она может быть весьма полезной, если вы узнаете что-то ценное. «Посмотрите на свои неудачи через объектив и определите, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, чтобы почувствовать, что вы чего-то добились», — говорит Уитборн.

«Поднимитесь, двигайтесь дальше», — объяснила она. «И, может быть, ставьте перед собой более реалистичные цели. Где вы пошли налево, а не направо, и можете ли вы вернуться в то место и начать по лучшей траектории вверх? »

Портрет через Getty Images

Вы динамичны — вы играете множество ролей для разных людей.

Используйте несколько аспектов своей жизни, чтобы укрепить свою индивидуальность.

«Не позволяйте одной вещи слишком сильно определять вашу личность», — говорит Пассарелли.Вы можете гордиться своими успехами в работе, но это не единственное, что вы приносите на стол.

Лучше думать о своей самооценке целостным образом: вы хороший родитель, брат или сестра, тетя, дядя или друг? Вы работаете волонтером в своем сообществе? Вы участвуете в спортивной лиге каждую неделю? Примените ценность ко всем аспектам своей личности, а не только в том случае, если вы, скажем, стали партнером в своей фирме.

То же самое касается разрыва отношений: конец отношений или брака не должен определять, кем вы являетесь или нет, сказал Пассарелли.

Подтвердите свои ценности.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на продуктивности, связанной с достижением целей, укрепляйте связи для достижения целей на основе того, что вы цените. Этими ценностями могут быть такие черты характера, как порядочность, верность, честность или доброта.

Смещение фокуса на ценности и от того, сколько «успехов» вы заработали, помогает вам откалиброваться, — сказал Пассарелли. Это также может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным в своих усилиях, и в этом суть.

TommL через Getty Images

Время простоя для победы.

Помните, что суматошная жизнь не значит состоявшаяся.

«Мы ошибочно предполагаем, что занятость означает, что мы умны и успешны», — сказал Пассарелли. «Если наша жизнь беспокойна, мы добиваемся успеха или имеем большую ценность. Совсем неправда.

На самом деле, очень часто ваши лучшие идеи рождаются из-за простоев. Исследования показывают, что уделение времени творчеству, например, записи в дневнике, рисованию набросков или игре на музыкальном инструменте, чтобы расслабиться, может помочь снизить стресс и дать людям чувство цели.

«Свободное время не означает быть ленивым, не означает быть непродуктивным», — сказал Пассарелли. «У большинства успешных людей на самом деле бывает такое время простоя. Здесь мы много узнаем о себе и много узнаем о других и жизни ».

Все это звучит как настоящий рецепт успеха.

Совет о том, «Я чувствую, что ничего не добился в жизни»: терапия

Доброе утро всем,

Прежде всего, спасибо за ваше время, это может быть длинный текст.

Я здесь ищу совета, как справиться с чувством моего партнера: «Я чувствую, что ничего не добиваюсь в жизни, и хуже всего то, что я не знаю, чего хочу достичь».

Вы спросите, а почему вы здесь вместо нее? Что ж, я люблю ее и забочусь о ней, и этого должно быть достаточно, и я чувствую себя бесполезным, потому что не знаю, что я могу сделать, чтобы помочь ей. Замечу, что это совсем не обо мне. Я просто хочу найти способ помочь ей и избавиться от этого мышления, что она ничего не добивается и что бы она ни делала, она не может найти или почувствовать себя «счастливой».

Я пытался объяснить ей, что «счастье» — это очень личное дело, и оно варьируется от человека к человеку, и чтобы найти «счастье» нужно время.

Мы оба согласны с тем, что она страдает большой проблемой 21 века: «Я не знаю, чего хочу, но хочу этого сейчас».

Ей нравится петь, и она очень творческий человек, когда в настроении для этого, но в последнее время из-за этого чувства я чувствую, что она теряет интерес к тому, что ей нравится, потому что она чувствует, что это пустая трата времени, и снова это никуда ее не возьму.

В целом, по моему честному мнению (и я сказал ей это, она согласилась) она много думает обо всем, и в конечном итоге это сводит на нет радость от того, что она пытается достичь. Она сказала мне, что не боится неудач, когда пробует что-то новое, проблема в том, что в первую очередь слишком много думает о том, чтобы делать это, и в конце концов она предпочитает не испытывать чего-то нового только потому, что это кажется «пустой тратой времени».

Мы говорили о терапии, но она чувствует, что это «пустая трата денег», она думает, что могла бы потратить все эти деньги на какое-то новое хобби или на то, что ей нравится, но потом происходит то, что я объяснил ранее, и она перестает делать что-либо.

Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу и что я могу сделать, чтобы немного помочь ей.

С уважением

Когда жизнь не соответствует требованиям | Хизер Лонг

В последнее время в моей жизни почти ежедневно возникает одна тема для разговоров. Я слышу это от друзей, знакомых, случайных людей в метро. Это звучит примерно так: «Я чувствую, что недостаточно добился. Я оглядываюсь на своих сверстников и чувствую себя таким отстающим».

Люди думают, что им нужно одно или несколько из следующего: больше степеней, дом, которым они владеют, более высокая зарплата, лучшее название должности (люди их возраста теперь вице-президент, управляющий директор, редактор, партнер, и они просто сотрудник).Добавьте к этому всю дискуссию о браке и детях — «достижениях в личной жизни», которых им может не хватать.

Этот синдром особенно поражает людей в возрасте от 30 до 40 лет (особенно в дни рождения). Они прошли через экзистенциальное «что мне делать со своей жизнью?» фаза, которая так часто встречается у тех, кому за 20 (иногда ее называют «кризисом квартальной жизни»). И они сразу же переходят к следующему: я на правильном пути, но я недостаточно далеко.

Люди конкурентоспособны, и до некоторой степени мы всегда сравнивали себя с нашими сверстниками, но социальные сети заставили эту «группу сверстников» почувствовать себя намного больше.Я виню Facebook. Мы получаем обновления статуса каждые несколько минут. Начало лета — пик сезона для свадеб и выпускных церемоний, не говоря уже о экзотических каникулах (или даже просто невероятно красивых пляжных домиках), и все эти фотографии публикуются на Facebook. Есть Twitter со всеми остроумными мыслями, а также Pinterest и Tumblr для умных идей по ремонту дома и лучших рецептов ужинов (или, по крайней мере, более привлекательных блюд, кто знает, покажут их вкус?) сравнивайте себя с другими, худшим из всех может быть воссоединение.У нас есть культура посещения школ и встреч в колледжах, и она начинает распространяться и на другие страны. Вы должны встретиться лицом к лицу со своим заклятым врагом — и их красивыми супругами и милыми детьми — каждые несколько лет. Вы обмениваетесь визитными карточками со своими бывшими одноклассниками, и да, вы хотите иметь довольно модный титул. Вы видите своих друзей и того профессора, который верил в вас, и вы хотите показать, что это доказывает, что вы все еще студент-отличник.

Какой бы ни была причина, мне интересно, что поколение, которое якобы никогда не хотело взрослеть, внезапно очень обеспокоено тем, что они недостаточно далеко продвинулись по «тропе взрослых».

Мой отец вбил в меня в детстве, что всегда есть большее и меньшее. Большинство из нас, конечно, знает это, но, похоже, мы преуспеваем под давлением. Мы поколение, которое выросло с желанием получить высшие оценки и знать, где мы занимаем место в наших классах, с нашими результатами SAT и A-level. Мы понимаем достижения. Проблема в том, что все в возрасте от 30 до 40 лет заняты своей карьерой и личной жизнью. Труднее понять, как выглядит успех, но, как недавно прямо выразился один друг:

«Я не просто чувствую давление, чтобы добиться успеха, я чувствую давление, чтобы быть молодым и успешным.«

Жизнь — это не гонка. Большинство людей доживают до 40 лет (и выше). Многие на этом форуме, вероятно, посоветовали бы 30-летним расслабиться и наслаждаться своей молодостью, пока она у них есть. И, честно говоря, когда вы принадлежите к поколению, которое, вероятно, все еще будет хорошо работать в свои 60 и, может быть, даже 70, к концу мы, вероятно, все станем президентами (или, по крайней мере, старшим вице-президентом).

Сообщение carpe diem иногда заходит так далеко, но я думаю, что оно имеет дополнительный резонанс в День поминовения.
Я не умею вывешивать флаги в выходные в День поминовения. Или собираетесь на поминки или парады. Или носить маки, как в Британии в День памяти. Но я делаю паузу в эти выходные и, откровенно говоря, в течение года, и думаю о людях примерно моего возраста, которые воевали в Афганистане и Ираке. Война реальна, даже если мы слишком легко ее забываем. Потери реальны. Отсутствующие конечности реальны. Разбитые браки и депрессия от битв реальны.

Это отрезвляющее напоминание для всех нас, что многие семьи готовы пожертвовать чем угодно за еще один день, или еще одну неделю, или еще один год с любимым человеком.Из-за этого эти глупые мысли о том, что к определенному возрасту не окажется «в нужном месте» в жизни, звучат нелепо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *