20 способов повышения самооценки — Техники, практики — Каталог статей

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

Содержание

Почему самооценка бывает занижена?

Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого эго и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься». На нашем сайте вы можете познакомиться с хорошими людьми — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а  сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз  сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и  слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который  демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах.

Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.

Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья Как побороть неуверенность в себе и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Читайте также 🧐

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

  • «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
  • «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
  • «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.


Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

20 способов повышения самооценки и обретения уверенности

Экология жизни. Психология: Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.


© Victoria Ivanova20 способов повышения самооценки и обретения уверенности

Почему самооценка бывает занижена?


Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого эго и невежества, не более того.

 

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.
 
 

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься».

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а  сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз  сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и  слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который  демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках


 

6 способов повысить свою самооценку

1. Вспомните, как вы учились чему-нибудь новому в прошлом

Когда вы изучали что-то новое, вы постоянно нервничали, вас не покидало чувство неуверенности в себе. Казалось, что вы просто не способны осилить что-то новое. У вас был стресс. Но шаг за шагом всё получалось, и теперь вы с улыбкой вспоминаете о том, как всё начиналось.

Теперь, когда вы будете начинать что-либо изучать или попытаетесь сделать что-то в первый раз, вспомните о прошлом. Вспомните, что нервозность и стресс нормальны при изучении нового.

2. Сделайте то, что давно откладывали

Например, позвоните или напишите знакомым, уберитесь в доме или в саду (если он у вас есть), займитесь ремонтом авто, приведите в порядок документы, приготовьте вкусную и здоровую пищу. Делайте всё, что может вовлечь вас в процесс принятия решений. Выполнение задачи, которую вы долго откладывали, помогает гордиться собой и, естественно, повышает самооценку.

3. Займитесь тем, в чём вы хороши

Это может быть что угодно. Плавание, бег, танцы, готовка, рисование, писательство и так далее. Если это возможно, займитесь тем, что способно удерживать ваше внимание и позволяет попасть в «поток», когда вы забываете обо всём остальном. Вы будете чувствовать себя более компетентным, появится ощущение, что вы можете свернуть горы. Такие занятия — отличный антидот против низкой самооценки.

Занимайтесь любимыми делами хотя бы раз в неделю. Люди, которые регулярно находятся в «потоке», выглядят счастливее и здоровее.

4. Расслабьтесь как следует

Если у вас упадок сил, вы чувствуете себя раздавленным, вам не хватает уверенности, первое, что нужно сделать, — расслабиться. У каждого есть свой способ, чтобы расслабиться. Кому-то достаточно смены деятельности, кому-то нужна чашка кофе, а кому-то — 10 минут тишины и спокойствия. Если вы ещё не нашли свой способ, попробуйте медитацию.

5. Вспомните, чего вы добились

Когда вы попытаетесь сделать это в первый раз, будет сложно. Но раз за разом в вашем мозгу будет формироваться список ваших достижений. Это психологически удобный список, ведь он будет повышать вашу самооценку с помощью ваших воспоминаний. Вы научились водить автомобиль (а сколько раз вы глохли во время обучения?), играть в футбол/волейбол/баскетбол, вы сдали множество экзаменов, привели себя в форму, накопили необходимую сумму денег… Примеров может быть много.

6. Не забывайте, что вы могли ошибаться

Помните, что ваши мысли и воспоминания влияют на ваше поведение и самочувствие. Поэтому, когда вы чувствуете себя плохо, вы будете вспоминать только плохие вещи и тем самым загонять себя в ещё более депрессивное состояние. Это как раз тот случай, когда нужно применить наш совет и расслабиться как следует.

Вывод

После того как попробовали на себе некоторые или даже все наши советы, подумайте над тем, чтобы сделать их неотъемлемой частью своей жизни. Хорошая самооценка — это не случайность, а результат правильных мыслей и поведения изо дня в день.
Удачи!

Как повысить самооценку: лучшие способы

Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Что такое самооценка
  2. Как определить уровень самооценки
  3. Как поднять себе самооценку
  4. Как поднять самооценку женщине
  5. Как поднять самооценку мужчине
  6. «Я самозванец!», или Как самооценка влияет на вашу работу
  7. А если у человека завышенная самооценка

Какими качествами должен обладать предприниматель? Прежде всего это уверенность в себе и своем деле, а также умение защищать свои интересы. Эти навыки особенно важны, когда приходится решать рабочие вопросы, общаться с партнёрами и коллегами. Чтобы развить в себе уверенность, достаточно знать, как поднять свою самооценку. 

Стоит отметить, что наглость и высокомерие не равны уверенности. Знать себе цену нужно, но переоценивать свои возможности и действовать нахрапом неправильно, это может повлечь за собой массу ненужных проблем. В вопросе самооценки важен адекватный подход. В этой статье рассказывается о самооценке в целом и о том, как ее правильно повысить. 

Что такое самооценка

Самооценка — это субъективное ощущение человеком своих способностей, оценка качеств и потенциала личности. Реальность не всегда совпадает с этими ощущениями, но самооценка оказывает влияние на наши действия и поступки, влияя на нашу успешность. Каждому, у кого есть трудности с самооценкой, стоит хорошенько поработать над ее повышением.

Самооценка

Самооценка важна по многим причинам. Например, с ее помощью осуществляются такие функции, как:

  • защита — заключается в формировании собственного независимого мнения, блокировке влияния других людей;
  • регулирование — способность принимать решения, осознанно выбирать;
  • развитие — тяга к обучению, совершенствованию себя.

Нужно знать, что формирование самооценки не всегда связано с наличием или отсутствием дефектов и реальных минусов. Она имеет свойство снижаться во многом из-за нелестного мнения друзей и знакомых. Человеку с заниженной самооценкой трудно решиться рискнуть и взяться за большой проект, у него уходит масса сил на ненужные сомнения. Напротив, если у кого-то повышенная самооценка, риск ошибиться многократно возрастает. Такой человек чересчур уверен в себе и может быть неосторожен в решениях и поступках. Но перед тем, как разбираться, как повысить самооценку, нужно понять, как же происходит процесс ее формирования и что способно на него повлиять.

С детских лет мы учимся оценивать себя, осознавать свои слабости и свою силу. Требовательные родители, насмешки и пренебрежение друзей оставляют след на всю жизнь. Проявления этих последствий не зависят от уровня образования, семейного положения, возраста и квалификации. Такой человек нуждается в одобрении других людей, он всегда что-то доказывает миру. Разумеется, при этом существенно страдает качество жизни человека.

Люди, которые нам дороги, оказывают влияние на самооценку постоянно, причем в обе стороны. Очень чувствительно для психики ощущается негатив, который не может не усугубить неуверенность в себе. Процесс этот носит не только кратковременный, но и длительный, стойкий характер. Да и сам человек порой становится себе самым строгим судьей. Люди зацикливаются на неудачах, критикуют себя, что плохо сказывается на мотивации и стремлении что-либо делать.

Детские травмы и прошлый отрицательный опыт не прибавляют уверенности в настоящем. Сначала происходит формирование самооценки ребенка под влиянием родителей, исходя из поведенческих правил и нюансов воспитательного процесса. Затем на нее наслаивается результат оценивания себя, своих навыков, достижений в спорте, а также внешности и красоты.

Расширенное определение самооценки включает все действия человека в прошлом и настоящем. Таким образом, самооценка — свойство, которое приобретается в процессе всей жизни человека. Это подразумевает возможность ее изменения в любую сторону за счёт корректировки действий.

Все, что происходит в жизни человека и побуждает его к осмыслению самоценности, влияет на его самооценку. На каком-то этапе именно она становится фактором, определяющим отказ от честолюбивых замыслов. Для того чтобы разорвать порочный круг таких событий, приходится как следует потрудиться и повысить свою самооценку.

Как определить уровень самооценки

В интернете и литературе можно найти множество психологических тестов, определяющих самооценку и доступных для прохождения самостоятельно. Один из них — тест Розенберга, или шкала самооценки. Но гораздо проще для определения уровня вашей самооценки просто поразмыслить над нижеуказанными примерами.

Уровень самооценки

Вам стоит поработать над тем, как повысить свою самооценку, если:

  1. Вам некомфортно оставаться в одиночестве и заниматься при этом чем-то, что вам действительно нравится.
  2. Вы часто испытываете необоснованное волнение. Вам кажется, что другие люди настроены к вам враждебно.
  3. Вам знакомы депрессия и апатия.
  4. Вы не прочь обсудить и покритиковать знакомых.
  5. Вам часто бывает стыдно или вы чувствуете себя виноватым.
  6. Вам кажется, что другие люди точно лучше, чем вы.
  7. Вы проживаете не свою жизнь.

Напротив, вот признаки того, что с вашей самооценкой все в порядке или она несколько завышена:

  1. Вы наслаждаетесь одиночеством, при этом вам спокойно и хорошо.
  2. Вас не терзает чувство вины без веских причин.
  3. Вы сперва действуете, а не паникуете.
  4. Мир кажется вам дружелюбным местом, где все для вас хорошо.
  5. Вам кажется, что вы точно не хуже остальных, а по некоторым параметрам и лучше.
  6. Вы не боитесь, что в случайной беседе могут всплыть неприятные факты о вас.
  7. У вас есть четкая цель в жизни и план действий, которому вы следуете.

Как поднять себе самооценку

Как полюбить себя и повысить самооценку? Психологи считают, что это нетрудно сделать самостоятельно — достаточно лишь желания. Но чем же является заниженная самооценка? Где корни этой проблемы? Большинство специалистов считают, что истоки этого состояния нужно искать в детстве. Неосторожное слово, брошенное в сердцах родителем, порождает массу проблем у вполне сформировавшегося взрослого человека. «Руки-крюки», «неряха», «растяпа» — вот простые примеры слов, которыми можно сформировать у маленького человека неуверенность в себе и своих силах.

Родитель — непререкаемый авторитет для ребенка, его значимый взрослый. Его слова самые важные и не подлежат критике. Если мама все время награждает малыша нелестным эпитетом, то он начинает думать, что это правда, и начинает ему соответствовать. Лучший совет для родителей, если у ребенка что-то не получается или он не прав: не присваивайте ребенку подобных прозвищ — спокойно покажите и научите, как нужно.

Но есть и иные причины снижения самооценки, которые не всегда связаны с детскими воспоминаниями. Уже во взрослом возрасте, сталкиваясь с жизненными трудностями, у нас не всегда получается успешно их преодолеть. Например, если человек не по своей воле потерял работу. Или развелся с супругой, с которой много лет прожил в браке. Порой самооценка падает под действием жизненных передряг.

Как поднять себе самооценку

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Повышение самооценки — процесс возможный и необходимый. Для этого есть разные методики. Разумеется, они не работают, если ситуация слишком тяжелая, у человека депрессия и он нуждается в помощи профессионалов.

Так как же повысить самооценку самостоятельно? Психологи рекомендуют доступные и несложные способы. Нужно понимать, что все они действуют медленно, не ждите молниеносных изменений. Избыточная торопливость в таких вопросах может даже помешать добиться желаемого. Регулярность и время — вот ваши главные помощники на пути к успеху. И обязательно не забывайте верить в себя и свои возможности. Если решение в пользу работы над собой принято, то начните меняться прямо сейчас, безотлагательно. Промедление может помешать настрою и инициировать навязчивые мысли из серии: «Я не справлюсь, это не для меня».

Каждый день стремитесь узнать что-то новое для себя. Самосовершенствование очень важно, а образование — первая ступень на вашем пути к успеху. И это верный способ повысить самооценку. Не стесняйтесь расспросить собеседника о предмете, который вам не понятен. Чем допускать глупые ошибки, лучше задать все вопросы заранее. Кроме того, это покажет вашу заинтересованность и серьезное отношение к говорящему.

Заботьтесь о своем теле. «В здоровом теле — здоровый дух!» — эти слова древних греков не потеряли актуальности. За счет здорового духа самооценка будет более адекватной. Не пренебрегайте посещением спортивного зала. Запишитесь на йогу или в бассейн. Найдите активность по душе. На женскую половину человечества подействуют регулярные визиты к косметологу, смена стрижки, маникюр.

Настрой и позитив — условия, необходимые для повышения самооценки. Улыбка — залог хорошего настроения. Ежедневно находите повод похвалить себя. Заведите специальный блокнот. В него можно заносить свои победы и удачные свершения.

Не сравнивайте себя с другими. У всех разные возможности, разный старт. В мире каждый индивидуален, отличен от остальных. И именно это и определяет силу каждого. Единственный человек, с которым можно сравнить себя, — это вы сами до перемен.

Если вас в чем-то обвиняют, не тушуйтесь и не оправдывайтесь. При необходимости дать объяснение сложившейся ситуации делайте это спокойно и уверенно.

Прощайте себе невольные ошибки и промахи. Мы все неидеальны, каждый может сделать что-то не так.

Будьте активны и не бойтесь браться за новое дело: отрицательный опыт тоже важен.

Как поднять самооценку женщине

Если ваша самооценка оставляет желать лучшего, вы можете повысить ее, проявив желание и должное упорство. Конечно, это не просто и не быстро, но то, какими вы станете после этой работы над собой, вам понравится.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Основная цель всех действий, связанных с самооценкой, — принятие себя и ощущение собственной значимости и успешности без ущерба для чувства собственного достоинства.

Многих из нас дразнили в школьные годы, придумывая нелестные эпитеты. Даже спустя годы осадок от детских прозвищ вспоминается очень ярко. Так происходит, потому что детям тяжело дифференцировать реальность от мнения других людей. И вот уже взрослые, самостоятельные люди все равно остаются зависимы от высказываний со стороны. Главное, что стоит усвоить: не получится нравиться каждому. Важна только собственная оценка и вера в себя и в свои собственные возможности.

Если у женщины низкая самооценка, ей нужно окружить себя заботливыми, приятными людьми. Избегайте отрицательных эмоций, провокаторов и энергетических вампиров, общение с которыми только вызывает психоэмоциональное истощение. Общайтесь только с теми, с кем вам действительно хорошо, кто ценит вас и уважает ваше мнение. Такие контакты помогут повысить уверенность в себе.

Не тратьте свои силы на тех, кто полон недовольства. Они принесут в вашу жизнь только негатив. Такие люди наслаждаются отрицательными эмоциями и радуются, когда вокруг все плохо. Избегайте контакта с токсичным окружением. Тщательно отфильтруйте людей, с которыми общаетесь. Составьте список. Подойдите к вопросу серьезно и вдумчиво. Хорошая практика — попросить друзей похвалить вас. Пусть они назовут те ваши черты, которые им нравятся. Чем больше приятных слов вам скажут, тем эффективнее это поможет вам осознать свою важность.

Попробуйте повысить уверенность в себе, составив список своих достоинств и достижений. Постарайтесь оценить себя как можно объективнее. Знайте свои сильные стороны: это важно для адекватной самооценки.

Возможно, вы вспомните какие-то личные достижения, о которых знаете только вы. Это могут быть маленькие внутренние победы над собой, с успехом выдержанные жизненные испытания. Вспомнить все сразу бывает сложно. Не торопитесь. Можно вернуться к списку позже и время от времени пополнять его новыми и старыми заслугами. Отмечайте всё, не упускайте мелочей: из них складывается общая картина.

Как еще женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Не забывайте, что только вы хозяйка собственного мнения, в том числе и мнения о себе. Не позволяйте другим управлять этим. Не допускайте, чтобы оценки других ограничивали вас и придавали вам сомнений и неуверенности. Иначе вы никогда не будете довольны собой и собственными действиями.

Предположим, у вас отношения с мужчиной и его поведение изменилось, что вызвало снижение вашей самооценки. Значит, не вы хозяйка своему мнению, а он. Если ваш партнер стал влиять на вашу самооценку, то вы сами позволили ему это делать.

Поймите, кто воздействует на вашу самооценку помимо вашей воли. Только осознание поможет избавиться от этого контроля. И вы сможете принять взвешенное решение по вопросу таких отношений, а также по поводу допустимости подобного управления вами.

Как поднять самооценку мужчине

Самооценка влияет на всю нашу жизнь. Масштабные исследования, проведенные в конце 20 века в США, показали, что на протяжении жизни у женщин самооценка в среднем ниже, чем у мужчин.

Как поднять самооценку мужчине

Чтобы повысить уверенность в себе, мужчине нужно набраться терпения: это процесс долгий и непростой. Но работать над ней важно и этим стоит заниматься, пожалуй, большинству людей.

Основные методы повышения самооценки основаны на том, чтобы повысить уверенность в своих возможностях. Ключевой момент — прекращение всяких сравнений с окружающими. Всегда будет кто-то более успешный, красивый и богатый. Невозможно состязаться со всеми сразу, соперников будет чересчур много. Будьте выше этого.

Мужчинам довольно просто повысить самооценку, занимаясь спортом. Это не только придает фигуре атлетичность, но и повышает выработку адреналина и мужских половых гормонов. Все эти факторы способствуют уверенности.

Исключите самокопание и прекратите себя ругать. Будучи зацикленным на негативных оценках собственной персоны, невозможно адекватно воспринимать свои возможности. Не допускайте самоуничижения, даже в шутку. Повышение самооценки напрямую зависит от тех слов, какими мы себя характеризуем, и от того, как мы к себе относимся.

Учитесь принимать комплименты и похвалы достойно. Не нужно смущаться, стесняться или умалять свои заслуги. Это сводит к нулю и их, и сам комплимент. А в подсознании закрепляется мысль, что вы не заслужили этих слов. Просто поблагодарите собеседника, этого вполне достаточно.

Как найти себя? Этот фильм изменит твою жизнь: 

Заготовьте шпаргалки с положительными установками. Такие аффирмации хорошо работают при проблемах с самооценкой. Повторяйте фразы самому себе ежедневно, не ленитесь. При тренинге создайте приятную атмосферу, сосредоточьтесь на том, что вы произносите, — это увеличит эффективность. Просто поверьте в каждое написанное слово. Не убирайте карточки с текстом в дальний ящик. Пускай они лежат в удобном месте — в бумажнике или на зеркале в ванной и напоминают о себе в течение дня.

Изучайте психологическую литературу, читайте статьи по теме. Смотрите видео про самооценку. Пусть вас окружают приятные, веселые, добившиеся успеха люди. Делайте то, что вам действительно нравится, с радостью и удовольствием.

Трудно оставаться на позитиве, если работа опостылела, а дело, которым вы занимаетесь, вас не радует. И, конечно, на любимой работе самооценка неизбежно вырастет, так как вы будете чувствовать свою ценность и значимость. Если сменить сферу деятельности не получается, найдите себе приятное хобби, увлечение. Пусть оно доставляет те положительные эмоции, тот драйв, которых вам не хватает.

Будьте хозяином своей жизни. Не слушайте чужих наставлений, если они расходятся с вашим мнением. Не ждите одобрения окружающих. Принимайте ответственность за свои поступки.

Мужчина должен быть инициативным, без этого самооценку не повысить. Принимайте решения, не отстраняйтесь от происходящих событий. Пусть результат, каким бы он ни был, не влияет на ваши действия. Активность повышает веру в свои силы и, как следствие, способствует росту самооценки мужчины.

Каждый человек уникален и способен на многое. А процессе работы над собой перед вами откроются новые возможности. Не забывайте про самообразование. Информация и навыки — это очень важно.

Присмотритесь к тем, кто рядом с вами, к их отношению. Люди, которыми вы себя окружаете, отражают вашу самооценку, отзеркаливая ее. Начните верить в себя прямо сейчас, не нужно это откладывать.

«Я самозванец!», или Как самооценка влияет на вашу работу

Вот несколько ситуаций. Они отражают то, как самооценка влияет на нашу повседневную жизнь и деловые успехи.

Как самооценка влияет на вашу работу

История 1. «Я самозванец»

Некий Иван работает в компании «Независимые решения» пять лет. Месяц назад его решили повысить. Иван боится, что не соответствует своей новой должности. Он паникует при мысли о том, что он может быть не на своём месте. Страх полностью парализует его работу. Мотивация на нуле. Иван невольно делает всё, чтобы выглядеть ещё глупее: дурачится, подначивает коллег, неадекватно общается с подчинёнными. Все это, разумеется, вызывает недовольство руководителя, который увольняет Ивана. Мужчина же гордо заявляет, что был уверен, что так и произойдет.

Что же случилось с Иваном? В момент повышения его самооценка была слишком низкой, и он оказался не готов к таким переменам. Чувствуя, что теряет контроль, он начал делать глупости.

Наступление естественной развязки привело самооценку Ивана в соответствие с окружающей обстановкой.

История 2. Чужая идея

Федор руководит предприятием. Сотрудник по имени Василий передал ему записку с рационализаторским предложением. Читая докладную, Федор чувствует себя униженным тем, что эта идея возникла не в его голове. Он представляет, как Василий подсиживает его и занимает его место. Федор в панике пытается скрыть идею Василия и не дать ей ход.

Когда блестящая мысль принадлежит другому, человек с заниженной самооценкой испытывает страх и неуверенность. Он чувствует себя униженным и недостойным занимать высокий пост.

Это не что иное, как зависть, и она разрушает даже самые прочные отношения. И она — плод плохого отношения к себе. Человек боится, что его будут сравнивать с кем-то другим, более успешным и талантливым. Он уже сравнил себя с ним самостоятельно и сделал неутешительные выводы. Если бы самооценка Федора была адекватной, он бы порадовался достижению своего сотрудника и негативных мыслей бы просто не возникло.

История 3. Начальник — женщина

Виктору представляют его нового начальника Ирину. Мужчина злится и чувствует свою неполноценность и ущербность, так как его обошла «какая-то баба». Виктор не понимает, как могли не повысить и не назначить на эту должность его. Он мысленно представляет, каким образом можно показать начальнице ее место. Все эти чувства выливаются в неприятие руководства, конфликт и нежелание работать.

Шовинизм, расовая и другие дискриминации — яркая черта общества людей с низкой самооценкой.

Если в голове у мужчины сила равна половой принадлежности, то он панически боится успешных женщин и чувствует себя неуверенно рядом с ними.

История 4. Более успешный коллега

Олег — руководитель отделения крупного НИИ. Он узнал, что его организация пригласила на работу знаменитого разработчика из другой страны. Олега охватывает паника. Ему кажется, что начальство им недовольно и новый сотрудник приглашен, чтобы заменить Олега на его должности. Погрузившись в свои переживания, он запускает работу и проваливает крупное исследование. Когда директор справедливо делает ему замечание, Олег увольняется.

Успешный коллега

Когда самооценка на нуле, мы чувствуем постоянную неуверенность и страх за свое положение в обществе. При минимальных подозрениях на опасность для своего статуса в голове разворачивается картина бедствия и катастрофы. Рано или поздно это саморазрушение проявится провалом, который мы же сами и инициируем.

От проблем, связанных с низкой самооценкой, нет защиты даже у самых умных людей. Разум отказывается работать, мы действуем под влиянием адреналина и паники, совершая глупости.

История 5. Страх перед влиятельным клиентом

Борис работает аудитором. На встрече с руководителем клиентской фирмы ему предстоит огласить не самые радужные результаты последней проверки. Борис не уверен в себе. Подробный письменный отчёт, который он подготовил, содержит всю информацию, но на словах он пытается смягчить информацию, искажает факты и делает всё, чтобы не вызвать гнев начальника. Ассоциации из детства, где его подавлял жёсткий отец, мешают ему вести себя профессионально.

В психологии есть понятие эффекта Розенталя. Он заключается в том, что человек, проецируя свои страхи на окружающих и ведя себя соответственно, подводит ситуацию к тому, что то, чего он боится, сбывается. Если мы боимся, что нас осудят, это непременно произойдёт. Ведь мы сделаем все, чтобы это произошло.

История 6. Боязнь стать посмешищем

Ольга — новый маркетолог в компании N. Вчера ей пришла в голову замечательная идея. Мысленно она представила, как расскажет о ней начальнику. Она мечтает, что ее заметят и похвалят, а возможно, даже повысят. Но среди приятных мыслей фигурирует тоненький голосок, говорящий, что она никто и её точно не воспримут всерьез. Это голосок очень похож на голос ее матери, которая говорила точно так же и никогда не верила в успехи своего ребенка… Ольга не решилась представить свою идею: побоялась, что ее засмеют коллеги. А потом в рутине повседневных дел она вообще забыла о том, что собиралась что-то предложить.

Боязнь стать посмешищем

«А что люди скажут?» — вот фраза, которая сводит на нет все попытки самовыражения. 

Мы боимся выделиться из толпы, боимся, что нас засмеют, и в итоге не делаем ничего. Подавляя свою индивидуальность, мы расстраивается от того, что нас не ценят.

История 7. Самоутверждение за счет других

Сергей — крупный начальник. Он считает, что всегда прав, и наслаждается этим. Он всегда недоволен действиями подчинённых, критикует их и не позволяет им заниматься своими обязанностями, считая, что знает лучше. В разговоре с сотрудниками Сергей нарочито уверен в себе и любит акцентировать на этом внимание. Иногда он в шутку критикует себя: «Да, я великолепен — так получилось».

На самом деле Сергей отчаянно желает, чтобы никто не узнал, как ему страшно и насколько он не уверенный в себе человек. Все свои силы он тратит на создание невидимого барьера между собой и миром, унижая сотрудников и не давая им проявить себя.

Заниженная самооценка привела Сергея к тому, что он не даёт подчинённым раскрыть свои таланты, проявить себя. Продуктивность страдает, отношения в коллективе тоже.

Все эти истории учат нас тому, как сильно самооценка влияет на нашу жизнь и насколько она может помешать нашей карьере.

Как стать увереннее в себе?! | Петр Осипов. Бизнес Молодость

А если у человека завышенная самооценка?

А что же с людьми, самооценка которых чересчур высока? Как только их не называют: эгоист, выскочка, выпендрежник… Однако так ли это страшно, как к этому относятся?

Когда общаешься с кем-то с завышенной самооценкой, это становится ясно практически сразу. Самому же человеку тоже довольно просто определить у себя этот недостаток и вовремя начать работать с самооценкой.

1. Определение и причины развития

Завышенная самооценка — неправильное ощущение человеком своих ресурсов и потенциала, искаженная оценка своих действий, а мнение о собственной ценности при этом очень высокое.

Человек с завышенной самооценкой смотрит на мир свысока. Он общается только с теми, кто ему полезен. Друзей у него мало. Снижение самокритики приводит к необдуманным поступкам и неудачам.

Важно знать, что, если его таланты и лидерские качества не признают, он может впасть в состояние депрессии.

Насколько опасно такое состояние? Какие могут быть последствия завышенной самооценки? Этот вопрос серьезно изучают психологи, он же волнует и обычных людей, которые сталкиваются с этой проблемой.

Все специалисты, однако, рекомендуют сперва понять причины, которые вызвали такую гиперуверенность. Понимание факторов, которые спровоцировали такую ситуацию, даст ключ к решению проблем, связанных с завышенной самооценкой.

Этих причин много:

  • Комплекс неполноценности занимает первое место по частоте.
  • Детские психотравмы, комплексы.
  • Избыточное потакание родителями, осуществление всех детских «хочу».
  • Особенности работы (единственный мужчина среди женщин).
  • Популярность, звёздная болезнь (часто встречается у знаменитостей).
  • Склонность реагировать на чужое влияние (участие в клубе самосовершенствования, псевдопсихологических группах).

2. Как распознать и не упустить время? Основные признаки состояния

Чем отличается завышенная самооценка? Всем людям с завышенной самооценкой свойственна одинаковая модель поведения, общие признаки которой достаточно легко заметить. На первом месте у нарциссов они сами. Везде только «Я» — талантливый, уникальный, замечательный. Все остальные не существуют.

Человек с завышенной самооценкой не умеет общаться, у него нет и не может быть друзей. Его реакции на происходящее непредсказуемы и неадекватны, а критику он не воспринимает. Это приводит к одиночеству и неспособности жить в коллективе.

Каковы же основные проявления завышенной самооценки?

  • Излишняя самоуверенность, не зависящая от обстоятельств.
  • Безапелляционная убежденность в своей правоте и непогрешимости. Непринятие возражений и доказательств.
  • Стремление к карьерным достижениям, не зависящее от способностей и умений.
  • Неприятие критики, иногда весьма агрессивное. Другого мнения нет — только его собственное.
  • Отсутствие авторитетов и примеров. Все, что противоречит его мнению, неприемлемо.
  • Склонность обвинять всех вокруг в своих провалах.
  • Непринятие помощи других людей. Она расценивается как поражение и признание своего несовершенства.
  • Такой человек сделает все, чтобы о его промахах не узнали. Болезненно воспринимает неудачи.
  • Начинает разговор с местоимения «Я». Весь мир вращается вокруг него одного.

3. Легко ли жить людям с завышенной самооценкой

В интернете и печатных изданиях множество информации, как повысить самооценку и уверенность в себе. А что же делать тем, у кого она слишком высока? Для них подобной литературы не существует.

Завышенная самооценка

Значит ли это, что завышенная самооценка не проблема? Можно ли такому человеку адаптироваться и научиться жить нормальной жизнью, общаться с людьми и выстроить нормальные семейные отношения?

Специалисты говорят, что такому человеку необходимо поменять взгляд на жизнь в целом. Без этих изменений невозможно адекватно воспринимать события, происходящие вокруг. Чрезмерная эгоцентричность не позволит увидеть главное и нормализовать отношения с людьми. Если исправить самооценку человека, то жизнь его может наладиться.

Самостоятельно справиться с этой проблемой практически невозможно. Нужна длительная психологическая работа под контролем профессионала. Регулярные консультации специалиста, выполнение упражнений и самоконтроль могут оказать нужный эффект.

Одиночество — неизменный спутник человека с завышенной самооценкой. Среди других людей ему трудно, а успех и независимость переменчивы.

Страх ошибки, комплекс неполноценности и неудачи — вот к чему приводит в итоге завышенная самооценка. Однако при своевременной и длительной работе с психологом есть шанс решить такую проблему, не доводя ситуацию до критического состояния.

Вам подарок
Как повысить самооценку. 10 способов поднять самооценку
Как повысить самооценку. 10 способов

Высокая самооценка, это красивая внешность, интересная жизнь, высокая зарплата, хорошее здоровье, любовь… в общем, все о чем мечтает любая женщина. Кто-то спросит, а при чем тут внешность? А вы вспомните знаменитых моделей, голливудских «красавиц» и прочих женщин, постоянно мелькающих на страницах глянца. Большинство из них вовсе не красавицы в классическом понимании этого слова – у них неправильные черты лица, не идеальная фигура, часто и молодость у многих давно прошла, но они убедили всех в том, что они самые-самые.

к содержанию ↑

Что такое самооценка?

Котенок у зеркала

Обычно данным термином называют общее восприятие человеком собственных способностей, возможностей и личностных качеств. Оно не всегда точно совпадает с реальными возможностями, но часто становится основным фактором жизненного успеха. Поэтому любой человек, испытывающий проблемы с самооценкой, должен провести работу над тем, чтобы свою её как следует повысить.

Самооценка выполняет несколько важных функций, основными из которых являются:

  • защита – внутренняя автономность, способность формировать собственное мнение и не поддаваться влиянию чужого;
  • регуляция – возможность делать осознанный личностный выбор;
  • развитие – стремление к самосовершенствованию.

Важно понимать, что низкая самооценка формируется у человека не только из-за реальных недостатков. На неё влияет мнение окружающих (от ближайших родственников до коллег и товарищей). Если она занижена, человек тратит избыточное количество энергии на сомнения, не берётся за амбициозные проекты, не верит в себя. Если же она завышена — возникает риск совершения ошибок, поскольку излишняя самоуверенность заставляет человека терять осторожность. Чтобы понять, как повысить самооценку, необходимо разобраться, как она формируется, и какие факторы на неё влияют.

к содержанию ↑

Как формируется самооценка

Способность адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у человека с детства. Излишняя требовательность и строгость родителей или пренебрежительное отношение друзей могут иметь долгоиграющие последствия. В результате человек взрослеет, получает образование, устраивается на работу и заводит семью, а потребность постоянно что-то доказывать окружающим у него сохраняется и негативно сказывается на качестве жизни.

Друзья и близкие также непрерывно влияют на самооценку – дорогой человек может моментально повысить её или понизить. Особенно болезненно воспринимаются критика в собственный адрес, неизбежно снижающая уверенность в собственных силах (как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной). Кроме того, часто источником неуверенности становимся и мы сами. Сконцентрировавшись на неудаче, мы приходим к неутешительным выводам и занимаемся самокритикой, снижая собственную инициативность.

Не менее частым источником формирования заниженной самооценки является негативный опыт из детства или следствие психологических проблем  Изначально она формируется из-за определенных особенностей воспитания и норм поведения, навязываемых ребенку родителями. В дальнейшем добавляется восприятие собственной привлекательности, спортивных успехов и различных способностей. Все происходящие события, заставляющие человека переосмыслить собственную ценность, сказываются на его самооценке. И с определенного момента она начинает играть решающую роль в жизни, заставляя человека отказываться от амбиций. Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, необходимо активно поработать над тем, чтобы повысить самооценку. Продолжаем.

к содержанию ↑

Как определить, что самооценка понижена?

Обычно о необходимости поработать над повышением самооценки свидетельствуют следующие черты характера:

  • избыточная самокритика при безобидных ошибках;
  • боязнь ошибок и постоянные переживания из-за мелочей;
  • повышенная восприимчивость к чужому мнению о себе;
  • необоснованная ревнивость из-за неуверенности в себе;
  • зависть к успешным людям;
  • постоянный поиск оправданий;
  • пессимизм и негативное восприятие событий.

Даже одна из перечисленных черт характера свидетельствует о заметном недостатке самоуверенности. Если же вы нашли у себя несколько пунктов из данного списка, вам срочно требуется повышать самооценку всеми доступными способами.

к содержанию ↑

Почему снижается самооценка?

Девушка у дома

 

Прежде, чем мы начнем работу над повышением самооценки, давайте разберемся с основными причинами, которые провоцируют её снижение. Как говорится, предупреждён — значит вооружен. Что же это за факторы?

Одной из основных причин снижения самооценки в современной жизни является склонность к «самокопанию». Человек постоянно анализирует свои неудачи, сравнивает себя с другими людьми. В качестве примеров для подражания он выбирает умных, успешных и привлекательных. И сравнивая себя с ними, он начинает считать себя неудачником. Конечно, привычка сравнивать себя с более успешными товарищами способна помочь некоторым людям и повысить их продуктивность. Но для большинства она оборачивается сильным ударом по самомнению.

Для девушек и женщин важнейшим фактором, способным понизить или повысить самооценку, является внешность. Особенно сильно ситуация усугубилась в наше время. Если вчера красивые, практически идеальные лица смотрели на нас только с глянцевых страниц, то сегодня они в каждом профиле социальной сети. На многих девушек это действует негативно. И даже возможность опубликовать собственную фотографию, «отфотошопленную» до идеала, не исправляет данную ситуацию.

Существует ещё один фактор, пагубному воздействию которого подвергался практически каждый. Это опыт поражения. Столкнувшись с сильной неудачей, человек зацикливается на ситуации. Он снова и снова прокручивает в мыслях неприятное событие, придумывая, как следовало поступить, чтобы избежать провала. Знакомо ли Вам это чувство? Буквально застревая в прошлом, человек теряет контроль над настоящим и будущим.

Существуют и другие факторы. К примеру, общение с людьми, стремящимися повысить собственную самооценку за чужой счет. Плохим помощником является и перфекционизм, неизбежно усиливающий боязнь неудач. Мы перечислили наиболее заметные причины, на самом деле их гораздо больше, но не будем терять время. Переходим к главной части нашей статьи.

к содержанию ↑

Простые способы повышения самооценки

Как уже говорилось ранее — на самооценку можно и нужно влиять. Конечно, придется потрудиться, но поверьте — результат того стоит. Гармоничная самооценка делает человека более уверенным, позитивным и самое главное — счастливым. Ну что, готовы поработать над самооценкой? Тогда приступаем. Вот наш план:

Повышение самооценки - результат упорного труда

к содержанию ↑

Найдите корень проблемы

Низкая самооценка не заложена в нас генетически – она развивается под воздействием внешних факторов. Чтобы понять, как её повысить, необходимо разобраться, что послужило причиной проблемы. К примеру, если проблемы с самовосприятием связаны с лишним весом, нужно вспомнить, когда впервые возникли тревожные мысли, связанные с этим. Возможно, кто-то из друзей пошутил на эту тему, и Вам было неприятно? В любом случае, вся дальнейшая работа будет гораздо эффективнее, когда Вы будете четко осознавать причину заниженной самооценки, и момент, когда вы потеряли уверенность в себе.

к содержанию ↑

Избавьтесь от самокритики

Все люди совершают ошибки, и вовсе не обязательно корить себя за каждую неудачу. Избавление от самокритичности даст вам сразу несколько преимуществ в жизни:

  1. Освободится энергия, ранее уходившая на самобичевание;
  2. Вы научитесь принимать себя и сможете сосредоточиться на достижении целей;
  3. Проявятся и выйдут на передний план сильные стороны вашей личности.

Научившись относиться к неудачам творчески и без самобичевания, вы сможете извлекать из них выгоду. Это будет ценный опыт, а в некоторых случаях можно и вовсе обернуть ошибку себе на пользу.

Что для этого нужно? Во-первых, как бы плохо не сложилась ситуация, помните — могло быть гораздо хуже. А сложилось всё не самым худшим образом только благодаря Вашим стараниям и опыту. Кроме того, задумайтесь о том, как много людей на Вашем месте не смогли бы извлечь ценный урок из сложившейся ситуации, поскольку не достаточным сильны характером, но Вы сможете. Сделайте это, и проникнитесь чувством самоуважения к самому себе, поскольку неудачи больше не сломят Вас, а лишь сделают сильнее.

Помимо самокритики важно уметь стойко реагировать на критику окружающих. Эту важную тему мы уже подробно разобрали чуть раньше, поэтому двигаемся дальше.

к содержанию ↑

Учитесь воспринимать неудачи как важный опыт

Как мы уже говорили, неудачи могут сильно «ударить» по самооценке. Но давайте договоримся раз и навсегда: каждая болезненная ошибка – ценный жизненный урок. Анализируйте её. Обязательно подумайте, что сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем, как можно использовать полученный опыт и какие плюсы можно извлечь.

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как посмотрели бы на дорогого человека, попавшего в аналогичную ситуацию. Вряд ли вы стали бы его осуждать, не так ли? Значит и себя винить не следует.

к содержанию ↑

Заведите дневник успеха

Дневник успеха – обязательный инструмент для любого человека, стремящегося повысить самооценку. Разуверившись в себе, человек автоматически начинает придавать максимум значения собственным промашкам, игнорируя успехи и похвалы. Пришло время преломить данную тенденцию. Начните записывать собственные достижения, похвалы от других людей и дела, которыми вы сами остались довольны. Подробнее о том, как вести дневник успеха, читайте здесь.

к содержанию ↑

Почаще себя хвалите

Самокритика и самокопание – вредные привычки. Так почему бы не вытеснить их полезной привычкой – умением хвалить себя за маленькие победы? Просто подмечайте каждый свой успех и анализируйте, какая именно черта характера помогла его достичь. Данный способ поможет не только повысить самооценку, но и развить полезные способности, делающие вас более успешным.

Но речь идет не о банальной похвале, в духе «ты молодец». Чтобы это дало эффект, нужно стараться регулярно подвергать анализу совершаемые Вами поступки. Например, Вы задались целью начать вставать немного раньше каждый день. И вот, на следующий день у Вас это получилось. Подумайте о том, что тысячи людей на этой планете годами не могут приучить себя вставать раньше, а вы смогли сделать это за один день. Да вы герой, можете смело собой гордиться! Возьмите за привычку таким образом анализировать свои достижения регулярно — думайте о том, как Вы на самом деле сильны духом и как многое умеете.

к содержанию ↑

Научитесь говорить «НЕТ!»

Пониженное самомнение и покорная безотказность связаны взаимной причинно-следственной связью. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы превыше ваших. Становясь твердым и отвечая «Нет!» на нежелательные предложения, вы автоматически повысите собственную самооценку. Вы начнете больше уважать себя, осознаете, что умеете отстаивать свои границы, а это — фундамент гармоничной личности.

к содержанию ↑

Создайте себе позитивное окружение

Дружественное рукопожатие

Избегать негативных людей рекомендуют не просто так. Они подмечают каждую неприятную мелочь и напоминают о ней. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые предпочитают замечать хорошее. Разумеется, не всегда удается следовать данному совету, поскольку «негативщиком» может оказаться близкий родственник. В таком случае регулярно напоминайте ему, что не хотите, чтобы в общении присутствовал негатив. Пусть учится контролировать себя. Не бойтесь говорить людям то, что им может быть не приятно слышать, бойтесь замалчивать такие вещи.

к содержанию ↑

Займитесь спортом

Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Ежедневная 20-минутная пробежка или часовая прогулка заметно повысит тонус и улучшит настроение. Не бойтесь тратить время на спорт. Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше. Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.

к содержанию ↑

Выйдите из «зоны комфорта»

Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Сладости, выпечка, сериалы, игры, алкоголь и прочие способы самоутешения помогают ненадолго сбежать от проблем в уютный внутренний мирок. Вот только проблемы в это время не решаются, а только накапливаются. Подсознательно человек осознаёт, что спрятался от действительности, поэтому его самооценка неизбежно снижается. И существует только один способ быстро и эффективно её повысить – выйти из «зоны комфорта» и начать активно решать накопившиеся проблемы.

к содержанию ↑

Начните пользоваться аффирмациями

Позитивные аффирмации – приём из психологии, способный повысить самооценку даже человеку, считающему себя последним неудачником. Это небольшие утверждения, содержащие положительные установки в стиле «Я достаточно силён, чтобы добиться всего, чего хочу!». Вы можете найти их в текстовом виде или в аудиозаписи. Читайте их вслух, заучивайте наизусть, слушайте во время пробежки. Эти установки запоминаются, и постепенно вы начнете вспоминать их в любой жизненной ситуации, когда это потребуется.

Стеснительность – это черта характера, которая выражается в степенности общения с окружающими людьми, строгом соблюдении всех принятых в обществе рамок приличия, отсутствии стремления первенствовать и как-то проявлять себя, умеренность ко всем требованиям, не стремление к роскоши и богатству. Синонимами стеснительности являются скромность и застенчивость. Часто они мешают отношениям между людьми в обществе, на работе или в семье. Попытаемся понять, как побороть стеснительность?

к содержанию ↑

Причины стеснительности

Стеснительность может выражаться в разных формах: начиная от смущения человека, который попадает в новую ситуацию, и вплоть до беспокойства и крайнего страха перед людьми. Это очень мешает людям, мечтающим добиться каких-то целей, поэтому они основательно задумываются над тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Перед тем, как приступать непосредственно к делу, необходимо определить причины чрезмерной скромности. Их может быть несколько.

Во-первых, данный комплекс может формироваться на фоне излишней подозрительности и себялюбии, т.е. если самовлюбленный человек получает критику, которую он не хочет принимать, то из-за полученной психологической травмы у него может появиться боязнь очередной, пусть даже и справедливой критики.

Во-вторых, в качестве причины стеснительности может выступать привычка людей винить самих себя во всех неудачах, которые бы они не потерпели. При этом неудачи могут происходить из-за факторов, совсем не зависящих от данных людей, но они просто не видят этого в силу того, что стремятся всегда и во всем быть лучше остальных. И если же это не получается, то в следующий раз они стараются избегать новых знакомств и непрогнозируемых ситуаций, чтобы не подвергнуться насмешкам и не задеть тем самым свое самолюбие.

В-третьих, есть категория людей, которые просто сами по себе застенчивы от природы. Они скромны с самого детства и поэтому в большинстве случаев считают скромное поведение правильным и естественным. Чаще всего они не считают такую черту характера недостатком и поэтому не стремятся избавиться от нее.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

к содержанию ↑

Как побороть стеснительность

А теперь стоит остановиться все-таки на тех, кто уже устал от постоянных поисков ответов на один и тот же вопрос — как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе? Много литературы уже написано на эту тему и много мнений высказано, но для более легкого и полного восприятия можно выделить 10 основных моментов.

1. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах. Напишите список своих недостатков, а затем к каждому из них найдите контраргументы, касающиеся ваших лучших сторон. Например: «я слишком доверчивый человек, но зато всегда приду на помощь людям, независимо от того оценят ли они это по заслугам» или «мне свойственна забывчивость, но зато нет злопамятности». Такой принцип поможет сделать акцент на ваших положительных чертах и поможет преодолеть стеснительность.

2. Всегда давайте оценку поступкам человека, а не его личности. То есть, вместо привычного «глупый человек» говорите «человек совершил глупый поступок». Причем применяйте данный принцип, как к другим людям, так и по отношению к себе. На подсознательном уровне такая постановка предложения воспринимается как возможность в следующий раз поступить более разумно.

3. Свои неудачи старайтесь объяснять внешними факторами, а не своими собственными недостатками. Это убережет вас от страха перед заслуженной критикой.

к содержанию ↑

Как побороть стеснительность в общении

4. Чаще участвуйте в разговорах, при этом задавайте вопросы и выслушивайте собеседника. Не бойтесь высказать и свое мнение. Выступайте инициатором мимолетных бесед.

5. Найдите время для отдыха и расслабления. Больше гуляйте и занимайтесь любимым времяпровождением, тогда станете чувствовать себя более свежим и отдохнувшим, полным сил и энергии. Вы также сможете побороть стеснительность ребенка, разговаривая с ним по душам и больше уделяя ему свое личное время. А это в свою очередь еще и поможет вам лучше понимать любого собеседника не зависимо от его возраста.

к содержанию ↑

Стеснительность перед девушкой, стеснительность перед мужчиной

Как побороть стеснительность перед девушкой

6. Ограничьте контакты с людьми, которые заставляют чувствовать вас не в своей тарелке. От такого общения вы больше потеряете, чем приобретете. Вместе с тем больше времени проводите с теми, кто искренне рад вам.

7. Учитесь не обижаться по любому поводу. Разочарования и душевные травмы – неотъемлемая часть жизни. Поэтому помните, что они случаются не только с вами, но и с каждым человеком на Земле.

8. Поставьте перед собой долгосрочные цели и каждую из них разбейте на небольшие этапы. Постепенно проходя их один за другим, вы сможете получить желаемое, что в свою очередь повысит уверенность в себе и поможет побороть побороть смущение и стеснительность.

9. Не забывайте наслаждаться тем, что имеете. Умейте радоваться каждому моменту: интересному фильму, вкусному ужину. Побороть стеснительность девушке помогут неожиданные комплименты и любая похвале со стороны сильного пола либо коллеге по работе.

к содержанию ↑

Как побороть стеснительность в постели

10. Время от времени перечитывайте специальную литературу, нацеленную на обучение тому, как как побороть свою стеснительность и скромность. Она поможет вам не терять себя и двигаться к цели. Неуверенность может проявляться и в интимных вопросах, поэтому литература на темы как побороть стеснительность в постели или как побороть стеснительность в сексе тоже будут весьма актуальны.

Главное, найдя ответ на вопрос как побороть стеснительность и справившись со своей чрезмерной застенчивостью, не забывайте оставаться хорошим человеком и не превратитесь в черствого, безразличного и самоуверенного эгоиста.

к содержанию ↑

Что даст работа над самооценкой?

Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:

  • уверен в собственных силах;
  • знает свои сильный стороны и пользуется ими;
  • знает свои слабые стороны и принимает их;
  • не ищет оправданий своим поступкам;
  • не нуждается в одобрении окружающих;
  • невосприимчив к критике;
  • не судит людей по внешности;
  • не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.

Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

к содержанию ↑

10 способов поднять самооценку

Женщина с высокой самооценкой не позволит помыкать собой на работе, не позволит унижать себя любимому мужчине. К настоящим леди даже бомжи не привязываются, потому что в них есть что-то такое, что ставит их над толпой. Но как поднять самооценку и стать такой женщиной? Этого не добиться за один день и даже за один месяц, но если поставить перед собой такую цель, то со временем ваше отношение к себе изменится, а значит, изменится и отношение окружающих.

к содержанию ↑

Не сравнивайте себя с другими людьми

Каждый человек, это целый космос со своими мыслями, знаниями, жизненным опытом. Поэтому и желания и понимание счастья у всех разные. Вы будете счастливы только тогда, когда найдете свой собственный путь в этой жизни.

Прекратите говорить «я невезучая»

Вы живы, все остальное можно исправить. НИКОГДА не говорите о своей внешности, карьере, финансовом положении и прочих личных моментах в уничижительном виде. Мысли материальны и считая себя замухрышкой и неудачницей, вы ею останетесь навсегда, потому что так себя программируете.

Принимайте похвалы, не принижая свои достоинства

Помните, что вы и правда достойны добрых слов и подарков.

Заботьтесь о себе

Вкладывайте в себя деньги – в обучение, лицо, фигуру, одежду. Люди всегда с большим уважением относятся к тому, о чем заботятся.

Читайте мотивирующие книги

Посещайте семинары, смотрите обучающее видео. И наоборот, не смотрите, не слушайте и не читайте ничего негативного.

Общайтесь с позитивными, уверенными в себе людьми

Старательно избегайте тех, кто несет негатив и особенно тех, кто повышает самооценку, унижая окружающих. Как поднять самооценку, если муж упрекает за каждую мелочь или парень регулярно напоминает, какое одолжение он вам делает одним своим присутствием?

Ведите список своих достижений

Даже самых скромных и когда вам плохо, перечитывайте его. Этот нехитрый прием помогает понять, что вы способны очень на многое.

Занимайтесь тем, что вам нравится

Даже если сейчас вы вынуждены отдавать большую часть дня нелюбимой работе, находите время для своего хобби и совершенствуйтесь в нем.

Оставайтесь верны себе

Человек, который проводит свою жизнь совсем не так, как ему хотелось бы, никогда не будет относиться к себе с уважением.

Советуйтесь, но принимайте решения самостоятельно

Ваша жизнь принадлежит только вам!

Если вы будете соблюдать эти нехитрые правила, то вскоре почувствуете себя совсем по-другому, но помните – недостаточно любить и уважать себя лежа на диване, нужно вставать и действовать.

90000 5 Tactics to Change How You See Yourself 90001 90002 Your sense of self-worth will impact every arena of your life. Your job, your relationships, and even your physical and mental health are a reflection of your self-esteem. But what exactly helps shape your view of yourself and your abilities? The truth is that your level of self-esteem may have grown or shrunk based on how people have treated you in the past and the evaluations you’ve made about your life and your choices.90003 90002 The good news is that you have a fair amount of control when it comes to increasing your level of self-worth. There are simple, concrete changes you can make that challenge your mind and your body. One such change is to take steps to reduce negative thinking and build up positive, encouraging thoughts about the person you are and can be. 90003 90006 Replace Negative With Positive Thinking 90007 90008 90009 90010 Identify triggers — 90011 To increase the level of positive thinking in your day-to-day life, you first have to recognize what people, places, and things promote negative thinking.Maybe it’s the balance in your bank account, or perhaps it’s a coworker who’s always complaining. You can not change certain situations, but you can change how you react to them and understand them. That starts with paying attention to what makes you feel sad or anxious. 90012 90013 90014 90009 90010 Take notes — 90011 There’s an ongoing dialogue, or «self-talk,» always happening in your brain as you go about your day. This self-talk takes in the world around you and makes evaluations about yourself and others.So take the time to start noticing any interesting trends in this dialogue. Is this thinking based on facts? Or is it usually leaning towards the irrational, always assuming the worst in a situation? 90012 90009 90010 Challenge your thinking — 90011 If you see yourself jumping to conclusions, or always downplaying the positive about yourself, then you have to step up and add some positive thinking to your self-talk. Learning to focus on the positive and to encourage yourself is a lot like a strengthening a muscle.You have to exercise your brain a little every day to develop a capacity for positive thinking, to forgive yourself when you make mistakes, and to learn to give yourself credit when you accomplish a goal. 90012 90013 Article continues below 90006 Worried you may be suffering from low self-esteem 90007 90002 Take our 2-minute self-esteem quiz to see if you could benefit from further diagnosis and treatment. 90003 90028 Take Self-Esteem Quiz 90006 90010 Take an Inventory 90011 90007 90002 90010 90011 If you’re unsure where you rank when it comes to self-esteem, taking an inventory of your personal qualities can help.If you find yourself listing more weaknesses than strengths, this might be a sign that you tend to be too hard on yourself. Consider what talents, abilities, and passions you have not listed or maybe even discovered yet. Never assume you know everything about yourself and what you’re capable of. People with high self-esteem leave room for self-discovery every day. 90003 90006 90010 Acknowledge Successes 90011 90007 90002 Often people with low self-esteem will dismiss their successes as luck or chance.Or they might focus on not being perfect rather than highlighting how far they have come. People with high self-esteem take the time to celebrate their accomplishments. They say, «Thank you,» when people compliment them, rather than dismissing their praise. This does not mean that people with high-self esteem are arrogant or narcissistic; they just have faith in their abilities and acknowledge successes when they do happen. 90003 90006 90010 Stop Comparing Yourself 90011 90007 90002 Other people can not be the standard when it comes to your self-esteem.This is because you’ll always find someone who appears better than you or more capable than you in any arena of life. Social media certainly does not help, as researchers have found that people who check social media very frequently are more likely to suffer from low self-esteem. Remind yourself that people usually only share the best parts of their life online. Your own life should be the yardstick rather than others ‘lives because what is your best may not be someone else’s, and vice versa. Remind yourself that any time you make an improvement or prevent yourself from repeating a mistake, you are making progress.90003 90006 90010 Practice Self-Care 90011 90007 90002 The more you demonstrate that you value your health, the more you develop a capacity for loving other parts of yourself. Listen to your body and avoid foods that make you feel irritable or tired. Eating healthy and exercising also can increase positive thinking and help you feel more encouraged about your future. If you spend time with people who care about you, you may find that suddenly it’s easier for you to care for yourself. 90003 90002 Remember that learning positive thinking and developing healthy lifestyle strategies are not going to be overnight miracles.Being kind to yourself and increasing your sense of self-worth takes time, practice, and patience. But the more you challenge your thoughts and perspectives, the greater joy you can find in yourself and your abilities. You’ll feel proud of how far you’ve come, and you’ll look forward to the future. 90003 90002 Last Updated: Jul 18, 2019 90003.90000 10 tips for improving your self esteem | Confidence 90001 90002 In a nutshell, self-esteem is your opinion of yourself and your abilities. It can be high, low or somewhere in-between. While everyone occasionally has doubts about themselves, low self-esteem can leave you feeling insecure and unmotivated. You might be able to identify a few things that are affecting your opinion of yourself (maybe you’re being bullied, or you might be feeling lonely), or it could be a mystery. Either way, if you are wondering how to improve your self-esteem, here are some of our top tips.90003 90004 1. Be nice to yourself 90005 90002 That little voice that tells you you’re killin ‘it (or not) is way more powerful than you might think. Make an effort to be kind to yourself and, if you do slip up, try to challenge any negative thoughts. A good rule of thumb is to speak to yourself in the same way that you’d speak to your mates. This can be really hard at first, but practise makes perfect. If you want a few pointers, check out our tips for talking yourself up. 90003 90002 90009 Try: Writing down three things that you like about yourself.90010 90003 90012 90004 2. You do you 90005 90002 Comparing yourself to other people is a sure-fire way to start feeling crummy. Try to focus on your own goals and achievements, rather than measuring them against someone else’s. Nobody needs that kind of pressure! 90003 90004 3. Get movin ‘90005 90002 Exercise is a great way to increase motivation, practise setting goals and build confidence. Breaking a sweat also cues the body to release endorphins, the feel-good hormones. 90003 90004 4.Nobody’s perfect 90005 90002 Always strive to be the best version of yourself, but it’s also important to accept that perfection is an unrealistic goal. 90003 90004 5. Remember that everyone makes mistakes 90005 90002 You’ve got to make mistakes in order to learn and grow, so try not to beat yourself up if you forget to hit CTRL + S on a super-important assignment. Everyone’s been there. 90003 90002 90003 90004 6. Focus on what you can change 90005 90002 It’s easy to get hung up on all the things that are out of your control, but it will not achieve much.Instead, try to focus your energy on identifying the things that are within your control and seeing what you can do about them. Read more about how you can accept things that are out of your control. 90003 90002 90009 Try: Writing down one thing that you’re not happy with, and three ways you could change it. 90010 90003 90004 7. Do what makes you happy 90005 90002 If you spend time doing the things you enjoy, you’re more likely to think positively. Try to schedule in a little you-time every day.Whether that’s time spent reading, cooking or just conking out on the couch for a bit, if it makes you happy, make time for it. 90003 90002 90003 90004 8. Celebrate the small stuff 90005 90002 You got up on time this morning. Tick. You poached your eggs to perfection. Winning. Celebrating the small victories is a great way to build confidence and start feeling better about yourself. 90003 90002 90009 Try: Writing down three things you did well at the end of each day. 90010 90003 90004 9.Be a pal 90005 90002 Being helpful and considerate to other people will certainly boost their mood, but it’ll also make you feel pretty good about yourself 90003 90004 10. Surround yourself with a supportive squad 90005 90002 Find people who make you feel good about yourself and avoid those who tend to trigger your negative thinking. 90003 .90000 5 Ways to Increase Self-Confidence & Self-Esteem 90001 90002 Do people with high self-esteem achieve greater success? 90003 90002 90005 90006 «I need to increase my self-esteem» 90007 90008 is a statement I hear often from my students. Their belief is that once their self-confidence and self-esteem is higher, they’ll be able to achieve more and become greater successes. 90003 90002 While it’s true that a high self-esteem can assist you in creating the life you dream of, the mistake most people make is how they think about self-esteem.It’s not a thing to be increased or decreased, although that is the common terminology. Instead, self-esteem is a verb; it’s the process of esteeming yourself. 90003 90002 According to the Merriam-Webster dictionary, esteem means 90005 «to set a high value 90008 on: 90005 regard highly and prize accordingly.» 90008 90003 90002 In other words, the process of boosting your self-esteem starts with 90006 deciding that you are valuable 90007 and treating yourself as such. 90003 90002 90023 90024 90003 90002 90006 Learn how to develop unshakable self-confidence at Breakthrough to Success! 90007 90003 90030 90006 5 Good Habits to Build Great Self-Esteem 90007 90033 90034 90006 1) Believe in Yourself 90007 90037 90002 The first step in creating greater self-esteem is to believe in yourself.It’s your responsibility to take charge of your own self-concept and your beliefs — including belief in your worth, your talent, your abilities, and your potential. 90003 90034 90006 2) Identify 9 Major Successes 90007 90037 90002 Research has repeatedly shown that the more you acknowledge your past success, the more confident you become in taking on and successfully accomplishing new ones. A simple way to start this process is to take an inventory of your major success. Divide your life into three time periods — from birth to 15, 16 to 30, and 31 to 45.The list three major successes from each time period. 90003 90002 Divide your life into three time periods — from birth to 15, 16 to 30, and 31 to 45. Then list three major successes from each time period. 90003 90002 To really convince yourself that you’re a successful person who can continue to achieve great things, keep going with your list. 90003 90002 See if you can identify 100 or more of your life successes. 90003 90034 90006 3) Keep a Victory Log 90007 90037 90002 Recall and write down your successes each day.This will log them into your long-term memory, enhancing your self-esteem and self-confidence. Whenever you need a boost of self-confidence, reread what you have written. Keeping and referring to your victory log keeps you focused on your successes instead. 90003 90002 Keeping and referring to your victory log keeps you focused on your successes instead. 90003 90034 90006 4) Display Success Symbols 90007 90037 90002 What you see in your environment has a psychological impact on your moods, attitudes, and behavior.Surround yourself with awards, pictures and other objects that remind you of your successes. Create a special place in your home — such as a hallway, shelf or even the top of your refrigerator — to display your symbols. This will subtly program you to see yourself as someone who has consistent successes in life. 90003 90034 90006 5) Keep Your Agreements 90007 90037 90002 One of the most commonly overlooked ways to boost self-esteem is to keep your word. Every agreement you make is to yourself, ultimately, even those that involve other people.Your brain registers agreements as commitments. If you do not follow through, you learn to not trust yourself. You lose integrity and faith in your ability to produce a result. Do not undermine your sense of personal power — keep your commitments. 90003 90034 90006 Increase Your Capacity to Take a Risk 90007 90037 90002 To understand the importance of esteeming yourself, imagine you were playing poker. If you have 10 chips and I have 200 chips, who do you think will play more conservatively? 90003 90002 You will, of course, because the stakes are higher for you.Two losing bets of five chips each would put you out of the game. I, on the other hand, could lose five chips 40 times before I was out. 90003 90002 Your self-esteem is like a stack of poker chips. The higher it is, the more willing and able you are to take the risks that will lead you to greater success. 90003 90002 Use the ideas shared in this article to create and maintain the high levels of self-esteem you need to get where you want to be. 90003 90034 Self-Confidence and Your Ideal Future is Within Your Grasp 90037 90002 Your ideal future is within your grasp — you simply have to reach out and grab it.I want to give you the tools you need to make that happen. 90003 90002 If you really want to take control of your life and inject it with unprecedented amounts of happiness, financial success, a sense of accomplishment, the ability to help others, and a real sense of purpose and satisfaction — 90006 the time to act is now 90007. Join me for 5 days of hands-on training with me during 90006 Breakthrough to Success! 90007 90003 .90000 Raising low self-esteem — NHS 90001 90002 90003 We all have times when we lack confidence and do not feel good about ourselves. 90004 90005 90002 But when low self-esteem becomes a long-term problem, it can have a harmful effect on our mental health and our day-to-day lives. 90005 90008 What is self-esteem? 90009 90002 Self-esteem is the opinion we have of ourselves. 90005 90002 When we have healthy self-esteem, we tend to feel positive about ourselves and about life in general.It makes us better able to deal with life’s ups and downs. 90005 90002 When our self-esteem is low, we tend to see ourselves and our life in a more negative and critical light. We also feel less able to take on the challenges that life throws at us. 90005 90008 What causes low self-esteem? 90009 90002 Low self-esteem often begins in childhood. Our teachers, friends, siblings, parents, and even the media send us positive and negative messages about ourselves. 90005 90002 For some reason, the message that you are not good enough is the one that stays with you.90005 90002 Perhaps you found it difficult to live up to other people’s expectations of you, or to your own expectations. 90005 90002 Stress and difficult life events, such as serious illness or a bereavement, can have a negative effect on self-esteem. 90005 90002 Personality can also play a part. Some people are just more prone to negative thinking, while others set impossibly high standards for themselves. 90005 90008 How does low self-esteem affect us? 90009 90002 If you have low self-esteem or confidence, you may hide yourself away from social situations, stop trying new things, and avoid things you find challenging.90005 90002 In the short term, avoiding challenging and difficult situations might make you feel safe. 90005 90002 In the longer term, this can backfire because it reinforces your underlying doubts and fears. It teaches you the unhelpful rule that the only way to cope is by avoiding things. 90005 90002 Living with low self-esteem can harm your mental health and lead to problems such as depression and anxiety. 90005 90002 You may also develop unhelpful habits, such as smoking and drinking too much, as a way of coping.90005 90008 How to have healthy self-esteem 90009 90002 To boost your self-esteem, you need to identify the negative beliefs you have about yourself, then challenge them. 90005 90002 You may tell yourself you’re «too stupid» to apply for a new job, for example, or that «nobody cares» about you. 90005 90002 Start to note these negative thoughts and write them on a piece of paper or in a diary. Ask yourself when you first started to think these thoughts. 90005 90002 Next, start to write some evidence that challenges these negative beliefs, such as, «I’m really good at cryptic crosswords» or «My sister calls for a chat every week».90005 90002 Write down other positive things about yourself, such as «I’m thoughtful» or «I’m a great cook» or «I’m someone that others trust». 90005 90002 Also write some good things that other people say about you. 90005 90002 Aim to have at least 5 positive things on your list and add to it regularly. Then put your list somewhere you can see it. That way, you can keep reminding yourself that you’re OK. 90005 90002 You might have low confidence now because of what happened when you were growing up, but we can grow and develop new ways of seeing ourselves at any age.90005 90008 Other ways to improve low self-esteem 90009 90002 Here are some other simple techniques that may help you feel better about yourself. 90005 90062 Recognise what you’re good at 90063 90002 We’re all good at something, whether it’s cooking, singing, doing puzzles or being a friend. We also tend to enjoy doing the things we’re good at, which can help boost your mood. 90005 90062 Build positive relationships 90063 90002 If you find certain people tend to bring you down, try to spend less time with them, or tell them how you feel about their words or actions.90005 90002 Try to build relationships with people who are positive and who appreciate you. 90005 90062 Be kind to yourself 90063 90002 Being kind to yourself means being gentle to yourself at times when you feel like being self-critical. 90005 90002 Think what you’d say to a friend in a similar situation. We often give far better advice to others than we do to ourselves. 90005 90062 Learn to be assertive 90063 90002 Being assertive is about respecting other people’s opinions and needs, and expecting the same from them.90005 90002 One trick is to look at other people who act assertively and copy what they do. 90005 90002 It’s not about pretending you’re someone you’re not. It’s picking up hints and tips from people you admire and letting the real you come out. 90005 90062 Start saying «no» 90063 90002 People with low self-esteem often feel they have to say yes to other people, even when they do not really want to. 90005 90002 The risk is that you become overburdened, resentful, angry and depressed. 90005 90002 For the most part, saying no does not upset relationships.It can be helpful to keep saying no, but in different ways, until they get the message. 90005 90062 Give yourself a challenge 90063 90002 We all feel nervous or afraid to do things at times. But people with healthy self-esteem do not let these feelings stop them trying new things or taking on challenges. 90005 90002 Set yourself a goal, such as joining an exercise class or going to a social occasion. Achieving your goals will help to increase your self-esteem. 90005 90008 Where to find help for low self-esteem 90009 90002 Psychological therapies like counselling or cognitive behavioural therapy (CBT) can help.90005 90002 You can refer yourself for psychological therapies on the NHS. 90005 90002 If you prefer, you can talk to a GP first and they can refer you. 90005 90002 You could also find a private therapist. Make sure they’re registered with a professional body. 90005 90002 Listen to podcast about tackling unhelpful thinking. 90005 90002 Media last reviewed: 2 March 2018 90113 Media review due: 2 March дві тисячі двадцять одна 90005 90002 Visit healthtalk.org to hear young people talking about their experiences of low self-esteem. 90005 90002 You can find mental health apps and tools in the NHS apps library. 90005 90002 Media last reviewed: 5 September 2018 90113 Media review due: 5 September 2021 90005 .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о