Содержание

12 советов как мотивировать себя

Дата публикации . Опубликовано в Развитие

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1.  Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда  получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения.  Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу  браузера.

2.  Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь,  бывают периоды,  когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое.  Умственную нагрузку сменить на физическую,  сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное.  В вашей жизни есть истинные  и навязанные цели.  Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным.  Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж  с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее,  но зато я ею довольна. Появилось  гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое  когда-нибудь начнет приносить доход,  или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины.  Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн.  Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу?  Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого  свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7.  Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность.  Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию  — перестаньте быть зомби.  Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия.  Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей  мечте. Просто  маленькое дело.  Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось.  Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит  цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат  можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали.  Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11.  Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл.  Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту  мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник,  съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

www.vitamarg.com

Самомотивация — 39 лучших способов мотивировать себя

Содержание статьи

За последние два дня я прослушал аудиокнигу «33 способа самомотивации», прошёлся по 10 самым лучшим статьям в Интернете на эту тему, вспомнил, что делаю, когда хочется «откинуться» и больше не возвращаться в этот мир, и сделал список из 39 способов замотивировать себя. С их помощью вы больше никогда не будете испытывать недостатка в желании действовать и достигать свои мечты.

39 советов, как вернуть утраченную самомотивацию

№1. Расставьте приоритеты

Подумайте, что в этой жизни по-настоящему важно для вас. Не тратите ли вы время впустую на ненужные вещи. Например, на компьютерные игры, ненавистную работу, сигареты, алкоголь и т. д.

№2. Поставьте цели

Любая цель — как морковка перед носом осла или пятитысячная купюра над головой. Она мотивирует на работу и помогает не останавливаться перед трудностями.

Чтобы грамотно поставить цели:

  1. Прочитайте статью «Как правильно ставить цели и достигать их».
  2. Нарисуйте колесо баланса.
  3. Разделите его на 8 частей. Каждая часть будет соответствовать одной из сфер жизни.
  4. Оцените свою удовлетворённость этими сферами по десятибалльной шкале.
  5. Придумайте для каждой сферы жизни по 2-3 цели, которые достигните в течение следующего года.
  6. Уделите особое внимание сферам, которые получили низкий балл.
  7. Составьте план их достижения и следуйте ему.
№3. Заведите дневник успеха

Возьмите чистую тетрадь и с этого дня начните записывать в неё все свои успехи.

Дочитали книгу? Запишите!

На улице хорошая погода? Доставайте дневник!

№4. Посмотрите мотивирующее видео

Например, вот это.

№5. Почитайте вдохновляющие книги

Если вы хотите замотивировать себя, прочтите следующие книги для саморазвития:

  • «Разбуди в себе исполина» Энтони Роббинса;
  • «Мечтать не вредно» Барбары Шер;
  • «Думай и богатей» Наполеона Хилла.

В конце статьи я дам вам ещё 12 книг.

№6. Поделите большие проекты на кусочки

«Слона едят кусочкам». Если попытаться сделать всё сразу, то ничего не получится. Лучше поделить задачу на небольшие части и решать каждую из них по отдельности.

№7. Игнорируйте то, что неважно

Этот пункт тесно связан с первым. После того, как вы определили главные аспекты своей жизни, сконцентрируйтесь на них, а неважные оставьте в стороне.

№8.  Создайте подходящую обстановку

Люди делятся на 2 типа — интроверты и экстраверты (если хотите определить свой тип, пройдите вот этот тест). Интроверты лучше работают в спокойной обстановке, когда им никто не мешает. Экстраверты — в окружении других людей.

№9. Заведи блокнот с цитатами великих людей

Когда читаете книгу или смотрите фильм, не забывайте выписывать зацепившие вас высказывания. Можете завести для них отдельный блокнот.

№10. Окружите себя оптимистами

Человек — среднее из 5 людей, с которыми он проводит больше всего времени. Если вы «тусуетесь» с алкоголиками, то и сами пристраститесь к бутылке. Если ходите на бизнес-тренинги и общаетесь с бизнесменами, то получаете много мотивации и классных идей.

№11. Удалите из своей жизни негатив

Скажите «да» оптимистам и «нет» пессимистам. Если пессимистом является ваш родственник, всё равно постарайтесь свести общение с ним к минимуму.

№12. Чаще смейтесь

Юмор улучшает настроение и, следовательно, мотивацию. Читайте анекдоты и смешные истории. Сочиняйте шутки и рассказывайте их другим.

№13. Вознаграждайте себя за работу

Сходили в спортзал? Разрешите себе посмотреть одну серию любимого сериала.

№14. Работайте над несколькими проектами в одно время

Когда надоест один проект, сразу найдётся другой. К примеру, вам осточертело пытаться заработать в Интернете, переключились на упражнения для пресса.

№15. Публично заявляйте о своих целях

Напишите о том, что через месяц сядете на шпагат, на своей странице в ВК или в любой другой соцсети.

№16. Воспринимайте трудности как должное

Трудности — обязательный атрибут личностного роста. Без проблем вы не выйдите из зоны комфорта.

№17. Соревнуйтесь

Дух соревнования значительно поднимает уровень самомотивации. Предложите другу или коллеге пари — кто первый … Дальше придумайте сами.

№18. Избавьтесь от страхов

Страхи сковывают разум и мешают действовать. Чтобы избавиться от них, прочитайте статью «Как избавиться от страха и тревоги».

№19. Прогуляйтесь на улице

Во время прогулок организм насыщается кислородом и начинает вырабатывать гормоны счастья, которые повышают мотивацию.

№20. Скажите «нет» перфекционизму

Если вы пытаетесь всё сделать идеально, то рано или поздно разочаруетесь, потому что это невозможно.

№21. Мотивируйте себя деньгами

Скажите себе: «Если я достигну это, то куплю себе то-то».

№22. Мотивируйте себя славой и признанием

Мотивируйте себя тем, что вас будут узнавать и почитать.

№23. Мотивируйте себя общественной пользой

Мотивируйте себя тем, что вы не эгоист, как некоторые, а хороший человек, который трудится на благо общества.

№24. Визуализируйте

Представляйте свои цели и желания. Старайтесь прочувствовать их и увидеть, как наяву.

№25. Помните о том, что жизнь проходит

Пока вы читаете эту статью, жизнь проходит. Хватит прокрастинировать — пора взяться за дело.

№26. Слушайте музыку

Музыка вызывает прилив дофамина. который мотивирует на работу.

№27. Используйте самовнушение

Повторяйте это, когда просыпаетесь, смотрите в окно, любуетесь закатом, моетесь в душе или ложитесь спать: «Я смогу!»

№28. Коллекционируйте положительные отзывы

Если ваша работа связана с перепиской, попросите своих клиентов оценить вашу работу. Создайте для полученных отзывов отдельную папку.

№29. Выпишите 20 своих лучших качеств

Достаньте дневник успеха и запишите на одной из его страниц свои лучшие черты характера.

№30. Примите душ

Желательно контрастный.

№31. Займитесь йогой

Скоро на нашем сайте появятся уроки йоги для новичков. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на наш канал в Telegram.

№32. Отправьтесь в путешествие

Получите новые впечатления и заряд мотивации.

№33. Займитесь сексом

Природа устроила нас таким образом, что после полового акта мы ещё долго испытываем умиротворение.

№34. Читайте истории успеха

Когда вы прочтёте хотя бы 2-3 истории успеха, сразу поймёте, что многие нынешние миллиардеры начинали с такого низа, какой трудно представить.

№35. Хвастайтесь (в меру)

Расскажите другим о своих успехах, но не переусердствуйте.

№36. Полюбуйтесь закатом

По дороге с работы, из окна автомобиля — как вам удобно.

№37. Займитесь тем, что у вас хорошо получается

Не принимается ответ «Я ничего не умею».

№38. Высыпайтесь

Спите не меньше 6 часов. Лучше — все 8.

№39. Запишите, кем вы станете через 5 лет

Чем будете заниматься. Где будете жить. Сколько денег будете зарабатывать и т. д.

15 цитат для самомотивации


Если вы не готовы рискнуть обычным, вам придется довольствоваться заурядным. — © Джим Рон

Не ноша тянет вас вниз, а то, как вы ее несете. — © Лу Хольц

Лучший способ взяться за что-то — перестать говорить и начать делать. — © Уолт Дисней

Хотите знать, кто вы? Не спрашивайте. Действуйте! Действие будет описывать и определять вас. — © Томас Джефферсон

Не позволяйте дню вчерашнему отнять слишком много у дня сегодняшнего. — © Уилл Роджерс

Избегайте тех, кто пытается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы можете стать великим. — © Марк Твен

На свете нет ничего абсолютно ошибочного. Даже сломанные часы дважды в сутки показывают точное время. — © Пауло Коэльо

Чтобы выиграть, вы должны поверить, что вы этого достойны. — © Майк Дитка

Если вы смотрите на то, чем жизнь наградила вас, у вас всегда будет достаточно. Если вы концентрируетесь на том, чего вам недодали, вам всегда буде чего-то не хватать. — © Опра Уинфри

Если вы работаете над тем, что для вас действительно важно, вас не приходится подгонять. Вас тянет вперед ваша мечта. — © Стив Джобс

Лучше осмеливаться на могучие дела, добиваться славных триумфов, пусть и перемежающихся с неудачами, чем стоять в одном ряду со слабыми духом, которые не могут ни наслаждаться, ни страдать, потому что живут в серых сумерках, где нет ни побед, ни поражений. — © Теодор Рузвельт

Я не могу изменить направление ветра, но могу развернуть паруса так, что всегда доберусь туда, куда мне нужно. — © Джимми Дин

Я не потерпел неудачу. Я просто нашёл 10 тыс. вариантов, которые не работают. — © Томас Эдисон

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому что живут своими страхами. — © Лес Браун

Притворяйся, пока не получится! Делай вид, что ты настолько уверен в себе, насколько это необходимо, пока не обнаружишь, что так оно и есть. — © Брайан Трейси

15 книг для самомотивации


  1. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», Ричард Бах.
  2. «Богатый папа, бедный папа», Роберт Кийосаки.
  3. «Думай и богатей», Наполеон Хилл.
  4. «К чёрту всё! Берись и делай!», Ричард Брэнсон.
  5. «Теряя невинность», Ричард Брэнсон.
  6. «Улыбнись, пока не поздно», Александр Свияш.
  7. «Деньги. Мастер игры», Энтони Роббинс.
  8. «Магия утра», Эл Хэлрод.
  9. «Четырёхчасовая рабоча», Тимоти Феррис.
  10. «Атлант расправил плечи», Айн Рэнд.
  11. «Подсознание может всё», Джон Кехо.
  12. «Что ты выберешь. Решения, от которых зависит твоя жизнь», Тал Бен-Шахар.
  13. «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», Дэниел Пинк.
  14. «Везде как дома. Как мы продали жильё, изменили свою жизнь и увидели мир», Мартин Линн.
  15. «Будь лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт.

Классное видео для самомотивации

Надеюсь, что, благодаря этим 39 способам замотивировать себя, вы больше никогда не будете испытывать проблем с самомотивацией.

До встречи в новых статьях! Чтобы не пропускать их, добавьте наш сайт в закладки!


pikacho.ru

10 советов и интересные рекомендации

Как себя мотивироватьКак себя мотивироватьКак себя мотивировать

Для достижения любой цели человеку нужна мотивация, но как себя мотивировать знает не каждый. Бывают моменты, когда головой мы всё понимаем, а вот до выполнения дела руки не доходят. Близкие люди могут мотивировать нас, но не у всех они есть, а потому придётся узнать, какие существуют способы мотивации себя. Вам нужно подобрать для себя подходящий метод и применить его в жизни. После прочтения статьи у вас исчезнет вопрос, как себя мотивировать и многие дела будут завершены.

Содержание статьи:

Что такое мотивация и зачем она нужна?

Что такое мотивация и зачем она нужнаЧто такое мотивация и зачем она нужнаЧто такое мотивация и зачем она нужна

Мотив (от лат. moveo) — двигаю. Это то, что нами движет. Самые сильные мотивы связаны с удовлетворением потребностей, связанных с жизнедеятельностью. Как мотивировать себя пообедать, или утолить жажду, обычно не возникает проблем. А, вот с тем, как увеличить свою эффективность в работе, бросить курить, похудеть, заняться спортом или же учёбой у многих возникают сложности. Как себя мотивировать к активным действиям, когда так много отвлекающих моментов: сообщения в мессенджер, новости в соцсети, знакомая позвонила, чаю попить хочется, и вот уже половина дня прошла, а работа даже и не начала выполняться.

Мотивы у всех разные, можно их объединить в две группы: положительная мотивация и отрицательная. Положительная, это когда мы ожидаем чего-то приятного и позитивного в результате деятельности (получу премию, смогу съездить в тёплое местечко на море зимой), негативная мотивация — когда нами движет страх и нежелание получить последствия (штраф, наказание, осуждение и т.д.). Эффективнее всего работает положительная мотивация, ведь кроме приятного результата, мы можем получить ещё и удовольствие от полезной деятельности, а работать «из-под кнута» никто не любит. Но вопрос, как себя мотивировать всё же остаётся, а потому следует поговорить об этом.

Советы и рекомендации, как себя мотивировать

Советы и рекомендации, как себя мотивироватьСоветы и рекомендации, как себя мотивироватьСоветы и рекомендации, как себя мотивировать

О существовании положительной и отрицательной мотивации мы уже знаем, а потому больше остановимся на первой, ведь вторая нам и так известна из жизни. Существует много советов, как себя мотивировать, но сегодня поговорим о 10 самых популярных методах. Они не только помогут человеку обрести мотивацию на реализацию чего-либо (даже поможет девушке понравится парню), но и покажут, что подходов бывает огромное количество. Среди 10 советов постарайтесь выбрать тот, который подходит к вашему образу жизни и мировоззрению, а после этого примените всё на практике. Главное и самое приятное — это не прочесть статью, как себя мотивировать, а насладиться и кайфануть от результатов выполненной задумки.

Настройтесь на позитив

Настройтесь на позитивНастройтесь на позитивНастройтесь на позитив

Следует знать, что в основном мотивация зависит от позитивного настроя. Не всем людям удаётся быстро настроиться на позитив, но приложенные усилия дадут свои плоды. Согласитесь, что позитивному человеку любое действие даётся намного легче, чем пессимистам. Всегда следует надеяться на лучше и понимать, что без трудностей невозможно добиться желаемого результата.

Найдите занятие, которое вам нравится

Найдите занятие, которое вам нравитсяНайдите занятие, которое вам нравитсяНайдите занятие, которое вам нравится

Поиски любимого дела могут занять много времени, но как только вы найдёте дело по душе, ваша жизнь кардинально изменится. Настроится на выполнение любимого занятия намного легче и неважен тот момент, что вначале оно не будет приносить дохода. Часто бывает, что хобби превращается в основную деятельность и после этого человек чувствует себя успешным. Любимое дело является самой лучшей мотивацией в жизни.

Научитесь переключаться и отдыхать

Казалось бы, когда любимое дело найдено человек не задаётся вопросом, как мотивировать себя, но это совсем не так. Бывают моменты, когда пропадает былая мотивация и человек не знает, как с этим справиться. В этом случае поможет методика переключения, а именно смена физического труда на умственный или же наоборот. А также будет полезным отдых семьёй или же прогулка на свежем воздухе. Не нужно сильно погружаться в монотонную работу, ведь это может только навредить. Хороший сон также необходим для отдыха, а чтобы знать, как легко проснуться читайте нашу статью.

Как себя мотивировать? — относитесь к жизни проще

В нашем обществе очень много ненужных и пагубных стереотипов, которые мешают нам сосредоточиться на главном. Откажитесь от навязанных обществом целей: статус в обществе, обязательная позиция успешного человека и многое другое. Поймите, что показатели успеха это не только работа в офисе, шикарная машина или же роскошная квартира. Найдите свой показатель успеха, который поможет вам понять, как лучше мотивировать себя. Наполните день смыслом и тем, что вам действительно нравится, ведь реализация планов и надежд на будущее стоит многого.

Уделяйте спорту больше времени

Уделяйте спорту больше времениУделяйте спорту больше времениУделяйте спорту больше времени

Как ни странно, но работники физического труда чувствуют себя намного счастливее, чем люди, которые занимаются умственным трудом. Оказывается, что физические нагрузки вырабатывают в теле гормоны счастья, а именно эндорфины. Как только вы чувствуете, что не за горами депрессивное состояние следует заняться пробежкой или же заблаговременно записаться в тренажёрный зал. Каждый выбирает для себя индивидуально, каким видом спорта заняться. Физические упражнения — это самый надёжный и бесплатный способ получить гормоны счастья.

Просмотр мотивирующего фильма

Все люди любят смотреть кино и это факт. Когда возникает вопрос, как мотивировать себя следует обратиться к киноискусству. В наше время существует множество фильмов, которые помогут не только приподнять настроение, но и узнать много полезной информации. На нашем сайте есть мотивирующие фильмы, а также фильмы о любви, которые помогут отвлечься от монотонных повседневных занятий. Лучше выбирать кино, в котором герои преодолевают трудности и добиваются поставленных целей. Это поможет обрести уверенность в себе и желание продолжить начатое дело.

Питайтесь правильно и вкусно

Самочувствие человека напрямую зависит от питания, а если оно правильное, тогда повышается наша продуктивность. В этом случае будет легче себя мотивировать на свершение многих дел и при этом чувствовать себя комфортно. Не забывайте пить много чистой воды, кушать больше фруктов и овощей, а также регулярно чистить организм от шлаков. Это поможет не только осознать, как легко себя мотивировать, но и избавит вас от частых посещений докторов и покупок дорогих лекарств.

Хватит быть настоящим зомби, ведь это не поможет понять, как себя мотивировать

Возможно, это и смешно звучит, но прекратите быть зомби. Не нужно делать вещи, которые забирают у вас жизненную энергию. Бесполезная телепрограмма, чтение жёлтой прессы, вечные жалобы на ужасную жизнь, а также реакция на повседневную критику и злые языки других людей — это отвлекающие факторы. Если хотите узнать, как себя мотивировать, тогда следует убрать всё это. Лучше иногда остаться наедине с собой в комнате и прислушаться к тишине, а можно попросту подумать о жизни.

Слыхали об эффекте бабочки?

Слыхали об эффекте бабочкиСлыхали об эффекте бабочкиСлыхали об эффекте бабочки

Недавно была опубликована статья о методике Кэйдзен, и она действительно помогает начать выполнение любого задания. Часто от психолога можно услышать, что действие мотивирует людей на выполнение ещё больших действий. Стоит человеку сделать несколько маленьких шагов к выполнению нужного задания и в результате можно увидеть его успешное завершение. Всё начинается с мелочей, а заканчивается титаническим объёмом проделанной работы. Все же знают об эффекте бабочки, от взмаха которой может начаться ураган?

Адекватное отношение к ошибкам и неудачам

Не всегда всё задуманное заканчивается успехом и часто бывает, что мы допускаем ошибки и терпим неудачи. К ним следует относиться с пониманием и видеть в этом только положительные стороны. Каждая неудача является тоже результатом, который поможет в будущем добиться новых достижений. Нужно осознать, что плохих результатов не существует, ведь человек попробовал и в результате узнал что-то новое. У большинства людей существует проблема и это страх сделать ошибку, а потому большая их часть даже не хотят ничего начинать.

Как мотивировать себя на работу?

Как мотивировать себя на работуКак мотивировать себя на работуКак мотивировать себя на работу

Итак, если ваше начальство заинтересовано в увеличении вашей эффективности, оно предлагает вам систему бонусов — за высокие объёмы продаж, за выполнение-перевыполнение плана и т.д. Это, называется внешняя мотивация. Но почему она не работает? Потому что ваши объёмы продаж и выполнение планов боссу нужнее, чем вам. Конечно, очень приятно получить надбавку к зарплате, но она почему-то не заставляет нас бросить всё лишнее и заняться делом. Тогда возникает вопрос, как мотивировать себя на работу?

1. Задайте себе вопрос: «Зачем я хожу на работу?». Чтобы получать зарплату? А зачем вам получать зарплату? Что вам даёт ваша зарплата? Да, на покушать, оплатить квартплату и проезд вам хватает, а что вы хотите ещё? Хотите дополнительный отпуск за свой счёт провести с любимым наедине? Хотите тайский массаж каждую неделю? Найдите то, что на самом деле вас вдохновляет, отчего усиленно бьётся сердце и на лице появляется мечтательная улыбка!

2. Сколько мне нужно средств, чтобы получить желаемое?

3. Что я могу сделать для того, чтобы эти средства раздобыть?

С чего начатьС чего начатьС чего начать

Существует несколько пошаговых действий, которые помогут понять, как мотивировать себя на работу. Во-первых, составьте для себя план, что вы будете выполнять ежедневно (совершать 15 звонков, что-то, что входит в ваши обязанности, конкретизируйте это и выразите количественно и качественно).

Во, вторых, в конце дня подведите итог — что вы успели? Похвалите себя, порадуйтесь тому, что выполнили. Что вы не успели? Почему? Что вы можете улучшить в этой ситуации? Сделайте всё возможное, но не ругайте себя и не расстраивайтесь, вы уже начали работу над собой, и это прекрасно!

Самое тяжелое – это установить за собой контроль и выяснить, на что уходит ваше время. Для каждого дня распечатайте себе бланк, на котором указано рабочее время (каждые 15 или 30 минут), и в эти промежутки времени записывайте всё, что вы делали.

Это очень важный инструмент, не ленитесь, такой контроль поможет вам быть дисциплинированным, покажет «пожирателей времени», а значит, вы сможете с ними договориться. То есть договариваться, конечно, вы будете сами с собой: определите время, которое вы уделите работе, и время для отдыха. Это поможет понять, как мотивировать себя на работу. Если это даётся сложно, в тайм-менеджменте есть такой способ, называется «Помидорная техника планирования».

1 помидорка = 25 минут беспрерывного действия без отвлечений + 5 минут отдыха. В списке ваших дел отметьте, какое дело требует скольких помидорок, и следуйте намеченному плану. Важно по-честному не отвлекаться в течение одной помидорки, а после усердного труда, вас ждет приз — заслуженный отдых. Такая техника вынуждает заниматься делом, не отвлекаясь, а также задаёт темп работе — есть стимул какую-то часть заданий успеть за помидорку.

Теперь, когда вы знаете кое-что о планировании и распределении своего времени. В очередной раз, застукав себя за «пожиранием» собственного времени, спросите себя: «То ли это, что на самом деле для меня важно? То удовольствие, которое я от этого получаю, стоит того, чтобы отложить мою мечту в «долгий ящик»»?

У вас ещё возникает вопрос, как себя мотивировать?

У вас ещё возникает вопрос, как себя мотивироватьУ вас ещё возникает вопрос, как себя мотивироватьУ вас ещё возникает вопрос, как себя мотивировать

Уверены, что после прочтения статьи вы больше не будете задаваться вопросом, как себя мотивировать. Нам удалось рассказать о 10 советах, как себя мотивировать, а также обсудили, как это можно применить на рабочем месте. Эти советы подойдут многим читателям и помогут им обрести недостающее звено для реализации всех планов. Главное, верить в себя и свою мечту, а также никогда не останавливаться на полпути. Возможно, у вас есть свои методики, как себя мотивировать, а потому не забывайте делиться мнением в комментариях.

lifeoflove.ru

технология успешного подхода к любой цели

Здравствуйте, друзья! Чтобы ввести в свою жизнь действенные способы личной мотивации, задумайтесь, как вы это делаете сейчас. Поскольку не всегда можно увидеть себя со стороны, представьте, что нужно мотивировать другого человека. Как вы станете это делать, чтобы ему захотелось выполнить требуемое?

Такой прием позволит вычленить вашу идею мотивации, а затем откорректировать ее или заменить на правильную.

Основы успешной мотивации

Существуют критерии, с учетом которых вы сможете сформировать качественное побуждение к действию, какого бы рода мотивация вам ни требовалась – на работу, к развитию, к спорту.

Правдивость

Для мотивации на успех вам в первую очередь пригодится правдивость, поэтому культивируйте в себе это качество при любом удобном случае.

Не врите себе

Не врите себе

Отсутствие правдивости лишает человека трезвого понимания вещей, что сказывается и на мотивации. Наверняка вам встречались советы психологов: в своей душе важно отличать желаемое от того, что лишь хочется хотеть. Заблуждаясь насчет того, что вами движет, вы либо устремитесь, куда вам не нужно, либо не сможете мотивировать себя.

Универсальность цели

Страх напрасных усилий тормозит движение вперед. Поэтому, чтобы замотивировать себя на достижение цели, ответьте: какую ценность для вашего развития представляет процесс ее достижения?

Приоритет процесса

Слишком сильное желание получить или достичь зачастую только мешает это сделать. В этом случае человек не способен “отпустить” свое хотение и полностью сосредоточиться на происходящем.

Поэтому учитесь концентрироваться на процессе – пусть он всегда будет на первом месте, а результаты на втором. Это укрепит мотивацию, а также убережет вас от опасной привычки убегать из “здесь и сейчас”.

Стремление быть, а не выглядеть счастливым

Всегда, желая замотивировать себя, вы делаете выбор, к чему стремиться: выглядеть соответственно вашей цели или быть таким на самом деле. Неважно, заметно это для окружающих или нет.

Вид может скрывать пустоту внутри

Вид может скрывать пустоту внутри

Помните, что в результате ложной мотивации вы получите нечто, похожее на пластмассовый торт: выглядит красиво, но съесть невозможно.

Эффективные методы самомотивации

Давайте посмотрим, какие конкретно приемы дадут вам понимание, как мотивировать себя.

Индивидуальный подход

Мы все уникальны. И у каждого из нас свое восприятие мира в целом и конкретных обстоятельств в частности. Ориентируйтесь на свои возможности и пределы. В первую очередь учитывайте собственное видение ситуации.

Правило Парето

20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 % результата. Правильно выбрав минимум самых важных действий, можно быстро получить значительную часть от планируемого полного результата.

Мотивирует разумная работа

Мотивирует разумная работа

Как это правило можете использовать вы, чтобы мотивировать себя?

Если ваша цель – самосовершенствование, направьте 80 % своих ресурсов на работу над 20 % проблемных мест вашего характера. Всему прочему посвятите оставшиеся 20 % своего внимания и времени.

Если вам нужна мотивация на достижение, приготовьтесь получить 80 % результата благодаря 20 % ваших самых сильных сторон.

Вдохновение

Эффективный метод самомотивации на каждый день – это творческий подход.

Чтобы его использовать, исключите насилие над собой. Понаблюдайте за своими реакциями: что вызывает у вас энтузиазм и естественное желание что-то делать?

Влияние вдохновения на мотивацию

Влияние вдохновения на мотивацию

Я не имею в виду главную цель вашей жизни. Речь может идти даже о мытье посуды – вопрос в том, как вы это делаете. Например:

  • вы должны быть достаточно отдохнувшим;
  • вам необходимо трудиться в своем темпе;
  • надо полностью сосредоточиться на каком-то одном деле, отказавшись от многозадачности и т. д.

Конечно, в какие-то моменты вам придется действовать и без вдохновляющих условий. Зато в остальное время вполне можно позаботиться о себе и больше не беспокоиться о том, как найти мотивацию.

Осознанное приложение усилия

Откуда брать мотивацию, когда делать ну совсем ничего не хочется? Позаботьтесь об этом заранее. Чаще всего подобные трудности возникают закономерно: в определенное время, в конкретной ситуации или в отношении того или иного дела.

Осознавайте, куда вы расходуете свое усилие. Есть то, что получается у вас как бы само собой: достаточно встать на нужную колею. С другими же вещами все не так просто, а делать их тоже нужно.

Правильно дозируйте усилие. Не стоит прыгать выше головы – это сведет всю мотивацию на нет. Найдите точку приложения и “размер” текущего усилия, остальное пусть пока останется как есть.

Создание ритма

Монотонные повторяющиеся действия создают энергетическую структуру, которая буквально проталкивает вас вперед. Она подобна потоку: двигаясь в нем, вы будто плывете по течению, которое несет и мощно мотивирует вас.

Движение укрепляет мотивацию

Движение укрепляет мотивацию

Только следите за актуальностью того, что делаете по привычке или велению закрепившегося ритма. Не позволяйте ему навязывать вам свою волю.

Непривязанность

Оставайтесь открытыми к ходу развития событий и вашему влиянию на него. Каждый момент – это новая точка отсчета.

Избавившись от ожиданий, вы перестанете стремиться подчинить происходящее своей воле. А значит, сэкономите энергию и усилите свою мотивацию: если вы априори готовы к разным вариантам, страх разочарования над вами не довлеет.

Подводные камни, мешающие замотивировать себя

Рассмотрим основные демотиваторы и то, как с ними можно справиться.

Лень

С не вовремя посещающим желанием ничего не делать сталкиваются все люди. Однако не стоит путать это состояние с элементарной усталостью. А вот если вы отдохнули, выспавшись или сменив деятельность, а мотивации все равно не прибавилось, попробуйте следующее лекарство от лени.

Избавиться от лени

Избавиться от лени

Найдите в происходящем смысл для себя. Например:

  • если нужно сделать что-то рутинное, можно потренировать свою сосредоточенность и осознанность;
  • если действие как-то связано с пользой окружающим, направьте внимание на процесс отдавания – удовлетворение от того, что вы способны что-то вносить в этот мир станет отличным подспорьем в борьбе с ленью;
  • если же в деле присутствует элемент творчества, просто отдайтесь ему сполна. Тогда в следующий раз вам не захочется лениться и смотреть сериал – драйв-то не тот.

Самокопание

Привычка к саморефлексии и психоанализу может стать преградой для самомотивации, т. к. копать можно долго, разное раскапывая и пытаясь перестроить. Настолько долго, что целой жизни не хватит.

Поэтому, если находите резонным, изучайте содержимое своего ума. Но не позволяйте этому процессу заполонить вашу жизнь и обездвижить вас.

Как замотивировать себя

Как замотивировать себя

Жадность

Это качество мешает, когда становится жалко своих усилий, времени, совершенных ошибок. “Лучше уж не делать ничего, чем терпеть такое расточительство”, – рассуждает жадина.

Отказаться от такой логики – это не значит стать безрассудным. Это значит принять: нельзя приготовить яичницу, не разбив яиц. И действовать, после того как выбор сделан, решительно и смело несмотря ни на что.

Депрессия

Проблемы с мотивацией могут говорить о депрессии. В некоторых случаях здесь не обойтись без помощи специалиста.

Вы можете помочь себе и сами. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать до 23:00, а лучше до 22:00 (не смотрите телевизор перед сном!), и вставайте в 6, а лучше чуть раньше и сразу же отправляйтесь под прохладный душ (с головой, можно через шапочку). 60 – 70 % депрессии пройдут сами собой!

А еще используйте в пищу продукты, которые усиливают жизнерадостность и оптимизм – это банан, манго, финики, инжир и т. д. (ешьте их с 6 до 8 утра или хотя бы в первой половине дня), гранат (можно кушать с 10 до 19 часов).

Принцип “Все равно” – ключ к мотивации для жизни

Где взять мотивацию каждый решает для себя сам. Часто это зависит от видов деятельности, к которым требуется себя побудить.

Мотивация – это решение

Мотивация – это решение

В заключение предлагаю вам мини-тест, который поможет выявить основополагающую мотивацию в жизни. Для меня он стал настоящим открытием!

Определите свои отношения со словосочетанием “все равно”. Они бывают двух видов:

  1. Все равно ничего не получится. Зачем тогда стараться? Все равно уже не так вышло, как надо, есть ли смысл продолжать? Все равно…
  2. Несправедливости не существует. Если так случилось, значит, так надо. Я все равно сделаю все от меня зависящее наилучшим образом и дойду до конца.

Каждый день мы принимаем решение, как мотивировать себя. Успехов вам в этом важном деле!

Друзья, а какие секреты самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

iklife.ru

10 простых способов мотивировать себя каждый день

1. Держите идеи при себе

как мотивировать себя — Не болтайНе болтай

Решили наконец пробежать марафон? В восторге от новой идеи? Распирает от радости из-за нового проекта? Хорошо. Оставьте эти эмоции себе.

Рассказывая направо и налево о своих намерениях, вы делаете только хуже. Не поддавайтесь искушению собрать кучу лайков за пост о своих намерениях в соцсети. Позитивный отклик заставляет ваш мозг считать, что дело уже сделано, вы достигли своей цели, а значит, незачем поддерживать мотивацию.

Так что оставляйте намерения при себе. Свою порцию восхищения и лайков вы получите за рассказ о результатах.

2. Сократите свой список дел наполовину

Сокращение списка дел пойдёт вам на пользу. Когда вы понимаете, что сможете выполнить всё, что есть в списке, стресс и напряжение спадают, а ваши возможности расширяются.

3. Помните о смерти и определите своё наследие

Смерть — великая мотивирующая сила. Каждый из нас рискует застрять в бессмысленных делах. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то достигаем, тогда как на самом деле мы просто ходим по кругу.

Осознание того, что наше существование конечно, помогает определить, что действительно важно. Всё, что мы делаем, определяет то, какое наследие мы оставим после себя. Это может показаться пафосным, но это правда. И осознание этого может стать сильной мотивацией.

4. Празднуйте даже очень маленькие победы

Празднование маленьких побед помогает создавать позитивные привычки. И не обязательно каждый раз покупать торт или бутылку шампанского. Достаточно просто отметить, что случилось что-то хорошее.

Например, Вишен Лакиани (Vishen Lakhiani), генеральный директор Mindvalley, завёл для этого специальный «превосходный колокольчик», в который он звонит каждый раз, когда случается что-то хорошее.

5. Отдыхайте. Вы это заслужили

Хороший отдых помогает нам работать на пределе возможностей. Но часто момент, когда вы ни минуты не можете выделить на отдых, — это как раз тот момент, когда вы больше всего в нём нуждаетесь.

Так что просто возьмите отпуск, который вы долго откладывали, и вернитесь к делам хорошо отдохнувшим и со свежими идеями.

6. Будьте добры к себе

Перестаньте сравнивать свои достижения с победами коллег и соседей. Есть много людей умнее вас. В тот момент, когда вы это поймёте, к вам вернётся свобода.

Свобода исследовать, свобода идти за тем, что вас восхищает. Свобода не обращать внимания на то, что и как делают они, и возможность сконцентрироваться на своём.

7. Воспринимайте новые привычки в позитивном ключе

Например, вы начали просыпаться на два часа раньше обычного. Вместо того, чтобы воспринимать новую привычку как двухчасовой недостаток сна, думайте о ней как о новой возможности. У вас появилось целых два дополнительных часа, за которые вы успеете сделать гораздо больше.

8. Будьте честны с собой и с другими

Мы живём в культуре, где социальные сети имеют большое значение. Мы привыкли представлять свою жизнь совершенной, создавать идеальный образ себя, и эта видимость успеха может быть опасной.

Показывая не только успехи, но и неудачи, вы получаете дополнительную мотивацию, которая помогает вам пережить поражение. Переживайте негативные эмоции, а затем двигайтесь дальше.

Кроме того, раскрывая такие моменты перед аудиторией, вы создаёте более тесную связь со своими друзьями и подписчиками.

9. Делайте то, что любите (и чем можно зарабатывать)

как мотивировать себя — делайте то, что любитеKevin Dooley/Flickr.com

Найдите то, что любите, и научитесь делать это хорошо. Успех в любом деле основан на соединении страсти и опыта.

Но будьте осторожны. Убедитесь в том, что вы сможете зарабатывать на результатах этой деятельности. Вам может нравиться множество вещей, но далеко не все смогут принести вам доход.

10. Концентрируйтесь

Есть одна забавная история об успехе. Однажды Уоррена Баффета, Билла Гейтса и его отца спросили, какая самая важная составляющая успеха. И все трое в один голос ответили: «Концентрация». Причём ответ был спонтанным, как и сам вопрос, так что они не готовились заранее.

Все мы периодически отвлекаемся на проверку email, а уведомления от разных приложений и из соцсетей не дают нам как следует сосредоточиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Так что хотя бы иногда откладывайте свой смартфон, ставьте его в беззвучный режим и полностью погружайтесь в работу.

А как вы сохраняете мотивацию? Делитесь своими способами в комментариях. 

lifehacker.ru

Как мотивировать себя на успех? 15 способов самомотивации. | Сайт о саморазвитии | Система и программа саморазвития

Как мотивировать себя?
Пожалуй, я не встречала лучшего ответа на вопрос «Как себя мотивировать?», чем ответ известного (и немного вульгарного) дизайнера Артемия Лебедева: «Да никак, оставайся в ж@пе!»

А и правда, люди, которые пассионарны по природе, никогда не задумываются о самомотивации.

Чаще всего такие люди и так много работают, потому что для них работа — это наиболее разумный способ инвестирования своей бурной энергии.

А что же делать тем, кто не родился пассионарным? Или тем, у кого есть мечты, но нет достаточного количества энергии для реализации своих целей?

В этой статье я дам вам несколько способов самомотивации. Но мы не будем говорить об искусственных техниках, а найдем реальные способы ощутить прилив энергии и жгучего желания действовать.

 

LIFE IS NOT FOREVER

Один из самых мощных способов мотивации себя на успех — это вспомнить, что ваша жизнь рано или поздно закончится. Я надеюсь, конечно, что это будет как можно позже, но на самом деле, это великое событие может случиться в любой момент.

Когда в 27 лет я пережила сильное психологическое потрясение вследствие автомобильной аварии, которая должна была закончиться фатально, я решила, что не буду идти на компромиссы в самых главных сферах моей жизни. Я не буду заниматься нелюбимым делом, я не буду жить с нелюбимым человеком, я не буду иметь в своем близком кругу нелюбимых, недобрых и не любящих меня людей.

Мысль о том, что жизнь очень скоротечна, вдохновляет меня на полную самоотдачу в работе и в отношениях с близкими мне людьми, на увлекательные путешествия, на создание качественного круга общения.

 

ЗРИ В КОРЕНЬ

Когда самомотивации становится реально мало, я ищу в себе причину этого спада. И, как правило, это один из двух вариантов:

А) У меня падение, которое периодически случается даже с самыми сильными и оптимистичными людьми, уровень самомотивации которых достаточно высок,  (и не верьте никому, кто говорит, что он всегда в хорошем расположении духа, если только это не просветленный мастер).

С этим я никак не борюсь. Я обычно затихаю, чтобы не портить жизнь окружающим меня людям, и жду, когда этот период закончится. Чаще всего следующий этап ознаменован большим прорывом.

Б) У меня просто закончилась энергия. Когда энергии мало, а цели недостаточно важные и срочные, особой мотивации поднимать пятую точку с дивана нет. Для этого недуга есть 2 эликсира:

  1. Поднять уровень энергетики: начать рано вставать, правильно питаться и заниматься спортом.
  2. Придумать проект, заключить договоренности, и, как следствие, начать действовать.

Лучше всего, если вы совместите 1 и 2 вариант. Так как если вы впряжете себя в какое-то новое дело, но при этом будете испытывать нехватку энергии, вы будете работать на истощении. И потом вас ударит так, что вам придется восстанавливаться не днями, а неделями.

 

НОВЫЙ ОПЫТ

Еще один способ, как себя мотивировать — получить какой-то новый опыт. Например, отправиться в приключение. Любой бюджет позволит вам создать для себя какое-то новое переживание.

Это не обязательно должно быть экзотическое путешествие на Гавайи или туристическая поездка в Мадрид, иногда можно получить еще большее наслаждение от отдыха в деревне.

Главное — абстрагироваться от бытовухи: забыть о грядках и о строительстве, взять любимую книгу и валяться полдня в стоге сена, созерцая голубое небо.

Идет дождь или снег, а вы при этом в городе? Тоже ничего страшного. Устройте себе настоящий выходной, который станет настоящей перезагрузкой для вашего организма. Впоследствии вам будет легче мотивировать себя на успех.

Когда я жила в Техасе, одним из моих любимых способов расслабиться было посещение книжного магазина. Я интуитивно выбирала штук 20 книг, брала огромную чашку латте с овсяным печеньем и погружалась часов на 5-6 в самые разные жанры — от художественной и просветительской литературы до рецептов здорового питания и модных журналов.

А затем я любила пойти в кино. Такие дни, 1-2 раза в месяц, давали мне возможность оторваться от профессиональной суеты и погрузиться в другой мир.

Еще хороший способ оживить себя — прикинуться туристом в своем городе. Отправиться в музей, посетить театр, выставку, новый трендовый ресторан.

 

ВДОХНОВИТЬСЯ

Самомотивация — это не что иное, как прилив внутренней энергии. Где ее получить? Вдохновитесь чем-нибудь!

Когда я слушаю классическую музыку живьем в концертном зале (Рахманинов), читаю великого писателя, строки которого мне хочется буквально заучивать (Фицджеральд), или слышу музыку величайшего таланта современности (Земфира), я вдохновляюсь от соприкосновения с их гением.

Чем больше у вас будет источников вдохновения, тем больше у вас будет мотивации раскрывать гений в себе.

 

ПОМОЛЧИТЕ

О пользе молчания я напишу отдельно, но порой это самый действенный способ получить прилив сил. На сутки или на столько, на сколько вы можете себе это позволить, отключитесь от всего и погрузитесь в себя. Наверняка, после ментальной и эмоциональной разгрузки вы захотите действовать. Пралайя не может длиться вечно, поэтому мотивировать себя получится даже без лишних усилий.

 

СОЗДАЙТЕ ВИДЕНИЕ ЖИЗНИ ВАШЕЙ МЕЧТЫ

Представьте, что вы начинаете предпринимать огромное количество усилий во всех сферах жизни — в здоровье, в фитнесе, в профессиональном развитии, в построении наполняющих и счастливых отношений.

Теперь представьте, какой будет ваша жизнь, если вы действительно будете каждый день делать все возможное для своего развития. Детально опишите ее. Создание жизни мечты — один из мощнейших способов мотивации себя на успех, лично для меня.

 

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВСЕХ ЦЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ «ВАШИ»

Подумайте о том, чем и ради чего вы живете. Стоит ли ваша жизнь тех усилий, которые вы делаете? Проанализируйте, что вас мотивировало до сегодняшнего дня? Ради чего вы хотите заняться самомотивацией?

Возможно, вы выявите несколько навязанных вам целей — родителями, обществом, родными или близкими людьми.

Откажитесь от тех целей, которые больше не резонируют с вашими. После избавления от такого психологического груза, у вас вырастут крылья, и вам захочется заниматься тем, что вам действительно «по душе»

 

YOUR BOOK OF LIFE

Начните писать Книгу вашей жизни. Она будет вашей самомотивацией жить не как все.

 

СПИСОК ДОСТИЖЕНИЙ

Сделайте список всего того, чем вы уже гордитесь. Не сдерживайте себя и не стесняйтесь. И не важно, если то, что для вас кажется значительным, для кого-то другого будет мелочью. Оценивайте только свой внутренний прорыв, свой рост, выход из своей зоны комфорта. Это поможет вам мотивировать себя на успех в дальнейшем.

 

ПОБУДЬТЕ НА ВОЗДУХЕ

Желательно, в лесу.

Даже 15-20 минут пребывания на свежем воздухе и на солнышке способны вдохнуть в нас жизнь. И здесь важен не только витамин D и кислород, а пространство, которое нас окружает. Среди деревьев, поющих птиц весь мир начинает видеться нам по-новому. Свежий воздух – отличный способ самомотивации.

 

ЗАКОНЧИТЕ НАЧАТЫЕ ДЕЛА ИЛИ ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НИХ

Ученые выяснили, что значительная часть усталости является следствием неоконченных дел. Подумайте над всем, что сейчас висит на вас, и посмотрите, что из этого вы можете закончить как можно быстрее, что делегировать, а от чего вообще отказаться.

В результате у вас высвободится огромное количество энергии, которая и даст вам желаемую самомотивацию стремительно действовать в тех делах, которые требуют вашего полного внимания.

 

ПОХУЛИГАНЬТЕ НЕМНОГО

Если вы привыкли все делать по плану и быть «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой», сделайте что-то из ряда вон выходящее. Только не воспринимайте эту рекомендацию, как «пойди напейся и поваляйся под забором»… Нет… Ничего разрушительного. Мы говорим о (почти) невинном баловстве.

Попробуйте разыграть друга или родственника, или вместо обычной прогулки в выходной день покатайтесь на гоночных машинках… Выберите что-то, что не принесет вреда ни вам, ни окружающим людям, но сделайте что-то неожиданное, что не входит в ваше привычное расписание.

 

СДЕЛАЙТЕ ДОБРОЕ ДЕЛО

Найдите человека, которому намного хуже, чем вам, и помогите ему.

Это может быть ваш родственник, друг или ребенок в далекой Африке (только убедитесь в легитимности благотворительного фонда). Когда мы протягиваем руку помощи тому, кто испытывает гораздо больше трудностей, чем мы, наши собственные тучки развеиваются гораздо быстрее.

 

ОТРЕКИТЕСЬ ОТ ТВ И ИНТЕРНЕТА…

…хотя бы на время.

Вместо этого — читайте, думайте, гуляйте, рисуйте… Все, что угодно, ради того, чтобы соединиться со своим внутренним «я» и мотивировать себя на успех. Когда вы услышите сами себя, вы получите огромное количество подсказок по мотивации от самого себя.

 

NEVER, EVER, EVER GIVE UP!

Посмотрите видео «Никогда не сдавайтесь»

 

ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ

И только для женщин: купите себе потрясающее новое платье. И шикарные туфли.

(Вариация для мужчин: новые кроссовки для спорта, новая ракетка для тенниса или игрушку для любимого хобби).

Хотите получить супер-технику, которая увеличит вашу личную эффективность как минимум в два раза? Тогда записывайтесь на мой бесплатный онлайн видео курс «7 шагов к новой жизни»

А какие способы самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

 

elizavetababanova.com

Почему мотивация вам на самом деле не нужна

Айтекин Танк

Предприниматель, основатель платформы для создания онлайн-форм JotForm.

Я не очень мотивированный человек. У меня нет мощной силы воли или прокачанного самоконтроля. Я не встаю в шесть утра, чтобы читать, медитировать, пить зелёный чай и бегать по 10 километров. Это всё потому, что я не верю в мотивацию.

Как же жить без мотивации? Ну, лично я построил для себя такую систему из привычек и рутинных дел, в которой ей нет места. Я вычеркнул эту переменную из уравнения. Поэтому теперь, независимо от того, чувствую ли я себя «мотивированным» или «вдохновлённым», я всё ещё остаюсь продуктивным.

Я понимаю, что рутина звучит не очень гламурно, но она правда работает. За последние 12 лет привычки вели меня и поддерживали на каждом шагу. Начиная с тех пор, когда моя компания JotForm была простой витавшей в воздухе идеей, и заканчивая сегодняшним днём, когда у меня 110 сотрудников и 3,7 миллиона пользователей.

Всё, чего я достиг, возникло благодаря привычке и рутине, а не мотивации. Если вы создадите себе надёжную систему действий, не основанную на силе воли, то вам не придётся больше думать, как себя мотивировать.

Что такое мотивация

Говоря просто, мотивация — это ваше желание что‑то сделать. У этого чувства есть разные степени интенсивности — от небольшого интереса до непреодолимого стремления действовать.

Когда ваши желания сильны, мотивировать себя легко. Но если заинтересованности не хватает и вам приходится бороться с собой, вы будете готовы заниматься чем угодно, лишь бы не приступать к работе или не идти в спортзал. Вы начинаете откладывать нежеланные действия, и прокрастинация вступает в свои права — пока вы не почувствуете настоящую агонию от безделья.

В какой‑то момент боль от ничегонеделанья становится сильнее, чем боль от действия.

Стивен Прессфилд, автор книги «Война за креатив»

Мне нравится эта цитата, потому что, как я подозреваю, все мы переживали такие болезненные моменты — когда оставаться сидеть на диване становится мучительнее, чем встать, надеть кроссовки и пойти сделать что‑то полезное.

Какой бывает мотивация

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» Даниель Пинк разделил мотивацию на два вида: внешнюю и внутреннюю.

  • Внешняя мотивация приходит от других людей. Это могут быть деньги или похвала и признание, или одобрительные взгляды противоположного пола, когда вы не выглядите неуклюжим на теннисном корте.
  • Внутренняя мотивация исходит изнутри. Это желание действовать, когда единственной наградой является сам процесс.

Внутренняя мотивация обусловлена самыми честными и искренними причинами. Например, если вы создаёте собственное дело, желая помогать людям или решать значимые проблемы, а не потому что ослеплены жаждой славы или богатства.

Мотивация может быть вредна, если вы слишком сильно на неё полагаетесь.

Независимо от того, насколько вы любите своё дело, бывают моменты, когда вы не хотите действовать. Может быть, ваша задача слишком трудная и её исполнение кажется невозможным. Или, напротив, она слишком скучная. Именно тогда вам и поможет не мотивация, а взвешенная стратегия.

Как справляться с делами, не полагаясь на мотивацию

1. Выберите, на чём сфокусироваться

Взять, к примеру, меня. В этом году у меня три рабочих приоритета:

  • Нанять действительно квалифицированных людей в свою компанию.
  • Писать качественный контент для блога.
  • Обучить наших клиентов продуктивной работе.

Эти три темы охватывают весь спектр моих занятий. Если какой‑то проект или идея не вписывается в одну из этих групп, я отказываюсь от него. Не отвлекаясь на незначительные задачи, я могу достичь прогресса в важных делах.

Например, я провожу первые два часа каждого рабочего дня записывая свои мысли. Это могут быть способы решения какой‑либо проблемы, новые идеи или что‑то ещё в этом духе. На это время я не назначаю никакие встречи и не отвечаю на электронные письма.

Но когда я прихожу на работу без особого вдохновения, то позволяю себе заняться вместо ведения заметок чем‑то другим. Если это, конечно, вписывается в три мои основные сферы деятельности. Например, я могу читать статьи или книги на нужные мне темы, встречаться с моей командой разработчиков или смотреть видеолекции.

Все эти дела обеспечивают мне новый прилив вдохновения и заинтересованности. И как только это происходит, я буду готов снова генерировать идеи. Таким образом я сдвигаюсь с мёртвой точки.

2. Помните, что мотивация не обязательна

В статье для издания The Cut Мелисса Даль сказала:

Единственный мотивационный совет, который может кому‑нибудь пригодиться: вам не нужно желание сделать что‑то, чтобы действительно это сделать.

Мелисса Даль, автор книг по продуктивности, журналист, редактор журнала New York Magazine

Это блестящий совет. Ваши действия не обязаны соответствовать вашим чувствам — особенно когда вам нужно двигаться вперёд.

Вы можете чувствовать усталость, но всё равно наденьте очки для плаванья и идите в бассейн. Вы можете предпочесть, скорее, приковать себя цепями к креслу, чем снова открыть PowerPoint — но всё равно садитесь и делайте эту проклятую презентацию.

Мелисса также цитирует Оливера Буркемана, автора книги «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни», который пишет:

С чего вы взяли, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам захочется? Я считаю, что проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, будто она нужна.

Оливер Буркеман

Заставьте привычку побеждать ваши чувства. Вам может хотеться посмотреть видео с котиками, но вместо этого вы садитесь с утра за компьютер и открываете новый документ. Вы пишете несколько часов подряд и не обращаете внимания на свои эмоции. И наконец прогресс пошёл. А затем просто повторяйте этот процесс каждый день.

Возьмите на заметку 👇

3. Делегируйте, когда это возможно

На днях во время утренней тренировки мне пришла в голову одна отличная идея. Одна из тех, которые заставляют сказать «вау».

К сожалению, она не имела никакой связи с тремя моими основными приоритетами, которые я упоминал ранее. Что же я сделал? Создал заметку на своём смартфоне и попросил моего заместителя заняться этим.

Я испытывал искушение взять дело в свои руки, но я не мог себе позволить отвлекаться на что‑то ещё.

Я понимаю, что делегирование не всегда возможно, особенно если вы сами наёмный работник или у вас маленькая фирма с небольшим количеством персонала. Я знаю, что это такое — когда вы не можете позволить себе нанять кого‑то, чтобы он делал грязную работу за вас. Потому что у моей компании были периоды, когда приходилось экономить каждую копейку.

Но если делегирование возможно, оно окупается. Разгружать себя имеет смысл в двух случаях:

  • Если вы можете сэкономить драгоценное время, энергию и концентрацию для более важных вещей. Эти ресурсы бесценны, не нужно растрачивать их на мелочи.
  • Если кто‑то другой справится лучше вас. В моей команде практически всегда находится тот, кто имеет больше узкоспециализированных знаний и навыков, чем я. Эти люди показывают лучшие результаты за меньшее время.

Как действовать в долгосрочной перспективе

Всё вышесказанное относится к повседневной мотивации. Но как вы сохраняете желание действовать в долгосрочной перспективе? Это важный вопрос. Ответы на него у разных людей могут различаться. Но в итоге мы все мотивируемся радостью и ощущением смысла.

Оливер Буркеман познакомил меня с буддисткой Сьюзен Пивер. Она очень устала от того, что нужно быть «продуктивной» и составлять ежедневные списки дел. Вместо этого Сьюзен решила сосредоточиться на получении удовольствия от своей работы.

Когда я вспоминаю, что причина моей мотивации — искреннее любопытство, а моя работа полностью совпадает с моими представлениями о том, кто я есть и кем хочу стать, офис сразу превращается из трудового лагеря в игровую площадку.

Сьюзен Пивер

Сьюзен задаёт себе вопрос: чем бы ей было интересно заняться? А затем сосредотачивается на том, что ей действительно нравится. И в итоге результаты её работы выглядят так, будто она обладает серьёзной дисциплиной, но при этом Сьюзен достигает их без особых усилий.

Дисциплина очень важна. И, безусловно, есть вещи, которые делать нужно, но не хочется — например, оплачивать счета или чистить кошачий лоток. Но я предлагаю вместо того, чтобы добиваться целей через «не хочу», постараться найти то, что правда приносит вам радость.

Сьюзен Пивер

Мы все переживаем трудные времена, занимаемся работой, которая нам не нравится, терпим разные несправедливости. Но если вы изо всех сил будете пытаться получать удовольствие от того, что делаете, вы обретёте спокойствие. И ваша мотивация будет расти. А если нет, она всё равно вам не особо и нужна.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о