Ссылочный вес: Ссылочный вес — определение термина. SEO-википедия

Как вы думаете, вес Линка?

Какой из них вам подходит?

Они популярны и зарекомендовали себя — вот как они сравниваются и как решить, что подходит именно вам. (Фото: WW / Noom)

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

По меньшей мере, потеря веса может быть сложной задачей. Для достижения ваших целей требуются дисциплина и мотивация. И хотя ваше здоровье — это не просто цифра на шкале, бывают случаи, когда вы можете обнаружить, что хотите сбросить несколько фунтов, чтобы чувствовать себя лучше.Вы уже знаете, что не стоит пробовать эти сумасшедшие ускоренные диеты, очищающие соки и таблетки. Но лучший и здоровый подход к снижению веса — это нечто более устойчивое. Именно здесь на помощь приходят WW (ранее Weight Watchers) и Noom.

Нужна помощь в поиске товаров? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Что такое WW (ранее Weight Watchers) и Noom?

WW (или «Весонаблюдатели», как ее раньше называли) использует систему пунктов питания, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым образом.Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. Компания существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована в WW, чтобы ориентироваться на более молодую аудиторию и показать, что это изменение образа жизни, а не диета.

Noom похож на платформу для отслеживания еды. Noom, основанный исключительно на приложениях, помогает вам отслеживать свой вес и следить за тем, что вы едите и когда тренируетесь. Как и WW, он побуждает вас есть умеренно и сосредоточиться на растениях.В то время как WW присваивает каждой еде балльную ценность, Noom присваивает еде цвета, чтобы было проще есть более здоровую пищу и избегать менее питательной. Самая большая разница заключается в том, что Нум фокусируется на психологических аспектах управления весом, предлагая статьи и викторины в форме ежедневных «заданий», призванных заставить вас по-другому думать о еде и фитнесе. WW обеспечивает поддержку общего благополучия через свой блог, а также некоторые функции, такие как отслеживание сна, но это скорее бонус, чем фундаментальный аспект.

Сколько стоят WW и Noom?

У WW есть несколько планов, из которых вы можете выбрать. За каждую вы платите еженедельно с обязательством по крайней мере на один месяц — в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

• План Digital , который стоит 3,19 доллара в неделю (или примерно от 12 до 16 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
• План Digital 360 (4,23 доллара в неделю или от 17 до 21 доллара в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
• Неограниченное количество семинаров + цифровой план (5,96 долларов в неделю или от 24 до 30 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) занятия под руководством тренера с другими участниками ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
• План 1-на-1 Coaching + Digital (9 долларов США.23 в неделю, или от 37 до 46 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частный коучинг, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам это нужно.

Цена Noom может быть непрозрачной. На сайте компании есть страница, на которой подробно описаны ежемесячные расходы по нескольким различным планам, но найти ее нелегко. Многие пользователи не узнают цену своей подписки, пока не пройдут через воронку продаж, чтобы зарегистрироваться. Например, в январе 2021 года процесс регистрации привел нас к предложению о шестимесячной подписке за 159 долларов США с отмененной стартовой платой (обычно 20 долларов США) и двухнедельным «вводным периодом» за дополнительную плату. либо $ 0.50, 3, 10 или 18,37 доллара на выбор пользователя. (Noom утверждает, что 18,37 доллара — это «самый популярный выбор» и точная стоимость «компенсации нашим сотрудникам Noom за пробную версию».) Однако, когда мы впервые подписались на Noom в 2019 году, «вводный период» был двухнедельным бесплатным испытание.

Помимо непрозрачности, стоимость в месяц может быть разумной. План на 159 долларов на шесть месяцев составляет 26,50 долларов в месяц и включает ежедневные уроки, личного тренера службы поддержки и текстовую группу поддержки под руководством тренера, а также около двух десятков других #NoomNerds, принимающих участие в программе в в то же время.Доступны дополнительные опции, такие как индивидуальный план питания или тренировки. Цена на них колеблется от 80 до 100 долларов.

Как работает регистрация еды на WW и Noom?

И WW, и Noom имеют разные возможности отслеживания еды, что облегчает похудание. (Фото: Canva)

WW предоставляет вам определенное количество «SmartPoints» каждый день. Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые полезные продукты — это бесплатные продукты без баллов — это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики.Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает. Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW. Присоединившись к нам, вы оцените свой образ жизни, пищевые привычки, цели, уровень активности и т. Д. Эти результаты будут определять бюджет баллов, с которым вы будете работать, а также предложим вам одну из трех программ с цветовой кодировкой:

• План Purple предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам самый низкий количество общих дневных баллов.Если вы придерживаетесь фиолетового плана, вам не придется так много отслеживать, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Тем не менее, он требует от вас ответственности за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.
• План Green дает вам наименьшее количество продуктов с нулевым баллом (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов. С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек, с которыми нужно работать.
• План Blue дает вам более 200 продуктов с нулевым баллом и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство.

В WW вы отслеживаете все, что вы едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. (Фото: WW International)

В целом, продукты с нулевым баллом включают большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (куриные грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большую часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты.К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай, вода и некоторые диетические напитки.

Noom , как и WW, стремится изменить ваше отношение к еде, используя несколько иной подход. В дополнение к ежедневному ведению журнала еды приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. Большинство из них представляют собой короткие статьи для чтения, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или жизнь в целом.Вместо присвоения баллов отдельным продуктам, как это делает WW, Noom использует цветовые коды в своей программе для классификации продуктов на три категории в зависимости от калорийности:

• Зеленые продукты — это те, которые вы должны включать в свой рацион больше всего. Это продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды.
• Красные продукты являются наиболее калорийными и включают орехи, сыр и другие продукты, которые следует потреблять с осторожностью.
• Желтые продукты находятся посередине — курица, яйца, авокадо — и их следует потреблять в умеренных количествах.

В дополнение к ежедневному ведению журнала еды приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. (Фото: Noom)

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество высококалорийной пищи. -плотные продукты (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переусердствовать.

Что произойдет, если вы перейдете к дневным результатам по WW и Noom?

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переусердствовать.

С WW вам начисляются еженедельные баллы или «еженедельные баллы» сверх ежедневных баллов. Это может дать вам свободу побаловать себя. Если вы решите превысить дневной бюджет баллов в любой день, баллы снимаются с ваших еженедельных баллов. Если вы не достигнете дневного максимума, до 4 баллов будут перенесены в ваш еженедельный банк баллов.Вы можете откладывать эти еженедельники для декадентского угощения на выходных, использовать еженедельники экономно в течение недели или вообще не использовать их. Это ваш выбор, но гибкость означает, что вам никогда не придется полностью отказываться от любимой еды.

Классификация цветов Noom — это скорее рекомендации, чем правила. Если вы превысите дневную норму потребления красной еды, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий — или даже превысите общее дневное количество калорий, — не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.И, действительно, этого достаточно — если вы видите, что превышаете свои показатели день за днем, вы обманываете себя только в долгосрочной перспективе.

Как фитнес вписывается в WW и Noom?

Noom и WW стремятся помочь людям улучшить все аспекты их образа жизни, включая фитнес. (Фото: WW International)

WW позволяет вам увеличивать дневной бюджет за счет тренировок, за которые вы получаете «FitPoints». Например, полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов, а полчаса энергичной йоги — 4 балла.Вы даже можете связать свое приложение WW с телефоном или фитнес-трекером. Если вы наберете достаточное количество фитнес-баллов, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше продуктовых баллов. Но вам не нужно использовать баллы FitPoints в плане питания. Вместо этого вы можете установить еженедельную цель FitPoint и просто стремиться достигать своей цели каждую неделю или превосходить ее, чтобы повысить уровень активности. В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту, который можно делать где угодно, через FitOn и Aaptiv.

В Noom есть платная надстройка для индивидуального плана тренировки. Кроме того, приложение побуждает вас ежедневно заниматься спортом, будь то ходьба, занятия йогой или спиннингом. Есть ежедневное поле, чтобы проверять, занимались ли вы спортом или нет. Вы можете синхронизировать Noom с данными о состоянии вашего телефона (например, Apple Health или Google Fit), Fitbit или другими фитнес-трекерами, чтобы вам не приходилось вводить данные о фитнесе вручную. Если вы это сделаете, Noom установит для вас ежедневную цель по шагам, которая зависит от вашей истории.Он начинается с 2000 шагов в день и продолжает расти, пока вы выполняете поставленную на этот день цель. Если пропустить день, он регрессирует.

Как WW и Noom поддерживают ваше общее самочувствие?

Сон, образ мышления и другие факторы влияют на ваше общее самочувствие. (Фото: WW International)

В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +. Участники WW проходят совершенно новую оценку, которая еще более глубоко погружает вас в ваш образ жизни, привычки и цели.Он требует более целостного подхода к снижению веса, рассматривая не только пищу, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон, и предлагает вам инструменты, которые помогут вам в этих областях. Есть обновленная панель активности, которая помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся. Теперь вы можете слушать 5-минутные аудио-уроки от опытных тренеров, которые помогут справиться со стрессом, найти мотивацию, изменить свое мышление и многое другое. Но наиболее ценной новой функцией могут быть инструменты для сна.Их цель — помочь вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий. И связь между хорошим сном и поддержанием здорового веса имеет первостепенное значение.

Приложение Noom обновляется каждый день, добавляя около восьми «задач», которые вас просят выполнить. Большинство задач — это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь. Пользователи дополняют программу улучшением сна, повышением самооценки и более здоровым изображением тела в дополнение к желаемому числу на шкале.Существует даже целая программа, посвященная улучшению вашего мышления, под названием Noom Healthy Mind, которая позволяет участникам лучше справляться со своим повседневным стрессом и тревогой в увлекательной и увлекательной форме.

Как WW и Noom оказывают социальную поддержку?

У WW и Noom есть активные и поддерживающие сообщества, в которых вы можете или не можете участвовать, в зависимости от ваших предпочтений и того, что вас мотивирует.

WW существует уже более пятидесяти лет, поэтому база пользователей огромна.Вы можете найти послов брендов и форумы в Facebook и Instagram, где они рассказывают о своих путешествиях по здоровью, задают вопросы, обмениваются рецептами и вдохновляют друг друга своими достижениями. Все, что вам нужно сделать, это поискать «Weight Watchers» или «WW», и они появятся. На самой платформе WW есть несколько нативных систем социальной поддержки. Независимо от того, какой тарифный план вы приобретаете, вы получаете доступ к функции чата, чтобы задать WW любые технические вопросы. На сайте WW есть бесчисленное множество рецептов и ресурсов.Кроме того, есть канал, очень похожий на канал Instagram, который позволяет вам делиться фотографиями, подписываться на других пользователей и взаимодействовать с комментариями.

Noom также предлагает доступ к специалисту службы поддержки, а также групповой чат с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы. Специалист службы поддержки будет полезен, если у вас возникнут вопросы. Групповой чат является случайным, в зависимости от состава группы, в которую вы назначены. В течение нескольких недель могут быть моменты, когда чат очень активен и в нем участвует много людей, а в других случаях это в основном сверчки.Вы также найдете Noom и «#NoomNerds» в Facebook и Instagram, хотя и далеко не в той степени, в которой присутствует WW.

Каковы недостатки WW и Noom?

Ни WW, ни Noom не идеальны. У каждого есть свои недостатки, и в основном недостатки совпадают. Отслеживание еды может быть утомительным в обеих программах, и особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных, поэтому вам приходится составлять рецепты с нуля.

С обеими программами также может быть легко сгореть, употребляя в основном «здоровую» пищу, если у вас нет плана действий относительно того, как вы это сделаете.Если у вас постоянно есть одни и те же продукты с нулевой точкой (на WW) или зеленые (на Noom), не меняя приготовление, приправы или даже пробуя совершенно новые вещи (например, овощи, которые вы никогда раньше не рассматривали), вы надоедает или просто надоедает.

Одна потенциальная проблема с WW заключается в том, что вам может не понравиться первоначальный план, на который вы подписываетесь. Некоторым пользователям не нравится тренер, другим он нравится. Некоторым нравится иметь больше свободы с отслеживанием и едой, но другие хотят большей дисциплины.Чтобы понять, что лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.

A Noom — особую озабоченность вызывает то, что статьи и викторины написаны на определенном языке, который некоторых людей может оттолкнуть. Некоторые сообщения, ответы на вопросы и язык кнопок могут показаться немного снисходительными. Также существует техническая проблема, когда вы не можете редактировать заказное блюдо после того, как добавили его. Наш тестировщик случайно набрал «puttanesca dauce» и был раздражен тем, что не смогла исправить опечатку (а служба поддержки клиентов не помогла в решении такой незначительной, но раздражающей проблемы).

Какая программа вам подходит: WW (ранее Weight Watchers) или Noom?

В итоге и WW (ранее Weight Watchers), и Noom стремятся изменить ваше отношение к еде, просто поощряя вас есть больше здоровой пищи, чем нездоровой. Оба используют регистрацию продуктов питания и веса, а также реализуют структуру для категоризации продуктов, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов.

WW может быть лучшим выбором для людей, которые не так хорошо осведомлены о правильном питании; его планы предлагают больше структуры и рекомендаций, когда дело доходит до подсчета очков, который является просто упрощенной версией старого доброго подсчета калорий.Его программы также предлагают большую поддержку в форме личного коучинга и очень активных социальных сообществ. Для некоторых это может быть мотивацией; для других — ненужное или даже раздражающее.

Noom может быть лучшим выбором для тех, кто хочет, чтобы их путь похудания был более личным, а не публичным, а также для тех, кто подозревает, что им может потребоваться перестройка своего менталитета в отношении еды и физических упражнений. Нет никаких встреч, которые нужно посещать, или звонков для координации, только простое отслеживание еды и готовность выполнять ежедневные задачи, которые являются частью программы.

Самые успешные клиенты — это те, кому в конечном итоге больше не нужно использовать программы, потому что они выработали более долгосрочные привычки в еде и тренировках. Поскольку ни в одном из планов нет запретов на еду, нет чувства депривации и никому не нужно объяснять себе, что вы соблюдаете особую диету. Свобода в этих программах делает потерю веса намного проще, чем в одиночку, и обе предлагают отличное место для начала, если вы чувствуете себя потерянным в изменении своего пути к здоровью.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/02/05/weight-watchers-ww-vs-noom-review-which-one-right-you / 4670874002/

Ваш вес в других мирах

Вы когда-нибудь задумывались, что вы можете весить на Марсе или Луне? Вот ваш шанс узнать.

В ЧЕМ ДЕЛО?

Масса и вес

Прежде чем мы перейдем к теме гравитации и того, как она действует, важно понять разницу между массой и массой .

Мы часто используем термины «масса» и «вес» как синонимы в нашей повседневной речи, но для астронома или физика это совершенно разные вещи. Масса тела — это мера того, сколько в нем вещества. Объект с массой имеет свойство инерция .Если вы встряхнете такой объект, как камень, в руке, вы заметите, что требуется толчок, чтобы заставить его двигаться, и еще один толчок, чтобы остановить его снова. Если камень находится в покое, он хочет оставаться в покое. Как только вы заставите его двигаться, он хочет продолжать двигаться. Это качество или «инертность» материи и есть ее инерция. Масса — это мера того, насколько инерционен объект.

Другое дело вес. Каждый объект во Вселенной с массой притягивает все остальные объекты с массой. Степень притяжения зависит от размера масс и от того, насколько далеко они друг от друга находятся.Для объектов повседневного размера это гравитационное притяжение исчезающе мало, но притяжение между очень большим объектом, таким как Земля, и другим объектом, таким как вы, можно легко измерить. Как? Все, что вам нужно сделать, это встать на весы! Весы измеряют силу притяжения между вами и Землей. Эта сила притяжения между вами и Землей (или любой другой планетой) называется вашим весом.

Если вы находитесь в космическом корабле далеко между звездами и поместите под собой шкалу, шкала будет равна нулю.Ваш вес равен нулю. Вы невесомые. Рядом с вами плавает наковальня. К тому же это невесомо. Вы или наковальня безмассовые? Точно нет. Если вы схватите наковальню и попытаетесь ее встряхнуть, вам придется толкнуть ее, чтобы она заработала, и потянуть, чтобы заставить ее остановиться. У него все еще есть инерция и, следовательно, масса, но нет веса. Увидеть разницу?

Связь между гравитацией, массой и расстоянием

Как было сказано выше, ваш вес является мерой силы тяжести между вами и телом, на котором вы стоите.Эта сила тяжести зависит от нескольких вещей. Во-первых, это зависит от вашей массы и массы планеты, на которой вы стоите. Если вы удвоите свою массу, гравитация будет действовать вдвое сильнее. Если планета, на которой вы стоите, вдвое массивнее, гравитация также действует на вас в два раза сильнее. С другой стороны, чем дальше вы от центра планеты, тем слабее притяжение между планетой и вашим телом. Сила довольно быстро ослабевает. Если вы удвоите расстояние от планеты, сила составит одну четверть.Если вы утроите свое разделение, сила упадет до одной девятой. В десять раз больше расстояния, в одну сотую больше. Видите узор? Сила уменьшается с квадратом расстояния. Если мы поместим это в уравнение, это будет выглядеть так:

Две буквы «М» сверху — это ваша масса и масса планеты. Буква «r» внизу — это расстояние от центра планеты. Массы указаны в числителе, потому что сила увеличивается, если они становятся больше. Расстояние указано в знаменателе, потому что сила уменьшается с увеличением расстояния.Обратите внимание, что сила никогда не становится равной нулю, как бы далеко вы ни путешествовали. Возможно, это было вдохновением для стихотворения Фрэнсиса Томпсона:

Все вещи
бессмертной силой
близко или далеко
друг к другу
скрыто связаны.
Что нельзя пошевелить цветок
, не потревожив звезду.

Это уравнение, впервые выведенное сэром Исааком Ньютоном, говорит нам о многом. Например, вы можете подозревать, что, поскольку Юпитер в 318 раз массивнее Земли, вы должны весить в 318 раз больше, чем вы весите дома.Это было бы верно, если бы Юпитер был такого же размера, как Земля. Но Юпитер в 11 раз больше радиуса Земли, поэтому вы находитесь в 11 раз дальше от центра. Это уменьшает притяжение в 11 раз ² , что примерно в 2,53 раза превышает притяжение Земли на вас. Стоя на нейтронной звезде, ты становишься невообразимо тяжелым. Звезда не только очень массивна для начала (примерно такая же, как Солнце), но еще и невероятно мала (размером с Сан-Франциско), поэтому вы находитесь очень близко к центру, а r — очень маленькое число.Маленькие числа в знаменателе дроби приводят к очень большим результатам!

Связь между апноэ во сне и избыточным весом: Роберт Сноу, DO, FACOS, FASMBS: Bariatric Surgery

Хотя вес тела — не единственный фактор, влияющий на риск апноэ во сне (существует множество других), эксперты в целом сходятся во мнении, что избыточный вес или ожирение значительно увеличивает риск обструктивного апноэ во сне.

Доктор Роберт Сноу, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург в Бариатрическом центре Сноу, помог многим пациентам преодолеть апноэ во сне с помощью профессиональных рекомендаций по снижению веса и операций по снижению веса.Если вы думаете, что у вас апноэ во сне, продолжайте читать, чтобы узнать, как вес вашего тела может вызывать беспокойные ночи.

Апноэ во сне и вес: улица с двусторонним движением

Многие люди знают, что апноэ во сне и масса тела как-то связаны, но они могут не знать, как именно. Оказывается, эти отношения не односторонние. Апноэ во сне и вес влияют друг на друга двунаправленно.

Как лишний вес способствует апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда что-то физически блокирует ваши дыхательные пути во время сна, что приводит к коротким паузам в дыхании.Обычно препятствие возникает из-за расслабления мышц горла и шеи, и если у вас избыточный вес, избыточные жировые отложения могут еще больше сузить дыхательные пути. Не все люди, страдающие обструктивным апноэ во сне, имеют избыточный вес, но многие, если не большинство, имеют избыточный вес.

Как апноэ во сне может вызвать увеличение веса

Хотя большинство людей считают увеличение веса причиной апноэ во сне, увеличение веса также может быть следствием апноэ во сне. Когда вы плохо спите, у вас больше шансов сделать неправильный выбор в еде и у вас не будет мотивации заниматься спортом.Кроме того, недосып влияет на многие из ваших гормонов, включая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, а также гормоны, регулирующие вес, такие как гормон, стимулирующий щитовидную железу.

Вместе все эти факторы, безусловно, могут привести к увеличению веса, особенно если вы испытываете недосыпание в течение длительного периода времени. Затем избыточная масса тела, которую вы набрали, может привести к апноэ во сне или ухудшить существующее апноэ во сне.

Лечение апноэ сна

Из-за четкой связи между апноэ во сне и массой тела многие медицинские работники рекомендуют снижение веса в качестве лечения апноэ во сне.У большинства людей с избыточным весом и апноэ во сне состояние улучшается, если они похудеют. Доктор Сноу может также порекомендовать дыхательное устройство, такое как аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), чтобы помочь вам дышать ночью и получить качественный сон.

Если вы застряли в порочном круге апноэ во сне и набора веса, вам может помочь профессиональная помощь по снижению веса или операция по снижению веса. Чтобы узнать, подходит ли вам операция по снижению веса, запишитесь на консультацию к доктору.Снежка сегодня, позвонив в одно из наших удобных мест в Техасе или записавшись на прием онлайн.

Инсулин заставляет вас набирать вес? Причины и лечение

Инсулинотерапия, распространенное лечение диабета, может привести к увеличению веса. Люди, принимающие инсулин, могут управлять своим весом с помощью определенной диеты и образа жизни.

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. Другое название этого — сахар в крови. Гормон работает, помогая клеткам тела усваивать глюкозу.

Инсулин вызывает увеличение веса, когда клетки поглощают слишком много глюкозы, и организм превращает ее в жир.

В этой статье мы рассмотрим этот эффект и исследуем взаимосвязь между диабетом и весом. Мы также даем советы, как избежать увеличения веса, связанного с инсулином.

Инсулин играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и превращении пищевой энергии в жир. Он также помогает расщеплять жиры и белки.

Во время пищеварения инсулин стимулирует клетки мышц, жира и печени на поглощение глюкозы.Клетки либо используют эту глюкозу для получения энергии, либо преобразуют ее в жир для длительного хранения.

Употребление большего количества калорий, чем необходимо организму, приведет к избыточному уровню глюкозы. Если клетки не удаляют глюкозу из крови, организм будет хранить ее в тканях в виде жира.

Когда человек принимает инсулин для лечения диабета, его организм может поглощать слишком много глюкозы из пищи, что приводит к увеличению веса.

При отсутствии лечения диабет может привести к потере веса, поскольку организм неправильно превращает пищу в энергию.Прием инсулина решает эту проблему. Вот почему люди могут заметить прибавку в весе, когда начинают принимать инсулин.

Увеличение веса — частый симптом диабета и других заболеваний, связанных с инсулином.

По сравнению с людьми, не страдающими диабетом, молодые люди с диабетом 1 типа имеют более высокий риск развития избыточной массы тела или ожирения.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2003 год, 90 процентов людей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или ожирение.

У людей с диабетом может наблюдаться увеличение веса как побочный эффект инсулинотерапии. Хотя инсулин помогает регулировать уровень глюкозы, он также способствует накоплению жира в организме.

Снижение избыточной массы тела может помочь людям справиться с симптомами диабета и даже обратить вспять предиабет и инсулинорезистентность.

Люди, принимающие инсулин для контроля уровня глюкозы, могут набрать вес. Однако людям не следует прекращать прием инсулина или пропускать дозы, так как это может вызвать долгосрочные осложнения.

К эффективным способам предотвращения набора веса, связанного с инсулином, относятся:

Отслеживание калорий

Люди, страдающие диабетом, часто сосредотачиваются на контроле за потреблением углеводов. Однако не менее важно отслеживать общее потребление калорий.

Слишком много калорий может привести к повышению уровня глюкозы в крови и увеличению накопления жира. Это может быть особенно актуально при приеме инсулина.

Предварительное отмеривание порций и ведение журнала питания может помешать человеку съесть больше калорий, чем требуется его организму.Со временем люди узнают, какие порции подходят им лучше всего, и им больше не нужно измерять и отслеживать потребление пищи.

Регулярные упражнения

Регулярные упражнения делают тело здоровым и сильным. Он также помогает сжигать калории, регулирует уровень глюкозы в крови и способствует сжиганию жира.

ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Результаты недавнего обзора показывают, что структурированные программы упражнений могут принести значительную пользу людям с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

Работа с бригадой здравоохранения

Медицинские работники могут делиться ценными ресурсами с людьми, которые борются за поддержание здоровой массы тела.

В рекомендациях Американской диабетической ассоциации от 2019 г. говорится, что «не существует универсального режима питания для людей с диабетом, и планирование питания должно быть индивидуальным».

Зарегистрированные диетологи (RDs) могут посоветовать людям, какие продукты следует есть и избегать в зависимости от их текущего состояния здоровья и целей.RD могут даже разработать индивидуальный план питания.

Медицинские работники также могут порекомендовать людям способы улучшить свое здоровье, снизив при этом риск развития заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Они могут проверять уровни глюкозы и инсулина у людей, а также их липидный профиль. Эти тесты могут дать людям представление об их общем состоянии здоровья. Люди могут использовать эту информацию, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении целей в области здоровья.

Некоторые продукты помогают предотвратить увеличение веса. Может помочь разработка плана питания с балансом питательных продуктов. Если возможно, поговорите об этом с диетологом.

Высококачественные необработанные продукты содержат меньше сахара и жира. Эти продукты увеличивают чувство сытости и помогают избежать переедания.

Пищевые продукты включают или содержат:

• цельнозерновые
• овощи
• фрукты
• йогурт
• полезные жиры, такие как авокадо, орехи и растительные масла

Продукты, которых следует избегать, включают или содержат:

• рафинированные углеводы
• упакованные или обработанные пищевые продукты
• добавленные сахара
• трансжиры

Инсулин играет в организме несколько важных ролей.Он регулирует уровень глюкозы в крови, способствует накоплению жира и даже помогает расщеплять жиры и белок.

Однако избыток инсулина из-за инсулинорезистентности или приема лекарств от диабета может привести к увеличению веса.

Люди могут использовать изменения в питании и образе жизни, чтобы предотвратить увеличение веса, связанное с инсулином. Регулярные упражнения и употребление необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, могут помочь предотвратить избыточное накопление жира.

Для тех, кто пытается сохранить здоровую массу тела после изменения диеты и образа жизни, может быть хорошей идеей проконсультироваться с врачом.Они могут дать ценные советы людям, пытающимся сохранить или сбросить вес.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

«Covid 15?» Если только — сколько веса фактически набрал средний человек во время пандемии

Хоть бы было всего «карантин 15.

Большинство людей изо всех сил пытались сохранить свой вес во время пандемии, при этом 61% взрослых американцев сообщили о нежелательном увеличении или уменьшении веса после вспышки коронавируса. Это согласно новому опросу Американской психологической ассоциации (APA), в котором приняли участие более 3000 человек за год до дня, когда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила COVID-19 пандемией.

По данным CDC, до пандемии примерно четыре из 10 американцев (около 93,3 миллиона взрослых) уже страдали ожирением.А согласно последнему отчету АПА «Стресс в Америке», более двух из пяти опрошенных взрослых (42%) заявили, что набрали больше веса, чем планировали, за последние 12 месяцев. И они набрали в среднем 29 фунтов.

Фактически, каждый десятый сказал, что набрал более 50 фунтов, что, как отмечает APA, является хрестоматийным признаком того, что люди изо всех сил пытаются справиться с проблемами психического здоровья. (Действительно, в отчете также было обнаружено, что каждый третий американец спит меньше во время пандемии, и более половины родителей заявили, что уровень стресса в их жизни увеличился.)

Годовщина COVID-19: Жители Нью-Йорка подводят итоги года в жизни пандемии

Недавний опрос WebMD, в котором приняли участие более 1000 читателей, также показал, что более половины (54%) респондентов сказали, что они « d набрала вес «из-за ограничений COVID», нарушив их режим здоровья. Около 54% ​​сообщили, что они меньше занимались спортом, а 68% признали, что перекусывали больше.

Даже гуру велнеса Goop Гвинет Пэлтроу рассказала на недавнем виртуальном мероприятии, что за девять месяцев она поправилась на 14 фунтов.«Я чувствовала, что мое вино, паста, печенье, крекеры и сыр помогали мне пережить это», — сказала она. (Однако в истинно голливудской форме она уже похудела.)

И это привело к появлению таких терминов, как «Covid 15», поскольку люди сочувствуют переходу на алкоголь и привычную еду во время пандемии в Интернете, возвращаясь к «Первокурсник 15», который получают некоторые студенты, когда они впервые поступают в колледж.

Эти лишние килограммы вызывают беспокойство, особенно во время мирового кризиса в области здравоохранения.Национальный институт здоровья предупреждает, что такое значительное увеличение веса представляет серьезный долгосрочный риск для здоровья. Например, люди, набравшие более 11 фунтов, имеют более высокий риск развития ишемической болезни сердца и диабета II типа, в то время как те, кто набирает более 25 фунтов, подвергаются более высокому риску инсульта.

И что удивительно, этот лишний вес, который люди набрали в результате пандемии, на самом деле может сделать их на более восприимчивыми к COVID-19. По данным CDC, ожирение увеличивает риск тяжелого заболевания от COVID-19, и люди с избыточным весом также могут подвергаться повышенному риску.Ожирение также может утроить риск госпитализации из-за COVID-19. А по мере увеличения индекса массы тела (ИМТ) увеличивается и риск смерти от COVID-19.

Вот почему некоторые штаты, такие как Нью-Йорк и Иллинойс, включили ожирение в число соответствующих сопутствующих заболеваний, которые могут позволить взрослым в возрасте до 60 или 65 лет получить одну из вакцин против COVID-19.

The Moneyist: «Изменения могут произойти, и мы не заметим»: COVID принес нам год эпической неопределенности — но вот то, что я знаю наверняка.

У взрослых не только талия растет, как в стране. спортивные залы закрылись на месте, и некоторые люди стали есть привычную пищу или употреблять больше алкоголя, чтобы справиться со стрессом, вызванным пандемией, потерей работы или спорным прошлогодним избирательным циклом.

Педиатры предупреждают, что прекращение личного обучения, занятий спортом и других занятий приводит к тому, что дети тоже набирают вес.

И ветеринары сообщают, что домашние животные становятся толстыми. Больница Banfield Pet Hospital, крупнейшая в стране общая ветеринарная клиника с больницами в 42 штатах, в октябре 2020 года опросила почти 1000 владельцев собак и кошек. Около 42% родителей домашних животных признали, что их домашние животные прибавили в весе во время карантина, что на 33% больше, чем в прошлом году. Май, сообщает The Wall Street Journal.

Итак, что вы можете сделать?

MarketWatch ранее беседовал с несколькими лидерами в области исследований и профилактики ожирения, которые рассмотрели научные данные, касающиеся увеличения и снижения веса, чтобы объяснить, что есть и чего избегать; сколько упражнений вам нужно и какие тренировки работают лучше всего; а также их советы, как сделать эти движения частью вашей повседневной жизни.

Из архива: Your no B.S. руководство по похудению в Новом году

И не пропустите: Как защитить свое психическое здоровье и бороться с «усталостью от COVID» этой зимой

Эксперты по психическому здоровью также поделились своими стратегиями преодоления чувства экзистенциального страха; общайтесь с семьей и друзьями на расстоянии; и найти способы быть добрыми к себе и найти радость даже внутри своего пузыря.

Как стресс может вызвать набор веса

Стресс может существенно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес. Это также может помешать вам похудеть. Связь между стрессом и увеличением веса очевидна, будь то высокий уровень гормона стресса кортизола, нездоровое поведение, вызванное стрессом, или их комбинация.

Связь между стрессом и кортизолом

Исследователям давно известно, что повышение уровня гормона стресса кортизола может привести к увеличению веса.Каждый раз, когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, и в результате глюкоза (ваш основной источник энергии) попадает в кровоток. Все это делается для того, чтобы дать вам энергию, необходимую для выхода из опасной ситуации (также известной как реакция борьбы или бегства).

Как только угроза утихнет, уровень адреналина улетучится, а скачок сахара в крови снизится. Это когда кортизол начинает работать в полную силу, чтобы быстро восполнить ваш запас энергии.

Смотреть сейчас: 5 способов, которыми стресс может вызвать набор веса

Кортизол и тяга к сахару

Подавите тягу к сахару. Поскольку сахар снабжает ваше тело быстрой энергией, в которой, по его мнению, он нуждается, часто это первое, к чему вы стремитесь, когда испытываете стресс.

Обратной стороной потребления такого большого количества сахара является то, что ваше тело склонно накапливать сахар, особенно после стрессовых ситуаций. Эта энергия хранится в основном в виде брюшного жира, от которого бывает особенно трудно избавиться.Так начинается порочный круг: стресс, выработка кортизола, набор веса, желание большего количества сахара, потребление большего количества сахара, увеличение веса.

Кортизол и метаболизм

Даже если вы не употребляете в пищу продукты с высоким содержанием жира и сахара, кортизол также замедляет метаболизм, что затрудняет похудение.

В 2015 году исследователи из Университета штата Огайо опросили женщин о стрессе, который они испытали накануне, перед тем, как накормить их высококалорийной пищей с высоким содержанием жира.После еды ученые измерили уровень метаболизма женщин (скорость, с которой они сжигали калории и жир) и изучили уровень сахара в крови, холестерина, инсулина и кортизола.

Исследователи обнаружили, что в среднем женщины, сообщившие об одном или нескольких факторах стресса в течение предшествующих 24 часов, сжигали на 104 калории меньше, чем женщины, не подвергавшиеся стрессу. Это могло привести к увеличению веса на 11 фунтов за год. У стрессированных женщин также был более высокий уровень инсулина, гормона, который способствует накоплению жира.

Нездоровые привычки, вызванные стрессом

Помимо гормональных изменений, связанных со стрессом, стресс также может подтолкнуть вас к следующим нездоровым привычкам, каждый из которых может вызвать увеличение веса:

• Эмоциональное питание : Повышенный уровень кортизола может не только заставить вас тянуть к нездоровой пище, но и излишняя нервная энергия часто может заставить вас есть больше, чем обычно. вы получаете временное облегчение от стресса, но затрудняете здоровое управление весом.
• Еда «доступного» или быстрого питания : когда мы в стрессе и не планируем, мы склонны есть первое, что видим, и / или то, что есть в наличии и доступно, что не всегда является самым полезным для здоровья вариантом. Вы также можете с большей вероятностью проехать через ресторан быстрого питания, чем тратить время и умственную энергию на приготовление сбалансированной и здоровой еды.
• Меньше физических упражнений : С учетом всех требований вашего расписания, упражнения могут быть одним из последних дел в вашем списке дел.Если да, то вы не одиноки. Долгая поездка на работу и часы, проведенные за столом, могут оставить мало возможностей для физической активности.
• Пропуск приемов пищи : Когда вы решаете сразу несколько вещей, здоровое питание может упасть в списке приоритетов. Вы можете пропустить завтрак, потому что опаздываете или не едите обед, потому что в вашем списке слишком много дел.
• Меньше сна : Многие люди сообщают о проблемах со сном в стрессовых ситуациях.Исследования связывают недосыпание с замедлением метаболизма. Чувство переутомления также может снизить силу воли и способствовать формированию нездорового питания.

Как разорвать цикл стресса и набора веса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, здоровые привычки, скорее всего, правильно питаются и регулярно занимаются спортом, могут легко отойти на второй план. Соблюдение расписания и / или распорядка может помочь сделать это здоровое поведение привычкой и бороться с изменениями веса, связанными со стрессом. Вот несколько стратегий, которые помогут разорвать порочный круг стресса и набора веса:

• Сделать упражнение приоритетным .Физические упражнения — важнейший компонент снижения стресса и контроля веса. Это может помочь вам решить обе проблемы одновременно, поэтому важно для предотвращения набора веса, связанного со стрессом. Идете ли вы на прогулку во время обеденного перерыва или ходите в спортзал после работы, включите в свой распорядок регулярные упражнения.
• Ешьте более здоровую и удобную пищу . Вам не нужны углеводы или жиры, чтобы почувствовать себя лучше. Одно из немногих исследований, проверяющих эффективность комфортной пищи в улучшении настроения, показало, что употребление в пищу относительно более здоровой комфортной пищи, такой как воздушная кукуруза, так же повышает негативное настроение, как и «нездоровая» еда.Убедившись, что в вашей кладовой есть такие продукты, вам будет легче выбрать более здоровый вариант во время сильного стресса.
• Практикуйте осознанное питание . Сосредоточение внимания на том, что вы едите, не отвлекаясь, может помочь снизить стресс, способствовать похуданию и предотвратить набор веса. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, у которых был стресс на основе осознанности и тренировки по питанию, лучше избегали эмоционального переедания и имели более низкий уровень стресса, что со временем привело к уменьшению количества жира на животе.В следующий раз, когда вы будете есть, попробуйте насладиться им, не отвлекаясь от телефона или телевизора.
• Вести дневник питания . Обращая внимание на свои пищевые привычки, вы можете контролировать свое потребление пищи. Обзор исследований 2011 года, в которых изучалась связь между самоконтролем и потерей веса, показал, что те, кто вел дневник питания, с большей вероятностью контролировали свой вес, чем те, кто этого не делал. Итак, используете ли вы приложение для отслеживания своего питания или вы записываете все в дневник питания, более внимательное отношение к тому, что вы кладете в рот, может улучшить ваши пищевые привычки.
• Пейте больше воды . Жажда легко спутать с голодом. Но смешение этих двух желаний может привести к тому, что вы будете есть больше калорий, чем нужно вашему организму, что приведет к увеличению веса. Гораздо легче распознать голод после того, как вы устранили легкое обезвоживание. Если с момента еды прошла всего пара часов, а вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить воды. Если вы все еще чувствуете голод, перекусите.
• Включите стратегии снятия стресса в свою повседневную жизнь .Любите ли вы йогу или находите утешение в чтении хорошей книги, попробуйте добавить в свой распорядок простые средства для снятия стресса, такие как глубокий вдох, прослушивание музыки или прогулка. Это может снизить уровень кортизола и помочь вам контролировать свой вес.

Слово Verywell

Если стресс и / или увеличение веса, связанное со стрессом, вызывает у вас дистресс или мешает выполнять повседневные обязанности, возможно, пришло время обратиться за профессиональным здоровьем.Психотерапия и, в частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть очень полезны в обучении навыкам совладания с собой, чтобы лучше справляться со стрессом и весом.