Содержание

Ссылочный вес — определение термина. SEO-википедия

Определение

Вес ссылки подразумевает показатель ее значимости для поисковой системы. У каждой ссылки есть вес, учитывающийся поисковиками при ранжировании веб-ресурсов. При этом приоритет всегда получают ресурсы с высокими показателями.

Классификация ссылок по способности передавать вес

Некоторые ссылки позитивно влияют на процесс продвижения ресурса, а другие могут лишь усугубить уже существующие ошибки.

Ссылки классифицируются разными способами в зависимости от взятых за основу свойств.

По значению для продвижение сайта

По влиянию на продвижение ресурса ссылки условно классифицируются на 3 вида.

  1. Передающие статический вес, обеспечивая продвижения сайта с помощью анкоров.
  2. Передающие статический вес, но не влияющие на продвижение по определенному анкору. Такие ссылки используются для общего увеличения траста продвигаемого документа, с целью вывода его по тем запросам, под которые оптимизирован его контент.
  3. Спамные ссылки, практически не имеющие веса и не обеспечивающие продвижение, но при этом несущие в себе опасность возникновения ссылочных фильтров со стороны поисковых систем.

Активные и неактивные ссылки

Дополнительно ссылки разделяются на неактивные и активные.

  • Активные представляют собой базис ссылочной массы. Пользователь, переходя по ним, попадает на главную или любую другую страницу ресурса. Зачастую ссылочная масса содержит именно активные бэклинки, которые открыты для индексации ботами.
  • Неактивные являются бесполезными с точки зрения продвижения, но используются на практике. Клиенты не переходят по ним через клик – приходится отдельно копировать URL в адресную строку. Неактивные ссылки не несут вес, не индексируются поисковыми ботами, но имеют удельный вес в общей ссылочной массе. В основном они предназначены для разбавления массы, чтобы обеспечить более естественный ее профиль.

Виды активных ссылок

Отдельно рассмотрим типы активных ссылок.

  1. Прямые. Адрес ссылки дублирует адрес основного ресурса, на который она ведет.
  2. Редиректные. Такие ссылки имеют собственный URL, не совпадающий с URL ресурса, на который хочет перейти клиент. Редиректные ссылки применяются чаще всего для арбитража рекламного трафика и для разбавления общего ссылочного профиля.

Прямые ссылки

Прямые ссылки также делятся на подвиды.

  1. С символьным анкором. Наиболее высокий удельный вес в общей ссылочной массе. В тексте таких ссылок прописывается ключевик, благодаря чему они получают значительный вас.
  2. С тегом noindex. Если ссылка в теле кода заключается в такой тег, то ее текстовая часть не индексируется поисковиком и не передает вес.
  3. Теги noindex и nofollow. Отдельные донорские сайты используют 2 эти тега, запрещая не только индексацию поисковиками, но и учет ссылочного веса. Подобные ссылки имеют весьма опосредованное влияние на оптимизацию и продвижение сайта-реципиента. Но мы рекомендуем использовать их для придания естественности ссылочного профиля.
  4. С анкором и изображением. Ссылки этого вида несут полный вес, но могут не ранжироваться поисковыми системами. Соответственно, на продвижение по ключевым фразам они не влияют.
  5. Безанкорные. Ссылки, в которых вместо ключевых фраз используется урл документа (главная страница сайта или одна из внутренних продвигаемых страниц), или наречия («тут, «здесь» и т. д.), название торговой марки. Такими ссылками разбавляется общая масса для приобретения естественности.

Что влияет на снижения веса ссылки

Если веб-специалист занимается скупкой или продажей ссылок, то ему в работе следует учитывать, какие факторы занижают вес ссылок.

  1. Обратные ссылки. Возникают в случае, когда 2 веб-ресурса совершают обмен ссылками между собой. Такие ссылки имеют самый маленький вес, так как поисковый робот распознает обмен ссылками.
  2. Ссылки с нетематических сайтов (например, если у вас интернет-бизнес по продаже картин, а ссылки публикуются на ресурсах по плаванию).
  3. Ссылки с одной страницы донора на различные сайты. При этом ссылочный вес будет распределяться между всеми такими ресурсами.
  4. Заспамленность бирж. Прежде чем приобретать ссылку у сайта или биржи, необходимо проверить их репутацию и авторитет.

Читайте также:

  Как работать с обратными ссылками. Стратегия внешней оптимизации 2020

Внутренняя перелинковка или как распределять вес между страницами

Мы продолжаем цикл материалов о продвижении сайта и сегодня вместе с SEO-специалистом REG.RU Евгением Сметаниным мы расскажем, что такое внутренняя перелинковка и ссылочный вес, на какие показатели она влияет, какие ошибки в перелинковке бывают и как с ней работать.

Что такое внутренняя перелинковка

Внутренняя перелинковка — это процесс размещения ссылок с одних страниц сайта на другие страницы внутри одного ресурса. Проще говоря — составление структуры сайта и проектирование навигации по нему.

К внутренней перелинковке относятся ссылки в меню, различных блоках, тексте, хлебных крошках, в общем, любые ссылки, которые только есть на площадке.

На какие показатели влияет перелинковка

Юзабилити и удобство навигации на сайте

Любая страница сайта должна находиться «в шаговой доступности» для пользователя. Важно стремиться к тому, чтобы даже до самых отдалённых страниц можно было перейти не более чем за 3 клика, а сам процесс перемещения по сайту был интуитивно понятным пользователю. Построение грамотной структуры сайта — не только одна из основ SEO-продвижения, но и в принципе всего сайтостроения.

Сканирование и индексация сайта

Поисковые системы постоянно краулят (сканируют) сайты в интернете. Скорость краулинга (а в последствии и индексации) напрямую зависит от построения ссылочной структуры сайта. При правильной перелинковке робот будет быстрее обходить сайт, заглядывая даже на самые отдалённые страницы. И напротив, при плохой навигации этот процесс будет существенно затягиваться.

Труднодоступность некоторых страниц и ошибки типа 4хх и 3хх (например, 404) создадут проблемы при сканировании. Кстати, подробно о кодах состояния мы рассказывали в отдельном материале.

Распределение ссылочного веса

На заре становления интернета и поисковых систем ссылочные факторы были самыми сильными при расчёте ранжирования сайтов. И до сих пор, чем больше ссылок с качественных и авторитетных документов ведёт на страницу, тем сильнее она становится с точки зрения ПС (Поисковой

Системы). 

Относится это не только к внешним ссылкам, но и к внутренним. Логично, что страница будет считаться более значимой, если на неё идёт больше ссылок, чем на другие и при этом ссылки размещаются на важных страницах, например, главной. Это достаточно очевидный сигнал для ПС, который SEO-специалисты постоянно используют в своей работе.

Распределение веса на страницах идёт сверху вниз по структуре: главная страница имеет больше всего веса, который уменьшается при распределении по вложенным страницам.

В Google — для расчёта ссылочного веса — применяется формула PR (Page Rank).

Создатели Google Сергей Брин и Ларри Пейдж разработали эту формулу в 1997 году. За основу они взяли индекс научного цитирования, с помощью которого определяется значимость научных работ. Чем больше статей ссылается на работу — тем более значимой и авторитетной она считается.

Формула расчета PR:

PR(A) = (1-d) + d (PR(T1)/C(T1) + … + PR(Tn)/C(Tn)),

PR(A) — вес вычисляемой страницы

d — коэффициент затухания, обычно для расчётов берут значение 0,85;

PR(T1) — вес страницы, ссылающейся на страницу A;

C(T1) — число ссылок с этой страницы;

PR(Tn)/C(Tn) — расчёты для каждой страницы, указывающей на A.

С 2014 года представители Google официально заявили, что показатель PR больше не будет обновляться и убрали счётчик с показателем, на который ориентировались оптимизаторы.

Но это совсем не значит, что показатель перестал работать: ссылочный вес все ещё оказывает очень большое влияние на продвижение web-ресурсов.

Релевантность ключевых фраз и их продвижение

С помощью анкорных ссылок можно существенно повысить релевантность ключевых фраз на продвигаемой странице акцепторе.

  • Анкор — текст, с прикреплённой к нему ссылкой. 
  • Акцептор — страница, на которую ставится ссылка.

Поведенческие факторы

Если организовать ссылочное пространство так, чтобы пользователи могли активно перемещаться по страницам, то можно существенно улучшить поведенческие факторы. Например, в Google отказом считается сеанс, в котором пользователь посетил только одну страницу, соответственно, если пользователи будут ходить по другим страницам, мы сможем снизить этот показатель. Также можно повлиять на показатели «Время на сайте» и «Глубина просмотра» в Яндекс Метрике. Подробнее о поведенческих факторах читайте в нашей статье «Поведенческие факторы ранжирования» (вот вам и пример перелинковки с анкором 😉 ).

Основные ошибки в перелинковке

Кратко перечислим основные ошибки, которые чаще всего встречаются на сайтах.

Ошибки 404

Если таких ошибок на сайте не очень много — ничего страшного. А вот если их количество зашкаливает — стоит бить тревогу. По ссылкам на 404 ошибки ссылочный вес уходит в никуда, а пользователь сталкивается с крайне неприятным сообщением «Страница не найдена». Чаще всего такие ошибки возникают при удалении или переезде страниц сайта.

Страницы без ссылок

Речь и идет о страницах, на которые не стоят ссылки — они не включены в структуру сайта и на них нельзя попасть с помощью навигационной структуры. Такие страницы SEO-специалисты ещё называют «сиротами». Чаще всего эти страницы не могут нормально ранжироваться из-за того, что совсем не получают ссылочного веса. Как правило, они не попадают в индекс ПС, потому что краулер не может их обнаружить. Но они могут и проиндексироваться, если информация о таких страницах попадает в системы аналитики или на них будут размещены ссылки с внешних источников.

Неудобная навигация, труднодоступность страниц

Данная ошибка негативно повлияет не только на поведенческие характеристики и SEO-показатели, но и в целом на качество веб-ресурса. Согласитесь, мало кто захочет пользоваться неудобным сайтом с запутанной и непонятной структурой.

Установка атрибутов nofollow для внутренних и внешних ссылок

Особенность PR заключается в том, что вес утекает по всем ссылкам на странице в равной степени. Если ссылка содержит атрибут rel=nofollow, вес всё равно будет утекать со страницы донора, но не будет передаваться документу, на который мы ссылаемся. Это можно сравнить с краном, из которого бежит вода, она будет бежать независимо от того, подставим мы тару для ее набора (отсутствие nofollow) или уберём её (поставим nofollow).  

Многие оптимизаторы сильно заблуждаются на этот счёт и устанавливают nofollow на неважные (по их мнению) ссылки, с целью сохранить вес на странице донора. Разумеется, это ошибка. Вес не перейдет на страницу по ссылке с таким атрибутом, но при этом страница-донор все равно его отдаст, но только вес уйдёт в никуда. Данная логика работает по отношению как к внутренним, так и к внешним ссылкам.

В случае с внутренними ссылками, данный атрибут можно использовать для приоритезации индексирования страниц и контроля краулингового бюджета, rel=»nofollow» будет указанием для Googlebot о том, что на страницу переходить не нужно. Но следует помнить, что с марта 2020 года этот атрибут носит рекомендательный характер, более подробно об изменениях можно прочитать в публикации Google Evolving «nofollow».

Как SEO-специалисту работать с внутренней перелинковкой

Есть большое количество схем и стратегий внутренней перелинковки. Чтобы не тратить большое количество времени на их описание сразу приведём в пример несколько успешных кейсов от команды SEO REG.RU:

Размещение внутренних ссылок на продвигаемые страницы

В рамках продвижения страниц доменных зон мы разместили на них внутренние ссылки из информационного раздела «Помощь», в котором содержится большое количество статей про каждую доменную зону. Пример: https://www.reg.ru/support/domains/spravka-po-domennym-zonam/domen-ru. 

В статьях были размещены безанкорные ссылки в специальном блоке, а также ссылки с анкорами в текстах страниц «Справки».

Пример блока со ссылкой:

Результаты

Удалось получить прирост позиций в поисковых системах по продвигаемым фразам:

Как видно в таблице, по многим запросам заметен прирост на 1-2 позиции — это хороший результат, потому что мы очень существенно повлияли на CTR. Если вы ещё не знаете ничего про про зависимость CTR от позиции в ПС — можете прочитать наш пост «CTR позиций в поисковой выдаче».

Помимо прироста позиций в ПС, мы повышаем уровень удобства навигации сайта для пользователя. Сразу после прочтения справочной информации клиент может перейти на коммерческую страницу этой доменной зоны и сделать заказ. Это намного удобнее, чем искать нужную страницу в меню или структуре сайта, и, разумеется, это очень положительно сказывается на конверсии в заказ.

Шифрование ссылок

Как уже говорилось в статье, некоторые веб-мастера пробуют контролировать распределение ссылочного веса по внутренним страницам (также, это касается ссылок на внешние ресурсы) с помощью атрибута nofollow. Напомним, что использование такого решения является ошибочным сразу по нескольким причинам. Во-первых, rel=nofollow никак не способствует сохранению веса на странице: вес всё равно уходит с донора, но в большинстве случаев не передаётся акцептору. Это значит, что мы теряем вес и никуда его не передаём, хотя могли получить другие внутренние страницы сайта. Во-вторых, атрибут для Google носит рекомендательный характер, ссылочный вес в некоторых случаях может передаваться акцептору.

Есть рабочий способ, с помощью которого можно достичь желаемого результата и не передавать вес по ссылке. Это метод шифрования с помощью JavaScript и base64.

В рамках этого метода, ссылки, которые не должны передавать вес, шифруются с помощью специального кода. Роботы поисковых систем их не увидят и не будут по ним ходить, следовательно, утечки веса тоже не будет. При этом для пользователя ссылка будет доступна и он сможет по ней перейти, а при клике будет происходить дешифрация. 

Этот способ называется SEOHide — на 100% рабочий инструмент. После шифрования ссылок проанализировали серверные логи и установили, что боты поисковых систем к зашифрованным ссылкам не обращаются.

Шифрование с помощью base64 отлично подходит для внутренних и внешних ссылок на сайте.

Пример ссылки на внешний ресурс, которая была зашифрована:

Зашифровав ссылку на внешний ресурс, мы удержали ссылочный вес на странице-доноре, соответственно, внутренние ссылки будут получать большее значение PR. 

Аккумулирование (накопление) веса внутри своего сайта намного предпочтительнее, чем передача его сторонним ресурсам. Но не забывайте, что исходящие линки на внешние ресурсы могут положительно сказаться на ранжировании донора, если ссылки релевантны и добавляют ценность для контента вашей страницы.

⌘⌘⌘

Вообщем, внутренняя перелинковка имеет большое влияние на SEO-показатели (да и на продукт в целом). Влияние может быть как положительным, так и отрицательным. Именно поэтому, задачам по построению ссылочной структуры сайта следует уделять много внимания. Если у вас остались вопросы — обязательно оставляйте их в комментариях. Оставайтесь с нами, впереди ещё много интересного про SEO и не только! 🙂

Что такое вес страницы и вес ссылки

Что такое вес страницы сайта

Вес страницы сайта — абстрактная величина, обозначающая степень качества страницы для поисковиков.

Поисковые системы постоянно придумывают уйму различных факторов ранжирования документов (здесь и далее термин “документ” будет использоваться в значении “страница”). Специальные алгоритмы способны оценивать как сайт в целом, так и отдельные страницы. К сожалению, точные критерии, по которым они это определяют, неизвестны (поисковики специально скрывают об этом информацию, т. к. веб-мастеры смогли бы легко манипулировать выдачей, делая сайты для поисковых роботов, а не для людей). Зато, со временем, SEO специалистам удалось разгадать большое количество параметров. Есть ряд параметров, которые определяют так называемый  вес страницы сайта.

Как он определяется

Грубо говоря, общий вес страницы это сумма внешних и внутренних факторов страницы.

К внешним, например относятся ссылки, которые ведут на страницу с внешних ресурсов.

Что такое вес ссылки

Вес ссылки — абстрактная величина, обозначающая степень влияния ссылки на ранжирование поисковиков. Чем она “жирнее”, тем большее влияние оказывает.

От чего зависит ссылочный вес

Точно неизвестно, как сильно сказывается на весе тот или иной параметр, всё-таки поисковые системы утаивают эту информацию, но учитывать их при продвижении нужно, т.к. была выявлена зависимость прямого или косвенного влияния данных параметров на вес ссылки:

  • Авторитетность ресурса, на котором расположена ссылка. Чем больше уровень доверия посетителей к сайту-донору, тем лучше.

Как узнать, является ли ресурс трастовым или нет? В Яндексе существует индекс качества сайта (ИКС), который можно проверить в Яндекс Вебмастере. Вкладка “качество сайта — показатели качества“. Также там вы можете сравнить этот показатель с показателями у конкурентов.

Ещё существует множество инструментов и сервисов (например, https://pr-cy.ru/). Анализ сайтов у них происходит по своим алгоритмам, поэтому не нужно воспринимать информацию оттуда слишком серьёзно, но для примерного представления и сравнения с конкурентами они подходят идеально;

  • Популярность страницы среди посетителей. Интуитивно понятно, если на страницу часто заходят пользователи, значит она более весома по сравнению с другими.
  • Сумма ссылок на странице. Вес, который способна передать страница, делится между всеми ссылками.
  • Правильно составленный анкор. Хороший анкор соответствует тематике документа (на который ведёт ссылка) и не содержит в себе большое количество ключевых слов.
  • Тематика. Очевидно, если она расположена на тематической странице, то считается более значимой.
  • Ссылочный возраст. Вес ссылки растёт по мере её “взросления”, но это происходит до определённого момента, т.к. практически любая информация устаревает и, рано или поздно, ссылочный вес начинает падать.
  • Расположение. Например, самые значимые ссылки расположены в основном тексте страницы (их называют контекстными).
  • Вид ссылки. К примеру неактивные (то есть те, которые являются некликабельными), и редиректные (URL которых отличается от конечного URL той страницы, на которую они ведут) не передают веса вообще. А ссылки в виде текста ценятся выше, нежели в виде изображения.
  • Количество переходов по ссылке. Если посетители часто кликают по ссылке, то это рассматривается поисковиками как хороший знак.
  • Время нахождения на том документе, на который ссылаются. Чем дольше посетители находятся на данной странице, тем лучше.

Вес покупных ссылок (SEO-ссылок)

Яндекс рассматривает покупные ссылки как способ повлиять на ранжирование, при этом они не несут пользы для целевой аудитории. Не трудно догадаться, что их вес будет минимальным. К тому же, если на сайте присутствует много покупных ссылок, сайт с высокой вероятностью попадёт под фильтр, что отрицательно скажется на ранжировании.

Признаки покупной ссылки:

  1. Её анкор оптимизирован под коммерческие запросы для документа, на который она ведёт;
  2. Вместе с ней, за короткий промежуток времени, на сайте появилось множество других похожих ссылок;
  3. Размещена на продающем ссылки сайте. Подобный ресурс ссылается на сайты различных тематик, а тексты ссылок на нём оптимизированы под ключевые слова;
  4. Бесполезна для посетителя;
  5. Расположена в незаметном месте.

Как работает ссылочный вес

Представим 2 сайта. №1 — авторитетный, №2 — новый.

  • №1 ссылается на №2. При этом сама ссылка хорошая, расположена в нужном месте и на популярной странице;
  • Поисковики замечают, что трастовый сайт ссылается на новый и начинают рассматривать второй ресурс как более качественный;
  • Если на новенький сайт со временем начнёт ссылаться целое множество надёжных ресурсов, то шансы вырасти в позициях у него значительно вырастут.

Не стоит думать, что достаточно сделать множество хороших входящих ссылок на сайт и вы будете в топе по всем запросам!

Во-первых, ссылки не должны быть покупными, иначе есть риск попасть под фильтр поисковых систем.

Во-вторых, помимо ссылочных факторов ранжирования есть и другие. Поэтому сайт должен быть сделан в первую очередь для пользователей и удовлетворять их потребности.

Статический вес страницы сайта

Как рассчитывается статический вес страницы сайта

Для того, чтобы лучше понять, как он рассчитывается, рассмотрим пример, основанный на принципе работы PageRank (один из основных алгоритмов ссылочного ранжирования поисковых машин).

Представим, что у нас есть 4 документа на сайте. Условный вес каждого равен единице.

  1. Сперва нам необходимо применить коэффициент затухания, который говорит о том, что документ не может передать весь свой вес (как правило, он равен 0,85).
  2. Далее делим вес на количество ссылок, расположенных на документе.
  3. Полученный вес добавляем к изначальному после того, как произведём расчёт всех документов.

Страница A. Умножаем вес документа (1) на коэффициент затухания (0,85) — 1 * 0,85 = 0,85. Затем делим на количество ссылок (3) — 0,85 : 3 = 0,283 (столько веса передаёт страница A остальным)

Страница B. Умножаем вес документа (1) на коэффициент затухания (0,85) — 1 * 0,85 = 0,85. Затем делим на количество ссылок (1) — 0,85 : 1 = 0,85

Расчёт веса документов C и D будет аналогичен документу B

Теперь прибавляем полученные значения к изначальным:

На документ A ссылается только документ B. Прибавляем вес, который передаёт документ B к изначальному весу документа A — 0,85 + 1 = 1,85

Расчёт веса документов C и D аналогичен расчёту документа A — 0,85 + 1 = 1,85

На документ B ссылается 3 документа A, C и D — 0,283 + 0,85 + 0,85 +1 = 2,983

Очевидно, что вес документа B будет больше всех, т.к. на него ссылается 3 документа. На этом вычисления не заканчиваются. Теперь нам необходимо произвести те же вычисления, но уже с новыми значениями:

Как видим, документ A теперь имеет больше веса, чем документы C и D. Для точности вычислений, необходимо сделать ещё несколько итераций, но для примера хватит и этого.

Как увеличить статический вес с помощью внутренних ссылок

Основные правила увеличения веса документа с помощью внутренних ссылок:

  1. Чем больше документов внутри сайта ссылается на нужный нам, тем лучше;
  2. Чем качественнее и весомее эти документы, тем больше веса они смогут передать;
  3. С повышением количества ссылок на документе, передающем вес, падает вес, который он способен передать каждому отдельному документу;
  4. Внутренняя ссылка должна быть полезна пользователю.

Как мы используем статический вес страницы

Так как это один из параметров, связанных с ссылочными факторами ранжирования, мы рассчитываем примерный вес страницы, сравниваем его с конкурентами и определяем нужное нам количество и качество ссылок.

Рассмотрим на примере (для упрощения, представим, что вес всех ссылок одинаковый и вес страницы зависит только от их количества).

  1. Мы проанализировали нашу страницу и увидели, что вес нашей страницы — 5 ссылок;
  2. Затем проанализировали страницу конкурента и узнали, что у него их 20;
  3. Делаем вывод. Для того, чтобы догнать конкурента по статическому весу страницы, нам нужно сделать ещё 15 ссылок на сайт. В идеале, сделать ещё больше.

Внешние ссылки

Внешние ссылки делятся на искусственные и естественные

Искусственные — ссылки, закупаемые на посторонних ресурсах. Чтобы продвигать страницу через подобные ссылки, необходимо их тщательно отбирать, потому что на сегодняшний день поисковые системы легко распознают низкокачественные покупные ссылки и пользы от них, как и веса, ждать не стоит.

Естественные — ссылки, которые посетители или владельцы других ресурсов выставляют по собственному желанию. Здесь мы можем сделать хорошую и интересную страничку для пользователей. В некоторых случаях будет полезна реклама (для того, чтобы больше людей знали о вашем сайте/странице и делились ими).

Как запретить передачу веса ссылки?

Бывают ситуации, когда веб-мастер не хочет передавать вес. Например, его посетители часто вставляют ссылки на чужие сайты в комментарии или он просто не уверен в качестве ресурса, на который ссылается.

Для того, чтобы запретить передачу веса, можно использовать значение атрибута “rel” (расположенный в теге <a>) “nofollow”. Атрибут говорит поисковым роботам, что данную ссылку не нужно сканировать, и, соответственно, ссылочный вес странице не присвоится.

Пример:

<a href=»http://site123.ru» rel=»nofollow«>Неизвестный сайт</a>

 

 

Как проверить ссылочный вес страницы — Devaka SEO Блог

27.1К просмотров

Одним из важных параметров, влияющих на продвижение сайта, является статический вес страницы. Он определяется количеством и качеством ссылающихся на страницу документов в сети, к которым могут относиться html-страницы, pdf и doc-файлы и другие распознаваемые поисковыми системами документы с гиперссылками.

Статический вес для страницы, как он есть, определить очень сложно, не имея информации обо всех документах в индексе поисковой системы. Однако, можно иметь приблизительное представление об этом параметре, зная сколько документов ссылается на интересуемую страницу. То есть, проверить ссылочный вес страницы можно с помощью определения количества обратных ссылок на неё, как внешних, так и внутренних.

Количество внешних ссылок на страницу можно определить с помощью такого запроса в Yahoo!

link:http://www.site.ru/link/to/page -site:site.ru

Оператор link: означает выдать все документы, ссылающиеся на заданный URL, а оператор site: означает включить только документы с заданного сайта. В данном случае мы исключаем внутренние ссылки. Теперь, чтобы определить количество внутренних ссылок на страницу, необходимо использовать следующий запрос:

link:http://www.site.ru/link/to/page site:site.ru

Разница в том, что в последнем запросе нас интересуют лишь ссылки с сайта site.ru.

Где это может понадобиться? Я проверяю ссылочный вес страниц таким образом при анализе конкуренции, когда провожу аудит сайтов. Например, проверим параметры страниц из Яндекса, которые выводятся им по запросу ресторан суши, таким образом, сравнивая показатели между собою и с показателями своего сайта.

Проверка количества внутренних ссылок для страницы www.restoran.ru/msk/detailed/restaurants/daikonsusi будет выглядеть так:

link:http://www.restoran.ru/msk/detailed/restaurants/daikonsusi site:restoran.ru

А полная сравнительная таблица с количеством внешних и внутренних ссылок будет выглядеть следующим образом:

Дальше уже можно выявлять различные детали сайтов-конкурентов, но это тема других постов и вернемся к статическому весу.

Ссылочный вес, который мы с вами разделили на внутренний и внешний, можно использовать по-разному, выше приведен лишь один из вариантов. Например, можно для своего сайта проанализировать, какой из весов вносит больше вклада в продвижение: веса внешних ссылок или внутренних и будет ли изменение позиций при смене структуры (cms) сайта или других изменениях.

Надеюсь, что эти запросы окажутся для вас полезными!

как работать с внутренними ссылками на сайте

Как настроить внутреннюю перелинковку на сайте, правильно распределить ссылочный вес, поставить сквозные ссылки и оформить структуру сайта.

Перелинковка сайта — это связывание страниц ссылками. Она может быть внутренней, если друг на друга ссылаются страницы одного домена, или внешней, если участвуют ссылки разных сайтов.

Страницы сайта имеют ссылочный вес — чем больше ссылок ведут на страницу, тем она важнее и тем выше PageRank. Дело не только в количестве ссылок, но и в их качестве: авторитетные страницы передают больший вес.

Упрощенно о том, как устроен PR:

Схема передачи PR, ahrefs.com

Google скрыл значения счетчика PageRank у сайтов, но не отменил этот показатель — PR остался как часть алгоритма ранжирования.

Почитать по теме:
Google PageRank не мертв: зачем и как работать со ссылками

Этот материал о том, как правильно управлять ссылочным весом на одном сайте с помощью внутренней перелинковки.

О внешней перелинковке говорили в других статьях:
11 способов бесплатно получить обратные ссылки
10 экспериментов с продвижением сайтами-сателлитами (PBN)
Внешние ссылки: инструкция к применению
Внешние ссылки: инструкция к применению. Часть 2

Для чего нужна внутренняя перелинковка

Зачем нужна перелинковка внутренних страниц:

  1. Увеличивает авторитетность страницы.
    Авторитетность зависит от количества страниц, которые ссылаются на исходную.
  2. Передает страницам вес.
    Веб-мастеры с помощью ссылок с авторитетных страниц передают вес важным для продажи страницам, генерирующим трафик.
  3. Повышает релевантность страниц запросу.
    Роботы распознают, какому запросу отвечает страница, на которую ведет ссылка. Из похожих страниц при прочих равных выше будет та, на которую ссылаются.
  4. Ускоряет индексацию новых страниц.
    Поисковые боты сначала сканируют важные страницы: главную, страницы второго уровня вложенности и так далее. Ссылка на новый пост с важной страницы даст боту сигнал о том, что ее тоже нужно просканировать.
  5. Повышает юзабилити.
    Пользователи смогут прочитать дополнительную информацию по теме, если перейдут по ссылкам со страницы.
  6. Дополнительно защищает контент.
    При автоматическом копировании материалов из RSS-лент все внутренние гиперссылки остаются в тексте, читатели все равно смогут перейти на ваш сайт, и найти копипастеров будет проще.

«Ninja Outreach» провели кампанию по внутренней перелинковке. В результате за несколько месяцев органический трафик вырос на 40%. В это время никаких иных действий по продвижению не проводилось, поэтому нельзя списать эффект на что-то другое.

График изменений органического трафика

Компания рассортировала страницы по трем уровням:

  • Топовые, которые ранжируются по нужным ключевым словам, приносят больше всего трафика и работают так, как задумывалось.
  • Второго уровня — приносят хороший трафик и много просмотров, ранжируются по ключевым словам, но не по всем, которые вам нужны.
  • Третьего уровня — не получают большого трафика и не занимают высоких позиций по ключевым словам, но написаны хорошо и полезны читателям.

В рамках кампании внутренней перелинковки топовые страницы отображались на всех страницах, включая категории. Они ссылались на страницы второго уровня, а те на страницы третьего уровня. В итоге перелинкованы были все страницы сайта, ссылочный вес авторитетных страниц грамотно распределялся, за счет этого количество трафика увеличилось.

Один участник команды протестировал эту же кампанию на сайте кулинарного блога AvocadoPesto, в результате трафик статей вырос на 20%.

Внутренней перелинковкой можно улучшить позиции страниц и увеличить трафик, но у нее есть свои правила.

Как сделать перелинковку на сайте

Внутренняя перелинковка сайта нужна не только для распределения ссылочного веса, но и для юзабилити. Пользователь задерживается на сайте, переходит по ссылкам и получает дополнительную информацию. Перелинковка состоит из нескольких видов автоматической и ручной работой.  

1. Структура сайта

Правильно выстроенная структура сайта будет направлять краулеров в нужном веб-мастеру порядке и распределять ссылочный вес на важные для целевых действий страницы. Для того, чтобы указать краулеру, какие страницы нужно индексировать, составляют Sitemap — Карту сайта с информацией об архитектуре ресурса и о нужных в индексе страницах.

Какую структуру сайта выбрать

Веб-мастеры могут усиливать значимость страниц, направляя на них ссылочный вес с помощью перелинковки.

Google говорит, что бот постоянно ищет новые страницы и добавляет их в список просканированных. Некоторые страницы он знает, потому что уже посещал их, а некоторые обнаруживает, переходя по ссылке с известной на новую. Нужно ссылаться на новые материалы сайта со старых авторитетных страниц, чтобы бот быстрее их нашел и просканировал.

Польский специалист Макс Сайрек три месяца проводил эксперимент со ссылками: он изменял внутренние ссылки и отслеживал сканирование сайта краулером GoogleBot.

В структуре многих интернет-магазинов есть несколько больших категорий товаров с множеством подкатегорий. Причем в меню все подкатегории товаров связаны с главной страницей. На схеме структура выглядит так:

Неэффективная структура интернет-магазина по мнению Макса Сайрека

Такая структура неэффективна: GoogleBot видит все ссылки на каждой странице с меню, поэтому все страницы имеют одинаковое количество ссылок и одинаковое значение. В примере на схеме ссылочный вес главной страницы распределяется равномерно на 24 категории с подкатегориями вместе, поэтому каждая страница получает около четырех процентов от веса главной.

Для перелинковки эта архитектура сайта неудобна.

Допустим, веб-мастер написал статью для своего блога и поставил в ней ссылку на одну из подкатегорий. Эксперимент Макса показал, что из нескольких ссылок на одну и ту же страницу Google учитывает только первую, остальные игнорирует. Если ссылка на подкатегорию уже будет в меню сайта, как на схеме, то GoogleBot проигнорирует вторую ссылку из статьи.

Структуру следовало бы построить по-другому: разделить ссылочный вес главной страницы на четыре подкатегории, тогда каждая из них получила бы по 25% значимости и распределяла бы ее дальше.

Правильная структура интернет-магазина по мнению Макса Сайрека

Скрытые ссылки в пунктах меню, которые появляются только при наведении, и скрытые табы с внутренними ссылками бот воспринимает как обычные, акцептор можно найти по уникальному анкору. Не получится спрятать ссылки от краулера, поместив их в скрытое меню.

У многих магазинов есть фильтры для удобного поиска товаров. Ссылки, которые образуют страницы фильтров, краулер тоже обрабатывает. Рекомендуют закрывать от сканирования ссылки с динамическими параметрами, чтобы бот ими не занимался.

Эффективной стратегией считают распределение ссылок по SILO-структуре архитектуры сайта. SILO подразумевает распределение страниц сайта по иерархии: контент сгруппирован по темам и структурирован от общих категорий до подкатегорий и отдельных товаров.

Подробнее про SILO-структуру контента и другие советы по эффективной навигации на сайте

Такое распределение ссылочного веса в рунете называют карусельной перелинковкой — вес переносят сверху вниз с главной страницы на крупные разделы, оттуда на категории, подкатегории и товары или статьи.

Лучше всего структуру проиллюстрирует схема:

SILO-структура контента на сайте

Для объединения схожих тем подходят страницы-хабы — обзорные страницы с общей темой. Они подробно рассказывают о категории посетителям сайта и группируют дочерние подкатегории, распределяя по ним вес с главной страницы. На хабе можно разместить релевантные статьи и другие ссылки, которые помогут узнать больше о теме.

Ссылки на одной тематической ветке можно перелинковать между собой, чтобы пользователи могли перейти на другие страницы с товарами или статьями в теме, которая их заинтересовала.

С помощью ссылок с авторитетных страниц можно придать вес важным конверсионным страницам.

Например, можно добавить блок «с этим покупают», блок ссылок-тегов, ссылки на категорию производителя из карточки товара.

Подробнее про блоки для эффективной перелинковки интернет-магазина.
Какие ссылки не передают вес

Эксперимент показал, что ссылочный вес не передают ссылки через JavaScript —, но краулеры их воспринимают и могут по ним переходить.

Такая же ситуация со ссылками через JavaScript-функцию — data-url=»page9.html», причем страницу, на которую вела такая ссылка, краулер посещал чаще остальных в этой категории.

GoogleBot игнорировал ссылки через JavaScript-функцию с закодированными данными — data-url=»cGFnZTEwLmh0bWw=», как и ссылки с динамическим параметром — page2.html?parameter=1.

Не сработала и ссылка с якорем — page2.html#testhash, она не передавала вес и по запросу анкора в индексе страница не появилась.

2. Сквозные ссылки

Сквозные ссылки — те, которые находятся на всех страницах сайта, как бы пронизывают ресурс насквозь. В их числе внешние и внутренние страницы в шапке, сайдбаре или футере сайта.

Шапка сайта магазина roseluxe.ru

Это может быть навигация или ссылки на сторонние сайты. Они дают такую же пользу, как и внешняя или внутренняя перелинковка, но поскольку ссылка находится на каждой странице сайта, то и вес на акцептор будет переходить с каждой страницы.

SEO-специалист Михаил Шакин в своем Telegram-канале писал, что в связи с алгоритмами поисковиков сквозные ссылки могут дать положительный эффект или навредить сайту.

Положительный эффект дают ссылки с естественными текстами, в виде адреса сайта или названия компании — Студия «Морошка», moroshka.ru.

Сквозные ссылки с текстами из ключей, к примеру, «купить букет в Москве», ссылки на другие сайты в главной навигации ресурса поисковики могут воспринять как спам. Такие ссылки могут подходить под определение «ссылок из низкокачественных каталогов и служб закладок» или «одинаковых ссылок в нижней части страниц на разных сайтах». Снять негативный эффект поможет исправление текста на естественный или удаление ссылки.

Важно ли место расположения ссылки?

Представитель Google Джон Мюллер заявил, что для поисковика не имеет значения, в каком месте страницы расположены внутренние ссылки. Их наличие и актуальность для пользователя важнее того, где они размещены на странице.

С другой стороны, специалисты компании «Zyppy» считают, что ссылкам внизу страницы достается меньший вес, чем верхним. Это полезно учитывать, если помещать в шапку или футер сайта ссылки на все разделы проекта: информацию о компании, доставке, оплате, разделы каталогов, вход в личный кабинет и контакты.

Футер сайта магазина labirint.ru

Некоторые специалисты советуют не перегружать ссылками навигацию по сайту. Чем меньше ссылок, тем проще за ними следить и направлять краулеров Google и Яндекс на самые важные URL для сканирования.

Компания «Wayfair» сделали навигацию по сайту легче — удалили 150 ссылок. В подвале сайта была 51 ссылка, они удалили те, которые были не нужны на каждой странице, и оставили только 20 важных для пользователей. В итоге пользователям стало проще ориентироваться в разделах сайта, они быстрее находят нужный раздел и приступают к покупкам.

Старый и новый варианты футера

Релевантность страниц, удовлетворение потребностей пользователей влияют на SEO лучше, чем сквозные ссылки на как можно большую часть страниц сайта. Лучше сосредоточиться на страницах, которые важны для целевых действий и отвечают на популярные вопросы пользователей.

3. «Хлебные крошки»

«Хлебные крошки» — элемент навигации сайта, который показывает путь от главной до страницы, на которой находится пользователь. Каждая надпись в элементе — ссылка на предыдущую категорию в архитектуре сайта внутри SILO-структуры контента.

«Хлебные крошки» на сайте магазина lamoda.ru

Ссылки из «хлебных крошек» передают вес страницам, их индексируют поисковые системы. Кроме того, это элемент юзабилити — пользователю будет проще вернуться в общий каталог или предыдущий раздел с помощью быстрых ссылок из «крошек».

4. Блок с популярными или похожими материалами

Кольцевой метод перелинковки — создание системы ссылок, замкнутой в кольцо. Каждая страница ссылается на несколько предыдущих страниц и таким образом система замыкается. Часто используют для блога: выводят под материалом ссылки на статьи по схожей теме так, чтобы все статьи внутри этой темы имели ссылки. В качестве текста ссылки рекомендуем использовать не «Следующая статья» или «Предыдущий материал», а названия статей, содержащие ключи.

Так на каждой странице появляются ссылки на материалы, которые передают друг другу ссылочный вес. Кроме того, пользователи могут заинтересоваться статьями по смежной теме и переходить по ссылкам, от чего будут расти поведенческие факторы ресурса.

Вывод других материалов по теме на странице статьи

Блоки с похожими статьями устанавливают с помощью плагинов для CMS.

5. Контекстные ссылки

Контекстные ссылки внутри статьи в первую очередь должны дополнить материал и помочь пользователю лучше понять тему.

Оформите ссылки так, чтобы они были заметны пользователям — выделите цветом, подчеркиванием. Не сосредотачивайте ссылки в одном месте материала, это неудобно для пользователей. Отберите самые подходящие по смыслу и полезные, чтобы пользователи переходили по ним и задерживались на сайте, улучшали поведенческие факторы. Делайте ссылки такой длины, чтобы пользователь мог легко попасть по ней с телефона.

Ссылка в тексте статьи

Страница и текст ссылки должен быть релевантным содержанию материала, на который ссылается. Ссылки с изображения поисковый бот тоже воспринимает. В названии изображения и в теге «alt» используйте ключевые слова, чтобы боту было проще определить релевантность страницы.

6. Анкоры для ссылок

Анкор ссылки находится в HTML между тегом < a > и < /a > — < a href= «https://ссылка.ру» >Текст ссылки< /a >

Текст ссылки будет анкором.

Анкоры могут быть:

  • прямыми, состоят из ключевой фразы, обычно высокочастотной — «купить диван»;
  • разбавленными, ключевыми словами с уточнениями, высоко- и низкочастотными — «посмотреть полотна Дали желтого периода»;
  • естественными — в виде домена, ссылки на картинку, не ключевого слова.

Джон Мюллер говорил о том, что Google считывает якорный текст внутренних ссылок, чтобы лучше понять контекст.

Анкоры вида «читайте тут» или «об этом здесь» замените на фразы с ключевыми словами, чтобы было понятно, что появится по ссылке — « рецепт сливочного соуса», «подробнее о заборах из штакетника». Бот распознает анкоры ссылок и определяет релевантность ссылки ключу из анкора.

К примеру, на вашем сайте есть статья о приготовлении соуса песто в домашних условиях, и на нее ведут есть несколько внутренних ссылок с анкорами «соус песто», «домашний соус песто», «приготовить соус песто». По этим якорям Google понимает, что эта страница релевантна запросам о приготовлении соуса и может заслуживать ранжирования по этим ключам.

Это не значит, что нужно как можно больше анкорных ссылок с ключом. Такая тактика приведет к тому, что передачу ссылочного веса будет сложно контролировать, ссылки будут некачественными.

Как показал эксперимент Макса Сайрека, если на главной слово встречается только в анкоре, а на внутренней вообще этого слова нет, ссылка с главной на внутреннюю по уникальному ключевому слову даст больший эффект внутренней странице.

Как проверить ссылки на сайте

Проанализировать внутренние и внешние ссылки можно с помощью бесплатного инструмента от PR-CY. Он даст информацию о точном количестве внешних и внутренних ссылок на странице, покажет их текстовое окружение и URL. Проверить можно не только главную, но и любую другую страницу сайта.

Фрагмент результатов анализа

Внутренняя перелинковка — способ управлять ссылочным весом на сайте и направлять краулеров на важные страницы. Веб-мастерам проще всего работать с внутренними ссылками на своем ресурсе, потому что они полностью подконтрольны.

Ссылочный вес

Вес ссылки

Совокупный количественный и качественный показатель значимости ссылки с точки зрения поисковых систем.

Оценка входящей ссылочной массы является одним из основных параметров, влияющих на позиции сайта в результатах поисковой выдачи. Определяется она, в свою очередь, степенью авторитетности ссылающихся Интернет-ресурсов. Именно за счёт собственных числовых показателей цитируемости сайта-донора (тИЦ и PageRank) и формируется качество ссылки.

Основные критерии, оказывающие влияние на определение веса ссылки поисковыми системами:

  1. Цитируемость страниц и сайта-донора
  2. Анкор размещаемой ссылки — текст ссылки и его непосредственное окружение
  3. Возраст ссылки
  4. Позиция ссылки
  5. Большое количество взаимных ссылок между сайтами
  6. Цель ссылки на сайте-акцепторе
  7. Тематическая близость либо соответствие сайта-донора тематике сайта-акцептора

Помимо степени доверия (или траста) поисковых систем к сайту-донору и его отдельно взятым страницам следует учитывать продолжительность визита пользователя на целевой сайт при переходе по внешней ссылке. «Весомая» (или высокотрастовая) ссылка, не дающая продолжительных визитов постепенно утрачивает свою значимость.

Происходит это, поскольку поисковым системам отлично известно, по какой причине одни Инетрнет-ресурсы ссылаюстя на другие, поэтому для каждой ссылки предусмотрена проверка на её качество. В связи с этим систематически поступающие данные о том, что имеющаяся некая ссылка с авторитетного ресурса ведёт на страницу, которая не вызывает интереса у пользователя, могут снизить значимость ссылки для сайта-акцептора. Подобные моменты могут возникать в нескольких случаях:

  1. Нечаяный переход в следствие случайного клика.
  2. Переход пользователя из соображений праздного любопытства.
  3. Переход, при котором у пользователя не вызвало доверия именно качество целевой страницы (удобство и информативность).
  4. Переход, в результате которого пользователь не находит ответ или решение, а предложенные варианты не устраивают.
  5. Существенные расхождения между текстом ссылки и содержанию целевой страницы.

Также поисковые системы при оценке внешних ссылок учитывают их возраст или продолжительность размещения. Современные сервисы, предоставляющие возможность оптимизаторам закупать ссылки, предлагают два вида ссылок: арендные (или временные) и постоянные.

Использование арендных ссылок позволяет лишь искусственно наращивать показатели цитируемости продвигаемого сайта, т. к. по какой-либо причине ссылка может перестать существовать, а этому поисковые системы уделяют очень пристальное внимание. При каждом индексировании сайта попутно осуществляется проверка уже имеющейся информации о количестве внешних ссылок. Если какая-то ссылка внезапно выпадает из списка, поисковая система осуществит проверку сайта-донора на предмет продажи арендных ссылок.

В случае обнаружения явных признаков продажи ссылок сайт-донор в глазах поисковой системы будет признан низкокачественным (либо вообще пессимизирован), а для качественного продвижения Интернет-проекта ссылок с таких сайтов-доноров лучше не иметь.

Вечные ссылки (вечность, в данном случае, — это срок размещения, превышающий 1 год) для продвижения принято считать более эффективными, однако 100% гарантии вечности ссылки нет, т. к. любой сайт-донор может перестать действовать в течение определённого времени либо перестать существовать, как таковой. К вечным следует относить ссылки, чей возраст составляет 1-5 лет. Их стоимость может приблизительно составлять стоимость аренды ссылок за такой же период. Однако такие ссылки выглядят более естесственно и вызывают меньше предвзятости со стороны поисковых систем.

Вернуться на предыдущую страницу


Введите ваш запрос для начала поиска.

Ссылочная масса сайта: как нарастить ссылочный вес

Внутренняя оптимизация, которая одновременно подходит как для посетителей интернет-ресурса, так и для поисковых систем (ПС), является основой его успеха – грамотного продвижения к «топовым» местам. Но одной только ее будет недостаточно, чтобы достичь желаемых позиций по наиболее конкурентным высокочастотным запросам. Особое внимание владельцу сайта следует уделить внешней ссылочной массе, которая представляет собой общее количество проиндексированных открытых ссылок с тематическим анкором. Данный тематический анкор является текстом, который используется в качестве ссылки и перенаправляет пользователя на определенный сайт.

Полезными для целевой страницы являются ссылки с ресурсов с подобной тематикой, которые открывают уникальный и, главное, подходящий по смыслу текст. Ссылочная масса – это важный фактор ранжирования сайта поисковыми системами и один из самых приоритетных, а также популярных способов продвижения у оптимизаторов.

Способы наращивания ссылочной массы

Сегодня существует достаточно большое количество способов, как увеличить ссылочную массу сайта. Среди самых распространенных направлений наращивания выделяют следующие:

  • внутренняя перелинковка или же внутренние ссылки – это один из старых способов продвижения ресурса, который предполагает проставление ссылок на внутренние страницы сайта. В таком случае, в качестве анкоров используются точные вхождения поискового запроса на продвигаемой странице. Важно, что при данном способе продвижения тематика страницы, на которую ссылаются, всегда релевантна. Внутренняя перелинковка позволяет увеличить число просмотров страницы, время нахождения на сайте, а также способствует общему продвижению;
  • естественная ссылочная масса – это долгий и сложный процесс, ведь такой способ статейного продвижения возможен лишь при условии высокой уникальности, полезности материала. Только при таких обстоятельствах пользователь может захотеть поделиться данной информацией с другими, указав ссылку на ресурс. Действительно уникальные проекты имеют высокий тИЦ благодаря естественным ссылкам;
  • бесплатные ссылки;
  • покупные (платные) ссылки.

Особенности бесплатных ссылок

Получить бесплатные прямые ссылки сегодня совершенно реально. В данной статье мы приведем всего лишь несколько самых распространенных вариантов:

  • регистрация в каталоге, участие в рейтингах по типу ТОП 100;
  • обмен ссылками с сайта схожей или же одной тематики;
  • комментирование блогов. Важно, чтобы комментарии были полезными, объемными и по теме. Только в таком случае можно заполучить внимание потенциальных посетителей;
  • регистрация на продвинутых сайтах вручную. Получить обратную ссылку даже с собственным анкором возможно просто заполняя профиль на форумах. Важно, чтобы индексация страницы не была закрыта. Кроме того, такой способ не всегда эффективен, поскольку большинство зарегистрированных неактивных пользователей со временем просто удаляются с ресурса;
  • участие в конкурсах и эстафетах как один из способов получения бесплатных обратных ссылок от участников.

Платные ссылки

Платные или же покупные ссылки – один из эффективных способов увеличить ссылочную массу сайта.

Такие ссылки по способу их приобретения подразделяются на:

  • временные или арендные, которые используют большинство современных оптимизаторов. Они способствуют быстрому и эффективному продвижению интернет-ресурса;
  • «вечные», которые размещаются навсегда и существуют до конца «жизни» проекта.

Временные ссылки приобрести возможно с помощью специальных бирж, одной из которых является Sape. Такой вариант считается наиболее приемлемым из всех вышеперечисленных. Авторитетность Sape как представителя доноров – это залог ссылок с большим весом. Такие приобретения приведут только к положительному эффекту. Услуги, предоставляемые биржей, являются наиболее простым и быстрым способом обретения важной внешней ссылочной массы.

К тому же в Sape можно приобрести высококачественные арендные ссылки, оплата по которым осуществляется ежемесячно. Такой способ продвижения привлекателен тем, что ссылки по качеству не уступают «вечным», а вот их донора, при желании, можно изменить. Арендные ссылки могут быть совершенно разными (контекстные, социальные, а также Articles.Sape), и они не теряют вес в процессе использования, как «вечные».

Приобретение ссылок через биржу упрощает и ускоряет процесс наращивания ссылочной массы.

Запрещенные методы на основе руководства поисковых систем

Требования поисковых машин довольно сложны и обширны, поэтому существуют допустимые и недопустимые способы оптимизации сайтов.

К запрещенным методам или же недопустимым относят следующие:

  • создание, а также популяризация ресурсов специально для поисковых машин;
  • создание, а также популяризация дорвеев, поисковых спамов, которые предназначены для оптимизирования определенных поисковых запросов;
  • клоакинг – один из приемов черной поисковой оптимизации, который предполагает выдачу пользователю и поисковым роботам разной информации на одной и той же странице;
  • вирусы, которые направляют посетителя на определенный сайт;
  • скрытый текст на страницах интернет-ресурса;
  • распространение на чужом сайте ссылок с целью оптимизации ресурса недобросовестного оптимизатора.

Ограничения для молодых сайтов

Молодые площадки, которые недавно возникли, уже с первых дней своей работы не должны иметь большое количество внешних ссылок. Правильно будет наращивать свою ссылочную массу плавно. 1-5 обратных ссылок в день – это более чем достаточно в данном случае. Неестественный прирост ссылок или ссылочный взрыв может повлечь за собой серьезные санкции, вместо ожидаемой оптимизации.

Кроме того, важно использовать для продвижения сайта несколько эффективных способов, ведь SEO достаточно многогранно, и максимальный набор инструментов – это успех в продвижении любого ресурса.

Полезное по теме


Как вы думаете, вес Линка?

Я предполагаю, что около 60 фунтов в роли Юного Линка и 140 фунтов в роли Взрослого Линка.

Кроме того, у нас нет этой темы S FZeldaAddicted.

Верно, меня повысили с сержанта до лейтенанта.

60? Разве это не небольшой недостаток веса?

От: Lt__Лоботомия | # 001
Кроме того, у нас нет этой темы S FZeldaAddicted.


Мы делаем сейчас 🙂

Ветеран-сержант Zelda 3D Board.
«Причуда идёт сзади! Сбрось высоту!» <Используйте в случае причуд и / или кровотечений из носа.

Какого веса вы ожидаете от восьмилетних детей?

Верно, меня повысили с сержанта до лейтенанта.

Примерно 80. Я думал, линк был 10?

Ветеран-сержант Zelda 3D Board.
«Причуда идёт сзади! Сбрось высоту!» <Используйте в случае причуд и / или кровотечений из носа.

http: // www.disabled-world.com/artman/publish/height-weight-teens.shtml

Обратите внимание на вес 8-летних детей. И я почти уверен, что ему 8, хотя Взрослый Линк действительно приближается к 17, а не к 15.

Верно, меня повысили с сержанта до лейтенанта.

Думаю, мне следует чаще использовать фунты. Я по-прежнему думаю, что YL больше похож на десятилетнего мальчика, только довольно маленького роста.

Ветеран-сержант Zelda 3D Board.
«Причуда идёт сзади! Сбрось высоту!» <Используйте в случае причуд и / или кровотечений из носа.

Извините, у меня лучше всего получается с фунтами. Хотя я должен использовать килограммы …

Верно, меня повысили с сержанта до лейтенанта.

Взрослому Линку было 17.
Линк проспал 7 лет
, следовательно, Молодому Линку было 10.

Математика действительно не так уж и сложна.
10-летний возраст составляет 83,2 фунта согласно Wii Fit
17-летний возраст составляет 155,4 фунта согласно Wii Fit

Официальная доска Rogue Knight of the Zelda: Skyward Sword

Математика действительно не такая сложная .

Нет, с математикой нетрудно. С учетом сказанного,

* Waits for Snow *

Правильно, меня повысили с сержанта до лейтенанта.

Lt__Лоботомия (tc) | Отправлено 8.11.2010 21:31:04 | деталь сообщения
http://www.disabled-world.com/artman/publish/height-weight-teens.shtml

Это также предполагает, что Линк имеет нормальный человеческий рост, который может отличаться в зависимости от предполагаемого роста хилианцев. .

Я установил вентилятор в свой гриль, нет лжи
Я взорву тебе задницу прямо с карты.До свидания.

Какой из них вам подходит?

Они популярны и зарекомендовали себя — вот как они сравниваются и как решить, что подходит именно вам. (Фото: WW / Noom)

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

По меньшей мере, потеря веса может быть сложной задачей. Для достижения ваших целей требуются дисциплина и мотивация. И хотя ваше здоровье — это не просто цифра на шкале, бывают случаи, когда вы можете обнаружить, что хотите сбросить несколько фунтов, чтобы чувствовать себя лучше.Вы уже знаете, что не стоит пробовать эти сумасшедшие ускоренные диеты, очищающие соки и таблетки. Но лучший и здоровый подход к снижению веса — это нечто более устойчивое. Именно здесь на помощь приходят WW (ранее Weight Watchers) и Noom.

Нужна помощь в поиске товаров? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Что такое WW (ранее Weight Watchers) и Noom?

WW (или «Весонаблюдатели», как ее раньше называли) использует систему пунктов питания, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым образом.Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. Компания существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована в WW, чтобы ориентироваться на более молодую аудиторию и показать, что это изменение образа жизни, а не диета.

Noom похож на платформу для отслеживания еды. Noom, основанный исключительно на приложениях, помогает вам отслеживать свой вес и следить за тем, что вы едите и когда тренируетесь. Как и WW, он побуждает вас есть умеренно и сосредоточиться на растениях.В то время как WW присваивает каждой еде балльную ценность, Noom присваивает еде цвета, чтобы было проще есть более здоровую пищу и избегать менее питательной. Самая большая разница заключается в том, что Нум фокусируется на психологических аспектах управления весом, предлагая статьи и викторины в форме ежедневных «заданий», призванных заставить вас по-другому думать о еде и фитнесе. WW обеспечивает поддержку общего благополучия через свой блог, а также некоторые функции, такие как отслеживание сна, но это скорее бонус, чем фундаментальный аспект.

Сколько стоят WW и Noom?

У WW есть несколько планов, из которых вы можете выбрать. За каждую вы платите еженедельно с обязательством по крайней мере на один месяц — в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

  • План Digital , который стоит 3,19 доллара в неделю (или примерно от 12 до 16 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
  • План Digital 360 (4,23 доллара в неделю или от 17 до 21 доллара в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
  • Неограниченное количество семинаров + цифровой план (5,96 долларов в неделю или от 24 до 30 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) занятия под руководством тренера с другими участниками ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
  • План 1-на-1 Coaching + Digital (9 долларов США.23 в неделю, или от 37 до 46 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частный коучинг, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам это нужно.

Цена Noom может быть непрозрачной. На сайте компании есть страница, на которой подробно описаны ежемесячные расходы по нескольким различным планам, но найти ее нелегко. Многие пользователи не узнают цену своей подписки, пока не пройдут через воронку продаж, чтобы зарегистрироваться. Например, в январе 2021 года процесс регистрации привел нас к предложению о шестимесячной подписке за 159 долларов США с отмененной стартовой платой (обычно 20 долларов США) и двухнедельным «вводным периодом» за дополнительную плату. либо $ 0.50, 3, 10 или 18,37 доллара на выбор пользователя. (Noom утверждает, что 18,37 доллара — это «самый популярный выбор» и точная стоимость «компенсации нашим сотрудникам Noom за пробную версию».) Однако, когда мы впервые подписались на Noom в 2019 году, «вводный период» был двухнедельным бесплатным испытание.

Помимо непрозрачности, стоимость в месяц может быть разумной. План на 159 долларов на шесть месяцев составляет 26,50 долларов в месяц и включает ежедневные уроки, личного тренера службы поддержки и текстовую группу поддержки под руководством тренера, а также около двух десятков других #NoomNerds, принимающих участие в программе в в то же время.Доступны дополнительные опции, такие как индивидуальный план питания или тренировки. Цена на них колеблется от 80 до 100 долларов.

Как работает регистрация еды на WW и Noom?

И WW, и Noom имеют разные возможности отслеживания еды, что облегчает похудание. (Фото: Canva)

WW предоставляет вам определенное количество «SmartPoints» каждый день. Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые полезные продукты — это бесплатные продукты без баллов — это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики.Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает. Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW. Присоединившись к нам, вы оцените свой образ жизни, пищевые привычки, цели, уровень активности и т. Д. Эти результаты будут определять бюджет баллов, с которым вы будете работать, а также предложим вам одну из трех программ с цветовой кодировкой:

  • План Purple предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам самый низкий количество общих дневных баллов.Если вы придерживаетесь фиолетового плана, вам не придется так много отслеживать, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Тем не менее, он требует от вас ответственности за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.
  • План Green дает вам наименьшее количество продуктов с нулевым баллом (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов. С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек, с которыми нужно работать.
  • План Blue дает вам более 200 продуктов с нулевым баллом и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство.

В WW вы отслеживаете все, что вы едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. (Фото: WW International)

В целом, продукты с нулевым баллом включают большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (куриные грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большую часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты.К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай, вода и некоторые диетические напитки.

Noom , как и WW, стремится изменить ваше отношение к еде, используя несколько иной подход. В дополнение к ежедневному ведению журнала еды приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. Большинство из них представляют собой короткие статьи для чтения, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или жизнь в целом.Вместо присвоения баллов отдельным продуктам, как это делает WW, Noom использует цветовые коды в своей программе для классификации продуктов на три категории в зависимости от калорийности:

  • Зеленые продукты — это те, которые вы должны включать в свой рацион больше всего. Это продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды.
  • Красные продукты являются наиболее калорийными и включают орехи, сыр и другие продукты, которые следует потреблять с осторожностью.
  • Желтые продукты находятся посередине — курица, яйца, авокадо — и их следует потреблять в умеренных количествах.

В дополнение к ежедневному ведению журнала еды приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. (Фото: Noom)

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество высококалорийной пищи. -плотные продукты (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переусердствовать.

Что произойдет, если вы перейдете к дневным результатам по WW и Noom?

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переусердствовать.

С WW вам начисляются еженедельные баллы или «еженедельные баллы» сверх ежедневных баллов. Это может дать вам свободу побаловать себя. Если вы решите превысить дневной бюджет баллов в любой день, баллы снимаются с ваших еженедельных баллов. Если вы не достигнете дневного максимума, до 4 баллов будут перенесены в ваш еженедельный банк баллов.Вы можете откладывать эти еженедельники для декадентского угощения на выходных, использовать еженедельники экономно в течение недели или вообще не использовать их. Это ваш выбор, но гибкость означает, что вам никогда не придется полностью отказываться от любимой еды.

Классификация цветов Noom — это скорее рекомендации, чем правила. Если вы превысите дневную норму потребления красной еды, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий — или даже превысите общее дневное количество калорий, — не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.И, действительно, этого достаточно — если вы видите, что превышаете свои показатели день за днем, вы обманываете себя только в долгосрочной перспективе.

Как фитнес вписывается в WW и Noom?

Noom и WW стремятся помочь людям улучшить все аспекты их образа жизни, включая фитнес. (Фото: WW International)

WW позволяет вам увеличивать дневной бюджет за счет тренировок, за которые вы получаете «FitPoints». Например, полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов, а полчаса энергичной йоги — 4 балла.Вы даже можете связать свое приложение WW с телефоном или фитнес-трекером. Если вы наберете достаточное количество фитнес-баллов, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше продуктовых баллов. Но вам не нужно использовать баллы FitPoints в плане питания. Вместо этого вы можете установить еженедельную цель FitPoint и просто стремиться достигать своей цели каждую неделю или превосходить ее, чтобы повысить уровень активности. В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту, который можно делать где угодно, через FitOn и Aaptiv.

В Noom есть платная надстройка для индивидуального плана тренировки. Кроме того, приложение побуждает вас ежедневно заниматься спортом, будь то ходьба, занятия йогой или спиннингом. Есть ежедневное поле, чтобы проверять, занимались ли вы спортом или нет. Вы можете синхронизировать Noom с данными о состоянии вашего телефона (например, Apple Health или Google Fit), Fitbit или другими фитнес-трекерами, чтобы вам не приходилось вводить данные о фитнесе вручную. Если вы это сделаете, Noom установит для вас ежедневную цель по шагам, которая зависит от вашей истории.Он начинается с 2000 шагов в день и продолжает расти, пока вы выполняете поставленную на этот день цель. Если пропустить день, он регрессирует.

Как WW и Noom поддерживают ваше общее самочувствие?

Сон, образ мышления и другие факторы влияют на ваше общее самочувствие. (Фото: WW International)

В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +. Участники WW проходят совершенно новую оценку, которая еще более глубоко погружает вас в ваш образ жизни, привычки и цели.Он требует более целостного подхода к снижению веса, рассматривая не только пищу, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон, и предлагает вам инструменты, которые помогут вам в этих областях. Есть обновленная панель активности, которая помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся. Теперь вы можете слушать 5-минутные аудио-уроки от опытных тренеров, которые помогут справиться со стрессом, найти мотивацию, изменить свое мышление и многое другое. Но наиболее ценной новой функцией могут быть инструменты для сна.Их цель — помочь вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий. И связь между хорошим сном и поддержанием здорового веса имеет первостепенное значение.

Приложение Noom обновляется каждый день, добавляя около восьми «задач», которые вас просят выполнить. Большинство задач — это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь. Пользователи дополняют программу улучшением сна, повышением самооценки и более здоровым изображением тела в дополнение к желаемому числу на шкале.Существует даже целая программа, посвященная улучшению вашего мышления, под названием Noom Healthy Mind, которая позволяет участникам лучше справляться со своим повседневным стрессом и тревогой в увлекательной и увлекательной форме.

Как WW и Noom оказывают социальную поддержку?

У WW и Noom есть активные и поддерживающие сообщества, в которых вы можете или не можете участвовать, в зависимости от ваших предпочтений и того, что вас мотивирует.

WW существует уже более пятидесяти лет, поэтому база пользователей огромна.Вы можете найти послов брендов и форумы в Facebook и Instagram, где они рассказывают о своих путешествиях по здоровью, задают вопросы, обмениваются рецептами и вдохновляют друг друга своими достижениями. Все, что вам нужно сделать, это поискать «Weight Watchers» или «WW», и они появятся. На самой платформе WW есть несколько нативных систем социальной поддержки. Независимо от того, какой тарифный план вы приобретаете, вы получаете доступ к функции чата, чтобы задать WW любые технические вопросы. На сайте WW есть бесчисленное множество рецептов и ресурсов.Кроме того, есть канал, очень похожий на канал Instagram, который позволяет вам делиться фотографиями, подписываться на других пользователей и взаимодействовать с комментариями.

Noom также предлагает доступ к специалисту службы поддержки, а также групповой чат с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы. Специалист службы поддержки будет полезен, если у вас возникнут вопросы. Групповой чат является случайным, в зависимости от состава группы, в которую вы назначены. В течение нескольких недель могут быть моменты, когда чат очень активен и в нем участвует много людей, а в других случаях это в основном сверчки.Вы также найдете Noom и «#NoomNerds» в Facebook и Instagram, хотя и далеко не в той степени, в которой присутствует WW.

Каковы недостатки WW и Noom?

Ни WW, ни Noom не идеальны. У каждого есть свои недостатки, и в основном недостатки совпадают. Отслеживание еды может быть утомительным в обеих программах, и особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных, поэтому вам приходится составлять рецепты с нуля.

С обеими программами также может быть легко сгореть, употребляя в основном «здоровую» пищу, если у вас нет плана действий относительно того, как вы это сделаете.Если у вас постоянно есть одни и те же продукты с нулевой точкой (на WW) или зеленые (на Noom), не меняя приготовление, приправы или даже пробуя совершенно новые вещи (например, овощи, которые вы никогда раньше не рассматривали), вы надоедает или просто надоедает.

Одна потенциальная проблема с WW заключается в том, что вам может не понравиться первоначальный план, на который вы подписываетесь. Некоторым пользователям не нравится тренер, другим он нравится. Некоторым нравится иметь больше свободы с отслеживанием и едой, но другие хотят большей дисциплины.Чтобы понять, что лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.

A Noom — особую озабоченность вызывает то, что статьи и викторины написаны на определенном языке, который некоторых людей может оттолкнуть. Некоторые сообщения, ответы на вопросы и язык кнопок могут показаться немного снисходительными. Также существует техническая проблема, когда вы не можете редактировать заказное блюдо после того, как добавили его. Наш тестировщик случайно набрал «puttanesca dauce» и был раздражен тем, что не смогла исправить опечатку (а служба поддержки клиентов не помогла в решении такой незначительной, но раздражающей проблемы).

Какая программа вам подходит: WW (ранее Weight Watchers) или Noom?

В итоге и WW (ранее Weight Watchers), и Noom стремятся изменить ваше отношение к еде, просто поощряя вас есть больше здоровой пищи, чем нездоровой. Оба используют регистрацию продуктов питания и веса, а также реализуют структуру для категоризации продуктов, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов.

WW может быть лучшим выбором для людей, которые не так хорошо осведомлены о правильном питании; его планы предлагают больше структуры и рекомендаций, когда дело доходит до подсчета очков, который является просто упрощенной версией старого доброго подсчета калорий.Его программы также предлагают большую поддержку в форме личного коучинга и очень активных социальных сообществ. Для некоторых это может быть мотивацией; для других — ненужное или даже раздражающее.

Noom может быть лучшим выбором для тех, кто хочет, чтобы их путь похудания был более личным, а не публичным, а также для тех, кто подозревает, что им может потребоваться перестройка своего менталитета в отношении еды и физических упражнений. Нет никаких встреч, которые нужно посещать, или звонков для координации, только простое отслеживание еды и готовность выполнять ежедневные задачи, которые являются частью программы.

Самые успешные клиенты — это те, кому в конечном итоге больше не нужно использовать программы, потому что они выработали более долгосрочные привычки в еде и тренировках. Поскольку ни в одном из планов нет запретов на еду, нет чувства депривации и никому не нужно объяснять себе, что вы соблюдаете особую диету. Свобода в этих программах делает потерю веса намного проще, чем в одиночку, и обе предлагают отличное место для начала, если вы чувствуете себя потерянным в изменении своего пути к здоровью.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/02/05/weight-watchers-ww-vs-noom-review-which-one-right-you / 4670874002/

Ваш вес в других мирах

Вы когда-нибудь задумывались, что вы можете весить на Марсе или Луне? Вот ваш шанс узнать.

В ЧЕМ ДЕЛО?

Масса и вес

Прежде чем мы перейдем к теме гравитации и того, как она действует, важно понять разницу между массой и массой .

Мы часто используем термины «масса» и «вес» как синонимы в нашей повседневной речи, но для астронома или физика это совершенно разные вещи. Масса тела — это мера того, сколько в нем вещества. Объект с массой имеет свойство инерция .Если вы встряхнете такой объект, как камень, в руке, вы заметите, что требуется толчок, чтобы заставить его двигаться, и еще один толчок, чтобы остановить его снова. Если камень находится в покое, он хочет оставаться в покое. Как только вы заставите его двигаться, он хочет продолжать двигаться. Это качество или «инертность» материи и есть ее инерция. Масса — это мера того, насколько инерционен объект.

Другое дело вес. Каждый объект во Вселенной с массой притягивает все остальные объекты с массой. Степень притяжения зависит от размера масс и от того, насколько далеко они друг от друга находятся.Для объектов повседневного размера это гравитационное притяжение исчезающе мало, но притяжение между очень большим объектом, таким как Земля, и другим объектом, таким как вы, можно легко измерить. Как? Все, что вам нужно сделать, это встать на весы! Весы измеряют силу притяжения между вами и Землей. Эта сила притяжения между вами и Землей (или любой другой планетой) называется вашим весом.

Если вы находитесь в космическом корабле далеко между звездами и поместите под собой шкалу, шкала будет равна нулю.Ваш вес равен нулю. Вы невесомые. Рядом с вами плавает наковальня. К тому же это невесомо. Вы или наковальня безмассовые? Точно нет. Если вы схватите наковальню и попытаетесь ее встряхнуть, вам придется толкнуть ее, чтобы она заработала, и потянуть, чтобы заставить ее остановиться. У него все еще есть инерция и, следовательно, масса, но нет веса. Увидеть разницу?

Связь между гравитацией, массой и расстоянием

Как было сказано выше, ваш вес является мерой силы тяжести между вами и телом, на котором вы стоите.Эта сила тяжести зависит от нескольких вещей. Во-первых, это зависит от вашей массы и массы планеты, на которой вы стоите. Если вы удвоите свою массу, гравитация будет действовать вдвое сильнее. Если планета, на которой вы стоите, вдвое массивнее, гравитация также действует на вас в два раза сильнее. С другой стороны, чем дальше вы от центра планеты, тем слабее притяжение между планетой и вашим телом. Сила довольно быстро ослабевает. Если вы удвоите расстояние от планеты, сила составит одну четверть.Если вы утроите свое разделение, сила упадет до одной девятой. В десять раз больше расстояния, в одну сотую больше. Видите узор? Сила уменьшается с квадратом расстояния. Если мы поместим это в уравнение, это будет выглядеть так:

Две буквы «М» сверху — это ваша масса и масса планеты. Буква «r» внизу — это расстояние от центра планеты. Массы указаны в числителе, потому что сила увеличивается, если они становятся больше. Расстояние указано в знаменателе, потому что сила уменьшается с увеличением расстояния.Обратите внимание, что сила никогда не становится равной нулю, как бы далеко вы ни путешествовали. Возможно, это было вдохновением для стихотворения Фрэнсиса Томпсона:

Все вещи
бессмертной силой
близко или далеко
друг к другу
скрыто связаны.
Что нельзя пошевелить цветок
, не потревожив звезду.


Исаак Ньютон

Это уравнение, впервые выведенное сэром Исааком Ньютоном, говорит нам о многом. Например, вы можете подозревать, что, поскольку Юпитер в 318 раз массивнее Земли, вы должны весить в 318 раз больше, чем вы весите дома.Это было бы верно, если бы Юпитер был такого же размера, как Земля. Но Юпитер в 11 раз больше радиуса Земли, поэтому вы находитесь в 11 раз дальше от центра. Это уменьшает притяжение в 11 раз 2 , что примерно в 2,53 раза превышает притяжение Земли на вас. Стоя на нейтронной звезде, ты становишься невообразимо тяжелым. Звезда не только очень массивна для начала (примерно такая же, как Солнце), но еще и невероятно мала (размером с Сан-Франциско), поэтому вы находитесь очень близко к центру, а r — очень маленькое число.Маленькие числа в знаменателе дроби приводят к очень большим результатам!

Связь между апноэ во сне и избыточным весом: Роберт Сноу, DO, FACOS, FASMBS: Bariatric Surgery

Хотя вес тела — не единственный фактор, влияющий на риск апноэ во сне (существует множество других), эксперты в целом сходятся во мнении, что избыточный вес или ожирение значительно увеличивает риск обструктивного апноэ во сне.

Доктор Роберт Сноу, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург в Бариатрическом центре Сноу, помог многим пациентам преодолеть апноэ во сне с помощью профессиональных рекомендаций по снижению веса и операций по снижению веса.Если вы думаете, что у вас апноэ во сне, продолжайте читать, чтобы узнать, как вес вашего тела может вызывать беспокойные ночи.

Апноэ во сне и вес: улица с двусторонним движением

Многие люди знают, что апноэ во сне и масса тела как-то связаны, но они могут не знать, как именно. Оказывается, эти отношения не односторонние. Апноэ во сне и вес влияют друг на друга двунаправленно.

Как лишний вес способствует апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда что-то физически блокирует ваши дыхательные пути во время сна, что приводит к коротким паузам в дыхании.Обычно препятствие возникает из-за расслабления мышц горла и шеи, и если у вас избыточный вес, избыточные жировые отложения могут еще больше сузить дыхательные пути. Не все люди, страдающие обструктивным апноэ во сне, имеют избыточный вес, но многие, если не большинство, имеют избыточный вес.

Как апноэ во сне может вызвать увеличение веса

Хотя большинство людей считают увеличение веса причиной апноэ во сне, увеличение веса также может быть следствием апноэ во сне. Когда вы плохо спите, у вас больше шансов сделать неправильный выбор в еде и у вас не будет мотивации заниматься спортом.Кроме того, недосып влияет на многие из ваших гормонов, включая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, а также гормоны, регулирующие вес, такие как гормон, стимулирующий щитовидную железу.

Вместе все эти факторы, безусловно, могут привести к увеличению веса, особенно если вы испытываете недосыпание в течение длительного периода времени. Затем избыточная масса тела, которую вы набрали, может привести к апноэ во сне или ухудшить существующее апноэ во сне.

Лечение апноэ сна

Из-за четкой связи между апноэ во сне и массой тела многие медицинские работники рекомендуют снижение веса в качестве лечения апноэ во сне.У большинства людей с избыточным весом и апноэ во сне состояние улучшается, если они похудеют. Доктор Сноу может также порекомендовать дыхательное устройство, такое как аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), чтобы помочь вам дышать ночью и получить качественный сон.

Если вы застряли в порочном круге апноэ во сне и набора веса, вам может помочь профессиональная помощь по снижению веса или операция по снижению веса. Чтобы узнать, подходит ли вам операция по снижению веса, запишитесь на консультацию к доктору.Снежка сегодня, позвонив в одно из наших удобных мест в Техасе или записавшись на прием онлайн.

Инсулин заставляет вас набирать вес? Причины и лечение

Инсулинотерапия, распространенное лечение диабета, может привести к увеличению веса. Люди, принимающие инсулин, могут управлять своим весом с помощью определенной диеты и образа жизни.

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. Другое название этого — сахар в крови. Гормон работает, помогая клеткам тела усваивать глюкозу.

Инсулин вызывает увеличение веса, когда клетки поглощают слишком много глюкозы, и организм превращает ее в жир.

В этой статье мы рассмотрим этот эффект и исследуем взаимосвязь между диабетом и весом. Мы также даем советы, как избежать увеличения веса, связанного с инсулином.

Инсулин играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и превращении пищевой энергии в жир. Он также помогает расщеплять жиры и белки.

Во время пищеварения инсулин стимулирует клетки мышц, жира и печени на поглощение глюкозы.Клетки либо используют эту глюкозу для получения энергии, либо преобразуют ее в жир для длительного хранения.

Употребление большего количества калорий, чем необходимо организму, приведет к избыточному уровню глюкозы. Если клетки не удаляют глюкозу из крови, организм будет хранить ее в тканях в виде жира.

Когда человек принимает инсулин для лечения диабета, его организм может поглощать слишком много глюкозы из пищи, что приводит к увеличению веса.

При отсутствии лечения диабет может привести к потере веса, поскольку организм неправильно превращает пищу в энергию.Прием инсулина решает эту проблему. Вот почему люди могут заметить прибавку в весе, когда начинают принимать инсулин.

Увеличение веса — частый симптом диабета и других заболеваний, связанных с инсулином.

По сравнению с людьми, не страдающими диабетом, молодые люди с диабетом 1 типа имеют более высокий риск развития избыточной массы тела или ожирения.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2003 год, 90 процентов людей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или ожирение.

У людей с диабетом может наблюдаться увеличение веса как побочный эффект инсулинотерапии. Хотя инсулин помогает регулировать уровень глюкозы, он также способствует накоплению жира в организме.

Снижение избыточной массы тела может помочь людям справиться с симптомами диабета и даже обратить вспять предиабет и инсулинорезистентность.

Люди, принимающие инсулин для контроля уровня глюкозы, могут набрать вес. Однако людям не следует прекращать прием инсулина или пропускать дозы, так как это может вызвать долгосрочные осложнения.

К эффективным способам предотвращения набора веса, связанного с инсулином, относятся:

Отслеживание калорий

Люди, страдающие диабетом, часто сосредотачиваются на контроле за потреблением углеводов. Однако не менее важно отслеживать общее потребление калорий.

Слишком много калорий может привести к повышению уровня глюкозы в крови и увеличению накопления жира. Это может быть особенно актуально при приеме инсулина.

Предварительное отмеривание порций и ведение журнала питания может помешать человеку съесть больше калорий, чем требуется его организму.Со временем люди узнают, какие порции подходят им лучше всего, и им больше не нужно измерять и отслеживать потребление пищи.

Регулярные упражнения

Регулярные упражнения делают тело здоровым и сильным. Он также помогает сжигать калории, регулирует уровень глюкозы в крови и способствует сжиганию жира.

ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Результаты недавнего обзора показывают, что структурированные программы упражнений могут принести значительную пользу людям с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

Работа с бригадой здравоохранения

Медицинские работники могут делиться ценными ресурсами с людьми, которые борются за поддержание здоровой массы тела.

В рекомендациях Американской диабетической ассоциации от 2019 г. говорится, что «не существует универсального режима питания для людей с диабетом, и планирование питания должно быть индивидуальным».

Зарегистрированные диетологи (RDs) могут посоветовать людям, какие продукты следует есть и избегать в зависимости от их текущего состояния здоровья и целей.RD могут даже разработать индивидуальный план питания.

Медицинские работники также могут порекомендовать людям способы улучшить свое здоровье, снизив при этом риск развития заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Они могут проверять уровни глюкозы и инсулина у людей, а также их липидный профиль. Эти тесты могут дать людям представление об их общем состоянии здоровья. Люди могут использовать эту информацию, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении целей в области здоровья.

Некоторые продукты помогают предотвратить увеличение веса. Может помочь разработка плана питания с балансом питательных продуктов. Если возможно, поговорите об этом с диетологом.

Высококачественные необработанные продукты содержат меньше сахара и жира. Эти продукты увеличивают чувство сытости и помогают избежать переедания.

Пищевые продукты включают или содержат:

  • цельнозерновые
  • овощи
  • фрукты
  • йогурт
  • полезные жиры, такие как авокадо, орехи и растительные масла

Продукты, которых следует избегать, включают или содержат:

  • рафинированные углеводы
  • упакованные или обработанные пищевые продукты
  • добавленные сахара
  • трансжиры

Инсулин играет в организме несколько важных ролей.Он регулирует уровень глюкозы в крови, способствует накоплению жира и даже помогает расщеплять жиры и белок.

Однако избыток инсулина из-за инсулинорезистентности или приема лекарств от диабета может привести к увеличению веса.

Люди могут использовать изменения в питании и образе жизни, чтобы предотвратить увеличение веса, связанное с инсулином. Регулярные упражнения и употребление необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, могут помочь предотвратить избыточное накопление жира.

Для тех, кто пытается сохранить здоровую массу тела после изменения диеты и образа жизни, может быть хорошей идеей проконсультироваться с врачом.Они могут дать ценные советы людям, пытающимся сохранить или сбросить вес.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

«Covid 15?» Если только — сколько веса фактически набрал средний человек во время пандемии

Хоть бы было всего «карантин 15.

Большинство людей изо всех сил пытались сохранить свой вес во время пандемии, при этом 61% взрослых американцев сообщили о нежелательном увеличении или уменьшении веса после вспышки коронавируса. Это согласно новому опросу Американской психологической ассоциации (APA), в котором приняли участие более 3000 человек за год до дня, когда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила COVID-19 пандемией.

По данным CDC, до пандемии примерно четыре из 10 американцев (около 93,3 миллиона взрослых) уже страдали ожирением.А согласно последнему отчету АПА «Стресс в Америке», более двух из пяти опрошенных взрослых (42%) заявили, что набрали больше веса, чем планировали, за последние 12 месяцев. И они набрали в среднем 29 фунтов.

Фактически, каждый десятый сказал, что набрал более 50 фунтов, что, как отмечает APA, является хрестоматийным признаком того, что люди изо всех сил пытаются справиться с проблемами психического здоровья. (Действительно, в отчете также было обнаружено, что каждый третий американец спит меньше во время пандемии, и более половины родителей заявили, что уровень стресса в их жизни увеличился.)

Годовщина COVID-19: Жители Нью-Йорка подводят итоги года в жизни пандемии

Недавний опрос WebMD, в котором приняли участие более 1000 читателей, также показал, что более половины (54%) респондентов сказали, что они « d набрала вес «из-за ограничений COVID», нарушив их режим здоровья. Около 54% ​​сообщили, что они меньше занимались спортом, а 68% признали, что перекусывали больше.

Даже гуру велнеса Goop Гвинет Пэлтроу рассказала на недавнем виртуальном мероприятии, что за девять месяцев она поправилась на 14 фунтов.«Я чувствовала, что мое вино, паста, печенье, крекеры и сыр помогали мне пережить это», — сказала она. (Однако в истинно голливудской форме она уже похудела.)

И это привело к появлению таких терминов, как «Covid 15», поскольку люди сочувствуют переходу на алкоголь и привычную еду во время пандемии в Интернете, возвращаясь к «Первокурсник 15», который получают некоторые студенты, когда они впервые поступают в колледж.

Эти лишние килограммы вызывают беспокойство, особенно во время мирового кризиса в области здравоохранения.Национальный институт здоровья предупреждает, что такое значительное увеличение веса представляет серьезный долгосрочный риск для здоровья. Например, люди, набравшие более 11 фунтов, имеют более высокий риск развития ишемической болезни сердца и диабета II типа, в то время как те, кто набирает более 25 фунтов, подвергаются более высокому риску инсульта.

И что удивительно, этот лишний вес, который люди набрали в результате пандемии, на самом деле может сделать их на более восприимчивыми к COVID-19. По данным CDC, ожирение увеличивает риск тяжелого заболевания от COVID-19, и люди с избыточным весом также могут подвергаться повышенному риску.Ожирение также может утроить риск госпитализации из-за COVID-19. А по мере увеличения индекса массы тела (ИМТ) увеличивается и риск смерти от COVID-19.

Вот почему некоторые штаты, такие как Нью-Йорк и Иллинойс, включили ожирение в число соответствующих сопутствующих заболеваний, которые могут позволить взрослым в возрасте до 60 или 65 лет получить одну из вакцин против COVID-19.

The Moneyist: «Изменения могут произойти, и мы не заметим»: COVID принес нам год эпической неопределенности — но вот то, что я знаю наверняка.

У взрослых не только талия растет, как в стране. спортивные залы закрылись на месте, и некоторые люди стали есть привычную пищу или употреблять больше алкоголя, чтобы справиться со стрессом, вызванным пандемией, потерей работы или спорным прошлогодним избирательным циклом.

Педиатры предупреждают, что прекращение личного обучения, занятий спортом и других занятий приводит к тому, что дети тоже набирают вес.

И ветеринары сообщают, что домашние животные становятся толстыми. Больница Banfield Pet Hospital, крупнейшая в стране общая ветеринарная клиника с больницами в 42 штатах, в октябре 2020 года опросила почти 1000 владельцев собак и кошек. Около 42% родителей домашних животных признали, что их домашние животные прибавили в весе во время карантина, что на 33% больше, чем в прошлом году. Май, сообщает The Wall Street Journal.

Итак, что вы можете сделать?

MarketWatch ранее беседовал с несколькими лидерами в области исследований и профилактики ожирения, которые рассмотрели научные данные, касающиеся увеличения и снижения веса, чтобы объяснить, что есть и чего избегать; сколько упражнений вам нужно и какие тренировки работают лучше всего; а также их советы, как сделать эти движения частью вашей повседневной жизни.

Из архива: Your no B.S. руководство по похудению в Новом году

И не пропустите: Как защитить свое психическое здоровье и бороться с «усталостью от COVID» этой зимой

Эксперты по психическому здоровью также поделились своими стратегиями преодоления чувства экзистенциального страха; общайтесь с семьей и друзьями на расстоянии; и найти способы быть добрыми к себе и найти радость даже внутри своего пузыря.

Как стресс может вызвать набор веса

Стресс может существенно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес. Это также может помешать вам похудеть. Связь между стрессом и увеличением веса очевидна, будь то высокий уровень гормона стресса кортизола, нездоровое поведение, вызванное стрессом, или их комбинация.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Связь между стрессом и кортизолом

Исследователям давно известно, что повышение уровня гормона стресса кортизола может привести к увеличению веса.Каждый раз, когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, и в результате глюкоза (ваш основной источник энергии) попадает в кровоток. Все это делается для того, чтобы дать вам энергию, необходимую для выхода из опасной ситуации (также известной как реакция борьбы или бегства).

Как только угроза утихнет, уровень адреналина улетучится, а скачок сахара в крови снизится. Это когда кортизол начинает работать в полную силу, чтобы быстро восполнить ваш запас энергии.

Смотреть сейчас: 5 способов, которыми стресс может вызвать набор веса

Кортизол и тяга к сахару

Подавите тягу к сахару. Поскольку сахар снабжает ваше тело быстрой энергией, в которой, по его мнению, он нуждается, часто это первое, к чему вы стремитесь, когда испытываете стресс.

Обратной стороной потребления такого большого количества сахара является то, что ваше тело склонно накапливать сахар, особенно после стрессовых ситуаций. Эта энергия хранится в основном в виде брюшного жира, от которого бывает особенно трудно избавиться.Так начинается порочный круг: стресс, выработка кортизола, набор веса, желание большего количества сахара, потребление большего количества сахара, увеличение веса.

Кортизол и метаболизм

Даже если вы не употребляете в пищу продукты с высоким содержанием жира и сахара, кортизол также замедляет метаболизм, что затрудняет похудение.

В 2015 году исследователи из Университета штата Огайо опросили женщин о стрессе, который они испытали накануне, перед тем, как накормить их высококалорийной пищей с высоким содержанием жира.После еды ученые измерили уровень метаболизма женщин (скорость, с которой они сжигали калории и жир) и изучили уровень сахара в крови, холестерина, инсулина и кортизола.

Исследователи обнаружили, что в среднем женщины, сообщившие об одном или нескольких факторах стресса в течение предшествующих 24 часов, сжигали на 104 калории меньше, чем женщины, не подвергавшиеся стрессу. Это могло привести к увеличению веса на 11 фунтов за год. У стрессированных женщин также был более высокий уровень инсулина, гормона, который способствует накоплению жира.

Нездоровые привычки, вызванные стрессом

Помимо гормональных изменений, связанных со стрессом, стресс также может подтолкнуть вас к следующим нездоровым привычкам, каждый из которых может вызвать увеличение веса:

  • Эмоциональное питание : Повышенный уровень кортизола может не только заставить вас тянуть к нездоровой пище, но и излишняя нервная энергия часто может заставить вас есть больше, чем обычно. вы получаете временное облегчение от стресса, но затрудняете здоровое управление весом.
  • Еда «доступного» или быстрого питания : когда мы в стрессе и не планируем, мы склонны есть первое, что видим, и / или то, что есть в наличии и доступно, что не всегда является самым полезным для здоровья вариантом. Вы также можете с большей вероятностью проехать через ресторан быстрого питания, чем тратить время и умственную энергию на приготовление сбалансированной и здоровой еды.
  • Меньше физических упражнений : С учетом всех требований вашего расписания, упражнения могут быть одним из последних дел в вашем списке дел.Если да, то вы не одиноки. Долгая поездка на работу и часы, проведенные за столом, могут оставить мало возможностей для физической активности.
  • Пропуск приемов пищи : Когда вы решаете сразу несколько вещей, здоровое питание может упасть в списке приоритетов. Вы можете пропустить завтрак, потому что опаздываете или не едите обед, потому что в вашем списке слишком много дел.
  • Меньше сна : Многие люди сообщают о проблемах со сном в стрессовых ситуациях.Исследования связывают недосыпание с замедлением метаболизма. Чувство переутомления также может снизить силу воли и способствовать формированию нездорового питания.

Как разорвать цикл стресса и набора веса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, здоровые привычки, скорее всего, правильно питаются и регулярно занимаются спортом, могут легко отойти на второй план. Соблюдение расписания и / или распорядка может помочь сделать это здоровое поведение привычкой и бороться с изменениями веса, связанными со стрессом. Вот несколько стратегий, которые помогут разорвать порочный круг стресса и набора веса:

  • Сделать упражнение приоритетным .Физические упражнения — важнейший компонент снижения стресса и контроля веса. Это может помочь вам решить обе проблемы одновременно, поэтому важно для предотвращения набора веса, связанного со стрессом. Идете ли вы на прогулку во время обеденного перерыва или ходите в спортзал после работы, включите в свой распорядок регулярные упражнения.
  • Ешьте более здоровую и удобную пищу . Вам не нужны углеводы или жиры, чтобы почувствовать себя лучше. Одно из немногих исследований, проверяющих эффективность комфортной пищи в улучшении настроения, показало, что употребление в пищу относительно более здоровой комфортной пищи, такой как воздушная кукуруза, так же повышает негативное настроение, как и «нездоровая» еда.Убедившись, что в вашей кладовой есть такие продукты, вам будет легче выбрать более здоровый вариант во время сильного стресса.
  • Практикуйте осознанное питание . Сосредоточение внимания на том, что вы едите, не отвлекаясь, может помочь снизить стресс, способствовать похуданию и предотвратить набор веса. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, у которых был стресс на основе осознанности и тренировки по питанию, лучше избегали эмоционального переедания и имели более низкий уровень стресса, что со временем привело к уменьшению количества жира на животе.В следующий раз, когда вы будете есть, попробуйте насладиться им, не отвлекаясь от телефона или телевизора.
  • Вести дневник питания . Обращая внимание на свои пищевые привычки, вы можете контролировать свое потребление пищи. Обзор исследований 2011 года, в которых изучалась связь между самоконтролем и потерей веса, показал, что те, кто вел дневник питания, с большей вероятностью контролировали свой вес, чем те, кто этого не делал. Итак, используете ли вы приложение для отслеживания своего питания или вы записываете все в дневник питания, более внимательное отношение к тому, что вы кладете в рот, может улучшить ваши пищевые привычки.
  • Пейте больше воды . Жажда легко спутать с голодом. Но смешение этих двух желаний может привести к тому, что вы будете есть больше калорий, чем нужно вашему организму, что приведет к увеличению веса. Гораздо легче распознать голод после того, как вы устранили легкое обезвоживание. Если с момента еды прошла всего пара часов, а вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить воды. Если вы все еще чувствуете голод, перекусите.
  • Включите стратегии снятия стресса в свою повседневную жизнь .Любите ли вы йогу или находите утешение в чтении хорошей книги, попробуйте добавить в свой распорядок простые средства для снятия стресса, такие как глубокий вдох, прослушивание музыки или прогулка. Это может снизить уровень кортизола и помочь вам контролировать свой вес.

Слово Verywell

Если стресс и / или увеличение веса, связанное со стрессом, вызывает у вас дистресс или мешает выполнять повседневные обязанности, возможно, пришло время обратиться за профессиональным здоровьем.Психотерапия и, в частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть очень полезны в обучении навыкам совладания с собой, чтобы лучше справляться со стрессом и весом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *